e*****e
发帖数: 2233 | 1 我以前在北京曾经下血本请了个私教, 一堂课1个小时我最喜欢的就是最后10分钟
他给我拉伸. 他使劲掰我的脖子, 背, 胳膊, 腿, 非常舒服. 远比出去按摩舒服,
我就是冲着这拉伸才没有很快drop他的课程. 不过这是被动的,
主动拉筋就象你说的, 完全是nightmare, 我常常搞的大汗淋漓, 痛不欲生 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 4 拉筋可以使腿形状柔和一些么？
我最近跑得比较多，腿明显变细了，因为肥肉变成肌肉了，但怕再跑下去肌肉太多线条
太生硬。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 6 btw,版大好像说过，跑步后，要拉筋1小时来放松肌肉。 楼主做了么
稍微快了点，我一般是5-5.5，还有就是跑完的拉伸动作非常重要，一定要拉伸，才能
让线条修长，肌肉也不会横向粗大 |
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q********n
发帖数: 31 | 7 /nod 拉筋是预防受伤的最好方法。最好每天晚上看电视的时候就拉拉， 训练间隔日再
多花时间专门地练练瑜伽之类。 |
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g******i
发帖数: 583 | 8 哎呀， 2miles 的路跑是我的top level 了，一到这个level 就开始迈不动腿了。 怎
么办？
昨天跑了 2 miles。 拉筋15分钟。
这个星期来大姨妈，休息一周。 晚上只准备做散步和做哑铃上臂练习。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 9 我每次都拉筋，今年summer的时候高频度的练习之后，柔韧性好了一些。但是现在忙起
来锻炼的少了，感觉又回去了。我的目标是劈叉的，不过我都怀疑我这辈子也难达到了。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 10 本来今天是练腿日。没法练squat.找不到重的物件。晚饭前抱起100lbs的LD squat 了
几下。LD就不干了。做饭去了。自己只能去拉筋。
明天是练背日。不知该咋办。没pullup bar。昨天去walmart没买着。 |
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v*********i
发帖数: 236 | 11 我奏似觉么着老莫MM那柔软的肢体让我很眼搀
有什么拉筋的动作推荐不？ |
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l**o
发帖数: 1380 | 12 我道理。多谢。我的gym好像没有。我下回去找找。这个容易心理疲劳，我拉10分钟就
烦了。 |
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Z***U
发帖数: 216 | 14 嗯，至少看起来就是这样的。这是怎么回事？
练了不到半年，的确感到有长进，各项重量都增加了很多，肌肉看起来也很明显。
可惜今早一看。。。平了。 |
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Z***U
发帖数: 216 | 18 但是不光是隔天啊
之后也大了。
不过既然能拉平，，，可能真的是充血。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 21 Take a photo so you can refer it later for comparison. It's kind of weird
that a couple of stretches can flatten muscles built in a few months. You
must have great flexibility. |
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C*******U
发帖数: 475 | 22 我健身动作休息的时候顺便做一些拉筋的动作，现在明显感觉我小腿肌肉萎缩了一些 |
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k********k
发帖数: 5617 | 23 著名意大利 男芭蕾明星 羅伯多.波列 幾乎全裸出演 完美身材
(意大利 米蘭 斯卡拉芭蕾舞團，美利坚芭蕾舞团，首席演員，)
芭蕾舞《ＥＸＣＥＬＳＩＯＲ》双人舞
http://www.youtube.com/watch?v=Kb3VNPsugWk&feature=related
芭蕾帥哥，騰空跳躍，飛身劈叉，高速旋轉。
（獨舞第一段（穿紅衣）音樂是芭蕾舞《天鵝湖》第三幕黑天鵝雙人舞中王子獨舞音樂）
（獨舞第二段（紅衣）第三段（赤膊）第四段（紅衣）音樂是芭蕾舞《海俠》［Le
Corsair科西嘉海盜］雙人舞中男子獨舞音樂）鋼琴伴奏真好聽！
身材一流！舞技高超！ 彈跳力，爆發力，超群！
旋轉示範 －－－－－－－ 始於0:40分鐘處。
赤膊上陣，脫上衣，秀胸肌，始於1:34分鐘處！
Male Ballet Dancer (Joseph Michael Gatti)
DVD by (Ballet Teacher) Finis Jhung
http://www.youtube.com/watch?v=-b50SL6U01o
專業男芭蕾舞蹈家 穿芭蕾脚尖鞋練功
（拉筋在０１:２７分鐘處開始）
... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 35 | 25 几点体会和建议，也是练习怎么发帖：）
身体健康比身材重要，身材又比你举多重重要。往往大家都道着来。
吃是一回事，吸收又是一回事。要因你自己的体质调节。不要太在意细节。
吃的东西一定要均衡。要长肌肉的，蛋白类的要吃，淀粉类的也要吃。蛋白和淀粉一起
才能有效被肌肉吸收。而且淀粉易被身体转化成能量来运动。吃淀粉类太少不光长肌肉
满，而且身体还要转化大量蛋白为能量，对健康有害。
要减肥呢，蛋白要吃，淀粉也要吃。蔬菜水果都要吃，葱姜蒜也要吃。总之就是吃的杂。
生活方式一改变，吃健康，多运动， 身体立刻就开始变化了。但是很多东西是测不出
来的。特别是体重，说明不了问题。不要因为体重没什么变化就气馁或者觉得你的运动
饮食有问题。我健身大半年体重上下浮动了2磅。 但体内各种指标有很大的变化，体脂
和肌肉也有明显改观。
健身要全面，不要光练上肢，或者有人只练二头肌。要消耗能量一定要上下肢。大的肌
肉群都在下肢。力量要练，有氧也要，拉筋和平衡也要。
不要心急，不要受伤，under training 好过 over training.
祝各位身体越来越健康。 |
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X*****e
发帖数: 390 | 29 可以将健身和游泳、跑步交替进行。比如，星期一、三、五健身，星期二、四、六游泳
和/或跑步。况且，bodybuilding不能完全取代跑步、游泳的作用。
楼上所得对，拉伸/拉筋/stretching也很重要。 |
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m******n
发帖数: 479 | 30 hip injury
估计也就是小拉了一下，应该问题不大 |
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O*******e
发帖数: 6055 | 31 不是哈，注意看红色方框内的 套筒上面的拉筋。。明显能看出来向右弯一些哈。。和
我的抢一模一样 |
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B****x
发帖数: 410 | 32 能碰到脚底板 不过挺勉强的
不过mm这个point很好哇 我觉得我变这么壮很大一个原因就是原来打球完从不拉筋造成
的
曾经想过做yoga 不过性格不适合 |
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m********9
发帖数: 2282 | 33 本人属于身材正常偏瘦，小骨架。最不满意的是小腿有些肌肉，看上去不够细，从来不
敢穿裙子。肥腿不是遗传，我爸妈腿都细，主要是我初三比较胖体育又不好，天天被叫
着跑步造成的肌肉，很难减下去。
自己感觉游泳或者拉丁一段时间后会大腿小腿整体瘦一点，但是效果不够明显。
希望大家说一说怎么让线条更柔和更细呢？
目前为止看到的信息是拉筋，按摩，跑步（这个我不是很确定是否会让小腿更粗，而且
我一跑步就喘不过气）。大家还有更详细一点的方法吗？
多谢多谢。 |
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g*******i
发帖数: 104 | 34 嘿嘿，到时候努力挤挤看，加上合适的衣服，应该还可以吧，如果手臂能够细一点。可
惜小时候游泳把肩膀游宽了，胳膊也很壮，还特别喜欢kick boxing。小腿也是肌肉型
的，单纯靠拉筋应该是不可能细的了，现在尝试一个星期跑至少两次，每次超过一小时
以上，速度现在大概放在5 MPH，不然坚持不了那么久。5.6MPH的话我就只能跑半个小
时了，特别是运动都在kickboxing课之后。
吃胶原蛋白类的东西真的有用么。。。我觉得还是要靠天生呀 |
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s*********4
发帖数: 121 | 37 昨天第一次跑了8公里！纪念一下。原来都是5公里（35分钟）然后加一个小时的
bodypump/step/rpm, 结果昨天有氧的课爆满，只好回到跑步机上继续，不知不觉地就
又跑了3公里多，最后当然就是15分钟的腹肌练习和拉筋。
跑得时候是不觉得很累，可是后来等洗完澡回家以后，就觉得很疲劳，看来运动之前还
是要有充足的能量才行啊。 |
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w*****o
发帖数: 714 | 38 11/10/2012： 跑步 45min + 器械
哇哇哇哇！今天尝试了那个foam roller，哇靠！疼死我了……发现跑步之后不好好拉
筋小腿粗了好多……55555
肌肉都一坨一坨的 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 39 快走一般都在晚餐后进行
gym的活动也要到晚上才能进行
之前连着跳了几次高强度郑体操，
结果累着了，停了一段时间，
打算循序渐进加起来。
最近天气冷了，早上总是贪恋温暖的被窝，
所以早上的拉筋+郑体操15分钟也消失了，
慢慢适应天气后再找更适合自己的。
晚上都睡得比较早，晚上少吃对早起有极大的帮助，
感觉非常好。
进入下一个6lbs的目标。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 40 快走一般都在晚餐后进行
gym的活动也要到晚上才能进行
之前连着跳了几次高强度郑体操，
结果累着了，停了一段时间，
打算循序渐进加起来。
最近天气冷了，早上总是贪恋温暖的被窝，
所以早上的拉筋+郑体操15分钟也消失了，
慢慢适应天气后再找更适合自己的。
晚上都睡得比较早，晚上少吃对早起有极大的帮助，
感觉非常好。
进入下一个6lbs的目标。 |
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o**********n
发帖数: 592 | 41 很赞！
我其实自己也想过要早上趁小朋友们起来之前出去跑步。我实施过一两次，5点钟就要
起来。摸摸索索出门就基本上快5：20的样子。外面黑不溜秋的，有点怕，所以拖上我
家的狗一起跑。我很龟速，基本上跑4迈的话，就要40多分钟将近50分钟。然后回来做
早饭，拉筋就要搞半天。再洗澡，准备上班，基本上就要8点15、20的样子才能出得了
门。所以我很羡慕你的神速阿~~ |
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H**L
发帖数: 661 | 42 写的幽默好看，哈哈～
我以前减肥就是楼主说的那个狂跑然后狂饿的，也经常在节食上走极端，心情不好了还
会暴饮暴食，减减停停到现在也没减多少，庆幸的是总算也没有特别胖。
昨天又开始去体育馆啦，6.5跑了5分钟就受不了了，改4.5走了10分钟，觉得还是快，
就又改4走了15分钟就拉筋撤退去打羽毛球了。我觉得1小时对我来说真的很难，没这耐
性啊，怎么才能让自己坚持下来呢？特别佩服能折腾一小时的～ |
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c*******g
发帖数: 2990 | 43 02－03
48.2kg 26.6%
11：30 三个小玉米
2pm 蓝莓葡萄和酸奶吃了一堆，葡萄真是我的肠胃排毒灵药，:)
5:20 swai fillet + 韩国大酱汤
8pm 运动一小时，拉筋有点儿进步，但还是很硬。离split差距还相当大。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 44 02－03
48.2kg 26.6%
11：30 三个小玉米
2pm 蓝莓葡萄和酸奶吃了一堆，葡萄真是我的肠胃排毒灵药，:)
5:20 swai fillet + 韩国大酱汤
8pm 运动一小时，拉筋有点儿进步，但还是很硬。离split差距还相当大。 |
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b********t
发帖数: 5261 | 45 我也刚上几次，还行吧，减的估计也都是水，对拉筋倒是很有用，因为高温。我觉得上
完这几次后我以后不会再去了，感觉吵吵的。。。。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 46 你这个听起来就是还不适应运动的那种酸痛加肿胀
小时候去爬山 几千米那种 爬完以后也是肿几天
运动多了就不会这样了 最多觉得肌肉有点累 第二天就好了
不用担心腿会粗 另外你拉筋了没有 运动完后完整地拉一拉 会有帮助 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 47 俺就在gym跟着做，在家也有DVD，但没劲坚持1小时。楼上说瑜伽练着会睡着，那个是
不是beginer的level啊，俺练的虽然也不至于满身大汗，但半身汗是肯定有的，睡着是
绝对不可能的。我拿瑜伽拉筋用，long run以后stretch 不错，呵呵。 |
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D*A
发帖数: 811 | 48 翻到这里，追问一句。
我压腿拉筋，疼的不只是整条腿，会一直沿臀部向上到脖子，疼起来也不是能忍受的程
度，我通常对痛
的忍耐力还是可以的，就这个姿势不行，找人骑我身上帮我压腰压腿，我能疼得弹起来
把他掀翻，怎么
也放松不下去。能给说说么？我就是觉得压压腿之后的感觉很松快，很舒服，但怎么也
压不下去。 |
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E********m
发帖数: 373 | 49 大腿内侧鼓起来鸡蛋大的肉瘤。我还有救吗？有没哪个大师会拉筋的。走路都有点疼呢
。我住新泽西。 |
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b********r
发帖数: 7725 | 50 这东西是素质，老本也是要养的
巅峰一过，一身伤痛
真要打ufc，直接学mma了
谁还费那个劲站桩拉筋，长桥大马的 |
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