d****u
发帖数: 134 | 1 修改回复的时候不小心把原帖删了。还好原帖和大家的回复都存在自己的邮箱里了。这
里再贴一次。
================================
在本版潜水一段时间了,看来看去还是不得要领.不如把自己的情况汇报一下,请大家指
点监督.谢谢!
身高5尺2,体重137磅。肚皮上是重灾区。以往不锻炼。天天坐着。又不注意饮食。以前
也没试过减肥。
现在我的初步计划是：1.一周至少5天，做一套郑多燕的操。就是公主dropbox里的那四
套，轮流做。2.控制饮食的热量和GI。热量控制在1200。GI还不晓得如何定标准，就尽
量捡同热量里GI低的食品，按deedeezz的这个表，避免红的。
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/3879675_3.html
我用www.livestrong.com里的food tracking。不过分量做法什么似乎没法很精确。下
面是过去两天的饮食，请大家指教如何改进。
今天：
早饭：地瓜粥一小碗，蒸鸡蛋半个，一杯咖啡加牛奶
午饭：墨西哥鸡肉饭 （brown rice, beans, chicken,tomato,cheese)
晚饭：还没吃呢
昨天：
早饭：薏米排骨汤（两小块排骨，加起来半个巴掌大）。一个荷包蛋。一杯咖啡加牛奶
午饭：炒青菜，一块煎鱼，白米饭小半碗
晚饭：白米饭半碗，牛肉炒花椰菜，炒空心菜，豆腐蘑菇（后两样吃了不少）。
==================
大家的回复
==================
午饭晚饭都吃白饭，早上还喝粥。。。。GI低在哪里啊？////
早上的粥和白饭改成粗粮或不吃，荷包蛋和煎鱼改成不用油煎的做法。
跟我初始值很像啊，5尺2是160吧？我就是160，当初128-130lb，重灾区在腰腹，腰围
接近2尺4。只要能管住嘴巴肯定能减掉的，放心~~~~~~~~~~~~`
早饭除了鸡蛋咖啡牛奶之外的东西能换成一个苹果或者黄瓜么？
吃的真好，这不用减了。。
要我一天有一顿像你的一半好就乐坏啦！ |
d****u
发帖数: 134 | 2 让大家见笑了。这不今天才下的决心么。希望能坚持。
今天晚饭：冬瓜木耳骨头汤，炒豆苗，西红柿香菇肉末蒸蛋，两块芋头。
【在 d****u 的大作中提到】
: 修改回复的时候不小心把原帖删了。还好原帖和大家的回复都存在自己的邮箱里了。这
: 里再贴一次。
: ================================
: 在本版潜水一段时间了,看来看去还是不得要领.不如把自己的情况汇报一下,请大家指
: 点监督.谢谢!
: 身高5尺2,体重137磅。肚皮上是重灾区。以往不锻炼。天天坐着。又不注意饮食。以前
: 也没试过减肥。
: 现在我的初步计划是：1.一周至少5天，做一套郑多燕的操。就是公主dropbox里的那四
: 套，轮流做。2.控制饮食的热量和GI。热量控制在1200。GI还不晓得如何定标准，就尽
: 量捡同热量里GI低的食品，按deedeezz的这个表，避免红的。
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v*********9
发帖数: 2457 | 3 没什么见笑不见笑的，大家来这里都是同一个目的，互相学习互相督促呗
你的晚饭最好能量化一下，做了那么多，关键是你吃了多少？如果你对热量不熟悉的话
，可以先用myfitnesspal计算一下，心里大概有个底
【在 d****u 的大作中提到】
: 让大家见笑了。这不今天才下的决心么。希望能坚持。
: 今天晚饭：冬瓜木耳骨头汤，炒豆苗，西红柿香菇肉末蒸蛋，两块芋头。
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A******e
发帖数: 3373 | 4 做什么操或者跑步都可以。我的建议，如果你要burn fat，先去买一个heart rate
monitor，运动的时候带上，不管什么运动，保持心率在70%-80% MHR起码30分钟以上。 |
d****u
发帖数: 134 | 5 对的，我有，以前跑步的时候用。现在做操的时候也可以带上。谢谢建议。
【在 A******e 的大作中提到】
: 做什么操或者跑步都可以。我的建议，如果你要burn fat，先去买一个heart rate
: monitor，运动的时候带上，不管什么运动，保持心率在70%-80% MHR起码30分钟以上。
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d****u
发帖数: 134 | 6 晚饭是一家四口的，所以菜式多。以后打算把自己吃的先盛出来，便于量化。
谢谢鼓励。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 没什么见笑不见笑的，大家来这里都是同一个目的，互相学习互相督促呗
: 你的晚饭最好能量化一下，做了那么多，关键是你吃了多少？如果你对热量不熟悉的话
: ，可以先用myfitnesspal计算一下，心里大概有个底
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d****u
发帖数: 134 | 7 昨晚上做了郑多燕第四套，就是坐在垫子上的那套。把我累得精疲力尽。好不容易才勉
强坚持下来。完了去洗澡的时候腿发软，肚皮发颤。喝了点水睡觉。前三套我也试过，
并不吃力。果然腰腹是症结所在。但还是打算1234轮流做，不然光做4的话怕自己坚持
不了。
今早起来一称，134.8磅。知道是各种误差范围内，但还是很受鼓舞。
【在 d****u 的大作中提到】
: 让大家见笑了。这不今天才下的决心么。希望能坚持。
: 今天晚饭：冬瓜木耳骨头汤，炒豆苗，西红柿香菇肉末蒸蛋，两块芋头。
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P****D
发帖数: 11146 | 8 我记得从哪看过她那个是0.7公斤。Walmart有卖一磅两磅三磅这种小哑铃。
其实你拿个瓶子灌点沙子也行，这样随着自己力量的增长加重量时比较容易。
【在 d****u 的大作中提到】
: 昨晚上做了郑多燕第四套，就是坐在垫子上的那套。把我累得精疲力尽。好不容易才勉
: 强坚持下来。完了去洗澡的时候腿发软，肚皮发颤。喝了点水睡觉。前三套我也试过，
: 并不吃力。果然腰腹是症结所在。但还是打算1234轮流做，不然光做4的话怕自己坚持
: 不了。
: 今早起来一称，134.8磅。知道是各种误差范围内，但还是很受鼓舞。
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m******i
发帖数: 9479 | 9 3不用做了。基本上一点运动量没有。124就行
【在 d****u 的大作中提到】
: 昨晚上做了郑多燕第四套，就是坐在垫子上的那套。把我累得精疲力尽。好不容易才勉
: 强坚持下来。完了去洗澡的时候腿发软，肚皮发颤。喝了点水睡觉。前三套我也试过，
: 并不吃力。果然腰腹是症结所在。但还是打算1234轮流做，不然光做4的话怕自己坚持
: 不了。
: 今早起来一称，134.8磅。知道是各种误差范围内，但还是很受鼓舞。
|
Y********d
发帖数: 1478 | 10 赞积极态度，一起加油！
【在 d****u 的大作中提到】
: 修改回复的时候不小心把原帖删了。还好原帖和大家的回复都存在自己的邮箱里了。这
: 里再贴一次。
: ================================
: 在本版潜水一段时间了,看来看去还是不得要领.不如把自己的情况汇报一下,请大家指
: 点监督.谢谢!
: 身高5尺2,体重137磅。肚皮上是重灾区。以往不锻炼。天天坐着。又不注意饮食。以前
: 也没试过减肥。
: 现在我的初步计划是：1.一周至少5天，做一套郑多燕的操。就是公主dropbox里的那四
: 套，轮流做。2.控制饮食的热量和GI。热量控制在1200。GI还不晓得如何定标准，就尽
: 量捡同热量里GI低的食品，按deedeezz的这个表，避免红的。
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v*********9
发帖数: 2457 | 11 你很喜欢喝果汁么？如果只是喝东西的话不是已经有咖啡了么？不理解为啥要把苹果加
柠檬汁打成smootie。我是完全戒果汁的，直接吃水果。当然我不是说不能喝果汁哈，
就是好奇
【在 d****u 的大作中提到】
: 昨晚上做了郑多燕第四套，就是坐在垫子上的那套。把我累得精疲力尽。好不容易才勉
: 强坚持下来。完了去洗澡的时候腿发软，肚皮发颤。喝了点水睡觉。前三套我也试过，
: 并不吃力。果然腰腹是症结所在。但还是打算1234轮流做，不然光做4的话怕自己坚持
: 不了。
: 今早起来一称，134.8磅。知道是各种误差范围内，但还是很受鼓舞。
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d****u
发帖数: 134 | 12 我并不喜欢喝果汁，其实根本就不喜欢吃水果。打成smoothie呢，是为了更容易吞下去
，增加水果摄入量，呵呵。
打成果汁以后是更不利于减肥吗？请mm赐教。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 你很喜欢喝果汁么？如果只是喝东西的话不是已经有咖啡了么？不理解为啥要把苹果加
: 柠檬汁打成smootie。我是完全戒果汁的，直接吃水果。当然我不是说不能喝果汁哈，
: 就是好奇
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d****u
发帖数: 134 | 13 6月6日
----------
开始体重（6月4日）：137lb
体重：134.8lb
早餐：一个蒸蛋，一杯咖啡加牛奶，一个苹果加柠檬汁打成smoothie （太酸，恐怕以
后要加草莓芒果什么的才好）
午餐：一片全麦面包抹草莓cream cheese spread, 凉拌海蜇，炒青菜，两根排骨。
因为晚餐时间不得不拖到很晚，下午吃了一个梨子。
晚餐：炒青菜（half cup)，紫菜牡蛎汤 (half cup)，清蒸小黄鱼(半个手掌大），牛
肉炖淮山（100g)。
运动：郑多燕第一套
提问：
1）郑多燕那种小哑铃哪里买？是多重的？
2）低GI是如何实行的？是像算卡路里那样，每日限制GI总和？还是高于某个GI值的都
不能碰？哪里有比较全的列表？
3) 食物怎么量化啊？按重量还是体积算呢？煮之前还是煮之后呢？青菜之类的体积变
化很大。
谢谢大家！
【在 d****u 的大作中提到】
: 昨晚上做了郑多燕第四套，就是坐在垫子上的那套。把我累得精疲力尽。好不容易才勉
: 强坚持下来。完了去洗澡的时候腿发软，肚皮发颤。喝了点水睡觉。前三套我也试过，
: 并不吃力。果然腰腹是症结所在。但还是打算1234轮流做，不然光做4的话怕自己坚持
: 不了。
: 今早起来一称，134.8磅。知道是各种误差范围内，但还是很受鼓舞。
|
d****u
发帖数: 134 | 14 6月7日
----------
开始体重（6月4日）：137lb
今日体重： 134.8lb
早餐：一个白煮蛋（蘸酱油），一杯咖啡加牛奶，一个苹果
午餐：云耳爆子鸡
晚餐：煮苋菜皮蛋， 豇豆花生骨头汤， 清蒸虱目鱼，莴笋炒肉 (我没吃花生，骨头和
肉片)
运动：站了几个小时讲课，没做操
提问：
1）郑多燕那种小哑铃哪里买？是多重的？
已得到PharmD的解答（谢谢！）：我记得从哪看过她那个是0.7公斤。Walmart有卖一磅
两磅三磅这种小哑铃。其实你拿个瓶子灌点沙子也行，这样随着自己力量的增长加重量
时比较容易。
2）低GI是如何实行的？是像算卡路里那样，每日限制GI总和？还是高于某个GI值的都
不能碰？哪里有比较全的列表？
已得到解答(谢谢！)：
Gilda
过了一定GI值的东西就不能吃了。不是说，可以高GI和低GI混搭的。。。。
GI的知识和列表，最权威的如下
http://www.glycemicindex.com/
meimeiyi
While you will benefit from eating low GI carbs at each meal, this doesn't
have to be at the exclusion of all others. So enjoy baking your own bread or
occasional treats. And if you combine high GI bakery products with protein
foods and low GI carbs such as fruit or legumes, the overall GI value will
be medium.
http://www.glycemicindex.com/faqsList.php#3
clarify一下。可以混搭的。如果要吃high GI的食物，一定要跟low GI的食物
3) 食物怎么量化啊？按重量还是体积算呢？煮之前还是煮之后呢？青菜之类的体积变
化很大。
谢谢大家！
【在 d****u 的大作中提到】
: 6月6日
: ----------
: 开始体重（6月4日）：137lb
: 体重：134.8lb
: 早餐：一个蒸蛋，一杯咖啡加牛奶，一个苹果加柠檬汁打成smoothie （太酸，恐怕以
: 后要加草莓芒果什么的才好）
: 午餐：一片全麦面包抹草莓cream cheese spread, 凉拌海蜇，炒青菜，两根排骨。
: 因为晚餐时间不得不拖到很晚，下午吃了一个梨子。
: 晚餐：炒青菜（half cup)，紫菜牡蛎汤 (half cup)，清蒸小黄鱼(半个手掌大），牛
: 肉炖淮山（100g)。
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G***a
发帖数: 27294 | 15 过了一定GI值的东西就不能吃了。不是说，可以高GI和低GI混搭的。。。。
GI的知识和列表，最权威的如下
http://www.glycemicindex.com/
【在 d****u 的大作中提到】
: 6月7日
: ----------
: 开始体重（6月4日）：137lb
: 今日体重： 134.8lb
: 早餐：一个白煮蛋（蘸酱油），一杯咖啡加牛奶，一个苹果
: 午餐：云耳爆子鸡
: 晚餐：煮苋菜皮蛋， 豇豆花生骨头汤， 清蒸虱目鱼，莴笋炒肉 (我没吃花生，骨头和
: 肉片)
: 运动：站了几个小时讲课，没做操
: 提问：
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v*********9
发帖数: 2457 | 16 因为会吃的多。。。想一下一杯橙汁得打多少个橙子才能出来？一杯喝下去很快，但如
果要吃掉那么多橙子就不容易了吧？
减肥本来就不需要吃太多水果，不喜欢吃就不吃或者少吃呗
【在 d****u 的大作中提到】
: 我并不喜欢喝果汁，其实根本就不喜欢吃水果。打成smoothie呢，是为了更容易吞下去
: ，增加水果摄入量，呵呵。
: 打成果汁以后是更不利于减肥吗？请mm赐教。
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m******i
发帖数: 9479 | 17 While you will benefit from eating low GI carbs at each meal, this doesn't
have to be at the exclusion of all others. So enjoy baking your own bread or
occasional treats. And if you combine high GI bakery products with protein
foods and low GI carbs such as fruit or legumes, the overall GI value will
be medium.
http://www.glycemicindex.com/faqsList.php#3
clarify一下。可以混搭的。如果要吃high GI的食物，一定要跟low GI的食物混搭。
【在 G***a 的大作中提到】
: 过了一定GI值的东西就不能吃了。不是说，可以高GI和低GI混搭的。。。。
: GI的知识和列表，最权威的如下
: http://www.glycemicindex.com/
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P****D
发帖数: 11146 | 18 猥琐！猥琐！人不猥琐枉大妈！你打成果汁，那里面的纤维什么的就都被你扔了，多浪
费啊！这么浪费，你也算中国大妈啊？！
其实一个桔子，你把它生吃了跟打成汁喝，喝进去的糖是一样的。关键是那些纤维给你
饱腹感，这样你吃别的可以少点。
【在 d****u 的大作中提到】
: 我并不喜欢喝果汁，其实根本就不喜欢吃水果。打成smoothie呢，是为了更容易吞下去
: ，增加水果摄入量，呵呵。
: 打成果汁以后是更不利于减肥吗？请mm赐教。
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d****u
发帖数: 134 | 19 因为是自己打，数量可以控制。
水果不是低GI 吗？我用水果取代过去的米面。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 因为会吃的多。。。想一下一杯橙汁得打多少个橙子才能出来？一杯喝下去很快，但如
: 果要吃掉那么多橙子就不容易了吧？
: 减肥本来就不需要吃太多水果，不喜欢吃就不吃或者少吃呗
|
m******i
发帖数: 9479 | 20 你都要打smoothie了，不如做green smoothie喝。放一些绿叶子菜跟水果一起打，很好
喝的。也比较健康。
【在 d****u 的大作中提到】
: 因为是自己打，数量可以控制。
: 水果不是低GI 吗？我用水果取代过去的米面。
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v*********9
发帖数: 2457 | 21 水果里有糖啊
先不说因为打成果汁造成的其他流失，你就回答我，你每天喝多少果汁，而这些果汁是
多少水果打出来的
【在 d****u 的大作中提到】
: 因为是自己打，数量可以控制。
: 水果不是低GI 吗？我用水果取代过去的米面。
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d****u
发帖数: 134 | 22 没扔什么啊，我用magic bullet。打完直接反过来当杯子喝，所有东西都在里头。
其实直接吃也没什么。既然大家都反对打碎，我就尽量直接吃好了。
但我觉得打碎还有一个好处，就是有趣。放点西红柿，芹菜，草莓…… 变化无穷，口
味多多，用量灵活，又不用怎么准备。有趣有助于坚持。
【在 P****D 的大作中提到】
: 猥琐！猥琐！人不猥琐枉大妈！你打成果汁，那里面的纤维什么的就都被你扔了，多浪
: 费啊！这么浪费，你也算中国大妈啊？！
: 其实一个桔子，你把它生吃了跟打成汁喝，喝进去的糖是一样的。关键是那些纤维给你
: 饱腹感，这样你吃别的可以少点。
|
d****u
发帖数: 134 | 23 呵呵，就第二天，有mm建议用水果取代早饭里的粥，于是我打了一个苹果，加半个柠檬
，两块冰。没扔掉什么，果汁果肉水，一共一杯。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 水果里有糖啊
: 先不说因为打成果汁造成的其他流失，你就回答我，你每天喝多少果汁，而这些果汁是
: 多少水果打出来的
|
d****u
发帖数: 134 | 24 是啊，我也是这样打算。我女儿很不喜欢吃西红柿。那天我打了草莓混西红柿，她吃得
很开心。窃喜。
【在 m******i 的大作中提到】
: 你都要打smoothie了，不如做green smoothie喝。放一些绿叶子菜跟水果一起打，很好
: 喝的。也比较健康。
|
m******i
发帖数: 9479 | 25 不喜欢吃蔬菜水果的人，把蔬菜水果都达成smoothie喝是很好滴~ 别喝太多就是了
【在 d****u 的大作中提到】
: 是啊，我也是这样打算。我女儿很不喜欢吃西红柿。那天我打了草莓混西红柿，她吃得
: 很开心。窃喜。
|
d****u
发帖数: 134 | 26 6月8日
----------
开始体重（6月4日）: 137
今日体重：134.6 (今天吃了早餐才称的)
早餐：一个白煮蛋，一杯咖啡牛奶，半个橙子
午餐：一条细面包,蔬菜汤,意大利西红柿面(penne marinara),不加糖的冰茶.(工作午
餐,一坐下谈话忘记了就吃了餐前面包,为了弥补,面条留下了三分之一.回来一查,通心
粉GI很低的.)
晚餐：四季豆，鸡肉
运动：无
提问：
3) 食物怎么量化啊？按重量还是体积算呢？煮之前还是煮之后呢？青菜之类的体积变
化很大。
4) 我印象中糖尿病人要多吃南瓜,然而南瓜是高GI.www.glycemicindex.com给出的解释
是: FAQ8: Some vegetables like pumpkin and parsnips appear to have a high GI
. Does this mean a person with diabetes should avoid eating them?
Definitely not, because, unlike potatoes and cereal products, these
vegetables do not contain a lot of carbohydrate. So, despite their high GI,
their glycemic load (GI x carb per serve divided by 100) is medium. These
vegetables contain loads of micronutrients and can be consumed as part of a
healthy balanced meal.
那么看来,似乎更应该控制GL啊.大家怎么说?
1）郑多燕那种小哑铃哪里买？是多重的？
已得到PharmD的解答（谢谢！）
两磅三磅这种小哑铃。其实你拿个瓶子灌点沙子也行，这样随着自己力量的增长加重量
时比较容易。
2）低GI是如何实行的？是像算卡路里那样，每日限制GI总和？还是高于某个GI值的都
不能碰？哪里有比较全的列表？
已得到Gilda和Meimeiyi的解答(谢谢!)
Gilda: 过了一定GI值的东西就不能吃了。不是说，可以高GI和低GI混搭的。。。。 GI
的知识和列表，最权威的如下
http://www.glycemicindex.com/
Meimeiyi: While you will benefit from eating low GI carbs at each meal, this
doesn't have to be at the exclusion of all others. So enjoy baking your own
bread or occasional treats. And if you combine high GI bakery products with
protein foods and low GI carbs such as fruit or legumes, the overall GI
value will be medium.
http://www.glycemicindex.com/faqsList.php#3
clarify一下。可以混搭的。如果要吃high GI的食物，一定要跟low GI的食物混搭。
谢谢大家！ |
d****u
发帖数: 134 | 27 谢谢鼓励和建议!
【在 m******i 的大作中提到】
: 不喜欢吃蔬菜水果的人，把蔬菜水果都达成smoothie喝是很好滴~ 别喝太多就是了
|
P****D
发帖数: 11146 | 28 哦，我以为你就光喝果汁呢。
“有趣有助于坚持”这个我超级同意。找到自己喜欢的方式就好。
【在 d****u 的大作中提到】
: 没扔什么啊，我用magic bullet。打完直接反过来当杯子喝，所有东西都在里头。
: 其实直接吃也没什么。既然大家都反对打碎，我就尽量直接吃好了。
: 但我觉得打碎还有一个好处，就是有趣。放点西红柿，芹菜，草莓…… 变化无穷，口
: 味多多，用量灵活，又不用怎么准备。有趣有助于坚持。
|
G***a
发帖数: 27294 | 29 你对自己要求太低了。。。。
这哪儿像减肥啊？／／／／
如果不爱吃水果，不用吃啦！ 打什么smoothie啊？还嫌自己不胖？
南瓜不要吃。你的目标又不是控制糖尿病！是用低GI减肥。
怎么也得到了１２０以下再放松点吧？
现在还快１４０lbs呢。光有趣了，能有效吗？
【在 d****u 的大作中提到】
: 6月8日
: ----------
: 开始体重（6月4日）: 137
: 今日体重：134.6 (今天吃了早餐才称的)
: 早餐：一个白煮蛋，一杯咖啡牛奶，半个橙子
: 午餐：一条细面包,蔬菜汤,意大利西红柿面(penne marinara),不加糖的冰茶.(工作午
: 餐,一坐下谈话忘记了就吃了餐前面包,为了弥补,面条留下了三分之一.回来一查,通心
: 粉GI很低的.)
: 晚餐：四季豆，鸡肉
: 运动：无
|
P****D
发帖数: 11146 | 30 刚开始肯定要慢慢摸索和适应的啊。万事开头难么。
我倒觉得楼主可以在运动上增加点强度。楼主这个体重还不到跳也跳不动踢也踢不动的
地步，郑多燕运动强度太小了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你对自己要求太低了。。。。
: 这哪儿像减肥啊？／／／／
: 如果不爱吃水果，不用吃啦！ 打什么smoothie啊？还嫌自己不胖？
: 南瓜不要吃。你的目标又不是控制糖尿病！是用低GI减肥。
: 怎么也得到了１２０以下再放松点吧？
: 现在还快１４０lbs呢。光有趣了，能有效吗？
|
|
|
G***a
发帖数: 27294 | 31 这吃的都是易吸收的东西。lz明显口味非常＂胖人化＂
（lz别take it the wrong way，我口味也胖人化，这不是缺点）
胖人最喜欢什么？软甜香之物！不用牙，呼呼能往里灌才行。
南瓜其实也是个这么个东西，好多得了糖尿病人拿它解馋
这个东西要脱瘾，不能＂循序渐进＂，得瞬间脱才行。
【在 P****D 的大作中提到】
: 刚开始肯定要慢慢摸索和适应的啊。万事开头难么。
: 我倒觉得楼主可以在运动上增加点强度。楼主这个体重还不到跳也跳不动踢也踢不动的
: 地步，郑多燕运动强度太小了。
|
P****D
发帖数: 11146 | 32 这话你跟戒烟的说……
主要我是怕大跃进把楼主吓跑了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 这吃的都是易吸收的东西。lz明显口味非常＂胖人化＂
: （lz别take it the wrong way，我口味也胖人化，这不是缺点）
: 胖人最喜欢什么？软甜香之物！不用牙，呼呼能往里灌才行。
: 南瓜其实也是个这么个东西，好多得了糖尿病人拿它解馋
: 这个东西要脱瘾，不能＂循序渐进＂，得瞬间脱才行。
|
d****u
发帖数: 134 | 33 您这是鞭策我
可是，smoothie 也就打了一回，而且是听了建议，把早餐的粥换成了一个苹果。好玩
就打碎了。
南瓜我不爱吃，只不过对糖尿病人是否适合吃有疑问，刚好在学习您介绍的那个网站看
到解答，就贴过来和大家讨论。
请教，水果真可以不吃吗？好像和健康常识不一致。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你对自己要求太低了。。。。
: 这哪儿像减肥啊？／／／／
: 如果不爱吃水果，不用吃啦！ 打什么smoothie啊？还嫌自己不胖？
: 南瓜不要吃。你的目标又不是控制糖尿病！是用低GI减肥。
: 怎么也得到了１２０以下再放松点吧？
: 现在还快１４０lbs呢。光有趣了，能有效吗？
|
G***a
发帖数: 27294 | 34 可以。全吃蔬菜也一样啊
没有任何营养成分是水果单有，蔬菜没有的
【在 d****u 的大作中提到】
: 您这是鞭策我
: 可是，smoothie 也就打了一回，而且是听了建议，把早餐的粥换成了一个苹果。好玩
: 就打碎了。
: 南瓜我不爱吃，只不过对糖尿病人是否适合吃有疑问，刚好在学习您介绍的那个网站看
: 到解答，就贴过来和大家讨论。
: 请教，水果真可以不吃吗？好像和健康常识不一致。
|
G***a
发帖数: 27294 | 35 早餐吃煮鸡蛋加火腿就行。
我不是想对你严厉。而是说，这思路得转变过来
你得天天琢磨＂不能吃什么＂，不要整天琢磨＂能吃什么＂
【在 d****u 的大作中提到】
: 您这是鞭策我
: 可是，smoothie 也就打了一回，而且是听了建议，把早餐的粥换成了一个苹果。好玩
: 就打碎了。
: 南瓜我不爱吃，只不过对糖尿病人是否适合吃有疑问，刚好在学习您介绍的那个网站看
: 到解答，就贴过来和大家讨论。
: 请教，水果真可以不吃吗？好像和健康常识不一致。
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d****u
发帖数: 134 | 36 没误会，上贴说了，谢谢鞭策！
不过我的口味还真不是软甜。鲜咸香脆才是。估计也属于胖人化。
请指点，哪些是易吸收的，怎样的是推荐的？一定改。
南瓜多少年没吃了，我就是问问。我不喜欢这样甜软的东西。
【在 G***a 的大作中提到】
: 这吃的都是易吸收的东西。lz明显口味非常＂胖人化＂
: （lz别take it the wrong way，我口味也胖人化，这不是缺点）
: 胖人最喜欢什么？软甜香之物！不用牙，呼呼能往里灌才行。
: 南瓜其实也是个这么个东西，好多得了糖尿病人拿它解馋
: 这个东西要脱瘾，不能＂循序渐进＂，得瞬间脱才行。
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d****u
发帖数: 134 | 37 真体贴啊.感动...
断水果对我来说不难.原来就不怎么吃,还是这两天为了减肥,看到水果大多是低GI,特意
调整的.不料犯了别的忌.
听公主的话,改变思路,还有啥不该吃的,都请指出,谢谢!
【在 P****D 的大作中提到】
: 这话你跟戒烟的说……
: 主要我是怕大跃进把楼主吓跑了。
|
s******t
发帖数: 96 | 38 话说如果开始减肥到底是应该一下子进入严格克制模式呢？还是慢慢调整呢？
比如之前每天吃4片面包，是应该改为3片，2片，1片呢，还是直接不吃呢？
——————————————————有感于 ”瞬间脱瘾“
【在 G***a 的大作中提到】
: 这吃的都是易吸收的东西。lz明显口味非常＂胖人化＂
: （lz别take it the wrong way，我口味也胖人化，这不是缺点）
: 胖人最喜欢什么？软甜香之物！不用牙，呼呼能往里灌才行。
: 南瓜其实也是个这么个东西，好多得了糖尿病人拿它解馋
: 这个东西要脱瘾，不能＂循序渐进＂，得瞬间脱才行。
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G***a
发帖数: 27294 | 39 我减肥是直接一片不吃。。。。连续得有５年吧，没碰过面包。。
到现在快１０年了，没碰过任何regular的面包（包括聚餐，buffet）--都吃的是减肥
的，粗粮的
我觉得那种一片一片减，很容易失败。
咱要是那么会控制量，也不会变胖啦。~~
等完全瘦下来，稳定个１－２年，再一片一片加
那个时候，你也没什么瘾了，吃个一片半片就停了。
【在 s******t 的大作中提到】
: 话说如果开始减肥到底是应该一下子进入严格克制模式呢？还是慢慢调整呢？
: 比如之前每天吃4片面包，是应该改为3片，2片，1片呢，还是直接不吃呢？
: ——————————————————有感于 ”瞬间脱瘾“
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d****u
发帖数: 134 | 40 成,马上暑假了,可以争取每天游泳.
另外,谢谢你的理解.我确实是在摸索和适应.以前从没减过肥.所以很需要大伙儿的指点
.我这次下了决心减肥,会认真对待,坚持努力.为了更健康,更有精力,更美丽,更好地享
受生活.我相信这过程本身,也将是一个有价值的经历,正如本版许多令人振奋并感动的
蜕变故事.但是,减肥在我的生活里不是头等大事,还有家庭工作,比自己的胖瘦更重要.
所以在不了解如何科学健康减肥的情况下,我没有一下子盲目地走极端.如果饿倒累倒耽
误事,反有悖初衷.宁可把初始状态摆出来,让大家拍,根据各位达人的建议,自己也多做
研究,找到科学合适的方式,坚持下去.当然,这并不是说我就一定要慢慢来,如果有什么
科学安全的"休克疗法",我也愿意尝试.总而言之,还请大家恕我愚拙,不吝赐教.多谢!
【在 P****D 的大作中提到】
: 刚开始肯定要慢慢摸索和适应的啊。万事开头难么。
: 我倒觉得楼主可以在运动上增加点强度。楼主这个体重还不到跳也跳不动踢也踢不动的
: 地步，郑多燕运动强度太小了。
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G***a
发帖数: 27294 | 41 别游泳。。。。除非你能游３０００以上, 会增肥的
【在 d****u 的大作中提到】
: 成,马上暑假了,可以争取每天游泳.
: 另外,谢谢你的理解.我确实是在摸索和适应.以前从没减过肥.所以很需要大伙儿的指点
: .我这次下了决心减肥,会认真对待,坚持努力.为了更健康,更有精力,更美丽,更好地享
: 受生活.我相信这过程本身,也将是一个有价值的经历,正如本版许多令人振奋并感动的
: 蜕变故事.但是,减肥在我的生活里不是头等大事,还有家庭工作,比自己的胖瘦更重要.
: 所以在不了解如何科学健康减肥的情况下,我没有一下子盲目地走极端.如果饿倒累倒耽
: 误事,反有悖初衷.宁可把初始状态摆出来,让大家拍,根据各位达人的建议,自己也多做
: 研究,找到科学合适的方式,坚持下去.当然,这并不是说我就一定要慢慢来,如果有什么
: 科学安全的"休克疗法",我也愿意尝试.总而言之,还请大家恕我愚拙,不吝赐教.多谢!
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d****u
发帖数: 134 | 42 学习了。佩服！
那除了白米白面，还哪些应该这样脱瘾处理的？
【在 G***a 的大作中提到】
: 我减肥是直接一片不吃。。。。连续得有５年吧，没碰过面包。。
: 到现在快１０年了，没碰过任何regular的面包（包括聚餐，buffet）--都吃的是减肥
: 的，粗粮的
: 我觉得那种一片一片减，很容易失败。
: 咱要是那么会控制量，也不会变胖啦。~~
: 等完全瘦下来，稳定个１－２年，再一片一片加
: 那个时候，你也没什么瘾了，吃个一片半片就停了。
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d****u
发帖数: 134 | 43 为什么呢？不停地游，按时间算行不行？
【在 G***a 的大作中提到】
: 别游泳。。。。除非你能游３０００以上, 会增肥的
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G***a
发帖数: 27294 | 44 所有甜饮料，所有点心，饼干，膨化类，油炸类，冰淇淋蛋糕类。
【在 d****u 的大作中提到】
: 学习了。佩服！
: 那除了白米白面，还哪些应该这样脱瘾处理的？
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s******t
发帖数: 96 | 45 游泳时水温低于体温，会刺激人体储备脂肪的御寒机制~~
还有就是游泳和跑步不同，游玩泳食欲都很旺盛，跑完步短时间内都没什么食欲，特别
是出汗的话
【在 d****u 的大作中提到】
: 为什么呢？不停地游，按时间算行不行？
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c**********t
发帖数: 8546 | 46 你试试就知道了 如果你可以连续游动40分钟 能感觉身体非常热 就是那种周围水都被
你蒸热了 并且游完后没有出现胃口大开吃的更多的情况. 以上条件达标就可以用游泳
减肥.
【在 d****u 的大作中提到】
: 为什么呢？不停地游，按时间算行不行？
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G***a
发帖数: 27294 | 47 只游40分钟，应该是不会热的吧。。。。
除非根本不怎么会游的人，竟做无用功，在水里各种使劲扑腾。。。。那种倒是能减肥
。。。
不过那就不叫“游泳”了，，，那叫“挣扎”。。。。。
“挣扎”肯定是能减肥的
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你试试就知道了 如果你可以连续游动40分钟 能感觉身体非常热 就是那种周围水都被
: 你蒸热了 并且游完后没有出现胃口大开吃的更多的情况. 以上条件达标就可以用游泳
: 减肥.
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v*********9
发帖数: 2457 | 48 比我想象的好很多，不过既然你本来就不喜欢吃水果那就别吃了呗，多吃蔬菜就好了
【在 d****u 的大作中提到】
: 呵呵，就第二天，有mm建议用水果取代早饭里的粥，于是我打了一个苹果，加半个柠檬
: ，两块冰。没扔掉什么，果汁果肉水，一共一杯。
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d****u
发帖数: 134 | 49 太好了。这些没问题。本来就不爱吃，聚会的时候注意就好了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 所有甜饮料，所有点心，饼干，膨化类，油炸类，冰淇淋蛋糕类。
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d****u
发帖数: 134 | 50 6月10日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：135.4
早餐：一个茶叶蛋，一杯咖啡牛奶
午餐：豆苗，两片火腿，一片全麦面包
晚餐：蘑菇豆腐，烤鸡翅一只，醋拌卷心菜
运动：郑多燕第2套和第3套 |
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d****u
发帖数: 134 | 51 6月11日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：133.6
早餐：一个茶叶蛋，一杯咖啡牛奶
午餐：一片全麦面包， 一块烤牛肉（巴掌大，rib-eye steak)
晚餐：冬瓜木耳排骨汤（1cup), 西红柿香菇肉末蒸蛋（0.5cup)，芥兰花椰菜（1cup),
4个小虾仁
运动：郑多燕第4套 （这次做下来比上回轻松不少）
发现家里的碗是1 cup。就按1碗半碗这样估计的量。 |
d****u
发帖数: 134 | 52 6月12日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：133.6
早餐：一个茶叶蛋，一杯咖啡牛奶
零食:10g 豆腐干
午餐：豆腐牛腩一小盘，盐水煮花生10粒
晚餐：糟卤鸡翅一只，虫草花鸡汤一碗，芦笋，白菜花，木耳，淮山
运动：郑多燕第一套 |
p*********l
发帖数: 26270 | 53 郑多燕一套才半个小时，每次至少要做两套才有锻炼减肥的强度吧，如果你不做别的运
动的话 |
d****u
发帖数: 134 | 54 就怕不能保证每天有那么多时间。我周末是做两套来着。
打算有时间就做两套，或者跑步游泳。如果时间比较紧，就做一套加一个8分钟abs.不
知是否可行？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 郑多燕一套才半个小时，每次至少要做两套才有锻炼减肥的强度吧，如果你不做别的运
: 动的话
|
p*********l
发帖数: 26270 | 55 一般说来，有氧运动的时间要足够长（40分钟以上），这样烧脂肪的效率才高，而且那
个操的运动量太小了
如果你时间保证不了的话，那就跑半个小时的步，也比做半个小时的操消耗大
【在 d****u 的大作中提到】
: 就怕不能保证每天有那么多时间。我周末是做两套来着。
: 打算有时间就做两套，或者跑步游泳。如果时间比较紧，就做一套加一个8分钟abs.不
: 知是否可行？
|
d****u
发帖数: 134 | 56 谢谢指教。请问还有什么别的运动推荐吗？
做操对我来讲比较方便，只要有40分钟空闲，家里对着电脑就跳了。有没有什么比郑多
燕的那套强度大点的操推荐？
跑步必须在清晨。我们这地方太热。夏天白天往100度里去了。早上又要照顾孩子起床
，送孩子上学。困难比较多。夜里出去跑又怕不安全。
热天游泳倒是方便，但是据说会增肥。不知道做操游泳紧接着连着来行不行？
对了，家里还有wii sports.有没有哪些个比跳操好？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 一般说来，有氧运动的时间要足够长（40分钟以上），这样烧脂肪的效率才高，而且那
: 个操的运动量太小了
: 如果你时间保证不了的话，那就跑半个小时的步，也比做半个小时的操消耗大
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m******i
发帖数: 9479 | 57 运动能力够就上insanity吧，运动能力不够就p90x
【在 d****u 的大作中提到】
: 谢谢指教。请问还有什么别的运动推荐吗？
: 做操对我来讲比较方便，只要有40分钟空闲，家里对着电脑就跳了。有没有什么比郑多
: 燕的那套强度大点的操推荐？
: 跑步必须在清晨。我们这地方太热。夏天白天往100度里去了。早上又要照顾孩子起床
: ，送孩子上学。困难比较多。夜里出去跑又怕不安全。
: 热天游泳倒是方便，但是据说会增肥。不知道做操游泳紧接着连着来行不行？
: 对了，家里还有wii sports.有没有哪些个比跳操好？
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d****u
发帖数: 134 | 58 6月13日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：133.3
早餐：一个糟卤蛋，一杯咖啡牛奶
午餐：花椰菜西红柿蘑菇汤，一只糟卤鸡翅，4粒盐水煮花生
晚餐：青菜牛肉丸汤，清蒸小黄鱼2条，烤牛肉15g
运动：郑多燕第2套，8分钟abs
第一次减肥，一周了，在大家帮助下，体重降了3磅多，围度没有量，但明显裤腰裙腰
都松了。饮食上基本戒了白米面和其它我所知道的高GI食品，但是周末BBQ爆了一次烤
肉。运动能力增强了，第一次做郑多燕垫上，累瘫了，现在做完了还是大汗淋漓，但很
爽的感觉。总的说来，没太饿也没太累，精神心情也很好。有信心坚持下去。
今天最后一门考试。接下来的目标是：
1. 加大运动量。要么跑步40分钟，要么郑多燕2套。一周至少5天。
2. 炒菜尽量用凉拌或蒸煮替代
3. 针对小腹一团触目惊心的肥肉，开始做8分钟abs。目前还跟不上。先试着，争取做
标准。
恳请大家继续监督指点。谢谢！ |
d****u
发帖数: 134 | 59 6月14日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：133.5
早餐：一个糟卤蛋，一杯咖啡牛奶
午餐：一大碗蔬菜汤（白菜花蘑菇青菜），一片全麦面包抹hummus，凉拌黄瓜半根
加餐： 中午吃素，结果下午很饿，吃了一个糟卤鸡翅，10克豆腐干
晚餐：薏米排骨汤，芦笋白菜花，腐竹香菇
运动：跑40分钟，快走20分钟，郑多燕第4套 |
A*****6
发帖数: 89 | 60 给楼主提供一个smoothie的方子。纤维不会流失。有不是榨果汁。4到6个草莓，半个苹
果，半根香蕉，然后加半杯冰。一起crush.大概可以有8 ounces. 味道很好，有是全天
然的。你不喜欢吃酸的，香蕉在里面可以调味，make it a little creamy. 你也可以
整个苹果和整根香蕉，然后再多一点草莓，做好和孩子分拉吃。
【在 m******i 的大作中提到】
: 你都要打smoothie了，不如做green smoothie喝。放一些绿叶子菜跟水果一起打，很好
: 喝的。也比较健康。
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d****u
发帖数: 134 | 61 谢谢！
【在 A*****6 的大作中提到】
: 给楼主提供一个smoothie的方子。纤维不会流失。有不是榨果汁。4到6个草莓，半个苹
: 果，半根香蕉，然后加半杯冰。一起crush.大概可以有8 ounces. 味道很好，有是全天
: 然的。你不喜欢吃酸的，香蕉在里面可以调味，make it a little creamy. 你也可以
: 整个苹果和整根香蕉，然后再多一点草莓，做好和孩子分拉吃。
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d****u
发帖数: 134 | 62 6月15日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：133.1
早餐：一个茶叶蛋，一杯咖啡牛奶
午餐：一片全麦面包抹hummus，黄瓜半个凉拌，水煮花椰菜1cup,2片火腿
晚餐：两块鸡，两片橙子，coleslaw
运动：今天没空，就走了一段路 |
d****u
发帖数: 134 | 63 6月16日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：132.1
早餐：一个茶叶蛋，一杯咖啡牛奶
午餐：地瓜粥，油焖笋，香菇面筋，茄子，小管 （忏悔……）
晚餐：芹菜香干
运动：跑步走路1小时，郑多燕1. 还试着跟P90x abs ripper,觉得那帮人真是牲口啊牲
口。我还是先老老实实做郑多燕垫上，争取跟上8min abs,P90x就作为远大目标激励自
己吧 |
d****u
发帖数: 134 | 64 6月17日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：132.7
早餐：一个白煮蛋，一杯咖啡牛奶
午餐：虾，辣椒炒肉，豆角，一小块水果蛋糕
零食：梅子干一个
晚餐：寿司 （庆祝父亲节，吃爆了，汗……）
运动：游泳1小时，郑多燕2. |
d****u
发帖数: 134 | 65 6月18日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：131.9
早餐：两片roast beef(16g)，一杯咖啡牛奶
零食：一个梅子干,半包海苔（2.5g）
午餐：萝卜木耳排骨汤 （1cup，一根排骨），一片全麦面包抹hummus，烫空心菜1cup
晚餐：萝卜木耳排骨汤 （1cup)，一片全麦面包抹hummus，烫空心菜,拌黄瓜，烧茄子
，烤牛肉（20g）
运动：郑多燕大球1，8min abs
这个大球操，别的还好，就是手不断地高举着，连bridge扭屁股的时候都高高举着，真
受不了。这是在练什么啊？减所谓的麒麟臂吗？想知道一下目标效果，做起来比较有动
力。 |
c**********t
发帖数: 8546 | |
d****u
发帖数: 134 | 67 6.19晚上去Las Vegas，6.21晚上回来的。吃了一些不该吃的，比如甜点，不过还是注
意控制量了。没有运动，不过在strip上走来走去，姑且算也消耗热量了。庆幸没有增
重。继续记日记。
6月22日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：131.1
早餐：一个白煮蛋，一杯咖啡牛奶
午餐：糙米饭（1/4 cup），虱目鱼（50克），苋菜煮皮蛋，烫花椰菜，丝瓜蘑菇 （一
共一cup)
晚餐：醉鸡（100克)，葫芦丝拌海蜇，其它白菜炖蟹肉，西红柿鸡蛋等等 都尝了一口
，唉，居然还吃了一块叉烧肉。不写下来不知道，写下来真不好意思，吃那么多。得赶
紧管住嘴了。
运动：郑多燕大球3，8min abs
发现大球操第3套根本就没有用到球嘛。 |
d****u
发帖数: 134 | 68 谢谢鼓励！大家一起努力。
【在 c**********t 的大作中提到】
: MM加油～～～
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d****u
发帖数: 134 | 69 6月23日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：130.8
早餐：一个白煮蛋，一杯咖啡牛奶
午餐：一片全麦面包抹hummus，一个凉拌黄瓜，3薄片火鸡胸，半个白煮蛋
加餐： 一个梅子干，一个猕猴桃，一个馄饨
晚餐: 糙米饭1/4碗，海带骨头汤1.5碗(1根骨头)，牛肉炒花椰菜1/4碗，小芋头2个
运动：郑多燕大球2, 4(10 分钟) |
d****u
发帖数: 134 | 70 6月24日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：131.3
早餐：一杯咖啡牛奶,火鸡胸4oz,糙米饭，豆腐乳，油橄菜
午餐：虾，四季豆，烤鸡肉，椒盐猪肉
加餐： 一个梅子干
晚餐: 糙米饭1/4碗，海带骨头汤1碗，西红柿烧豆腐，韭菜丝瓜
运动：游泳30分钟，跑步/快走30分钟 |
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d****u
发帖数: 134 | 71 6月25日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：131.8
早餐：一个白煮蛋，一杯咖啡牛奶
午餐：一个凉拌黄瓜，炒青菜，淮山骨头汤1碗（1根骨头），1口烤牛肉5g，一片葱油
饼5g
加餐： 一个桃子，一片全麦面包抹花生酱和hummus
晚餐: 淮山木耳骨头汤1碗（1根骨头），炒豆苗，煎肉鱼20g
运动：跑步/快走(40 分钟) |
d****u
发帖数: 134 | 72 6月26日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：130.5
早餐：一个白煮蛋，一杯咖啡牛奶
午餐：一个凉拌黄瓜，炒白菜，红菇煮豆腐，豇豆肉汤，糙米饭0.3cup
加餐： 一个桃子，一个梅子干，一个truffle
晚餐: 肉粽0.2个，红烧肉1块，红菇煮豆腐，豇豆肉汤,炒青菜
运动：跑步/快走(40 分钟)
反省：这几天偷懒没更新这个贴子，心想反正也没人看，在fitnesspal自己记录就好了
。然后郁闷觉得怎么平台了啊？那么多天体重不降了啊？想来版上抱怨问问看怎么回事
。结果自己一把这些写下来，发现吃得太多太不健康了。体重没涨都算谢天谢地了。严
重反省中…… |
b*********m
发帖数: 3745 | 73 how come you can cook so many dishes everyday?
how did you do that? how long it takes you usually?
【在 d****u 的大作中提到】
: 让大家见笑了。这不今天才下的决心么。希望能坚持。
: 今天晚饭：冬瓜木耳骨头汤，炒豆苗，西红柿香菇肉末蒸蛋，两块芋头。
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d****u
发帖数: 134 | 74 My mom is here :)
【在 b*********m 的大作中提到】
: how come you can cook so many dishes everyday?
: how did you do that? how long it takes you usually?
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b*********m
发帖数: 3745 | 75 jealous!!!
【在 d****u 的大作中提到】
: My mom is here :)
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d****u
发帖数: 134 | 76 7月2日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：129.6
早餐：一杯咖啡, 2片火鸡，2片apple crisp
午餐：黄椒炒豆干，炒swiss chard，豇豆肉汤，糙米饭0.3cup
加餐： 一个猕猴桃，一个梅子干
晚餐: 烤三文鱼，糙米饭，豇豆肉汤,炒青菜，黄椒炒豆干
运动：跑步/快走(40 分钟)
出去开会四天，都是自助餐，中间跑了一次。回来看到满版美女帅哥奔。太受刺激了。
不过超越自己就是进步。生孩子以来第一次见到120几磅的体重。高兴。 |
d****u
发帖数: 134 | 77 7月11日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：128.7
好久没在这里记日记了，改成记周记好了。
最近体重减得慢了，在130周围徘徊了两周，都有些泄气了。今早总算看到一个新低，
打点精神，卷土重来吧。
饮食：因为妈妈在，又有小孩子，所以吃得很好，菜式丰富。还好妈妈支持我减肥，所
以主要还是要自己控制嘴。我想，一是控制总量，一开始就把自己吃的另外盛好，完了
就坚决不吃了。不然这个吃几口那个吃几口，热量就上去了。二是调整饮食结构，肉可
以少吃一点，油炒的菜洗洗再吃。
运动：打算加大运动量。一周3天运动一个小时：要么郑多燕两套，要么跑步30分钟加
郑多燕一套。2天运动40分钟：跑步30分钟或郑多燕一套加8分钟腰腹。还有2天机动：
轻松游泳或休息。
进步：couch to 5k 稳步进行中，现在心率已经不像原来那么夸张了。大球操可以做下
来了。8分钟腰腹可以按自己的频率跟下来了。腰围显然小了，最近新买的裤子太宽不
能穿，以前的裤子又可以穿得下了。
请大家继续鼓励和指点。谢谢！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 78 zan!
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进步：couch to 5k 稳步进行中，现在心率已经不像原来那么夸张了。大球操可以做下
来了。8分钟腰腹可以按自己的频率跟下来了。腰围显然小了，最近新买的裤子太宽不
能穿，以前的裤子又可以穿得下了。 |
s*******t
发帖数: 7746 | 79 很赞，减了快10lb了。加油！
【在 d****u 的大作中提到】
: 7月11日
: ----------
: 开始体重（6月4日）: 137
: 今日体重：128.7
: 好久没在这里记日记了，改成记周记好了。
: 最近体重减得慢了，在130周围徘徊了两周，都有些泄气了。今早总算看到一个新低，
: 打点精神，卷土重来吧。
: 饮食：因为妈妈在，又有小孩子，所以吃得很好，菜式丰富。还好妈妈支持我减肥，所
: 以主要还是要自己控制嘴。我想，一是控制总量，一开始就把自己吃的另外盛好，完了
: 就坚决不吃了。不然这个吃几口那个吃几口，热量就上去了。二是调整饮食结构，肉可
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d****u
发帖数: 134 | 80 7月24日
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身高：158cm
开始体重（6月4日）: 137
今日体重：126.0
总算减10磅了！庆祝！最后这几磅减得可真不容易。
经验：运动一次要1小时以上。总时间不变，宁可长时少次。
饮食一餐最多8分饱就好。总量不变，宁可少食多餐。
继续努力！ |
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m****n
发帖数: 2415 | 81 看了这个LZ贴的连接里GI表, 原来哈密瓜的GI这么低,应该是40多吧? 少了最后一个数
字?
哈密瓜就是CANTALOU是吗? 周日自己一个人吃了一整个.. |
d****u
发帖数: 134 | 82 那个不太准。请看后面Gilda给出的链接，比较权威。 |
m****n
发帖数: 2415 | 83 确实不太一样,
比如红萝卜的GI没那么高, CANTALOUPE的反而高,
【在 d****u 的大作中提到】
: 那个不太准。请看后面Gilda给出的链接，比较权威。
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