k********k
发帖数: 5617 | 1 著名意大利 男芭蕾明星 羅伯多.波列 幾乎全裸出演 完美身材
(意大利 米蘭 斯卡拉芭蕾舞團，美利坚芭蕾舞团，首席演員，)
芭蕾舞《ＥＸＣＥＬＳＩＯＲ》双人舞
http://www.youtube.com/watch?v=Kb3VNPsugWk&feature=related
芭蕾帥哥，騰空跳躍，飛身劈叉，高速旋轉。
（獨舞第一段（穿紅衣）音樂是芭蕾舞《天鵝湖》第三幕黑天鵝雙人舞中王子獨舞音樂）
（獨舞第二段（紅衣）第三段（赤膊）第四段（紅衣）音樂是芭蕾舞《海俠》［Le
Corsair科西嘉海盜］雙人舞中男子獨舞音樂）鋼琴伴奏真好聽！
身材一流！舞技高超！ 彈跳力，爆發力，超群！
旋轉示範 －－－－－－－ 始於0:40分鐘處。
赤膊上陣，脫上衣，秀胸肌，始於1:34分鐘處！
Male Ballet Dancer (Joseph Michael Gatti)
DVD by (Ballet Teacher) Finis Jhung
http://www.youtube.com/watch?v=-b50SL6U01o
專業男芭蕾舞蹈家 穿芭蕾脚尖鞋練功
（拉筋在０１:２７分鐘處開始）
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f**********s
发帖数: 3095 | 3 个人感觉还是要经常拉筋才行，一让腿直，二是把肌肉线条拉长了。 |
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t*******d
发帖数: 2339 | 5 坚持长期的慢跑，跑完以后要拉筋，防止肌肉缩成一团。 |
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e*******3
发帖数: 3763 | 6 呵呵，看来大家都觉得鞋子不行哈！我还缺双深色细跟的鞋子，没银子买新的，想拿
这双旧鞋子充数的，看来真不能这样穿了，不知道把带子全部绑在脚踝会不会好点？
小腿肌肉现在真在纠正当中，每天拉筋，没事就按摩，垫高脚。以前练短跑更粗都有
过，也被我纠正过来了，有一段时间很细。所以腿粗的MM不要泄气，还是可以有办法纠
正的。 |
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发帖数: 1 | 8 妙招一：腿部按摩
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小
腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的
浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。方法：将温水注入桶，以能完全没
过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉
按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
妙招二：选择瘦腿食物
说到瘦腿食物的话，小编我可是不得不说俏佳姿塑纤果的哦，要是你们每天来一颗俏佳
姿塑纤果的话，一个周期之后就有很好的瘦腿效果的哦。塑纤果采用靶向定位技术，将
有益于消耗脂肪的成分，集中快速传导至腿部，有效实现腿部的减肥效果，让您与腿上
的赘肉说再见。
妙招三：瑜伽瘦腿动作
大腿前侧的赘肉是最难减的，传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。而这个动作就刚
好是锻炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成直角，身体靠向右
侧膝盖，将左手臂慢慢抬起来。一定要保证腿部用力，保持动作十五秒后再换另一侧做
动作，来回重复动作五次即可。
妙招四：垂直抬腿
如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻... 阅读全帖 |
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x******2
发帖数: 9400 | 9 很多：
好好学习，天天向上！
这个冬天准备和儿子相互学习，他教我英文，我教他中文。
不再花钱请教练，我和儿子打球去。当然也邀请朋友一起打（网球）。
为家人做些好吃滴。
园子工程结束，但还得修整
该花点心思装点室内
也该花点时间晚上陪LD看电影 （人家白天忙一天，晚上得享受家庭时间）
有空和朋友喝喝茶（以前老是忙，总拒人）
当然，还有好好逛街，少花钱，要买就买特特喜欢的 。
还有还有，，，
练瑜伽或拉筋操，中年大妈啦，以前靠底子，接下来要靠运动才能不影响市容。
--哈哈 |
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k********k
发帖数: 5617 | 11 来自主题: LeisureTime版 - 说说芭蕾 著名意大利 男芭蕾明星 羅伯多.波列 幾乎全裸出演 完美身材
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（拉筋在０１:２７分鐘處開始）
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i*****a
发帖数: 7272 | 12 他能长那么高，也是和他从小有意思的吃饭多，经常拉筋锻炼分不开。。付出了很多努力 |
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r********d
发帖数: 7742 | 13 我跑完后先拉筋，然后直接进浴缸Ice bath 25分钟。爽呀。 |
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r**m
发帖数: 1825 | 14 过来人的两条建议
1. 要加强core strength的锻炼,经常拉筋
http://www.360doc.com/content/09/0211/20/60419_2517991.shtml
2. 换好椅子例如Aeron chair，注意坐姿，调整桌子，电脑等高度让你在坐的时候背部
有支撑，上身直到腰部是放松的，最忌讳的是低头弓背目光下视看笔记本电脑，如果长
时间用laptop，应该接external monitor或者抬高laptop 。
了我一跳，原来是腰椎间盘突出的前兆。再联想我动不动就腿发麻，真的是惊出一身冷
汗。 我的坐姿一直不太对，平时又不注意腰肌的锻炼，才有今天的恶果。朋友们你们
一定要吸取我的教训，注意坐姿，久坐要常起来活动活动，要注意锻炼身体。 |
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c*********9
发帖数: 709 | 15 哈哈，是很搞，不过好像舞蹈是她自学的，说明还是有天赋的，习舞开始的环节就是开
骨拉筋乱抓一气，我当年跳街舞，老师说我像老太太扭央歌。 |
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a*****0
发帖数: 6788 | 16 刚开始形象确实有点土得过分。 不过她一直都做事一根筋不是么。 俺倒是相信刚出道的小女生可以变化很大.
视频媒体的版本很少能跟原版的书比。深一层次的东西文字表达毕竟丰富多了。 再说中国导演在这方面更差。
象米国的ForrestGump,Brokeback Mountain，可以说是改的跟原书面目全非，但改的非常好。蜗居电视剧跟书比改动也很大。 |
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B******y
发帖数: 9065 | 17 可惜一根筋，努力用错了地方，只会凭着自己的意气傻干，没有真正领会建丰同志的心
意，这种人留下来其实没有什么用的。。。说白了，可达同志就是条傻狗而已，未有片
功，靠舔主人腚就三年内从副官升到少将，方孟伟说了大实话而已，虽然方有没有资格
鄙视别人是另一回事。。。
泪。 |
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l*********u
发帖数: 19053 | 18 最后自尽，是无奈加绝望。知道自己是对的，方确是共党，但是，主子要用方，把高官
，钱财飞去台湾。。。一根筋就想不开了。。。 |
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r***u
发帖数: 1272 | 19 现在全世界都知道小李子在减肥了。”——xiaolizi@losefat。
我一向是很坦白的人，从来不偷偷摸摸自己干事情，减肥也如此。但绝对没有为了炫耀
而减肥哈，大家淡定……
很多人看到我说我瘦了，我不隐瞒，的确我在很认真地减肥。我之前总是回避自己到底
有多重，不敢上秤神马的，体重给我带来了很多压力。
减肥之前可能别人看到我说我不胖。的确我脸上并不多肉，而且身高也摆着（166cm）
，穿衣服也比较含蓄。而且虽然很重，但还是只有两尺的腰，虚假繁荣……
好吧实不相瞒，2月23日我的体重是60kg整。我有记录的最高体重是去年3月份的62.9kg
，当时鼓了好大的勇气上秤，平静面对现实，然后一个月左右认真地减到了60kg以内。
最重的时候，连我自己都不敢面对，比如大一那个冬天，整个人圆滚滚的，很壮实。
今天是3月30号，早上寝室的体重计显示52.5kg。也就是说，这40天不到，我已经和15
斤肉肉（暂时）说拜拜了。比起去年，我瘦了20斤，去年合身的裤子，现在全部可以不
开扣子直接从屁股上扒下来。
当时说要减到100斤，其实也只是喊喊口号，给自己一个动力。但是目标在那里，我从
来都是立此为证说到... 阅读全帖 |
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m****e
发帖数: 3 | 20 从Amazon买了女性健康类的长销/畅销书: Taking Charge of Your Fertility / Toni
Weschler。会知道这本书，是一位来自纽约的朋友推荐。
那是去年年初的事了，我们两个久未见面的好朋友，坐在赫尔辛基的咖啡馆里聊着天南
地北，聊到女人话题时，她就提起这本书，说是当年人还在纽约时，曾有人赠与她这本
书，她当时阅读此类书籍的兴趣不高，就一直放在一边不理，直到某天闲来没事，拿起
来翻阅，才发现里头满满是「以前不知道」的女性身体知识，这也才发现一直自以为很
了解自己身体的她，原来还有那么多新的知识可以学习。还记得她说: “I was so
ignorant, I thought I understood my body very well!”
当时我听了还不以为意，因为我就跟她一模一样，自以为对身体的了解够清楚正确，一
来觉得自己颇健康，不需要特别研究，二来真的以为该有的知识都有了，不用特别阅读
，虽然也曾好奇上网查看，不过光看到目录时我也很「自以为是」地想，这些东西我应
该都知道啊，不用买来看吧。
没想到，现在当我捧着这本书时，竟然从打开书页开始就停... 阅读全帖 |
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w****k
发帖数: 755 | 21 关键还是中国的蒙古族比他们富裕吧，另外俄国主子也不行了，要是反过来他们还是要
走的，到时候又是扯皮拉筋痛苦万状，搞不好连内蒙一块儿走。 |
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I*****a
发帖数: 5425 | 22 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: mitnr (mitnr), 信区: Military
标 题: 师傅无丝毫怜香惜玉 章子怡 惨叫不已！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 19:35:52 2013, 美东)
www.youtube.com/user/learngongfu
功夫吃功夫。下得了苦，方能换得脱胎换骨。
拉筋开胯 - 这个师傅对演戏的也如此严格要求，看来王导是真心想展示传统武术的一
些好东西。好像还找出李子鸣前辈的女儿来指导八卦掌。 |
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r*******n
发帖数: 395 | 23 昨天不知忙什么，好像是一早就有人要把他们的活赶出来，不知道睡了几个小时。早上
赶着送了两娃上学，然后去见孩子的老师。老师说，我将孩子送学校送的很晚，还有我
必须配合学校对孩子进行教育。 蔫蔫地回来，发现忘记了房客要修东西，把人联系好
。 然后就是疯狂的被人催。儿子的学校只有三个小时，晚一分钟去接，一分钟一块钱
，十分钟就送到校长办公室。赶紧给他吃点东西，被电话疯狂地爆炸，进来一个电话儿
子帮HOLD一个，一次竟然HOLD了四五个。都是问我的什么做好了吗？ 都是没有没有。
终于有一个说，那就算了吧，不做了。 我长长地舒了扣气。
这时候坐这儿，想想自己做了什么？ 什么也没做啊。狗屁拉筋的，天天被人催死，好
像很重要似的，其实不过蝇头小利。 人就为这些蝇头小利把自己往死里逼，也把别人
往死里逼。 值得吗？可是值得不值得，你都得往前走。你觉得不值得，人家觉得值得
。人家才不在乎你觉得值还是不值得。
你说这人活着干嘛呢。 我觉得有人把我杀了最好不过。 或者一场台风，一个海啸，一
个地震，就是个车祸也行啊。常想没有我的世界其实更加精彩。
不过今晚眼还是得闭上， 明早还得把眼睁开。要说这人活着干嘛？... 阅读全帖 |
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w****l
发帖数: 269 | 24 看到身上自己冒淤青，让我想到那个“拍打拉筋”的医疗方法。 |
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e****e
发帖数: 557 | 25 这位同学是不是认识我？
不是开玩笑的，我确实被“拍打拉筋”了。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 26 今天趁她在窗台的时候照了好几张，偏偏正面照pose好了光线弱了。这张拉筋照pose不
好不过光线最均匀。白猫脸上有深色的地方，也很容易过曝。现在又开始操心照相技术
，不然还不如用傻瓜相机。 |
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w********i
发帖数: 28 | 27 关于这方面的资料的确是很少，我转载的文章是从拍打拉筋的论坛上看到的， 仅有的
几个例子都是病友突发奇想在猫猫狗狗身上实验的。 以我个人的经历和感觉，开始可
以轻拍，慢慢加大力度，看猫猫狗狗的适应性。象我家胖妞，恢复后就不让我重拍了，
但那之前，居然会天天自己跑来要求拍。 关于拍的部位，可以试试背部，屁屁两边，
以及由问题的部位。除了拍打，如果猫主子允许的话，给他们揉揉按摩按摩也可以。 |
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t**********1
发帖数: 7316 | 28 还有一种情形，纸面上男人要求的都是年轻貌美，吹拉弹唱，活泼伶俐，人见人爱，花
见花羞的，但不少男人真正想娶回来的女人，倒是并没有那些优点的。
组成一个家庭，是个瞬间冲动的事，就那一阵，脑子短路了，闪婚男女差不多都是这种
短路型的，但有些闪婚还是可以很幸福的走过很多年的。细水长流的伴侣，也可以并没
有当初的那么美满的。 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 30 武术，京剧，中医，和书法并称四大国粹。这四门国粹之间又有着内在的联系和统一性。我就说说我
看到的戏剧（不光是京剧）和武术的哲学上的统一性。
戏剧表演有四个字，唱念做打四位一体。这不光是说，好的表演要这四面都做好，更有深层次的，这
四方面有相辅相成的关系。这个做和打说的就是功夫。不管是老爷，小姐，还有马夫，举手投足，都
像一个个活动的雕塑。你能看出来，那个范儿。真个叫"站如松，坐如钟，行如风,卧如弓"。一个极
端的例子就是昆曲的“醉打山门”，我说的不是票友的耍嘴皮的version，而是真刀真枪的腿功的
version.
我想昆曲设计这样一个几乎就是在 show off 功夫的折子戏有其内在的深意。强调体能训练在戏剧
表演中的重要性。唱戏，不只是练嗓子，你也得练练功夫。那些最基本的台步，后面有着多少年系统
训练做铺垫。戏剧的发声，不是学学技巧就能解决的。看过些票友，挺着个大肚皮，挤眉弄眼，捏着
嗓子可以的模仿哪个角色，我真的看不出有什么美感。闭上眼睛，外行也听的出来，不超过三句，就
没底气了。所以说，你要票，你得有个全面系统的观念。虽然你票的不是武生，这个拉筋，活动腰腿
的基本训练得跟上。... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 31 117 寻找···
远离营地的另一头，第一势力和第二势力首领坐到了一起，会议室只有四个人，室内没
有灯光，有些阴暗，唯一的光源是窗外射进的太阳光柱，太阳的角度不好，光柱也不多
，阴暗的室内中，太阳光柱显得特别炫亮，光柱中，无数灰尘在其中游走。
散散的光线中，四个大男人坐在会议桌上沉思，每个人面前的烟灰缸里都摁满烟头，其
中大半都是只燃过半截，在物资极度短缺的聚集地，这是一种让平民发疯的奢侈行为，
一包烟的比价在市场区是一斤大米，好一点的直接就翻了十倍，而这里全都是那种十斤
大米一包的好烟。
四个男人都没有出声，有的凝视着手中烟头冒出的袅袅青烟，有的拎着茶杯盖子，用杯
盖底侧轻轻刮着杯口，听那难听的声响，还有人拿着打火机在手指尖翻动，只有陈辉勇
坐在椅子上闭目养神，似在思考着什么，至于到底在想什么，也只有他自己知道。
“有谁知道，附近那儿有武器库么？”
刘正华开口了，语气有些无奈，他认出车上的装备，全都是些老掉牙的武器，连作为警
戒部队的武警都看不上眼，至少武警的武器都是八十年代后研发的。
刘正华的问题是个难题，在做的都不是很了解，钱开喜对警察这一块很熟，对武装部就
两眼摸黑了。
“辉勇... 阅读全帖 |
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a*****y
发帖数: 33185 | 32 第二章 定的进展
[掌中之叶·清净道论实修手册] 加入时间：2010-7-9 16:04:30 点击：149
第二章定的进展
行道与通达
在此，从最初开始专注到某个禅那的近行定生起为止，这中间的修定过程称为「行道」
。从近行定到安止定为止，这中间的智慧称为「通达」。《清净道论．第三章．第15段
》在这里，我们主要可以认知到修定的两个阶段：从预备定到近行定是一个阶段，从近
行定到安
止定是另一个阶段。从预备定到近行定这中间的修定过程，我们称为「行道」；从证得
近行定之后到证得安止定这中间的智慧，我们称为「通达」。在本书的第一级当中，我
们注重在「行道」的培育；在第二级当中，我们注重在「通达」的培育。先谈「行道」
的培育。修定通常分成三个步骤：一、前行。二、正行。三、结行。
一、前行
前行（修定之前的准备工作）――放松与放下。如果修行者还没有完成破除障碍等前行
就努力修行，那么他的行道是艰难的（苦行道）。《清净道论．第三章．第16段》修定
之前必须先做好准备工作，以帮助修定时顺利稳定。所谓「凡事豫则立，不豫则废」，
做好前行的工作，修定就成功了一半。在《增支部．六法集．第24经》，... 阅读全帖 |
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r****n
发帖数: 7315 | 34
说起拉筋。我当年跟个武术师傅学习，一次俯身下压时，他帮了一把，是开了。
可是却是造成了一些伤害。
我慢慢坐，自然就开了。 |
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S*******l
发帖数: 4637 | 35 疼痛的感受最后要着落在大脑的解读上。
睡觉会翻身，就是身体在调整姿态防止组织损伤。糖尿病人，麻风病人肢端因为神经破
坏，不能传导疼痛信号进入大脑，就无法避免repetitive, 持续肌肉收缩，血液供给阻
断等造成的伤害，最后结果就是组织坏死，截肢。
打坐腿疼是因为肌肉，韧带长时间被收缩或者拉伸没有及时松弛有micro tear，疼痛信
号是希望大脑能操控随意肌改变姿态来避免injury。
打坐者或者任何一个人能用意志控制忽视这个信号。
拉筋练肌肉之类活动就是这样反复有小损伤再修复，生长达到肌肉增长，韧带拉长的改
变。
自主意识忽视不理会疼痛信号，不是说腿部生理变化不存在。
只不过大脑是个高度可控的器官，自主意识可以安排他对信号处理的优先级。
没什么神秘的。 |
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R********y
发帖数: 4018 | 36 土姐点名了， 我也来贡献一哈心得。
我认真做yoga有五年了。 每个星期4-5次吧。
第一年，没办法静下心来， 脑子里面东想细想的。
第二年，可以静下来了，深呼吸也慢慢开始自发的，而不是刚开始是有意识的去呼气吸
气。
第三年开始比较可以忽略拉长身体时或者弯成奇怪姿势的uncomfortable了。
现在两天不做身上难受。
我的感受， 说减肥是因为yoga做完了不太想吃东西， 做之前吃多了胃里难受，弯不下
去， 所以做之前三小时也建议不吃， 或者少吃。吃个yogurt 加片面包，就够了。
一定要先热身，不然会受伤，室温78度，80度更好。
不要想自己做不到那个姿势，意识自己的呼吸就好了， 姿势有一天总会做到的。
实在做不到就算了，没关系。 每个人身体不一样， 有些姿势永远也做不到，所以不用
强求。比如我的腰好，但是上背就弱.
P90X yoga很累， 拉筋倒还不是很厉害，所以想减肥的做很好。 我做了一个多月了，
明显感觉上臂，背部变结实了。 然后很多plank, 肚子也变结实了。反正整个身体变结
实多了。里面那个教练动作讲的比较仔细，所以beginner 做也好。
有个rodney ye |
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t*******e
发帖数: 2113 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
crenwu (何必丝与竹,山水有清音) 于 (Sun May 3 20:24:42 2009) 提到:
想在回国之前稍微。。嗯。。稍微还是瘦一点点嘛。。
不然回切都不好意思放开了吃。。。
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crenwu (何必丝与竹,山水有清音) 于 (Sun May 3 20:25:25 2009) 提到:
哦。除了长跑之外。。
有没得啥子动作。。比如深蹲？按摩？
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areyoueye (饮食。男女) 于 (Sun May 3 20:26:18 2009) 提到:
搞抬腿+负重弓步+拉筋
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bumpkin (土包子--苦海无边回头被淹) 于 (Sun May 3 20:27:41 2009) 提到:
你不能跑步哇，不然就是低速长跑最瘦腿，包 |
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