i*********5
发帖数: 19210 | 1 http://www.osbmultisport.com/articles/strokeanalysis2.html
One of the main points we make in our Powerstroke® clinics is the
emphasis we place on high elbow catch / early vertical forearm (EVF) during
the catch and pull phase of the stroke. Note that you can have a high elbow
catch that does not start particularly early in the stroke – hence the
additional name of early vertical forearm.
“Early” means that the elbow begins to rotate upward / hand and forearm
downward or perpendicular relative to the bottom of the pool just after the
extension phase of the stroke.
Some swimmers start to pull down in what we call a straight arm pull, and
then begin the high elbow catch. This is good but not as technically
proficient a move or ultimately as powerful a swim stroke as an EVF will be
(used in conjunction with high force output).
Regardless, below are a few underwater shots and accompanying explanations.
Figure I. Initial extension
In this shot you can see the extent to which the swimmer has extended his
lat and ‘reached’ forward. The hand is just beginning to initiate a catch
position (the forearm will follow momentarily). The swimmer’s body has
rotated quite a bit so that he is almost directly on his right side with the
right shoulder extended forward.
Figure II. high elbow catch phase begins
At this point in the stroke, the swimmer’s right shoulder remains extended
forward, and has rotated internally while the right hand and forearm are
moving into the ‘early vertical forearm’ position. The left arm has just
entered the water to begin extending forward.
Figure III. Vertical forearm 1
Now the swimmer’s body has rotated so that his chest is facing the bottom
of the pool, while the right hand and arm are nearly entirely vertical.
Note that the right shoulder remains extended forward and the right lat
muscle is fully flexed, beginning a powerful contraction (the pull). This
contraction will move the body forward through the water; the hand and
forearm act as an anchor point. The swimmer is literally pulling himself
forward through the water by anchoring his hand in front of him and then ‘
levering’ himself forward stroke by stroke. That is what swimming is all
about.
Figure IV. Vertical forearm 2
Now the shoulder has moved back towards the torso (or the torso has moved
forward through the water) and the hand and forearm are entirely vertical.
There may be some internal rotation of the arm (towards the torso) as the
body rotates forward to allow the left arm to extend fully. The lat remains
the primary mover through this point in the stroke.
Figure V. The push phase
Once the arm has moved under the shoulder, the pulling motion becomes a
pushing motion. At this point the triceps, biceps, and pectorals take over
some of the work of the lat. (The lat has now contracted quite a bit and is
no longer in a position to be used optimally).
Figure VI. Final push and left arm extension
The right arm has now moved back towards the hip. At this point the triceps
have taken over more work from the lats and can be used to get a bit more
forward propulsion out of the entire stroke. Meanwhile the left arm is
extending forward and slightly up in order to make the most out of the next
catch and pull.
Most of the power in the swim stroke takes place in Figures II through IV.
In Powerstroke®, we concentrate on a high force contraction through
these motions. It is crucial to note that without proper form, the power
will not be not applied effectively. That is why the full name of the DVD
is Powerstroke®: Speed through force and form. |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 http://www.osbmultisport.com/articles/strokeanalysis2.html
One of the main points we make in our Powerstroke® clinics is the
emphasis we place on high elbow catch / early vertical forearm (EVF) during
the catch and pull phase of the stroke. Note that you can have a high elbow
catch that does not start particularly early in the stroke – hence the
additional name of early vertical forearm.
“Early” means that the elbow begins to rotate upward / hand and forearm
downward or perpendicular relative to the bottom of the pool just after the
extension phase of the stroke.
Some swimmers start to pull down in what we call a straight arm pull, and
then begin the high elbow catch. This is good but not as technically
proficient a move or ultimately as powerful a swim stroke as an EVF will be
(used in conjunction with high force output).
Regardless, below are a few underwater shots and accompanying explanations.
Figure I. Initial extension
In this shot you can see the extent to which the swimmer has extended his
lat and ‘reached’ forward. The hand is just beginning to initiate a catch
position (the forearm will follow momentarily). The swimmer’s body has
rotated quite a bit so that he is almost directly on his right side with the
right shoulder extended forward.
Figure II. high elbow catch phase begins
At this point in the stroke, the swimmer’s right shoulder remains extended
forward, and has rotated internally while the right hand and forearm are
moving into the ‘early vertical forearm’ position. The left arm has just
entered the water to begin extending forward.
Figure III. Vertical forearm 1
Now the swimmer’s body has rotated so that his chest is facing the bottom
of the pool, while the right hand and arm are nearly entirely vertical.
Note that the right shoulder remains extended forward and the right lat
muscle is fully flexed, beginning a powerful contraction (the pull). This
contraction will move the body forward through the water; the hand and
forearm act as an anchor point. The swimmer is literally pulling himself
forward through the water by anchoring his hand in front of him and then ‘
levering’ himself forward stroke by stroke. That is what swimming is all
about.
Figure IV. Vertical forearm 2
Now the shoulder has moved back towards the torso (or the torso has moved
forward through the water) and the hand and forearm are entirely vertical.
There may be some internal rotation of the arm (towards the torso) as the
body rotates forward to allow the left arm to extend fully. The lat remains
the primary mover through this point in the stroke.
Figure V. The push phase
Once the arm has moved under the shoulder, the pulling motion becomes a
pushing motion. At this point the triceps, biceps, and pectorals take over
some of the work of the lat. (The lat has now contracted quite a bit and is
no longer in a position to be used optimally).
Figure VI. Final push and left arm extension
The right arm has now moved back towards the hip. At this point the triceps
have taken over more work from the lats and can be used to get a bit more
forward propulsion out of the entire stroke. Meanwhile the left arm is
extending forward and slightly up in order to make the most out of the next
catch and pull.
Most of the power in the swim stroke takes place in Figures II through IV.
In Powerstroke®, we concentrate on a high force contraction through
these motions. It is crucial to note that without proper form, the power
will not be not applied effectively. That is why the full name of the DVD
is Powerstroke®: Speed through force and form. |
s****e
发帖数: 914 | 3 趁大侠们还没下班,问个关于evf的问题.
1.动力臂结束滑行,开始折腕,折肘,准备形成高肘但还没有形成时,前臂斜向中线与水平
面成45度角同时肘部向外,这样对吗?
2.下一步保持大臂和肘水平,前臂向侧外后方移动形成高肘.
这样理解对吗?第一步感觉比较怪异,前臂向内? 另外,这个准备过程非常快而且感觉不
到水的阻力,正常吗?就像是前臂掉下来了一样. |
i*********5
发帖数: 19210 | 4 我个人的理解是不用45度，而是尽量vertical。
手和前臂一旦开始向下垂了，应该就能感觉到水的阻力，说明catch/抱住水了。
我也还在体会中，等大牛来分解。
【在 s****e 的大作中提到】
: 趁大侠们还没下班,问个关于evf的问题.
: 1.动力臂结束滑行,开始折腕,折肘,准备形成高肘但还没有形成时,前臂斜向中线与水平
: 面成45度角同时肘部向外,这样对吗?
: 2.下一步保持大臂和肘水平,前臂向侧外后方移动形成高肘.
: 这样理解对吗?第一步感觉比较怪异,前臂向内? 另外,这个准备过程非常快而且感觉不
: 到水的阻力,正常吗?就像是前臂掉下来了一样.
|
s****e
发帖数: 914 | 5 45度向内容易做到一些，vertical直臂我感觉配合游时太难.分解动作时要好一点.
【在 i*********5 的大作中提到】
: http://www.osbmultisport.com/articles/strokeanalysis2.html
: One of the main points we make in our Powerstroke® clinics is the
: emphasis we place on high elbow catch / early vertical forearm (EVF) during
: the catch and pull phase of the stroke. Note that you can have a high elbow
: catch that does not start particularly early in the stroke – hence the
: additional name of early vertical forearm.
: “Early” means that the elbow begins to rotate upward / hand and forearm
: downward or perpendicular relative to the bottom of the pool just after the
: extension phase of the stroke.
: Some swimmers start to pull down in what we call a straight arm pull, and
|
d**y
发帖数: 18174 | 6 你说的划水方式是大幅度侧身（八九十度）的时候用的。
只要感觉不到阻力就不对。
如果转身幅度在45度之内（通常是呼吸带动的转身，不是主动转髋造成的转身），手指
尖最多达到划水体侧的1/4处，再靠近中线划水力量就下降了。
【在 s****e 的大作中提到】
: 45度向内容易做到一些，vertical直臂我感觉配合游时太难.分解动作时要好一点.
|
d**y
发帖数: 18174 | 7 如果小臂垂直划水做不到，可以看看T老兄贴一个关于转肘的视频。
我推荐的办法是拇指入水，肘自然到位。入水之后，开始抱水划水之前，转腕转手掌。
转手掌比转肘快而且容易。
【在 s****e 的大作中提到】
: 45度向内容易做到一些，vertical直臂我感觉配合游时太难.分解动作时要好一点.
|
s****e
发帖数: 914 | 8 我的意思是动力臂前臂从水平往下折时,是从沿着streamline vertical 平面里向下折,
还是斜向内(中线方向)折?
我感觉现在我还做不到垂直下折.
【在 d**y 的大作中提到】
: 你说的划水方式是大幅度侧身（八九十度）的时候用的。
: 只要感觉不到阻力就不对。
: 如果转身幅度在45度之内（通常是呼吸带动的转身，不是主动转髋造成的转身），手指
: 尖最多达到划水体侧的1/4处，再靠近中线划水力量就下降了。
|
d**y
发帖数: 18174 | 9 前者。做不到没关系，只要不过度向中线折。适度向中线折，划水力量比100%垂直小臂
划水力量大，可以走经典的S/W划水线路。
折,
【在 s****e 的大作中提到】
: 我的意思是动力臂前臂从水平往下折时,是从沿着streamline vertical 平面里向下折,
: 还是斜向内(中线方向)折?
: 我感觉现在我还做不到垂直下折.
|
s****e
发帖数: 914 | 10 Thanks, that solves my puzzle. Have a great weekend.
【在 d**y 的大作中提到】
: 前者。做不到没关系，只要不过度向中线折。适度向中线折，划水力量比100%垂直小臂
: 划水力量大，可以走经典的S/W划水线路。
:
: 折,
|
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 11 同祝周末愉快！
【在 s****e 的大作中提到】
: Thanks, that solves my puzzle. Have a great weekend.
|
i*********5
发帖数: 19210 | 12
【在 s****e 的大作中提到】
: 45度向内容易做到一些，vertical直臂我感觉配合游时太难.分解动作时要好一点.
|
i*********5
发帖数: 19210 | 13
【在 s****e 的大作中提到】
: 45度向内容易做到一些，vertical直臂我感觉配合游时太难.分解动作时要好一点.
|
i*********5
发帖数: 19210 | 14
【在 s****e 的大作中提到】
: 45度向内容易做到一些，vertical直臂我感觉配合游时太难.分解动作时要好一点.
|
s****e
发帖数: 914 | 15 Thanks, very nice pics.
【在 i*********5 的大作中提到】
|
i*********5
发帖数: 19210 | 16 从我贴这里的视频里截屏出来的
http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31342761_0.html
【在 s****e 的大作中提到】
: Thanks, very nice pics.
|
d**y
发帖数: 18174 | 17 不知道这个示范者手腕子紧张不紧张。如果是自然略微紧张，就挺好；如果故意扭着，
游长了吃不消。
可能他为了演示故意把划水节奏变的很均匀，否则他划水的加速有问题，从1/4到胸下
几乎是匀速。与其这样，不如开始的时候略慢一点，到胸下略快一点。
他也没有演示沉肘游法的换气。如果加上转体换气，沉肘游法在推水阶段的划程比高肘
长，可以充分借助转体的力量。
这种只演示高肘的优点，不演示沉肘的优点，有点偏颇。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 从我贴这里的视频里截屏出来的
: http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31342761_0.html
|
i*********5
发帖数: 19210 | 18 我哥们儿跟我说离水面近的高肘可能不适合我，所以我又在尝试沉肘的高肘。
【在 d**y 的大作中提到】
: 不知道这个示范者手腕子紧张不紧张。如果是自然略微紧张，就挺好；如果故意扭着，
: 游长了吃不消。
: 可能他为了演示故意把划水节奏变的很均匀，否则他划水的加速有问题，从1/4到胸下
: 几乎是匀速。与其这样，不如开始的时候略慢一点，到胸下略快一点。
: 他也没有演示沉肘游法的换气。如果加上转体换气，沉肘游法在推水阶段的划程比高肘
: 长，可以充分借助转体的力量。
: 这种只演示高肘的优点，不演示沉肘的优点，有点偏颇。
|
d**y
发帖数: 18174 | 19 高老师的意思，我斗胆猜测一下，手臂划水的时候先不要转身，在侧身位当然肘离水面
就不近了，但是小臂和大臂的角度不变。等划到颈下甚至接近胸，开始转身转掌后推。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我哥们儿跟我说离水面近的高肘可能不适合我，所以我又在尝试沉肘的高肘。
|
d**y
发帖数: 18174 | 20 我记得澳洲的某教练曾说过，是在某体育新闻里接受记者采访时说的，颈、肩柔韧性好
的人，做近水面高肘比较合适。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我哥们儿跟我说离水面近的高肘可能不适合我，所以我又在尝试沉肘的高肘。
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 21 你不当教练可惜了
【在 d**y 的大作中提到】
: 我记得澳洲的某教练曾说过，是在某体育新闻里接受记者采访时说的，颈、肩柔韧性好
: 的人，做近水面高肘比较合适。
|
d**y
发帖数: 18174 | 22 高老师是什么意见，为什么建议你改动作？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你不当教练可惜了
|
s****e
发帖数: 914 | 23 趁大侠们还没下班,问个关于evf的问题.
1.动力臂结束滑行,开始折腕,折肘,准备形成高肘但还没有形成时,前臂斜向中线与水平
面成45度角同时肘部向外,这样对吗?
2.下一步保持大臂和肘水平,前臂向侧外后方移动形成高肘.
这样理解对吗?第一步感觉比较怪异,前臂向内? 另外,这个准备过程非常快而且感觉不
到水的阻力,正常吗?就像是前臂掉下来了一样. |
i*********5
发帖数: 19210 | 24 我个人的理解是不用45度，而是尽量vertical。
手和前臂一旦开始向下垂了，应该就能感觉到水的阻力，说明catch/抱住水了。
我也还在体会中，等大牛来分解。
【在 s****e 的大作中提到】
: 趁大侠们还没下班,问个关于evf的问题.
: 1.动力臂结束滑行,开始折腕,折肘,准备形成高肘但还没有形成时,前臂斜向中线与水平
: 面成45度角同时肘部向外,这样对吗?
: 2.下一步保持大臂和肘水平,前臂向侧外后方移动形成高肘.
: 这样理解对吗?第一步感觉比较怪异,前臂向内? 另外,这个准备过程非常快而且感觉不
: 到水的阻力,正常吗?就像是前臂掉下来了一样.
|
s****e
发帖数: 914 | 25 45度向内容易做到一些，vertical直臂我感觉配合游时太难.分解动作时要好一点.
【在 i*********5 的大作中提到】
: http://www.osbmultisport.com/articles/strokeanalysis2.html
: One of the main points we make in our Powerstroke® clinics is the
: emphasis we place on high elbow catch / early vertical forearm (EVF) during
: the catch and pull phase of the stroke. Note that you can have a high elbow
: catch that does not start particularly early in the stroke – hence the
: additional name of early vertical forearm.
: “Early” means that the elbow begins to rotate upward / hand and forearm
: downward or perpendicular relative to the bottom of the pool just after the
: extension phase of the stroke.
: Some swimmers start to pull down in what we call a straight arm pull, and
|
d**y
发帖数: 18174 | 26 你说的划水方式是大幅度侧身（八九十度）的时候用的。
只要感觉不到阻力就不对。
如果转身幅度在45度之内（通常是呼吸带动的转身，不是主动转髋造成的转身），手指
尖最多达到划水体侧的1/4处，再靠近中线划水力量就下降了。
【在 s****e 的大作中提到】
: 45度向内容易做到一些，vertical直臂我感觉配合游时太难.分解动作时要好一点.
|
d**y
发帖数: 18174 | 27 如果小臂垂直划水做不到，可以看看T老兄贴一个关于转肘的视频。
我推荐的办法是拇指入水，肘自然到位。入水之后，开始抱水划水之前，转腕转手掌。
转手掌比转肘快而且容易。
【在 s****e 的大作中提到】
: 45度向内容易做到一些，vertical直臂我感觉配合游时太难.分解动作时要好一点.
|
s****e
发帖数: 914 | 28 我的意思是动力臂前臂从水平往下折时,是从沿着streamline vertical 平面里向下折,
还是斜向内(中线方向)折?
我感觉现在我还做不到垂直下折.
【在 d**y 的大作中提到】
: 你说的划水方式是大幅度侧身（八九十度）的时候用的。
: 只要感觉不到阻力就不对。
: 如果转身幅度在45度之内（通常是呼吸带动的转身，不是主动转髋造成的转身），手指
: 尖最多达到划水体侧的1/4处，再靠近中线划水力量就下降了。
|
d**y
发帖数: 18174 | 29 前者。做不到没关系，只要不过度向中线折。适度向中线折，划水力量比100%垂直小臂
划水力量大，可以走经典的S/W划水线路。
折,
【在 s****e 的大作中提到】
: 我的意思是动力臂前臂从水平往下折时,是从沿着streamline vertical 平面里向下折,
: 还是斜向内(中线方向)折?
: 我感觉现在我还做不到垂直下折.
|
s****e
发帖数: 914 | 30 Thanks, that solves my puzzle. Have a great weekend.
【在 d**y 的大作中提到】
: 前者。做不到没关系，只要不过度向中线折。适度向中线折，划水力量比100%垂直小臂
: 划水力量大，可以走经典的S/W划水线路。
:
: 折,
|
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 31 同祝周末愉快！
【在 s****e 的大作中提到】
: Thanks, that solves my puzzle. Have a great weekend.
|
i*********5
发帖数: 19210 | 32
【在 s****e 的大作中提到】
: 45度向内容易做到一些，vertical直臂我感觉配合游时太难.分解动作时要好一点.
|
i*********5
发帖数: 19210 | 33
【在 s****e 的大作中提到】
: 45度向内容易做到一些，vertical直臂我感觉配合游时太难.分解动作时要好一点.
|
i*********5
发帖数: 19210 | 34
【在 s****e 的大作中提到】
: 45度向内容易做到一些，vertical直臂我感觉配合游时太难.分解动作时要好一点.
|
s****e
发帖数: 914 | 35 Thanks, very nice pics.
【在 i*********5 的大作中提到】
|
i*********5
发帖数: 19210 | 36 从我贴这里的视频里截屏出来的
http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31342761_0.html
【在 s****e 的大作中提到】
: Thanks, very nice pics.
|
d**y
发帖数: 18174 | 37 不知道这个示范者手腕子紧张不紧张。如果是自然略微紧张，就挺好；如果故意扭着，
游长了吃不消。
可能他为了演示故意把划水节奏变的很均匀，否则他划水的加速有问题，从1/4到胸下
几乎是匀速。与其这样，不如开始的时候略慢一点，到胸下略快一点。
他也没有演示沉肘游法的换气。如果加上转体换气，沉肘游法在推水阶段的划程比高肘
长，可以充分借助转体的力量。
这种只演示高肘的优点，不演示沉肘的优点，有点偏颇。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 从我贴这里的视频里截屏出来的
: http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31342761_0.html
|
i*********5
发帖数: 19210 | 38 我哥们儿跟我说离水面近的高肘可能不适合我，所以我又在尝试沉肘的高肘。
【在 d**y 的大作中提到】
: 不知道这个示范者手腕子紧张不紧张。如果是自然略微紧张，就挺好；如果故意扭着，
: 游长了吃不消。
: 可能他为了演示故意把划水节奏变的很均匀，否则他划水的加速有问题，从1/4到胸下
: 几乎是匀速。与其这样，不如开始的时候略慢一点，到胸下略快一点。
: 他也没有演示沉肘游法的换气。如果加上转体换气，沉肘游法在推水阶段的划程比高肘
: 长，可以充分借助转体的力量。
: 这种只演示高肘的优点，不演示沉肘的优点，有点偏颇。
|
d**y
发帖数: 18174 | 39 高老师的意思，我斗胆猜测一下，手臂划水的时候先不要转身，在侧身位当然肘离水面
就不近了，但是小臂和大臂的角度不变。等划到颈下甚至接近胸，开始转身转掌后推。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我哥们儿跟我说离水面近的高肘可能不适合我，所以我又在尝试沉肘的高肘。
|
d**y
发帖数: 18174 | 40 我记得澳洲的某教练曾说过，是在某体育新闻里接受记者采访时说的，颈、肩柔韧性好
的人，做近水面高肘比较合适。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我哥们儿跟我说离水面近的高肘可能不适合我，所以我又在尝试沉肘的高肘。
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 41 你不当教练可惜了
【在 d**y 的大作中提到】
: 我记得澳洲的某教练曾说过，是在某体育新闻里接受记者采访时说的，颈、肩柔韧性好
: 的人，做近水面高肘比较合适。
|
d**y
发帖数: 18174 | 42 高老师是什么意见，为什么建议你改动作？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你不当教练可惜了
|
s****e
发帖数: 914 | 43 最近在继续尝试高肘。感觉比较累。也许不仅仅是get back muscles involved的问题
。今天在池子里游的时候，突然想到，我现在用的就是上臂下沉的高肘。这样的话，在
水中垂直方向的横截面自然比较大。这是不是造成累的原因？“离水面近的高肘”会不
会轻松一点？个人猜测“沉肘的高肘”力量可能足一些，更适合短冲？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我哥们儿跟我说离水面近的高肘可能不适合我，所以我又在尝试沉肘的高肘。
|
d**y
发帖数: 18174 | 44 记得你也是练ti，所以肯定也有手臂前伸滑行。手臂沉的多点如果立刻开划倒也问题不
大，但是如果沉着没有手划水，肯定阻力比较大，saja的帖子讨论的就是这个问题。
离水面近不是很容易做到的。对着镜子上举手臂夹头贴脸，不要挺肚子，看费不费劲。
要是韧带拉不开，肩关节周围的肌肉都绷紧对付韧带的阻力，游不了多远就会很累。
肘沉一点划水发力走s curve可以用上胸肌，evf用不上。10几岁小孩用这种划法的很多
，一样可以3a，4a。
【在 s****e 的大作中提到】
: 最近在继续尝试高肘。感觉比较累。也许不仅仅是get back muscles involved的问题
: 。今天在池子里游的时候，突然想到，我现在用的就是上臂下沉的高肘。这样的话，在
: 水中垂直方向的横截面自然比较大。这是不是造成累的原因？“离水面近的高肘”会不
: 会轻松一点？个人猜测“沉肘的高肘”力量可能足一些，更适合短冲？
|
s**a
发帖数: 1995 | 45 怪不得我总是游完胸肌发胀…
【在 d**y 的大作中提到】
: 记得你也是练ti，所以肯定也有手臂前伸滑行。手臂沉的多点如果立刻开划倒也问题不
: 大，但是如果沉着没有手划水，肯定阻力比较大，saja的帖子讨论的就是这个问题。
: 离水面近不是很容易做到的。对着镜子上举手臂夹头贴脸，不要挺肚子，看费不费劲。
: 要是韧带拉不开，肩关节周围的肌肉都绷紧对付韧带的阻力，游不了多远就会很累。
: 肘沉一点划水发力走s curve可以用上胸肌，evf用不上。10几岁小孩用这种划法的很多
: ，一样可以3a，4a。
|
y**c
发帖数: 6307 | 46 我感觉垂直小臂使不上力气，感觉水的阻力比较小。小臂下垂有什么好处吗？
【在 d**y 的大作中提到】
: 前者。做不到没关系，只要不过度向中线折。适度向中线折，划水力量比100%垂直小臂
: 划水力量大，可以走经典的S/W划水线路。
:
: 折,
|
s****e
发帖数: 914 | 47 对着镜子上举手臂夹头贴脸，不要挺肚子，倒不费劲。streamline这点我倒觉得自己做
的还行，感觉已经习惯成自然了。好像学自由泳以来，还长了两公分 :-) （其实是以
前腰挺得不直，韧带没拉开）。
近期在琢磨划水，还是不得要领。我的水下路线肯定有问题。问题是脑子里没有一个正
确的划水模板。自己琢磨就是麻烦一些。看video也不得要领。我记得你某个帖子提到
，侧面看，正面看，水下画 W。当时看不懂，现在找不着了。你还有存档？
【在 d**y 的大作中提到】
: 记得你也是练ti，所以肯定也有手臂前伸滑行。手臂沉的多点如果立刻开划倒也问题不
: 大，但是如果沉着没有手划水，肯定阻力比较大，saja的帖子讨论的就是这个问题。
: 离水面近不是很容易做到的。对着镜子上举手臂夹头贴脸，不要挺肚子，看费不费劲。
: 要是韧带拉不开，肩关节周围的肌肉都绷紧对付韧带的阻力，游不了多远就会很累。
: 肘沉一点划水发力走s curve可以用上胸肌，evf用不上。10几岁小孩用这种划法的很多
: ，一样可以3a，4a。
|
d**y
发帖数: 18174 | 48 我觉得我猜想有可能正确（http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31368111_0.html）。因为胸肌参与发力，手掌转向身体中线。可能转的快了一点，转弯角度急了一些，被识别成蛙泳。
【在 s**a 的大作中提到】
: 怪不得我总是游完胸肌发胀…
|
d**y
发帖数: 18174 | 49 你说的“使不上力气”是抱水、划水还是出水阶段？
最有力的划水段务必得让手掌和小臂垂直于水面，手掌向后对水。做pull drill的时候
先不用管抱水出水和入水，即使有问题也不要分心，要反复练划水。标准不是感觉到阻
力最大（如果手掌斜向下感觉到的阻力通常超过正向后），而是手确实做到向后。划水
的这一小段手腕不能僵硬不动。手和小臂内侧（手臂下垂贴身体一侧）成的角度先是小
于180度，变成180度，最后划水力量减弱的时候要超过180度。这个角度只是为了说的
精确，实际上不可能脑子里想着角度来控制手腕，而要找小窍门，找到最佳的手腕紧张
，自然而然的在划水过程中水会推动手掌完成这个角度的转化。我记得有一个论坛上，
有人说戴着手表就做的好，不戴就差点，大概就是因为戴手表时紧张程度刚好。
俯卧姿势练好了，再练一下转体情况下仍然保持手掌朝向后对水。加上转体之后，手指
尖不再垂直指向池底，而是随着转体和肘向身体靠近在不断地变化。动起来之后，特别
是划水末段手掌已经过胸向腰线运动，人天然的手掌朝向不是正向后，更要专门练习，
有人协助观察给予反馈。
等转体再练好，第三步，就是换气情况下两臂连续划水仍然保持手掌对后，也就是中短
距离比赛实战的划水。为了保证尽量连续的划水驱动，非换气侧的手通常要在肘尚未回
到接近水面的情况下就开划，所以开始阶段手指指向就不是池底，而是朝左下或者右下
，前面两步刚练好的又要修正。因为这是在速度比较快的情况下练习，所以你需要有教
练或者有一定经验的人近距离帮你看着。
练完第三步，划水这个环节就合格了。因为划水是驱动的主要环节，游起来必然有提高
。然后再解决次要问题，找最佳的肘的位置、抱水、出水、入水之类。
【在 y**c 的大作中提到】
: 我感觉垂直小臂使不上力气，感觉水的阻力比较小。小臂下垂有什么好处吗？
|
d**y
发帖数: 18174 | 50 我也得search，也未必找的到……
从侧面看，水下的线路成W。或者更精确地说，手在水下运动在池壁的投影是W。
弯肘关节，让小臂从比较平的位置到垂直于水面的位置，手是向下向后（头为前，脚为
后）运动，手掌朝向正后。前面回帖说，要练习调整腕关节保持手掌心一直正向后。
随着转体，肘靠近身体，肘的位置也提高，手也提高，手运动方向是向上向后。这个向
上的幅度不大，不会回到初始抱水那么高。注意，手掌心仍然是正向后。
然后手运动方向略后下推水。要点是尽量贴近身体，好发的出力。如果身体是略倾斜的
，就是向略后下方，如果身体能做到完全水平，就向正后方。再啰嗦一下，不管手的走
向是不是略向下，手掌心仍然是正向后。如果频率高，这一步可以跳过，顺着上一步手
掌向上的趋势继续向上，转掌出水。
最后是出水，手的方向是向上向后，写完W。出水的时候要转成掌心向内侧，利用转体
肩领上臂，上臂领小臂，从尽可能小的水洞抽出手。合格标准是不能带出一大片水。练
习的时候，saja的经验很好，摸一下大腿，确认出水时手不会离腿太远。
【在 s****e 的大作中提到】
: 对着镜子上举手臂夹头贴脸，不要挺肚子，倒不费劲。streamline这点我倒觉得自己做
: 的还行，感觉已经习惯成自然了。好像学自由泳以来，还长了两公分 :-) （其实是以
: 前腰挺得不直，韧带没拉开）。
: 近期在琢磨划水，还是不得要领。我的水下路线肯定有问题。问题是脑子里没有一个正
: 确的划水模板。自己琢磨就是麻烦一些。看video也不得要领。我记得你某个帖子提到
: ，侧面看，正面看，水下画 W。当时看不懂，现在找不着了。你还有存档？
|
|
|
y**c
发帖数: 6307 | 51 嗯，谢谢。
我明白抱水的意义就是尽可能利用手臂的截面积而不只是手掌，当然手掌很重要。小臂
下垂划水好象要身体转动到一定程度才好，不然划水的时候感觉小臂距离身体中轴线比
较远，就是在前面帖子附的图里，人是正面趴在水上，小臂下垂划水，划水距离身体中
轴线几乎一个上臂那么远，我感觉这样特别扭。我不知道是不是只有我一个人有这样的
感觉。
如果身体侧过来，要好不少。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我也得search，也未必找的到……
: 从侧面看，水下的线路成W。或者更精确地说，手在水下运动在池壁的投影是W。
: 弯肘关节，让小臂从比较平的位置到垂直于水面的位置，手是向下向后（头为前，脚为
: 后）运动，手掌朝向正后。前面回帖说，要练习调整腕关节保持手掌心一直正向后。
: 随着转体，肘靠近身体，肘的位置也提高，手也提高，手运动方向是向上向后。这个向
: 上的幅度不大，不会回到初始抱水那么高。注意，手掌心仍然是正向后。
: 然后手运动方向略后下推水。要点是尽量贴近身体，好发的出力。如果身体是略倾斜的
: ，就是向略后下方，如果身体能做到完全水平，就向正后方。再啰嗦一下，不管手的走
: 向是不是略向下，手掌心仍然是正向后。如果频率高，这一步可以跳过，顺着上一步手
: 掌向上的趋势继续向上，转掌出水。
|
s****e
发帖数: 914 | 52 “合格标准是不能带出一大片水。” 这一点表扬一下自己，现在已经把暑假第一次拍
视频的撩水动作给改了不少。
多谢详细讲解！
【在 d**y 的大作中提到】
: 我也得search，也未必找的到……
: 从侧面看，水下的线路成W。或者更精确地说，手在水下运动在池壁的投影是W。
: 弯肘关节，让小臂从比较平的位置到垂直于水面的位置，手是向下向后（头为前，脚为
: 后）运动，手掌朝向正后。前面回帖说，要练习调整腕关节保持手掌心一直正向后。
: 随着转体，肘靠近身体，肘的位置也提高，手也提高，手运动方向是向上向后。这个向
: 上的幅度不大，不会回到初始抱水那么高。注意，手掌心仍然是正向后。
: 然后手运动方向略后下推水。要点是尽量贴近身体，好发的出力。如果身体是略倾斜的
: ，就是向略后下方，如果身体能做到完全水平，就向正后方。再啰嗦一下，不管手的走
: 向是不是略向下，手掌心仍然是正向后。如果频率高，这一步可以跳过，顺着上一步手
: 掌向上的趋势继续向上，转掌出水。
|
d**y
发帖数: 18174 | 53 现在明白你说的问题。如何处理，又得牵扯到力量强弱和换气。
练游泳的人两侧力量强弱有区别，但是通常只是略有区别。第一种情况，换气放在略强
的一侧（主流方式）。换气要转头，不可避免地要增加阻力，视线短时间不能锁定中线
，也通常会略微影响前进方向，尽管这一侧力量强，可以大幅度侧身抱水、划水，手掌
和小臂走前后方向尽量直的路线，仍然不可避免地比所谓弱侧要慢一点。“弱侧”如果
也利用大幅度地转体（强侧换气的结果）以后交叉方式尽早抱水划水，前后方向上也走
尽量直的路线，那么通常比强侧快，如果快的比较明显，就会接近lopsided的游法。如
果弱侧稍微晚一点抱水和开划，那么最大转体的时机（你最舒服抱水的时机）就错过了
，就不得不在肘离身体中轴稍微远一点的地方做抱水开划。这种做法的好处是可以避免
lopsided，左右两侧，从时间分配上，尽量均衡。
第二种情况，换气放在弱侧。弱侧肯定要在转体最大幅度时就开始抱水，但是尽管如此
，弱侧仍然将变的更慢。强侧如果也在最大侧身位置就抱水，必然远远快于弱侧，导致
很明显的lopsided。如果强侧抱水开划延迟，会带来一些问题。问题一，划频肯定高不
了，为了防止速度下降太多，必须全力打水来补足。问题二，因为肘远离中线，据你所
说，用不上力。问题三，那个时刻弱手即将入水，要保持好的流线型有难度。如果你用
曲臂入水，那么弱手在水下前伸和强手划水同时进行，以我的经验和观察，弱手基本上
不可能前伸又快又平，弱侧的迎水阻力会增加。游几个stroke下来，身体会向弱侧扭曲
。如果你改练直臂入水，弱手有力的时候情况会好一些，但是抡不了几下，弱手累的很
快，情况更糟。
你需要考虑换气和抱水划水的特点，找一个最适合自己的游法。因为你大幅度侧身抱水
最舒服，我估计可能要适应lopsided的节奏，不追求两侧的对称。
【在 y**c 的大作中提到】
: 嗯，谢谢。
: 我明白抱水的意义就是尽可能利用手臂的截面积而不只是手掌，当然手掌很重要。小臂
: 下垂划水好象要身体转动到一定程度才好，不然划水的时候感觉小臂距离身体中轴线比
: 较远，就是在前面帖子附的图里，人是正面趴在水上，小臂下垂划水，划水距离身体中
: 轴线几乎一个上臂那么远，我感觉这样特别扭。我不知道是不是只有我一个人有这样的
: 感觉。
: 如果身体侧过来，要好不少。
|
d**y
发帖数: 18174 | 54 恭喜！我个人喜欢入水和出水干净一点的游法，除非是短距离不得以，否则还是应该坚
持。即使对于蛙蝶这样的泳姿，最好也能把身后的bow wave控制的小一些。
【在 s****e 的大作中提到】
: “合格标准是不能带出一大片水。” 这一点表扬一下自己，现在已经把暑假第一次拍
: 视频的撩水动作给改了不少。
: 多谢详细讲解！
|
