z*******n
发帖数: 397 | 1 第一次在loseweight版发帖子。。
减肥的决心不知道下了多少次，可是从来没有坚持下来过。。。最近肥的不行了，正好
看到版上的活动，报名参加，争取在夏天到来之前变身~
我的基本情况
性别：female
身高：163cm
体重：130lb
活动结束目标：115lb
计划：饮食控制+运动
饮食：1、保证蛋白质摄入量，午餐晚餐不吃主食，零食用胡萝卜西红柿什么的代替
2、每天估算摄入热量（用薄荷网计算）
运动：1、个人喜欢游泳，所以非MC期间保证每天一个半小时的蛙泳，速度大概是2km/h
2、MC期间，用快走代替游泳
3、不定期运动：呼啦圈，乒乓球，羽毛球，网球 |
r****n
发帖数: 7223 | 2 恭喜！
加油！
【在 z*******n 的大作中提到】
: 第一次在loseweight版发帖子。。
: 减肥的决心不知道下了多少次，可是从来没有坚持下来过。。。最近肥的不行了，正好
: 看到版上的活动，报名参加，争取在夏天到来之前变身~
: 我的基本情况
: 性别：female
: 身高：163cm
: 体重：130lb
: 活动结束目标：115lb
: 计划：饮食控制+运动
: 饮食：1、保证蛋白质摄入量，午餐晚餐不吃主食，零食用胡萝卜西红柿什么的代替
|
z*******n
发帖数: 397 | 3 2011.2.28
# 早餐(448大卡)
* 芝麻粉酸奶 1杯 200大卡
* 葡萄柚（以色列） 100克 37大卡
* 枣(干) 10颗 211大卡
# 午餐(510大卡)
* 凯撒鸡肉沙拉 374克 510大卡
# 晚餐(87大卡)
* 多谷南瓜粥 250克 87大卡
# · 摄入总热量：1045大卡
# · 三餐热量比：4.3 : 4.9 : 0.8
星期五要交mid-term的paper，最近几天暂时停止晚上的运动，等paper完成再继续~
话说枣的热量还是挺高的恩~ |
z*******n
发帖数: 397 | 4 哈，谢谢~~这次一定要坚持下来，看到一个不一样的自己~~
【在 r****n 的大作中提到】
: 恭喜！
: 加油！
|
l*****9
发帖数: 665 | 5 队友~
握爪，一起加油
【在 z*******n 的大作中提到】
: 哈，谢谢~~这次一定要坚持下来，看到一个不一样的自己~~
|
z*******n
发帖数: 397 | 6 恩恩，加油加油~~
【在 l*****9 的大作中提到】
: 队友~
: 握爪，一起加油
|
b*******x
发帖数: 778 | 7 又来了一个队友！
mm加油！！！
【在 z*******n 的大作中提到】
: 第一次在loseweight版发帖子。。
: 减肥的决心不知道下了多少次，可是从来没有坚持下来过。。。最近肥的不行了，正好
: 看到版上的活动，报名参加，争取在夏天到来之前变身~
: 我的基本情况
: 性别：female
: 身高：163cm
: 体重：130lb
: 活动结束目标：115lb
: 计划：饮食控制+运动
: 饮食：1、保证蛋白质摄入量，午餐晚餐不吃主食，零食用胡萝卜西红柿什么的代替
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z*******n
发帖数: 397 | 8 跟着队长一起努力~~
【在 b*******x 的大作中提到】
: 又来了一个队友！
: mm加油！！！
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w******9
发帖数: 593 | 9 欢迎加入，^_^， 貌似我们队里 大家都相当，不错 不错，加油 |
z*******n
发帖数: 397 | 10 2011.3.1
* 早餐(257大卡)
o 酒酿卧鸡蛋 200克 212大卡
o 自制全麦面包 20克 45大卡
* 午餐(500大卡)
o lamb gyro 1个 500大卡
* 下午加餐(74大卡)
o 黄香蕉苹果 150克 74大卡
* 晚餐(87大卡)
o 多谷南瓜粥 250克 87大卡
* · 摄入总热量：917大卡
* · 三餐热量比：3.0 : 5.9 : 1.0
* · 加餐占总热量的比值：8.01%
继续没有运动。。。另外，重量我大概都是自己估计得。。。 |
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l*****9
发帖数: 665 | 11 我今天也没运动
你还能估计重量，我连估计都不会~哈哈
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.3.1
: * 早餐(257大卡)
: o 酒酿卧鸡蛋 200克 212大卡
: o 自制全麦面包 20克 45大卡
: * 午餐(500大卡)
: o lamb gyro 1个 500大卡
: * 下午加餐(74大卡)
: o 黄香蕉苹果 150克 74大卡
: * 晚餐(87大卡)
: o 多谷南瓜粥 250克 87大卡
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z*******n
发帖数: 397 | 12 mm可以去买个称~
我原来有一个来着，后来坏了。。然后我就懒的买了，嘿嘿~~
【在 l*****9 的大作中提到】
: 我今天也没运动
: 你还能估计重量，我连估计都不会~哈哈
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t********3
发帖数: 466 | |
A*****1
发帖数: 1738 | 14 也学习了，谢谢分享。
加油！
【在 z*******n 的大作中提到】
: 第一次在loseweight版发帖子。。
: 减肥的决心不知道下了多少次，可是从来没有坚持下来过。。。最近肥的不行了，正好
: 看到版上的活动，报名参加，争取在夏天到来之前变身~
: 我的基本情况
: 性别：female
: 身高：163cm
: 体重：130lb
: 活动结束目标：115lb
: 计划：饮食控制+运动
: 饮食：1、保证蛋白质摄入量，午餐晚餐不吃主食，零食用胡萝卜西红柿什么的代替
|
r****n
发帖数: 7223 | 15 这组名字取得好啊
【在 t********3 的大作中提到】
: 都比我瘦～
: 加油～
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z*******n
发帖数: 397 | 16 哈哈，队长威武~~
【在 r****n 的大作中提到】
: 这组名字取得好啊
|
b*******x
发帖数: 778 | 17 哈哈哈
灵感来自于一个同名韩国电影，就讲的是一个超级肥胖的丑女变身苗条大美女的故事…
…哈哈哈
【在 z*******n 的大作中提到】
: 哈哈，队长威武~~
|
z*******n
发帖数: 397 | 18 是不是这个照片啊~~哈哈
【在 b*******x 的大作中提到】
: 哈哈哈
: 灵感来自于一个同名韩国电影，就讲的是一个超级肥胖的丑女变身苗条大美女的故事…
: …哈哈哈
|
z*******n
发帖数: 397 | 19 2011.3.2
* 早餐(363大卡)
o 酒酿卧鸡蛋 200克 212大卡
o 自制全麦面包 20克 45大卡
o 枣(干) 5颗 106大卡 为嘛枣的热量这么高。。。=，=
* 午餐(261大卡)
o 清蒸鲳鱼 150克 206大卡
o 胡萝卜 50克 13大卡
o 咖啡 100克 42大卡 只是单纯的想尝试一下hazelnut的cream的味道，
一小盒就30kcal了，罪恶啊。。。话说清咖啡是王道~~
* 下午加餐(37大卡)
o 葡萄柚（以色列） 100克 37大卡
* 晚餐(87大卡)
o 多谷南瓜粥 250克 87大卡
* · 摄入总热量：747大卡
* · 三餐热量比：5.1 : 3.7 : 1.2
* · 加餐占总热量的比值：4.95% |
b*******x
发帖数: 778 | 20 就是这个就是这个~~~~
【在 z*******n 的大作中提到】
: 是不是这个照片啊~~哈哈
|
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|
z*******n
发帖数: 397 | 21 哎，这个是相当不能忍啊。。。=，=
【在 b*******x 的大作中提到】
: 就是这个就是这个~~~~
|
z*******n
发帖数: 397 | 22 饿死了饿死了。。。大半夜的还不能吃东西。。。sigh~~ |
w******9
发帖数: 593 | |
z*******n
发帖数: 397 | 24 哈哈我坚持住啦~~
上来看到了前面那张红衣女子们的照片，我就淡定的去睡觉了，嘿嘿~
【在 w******9 的大作中提到】
: 要坚持住， 啦啦啦
|
z*******n
发帖数: 397 | 25 2011.3.3
MC第一天
今天午饭和晚饭都吃的各种混乱。。大概计算一下好了。。。
早上：酸奶+黑芝麻粉 1杯 120大卡
全麦面包 1片 45 大卡
枣(干) 3颗 64大卡
中午：一个苹果
lab里日本人从日本带来的：一块疑似旺旺仙贝饼干+两块疑似旺旺雪饼+一袋芥
末味的花生和一种snack
这顿就算400大卡吧。。。
晚上：seminar之后有reception，吃了几片烤的胡萝卜菜花什么的，一小片面包，一小
块牛肉馅饼，一颗草莓，七八根凉拌圆白菜丝
还有一个苹果
这顿就算300吧
这样子的话，今天一共929大卡。。。。
继续木有运动。。。 |
z*******n
发帖数: 397 | 26 2011.3.3
555555~今天吃了好多。。。尤其是晚上。。。悲剧了。。。
我觉得这个银耳莲子红枣羹的热量不对。。。红枣都热量那么高了。。。
早餐(128大卡)
银耳莲子红枣羹 300克 83大卡
自制全麦面包 20克 45大卡
午餐(266大卡)
番茄烩卷心菜 250克 133大卡
鸡胸脯肉 100克 133大卡
下午加餐(87大卡)
多谷南瓜粥 250克 87大卡
晚餐(474大卡)
银耳莲子红枣羹 300克 83大卡
花生牛轧糖 10克 43大卡
花生(炒) 20克 118大卡
中华猕猴桃 1个（中） 70大卡
苹果 1个(小) 55大卡
枣(干) 5颗 106大卡
· 摄入总热量：955大卡
· 三餐热量比：1.5 : 3.1 : 5.5
· 加餐占总热量的比值：9.08% |
b*******x
发帖数: 778 | 27 银耳羹如果没放糖，就放了几颗红枣应该还好的……
mm吃的不多的~~~~
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.3.3
: 555555~今天吃了好多。。。尤其是晚上。。。悲剧了。。。
: 我觉得这个银耳莲子红枣羹的热量不对。。。红枣都热量那么高了。。。
: 早餐(128大卡)
: 银耳莲子红枣羹 300克 83大卡
: 自制全麦面包 20克 45大卡
: 午餐(266大卡)
: 番茄烩卷心菜 250克 133大卡
: 鸡胸脯肉 100克 133大卡
: 下午加餐(87大卡)
|
z*******n
发帖数: 397 | 28 谢谢mm~~
话说这几天mc，等接下来的黄金周，抓紧时间减肥，嘿嘿~
【在 b*******x 的大作中提到】
: 银耳羹如果没放糖，就放了几颗红枣应该还好的……
: mm吃的不多的~~~~
|
z*******n
发帖数: 397 | 29 2011.3.5
早午饭：黑芝麻粉+酸奶，油条半根
晚饭：今天晚上未能推掉饭局。。。于是去吃了川菜。。。菜基本上都是过了茶水才吃
的，也没有吃米饭，简单记录一下，热量就不算了。。。
凉粉、担担面都只吃了一筷子，吃了很多魔芋烧鸭里的魔芋和一块鸭肉，毛血旺
里的血吃了三四块+鱼肉一块，清蒸鲈鱼三筷子，干煸苦瓜吃了不少（这个有点油的说
。。。），海鲜豆腐煲里的鱼肉两块+虾一个+豆腐一块+雪豆一根。。。
还喝了一杯生姜茶，吃了几颗枣。。。
晚上吃完饭从中国城走回家，走了大概四十分钟吧。。。就当锻炼了，嘿嘿
|
b*******x
发帖数: 778 | 30 看得我也想吃了……
话说我今天也吃多了点，下午被拉去吃广式烧腊，我拼命忍啊忍，还是吃了好几块烧鸭
还有猪杂啥的……哈哈哈
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.3.5
: 早午饭：黑芝麻粉+酸奶，油条半根
: 晚饭：今天晚上未能推掉饭局。。。于是去吃了川菜。。。菜基本上都是过了茶水才吃
: 的，也没有吃米饭，简单记录一下，热量就不算了。。。
: 凉粉、担担面都只吃了一筷子，吃了很多魔芋烧鸭里的魔芋和一块鸭肉，毛血旺
: 里的血吃了三四块+鱼肉一块，清蒸鲈鱼三筷子，干煸苦瓜吃了不少（这个有点油的说
: 。。。），海鲜豆腐煲里的鱼肉两块+虾一个+豆腐一块+雪豆一根。。。
: 还喝了一杯生姜茶，吃了几颗枣。。。
: 晚上吃完饭从中国城走回家，走了大概四十分钟吧。。。就当锻炼了，嘿嘿
:
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z*******n
发帖数: 397 | 31 悲催的是，晚上吃了好多，现在还觉得饿了。。。=，=
【在 b*******x 的大作中提到】
: 看得我也想吃了……
: 话说我今天也吃多了点，下午被拉去吃广式烧腊，我拼命忍啊忍，还是吃了好几块烧鸭
: 还有猪杂啥的……哈哈哈
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r****n
发帖数: 7223 | 32 我也饿。今天忙着逛街，支持了8piece bacon，半杯牛奶，0.3 cup 燕麦。饿啊饿
【在 z*******n 的大作中提到】
: 悲催的是，晚上吃了好多，现在还觉得饿了。。。=，=
|
z*******n
发帖数: 397 | 33 版大好厉害啊~~吃这么少还能坚持逛一天街。。。要是我早就忍不住买吃的了。。。
向版大学习！！
【在 r****n 的大作中提到】
: 我也饿。今天忙着逛街，支持了8piece bacon，半杯牛奶，0.3 cup 燕麦。饿啊饿
|
z*******n
发帖数: 397 | 34 2011.3.6
今天是惊蛰，专门买了梨来吃，嘿嘿~
* 早餐(120大卡)
o 酸奶 166克 120大卡
* 上午加餐(382大卡)
o 梨 1个(中) 90大卡———梨的卡路里这么高啊。。。以后不吃了。。
o 枣(干) 10颗 211大卡
o 核桃(干) 3颗 81大卡
* 午餐(422大卡)
o 砂锅牛尾 200克 385大卡———这个也不知道对不对，就是两块牛尾+洋
葱+圆白菜+胡萝卜一起炖的。。。
o 葡萄柚（以色列） 100克 37大卡
* 晚餐(177大卡)
o 多谷南瓜粥 250克 87大卡
o 梨 1个(中) 90大卡
* · 摄入总热量：1100大卡
* · 三餐热量比：1.7 : 5.9 : 2.5
* · 加餐占总热量的比值：34.74% |
z*******n
发帖数: 397 | 35 2011.3.7
* 早餐(227大卡)
o 酸奶 166克 120大卡
o 蒜味饼干 1片 17大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
* 午餐(74大卡)
o 黄香蕉苹果 150克 74大卡
* 下午加餐(483大卡)
o 黑咖啡 100克 3大卡
o 砂锅牛尾 250克 481大卡
* 晚餐(177大卡)
o 多谷南瓜粥 250克 87大卡
o 梨 1个(中) 90大卡
* · 摄入总热量：960大卡
* · 三餐热量比：4.8 : 1.5 : 3.7
* · 加餐占总热量的比值：50.34% |
z*******n
发帖数: 397 | 36 2011.3.8
MC结束，减肥黄金周开始~~重新运动~
饮食：
* 早餐(269大卡)
o 酸奶 166克 120大卡
o 蒜味饼干 1克 17大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
o 枣(干) 5颗 106大卡
* 午餐(213大卡)
o 凉拌菠菜 200克 80大卡
o 鸡胸脯肉 100克 133大卡
* 下午加餐(90大卡)
o 梨 1个(中) 90大卡
* 晚餐(147大卡)
o 山药 150克 84大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
* · 摄入总热量：720大卡
* · 三餐热量比：4.3 : 3.4 : 2.3
* · 加餐占总热量的比值：12.53%
运动：蛙泳，60分钟 |
z*******n
发帖数: 397 | 37 2011.3.9
早餐(281大卡)
黑芝麻酸奶 1克 120大卡
蒜味饼干 3克 50大卡
枣(干) 4颗 84大卡
核桃(干) 1颗 27大卡
午餐(251大卡)
番茄烩卷心菜 200克 106大卡
菠菜 50克 12大卡
鸡胸脯肉 100克 133大卡
下午加餐(3大卡)
黑咖啡 100克 3大卡
晚餐(221大卡)
山药枸杞南瓜汤 250克 45大卡
枣(干) 2颗 42大卡
梨 1.49个(中) 134大卡
· 摄入总热量：757大卡
· 三餐热量比：3.7 : 3.3 : 2.9
· 加餐占总热量的比值：0.34%
运动：蛙泳，70分钟 |
b*******x
发帖数: 778 | 38 你山药再中国超市买的吗~~~贵不？我一直没舍得买，快4刀一磅了……
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.3.9
: 早餐(281大卡)
: 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
: 蒜味饼干 3克 50大卡
: 枣(干) 4颗 84大卡
: 核桃(干) 1颗 27大卡
: 午餐(251大卡)
: 番茄烩卷心菜 200克 106大卡
: 菠菜 50克 12大卡
: 鸡胸脯肉 100克 133大卡
|
w******9
发帖数: 593 | |
z*******n
发帖数: 397 | 40 是的~~贵呀贵。。。好像是3.99一磅。。。
可是没有办法，因为我气血有些虚，所以要补啊补，嘿嘿~~
【在 b*******x 的大作中提到】
: 你山药再中国超市买的吗~~~贵不？我一直没舍得买，快4刀一磅了……
|
|
|
z*******n
发帖数: 397 | 41 恩恩，其实觉得减肥要会吃才行，要选择能吃的食物，然后配合运动就好啦~~
可是我今天好饿啊好饿啊。。。吃了好多葡萄柚也没用。。。55555~
【在 w******9 的大作中提到】
: 觉得MM 吃的好健康，好规律， 学习 学习
|
z*******n
发帖数: 397 | 42 2011.3.10
今天一直好饿啊。。。早上吃了那么多都还没觉得吃饱。。。于是多吃了一个葡萄柚，
结果11点就饿的撑不住了，又吃了一个葡萄柚，还喝了些黑咖来抑制食欲，可是也没用
。。。中午跟昨天吃的是一样的，可是下午还是饿啊饿。。。还在外面风雨交加的跑了
一下午。。。累死我啦。。。
* 早餐(318大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 3克 50大卡
o 枣(干) 4颗 84大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
o 葡萄柚（以色列） 100克 37大卡
* 上午加餐(40大卡)
o 葡萄柚（以色列） 100克 37大卡
o 黑咖啡 100克 3大卡
* 午餐(290大卡)
o 番茄烩卷心菜 250克 133大卡
o 凉拌菠菜 60克 24大卡
o 鸡胸脯肉 100克 133大卡
* 晚餐(104大卡)
o 多谷南瓜粥 300克 104大卡
* · 摄入总热量：752大卡
* · 三餐热量比：4.5 : 4.1 : 1.5
* · 加餐占总热量的比值：5.26% |
l*****9
发帖数: 665 | 43 mm吃得好少呀，才700多卡。。
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.3.10
: 今天一直好饿啊。。。早上吃了那么多都还没觉得吃饱。。。于是多吃了一个葡萄柚，
: 结果11点就饿的撑不住了，又吃了一个葡萄柚，还喝了些黑咖来抑制食欲，可是也没用
: 。。。中午跟昨天吃的是一样的，可是下午还是饿啊饿。。。还在外面风雨交加的跑了
: 一下午。。。累死我啦。。。
: * 早餐(318大卡)
: o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
: o 蒜味饼干 3克 50大卡
: o 枣(干) 4颗 84大卡
: o 核桃(干) 1颗 27大卡
|
z*******n
发帖数: 397 | 44 我其实都是估算的，不一定很准确嘿嘿~
我都是自己做饭吃的，所以能够控制用很少的油， 吃的东西也都是本来热量就不算太
高的~~
【在 l*****9 的大作中提到】
: mm吃得好少呀，才700多卡。。
|
z*******n
发帖数: 397 | |
b*******x
发帖数: 778 | 46 跟我这里差不多，每次看到都觉得好贵，后来我干脆去买了一包中药淮山，不过没有新
鲜的山药好吃……
【在 z*******n 的大作中提到】
: 是的~~贵呀贵。。。好像是3.99一磅。。。
: 可是没有办法，因为我气血有些虚，所以要补啊补，嘿嘿~~
|
z*******n
发帖数: 397 | 47 恩，可是买一次能吃好久啊~~再说也不会经常吃，嘿嘿~
我没吃过中药淮山，不过既然mm说不好吃，就还是吃山药吧~~：）
【在 b*******x 的大作中提到】
: 跟我这里差不多，每次看到都觉得好贵，后来我干脆去买了一包中药淮山，不过没有新
: 鲜的山药好吃……
|
z*******n
发帖数: 397 | 48 2011.3.11
早餐(322大卡)
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
酸奶 166克 120大卡
枣(干) 4颗 84大卡
核桃(干) 1颗 27大卡
蒜味饼干 1克 17大卡
午餐(551大卡)
番茄牛肉片 300克 509大卡
白萝卜 200克 42大卡
下午加餐(87大卡)
多谷南瓜粥 250克 87大卡
· 摄入总热量：959大卡
晚餐：晚上跟几个朋友去吃了自助，努力克制没有吃太多不健康的东西，简单记录一下
，热量就不算了，今天肯定超了。。。
生菜叶子若干片，鹰嘴豆十多颗，三文鱼两片（寿司上面剥下来的，下面的米扔掉了。
。。），牛油果寿司一个，白灼虾4个，西兰花两块（自助餐里西兰花炒肉里的，有勾
芡。。。），干煸四季豆五六根左右，烤鸡肉两条（皮扔了。。。），麻辣小龙虾一个
，玉米半根，螃蟹半个，水果若干（黄桃、荔枝、菠萝）
成功的控制住没有吃点心蛋挞冰激凌~~~不过今天的热量摄入肯定不少。。。还没有运
动。。。。哎，悲剧啊。。。
运动：无！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ |
z*******n
发帖数: 397 | 49 2011.3.12 周六
早餐：酒酿蛋，酸味饼干两块，葡萄柚两个
上午：葡萄柚一个。。。太饿了。。。
中午：山药炒木耳，大概有350克吧。。。
晚上：乌冬面一碗。。。很晚才吃的，差不多9点吧。。。=，= |
z*******n
发帖数: 397 | 50 2011.3.13 周日
早上：豆浆一杯，蛋卷面包一个
中午：“蟹都”要吃螃蟹啊，于是悲剧了。。。一个餐前面包+五个虾+四个Scallop+一
个crab cake+一小份salad
下午：在conference的reception，吃了几片烤各种蔬菜，几块小饼干，两罐diet coke
。。。。
运动：逛博物馆算不。。。走了6+小时吧，不算很快的那种。。。还是写上吧，心里平
衡点，嘿嘿~~ |
|
|
z*******n
发帖数: 397 | 51 2011.3.14
今天不是一般的悲催。。。=，=
早上：continental breakfast，吃了一个全麦cupcake，半个甜甜圈，一杯黑咖啡
中午：crab cake一个，汉堡包半个，圆白菜沙拉一小份
下午：cheesecake factory的hot fudge圣代一个
晚上：去湘菜馆吃了开胃鱼头和火锅。。。吃了很多，还吃到10点。。。悲催啊悲催。
。 |
z*******n
发帖数: 397 | 52 我说了开会悲剧。。。真是这样啊。。
2011.3.15
早上：木有吃。。
中午：grilled rockfish
晚上：salad，两个crab cake，少量土豆泥，一个chocolate truffle cake，从8点吃
到11点。。。。=，=
继续木有运动。。。这时间排的，哪有时间去游泳啊。。。sigh~ |
w*****a
发帖数: 243 | 53 和妹妹身高体重都差不多，一起努力吧。
【在 z*******n 的大作中提到】
: 第一次在loseweight版发帖子。。
: 减肥的决心不知道下了多少次，可是从来没有坚持下来过。。。最近肥的不行了，正好
: 看到版上的活动，报名参加，争取在夏天到来之前变身~
: 我的基本情况
: 性别：female
: 身高：163cm
: 体重：130lb
: 活动结束目标：115lb
: 计划：饮食控制+运动
: 饮食：1、保证蛋白质摄入量，午餐晚餐不吃主食，零食用胡萝卜西红柿什么的代替
|
z*******n
发帖数: 397 | 54 2011.3.16
会议结束，中午到了家~这几天基本上又都吃回去了，哎，从头开始。。。
早饭：donuts两个，黑咖啡一杯，梨一个
白天：一共吃了4个猕猴桃
晚饭：酒酿蛋一碗
晚上嘴馋吃了几个咖啡豆。。。
运动：半小时呼啦圈。。。
PS：今天终于把paper也写完了，接下来晚上就能去gym好好锻炼了~~初步打算加长游泳
的时间，争取游一个半小时~~ |
z*******n
发帖数: 397 | 55 2011.3.17
早餐(299大卡)
o 酒酿卧鸡蛋 250克 265大卡
o 蒜味饼干 2克 33大卡
上午加餐(160大卡)
o 中华猕猴桃 1个（中） 70大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
午餐(130大卡)
o 多谷南瓜粥 200克 69大卡
o 黑芝麻粉 10克 61大卡
下午加餐(8大卡)
o 胡萝卜（嫩） 30克 8大卡
晚餐(104大卡)
o 多谷南瓜粥 300克 104大卡
· 摄入总热量：701大卡
· 三餐热量比：5.6 : 2.4 : 2.0
· 加餐占总热量的比值：23.92% |
f****t
发帖数: 1770 | 56
我去出差，基本每天一磅地长膘。
【在 z*******n 的大作中提到】
: 我说了开会悲剧。。。真是这样啊。。
: 2011.3.15
: 早上：木有吃。。
: 中午：grilled rockfish
: 晚上：salad，两个crab cake，少量土豆泥，一个chocolate truffle cake，从8点吃
: 到11点。。。。=，=
: 继续木有运动。。。这时间排的，哪有时间去游泳啊。。。sigh~
|
z*******n
发帖数: 397 | 57 有啥办法能避免呢。。。
【在 f****t 的大作中提到】
:
: 我去出差，基本每天一磅地长膘。
|
z*******n
发帖数: 397 | 58 2011.3.18
早餐(265大卡)
酒酿卧鸡蛋 250克 265大卡
午餐(161大卡)
多谷南瓜粥 250克 87大卡
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
下午加餐(74大卡)
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
晚餐(87大卡)
多谷南瓜粥 250克 87大卡
晚上加餐(70大卡)
中华猕猴桃 1个（中） 70大卡
· 摄入总热量：656大卡
· 三餐热量比：5.2 : 3.1 : 1.7
· 加餐占总热量的比值：21.90%
今天好累，6点多回家就睡觉了，刚睡醒。。。
然后做了一个小时的郑多燕，哈哈~ |
z*******n
发帖数: 397 | 59 2011.3.19
一到周末就悲剧。。。
早上：枣两颗，黑芝麻粉一勺，蜂蜜白萝卜一小碗
中午：东北菜啊，悲催。。。牛腱一块，肘子一块，排骨一块，鸡肉两块，蘑菇若干，
粉丝少许，凉拌海蛰丝适量（有胡萝卜丝和白萝卜丝），茄子两块（这个比较油）
晚上：火锅啊火锅。。。=，=
我用的底料是醋，纯醋。。。吃的主要以白菜茼蒿菠菜生菜蘑菇为主，蟹丸一个
，撒尿牛丸一个，香菇鱼丸一个，肥牛两块
被忽悠着吃了一块chocolate ice cream cake。。
红酒半杯，伏特加半杯，薯片少许。。。
运动：走了一下午
今天有点点发烧。。。身子很不舒服。。。=，= |
b**o
发帖数: 5769 | |
|
|
z*******n
发帖数: 397 | 61 恩，一到周末就很悲剧。。。以后周末想尽量避免跟大家吃饭。。。=，=
【在 b**o 的大作中提到】
: 大家吃得都很丰富呀！
|
z*******n
发帖数: 397 | 62 2011.3.20
今天发烧了，好难受。。。
可是早几天就答应了别人一起吃brunch，很难约到的朋友，就硬是坚持着去了。。
早餐(137大卡)
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
枣(干) 3颗 63大卡
午餐(500大卡)
granola+yogurt 1杯 500大卡 brunch吃的，不知道热量是多少，自己胡乱估计的
，里面还有一些草莓和syrup
下午加餐(276大卡)
梨 1.49个(中) 134大卡
蓝莓 250克 142大卡
晚餐(283大卡)
梨 1.49个(中) 134大卡
玉米粒（黄、干） 50克 149大卡
· 摄入总热量：1197大卡
· 三餐热量比：1.5 : 5.4 : 3.1
· 加餐占总热量的比值：23.08%
运动：自然是没有，下午回了家就一直睡觉，刚刚睡醒吃了一些玉米粒和一个梨。。。 |
r****n
发帖数: 7223 | 63 要是生病了，不要勉强自己。
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.3.20
: 今天发烧了，好难受。。。
: 可是早几天就答应了别人一起吃brunch，很难约到的朋友，就硬是坚持着去了。。
: 早餐(137大卡)
: 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
: 枣(干) 3颗 63大卡
: 午餐(500大卡)
: granola+yogurt 1杯 500大卡 brunch吃的，不知道热量是多少，自己胡乱估计的
: ，里面还有一些草莓和syrup
: 下午加餐(276大卡)
|
z*******n
发帖数: 397 | 64 谢谢斑斑~~
睡了一觉起来好一些了，烧也退了大半，就剩下嗓子很疼了。。。
【在 r****n 的大作中提到】
: 要是生病了，不要勉强自己。
|
f****t
发帖数: 1770 | 65
同悲剧。我一到周末，只要有聚会，一般是２０００+以上。然后又要花几天的时间把
它稳定下来。
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.3.19
: 一到周末就悲剧。。。
: 早上：枣两颗，黑芝麻粉一勺，蜂蜜白萝卜一小碗
: 中午：东北菜啊，悲催。。。牛腱一块，肘子一块，排骨一块，鸡肉两块，蘑菇若干，
: 粉丝少许，凉拌海蛰丝适量（有胡萝卜丝和白萝卜丝），茄子两块（这个比较油）
: 晚上：火锅啊火锅。。。=，=
: 我用的底料是醋，纯醋。。。吃的主要以白菜茼蒿菠菜生菜蘑菇为主，蟹丸一个
: ，撒尿牛丸一个，香菇鱼丸一个，肥牛两块
: 被忽悠着吃了一块chocolate ice cream cake。。
: 红酒半杯，伏特加半杯，薯片少许。。。
|
z*******n
发帖数: 397 | 66 2011.3.21
早餐(448大卡)
梨 1.49个(中) 134大卡
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
蒜味饼干 1克 17大卡
甘薯(红心) 1个(大) 223大卡
晚餐(274大卡)
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
三全黑米山药粥 350克 200大卡
· 摄入总热量：721大卡
· 三餐热量比：6.2 : 0.0 : 3.8
· 加餐占总热量的比值：0.00%
发烧好难受，晚上好饿可是都没有力气做东西给自己吃。。。
忽然觉得，自己就是死在家里都没有人知道。。。 |
z*******n
发帖数: 397 | 67 2011.3.22
早餐(137大卡)
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
枣(干) 3颗 63大卡
午餐(1317大卡)
蛋糕（巧克力味） 250克 1135大卡
香蕉 200克 182大卡
晚餐(298大卡)
梨 2.49个(中) 225大卡
黄香蕉苹果 150克 74大卡
· 摄入总热量：1752大卡
· 三餐热量比：0.8 : 7.5 : 1.7
· 加餐占总热量的比值：0.00%
上午撑着去超市买吃的给自己，看到蛋糕就忍不住了。。。想想发烧的自己，决定不委
屈自己，就买来吃了。。。 |
l*****9
发帖数: 665 | 68 MM加油，身体第一，生病了多吃点好的，加油^^ |
z*******n
发帖数: 397 | 69 2011.3.23
梨3个，葡萄柚2个，红枣核桃若干
大米粥一碗，鸡蛋疙瘩汤两大碗
巧克力一块，酸奶一杯 |
z*******n
发帖数: 397 | 70 2011.3.24
苹果两个，葡萄一串，红枣核桃若干若干（吃了好多。。。）
巧克力一块，酸奶一杯，橙汁若干杯
大米粥一碗，速冻盒饭一份 |
|
|
f****t
发帖数: 1770 | 71 MM保重.
身体不好，多给家人朋友打打电话会心情好一些。
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.3.21
: 早餐(448大卡)
: 梨 1.49个(中) 134大卡
: 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
: 蒜味饼干 1克 17大卡
: 甘薯(红心) 1个(大) 223大卡
: 晚餐(274大卡)
: 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
: 三全黑米山药粥 350克 200大卡
: · 摄入总热量：721大卡
|
z*******n
发帖数: 397 | 72 呵呵，谢谢mm~~不敢给爸妈说，怕他们担心。。
【在 f****t 的大作中提到】
: MM保重.
: 身体不好，多给家人朋友打打电话会心情好一些。
|
z*******n
发帖数: 397 | 73 2011.3.25
今天好多了，下午去看房子，顺便跟朋友在外面吃了点东西，一个星期以来的第一顿饭
。。。然后就是各种吃水果。。。
苹果三个，葡萄一串，香蕉三个，橙子五六个
红枣核桃若干，酸奶一杯
chicken with brocoli,白米饭
炒鸡蛋一个 |
z*******n
发帖数: 397 | 74 2011.3.26
早上：橙子一个
中午：米饭一小碗，三杯鸡三四块，干煸四季豆六七根，蒜泥白肉一片，尖椒肉丝里的
肉丝两根，芝麻两面五六根
晚饭：salad+grilled chicken |
z*******n
发帖数: 397 | 75 2011.3.27
早午饭：鸡蛋炒苦瓜，元宵4个，橙子一个
下午加餐：葡萄柚一个
晚饭：山药粥一碗，QQ糖若干
睡觉前：没忍住吃了一个核桃和三颗枣。。。
运动：转呼啦圈40分钟 |
z*******n
发帖数: 397 | 76 2011.3.28
病了几天，才看到版主让报体重的帖子，似乎过时间了，不过还是来报一下吧，今天早
上称的125lb，减了一个月，中间出去开会加上前几天病了吃的比较不符合减肥餐的标
准，不过还是减了5lb。
今天的食谱~
早餐(282大卡)
o 酒酿卧鸡蛋 250克 265大卡
o 蒜味饼干 1克 17大卡
上午加餐(175大卡)
o 布朗尼蛋糕 50.5克 175大卡
午餐(200大卡)
o 三全黑米山药粥 350克 200大卡
下午加餐(74大卡)
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
晚餐(87大卡)
o 多谷南瓜粥 250克 87大卡
· 摄入总热量：817大卡
· 三餐热量比：5.0 : 3.5 : 1.5
· 加餐占总热量的比值：30.49% |
z*******n
发帖数: 397 | 77 2011.3.29
病好了回归正常生活的第一天~
早餐(229大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 芭蕉 100克 109大卡
午餐(363大卡)
o 番茄烩卷心菜 120克 64大卡
o 牛肉（背部肉） 80克 154大卡
o 蔬菜粒 1份 60大卡
o 明虾 100克 85大卡
晚餐(99大卡)
o 多谷南瓜粥 250克 87大卡
o 胡萝卜（嫩） 50克 13大卡
· 摄入总热量：691大卡
· 三餐热量比：3.3 : 5.3 : 1.4
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动：郑多燕一个小时 |
z*******n
发帖数: 397 | 78 2011.3.30
找房子找的郁闷啊郁闷。。。
早餐(229大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 芭蕉 100克 109大卡
上午加餐(74大卡)
o 黄香蕉苹果 150克 74大卡
午餐(363大卡)
o 番茄烩卷心菜 120克 64大卡
o 牛肉（背部肉） 80克 154大卡
o 蔬菜粒 1份 60大卡
o 明虾 100克 85大卡
下午加餐(74大卡)
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
晚餐(99大卡)
o 多谷南瓜粥 250克 87大卡
o 胡萝卜（嫩） 50克 13大卡
· 摄入总热量：839大卡
· 三餐热量比：3.3 : 5.3 : 1.4
· 加餐占总热量的比值：17.58%
运动：郑多燕一个小时~ |
r****n
发帖数: 7223 | 79 真是多种多样啊
羡慕
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.3.30
: 找房子找的郁闷啊郁闷。。。
:
: 早餐(229大卡)
: o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
: o 芭蕉 100克 109大卡
: 上午加餐(74大卡)
: o 黄香蕉苹果 150克 74大卡
: 午餐(363大卡)
: o 番茄烩卷心菜 120克 64大卡
|
z*******n
发帖数: 397 | 80 热量也是多种多样啊
悲剧
呵呵~~
【在 r****n 的大作中提到】
: 真是多种多样啊
: 羡慕
|
|
|
z*******n
发帖数: 397 | 81 2011.3.31
3月的最后一天~~大家愚人节快乐哇~~嘿嘿
早餐：山药粥一小碗大概150g，小芭蕉两根
午餐：吞拿鱼炒圆白菜大概200g（其中tuna大概50g，50大卡），虾仁芦笋烩鸡腿菇大
概150g（其中5个虾仁）
下午加餐：黄苹果一个
晚餐：外面吃的，烤羊肉两块，烤鸡肉三块，西红柿胡萝卜若干，全麦pita一小块，白
米饭两勺，还有一些hummus
运动：郑多燕一小时 |
z*******n
发帖数: 397 | 82 2011.4.1
早餐(307大卡)
芭蕉 20克 22大卡
酒酿卧鸡蛋 250克 265大卡
蜂蜜柠檬水 195克 20大卡
午餐(288大卡)
沃尔沃斯水浸金枪鱼罐头 50克 55大卡
番茄烩卷心菜 200克 106大卡
虾仁（红） 80克 38大卡
芦笋 200克 38大卡
鸡腿菇（干） 15克 39大卡
蓝莓 20克 11大卡
下午加餐(74大卡)
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
晚餐(213大卡)
山药薏米芡实粥 250克 213大卡
· 摄入总热量：882大卡
· 三餐热量比：3.8 : 3.6 : 2.6
· 加餐占总热量的比值：8.39%
今天没有运动。。。 |
z*******n
发帖数: 397 | 83 2011.4.2
DC一日樱花游归~
早餐：马玉山紫山药黑米仁一杯，黄苹果一个
上午加餐：nuts clusters若干
中午：caramel macchiato & pumpkin bread @ starbucks
晚餐：chinatown的饭店，皮蛋鱼片粥大半碗，红烧豆腐中的豆腐两块蔬菜若干，生炒
排骨（似乎是糖醋排骨？）中排骨一块菠萝两块
运动：步行6个小时左右赏樱花 |
l*****9
发帖数: 665 | 84 DC樱花好看不？？口水ing。。。
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.4.2
: DC一日樱花游归~
: 早餐：马玉山紫山药黑米仁一杯，黄苹果一个
: 上午加餐：nuts clusters若干
: 中午：caramel macchiato & pumpkin bread @ starbucks
: 晚餐：chinatown的饭店，皮蛋鱼片粥大半碗，红烧豆腐中的豆腐两块蔬菜若干，生炒
: 排骨（似乎是糖醋排骨？）中排骨一块菠萝两块
: 运动：步行6个小时左右赏樱花
|
z*******n
发帖数: 397 | 85 好看啊好看~~上个照片哈~~
【在 l*****9 的大作中提到】
: DC樱花好看不？？口水ing。。。
|
z*******n
发帖数: 397 | 86 2011.4.3
暴饮暴食的一天。。。
早上：energy bar一个（140大卡），黄苹果一个，杏仁若干
中午：广东早茶的红烧凤爪三个，牛仔骨一块，芋头糕一个，烧青菜若干，糯米鸡中的
糯米一小块
下午：苹果一个，杏仁若干，红枣若干
晚上：鸭梨蜂蜜水一碗（两个鸭梨）
运动：郑多燕一个小时 |
l*****9
发帖数: 665 | 87 zan！！！今年估计没机会去看了，以后春天一定要去看~
【在 z*******n 的大作中提到】
: 好看啊好看~~上个照片哈~~
|
z*******n
发帖数: 397 | 88 恩恩，我觉得这是在东海岸一定要做的一件事情，嘿嘿~
【在 l*****9 的大作中提到】
: zan！！！今年估计没机会去看了，以后春天一定要去看~
|
L******g
发帖数: 1038 | 89 早茶还有牛仔骨，不错啊！是哪一家？以后去DC也可以试试。
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.4.3
: 暴饮暴食的一天。。。
: 早上：energy bar一个（140大卡），黄苹果一个，杏仁若干
: 中午：广东早茶的红烧凤爪三个，牛仔骨一块，芋头糕一个，烧青菜若干，糯米鸡中的
: 糯米一小块
: 下午：苹果一个，杏仁若干，红枣若干
: 晚上：鸭梨蜂蜜水一碗（两个鸭梨）
: 运动：郑多燕一个小时
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w******9
发帖数: 593 | 90 真美，去年去看了， 今年没去， 遗憾， 唉，羡慕MM 在DC 啊 |
|
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z*******n
发帖数: 397 | 91 俺在费城的，呵呵，这个是费城的一家叫做醉仙楼的早茶店~
【在 L******g 的大作中提到】
: 早茶还有牛仔骨，不错啊！是哪一家？以后去DC也可以试试。
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z*******n
发帖数: 397 | 92 我在费城，呵呵~~对了，mm记得去斑斑的帖子里报下现在的体重吧，似乎在评大包子呢~
【在 w******9 的大作中提到】
: 真美，去年去看了， 今年没去， 遗憾， 唉，羡慕MM 在DC 啊
|
z*******n
发帖数: 397 | 93 2011.4.4
早餐(166大卡)
o 杂粮粥10种以上 200克 166大卡
午餐(246大卡)
o 卡夫趣多多巧克力曲奇饼（香橙味） 50克 246大卡
下午加餐(262大卡)
o asda gala苹果 400克 188大卡
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
晚餐(114大卡)
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 胡萝卜（嫩） 160克 40大卡
· 摄入总热量：789大卡
· 三餐热量比：3.2 : 4.7 : 2.2
· 加餐占总热量的比值：33.23%
运动：郑多燕一个小时 |
z*******n
发帖数: 397 | 94 2011.4.5
早餐(340大卡)
o 杂粮粥10种以上 200克 166大卡
o 芭蕉 50克 55大卡
o 杏仁 10颗 56大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
午餐(196大卡)
o 黄香蕉苹果 400克 196大卡
晚餐(232大卡)
o 拌苤蓝丝 250克 134大卡
o 黄香蕉苹果 200克 98大卡
· 摄入总热量：768大卡
· 三餐热量比：4.4 : 2.6 : 3.0
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动：郑多燕一个小时 |
z*******n
发帖数: 397 | 95 2011.4.6
今天上午头疼又很困，11点才起了床，所以木有吃早饭。。。
午餐(254大卡)
o 杂粮粥10种以上 200克 166大卡
o 糖水鸭梨 200克 88大卡
下午加餐(172大卡)
o 黄香蕉苹果 200克 98大卡
o 红香蕉苹果 150克 74大卡
晚餐(208大卡)
o 拌苤蓝丝 250克 134大卡
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
· 摄入总热量：633大卡
· 三餐热量比：0.0 : 5.5 : 4.5
· 加餐占总热量的比值：27.09%
运动：郑多燕一个小时 |
z*******n
发帖数: 397 | 96 2011.4.7
中午一直懒得去吃饭，手边有苹果，就直接啃苹果了。。。这是个不好的现象。。。
早餐(166大卡)
o 杂粮粥10种以上 200克 166大卡
午餐(245大卡)
o 红香蕉苹果 500克 245大卡
晚餐(211大卡)
o 番茄烩卷心菜 200克 106大卡
o 沃尔沃斯水浸金枪鱼罐头 50克 55大卡
o 西兰花 150克 50大卡
· 摄入总热量：622大卡
· 三餐热量比：2.7 : 3.9 : 3.4
· 加餐占总热量的比值：0.00% |
r****n
发帖数: 7223 | 97 你算没算你的蛋白摄入量啊？
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.4.7
: 中午一直懒得去吃饭，手边有苹果，就直接啃苹果了。。。这是个不好的现象。。。
: 早餐(166大卡)
: o 杂粮粥10种以上 200克 166大卡
: 午餐(245大卡)
: o 红香蕉苹果 500克 245大卡
: 晚餐(211大卡)
: o 番茄烩卷心菜 200克 106大卡
: o 沃尔沃斯水浸金枪鱼罐头 50克 55大卡
: o 西兰花 150克 50大卡
|
z*******n
发帖数: 397 | 98 没有，我知道肯定很少。。。
不过保证蛋白质的原因是啥哩？我真的不care损失肌肉。。。
其实point是我最近一直平台，但是要准备考试，所以没有时间加大运动量，只能保持
每天一个小时的郑多燕减肥操。。所以这个星期就在饮食上下手了。。。=，=
【在 r****n 的大作中提到】
: 你算没算你的蛋白摄入量啊？
|
z*******n
发帖数: 397 | 99 2011.4.8
早餐(183大卡)
o 杂粮粥10种以上 200克 166大卡
o 蒜味饼干 1克 17大卡
午餐(257大卡)
o 番茄烩卷心菜 250克 133大卡
o 沃尔沃斯水浸金枪鱼罐头 50克 55大卡
o 清爽西兰花 200克 69大卡
晚餐(185大卡)
o 葡萄柚（以色列） 500克 185大卡
· 摄入总热量：625大卡
· 三餐热量比：2.9 : 4.1 : 3.0
· 加餐占总热量的比值：0.00% |
z*******n
发帖数: 397 | 100 2011.4.9
今天陪朋友逛街，于是在外面吃的。。。
早：杂粮粥10种以上 200克 166大卡；蒜味饼干 1克 17大卡
中：cold stone的ice cream一份，小的
下午：diet coke两瓶
晚：鸭爪三个，红烧日本豆腐一大块，鱼头煲中的鱼头三块蔬菜若干汤两小碗，印度飞
饼一小块
逛街算运动么。。。走了8个小时。。。=，= |
|
|
z*******n
发帖数: 397 | 101 2011.4.10
继续作息无规律的一天。。。=，=
早：酸奶一盒（盒子上写着200卡），蒜味饼干一块（17卡），红枣若干（200+卡）
中午：鸭梨一个，苹果一个（300卡）
下午：energy bar一个（140卡）
晚上：朋友在国内结婚回来请客，东西没怎么太吃，喝了5瓶啤酒。。。罪恶罪恶，这
两天心情不好，闷着就想喝酒。。。
半夜：红枣核桃花生米若干，柚子一个。。。
运动：无。。。
惭愧ing。。。 |
z*******n
发帖数: 397 | 102 2011.4.11
早餐(213大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
午餐(343大卡)
o 红卤鸡爪 80克 188大卡
o 拌猪耳 50克 56大卡
o 生菜(叶用莴苣) 200克 26大卡
o 葱香秋葵 200克 73大卡
晚餐(218大卡)
o 葡萄柚（以色列） 150克 56大卡
o 鸭梨 150克 65大卡
o 红香蕉苹果 200克 98大卡
· 摄入总热量：774大卡
· 三餐热量比：2.8 : 4.4 : 2.8
· 加餐占总热量的比值：0.00% |
w******9
发帖数: 593 | 103 MM 的效果还是听可观的， 少了 5磅呢，坚持坚持，我要向你学习 ！！！ |
z*******n
发帖数: 397 | 104 呵呵，mm来串门啦~
我可能是因为之前基数大，减得有点效果，可惜平台太久了。。最近准备考试也没什么
时间运动。。sigh~~
【在 w******9 的大作中提到】
: MM 的效果还是听可观的， 少了 5磅呢，坚持坚持，我要向你学习 ！！！
|
z*******n
发帖数: 397 | 105 2011.4.12
早餐(213大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
午餐(343大卡)
o 红卤鸡爪 80克 188大卡
o 拌猪耳 50克 56大卡
o 生菜(叶用莴苣) 200克 26大卡
o 葱香秋葵 200克 73大卡
下午加餐(74大卡)
o 红香蕉苹果 150克 74大卡
晚餐(148大卡)
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 红香蕉苹果 150克 74大卡
· 摄入总热量：777大卡
· 三餐热量比：3.0 : 4.9 : 2.1
· 加餐占总热量的比值：9.45% |
z*******n
发帖数: 397 | 106 2011.4.13
狂饿狂想吃东西的一天。。。悲催。。。
下午提前回家的结果就是抓到什么都想吃。。。看来我还是适合在lab呆着。。。=，=
早餐(240大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
午餐(343大卡)
o 红卤鸡爪 80克 188大卡
o 拌猪耳 50克 56大卡
o 生菜(叶用莴苣) 200克 26大卡
o 葱香秋葵 200克 73大卡
下午加餐(229大卡)
o 核桃(干) 1颗 27大卡
o 枣(干) 4颗 84大卡
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 花生牛轧糖 10克 43大卡
晚餐(111大卡)
o 葡萄柚（以色列） 300克 111大卡
· 摄入总热量：923大卡
· 三餐热量比：3.5 : 4.9 : 1.6
· 加餐占总热量的比值：24.77% |
z*******n
发帖数: 397 | 107 2011.4.14
还是狂想吃。。鉴于最近总熬夜，晚上就适当的满足了一下自己的胃。。。
早餐(240大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
午餐(195大卡)
o 五香牛肉干（二） 180克 195大卡
下午加餐(134大卡)
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 蒜味饼干 3.6克 60大卡
晚餐(419大卡)
o 葡萄柚（以色列） 300克 111大卡
o 蒜味饼干 7.2克 120大卡
o 红卤鸡爪 80克 188大卡
· 摄入总热量：988大卡
· 三餐热量比：2.8 : 2.3 : 4.9
· 加餐占总热量的比值：13.56% |
z*******n
发帖数: 397 | 108 2011.4.15
晚上在楼下的ABP买的沙拉吃了，所有的cookie、cake都是半价，看的我那叫一个馋啊
。。可是一看热量，都是400+，就乖乖的走开了。。
早餐(256大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 枣(干) 5颗 106大卡
午餐(343大卡)
o 红卤鸡爪 80克 188大卡
o 拌猪耳 50克 56大卡
o 生菜(叶用莴苣) 200克 26大卡
o 葱香秋葵 200克 73大卡
晚餐(198大卡)
o 吞拿鱼沙拉 200克 198大卡
· 摄入总热量：797大卡
· 三餐热量比：3.2 : 4.3 : 2.5
· 加餐占总热量的比值：0.00% |
z*******n
发帖数: 397 | 109 2011.4.16
早餐(136大卡)
o 蜂蜜柠檬水 300克 30大卡
o 枣(干) 5颗 106大卡
午餐(450大卡)
o frittata+garden salad 450大卡
下午加餐(248大卡)
o 黄香蕉苹果 200克 98大卡
o 昨天剩下的一点tuna沙拉 150大卡
晚餐(74大卡)
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
· 摄入总热量：908大卡
· 三餐热量比：2.1 : 6.8 : 1.1
· 加餐占总热量的比值：27.32% |
z*******n
发帖数: 397 | 110 2011.4.17
下午去看了小剧场版的Hamlet，很赞啊~~晚上继续在外面吃的，没吃太多，大概估算的
重量~
早餐(306大卡)
o 蜂蜜柠檬水 300克 30大卡
o 盐水煮鸡胗 30克 39大卡
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 枣(干) 5颗 106大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
午餐(214大卡)
o 红卤鸡爪 80克 188大卡
o 盐水煮鸡胗 20克 26大卡
下午加餐(73大卡)
o 意大利费列罗巧克力 12.5克 73大卡
晚餐(429大卡)
o 铁板黑椒牛柳 50克 77大卡
o 清蒸鲈鱼 50克 78大卡
o 蚝油扒鹅掌 300克 176大卡
o 黄香蕉苹果 200克 98大卡
· 摄入总热量：1022大卡
· 三餐热量比：3.2 : 2.3 : 4.5
· 加餐占总热量的比值：7.12%
走路3个多小时吧，不算太快的走 |
|
|
z*******n
发帖数: 397 | 111 2011.4.18
一觉睡到了下午1点。。。非常不规律的一天。。
下午加餐(604大卡)
o 蒸紫薯 1份 200大卡
o 枣(干) 10颗 211大卡
o 核桃(干) 4颗 108大卡
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 五香卤牛肉 10克 11大卡
晚餐(225大卡)
o 红富士苹果 500克 225大卡
· 摄入总热量：829大卡
· 三餐热量比：0.0 : 0.0 : 10.0
· 加餐占总热量的比值：72.86% |
z*******n
发帖数: 397 | 112 2011.4.19
早餐(252大卡)
* 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
* 蒜味饼干 2.5克 42大卡
* 枣(干) 3颗 63大卡
* 核桃(干) 1颗 27大卡
午餐(251大卡)
* 芦笋 250克 48大卡
* 混合蔬菜粒 2cup 98大卡
* 盐水煮鸡胗 80克 105大卡
下午加餐(108大卡)
* 黄香蕉苹果 120克 59大卡
* 卡夫趣多多巧克力曲奇饼（香橙味） 10克 49大卡
晚上：跟朋友出去吃的，continental，估计一下，就算是500卡吧。。。
烤鱿鱼若干块，菠菜叶若干，tapa两小块，cheesesteak egg roll一个
100%纯黑巧克力一块，70卡
没有运动，散步+逛街2个小时吧 |
z*******n
发帖数: 397 | 113 2011.4.20
今天悲剧的爆了。。。还是晚上。。。自责下。。惩罚自己明天只能吃蔬菜水果~~
早餐(315大卡)
黑芝麻酸奶 1克 120大卡
蒜味饼干 2.5克 42大卡
枣(干) 6颗 127大卡
核桃(干) 1颗 27大卡
午餐(231大卡)
芦笋 250克 48大卡
混合蔬菜粒 2cup 98大卡
盐水煮鸡胗 30克 40大卡
酱汁牛腱 40克 46大卡
下午加餐(148大卡)
黄香蕉苹果 150克 74大卡
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
晚餐(128大卡)
凉拌海蜇皮 100克 48大卡
田鸡煲 60克 53大卡
上汤白菜 50克 28大卡
晚上加餐(923大卡)
枣(干) 10颗 211大卡
核桃(干) 8颗 216大卡
中华猕猴桃 1个（中） 70大卡
酥皮糕点 100克 426大卡
· 摄入总热量：1745大卡
· 三餐热量比：4.7 : 3.4 : 1.9
· 加餐占总热量的比值：61.32% |
z*******n
发帖数: 397 | 114 2011.4.21
骂死我吧骂死我吧。。。
早餐(426大卡)
o 酥皮糕点 100克 426大卡
午餐(490大卡)
o 青香蕉苹果 1000克 490大卡
晚餐(341大卡)
o 葡萄柚（以色列） 300克 111大卡
o 培根熏肉披萨 100克 230大卡
· 摄入总热量：1257大卡
· 三餐热量比：3.4 : 3.9 : 2.7
· 加餐占总热量的比值：0.00% |
z*******n
发帖数: 397 | 115 今天暴食了。这两天不知道怎么的，就是很想吃很想吃。吃的肚子很不舒服，然后就心
情不好。。。
刚才在网上看到：你既然选择去暴，那就要勇气承担这个结果。消极的情绪只会更加增
加心理负担。暴了就暴了，积极起来，做一份好的计划，下一个大的决心去好好改正。
很有道理，所以不难过了，晚上回家转一会呼啦圈，然后周末争取完成现在在写着的
paper，然后就可以规律的去GYM锻炼了~~
已经减了10lb了，效果还是有的，继续坚持，相信再过一段时间后的自己会美美的~加
油~~ |
z*******n
发帖数: 397 | 116 2011.4.22
在前两天的暴食之后，不可避免的长肥了。。。版大说，减肥如逆水行舟，不进则退。
是为真理。所以，接下来继续努力~~
早餐(301大卡)
o 酥皮糕点 50克 213大卡——其实是自己做的puff点心，不知道为什么那天就一
直想做，做了就得吃，于是就拿来当早饭了~
o 枣(干) 3颗 63大卡
o 蜂蜜柠檬水 250克 25大卡
午餐(313大卡)
o cosi 鸡肉沙拉 1份 313大卡 ——是cosi的牌子上写的，准确程度未知，送的
flat bread只吃了一小口。
下午加餐(88大卡)
o 胡萝卜（老） 40克 15大卡
o 黄香蕉苹果 150克 74大卡
晚餐(136大卡)
o 黄香蕉苹果 150克 74大卡
o 胡萝卜（嫩） 250克 63大卡
· 摄入总热量：839大卡
· 三餐热量比：4.0 : 4.2 : 1.8
· 加餐占总热量的比值：10.53% |
l*****9
发帖数: 665 | 117 MM瘦身好有成效啊，像MM学习了！！！
我最近太堕落，都没有好好锻炼，吃得又多，哎，我也要加油了！！！
【在 z*******n 的大作中提到】
: 今天暴食了。这两天不知道怎么的，就是很想吃很想吃。吃的肚子很不舒服，然后就心
: 情不好。。。
: 刚才在网上看到：你既然选择去暴，那就要勇气承担这个结果。消极的情绪只会更加增
: 加心理负担。暴了就暴了，积极起来，做一份好的计划，下一个大的决心去好好改正。
: 很有道理，所以不难过了，晚上回家转一会呼啦圈，然后周末争取完成现在在写着的
: paper，然后就可以规律的去GYM锻炼了~~
: 已经减了10lb了，效果还是有的，继续坚持，相信再过一段时间后的自己会美美的~加
: 油~~
|
z*******n
发帖数: 397 | 118 哎，说的我都很不好意思了，这个星期也暴了好多次，今天也是暴了。。。于是悲剧的
反弹了。。。
【在 l*****9 的大作中提到】
: MM瘦身好有成效啊，像MM学习了！！！
: 我最近太堕落，都没有好好锻炼，吃得又多，哎，我也要加油了！！！
|
z*******n
发帖数: 397 | 119 2011.4.23
早：酥皮点心……今天终于把所有的都吃掉了。。。
蜂蜜水一杯
红枣3颗
中午：酸辣粉一小碗，红烧牛筋3块，辣锅鱼2块+豆芽菜很多，红烧蹄髈的瘦肉两块肥
肉一小块，清炒丝瓜七八块吧，蒜泥白肉一块，辣子鸡两块
下午加餐：杏仁五六颗
晚上：costco大草莓十几个吧，diet pepsi一罐
运动：呼啦圈45分钟
继续悲催悲催悲催。。。 |
z*******n
发帖数: 397 | 120 2011.4.24
一觉睡到中午，直接吃午饭了，呵呵~~
午餐(604大卡)
苤蓝 300克 90大卡
鸡脖子 2份 200大卡
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
枣(干) 3颗 63大卡
杏仁 10颗 56大卡
卡夫趣多多巧克力曲奇饼（香橙味） 15克 74大卡
酱汁牛腱 40克 46大卡
下午加餐(86大卡)
青香蕉苹果 150克 74大卡
黑咖啡 500克 13大卡
晚餐(267大卡)
黑芝麻酸奶 1克 120大卡
青香蕉苹果 300克 147大卡
· 摄入总热量：957大卡
· 三餐热量比：0.0 : 6.9 : 3.1
· 加餐占总热量的比值：9.01% |
|
|
z*******n
发帖数: 397 | 121 2011.4.25
今天去签了房子的lease，想到要搬到新家了就很开心，哈哈~~
话说早上起来称了下，终于把前两天吃的减回来了，继续减啊继续减~~
早餐(269大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
o 美国大杏仁 10克 59大卡
上午加餐(6大卡)
o 黑咖啡 250克 6大卡
午餐(271大卡)
o 苤蓝 300克 90大卡
o 酱汁牛腱 100克 116大卡
o 盐水煮鸡胗 50克 66大卡
下午加餐(74大卡)
o 青香蕉苹果 150克 74大卡
晚餐(256大卡)
o 酱汁牛腱 30克 35大卡
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 黄香蕉苹果 300克 147大卡
· 摄入总热量：876大卡
· 三餐热量比：3.4 : 3.4 : 3.2
· 加餐占总热量的比值：9.12% |
z*******n
发帖数: 397 | 122 2011.4.26
早餐(237大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 美国大杏仁 4克 23大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
午餐(388大卡)
o 葱香秋葵 150克 54大卡
o 美国杂菜 100克 67大卡
o 青蒜爆炒鸡胗 150克 267大卡
晚餐(148大卡)
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 黄香蕉苹果 150克 74大卡
· 摄入总热量：773大卡
· 三餐热量比：3.1 : 5.0 : 1.9
· 加餐占总热量的比值：0.00% |
z*******n
发帖数: 397 | 123 2011.4.27
早餐(223大卡)
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
o 美国大杏仁 10克 59大卡
午餐(301大卡)
o 蛋糕 20克 69大卡
o 西式蛋糕 50克 158大卡
o 青香蕉苹果 150克 74大卡
下午加餐(140大卡)
o 酱汁牛腱 50克 58大卡
o 葱香秋葵 80克 29大卡
o 美国杂菜 80克 53大卡
晚餐(140大卡)
o 酱汁牛腱 50克 58大卡
o 葱香秋葵 80克 29大卡
o 美国杂菜 80克 53大卡
· 摄入总热量：804大卡
· 三餐热量比：3.4 : 4.5 : 2.1
· 加餐占总热量的比值：17.43% |
z*******n
发帖数: 397 | 124 2011.4.28
今天不舒服在家休息，于是悲催的不停的吃了很多很多干果。。。
上午加餐(723大卡)
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
核桃(干) 10颗 270大卡
枣(干) 10颗 211大卡
杏仁 30颗 169大卡
午餐(464大卡)
麻辣鸡脖 200克 464大卡
晚餐(74大卡)
黄香蕉苹果 150克 74大卡
· 摄入总热量：1261大卡
· 三餐热量比：0.0 : 8.6 : 1.4
· 加餐占总热量的比值：57.38% |
z*******n
发帖数: 397 | 125 2011.4.29
早餐(201大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
o 美国大杏仁 3克 18大卡
午餐(253大卡)
o 油菜金针菇 200克 161大卡
o 酱汁牛腱 80克 92大卡
下午加餐(148大卡)
o 黄香蕉苹果 150克 74大卡
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
晚餐(201大卡)
o baby胡萝卜 1份 35大卡
o 汉口精武鸭脖子（酱香味） 80克 166大卡
· 摄入总热量：802大卡
· 三餐热量比：3.1 : 3.9 : 3.1
· 加餐占总热量的比值：18.38% |
z*******n
发帖数: 397 | 126 2011.4.30
今天同学来玩，于是悲催了。。。
上午：三个小苹果一共约450克，一个小橘子，杏仁若干
中午：广东早茶：红烧凤爪三个，水晶虾饺一个，肠粉一个，麻团一个，猪肉虾仁饺子
一个
下午：ice cream一小杯
晚上：10:30才吃的！吃到12点。。。沙拉若干，生鱼片两块，一点都不辣的麻婆豆腐
六七块，烤羊肉一块，清酒两杯
运动：走路6小时。。。
三点半才睡的觉。。。=，= |
z*******n
发帖数: 397 | 127 2011.5.1
已经五一了，时间好快。。。最近减肥力度减小了，自我反省下，觉得可能是因为之前
减的比较多，潜意识里过于兴奋，怠慢了，明天之后要开始新的一个阶段~
早上：Cosi的veggie wrap，就算250大卡吧
中午：葡萄柚一个，胡萝卜大概200克，就算200大卡吧
晚上：去吃了BBQ，六个小鸡翅，一小块猪排，一快牛肉，估计怎么也得1000大卡了
今天是腐败的最后一天，明天开始继续控制饮食，并且增加运动 |
z*******n
发帖数: 397 | 128 2011.5.2
早餐(201大卡)
黑芝麻酸奶 1克 120大卡
枣(干) 3颗 63大卡
美国大杏仁 3克 18大卡
上午加餐(59大卡)
红香蕉苹果 120克 59大卡
午餐(253大卡)
油菜金针菇 200克 161大卡
酱汁牛腱 80克 92大卡
下午加餐(103大卡)
番石榴 250克 103大卡
晚餐(188大卡)
橘子 250克 108大卡
美国大杏仁 3克 18大卡
枣(干) 3颗 63大卡
· 摄入总热量：804大卡
· 三餐热量比：3.1 : 3.9 : 2.9
· 加餐占总热量的比值：20.06% |
z*******n
发帖数: 397 | 129 2011.5.3
早餐(243大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
o 美国大杏仁 5克 29大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
上午加餐(53大卡)
o 自制提子小点心 15克 53大卡
午餐(220大卡)
o 烧羊排 100克 130大卡
o 苤蓝 300克 90大卡
晚餐(305大卡)
o 红富士苹果 450克 203大卡
o 番石榴 250克 103大卡
· 摄入总热量：821大卡
· 三餐热量比：3.2 : 2.9 : 4.0
· 加餐占总热量的比值：6.48% |
z*******n
发帖数: 397 | 130 2011.5.4
青年节了。。。过不成儿童节，就好好做个靠谱青年吧。。。
早上“嘴不停蹄”的吃了太多太多的坚果，于是撑着了，中午完全不饿，就把带的午饭
挪到晚上吃了。。。
从costco买回来的一大袋子杏仁啊，一个星期就给我吃掉一半了。。。=，=
早餐(479大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 枣(干) 6颗 127大卡
o 美国大杏仁 30克 176大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
下午加餐(74大卡)
o 黄香蕉苹果 150克 74大卡
晚餐(273大卡)
o 酱汁牛腱 120克 139大卡
o 拌苤蓝丝 250克 134大卡
· 摄入总热量：826大卡
* · 三餐热量比：6.4 : 0.0 : 3.6
* · 加餐占总热量的比值：8.90% |
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|
z*******n
发帖数: 397 | 131 2011.5.5
一觉睡到十点半，于是省了早饭。。最近一直超级想吃东西，于是一直控制啊。。
继续平台在120。。。。
午餐(492大卡)
o 拌苤蓝丝 250克 134大卡
o 酱汁牛腱 120克 139大卡
o 禾缘魔芋结 40克 8大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
o 枣(干) 6颗 127大卡
o 美国大杏仁 10克 59大卡
下午加餐(168大卡)
o 青香蕉苹果 200克 98大卡
o 照烧牛肉干 1份 70大卡
晚餐(208大卡)
o 番石榴 250克 103大卡
o 照烧牛肉干 1.5份 105大卡
· 摄入总热量：868大卡
· 三餐热量比：0.0 : 7.0 : 3.0
· 加餐占总热量的比值：19.36% |
z*******n
发帖数: 397 | 132 2011.5.6
中午1点去测body fat，之前4小时不能吃东西，早上起晚了所以没有吃早饭。。。
中午：一家素食店的全麦pita sandwich，里面是各种沙拉，还有植物蛋白做的类似牛
肉的东西，没有cheese，不知道热量是多少，姑且就算400大卡吧。。。
下午加餐：一个葡萄柚，按照200克算的话，差不多是100大卡
晚上一直不饿，也没吃什么东西，走了半个多小时去whole foods买了chia seeds，然
后吃了两口cheese steak。。。
晚上回了家有点饿，于是吃了一勺的chia seeds
压马路大概一共走了3个小时吧。。。 |
z*******n
发帖数: 397 | 133 2011.5.7
中午：两罐水果罐头，一共200大卡；四个汤圆，自己做的，算200大卡吧。。。
下午：两个苹果。。。
晚上：朋友过生日，吃了两三块鱿鱼片，一些洋葱啊空心菜啊豆苗啊苦瓜什么的，必然
还有一块蛋糕，还有4瓶啤酒，一个苹果。。。
写出来才发现吃了好多。。。罪过。。 |
z*******n
发帖数: 397 | 134 2011.5.8
早餐(474大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 核桃(干) 2颗 54大卡
o 枣(干) 10颗 211大卡
o 美国大杏仁 10克 59大卡
午餐(172大卡)
o 青香蕉苹果 200克 98大卡
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
晚餐(250大卡)
o 青香蕉苹果 300克 147大卡
o 番石榴 250克 103大卡
· 摄入总热量：895大卡
· 三餐热量比：5.3 : 1.9 : 2.8
· 加餐占总热量的比值：0.00% |
z*******n
发帖数: 397 | 135 2011.5.9
早餐(308大卡)
蓝莓酸奶 1份 90大卡
核桃(干) 2颗 54大卡
枣(干) 5颗 106大卡
美国大杏仁 10克 59大卡
午餐(251大卡)
酱汁牛腱 60克 69大卡
油菜金针菇 150克 121大卡
草莓 15颗 61大卡
下午加餐(49大卡)
青香蕉苹果 100克 49大卡
晚餐(390大卡)
趣多多巧克力饼干 1份 280大卡
酱汁牛腱 60克 69大卡
油菜金针菇 50克 40大卡
· 摄入总热量：998大卡
· 三餐热量比：3.2 : 2.6 : 4.1
· 加餐占总热量的比值：4.91% |
z*******n
发帖数: 397 | 136 2011.5.10
最近超级爱吃杏仁核桃和枣啊，吃起来就停不下来啊。。。不管是早上还是晚上。。。
热量各种高啊。。。。。。。能再悲催点么。。。。555555555555555555555~
早餐(636大卡)
蓝莓酸奶 1份 90大卡
核桃(干) 2颗 54大卡
枣(干) 15颗 317大卡
美国大杏仁 30克 176大卡
午餐(190大卡)
酱汁牛腱 60克 69大卡
油菜金针菇 150克 121大卡
下午加餐(49大卡)
青香蕉苹果 100克 49大卡
晚餐(110大卡)
酱汁牛腱 60克 69大卡
油菜金针菇 50克 40大卡
· 摄入总热量：985大卡
· 三餐热量比：6.8 : 2.0 : 1.2
· 加餐占总热量的比值：4.97% |
z*******n
发帖数: 397 | 137 2011.5.11
早餐(715大卡)
枣(干) 20颗 422大卡
美国大杏仁 50克 293大卡
上午加餐(53大卡)
自制提子小点心 15克 53大卡
午餐(209大卡)
酱汁牛腱 50克 58大卡
水芹菜炒香干 150克 152大卡
晚餐(209大卡)
酱汁牛腱 50克 58大卡
水芹菜炒香干 150克 152大卡
晚上加餐(74大卡)
黄香蕉苹果 150克 74大卡
· 摄入总热量：1261大卡
· 三餐热量比：6.3 : 1.8 : 1.8
· 加餐占总热量的比值：10.05% |
z*******n
发帖数: 397 | 138 2011.5.12
早餐(287大卡)
蓝莓低脂酸奶 1份 90大卡
枣(干) 4颗 84大卡
核桃(干) 2颗 54大卡
美国大杏仁 10克 59大卡
上午加餐(53大卡)
自制提子小点心 15克 53大卡
午餐(124大卡)
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
照烧牛肉干 1份 50大卡
下午加餐(213大卡)
自制提子小点心 60克 213大卡
晚餐(267大卡)
酱汁牛腱 100克 116大卡
水芹菜炒香干 150克 152大卡
晚上加餐(74大卡)
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
· 摄入总热量：1019大卡
· 三餐热量比：4.2 : 1.8 : 3.9
· 加餐占总热量的比值：33.41% |
z*******n
发帖数: 397 | 139 2011.5.13
今天考试，然后挂了。。。心情很不好。。。
早上：酸奶一杯，饼干一块，苹果一个
中午：点心若干。。。
晚上：BBQ Rib两根，烤鸡腿一根，Bloody Mary一杯，frozen yogurt 7 OZ
BTW，Bloody Mary真难喝。。。。 |
t*********0
发帖数: 3495 | 140 PAT PAT
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.5.13
: 今天考试，然后挂了。。。心情很不好。。。
: 早上：酸奶一杯，饼干一块，苹果一个
: 中午：点心若干。。。
: 晚上：BBQ Rib两根，烤鸡腿一根，Bloody Mary一杯，frozen yogurt 7 OZ
: BTW，Bloody Mary真难喝。。。。
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z*******n
发帖数: 397 | 141 2011.5.14
下午跟同学去了Longwood Garden，晚上出去腐败了。。。
中午：酸奶一罐，饼干一块，核桃若干
晚上：姜葱龙虾两块，凉拌海蜇头三片和下面的酸萝卜丝若干，海参瑶柱豆腐中的海参
十几小块豆腐十几小块，清蒸鲈鱼三四筷子，酸菜牛肉里牛肉两块酸菜若干，酿辣椒一
个，芋头甜汤一小碗
运动：郑多燕一小时 |
z*******n
发帖数: 397 | 142
谢谢土豆妈~但愿我接下来不要fail掉被打发回家。。。
【在 t*********0 的大作中提到】
: PAT PAT
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z*******n
发帖数: 397 | 143 2011.5.15
早上：酸奶一杯，饼干一块，苹果一个
中午：高粱面条一碗
下午逛街，吃了一杯frozen yogurt
晚上：苹果一个，葡萄柚一个，核桃仁若干 |
z*******n
发帖数: 397 | 144 2011.5.16
早上：酸奶一杯，饼干两块，核桃若干若干。。
中午：师姐毕业的reception，各种美国食物，原谅我不知道名字，可是热量必定不少
。。。
下午加餐：毕业典礼之后的香槟+甜点，借着心情不好的理由吃了好多甜点，各种悲剧
晚上：苹果一个 |
z*******n
发帖数: 397 | 145 2011.5.17
中午：高粱面一碗，鸡蛋一个
下午：冰激凌一杯
晚上：章鱼小丸子四个，烤鸡心一串，烤鸡肝一串，california roll，cocktail两杯
，红酒两杯，香槟一瓶 |
z*******n
发帖数: 397 | 146 2011.5.18
中午：苹果两个
晚上：泰式菠萝饭两勺，泰国白斩鸡四块，鱼头煲中鱼头五块鱼汤两碗 |
z*******n
发帖数: 397 | 147 2011.5.19
早上：酸奶一杯，红枣6颗
中午：卤牛肉4片，西红柿圆白菜炒tuna一碗
晚上：鸡蛋一个，葡萄柚两个，beef nuggets若干 |
z*******n
发帖数: 397 | 148 2011.5.20
早上：马玉山山药紫薯粥一杯，黑咖啡一杯
中午：卤牛肉三片，西红柿圆白菜炒tuna
晚上：黄瓜一根，青苹果一个，红枣6颗，卤牛肉一片 |
z*******n
发帖数: 397 | 149 2011.5.21
早上：水果罐头一瓶，核桃红枣若干
上午：lemonade tea一瓶
中午：川菜，田鸡三四块，魔芋三四块，回锅肉两块，鱼柳三块，豆芽粉丝若干
晚上：沙煲银丝粉一份，里面有一些面条，猪肉末和虾碎
运动：在NYC玩，走了一天吧，差不多12个小时。。。 |
z*******n
发帖数: 397 | 150 2011.5.22
早上：元宵3个，葡萄柚一个
中午：暴了暴了。。。。
从NYC带回来的羊杂汤一碗和肉夹馍一个，水果罐头一瓶，还吃了若干若干若干核桃和
枣（分别得有十几颗。。。。），撑的胃疼。。。=，= 活该自作自受，忍不住就想吃
。。。
晚上：没吃，中午的都还没消化。。。 |
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z*******n
发帖数: 397 | 151 2011.5.23
早上起晚了，喝了一杯蜂蜜水，吃了一些核桃和枣，然后就直接吃午饭了
中午：凉皮一份，苹果一个，核桃枣若干若干
中午又吃多了，晚上继续吃不下东西。。。
最近不知道为什么，就是特别想吃核桃和枣，吃起来就停不下来，吃到胃撑得难受，可
是还是止不住。。。为什么啊为什么啊。。。
大家来拍我吧。。。 |
r****n
发帖数: 7223 | 152 是不是平时逼自己逼得太紧了
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.5.23
: 早上起晚了，喝了一杯蜂蜜水，吃了一些核桃和枣，然后就直接吃午饭了
: 中午：凉皮一份，苹果一个，核桃枣若干若干
: 中午又吃多了，晚上继续吃不下东西。。。
: 最近不知道为什么，就是特别想吃核桃和枣，吃起来就停不下来，吃到胃撑得难受，可
: 是还是止不住。。。为什么啊为什么啊。。。
: 大家来拍我吧。。。
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z*******n
发帖数: 397 | 153
可能是最近心理压力太大了。。。心情一直也不太好，sigh~
【在 r****n 的大作中提到】
: 是不是平时逼自己逼得太紧了
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r****n
发帖数: 7223 | 154 那先relax呗
开心最重要
【在 z*******n 的大作中提到】
:
: 可能是最近心理压力太大了。。。心情一直也不太好，sigh~
|
z*******n
发帖数: 397 | 155 2011.5.24
早上：蜂蜜水一杯+黑咖啡一杯
中午：卤牛肉6片，西红柿圆白菜炒tuna一碗，魔芋结5个
下午：葡萄柚一个
晚上：黄瓜一根
夜宵：青苹果一个，酸奶三勺 |
z*******n
发帖数: 397 | 156
恩恩，谢谢斑斑~~斑斑真好啊~~
【在 r****n 的大作中提到】
: 那先relax呗
: 开心最重要
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z*******n
发帖数: 397 | 157 2011.5.25
早上：红豆粥五勺
中午：brownie一块
下午：卤牛肉6片，西红柿圆白菜炒tuna一碗，魔芋结5个
晚上：葡萄柚一个，小青苹果两个 |
z*******n
发帖数: 397 | 158 2011.5.26
早上：红豆粥一碗，黑咖啡一杯
中午：卤牛肉4片，西红柿圆白菜炒tuna，魔芋结4个
晚上：ice cream一杯，草莓若干 |
z*******n
发帖数: 397 | 159 2011.5.27
今天去看功夫熊猫啦，很好玩，哈哈~~
早上：蜂蜜水一杯，黑咖啡一杯
中午：番茄金针菇炒牛肉，中芹拌黄豆
晚上：黑巧克力两块，胡萝卜三四个，薯片两片，草莓若干~ |
z*******n
发帖数: 397 | 160 2011.5.28
早上：红豆粥一碗，苹果一个
中午：牛肉米线一碗
晚上：泡椒鸡四五块，水煮鱼里的鱼三块白菜若干，酸辣粉一小碗，红烧牛筋两块，清
炒丝瓜七八块
夜宵：自制花生牛轧糖七八块，草莓四个。。。。。=，= |
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z*******n
发帖数: 397 | 161 2011.5.29
早上：红豆粥一碗，苹果两个
上午：杏仁一大大大大把……，草莓若干
中午：番茄金针菇炒牛肉，中芹拌黄豆
下午：西瓜两块
晚上：chicken gyro一份，diet pepsi一杯 |
z*******n
发帖数: 397 | 162 2011.5.30
每次一过周末就得吃回来一斤多。。。=，=
早上睡了个大懒觉，直接到中午了。。
午饭：住了一锅汤，用的买来的那种汤料，玉米鸡蓉的，打了一个鸡蛋，加了4个魔芋
结，一些圆白菜叶子和一个西红柿，伴着汤吃了两个馍馍片
下午：hot chocolate一杯
晚饭：一小碗鸡蛋炒黄瓜，四分之一个西瓜 |
l*****9
发帖数: 665 | |
z*******n
发帖数: 397 | 164
问题是我最近还挺忙，没时间努力去突破平台。。。爸妈很快也要来了，饮食控制就更
是不太可能了。。。=，=
sigh~
【在 l*****9 的大作中提到】
: 我也平台了N久。。。55555555
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z*******n
发帖数: 397 | 165 2011.5.31
早上：蜂蜜水一杯，黑咖啡一杯，鹌鹑蛋两个
中午：鸡蛋炒黄瓜一小碗，虾仁烩杂蔬一小碗
下午：苹果一个
晚上：sushi两个，tuna一片，mixed tempura乌冬面一碗没怎么吃面把tempura去皮吃
了喝了些汤。。。
晚上：橙汁两杯啤酒一瓶 |
z*******n
发帖数: 397 | 166 2011.6.1
早上：黑咖啡一杯，绿豆汤一小碗
中午：花生炒鸡丁，中芹拌黄豆
下午：苹果一个
晚上：西瓜1/4个 |
z*******n
发帖数: 397 | 167 2011.6.2
早上：饼干一块，黑咖啡一杯，绿豆汤里的绿豆一勺
中午：实验室有人要走了，于是一起吃了lab lunch，中国食物
苹果一个，炒面一筷子，糙米一勺，糖醋虾仁两个，西兰花烩鸡肉里鸡肉两块西兰花若
干，黑椒牛肉里的牛肉一块青椒洋葱若干，豆角炒鸡肉里的鸡肉一块豆角十几根，diet
coke一杯
晚上：虾仁八个，vegetable mix (fiesta) 半袋子，怎么也得一个多cup，西瓜若干 |
z*******n
发帖数: 397 | 168 2011.6.3
今天搬新家啦~~好辛苦啊，不过幸好有好多朋友帮忙~
早上：一块饼干
中午：半个西瓜
晚上：grilled chicken sandwich半个，苹果一个，西瓜两牙 |
