b********r
发帖数: 7725 | 1 这东西是素质，老本也是要养的
巅峰一过，一身伤痛
真要打ufc，直接学mma了
谁还费那个劲站桩拉筋，长桥大马的 |
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i***0
发帖数: 160 | 4 我好崇拜你们啊，可我没有那么多时间，一周三天，40分钟跑，加上一些力量练习，是
我能做到的，半马怎么也得花上快两个小时了吧。再加上热身，拉筋。太花时间了。版
上有没有和我一样，俩娃妈？ 大家都是怎么分配工作，看孩子，做家务，和锻炼的阿？ |
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s***g
发帖数: 1250 | 5 请教白老大，ITBS，你是怎么恢复的？我现在是跑后拉筋，回去冷水冲，然后自己按按
。每次跑，还是有影响。
blisters。 |
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T********d
发帖数: 621 | 6 还有就是
１。 站着用手拉着脚，stretch thigh
2. 小腿，monkey pose |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 总的来说， stretch不要太猛， 拉几下就好了， 太猛反而可能拉伤
韧带或者肌肉。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 大腿内侧疼应该还好，可能是跑的时候小拉了一下。
休息两天好了。 |
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p****y
发帖数: 23737 | 9 循序渐进，我花了半年时间才能够慢跑一小时，
刚开始根本跑不了，没力气跑，练习了半年才能够跑起来，
慢慢跑，不要一下子跑太多太快，身体时间需要适应，
跑完做些拉筋放松动作，对关节有很好的保护作用。 |
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t******y
发帖数: 1352 | 12 跑前跑后都要拉筋，踢踢腿，弯弯腰，脖子扭扭，屁股扭扭。。。。 |
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a******o
发帖数: 7982 | 13 就是靠墙，三角型，跑完可以在斜面上拉筋的东西，叫什么呀，想搞个。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 14 没什么特别的，就是版上推荐的拉calf和hamstring的几种，每次跑完后都弄个5-10分钟 |
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d*****4
发帖数: 6237 | 15 btw我不喜欢手持的
因为你总归要带手机，那就得上个至少armband了，跑个步带那么多东西不爽
跑完拉筋你还得把水壶放下
我现在用的是以前国内带来的李宁小腰包，不放水的话还可以，放了水一来晃荡，二来
不好拿，所以迫切想换个 |
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p***l
发帖数: 46 | 16 在三藩市湾区，最好在南湾的。在湾区的前辈们，多少看过些跑步的伤病吧。有好的医
生推荐吗？我觉得如果大家这里能多交流情况，总比将来万一需要时不知道去那里找好
，对吗？跑伤了膝盖，怕怕。我接受了公司的同事的推荐，让一个三十出头的小姑娘物
理治疗师做4个疗程，要两百块。今天刚开始，拉筋，和教授臀部鸡肉的锻炼方法。如
果效果好，会再来给大家推荐。 |
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p***l
发帖数: 46 | 17 sorry, 是4次50分钟的治疗。200块。所谓的治疗就是她帮忙拉筋，和聊天。她说我因
为左边大腿和屁股的肌肉不平衡，造成跑步时膝盖痛。 |
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s*********4
发帖数: 121 | 18 从小体育不及格，4百米就要命的我，居然可以有今天。以往跑步机都是以30分钟为限
，大概就是3公里到5公里不等，不过今天决定挑战一下自己，看看到底能跑多远。全程
匀速9公里/小时，坚持到8公里，如果不是觉得右侧屁股的韧带抻着了，估计还可以再
跑两公里。以后还是需要在跑之前进行一些热身拉筋，膝盖完全没有问题，这估计得益
于我平时bodypump的训练（深蹲负重10公斤15-20分钟，另外还有squat)。很开心今天
的进步，这让我有信心参加马拉松！加油！
最初的1公里有点辛苦，可是后来的5公里很轻松，我感觉跑步需要集中精力，每当我关
注自己的呼吸或是落地的动作的时候，好像就忘记疲劳，可以永远这样跑下去。另外就
是urben pop 或是 hip pop很有激励作用。 |
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B*******e
发帖数: 111 | 20 我现在有itbs 本来自我感觉不算严重。休息了两周之后（期间有做腿部力量练习和拉
筋）昨天跑了一下，跑得也不快，结果3公里就不行了，明显疼。是不是不能休息啊
充分热身会不会有帮助？请指点。
everyday
the |
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n*****a
发帖数: 1327 | 21 保重。
我最近“好“的那个膝盖内侧有些疼，可能是手术后的放太多重量在单腿，或者今年早些时候滑雪时吃
很多重量在一条腿。ＰＴ认为半月板有些肿，建议做一些拉筋的动作。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 22 如果只是恢复，比较简单，先跑步热身，拉筋，再蛙跳30，放松跑，左右侧跑。三天每
天几组下来后，休息两天，你就觉得身体很轻了。多吃的饭才有力。 其实关键还是平
时多锻炼，不动很长时间，一下动起来很容易受伤。 |
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s***i
发帖数: 10182 | 23 出发点不一样
鸟的战术需要有速度有突破的边锋, 天使确实是.
但是这种类型的球员终究还是靠天赋在吃饭, 球商上不了一个新的台阶, 就是我们说的
还没开窍. 他看起来还是一个刚出道的小孩, 战术和位置决定了他打疯了就挡不住, 打
得不好就一无是处.
参照爵爷对nani和早期c罗的改造, 他们早就突破了传统边锋的价值.
天使这类球员需要一个更务实的环境, 而不是变成一个下底或者内切射门的一根筋的机
器, 变成夸雷斯马式的悲剧. |
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y**o
发帖数: 2115 | 24 米尔纳绝对是个大joke，看那傻样就是一根筋没脑子的类型 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 25 那是warm down/ rest well,不算训练了，要算最多也是flexibility/柔韧性拉筋啥的
了。 |
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b*******n
发帖数: 8420 | 28 看体能
有体能的话缓一缓就好
没体力了过一会还会抽 |
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c****9
发帖数: 5402 | 29 一般都不行的。。。。只是缓解下痛感而已，一跑又要抽，或者根本没法跑。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 30 任何运动都要求有一定的柔韧性，这个是从小拉筋拉出来的。
１３－１４岁的时候男孩子如果不注意加强，错过了就补不回来了。
这个在所有美国教练（不限制于足球）教材里都是有专门阐述的。 |
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M******n
发帖数: 1506 | 31 我现在膝盖髌骨外扩,老容易受伤就是柔韧性不好造成的.
高考结束(17岁)跑去学了半年跆拳道,每天拉筋痛苦死了,还没有效果.另一边的小孩子
轻松就把腿举到头顶去了... |
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e*******e
发帖数: 9616 | 32 你们队挺牛的，还能挂角。
我的热身基本挂角为零＝首门员没收，大禁区线上。偶然能搞１／２个，但是那概略太
低了。
其实热身练射门还是有用的，熟悉一下球门的位置／风速／球场倾斜度啥的。对比赛中
的ffreekick/corner are very helpful. 但是只练射门就比较少见了。
我打过的队热身常做的顺序是：拉筋；短途地滚个人来回趟带；禁区线上静止射门；边
路传中轰门；one touch溜猴 warm down;
。 |
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f********g
发帖数: 706 | 33 谢谢老兄提醒，偶绑沙袋长跑训练多年，未敢任何不适，可能最主要的是训练完要做一
套拉筋操，有时候就是几个简单的瑜伽动作。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 34 wresting对core／下盘的要求很高
孩子小的时候韧带没发育好，象我儿子脚后跟的韧带发育就落后于其他的韧带，所以要
经常拉筋，感觉wresting可以稍微晚点练（１３岁以后？）
当然，我最喜欢的防卫运动就是wresting，什么boxing/karate都是浮云。
富, |
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L*********i
发帖数: 649 | 35 如果你三十朝上，你得坚持做瑜伽拉筋，你得益的时候不会想到我这句话，但你受伤时
绝对会记起我说得；
你的把老婆哄好，否则你踢完球后吃不到老婆做的饭菜，看老婆的脸色，也不太好；
如果你想享受足球，你首先得有体力；体力不支，气喘吁吁只是意味着看别人享受足球；
如果你还有技术加速度，意识，你就能在更高的层次上享受足球；
如果你在得到球后，60－70％的情况下不能合理的拿好球，
并合理的传给队友，那你的队友以后在传球给你的时候都会不情愿；
如果你没有速度，我希望你有意识；
没有意识，我希望你有体力；
没有体力，我希望你至少有技术；
没有技术，我希望你至少有双适合你的好球鞋和护腿板；
有一点： 踢野球前一定要充分热身；
不要妄图做你平时没练过的高难度动作，后果很可能是你拉伤；
千万不要有意伤人，大家都有家有口，踢球是为了锻炼，为了兴趣爱好，不是为了逞强；
真犯不着为了一时意气踢伤人；
球品，人品都很重要！
踢球也是为了交友，有些人球品差，久而久之，大家自然疏远他；如果你球品差，即使
你球技再好，大家也会对你有意见。
所以我觉得：高层次的球员，应该是能带着大家一起享受足球的智者；即使他自己有时
候也... 阅读全帖 |
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f********g
发帖数: 706 | 37 100冲刺训练是一套啦，不是一直冲。
就是先800米热身，然后各种拉筋，摆腿动作，接着做各种协调性跑，跳跃跑，内外侧
跑，高抬腿跑等不下10个左右的辅助性动作，每次一次辅助性动作都是20米左右加速放
松跑。 然后才开始冲刺跑，我们用了50%, 70%, 80%各两组，然后跑了三个100%冲刺，
手测一下12.4，12.5，12.8。还是比较满意，毕竟是做了腿部力量后出来并且不穿跑鞋
测得。 现在后50米明显还可以加速，可能是因为上身力量提高的原因。但是前50米根
本体现不出优势，下一阶段争取攻克前20米的超级爆发力. |
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w**m
发帖数: 4061 | 39 ２个月要搬三次，没有了原来的小gym，力量没了着落，虽然以前也是上一周歇两周，
有的没的
今天下午再次请朋友和我去了水上中心地下室的旧gym，教我一些入门的器械练习。多
旧？他说那几个组合器械都是60s的style... anyway 反正是免费的
正因为免费，好多和我一样的穷学生
话说这个朋友，真的是牛，bully，虽然都很熟了，可是穿着运动的衣服在gym里近距离
看，还是非常震撼，肌肉块，血管（青筋？）... 真的壮的像头牛 ，按说我的size在
亚洲人里头不算小，和他站一块（朋友波斯人），立马显得特单薄，特无力。。。
惭愧的是，他柔韧性还超好，示范了几个拉筋的动作让我做，又小震撼了我一把。他主
项不是纯力量，某种自由搏击，boxing & kicking 之类的，还有什么黑带，我也不懂
，只知道他的trainer是这个运动的世界冠军，还带他去拉斯维加斯，泰国等地比赛。
。。
比较搞笑，我按照他的示范压腿，他说好，开始压，我说啊？我已经压到头了。。。
然后gym里的众多MM们，白的，黄的，黑的，红的，不断有人用眼睛check him，我在旁
边看，很有意思，谁说亚洲MM只爱豆芽正太 |
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D*A
发帖数: 811 | 40 200个仰卧起坐。。。佩服得腰都折了。。。我做那个，后腰会无比的酸，然后窜上大脑
，跟拉筋一样奇痒难耐。。。所以至今腰间也是软乎乎的。 |
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f**********g
发帖数: 1056 | 42 插一句。
业余球员的瓶颈就在身体素质。柔韧性，反应速度，力量，耐力，爆发力都是制约提高
的因素。
在身体素质达不到一定的要求，是练不了更高级的技术的。这是我小孩的教练昨天说的
。他是前pro。上星期专门请了身体素质教练开始给那帮小孩练。
对于已经成年的业余球员，至少有两样是可以自己控制的。
1。柔韧性，如果坚持每天拉筋，当半年后你能劈叉的时候，你的球绝对长超过0.5。
2。身体脂肪水平。体检的时候让医生给你测一下。回去合理饮食，把脂肪降到靠近运
动员的水平，球又能长0.5。 |
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a**s
发帖数: 9606 | 43 ^_^ 我也是这样的, 身体太僵硬了. 前几天cc告诉我屁股坐在脚后跟上
拉筋对防扭伤有好处. 可我回家一试才知道俺屁股是不可能碰到脚后跟的 :P |
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I*******t
发帖数: 1196 | 44 今天小纳可不扑，也没法扑，罗索根本不和他拉起来，发球，一二PUNCH，
打死或打丢，结束。
就像08年澳网半决赛一样，小纳全场找不到自己的节奏，只有跟着对手的走。 |
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a*******e
发帖数: 12169 | 45 游泳对网球有米有帮助呢？今天早上开车时琢磨了一下，有以下感想
最有帮助的：蝶泳
蝶泳需要挥臂、屈膝踢腿、送腰，这三个部位都是网球，特别是发球关键的部位，所以
练好蝶泳帮助很大。
其次有帮助的：自由泳，蛙泳
这两个并列，因为都只有一半效果。自由泳的抡臂和蛙泳的踢腿有帮助。
帮助最小的：仰泳
上半身最多只能算帮助拉筋。 |
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f**********g
发帖数: 1056 | 46 那是静态的时候连续拉筋，没让你发球的时候也那样。 |
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d*k
发帖数: 301 | 47
我基本如此，具体是慢跑，然后交叉步跨跑，然后高抬腿跑，伸展拉筋。我不做得是Ｍ
ＩＮＩ ＨＩＴ，但我最喜欢半场或前场对着ＶＡＬＬＥＹ，我觉得这是最好最快得热
身和体会手感得方式。 |
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c**********8
发帖数: 35 | 48 用KT tape. 包装里有instruction,是在calf上打十字. 再加上拉筋热身,比裸奔好点吧
. 听说calf sleeve也不错,带着睡恢复快点. |
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d****z
发帖数: 9761 | 49 KEYS，我看了两年了，她还是没什么长进，一根筋打法，人不是很聪明那种，而且斗志
也不强，她跟早期李娜的很像，气势汹汹，但是不会周旋 |
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