k*z
发帖数: 4704 | 1 减肥大道千千万万，生酮只是其中一种，考虑好再读下去。
本人171cm, 185-189lb 徘徊。肚子上都是肉，脖子上也是肉，脸上也是肉，浑身上下
哪里都是肉。胖的走路都喘气。
还是个地道的吃货，川菜，火锅，东北菜，日韩越无所不吃，海鲜早茶一个不缺。最牛
记录，从LA Downtown开车1个半小时去吃避风塘炒蟹，来回三个小时。
三个月前受到刺激，一个朋友三个月30磅，给我了深深的激励。他采用的就是Keto
Diet.
这个大家可以去网上搜索，生酮减肥Quora,知乎，Wiki,好多网站都有介绍和体验，基
本是用来治疗糖尿病的，现在有人用来减肥。这个减肥方法适合懒惰的吃货。因为原理
就是只吃肉和少量蛋白质，不吃或者少吃任何碳水化合物。
有心动有行动，我从9月初开始断断续续生酮减肥，
我下面罗列下我的升级版Keto Diet -每个人的食谱和工作强度不一样，可以随便调整。
我的比较极端，因为我不想忌口，所以想尽快减肥恢复正常饮食。
开始的时候要近乎绝食一天或者少量蔬菜-菠菜菜花，最好安排在周五晚上开始，周六
少活动
，狂喝水，周六周日开始只吃少量的肉，周日一般下午正式进入生酮状态，周一人会很
疲劳和憔悴，之所以如此，是让你二三十年依靠碳水的供应系统转换到脂肪供应，需要
时间。
我每天雷打不动两杯黑咖啡。第一提神，第二加快新陈代谢，我以前是加奶，现在去掉
奶。也可以用Green Tea Extraction.
早饭一个鸡蛋，或者两根培根， 或者不吃。（我从来不吃早餐，所以不是问题)
到单位一杯黑咖啡，（这个不是必须的，我只是需要码代码提神)
中午吃的话就是Poki Bowl Salad but no sauce no topping.要么就不吃。一句话，鱼
肉，菜叶子没有碳水，没有各种sauce,就是鱼肉和彩页，Buffalo Wing的grilled wing
no seasoning，Sashimi,其实选择很多。
下午一杯黑咖啡
中午没吃饱的话，下午吃20个开心果或者10几个坚果。或者一个Chesse Bar.
一天最少两大杯水估计有1.5L
晚上吃的比较丰富， 烤三文鱼， 烤虾， 盐水鸭， 黄瓜牛肉微量酱油无糖，各种豆腐
-臭豆腐，烤豆腐，炸豆腐，扮豆腐。平时晚上交替烤菜花，菠菜，西兰花，生吃西兰
花，等等低卡蔬菜帮助排便。
每个周六-周日午前是cheat day, 小肥羊(酱料几乎都不用，只吃肉)，烧烤（只吃Beef
Brisket,
Pork Belly and Fish，不吃腌过的)，反正就是肉肉肉！少吃不吃糖多的东西。狂吃
生菜叶子。
生酮期间中间不吃任何水果，每天需要各种补品补充微量元素， Multi Vitamin x1,
Calcium x1, Vitamin C x1, Probatic Digestive x1, Fish Oil x1, Green Tea
Extraction x(2-4)
经常会便秘严重，尽量不用Green Fiber因为碳水太多, 用Baby用的甘油，很好用。
一天饱餐一顿，中午吃，晚上少吃，中午少吃，晚上就多吃，多喝水防止饿，不行的话
，烤菜花，菠菜加黑胡椒。大量喝水是减肥的诀窍。
效果真的很明显，两星期可以看到明显瘦了，任何运动不需要做，最开始好也不要运动
，第一星期运动的话最容易昏倒，因为能量系统在切换，从糖元转到脂肪，我的适应期
是10天，头10天昏昏沉沉，工作效率低下，大概一个星期后人会开始恢复正常状态，能
量完全从糖原转为脂肪，每天经历旺盛。
我之所以采用，是因为我不喜欢运动，买了$500的GYM Membership,只有第一次交钱的
时候，和第二年去吵架要自动renew收了第二年会费时候,去了2次，平时hiking没兴趣
，公司免费的GYM去了3-5次，喜欢吃海鲜烤肉。每天家里谁出去遛狗都要和LD吵架。靠
运动减肥是看不到希望的，靠节食减肥也没什么希望。 |
j*m
发帖数: 833 | |
m*****k
发帖数: 674 | 3 能吃的，楼主！
我健康减肥，管住嘴，少活动，目标是90天，10lbs，不知道是否可行呢。 |
k*z
发帖数: 4704 | |
f******t
发帖数: 19544 | 5 你减得太少了，去除糖元带走的水，你才减了13磅吧。 |
f******t
发帖数: 19544 | 6 你运动量小，蔬菜里的糖分足够破坏生酮，估计你是混合代谢。你有检测手段吗？ |
k*z
发帖数: 4704 | 7 没错，我是混合代谢，因为嘴馋经常切换回正常，图片里的一个小瓶是试纸。
火锅的汤底和韩国烤肉的免费小菜，吃的太多就把我踢出去了。
中间出去了好几次，但是切换回去很快。
差不多吧，现在170lb，争取接下来一个月再少10lb.
【在 f******t 的大作中提到】
: 你运动量小，蔬菜里的糖分足够破坏生酮，估计你是混合代谢。你有检测手段吗？
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y*********0
发帖数: 53 | 8 生酮饮食利尿很厉害吗，每天要大量摄入钠钾镁，不然会头晕，试过一段时间坚持不下
来了 |
b*******H
发帖数: 830 | 9 生酮减肥的实质是在人为地模拟糖尿病人晚期的代谢：不能利用糖，只能转为降解脂肪
和肌肉（蛋白），致使病人暴瘦。
毫无疑问这种饮食会有很好的减肥效果，但有多健康，一直心存疑虑。
这种代谢的结果会使血液中的酮体含量增高，包括丙酮酸，羟基丁酸啥的，进而是酸度
增加，引起酸中毒症状。呼吸中有丙酮的气味。
【在 k*z 的大作中提到】
: 减肥大道千千万万，生酮只是其中一种，考虑好再读下去。
: 本人171cm, 185-189lb 徘徊。肚子上都是肉，脖子上也是肉，脸上也是肉，浑身上下
: 哪里都是肉。胖的走路都喘气。
: 还是个地道的吃货，川菜，火锅，东北菜，日韩越无所不吃，海鲜早茶一个不缺。最牛
: 记录，从LA Downtown开车1个半小时去吃避风塘炒蟹，来回三个小时。
: 三个月前受到刺激，一个朋友三个月30磅，给我了深深的激励。他采用的就是Keto
: Diet.
: 这个大家可以去网上搜索，生酮减肥Quora,知乎，Wiki,好多网站都有介绍和体验，基
: 本是用来治疗糖尿病的，现在有人用来减肥。这个减肥方法适合懒惰的吃货。因为原理
: 就是只吃肉和少量蛋白质，不吃或者少吃任何碳水化合物。
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n****8
发帖数: 4141 | |
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w****e
发帖数: 1883 | 11 Keto 还吃果仁，豆腐，你知道那里面多少碳水？没文化真可怕。 |
l*b
发帖数: 4369 | 12 我记得坚果里的碳水是很少的，包括松子、杏仁什么的
【在 w****e 的大作中提到】
: Keto 还吃果仁，豆腐，你知道那里面多少碳水？没文化真可怕。
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k*z
发帖数: 4704 | 13 豆腐也很少。不知道楼上回复的时候为什么不google一下。
【在 l*b 的大作中提到】
: 我记得坚果里的碳水是很少的，包括松子、杏仁什么的
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r**c
发帖数: 1334 | 14 这个就是早就流行的Atkins 减肥法。已经被无数现代医学证明对身体有害，并且容易
反弹。尤其是前期减掉的主要是肌肉。尤其对于普通人来说，不实用碳水化合物体内缺
乏健康糖类及纤维，反而容易刺激身体产生并储存血糖，易患糖尿病。 短期来说，这
个做法会让人口臭，便秘，得不偿失。
健康的减肥永远都是合理搭配，控制饮食，加强运动，半年出效果是正常的。任何
quick fix 都不可取。
【在 k*z 的大作中提到】
: 减肥大道千千万万，生酮只是其中一种，考虑好再读下去。
: 本人171cm, 185-189lb 徘徊。肚子上都是肉，脖子上也是肉，脸上也是肉，浑身上下
: 哪里都是肉。胖的走路都喘气。
: 还是个地道的吃货，川菜，火锅，东北菜，日韩越无所不吃，海鲜早茶一个不缺。最牛
: 记录，从LA Downtown开车1个半小时去吃避风塘炒蟹，来回三个小时。
: 三个月前受到刺激，一个朋友三个月30磅，给我了深深的激励。他采用的就是Keto
: Diet.
: 这个大家可以去网上搜索，生酮减肥Quora,知乎，Wiki,好多网站都有介绍和体验，基
: 本是用来治疗糖尿病的，现在有人用来减肥。这个减肥方法适合懒惰的吃货。因为原理
: 就是只吃肉和少量蛋白质，不吃或者少吃任何碳水化合物。
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f**********8
发帖数: 1012 | 15 吼吼。 坚持过5天。 头晕眼花得。 立刻停了。
虽然不会再用。
但是感谢分享。 |
k*z
发帖数: 4704 | 16 目前167lb, 可能看人，我喜欢吃鱼肉和青菜，所以问题不大。
【在 f**********8 的大作中提到】
: 吼吼。 坚持过5天。 头晕眼花得。 立刻停了。
: 虽然不会再用。
: 但是感谢分享。
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k*z
发帖数: 4704 | 17 为什么人人觉得运动很容易，我感觉就像逼我老婆做高数一样难。
【在 r**c 的大作中提到】
: 这个就是早就流行的Atkins 减肥法。已经被无数现代医学证明对身体有害，并且容易
: 反弹。尤其是前期减掉的主要是肌肉。尤其对于普通人来说，不实用碳水化合物体内缺
: 乏健康糖类及纤维，反而容易刺激身体产生并储存血糖，易患糖尿病。 短期来说，这
: 个做法会让人口臭，便秘，得不偿失。
: 健康的减肥永远都是合理搭配，控制饮食，加强运动，半年出效果是正常的。任何
: quick fix 都不可取。
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c*******g
发帖数: 2990 | 18 要有喜欢的运动才容易坚持
【在 k*z 的大作中提到】
: 为什么人人觉得运动很容易，我感觉就像逼我老婆做高数一样难。
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