由买买提看人间百态

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loseweight版 - [P90X记录] 8/27:week 7 (第22页)
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M*****a
发帖数: 7122
501
what the....才7周就这样了!我也能做crane啊,也都follow下来了,后背还是一平板
... 我是不是那种光长力量不长肉的啊啊啊~~
p*********l
发帖数: 26270
502
哪能呢?是不是你自己从来没注意过自己的后背?
你奔个看看?
我也就长了5-6磅的样子

【在 M*****a 的大作中提到】
: what the....才7周就这样了!我也能做crane啊,也都follow下来了,后背还是一平板
: ... 我是不是那种光长力量不长肉的啊啊啊~~

M*****a
发帖数: 7122
503
看来我还真是不长肉,长5-6磅想都不敢想,肯定都堆肚子上了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 哪能呢?是不是你自己从来没注意过自己的后背?
: 你奔个看看?
: 我也就长了5-6磅的样子

p*********l
发帖数: 26270
504
我这段时间是使劲的吃 使劲的练,保证天天热量盈余
吃得不够,可怎么长肉呢?能量哪里来呢?

【在 M*****a 的大作中提到】
: 看来我还真是不长肉,长5-6磅想都不敢想,肯定都堆肚子上了。
N******t
发帖数: 16051
505
Shauna (?) 是我的偶像阿!!那么柔软,又有力,长得又cute,还涂了红色的脚趾甲
,好喜欢她阿,哈哈

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我本来也是这样以为的,哈哈!你慢慢试水,每次做都有一分钟的时间,你可以一点点
: 把重心往前移动,每次进步一点点,就离完成不远了。只要不放弃,就能实现~
: 我的体会是,身体尽量团起来,手臂尽量靠近身体,象那个女的一样(Shawn? 她的动
: 作比Tony标准,Tony力量大,所以随便一撑就起来了),用膝盖围在手臂外侧,身体渐
: 渐前倾,直到手臂能撑住的极限,hold住。。。。这样循序渐进,当你能做到只有大脚
: 趾的尖尖点地的时候,可以先收起一只脚试试,如果觉得可以顶住,深吸一口气,收紧
: 腹部,身体一团,另一只脚就起来了。
: 我觉得这三周chest shoulders & triceps非常有帮助,三头力量比以前要强大,手臂
: 不那么衰了,胆子就自然大了。

p*********l
发帖数: 26270
506
就是她,我也觉得她很cute!

【在 N******t 的大作中提到】
: Shauna (?) 是我的偶像阿!!那么柔软,又有力,长得又cute,还涂了红色的脚趾甲
: ,好喜欢她阿,哈哈

r**********a
发帖数: 1067
507
真漂亮啊,360度无死角!榜样啊,我要向你学习

【在 p*********l 的大作中提到】
: week 7
: 这周的最大进步:YOGA X里面的crane,我终于做起来了,虽然只能起来一下下,坚持
: 几秒钟,但是,从完全撑不住,到脚尖落地撑,到两个脚的大拇趾点地,到一只脚悬空
: ,再到完全撑起,是一个逐渐进步的过程,现在终于有了历史性的突破!:)
: 7周的时间里,做了6次legs & back,每次做120个pull down,背部肌肉线条也渐渐
: 显露了,昨天拍了几张后背
: 背上的小沟
: 肉肉的肩和二头
: 继续秀背(放松状态)
: 对照图认一认

b*********m
发帖数: 3745
508
crane应该不需要很大力气,以前上瑜伽课的时候老师第一次教我就可以做了,我臂力
和腹肌都不突出。觉得主要是平衡和巧劲儿。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我也没想到能做起来,一共也就做了8次yoga,以前做过很多yoga也没什么进展,看来
: 是别的力量训练有很大的帮助,臂力和腹肌都有加强

p*********l
发帖数: 26270
509
平衡和巧劲儿是建立在力量的基础上的,没有力量,平衡和巧劲儿都是无本之木
就说crane,最后的状态总是全身的力量都靠双臂支撑吧?手臂能支撑的重量如果小于
体重,怎么都撑不起来

【在 b*********m 的大作中提到】
: crane应该不需要很大力气,以前上瑜伽课的时候老师第一次教我就可以做了,我臂力
: 和腹肌都不突出。觉得主要是平衡和巧劲儿。

p*********l
发帖数: 26270
510
这不是刚练出来就赶紧跑来得色了么?哈哈。。。你也加油!练出来也奔一个!

【在 r**********a 的大作中提到】
: 真漂亮啊,360度无死角!榜样啊,我要向你学习
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m********3
发帖数: 88
511
请教紫苏~~P90X里面有个LEG &BACK 的光碟,里面怎么有好几种选择??第一个是
58分钟的运动,主要练腿和pull up,做完后拉伸5分钟,结果后面怎么还有一个15分钟
的腹部运动?是一天要做完的吗??
其他几个碟子也一样,有好几个选择,我该选哪个啊?
k******6
发帖数: 952
512
不错不错!肌肉线条开始出来啦
gx能做crane,我还是只能单腿,双腿离地1秒就落下来了

【在 p*********l 的大作中提到】
: week 7
: 这周的最大进步:YOGA X里面的crane,我终于做起来了,虽然只能起来一下下,坚持
: 几秒钟,但是,从完全撑不住,到脚尖落地撑,到两个脚的大拇趾点地,到一只脚悬空
: ,再到完全撑起,是一个逐渐进步的过程,现在终于有了历史性的突破!:)
: 7周的时间里,做了6次legs & back,每次做120个pull down,背部肌肉线条也渐渐
: 显露了,昨天拍了几张后背
: 背上的小沟
: 肉肉的肩和二头
: 继续秀背(放松状态)
: 对照图认一认

k******6
发帖数: 952
513
是的,按照他们的计划,是每次力量训练后面总是跟上这个abs ripper
有氧操的那天可以不用做

【在 m********3 的大作中提到】
: 请教紫苏~~P90X里面有个LEG &BACK 的光碟,里面怎么有好几种选择??第一个是
: 58分钟的运动,主要练腿和pull up,做完后拉伸5分钟,结果后面怎么还有一个15分钟
: 的腹部运动?是一天要做完的吗??
: 其他几个碟子也一样,有好几个选择,我该选哪个啊?

m********3
发帖数: 88
514
我一餐只能吃3oz的鸡胸肉,6oz的鸡胸肉感觉好多啊!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我这段时间是使劲的吃 使劲的练,保证天天热量盈余
: 吃得不够,可怎么长肉呢?能量哪里来呢?

m********3
发帖数: 88
515
那做完abs不还是要拉伸咯??
为什么不把abs做完再拉伸呢??
片子开头有normal, 然后是muscle+XX ,这是什么意思?练哪个??

【在 k******6 的大作中提到】
: 是的,按照他们的计划,是每次力量训练后面总是跟上这个abs ripper
: 有氧操的那天可以不用做

p*********l
发帖数: 26270
516
就做那个75分钟的呀,前面是leg & back 60分钟,后面是ab ripper x 15分钟,一起
做就对了,两个部分各有各的拉伸,你跟着做不会错的

【在 m********3 的大作中提到】
: 那做完abs不还是要拉伸咯??
: 为什么不把abs做完再拉伸呢??
: 片子开头有normal, 然后是muscle+XX ,这是什么意思?练哪个??

p*********l
发帖数: 26270
517
谢谢mm!我简直高兴坏了 :)

【在 k******6 的大作中提到】
: 不错不错!肌肉线条开始出来啦
: gx能做crane,我还是只能单腿,双腿离地1秒就落下来了

m*******r
发帖数: 13263
518
这个贴点击率格外高啊。。。
m********3
发帖数: 88
519
你们都是怎么做到AB PIPPER X的啊?? 今天第一次做这个,腹部肌肉力差,一个也做
不起来!做IN&OUT的时候,手必须放在地上才能做到动作(这样腹部力量却减少了,效
果会打折)bicycles, ROLL UP COMBOS也好难啊!!我要怎么克服呢。。。T0T
p*********8
发帖数: 501
520
美背!!!不过看上去好像比boboli的肉一些。
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p*********l
发帖数: 26270
521
坚持!硬撑!我刚开始也很弱,也哭诉来着,诺诺和墨非都建议我硬撑,结果很快力量
就涨上来了。你尽量做,能做到什么程度就是什么程度,能做多少就做多少,过两个礼
拜就会好很多。你要是担心锻炼没有效果,就在ab ripper x后面再加一次8 min abs,
youtube上有,那个简单些。

【在 m********3 的大作中提到】
: 你们都是怎么做到AB PIPPER X的啊?? 今天第一次做这个,腹部肌肉力差,一个也做
: 不起来!做IN&OUT的时候,手必须放在地上才能做到动作(这样腹部力量却减少了,效
: 果会打折)bicycles, ROLL UP COMBOS也好难啊!!我要怎么克服呢。。。T0T

p*********l
发帖数: 26270
522
我全身都比她肉,嘿嘿,不光是背,还有锁骨那里,还有手臂。我到处都是肉呼呼的。

【在 p*********8 的大作中提到】
: 美背!!!不过看上去好像比boboli的肉一些。
b****i
发帖数: 11322
523
哼!我比你力气大!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我全身都比她肉,嘿嘿,不光是背,还有锁骨那里,还有手臂。我到处都是肉呼呼的。
p*********l
发帖数: 26270
524
人家是夸你更lean更ripped :)

【在 b****i 的大作中提到】
: 哼!我比你力气大!
b****i
发帖数: 11322
525
你这甜嘴,....
可你也知道我就想长肉.......

【在 p*********l 的大作中提到】
: 人家是夸你更lean更ripped :)
p*********l
发帖数: 26270
526
高个子长瘦肉要有耐心,你跟无风估计是一类的,纤细类的
我看我怎么弄,也会是个肉呼呼的感脚,永远不会有ripped的视觉效果

【在 b****i 的大作中提到】
: 你这甜嘴,....
: 可你也知道我就想长肉.......

b****i
发帖数: 11322
527
我觉得无风锻炼的目的不是要长肉的说........
要RIPPED你一定行的,我看好你!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 高个子长瘦肉要有耐心,你跟无风估计是一类的,纤细类的
: 我看我怎么弄,也会是个肉呼呼的感脚,永远不会有ripped的视觉效果

n****o
发帖数: 14771
528
一点也不肉乎乎!我觉得你匀称得正好!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 高个子长瘦肉要有耐心,你跟无风估计是一类的,纤细类的
: 我看我怎么弄,也会是个肉呼呼的感脚,永远不会有ripped的视觉效果

p*********l
发帖数: 26270
529
谢谢你的信心哈!比我自己的信心还大,哈哈~
就这么肉呼呼的也行,看起来好生养 :p

【在 b****i 的大作中提到】
: 我觉得无风锻炼的目的不是要长肉的说........
: 要RIPPED你一定行的,我看好你!

b****i
发帖数: 11322
530
LOL,说到好生养,谁也比不过我们梨纸~~~~~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢你的信心哈!比我自己的信心还大,哈哈~
: 就这么肉呼呼的也行,看起来好生养 :p

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b*******t
发帖数: 33714
531
一大早的聚众相互吹捧
p*********l
发帖数: 26270
532
獭獭,你跟我混吧,我感脚你也是肉呼型的

【在 b*******t 的大作中提到】
: 一大早的聚众相互吹捧
b*******t
发帖数: 33714
533
那天悄悄拿出皮尺量了下大腿,50cm T_T
我的小短腿阿 //滂沱泪

【在 p*********l 的大作中提到】
: 獭獭,你跟我混吧,我感脚你也是肉呼型的
b****i
发帖数: 11322
534
54CM大腿笑而不语

【在 b*******t 的大作中提到】
: 那天悄悄拿出皮尺量了下大腿,50cm T_T
: 我的小短腿阿 //滂沱泪

p*********l
发帖数: 26270
535
反正我就算在纸片人的时候,也不骨感,就是整个人很泰泥,但是骨头看不到多少
就这样吧,西西~

【在 n****o 的大作中提到】
: 一点也不肉乎乎!我觉得你匀称得正好!
b*******t
发帖数: 33714
536
你比我高好多阿。。。
上臂23cm //继续泪

【在 b****i 的大作中提到】
: 54CM大腿笑而不语
b****i
发帖数: 11322
537
my resting arm size is 24cm, and i think it's tiny.....doing everything i
can to enlarge it.... >_<
i'm not that tall at all.......look at gilda :P

【在 b*******t 的大作中提到】
: 你比我高好多阿。。。
: 上臂23cm //继续泪

b*******t
发帖数: 33714
538
搞半天我们是一型的呀 LOL

【在 b****i 的大作中提到】
: my resting arm size is 24cm, and i think it's tiny.....doing everything i
: can to enlarge it.... >_<
: i'm not that tall at all.......look at gilda :P

p*********l
发帖数: 26270
539
我上臂24.5cm

【在 b*******t 的大作中提到】
: 你比我高好多阿。。。
: 上臂23cm //继续泪

b*******t
发帖数: 33714
540
哎 你们那叫resting的时候 我是啥时候都这个数
算了 掩面遁了
这两天跑不了步还要做一个钟头的拉伸和resistance band,连8 min的心情都木有了
希望今天扎完针可以好

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我上臂24.5cm
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n****o
发帖数: 14771
541
这样真得很好,sexy得不得了~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 反正我就算在纸片人的时候,也不骨感,就是整个人很泰泥,但是骨头看不到多少
: 就这样吧,西西~

s****m
发帖数: 5375
542
大腿52的不高人。。。。。T__T
p*********l
发帖数: 26270
543
慢慢养伤,急不来的 :)

【在 b*******t 的大作中提到】
: 哎 你们那叫resting的时候 我是啥时候都这个数
: 算了 掩面遁了
: 这两天跑不了步还要做一个钟头的拉伸和resistance band,连8 min的心情都木有了
: 希望今天扎完针可以好

p*********l
发帖数: 26270
544
我也觉得不错,又不是专业健美的,还是要有女性的感觉,肉就肉点
飞版新发了两个楼,是NYC的一个健身房,里面有个牛人曹新丽,你去看看~

【在 n****o 的大作中提到】
: 这样真得很好,sexy得不得了~
p*********l
发帖数: 26270
545
你练这个p90x,各种围度/数据有啥变化么?

【在 s****m 的大作中提到】
: 大腿52的不高人。。。。。T__T
n****o
发帖数: 14771
546
观摩归来………………
完全欣赏不来。
(而且为啥华人健身房非要叫洋子……)

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我也觉得不错,又不是专业健美的,还是要有女性的感觉,肉就肉点
: 飞版新发了两个楼,是NYC的一个健身房,里面有个牛人曹新丽,你去看看~

s****m
发帖数: 5375
547
还没有量过,至少胳膊看起来比以前结实不少,以前就是一摊松松的肥肉。。。。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你练这个p90x,各种围度/数据有啥变化么?
s****m
发帖数: 5375
548
小心使用resist band!我已经负伤了……

【在 b*******t 的大作中提到】
: 哎 你们那叫resting的时候 我是啥时候都这个数
: 算了 掩面遁了
: 这两天跑不了步还要做一个钟头的拉伸和resistance band,连8 min的心情都木有了
: 希望今天扎完针可以好

p*********l
发帖数: 26270
549
恩,我也不喜欢她off season的样子

【在 n****o 的大作中提到】
: 观摩归来………………
: 完全欣赏不来。
: (而且为啥华人健身房非要叫洋子……)

p*********l
发帖数: 26270
550
咋搞的?我还特地买了一套呢,打算9月旅游的时候随身带着

【在 s****m 的大作中提到】
: 小心使用resist band!我已经负伤了……
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s****m
发帖数: 5375
551
我买的那条质量可能不大好,正打着鸡血吭哧吭哧拉的时候断掉了,弹在指关节上
肿了两天了,今天开始消肿,不过有一大滩乌青……

【在 p*********l 的大作中提到】
: 咋搞的?我还特地买了一套呢,打算9月旅游的时候随身带着
p*********l
发帖数: 26270
552
......这也太恐怖了!sue它!

【在 s****m 的大作中提到】
: 我买的那条质量可能不大好,正打着鸡血吭哧吭哧拉的时候断掉了,弹在指关节上
: 肿了两天了,今天开始消肿,不过有一大滩乌青……

n****o
发帖数: 14771
553
我两种都不太能欣赏,只能说,哇好厉害
但完全不想向那个方向发展。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩,我也不喜欢她off season的样子
p*********l
发帖数: 26270
554
me neither :)

【在 n****o 的大作中提到】
: 我两种都不太能欣赏,只能说,哇好厉害
: 但完全不想向那个方向发展。

b****i
发帖数: 11322
555
反正练死也练不成那样.......

【在 n****o 的大作中提到】
: 我两种都不太能欣赏,只能说,哇好厉害
: 但完全不想向那个方向发展。

n****o
发帖数: 14771
556
你们还有靠近的希望,我是完全不可能的~

【在 b****i 的大作中提到】
: 反正练死也练不成那样.......
b*******t
发帖数: 33714
557
好吓人。。

【在 s****m 的大作中提到】
: 小心使用resist band!我已经负伤了……
N******t
发帖数: 16051
558
我就是很享受那种做的想死的感觉 哈哈

【在 m********3 的大作中提到】
: 你们都是怎么做到AB PIPPER X的啊?? 今天第一次做这个,腹部肌肉力差,一个也做
: 不起来!做IN&OUT的时候,手必须放在地上才能做到动作(这样腹部力量却减少了,效
: 果会打折)bicycles, ROLL UP COMBOS也好难啊!!我要怎么克服呢。。。T0T

A******e
发帖数: 3373
559
我还以为你练得如此疯狂就是为了达到这个形态。

【在 b****i 的大作中提到】
: 反正练死也练不成那样.......
b****i
发帖数: 11322
560
你都BS过我的基因了.....还会这么说?

【在 A******e 的大作中提到】
: 我还以为你练得如此疯狂就是为了达到这个形态。
相关主题
胳膊长点肉了大家做hot yoga时候上面穿什么?
跟风上两个背影关于减肥/减脂 健身/增肌的一些体会
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b*****a
发帖数: 905
561
Holy shit!!!! HOT HOT HOT!!!!!

【在 p*********l 的大作中提到】
: week 7
: 这周的最大进步:YOGA X里面的crane,我终于做起来了,虽然只能起来一下下,坚持
: 几秒钟,但是,从完全撑不住,到脚尖落地撑,到两个脚的大拇趾点地,到一只脚悬空
: ,再到完全撑起,是一个逐渐进步的过程,现在终于有了历史性的突破!:)
: 7周的时间里,做了6次legs & back,每次做120个pull down,背部肌肉线条也渐渐
: 显露了,昨天拍了几张后背
: 背上的小沟
: 肉肉的肩和二头
: 继续秀背(放松状态)
: 对照图认一认

A******e
发帖数: 3373
562
你能不能练成是一回事,你自己定的目标是另一回事。

【在 b****i 的大作中提到】
: 你都BS过我的基因了.....还会这么说?
b****i
发帖数: 11322
563
好吧.....目标的确不是这样的,是以前有人贴的女人图里的第二张,就是我的目标,并且
觉得可行........我很现实的,不可能办到的我会一点努力的动力都没有.......

【在 A******e 的大作中提到】
: 你能不能练成是一回事,你自己定的目标是另一回事。
m********3
发帖数: 88
564
第一次做AB的时候好打击啊!!
一个也做不起来。平时练完第二天练习的部位会有点肌肉微痛的感觉,结果昨天做完AB
,腹部也没有肌肉痛(我知道是没效果,因为我压根都是用手部力量撑起来。。)
看来必须迈出第一步!!
BTW, 还有一点不明白,书上练习schedule后面的X是不是就是要做的练习?
比如这样:
DAY 1 CHEST,BACK, AB X
DAY 2 PLYOMETRICS
DAY3 SHOULDER,ARMS ,AB X
为什么DAY 2后面没有X??是不是不用做的?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 坚持!硬撑!我刚开始也很弱,也哭诉来着,诺诺和墨非都建议我硬撑,结果很快力量
: 就涨上来了。你尽量做,能做到什么程度就是什么程度,能做多少就做多少,过两个礼
: 拜就会好很多。你要是担心锻炼没有效果,就在ab ripper x后面再加一次8 min abs,
: youtube上有,那个简单些。

p*********l
发帖数: 26270
565
right. u r not supposed to do ab ripper x every day.

【在 m********3 的大作中提到】
: 第一次做AB的时候好打击啊!!
: 一个也做不起来。平时练完第二天练习的部位会有点肌肉微痛的感觉,结果昨天做完AB
: ,腹部也没有肌肉痛(我知道是没效果,因为我压根都是用手部力量撑起来。。)
: 看来必须迈出第一步!!
: BTW, 还有一点不明白,书上练习schedule后面的X是不是就是要做的练习?
: 比如这样:
: DAY 1 CHEST,BACK, AB X
: DAY 2 PLYOMETRICS
: DAY3 SHOULDER,ARMS ,AB X
: 为什么DAY 2后面没有X??是不是不用做的?

Y*******o
发帖数: 3323
566
佩服阿,我觉得有时候下了班,回到家8点左右的话,就感觉很累了,楼住还有那么大的精
力锻炼
Y*******o
发帖数: 3323
567
有时候特希望两个月不上班,什么事情都不做,就健身和睡觉
A******e
发帖数: 3373
568
LOL
那个X是"AB Ripper X"里面的,X代表eXtreme。还有其他的项目也有这个X,比如"
Yoga X","Kenpo X"。。。

AB

【在 m********3 的大作中提到】
: 第一次做AB的时候好打击啊!!
: 一个也做不起来。平时练完第二天练习的部位会有点肌肉微痛的感觉,结果昨天做完AB
: ,腹部也没有肌肉痛(我知道是没效果,因为我压根都是用手部力量撑起来。。)
: 看来必须迈出第一步!!
: BTW, 还有一点不明白,书上练习schedule后面的X是不是就是要做的练习?
: 比如这样:
: DAY 1 CHEST,BACK, AB X
: DAY 2 PLYOMETRICS
: DAY3 SHOULDER,ARMS ,AB X
: 为什么DAY 2后面没有X??是不是不用做的?

m********3
发帖数: 88
569
什么意思??看不懂。。。
是不是有X的那天就要训练,没有X的就是休息?

【在 A******e 的大作中提到】
: LOL
: 那个X是"AB Ripper X"里面的,X代表eXtreme。还有其他的项目也有这个X,比如"
: Yoga X","Kenpo X"。。。
:
: AB

p*********l
发帖数: 26270
570
有ab x的那天就练腹肌,没有的那天就不练

【在 m********3 的大作中提到】
: 什么意思??看不懂。。。
: 是不是有X的那天就要训练,没有X的就是休息?

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N******t
发帖数: 16051
571
一个也做不起来?P90X 是 extreme的,要有点基础才能练
你8min abs毕业了没?练完8min abs应该能跟上ab ripper至少30-40%了吧

AB

【在 m********3 的大作中提到】
: 第一次做AB的时候好打击啊!!
: 一个也做不起来。平时练完第二天练习的部位会有点肌肉微痛的感觉,结果昨天做完AB
: ,腹部也没有肌肉痛(我知道是没效果,因为我压根都是用手部力量撑起来。。)
: 看来必须迈出第一步!!
: BTW, 还有一点不明白,书上练习schedule后面的X是不是就是要做的练习?
: 比如这样:
: DAY 1 CHEST,BACK, AB X
: DAY 2 PLYOMETRICS
: DAY3 SHOULDER,ARMS ,AB X
: 为什么DAY 2后面没有X??是不是不用做的?

N******t
发帖数: 16051
572
不是,就是它在它所有项目的名字后面都加了X,就像苹果所有东西前面都有i一样,
lol

【在 m********3 的大作中提到】
: 什么意思??看不懂。。。
: 是不是有X的那天就要训练,没有X的就是休息?

m********3
发帖数: 88
573
OH MY...
我看之前他说一周六次,看到DAY 2后面没有X,以为是rest day。。。

【在 N******t 的大作中提到】
: 不是,就是它在它所有项目的名字后面都加了X,就像苹果所有东西前面都有i一样,
: lol

m********3
发帖数: 88
574
压根没练过8分钟。。。
给个链接可以吗?谢谢

【在 N******t 的大作中提到】
: 一个也做不起来?P90X 是 extreme的,要有点基础才能练
: 你8min abs毕业了没?练完8min abs应该能跟上ab ripper至少30-40%了吧
:
: AB

p*********l
发帖数: 26270
575
youtube上面好多,搜 8 min abs,那个教练穿白背心蓝色紧身裤

【在 m********3 的大作中提到】
: 压根没练过8分钟。。。
: 给个链接可以吗?谢谢

w******h
发帖数: 194
576
大清早爬楼真辛苦。。。
m********3
发帖数: 88
577
昨天做了一下8 mins ab,结果第二天腹部肌肉不怎么痛,倒是脖子两边的肌肉好痛!!
为虾米!!??
N******t
发帖数: 16051
578
说明你腹肌没有力量全靠扯脖子。。。加油吧mm!!!坚持一周就好了

【在 m********3 的大作中提到】
: 昨天做了一下8 mins ab,结果第二天腹部肌肉不怎么痛,倒是脖子两边的肌肉好痛!!
: 为虾米!!??

m********3
发帖数: 88
579
恩恩!!费足劲儿都难起来,脖子好疼,今天用热毛巾敷着T0T

【在 N******t 的大作中提到】
: 说明你腹肌没有力量全靠扯脖子。。。加油吧mm!!!坚持一周就好了
w****r
发帖数: 17566
580
我也有这个问题

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 佩服阿,我觉得有时候下了班,回到家8点左右的话,就感觉很累了,楼住还有那么大的精
: 力锻炼

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今天在gym被trainer夸了大家给新手点建议吧,谢谢父老乡亲们了!
5月继续P90X4磅里,0.8磅lean
闪一个,求目测体脂,跟风记录一个终于撑得起crane了,发帖庆贺下
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s*********4
发帖数: 121
581
刚看到,不过我们积木里的Core大概是30分钟,包括了8分钟里的所有动作。看来不用
下载了 :)

【在 p*********l 的大作中提到】
: youtube上面好多,搜 8 min abs,那个教练穿白背心蓝色紧身裤
p*********l
发帖数: 26270
582
说自己没有时间的,问问自己会不会比paul ryan更忙
我每天早上早起第一件事就是练p90x

【在 w****r 的大作中提到】
: 我也有这个问题
p*********l
发帖数: 26270
583
经常练就行 :)

【在 s*********4 的大作中提到】
: 刚看到,不过我们积木里的Core大概是30分钟,包括了8分钟里的所有动作。看来不用
: 下载了 :)

I*******i
发帖数: 1703
584
懒人应该很难成牛人 ,无论哪方面,是毅力的事情,不是时间,惰性啊,很难改~
提问:生理期动吗,怎么动?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 说自己没有时间的,问问自己会不会比paul ryan更忙
: 我每天早上早起第一件事就是练p90x

p*********l
发帖数: 26270
585
这个要看你的身体状况。我壮,不痛经,没有任何不适反应,所以我会做些比较light
的运动,但是不做剧烈运动(比如跑步),不下水游泳,不做腰腹力量练习。
看起来你一直在练嘛!不错不错,现在如何了? :)

【在 I*******i 的大作中提到】
: 懒人应该很难成牛人 ,无论哪方面,是毅力的事情,不是时间,惰性啊,很难改~
: 提问:生理期动吗,怎么动?

I*******i
发帖数: 1703
586
没有没有,上周工作压力大心情烦躁不仅没练还吃多!周末反省了要重新做人!这不又
该来lj了,诶!我属于来了会又累又困那种:(

【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个要看你的身体状况。我壮,不痛经,没有任何不适反应,所以我会做些比较light
: 的运动,但是不做剧烈运动(比如跑步),不下水游泳,不做腰腹力量练习。
: 看起来你一直在练嘛!不错不错,现在如何了? :)

b****i
发帖数: 11322
587
一些轻量运动会让你舒服一些精神一些的其实。。。

【在 I*******i 的大作中提到】
: 没有没有,上周工作压力大心情烦躁不仅没练还吃多!周末反省了要重新做人!这不又
: 该来lj了,诶!我属于来了会又累又困那种:(

I*******i
发帖数: 1703
588
like 8 min??

【在 b****i 的大作中提到】
: 一些轻量运动会让你舒服一些精神一些的其实。。。
p*********l
发帖数: 26270
589
其实运动以后精神会更好 心情也会更好 :)

【在 I*******i 的大作中提到】
: 没有没有,上周工作压力大心情烦躁不仅没练还吃多!周末反省了要重新做人!这不又
: 该来lj了,诶!我属于来了会又累又困那种:(

qt
发帖数: 9432
590
哈哈,就像我仰卧起坐全靠扯腿。
现在我胳膊腿都挺紧的,就是腹部和小肚子的肉又松又软,摸起来和棉花似的,晕死。
。。
腹肌这么差,如果以后生完孩子估计要恢复起来也难吧?

【在 N******t 的大作中提到】
: 说明你腹肌没有力量全靠扯脖子。。。加油吧mm!!!坚持一周就好了
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p*********l
发帖数: 26270
591
做完phase I & II了,要度假,度假回来又该生理期了,所以干脆9月放羊。。。希望
不会损失太大,10月再开始... See you later!
贴一下这两个月的运动记录。我做的是lean program,但是有些小调整,比如没有怎么
做stretch,都改成rest了,后来把cardio也换成慢跑了,有时侯一周内把顺序调整了
一下,可能是为了把难度大的routine (e.g. chest shoulder triceps) 放在周末,也
可能是为了把轻松点的routine放在生理期。但是基本上是一周练6天,一月1个有氧周
l*******g
发帖数: 4894
592
顶!
p*********l
发帖数: 26270
593
度假也结束了,生理期也结束了,该恢复训练了
可惜手肘有伤,应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤,所以要调整一
下训练计划,我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs &
back,减少上枝力量训练,而且还买了一对护肘。
休息了两三天,现在左肘已经没有酸痛感了,右肘也好了很多,应该再过一两天就不疼
了,一周不用肘,应该就可以慢慢恢复训练了。
今天早上起来做了一套legs & back,算是phase III第一天。
e**n
发帖数: 906
594
welcome back on track~ 赞这个改动,小心不受伤最重要了,patpat.

【在 p*********l 的大作中提到】
: 度假也结束了,生理期也结束了,该恢复训练了
: 可惜手肘有伤,应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤,所以要调整一
: 下训练计划,我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs &
: back,减少上枝力量训练,而且还买了一对护肘。
: 休息了两三天,现在左肘已经没有酸痛感了,右肘也好了很多,应该再过一两天就不疼
: 了,一周不用肘,应该就可以慢慢恢复训练了。
: 今天早上起来做了一套legs & back,算是phase III第一天。

N******t
发帖数: 16051
595
bless! 用push up bars会不会好一些阿

【在 p*********l 的大作中提到】
: 度假也结束了,生理期也结束了,该恢复训练了
: 可惜手肘有伤,应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤,所以要调整一
: 下训练计划,我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs &
: back,减少上枝力量训练,而且还买了一对护肘。
: 休息了两三天,现在左肘已经没有酸痛感了,右肘也好了很多,应该再过一两天就不疼
: 了,一周不用肘,应该就可以慢慢恢复训练了。
: 今天早上起来做了一套legs & back,算是phase III第一天。

p*********l
发帖数: 26270
596
是啊是啊,大家训练的时候也千万不要逞强 :)

【在 e**n 的大作中提到】
: welcome back on track~ 赞这个改动,小心不受伤最重要了,patpat.
p*********l
发帖数: 26270
597
不知道。pushup bar对尖轻手腕压力是有好处的。
那套动作主要是太多种类的pushup了,rep也太多,有的动作的确在做的时候就觉得肘
部韧带被拉扯的很厉害,可能是我肘部的柔韧性原本就不好,因为从来没有想到肘部也
能受伤,所以我一直没有在意,于是就慢慢加重了。
大家还是要注意观察自己的身体反应,不要硬撑。

【在 N******t 的大作中提到】
: bless! 用push up bars会不会好一些阿
m*****n
发帖数: 3644
598
so cool!
m*****n
发帖数: 3644
599
so cool!
R*A
发帖数: 496
600
还是确定手肘完全没事了再恢复训练吧,小心点好

【在 p*********l 的大作中提到】
: 度假也结束了,生理期也结束了,该恢复训练了
: 可惜手肘有伤,应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤,所以要调整一
: 下训练计划,我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs &
: back,减少上枝力量训练,而且还买了一对护肘。
: 休息了两三天,现在左肘已经没有酸痛感了,右肘也好了很多,应该再过一两天就不疼
: 了,一周不用肘,应该就可以慢慢恢复训练了。
: 今天早上起来做了一套legs & back,算是phase III第一天。

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p*********l
发帖数: 26270
601
我看了些文章,我这是很轻的症状,1周内不用肘关节的就行了,还是可以做别的运动
,然后要慢慢加量,戴6周的护肘

【在 R*A 的大作中提到】
: 还是确定手肘完全没事了再恢复训练吧,小心点好
r**********a
发帖数: 1067
602
太好了,你又接着写了,偶像啊,我喜欢看你的纪录。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 度假也结束了,生理期也结束了,该恢复训练了
: 可惜手肘有伤,应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤,所以要调整一
: 下训练计划,我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs &
: back,减少上枝力量训练,而且还买了一对护肘。
: 休息了两三天,现在左肘已经没有酸痛感了,右肘也好了很多,应该再过一两天就不疼
: 了,一周不用肘,应该就可以慢慢恢复训练了。
: 今天早上起来做了一套legs & back,算是phase III第一天。

qt
发帖数: 9432
603
恩,欢迎紫苏回来,我也喜欢看你记录。

【在 r**********a 的大作中提到】
: 太好了,你又接着写了,偶像啊,我喜欢看你的纪录。
p*********l
发帖数: 26270
604
郁闷死了,手肘还是不给力,连yoga也做不了,kenpo出拳也不敢用力,看来还是要多
歇几天
s*******t
发帖数: 7746
605
pat pat,悠着点

【在 p*********l 的大作中提到】
: 郁闷死了,手肘还是不给力,连yoga也做不了,kenpo出拳也不敢用力,看来还是要多
: 歇几天

r**********a
发帖数: 1067
606
慢慢来,让一次好彻底了,否则以后那的伤了的地方就会老bother你

【在 p*********l 的大作中提到】
: 郁闷死了,手肘还是不给力,连yoga也做不了,kenpo出拳也不敢用力,看来还是要多
: 歇几天

m*****n
发帖数: 3644
607
cool

【在 p*********l 的大作中提到】
: 做完phase I & II了,要度假,度假回来又该生理期了,所以干脆9月放羊。。。希望
: 不会损失太大,10月再开始... See you later!
: 贴一下这两个月的运动记录。我做的是lean program,但是有些小调整,比如没有怎么
: 做stretch,都改成rest了,后来把cardio也换成慢跑了,有时侯一周内把顺序调整了
: 一下,可能是为了把难度大的routine (e.g. chest shoulder triceps) 放在周末,也
: 可能是为了把轻松点的routine放在生理期。但是基本上是一周练6天,一月1个有氧周
: 。

p*********l
发帖数: 26270
608
本来打算1周前开始的,但是手肘伤了以后使不上劲,连upward dog都做不动,只好又
拖了1周,今天感觉好多了,左肘基本正常,右肘还有点弱,小心点应该没事。
昨天照的两张:
n****o
发帖数: 14771
609
太好看啦~~~~~~~~~~~~~~
最近版上是不是奔了很多我都错过了……总算没错过你的!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 本来打算1周前开始的,但是手肘伤了以后使不上劲,连upward dog都做不动,只好又
: 拖了1周,今天感觉好多了,左肘基本正常,右肘还有点弱,小心点应该没事。
: 昨天照的两张:

y***r
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610
赞紫苏美眉!
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[bssd] 练了半年,居然。。。5月继续P90X
p90x那个俯卧撑+拍手的动作闪一个,求目测体脂,跟风记录一个
今天在gym被trainer夸了大家给新手点建议吧,谢谢父老乡亲们了!
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p*********l
发帖数: 26270
611
没有,前两天我溜到飞版去了,忽悠出来不少奔,哈哈!你可以去看看~

【在 n****o 的大作中提到】
: 太好看啦~~~~~~~~~~~~~~
: 最近版上是不是奔了很多我都错过了……总算没错过你的!

b*******t
发帖数: 33714
612
然后就被转出去了。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 没有,前两天我溜到飞版去了,忽悠出来不少奔,哈哈!你可以去看看~
p*********l
发帖数: 26270
613
...转到哪里去了?

【在 b*******t 的大作中提到】
: 然后就被转出去了。。
r**********a
发帖数: 1067
614
好看!!

【在 p*********l 的大作中提到】
: ...转到哪里去了?
p*********l
发帖数: 26270
615
横条纹那张么?那是两年前的照片了,嘿嘿。。。OK, 我把它改成private了
谢谢獭獭 :)

【在 b*******t 的大作中提到】
: 然后就被转出去了。。
n****o
发帖数: 14771
616
看到很多大腿和pp……
可是错过了bikini!!!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 没有,前两天我溜到飞版去了,忽悠出来不少奔,哈哈!你可以去看看~
h*******a
发帖数: 3279
617
啊 同错过~

【在 n****o 的大作中提到】
: 看到很多大腿和pp……
: 可是错过了bikini!!!

n****o
发帖数: 14771
618
哪里?!

【在 b*******t 的大作中提到】
: 然后就被转出去了。。
s*******t
发帖数: 7746
619
大凶,细腰,翘臀,都有了!全身上下的线条都很好看!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 本来打算1周前开始的,但是手肘伤了以后使不上劲,连upward dog都做不动,只好又
: 拖了1周,今天感觉好多了,左肘基本正常,右肘还有点弱,小心点应该没事。
: 昨天照的两张:

p*********l
发帖数: 26270
620
咱俩纬度差不多么,嘿嘿,你加油!

【在 s*******t 的大作中提到】
: 大凶,细腰,翘臀,都有了!全身上下的线条都很好看!
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4磅里,0.8磅lean胳膊长点肉了
终于撑得起crane了,发帖庆贺下跟风上两个背影
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p*********l
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621
今天是恢复训练的第一天,劲头特别大
做了legs & back整套,60分钟,完了以后意犹未尽,又匀速跑了1小时
,6英里
完了以后还精力很好,看来是这一周休息得超级好,高兴!
n****o
发帖数: 14771
622
哈哈好猛~
s*******t
发帖数: 7746
623
你是我的model啊,梦想着哪天有你这样的身材特有锻炼的动力。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 咱俩纬度差不多么,嘿嘿,你加油!
p*********l
发帖数: 26270
624
今天瘸了,屁股大腿一齐疼 :p

【在 n****o 的大作中提到】
: 哈哈好猛~
b*******t
发帖数: 33714
625
揉揉~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 今天瘸了,屁股大腿一齐疼 :p
p*********l
发帖数: 26270
626
咸猪手!!!
对了,昨天还称了体重,phase II结束的时候涨到105 LB以上了,好久不练,虽然吃得
跟猪一样多,体重还是跌破104 LB了。看来我还真是天然瘦。。。

【在 b*******t 的大作中提到】
: 揉揉~
b*******t
发帖数: 33714
627
打倒!统统打倒!!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 咸猪手!!!
: 对了,昨天还称了体重,phase II结束的时候涨到105 LB以上了,好久不练,虽然吃得
: 跟猪一样多,体重还是跌破104 LB了。看来我还真是天然瘦。。。

N******t
发帖数: 16051
628
。。。。。天然瘦究竟是一种什么样的感受呢。。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5

【在 p*********l 的大作中提到】
: 咸猪手!!!
: 对了,昨天还称了体重,phase II结束的时候涨到105 LB以上了,好久不练,虽然吃得
: 跟猪一样多,体重还是跌破104 LB了。看来我还真是天然瘦。。。

p*********l
发帖数: 26270
629
就是,你好不容易长点肌肉,一不练就木有袅~

【在 N******t 的大作中提到】
: 。。。。。天然瘦究竟是一种什么样的感受呢。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5

A******e
发帖数: 3373
630
你太彪悍了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 今天是恢复训练的第一天,劲头特别大
: 做了legs & back整套,60分钟,完了以后意犹未尽,又匀速跑了1小时
: ,6英里
: 完了以后还精力很好,看来是这一周休息得超级好,高兴!

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p*********l
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631
快去fitness看billy哥还有瓜叔,都被我忽悠出来了!!!
这俩大神太帅了!!!

【在 A******e 的大作中提到】
: 你太彪悍了。
A******e
发帖数: 3373
632
刚刚瞻仰过了。不知道是不是照片光线问题,我觉得Brilly那几张不如他以前的体型好
看。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 快去fitness看billy哥还有瓜叔,都被我忽悠出来了!!!
: 这俩大神太帅了!!!

p*********l
发帖数: 26270
633
他现在比以前大只,胳膊和腿尤其明显,对比之下,胸部增长比较慢,相对就显得小点
,但是斜腹肌明显了好多啊!

【在 A******e 的大作中提到】
: 刚刚瞻仰过了。不知道是不是照片光线问题,我觉得Brilly那几张不如他以前的体型好
: 看。

A******e
发帖数: 3373
634
好吧,我还是认为以前那个看着协调些。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 他现在比以前大只,胳膊和腿尤其明显,对比之下,胸部增长比较慢,相对就显得小点
: ,但是斜腹肌明显了好多啊!

p*********l
发帖数: 26270
635
肌肉均衡发展的确不容易啊

【在 A******e 的大作中提到】
: 好吧,我还是认为以前那个看着协调些。
p*********l
发帖数: 26270
636
太高兴了,今天是受伤后第一次完成了shoulders & arms,肩 二头 三头都练到了,虽
然重量往下调整了,还戴着护肘,但是做完以后不觉得更加重。早上做的,一天下来都
没有什么不适的。
w******h
发帖数: 194
637
真不是吹捧,你这身材太完美了,我这辈子是没戏了。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 本来打算1周前开始的,但是手肘伤了以后使不上劲,连upward dog都做不动,只好又
: 拖了1周,今天感觉好多了,左肘基本正常,右肘还有点弱,小心点应该没事。
: 昨天照的两张:

p*********l
发帖数: 26270
638
mm不要这么说,我几年前也还没有现在这么fit呢,人不知道自己的潜力可能有多大。
再说,尺有所短,寸有所长,一面是尽量锻炼塑身,一面是打扮扬长避短,两样加在一
起,mm一定会很漂亮的!

【在 w******h 的大作中提到】
: 真不是吹捧,你这身材太完美了,我这辈子是没戏了。。。
s****m
发帖数: 5375
639
有的东西,练也是没法练出来的。不过照着榜样,看到自己跟过去相比的进步,就“我
很欣慰”啦~

【在 p*********l 的大作中提到】
: mm不要这么说,我几年前也还没有现在这么fit呢,人不知道自己的潜力可能有多大。
: 再说,尺有所短,寸有所长,一面是尽量锻炼塑身,一面是打扮扬长避短,两样加在一
: 起,mm一定会很漂亮的!

p*********l
发帖数: 26270
640
对呀,自己跟自己比。。。再说哪有十全十美的人或事呢?把自己的潜能推到极致就很
了不得了 :)

【在 s****m 的大作中提到】
: 有的东西,练也是没法练出来的。不过照着榜样,看到自己跟过去相比的进步,就“我
: 很欣慰”啦~

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n**********d
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641
赞皮肤颜色
p*********l
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642
好久不见!你减得如何了?开始练肌肉了么?

【在 n**********d 的大作中提到】
: 赞皮肤颜色
n**********d
发帖数: 382
643
回国了三周,没练,但瘦了。在国内把肠胃吃坏了,准备等可以吃肉后开始增肌

【在 p*********l 的大作中提到】
: 好久不见!你减得如何了?开始练肌肉了么?
M*********s
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644
Wow!

【在 p*********l 的大作中提到】
: week 7
: 这周的最大进步:YOGA X里面的crane,我终于做起来了,虽然只能起来一下下,坚持
: 几秒钟,但是,从完全撑不住,到脚尖落地撑,到两个脚的大拇趾点地,到一只脚悬空
: ,再到完全撑起,是一个逐渐进步的过程,现在终于有了历史性的突破!:)
: 7周的时间里,做了6次legs & back,每次做120个pull down,背部肌肉线条也渐渐
: 显露了,昨天拍了几张后背
: 背上的小沟
: 肉肉的肩和二头
: 继续秀背(放松状态)
: 对照图认一认

b*****l
发帖数: 8603
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从这周开始我打算坚定不移跟随你的大旗走了。。。。 :)
M*********s
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646
好看!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 本来打算1周前开始的,但是手肘伤了以后使不上劲,连upward dog都做不动,只好又
: 拖了1周,今天感觉好多了,左肘基本正常,右肘还有点弱,小心点应该没事。
: 昨天照的两张:

p*********l
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谢谢蓝贝尔和makingwaves! 我又吃撑了,泪。。。
b****i
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打倒天然瘦!!!我敞开吃一周,体重就狂涨3磅!
p*********l
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你测bf没有?要看多少是肥肉多少是瘦肉
我使劲吃使劲练,能一周长1磅多点

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: 打倒天然瘦!!!我敞开吃一周,体重就狂涨3磅!
p*********8
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进来看偶像。
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闪一个,求目测体脂,跟风记录一个终于撑得起crane了,发帖庆贺下
大家给新手点建议吧,谢谢父老乡亲们了!P90x里的瑜伽
4磅里,0.8磅lean胳膊长点肉了
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p********e
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651
mark yi xia.
p*********l
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652
我眼一花,以为是我自己梦游了呢!

【在 p********e 的大作中提到】
: mark yi xia.
s*******t
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653
sure this is not your majia?haha

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我眼一花,以为是我自己梦游了呢!
p*********l
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654
week 10: page 33, #653 (有图)
week 9: page 31, #607 (有图)
做完phase I & II了,要度假,度假回来又该生理期了,所以干脆9月放羊。。。希望
不会损失太大,10月再开始... :)
week 7: page 22, #422 (有图)
week 6: page 18, #357 (有图)
---------- day 31: page 17, #327 (有图) ----------
week 4: page 15, #298
week 3: page 13, #259 (有图)
week 2: page 8, #153
week 1: page 7, #130
---------- before ------------
刚开始P90X,今天是第四天,似乎应该留个影儿,到时候好对比before/after,也不知
道能有啥不同。。。这是打算做Yoga X以前捏的,所以胡乱扎了小辫子,忽略之~
完全放松是这样的:
弯曲一下手臂:
吸个肚子。。。肋骨出来啦:
照片先放着,方便以后更新对比照片。
z********0
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655
贊!
很FIT,光線也很漂亮!
f*******4
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656
你练P90X之前是练什么练成这种效果的? 跑步? 不会跑粗腿吗?
m*******r
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657
mark
c****d
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658
赞!原来身材这么这么好^_^
最赞手臂!皮肤颜色很喜欢~~
b****i
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659
我真心觉得你肌肉比我多。。。
r****o
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体脂多少?
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胳膊长点肉了大家做hot yoga时候上面穿什么?
跟风上两个背影关于减肥/减脂 健身/增肌的一些体会
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p*********8
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661
好fit!
n****o
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662
fit!!!!
m*********3
发帖数: 5381
663
典型模特身材了,也太sexy了

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【在 p*********l 的大作中提到】
: week 10: page 33, #653 (有图)
: week 9: page 31, #607 (有图)
: 做完phase I & II了,要度假,度假回来又该生理期了,所以干脆9月放羊。。。希望
: 不会损失太大,10月再开始... :)
: week 7: page 22, #422 (有图)
: week 6: page 18, #357 (有图)
: ---------- day 31: page 17, #327 (有图) ----------
: week 4: page 15, #298
: week 3: page 13, #259 (有图)
: week 2: page 8, #153

p*********l
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664
16%

【在 r****o 的大作中提到】
: 体脂多少?
r******7
发帖数: 993
665
第一次发现你的肌肉这么强健阿。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 16%
G***a
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666
before就很棒,胳膊怎么练的?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 16%
M*****a
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667
有型!腹部那道沟怎么练出来的?我觉得我腹部挺强壮的,就是出不来,是不是没这个
基因?
btw你放松时肩膀的shape和我很像 ^^

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 p*********l 的大作中提到】
: 16%
c**********t
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668
fit~~~~
T***C
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669
这就别练了吧。。纯bso啊。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 16%
p*********l
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670
我来啦~ 谢谢大家鼓励!等我吃块西瓜,慢慢回答问题
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奔个胳膊 嘻嘻请教版上做p90x的同学
[参加活动] P90X[bssd] 练了半年,居然。。。
【参加活动】贵在坚持有氧活动运动日志p90x那个俯卧撑+拍手的动作
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p*********l
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671
练无止境啊~~~ 这不是我状态最好的时候,我状态最好的时候肚皮是三竖一横,看
下面这个图。。。当然没有她那么深刻就是了。。。我这都荒废了一年了

【在 T***C 的大作中提到】
: 这就别练了吧。。纯bso啊。
p*********l
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672
凡是腹肌有力但是出不来线条的,都是因为体脂比高,把覆盖在肌肉上面的那层油刮掉
,线条就出来了。当然,有人比较幸运,脂肪更容易长在pg和大腿上,那么肚皮上就容
易出沟,你可能是那种脂肪更容易堆积在torso的那一类(我也是这一类),这个是基
因决定的。但是,不管是那种,只要刮掉油,线条就出得来。
我太久没有练习了,腹肌现在很菜,P90X Ab Ripper好几个动作都做不到,能做的动作
也是颤颤巍巍的,汗!

【在 M*****a 的大作中提到】
: 有型!腹部那道沟怎么练出来的?我觉得我腹部挺强壮的,就是出不来,是不是没这个
: 基因?
: btw你放松时肩膀的shape和我很像 ^^
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

p*********l
发帖数: 26270
673
这个问题真不好回答,因为weights显然是最练手臂的,但是我不喜欢练weights(觉得
枯燥),所以这应该是我练过的各种全身性运动的by-product。
回顾这些年,我做过很多全身性运动,坚持时间比较长并且锻炼到上肢的全身性运动包
括:游泳(蛙泳和自由泳),瑜伽,pilates,squash。我做过几乎所有流派的瑜伽,
hatha,vinyasa, ashtanga, bikram, power yoga,都练过。以前打squash和游泳也是
很疯狂的。这些全身性运动我觉得都非常非常好。
专门的力量训练有单纯练上肢的,也有全身性的,我做得比较多的包括:8 min arms,
俯卧撑,ab wheel,rowing machine。这些都锻炼上肢。Gym里的各种机器我基本上都
摸过玩过,都是兴致来了摸一摸,兴致过了就忘了。请trainer的时候练一个月,过两
天兴趣又没有了,总之没有长性。
不过有一点要特别说明:想长肌肉就得多吃,如果你每天吃进去的热量不比消耗的多两
三百卡,肌肉是长不起来的。所以,增肌和减脂必须分开做,不要想着一脚踏两船。增
肌的时候体重会长,但是不要害怕,只要这里面有肥有瘦就行,可以过一阵子就cut一
次,把肥油刮一层。我现在目标是长肉,所以每天吃1500-1800,蛋白质稳定在每天140
-180。

【在 G***a 的大作中提到】
: before就很棒,胳膊怎么练的?
p*********l
发帖数: 26270
674
我一向喜新厌旧,所以练过的东西很杂。看你想问哪方面了。如果你想问怎么刮油的话
,我建议你长跑或者Bikram yoga,这是我做过的所有项目里面最刮油的两项;或者练
triathlon,那个也很刮油。
长跑刺激的主要是小腿肌肉,大腿不怎么用力。所以长跑一般都能瘦大腿。关于小腿:
如果你小腿上肥肉多,长跑会瘦小腿;如果你小腿上硬邦邦的全是肌肉,长跑会粗小腿
。如果你的目标是全身减脂,我建议你不要考虑那么多,先跑起来,把该减的肥肉都甩
掉,然后再寻找新的对小腿刺激小的运动。只要你不跑/少跑,小腿上的肌肉消退起来
也很快的。我以前跑得多,小腿曾经粗到买不到长筒靴,停跑一年以后,随便什么长筒
靴都能穿,只有嫌靴筒大的。
这里说的长跑是每天慢跑3-6麦的那种,不是跑马拉松或者半马。
我做过的任何有氧健身操,觉得都不如长跑或者Bikram yoga给力,包括P90X里面的
cardio。但是你如果实在是痛恨跑步的话,可以做有氧健身操。容易点的有郑多燕,强
度大一点的有P90X里面的cardio,时间做到每次40分钟到1个小时。

【在 f*******4 的大作中提到】
: 你练P90X之前是练什么练成这种效果的? 跑步? 不会跑粗腿吗?
p*********l
发帖数: 26270
675
为啥我觉得反之呢?可能是咱俩差不多,并且都对自己要求更高一点。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 我真心觉得你肌肉比我多。。。
b****i
发帖数: 11322
676
你真是话痨啊。。。
可能象你说的真的差不多。。。我就是BF还是比较高,但是这俩月不控制饮食增肌效果
比前几个月好。现在只要有空就跑吧。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 为啥我觉得反之呢?可能是咱俩差不多,并且都对自己要求更高一点。。。
p*********l
发帖数: 26270
677
哈哈!你能做bikram yoga么?那个减脂肪,同时还练肌肉,toning效果非常好

【在 b****i 的大作中提到】
: 你真是话痨啊。。。
: 可能象你说的真的差不多。。。我就是BF还是比较高,但是这俩月不控制饮食增肌效果
: 比前几个月好。现在只要有空就跑吧。。。

b****i
发帖数: 11322
678
yoga冇问题!bikram还没试过。。。
等过俩月我有budget了就提上日程!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈哈!你能做bikram yoga么?那个减脂肪,同时还练肌肉,toning效果非常好
h*******1
发帖数: 4830
679
So hot ^_^
M*****a
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680
没错儿,我一长肉就往肚子和脸上屯,四肢都细溜溜的。现在脚伤复发了也没法跑步,
除了游泳准备研究下bikram yoga!p90x里的yoga属于哪个派系?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 凡是腹肌有力但是出不来线条的,都是因为体脂比高,把覆盖在肌肉上面的那层油刮掉
: ,线条就出来了。当然,有人比较幸运,脂肪更容易长在pg和大腿上,那么肚皮上就容
: 易出沟,你可能是那种脂肪更容易堆积在torso的那一类(我也是这一类),这个是基
: 因决定的。但是,不管是那种,只要刮掉油,线条就出得来。
: 我太久没有练习了,腹肌现在很菜,P90X Ab Ripper好几个动作都做不到,能做的动作
: 也是颤颤巍巍的,汗!

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今天在gym被trainer夸了大家给新手点建议吧,谢谢父老乡亲们了!
5月继续P90X4磅里,0.8磅lean
闪一个,求目测体脂,跟风记录一个终于撑得起crane了,发帖庆贺下
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s*******t
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681
super hot!
l********n
发帖数: 217
682
有没有youtube上跟着做的video啊 最近天热,刚好可以在家试一下

【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈哈!你能做bikram yoga么?那个减脂肪,同时还练肌肉,toning效果非常好
p*********l
发帖数: 26270
683
http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
关于body fat的一篇文章,下面两个都是15%的body fat,但是视觉上不同,因为身体
里面的水分不一样
这两个男人都是10%,但是视觉上不同,因为muscle mass 不一样
a***a
发帖数: 40617
684
hehe,我是觉得2%跟你argue没啥意思,所以删了
你这个图是说明不同lean mass的区别,不是水分的区别

【在 p*********l 的大作中提到】
: http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
: 关于body fat的一篇文章,下面两个都是15%的body fat,但是视觉上不同,因为身体
: 里面的水分不一样
: 这两个男人都是10%,但是视觉上不同,因为muscle mass 不一样

p*********l
发帖数: 26270
685
你去看看那个link
你看惯了body builder,但是那些人都是脱水很厉害的
另外,我muscle mass非常小,所以不明显,也是一个原因

【在 a***a 的大作中提到】
: hehe,我是觉得2%跟你argue没啥意思,所以删了
: 你这个图是说明不同lean mass的区别,不是水分的区别

a***a
发帖数: 40617
686
这个我几百年前就看过了。。。你肯定没仔细读
“The man on the left has a legitimate 15 more pounds of muscle than the guy
on the right.”
“The same is true for these females below”
“The point is both are roughly 15% body with varying levels of water
depletion”
哎。。。这明显就是肌肉量不同,女的来说,左边比右边的多10~15lb lean mass

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你去看看那个link
: 你看惯了body builder,但是那些人都是脱水很厉害的
: 另外,我muscle mass非常小,所以不明显,也是一个原因

a***a
发帖数: 40617
687
要是脱脱水右边就能变左边那样,我们整天哼哧哼哧练啥啊

guy

【在 a***a 的大作中提到】
: 这个我几百年前就看过了。。。你肯定没仔细读
: “The man on the left has a legitimate 15 more pounds of muscle than the guy
: on the right.”
: “The same is true for these females below”
: “The point is both are roughly 15% body with varying levels of water
: depletion”
: 哎。。。这明显就是肌肉量不同,女的来说,左边比右边的多10~15lb lean mass

p*********l
发帖数: 26270
688
你理解有问题 -- the same is true指的是there is a noticeable difference in
their looks and muscle composition.
男人的照片是用来说明 muscle mass的视觉影响
女人的照片是用来说明 水分的影响
后面还说到carb & water manipulation,说body builder用了这个技巧

guy

【在 a***a 的大作中提到】
: 这个我几百年前就看过了。。。你肯定没仔细读
: “The man on the left has a legitimate 15 more pounds of muscle than the guy
: on the right.”
: “The same is true for these females below”
: “The point is both are roughly 15% body with varying levels of water
: depletion”
: 哎。。。这明显就是肌肉量不同,女的来说,左边比右边的多10~15lb lean mass

p*********l
发帖数: 26270
689
右边的是比左边的肌肉量少,但是体脂比还是15%啊,她的体重小而已,lean mass小,
但是bf还是低。如果她体脂比不是15%,又有什么意义拿来对比呢?为什么放在这里回答
这个Does everyone look alike at the same body fat percentage?问题呢?
我上次也说了,我只是lean而已,肌肉很小。有什么不对的?

【在 a***a 的大作中提到】
: 要是脱脱水右边就能变左边那样,我们整天哼哧哼哧练啥啊
:
: guy

a***a
发帖数: 40617
690
我没说右边不是15%,我是说左右区别主要在lean mass上
左边是stage show,肯定是赛季,也脱水脱得厉害
但是主要区别还是lean mass
我见过pro脱水前后,对这个resolution的照片来说区别不大
脱水前后最大的区别是肌肉纤维和血管的define

【在 p*********l 的大作中提到】
: 右边的是比左边的肌肉量少,但是体脂比还是15%啊,她的体重小而已,lean mass小,
: 但是bf还是低。如果她体脂比不是15%,又有什么意义拿来对比呢?为什么放在这里回答
: 这个Does everyone look alike at the same body fat percentage?问题呢?
: 我上次也说了,我只是lean而已,肌肉很小。有什么不对的?

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a***a
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691
again,我个人觉得你是18%,所以觉得2%纠结没啥意义,所以我才自己删了那个帖子
that's it
我大概比较爱较真而已

【在 a***a 的大作中提到】
: 我没说右边不是15%,我是说左右区别主要在lean mass上
: 左边是stage show,肯定是赛季,也脱水脱得厉害
: 但是主要区别还是lean mass
: 我见过pro脱水前后,对这个resolution的照片来说区别不大
: 脱水前后最大的区别是肌肉纤维和血管的define

p*********l
发帖数: 26270
692
我上次也说了,我只是lean而已,肌肉很小。有什么不对的?你凭什么说我肯定不止
16%?右边这个15%也没比我强太多啊!

【在 a***a 的大作中提到】
: 我没说右边不是15%,我是说左右区别主要在lean mass上
: 左边是stage show,肯定是赛季,也脱水脱得厉害
: 但是主要区别还是lean mass
: 我见过pro脱水前后,对这个resolution的照片来说区别不大
: 脱水前后最大的区别是肌肉纤维和血管的define

a***a
发帖数: 40617
693
fine,你16%。。。approved by anoia@mitbbs。。。:)

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我上次也说了,我只是lean而已,肌肉很小。有什么不对的?你凭什么说我肯定不止
: 16%?右边这个15%也没比我强太多啊!

p*********l
发帖数: 26270
694
你既然看过这篇文章,就该知道视觉上判断bf偏差很大,那还这么肯定?

【在 a***a 的大作中提到】
: again,我个人觉得你是18%,所以觉得2%纠结没啥意义,所以我才自己删了那个帖子
: that's it
: 我大概比较爱较真而已

p*********l
发帖数: 26270
695
你搜搜看?90分钟呢!我觉得瑜伽还真的是在studio练更好,因为form很重要啊!

【在 l********n 的大作中提到】
: 有没有youtube上跟着做的video啊 最近天热,刚好可以在家试一下
a***a
发帖数: 40617
696
我之所以这么肯定,是因为我知道一般视觉上更靠谱(对于有经验的人来说)
而量的数值很多时候容易低估
过去1,2年来按照那个chart,我都以为我体脂很低,现在我通通在那个chart对应
体脂基础上加2~4%
自己做修正
因为按照那个chart上对应的换算我lean mass增长和fat loss,算出来的数据
互相不吻合
相反我自己修正的数据符合真实规律
我如果有什么错,错在我过分自信,而你不相信我的自信,仅此而已
我毕竟keep tracking bodyfat好几年了,相信你这么做几年以后对这些会有新的
认识

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你既然看过这篇文章,就该知道视觉上判断bf偏差很大,那还这么肯定?
p*********l
发帖数: 26270
697
视觉上,我觉得自己比右边那个15%的女人还看着lean一点啊!

【在 a***a 的大作中提到】
: 我之所以这么肯定,是因为我知道一般视觉上更靠谱(对于有经验的人来说)
: 而量的数值很多时候容易低估
: 过去1,2年来按照那个chart,我都以为我体脂很低,现在我通通在那个chart对应
: 体脂基础上加2~4%
: 自己做修正
: 因为按照那个chart上对应的换算我lean mass增长和fat loss,算出来的数据
: 互相不吻合
: 相反我自己修正的数据符合真实规律
: 我如果有什么错,错在我过分自信,而你不相信我的自信,仅此而已
: 我毕竟keep tracking bodyfat好几年了,相信你这么做几年以后对这些会有新的

a***a
发帖数: 40617
698
en,点头

【在 p*********l 的大作中提到】
: 视觉上,我觉得自己比右边那个15%的女人还看着lean一点啊!
p*********l
发帖数: 26270
699
好啦,不争这个了,其实就是个数字,我本来对自己的判断也是18%左右,那天不高兴
,是因为你那口气好像我故意吹牛骗人似的。。。算啦!不管bf究竟是多少,我的确肌
肉量太小,所以现在开始练了。。。
问你个问题:我现在做P90X,里面的abs对我来说太难了,好几个动作都做不起来,我
担心起不到锻炼效果,我是不是该换个自己能做的routine呢?还是说硬撑,相信3个月
以后就有进步和效果啦?

【在 a***a 的大作中提到】
: en,点头
a***a
发帖数: 40617
700
那天是没注意到开玩笑,我自己先较真了,道歉。
硬撑,应该不太可能1个都起不来,能起来几个就几个
我个人经验,凡是没有大resistance,仅靠bodyweight的abs的动作
增长起来是非常快的,不用3个月,一般2周就有质变

【在 p*********l 的大作中提到】
: 好啦,不争这个了,其实就是个数字,我本来对自己的判断也是18%左右,那天不高兴
: ,是因为你那口气好像我故意吹牛骗人似的。。。算啦!不管bf究竟是多少,我的确肌
: 肉量太小,所以现在开始练了。。。
: 问你个问题:我现在做P90X,里面的abs对我来说太难了,好几个动作都做不起来,我
: 担心起不到锻炼效果,我是不是该换个自己能做的routine呢?还是说硬撑,相信3个月
: 以后就有进步和效果啦?

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G***a
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701
左边这男的真帅。其他都是浮云。

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【在 p*********l 的大作中提到】
: http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
: 关于body fat的一篇文章,下面两个都是15%的body fat,但是视觉上不同,因为身体
: 里面的水分不一样
: 这两个男人都是10%,但是视觉上不同,因为muscle mass 不一样

b****i
发帖数: 11322
702
诺诺说话老让人误以为有恶意,原来还以为是我理解有问题呢。。。
p*********l
发帖数: 26270
703
yoga x应该是他们自己编排的一套健身动作吧,风格上跟ashtanga / power yoga比较
象,偏重力量训练。vinyasa 更行云流水些,一直在运动,不怎么hold pose。

【在 M*****a 的大作中提到】
: 没错儿,我一长肉就往肚子和脸上屯,四肢都细溜溜的。现在脚伤复发了也没法跑步,
: 除了游泳准备研究下bikram yoga!p90x里的yoga属于哪个派系?

b****i
发帖数: 11322
704
还有柔韧性

【在 p*********l 的大作中提到】
: yoga x应该是他们自己编排的一套健身动作吧,风格上跟ashtanga / power yoga比较
: 象,偏重力量训练。vinyasa 更行云流水些,一直在运动,不怎么hold pose。

p*********l
发帖数: 26270
705
好吧,那我硬撑下去。。。那天的事情就过去了吧,反正我嘴皮上也没吃亏。。。:)

【在 a***a 的大作中提到】
: 那天是没注意到开玩笑,我自己先较真了,道歉。
: 硬撑,应该不太可能1个都起不来,能起来几个就几个
: 我个人经验,凡是没有大resistance,仅靠bodyweight的abs的动作
: 增长起来是非常快的,不用3个月,一般2周就有质变

M*****a
发帖数: 7122
706
硬撑。不用3个月,过2周就能坐下来。我一开始也是做不动,脖子和后背疼。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 好啦,不争这个了,其实就是个数字,我本来对自己的判断也是18%左右,那天不高兴
: ,是因为你那口气好像我故意吹牛骗人似的。。。算啦!不管bf究竟是多少,我的确肌
: 肉量太小,所以现在开始练了。。。
: 问你个问题:我现在做P90X,里面的abs对我来说太难了,好几个动作都做不起来,我
: 担心起不到锻炼效果,我是不是该换个自己能做的routine呢?还是说硬撑,相信3个月
: 以后就有进步和效果啦?

a***a
发帖数: 40617
707
我是大皿人,请拼命踩

【在 b****i 的大作中提到】
: 诺诺说话老让人误以为有恶意,原来还以为是我理解有问题呢。。。
a***a
发帖数: 40617
708
一般当脖子不疼了,就是一个很强的信号
脖子疼是因为ab不给力,脖子硬要用力的结果

【在 M*****a 的大作中提到】
: 硬撑。不用3个月,过2周就能坐下来。我一开始也是做不动,脖子和后背疼。
b****i
发帖数: 11322
709
问题是我没有踩人的能力和兴趣,你还是嘴下留情吧。。。

【在 a***a 的大作中提到】
: 我是大皿人,请拼命踩
b****i
发帖数: 11322
710
还真是,我能plank两分钟以后脖子就没有疼过。。。不过我脖子明显粗大了。。。正
好显得脸没那么大了lol

【在 a***a 的大作中提到】
: 一般当脖子不疼了,就是一个很强的信号
: 脖子疼是因为ab不给力,脖子硬要用力的结果

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[bssd] 练了半年,居然。。。5月继续P90X
p90x那个俯卧撑+拍手的动作闪一个,求目测体脂,跟风记录一个
今天在gym被trainer夸了大家给新手点建议吧,谢谢父老乡亲们了!
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G***a
发帖数: 27294
711
咒你每次到关键时刻都屁屁抽筋:)

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【在 a***a 的大作中提到】
: 我是大皿人,请拼命踩
p*********l
发帖数: 26270
712
好,正想听你们这些练过的人怎么说呢!:)

【在 M*****a 的大作中提到】
: 硬撑。不用3个月,过2周就能坐下来。我一开始也是做不动,脖子和后背疼。
b****i
发帖数: 11322
713
周的好!

【在 G***a 的大作中提到】
: 咒你每次到关键时刻都屁屁抽筋:)
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a***a
发帖数: 40617
714
我勒个去

【在 G***a 的大作中提到】
: 咒你每次到关键时刻都屁屁抽筋:)
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b****i
发帖数: 11322
715
又上10大了~
嗷~
版主几时才上台啊?
p*********l
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716
就是!连个包子都木有~~~

【在 b****i 的大作中提到】
: 又上10大了~
: 嗷~
: 版主几时才上台啊?

T***C
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717
你不用先减脂再练习ABS?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 好啦,不争这个了,其实就是个数字,我本来对自己的判断也是18%左右,那天不高兴
: ,是因为你那口气好像我故意吹牛骗人似的。。。算啦!不管bf究竟是多少,我的确肌
: 肉量太小,所以现在开始练了。。。
: 问你个问题:我现在做P90X,里面的abs对我来说太难了,好几个动作都做不起来,我
: 担心起不到锻炼效果,我是不是该换个自己能做的routine呢?还是说硬撑,相信3个月
: 以后就有进步和效果啦?

G***a
发帖数: 27294
718
现在爽了吗?

【在 a***a 的大作中提到】
: 我勒个去
i***z
发帖数: 7508
719
这身材还要怎麽炼? 已经perfect 了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 就是!连个包子都木有~~~
b****i
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720
这是没有止尽滴,会上瘾滴

【在 i***z 的大作中提到】
: 这身材还要怎麽炼? 已经perfect 了。
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n******i
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721
记号一个。留着生娃以后回来做。
p*********l
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722
你觉得我需要减值???女性最低需要13%的体脂,我已经16%了。现在除了增肌,我没
什么别的选择了。肌肉量再大点,视觉上也会更lean一点,前面我和阿诺德争论为证。

【在 T***C 的大作中提到】
: 你不用先减脂再练习ABS?
b****i
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723
你不增肥的情况下增肌,BF会进一步下降的。。。我知道有人这种情况乱了周期的,你
小心点哈~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你觉得我需要减值???女性最低需要13%的体脂,我已经16%了。现在除了增肌,我没
: 什么别的选择了。肌肉量再大点,视觉上也会更lean一点,前面我和阿诺德争论为证。

V*****8
发帖数: 33122
724
太厉害了,已经赶上那张海报了
p*********l
发帖数: 26270
725
谢谢提醒,我会密切关注的,现在打算每周都测一下bf。不过,我以前的情形都是肥肉
瘦肉一起长,增肌以后会变壮(3声),然后必须再cut一次。

【在 b****i 的大作中提到】
: 你不增肥的情况下增肌,BF会进一步下降的。。。我知道有人这种情况乱了周期的,你
: 小心点哈~

b****i
发帖数: 11322
726
cut不会掉鸡肉哈?按照路师父科普的,我原来一直是增肌减脂尽量同时进行,效率真
是低啊。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢提醒,我会密切关注的,现在打算每周都测一下bf。不过,我以前的情形都是肥肉
: 瘦肉一起长,增肌以后会变壮(3声),然后必须再cut一次。

p*********l
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727
会掉一点,但是主要还是掉的肥肉
你看诺诺一轮一轮的搞atkins那么带劲,就是因为他做那个得心应手,掉的肌肉少

【在 b****i 的大作中提到】
: cut不会掉鸡肉哈?按照路师父科普的,我原来一直是增肌减脂尽量同时进行,效率真
: 是低啊。。。

b****i
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728
他肯定一歇就缩!哼!
我说,咱们以后搞cross fit吧。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 会掉一点,但是主要还是掉的肥肉
: 你看诺诺一轮一轮的搞atkins那么带劲,就是因为他做那个得心应手,掉的肌肉少

p*********l
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729
这根p90x,insanity一样,都是fitness program么?好呀!等我搞完这个

【在 b****i 的大作中提到】
: 他肯定一歇就缩!哼!
: 我说,咱们以后搞cross fit吧。。。

b****i
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730
不是,你去看看crossfit.com
我盯他们好多年了。。。不知道我再练两年有没有可能攀绳之类的。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 这根p90x,insanity一样,都是fitness program么?好呀!等我搞完这个
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p*********l
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呵呵,我还想你估计不喜欢看到肌肉呢。。。断断续续也练了好几年啦!

【在 V*****8 的大作中提到】
: 太厉害了,已经赶上那张海报了
V*****8
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732
不是不喜欢,是从来没看到过周围国女有肌肉的。。。你光贴照片不说的话,我肯定以
为是老外女的。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 呵呵,我还想你估计不喜欢看到肌肉呢。。。断断续续也练了好几年啦!
p*********l
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733
那个好难!对力量要求好高!还有钢管舞,也好难。。。我可以攀岩。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 不是,你去看看crossfit.com
: 我盯他们好多年了。。。不知道我再练两年有没有可能攀绳之类的。。。

b****i
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734
对的,攀岩对上肢的要求还是不如绳和钢管高。。。后面的要能把自己拉起来啊。。。
我继续奋斗我的一个引体。。。我觉得我只要能突破这个,其他就近在咫尺了。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 那个好难!对力量要求好高!还有钢管舞,也好难。。。我可以攀岩。。。
p*********l
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735
平时穿着衣服,其实也看不出来太多,要到beach上才能看到。。。不过,我在beach上
曾经被我同学说看着像拉丁妹,我那时候晒得很黑,又是卷发,然后又小露了一把肌肉
。。。只要愿意,肌肉都能练出来的。我以前在国内体育很差的。

【在 V*****8 的大作中提到】
: 不是不喜欢,是从来没看到过周围国女有肌肉的。。。你光贴照片不说的话,我肯定以
: 为是老外女的。。。

p*********l
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736
加油!到时候叫我观摩哈~

【在 b****i 的大作中提到】
: 对的,攀岩对上肢的要求还是不如绳和钢管高。。。后面的要能把自己拉起来啊。。。
: 我继续奋斗我的一个引体。。。我觉得我只要能突破这个,其他就近在咫尺了。。。

b****i
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其实你要是见到我肯定不觉得我肌肉多。。。我的胳膊只要不flex就还是面条臂。。。

【在 V*****8 的大作中提到】
: 不是不喜欢,是从来没看到过周围国女有肌肉的。。。你光贴照片不说的话,我肯定以
: 为是老外女的。。。

a***a
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738
别说你了,真正amateur不打针练肌肉的,如果体脂够低,穿个衣服看上去就是个
小瘦子,我见过好几个这样的

【在 b****i 的大作中提到】
: 其实你要是见到我肯定不觉得我肌肉多。。。我的胳膊只要不flex就还是面条臂。。。
V*****8
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739
你出门擦防晒油吗?
我这辈子是没指望了,最高追求就是美白瘦。。。现在出门防晒霜涂满全身,带个蛤蟆
墨镜,外加打遮阳伞的,嗯,没看错,遮阳伞。上次街上一个老外和我说,今天没下雨
。我说,我不怕雨,怕太阳。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 平时穿着衣服,其实也看不出来太多,要到beach上才能看到。。。不过,我在beach上
: 曾经被我同学说看着像拉丁妹,我那时候晒得很黑,又是卷发,然后又小露了一把肌肉
: 。。。只要愿意,肌肉都能练出来的。我以前在国内体育很差的。

b****i
发帖数: 11322
740
对滴,我去的gym有个小姑娘豆芽菜一样的,在更衣室衣服一脱我直接摔一跟头。。。
全是肌肉啊!

【在 a***a 的大作中提到】
: 别说你了,真正amateur不打针练肌肉的,如果体脂够低,穿个衣服看上去就是个
: 小瘦子,我见过好几个这样的

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【参加活动】贵在坚持有氧活动运动日志p90x那个俯卧撑+拍手的动作
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p*********l
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741
我擦防晒油的,但是还是会特地跑出去晒
你保留了不少国内的习惯和观点的,挺不容易,我这个人比较随波逐流,也就是俗气

【在 V*****8 的大作中提到】
: 你出门擦防晒油吗?
: 我这辈子是没指望了,最高追求就是美白瘦。。。现在出门防晒霜涂满全身,带个蛤蟆
: 墨镜,外加打遮阳伞的,嗯,没看错,遮阳伞。上次街上一个老外和我说,今天没下雨
: 。我说,我不怕雨,怕太阳。

b****i
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742
我也俗。。。正思索明天要是不下雨去把大腿晒黑。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我擦防晒油的,但是还是会特地跑出去晒
: 你保留了不少国内的习惯和观点的,挺不容易,我这个人比较随波逐流,也就是俗气

r******7
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743
我的美国女同事搞crossfit,
倒立,蹲下提杠铃,然后俯卧撑,然后跑步什么的,
好像训练强度挺大的。
不过估计你们没问题,
我听她一直说这个,
感觉自己至少再需要跑一年才有可能往那个发展。

【在 b****i 的大作中提到】
: 他肯定一歇就缩!哼!
: 我说,咱们以后搞cross fit吧。。。

a***a
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744
怎么晒也不黑的痛苦飘过
我现在平均每周完全无防晒,烈日下曝晒平均每周4~6小时,还不黑。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 我也俗。。。正思索明天要是不下雨去把大腿晒黑。。。
b****i
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745
跑管用么?我在拼命曾机都觉得还差好远

【在 r******7 的大作中提到】
: 我的美国女同事搞crossfit,
: 倒立,蹲下提杠铃,然后俯卧撑,然后跑步什么的,
: 好像训练强度挺大的。
: 不过估计你们没问题,
: 我听她一直说这个,
: 感觉自己至少再需要跑一年才有可能往那个发展。

b****i
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一晒就黑,摸了物理防晒都黑,指哪黑哪的得意飘走。。。
你这样不会晒伤?

【在 a***a 的大作中提到】
: 怎么晒也不黑的痛苦飘过
: 我现在平均每周完全无防晒,烈日下曝晒平均每周4~6小时,还不黑。。。

G***a
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747
tanning salon算了。
而且防晒油有那种晒黑款,你不知道吗?

【在 a***a 的大作中提到】
: 怎么晒也不黑的痛苦飘过
: 我现在平均每周完全无防晒,烈日下曝晒平均每周4~6小时,还不黑。。。

a***a
发帖数: 40617
748
不会。。。很抗晒。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 一晒就黑,摸了物理防晒都黑,指哪黑哪的得意飘走。。。
: 你这样不会晒伤?

a***a
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749
tanning oil,spf5
我用过,那样更一点黑的效果都不会有了
现在干脆什么不抹
回来以后抹aloe vera

【在 G***a 的大作中提到】
: tanning salon算了。
: 而且防晒油有那种晒黑款,你不知道吗?

r******7
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750
跑,还要快跑.
都是什么1迈要跑进6分半的.
我的同事说她还比她班里的人差好多(她也刚练),
教练一说开跑,她周围的人就嗖了一声就不见了.

【在 b****i 的大作中提到】
: 跑管用么?我在拼命曾机都觉得还差好远
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闪一个,求目测体脂,跟风记录一个终于撑得起crane了,发帖庆贺下
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p*********l
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751
我在英国的时候闲着没事,参加过这种课,练趴了。。。真的是趴了,结束以后坐在地
板上半天不能动

【在 r******7 的大作中提到】
: 跑,还要快跑.
: 都是什么1迈要跑进6分半的.
: 我的同事说她还比她班里的人差好多(她也刚练),
: 教练一说开跑,她周围的人就嗖了一声就不见了.

r******7
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752
我同事也是今年吹了她第N个男友之后有大把时间要消耗就去练了,
也是新手,
说很多项目都还做不好.

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我在英国的时候闲着没事,参加过这种课,练趴了。。。真的是趴了,结束以后坐在地
: 板上半天不能动

b****i
发帖数: 11322
753
ft。。。路漫漫其修远兮。。。

【在 r******7 的大作中提到】
: 跑,还要快跑.
: 都是什么1迈要跑进6分半的.
: 我的同事说她还比她班里的人差好多(她也刚练),
: 教练一说开跑,她周围的人就嗖了一声就不见了.

r******7
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754
今天还是很为自己骄傲的.
本来今天想找时间去健身房的,
可惜现在家里人口太多,
从早晨起来要丢垃圾要去图书馆要做饭搞清洁,下午还要去grocery采购,要带
亲戚去costco配眼镜啥的,紧赶慢赶到家都6点了(家附近的gym现在夏天周
六6点就关了)。
不过8点收拾好了厨房,陪老公出去散步一圈之后,
我回家又换了背心短裤延着家附近跑了3圈(一共1.5迈)。。。
这,放几个月前,好像是绝对不可想象的事情。
我们这里今天高温差不多96度呢。

【在 r******7 的大作中提到】
: 我同事也是今年吹了她第N个男友之后有大把时间要消耗就去练了,
: 也是新手,
: 说很多项目都还做不好.

p*********l
发帖数: 26270
755
小雨好样儿的!:)

【在 r******7 的大作中提到】
: 今天还是很为自己骄傲的.
: 本来今天想找时间去健身房的,
: 可惜现在家里人口太多,
: 从早晨起来要丢垃圾要去图书馆要做饭搞清洁,下午还要去grocery采购,要带
: 亲戚去costco配眼镜啥的,紧赶慢赶到家都6点了(家附近的gym现在夏天周
: 六6点就关了)。
: 不过8点收拾好了厨房,陪老公出去散步一圈之后,
: 我回家又换了背心短裤延着家附近跑了3圈(一共1.5迈)。。。
: 这,放几个月前,好像是绝对不可想象的事情。
: 我们这里今天高温差不多96度呢。

b****i
发帖数: 11322
756
赞!
crossfit跑1mile都是for time,狂奔的话跑到8分钟以下应该不难

【在 r******7 的大作中提到】
: 今天还是很为自己骄傲的.
: 本来今天想找时间去健身房的,
: 可惜现在家里人口太多,
: 从早晨起来要丢垃圾要去图书馆要做饭搞清洁,下午还要去grocery采购,要带
: 亲戚去costco配眼镜啥的,紧赶慢赶到家都6点了(家附近的gym现在夏天周
: 六6点就关了)。
: 不过8点收拾好了厨房,陪老公出去散步一圈之后,
: 我回家又换了背心短裤延着家附近跑了3圈(一共1.5迈)。。。
: 这,放几个月前,好像是绝对不可想象的事情。
: 我们这里今天高温差不多96度呢。

p*********l
发帖数: 26270
757
哈哈,你和诺诺说得对!今天是我第二次做这个,居然全部跟下来了,一个rep也不少
(虽然都用得是最easy的版本),太高兴了!两天前做得好歇气~

【在 M*****a 的大作中提到】
: 硬撑。不用3个月,过2周就能坐下来。我一开始也是做不动,脖子和后背疼。
M*****a
发帖数: 7122
758
我现在就是这种情况,不少练,看上去还是麻杆,尤其穿t-shirt只露一半胳臂的时候。
另外你那晒不黑,试试australian gold hardcore black 或者 sinfully black 15x
dark bronzing
http://tinyurl.com/76s2lxy
http://tinyurl.com/7eg2dnm

【在 a***a 的大作中提到】
: 别说你了,真正amateur不打针练肌肉的,如果体脂够低,穿个衣服看上去就是个
: 小瘦子,我见过好几个这样的

l******u
发帖数: 1630
759
这么瘦还搞p90x

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈哈,你和诺诺说得对!今天是我第二次做这个,居然全部跟下来了,一个rep也不少
: (虽然都用得是最easy的版本),太高兴了!两天前做得好歇气~

M*****a
发帖数: 7122
760
神速!过不了两周你就觉得小菜一碟了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈哈,你和诺诺说得对!今天是我第二次做这个,居然全部跟下来了,一个rep也不少
: (虽然都用得是最easy的版本),太高兴了!两天前做得好歇气~

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p*********l
发帖数: 26270
761
是啊,刚才练完高兴坏了!估计上次的新动作,肌肉还没有适应,不知道怎么发力 :)

【在 M*****a 的大作中提到】
: 神速!过不了两周你就觉得小菜一碟了。
p*********l
发帖数: 26270
762
我这是为了长点肌肉 :)

【在 l******u 的大作中提到】
: 这么瘦还搞p90x
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

M*********s
发帖数: 1086
763
Hot!!!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我这是为了长点肌肉 :)
V*****8
发帖数: 33122
764
我觉得自己白好看,万万不能晒黑的。
可是这里真没办法,已经做足防晒工作了,大腿和胳膊还是两个颜色。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我擦防晒油的,但是还是会特地跑出去晒
: 你保留了不少国内的习惯和观点的,挺不容易,我这个人比较随波逐流,也就是俗气

p*********l
发帖数: 26270
765
我看你奔的照片都挺白嫩的,别担心 :)

【在 V*****8 的大作中提到】
: 我觉得自己白好看,万万不能晒黑的。
: 可是这里真没办法,已经做足防晒工作了,大腿和胳膊还是两个颜色。。。

V*****8
发帖数: 33122
766
真的啊,我现在一看见比自己白的国女就xmjdh。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我看你奔的照片都挺白嫩的,别担心 :)
p*********l
发帖数: 26270
767
那你就回来看看我的黑皮嘛!心情不就好起来了吗?

【在 V*****8 的大作中提到】
: 真的啊,我现在一看见比自己白的国女就xmjdh。。。
V*****8
发帖数: 33122
768
可是又看到大胸了,更郁闷了。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 那你就回来看看我的黑皮嘛!心情不就好起来了吗?
p*********l
发帖数: 26270
769
要think positively啊,亲。。。 :)
你大不了塞个pushup,也很美。。。可我呢,又不能把腿接长。。。

【在 V*****8 的大作中提到】
: 可是又看到大胸了,更郁闷了。。。
L******1
发帖数: 1599
770
fit~~,期待after!!!
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m****i
发帖数: 76
771
我要是能这样,就可以怀孕要老二了~~~~~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 要think positively啊,亲。。。 :)
: 你大不了塞个pushup,也很美。。。可我呢,又不能把腿接长。。。

b****i
发帖数: 11322
772
这跟要老二有啥关系?

【在 m****i 的大作中提到】
: 我要是能这样,就可以怀孕要老二了~~~~~
m****i
发帖数: 76
773
紫苏是从瘦了往肌肉型的练,我是从胖了往健康里练,我现在太胖了,觉着不适合怀孕
,所以等自己瘦些了,在要老二。感觉自己的身高和紫苏mm的有点像。

【在 b****i 的大作中提到】
: 这跟要老二有啥关系?
L*****s
发帖数: 24744
774

腿可以,倒是胳膊少了女性的柔美..

【在 f*******4 的大作中提到】
: 你练P90X之前是练什么练成这种效果的? 跑步? 不会跑粗腿吗?
d******1
发帖数: 1389
775
美女加油,再练练6packs就出来了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 要think positively啊,亲。。。 :)
: 你大不了塞个pushup,也很美。。。可我呢,又不能把腿接长。。。

p*********l
发帖数: 26270
776
谢谢鼓励!女人不容易出来6 pack,18楼那样就相当不错了,我只要再出一道横纹就已
经很满意了,呵呵

【在 d******1 的大作中提到】
: 美女加油,再练练6packs就出来了。
M********e
发帖数: 1427
777
太喜欢你身材了!能不能问问紫苏mm多高?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢鼓励!女人不容易出来6 pack,18楼那样就相当不错了,我只要再出一道横纹就已
: 经很满意了,呵呵

s********g
发帖数: 753
778
遮住胸(这个一定不能少),我觉得紫苏MM上身跟我身材挺像的,腰腹和胳膊都很像。
大腿看不清,隐约觉得+之前印象,是比我lean很多的。
关于减脂,我试过bikram,一个月减了大概3磅,看起来是瘦些,但是一停立马就回去
了,光速,于是我得出的结论是,减的都是水……
所以我还是老老实实跑步吧……你是我的目标!
s********g
发帖数: 753
779
还要请教一下紫苏mm:如果要bikram和跑步结合,主要目的是减脂(我知道我脂肪不高
,但还是有些地方比如大腿想减的),一个星期需要做几次bikram?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈哈!你能做bikram yoga么?那个减脂肪,同时还练肌肉,toning效果非常好
p*********l
发帖数: 26270
780
Bikram练1个月太短了,至少要半年才看得出效果,健身要以"年"为单位
我那时候是每周3天10k 3天Bikram,间隔着来,然后歇1天
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今天在gym被trainer夸了大家给新手点建议吧,谢谢父老乡亲们了!
5月继续P90X4磅里,0.8磅lean
闪一个,求目测体脂,跟风记录一个终于撑得起crane了,发帖庆贺下
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A******e
发帖数: 3373
781
逆天啊,你。这个身材你还要P90X。。。。
p*********l
发帖数: 26270
782
我想看看能有什么变化
我以前一直是有氧为主,不知道练练力量会变成啥样
总不至于变坏,对吧? :P

【在 A******e 的大作中提到】
: 逆天啊,你。这个身材你还要P90X。。。。
p*********l
发帖数: 26270
783
一周以后:
体重 +1磅
腰围 -0.5厘米
臀围 +2厘米
大腿 -1厘米
小腿 +0.5厘米
其他不变
A******e
发帖数: 3373
784
咨询一个,你作straight arm in and out用多重的哑铃?
p*********l
发帖数: 26270
785
5镑
我家只有两对哑玲,分别是5磅和8磅

【在 A******e 的大作中提到】
: 咨询一个,你作straight arm in and out用多重的哑铃?
A******e
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786
好吧,我自我感觉好点儿了。哈哈哈

【在 p*********l 的大作中提到】
: 5镑
: 我家只有两对哑玲,分别是5磅和8磅

p*********l
发帖数: 26270
787
和和,你用多少?这个挺累人的 :)

【在 A******e 的大作中提到】
: 好吧,我自我感觉好点儿了。哈哈哈
A******e
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788
15磅。今天早上想冲20磅,发觉太困难,到了最后两、三个连cheat rep都算不上

【在 p*********l 的大作中提到】
: 和和,你用多少?这个挺累人的 :)
p*********l
发帖数: 26270
789
不错啦!我的臂力比较差,练weights太少了。背也好不到哪里去,前天做了120个背拉
动作,昨天没感觉,还窃喜了一番,结果今天早上醒来就觉得背上又酸又紧,不想动,
内心挣扎了半天才爬起来练cardio,就差扇自己了

【在 A******e 的大作中提到】
: 15磅。今天早上想冲20磅,发觉太困难,到了最后两、三个连cheat rep都算不上
A******e
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790
背拉是什么?120个。。。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 不错啦!我的臂力比较差,练weights太少了。背也好不到哪里去,前天做了120个背拉
: 动作,昨天没感觉,还窃喜了一番,结果今天早上醒来就觉得背上又酸又紧,不想动,
: 内心挣扎了半天才爬起来练cardio,就差扇自己了

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p*********l
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791
就是那个leg & back里面那些动作,你做的可能是pullups,我做的是用皮筋拉,那个
是练背的。。。各种拉法,一共120个

【在 A******e 的大作中提到】
: 背拉是什么?120个。。。。。
A******e
发帖数: 3373
792
哦,我还以为你说的是lawnmower或者heavy pants呢,吓死。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 就是那个leg & back里面那些动作,你做的可能是pullups,我做的是用皮筋拉,那个
: 是练背的。。。各种拉法,一共120个

w***n
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793
你太猛了,跟你比我就是手无缚鸡之力呀,也就大腿比较粗壮。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 不错啦!我的臂力比较差,练weights太少了。背也好不到哪里去,前天做了120个背拉
: 动作,昨天没感觉,还窃喜了一番,结果今天早上醒来就觉得背上又酸又紧,不想动,
: 内心挣扎了半天才爬起来练cardio,就差扇自己了

b****i
发帖数: 11322
794
那你岂不是连我还不如?

【在 w***n 的大作中提到】
: 你太猛了,跟你比我就是手无缚鸡之力呀,也就大腿比较粗壮。
p*********l
发帖数: 26270
795
你这不是笑话我吗?那个重量是可以调的嘛。。。哎,我是力量菜鸟!
话说我练这玩意儿,满心希望能把大腿练粗点,小腿练细点,这下可好,一周下来,大
腿更细了,小腿更粗了。。。估计我的基因就是肌肉小腿型的
我也不缚鸡,恐怖!

【在 w***n 的大作中提到】
: 你太猛了,跟你比我就是手无缚鸡之力呀,也就大腿比较粗壮。
w***n
发帖数: 9040
796
估计不如,我很弱的,周周游泳课被小女孩儿虐。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 那你岂不是连我还不如?
w***n
发帖数: 9040
797
我从小大腿就粗,可能真是遗传的。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你这不是笑话我吗?那个重量是可以调的嘛。。。哎,我是力量菜鸟!
: 话说我练这玩意儿,满心希望能把大腿练粗点,小腿练细点,这下可好,一周下来,大
: 腿更细了,小腿更粗了。。。估计我的基因就是肌肉小腿型的
: 我也不缚鸡,恐怖!

p*********l
发帖数: 26270
798
born to run ah!

【在 w***n 的大作中提到】
: 我从小大腿就粗,可能真是遗传的。
b****i
发帖数: 11322
799
reminds me of tour de france......their arms are probably skinnier than mine
......

【在 w***n 的大作中提到】
: 我从小大腿就粗,可能真是遗传的。
w***n
发帖数: 9040
800
这本书的中心思想,就是不管男女老少一律都born to run,而且跑到七老八十木有问
题。

【在 p*********l 的大作中提到】
: born to run ah!
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w***n
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801
呵呵,是呀,好歹跑步还摆臂呢,虽然不怎么费劲儿吧,但是摆个3小时也小锻炼一把。

mine

【在 b****i 的大作中提到】
: reminds me of tour de france......their arms are probably skinnier than mine
: ......

b****i
发帖数: 11322
802
我灵光一闪会去看了看以前的帖子,发现就是你说我BORN TO RUN的,不就是大腿粗么,哼!

【在 w***n 的大作中提到】
: 这本书的中心思想,就是不管男女老少一律都born to run,而且跑到七老八十木有问
: 题。

p*********l
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803
西西,我就是记得他那么说,所以才回送给他的 :)
大腿粗 小腿细 才好看啊!

哼!

【在 b****i 的大作中提到】
: 我灵光一闪会去看了看以前的帖子,发现就是你说我BORN TO RUN的,不就是大腿粗么,哼!
b****i
发帖数: 11322
804
有点过于粗了......肥肉剥掉该多好!一着急老子冻了IT去!!!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 西西,我就是记得他那么说,所以才回送给他的 :)
: 大腿粗 小腿细 才好看啊!
:
: 哼!

w***n
发帖数: 9040
805
粗点好,现在我发现自由泳打腿特给力。

【在 b****i 的大作中提到】
: 有点过于粗了......肥肉剥掉该多好!一着急老子冻了IT去!!!
p*********l
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806
WEEK #2
现在体重两周涨了两磅,纬度变化不明显,比较显著的是大腿减了2厘米,上次测BF的
时候还能揪起一薄层10 mm,现在很难揪起来了,好象只有6 mm,说明BF又掉了点,心
里有点害怕,也许我该放弃phase I的饮食计划,直接进入到phase II,不然BF太低身
体怕是会出问题,本来也没啥fat要减的,我要增肌。
说说我对饮食的看法。混得久的ID都知道我不爱吃主食,碳水来源主要是蔬菜水果,所
以本来在饮食中占的比例就偏小,原来的protein - carb - fat比例大概是45-35
-20,转换成50-30-20的比例不难。但是我这次体会到了碳水的重要性。
刚开始的几天,我只操心怎么提高蛋白质的水平,所以蛋白质多了,但是碳水仍然是原
来的水平,碳水比例上就降得很厉害,大概是20-25%的样子。结果就有明显的神
思恍惚现象,记忆力变差,站起来走两步就忘记了本来是想干什么的,注意力也不集中
。好在我还没有永久性的变笨,还有思考能力,所以我琢磨了一下原因:
以前公主写过一篇文章,讲大脑主要是烧糖,所以饮食中的碳水要能保证大脑的运转;
阿氏虽然碳水极低,但是强调身体进入酮态,大脑就不烧糖了,改成烧脂,也不会出问
题。。。大概意思如此,我讲得不精确。
我呢,平时糖储备肯定比较少,p90x运动量大,每天烧的糖也很可观,可是我又不搞阿
氏,身体不是酮态,所以大脑就缺糖了。怎么办呢?当然是加大糖的储备。反正我也不
减肥,直接上碳水好啦!
我连爆了两天的碳水,吃米饭,吃西瓜,很快就恢复过来了。后来的日子,我保证热
量吃得足够多,碳水在30%左右,就没有再发生恍惚的现象了。
y******o
发帖数: 4098
807
你在家练么?蹦蹦跳跳楼下会不会来找阿
p*********l
发帖数: 26270
808
大部分都不是蹦蹦跳跳,要跳也轻点跳么。。。没人来找 :)

【在 y******o 的大作中提到】
: 你在家练么?蹦蹦跳跳楼下会不会来找阿
L******1
发帖数: 1599
809
我就等着看奔.......嘿嘿嘿~~~
b****i
发帖数: 11322
810
他们跑长跑的还要CARBON LOADING呢......我反正是不感不吃碳水,....真的不知道诺
诺是怎么function的.......

【在 p*********l 的大作中提到】
: WEEK #2
: 现在体重两周涨了两磅,纬度变化不明显,比较显著的是大腿减了2厘米,上次测BF的
: 时候还能揪起一薄层10 mm,现在很难揪起来了,好象只有6 mm,说明BF又掉了点,心
: 里有点害怕,也许我该放弃phase I的饮食计划,直接进入到phase II,不然BF太低身
: 体怕是会出问题,本来也没啥fat要减的,我要增肌。
: 说说我对饮食的看法。混得久的ID都知道我不爱吃主食,碳水来源主要是蔬菜水果,所
: 以本来在饮食中占的比例就偏小,原来的protein - carb - fat比例大概是45-35
: -20,转换成50-30-20的比例不难。但是我这次体会到了碳水的重要性。
: 刚开始的几天,我只操心怎么提高蛋白质的水平,所以蛋白质多了,但是碳水仍然是原
: 来的水平,碳水比例上就降得很厉害,大概是20-25%的样子。结果就有明显的神

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p*********l
发帖数: 26270
811
他是进入酮态了,大脑已经绝望了,不指望碳水了 :)
我现在每天要么吃点米饭,要么吃点西瓜,保持碳水在100左右的样子(目标是112),
状况很好,少的那几天都是40几50几,占的比例太小了

【在 b****i 的大作中提到】
: 他们跑长跑的还要CARBON LOADING呢......我反正是不感不吃碳水,....真的不知道诺
: 诺是怎么function的.......

s*******t
发帖数: 7746
812
我也在练p90,请教皮筋在哪买?女生用皮筋是不是就可以了,还需要买哑铃吗?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 就是那个leg & back里面那些动作,你做的可能是pullups,我做的是用皮筋拉,那个
: 是练背的。。。各种拉法,一共120个

s****e
发帖数: 1984
813
You need heavier weights. Invest in a set of Bowflex if you are serious
about weight training.

【在 p*********l 的大作中提到】
: 5镑
: 我家只有两对哑玲,分别是5磅和8磅

b****i
发帖数: 11322
814
i got some from tjmaxx/marshalls

【在 s*******t 的大作中提到】
: 我也在练p90,请教皮筋在哪买?女生用皮筋是不是就可以了,还需要买哑铃吗?
p*********l
发帖数: 26270
815
在体育用品商店有卖的,在TJMAX MARSHAL一类的折扣店也有卖的。大部分动作,我还
是习惯用哑铃,我只用皮筋做pull down

【在 s*******t 的大作中提到】
: 我也在练p90,请教皮筋在哪买?女生用皮筋是不是就可以了,还需要买哑铃吗?
p*********l
发帖数: 26270
816
weightlifting我真的是刚起步,黑黑,周末刚新买了一对10磅的,因为发现有的动作
8磅有点轻。。。可是,我的三头很弱,现在只能做5磅。

【在 s****e 的大作中提到】
: You need heavier weights. Invest in a set of Bowflex if you are serious
: about weight training.

b****i
发帖数: 11322
817
三头is easy.....i can do 15LBS now

【在 p*********l 的大作中提到】
: weightlifting我真的是刚起步,黑黑,周末刚新买了一对10磅的,因为发现有的动作
: 8磅有点轻。。。可是,我的三头很弱,现在只能做5磅。

s*******t
发帖数: 7746
818
哈,又有借口去逛TJMAX了,谢谢

【在 p*********l 的大作中提到】
: 在体育用品商店有卖的,在TJMAX MARSHAL一类的折扣店也有卖的。大部分动作,我还
: 是习惯用哑铃,我只用皮筋做pull down

s*******t
发帖数: 7746
819
好厉害,偶像啊!

【在 b****i 的大作中提到】
: 三头is easy.....i can do 15LBS now
p*********l
发帖数: 26270
820
崇拜啊!你练多久了?

【在 b****i 的大作中提到】
: 三头is easy.....i can do 15LBS now
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4磅里,0.8磅lean胳膊长点肉了
终于撑得起crane了,发帖庆贺下跟风上两个背影
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b****i
发帖数: 11322
821
别别,还是面条臂,,,,SIGH.....

【在 s*******t 的大作中提到】
: 好厉害,偶像啊!
m*******r
发帖数: 13263
822
how is push up now?

【在 b****i 的大作中提到】
: 三头is easy.....i can do 15LBS now
b****i
发帖数: 11322
823
u mean pull up? 你们都专门提我的伤心事......PUSH UP很少专门做阿......在家非
常懒的

【在 m*******r 的大作中提到】
: how is push up now?
D*******g
发帖数: 65
824
挺好看的,再cut一点脂就更好了
p*********l
发帖数: 26270
825
cut 啥啊,再cut该闭经了。。。只有增肌这条路了 :)

【在 D*******g 的大作中提到】
: 挺好看的,再cut一点脂就更好了
m*******r
发帖数: 13263
826
可以做百分之几pull up了?

【在 b****i 的大作中提到】
: u mean pull up? 你们都专门提我的伤心事......PUSH UP很少专门做阿......在家非
: 常懒的

e******3
发帖数: 773
827
你这样的小腰还能再继续减啊,这个P90X越来越吸引人了,我也得考虑考虑。每次做的
时候都得放着video吗?能不能边看电视边做?
p*********l
发帖数: 26270
828
我现在基本上不用看了,只需要听,就知道是什么动作,但是你不能边看电视边做,因
为你要跟着trainer做,而且,运动的时候需要专著,要engaging your body & focus
on your muscles,不然动作容易变形,不光达不到预期效果,而且容易受伤

【在 e******3 的大作中提到】
: 你这样的小腰还能再继续减啊,这个P90X越来越吸引人了,我也得考虑考虑。每次做的
: 时候都得放着video吗?能不能边看电视边做?

A******e
发帖数: 3373
829
我还是宁可去gym。器材毕竟还是gym更全。尤其是象pull up这种,家里弄个pullup
bar很容易把门框压坏。更不要讲练一段时间就得加重量,Bowflex的weight看上去好看
,实际上大半的dial用不上。

【在 s****e 的大作中提到】
: You need heavier weights. Invest in a set of Bowflex if you are serious
: about weight training.

A******e
发帖数: 3373
830
30磅的路过。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 三头is easy.....i can do 15LBS now
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r******7
发帖数: 993
831
都要看比例,
这大腿,小腿如果都需要减小围度,
好困难啊:(

【在 p*********l 的大作中提到】
: 西西,我就是记得他那么说,所以才回送给他的 :)
: 大腿粗 小腿细 才好看啊!
:
: 哼!

y******o
发帖数: 4098
832
太牛逼了。。。。我的三头连5磅都费劲。。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 三头is easy.....i can do 15LBS now
y******o
发帖数: 4098
833
我家楼下住了个凶悍的大叔,搞得我总对在家练心有余悸,还好gym里的课多。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 大部分都不是蹦蹦跳跳,要跳也轻点跳么。。。没人来找 :)
r******7
发帖数: 993
834
三头指哪里?
上臂么?

【在 y******o 的大作中提到】
: 太牛逼了。。。。我的三头连5磅都费劲。。。。
A******e
发帖数: 3373
835
上臂后面

【在 r******7 的大作中提到】
: 三头指哪里?
: 上臂么?

r******7
发帖数: 993
836
上臂前面是二头?
用什么动作来分别衡量2头和3头的力量呢?

【在 A******e 的大作中提到】
: 上臂后面
A******e
发帖数: 3373
837
二头三头的动作很多。二头最基本的就是curl,三头的靠extension。
这个视频是bend over tricep extension,就是boboli说用15磅哑铃那个。
http://www.youtube.com/watch?v=XW0lqC1evQQ

【在 r******7 的大作中提到】
: 上臂前面是二头?
: 用什么动作来分别衡量2头和3头的力量呢?

n**********d
发帖数: 382
838
很健康,很漂亮
y******o
发帖数: 4098
839
上臂后边,加上我孱弱的deltoid, 我只要是直胳膊的运动都不太行。。。。

【在 r******7 的大作中提到】
: 三头指哪里?
: 上臂么?

l******l
发帖数: 2679
840
很怀疑这两对男女的BF是一样的。
如果BF是通过skin fold来测的,可能说FT一样是因为测到的数据一样。
复习一下FT%的定义: BF% = fat-mass/(fat-mass+lean-mass) X100%
如果同样的fat-mass,显然肌肉多的FT%要比肌肉少的更低。
当然,脱水确实是增加肌肉线条视觉效果的重要原因。

【在 p*********l 的大作中提到】
: http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
: 关于body fat的一篇文章,下面两个都是15%的body fat,但是视觉上不同,因为身体
: 里面的水分不一样
: 这两个男人都是10%,但是视觉上不同,因为muscle mass 不一样

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qt
发帖数: 9432
841
难道比例比量重要?一直以为只要量够就行了呢。

【在 p*********l 的大作中提到】
: WEEK #2
: 现在体重两周涨了两磅,纬度变化不明显,比较显著的是大腿减了2厘米,上次测BF的
: 时候还能揪起一薄层10 mm,现在很难揪起来了,好象只有6 mm,说明BF又掉了点,心
: 里有点害怕,也许我该放弃phase I的饮食计划,直接进入到phase II,不然BF太低身
: 体怕是会出问题,本来也没啥fat要减的,我要增肌。
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: 以本来在饮食中占的比例就偏小,原来的protein - carb - fat比例大概是45-35
: -20,转换成50-30-20的比例不难。但是我这次体会到了碳水的重要性。
: 刚开始的几天,我只操心怎么提高蛋白质的水平,所以蛋白质多了,但是碳水仍然是原
: 来的水平,碳水比例上就降得很厉害,大概是20-25%的样子。结果就有明显的神

l******l
发帖数: 2679
842
苏苏侄女身材很hot啊。
Body type属于运动型的,也就是俗话说的四肢发达(当然不一定头脑简单),容易长
肌肉型的,身体的mass容易集中在四肢和臀部。所以大腿不练,也有适当的围度。当然
俺觉得大腿再粗点更好,从侧面看和臀部的连接曲线会更流畅一些。除了小腹还会积些
脂肪,腰腹已经很不错了。
可惜的是,这种为数不多的好身材华女,却让洋鬼子们先下手为强了。叫WSN们情何以
堪?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我现在基本上不用看了,只需要听,就知道是什么动作,但是你不能边看电视边做,因
: 为你要跟着trainer做,而且,运动的时候需要专著,要engaging your body & focus
: on your muscles,不然动作容易变形,不光达不到预期效果,而且容易受伤

qt
发帖数: 9432
843
紫苏妹子嫁给老外拉?
这种身材要靠天份还是可以后天努力呀?

【在 l******l 的大作中提到】
: 苏苏侄女身材很hot啊。
: Body type属于运动型的,也就是俗话说的四肢发达(当然不一定头脑简单),容易长
: 肌肉型的,身体的mass容易集中在四肢和臀部。所以大腿不练,也有适当的围度。当然
: 俺觉得大腿再粗点更好,从侧面看和臀部的连接曲线会更流畅一些。除了小腹还会积些
: 脂肪,腰腹已经很不错了。
: 可惜的是,这种为数不多的好身材华女,却让洋鬼子们先下手为强了。叫WSN们情何以
: 堪?

l******l
发帖数: 2679
844
嫁没架老外不知道,反正是高高兴兴让老外欺负让WSN伤心失望的。
至于身材嘛,7分在天,3分在人。
不过,紫苏的基因是好,但也不是斌异的。这个版的很多人都可以达到这个程度。

【在 qt 的大作中提到】
: 紫苏妹子嫁给老外拉?
: 这种身材要靠天份还是可以后天努力呀?

b****i
发帖数: 11322
845
你也不想想大部分国男根本不懂欣赏这种身材........

【在 l******l 的大作中提到】
: 苏苏侄女身材很hot啊。
: Body type属于运动型的,也就是俗话说的四肢发达(当然不一定头脑简单),容易长
: 肌肉型的,身体的mass容易集中在四肢和臀部。所以大腿不练,也有适当的围度。当然
: 俺觉得大腿再粗点更好,从侧面看和臀部的连接曲线会更流畅一些。除了小腹还会积些
: 脂肪,腰腹已经很不错了。
: 可惜的是,这种为数不多的好身材华女,却让洋鬼子们先下手为强了。叫WSN们情何以
: 堪?

b****i
发帖数: 11322
846
我去年这时候估计连你都不如.......我是下身壮实的典型(难怪吴老师说我BORN TO
RUN...).一年来着重练上肢,下肢打酱油,结果还是下肢进步快.......

【在 y******o 的大作中提到】
: 上臂后边,加上我孱弱的deltoid, 我只要是直胳膊的运动都不太行。。。。
qt
发帖数: 9432
847
反正先天也控制不了了,额就后天努力吧。

【在 l******l 的大作中提到】
: 嫁没架老外不知道,反正是高高兴兴让老外欺负让WSN伤心失望的。
: 至于身材嘛,7分在天,3分在人。
: 不过,紫苏的基因是好,但也不是斌异的。这个版的很多人都可以达到这个程度。

l******l
发帖数: 2679
848
非也,非也。
根据叔叔的人生经历,大部分国男受不了的是苏苏的聪明凌厉,尤其是那张利嘴。
国男需要有富有阳刚之气,宽容开朗,能够把女生的聪明独立成功能干看作女性美的一
部分才能欣赏苏苏这种女生。

【在 b****i 的大作中提到】
: 你也不想想大部分国男根本不懂欣赏这种身材........
b****i
发帖数: 11322
849
你是物以类聚.......整个SAMPLE POOL都是BIAS的

【在 l******l 的大作中提到】
: 非也,非也。
: 根据叔叔的人生经历,大部分国男受不了的是苏苏的聪明凌厉,尤其是那张利嘴。
: 国男需要有富有阳刚之气,宽容开朗,能够把女生的聪明独立成功能干看作女性美的一
: 部分才能欣赏苏苏这种女生。

n**********d
发帖数: 382
850
你真鸡婆。又不是情感版

【在 l******l 的大作中提到】
: 非也,非也。
: 根据叔叔的人生经历,大部分国男受不了的是苏苏的聪明凌厉,尤其是那张利嘴。
: 国男需要有富有阳刚之气,宽容开朗,能够把女生的聪明独立成功能干看作女性美的一
: 部分才能欣赏苏苏这种女生。

相关主题
闪一个,求目测体脂,跟风记录一个终于撑得起crane了,发帖庆贺下
大家给新手点建议吧,谢谢父老乡亲们了!P90x里的瑜伽
4磅里,0.8磅lean胳膊长点肉了
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b********a
发帖数: 5418
851
刚想说。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 你也不想想大部分国男根本不懂欣赏这种身材........
p*********l
发帖数: 26270
852
哈哈,谢谢路叔叔的指点。。。我今天做yoga x,发现我pg和大腿疼,其实不是因为昨
天做的legs,而是因为yoga x里面的一些动作,比如warrior 3, half moon and
reverse half moon。这三个动作串在一起,站立的那条腿外侧一直到pg外侧,都快抽
筋了。我以前一直以为PG疼是因为做legs那个routine,然后有一天的滞后。
warrior 3
half moon
reverse half moon

【在 l******l 的大作中提到】
: 非也,非也。
: 根据叔叔的人生经历,大部分国男受不了的是苏苏的聪明凌厉,尤其是那张利嘴。
: 国男需要有富有阳刚之气,宽容开朗,能够把女生的聪明独立成功能干看作女性美的一
: 部分才能欣赏苏苏这种女生。

A******e
发帖数: 3373
853
你都能作?
我作reverse half moon的时候腿抬不了那么高。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈哈,谢谢路叔叔的指点。。。我今天做yoga x,发现我pg和大腿疼,其实不是因为昨
: 天做的legs,而是因为yoga x里面的一些动作,比如warrior 3, half moon and
: reverse half moon。这三个动作串在一起,站立的那条腿外侧一直到pg外侧,都快抽
: 筋了。我以前一直以为PG疼是因为做legs那个routine,然后有一天的滞后。
: warrior 3
: half moon
: reverse half moon

p*********l
发帖数: 26270
854
我以前做过不少yoga的,所以都能做,当然没有图上那么漂亮啦!做到reverse half
moon的时候,就开始抖了。yoga x里面,我有一个做不了的动作: crane。

【在 A******e 的大作中提到】
: 你都能作?
: 我作reverse half moon的时候腿抬不了那么高。

A******e
发帖数: 3373
855
这个我现在也没法作到一分钟。不过后来我开始领悟它其实不完全是力量,最重要的是
平衡能力。我不信里面那个女的上肢力量能比我强。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我以前做过不少yoga的,所以都能做,当然没有图上那么漂亮啦!做到reverse half
: moon的时候,就开始抖了。yoga x里面,我有一个做不了的动作: crane。

b****i
发帖数: 11322
856
CRANE需要胆量......除了这个还有FULL BRIDGE和头手倒立都是我以后想攻克的动作

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我以前做过不少yoga的,所以都能做,当然没有图上那么漂亮啦!做到reverse half
: moon的时候,就开始抖了。yoga x里面,我有一个做不了的动作: crane。

b****i
发帖数: 11322
857
balence+core

【在 A******e 的大作中提到】
: 这个我现在也没法作到一分钟。不过后来我开始领悟它其实不完全是力量,最重要的是
: 平衡能力。我不信里面那个女的上肢力量能比我强。

p*********l
发帖数: 26270
858
我就是被我初恋拉着开始锻炼的,他带我跑步 做PUSHUP,教我游泳 打网球和壁球,带
我练WEIGHTS;我的滑雪和YOGA也是被国男带着学的。喜欢我这种身材的国男不少的,
和和,而且一般都是自己身材也不错 运动能力强的。

【在 b********a 的大作中提到】
: 刚想说。。。
n****o
发帖数: 14771
859
我觉得这种能一起运动一起玩的relationship最好了!
如果两个人的爱好毫无交集会不会很无聊……

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我就是被我初恋拉着开始锻炼的,他带我跑步 做PUSHUP,教我游泳 打网球和壁球,带
: 我练WEIGHTS;我的滑雪和YOGA也是被国男带着学的。喜欢我这种身材的国男不少的,
: 和和,而且一般都是自己身材也不错 运动能力强的。

p*********l
发帖数: 26270
860
我的体会是,平衡能力也是跟着力量长的,撑不住的话,怎么都没办法平衡。我实在力
量太弱了。。。那个女的比你轻多了!

【在 A******e 的大作中提到】
: 这个我现在也没法作到一分钟。不过后来我开始领悟它其实不完全是力量,最重要的是
: 平衡能力。我不信里面那个女的上肢力量能比我强。

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n**********d
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861
试了这几个动作。勉强能做出来不过身体好像会抖

【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈哈,谢谢路叔叔的指点。。。我今天做yoga x,发现我pg和大腿疼,其实不是因为昨
: 天做的legs,而是因为yoga x里面的一些动作,比如warrior 3, half moon and
: reverse half moon。这三个动作串在一起,站立的那条腿外侧一直到pg外侧,都快抽
: 筋了。我以前一直以为PG疼是因为做legs那个routine,然后有一天的滞后。
: warrior 3
: half moon
: reverse half moon

b********a
发帖数: 5418
862
羡慕紫苏找男朋友都是‘有利可图’的,我的男朋友怎么都得是我带着干吗干吗的。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我就是被我初恋拉着开始锻炼的,他带我跑步 做PUSHUP,教我游泳 打网球和壁球,带
: 我练WEIGHTS;我的滑雪和YOGA也是被国男带着学的。喜欢我这种身材的国男不少的,
: 和和,而且一般都是自己身材也不错 运动能力强的。

b****i
发帖数: 11322
863
co羡慕

。。

【在 b********a 的大作中提到】
: 羡慕紫苏找男朋友都是‘有利可图’的,我的男朋友怎么都得是我带着干吗干吗的。。。
p*********l
发帖数: 26270
864
他们自然也有让你喜欢的东西,你羡慕个啥? :)

。。

【在 b********a 的大作中提到】
: 羡慕紫苏找男朋友都是‘有利可图’的,我的男朋友怎么都得是我带着干吗干吗的。。。
qt
发帖数: 9432
865
哇,这种男友太赞了~~~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我就是被我初恋拉着开始锻炼的,他带我跑步 做PUSHUP,教我游泳 打网球和壁球,带
: 我练WEIGHTS;我的滑雪和YOGA也是被国男带着学的。喜欢我这种身材的国男不少的,
: 和和,而且一般都是自己身材也不错 运动能力强的。

p*********l
发帖数: 26270
866
慢慢练,力量 平衡和柔韧都是慢慢练出来的

【在 n**********d 的大作中提到】
: 试了这几个动作。勉强能做出来不过身体好像会抖
qt
发帖数: 9432
867
你们都好强阿,什么都练。是每天练一个不同的项目吗,比如今天瑜伽,明天有氧,后
天力量?
ps, 瑜伽除了柔韧性还有什么好处?我身体挺硬的,能练马?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我以前做过不少yoga的,所以都能做,当然没有图上那么漂亮啦!做到reverse half
: moon的时候,就开始抖了。yoga x里面,我有一个做不了的动作: crane。

A******e
发帖数: 3373
868
P90X是一个综合的program,一周七天每天的项目不同。
再说,你的柔韧性能有多差?我刚开始练yoga,并腿弯腰,也就是手指尖摸脚背。现在
整个手掌轻松摸地,脸贴在膝盖上。

【在 qt 的大作中提到】
: 你们都好强阿,什么都练。是每天练一个不同的项目吗,比如今天瑜伽,明天有氧,后
: 天力量?
: ps, 瑜伽除了柔韧性还有什么好处?我身体挺硬的,能练马?

qt
发帖数: 9432
869
哦,明白了。
柔韧性还真不好,手指尖摸脚被好像费劲,汗。。。
瑜伽消耗卡路里不,能练肌肉吗?

【在 A******e 的大作中提到】
: P90X是一个综合的program,一周七天每天的项目不同。
: 再说,你的柔韧性能有多差?我刚开始练yoga,并腿弯腰,也就是手指尖摸脚背。现在
: 整个手掌轻松摸地,脸贴在膝盖上。

n**********d
发帖数: 382
870
并腿能摸到地,但脸离膝盖还有好远

【在 A******e 的大作中提到】
: P90X是一个综合的program,一周七天每天的项目不同。
: 再说,你的柔韧性能有多差?我刚开始练yoga,并腿弯腰,也就是手指尖摸脚背。现在
: 整个手掌轻松摸地,脸贴在膝盖上。

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b********a
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871
没有油水可刮啊!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 他们自然也有让你喜欢的东西,你羡慕个啥? :)
:
: 。。

p*********l
发帖数: 26270
872
我练yoga,是因为曾经有严重的肩周疼痛,发展到晚上不能用枕头,练yoga以后明显缓
解,后来彻底好了。我非常喜欢yoga,不光是柔韧性改善,还能提高力量,很多动作看
起来简单,自己做做就知道对肌肉的要求还是挺高的。从来没有练过的话,可以报个
hatha yoga的入门班,把动作搞对最重要了。身体是越练越柔软的,不用担心现在身体
硬,越硬越要练啊!

【在 qt 的大作中提到】
: 你们都好强阿,什么都练。是每天练一个不同的项目吗,比如今天瑜伽,明天有氧,后
: 天力量?
: ps, 瑜伽除了柔韧性还有什么好处?我身体挺硬的,能练马?

A******e
发帖数: 3373
873
我每次练yoga,不超过20分钟就是浑身大汗。
P90X里面Tony就说:you working in a little tiny space, but sweating like hell.
What does that tell you?

【在 qt 的大作中提到】
: 哦,明白了。
: 柔韧性还真不好,手指尖摸脚被好像费劲,汗。。。
: 瑜伽消耗卡路里不,能练肌肉吗?

p*********l
发帖数: 26270
874
是啊,看见自己的汗一滴一滴落在垫子上,感觉真好!

hell.

【在 A******e 的大作中提到】
: 我每次练yoga,不超过20分钟就是浑身大汗。
: P90X里面Tony就说:you working in a little tiny space, but sweating like hell.
: What does that tell you?

qt
发帖数: 9432
875
谢谢紫苏mm, 这段混减肥版真的是受益良多,从你们这里得到了莫大的力量。
以前我一锻炼就觉得自己特苦,现在都快爱上锻炼了,每天就想去。以前强迫自己的时
候是不去觉得guilty, 现在是不去觉得不舒服。
我肩也不太好,有一个动作一只手从肩头绕到后面,另一只手从下面绕到后背,两只手
要解除到,这个动作我就坐不了。好像说是肩有问题就这样。
我以前以为瑜伽和太极拳似的,慢悠悠的也不出汗没啥用,看来是误解。
我们gym好像有瑜伽课,以后可以去练练了,谢谢你啦~~~~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我练yoga,是因为曾经有严重的肩周疼痛,发展到晚上不能用枕头,练yoga以后明显缓
: 解,后来彻底好了。我非常喜欢yoga,不光是柔韧性改善,还能提高力量,很多动作看
: 起来简单,自己做做就知道对肌肉的要求还是挺高的。从来没有练过的话,可以报个
: hatha yoga的入门班,把动作搞对最重要了。身体是越练越柔软的,不用担心现在身体
: 硬,越硬越要练啊!

p*********l
发帖数: 26270
876
是这样的!我小时候有点洁癖,完全不能忍受出了汗不马上洗澡,所以特别讨厌体育课
,总是偷懒,老琢磨着怎么动才能不出汗,能不动就不动,体育成绩很差。后来是被初
恋拉出去运动的,刚开始也是老大不情愿,不过。。。爱情的力量嘛!特别是来美国以
后,运动以后都能马上洗澡,我就慢慢喜欢上运动了。

【在 qt 的大作中提到】
: 谢谢紫苏mm, 这段混减肥版真的是受益良多,从你们这里得到了莫大的力量。
: 以前我一锻炼就觉得自己特苦,现在都快爱上锻炼了,每天就想去。以前强迫自己的时
: 候是不去觉得guilty, 现在是不去觉得不舒服。
: 我肩也不太好,有一个动作一只手从肩头绕到后面,另一只手从下面绕到后背,两只手
: 要解除到,这个动作我就坐不了。好像说是肩有问题就这样。
: 我以前以为瑜伽和太极拳似的,慢悠悠的也不出汗没啥用,看来是误解。
: 我们gym好像有瑜伽课,以后可以去练练了,谢谢你啦~~~~

qt
发帖数: 9432
877
太好了,最喜欢出汗了~~ :)

hell.

【在 A******e 的大作中提到】
: 我每次练yoga,不超过20分钟就是浑身大汗。
: P90X里面Tony就说:you working in a little tiny space, but sweating like hell.
: What does that tell you?

qt
发帖数: 9432
878
一段好的恋爱真能让人成长不少~~ :)

【在 p*********l 的大作中提到】
: 是这样的!我小时候有点洁癖,完全不能忍受出了汗不马上洗澡,所以特别讨厌体育课
: ,总是偷懒,老琢磨着怎么动才能不出汗,能不动就不动,体育成绩很差。后来是被初
: 恋拉出去运动的,刚开始也是老大不情愿,不过。。。爱情的力量嘛!特别是来美国以
: 后,运动以后都能马上洗澡,我就慢慢喜欢上运动了。

y******o
发帖数: 4098
879
same here...我恨不得把我小腿肚子上的肌肉都移植到胳膊上。。。而且我的二头和三
头完全不成比例发展。。。我什么时候要是能平着胳膊举10下8磅的我做梦都笑醒了
。。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 我去年这时候估计连你都不如.......我是下身壮实的典型(难怪吴老师说我BORN TO
: RUN...).一年来着重练上肢,下肢打酱油,结果还是下肢进步快.......

y******o
发帖数: 4098
880
你对你的初恋灰常记忆犹新阿~~~此男真是莫大的福分!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 是这样的!我小时候有点洁癖,完全不能忍受出了汗不马上洗澡,所以特别讨厌体育课
: ,总是偷懒,老琢磨着怎么动才能不出汗,能不动就不动,体育成绩很差。后来是被初
: 恋拉出去运动的,刚开始也是老大不情愿,不过。。。爱情的力量嘛!特别是来美国以
: 后,运动以后都能马上洗澡,我就慢慢喜欢上运动了。

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n**********d
发帖数: 382
881
有啥能简单的练习到肩膀的动作啊。最好是在办公室就能做的。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我练yoga,是因为曾经有严重的肩周疼痛,发展到晚上不能用枕头,练yoga以后明显缓
: 解,后来彻底好了。我非常喜欢yoga,不光是柔韧性改善,还能提高力量,很多动作看
: 起来简单,自己做做就知道对肌肉的要求还是挺高的。从来没有练过的话,可以报个
: hatha yoga的入门班,把动作搞对最重要了。身体是越练越柔软的,不用担心现在身体
: 硬,越硬越要练啊!

p*********l
发帖数: 26270
882
他对我有很多很正面很积极的影响,不能因为分手了就抹杀了这些
当然,我对他也有很多很正面很积极的影响。:)

【在 y******o 的大作中提到】
: 你对你的初恋灰常记忆犹新阿~~~此男真是莫大的福分!
p*********l
发帖数: 26270
883
基本上所有的yoga动作都有对肩和背的拉伸作用
你好好练整套,自然有好处,不要想着偷懒或者走捷径

【在 n**********d 的大作中提到】
: 有啥能简单的练习到肩膀的动作啊。最好是在办公室就能做的。
s****m
发帖数: 5375
884
re,也是因为肩脊痛开始练习的yoga
一开始以为是学舞蹈那样,要柔、美,一接触才知道其实不全是。再僵硬的四肢,坚持
一周yoga,也能柔软了。可是力量才是平衡的关键,很多动作自己做不了,或者没法平
衡,不是因为不够柔软,而是力量不足啊。所以练yoga其实不用担心自己柔韧性弱,柔
韧性其实比较容易练出来啦 :]
另外对肩膀、脊椎酸疼,还有鼠标手,真的有很好的缓解效果

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我练yoga,是因为曾经有严重的肩周疼痛,发展到晚上不能用枕头,练yoga以后明显缓
: 解,后来彻底好了。我非常喜欢yoga,不光是柔韧性改善,还能提高力量,很多动作看
: 起来简单,自己做做就知道对肌肉的要求还是挺高的。从来没有练过的话,可以报个
: hatha yoga的入门班,把动作搞对最重要了。身体是越练越柔软的,不用担心现在身体
: 硬,越硬越要练啊!

n**********d
发帖数: 382
885
看来我真是要练练了

【在 s****m 的大作中提到】
: re,也是因为肩脊痛开始练习的yoga
: 一开始以为是学舞蹈那样,要柔、美,一接触才知道其实不全是。再僵硬的四肢,坚持
: 一周yoga,也能柔软了。可是力量才是平衡的关键,很多动作自己做不了,或者没法平
: 衡,不是因为不够柔软,而是力量不足啊。所以练yoga其实不用担心自己柔韧性弱,柔
: 韧性其实比较容易练出来啦 :]
: 另外对肩膀、脊椎酸疼,还有鼠标手,真的有很好的缓解效果

n**********d
发帖数: 382
886
听着和练降龙十八掌一样啊。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 基本上所有的yoga动作都有对肩和背的拉伸作用
: 你好好练整套,自然有好处,不要想着偷懒或者走捷径

b*******t
发帖数: 33714
887
:'(
上过一学期的瑜伽课,还是没有练出来
每次上课都好自卑

【在 s****m 的大作中提到】
: re,也是因为肩脊痛开始练习的yoga
: 一开始以为是学舞蹈那样,要柔、美,一接触才知道其实不全是。再僵硬的四肢,坚持
: 一周yoga,也能柔软了。可是力量才是平衡的关键,很多动作自己做不了,或者没法平
: 衡,不是因为不够柔软,而是力量不足啊。所以练yoga其实不用担心自己柔韧性弱,柔
: 韧性其实比较容易练出来啦 :]
: 另外对肩膀、脊椎酸疼,还有鼠标手,真的有很好的缓解效果

s****m
发帖数: 5375
888
我以前的某一个老师,她说自己的骨格的问题,全莲花座她无论如何做不了,象这种情
况做不了的动作就不勉强了,不要紧的。但是基本的柔韧,提升超快,能明显感觉到自
己比以前软很多呢。象以前我做那种“坐在地上,并拢伸直双腿,向前俯身”那种动作
,一开手始够脚尖都难,后来都能做得挺标准了。
还有yoga之前稍微热身一下比较好,要不硬拗倒可能拉伤。

【在 b*******t 的大作中提到】
: :'(
: 上过一学期的瑜伽课,还是没有练出来
: 每次上课都好自卑

s*******t
发帖数: 7746
889
对鼠标手也有效果?我也练。yoga入门可以跟着video练吗?还是得上学习班?

【在 s****m 的大作中提到】
: re,也是因为肩脊痛开始练习的yoga
: 一开始以为是学舞蹈那样,要柔、美,一接触才知道其实不全是。再僵硬的四肢,坚持
: 一周yoga,也能柔软了。可是力量才是平衡的关键,很多动作自己做不了,或者没法平
: 衡,不是因为不够柔软,而是力量不足啊。所以练yoga其实不用担心自己柔韧性弱,柔
: 韧性其实比较容易练出来啦 :]
: 另外对肩膀、脊椎酸疼,还有鼠标手,真的有很好的缓解效果

qt
发帖数: 9432
890
练柔韧性还是蛮痛的吧,跑完步拉筋都觉得疼。

【在 s****m 的大作中提到】
: 我以前的某一个老师,她说自己的骨格的问题,全莲花座她无论如何做不了,象这种情
: 况做不了的动作就不勉强了,不要紧的。但是基本的柔韧,提升超快,能明显感觉到自
: 己比以前软很多呢。象以前我做那种“坐在地上,并拢伸直双腿,向前俯身”那种动作
: ,一开手始够脚尖都难,后来都能做得挺标准了。
: 还有yoga之前稍微热身一下比较好,要不硬拗倒可能拉伤。

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A******e
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那你是拉得太厉害了。stretch应该是slightly uncomfortable,决不应该是疼。

【在 qt 的大作中提到】
: 练柔韧性还是蛮痛的吧,跑完步拉筋都觉得疼。
s****m
发帖数: 5375
892
我练了一周就觉得没那么酸疼了。入门最好跟老师,动作纠正对了,自己有个概念改怎
样完成那些姿势了,就可以自己跟书或者video练。如果不是追求特减肥的效果,只想
拉伸拉伸,自己随便组合一套熟悉的动作练练都不错

【在 s*******t 的大作中提到】
: 对鼠标手也有效果?我也练。yoga入门可以跟着video练吗?还是得上学习班?
qt
发帖数: 9432
893
我还以为要拼命压迫自己不然达不到效果呢,呵呵~~话说我筋也够硬,汗。。。

【在 A******e 的大作中提到】
: 那你是拉得太厉害了。stretch应该是slightly uncomfortable,决不应该是疼。
s****m
发帖数: 5375
894
不是,这强扭着痛不是会把自己弄伤弄难受么?yoga那种拉伸是会让你觉得累,觉得有
点酸疼,但是之后会很舒服很畅快的那种。

【在 qt 的大作中提到】
: 我还以为要拼命压迫自己不然达不到效果呢,呵呵~~话说我筋也够硬,汗。。。
p*********l
发帖数: 26270
895
我知道不少人是跟着video练的,但是我喜欢去上课,一来是有大镜子观察自己,二来
是有老师指点动作,都能帮助动作不走形,入门以后就可以自己练了

【在 s*******t 的大作中提到】
: 对鼠标手也有效果?我也练。yoga入门可以跟着video练吗?还是得上学习班?
qt
发帖数: 9432
896
好的,之前有点怕瑜伽来着,跟大家聊聊越来越有兴趣了。

【在 s****m 的大作中提到】
: 不是,这强扭着痛不是会把自己弄伤弄难受么?yoga那种拉伸是会让你觉得累,觉得有
: 点酸疼,但是之后会很舒服很畅快的那种。

p*********l
发帖数: 26270
897
郭靖那个呆瓜为啥能练成绝世神功?就是因为他不去想那么多问题,不去琢磨有没有捷
径,直接开练!

【在 n**********d 的大作中提到】
: 听着和练降龙十八掌一样啊。
s****m
发帖数: 5375
898
还有就是拉伸的时候,再累,也要坚持顺畅的深呼吸。有的时候觉得动作困难,就习惯
性地憋气,这样一套动作下来会让你头晕眼花,又累又难受。我妈有一次跟着我做yoga
动作,一直憋气,结果很快就眼睛发黑,心脏难受差点昏过去。所以我始终觉得初学得
找老师,老师会提醒你改换气了,注意呼吸调节什么得,才不会练到歧路上去。

【在 qt 的大作中提到】
: 好的,之前有点怕瑜伽来着,跟大家聊聊越来越有兴趣了。
p*********l
发帖数: 26270
899
是的,呼吸是yoga的关键

yoga

【在 s****m 的大作中提到】
: 还有就是拉伸的时候,再累,也要坚持顺畅的深呼吸。有的时候觉得动作困难,就习惯
: 性地憋气,这样一套动作下来会让你头晕眼花,又累又难受。我妈有一次跟着我做yoga
: 动作,一直憋气,结果很快就眼睛发黑,心脏难受差点昏过去。所以我始终觉得初学得
: 找老师,老师会提醒你改换气了,注意呼吸调节什么得,才不会练到歧路上去。

y******o
发帖数: 4098
900
lol,这听起来特别像一帮一,一对红互助小组

【在 p*********l 的大作中提到】
: 他对我有很多很正面很积极的影响,不能因为分手了就抹杀了这些
: 当然,我对他也有很多很正面很积极的影响。:)

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qt
发帖数: 9432
901
谢谢mm的贴士了~~

yoga

【在 s****m 的大作中提到】
: 还有就是拉伸的时候,再累,也要坚持顺畅的深呼吸。有的时候觉得动作困难,就习惯
: 性地憋气,这样一套动作下来会让你头晕眼花,又累又难受。我妈有一次跟着我做yoga
: 动作,一直憋气,结果很快就眼睛发黑,心脏难受差点昏过去。所以我始终觉得初学得
: 找老师,老师会提醒你改换气了,注意呼吸调节什么得,才不会练到歧路上去。

s*******t
发帖数: 7746
902
那得研究一下去哪上课啦,谢谢!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我知道不少人是跟着video练的,但是我喜欢去上课,一来是有大镜子观察自己,二来
: 是有老师指点动作,都能帮助动作不走形,入门以后就可以自己练了

p*********l
发帖数: 26270
903
我觉得好的relationship都应该是这样,不管最后如何,两个人都能成长为更好的自己
。。。话说我跟现任也是这样的,1+1>2 !

【在 y******o 的大作中提到】
: lol,这听起来特别像一帮一,一对红互助小组
n**********d
发帖数: 382
904
虚竹是我的偶像。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 郭靖那个呆瓜为啥能练成绝世神功?就是因为他不去想那么多问题,不去琢磨有没有捷
: 径,直接开练!

b****i
发帖数: 11322
905
不止是愈加,举铁也是这样......呼吸非常重要......我第一次蹲SMITH架就差点晕过去
......

yoga

【在 s****m 的大作中提到】
: 还有就是拉伸的时候,再累,也要坚持顺畅的深呼吸。有的时候觉得动作困难,就习惯
: 性地憋气,这样一套动作下来会让你头晕眼花,又累又难受。我妈有一次跟着我做yoga
: 动作,一直憋气,结果很快就眼睛发黑,心脏难受差点昏过去。所以我始终觉得初学得
: 找老师,老师会提醒你改换气了,注意呼吸调节什么得,才不会练到歧路上去。

e******3
发帖数: 773
906
紫苏,你这样低的体脂比,腰上还能揪出肉来吗?就是love handle?
p*********l
发帖数: 26270
907
我没有love handle,也没有拜拜肉,嘿嘿,体重最高的时候120磅,也是紧紧的一身五
花肉,好象没有怎么特别肥特别松过,大家的评价是好壮(3声)或者beefy :p
BTW 我理解的love handle是松松软软的肉,我腰两侧还是有肉的,但是不松软

【在 e******3 的大作中提到】
: 紫苏,你这样低的体脂比,腰上还能揪出肉来吗?就是love handle?
e******3
发帖数: 773
908
拜拜肉是胳膊底下的肉吗?
那看来我还是体脂比太高了。我现在看着还行,好像不很显松软,可是随手在腰上一揪
总能揪一把满满的在手里,好苦恼啊!lg已经在抱怨我太瘦了, 我有点拿不定主意是
否要继续减脂,所以就想知道到底有没希望把这两把肉减掉。。。
s****e
发帖数: 1984
909
LOL, just do it.

【在 p*********l 的大作中提到】
: 郭靖那个呆瓜为啥能练成绝世神功?就是因为他不去想那么多问题,不去琢磨有没有捷
: 径,直接开练!

p*********l
发帖数: 26270
910
我没有那么多肉,腰上能揪起来一点肉,厚度12毫米 :)
不如MM先来长点肌肉,再减掉肥肉,一轮一轮的来,肌肉加上就不会显得太单薄瘦弱了

【在 e******3 的大作中提到】
: 拜拜肉是胳膊底下的肉吗?
: 那看来我还是体脂比太高了。我现在看着还行,好像不很显松软,可是随手在腰上一揪
: 总能揪一把满满的在手里,好苦恼啊!lg已经在抱怨我太瘦了, 我有点拿不定主意是
: 否要继续减脂,所以就想知道到底有没希望把这两把肉减掉。。。

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e******3
发帖数: 773
911
羡慕!好,准备来一轮增肌。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我没有那么多肉,腰上能揪起来一点肉,厚度12毫米 :)
: 不如MM先来长点肌肉,再减掉肥肉,一轮一轮的来,肌肉加上就不会显得太单薄瘦弱了

p*********l
发帖数: 26270
912
week 3
转眼三周过去了,一共长了将近4磅,皮下脂肪也花花的掉,怎么照片上却看不出什么
来呢???
anyway,我觉得手臂的进步还是不小的,虽然还是力气小,但是练完以后二头三头能连
续2天有胀感,疑心是在长肉。围度上看,大臂flex以后长了0.4厘米左右。
照片上不是特别显眼,不过我对肩和二头的进步很满意
三头在做extention的时候还看不太出来,小小鼓而已,不过,手臂自然下垂以后(不
用挤),能隐约看到三头的边缘了,高兴。。。
胳膊支起来的样子,变化不大:
还有个悄悄崛起的obliques照片,这是平时的样子,做完ab ripper以后会明显鼓出来
,平时不明显,手能摸到硬帮帮的两块小肌肉:
L******1
发帖数: 1599
913
嗯,胳膊看着线条更明显了...赞!
b****i
发帖数: 11322
914
赞!还是很能看出写倪端嗒
回头我也拍些局部照片......上半身虽然还是没多大力气,不过各种沟各种坑还是初具
规模的
p*********l
发帖数: 26270
915
快拍!

【在 b****i 的大作中提到】
: 赞!还是很能看出写倪端嗒
: 回头我也拍些局部照片......上半身虽然还是没多大力气,不过各种沟各种坑还是初具
: 规模的

p*********l
发帖数: 26270
916
最明显的是肩,我有件cap袖的tee,现在穿上肩膀那里勒得有点不舒服了,嘿嘿~

【在 L******1 的大作中提到】
: 嗯,胳膊看着线条更明显了...赞!
A******e
发帖数: 3373
917
有进步。
我要开始狂练3头了。被健身班的人鄙视了,说我基本没三头。。。。。。
y******o
发帖数: 4098
918
快迅速让你现任跟你一起练起来~~~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得好的relationship都应该是这样,不管最后如何,两个人都能成长为更好的自己
: 。。。话说我跟现任也是这样的,1+1>2 !

y******o
发帖数: 4098
919
周末看了个奥运就错过了照片。。。。。话说dropbox里那个p90x是不是都是片断阿?
b****i
发帖数: 11322
920
he's a triathlet......

【在 y******o 的大作中提到】
: 快迅速让你现任跟你一起练起来~~~
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4磅里,0.8磅lean胳膊长点肉了
终于撑得起crane了,发帖庆贺下跟风上两个背影
P90x里的瑜伽新人平台期求建议, p6全身照求鉴定
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b****i
发帖数: 11322
921
patpat, what r u gonna do?
我发现自己真是越练越细,10-12用处不大了.....认真考虑上5*5中......

【在 A******e 的大作中提到】
: 有进步。
: 我要开始狂练3头了。被健身班的人鄙视了,说我基本没三头。。。。。。

A******e
发帖数: 3373
922
其实我也不知道。我一直以为我的三头应该还是可以的。P90X里面说做tricep
extension用25磅是ambitious,尼玛我一直就是用25磅啊。。。。现在开始用30磅,然
后多加些别的三头锻炼。

【在 b****i 的大作中提到】
: patpat, what r u gonna do?
: 我发现自己真是越练越细,10-12用处不大了.....认真考虑上5*5中......

p*********l
发帖数: 26270
923
我还是在做5磅的tri,bi终于上到10磅了
大概我就是长肉快的类型,中看不中用 :p

【在 A******e 的大作中提到】
: 有进步。
: 我要开始狂练3头了。被健身班的人鄙视了,说我基本没三头。。。。。。

A******e
发帖数: 3373
924
男女不同。女生练出一些shape就行了,不用追求bulking size
我去的那个gym有个女的,练得很疯狂那种,肩膀上的deltoid非常明显,而且从后面看
完全倒三角,反而很别扭。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我还是在做5磅的tri,bi终于上到10磅了
: 大概我就是长肉快的类型,中看不中用 :p

p*********l
发帖数: 26270
925
其实我突然开练,就是受到了他的刺激,他才训练了大半年,就参加NYC三项比赛了,
还做了个半月板的手术,连医生都说他一年之内不要想比赛... 让我觉得自己简直
太没出息了!现在他的目标是铁人三项。

【在 b****i 的大作中提到】
: he's a triathlet......
y******o
发帖数: 4098
926
我勒个去。。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: he's a triathlet......
p*********8
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927
效果明显啊
b****i
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928
did you see on tri board, the guy participated in ironman lake placid?
i told my LG about him, and we both were amazed about how he can push
through the steep slope there.......

【在 p*********l 的大作中提到】
: 其实我突然开练,就是受到了他的刺激,他才训练了大半年,就参加NYC三项比赛了,
: 还做了个半月板的手术,连医生都说他一年之内不要想比赛... 让我觉得自己简直
: 太没出息了!现在他的目标是铁人三项。

p*********l
发帖数: 26270
929
真的么?哈哈,听得我好高兴!

【在 p*********8 的大作中提到】
: 效果明显啊
p*********l
发帖数: 26270
930
我不去那个板。。。呆会儿过去看。。。我觉得练tri的人都是自虐,我看他比赛的时
候还跑得挺高兴,一路笑嘻嘻的,变态啊!

【在 b****i 的大作中提到】
: did you see on tri board, the guy participated in ironman lake placid?
: i told my LG about him, and we both were amazed about how he can push
: through the steep slope there.......

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b****i
发帖数: 11322
931
he's high obviously :PP

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我不去那个板。。。呆会儿过去看。。。我觉得练tri的人都是自虐,我看他比赛的时
: 候还跑得挺高兴,一路笑嘻嘻的,变态啊!

p*********8
发帖数: 501
932
看上去腰那里比第一张明显的瘦紧了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 真的么?哈哈,听得我好高兴!
G***a
发帖数: 27294
933
我塞! 胳膊好性感!

【在 p*********l 的大作中提到】
: week 3
: 转眼三周过去了,一共长了将近4磅,皮下脂肪也花花的掉,怎么照片上却看不出什么
: 来呢???
: anyway,我觉得手臂的进步还是不小的,虽然还是力气小,但是练完以后二头三头能连
: 续2天有胀感,疑心是在长肉。围度上看,大臂flex以后长了0.4厘米左右。
: 照片上不是特别显眼,不过我对肩和二头的进步很满意
: 三头在做extention的时候还看不太出来,小小鼓而已,不过,手臂自然下垂以后(不
: 用挤),能隐约看到三头的边缘了,高兴。。。
: 胳膊支起来的样子,变化不大:
: 还有个悄悄崛起的obliques照片,这是平时的样子,做完ab ripper以后会明显鼓出来

p*********l
发帖数: 26270
934
眼神真好!恩,腰围小了点儿,腹股沟也深了点,我觉得照片不是很明显,所以没说。
:)

【在 p*********8 的大作中提到】
: 看上去腰那里比第一张明显的瘦紧了。
p*********l
发帖数: 26270
935
你也来练胳膊!这个地方的肉长得很快 :)

【在 G***a 的大作中提到】
: 我塞! 胳膊好性感!
Q*Q
发帖数: 1476
936
sexy!

【在 p*********l 的大作中提到】
: week 3
: 转眼三周过去了,一共长了将近4磅,皮下脂肪也花花的掉,怎么照片上却看不出什么
: 来呢???
: anyway,我觉得手臂的进步还是不小的,虽然还是力气小,但是练完以后二头三头能连
: 续2天有胀感,疑心是在长肉。围度上看,大臂flex以后长了0.4厘米左右。
: 照片上不是特别显眼,不过我对肩和二头的进步很满意
: 三头在做extention的时候还看不太出来,小小鼓而已,不过,手臂自然下垂以后(不
: 用挤),能隐约看到三头的边缘了,高兴。。。
: 胳膊支起来的样子,变化不大:
: 还有个悄悄崛起的obliques照片,这是平时的样子,做完ab ripper以后会明显鼓出来

a***a
发帖数: 40617
937
那人说话一向很mean,可以不理会

【在 A******e 的大作中提到】
: 有进步。
: 我要开始狂练3头了。被健身班的人鄙视了,说我基本没三头。。。。。。

a***a
发帖数: 40617
938
回答你第一个问题,因为主要都是水。。。因为肌肉阻力运动以后会load更多的
糖原,糖原有water retention作用
我觉得考虑你的年纪和性别以及营养状况,计算放开吃一周能长0.3 lb lean mass都是
做梦可以笑醒的事情了。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: week 3
: 转眼三周过去了,一共长了将近4磅,皮下脂肪也花花的掉,怎么照片上却看不出什么
: 来呢???
: anyway,我觉得手臂的进步还是不小的,虽然还是力气小,但是练完以后二头三头能连
: 续2天有胀感,疑心是在长肉。围度上看,大臂flex以后长了0.4厘米左右。
: 照片上不是特别显眼,不过我对肩和二头的进步很满意
: 三头在做extention的时候还看不太出来,小小鼓而已,不过,手臂自然下垂以后(不
: 用挤),能隐约看到三头的边缘了,高兴。。。
: 胳膊支起来的样子,变化不大:
: 还有个悄悄崛起的obliques照片,这是平时的样子,做完ab ripper以后会明显鼓出来

J*****L
发帖数: 278
939
对的。我的胳膊也大了一些。线条更加明显了。也有可能是体脂降了。今天156.5 磅。
早上量的

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你也来练胳膊!这个地方的肉长得很快 :)
b*********m
发帖数: 3745
940
我练yoga完总是特别特别难受,头晕恶心想吐,估计就是呼吸没做好。

yoga

【在 s****m 的大作中提到】
: 还有就是拉伸的时候,再累,也要坚持顺畅的深呼吸。有的时候觉得动作困难,就习惯
: 性地憋气,这样一套动作下来会让你头晕眼花,又累又难受。我妈有一次跟着我做yoga
: 动作,一直憋气,结果很快就眼睛发黑,心脏难受差点昏过去。所以我始终觉得初学得
: 找老师,老师会提醒你改换气了,注意呼吸调节什么得,才不会练到歧路上去。

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p*********l
发帖数: 26270
941
变化很明显!赞!

【在 J*****L 的大作中提到】
: 对的。我的胳膊也大了一些。线条更加明显了。也有可能是体脂降了。今天156.5 磅。
: 早上量的

p*********l
发帖数: 26270
942
诺诺,你对我的营养状况有何意见啊?

【在 a***a 的大作中提到】
: 回答你第一个问题,因为主要都是水。。。因为肌肉阻力运动以后会load更多的
: 糖原,糖原有water retention作用
: 我觉得考虑你的年纪和性别以及营养状况,计算放开吃一周能长0.3 lb lean mass都是
: 做梦可以笑醒的事情了。。

q******3
发帖数: 1765
943
身材好赞啊!! 太fit了,线条好漂亮!!
要看全身照!! 还有臀部线条!!:)
p*********l
发帖数: 26270
944
急什么?等90天以后再说 :)

【在 q******3 的大作中提到】
: 身材好赞啊!! 太fit了,线条好漂亮!!
: 要看全身照!! 还有臀部线条!!:)

l********n
发帖数: 217
945
我的手臂现在差不多就这样的 我还想着怎么细一点呢 MM还在增啊?

【在 p*********l 的大作中提到】
: week 3
: 转眼三周过去了,一共长了将近4磅,皮下脂肪也花花的掉,怎么照片上却看不出什么
: 来呢???
: anyway,我觉得手臂的进步还是不小的,虽然还是力气小,但是练完以后二头三头能连
: 续2天有胀感,疑心是在长肉。围度上看,大臂flex以后长了0.4厘米左右。
: 照片上不是特别显眼,不过我对肩和二头的进步很满意
: 三头在做extention的时候还看不太出来,小小鼓而已,不过,手臂自然下垂以后(不
: 用挤),能隐约看到三头的边缘了,高兴。。。
: 胳膊支起来的样子,变化不大:
: 还有个悄悄崛起的obliques照片,这是平时的样子,做完ab ripper以后会明显鼓出来

p*********l
发帖数: 26270
946
对呀!我嫌自己太瘦了

【在 l********n 的大作中提到】
: 我的手臂现在差不多就这样的 我还想着怎么细一点呢 MM还在增啊?
l******7
发帖数: 99
947
谢谢紫苏,今天我也开始练了
a***a
发帖数: 40617
948
我没看过你的食谱啊,给贴一个,最好能自己计算一下卡路里、protein,carbs,fat

【在 p*********l 的大作中提到】
: 诺诺,你对我的营养状况有何意见啊?
A******e
发帖数: 3373
949
哈哈,说说而已,自己的三头啥状况,在gym也能跟别人比得出来。
只是前两天看了下gymnastics那帮家伙,好像三头的确是可以练得很大。当然了,他们
是pro,只不过我向来不是很push我的三头,所以感觉还可以挖挖。
另外我的creatine要吃完了,阿诺有没有推荐的牌子?

【在 a***a 的大作中提到】
: 那人说话一向很mean,可以不理会
b*****a
发帖数: 905
950
每次看完你的记录,我就又有动力坚持90天了
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闪一个,求目测体脂,跟风记录一个终于撑得起crane了,发帖庆贺下
大家给新手点建议吧,谢谢父老乡亲们了!P90x里的瑜伽
4磅里,0.8磅lean胳膊长点肉了
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p*********l
发帖数: 26270
951
week 4:
这周是"悠悠周",计划里只有点core,yoga,kenpo和stretch,没有力量训练,真是
幸福!正好又赶上我的MC,一天没落的练过去了。稍微调整了一下训练计划,MC第一天
本来是core,我改成了cardio(这是所有routine里我觉得最轻松的一个),第二天做
core,把计划里面的一次stretch给冲掉了。自我感觉甚好,没有任何不适。
这周没有去积木,所以没有称体重(我家没有秤),各种围度与皮脂厚度没有变化。
有天晚上跟某人在酒吧喝酒(我这周彻底放松,吃了好多饭局,也喝了好多酒),昏暗
的灯光下,他忽然笑起来:你现在胳膊上的肌肉好清晰啊!
我按纳住得意,说:那当然!你要不要也一起练?
他:我跟教练谈过了,他说这些都是vanity muscle,对三项没有好处,只有坏处,背
太多没用的肉会影响速度和体力
我:哼哼,等我把肌肉练成了,你就知道这是不是vanity muscle了!你要是不听话。
。。(恶恨恨的flex一下胳膊)
他表示没有压力:你跑得不如我快,游得不如我快,骑得不如我快,再有力气也打不到
我!
b****i
发帖数: 11322
952
cong!
tri isn't the only sport out there tho~~~~~ :PPP

【在 p*********l 的大作中提到】
: week 4:
: 这周是"悠悠周",计划里只有点core,yoga,kenpo和stretch,没有力量训练,真是
: 幸福!正好又赶上我的MC,一天没落的练过去了。稍微调整了一下训练计划,MC第一天
: 本来是core,我改成了cardio(这是所有routine里我觉得最轻松的一个),第二天做
: core,把计划里面的一次stretch给冲掉了。自我感觉甚好,没有任何不适。
: 这周没有去积木,所以没有称体重(我家没有秤),各种围度与皮脂厚度没有变化。
: 有天晚上跟某人在酒吧喝酒(我这周彻底放松,吃了好多饭局,也喝了好多酒),昏暗
: 的灯光下,他忽然笑起来:你现在胳膊上的肌肉好清晰啊!
: 我按纳住得意,说:那当然!你要不要也一起练?
: 他:我跟教练谈过了,他说这些都是vanity muscle,对三项没有好处,只有坏处,背

p*********l
发帖数: 26270
953
他练那个上瘾,准备明年ironman呢!

【在 b****i 的大作中提到】
: cong!
: tri isn't the only sport out there tho~~~~~ :PPP

b****i
发帖数: 11322
954
lol, i knew it already.....which one? lake placid? he can go 会师 with wuyan
, haha
then i'll be there to cheer them up ~~~~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 他练那个上瘾,准备明年ironman呢!
p*********l
发帖数: 26270
955
还不知道 :)

wuyan

【在 b****i 的大作中提到】
: lol, i knew it already.....which one? lake placid? he can go 会师 with wuyan
: , haha
: then i'll be there to cheer them up ~~~~

L******1
发帖数: 1599
956
赞轻功~~~哈哈

【在 p*********l 的大作中提到】
: week 4:
: 这周是"悠悠周",计划里只有点core,yoga,kenpo和stretch,没有力量训练,真是
: 幸福!正好又赶上我的MC,一天没落的练过去了。稍微调整了一下训练计划,MC第一天
: 本来是core,我改成了cardio(这是所有routine里我觉得最轻松的一个),第二天做
: core,把计划里面的一次stretch给冲掉了。自我感觉甚好,没有任何不适。
: 这周没有去积木,所以没有称体重(我家没有秤),各种围度与皮脂厚度没有变化。
: 有天晚上跟某人在酒吧喝酒(我这周彻底放松,吃了好多饭局,也喝了好多酒),昏暗
: 的灯光下,他忽然笑起来:你现在胳膊上的肌肉好清晰啊!
: 我按纳住得意,说:那当然!你要不要也一起练?
: 他:我跟教练谈过了,他说这些都是vanity muscle,对三项没有好处,只有坏处,背

p*********l
发帖数: 26270
957
青翼蝠王韦一笑

【在 L******1 的大作中提到】
: 赞轻功~~~哈哈
L******1
发帖数: 1599
958
你出手就是寒冰绵掌呀~~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 青翼蝠王韦一笑
p*********l
发帖数: 26270
959
我只需要学会乾坤大挪移就可以了,谁怎么pia我 我就怎么pia回去

【在 L******1 的大作中提到】
: 你出手就是寒冰绵掌呀~~
L******1
发帖数: 1599
960
啥时候把俺们家相公的招牌学去了,嘿嘿

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我只需要学会乾坤大挪移就可以了,谁怎么pia我 我就怎么pia回去
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跟风上两个背影关于减肥/减脂 健身/增肌的一些体会
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p*********l
发帖数: 26270
961
那你岂不是很惨?

【在 L******1 的大作中提到】
: 啥时候把俺们家相公的招牌学去了,嘿嘿
L******1
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962
说滴就是嘛~~~~~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 那你岂不是很惨?
p*********l
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963
你还来劲了。。。切!他哪舍得pia你?

【在 L******1 的大作中提到】
: 说滴就是嘛~~~~~
L******1
发帖数: 1599
964
吼吼~~~嘿嘿

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你还来劲了。。。切!他哪舍得pia你?
b****i
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965
which kind of "PIA" are you 吼吼~~~嘿嘿ing about?

【在 L******1 的大作中提到】
: 吼吼~~~嘿嘿
p*********l
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966
昨天去gym过磅了,nnd,悠了一个星期,体重跌了1.2磅,现在只有102.6了,相当于第
三周白忙活了,第一个月只涨了2.5磅。
今天第一次做Chest Shoulder Triceps,不停的push up,各种姿势的push up,还有单
手的push up(完全起不来),做完以后胳膊都不是自己的了,不由自主的抖~抖~抖~
从这周开始,不做那个不痛不痒的Cardio了,做Cardio的日子一律换慢跑。昨天在跑步
机上慢吞吞的跑了2个小时,严格按心率跑,一共11迈,跑的时候很舒服,觉得可以无
休无止的跑下去。后来tee湿透了,贴在身上越跑越冷,直发抖,坚持到2个小时就下来
了。这次是临时起意去跑的,下次要记得把跑步用的快干tee带过来。。。跑完以后意
犹未尽,又去做了120个pull down,把这个星期的背拉也做完了。回家以后才发现累死
了。
L******1
发帖数: 1599
967
跑步到后来是有那种可以一直跑下去的感脚啊,无限美好。让我想想了阿甘。。。。。。
我最近加大了WT,抖~~的感脚很不好。我看旁边的的壮汗发出啊。。。的用力声。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 昨天去gym过磅了,nnd,悠了一个星期,体重跌了1.2磅,现在只有102.6了,相当于第
: 三周白忙活了,第一个月只涨了2.5磅。
: 今天第一次做Chest Shoulder Triceps,不停的push up,各种姿势的push up,还有单
: 手的push up(完全起不来),做完以后胳膊都不是自己的了,不由自主的抖~抖~抖~
: 从这周开始,不做那个不痛不痒的Cardio了,做Cardio的日子一律换慢跑。昨天在跑步
: 机上慢吞吞的跑了2个小时,严格按心率跑,一共11迈,跑的时候很舒服,觉得可以无
: 休无止的跑下去。后来tee湿透了,贴在身上越跑越冷,直发抖,坚持到2个小时就下来
: 了。这次是临时起意去跑的,下次要记得把跑步用的快干tee带过来。。。跑完以后意
: 犹未尽,又去做了120个pull down,把这个星期的背拉也做完了。回家以后才发现累死
: 了。

p*********l
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968
我昨天pull到后来也快憋不住啊出来了。。。但是,我以最大的毅力把它咽回去了。那层
楼除了我都是男的,我尖叫一声,估计能吓倒一排。。。他们的杠铃掉下来砸伤了自己
,不太好。。。

。。

【在 L******1 的大作中提到】
: 跑步到后来是有那种可以一直跑下去的感脚啊,无限美好。让我想想了阿甘。。。。。。
: 我最近加大了WT,抖~~的感脚很不好。我看旁边的的壮汗发出啊。。。的用力声。

b****i
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尖叫..........那会泄气吧.........
我最后挣扎的那几个不吼起不来阿......

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我昨天pull到后来也快憋不住啊出来了。。。但是,我以最大的毅力把它咽回去了。那层
: 楼除了我都是男的,我尖叫一声,估计能吓倒一排。。。他们的杠铃掉下来砸伤了自己
: ,不太好。。。
:
: 。。

p*********l
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还好,我能控制住只吐气不出声,声带不发音,或者很小的声音

【在 b****i 的大作中提到】
: 尖叫..........那会泄气吧.........
: 我最后挣扎的那几个不吼起不来阿......

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奔个胳膊 嘻嘻请教版上做p90x的同学
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A******e
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971
妹纸,写东西要写全。比如“我昨天拉到后来。。。”,最好是写“我昨天拉引体向上
到后来。。。”

【在 p*********l 的大作中提到】
: 还好,我能控制住只吐气不出声,声带不发音,或者很小的声音
p*********l
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972
你心理阴暗!

【在 A******e 的大作中提到】
: 妹纸,写东西要写全。比如“我昨天拉到后来。。。”,最好是写“我昨天拉引体向上
: 到后来。。。”

J*****L
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973
昨天我也是第一次做Chest Shoulder Triceps。 那个单手push up也排的太靠后了。
轮到它的时候,胳膊也快没劲了。总算一边做了4个就停了。不想把自己弄残了。看来
第2个phase还是有一点难度的。那个pull up要你在最高点左右前后晃的也很折磨人。

抖~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 昨天去gym过磅了,nnd,悠了一个星期,体重跌了1.2磅,现在只有102.6了,相当于第
: 三周白忙活了,第一个月只涨了2.5磅。
: 今天第一次做Chest Shoulder Triceps,不停的push up,各种姿势的push up,还有单
: 手的push up(完全起不来),做完以后胳膊都不是自己的了,不由自主的抖~抖~抖~
: 从这周开始,不做那个不痛不痒的Cardio了,做Cardio的日子一律换慢跑。昨天在跑步
: 机上慢吞吞的跑了2个小时,严格按心率跑,一共11迈,跑的时候很舒服,觉得可以无
: 休无止的跑下去。后来tee湿透了,贴在身上越跑越冷,直发抖,坚持到2个小时就下来
: 了。这次是临时起意去跑的,下次要记得把跑步用的快干tee带过来。。。跑完以后意
: 犹未尽,又去做了120个pull down,把这个星期的背拉也做完了。回家以后才发现累死
: 了。

p*********l
发帖数: 26270
974
这套非常累人!我刚开始还能做标准的push up,后来就做膝盖着地版本了,再后来就
连膝盖着地也撑不住了... 我已经决定把它调到周末的早上做了,时间充裕点,中间多
歇一歇

【在 J*****L 的大作中提到】
: 昨天我也是第一次做Chest Shoulder Triceps。 那个单手push up也排的太靠后了。
: 轮到它的时候,胳膊也快没劲了。总算一边做了4个就停了。不想把自己弄残了。看来
: 第2个phase还是有一点难度的。那个pull up要你在最高点左右前后晃的也很折磨人。
:
: 抖~

s*******t
发帖数: 7746
975
两口子都很厉害!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 他练那个上瘾,准备明年ironman呢!
s****e
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动作不标准?标准动作上重量挺难的。

其实我也不知道。我一直以为我的三头应该还是可以的。P90X里面说做tricep
extension用25磅是ambitious,尼玛我一直就是用25磅啊。。。。现在开始用30磅....
....
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【在 A******e 的大作中提到】
: 其实我也不知道。我一直以为我的三头应该还是可以的。P90X里面说做tricep
: extension用25磅是ambitious,尼玛我一直就是用25磅啊。。。。现在开始用30磅,然
: 后多加些别的三头锻炼。

R*A
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赞一下紫苏的身材,健康sexy!
好不容易把所有楼给爬完了。还是有个问题要请教紫苏、anoia、Attitude、boboli等
各位练过的高人,如果营养不按照那个50-30-20会怎么样?另外,蛋白粉一定要补充
吗?我也是不想减肥,只想局部toning
p*********l
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http://www.teambeachbody.com/home/-/dl_get_file/32ea4c06-2287-4
P90x nutrition plan有三种:
第一种是50-30-20,fat shredder,适合想减脂的人
第二种是40-40-20,energy booster, 比较平衡的饮食
第三中是20-60-20,endurance maximizer,适合有氧运动比较多的人
我现在有时是1,有时是2
我家那位绝对是3,因为他的耐力训练很多,需要吃很多碳水
蛋白粉不是必须的,我刚开始没仔细看,以为这三个饮食是对应的第1 2 3个月,然后
发现我的蛋白质吃不够1的要求,就买了粉每天加一勺,图个便利。后来仔细读了一下
,才发现这三个饮食是你各取所需的。不过,我想长点瘦肉,多吃点蛋白质也挺有好处。
一般说来,diet里面的蛋白质越多碳水越少,越有利于减脂;反过来,碳水越多,越有
利于提高耐力。你吃到2那样就可以了。

【在 R*A 的大作中提到】
: 赞一下紫苏的身材,健康sexy!
: 好不容易把所有楼给爬完了。还是有个问题要请教紫苏、anoia、Attitude、boboli等
: 各位练过的高人,如果营养不按照那个50-30-20会怎么样?另外,蛋白粉一定要补充
: 吗?我也是不想减肥,只想局部toning

R*A
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谢谢紫苏!这么详细的解答,可算给我扫了盲。我决心从follow你这个link开始,继续
扫盲,多学习,争取以后也能更科学更系统,呵呵

处。

【在 p*********l 的大作中提到】
: http://www.teambeachbody.com/home/-/dl_get_file/32ea4c06-2287-4
: P90x nutrition plan有三种:
: 第一种是50-30-20,fat shredder,适合想减脂的人
: 第二种是40-40-20,energy booster, 比较平衡的饮食
: 第三中是20-60-20,endurance maximizer,适合有氧运动比较多的人
: 我现在有时是1,有时是2
: 我家那位绝对是3,因为他的耐力训练很多,需要吃很多碳水
: 蛋白粉不是必须的,我刚开始没仔细看,以为这三个饮食是对应的第1 2 3个月,然后
: 发现我的蛋白质吃不够1的要求,就买了粉每天加一勺,图个便利。后来仔细读了一下
: ,才发现这三个饮食是你各取所需的。不过,我想长点瘦肉,多吃点蛋白质也挺有好处。

p*********l
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Day 31
纪念一下,我的变化不如Attitude同学大,都是小打小闹的改变
奔两张逐渐发展的obliques照片,左右两侧都能看出来一点点了,侧腰的变化似乎比肚
皮上明显,下腹部还需要努力
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今天在gym被trainer夸了大家给新手点建议吧,谢谢父老乡亲们了!
5月继续P90X4磅里,0.8磅lean
闪一个,求目测体脂,跟风记录一个终于撑得起crane了,发帖庆贺下
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R*A
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超赞!

【在 p*********l 的大作中提到】
: Day 31
: 纪念一下,我的变化不如Attitude同学大,都是小打小闹的改变
: 奔两张逐渐发展的obliques照片,左右两侧都能看出来一点点了,侧腰的变化似乎比肚
: 皮上明显,下腹部还需要努力

p*********l
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谢谢mm鼓励!我现在已经找到安慰了,那些super hot的女运动员正面看都是粗腰。。
。分享几个。。。我无限平衡的睡觉去了。。。晚安!
michelle jenneke
jessica ennis

【在 R*A 的大作中提到】
: 超赞!
a***a
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知足吧,看我隔壁刚贴的7个月的变化。。。要不是举重重量
蹭蹭涨了很多,我都以为自己在原地踏步。。。

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: 谢谢mm鼓励!我现在已经找到安慰了,那些super hot的女运动员正面看都是粗腰。。
: 。分享几个。。。我无限平衡的睡觉去了。。。晚安!
: michelle jenneke
: jessica ennis

d******0
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这身段,大叔都羡慕了!!
s*******g
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赞一个!腹部明显比week 1 fit了。川字很明显了!
y******o
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肚子相当明显啊~~侧面还真吐出来了啊!!!
qt
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哇,我梦寐以求的腹部啊~~~太赞~~~~

【在 p*********l 的大作中提到】
: Day 31
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c******y
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太赞啦, 偶像啊
p*********l
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川字中间那一竖不好写啊,写来写去只有上面那一半,肚脐下面就没有啦~

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: 赞一个!腹部明显比week 1 fit了。川字很明显了!
p*********l
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990
吓人不?这侧面也鼓得忒快了点。。。反正就90天,咱不妨看看会鼓成啥样 :)

【在 y******o 的大作中提到】
: 肚子相当明显啊~~侧面还真吐出来了啊!!!
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a***a
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你按我的计划来,绝对比这个快。。。

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: 吓人不?这侧面也鼓得忒快了点。。。反正就90天,咱不妨看看会鼓成啥样 :)
p*********l
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你如果天天练,短则3个月,长则6个月,绝对让你离梦想差距不远 :)

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: 哇,我梦寐以求的腹部啊~~~太赞~~~~
p*********l
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加油啊!

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: 太赞啦, 偶像啊
p*********l
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神马计划?会弄成jessica ennis那种大饼腰么?

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: 你按我的计划来,绝对比这个快。。。
Q*Q
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赞的!

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: Day 31
: 纪念一下,我的变化不如Attitude同学大,都是小打小闹的改变
: 奔两张逐渐发展的obliques照片,左右两侧都能看出来一点点了,侧腰的变化似乎比肚
: 皮上明显,下腹部还需要努力

a***a
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atkins+重训
没看我一般2周就可以从一块变六块。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 神马计划?会弄成jessica ennis那种大饼腰么?
p*********l
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小Q你啥时候脱? :p

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: 赞的!
Q*Q
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嘿嘿~:P
等我先成功说服某人,去海边了再说

【在 p*********l 的大作中提到】
: 小Q你啥时候脱? :p
R*A
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你这腰的曲线属于让人流口水级别了,还找安慰?
这个这个...jessica ennis这腰整个是条直线下来的呀

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: 。分享几个。。。我无限平衡的睡觉去了。。。晚安!
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p*********l
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不行不行,我第一不能atkins(馋),第二不能重训(懒)
再说,你那是肌肉够大,两周减脂而已

【在 a***a 的大作中提到】
: atkins+重训
: 没看我一般2周就可以从一块变六块。。。

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