d******n
发帖数: 983 | 1 早上体重：57.3公斤
早饭：牛奶+cereal
3 calcium chew,一个红枣
上午：一个苹果
午饭：米饭一两，爆炒黄豆牙一碗，一个卤鸡蛋+两块红烧肉，一些莴笋加菠菜
one small peiece of 葱油饼
下午：3 stick pretzels,one peiece of pumpkin pie
晚饭：一两米饭，麻油莴笋，菠菜，炒黄豆芽，扮苦瓜，炒青菜，炒圆白菜，
肉类（烤鸭，红烧肉，红烧鱼，酱牛肉），不过我没吃。。。。。。
哇啦啦啦，婆婆做好多菜，好多肉（我尽量晚饭不吃），我还是好幸福啊。可是我就是吃很多很多菜，看来要控制我的体重是个大挑战啊
运动：wii fit 45 minutes,和老公一起玩 |
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F*********0
发帖数: 322 | 2 早餐 一杯蜂蜜水和一杯豆奶
黑梅一盒， 香蕉一根
午餐 一个麻团， 一个豆沙饼，海鲜豆腐煲 和白暂鸡
晚餐 酱牛肉， 一个卤鸡蛋
桔子 2个，糅子 1个， 油桃2个
今天吃得很乱呀。最近心情不好，压力大，总想着把气撒到食物上，哈哈! |
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d******0
发帖数: 82 | 3 减肥第七天（5月11日）
早饭：半个鸡蛋 两个卤香菇
午饭: 卤鸡腿一只，酸奶一个
晚饭: 晚上烤羊肉串 再炒个青菜
今天没什么时间运动了，房间里折腾一下吧
昨天练了一下p90 很累啊 |
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n*****n
发帖数: 225 | 4 鸡爪的热量和减肥功效
别名：鸡掌、凤爪、凤足
热量：254 大卡（100克可食部分）
功效：二星减肥食物，单位热量较高
分类：禽肉，鸡类
来源：薄荷核心食物库
介绍
鸡爪 也称“鸡掌”“凤爪”“凤足”。多皮、筋，胶质大。常用于煮汤，也宜于卤、
酱。如：卤鸡爪、酱鸡爪。质地肥厚的还可煮熟后脱骨拌食，如：椒麻鸡掌、拆骨掌翅
，皆脆嫩可口。
鸡爪在美食家的菜谱上不叫鸡爪，而称做凤爪，在南方，凤爪可是一道上档次的名菜，
其烹饪方法也较复杂。 |
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w******y
发帖数: 191 | 5 9/11/2010
Saturday
breakfast 7:30am: 1个煮鸡蛋，蓝莓小半碗, 1颗草莓
lunch 12:20am: 冬瓜丸子汤，红烧冬瓜，清炒红苋菜，１个小卤鸡腿
snack 2:30pm: 1小袋4块苏打饼干，1小袋芥末青豆, 1个葡萄柚，１大碗pita chips
(260 cal)
dinner 10:00pm: 春卷３个，红烧排骨，白菜，长豆角，米饭，水果。。。。a lot
exercise 1:00-2:00pm, 饭后洗碗, 洗衣服，打扫卫生
5:00 - 6:00pm, 游泳一小会儿
every |
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w******y
发帖数: 191 | 6 9/12/2010
Sunday
breakfast 10:00am: 芥兰木耳粉丝炒肉末，１个猕猴桃，200ml 果汁
lunch 13:30pm: １个小卤鸡腿，１个卤蛋，冬瓜丸子汤，红烧冬瓜，清炒红苋菜，小半碗cherrios
snack 3:00pm: 1 grapefruit
dinner 8:00pm: 冬瓜丸子汤，红烧冬瓜, 芥兰木耳粉丝炒肉末
exercise: 11:00-12:00am, golf 20mins practice
6:30 - 8:00pm, uphill and downhill walking for 1.5 hours
chips
lot |
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w******y
发帖数: 191 | 7 9/14/2010
Tuesday
breakfast 7:30am: 青菜炒腐竹, 芥兰木耳粉丝炒肉末, 100ml 果汁
snack: 4小袋青豆， 1把nuts
lunch 13:00pm: 清炒南瓜，萝卜炖牛腩, 8块苏打饼干
snack: 5小袋青豆, 1颗咖啡糖
dinner 9:00pm: 2个小卤鸡腿，1个卤蛋， 半碗芥兰木耳粉丝炒肉末， 1碗玉米粥
exercise: 12:00-12:30pm, 30mins 椭圆机， 3x15 7lbs dumbell
不能再吃零食了！都怪自己上次馋，买了4大包青豆，每包20多个小包装的， 放在办
公室里， 干活一干不下去就吃，唉，真得不能再吃了。。。。
说个不算题外话的事，那天听一个朋友说他去办事被人怠慢的事情，他提到那个女
的时，说她"that fat woman", 当时我心里一惊，一则温文尔雅的他也有被触怒不顾风
度的时候，二则用fat来描述一个女的，这个词包含了多少鄙视和厌恶，于是自己更下
定决心，这个肥还非减不可了。
其是零食, 总觉得怕克扣得太厉害会反弹,每次想着什么都少吃一 |
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d*g
发帖数: 16592 | 8 9月14日
早： 香蕉 1 80 kcal
中： 卤鸡蛋 1 90kcal
鸡爪 6 420 kcal 共510 kcal
下： 油桃 2 100kcal
晚： 烤牛肉 100g 250kcal
鸡爪 3 210kcal
油桃 1 50kcal
酸奶 4.4oz 120kcal 总共630kcal
夜： 水果smoothie（冻水果加全脂牛奶，蜂蜜） 16oz 250kcal
总共intake： 1570 kcal
运动：50 min 椭圆机，550cal
睡眠：昨晚12：30-6：30.
体重：143.5lb
这几天锻炼完都去蒸一下桑拿，全身汗一出，特别舒服。 |
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B*****t
发帖数: 604 | 9 还可以带点肉类，比如卤鸡腿，现成的熟肉，酱牛肉，猪口条什么
的。 |
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a******e
发帖数: 523 | 10 4月12日
早上 燕麦粥一小碗 咸鸭蛋一个
上午 小番茄 一小袋
中午 清蒸鲈鱼 清炒豌豆 米饭小半碗
晚上 燕麦粥一小碗 水煮小白菜 糟卤鸡爪4个
有氧操70分钟 |
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a******e
发帖数: 523 | 11 4月13日
早餐 燕麦粥一小碗 咸鸭蛋一个
上午 小番茄 一小半袋
中午 炖鱼 毛豆 一小半碗米饭
下午 剩下的一小半袋番茄
晚上 燕麦粥一小碗 卤鸡翅2个，水煮小白菜
仰卧起坐100个 有氧操60分钟 |
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z*******n
发帖数: 397 | 12 2011.4.11
早餐(213大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
午餐(343大卡)
o 红卤鸡爪 80克 188大卡
o 拌猪耳 50克 56大卡
o 生菜(叶用莴苣) 200克 26大卡
o 葱香秋葵 200克 73大卡
晚餐(218大卡)
o 葡萄柚（以色列） 150克 56大卡
o 鸭梨 150克 65大卡
o 红香蕉苹果 200克 98大卡
· 摄入总热量：774大卡
· 三餐热量比：2.8 : 4.4 : 2.8
· 加餐占总热量的比值：0.00% |
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z*******n
发帖数: 397 | 13 2011.4.12
早餐(213大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
午餐(343大卡)
o 红卤鸡爪 80克 188大卡
o 拌猪耳 50克 56大卡
o 生菜(叶用莴苣) 200克 26大卡
o 葱香秋葵 200克 73大卡
下午加餐(74大卡)
o 红香蕉苹果 150克 74大卡
晚餐(148大卡)
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 红香蕉苹果 150克 74大卡
· 摄入总热量：777大卡
· 三餐热量比：3.0 : 4.9 : 2.1
· 加餐占总热量的比值：9.45% |
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z*******n
发帖数: 397 | 14 2011.4.13
狂饿狂想吃东西的一天。。。悲催。。。
下午提前回家的结果就是抓到什么都想吃。。。看来我还是适合在lab呆着。。。=，=
早餐(240大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
午餐(343大卡)
o 红卤鸡爪 80克 188大卡
o 拌猪耳 50克 56大卡
o 生菜(叶用莴苣) 200克 26大卡
o 葱香秋葵 200克 73大卡
下午加餐(229大卡)
o 核桃(干) 1颗 27大卡
o 枣(干) 4颗 84大卡
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 花生牛轧糖 10克 43大卡
晚餐(111大卡)
o 葡萄柚（以色列） 300克 111大卡
· 摄入总热量：923大卡
· 三餐热量比：3.5 : 4.9 : 1.6
· 加餐占总热量的比值：24.77% |
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z*******n
发帖数: 397 | 15 2011.4.14
还是狂想吃。。鉴于最近总熬夜，晚上就适当的满足了一下自己的胃。。。
早餐(240大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
午餐(195大卡)
o 五香牛肉干（二） 180克 195大卡
下午加餐(134大卡)
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 蒜味饼干 3.6克 60大卡
晚餐(419大卡)
o 葡萄柚（以色列） 300克 111大卡
o 蒜味饼干 7.2克 120大卡
o 红卤鸡爪 80克 188大卡
· 摄入总热量：988大卡
· 三餐热量比：2.8 : 2.3 : 4.9
· 加餐占总热量的比值：13.56% |
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z*******n
发帖数: 397 | 16 2011.4.15
晚上在楼下的ABP买的沙拉吃了，所有的cookie、cake都是半价，看的我那叫一个馋啊
。。可是一看热量，都是400+，就乖乖的走开了。。
早餐(256大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 枣(干) 5颗 106大卡
午餐(343大卡)
o 红卤鸡爪 80克 188大卡
o 拌猪耳 50克 56大卡
o 生菜(叶用莴苣) 200克 26大卡
o 葱香秋葵 200克 73大卡
晚餐(198大卡)
o 吞拿鱼沙拉 200克 198大卡
· 摄入总热量：797大卡
· 三餐热量比：3.2 : 4.3 : 2.5
· 加餐占总热量的比值：0.00% |
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z*******n
发帖数: 397 | 17 2011.4.17
下午去看了小剧场版的Hamlet，很赞啊~~晚上继续在外面吃的，没吃太多，大概估算的
重量~
早餐(306大卡)
o 蜂蜜柠檬水 300克 30大卡
o 盐水煮鸡胗 30克 39大卡
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 枣(干) 5颗 106大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
午餐(214大卡)
o 红卤鸡爪 80克 188大卡
o 盐水煮鸡胗 20克 26大卡
下午加餐(73大卡)
o 意大利费列罗巧克力 12.5克 73大卡
晚餐(429大卡)
o 铁板黑椒牛柳 50克 77大卡
o 清蒸鲈鱼 50克 78大卡
o 蚝油扒鹅掌 300克 176大卡
o 黄香蕉苹果 200克 98大卡
· 摄入总热量：1022大卡
· 三餐热量比：3.2 : 2.3 : 4.5
· 加餐占总热量的比值：7.12%
走路3个多小时吧，不算太快的走 |
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f******6
发帖数: 723 | 18 3/8
早餐：椰丝面包
中餐：辣子鸡，炒笋，糙米饭（各是pyrex小碗），草莓8个
晚餐 ：西红柿鸡蛋汤一碗，卤鸡爪4个，1/4柚子
运动：1小时（40分钟/4.5miles，15分钟weight＋abs，5分钟stretch）
队长有啥建议没：） |
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j****r
发帖数: 109 | 19 3/28 周一
新的一周开始了～
早：卤鸡蛋一个，粥两口
中：豆腐，蟹柳，米饭
晚：包子，生菜
零食：可乐半罐
运动：跑步半小时。
今天很收敛，4mph的速度真是让人生不如死，跑跑不起来，走又嫌太快，唉，天气快点
暖和起来吧，不爱跑步机。。。 |
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j****r
发帖数: 109 | 20 3/30 周三
早：卤鸡蛋半个，包子半个
中：豆腐顿排骨，蔬菜沙拉，米饭
晚：鸡蛋，香辣肉丝，麻婆豆腐，米饭
咖啡一杯，香蕉一个
运动：跑步20分钟+椭圆机10分钟+仰卧起坐20*2
到了月底，发现也到了学期末，最后一个月各种作业考试project，希望自己能好好分
配时间精力，做到忙而不乱！ |
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j****r
发帖数: 109 | 21 3/31 周四
昨天没睡好，一夜都感觉自己很清醒，晚上少喝咖啡，恩。。。
早：包子、卤鸡蛋
中：排骨一块，香菜肉丝、米饭
晚：鸡翅3个，黄桃罐头
逛了两个小时超市。。。 |
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p**********9
发帖数: 58 | 22 118pounds是每天早上裸的重量，今天晚上称体重，竟然是120.6pounds了
这是太郁闷了，我这种人就是需要别人mean一把，对自己太手软了~
目前在写毕业论文，每天憋在家里写，吃的挺多的，我自己感觉饮食控制做的不好，
运动还好，每天和老公一起玩xbox 里面的sports，一个小时左右，有时候会自己跳舞
半个小时左右，出了很多汗~
今天是9月8号了，我的目前是希望10月8号得时候，体重可以到 115-114pounds~！
第一阶段：
早饭热量控制在300-400 （一杯牛奶，一个小面包或者是一个卤鸡蛋加稀饭）
午饭 ：一个肉菜一个素菜+少量米饭 或者沙拉+鸡蛋+一个小面包
晚饭： 自己做的沙拉，青菜撒上ketup就好了，+少量米饭
加餐是水果或者胡萝卜
运动每天1个小时zuoyou
尽量每天来记录自己的饮食吧，希望大家能鼓励支持我，顺便对我mean下，
我的食谱如果有什么需要改变的，请一定要给建议哈！· |
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m******i
发帖数: 9479 | 23 day 46
114.0
今天吃得非常杂哈
lunch:
100g lettuce + 40g jalapeno + 70g onion + 2g olive oil + 3 chicken meatballs
+ 1/2 atkins bar
snack:
14g peanuts + 2 slices prosciutto + 31g triple cream brie cheese + 30g
homemade 牛肉干
dinner:
20g 卤鸡心 + 150g lettuce + 2tsp vinegar and oil
total:
around 1000cal, net carbs around 25g
excercise:
郑多燕4+1
onion |
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I*D
发帖数: 40035 | 24 10月2号
早餐：一杯牛奶（450ml？)，两个煮鸡蛋（100克？）一只香蕉，多少卡？
午饭：鸡蛋西红柿一盘，不知道多少克，卤鸡胗一盘,一个桃，米饭一小碗，多少卡？
今天没称体重，家里没称。下午没踢球.
晚饭：五花肉炖芋头，木耳炒白菜花，米饭一小碗？一个大苹果，多少卡？
外面下雨，今天没跑步，晚上做腹卧撑，仰卧起坐，还有其他室内运动，估计不会消耗
500卡。 |
|
i**v
发帖数: 245 | 25 今天偷懒不想自己做所以在公司吃的。其实自己做还更容易做的比较多，因为总觉得开
一次火不容易：P 不过以后会注意。
周末的选择很有限
1，午餐，然后吃了一口花生（不是花生仁）大小的brownie。
2. 晚餐，那个黑乎乎的是chicken stew, 吃了里面的蘑菇和胡萝卜，不小心吃了一小
块鸡肉。那块beef非常薄，大概两个quater的厚度。主要是这顿的蔬菜都不是我喜欢吃
的。那个bean勉强能吃，吃起来生生的感觉。 the cubes next to beans are veggie
as well. 有点象萝卜，有点苦苦的。
3. 晚餐剩下的鸡肉
早餐没有图片，一片全麦面包做成peanut butter jelly, 很少量的.各自大概两个花生
仁那么多。一小杯fat free milk 大概half a cup.
晚餐前一杯咖啡，加了少量fat free milk. 晚餐后回家又吃了四个卤鸡脚。 今天一大
早做的，不知道这个calories 是多少：（
大虾看看着多少calories. 以前每餐应该比今天的多1／3 |
|
i**v
发帖数: 245 | 26 午餐去了另外一个比较healthy的cafe. 选择了全素。
brussels sprout and carrots 可能是水煮的或者是蒸的，几乎没有加油。三角形是
grilled tofu. 觉得有点干，剩下了了2/3。橘红色的那个是南瓜，里面有点grilled
onions, 里面没有butter之类的东西。天有点凉，加了一碗热汤. Kale + carrots 还
有一些beans. 豆子大部分沉在碗底，最后也剩下了没吃。浪费粮食了。下次要注意。
晚餐要给领导烤排骨，再做个汤，我自己准备主要吃汤再啃两个卤鸡脚，hehe. |
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i**v
发帖数: 245 | 27 晚餐蔬菜粉丝鱼丸汤，吃了一碗半。第二碗主要是汤，鱼丸加起来吃了两个。 另外吃
了两个卤鸡脚（就不上这个的图片了，怕不吃的人看着不舒服.
烤的排骨，一口都没吃。
晚餐前吃了一个梨子，查了一下,96 cal. |
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m******i
发帖数: 9479 | 28 day 34
105.6 我最近吃得真的很多。DC的restaurant week，我几乎每天都出去吃中饭。大家
别学我吧。我也是减肥减得差不多了所以放纵一点。加上最近看自己胸骨都很明显了觉
得稍微有点过了所以决定多吃点，不能再吃1200继续瘦下去了。
breakfast:
2 cashew clusters
lunch:
西班牙菜。N多面包蘸橄榄油（大概一个人吃了半条小号的法棍吧），一小块lamb(50g)
，一小块pork loin(15g)，两个endives with goat cheese（这个很少），一些slow
cooked red pepper and onion，半个custard putting，半个chocolate mousse，半个
date wrapped with bacon，一个小小的鸡肉卷，6只虾。
吃得很愉快。法棍GI太高了，一下子就让我carb craving了，想了想就也没控制，所以
吃了很多。这种做法真是好吃啊，一瓣大蒜拍扁，加上一根rosemary，浇上橄榄油，拿
法棍沾着吃。太好吃太好吃了。以后不用法棍也可以用这种做法，比用cheese好吃... 阅读全帖 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 29 day 34
105.6 我最近吃得真的很多。DC的restaurant week，我几乎每天都出去吃中饭。大家
别学我吧。我也是减肥减得差不多了所以放纵一点。加上最近看自己胸骨都很明显了觉
得稍微有点过了所以决定多吃点，不能再吃1200继续瘦下去了。
breakfast:
2 cashew clusters
lunch:
西班牙菜。N多面包蘸橄榄油（大概一个人吃了半条小号的法棍吧），一小块lamb(50g)
，一小块pork loin(15g)，两个endives with goat cheese（这个很少），一些slow
cooked red pepper and onion，半个custard putting，半个chocolate mousse，半个
date wrapped with bacon，一个小小的鸡肉卷，6只虾。
吃得很愉快。法棍GI太高了，一下子就让我carb craving了，想了想就也没控制，所以
吃了很多。这种做法真是好吃啊，一瓣大蒜拍扁，加上一根rosemary，浇上橄榄油，拿
法棍沾着吃。太好吃太好吃了。以后不用法棍也可以用这种做法，比用cheese好吃... 阅读全帖 |
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t*********6
发帖数: 344 | 30 熟悉我的人都知道，我天天把减肥挂在嘴边，但是天天喊，天天减不下来。没办法，管
不住嘴啊。
今年打算回国一趟，不想回去被人笑话，所以趁着回国前几个月赶紧开始减肥，我自己
计划了一下，打算从明天开始就这么吃：
早餐：苹果1个+黄瓜一根+卤鸡蛋一个
午餐：味增汤煮乌冬面+一碗生菜沙拉
晚餐：最好不吃，如果实在忍不住就吃一碗沙拉，还不行就再加一个苹果
不知道这样吃能坚持几天，另外，味增汤的热量大吗？ |
|
t*********6
发帖数: 344 | 31 那应该怎么吃呢？
我找的几样东西都是热量相对低的。
乌冬面的热量不高，卤鸡蛋的热量也不高，苹果和生产更不用说了，我在薄荷网查的卤
牛肉的热量也不高。 |
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t*********6
发帖数: 344 | 32 学习了！
不过我好奇一问，人每天需要摄取多少盐分呢？
我觉得一个卤鸡蛋和一碗味增汤的盐分应该不是很高吧？
另外，到底是吃蛋白质还是吃淀粉更不容易饿是不是也因人而异呢？
像我，如果早餐吃cereal加牛奶，不出半个小时就饿了，但是中午吃100克的乌冬面可
以一直撑到晚上9点，这是为什么呢？ |
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t*********6
发帖数: 344 | 33 说的太对了，我可不就是典型的意志薄弱型吗？
第一天计划就没执行好，说下今天吃的：
早上：一个苹果+一根小黄瓜+一个卤鸡蛋
中午：100克乌冬面，汤底是味增汤
晚上：一小块卤牛肉+一个苹果
下午还吃了两颗GNC的VC片
看看明天能不能继续坚持 |
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G***a
发帖数: 27294 | 34 试试这个食谱，我给姐们的老公开的。他比你大几岁，原本220（身高179）。
后来吃这个成了有6块腹肌的帅哥
（用了不到1年吧）。当然他运动量也很大，喜欢打篮球
------------------------------------------
此食谱为基础体重大、饭量大者量身设计。两月内由200多磅减到170磅。以后有机会再
发B4和after照片。
早餐：避免糖分和热量高的蛋糕、面包等。
茶叶蛋1-2个，无糖燕麦粥1碗
煮鸡蛋1-2个，牛奶或豆浆一杯
中餐晚餐：一荤一素（可任意搭配），尽量清淡，适当减少油、盐和糖。糙米饭2两（
糙米，紫米，高粱米，各种豆，小米等的混合米饭）。
荤素搭配例如：
长瓜炒火腿片 & 虾米四季豆
笋子炒猪肝 & 清炒豆芽
平菇炒肉丝 & 白菜炖豆腐
清炖排骨 & 西红柿炒鸡蛋
豆豉蛏子 & 虾米青菜
金针菇炒鸡蛋 & 青椒炒豆干
瓜片炒鸡杂 & 醋溜白菜
炖辣猪蹄 & 青椒炒鸡蛋
盐水虾 & 木耳炒笋子
麻油猪肝 & 西红柿炖豆腐
酱牛肉 & 红烧考夫
卤鸡肝 & 清炒豆苗
炖小鱼 & 蒜苗炒蛋
酱猪肝 & 西芹炒香干
红烧鲳鱼 & 凉拌西芹
木须肉 & ... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 35 一套卤鸡翅（翅根翅中翅尖）全吃大概是150卡。
你可以自己估算下 |
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m******i
发帖数: 9479 | 36 一套卤鸡翅（翅根翅中翅尖）全吃大概是150卡。
你可以自己估算下 |
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b*******x
发帖数: 778 | 37 利用慢炖锅高压锅啊。把肉排骨之类的飞水储存起来，要用的时候直接拿出来放进高压
锅，也就20分钟就炖好了
然后周末可以做一锅卤牛肉、卤鸡腿之类的，平时凉拌或者沙拉或者炒菜用起来都很方
便，偷懒煮面的话放两片也很好。 |
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c****d
发帖数: 1347 | 39 我下午跑了一下会儿，400卡
晚上吃了卤鸡肝2块，红烧肉2块。。。哎，我滴婆婆阿。。。
好才，劳工晚上又闹着去积木，我又去消耗了200卡，哈哈哈
不过体重还是很重，，，明早希望能保持今早体重就笑翻啦～～～ |
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d****u
发帖数: 134 | 40 6月12日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：133.6
早餐：一个茶叶蛋，一杯咖啡牛奶
零食:10g 豆腐干
午餐：豆腐牛腩一小盘，盐水煮花生10粒
晚餐：糟卤鸡翅一只，虫草花鸡汤一碗，芦笋，白菜花，木耳，淮山
运动：郑多燕第一套 |
|
d****u
发帖数: 134 | 41 6月13日
----------
开始体重（6月4日）: 137
今日体重：133.3
早餐：一个糟卤蛋，一杯咖啡牛奶
午餐：花椰菜西红柿蘑菇汤，一只糟卤鸡翅，4粒盐水煮花生
晚餐：青菜牛肉丸汤，清蒸小黄鱼2条，烤牛肉15g
运动：郑多燕第2套，8分钟abs
第一次减肥，一周了，在大家帮助下，体重降了3磅多，围度没有量，但明显裤腰裙腰
都松了。饮食上基本戒了白米面和其它我所知道的高GI食品，但是周末BBQ爆了一次烤
肉。运动能力增强了，第一次做郑多燕垫上，累瘫了，现在做完了还是大汗淋漓，但很
爽的感觉。总的说来，没太饿也没太累，精神心情也很好。有信心坚持下去。
今天最后一门考试。接下来的目标是：
1. 加大运动量。要么跑步40分钟，要么郑多燕2套。一周至少5天。
2. 炒菜尽量用凉拌或蒸煮替代
3. 针对小腹一团触目惊心的肥肉，开始做8分钟abs。目前还跟不上。先试着，争取做
标准。
恳请大家继续监督指点。谢谢！ |
|
d****u
发帖数: 134 | 42 6月14日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：133.5
早餐：一个糟卤蛋，一杯咖啡牛奶
午餐：一大碗蔬菜汤（白菜花蘑菇青菜），一片全麦面包抹hummus，凉拌黄瓜半根
加餐： 中午吃素，结果下午很饿，吃了一个糟卤鸡翅，10克豆腐干
晚餐：薏米排骨汤，芦笋白菜花，腐竹香菇
运动：跑40分钟，快走20分钟，郑多燕第4套 |
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l***h
发帖数: 9308 | 43 突然想起来，卤鸡应该没啥事吧，味道也有了，油也出得差不多了。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 44 吃吧，别太苦了自己的舌头。别顿顿美食大餐，吃顿好的，苦几顿，再吃顿好的，再苦
几顿。吃好的那顿hold住别吃多了。
突然想起来，卤鸡应该没啥事吧，味道也有了，油也出得差不多了。
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x*********n
发帖数: 81 | 45 1/12/2013
早餐： 半碗燕麦粥 = 100 Cal， 100g 紫薯 = 150 Cal
午餐 ： Qdoba steak quesadilla 半份 = 410 Cal
晚餐 ： 卤鸡爪2只。鸭翅茄子煲，酸菜海鲜煲 各一小碗，
（LD做饭实在太给力了）= 800 Cal
运动： Zumba 一个小时， 逛街 3个小时， 游泳 1500 米
饭后很罪恶，躺在床上空中蹬腿 1500 下 |
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k**********4
发帖数: 1317 | 46 7月29日：
早餐一杯牛奶加两勺麦片一勺南瓜子，一个卤蛋一片面包
午餐一个白水煮蛋，一盘凉拌大豆苗，半块巧克力。
晚餐一盘油麦菜，一片手掌大，1厘米厚烤里脊肉，一片手掌大，半寸厚烤鸡胸。两个
卤鸡肝。（午餐吃太少导致晚餐吃得多，以后准备增加午餐量，减少晚餐量）
cardio：今天力量课改为free play，于是spinning bike 35分钟，强度一般，路程
20km，平均转速95，心率处于最高心率65%以上但是不多。一些力量训练。
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l*******b
发帖数: 79 | 47 03/27/2014 第十天
睡眠：5个小时
饮食：卤鸡肝，生黄瓜一根
锻炼：走路45分钟
前几天就瘦了有12磅了，现在好像有点停滞了。 |
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发帖数: 1 | 48 十日减肥餐大公开：第一天到第三天
早餐
起床后先喝一大杯温水，再选择下面的任何一个早餐组合（4选1）：
（1）水果2个，
（2）西红柿两个，配小黄瓜1条；
（3）小黄瓜3条，配小番茄15颗；
（4）其他蔬菜类一碗。
早餐吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除
体内毒素，加强肠胃功能。
午餐
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再配合选择
下列任何一个午餐组合（2选1）：
（1）瘦身汤；
（2）薏米粥或麦片粥。
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。
下午茶
也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的
脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。坚持下去吧！
晚餐
晚餐请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱哦)，晚餐后喝一杯清香的花草
茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，还去油腻哦。
十日减肥餐大公开：第四天到第七天
早餐
请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可
以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐
这几天你... 阅读全帖 |
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w*******5
发帖数: 191 | 49 台儿庄战役纪念馆里，有一个摆放参战士兵遗物的陈列室，一个粗布制作的荷包就静静
存放在那里，和一些水壶、军服摆列在一起，说明牌上很简单的记载着：台儿庄战役中
牺牲的中国士兵遗物。
正文
各地都有各地的名吃，唐山特色是棋子烧饼，任丘县的美味是贴饽饽熬鱼，徐水县
的驴肉味道鲜美，在保定府，和马家卤鸡齐名的是白家牛肉罩饼。
牛肉罩饼一定是回民做的才数正宗，而当地回民中又数清真寺前街白家饭庄的牛肉
罩饼最香。白家的饼是选用上好的麦粉，合着一亩泉的水，在博野县烧制的大瓮里和面
。面要不停的用手和上半个时辰，然后才能起出来擀成大饼，为的是让面粉把水分全吃
进去，这样烙出的饼才筋道。饼要两面刷上素油，放进饼铛烙到金黄色，才算出锅，这
样烙出的饼外焦里透，闻起来喷香。牛肉要选牛腰、牛胸的肉，切成小块，再调十三种
香料，大锅起炖。炖到肉熟汤浓时，把肉捞出用瓦罐慢火煨着，肉汤加水烧一个大开，
把饼撕成海棠叶大小扔进海碗里，浇上肉汤盛上牛肉，再撒上切成细丝的甜葱，端上来
香飘十里，这才是地道正宗的保定府老白家牛肉罩饼。
白二爷刚和完一瓮面，现在净完手捧着茶壶坐在饭庄门口喝茶。虽说已经过了饭口
，但是秋日里有的 |
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l*********7
发帖数: 4007 | 50 偶家常备卤鸡蛋，吃的时候拿一个出来热一下就好了，hoho |
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