d*********n
发帖数: 2477 | 1 初来乍到，找到组织，不慎喜悦。
膜拜了各位前辈的经验贴，尤其是紫苏MM的合并帖里，
非常方便的跳到各类神人的帖中，系统串联了一遍。
拜读后各种激动心情暂且不表，感谢各位健康减重+增肌前辈的分享。
去年10月参加了gym的一对一力量训练后，改变了自己的很多观念，
重新树立信心，坚持了半年，效果颇佳，
虽然整体体重没有太多改善（应该是饮食注意的不够），
但是线条看起来好很多。得到周围一片好评。。。
就在毅力，体能，意识各方面空前提高的时候
（这次锻炼确实让我对人生观、价值观都发生了良好的影响），
无奈春天突发事件，中断了进行中的各种，进入保守期后，悲催。
身体调理各项具备时，此次从8月底假期回来后，
再次启动健康减重+增肌。
扣题说一下，因为还有个人生重大的ivent要办，希望能够健康为重。
缓慢不要紧，但是要巩固成果，每周都有小进步。
也许有人说，备孕时如果不是很胖就不要减了，事实是，我超重20b，
都是出来读书，工作，家庭后的缺乏锻炼造成，
好吧，我承认，还是自己重视不够，意志力不坚。
不一定在几个月达到目标，只是希望自己培养一种生活态度，生活习惯，
然后健康迎接宝宝，同时宝宝到来后，也不希望间断，能为以后各种需要做好充分的准
备。
也在备孕期间，分散自己的一些注意力。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 2 这次的计划，带着老公一起实行，
他也超了标准体重很多。
先从烹调技法上改善，
调料品种，用量上改善，
烹饪材料上改善，
用餐时间上改善，
用餐速度上改善。
如果有其他提议，请指教哈~~
|
d*********n
发帖数: 2477 | 3 8/29 start——9/11 每天正常3餐以外，2L+的温水
至今，进行了了整2周，效果是5.3b，
主要是按照紫苏M说的要先管嘴。
按照紫苏M 大帖sample给出的大概菜单，再加上自己的choice
需要改善的地方请指出。
早餐 坚持 menu
我的
1，全脂奶 半杯150ml
全麦面包 1p
煮鸡蛋 半个
蔬菜沙拉 1/3
水果 半个(这个也许应该减量）
2，全脂奶 半杯 +oat2勺
煮鸡蛋 半个
蔬菜豆子沙拉 1/3
水果 半个(这个也许应该减量）
3，粥 150ml（白米/紫米+绿豆/红豆等）
煮鸡蛋 半个
蔬菜豆子沙拉 1/3
水果 半个(这个也许应该减量）
LG的
1，豆奶1杯300ml
全麦面包1p
煮鸡蛋 半个
蔬菜豆子沙拉 2/3
蒸蔬菜（南瓜/红薯/小芋头/玉米/山芋）
蒸香肠（中指大）1根
水果 半个
2，豆奶1杯300ml
包子（豆沙/肉）1p
煮鸡蛋 半个
蔬菜豆子沙拉 2/3
蒸蔬菜（南瓜/红薯/小芋头/玉米/山芋）
蒸香肠（中指大）1根
水果 半个
3，粥 300ml+oat
煮鸡蛋 1个
蔬菜豆子沙拉 1/3
蒸蔬菜 2小块（南瓜/红薯/小芋头/玉米/山芋）
蒸香肠（中指大）1根
水果 半个 |
d*********n
发帖数: 2477 | 4 中午
我的
1，有鸡肉/海鲜的salad
水果 2块
2，豆腐蔬菜沙拉
水果 2块
LG
没有具体统计
一般是普通的工作餐套餐
忌吃油炸，炒 |
w*****o
发帖数: 714 | 5 楼主我想问问你那个一对一的是什么东东啊？怎么样减肥的？我好奇 |
d*********n
发帖数: 2477 | 6 就是在gym的类似力量的private training lesson,
具体就是哪个器械怎样做更好，类似的指导，
这是一个系统的program，每次大约半小时左右。
几个器械是分阶段加的，开始练了多少次以后，
看个人的能力加重，加项目。
概念是，三餐+水2L以上+运动
在此期间，不可以做有氧，
可是苦了我，那么喜欢studio的。。。
【在 w*****o 的大作中提到】
: 楼主我想问问你那个一对一的是什么东东啊？怎么样减肥的？我好奇
|
w**********4
发帖数: 108 | 7 全脂奶可以改成脱脂或者低脂的吗？
【在 d*********n 的大作中提到】
: 初来乍到，找到组织，不慎喜悦。
: 膜拜了各位前辈的经验贴，尤其是紫苏MM的合并帖里，
: 非常方便的跳到各类神人的帖中，系统串联了一遍。
: 拜读后各种激动心情暂且不表，感谢各位健康减重+增肌前辈的分享。
: 去年10月参加了gym的一对一力量训练后，改变了自己的很多观念，
: 重新树立信心，坚持了半年，效果颇佳，
: 虽然整体体重没有太多改善（应该是饮食注意的不够），
: 但是线条看起来好很多。得到周围一片好评。。。
: 就在毅力，体能，意识各方面空前提高的时候
: （这次锻炼确实让我对人生观、价值观都发生了良好的影响），
|
d*********n
发帖数: 2477 | 8 被说到心坎儿上了，
接受建议，今天该买了，正好换掉。
【在 w**********4 的大作中提到】
: 全脂奶可以改成脱脂或者低脂的吗？
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d*********n
发帖数: 2477 | 9 先进行了饮食改善，没有同步进行锻炼，
开始效果不错，结果从上周末开始进入平稳期，
不升不降，很苦恼，不知道原因在哪里？
周六开始就可以有氧了。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 10 晚上
我的
1，生番茄/黄瓜 1只
烤鱼 1块
蒸/煮蔬菜（酱醋汁） 1碗
2，生番茄/黄瓜 1只
蒸鸡胸 半边的一半
蒸/煮蔬菜（酱醋汁） 1碗
3，生番茄/黄瓜 1只
蒸肉 2切 15g
蒸/煮蔬菜（酱醋汁） 1碗
LG
1，烤鱼 2块
蒸/煮蔬菜 2碗
米饭60g
红酒+花生
2，蒸鸡胸 半边
蒸/煮蔬菜 2碗
米饭60g
红酒+花生
3，蒸肉 2切 50g
蒸/煮蔬菜 2碗
面条60g
红酒+花生 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 11 9/13 郑多燕 全身30+拿哑铃30分 1小时
快走 50分 |
d*********n
发帖数: 2477 | |
G***a
发帖数: 27294 | 13 准备怀孕，不能喝酒。一滴酒都不能沾！
在发达国家，孕期饮酒，导致的fetal alcohol syndrome是主要的婴儿智力障碍原因。
也会造成生长障碍和面瘫。虽然说有些study，怀孕期间每天喝一个drink没事
但是也有study说，有的母亲喝很少酒，以为孩子没事，但是孩子到了6岁，症状才出来
每个人对酒精tolerance不一样，还是滴酒不沾最保险。
【在 d*********n 的大作中提到】
: 晚上
: 我的
: 1，生番茄/黄瓜 1只
: 烤鱼 1块
: 蒸/煮蔬菜（酱醋汁） 1碗
: 2，生番茄/黄瓜 1只
: 蒸鸡胸 半边的一半
: 蒸/煮蔬菜（酱醋汁） 1碗
: 3，生番茄/黄瓜 1只
: 蒸肉 2切 15g
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d*********n
发帖数: 2477 | 14 谢谢公主提醒，我没喝酒哦，不喜欢也不能喝，
是老公的饮食里有红酒，
因为他血脂稍微有些高，和红酒有好处的。
既然公主关注到我，拿给些建议哦。
包括对我现在做的这些有什么需要调整的?
。
【在 G***a 的大作中提到】
: 准备怀孕，不能喝酒。一滴酒都不能沾！
: 在发达国家，孕期饮酒，导致的fetal alcohol syndrome是主要的婴儿智力障碍原因。
: 也会造成生长障碍和面瘫。虽然说有些study，怀孕期间每天喝一个drink没事
: 但是也有study说，有的母亲喝很少酒，以为孩子没事，但是孩子到了6岁，症状才出来
: 每个人对酒精tolerance不一样，还是滴酒不沾最保险。
|
G***a
发帖数: 27294 | 15 还不错，不过总体感觉，你还是吃肉太少。还有可以买叶酸吃
【在 d*********n 的大作中提到】
: 谢谢公主提醒，我没喝酒哦，不喜欢也不能喝，
: 是老公的饮食里有红酒，
: 因为他血脂稍微有些高，和红酒有好处的。
: 既然公主关注到我，拿给些建议哦。
: 包括对我现在做的这些有什么需要调整的?
:
: 。
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G***a
发帖数: 27294 | 16 你老公也没必要为喝酒而喝酒，酒精很增肥。为了血脂，买点GNC的红酒提取物就行
【在 d*********n 的大作中提到】
: 谢谢公主提醒，我没喝酒哦，不喜欢也不能喝，
: 是老公的饮食里有红酒，
: 因为他血脂稍微有些高，和红酒有好处的。
: 既然公主关注到我，拿给些建议哦。
: 包括对我现在做的这些有什么需要调整的?
:
: 。
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d*********n
发帖数: 2477 | 17 叶酸在吃的，组合VB
吃肉肉一定加强，晚上吃太多肉也不好吧，总是这么觉得，
如果没关系的话，我就晚上少吃点
吃肉是为了补充蛋白？就是为了增肌咯？
那不会跟我的减重冲突吗？
虽然看了各位的大作，还是自己有些担心。
【在 G***a 的大作中提到】
: 还不错，不过总体感觉，你还是吃肉太少。还有可以买叶酸吃
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d*********n
发帖数: 2477 | 18 他是真的喜欢喝，只不过现在不敢喝别的
只能喝红酒了。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你老公也没必要为喝酒而喝酒，酒精很增肥。为了血脂，买点GNC的红酒提取物就行
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d*********n
发帖数: 2477 | |
d*********n
发帖数: 2477 | 20 9/15
快走50分
罪恶的在朋友家一天
被放任
成果退回500g
可是今天人很懒，
感觉很热，汗流浃背
本想去zumba
只能睡好了再郑多燕了 |
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d*********n
发帖数: 2477 | |
d*********n
发帖数: 2477 | |
d*********n
发帖数: 2477 | 23 这两天人犯懒，饮食较上周有所放松，
却瘦掉了2.6lbs，太厉害了
本月6lbs的任务基本完成，
当然多多益善，只是感觉运动，饮食健康养成习惯的话，
就会惯性减下来 |
d*********n
发帖数: 2477 | 24 9/18-9/23
每日快走50分
饮食最近有些放松，一度在9/22达到-3.4公斤的效果，
结果有+0.6的回升，
活动从今天开始，要坚持下去。
每周更新一次。
如果有时间，就每2-3天 |
d*********n
发帖数: 2477 | |
d*********n
发帖数: 2477 | 26 9/26 快走 50分
9/27 快走 50分
9/28 预计
ZUMBA 45
力量 15
bike 15 |
d*********n
发帖数: 2477 | 27 饮食最近基本是
早餐和以往不变
午餐 三明治+蔬菜汁
break nuts
晚餐 牛肉/鸡肉/猪肉
清炒青菜/凉拌菜 各种菜混搭
饮食目前坚持的还不错。。。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 28 快走一般都在晚餐后进行
gym的活动也要到晚上才能进行
之前连着跳了几次高强度郑体操，
结果累着了，停了一段时间，
打算循序渐进加起来。
最近天气冷了，早上总是贪恋温暖的被窝，
所以早上的拉筋+郑体操15分钟也消失了，
慢慢适应天气后再找更适合自己的。
晚上都睡得比较早，晚上少吃对早起有极大的帮助，
感觉非常好。
进入下一个6lbs的目标。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 29 9/28
ZUMBA 45
力量 15
9/29
家务 3小时
快走 50分
9/30-10/1
特殊告假2天
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d*********n
发帖数: 2477 | 30 10/1 吃爆了，明天开始进入黄金期，开始努力！ |
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d*********n
发帖数: 2477 | 31 10/2
早 睡过了 中偏小苹果1个
午 salada 有虾仁 193kcal
傍晚 梨，杏仁5枚
晚 细海带+黄瓜+tuna salad dressing 黑醋
砂锅汤中的白菜，豆皮，鸡肉丸子1只，萝卜
快走 50分 |
d*********n
发帖数: 2477 | 32 10/3 郑多燕 50分
早 苹果 半个
豆奶 200ml
全麦面包 1cmcut 1.5
午 全麦虾仁三明治 1
酸奶 1 220kcal（纠结了一下午）
傍晚 小梨 1个
杏仁 4颗+腰果1.5颗
晚 海带+西兰花5小朵+tuna少量+豆芽 温拌 低热量日式dressing
烤小鸡胸 半边，去皮
白水煮蛋 1只 |
d*********n
发帖数: 2477 | 33 10/4 郑多燕 1,2 50分
早 苹果 半个
豆奶 200ml
全麦面包 1cmcut 1.5
午 鸡胸肉沙拉 231kcal
nuts（杏仁3+腰果3+核桃2个半个的）
傍晚 杏仁 4颗+腰果1.5颗
晚 小梨 1
日式紫菜虾肉饭团
白水煮蛋 1只 |
d*********n
发帖数: 2477 | 34 10/5
早 苹果 半个
豆奶 200ml
全麦面包 1cmcut 1.5
白煮蛋1个
中 一个plate几乎都是碳水，最后剩了一大半
控制的还比较满意
冰红茶 350ml
晚 聚餐，只挑能吃的吃了
豆腐沙拉，鸡腿肉2小块（自己去皮）
udon面4根
寿司 小卷 2块
奶酪蛋糕 3g切的一小块
郑多燕 1 30
快走 30
|
d*********n
发帖数: 2477 | 35 10/6
早 小尺寸梨 半个
豆奶 150ml
全麦面包 1cmcut 1.5
白煮蛋1个
红薯两薄片
中 鸡胸+小茄子1只+小洋葱半个+蘑菇 水煮 3/4份
晚 中午的菜 1/4
豆腐+白菜+鸡肉丸子 水煮
郑多燕 1 30分+3 30分
跑步 20分 |
d*********n
发帖数: 2477 | 36 10/7
早午 韩国泡菜+白菜+鱼豆腐+鱼丸子+青菜+鸡蛋 水煮
中下午 pumpkin bagel 1/4
饺子 1只
晚 牛排 4oz+salad（玉米+海藻+番茄+生菜等）
郑多燕 1 30分
逛街 3.5小时 |
d*********n
发帖数: 2477 | 37 周末开始跑步，20分钟的中间就已经感觉比较难过，
怀疑开始跑快了，吃不消，还是体力太差了？？？
发现自己总是用嘴巴呼吸，这个肯定是有问题吧，
后来改用鼻子呼吸，就总觉得要喘不上气，
看来跑步确实比跳操强度大吧。
还有一个跑步course的问题，在家门口的河边来回跑，
总觉得像耐力训练，还是应该跑大圈，不至于心理太累。
周六是早上跑得，周日感觉浑身还是有些酸痛，
今天试试看晚上跑。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 38 10/8 跑步 40分
早 低脂牛奶 200ml
全麦面包 1cmcut 1.5
中 海鲜沙拉 197kcal
晚 冬瓜海带汤鱼豆腐 一小碗
煎鸡胸去皮 半边
蒸鸡蛋羹（蒸了2个蛋） 3/4鸡蛋 |
d*********n
发帖数: 2477 | 39 跑了4.3迈，整体不算很辛苦，
怕开始跑太厉害致残，无法坚持，就强迫停了，
刚开始还有些累，后来越来越轻松。
可能是晚上跑的过，天气凉爽，
跟前几天晨跑感觉完全不一样，
不知道白天热一些跑起来消耗热量更多呢。
如果以坚持时间来衡量的话，还是晚上效果好。 |
s*******t
发帖数: 7746 | |
|
|
d*********n
发帖数: 2477 | 41 10/9 跑步 1h6m
早 低脂牛奶 200ml
蒸红薯 小 4片
中 鸡肉三明治 241kcal
蒙古奶茶 速溶 200ml
白水煮蛋 1 80kcal
晚 炖牛肉 胡萝卜+土豆 400kcal |
d*********n
发帖数: 2477 | 42 我也希望呢，
但是，目前还很遗憾。。。
所以把重点转移到这边拉。
打算先不要了，先减吧，跑吧。
最近觉得跑起来感觉不错。
【在 s*******t 的大作中提到】
: mm怀上了？恭喜！
|
s*******t
发帖数: 7746 | 43 越放松越容易怀上，说不定哪天你们就会有惊喜呢。
mm加油，锻炼好身体对怀孕生娃都很有好处
【在 d*********n 的大作中提到】
: 我也希望呢，
: 但是，目前还很遗憾。。。
: 所以把重点转移到这边拉。
: 打算先不要了，先减吧，跑吧。
: 最近觉得跑起来感觉不错。
|
d*********n
发帖数: 2477 | 44 谢谢MM的鼓励
我现在把重点和注意力shift到锻炼上来了，
跑步也跑不出了感觉，
非常方便而且高效的。
本来想在明年春夏之交生最好了，
现在看来不太可能了，
冬天太冷啊，再下一个不然就期待下一个春夏之交吧。
到时我就真成了准高龄了，哈哈
【在 s*******t 的大作中提到】
: 越放松越容易怀上，说不定哪天你们就会有惊喜呢。
: mm加油，锻炼好身体对怀孕生娃都很有好处
|
d*********n
发帖数: 2477 | 45 10/10 跑步 1h -573kcal 5.5mi
早 低脂牛奶 200ml 92kcal
蒸红薯 小 4片 100kcal
Salad 15kcal
梨 小 1/2 100kcal
中 火腿cheese三明治 266kcal
白水煮蛋 1 85kcal
晚 炖牛肉+土豆+胡萝卜 400kcal以内 |
d*********n
发帖数: 2477 | 46 还没有心律表，只能靠自己的感觉来判断，
速度不是很快，但是明显感觉比昨天的跑步出汗早，
而且跑糊涂了，不知道跑了多少圈，
感觉注意力在用脚、步伐、速度，还有就是听音乐，
跑步时候的音乐太有用了。
天气凉了，特别怕室外运动的出汗量影响减脂，
目前看来还好。
这个月，目前的肌肉下，跑跑还是效果不错的，
下个月考虑要回gym加些力量训练。
身体会逐步适应现在的规律，那就得持续打破。
不过感觉，规律的运动和生活对减重真的非常有益。
最近没有出差，心态也比较平稳，感觉整体环境利于持续下去。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 47 10/11 跑步 54min -540kcal 5.1mi
早 低脂牛奶 200ml 92kcal
maffin 夹火腿 cheese 294kcal
中 蔬菜，火腿cheese组合三明治 271kcal
蒙古奶茶 速溶 200ml 50kcal
白水煮蛋 1 85kcal
晚 一点都不饿，一点都不饿
感觉中午吃的都没消化掉
番茄 大 半个
黄瓜 半根
热量虽然不高，但是质量不好。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 48 10/12 郑体操 30min+ 快走50分
太困了，没有跑 |
d*********n
发帖数: 2477 | 49 10/13 跑步1h10min 快走40分
人生第一次跑了10KM
跑步总是刚开始觉得有些吃力，
后来会越来越好，
今天太在意10KM，其实还可以继续，
下次试试看不在意公里和时间的跑。
周末还是轻松些，心里负担轻，就能跑得轻松吧。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 50 10/14 周六右膝盖的外侧有些疼，休息一天
逛街3小时 |
|
|
d*********n
发帖数: 2477 | 51 10/15 右膝盖的外侧还是有些疼，快走50分
今天忙死了，忙得一天胃胀气，难受啊
晚上吃了那么多，还有家里自制的火锅，
居然没长体重，这是什么道理？ |
d*********n
发帖数: 2477 | 52 10/16 跑步40min+家务1小时
早 面包180kcal
低脂奶 105kcal
蔬菜沙拉 〈50kcal
苹果 半个 〈40Kcal
中 虾仁三明治 250kcal
蒙古奶茶 速溶 200ml 50kcal
晚 炖牛肉汤（青菜，鱼豆腐，牛腿肉（很瘦很瘦）） 200kcal
蔬菜沙拉 30kcal
鱼子酱章鱼拌豆腐 60kcal
给LG做的洋葱炒猪肝，芹菜孜然鸡胗，尝了两口20kcal |
d*********n
发帖数: 2477 | 53 10/17 跑步40min 7.25km -486kcal 快走10分
早 低脂奶 250ml+燕麦200kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
黑芝麻点心 1个 （LG特意给的，没好拒绝）
roastbeef 2枚
中 芹菜孜然鸡胗 40g
凉拌藕 10g
鱼香茄子 20g
米饭 30g
晚 鸡胸 煎
蔬菜沙拉 |
d*********n
发帖数: 2477 | 54 10/18 JM Banish fat 50分
早 全麦面包1.5cm切 1片
低脂奶 200ml 105kcal
蔬菜沙拉 〈50kcal
白水煮蛋 90kcal
南瓜布丁 100kcal
中 鸡胸沙拉 237kcal
南瓜汤 67kcal
晚 蔬菜汤（芦笋，圆白菜，豆芽，圆蘑菇，bacon少量）
秋葵+鱿鱼 70kcal |
d*********n
发帖数: 2477 | |
m*********3
发帖数: 5381 | 56 呵呵，做妈妈的都知道这个道理啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 s*******t 的大作中提到】
: 越放松越容易怀上，说不定哪天你们就会有惊喜呢。
: mm加油，锻炼好身体对怀孕生娃都很有好处
|
d*********n
发帖数: 2477 | 57 他不来，也许是我还不够放松，呵呵
锻炼身体，调节心情咯
【在 m*********3 的大作中提到】
: 呵呵，做妈妈的都知道这个道理啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
|
p*********l
发帖数: 26270 | 58 其实总体上看还行啊，不知道你的热量估计准不准？
非要找点毛病的话：
晚上的炖牛肉胡萝卜土豆可能不会只有400卡，除非吃得特别少，这三样热量都不少，
牛肉土豆都高热，而且淀粉＋油也是很好的增肥组合，胡萝卜在蔬菜里面也是比较高热
的。
红薯蒸透了的话，GI值也挺高的，我BT，吃红薯都吃生的，GI值就低多了。
MUFFIN也不是啥好东西。
鱼香茄子是不是放了很多油呢？茄子可以清蒸，或者炖肉，或着生吃。
鸡胸可以烤，而不是煎 |
M****0
发帖数: 12 | 59 没有细看，妹妹是准备怀孕的吗？老人说要胖一点才容易怀上，至少我自己是这样的。
之前也一直坚持运动（跑步，游泳，力量，球类），很瘦，好几年都没戏，后来relax
了一段，胖了一点，就怀上了。Vacation也很有帮助。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 60 苏妹来过拉，谢谢哈。
那个土豆，，，我得戒掉，以前很喜欢吃，炖起来的绵绵的也很好吃，坚持了一段，
那天炖了，没坚持住，接受建议。
胡萝卜，还是少量配菜吧。
muffin是额外的，没管住，减掉
红薯，，，那就只给LG拉，另说，有红薯的时候，不吃面包可以吗？
茄子没放太多油，主要给LG变花样，尝了两口，一般是蒸着吃
鸡胸还是烤着和煮着吃，不煎拉
家里有LG就是这样，一不小心就捎带着自己拉，不自由
【在 p*********l 的大作中提到】
: 其实总体上看还行啊，不知道你的热量估计准不准？
: 非要找点毛病的话：
: 晚上的炖牛肉胡萝卜土豆可能不会只有400卡，除非吃得特别少，这三样热量都不少，
: 牛肉土豆都高热，而且淀粉＋油也是很好的增肥组合，胡萝卜在蔬菜里面也是比较高热
: 的。
: 红薯蒸透了的话，GI值也挺高的，我BT，吃红薯都吃生的，GI值就低多了。
: MUFFIN也不是啥好东西。
: 鱼香茄子是不是放了很多油呢？茄子可以清蒸，或者炖肉，或着生吃。
: 鸡胸可以烤，而不是煎
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d*********n
发帖数: 2477 | 61 说胖了不好怀孕的也有，怎么说的都有。
这个事情光想着也没用，所以就找个事情分散自己的主意力拉。
锻炼一下对自己也是好事情，改善饮食结构，调节心情。
年初有过一个，又没了，然后修养调整，胖了不少，
现在就是听天由命拉。
relax
【在 M****0 的大作中提到】
: 没有细看，妹妹是准备怀孕的吗？老人说要胖一点才容易怀上，至少我自己是这样的。
: 之前也一直坚持运动（跑步，游泳，力量，球类），很瘦，好几年都没戏，后来relax
: 了一段，胖了一点，就怀上了。Vacation也很有帮助。
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d*********n
发帖数: 2477 | 62 10/22 跑步46min 5.68km
8min 一套40min
今天吃的太杂拉，估计运动晚也就是收支平衡而已。
最近进入MC前期一周以内，应该是身体在储水了，
感觉脸已经开始肿拉。
早 全麦面包1.5cm切 1片
紫米杂豆粥一小碗推算150kcal
生ham2小薄片30kcal
蔬菜沙拉 10kcal
炸栗子 15kcal
中 烤鸡翅 220kcal
蔬菜沙拉（含1/3煮蛋） 120kcal
桔子25kcal
晚 炖牛肉汤（青菜，牛腿肉（很瘦很瘦）） 200kcal
蔬菜沙拉 30kcal
鱼子酱章鱼拌豆腐 60kcal
黄瓜半根 |
d*********n
发帖数: 2477 | 63 10/23 快走50min
早 自烤面包 0.5片 100kcal
低脂奶 200ml 105kcal
生ham2小薄片30kcal
卷心菜+黄瓜沙拉 10kcal
苹果 中号 半个 72kcal
中 烤鸡翅 220kcal
卷心菜+黄瓜沙拉 20kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
桔子25kcal
傍晚 香蕉 1根 72kcal
晚 Miso砂锅 就喝了汤
凉拌木耳 3g
凉拌西兰花 30g
葱饼 半块 5g |
d*********n
发帖数: 2477 | 64 10/24 跑步1hr30min 10km
早 葱饼 15g
Miso砂锅 银鳕鱼70g 54kcal，豆腐11kcal，冬瓜8kcal，白菜8kcal，鸡蛋半个
42kcal
蔬菜沙拉 西兰花70g 18kcal 黄瓜7kcal=25kcal
苹果 半个62kcal
中 虾仁三明治grain面包 240kcal
玉米 40kcal
桔子20kcal
傍晚 香蕉 1根 80kcal
晚 蒸茄子 自制蒜茸醋 半条 35g
芹菜萝卜丝肉15g
Miso砂锅中的 魔芋15g 冬瓜10g 蟹棒3g |
d*********n
发帖数: 2477 | 65 10/25 MC告假
早 自烤面包 0.5片 100kcal
低脂奶 200ml 105kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
卷心菜+黄瓜沙拉 10kcal
牛油果 1/4个 50kcal
中 240kcal？
玉米 140kcal
桔子20kcal
傍晚 酸奶 114kcal
晚 香蕉 1根 80kcal
蔬菜汤（白菜，魔芋，冬瓜） |
d*********n
发帖数: 2477 | 66 10/26 特殊告假
10/27 特殊告假
10/28 JM Banish fat 50min，30days1 25min 郑多燕1-4腰腹20min
早午 豆沙包 小1个
羊肉汤（羊肉，冬瓜，菠菜）
白水煮蛋 1个 80kcal
晚 青椒圆白菜鸡胸肉丝
牛肉 薄2片
椒盐虾小号4只 |
d*********n
发帖数: 2477 | 67 就这三天，体重猛增阿，
为什么啊，吃的不多阿，
传说中的mc期增重吗？
希望是啊 |
d*********n
发帖数: 2477 | 68 10/29 快走50min
早 自蒸刀切南瓜小馒头 2
低脂奶 200ml 105kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
中 蔬菜沙拉+土豆泥 134kcal
blueberry酸奶 144kcal
晚 水煮圆白菜，凉拌青菜胡萝卜（20g），水煮黄豆，苹果半个 |
d*********n
发帖数: 2477 | 69 10/30 快走50min
早 低脂奶 200ml
全麦面包 2cm切 1片
白水煮蛋 1个 80kcal
中 紫菜饭团 超小2个
凉拌青菜 30g
汤150ml 60kcal
傍晚 苹果 半个
桔子 小号1个
晚 烫生菜 +小番茄 3个 8kcal酱醋汁
煮豆 |
d*********n
发帖数: 2477 | 70 这两天就是特别困，才过10点就困到不行，运动比较保守了。
LG最近忙，回来晚，我就自己分开做了。几乎纯素食阿。
可能是要过了mc期了，体重开始恢复到几天前mc要开始的时候，
接下来奋斗这个月的减肥目标。 |
|
|
d*********n
发帖数: 2477 | 71 10/31 快走59min
早 低脂奶 200ml
全麦面包 2cm切 1片
蒸水蛋 1/4蛋 1小碗 80kcal
牛油果1/4
小番茄 2个
中 凉拌沙拉tuna 127kcal
汤150ml 60kcal
桔子 小号1个
傍晚 苹果 小号1个
晚 烫生菜 +鸡胸 切丁2块
蒸南瓜1块 酱醋汁 |
d*********n
发帖数: 2477 | 72 这几天还不错，可能是mc之后+饮食控制见效，
一直呈递减趋势，戒骄戒躁，努力拼搏新低。
下周要出差，感觉酒店的体秤也不是很准，
但一定坚持天天过秤，希望能够保持。
一切都在意识。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 73 11/1 快走50min
早 chowder soup
全麦面包 2cm切 1片
中 蒸南瓜80g 洋葱、胡萝卜碎
汤150ml 65kcal
傍晚 苹果 小号1个
晚 蒸南瓜
chowder soup |
T****r
发帖数: 4006 | |
d*********n
发帖数: 2477 | 75 真是这样的，这两天每天都掉啊，
吃的也跟前阵子差不多，运动量也没加。
每天早上过秤后，都是超好的心情，
继续保持，还要保证下周出差不受影响！！！
【在 T****r 的大作中提到】
: mc之後是減重黃金期哦...
: 加油加油
|
d*********n
发帖数: 2477 | 76 第5个2周汇总
从10/15-21日-2lbs
继续跑步+各种操结合。到月底目标是-3lbs，还有-1lbs，如果可以还希望挑战更高。
这两天可能是mc前，有跌停的趋势。。。有点影响心情。
10/15 快走50min
16 跑步40min
17 跑步50min
18 banish fat操 50min
19 快走50min
20 跑步43min
21 快走50min
从10/7到10/14 反而长了+0.2lbs
各种反复阿。跑步却胖了，难道是肌肉？
10/8 跑步40m 4.3mi
10/9 跑步 1h -460kcal 4.5mi
10/10 跑步 1h -573kcal 5.5mi
10/11 跑步 54m -540kcal 5.1mi
10/12 郑体操30min +快走50min
10/13 跑步1h10min 10km +快走50min
10/14 快走50min
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
第4个2周[汇总]
成果 8/29开始——10/7 -9lbs的成果，都说不要太在意数字，还是很开心
也给我了很大的东西，在这里得到的激励和动力就不一一谢过了，组织的力量不言而喻
阿。
坚持不懈的成功案例看过来，更是再接再厉不间断，缩胃比较成功，本月开始加大运动
量，
秋天真是好天气~~~
9/24 快走 50分
9/25 快走 50分
9/26 快走 50分
9/27 快走 50分
9/28 ZUMBA 45
力量 15
9/29 家务 3小时
快走 50分
9/30 特殊告假1天
10/1 特殊告假1天
逛街 6小时
10/2 快走 50分
10/3 郑多燕 1,3 50分
10/4 郑多燕 1,2 50分
10/5 郑多燕 1 30
快走30
10/6 郑多燕 1 30分+3 30分
跑步20分
10/7 郑多燕 1 30分
逛街 3.5小时
膜拜了各位前辈的经验贴，尤其是紫苏MM的合并帖里，
非常方便的跳到各类神人的帖中，系统串联了一遍。
拜读后各种激动心情暂且不表，感谢各位健康减重+增肌前辈的分享。
去年10月参加了gym的一对一力量训练后，改变了自己的很多观念，
重新树立信心，坚持了半年，效果颇佳，
虽然整体体重没有太多改善（应该是饮食注意的不够），
但是线条看起来好很多。得到周围一片好评。。。
就在毅力，体能，意识各方面空前提高的时候
（这次锻炼确实让我对人生观、价值观都发生了良好的影响），
无奈春天突发事件，中断了进行中的各种，进入保守期后，悲催。
扣题说一下，因为还有个人生重大的ivent要办，希望能够健康为重。
缓慢不要紧，但是要巩固成果，每周都有小进步。
也许有人说，备孕时如果不是很胖就不要减了，事实是，我超重20b，
都是出来读书，工作，家庭后的缺乏锻炼造成，
好吧，我承认，还是自己重视不够，意志力不坚。
不一定在几个月达到目标，只是希望自己培养一种生活态度，生活习惯，
然后健康迎接宝宝，同时宝宝到来后，也不希望间断，能为以后各种需要做好充分的准
备。
也在备孕期间，分散自己的一些注意力。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 77 这次的计划，带着老公一起实行，
他也超了标准体重很多。
先从烹调技法上改善，
调料品种，用量上改善，
烹饪材料上改善，
用餐时间上改善，
用餐速度上改善。
如果有其他提议，请指教哈~~
|
d*********n
发帖数: 2477 | 78 8/29 start——9/11 每天正常3餐以外，2L+的温水
至今，进行了了整2周，效果是5.3b，
主要是按照紫苏M说的要先管嘴。
按照紫苏M 大帖sample给出的大概菜单，再加上自己的choice
需要改善的地方请指出。
早餐 坚持 menu
我的
1，全脂奶 半杯150ml
全麦面包 1p
煮鸡蛋 半个
蔬菜沙拉 1/3
水果 半个(这个也许应该减量）
2，全脂奶 半杯 +oat2勺
煮鸡蛋 半个
蔬菜豆子沙拉 1/3
水果 半个(这个也许应该减量）
3，粥 150ml（白米/紫米+绿豆/红豆等）
煮鸡蛋 半个
蔬菜豆子沙拉 1/3
水果 半个(这个也许应该减量）
LG的
1，豆奶1杯300ml
全麦面包1p
煮鸡蛋 半个
蔬菜豆子沙拉 2/3
蒸蔬菜（南瓜/红薯/小芋头/玉米/山芋）
蒸香肠（中指大）1根
水果 半个
2，豆奶1杯300ml
包子（豆沙/肉）1p
煮鸡蛋 半个
蔬菜豆子沙拉 2/3
蒸蔬菜（南瓜/红薯/小芋头/玉米/山芋）
蒸香肠（中指大）1根
水果 半个
3，粥 300ml+oat
煮鸡蛋 1个
蔬菜豆子沙拉 1/3
蒸蔬菜 2小块（南瓜/红薯/小芋头/玉米/山芋）
蒸香肠（中指大）1根
水果 半个 |
d*********n
发帖数: 2477 | 79 中午
我的
1，有鸡肉/海鲜的salad
水果 2块
2，豆腐蔬菜沙拉
水果 2块
LG
没有具体统计
一般是普通的工作餐套餐
忌吃油炸，炒 |
w*****o
发帖数: 714 | 80 楼主我想问问你那个一对一的是什么东东啊？怎么样减肥的？我好奇 |
|
|
d*********n
发帖数: 2477 | 81 就是在gym的类似力量的private training lesson,
具体就是哪个器械怎样做更好，类似的指导，
这是一个系统的program，每次大约半小时左右。
几个器械是分阶段加的，开始练了多少次以后，
看个人的能力加重，加项目。
概念是，三餐+水2L以上+运动
在此期间，不可以做有氧，
可是苦了我，那么喜欢studio的。。。
【在 w*****o 的大作中提到】
: 楼主我想问问你那个一对一的是什么东东啊？怎么样减肥的？我好奇
|
w**********4
发帖数: 108 | 82 全脂奶可以改成脱脂或者低脂的吗？
【在 d*********n 的大作中提到】
: 初来乍到，找到组织，不慎喜悦。
: 膜拜了各位前辈的经验贴，尤其是紫苏MM的合并帖里，
: 非常方便的跳到各类神人的帖中，系统串联了一遍。
: 拜读后各种激动心情暂且不表，感谢各位健康减重+增肌前辈的分享。
: 去年10月参加了gym的一对一力量训练后，改变了自己的很多观念，
: 重新树立信心，坚持了半年，效果颇佳，
: 虽然整体体重没有太多改善（应该是饮食注意的不够），
: 但是线条看起来好很多。得到周围一片好评。。。
: 就在毅力，体能，意识各方面空前提高的时候
: （这次锻炼确实让我对人生观、价值观都发生了良好的影响），
|
d*********n
发帖数: 2477 | 83 被说到心坎儿上了，
接受建议，今天该买了，正好换掉。
【在 w**********4 的大作中提到】
: 全脂奶可以改成脱脂或者低脂的吗？
|
d*********n
发帖数: 2477 | 84 先进行了饮食改善，没有同步进行锻炼，
开始效果不错，结果从上周末开始进入平稳期，
不升不降，很苦恼，不知道原因在哪里？
周六开始就可以有氧了。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 85 晚上
我的
1，生番茄/黄瓜 1只
烤鱼 1块
蒸/煮蔬菜（酱醋汁） 1碗
2，生番茄/黄瓜 1只
蒸鸡胸 半边的一半
蒸/煮蔬菜（酱醋汁） 1碗
3，生番茄/黄瓜 1只
蒸肉 2切 15g
蒸/煮蔬菜（酱醋汁） 1碗
LG
1，烤鱼 2块
蒸/煮蔬菜 2碗
米饭60g
红酒+花生
2，蒸鸡胸 半边
蒸/煮蔬菜 2碗
米饭60g
红酒+花生
3，蒸肉 2切 50g
蒸/煮蔬菜 2碗
面条60g
红酒+花生 |
d*********n
发帖数: 2477 | 86 9/13 郑多燕 全身30+拿哑铃30分 1小时
快走 50分 |
d*********n
发帖数: 2477 | |
G***a
发帖数: 27294 | 88 准备怀孕，不能喝酒。一滴酒都不能沾！
在发达国家，孕期饮酒，导致的fetal alcohol syndrome是主要的婴儿智力障碍原因。
也会造成生长障碍和面瘫。虽然说有些study，怀孕期间每天喝一个drink没事
但是也有study说，有的母亲喝很少酒，以为孩子没事，但是孩子到了6岁，症状才出来
每个人对酒精tolerance不一样，还是滴酒不沾最保险。
【在 d*********n 的大作中提到】
: 晚上
: 我的
: 1，生番茄/黄瓜 1只
: 烤鱼 1块
: 蒸/煮蔬菜（酱醋汁） 1碗
: 2，生番茄/黄瓜 1只
: 蒸鸡胸 半边的一半
: 蒸/煮蔬菜（酱醋汁） 1碗
: 3，生番茄/黄瓜 1只
: 蒸肉 2切 15g
|
d*********n
发帖数: 2477 | 89 谢谢公主提醒，我没喝酒哦，不喜欢也不能喝，
是老公的饮食里有红酒，
因为他血脂稍微有些高，和红酒有好处的。
既然公主关注到我，拿给些建议哦。
包括对我现在做的这些有什么需要调整的?
。
【在 G***a 的大作中提到】
: 准备怀孕，不能喝酒。一滴酒都不能沾！
: 在发达国家，孕期饮酒，导致的fetal alcohol syndrome是主要的婴儿智力障碍原因。
: 也会造成生长障碍和面瘫。虽然说有些study，怀孕期间每天喝一个drink没事
: 但是也有study说，有的母亲喝很少酒，以为孩子没事，但是孩子到了6岁，症状才出来
: 每个人对酒精tolerance不一样，还是滴酒不沾最保险。
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G***a
发帖数: 27294 | 90 还不错，不过总体感觉，你还是吃肉太少。还有可以买叶酸吃
【在 d*********n 的大作中提到】
: 谢谢公主提醒，我没喝酒哦，不喜欢也不能喝，
: 是老公的饮食里有红酒，
: 因为他血脂稍微有些高，和红酒有好处的。
: 既然公主关注到我，拿给些建议哦。
: 包括对我现在做的这些有什么需要调整的?
:
: 。
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G***a
发帖数: 27294 | 91 你老公也没必要为喝酒而喝酒，酒精很增肥。为了血脂，买点GNC的红酒提取物就行
【在 d*********n 的大作中提到】
: 谢谢公主提醒，我没喝酒哦，不喜欢也不能喝，
: 是老公的饮食里有红酒，
: 因为他血脂稍微有些高，和红酒有好处的。
: 既然公主关注到我，拿给些建议哦。
: 包括对我现在做的这些有什么需要调整的?
:
: 。
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d*********n
发帖数: 2477 | 92 叶酸在吃的，组合VB
吃肉肉一定加强，晚上吃太多肉也不好吧，总是这么觉得，
如果没关系的话，我就晚上少吃点
吃肉是为了补充蛋白？就是为了增肌咯？
那不会跟我的减重冲突吗？
虽然看了各位的大作，还是自己有些担心。
【在 G***a 的大作中提到】
: 还不错，不过总体感觉，你还是吃肉太少。还有可以买叶酸吃
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d*********n
发帖数: 2477 | 93 他是真的喜欢喝，只不过现在不敢喝别的
只能喝红酒了。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你老公也没必要为喝酒而喝酒，酒精很增肥。为了血脂，买点GNC的红酒提取物就行
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d*********n
发帖数: 2477 | |
d*********n
发帖数: 2477 | 95 9/15
快走50分
罪恶的在朋友家一天
被放任
成果退回500g
可是今天人很懒，
感觉很热，汗流浃背
本想去zumba
只能睡好了再郑多燕了 |
d*********n
发帖数: 2477 | |
d*********n
发帖数: 2477 | |
d*********n
发帖数: 2477 | 98 这两天人犯懒，饮食较上周有所放松，
却瘦掉了2.6lbs，太厉害了
本月6lbs的任务基本完成，
当然多多益善，只是感觉运动，饮食健康养成习惯的话，
就会惯性减下来 |
d*********n
发帖数: 2477 | 99 9/18-9/23
每日快走50分
饮食最近有些放松，一度在9/22达到-3.4公斤的效果，
结果有+0.6的回升，
活动从今天开始，要坚持下去。
每周更新一次。
如果有时间，就每2-3天 |
d*********n
发帖数: 2477 | 100 9/24
快走 50分
9/25
快走 50分 |
|
|
d*********n
发帖数: 2477 | 101 9/26 快走 50分
9/27 快走 50分
9/28 预计
ZUMBA 45
力量 15
bike 15 |
d*********n
发帖数: 2477 | 102 饮食最近基本是
早餐和以往不变
午餐 三明治+蔬菜汁
break nuts
晚餐 牛肉/鸡肉/猪肉
清炒青菜/凉拌菜 各种菜混搭
饮食目前坚持的还不错。。。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 103 快走一般都在晚餐后进行
gym的活动也要到晚上才能进行
之前连着跳了几次高强度郑体操，
结果累着了，停了一段时间，
打算循序渐进加起来。
最近天气冷了，早上总是贪恋温暖的被窝，
所以早上的拉筋+郑体操15分钟也消失了，
慢慢适应天气后再找更适合自己的。
晚上都睡得比较早，晚上少吃对早起有极大的帮助，
感觉非常好。
进入下一个6lbs的目标。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 104 9/28
ZUMBA 45
力量 15
9/29
家务 3小时
快走 50分
9/30-10/1
特殊告假2天
|
d*********n
发帖数: 2477 | 105 10/1 吃爆了，明天开始进入黄金期，开始努力！ |
d*********n
发帖数: 2477 | 106 10/2
早 睡过了 中偏小苹果1个
午 salada 有虾仁 193kcal
傍晚 梨，杏仁5枚
晚 细海带+黄瓜+tuna salad dressing 黑醋
砂锅汤中的白菜，豆皮，鸡肉丸子1只，萝卜
快走 50分 |
d*********n
发帖数: 2477 | 107 10/3 郑多燕 50分
早 苹果 半个
豆奶 200ml
全麦面包 1cmcut 1.5
午 全麦虾仁三明治 1
酸奶 1 220kcal（纠结了一下午）
傍晚 小梨 1个
杏仁 4颗+腰果1.5颗
晚 海带+西兰花5小朵+tuna少量+豆芽 温拌 低热量日式dressing
烤小鸡胸 半边，去皮
白水煮蛋 1只 |
d*********n
发帖数: 2477 | 108 10/4 郑多燕 1,2 50分
早 苹果 半个
豆奶 200ml
全麦面包 1cmcut 1.5
午 鸡胸肉沙拉 231kcal
nuts（杏仁3+腰果3+核桃2个半个的）
傍晚 杏仁 4颗+腰果1.5颗
晚 小梨 1
日式紫菜虾肉饭团
白水煮蛋 1只 |
d*********n
发帖数: 2477 | 109 10/5
早 苹果 半个
豆奶 200ml
全麦面包 1cmcut 1.5
白煮蛋1个
中 一个plate几乎都是碳水，最后剩了一大半
控制的还比较满意
冰红茶 350ml
晚 聚餐，只挑能吃的吃了
豆腐沙拉，鸡腿肉2小块（自己去皮）
udon面4根
寿司 小卷 2块
奶酪蛋糕 3g切的一小块
郑多燕 1 30
快走 30
|
d*********n
发帖数: 2477 | 110 10/6
早 小尺寸梨 半个
豆奶 150ml
全麦面包 1cmcut 1.5
白煮蛋1个
红薯两薄片
中 鸡胸+小茄子1只+小洋葱半个+蘑菇 水煮 3/4份
晚 中午的菜 1/4
豆腐+白菜+鸡肉丸子 水煮
郑多燕 1 30分+3 30分
跑步 20分 |
|
|
d*********n
发帖数: 2477 | 111 10/7
早午 韩国泡菜+白菜+鱼豆腐+鱼丸子+青菜+鸡蛋 水煮
中下午 pumpkin bagel 1/4
饺子 1只
晚 牛排 4oz+salad（玉米+海藻+番茄+生菜等）
郑多燕 1 30分
逛街 3.5小时 |
d*********n
发帖数: 2477 | 112 周末开始跑步，20分钟的中间就已经感觉比较难过，
怀疑开始跑快了，吃不消，还是体力太差了？？？
发现自己总是用嘴巴呼吸，这个肯定是有问题吧，
后来改用鼻子呼吸，就总觉得要喘不上气，
看来跑步确实比跳操强度大吧。
还有一个跑步course的问题，在家门口的河边来回跑，
总觉得像耐力训练，还是应该跑大圈，不至于心理太累。
周六是早上跑得，周日感觉浑身还是有些酸痛，
今天试试看晚上跑。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 113 10/8 跑步 40分
早 低脂牛奶 200ml
全麦面包 1cmcut 1.5
中 海鲜沙拉 197kcal
晚 冬瓜海带汤鱼豆腐 一小碗
煎鸡胸去皮 半边
蒸鸡蛋羹（蒸了2个蛋） 3/4鸡蛋 |
d*********n
发帖数: 2477 | 114 跑了4.3迈，整体不算很辛苦，
怕开始跑太厉害致残，无法坚持，就强迫停了，
刚开始还有些累，后来越来越轻松。
可能是晚上跑的过，天气凉爽，
跟前几天晨跑感觉完全不一样，
不知道白天热一些跑起来消耗热量更多呢。
如果以坚持时间来衡量的话，还是晚上效果好。 |
s*******t
发帖数: 7746 | |
d*********n
发帖数: 2477 | 116 10/9 跑步 1h -460kcal 4.5mi
早 低脂牛奶 200ml
蒸红薯 小 4片
中 鸡肉三明治 241kcal
蒙古奶茶 速溶 200ml
白水煮蛋 1 80kcal
晚 炖牛肉 胡萝卜+土豆 400kcal |
d*********n
发帖数: 2477 | 117 我也希望呢，
但是，目前还很遗憾。。。
所以把重点转移到这边拉。
打算先不要了，先减吧，跑吧。
最近觉得跑起来感觉不错。
【在 s*******t 的大作中提到】
: mm怀上了？恭喜！
|
s*******t
发帖数: 7746 | 118 越放松越容易怀上，说不定哪天你们就会有惊喜呢。
mm加油，锻炼好身体对怀孕生娃都很有好处
【在 d*********n 的大作中提到】
: 我也希望呢，
: 但是，目前还很遗憾。。。
: 所以把重点转移到这边拉。
: 打算先不要了，先减吧，跑吧。
: 最近觉得跑起来感觉不错。
|
d*********n
发帖数: 2477 | 119 谢谢MM的鼓励
我现在把重点和注意力shift到锻炼上来了，
跑步也跑不出了感觉，
非常方便而且高效的。
本来想在明年春夏之交生最好了，
现在看来不太可能了，
冬天太冷啊，再下一个不然就期待下一个春夏之交吧。
到时我就真成了准高龄了，哈哈
【在 s*******t 的大作中提到】
: 越放松越容易怀上，说不定哪天你们就会有惊喜呢。
: mm加油，锻炼好身体对怀孕生娃都很有好处
|
d*********n
发帖数: 2477 | 120 10/10 跑步 1h -573kcal 5.5mi
早 低脂牛奶 200ml 92kcal
蒸红薯 小 4片 100kcal
Salad 15kcal
梨 小 1/2 100kcal
中 火腿cheese三明治 266kcal
白水煮蛋 1 85kcal
晚 炖牛肉+土豆+胡萝卜 400kcal以内 |
|
|
d*********n
发帖数: 2477 | 121 还没有心律表，只能靠自己的感觉来判断，
速度不是很快，但是明显感觉比昨天的跑步出汗早，
而且跑糊涂了，不知道跑了多少圈，
感觉注意力在用脚、步伐、速度，还有就是听音乐，
跑步时候的音乐太有用了。
天气凉了，特别怕室外运动的出汗量影响减脂，
目前看来还好。
这个月，目前的肌肉下，跑跑还是效果不错的，
下个月考虑要回gym加些力量训练。
身体会逐步适应现在的规律，那就得持续打破。
不过感觉，规律的运动和生活对减重真的非常有益。
最近没有出差，心态也比较平稳，感觉整体环境利于持续下去。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 122 10/11 跑步 54min -540kcal 5.1mi
早 低脂牛奶 200ml 92kcal
maffin 夹火腿 cheese 294kcal
中 蔬菜，火腿cheese组合三明治 271kcal
蒙古奶茶 速溶 200ml 50kcal
白水煮蛋 1 85kcal
晚 一点都不饿，一点都不饿
感觉中午吃的都没消化掉
番茄 大 半个
黄瓜 半根
热量虽然不高，但是质量不好。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 123 10/12 郑体操 30min+ 快走50分
太困了，没有跑 |
d*********n
发帖数: 2477 | 124 10/13 跑步1h10min 快走40分
人生第一次跑了10KM
跑步总是刚开始觉得有些吃力，
后来会越来越好，
今天太在意10KM，其实还可以继续，
下次试试看不在意公里和时间的跑。
周末还是轻松些，心里负担轻，就能跑得轻松吧。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 125 10/14 周六右膝盖的外侧有些疼，跑步休息一天，快走50min
逛街3小时 |
d*********n
发帖数: 2477 | 126 10/15 右膝盖的外侧还是有些疼，快走50分
今天忙死了，忙得一天胃胀气，难受啊
晚上吃了那么多，还有家里自制的火锅，
居然没长体重，这是什么道理？ |
d*********n
发帖数: 2477 | 127 10/16 跑步40min+家务1小时
早 面包180kcal
低脂奶 105kcal
蔬菜沙拉 〈50kcal
苹果 半个 〈40Kcal
中 虾仁三明治 250kcal
蒙古奶茶 速溶 200ml 50kcal
晚 炖牛肉汤（青菜，鱼豆腐，牛腿肉（很瘦很瘦）） 200kcal
蔬菜沙拉 30kcal
鱼子酱章鱼拌豆腐 60kcal
给LG做的洋葱炒猪肝，芹菜孜然鸡胗，尝了两口20kcal |
d*********n
发帖数: 2477 | 128 10/17 跑步40min 7.25km -486kcal 快走10分
早 低脂奶 250ml+燕麦200kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
黑芝麻点心 1个 （LG特意给的，没好拒绝）
roastbeef 2枚
中 芹菜孜然鸡胗 40g
凉拌藕 10g
鱼香茄子 20g
米饭 30g
晚 鸡胸 煎
蔬菜沙拉 |
d*********n
发帖数: 2477 | 129 10/18 JM Banish fat 50分
早 全麦面包1.5cm切 1片
低脂奶 200ml 105kcal
蔬菜沙拉 〈50kcal
白水煮蛋 90kcal
南瓜布丁 100kcal
中 鸡胸沙拉 237kcal
南瓜汤 67kcal
晚 蔬菜汤（芦笋，圆白菜，豆芽，圆蘑菇，bacon少量）
秋葵+鱿鱼 70kcal |
d*********n
发帖数: 2477 | |
|
|
m*********3
发帖数: 5381 | 131 呵呵，做妈妈的都知道这个道理啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 s*******t 的大作中提到】
: 越放松越容易怀上，说不定哪天你们就会有惊喜呢。
: mm加油，锻炼好身体对怀孕生娃都很有好处
|
d*********n
发帖数: 2477 | 132 他不来，也许是我还不够放松，呵呵
锻炼身体，调节心情咯
【在 m*********3 的大作中提到】
: 呵呵，做妈妈的都知道这个道理啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
|
p*********l
发帖数: 26270 | 133 其实总体上看还行啊，不知道你的热量估计准不准？
非要找点毛病的话：
晚上的炖牛肉胡萝卜土豆可能不会只有400卡，除非吃得特别少，这三样热量都不少，
牛肉土豆都高热，而且淀粉＋油也是很好的增肥组合，胡萝卜在蔬菜里面也是比较高热
的。
红薯蒸透了的话，GI值也挺高的，我BT，吃红薯都吃生的，GI值就低多了。
MUFFIN也不是啥好东西。
鱼香茄子是不是放了很多油呢？茄子可以清蒸，或者炖肉，或着生吃。
鸡胸可以烤，而不是煎 |
M****0
发帖数: 12 | 134 没有细看，妹妹是准备怀孕的吗？老人说要胖一点才容易怀上，至少我自己是这样的。
之前也一直坚持运动（跑步，游泳，力量，球类），很瘦，好几年都没戏，后来relax
了一段，胖了一点，就怀上了。Vacation也很有帮助。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 135 苏妹来过拉，谢谢哈。
那个土豆，，，我得戒掉，以前很喜欢吃，炖起来的绵绵的也很好吃，坚持了一段，
那天炖了，没坚持住，接受建议。
胡萝卜，还是少量配菜吧。
muffin是额外的，没管住，减掉
红薯，，，那就只给LG拉，另说，有红薯的时候，不吃面包可以吗？
茄子没放太多油，主要给LG变花样，尝了两口，一般是蒸着吃
鸡胸还是烤着和煮着吃，不煎拉
家里有LG就是这样，一不小心就捎带着自己拉，不自由
【在 p*********l 的大作中提到】
: 其实总体上看还行啊，不知道你的热量估计准不准？
: 非要找点毛病的话：
: 晚上的炖牛肉胡萝卜土豆可能不会只有400卡，除非吃得特别少，这三样热量都不少，
: 牛肉土豆都高热，而且淀粉＋油也是很好的增肥组合，胡萝卜在蔬菜里面也是比较高热
: 的。
: 红薯蒸透了的话，GI值也挺高的，我BT，吃红薯都吃生的，GI值就低多了。
: MUFFIN也不是啥好东西。
: 鱼香茄子是不是放了很多油呢？茄子可以清蒸，或者炖肉，或着生吃。
: 鸡胸可以烤，而不是煎
|
d*********n
发帖数: 2477 | 136 说胖了不好怀孕的也有，怎么说的都有。
这个事情光想着也没用，所以就找个事情分散自己的主意力拉。
锻炼一下对自己也是好事情，改善饮食结构，调节心情。
年初有过一个，又没了，然后修养调整，胖了不少，
现在就是听天由命拉。
relax
【在 M****0 的大作中提到】
: 没有细看，妹妹是准备怀孕的吗？老人说要胖一点才容易怀上，至少我自己是这样的。
: 之前也一直坚持运动（跑步，游泳，力量，球类），很瘦，好几年都没戏，后来relax
: 了一段，胖了一点，就怀上了。Vacation也很有帮助。
|
d*********n
发帖数: 2477 | 137 10/22 跑步46min 5.68km
8min 一套40min
今天吃的太杂拉，估计运动晚也就是收支平衡而已。
最近进入MC前期一周以内，应该是身体在储水了，
感觉脸已经开始肿拉。
早 全麦面包1.5cm切 1片
紫米杂豆粥一小碗推算150kcal
生ham2小薄片30kcal
蔬菜沙拉 10kcal
炸栗子 15kcal
中 烤鸡翅 220kcal
蔬菜沙拉（含1/3煮蛋） 120kcal
桔子25kcal
晚 炖牛肉汤（青菜，牛腿肉（很瘦很瘦）） 200kcal
蔬菜沙拉 30kcal
鱼子酱章鱼拌豆腐 60kcal
黄瓜半根 |
d*********n
发帖数: 2477 | 138 10/23 快走50min
早 自烤面包 0.5片 100kcal
低脂奶 200ml 105kcal
生ham2小薄片30kcal
卷心菜+黄瓜沙拉 10kcal
苹果 中号 半个 72kcal
中 烤鸡翅 220kcal
卷心菜+黄瓜沙拉 20kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
桔子25kcal
傍晚 香蕉 1根 72kcal
晚 Miso砂锅 就喝了汤
凉拌木耳 3g
凉拌西兰花 30g
葱饼 半块 5g |
d*********n
发帖数: 2477 | 139 10/24 跑步1hr30min 10km
早 葱饼 15g
Miso砂锅 银鳕鱼70g 54kcal，豆腐11kcal，冬瓜8kcal，白菜8kcal，鸡蛋半个
42kcal
蔬菜沙拉 西兰花70g 18kcal 黄瓜7kcal=25kcal
苹果 半个62kcal
中 虾仁三明治grain面包 240kcal
玉米 40kcal
桔子20kcal
傍晚 香蕉 1根 80kcal
晚 蒸茄子 自制蒜茸醋 半条 35g
芹菜萝卜丝肉15g
Miso砂锅中的 魔芋15g 冬瓜10g 蟹棒3g |
d*********n
发帖数: 2477 | 140 10/25 MC告假
早 自烤面包 0.5片 100kcal
低脂奶 200ml 105kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
卷心菜+黄瓜沙拉 10kcal
牛油果 1/4个 50kcal
中 240kcal？
玉米 140kcal
桔子20kcal
傍晚 酸奶 114kcal
晚 香蕉 1根 80kcal
蔬菜汤（白菜，魔芋，冬瓜） |
|
|
d*********n
发帖数: 2477 | 141 10/26 特殊告假
10/27 特殊告假
10/28 JM Banish fat 50min，30days1 25min 郑多燕1-4腰腹20min
早午 豆沙包 小1个
羊肉汤（羊肉，冬瓜，菠菜）
白水煮蛋 1个 80kcal
晚 青椒圆白菜鸡胸肉丝
牛肉 薄2片
椒盐虾小号4只 |
d*********n
发帖数: 2477 | 142 就这三天，体重猛增阿，
为什么啊，吃的不多阿，
传说中的mc期增重吗？
希望是啊 |
d*********n
发帖数: 2477 | 143 10/29 快走50min
早 自蒸刀切南瓜小馒头 2
低脂奶 200ml 105kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
中 蔬菜沙拉+土豆泥 134kcal
blueberry酸奶 144kcal
晚 水煮圆白菜，凉拌青菜胡萝卜（20g），水煮黄豆，苹果半个 |
d*********n
发帖数: 2477 | 144 10/30 快走50min
早 低脂奶 200ml
全麦面包 2cm切 1片
白水煮蛋 1个 80kcal
中 紫菜饭团 超小2个
凉拌青菜 30g
汤150ml 60kcal
傍晚 苹果 半个
桔子 小号1个
晚 烫生菜 +小番茄 3个 8kcal酱醋汁
煮豆 |
d*********n
发帖数: 2477 | 145 这两天就是特别困，才过10点就困到不行，运动比较保守了。
LG最近忙，回来晚，我就自己分开做了。几乎纯素食阿。
可能是要过了mc期了，体重开始恢复到几天前mc要开始的时候，
接下来奋斗这个月的减肥目标。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 146 10/31 快走50min
早 低脂奶 200ml
全麦面包 2cm切 1片
蒸水蛋 1/4蛋 1小碗 80kcal
牛油果1/4
小番茄 2个
中 凉拌沙拉tuna 127kcal
汤150ml 60kcal
桔子 小号1个
傍晚 苹果 小号1个
晚 烫生菜 +鸡胸 切丁2块
蒸南瓜1块 酱醋汁 |
d*********n
发帖数: 2477 | 147 这几天还不错，可能是mc之后+饮食控制见效，
一直呈递减趋势，戒骄戒躁，努力拼搏新低。
下周要出差，感觉酒店的体秤也不是很准，
但一定坚持天天过秤，希望能够保持。
一切都在意识。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 148 11/1 快走50min
早 chowder soup
全麦面包 2cm切 1片
中 蒸南瓜80g 洋葱、胡萝卜碎
汤150ml 65kcal
傍晚 苹果 小号1个
晚 蒸南瓜
chowder soup |
T****r
发帖数: 4006 | |
d*********n
发帖数: 2477 | 150 真是这样的，这两天每天都掉啊，
吃的也跟前阵子差不多，运动量也没加。
每天早上过秤后，都是超好的心情，
继续保持，还要保证下周出差不受影响！！！
【在 T****r 的大作中提到】
: mc之後是減重黃金期哦...
: 加油加油
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l******o
发帖数: 356 | 151 对，最重要的是relax，胖瘦无所谓都可以怀上的，最好是夫妻俩一起运动两三个月
【在 d*********n 的大作中提到】
: 说胖了不好怀孕的也有，怎么说的都有。
: 这个事情光想着也没用，所以就找个事情分散自己的主意力拉。
: 锻炼一下对自己也是好事情，改善饮食结构，调节心情。
: 年初有过一个，又没了，然后修养调整，胖了不少，
: 现在就是听天由命拉。
:
: relax
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g******n
发帖数: 381 | |
d*********n
发帖数: 2477 | 153 出差回来了，另外开了帖子汇报，
还是回来更新自己的楼。
周一到周四出差4天，没有多长，掉了-1.3lbs。
请别说是误差范围或者水分吧。
我很努力了。。。
因为行程太紧，无法运动，仅仅控制饮食。。。
美味在眼前，毫不动摇减肥的信念阿。
出差期间基本维持了和在家相似的饮食。
其实可以控制的更好，无奈机内餐偶尔还是有不健康因素。
总体来说，出差前的周末有点放松饮食，回来一点，
从月初到现在一共-1.3lbs。
希望在未来的三周继续保持，并且能达到本月目标。
因为上月有-0.8未达标，这个月任务是-3.8，
还有-2.5的路要走，当然不介意超额完成，
但是也怕太快影响内分泌，毕竟在瘦得同时也要
保证明年受孕的土壤，哈哈 |
d*********n
发帖数: 2477 | 154 补一下活动最后3天的运动记录，挣全奖咯。
11/2 JM 30days1 25min 郑多燕1-4腰腹35min
11/3 快走50min 逛街，寒风中排队2hr
11/4 快走50min，慢跑30min |
d******0
发帖数: 22800 | 155 这条线好！有好多健康菜谱！偶收藏了，以后按着做！ |
d******0
发帖数: 22800 | 156 没错！ 偶给老婆逼着运动也是这样说的！
【在 l******o 的大作中提到】
: 对，最重要的是relax，胖瘦无所谓都可以怀上的，最好是夫妻俩一起运动两三个月
|
d*********n
发帖数: 2477 | 157 谢谢班班赞同啊，超级喜欢烹调，
所以现在更多考虑营养均衡和健康，
居然lg最近都没胖，一样吃很满足的哦！
【在 d******0 的大作中提到】
: 这条线好！有好多健康菜谱！偶收藏了，以后按着做！
|
d*********n
发帖数: 2477 | 158 暂时最近的focus在减肥了，
养成好习惯再要宝宝也可以做个健康准妈妈
班班二宝出来了？
【在 d******0 的大作中提到】
: 没错！ 偶给老婆逼着运动也是这样说的！
|
d*********n
发帖数: 2477 | 159 11/9 休息
11/10 逛街+家务3hr
11/11 椭圆机1hr
上周出差，太累了，周五上班，周六就休息，收拾了。
今天开始恢复正常训练。
天气冷，外面下雨，还是不太好出去跑得，昨天大晴天的，
没有跑可惜了。
明天开始新的一周，继续努力。
外面跑冷的话，可能要转回gym了。。。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 160 11/12 自行车机30min跑步机40min
早上起晚啦，乱七八糟准备了一些带在路上，LG还可以好好吃一顿
早 只有喝水了
小点心1快
葡萄3粒
中 蔬菜沙拉+tuna碎 无酱汁 103kcal
烤鸡三明治261kcal
傍晚 香蕉 100kcal+葡萄6粒 之后运动
晚 miso砂锅（冬瓜，白菜，菠菜，鸡胸肉无皮30g，竹笋40g）
黄瓜拌卤牛肉（黄瓜20g，牛肉10g）
2小口米饭 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 161 11/13 跑步机30min 自行车机20min 力量10min
早 小碗紫米杂粮粥 150ml
白水煮蛋 1个 80kcal
黄瓜蔬菜沙拉（黄瓜，圆白菜等，小番茄2个，蟹棒） 无脂意大利酱汁10kcal
卤牛肉5g
蒸红薯超小片2
中 鸡胸沙拉 255kcal
汤150ml 60kcal
傍晚 香蕉 100kcal
桔子
晚 烫生菜 +番茄+虾6只（有点多了？）60kcal+蟹棒30kcal 8kcal酱醋汁
晚饭运动回来吃的，9点多了，吃的有点多了 |
d*********n
发帖数: 2477 | 162 11/14 椭圆机40min
早 豆奶 200ml 106kcal
全麦面包 2cm切 1片 115kcal
白水蛋 蛋 1只 80kcal
牛油果1/2 94kcal
蔬菜+番茄 中号 1/4 12kcal无脂意大利酱汁5kcal
中 cheese烤蔬菜 288kcal
烤鸡肉无皮 80kcal
苹果 大号1/2 90kcal
柿子 40kcal
晚 面包+teriyaki烤鸡具有
烤蔬菜片6片（各种） |
d*********n
发帖数: 2477 | 163 11/15 跑步机1hr 力量+拉伸 30min
早 豆奶 200ml 106kcal
全麦面包 2cm切 1片 115kcal
甜面圈 120kcal
蔬菜5kcal日式无油酱汁5kcal
中 冬瓜香菇蒸鸡（冬瓜20g，香菇15g，肌肉30g）
chedder soup 150ml 115kcal
苹果 中号1/2 90kcal
傍晚 香蕉 1 100kcal
晚 白水煮蛋（运动后）
烤牛肉30g
韩式Chige海鲜汤半碗 |
d******0
发帖数: 22800 | |
d*********n
发帖数: 2477 | 165 开始减肥第三个月，已经过了一半了，
中间有出差等情况，比上月底掉了1kg，
希望坚持最近的锻炼进度，
到月底至少能再掉1.5kg
但是因为上月没完成目标，顺延到这个月，
那么估计也还是难以达成既定目标了，
尽量努力吧。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 166 斑斑给予肯定，非常开心哈。
继续努力，最近天凉，可是运动情绪很高，
希望趁着这个节奏，提高这个月的效果。
为了自己也可以吃的好，LG也没有情绪，
希望自己变成真正的美食家——好吃且健康。
馒头包子烧饼，我已经修炼到做出来欣赏LG吃，如何？
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主的运动饮食都很健康！羡慕一下！
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d******0
发帖数: 22800 | 167 这个太有意志力了，偶有时候还会忍不住吃一个小的肉包子呢。
【在 d*********n 的大作中提到】
: 斑斑给予肯定，非常开心哈。
: 继续努力，最近天凉，可是运动情绪很高，
: 希望趁着这个节奏，提高这个月的效果。
: 为了自己也可以吃的好，LG也没有情绪，
: 希望自己变成真正的美食家——好吃且健康。
: 馒头包子烧饼，我已经修炼到做出来欣赏LG吃，如何？
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d*********n
发帖数: 2477 | 168 斑斑我会保持并继续的，这个周末给LG做生煎包。
我现在都快自虐了，就是要做自己以前看了不要命的东西，磨砺自己的意志。
【在 d******0 的大作中提到】
: 这个太有意志力了，偶有时候还会忍不住吃一个小的肉包子呢。
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l******o
发帖数: 356 | 169 赞强大的意志力，抵抗美食的诱惑比锻练更难坚持，不过备孕期吃点也无妨
【在 d*********n 的大作中提到】
: 斑斑给予肯定，非常开心哈。
: 继续努力，最近天凉，可是运动情绪很高，
: 希望趁着这个节奏，提高这个月的效果。
: 为了自己也可以吃的好，LG也没有情绪，
: 希望自己变成真正的美食家——好吃且健康。
: 馒头包子烧饼，我已经修炼到做出来欣赏LG吃，如何？
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d*********n
发帖数: 2477 | 170 周六，又有了历史性的突破，
估计下周能有-1.5kg左右的成果
加油 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 171 补上周末的饮食，不是很健康
11/16 椭圆机 40min
早上起晚了，没空弄早餐，捡家里能吃的，一边开车一边吃
早 白温水300ml
甜面圈 120kcal
香蕉 100kcal
中 太忙没吃
就是半个苹果80kcal
下午 三明治1 244kcal
晚 煎饺小6个 吃的很早大约6点
miso汤（豆腐，白菜，冬瓜） |
d*********n
发帖数: 2477 | 172 11/17 跑步机1hr，力量+拉伸，晚饭后椭圆机30min
早 低脂奶200ml 105kcal
全麦面包+奶酪 150kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
蔬菜+番茄 中号 1/4 12kcal无脂意大利酱汁5kcal
柿子 40kcal
中 白菜胡萝卜木耳（很少的油），金针菇蟹棒炒鸡蛋，凉拌藕2片
晚 烤牛肉+鸡胸+蔬菜 |
d*********n
发帖数: 2477 | 173 11/17 跑步机1hr，力量+拉伸，晚饭后椭圆机30min
早 低脂奶200ml 105kcal
全麦面包+奶酪 150kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
蔬菜+番茄 中号 1/4 12kcal无脂意大利酱汁5kcal
柿子 40kcal
中 白菜胡萝卜木耳（很少的油），金针菇蟹棒炒鸡蛋，凉拌藕2片
晚 烤牛肉40g+鸡胸20g+蔬菜30g
生菜，泡菜
沙拉（各种蔬菜混合+牛油果1/4） |
d*********n
发帖数: 2477 | 174 11/18 椭圆机30min，无数的家务（洗衣，擦地，叠衣，买菜逛街，
烤各种点 心——这个最累,3个小时几乎没坐）
下午本来想跑不，结果风大作罢，加之前一天跑得有些腿疼。
早 低脂奶200ml 105kcal
全麦面包+奶酪 150kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
蔬菜+番茄中号 1/4+牛油果1/4 50kcal无脂意大利酱汁5kcal
柿子 40kcal
中 西葫芦茄子，蔬菜沙拉
晚 海鲜chige砂锅（超小蟹1只，冬瓜30g，海带5g） |
d*********n
发帖数: 2477 | 175 11/19 跑步35min+自行车25min+拉伸5min
中午罪恶了，吃了一点垃圾食品——甜食，晚上多运动了下
早 杂粮粥150ml 150kcal
烤肉糜饼(无油） 150kcal
茶煮蛋 1个 95kcal
中 蔬菜汤165kcal
三明治261kcal
傍晚 香蕉1只 100kcal
晚 煮鱿鱼圈3个，砂锅炖豆腐+鱼 3cm豆腐/2块+2cm/3块 |
d*********n
发帖数: 2477 | 176 11/20休息调整
早 低脂奶 200ml 105kcal
全麦面包 2cm切 1片
茶煮蛋 1 95kcal
剩的砂锅炖豆腐+鱼（豆腐3cm1块，鱼1块）
中 同事约外出吃饭，没退掉
炒青菜410kcal+小薄煎饺3个 总共得有600kcal
晚 玉米片15+3颗3cm半径甜点（罪恶，可是最近很想吃） |
d*********n
发帖数: 2477 | 177 11/21跑步机1hr 力量+拉伸 30min
早 韩风chige砂锅（鲜虾3尾，鱼肉竹轮2g，白菜5g，萝卜3g）
茶煮蛋 1 95kcal
自烤肉糜饼 150kcal
蔬菜+番茄 小号 1/2 12kcal无脂意大利酱汁5kcal
中 韭菜烤鱿鱼，烤鸡胸
晚 香蕉 95kcal 事实证明这个吃法不好，应该运动前吃的
苹果 100kcal |
d*********n
发帖数: 2477 | 178 11/22
早 低脂奶 200ml 105kcal
全麦面包 2cm切 1片 100kcal
茶煮蛋 1 95kcal
蔬菜沙拉 无脂意大利酱汁5kcal 10kcal
中 煮山芋15g，鸡胸15g，胡萝卜10g
汤150ml 65kcal
傍晚 苹果 80kcal
晚 鸡块3块 ，玉米片，这个太罪恶了，深刻反省中 |
d*********n
发帖数: 2477 | |
d*********n
发帖数: 2477 | 180 11/23跑步30min+自行车30min+拉伸10min
早 低脂奶 200ml 105kcal
全麦面包 1cm切 1片 85kcal
香蕉 72kcal
蔬菜沙拉 无脂意大利酱汁5kcal 10kcal 黄瓜10kcal
中 苹果 60kcal
汤 60kcal
傍晚 香蕉 72kcal
晚 miso汤煮菜 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 181 11/24-26 mc告假
朋友来访，招待，各种，自己也混着吃了一些，
然后加上MC的效果，成果有缩水的趋势，
好在这个月还有3天，一定要挽回成果。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 182 11/27椭圆机1hr
早 低脂奶 200ml 105kcal
全麦面包 1cm切 1片 85kcal
香蕉 72kcal
中 苹果 60kcal
汤 60kcal
晚 烤鸡块 |
d*********n
发帖数: 2477 | 183 马上要出MC增重期，把握机会，本月末最后一搏 |
d*********n
发帖数: 2477 | 184 11/28椭圆机1hr+各种拉伸15min
早 低脂奶 200ml 105kcal
Scone plain直径6cm 85kcal
中 三明治 166kcal
Lunchpack 72kcal
苹果 60kcal
晚 麻辣花生10颗
Cracker 3片
Lunchpack 72kcal |
d*********n
发帖数: 2477 | 185 还有两天这个月要收工了，
再接再厉。
看来目标是难以完成了，，，
滚动到下个月，继续努力，
抵抗过节的影响啊！！！ |
d*********n
发帖数: 2477 | 186 11/29拉伸5min，力量10min，自行车15min，跑步机1hr，拉伸15min
早 低脂奶 200ml 105kcal
全麦面包 2cm切 1片 115kcal
Hotcake（绝对罪恶，拍吧拍吧）
Caramellatte short 1
中 早上吃太多了，中午吃不下
傍晚 苹果 60kcal
烤点心100kcal
晚 茶鸡蛋 90kcal
沙拉（黄瓜1 12kcal + tuna10g +玉米粒5g+无油酱汁3kcal）50kcal
蒸扇贝1个 50kcal |
d*********n
发帖数: 2477 | 187 11/30拉伸10min，自行车15min，跑步机1hr，拉伸+腹肌15min
早 低脂奶 200ml 105kcal
全麦面包 2cm切 1片 115kcal
肉肠 1根 20kcal
全麦威化 3片 60kcal
中 关东煮粉丝魔域11kcal，鱼肠15kcal，牛筋30kcal
kit威化 25kcal
傍晚 苹果 60kcal+巧克力 一个小球
晚 茶鸡蛋 90kcal
沙拉（黄瓜1 12kcal +牛油果1/4+蟹棒5g+番茄1/4 +无油酱汁10kcal）
100kcal |
d*********n
发帖数: 2477 | 188 12月2开始连着出差等太忙，记录就耽搁了，
有些记下来了，抽空再贴上。
好的是，出差期间都没有压缩了以往的减肥成果，
只是影响了锻炼，考虑休假后补上来。
总之，这个冬天不能只维持！！！ |
d*********n
发帖数: 2477 | 189 今天开始恢复了基本正常的饮食规律，
也开始自己做饭拉，
LG终于心满意足啦。。。 |
s*******t
发帖数: 7746 | |
