j**********n
发帖数: 527 | 1 看你这总热量里面总碳水多少和你身体对碳水的需求，以及这些碳水摄入的方式。
碳水包括多糖比如淀粉类的米饭土豆，或者单糖葡萄糖，果糖或者二糖乳糖 最终的消化
后都转化成 葡萄糖或者等价单位的葡萄糖。
如果吃的都是单糖或者二糖，血糖升的快，胰岛素也升的快。这个一般不推荐给减重的
人或者糖尿病人。要吃也要吃点分解慢的比如燕麦。
如果你的身体对“糖”缺口大，比如你运动后肌肉肝脏糖原消耗多，这部分糖可能就变
成糖原存起来了。如果继续运动，这部分糖可能就有氧烧掉或者支持脂肪有氧烧掉了。
当然，如果你在这个时间段内消耗不多，或者基础代谢率低，同时又吃了其他，身体认
为自己有了富余的能量，这部分糖在胰岛素的作用下就变成脂肪了。当然这部分脂肪可
能明天就烧掉了，或者明天吃爆了又不动，就永远留在那里了。 |
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D**D
发帖数: 16 | 2 最近都是先做有氧运动，跑步跑个四十多分钟之后再开始做力量练习，也算是慢慢的开
始瘦了。
我在想如果把次序颠倒一下的话，先跑个十分钟热身之后开始做无氧力量练习，然后再
跑个三四十分钟这样燃烧脂肪的效率是不是更高一点？
在网上看到的说话是有氧运动时先消耗的是肌糖原然后是血糖肝糖元然后才是脂肪代谢
释放能量的过程，如果先无氧力量练习的话，把糖原都消耗了，接下来做有氧练习的时
候直接就开始脂肪代谢了？ |
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J********1
发帖数: 1914 | 3 赛前戒碳主要是为了碳水饥渴，让身体处于缺糖状态。赛前3天，疯狂补碳，身体会由
于前几天的饥渴而超量储存糖原，这样比赛时就会有多一点的糖原来支配。我三天中吃
掉了大量的碳水，法棍几乎不离手，周六晚上吃了大米饭4碗，炒饭3碗，估计能增重2
磅。比赛前体重应该在135上下。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 4 赛前戒碳主要是为了碳水饥渴，让身体处于缺糖状态。赛前3天，疯狂补碳，身体会由
于前几天的饥渴而超量储存糖原，这样比赛时就会有多一点的糖原来支配。我三天中吃
掉了大量的碳水，法棍几乎不离手，周六晚上吃了大米饭4碗，炒饭3碗，估计能增重2
磅。比赛前体重应该在135上下。 |
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i******s
发帖数: 359 | 5 为什么吃同样的东西，有人会胖，有人就不会?
肌肉的松紧和糖尿病和心脏病有什么关系吗?什么才是预防这些慢性病的最根本措施呢?美国国家科学院的一篇研究报告揭示了一个惊人的事实：骨骼肌的胰岛素抵抗问题，才是肥胖、代谢综合征和糖尿病的根本原因。
研究者把体重正常的年轻受试者分为两组：一组人胰岛素敏感性正常，另一组存在胰岛素抵抗，但没有患上任何慢性疾病。所谓胰岛素抵抗，是说因为人体餐后分泌的胰岛素降血糖效率太低，同样的胰岛素分泌量情况下，餐后的血糖就不能很快下降，必须要更多的胰岛素出动才能完成任务。
“喝凉水也长肉”有了科学证据
两组受试者摄入完全一样的食物，但是研究者发现，他们体内的生理反应却大不一样。
与胰岛素反应正常的人相比，胰岛素抵抗者的净肌糖原(存在肌肉里供运动时使用)合成数量降低了60%，而在他们的肝脏当中，脂肪的合成量却达到另一组的两倍以上!同时，他们的血浆甘油三酯要高60%，而高密度脂蛋白胆固醇(HDL)却低了20%。这真是所谓“喝凉水也长肉”的科学证据。
研究者得出结论：吃同样的东西，对胰岛素敏感的人和胰岛素抵抗的人来说，代谢效果大不相同。前者把大部分碳水化合物用来变成肌肉活动... 阅读全帖 |
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s******y
发帖数: 198 | 6 对于减重的人来说，谁没尝试过一两个“偏方”，听说过一两个“妙招”呢……当感
觉到饿的时候，是在消耗脂肪，在减肥？不是
人感到饥饿是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西补充能量了。
如不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽，
还不吃东西，就会出现低血糖反应，如头晕。只有当长期饥饿时，机体才会动用体内储
存的脂肪，此时如果还不进食，短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。
减肥一点甜食都不能吃不是这取决于甜食本身所含的能量和甜食的摄入量。经常摄
入大量高能量甜食，容易使人发胖。如果甜食本身是低能量食品，其甜味是因为添加了
甜味剂，这样的甜食不会使人发胖；另外，虽然甜食是高能量食品，但摄入量很少，或
摄入量比较多，但不是一次性摄入，而且没有超过一天所需要的总能量，也不会使人肥
胖。3减肥必须戒掉零食不一定
这取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡，以及零食的质和量
下列情况不必戒掉零食：一你每天摄入的总能量是固定的，零食只是其中的一部分
，并不是额外增加的量。二偶尔吃了额外的零食后，增加运动量将之消耗掉。三以低能
量密度食品替换原来经常吃的高能量密度零食。
如果你... 阅读全帖 |
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s****y
发帖数: 349 | 7 我的理解：
你long run 的pace 是如何决定的。是你希望的成绩还是基于自己的估计。
－－根据最近一次all out的5k成绩确定。
你long run 的目的是什么？是提高耐力还是让身体提高对糖原的储存。
－－提高耐力，身体提高对糖原的储存是有上限的。
你long run 的recovery 时间要多久，如果你跑到 race pace的话
－－这个因人而已。
如果你long run 的pace是 race pace，那你tempo 的pace要是多少
如果 你tempo和long run 在同一pace的话，是不是有什么地方不对
－－long run 的pace是 race pace加二十到三十秒. tempo只是二十到四十分钟，应该
比race pace快（说的是马拉松）
如果我们平时的long run 是race pace的话，而且我们的training 距离也是26 miles
，那我们比赛前是不是就不用taper了。
－－距离跑一般最多就是２２，上面说的２０+６是professional的做法。
请允许我问个问题。
你long run 的pace 是如何决定的。是你希 |
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m**k
发帖数: 18660 | 8 well. 你要考虑糖原的buffer作用。
强度高，糖原消耗多，但是也是羊毛出在羊身上阿. |
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g*****r
发帖数: 4444 | 9 糖原不被消耗掉的话，会不会最终变成fat?
如果这样，消耗糖原也就相当于消耗fat了 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 10 糖原为主燃料，脂肪是一直在烧。
没了糖原脂肪就变成主燃料了。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 11 吃东东肯定是提高糖原储量啊，跑完以后血糖水平大大降低，需要分解一部分肌肉纤维
维持。有足够的糖原就不会导致肌肉继续分解，保护肌肉组织，有啥问题啊？
你会错意了吧？
storage |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 晕， 这个显然就是说的long-run啊， long-run长度足够长， 就会耗尽
你的糖原， 让你必须开始单纯燃烧脂肪来提供能量（脂肪的效率很低），
俗称撞墙。。。这个耗尽糖原的过程， 实际就是在撑大你的油箱。。
打个比方， 你越吃越多， 你的胃就会越来越大， 你以后就能吃的更多 ：D
跑完后补充碳水只是一个refill的过程而已。。最大的作用就是帮助恢复。。
you run very low on glycogen, this provides a stimulus for your body to
adapt by storing more glycogen in the future."
knows, please share. ^_^ |
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d****i
发帖数: 4354 | 13 撞墙就是没有力气跑了,只能慢慢走.这是因为肌肉里的糖原耗尽,只能慢慢烧点脂肪活
动.
通过训练,可以提高肌肉糖原储存,然后跑的时候要补充能量,喝sports drink,吃Gel,就
可以不撞墙了. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 //以下言论纯属个人感受， 仅供参考。
【序】
严肃runner往往受到伤病的困扰， 伤病就像一把悬在每个runner头上的达摩克利斯之剑。
很多新手刚开始跑步的时候， 往往一上大mileage就受伤， 然后就非常气馁， 觉得跑步
不适合自己。 我讲讲我的体会吧：
【先简单说下我训练的mileage历程和伤病】
去年5月到11月： 20-30迈/周 每周2次跑步机＋1次longrun
今年2月到 6月： 30-54迈/周 15周smart coach plan
今年6月到10月： 60-70迈/周 18周自编的混合plan
我不是完全injury free的， 去年下半年， 我把mileage加到40迈/周的时候， 膝盖就
开始疼， 我果断的就停跑， 休息， 降低mileage, 注意调整跑姿。 后来两个脚的跟腱
也疼过一段时间。 今年5月， 在路上狂跑， 膝盖又伤过， 直到7月份才恢复。
下半年， 因为练力量不小心又伤了右手腕和右脚弓， 还好不算特别影响跑步。
总体来说， 没有出现特别大的让俺长时间停跑的大伤， 但是：为什么非要等大伤出现
才去想怎么医治， 而不是提前预防， 及时... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 跑前吃东西， 除了增加胃负担没任何好处， 除了有心理作用。。
2mi连你肝脏的糖原估计都还没用到。。普通人的血液糖原至少
能提供1到2个小时的能量。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 嗯， 我知道你说的， 但是这个2周测试期间， 的确是不能吃任何carb啊，
甚至连水果（果糖）/牛奶（乳糖）都不行。。。那至少这2周中，身体里
的糖原会消耗尽吧？
书上说， 身体要代谢脂肪，其实也是需要糖原的， 那这个两周测试里完
全禁止吃carb又是什么道理呢？ 你做过这个测试么， 期间感觉如何？
carb
carb |
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T******y
发帖数: 798 | 17 跑步消耗体力，主要来自糖原，完全戒碳水不利于糖原积累啊
最好还是平衡饮食，稍微少吃点，慢慢减肥比较好 |
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w***n
发帖数: 9040 | 18 就是赛前减量，因为随着训练的增加，肌肉会疲劳，撕裂，甚至骨骼都会出现细小的裂
缝。另外体内的糖原也消耗很大。
减量外加补充营养，能够使身体有时间进行充分的自我修复，并且补充满糖原和各种营
养，有助于比赛以最佳状态取得好成绩。
另外即便是不参加比赛，每年停跑一个月，彻底休息恢复一下也是有好处的。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 19 运动生理我的理解大体是这样的，先烧糖原，其次脂肪，最后是肌肉。对于常年跑的人
来说，脂肪已经很少了。那么烧完糖原该是肌肉了吧。也就是说跑了30分钟左右就开始
烧肌肉了。
肌肉一烧，不是吃了饭就马上恢复的，需要休息和时间。
练健美的有的肌肉也要隔日练才有效果，否则不增反减。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 20 而且WEIGHT TRAINING是无氧运动，会迅速消耗掉肌肉里的糖原，身体自然想迅速补充
损失的糖原 |
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b***i
发帖数: 10018 | 22 这个比喻不错。在全马距离以上考虑得更多的是，燃烧脂肪比有氧燃烧糖原还要高效，
而且人体脂肪容量超大，可以提供的能量是糖原的十倍以上。
equivalent
far
as |
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m**t
发帖数: 1956 | 23 应该是的。
这里多说几句：
关于乳酸有很多误解：
1）人体回收乳酸的效率很高的，一般半个小时，一个小时后，指标就恢复了正常。运
动后的肌肉酸痛不是乳酸导致。
2）乳酸不完全是坏的，心脏可以从血液面吸收乳酸然后直接烧掉。一些研究说明大脑
可能也能烧乳酸。
3）长跑后期的效能下降，很多认为是途中跑的乳酸堆积造成的。对于绝大多数的非职
业选手，常见的原因是血液的携氧能力下降，这个主要是 脱水/电解质不平衡 造成的：
脱水/电解质不平衡->血液的携氧能力下降->供氧下降到一个阙值->有氧代谢功率下降
这个时候为了保持速度，你可能要开始增加无氧代谢。这样会导致乳酸堆积。就是说，
乳酸堆积不是效能下降的原因，而是后果。跑步时关注心跳还是道理的，心跳是血液的
携氧能力的最直观的指标。如果心跳很稳定，那么说明你供氧稳定。
如果你真的途中跑一直在欠氧债，输出功率一直超过最大有氧代谢，就算超过5%，那你
每mile消耗的糖原从100卡（大概25克）倍增到200卡（50克），这样的消耗，一般人跑
个6-8mile就歇了，糖原基本消耗干了。 |
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a******h
发帖数: 1183 | 24 我也一直有这个疑问，我觉得跑不动之后休息一下就能继续的话主要是因为乳酸过多，
而不是糖原耗尽。
顺带问一下，如果真的糖原耗尽了，那需要多长时间就能恢复过来，重新运动呢？ |
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m**t
发帖数: 1956 | 25
不清楚，我自己跑步遇到这种情况，回去一称，体重下降很多
有一次喝了5磅多的水，3磅途中，2邦最后，体重还下降了快4磅
这里有个误解。
LT以下的速度，人体99%以上靠有氧代谢，你讨论这里是最大有氧速度，也就是马拉松
速度。人可以跑得比这个快。我说的是，就算超过这个最大有氧速度5%，也很难持久。
职业选手，2mile的速度大概是马拉松速度的120-125%，这就是100%有氧+25%的无氧，
消耗的糖原大概550卡每mile。2mile，就烧掉一半多的糖原。
这个应该没有问题，一般人的乳酸耐受没有那么高，歇息一下，乳酸也就降下去了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 还是不太能认同， 其实平时的Interval训练， 就是用5K的
速度（90-95%的最大心跳）跑800m到1mile, 但是是要跑6-10组（专业选手）...
按你说的话， 只跑2组， 糖原就消耗完了， 但实际上只要中间
有休息， 一般人都能跑到4组以上....
专业选手跑完5K比赛， 休息一下， 也还有能量再跑一个5K的，
虽然肯定会慢一些， 如果真是糖原耗尽， 基本就只能走，不能再跑了.... |
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m**t
发帖数: 1956 | 27 应该是的。
这里多说几句：
关于乳酸有很多误解：
1）人体回收乳酸的效率很高的，一般半个小时，一个小时后，指标就恢复了正常。运
动后的肌肉酸痛不是乳酸导致。
2）乳酸不完全是坏的，心脏可以从血液面吸收乳酸然后直接烧掉。一些研究说明大脑
可能也能烧乳酸。
3）长跑后期的效能下降，很多认为是途中跑的乳酸堆积造成的。对于绝大多数的非职
业选手，常见的原因是血液的携氧能力下降，这个主要是 脱水/电解质不平衡 造成的：
脱水/电解质不平衡->血液的携氧能力下降->供氧下降到一个阙值->有氧代谢功率下降
这个时候为了保持速度，你可能要开始增加无氧代谢。这样会导致乳酸堆积。就是说，
乳酸堆积不是效能下降的原因，而是后果。跑步时关注心跳还是道理的，心跳是血液的
携氧能力的最直观的指标。如果心跳很稳定，那么说明你供氧稳定。
如果你真的途中跑一直在欠氧债，输出功率一直超过最大有氧代谢，就算超过5%，那你
每mile消耗的糖原从100卡（大概25克）倍增到200卡（50克），这样的消耗，一般人跑
个6-8mile就歇了，糖原基本消耗干了。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 28 high-fat diet一般指 carb低于10%, 剩下fat和蛋白质一半一半。
marathon elite应该是重视high carb，这样才能保证训练的质量。他们体重轻，糖原
足够了。
我的意思和你的一样，就是训练提高脂肪代谢能力，必须让肌肉的糖原储备降下来，这
样才能逼肌肉去烧脂肪。但是这种训练比较痛苦，据说跑起来很累，需要强大意志。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 29 http://www.pfitzinger.com/labreports/fat.shtml
看上面的文章有一点体会。人活着，哪怕不动，都要消耗卡路里，这个就是所谓的基础
代谢。卡路里的来源主要有两个，糖原和脂肪。活动量越小，通过燃脂提供能量消耗的
卡路里的比率就越大，注意是比率而不是绝对值，坐/走/慢跑/快跑对应的比例是80 /
60 / 35 / 15%。燃脂绝对值为非线性关系，对应为1.2/ 3 / 4.2 / 2.7。 总共卡路里
对应为 45 / 150 / 360 / 540
上面所说的是30分钟测试，没有提供更长时间的数据。仅就30分钟慢跑而言，燃脂消耗
卡路里贡献了35%，每天总的摄入量在不变的情况下，如果更少的运动量，就算燃脂比
率高，相对来说脂肪消耗多，但考虑剩下用不了的糖原，最后还是会转化给脂肪，从减
肥角度来看效率还是不高，所以纠结30分钟还是40分钟”开始“燃脂没有太大意义。 |
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s********k
发帖数: 401 | 30 据说5k不用carb loading，有负作用：加体重。身体每存一个糖原需要一个水分子，好
像1个半小时（或者一个小时？）以内的比赛都用不完身体的糖原储备，所以不用carb
loading。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 很多书上都有讲啊，比如AM说的是建议速度是比MP慢10-20%...
大体意思就是在一个速度区间（相对你的最大速度而言）之内，都能最高效的增长你的
mitochondria，从而提高你的LT和慢肌的效率，速度太快反而有副作用...
long run还有一个目的就是把你的糖原耗光，让你身体能学会更有效的利用糖原，
更多的消耗脂肪，防止你比赛撞墙，从这个目的来说，跑同样的距离，跑的慢些同样能
达到目的，但如果距离不够就没戏，不管你跑多快. 所以medium long不能代替long
run..
而且不要忘了一般人在每周long run的同时还有其他的两次hard run,
还有medium long, 这些都会累积疲劳，再加上没有必要的fast long run,
不少人都会伤...如果赛前就伤，那么跑几个飞快的long, 有啥意义么？
Hadd's Doc也有讲这个intensity的问题， faster is not better：
But what about intensity? Were mitochondria only created while running long
a... 阅读全帖 |
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T*******a
发帖数: 23033 | 32 有些器官比如心脑，只用糖。肌肉可以烧糖烧脂，但需要一定的糖原储备。如果肌糖元
没了，再多的脂也不能让肌肉干活。训练可以condition肌肉尽早开始烧脂，因此延长
糖原储备，所以你能跑很久。如果肌肉收缩太剧，不光需要更多的氧（心跳更快），也
需要更多的糖，很快就得熄火。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 33 一次令人沮丧的失败之战——CIM得失谈
一周前，变叔的一句“要不一起去跑CIM？”激发出了我的战斗欲望，也许是时候验证
下训练效果，检验下自己的真实实力了。
8月份，正式确定了要来加州冬训，为了检验大半年MAF的训练效果，给自己一个交代，
制定了9月刷跑量，10月刷PB的计划。并如愿刷出了381mi（613km）/月（24天）和5k（
18'58）10k(39'26)半程（130）等一系列个人最好记录。没有刷全程的欲望，也许就是
心里有着隐隐的把这最刺激的留到一次比赛中来完成的想法吧！
10月22号，当我如愿地来到加州走出机场的那一刻，欣喜若狂。湛蓝的天空，清新的空
气，适宜的温度，优美的环境，一切都太适合跑步了。安顿好一切，第一件事就是穿上
跑鞋跑到山上，领阅下Milpitas的全貌。背上水袋，把周边一个地方一个地方跑下来；
每周末一次26mi（40km+）跑山；在学校操场刷329全程（觉得没有机会跑比赛了，也是
为了验证自己在无给养无补水无停顿跑马的能力）。
这就是参赛前的背景。虽然最近一段时间睡眠非常差，心率也非常不好（晨脉比平时高
出了10个点），但这些都丝毫没有影响到我对这次... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 141 | 34 德国慕尼黑大学今年做过一项研究，让跑步选手每天喝1.5公升的无酒精啤酒，3周后参
加马拉松，之后再喝两个星期的啤酒。与没有喝酒的跑步者对比，他们体内含有更多的
T细胞，这是免疫系统强大的迹象，而这些人呼吸道感染的机率只是其他人的三分之一。
1.蓝莓保护长跑者
阿帕拉契州大学的生理学家曾做过一项研究，连续六个星期让长跑者吃一杯蓝莓，另一
组则不吃蓝莓，双方进行同样的为时两个半小时的跑步锻炼。结果显示，吃蓝莓的跑步
健身者，跑步前后身体的免疫细胞更多、炎症情况少、身体因氧化作用受损的程度更低
。研究者认为，蓝莓中的花青素可以保护身体。因此，专家建议锻炼期间可以每天吃蓝
莓，或者其他含有花青素的食物，例如黑莓、石榴汁等。
2.550毫升啤酒可预防感冒
德国慕尼黑大学今年做过一项研究，让跑步选手每天喝1.5公升的无酒精啤酒，3周后参
加马拉松，之后再喝两个星期的啤酒。与没有喝酒的跑步者对比，他们体内含有更多的
T细胞，这是免疫系统强大的迹象，而这些人呼吸道感染的机率只是其他人的三分之一
。因为如论是否含有酒精，啤酒都含有谷物多酚，能够减少感冒。因此，专家建议，每
天可以喝550毫升左右的无酒精... 阅读全帖 |
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h****3
发帖数: 339 | 35 快跑不减肥？听到这样的话，估计不少人心碎一地了。很多人以为，跑步时加快速度，
最好跑到大汗淋漓，筋疲力尽，就能很快瘦下来。其实不然，心急吃不了热豆腐，要瘦
身，跑步速度慢下来才是正道。
为什么快跑不减肥？
快速跑步，人容易气喘吁吁，感觉疲劳，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有
消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化
两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所
以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。除了不
能消耗脂肪，快速跑还容易导致伤害。研究证明，在跑步速度很快的情况下，下肢双关
节肌腘绳肌、股直肌和腓肠肌受两个关节复杂的交互作用导致应力值偏高，被拉伤风险
较大。
为什么慢跑的减脂效果更好？
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得
注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持
半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂
肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 Carb loading绝不是比赛前一天晚上大吃一顿面条这么简单的事情，
而是前一周就开始的，事实上赛前一天晚上反而不能吃太多，因为
一般比赛都比较早开始，前天晚上吃太多基本身体来不及消化，反而
造成负担，比赛中如果需要上厕所，就得不偿失了...
传统的carb loading大概从赛前一周的最后1个long run结束开始，
然后周1，周2，周3就不要吃太多carb, 叫做depletion phase,
慢慢减少身体糖原，因为这时候都在taper了，所以不会影响训练...
周4早上跑完最后一个easy run,开始猛吃carb, 饮食的90%应该都是carb,
周4，周5，周6中午，大概2天半应该就carb loading完毕了，这时候的身体
糖原会储备到超出正常范围很多...尽量少吃多餐...
周6晚上就不要吃太多了，白天可以多喝些Gatorade，晚餐早点吃，早点休息...
周日早上提前3小时起来，还可以吃点早餐，面包香蕉橘汁yogurt都行..
carb loading吃啥好，最好的选择，我觉得是白米饭炒鸡蛋，尽量少吃
纤维多的食物，最后一餐少吃肉，不好消化...当然面条啥的... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 37 这篇文章讲跑步和免疫系统的关系，感觉不错：
http://www.runnersworld.com/race-training/running-and-your-immu
ben's note: 翻译完了突然感觉到周末连着两个高强度session对自己当前的水平是不
太妥，吐了:-(
这里试着翻译一下（欢迎纠错）：
人类的免疫系统非常复杂，很多相互关联的细胞参与到抵抗疾病和病毒感染中来。另外
，其他因素，比如心理压力和饮食习惯也会影响人体对病毒感染的抵抗能力。所以，很
难把跑步训练对免疫系统的影响和其它方面的影响区分开。
在某些方面，跑步和免疫力的相关性是得到很好证实的。第一，有足够的证据证明，对
于原本健康的跑者，长达一个小时左右的中等程度的跑量是增强其免疫系统的。第二，
越来越多的数据显示，高强度长时间的跑步运动能够短时间内降低人体内某些防护性细
胞的功能，从而增加病毒感染的风险。第三，有证据显示，除非人体有足够时间去适应
跑步训练，大幅提升训练量或训练的总体强度可能降低跑者的抵抗力。
多大的强度和多少跑量才能显著增加病毒感染的风险，这取决于跑者自身的免疫系统强
度。最有可能导致短... 阅读全帖 |
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h****8
发帖数: 599 | 38 嘿嘿 其实不然
蜂蜜的主要成分是果糖，果糖是双糖吧
果糖与一般的单糖相比，有个特殊的地方。它只能用来补充肝糖，不能用于补充肌糖原
。鉴于人体所能够储存的肝糖量远少于肌糖原量，运动后所吃的carb中只能小部分采用
果糖。 |
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t*******d
发帖数: 2570 | 39 不用啊。碳水化合物是补充能量的作用。没有能量的补充的话人体就会消耗自身的能量
储备，从糖原，脂肪，蛋白质依次消耗下来。消耗糖原，脂肪对身体都没什么危险，开
始消耗蛋白质的时候危险会逐渐加大。但是科学上是不会说绝食不绝水这么多天肯定不
成的。
美国对一些终极肥胖病人的治疗方法就是把他们的胃给结扎了，结果他们一天只能吃一
，两勺的食物，这就是终极减肥方法，这些人也没见着就死翘翘了。其实按照一个人一
天消耗1500卡的热量来算的话，算50天就消耗75000卡热量。脂肪一克产生9卡热量。50
天的热量消耗等于8333克脂肪，16.7斤。所以他减了20斤也算正常。不过就是个正常的
减肥过程。 |
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发帖数: 1 | 40 Step1于我，就如我死缠烂打但对我爱答不理的那个人。说不上满心痴爱，可能就是因
为越是得不到越想要。
而今，看清自己的真爱，撩起面纱，你的模样，我记住了。
曾经拥有过，也是幸福的。
人生开悟篇：
20岁的时候很懵懂，以为来到美国就能够找寻自己。当初在国内，就是受不了一眼能看
到自己老死的生活，觉得十分可怕，所以不管用什么方法，哪怕是“嫁人”也要来到美
国（说笑了)。 想体会“人生拥有无限的可能性”。正如乐嘉所说，大红色性格的人以
体验为主，觉得经历才是人生最值得回味的事情。事实证明，试了很多工作，还是无法
找到自己，原因是1. 挣得钱和“能力”不能对等；即便是挣很多钱/month（最多可以$
$$/day)依旧没有幸福感和自我存在感 。什么是自己的小宇宙？？一直很好奇。每天梦
想自己小宇宙的爆发。看了半天，找寻了半天，结果相中了board。原因有3：1. 非常
清晰但是又非常有challenge的career path；升级过程中不至于boring 2. 有里子有面
子；3.从小就要做医生，不违背自己的本心。但是事实是：
第一本FA是2010的，满心欢喜的买回来发现，生词太多。一学期... 阅读全帖 |
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h******e
发帖数: 91 | 41 Swimming 20:24.30
T1 1:21.45
Cycling 50:11.00
T2 0:38.70
Running 31:40
Overall 1:44:16
去年夏天开始，因为长期坐办公室发现自己开始堆肥肉了，于是下定决心认真减肥，郑
大妈，insanity，自行车，跑步举铁 各种的没少折腾自己。过了半年之后，发现再没
肥肉可减了，顿时失去了目标，偶然间发现我毕业的学校组织的sprint triathlon，比
赛地点就在学校游泳馆及校园，纠结了半个月终于在看了众多高手比赛视频，打了鸡血
之后决定报名了。
先说说比赛过程吧，写得比较琐碎，希望大牛们看看多多指教指教，因为之前也是看了
版上的比赛记录觉得很有帮助，所以我也写的很细希望对新人准备第一次有所帮助。
比赛早上七点正式开始，游泳分成3个wave 分别是七点、七点一刻和七点半出发，游泳
就在学校的游泳馆进行，标准泳池 放3个浮标，游8圈。
五点起床吃了早饭，开车到学校已经6点了，领了race package； 里面有赛号 一件纪
念T-shirt ，弹力鞋带，wave 2的黄色泳帽，领完就赶紧去换项区准备，我带... 阅读全帖 |
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s*****n
发帖数: 1636 | 42 据外媒报道，英国一名9岁的小女孩患上代谢紊乱疾病。为了保持体力避免昏倒，这名
小女孩除了吃饭，每天必须喝下6斤多牛奶，吃掉不少零食。
据报道，今年9岁的霍莉在2岁时被医生诊断患有糖原累积病，这种代谢紊乱症使她
的身体不能把吃掉的食物转换成能量。为了保持体力，霍莉一天之内必须不断摄取糖分
，最多时一天要喝6斤多牛奶。霍莉的母亲凯伦说，霍莉在睡觉前必须混着牛奶吃上5大
勺玉米淀粉，这样晚上睡觉的时候才不会陷入昏迷。
凯伦说，霍莉过去3年中喝牛奶的花费超过2000英镑。虽然喝含糖饮料也能起到同
样的效果，但霍莉只喜欢喝奶。此外，霍莉每天也靠吃巧克力、糖果来补充能量。霍莉
的妈妈说，随着霍莉年龄的增长，以后霍莉每天吃的东西会更多。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 43 香甜的爆米花早已成为了电影院中不可缺少的一部分，如今随着中国观众观影习惯的养成与电影市场的发展，爆米花也成为了影院的“印钞机”。
拥有中国规模最大的万达院线的万达集团近日发布消息称，2013年度万达院线爆米花品项相关收入就高达3.9亿元，占卖品总收入72%。这背后存在的经济原因是：爆米花成本低廉而售价高，本应是电影院的主要利润来源。
电影院的爆米花经济学
万达集团也称，万达院线的卖品已成为影院的主要收入及利润指标。
但“3.9亿”的营收数字只占到万达院线去年总收入41亿元的9.5%。北京UME影院一位相关负责人表示，爆米花相关收入占到影院营收的七八成，属于正常情况。他也指出，国内影院的衍生品品类比较单一，一般影院只有爆米花加饮料。在发达的北美地区，影院电影衍生品的收入所占比重大于票房收入。
在北美，电影院中的特许经营店商品价格高昂。电影院能够获得特许经营店85%的利润，到了年终，这项营收可以贡献电影院总利润的46%。
据报道，曾经发现有的影院将爆米花、饮料与电影票以套餐的形式销售，以此达到偷票房的目的。
爆米花如何拯救美国电影业
爆米花似乎和电影院从诞生起就密不可分。其实，在爆米花诞生... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 44 左手是法国先贤祠，右手是塞纳河，法国巴黎拉丁区这两个知名地标间的一条小街上，有一个面积只有13平米的小店。
乍一看，这家店名叫“椒糖”的小店和遍布巴黎的小蛋糕店差别并不大，但在当地华人圈里，这家店正在变得越来越知名———除了蛋糕，这里还有小面、凉面、酸辣粉，都是地道的重庆味。30岁的重庆美女杨旎琨，就是这家店的老板。
蛋糕搭着小面卖
2008年底，杨旎琨去法国学做法式糕点，5年后学有所成，就想在当地开一家甜品店。以每月800多欧元的价格租下一间13平米的小店面后，她的甜品店于去年12月开张，取名“椒糖”。
这个名字里，“糖”字代表甜品，“椒”字代表的则是重庆味的代表———麻辣，因为她的店里不但卖甜品，还卖小面，以及凉面、酸辣粉等重庆小吃。杨旎琨说，自己从小就爱吃小面。“现在重庆小面的名气越来越大，也是重庆美食的另一张名片了。”杨旎琨说，加卖小面，她店有了特色，还能让法国人认识重庆美食，一举多得。
开张之初，椒糖的主打产品还是生日蛋糕。杨旎琨说，生日蛋糕每个卖30到80欧元，毛利率在50%左右，销路也很好。但她忽视了一个问题———生日蛋糕做起来特别费时，她作为店里唯一的师傅，根本做不过来... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 45 发信人： inews(inews), 信区： Headline
标题： 妙龄少女总被人叫阿姨，只因1个器官出了问题
发信站： BBS未名空间站(Sat Sep 9 10:43:43 2017,GMT)
今日，太原一家医院门诊部来了一位女患者，整体皮肤偏黑、粗糙，肥胖，毛发重，月经三个月甚至半年才来一次。在知道这位患者是16岁的时候，我们都惊呆了，因为这个小姑娘的体型、外貌、皮肤的状态都让我们感觉这是一位30岁左右、已经生育过的女性。
我们问她什么时候开始发胖的，她说是打小就这么胖。我们初步判断这位小姑娘是黑棘皮病，让她先抽血化验一下是否有胰岛素抵抗，以及查性激素六项看体内的雄激素水平是否异常。
黑棘皮病多起病于儿童，尤其是肥胖的儿童，皮肤颜色从浅褐色到黑色不等，大多呈褐色；多发于腋窝、颈背部、大腿内侧、乳房下等处的皮肤褶皱部位，皮肤会逐步变得粗糙，颜色变深，皮损常呈对称性分布；或皮肤上可见疣状的赘生物。黑棘皮病的发病原因目前尚未完全清楚，一般认为与遗传或者内分泌障碍有关，有研究表明该病容易引起人体代谢紊乱，如血脂升高、胰岛素抵抗、血压升高等等。在胰岛素抵抗患儿中，高水平的循环胰岛素会直... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 46 天气还很冷，新手爸妈最头疼的事就是怎么给小宝贝保暖。尤其是临近暖气停掉的换季时间，照顾刚出生的小宝贝可不是简单的活儿。一定不要太多也不能太少，合适才最重要！
1、新生儿，保暖很重要
新生儿皮下脂肪薄，明显少于成人。新生儿是靠体内储存的糖原和脂肪代谢产热，特别容易丢失热量。
而且新生儿的体表面积相对较大，是成人的2～3倍。加上皮肤稚嫩，毛细血管丰富，故体温容易散失。新生儿换尿布等等特殊姿势，暴露面积大，也会使散热增加。
（1）最佳状态
宝贝面色正常、四肢温暖且全身无汗，则说明不需再采取另外的保暖措施。
（2）判断宝贝过暖
脸上有汗，手脚热且有不安、烦躁等异常现象，说明宝贝体温较高，在37.5℃以上，表示保暖过度，应减少衣被。宝贝因为包裹过严，造成体温增高，反而容易让宝贝生病。
（3）判断宝贝过冷
手脚发凉，体温可能低于36℃，体温在36℃以下时表示保暖不足。应适当增加室温，添加衣被或采取其他取暖措施。新生儿体温过低，严重时可发生硬肿症，威胁新生儿的生命，所以必须予以重视。
2、新生儿保暖5注意
（1）室温保暖很重要
房间温度应维持在22～24℃，相对湿度50%～60%。家里开着空调或者暖... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 47 “妈妈，我给你说个小秘密哦，你可不要告诉任何人噢。”
“好，我的小宝贝，妈妈绝不告诉任何人。”
接下来，孩子说的话，让妈妈吓了一跳，立马带着孩子去了医院，幸亏就诊及时，不然这个秘密将毁了孩子一生。那么，究竟发生什么？
4岁女孩小内裤脏兮兮 原因让妈妈大吃一惊
前段时间，齐女士特别焦虑，自己4岁大的女儿贝贝（化名）最近老是小内裤脏兮兮的，经常会从“下体”流出黄脓样液体，闻着还有股臭臭的味道。刘女士在家使出“各种招数”，贝贝的小内裤还是不干净。这可愁死刘女士了，直到有一天早上，送贝贝上幼儿园时，贝贝偷偷的对她耳边叨叨：“妈妈，我给你说个小秘密哦，你可不要告诉任何人噢！”
看着贝贝天真的小眼神望着自己，刘女士笑着说：“好，我的小宝贝，妈妈绝不告诉任何人！”
“我把这个藏在我的洞洞里了。 ”贝贝一边拿着平时玩耍的玻璃珠，一边小手指着自己的裙子下面说道。
刘女士带着贝贝来到了深圳市儿童医院青春期妇科门诊。经医生检查，证实了贝贝的“小秘密”确有其事，医生告诉刘女士，在她的女儿的阴道里确实有异物存在，幸亏及时发现，否则后果不堪设想。
随即医生给贝贝做了阴道异物取出术，一颗小小玻璃珠便很快被医生顺利取... 阅读全帖 |
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a*******d
发帖数: 7538 | 48 多吃不能控制长肉的部位
而且必须吃到恶心， 吃不下的地步才能积累糖原成脂肪， 难度不比减肥小 |
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S*********2
发帖数: 973 | 49 你可以去查一下了。。军事上步兵速度的确比骑兵快，
这说的是长途跋涉，不是短途奔袭。
看看这个link
http://www.guokr.com/blog/224186/
故事的起因是这样的：
19世纪-20世纪初的生物学家在讨论到人类的时候，普遍认为人类的特征是发达的大脑
，人类作为生物原本一无是处，完全是靠大脑和工具才挣得了饭吃。
在这个思想下，大家都觉得人类是先有了发达的大脑，后来才有了其它特征（真正的直
立行走、缩回的下颌骨之类的）。因此出现了”皮尔当人“这样的丑闻。（皮尔当人也
是个有趣的故事，不过这里按下不表。）
但是，到了20世纪40年代，一系列的古人类学和考古学证据表明，人类直立行走在先，
大脑迅速增长在后。而最早的投掷武器——投矛——的出现，则大概要等到20万年前才
有。（弓箭更晚，要到5万年前。火则争议比较大，大概在20万-120万年之间吧。）相
比之下，人类在非洲大草原上起码待了几百万年，而最晚在260万年的时候人类就大量
食用肉类了。
这下麻烦了。在投矛发明之前，非洲大草原上体育不及格、大脑也不甚发达的人类是怎
么活下来的呢？他们是怎么捕获那么多跑得飞快的野生动物... 阅读全帖 |
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