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全部话题 - 话题: 拉筋
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b********r
发帖数: 7725
1
来自主题: MartialArts版 - 请问Jason兄和诸位
这东西是素质,老本也是要养的
巅峰一过,一身伤痛
真要打ufc,直接学mma了
谁还费那个劲站桩拉筋,长桥大马的
b********r
发帖数: 7725
2
来自主题: MartialArts版 - 扫盲贴:太极拳的黑历史
开开还是好的,也是拉筋嘛
我也在蛋疼
b********r
发帖数: 7725
3
来自主题: MartialArts版 - 扫盲贴:太极拳的黑历史
开开还是好的,也是拉筋嘛
我也在蛋疼
i***0
发帖数: 160
4
来自主题: Running版 - 新人弱弱的问一句
我好崇拜你们啊,可我没有那么多时间,一周三天,40分钟跑,加上一些力量练习,是
我能做到的,半马怎么也得花上快两个小时了吧。再加上热身,拉筋。太花时间了。版
上有没有和我一样,俩娃妈? 大家都是怎么分配工作,看孩子,做家务,和锻炼的阿?
s***g
发帖数: 1250
5
来自主题: Running版 - 我的2010年跑步小结
请教白老大,ITBS,你是怎么恢复的?我现在是跑后拉筋,回去冷水冲,然后自己按按
。每次跑,还是有影响。

blisters。
T********d
发帖数: 621
6
来自主题: Running版 - 请教:大腿的某个筋还是肌肉疼
还有就是
1。 站着用手拉着脚,stretch thigh
2. 小腿,monkey pose
R*****s
发帖数: 41236
7
来自主题: Running版 - 请教:大腿的某个筋还是肌肉疼
总的来说, stretch不要太猛, 拉几下就好了, 太猛反而可能拉伤
韧带或者肌肉。。
d*i
发帖数: 9453
8
来自主题: Running版 - 请教:大腿的某个筋还是肌肉疼
大腿内侧疼应该还好,可能是跑的时候小拉了一下。
休息两天好了。
p****y
发帖数: 23737
9
来自主题: Running版 - 跑步见效真快
循序渐进,我花了半年时间才能够慢跑一小时,
刚开始根本跑不了,没力气跑,练习了半年才能够跑起来,
慢慢跑,不要一下子跑太多太快,身体时间需要适应,
跑完做些拉筋放松动作,对关节有很好的保护作用。
p****y
发帖数: 23737
10
运动完要拉筋做些拉伸活动,这样不但可以保护关节,
膝盖不会疼,对身体也是大有裨益的:
http://www.mitbbs.com/clubarticle_t/Vegetarianism/31324473.html
l********e
发帖数: 1508
11
谢谢,以后我也要注意拉筋~~~
t******y
发帖数: 1352
12
来自主题: Running版 - 为什么跑步会小腿下面肌肉痛
跑前跑后都要拉筋,踢踢腿,弯弯腰,脖子扭扭,屁股扭扭。。。。
a******o
发帖数: 7982
13
来自主题: Running版 - Gym里木契子
就是靠墙,三角型,跑完可以在斜面上拉筋的东西,叫什么呀,想搞个。
m****t
发帖数: 2684
14
来自主题: Running版 - 膝后筋疼,有什么办法?
没什么特别的,就是版上推荐的拉calf和hamstring的几种,每次跑完后都弄个5-10分钟
d*****4
发帖数: 6237
15
来自主题: Running版 - 设备是不是重叠了?
btw我不喜欢手持的
因为你总归要带手机,那就得上个至少armband了,跑个步带那么多东西不爽
跑完拉筋你还得把水壶放下
我现在用的是以前国内带来的李宁小腰包,不放水的话还可以,放了水一来晃荡,二来
不好拿,所以迫切想换个
p***l
发帖数: 46
16
在三藩市湾区,最好在南湾的。在湾区的前辈们,多少看过些跑步的伤病吧。有好的医
生推荐吗?我觉得如果大家这里能多交流情况,总比将来万一需要时不知道去那里找好
,对吗?跑伤了膝盖,怕怕。我接受了公司的同事的推荐,让一个三十出头的小姑娘物
理治疗师做4个疗程,要两百块。今天刚开始,拉筋,和教授臀部鸡肉的锻炼方法。如
果效果好,会再来给大家推荐。
p***l
发帖数: 46
17
sorry, 是4次50分钟的治疗。200块。所谓的治疗就是她帮忙拉筋,和聊天。她说我因
为左边大腿和屁股的肌肉不平衡,造成跑步时膝盖痛。
s*********4
发帖数: 121
18
来自主题: Running版 - 第一次尝试8公里,用时55分钟
从小体育不及格,4百米就要命的我,居然可以有今天。以往跑步机都是以30分钟为限
,大概就是3公里到5公里不等,不过今天决定挑战一下自己,看看到底能跑多远。全程
匀速9公里/小时,坚持到8公里,如果不是觉得右侧屁股的韧带抻着了,估计还可以再
跑两公里。以后还是需要在跑之前进行一些热身拉筋,膝盖完全没有问题,这估计得益
于我平时bodypump的训练(深蹲负重10公斤15-20分钟,另外还有squat)。很开心今天
的进步,这让我有信心参加马拉松!加油!
最初的1公里有点辛苦,可是后来的5公里很轻松,我感觉跑步需要集中精力,每当我关
注自己的呼吸或是落地的动作的时候,好像就忘记疲劳,可以永远这样跑下去。另外就
是urben pop 或是 hip pop很有激励作用。
t*********t
发帖数: 4766
19
来自主题: Running版 - 我这种情况是什么问题?
感觉就是拉筋加练小腿力量.估计对前脚掌没用.
B*******e
发帖数: 111
20
我现在有itbs 本来自我感觉不算严重。休息了两周之后(期间有做腿部力量练习和拉
筋)昨天跑了一下,跑得也不快,结果3公里就不行了,明显疼。是不是不能休息啊
充分热身会不会有帮助?请指点。

everyday
the
n*****a
发帖数: 1327
21
保重。
我最近“好“的那个膝盖内侧有些疼,可能是手术后的放太多重量在单腿,或者今年早些时候滑雪时吃
很多重量在一条腿。PT认为半月板有些肿,建议做一些拉筋的动作。
M**********e
发帖数: 4237
22
来自主题: Soccer版 - 攻击性主动防御还是很有效
如果只是恢复,比较简单,先跑步热身,拉筋,再蛙跳30,放松跑,左右侧跑。三天每
天几组下来后,休息两天,你就觉得身体很轻了。多吃的饭才有力。 其实关键还是平
时多锻炼,不动很长时间,一下动起来很容易受伤。
s***i
发帖数: 10182
23
出发点不一样
鸟的战术需要有速度有突破的边锋, 天使确实是.
但是这种类型的球员终究还是靠天赋在吃饭, 球商上不了一个新的台阶, 就是我们说的
还没开窍. 他看起来还是一个刚出道的小孩, 战术和位置决定了他打疯了就挡不住, 打
得不好就一无是处.
参照爵爷对nani和早期c罗的改造, 他们早就突破了传统边锋的价值.
天使这类球员需要一个更务实的环境, 而不是变成一个下底或者内切射门的一根筋的机
器, 变成夸雷斯马式的悲剧.
y**o
发帖数: 2115
24
米尔纳绝对是个大joke,看那傻样就是一根筋没脑子的类型
e*******e
发帖数: 9616
25
来自主题: Soccer版 - 足球对体能要求ZZ
那是warm down/ rest well,不算训练了,要算最多也是flexibility/柔韧性拉筋啥的
了。
s****y
发帖数: 3071
26
来自主题: Soccer版 - 抽筋之后拉筋有用吗?
稍微用力跳一下还是很容易抽啊
x******h
发帖数: 13678
27
来自主题: Soccer版 - 抽筋之后拉筋有用吗?
缓一缓就好了
b*******n
发帖数: 8420
28
来自主题: Soccer版 - 抽筋之后拉筋有用吗?
看体能
有体能的话缓一缓就好
没体力了过一会还会抽
c****9
发帖数: 5402
29
来自主题: Soccer版 - 抽筋之后拉筋有用吗?
一般都不行的。。。。只是缓解下痛感而已,一跑又要抽,或者根本没法跑。
e*******e
发帖数: 9616
30
任何运动都要求有一定的柔韧性,这个是从小拉筋拉出来的。
13-14岁的时候男孩子如果不注意加强,错过了就补不回来了。
这个在所有美国教练(不限制于足球)教材里都是有专门阐述的。
M******n
发帖数: 1506
31
我现在膝盖髌骨外扩,老容易受伤就是柔韧性不好造成的.
高考结束(17岁)跑去学了半年跆拳道,每天拉筋痛苦死了,还没有效果.另一边的小孩子
轻松就把腿举到头顶去了...
e*******e
发帖数: 9616
32
你们队挺牛的,还能挂角。
我的热身基本挂角为零=首门员没收,大禁区线上。偶然能搞1/2个,但是那概略太
低了。
其实热身练射门还是有用的,熟悉一下球门的位置/风速/球场倾斜度啥的。对比赛中
的ffreekick/corner are very helpful. 但是只练射门就比较少见了。
我打过的队热身常做的顺序是:拉筋;短途地滚个人来回趟带;禁区线上静止射门;边
路传中轰门;one touch溜猴 warm down;

f********g
发帖数: 706
33
谢谢老兄提醒,偶绑沙袋长跑训练多年,未敢任何不适,可能最主要的是训练完要做一
套拉筋操,有时候就是几个简单的瑜伽动作。
e*******e
发帖数: 9616
34
来自主题: Soccer版 - 足球最早几岁可以练啊?
wresting对core/下盘的要求很高
孩子小的时候韧带没发育好,象我儿子脚后跟的韧带发育就落后于其他的韧带,所以要
经常拉筋,感觉wresting可以稍微晚点练(13岁以后?)
当然,我最喜欢的防卫运动就是wresting,什么boxing/karate都是浮云。

富,
L*********i
发帖数: 649
35
如果你三十朝上,你得坚持做瑜伽拉筋,你得益的时候不会想到我这句话,但你受伤时
绝对会记起我说得;
你的把老婆哄好,否则你踢完球后吃不到老婆做的饭菜,看老婆的脸色,也不太好;
如果你想享受足球,你首先得有体力;体力不支,气喘吁吁只是意味着看别人享受足球;
如果你还有技术加速度,意识,你就能在更高的层次上享受足球;
如果你在得到球后,60-70%的情况下不能合理的拿好球,
并合理的传给队友,那你的队友以后在传球给你的时候都会不情愿;
如果你没有速度,我希望你有意识;
没有意识,我希望你有体力;
没有体力,我希望你至少有技术;
没有技术,我希望你至少有双适合你的好球鞋和护腿板;
有一点: 踢野球前一定要充分热身;
不要妄图做你平时没练过的高难度动作,后果很可能是你拉伤;
千万不要有意伤人,大家都有家有口,踢球是为了锻炼,为了兴趣爱好,不是为了逞强;
真犯不着为了一时意气踢伤人;
球品,人品都很重要!
踢球也是为了交友,有些人球品差,久而久之,大家自然疏远他;如果你球品差,即使
你球技再好,大家也会对你有意见。
所以我觉得:高层次的球员,应该是能带着大家一起享受足球的智者;即使他自己有时
候也... 阅读全帖
a**i
发帖数: 5846
36
据说是法国人给下了豹胎易筋丸
f********g
发帖数: 706
37
100冲刺训练是一套啦,不是一直冲。
就是先800米热身,然后各种拉筋,摆腿动作,接着做各种协调性跑,跳跃跑,内外侧
跑,高抬腿跑等不下10个左右的辅助性动作,每次一次辅助性动作都是20米左右加速放
松跑。 然后才开始冲刺跑,我们用了50%, 70%, 80%各两组,然后跑了三个100%冲刺,
手测一下12.4,12.5,12.8。还是比较满意,毕竟是做了腿部力量后出来并且不穿跑鞋
测得。 现在后50米明显还可以加速,可能是因为上身力量提高的原因。但是前50米根
本体现不出优势,下一阶段争取攻克前20米的超级爆发力.
M**********e
发帖数: 4237
38
来自主题: Soccer版 - 【训练日记】八千米和力量
练完记得拉筋和做快速小范围球性训练。
w**m
发帖数: 4061
39
来自主题: Swimming版 - 灌水:对面的女孩不看过来
2个月要搬三次,没有了原来的小gym,力量没了着落,虽然以前也是上一周歇两周,
有的没的
今天下午再次请朋友和我去了水上中心地下室的旧gym,教我一些入门的器械练习。多
旧?他说那几个组合器械都是60s的style... anyway 反正是免费的
正因为免费,好多和我一样的穷学生
话说这个朋友,真的是牛,bully,虽然都很熟了,可是穿着运动的衣服在gym里近距离
看,还是非常震撼,肌肉块,血管(青筋?)... 真的壮的像头牛 ,按说我的size在
亚洲人里头不算小,和他站一块(朋友波斯人),立马显得特单薄,特无力。。。
惭愧的是,他柔韧性还超好,示范了几个拉筋的动作让我做,又小震撼了我一把。他主
项不是纯力量,某种自由搏击,boxing & kicking 之类的,还有什么黑带,我也不懂
,只知道他的trainer是这个运动的世界冠军,还带他去拉斯维加斯,泰国等地比赛。
。。
比较搞笑,我按照他的示范压腿,他说好,开始压,我说啊?我已经压到头了。。。
然后gym里的众多MM们,白的,黄的,黑的,红的,不断有人用眼睛check him,我在旁
边看,很有意思,谁说亚洲MM只爱豆芽正太
D*A
发帖数: 811
40
来自主题: Swimming版 - 【水】能记则记
200个仰卧起坐。。。佩服得腰都折了。。。我做那个,后腰会无比的酸,然后窜上大脑
,跟拉筋一样奇痒难耐。。。所以至今腰间也是软乎乎的。
m****o
发帖数: 8518
41
来自主题: Swimming版 -
9494
我好久不拉筋了,单脚站着都觉得难
f**********g
发帖数: 1056
42
插一句。
业余球员的瓶颈就在身体素质。柔韧性,反应速度,力量,耐力,爆发力都是制约提高
的因素。
在身体素质达不到一定的要求,是练不了更高级的技术的。这是我小孩的教练昨天说的
。他是前pro。上星期专门请了身体素质教练开始给那帮小孩练。
对于已经成年的业余球员,至少有两样是可以自己控制的。
1。柔韧性,如果坚持每天拉筋,当半年后你能劈叉的时候,你的球绝对长超过0.5。
2。身体脂肪水平。体检的时候让医生给你测一下。回去合理饮食,把脂肪降到靠近运
动员的水平,球又能长0.5。
a**s
发帖数: 9606
43
来自主题: Tennis版 - 发球挠不到背
^_^ 我也是这样的, 身体太僵硬了. 前几天cc告诉我屁股坐在脚后跟上
拉筋对防扭伤有好处. 可我回家一试才知道俺屁股是不可能碰到脚后跟的 :P
I*******t
发帖数: 1196
44
来自主题: Tennis版 - 这个Rosol就是一根筋啊
今天小纳可不扑,也没法扑,罗索根本不和他拉起来,发球,一二PUNCH,
打死或打丢,结束。
就像08年澳网半决赛一样,小纳全场找不到自己的节奏,只有跟着对手的走。
a*******e
发帖数: 12169
45
来自主题: Tennis版 - 网球和游泳
游泳对网球有米有帮助呢?今天早上开车时琢磨了一下,有以下感想
最有帮助的:蝶泳
蝶泳需要挥臂、屈膝踢腿、送腰,这三个部位都是网球,特别是发球关键的部位,所以
练好蝶泳帮助很大。
其次有帮助的:自由泳,蛙泳
这两个并列,因为都只有一半效果。自由泳的抡臂和蛙泳的踢腿有帮助。
帮助最小的:仰泳
上半身最多只能算帮助拉筋。
f**********g
发帖数: 1056
46
来自主题: Tennis版 - 最邪恶的网球技术
那是静态的时候连续拉筋,没让你发球的时候也那样。
d*k
发帖数: 301
47

我基本如此,具体是慢跑,然后交叉步跨跑,然后高抬腿跑,伸展拉筋。我不做得是M
INI HIT,但我最喜欢半场或前场对着VALLEY,我觉得这是最好最快得热
身和体会手感得方式。
c**********8
发帖数: 35
48
来自主题: Tennis版 - 肌肉拉伤需要几天恢复
用KT tape. 包装里有instruction,是在calf上打十字. 再加上拉筋热身,比裸奔好点吧
. 听说calf sleeve也不错,带着睡恢复快点.
d****z
发帖数: 9761
49
来自主题: Tennis版 - 希望Madison Keys能打赢A拉
KEYS,我看了两年了,她还是没什么长进,一根筋打法,人不是很聪明那种,而且斗志
也不强,她跟早期李娜的很像,气势汹汹,但是不会周旋
k********k
发帖数: 5617
50
来自主题: Dance版 - 芭蕾男星 精彩片段
專業古典男芭蕾舞蹈家 練功
(拉筋在01:27分鐘處開始)
(舞蹈在01:40分鐘處開始)
(全長 07:10分鐘)
http://www.youtube.com/watch?v=6-zLarmtt2M&feature=related
《天鵝之死》
http://www.youtube.com/watch?v=uxk4Lfsx2jU&feature=related
現代舞
http://www.youtube.com/watch?v=42dNfY3U3fk&feature=related
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