T*********e
发帖数: 9208 | 1 那糖还不是要恢复的，还不是通过燃脂恢复的
做功=糖原消耗+脂肪消耗
跑完后会达到一个平衡，身体含糖量总是稳定的， 所以做功多，脂肪消耗就更多 |
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T*********e
发帖数: 9208 | 2 除非你跑得快,导致你吃得多,否则违反能量守恒
你吃的一样,消耗更多,糖原不变,脂肪还燃烧得更少了?
你可能是说跑马,边跑边吃吧;如果是一般减肥的,估计没有跑那么多,需要
边跑边吃的，否则就是长跑训练，不是减肥了 |
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A*********u
发帖数: 2145 | 3 身体脂肪的储存量是一个受激素控制的复杂过程，而且是动态的。糖原优先消耗的观点
不是说你糖元消耗完就自动减脂什么的，人体又不是自动售货机。最简单的例子就是很
多人在承受压力的情况下会自动掉肉，这跟能量没什么关系。各种科学的减脂方法集迷
信科学和经验于一体，但是大致宗旨是调节身体的激素水平使身体往削减脂肪的方向发
展，会让人上瘾的慢跑就是其中一种。
跑太快不能跑了不是因为能量消耗完了，是无氧呼吸积累了大量的乳酸和血液中的二氧
化碳浓度上升让你的机体决定休息一下，再继续push自己的极限的话大脑就认为你在被
大型食肉动物追赶，反正难逃一死，不如shut down好了。 |
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I*****y
发帖数: 6402 | 4 通过跑步减肥，从1月到7月一共减掉大概40多磅体重，从7月到现在体重就没再变化，
但是每周的运动量增加了，而且吃饭一直都很注意。好像这个平台期挺久，而且很难有
突破。以前每周差不多跑16麦，pace比较慢。现在每周虽然还是跑四次(non-stop run 6-7 miles each time)，但是总距
离是
24麦了，pace快一些，中间还会穿插做力量。
虽然体重没变，但是腰围持续减小了，可是距离我的正常体重还有10－20磅呢。我是不
是需要改变一下饮食结构？我在考虑阿诺推荐的那个ketogenic diet，如果吃这种diet
，是不是就不能跑那么多了，毕竟跑步还是需要很多糖原的。还是只做weight
training就可以达到目的？
现在明显能看出有肥肉的地方就是我这肚子，一掐能捏一把肉，汗……。如果把这肚子上的肥肉减掉，我估计体重就非常正
常了。听说men减肥最后剩的就是肚子上的肥肉最难减。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 5 运动后肌肉对胰岛素敏感，这个时候吃simple sugar，血糖高了以后，胰岛素分泌
因为肌肉敏感，会往肌肉转运，生成糖原，而不是送去脂肪细胞
如果你注意这个timing，一个好处是可以这个时间段吃平时吃容易长肥的东西，
再一个有助于肌肉恢复，刺激肌肉生长（配合蛋白质） |
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a***a
发帖数: 40617 | 6 保持肌肉量，同时burn啊
肌肉运动糖原消耗很大啊 |
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f****s
发帖数: 145 | 7 恩，其实你说的第三个plan才是我最想问的。因为之前限制碳水，减脂很有效，但是感
觉力量举时没劲，人软绵绵的，没有糖原合成很容易理解，而且感觉有点掉肌肉。
我现在也是选择c:p:f 3:4:3的饮食，就是热量每天负多少比较疑惑。我觉得这样我也可
以从每天负700左右开始试试，慢慢观察。
Many
thanks!
肌肉
半，
这个 |
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m******i
发帖数: 9479 | 8 no。除非你运动的强度太大，时间太长，燃脂能力太差以至于所有的糖原都烧完了，然
后bonk了。 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 9 一开始消耗的是骨骼肌中的糖原， 如果膝盖不好的话可以自行车，椭圆机，那个伤
害小， 不过也得达到半小时以上才会有消耗脂肪的效果 |
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a***a
发帖数: 40617 | 10 你研究一下肝糖原肌糖原储备库的存量，就明白我说的意思了 |
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k*****r
发帖数: 1435 | 11 无氧的TRX或者zumba其他什么的1小时
椭圆级45分钟
哪个先做？都是晚饭点，提前吃了东西
上次先有氧，到了TRX满地蹦的时候感觉眼冒金星糖原严重不足
是不是顺序反过来会好点？ |
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f*********s
发帖数: 3525 | 12 看见很多人在说，说自己练了一个星期或者一个月就出来腹肌，并且轮廓非常好，然后
就有很多人羡慕不已！
我只想告诉你们大多数人不要被这些人误导了，有一句话要记住，一个瘦子的腹肌
和胖子的胸cup一样，是没有多大意义的！
在网上有很多教程，如何练出腹肌，某知名人士的训练教程，某撕裂者等等。并不是
说这些东西没用，到是锻炼是一个注意点比较多的东西，只是按照教程去做锻炼效果肯
定不会很明显得！
腹肌在刚锻炼结束的时候，由于充血，加上拍照的时候刻意的使劲，所以很多照片
腹肌看起来很大很不错，其实大多数人平时腹肌都不明显的！能保持腹肌自然存在就需
要皮下脂肪不厚，很明显，除了瘦子，大多数人的肚子脂肪是很容易盖住肌肉的。
锻炼的话需要有氧加无氧配合，有氧燃烧脂肪，锻炼肌肉群，对身材塑造很有用，
比如跑步，游泳，骑单车都是非常有用的有氧方式。
无氧刺激肌肉的生长，那个肌肉撕裂者的教程我没看过，但是听名字应该是无氧锻
炼的方式，强度比较高。个人建议新人不要盲目去按照教程来，仰卧起坐就是很好的针
对腹肌的锻炼方式，当你觉得仰卧起坐很轻松的时候，就双手拿着东西放头顶开始负重
练习，只要坚持了，效果肯定非常好。... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 爬趟whitney掉不了2磅脂肪，烧两磅脂肪得烧7000卡吧，够跑个山地50迈了，还是不吃
东西的前提..
有氧运动完掉的重大多都是水分，人体燃烧糖原的同时就会损失水分... |
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u******a
发帖数: 7843 | 14 具体要读了文献才知道. 我敢肯定其中有人是这么实验的: 摄入 A g 碳水 vs A g 碳
水 + b g whey, 然后发现后者的引起的 insulin spike 高于前者.
Bodybuilding.com 宣传 Whey high GI 是有原因的, 因为根据 bro science, 训练后
摄入高 GI 食物可以把糖原引导到肌肉组织里, 是利好...
digesting
than
a
appears
acid |
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m*******n
发帖数: 6660 | 15 最近跑步前1小时稍微吃个半根香蕉，就没这个味道了。
我估计是体内糖原不够，所以分解氨基酸汗里有尿素成分了？？？ |
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j*********n
发帖数: 74 | 16 首先谢谢您的建议，但是要我保持在 recovery zoom 的话，我只有快走了。
跑步我看过大家都推荐的MAF方法，那个耗时太长了，没这么多时间。
不过我跑步心跳已经从最先的180以上降下来很多了，我估计在跑一个月就到MAF的zone
了。那个时候就是有氧了吧^_^
是的，现在跑也就15分钟， 而且以后也就最多跑30分钟，大概3mile，然后就不会再多
了。
我的想法是：先力量把身体里面的糖原什么的全部耗完，然后跑步就可以消耗脂肪。然
后您指出因为我现在心率过快，跑步的时候不是最大有氧，然后可能消耗肌肉。我觉得
是的，但是我没更多的时间消耗在这个上面，所以，我的肌肉的进步可能没有照着您说
的做来的快。但是心肺还是会有进步的。
所以我决定还是先就这样弄， 过一阵再看看。
可以问您一件事情吗？ 您练了多久才有您照片的身材的？ |
|
j*********n
发帖数: 74 | 17 首先谢谢您的建议，但是要我保持在 recovery zoom 的话，我只有快走了。
跑步我看过大家都推荐的MAF方法，那个耗时太长了，没这么多时间。
不过我跑步心跳已经从最先的180以上降下来很多了，我估计在跑一个月就到MAF的zone
了。那个时候就是有氧了吧^_^
是的，现在跑也就15分钟， 而且以后也就最多跑30分钟，大概3mile，然后就不会再多
了。
我的想法是：先力量把身体里面的糖原什么的全部耗完，然后跑步就可以消耗脂肪。然
后您指出因为我现在心率过快，跑步的时候不是最大有氧，然后可能消耗肌肉。我觉得
是的，但是我没更多的时间消耗在这个上面，所以，我的肌肉的进步可能没有照着您说
的做来的快。但是心肺还是会有进步的。
所以我决定还是先就这样弄， 过一阵再看看。
可以问您一件事情吗？ 您练了多久才有您照片的身材的？ |
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j***w
发帖数: 24 | 18 lz蛋白摄入比例是多少？无氧日最好吃到1.8g/kg，有氧日吃到1.2g/kg比较合适。减脂
的话最好是先无氧再有氧，消耗完糖原之后脂肪供能比例能够更大。
另外感觉碳水摄入不足，摄入的能量估计也不够，建议好好吃饭，三餐之间加餐，每天
5-6顿。碳水选择复合碳水（粗粮），比例大约442即可。
一个月5磅已经是不错的progress了，体脂测量只是参考，如果身材变紧实腰围变小就
是体脂减少了。楼主加油！ |
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G***a
发帖数: 27294 | 19 1.起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必
须
5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟， 做做俯卧
撑
和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种
能
量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏
六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐
美 国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困
，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养 健康的
西
式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合
物
和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列 腺疾病的预防很有
好
处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天
剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几 |
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d*g
发帖数: 16592 | 20 来不及吃饭的，增加一点快速能到血液的糖原，不至于刚刚运动就低血糖啊。
而且蜂蜜挺多微量元素不错的，我觉得适当吃，皮肤好。 |
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l*********e
发帖数: 72 | 21 你可以走15分钟算热身，跑半个小时，然后走15分钟算休息...
不过我想说，“半个小时后开始消耗脂肪”，不是绝对的，只是一个大概估计，看你的
肌糖原消耗的程度吧。按心跳来计算比较合理:) |
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G***a
发帖数: 27294 | 22 我今天在超市里转，早上刚做完kick boxing。只吃了一个鸡蛋，两碗cottage cheese
，做了压力很大的presentation，脑子里糖原估计都耗光了
看到巧克力打折，真是craving 死了（今天刚好是排卵的日子）
５０分，２１０ka，２４g sugar，三个数据在我心里转了８圈，把巧克力拿起放下了
２０次，耗了１０分钟。。。。最后还是站起来走了
肩膀上小天使终于战胜心魔了：） 哈哈哈 |
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r*********I
发帖数: 615 | 23 50min 跑8km基本上很锻炼心肺，但是对于减肥么，也挺有效，至少从我的体会是这样。
算是有氧吧。
减肥，基本上是全身脂肪一起减的，很少有只减一个地方的。如果腹部减小了，也就意味
着其他地方的多余脂肪也同步减少了。减肥自然是有氧比较有效。无氧的话，对于增加
心肺能力和肌肉爆发力有效，但是，能持久锻炼么？减肥要至少30分钟，才能让身体
动员到脂肪细胞，之前都是消耗糖原。所以，坚持有氧，只要超过30分钟，每额外一分钟
都是bonus。 |
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n***a
发帖数: 78 | 24 这时候就
是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸
this is the first time I heard this theory. highly suggest you learn
biochemistry first.
BTW, 177cm 60 kilo is normal weight? unless you are boneless build. |
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z******1
发帖数: 199 | 25 以下选自人《年轻20斤》的第二章，看完了谈谈你的感想：
很多所谓的减肥专家对细胞中糖的反应机理还处在初中生理卫生水平，他们理解的有氧
运动就是上一章介绍的碳水化合物氧化的公式，糖和氧反应生成二氧化碳和水，同时放
出能量。这些专家通常把有氧运动定义为能达到你最大心率的60%的运动，他们认为有
氧运动是减肥的运动，等你有氧运动20分钟以后，体内的血糖和糖原（转换为单糖）会
被“燃烧”（氧化）完，这时候你的身体才开始“燃烧”脂肪，所以为了减肥，你需要
持续进行有氧运动至少半小时。这种理解是错误的，如果你再听到这番理论，你需要问
问他的文凭是不是在北京人民大学门口天桥下买的，十之八九是，是他也不告诉你。
无论有氧还是无氧，细胞中的一个糖分子（C6H12O6）都会先被酵解成两个丙酮酸（
C3H4O3）并释放2个三磷酸腺苷(ATP)。ATP是细胞唯一可以利用的能量，是人体能量最
基本的形式，科研人员用ATP作为细胞水平上的一个基本能量单位。糖的这个酵解过程
需要有烟酰胺腺嘌呤二核苷酸 (NAD+)、二磷酸腺苷（ADP）和磷酸（H3PO4）这三种物
质参与，反应中除了释放ATP以外，还释放出两个NA |
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v**a
发帖数: 366 | 26 赞同你的很多观点，但是这个关于能量的计算我有异议。
我不是生物学博士，你的反应式已经把我绕晕了。
首先请问对普通人什么样的无氧运动能持续三分钟以上？三分钟是你的保守估计。
即使如你所说，三分钟无氧运动消耗的能量等同于一小时有氧运动，我们看到的是最终
消耗是一样的，但是我们减肥的人更关心能量的来源，三分钟无氧运动能量来源跟一小
时有氧运动的能量来源一样吗？如果都是耗尽糖原然后氧化脂肪，那么耗氧就会大大增
加，其能在无氧状态下完成？
至于乳酸堆积对身体的危害，你也略过不提。
至于减肥的心率范围，我觉得是个统计值。具体到每个人的范围，则跟他的身体素质锻
炼历史有关。 |
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z******1
发帖数: 199 | 27 虽然你说自己不是生物学博士，你说得非常有道理，也很专业。首先要声明的一点是没
有运动是100%的纯无氧运动。我只是非常简单地介绍了剧烈运动对于减肥的好处，人体
（就是奥运短跑冠军）是不可能进行3分钟纯无氧运动的。
我没有进一步介绍乳酸的一个原因是很多朋友觉得我写得太专业了，所以我省了这一部
分，我想在最后成书之前，我要加入部分关于乳酸的讨论。乳酸并没有损失，我提到了
那篇86年的文章，相当部分的乳酸在人体降低运动量的时候被氧化了，所以产生了和有
氧运动相当的能量。但是还有50%的乳酸被肝脏（肾也有一定作用）转化为了糖原储存
起来或进一步转化为糖，作为热量来源。但是这一转换过程需要额外能量。这部分的多
少引人而异。你说的非常正确“具体到每个人的范围，则跟他的身体素质锻炼历史有关
”。
我阅读过很多文章，目前普遍认为乳酸堆积不会对人体产生危害。当然这方面的科研还
在继续。从目前的角度来看应该不是问题。
非常感谢你的建议，我会对书的内容进行一些改进。不管怎么说，剧烈运动对健康人体
的减肥是有好处的。有氧运动没有任何问题，危险性也小，就是效率低一些。这才是我
的观点。因为我只贴了一段，所以会被 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 28 那个红酒cheese据说是一种增加新陈代谢的减肥法--------改为睡前30个push up, 30
个squat，和30个crunch, 效果比你吃那个的好。
天气不好就去gym，狂街不算运动，只算活动，离达到燃烧脂肪的强度差得很远，想想
脸不红，心不跳得，能消耗多少的糖原。
一个月后很想想知道你这样减肥的效果。 |
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v**a
发帖数: 366 | 29 再说运动。
运动减肥目的是要消耗体内储存的脂肪。无氧运动不能消耗脂肪。而有氧运动时先消耗
的是肌糖原然后是血糖肝糖元然后才是脂肪代谢释放能量的过程。所以跑上10来分钟就
一边歇着去的运动减不了肥。至少半小时的持续运动才能减肥。减肥的心跳最好控制到
最大心跳的60-70%。按这个公式来估计：（220-年龄）X 0.6 (或者0.7)。快40的人，
心跳控制到110-130之间是最佳的减肥范围。
跑步，快走，骑车，跳舞，健身操等都是很好的有氧运动。游泳得持续不断的游，否则
游一会儿歇一会儿达不到减肥的目的。
除了持续的有氧运动，力量训练也不可缺少。一周两次。每次间隔至少两天。力量训练
可以增加肌肉，增强基础代谢，消耗更多的能量。随着年龄增长，肌肉流失，更应该把
力量训练加到锻炼日程中。如果从来没有做过力量训练，可以买书来看或者请人教教。
女士担心跑步腿变粗。这个问题好解决，运动后一定要足够时间做拉伸。在肌肉温度还
没有降低时拉伸，不但可以防止肌肉纤维变粗，还可以增强柔韧性。 |
|
n**m
发帖数: 7872 | 30 血糖低了会饿，血糖低了也会促进肝脏糖原分解，然后血糖就又上去了，所以又不觉得
饿了。
不光血糖低会引起饿的感觉，胃排空，还有其他一些东西也会让人觉得饿。
饿是生理心理的综合反映。 |
|
l******7
发帖数: 132 | 31 发文和转帖要理解清楚。不负责任，是会误导广大同学的。
人体的血糖水平是在60-100的，太高就是糖尿病了。我们只要吃东西就会升高血糖的。
同样如果血糖低就会分泌 cortisol. 也就会分解糖原，蛋白质还有脂肪。这个过程是
优先分解蛋白质的。
从营养方面讲，碳水化合物应该是主要的能量来源。
另外，15G糖的概念，也是无从谈起，更不要说要以此为标准了。
多糖的摄取并不能保证纤维素的摄取。
水果也被列为有害食品，第一次听说。维生素，特别是水溶性维生素，难道都要靠
supplement 来补给吗。
个人经验，不应该是支持的根据，因为样本数量太小。另外影响体重有好多的因素，不
能以一代全。
对LZ没有不敬的意思，说出来大家讨论。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 32 理论结合实际一下，呵呵。
几个让肚子，或者说肚子里的内脏动起来的方法。
一个，可以用手推。中里巴人讲的“推腹法”。仰卧，从胃的地方往下推。两腰往斜下
方推，都推到肚脐以下。
一个，用腿推。具体的两种方法，一种是就地蹲下，尽量脚跟着地，感觉到大腿在压肚
子。（我现在觉得central obesity的一个原因是现代人们都用抽水马桶而不是蹲着上
厕所了，呵呵。）另外一个，仰卧，膝盖靠近胸口，双手抱膝，放松，收腹，感觉大腿
挤压肚子（这个是瑜伽动作），做一会儿估计想上厕所了。
还有一个是肚子自己推，也就是腹式呼吸了。平时我们呼吸用的是肋间肌，用来展开或
是收缩胸腔。如果用上肚子呼吸，就用上了横膈肌，一来让每次呼吸能吸入更多氧气，
二来用上了平时不太用的下部的肺泡，三来呼气时候的收腹也挤压了腹腔里的内脏，四
来肚子的舒张收缩也锻炼了腹肌。在平时休息的状态，肌肉主要消耗的是脂肪，锻炼前
期，由于需要大量供给能量，肌肉消耗血糖，再到了一定程度，血糖，糖原的供给出现
问题，就又开始消耗脂肪。从这里可以看出，要想消耗脂肪，有两种方法，一种是长时
间的锻炼（这个大家都知道），另外一种是在“非锻炼”的时候 |
|
n**m
发帖数: 7872 | 33 减肥过程当中，常常提到，我们需要muscle，muscle在平时也会burn fat。
想说一下，肌肉和肌肉也是不一样的：
有的肌肉适合长时间，低强度的收缩（type 1 muscle fiber），这种肌肉prefer
triglyceride （就是脂肪）作为fuel；
而有的肌肉适合短时间，高强度的收缩（type 2 muscle fiber，其中又分2a,2b什么的
，就不细说
了），这种肌肉强的人，爆发力好。type 2 fiber prefer 磷酸肌酸（
phosphocreatine)或者
糖原（glycogen）作为fuel，就是说，它不太能帮你burn fat。
不同人的肌肉fiber成分是不一样的，好比比较一个马拉松运动员和一个橄榄球运动员。
如果是以减肥为目的，尤其女生，可以看出来，我们需要的是第一种muscle fiber。
所以力量训练时候，不要做大重量，快速的。小重量，多组重复，慢速，静力练习，这
些都是好的力量
训练。
想起一个问题，小时候的体育训练，大多是爆发力的，所以我们可能过多的训练了type
2 muscle
fiber。 |
|
n**m
发帖数: 7872 | 34 早上晚上体重应该就会差2lb的。这3lb是同一个时间秤的吗？
退一步说，有可能确实长了一点，散步可能会让你长了一点点小肌肉，肌肉又会track
一点点水分。身体感觉到你在运动了，可能储存了多一点点的糖原。
养成运动习惯，远比这些重要得多。再赞一下，告别沙发土豆！ |
|
A*****8
发帖数: 805 | 35 来自主题: loseweight版 - 代谢与减重 今天醒得早了点，又是周末， 写上几句有关与代谢/减重有关的话题。
身体的代谢过程不可能化成单纯的如一加一那么简单的数学过程。
我以前在好多的帖子里都说过类似的道理，人的机体是经过进化后达到的一个最经济化
的机体。它有着最大利用它所能获取能量和调节储存能量的本能。在这个共同的机理上
，还有着个体的差异。
首先，每个人都有一个基础代谢水平，也就是维持他目前体重所需要的calories。这些
卡得分撇大致如下：10%用来代谢吃进的事物，70% 用来维持身体的细胞代谢呼吸能基
本所需，亦即躺在那儿不动时所要消耗的，20%消耗于人体物理活动。
当摄入的食物能源减少时，机体的反应是要准备开始应急，因此就开始调节降低代谢过
程（从那70%缩减）。长时间的控制饮食低于所需能能量，机体就会调节到最大限度地
利用射入的所有能量。后果是一旦低卡的饮食不能再维持，马上机体就会将多吃的储存
起来，体重反弹。长期控制饮食并且会造成厌食症。
请注意到吃下去的食物代谢到食物不够消耗储能或是食物多了储存起来并不是马上就测
量得出的。这有个滞后效应。
一般的饥饿代谢过程是：首先消耗肝糖元，约十二到十五小时后开始消耗肌糖原 |
|
A*****8
发帖数: 805 | 36 今天有点儿空，看看能不能简单地clarify一下。
首先要说的是，葡萄糖是维持大脑运作的根本燃料。机体要保持一定浓度的血糖以便保
持大脑的运作。这就是为什么糖(carb) 是人体所必需。
一般来说，在不进食的情况下，机体首先消耗的是血液中的糖分，接着是肝糖元分解，
然后是肌糖原分解提供葡萄糖。这些糖元，特别是肝糖元的储存不足以维持长时间的运
作，所以，肌肉开始分解，脂肪的分解约在禁食30小时后。此时仍然有肌肉分解。所以
楼上的一位说肌肉和脂肪分解是同时的也没有错。
但是，肌肉的分解是比脂肪分解要早，而且也更彻底。为什么呢？因为肌肉的组成主要
是蛋白质。蛋白质分解时产生氨基酸。氨基酸分为成糖氨基酸和成酮氨基酸两种。成糖
氨基酸可以直接进入糖代谢的通路转换成能量。成酮氨基酸的代谢通路则与脂肪相同。
脂肪的代谢要先变成2碳单位，然后进入Kreb’s cycle， 也就是三羧酸循环过程代谢
。所以，从经济学的角度来看，蛋白质分解更经济一些。而人体的进化使得机体总选择
最经济的路途。所以，肌肉要首先被分解掉。这时，没有别的能量来源了，机体才开始
全面分解脂肪。还有，肌肉的功能是提供力量。在饥饿的 |
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A*****8
发帖数: 805 | 37 再啰嗦两句。
我上面讲的是在极端情况下身体的代谢情况---糖原分解，肌肉分解最后脂肪分解。
在一般，不运动的情况下，机体所保持的只有日常生活所用到的肌肉。这些肌肉占的比
例很小，维持它们所需要的能量与人体摄入的能量相比也就很少。那么如果不是控制饮
食的话，多出来的能量只会转变成脂肪储存起来。
当一个人用运动build up 特定的肌肉以后，必须得坚持日常地刺激这些肌肉，也就是
得坚持锻炼才能保持这些肌肉。 研究表明如果是超过两个星期不用这些肌肉的话，它
们就会分解了。同样的道理，人体不保留对于日常生活中用不到的东东。这也就是LZ想
要让大家知道的。
Jason, 你是把运动的情况下产生的肌肉以及代谢与不运动的情况下的人体的保持的肌
肉代谢，外加不同的状况下脂肪代谢都放在一起比较乐。 |
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G*****i
发帖数: 830 | 38 哈哈，我在精华区找到你奔的帖子，里面有链接:)
跑步+阿掉肌肉应该的吧，运动需要供能多，糖原用完了，脂肪分解又慢，肯定要分解
蛋白质掉肌肉吧？
不跑的话反而消耗脂肪比例更高
我刚想阿的时候倒是没仔细想这些 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 39 如果是严控碳水的话，水果中的碳水也应该严格控制吧，也就是说水果也要少吃吧
那么蔬菜呢，比如绿叶菜，能吃吗
我两个星期后要马拉松，想继续减轻点体重，大概想掉5-6lbs。所以打算开始阿氏，每
天就吃高蛋白的
食物，比如脱脂牛奶，Turkey breast,roast beef.豆腐。如果我每天消耗3500，那我
就吃大概
4lbs鸡肉，大概1800卡（根据包装上写的）加大量富含fiber的蔬菜，少量low GI，low
carb水果
大概600卡，总共2400卡
不知道这样吃怎么样？
另外一个关于阿氏的问题
假设我一天消耗 3500，我吃碳水吃2000和吃肉吃2000的减肥速度哪个比较快？ 是不是
说吃肉的话，
我剩出的这1500中大部分是脂肪消耗，而我如果是吃碳水到2000，剩出的1500用来消耗
的是血糖或者
肝糖原，肌糖原？ 也就是说阿氏使得脂肪供能比较多？
所以我不知道如下计划是否可行
比如我要进行intense的跑步和游泳训练的时候，我进行carb load,比如大概2-3片
whole wheat
bagel or 面包，大概300卡，来进行训练，而高强度的训练会把这个能量消... 阅读全帖 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 40 单糖被吸收
没有糖的时候 脂肪和蛋白质通过生化反应，合成糖
肌糖原和肝糖原分解成血糖
刚问我家领导。。研究I型糖尿病的。。。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 41 除了糖原可以转化成糖以外，糖的一些代谢产物 （pyruvate, lactate），大多数氨基
酸（蛋白
质的代谢产物），还有脂肪里面的glycerol backbone都可以产生糖。其中前面几个比
较容易一
些。
所以如果摄入的碳水化合物不够，蛋白也不够的话，身体会分解自己的Protein以维持
血糖。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 42
还是你和睡袋还有变叔做的好榜样。哈哈。
不过你速度不错呀。
我早上速度巨慢，跑跑停停，是不是因为早起空腹，没法消耗糖原，直接消耗脂肪？ |
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c*********y
发帖数: 1461 | 43 没用。。。运动30min后才开始燃脂，10min消耗的都是血糖和糖原 |
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w***n
发帖数: 9040 | 44 跑太快了，消耗糖的比例太高，进入无氧区间了，心肺、代谢乳酸和肌肉都扛不住，不
能坚持很久。
特别是比赛的时候，如果跑太快了，把糖原耗尽，就撞墙了，因为燃烧脂肪也需要燃烧
一部分糖帮助的。 |
|
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G***a
发帖数: 27294 | 46 。。。。班门弄斧了。。。。我们考试的时候，完全参照lehninger biochemistry中的话
把它当bible
我记得特清楚，说肌肉primarily用糖原。。。
oxidized,
preserve |
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a***a
发帖数: 40617 | 47 碳水如果你保证少量多餐
或者是饭前运动到肌糖原需要补充
那么可以
但是90%的都市人做不到
于是会造成sugar blood instability，你可以研究研究这个的危害
现在跟200年前可不一样，没人吃一斤米饭就下地去刨土 |
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a***a
发帖数: 40617 | 48 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 你看过这个吗
“知识复习，人体处在饥饿状态下能量来源。简单说，一般情况，体内存储的糖原可以
支持2~3天，然后才开始动用脂肪。但是头一周里，还是以消耗蛋白糖异生为主，要一
周以后，才是进入ketosis，消耗脂肪。
你这个理念是完全错的
你这样一次5天，等于就是不断烧自己的肌肉蛋白
等于是减肌而不是减肥 |
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a***a
发帖数: 40617 | 49 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 你看过这个吗
“知识复习，人体处在饥饿状态下能量来源。简单说，一般情况，体内存储的糖原可以
支持2~3天，然后才开始动用脂肪。但是头一周里，还是以消耗蛋白糖异生为主，要一
周以后，才是进入ketosis，消耗脂肪。
你这个理念是完全错的
你这样一次5天，等于就是不断烧自己的肌肉蛋白
等于是减肌而不是减肥 |
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c******z
发帖数: 1230 | 50 不用买它的东西吃，Atkin's是一种方法，自己google学习去。如果你实在想吃甜点，
可以买他们的产品解糖瘾。
还有，很多科学减脂的观念需要去了解学习，比如脂肪是没有办法转换成肌肉的，而且
脂肪会覆盖在肌肉上，所以，不减脂永远不可能看出腹肌（因为脂肪盖在上面）。。。
。。。；比如健康的脂肪是人体必需的，摄入的脂肪并不会直接积累在身体里变成肥肉
，多余的糖原（来自淀粉类、含糖的食物）才是真正的元凶。。。 |
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