由买买提看人间百态

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loseweight版 - [日记] day 1
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话题: carbs话题: net话题: dinner话题: excercise话题: lunch
1 (共1页)
m******i
发帖数: 9479
1
今天是induction phase的第一天。
由于一觉起来已经是下午1点,所以早餐实在就没办法了。
lunch:
3 slices bacon + 2 extra large eggs
300cal,0g net carb
dinner:
1 oz cheese(cheddar+gouda+creamy havarti)
3 chiken meatballs
2 slices proscuitto
330 cal, 1.4g net carb
实在是不饿……待会儿可能会吃几片生菜拌一点guacamole,大约0.5 net carb, 100
cal。
热量严重不足,因为总的醒着的时间就只有这么一点点长……打算早点睡,so……
btw,今天已经出酮了,虽说是small amount……
m******i
发帖数: 9479
2
第二天。
早起称重,比昨天轻了1磅多。
food log:
breakfast: none(11点起床的……)
lunch:
3 chicken meatballs
1/2 large red pepper
3 oz broccoli
1 tbsp guacamole
snack:
1/2 oz swiss cheese + 1/2 cheddar cheese
dinner:
5 oz strip steak
1 oz onion + 1tbsp butter + 1/2 large red pepper + 3oz mushrooms
very tasty!!
cal: 818, net carbs: 18g
本来晚上都烤了一块8oz的steak的,实在吃不了了……
红椒太甜,导致整体carbs偏高。明天考虑改用jalapeno pepper。

【在 m******i 的大作中提到】
: 今天是induction phase的第一天。
: 由于一觉起来已经是下午1点,所以早餐实在就没办法了。
: lunch:
: 3 slices bacon + 2 extra large eggs
: 300cal,0g net carb
: dinner:
: 1 oz cheese(cheddar+gouda+creamy havarti)
: 3 chiken meatballs
: 2 slices proscuitto
: 330 cal, 1.4g net carb

p*********l
发帖数: 26270
3
是不是也不能喝红酒?吃肉还是要喝酒才开胃口,西西~
m******i
发帖数: 9479
4
不能。所有的alcohol都不行……
我也馋红酒55555

【在 p*********l 的大作中提到】
: 是不是也不能喝红酒?吃肉还是要喝酒才开胃口,西西~
c*********1
发帖数: 4623
5
又见紫苏,抱抱

【在 p*********l 的大作中提到】
: 是不是也不能喝红酒?吃肉还是要喝酒才开胃口,西西~
p*********l
发帖数: 26270
6
摸摸~ :)

【在 c*********1 的大作中提到】
: 又见紫苏,抱抱
m******i
发帖数: 9479
7
感慨一下。
红肉太给力了。
中午吃的chicken meatballs with mozzarella cheese,3颗就饱了,但是两小时以后
就饿了……
晚饭吃的steak,也只吃了5oz而已,一直饱到现在,什么都不想吃啊……
纯从能量供应上来说红肉比白肉爽太多了。
btw,晚上又验了下keto,已然右数第二格了,已经属于large amount了。
我的体质真快进入ketosis……

【在 m******i 的大作中提到】
: 第二天。
: 早起称重,比昨天轻了1磅多。
: food log:
: breakfast: none(11点起床的……)
: lunch:
: 3 chicken meatballs
: 1/2 large red pepper
: 3 oz broccoli
: 1 tbsp guacamole
: snack:

h****n
发帖数: 2784
8
mozzarella fresh的话最好phase 1还是避免
hard cheese比较好啦

【在 m******i 的大作中提到】
: 感慨一下。
: 红肉太给力了。
: 中午吃的chicken meatballs with mozzarella cheese,3颗就饱了,但是两小时以后
: 就饿了……
: 晚饭吃的steak,也只吃了5oz而已,一直饱到现在,什么都不想吃啊……
: 纯从能量供应上来说红肉比白肉爽太多了。
: btw,晚上又验了下keto,已然右数第二格了,已经属于large amount了。
: 我的体质真快进入ketosis……

m******i
发帖数: 9479
9
对我知道,不过那个meatballs蛮好吃的,而且是制成品,微波炉1分钟就能吃了,太方
便了所以我一直吃它。看了nutrition chart,carbs非常少,3颗肉圆1g的carb而已。
虽说不太符合,也能凑合了。

【在 h****n 的大作中提到】
: mozzarella fresh的话最好phase 1还是避免
: hard cheese比较好啦

m*****y
发帖数: 1652
10
看看女生的效果。
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p*********l
发帖数: 26270
11
胃口很快就会败掉的
hyesun & 阿诺还是吃点蔬菜的,这样坚持会比较容易,我想

【在 m******i 的大作中提到】
: 感慨一下。
: 红肉太给力了。
: 中午吃的chicken meatballs with mozzarella cheese,3颗就饱了,但是两小时以后
: 就饿了……
: 晚饭吃的steak,也只吃了5oz而已,一直饱到现在,什么都不想吃啊……
: 纯从能量供应上来说红肉比白肉爽太多了。
: btw,晚上又验了下keto,已然右数第二格了,已经属于large amount了。
: 我的体质真快进入ketosis……

h****n
发帖数: 2784
12
我吃的,阿诺不吃- -/ 我不吃绝对会bm的,他比较强悍!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 胃口很快就会败掉的
: hyesun & 阿诺还是吃点蔬菜的,这样坚持会比较容易,我想

m******i
发帖数: 9479
13
我第二天还是吃了蔬菜的。不过因为万恶的sweet pepper,为了保证carbs不超量,只
有控制其他的蔬菜量了。
今天主吃lettuce,应该可以吃很多。嘿嘿。
对了,dietary fiber我吃metamucil,不过这个一个serving也有2g的net carbs,一天
3杯就是6g了。其他的蔬菜方面就要更加严格控制了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 胃口很快就会败掉的
: hyesun & 阿诺还是吃点蔬菜的,这样坚持会比较容易,我想

m******i
发帖数: 9479
14
第三天。
breakfast:
6 meatballs
one rounded tsp fiber
lunch:
5oz小青菜 + 1oz jalapeno + 2tsp olive oil + 5oz pork loin
dinner:
1cup剁椒白菜+5oz pork loin
snack:
1oz gouda cheese
total: 1113cal, net carb:17g

【在 m******i 的大作中提到】
: 第二天。
: 早起称重,比昨天轻了1磅多。
: food log:
: breakfast: none(11点起床的……)
: lunch:
: 3 chicken meatballs
: 1/2 large red pepper
: 3 oz broccoli
: 1 tbsp guacamole
: snack:

m******i
发帖数: 9479
15
第四天。
brunch:
6 meatballs
2tbsp guacamole
1cup 剁椒白菜
dinner:
3oz mushrooms + 3oz asparagus
6oz strip steak
snack:
roasted seasoned seaweed one bag=5g
other:
2 rounded tsp psyllium fiber
total:
902 cal, net carb 13g
今早起床,比昨天轻了2磅……

【在 m******i 的大作中提到】
: 第三天。
: breakfast:
: 6 meatballs
: one rounded tsp fiber
: lunch:
: 5oz小青菜 + 1oz jalapeno + 2tsp olive oil + 5oz pork loin
: dinner:
: 1cup剁椒白菜+5oz pork loin
: snack:
: 1oz gouda cheese

W*******Y
发帖数: 283
16
楼主这个很鼓舞哦
我今天才开始,结果发现那个greek non-fat yogurt里面竟然蛮多carb,而且还是sugar
。估计今天我白瞎了。
m******i
发帖数: 9479
17
第五天。
早起一称体重又掉了快1.5lbs……虽说我知道应该大部分是脱水……不过昨晚看镜子,
腰线明显出来了,肉眼可见的。
别的不说,只要你能做到atkins induction phase的要求,这一开始减的磅数绝对能给
你带来无比强大的减重信心,比一周半磅什么的好太多了。
breakfast:
3 meatballs + 1 rd tsp fiber
lunch:
3oz mushrooms +3oz asparagus + 6oz tilapia fillet + 1tsp olive oil + 1 rd
tsp fiber
snack:
5g seasoned seaweed
dinner:
3oz asparags + 6oz strip steak
total:
859cal (+110 cheese), net carbs 12g
晚上可能再加餐1oz cheese吧,看我能不能吃得下去,感觉难度比较大。
btw,今天大姨妈来了,网上不是号称月经前会增重么,就这样我还5天下去4磅多……

【在 m******i 的大作中提到】
: 第四天。
: brunch:
: 6 meatballs
: 2tbsp guacamole
: 1cup 剁椒白菜
: dinner:
: 3oz mushrooms + 3oz asparagus
: 6oz strip steak
: snack:
: roasted seasoned seaweed one bag=5g

m******i
发帖数: 9479
18
体重继续显著下降。
例假来了,食欲也跟着下降……
lunch:
2 slices bacon+2 extra large eggs+2oz mushrooms
snack
2 slices proscuitto
dinner:
7oz shrimp + 3oz romaine hearts lettuce + 2 tbsp guacamole + 1tsp olive oil
total:
809cal,net carbs:8.3g
完全不饿,但是我觉得我非得吃点什么才行吧,热量太低不是个事儿啊

【在 m******i 的大作中提到】
: 第五天。
: 早起一称体重又掉了快1.5lbs……虽说我知道应该大部分是脱水……不过昨晚看镜子,
: 腰线明显出来了,肉眼可见的。
: 别的不说,只要你能做到atkins induction phase的要求,这一开始减的磅数绝对能给
: 你带来无比强大的减重信心,比一周半磅什么的好太多了。
: breakfast:
: 3 meatballs + 1 rd tsp fiber
: lunch:
: 3oz mushrooms +3oz asparagus + 6oz tilapia fillet + 1tsp olive oil + 1 rd
: tsp fiber

m*****y
发帖数: 1652
19
啊氏也要这么低热量吗?
m******i
发帖数: 9479
20
不用。可是我吃不了那么多。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 啊氏也要这么低热量吗?
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请问怎么从总碳水量里计算net carbs量?又来BSO了
问两个问题Trader Joe's的reduced carb tortilla超好吃!!!
m*****y
发帖数: 1652
21
可以问一下,从多少开始减的吗?
我其实相当于低热量,分食,不过碳水没控制。
m******i
发帖数: 9479
22
6 days,125.4->120.2
明早起来估计要下120了

【在 m*****y 的大作中提到】
: 可以问一下,从多少开始减的吗?
: 我其实相当于低热量,分食,不过碳水没控制。

m*****y
发帖数: 1652
23
效果是诱人的。你打算坚持多久呢。
m******i
发帖数: 9479
24
肯定不可能永远按照induction phase吃的。啥时候想加点别的就慢慢加carbs呗。
我本身几年来吃饭就基本上是low GI,加上我不吃甜食,很少吃主食,改成atkins对我
来说没太多难度。何况atkins的phase 3&4能允许的carbs量已经很多了,足够了。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 效果是诱人的。你打算坚持多久呢。
m******i
发帖数: 9479
25
day 7
今天吃的太少太少太少了。可是真的吃不下了。就这么着吧……
lunch:
5 chicken meatballs + 1cup romaine hearts lettuce(cooked) + 2tbsp guacamole
+ 2 oz kimchi radish
dinner:
3oz grilled squid (酱料是自制的,用的是sucralose,没用sugar) + 8 oz 醋溜白
菜( 1tsp olive oil, 糖用的是sucralose)
total:
满打满算600 cal吧,net carbs<20g
出酮接近160了,前几天还都是80左右
体重突破120lbs了。

【在 m******i 的大作中提到】
: 肯定不可能永远按照induction phase吃的。啥时候想加点别的就慢慢加carbs呗。
: 我本身几年来吃饭就基本上是low GI,加上我不吃甜食,很少吃主食,改成atkins对我
: 来说没太多难度。何况atkins的phase 3&4能允许的carbs量已经很多了,足够了。

m*****y
发帖数: 1652
26
如果一周减6邦,是不是说我就每天10个肉丸,也不用去想啥碳水了?
倒是可以试个一周。 lol
m******i
发帖数: 9479
27
蔬菜还是要吃的,要fiber和其他的微量元素什么的。
再说你天天吃肉,不吃菜,没几天就腻了。
当然,如果你很强健,可以忍受比如anoia那样每天carbs<3g,也可以靠吃很多fiber
supplement 和很多multi vitamin,看自己吧。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 如果一周减6邦,是不是说我就每天10个肉丸,也不用去想啥碳水了?
: 倒是可以试个一周。 lol

m*****y
发帖数: 1652
28
嗯,我基本上到目标了,能减不错,不减也行。
单纯好奇。
c*********1
发帖数: 4623
29
才发现一点运动都没有
m******i
发帖数: 9479
30
day 8
哈!今天热量总算有1200了。五花肉真是个好东西,能量密度嗷嗷高啊,5oz就732卡,
哈哈哈
lunch:
3 slices bacon + 3oz mushrooms + 2 extra large eggs
dinner:
5oz pork belly + 4oz daikon + sauce(酱油、代糖、寿司醋(这个是因为米醋用完了
,凑合用的,里面有不少糖)、蒜、姜、辣椒油)
非常非常好吃嗷嗷!
total:
1200cal左右,carbs<10g
吃了一周atkins了,自己感觉已经比较适应了,今天开始加运动。晚上先做个轻柔舒缓
的吧……在考虑是做个郑多燕还是跟着LG做个p90x的stretchX……

guacamole

【在 m******i 的大作中提到】
: day 7
: 今天吃的太少太少太少了。可是真的吃不下了。就这么着吧……
: lunch:
: 5 chicken meatballs + 1cup romaine hearts lettuce(cooked) + 2tbsp guacamole
: + 2 oz kimchi radish
: dinner:
: 3oz grilled squid (酱料是自制的,用的是sucralose,没用sugar) + 8 oz 醋溜白
: 菜( 1tsp olive oil, 糖用的是sucralose)
: total:
: 满打满算600 cal吧,net carbs<20g

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m******i
发帖数: 9479
31
day 9
lunch
3 slices bacon + 3oz mushrooms + 2 extra large eggs
dinner:
7 oz shrimp grilled + 3oz strip steak grilled + 2tsp olive oil(at most)
total: about 920 cal, carbs<10g
运动,一会儿去做个郑多燕好了,今天走了一下午……就不跟着ld 做p90x的core了。
体重早起118.6,距离开始diet已经轻了大概6磅多。裤子明显大了,以前刚好的裤子现
在已经挺松的了,以前略紧到很紧(视体重而定)的上衣现在已经很合身了。嘿嘿

【在 m******i 的大作中提到】
: day 8
: 哈!今天热量总算有1200了。五花肉真是个好东西,能量密度嗷嗷高啊,5oz就732卡,
: 哈哈哈
: lunch:
: 3 slices bacon + 3oz mushrooms + 2 extra large eggs
: dinner:
: 5oz pork belly + 4oz daikon + sauce(酱油、代糖、寿司醋(这个是因为米醋用完了
: ,凑合用的,里面有不少糖)、蒜、姜、辣椒油)
: 非常非常好吃嗷嗷!
: total:

m******i
发帖数: 9479
32
day 10
lunch:
蒸鸡蛋羹(2 extra large eggs) + 2 slices ham
snack:
2 slices ham
dinner:
蒸扇贝、虾(scallops 7oz, shrimp 2oz) + 豆腐白菜汤(tofu 2.5oz + napa cabbage
3oz + kimchi daikon 1oz)
total:
around 700 cal, net carbs<15g
excercise:
郑多燕哑铃
今天又吃少了,sigh……可是这几天就是不想吃红肉肿么办啊……

【在 m******i 的大作中提到】
: day 9
: lunch
: 3 slices bacon + 3oz mushrooms + 2 extra large eggs
: dinner:
: 7 oz shrimp grilled + 3oz strip steak grilled + 2tsp olive oil(at most)
: total: about 920 cal, carbs<10g
: 运动,一会儿去做个郑多燕好了,今天走了一下午……就不跟着ld 做p90x的core了。
: 体重早起118.6,距离开始diet已经轻了大概6磅多。裤子明显大了,以前刚好的裤子现
: 在已经挺松的了,以前略紧到很紧(视体重而定)的上衣现在已经很合身了。嘿嘿

J*******2
发帖数: 55
33
mm好厉害呀,我减了一个半月了,才减了4,5磅,每天还跑半小时
g********n
发帖数: 1015
34
劝你不要用。 你没几磅要减了, 如果不减20磅以上, 没必要阿氏。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 嗯,我基本上到目标了,能减不错,不减也行。
: 单纯好奇。

I*D
发帖数: 40035
35
不用等到明天,你上趟厕所回来再称就120以下了

【在 m******i 的大作中提到】
: 6 days,125.4->120.2
: 明早起来估计要下120了

m******i
发帖数: 9479
36
起床一过磅,有点悲从中来。体重连续增加2天了……118.6->118.8->119.2
貌似开始加运动以后体重就在缓步上升@[email protected]
还黄金周呢……黄金个!@#啊
好吧其实我也知道这个很正常,但是就是喜欢看秤上的数字减小……

cabbage

【在 m******i 的大作中提到】
: day 10
: lunch:
: 蒸鸡蛋羹(2 extra large eggs) + 2 slices ham
: snack:
: 2 slices ham
: dinner:
: 蒸扇贝、虾(scallops 7oz, shrimp 2oz) + 豆腐白菜汤(tofu 2.5oz + napa cabbage
: 3oz + kimchi daikon 1oz)
: total:
: around 700 cal, net carbs<15g

m******i
发帖数: 9479
37
day 11
lunch:
鸡蛋羹(2 extra large eggs + 1oz shrimp + 1tsp sesame oil + 1tsp 生抽)
红烧蘑菇鸡块油豆腐(1/2 chicken thigh + 1.5 oz soy puffs + 3oz mushrooms + 0
.5tbsp oil + 0.5tbsp 老抽)
dinner
红烧蘑菇鸡块油豆腐(1/2 chicken thigh + 1oz soy puffs + 3oz mushrooms + 0.5
tbsp oil + 0.5tbsp 老抽)
青椒炒茄子(3oz eggplant + 1.5oz jalapeno + 1tsp oil)
total:
around 900 cal, net carbs <20g
excercise:
郑多燕dance

【在 m******i 的大作中提到】
: 起床一过磅,有点悲从中来。体重连续增加2天了……118.6->118.8->119.2
: 貌似开始加运动以后体重就在缓步上升@[email protected]
: 还黄金周呢……黄金个!@#啊
: 好吧其实我也知道这个很正常,但是就是喜欢看秤上的数字减小……
:
: cabbage

m******i
发帖数: 9479
38
day 12
体重终于停止了缓慢上升的趋势……应该是锻炼带来的储水储得差不多了?管他的……
lunch:
鸡蛋羹(2 extra large eggs + 1oz shrimp + 2 oz scallops)
snack:
atkins bar,注册atkins.com网站免费送的3根bar里面的一根。还行啊,也不算死甜,
还挺好吃的。一根bar 44g我吃了一下午……吃完了也没有想吃甜食什么的感觉,就是
觉得,哦吃完了。这个是caramel chocolate peanut nougat bar
dinner:
煎猪排(3.5 oz pork loin + 0.5 tbsp butter)+清炒芦笋(asparagus 5oz + 1tsp
olive oil)
total:
<900cal, net carbs<20g
excercise:
p90x yogaX
现在到了一种还蛮好的境界。LG在吃我以前最喜欢吃的炒米粉(我是江西人,没办法,
虽说不爱主食,单就爱这一口),我看着他吃,看着他盘子里的,想着,看起来好好吃
哦……但是完全没有任何自己去吃一口的欲望,就是看着觉得好好吃而已……

0

【在 m******i 的大作中提到】
: day 11
: lunch:
: 鸡蛋羹(2 extra large eggs + 1oz shrimp + 1tsp sesame oil + 1tsp 生抽)
: 红烧蘑菇鸡块油豆腐(1/2 chicken thigh + 1.5 oz soy puffs + 3oz mushrooms + 0
: .5tbsp oil + 0.5tbsp 老抽)
: dinner
: 红烧蘑菇鸡块油豆腐(1/2 chicken thigh + 1oz soy puffs + 3oz mushrooms + 0.5
: tbsp oil + 0.5tbsp 老抽)
: 青椒炒茄子(3oz eggplant + 1.5oz jalapeno + 1tsp oil)
: total:

m******i
发帖数: 9479
39
day 13
体重终于下降了,早上118.4lbs,比昨天下降了0.8磅。可能小平台要过去了?
lunch:
煎猪排(2.5oz pork loin + 0.5 tbsp butter) + 清炒芦笋(asparagus 5oz + 1tsp
olive oil) + 2 slices bacon + 1 extra large egg
dinner:
2oz grilled shrimp + 4oz strip steak + 2oz kimchi + 2oz red pepper
total:
around 800cal, net carbs <20g
excercise:
郑多燕mat
下周开始可以考虑每天做两个郑多燕or做一个郑多燕加半小时kinect sports什么的……

+

【在 m******i 的大作中提到】
: day 12
: 体重终于停止了缓慢上升的趋势……应该是锻炼带来的储水储得差不多了?管他的……
: lunch:
: 鸡蛋羹(2 extra large eggs + 1oz shrimp + 2 oz scallops)
: snack:
: atkins bar,注册atkins.com网站免费送的3根bar里面的一根。还行啊,也不算死甜,
: 还挺好吃的。一根bar 44g我吃了一下午……吃完了也没有想吃甜食什么的感觉,就是
: 觉得,哦吃完了。这个是caramel chocolate peanut nougat bar
: dinner:
: 煎猪排(3.5 oz pork loin + 0.5 tbsp butter)+清炒芦笋(asparagus 5oz + 1tsp

m******i
发帖数: 9479
40
day 14
两周了。早晨体重118 lbs
lunch:
3 slices ham + 2 extra large eggs
snack:
3/4 atkins bar: peanut fudge granola bar
dinner:
家常豆腐(5oz tofu + 1tsp olive oil + 2oz jalapeno + 1oz red sweet pepper +
1oz
蒜苗 + about 1tbsp 郫县豆瓣)
total:
around 800cal, net carbs<20g
exercise:
p90X kenpoX

【在 m******i 的大作中提到】
: day 13
: 体重终于下降了,早上118.4lbs,比昨天下降了0.8磅。可能小平台要过去了?
: lunch:
: 煎猪排(2.5oz pork loin + 0.5 tbsp butter) + 清炒芦笋(asparagus 5oz + 1tsp
: olive oil) + 2 slices bacon + 1 extra large egg
: dinner:
: 2oz grilled shrimp + 4oz strip steak + 2oz kimchi + 2oz red pepper
: total:
: around 800cal, net carbs <20g
: excercise:

相关主题
为什么大家都用郑多燕阿?这个运动量也太小了吧2012减肥遇到反弹,急需达人安慰
<参加活动>甩掉肉肉讨论一个适合Atink's的早餐
凑热闹 上食谱郑多燕一个月,奔腿求解惑
m******i
发帖数: 9479
41
day 15
体重继续稳定在118.x
lunch:
2 slices proscuitto + 0.25oz swiss cheese + 4 chicken meatballs
snack:
1/4 atkins bar
dinner:
4oz tofu + 3oz napa cabbage + 2oz kimchi cabbage + 2oz sweet red pepper + 2
oz tilapia + 1oz onion
total:
<700cal, net carbs< 15g
excercise:
p90X stretchX
看来还是平台啊……我每天都-1000以上了,体重都没怎么掉。不过before and after
照片能看出来腰腹瘦了好多……三角肌那块的线条也稍微出来一点了,应该是脂肪少了
。现在穿贴身的tank,正面看肚子都是平平的,哈哈哈哈

+

【在 m******i 的大作中提到】
: day 14
: 两周了。早晨体重118 lbs
: lunch:
: 3 slices ham + 2 extra large eggs
: snack:
: 3/4 atkins bar: peanut fudge granola bar
: dinner:
: 家常豆腐(5oz tofu + 1tsp olive oil + 2oz jalapeno + 1oz red sweet pepper +
: 1oz
: 蒜苗 + about 1tbsp 郫县豆瓣)

m******i
发帖数: 9479
42
day 16
体重继续震荡。范围118-119,视喝水多少及上厕所是否通畅而定。前两天忘了喝fiber
,就很不顺畅……
lunch:
1.5oz grilled tilapia + 3oz chicken thigh + 1oz onion + 1tsp olive oil
snack:
3.5oz toufu + 3oz napa cabbage
dinner:
4oz pan fried pork loin + 3oz chicken thigh + 1tsp olive oil + 1/2 tbsp
butter
total:
<1100cal net carbs < 20g
excercise:
郑多燕x1

2

【在 m******i 的大作中提到】
: day 15
: 体重继续稳定在118.x
: lunch:
: 2 slices proscuitto + 0.25oz swiss cheese + 4 chicken meatballs
: snack:
: 1/4 atkins bar
: dinner:
: 4oz tofu + 3oz napa cabbage + 2oz kimchi cabbage + 2oz sweet red pepper + 2
: oz tilapia + 1oz onion
: total:

m******i
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43
day 17
体重继续震荡。
lunch:
2 slices bacon + 2 extra large eggs + 3oz mushrooms + 1.5 tsp butter
snack:
1 beef snack stick
dinner:
4.5oz grilled squid
total:
<800cal, net carbs<20g
excercise:
none。走了一下午,站了一晚上。

fiber

【在 m******i 的大作中提到】
: day 16
: 体重继续震荡。范围118-119,视喝水多少及上厕所是否通畅而定。前两天忘了喝fiber
: ,就很不顺畅……
: lunch:
: 1.5oz grilled tilapia + 3oz chicken thigh + 1oz onion + 1tsp olive oil
: snack:
: 3.5oz toufu + 3oz napa cabbage
: dinner:
: 4oz pan fried pork loin + 3oz chicken thigh + 1tsp olive oil + 1/2 tbsp
: butter

m******i
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44
day 18
lunch:
4 chicken meatballs + 1 atkins bar
dinner:
中餐馆……一点兔肉、一点鱼肉、一点回锅肉、一点夫妻肺片、一点青菜。总数无法估
计,反正看着很油。边吃边灌水,很饱反正。
total:
hard to tell, but should be around 1000cal, net carbs should be <30g
测了,还在ketosis,我就放心了。
excercise:
none. 出门跑了一天……

【在 m******i 的大作中提到】
: day 17
: 体重继续震荡。
: lunch:
: 2 slices bacon + 2 extra large eggs + 3oz mushrooms + 1.5 tsp butter
: snack:
: 1 beef snack stick
: dinner:
: 4.5oz grilled squid
: total:
: <800cal, net carbs<20g

m******i
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45
day 19
昨天的忘记记了,现在补上。
lunch:
3oz 炒鸡肝 + 2oz 炒鸡心 + 3oz 杏鲍菇
dinner:
2oz 小排 + 4oz 兔肉 + 4oz 辣椒 + 2oz 鸡心 + 2oz 鸡肝
total:
<1200 cal, net carbs < 20g
excercise:
none

【在 m******i 的大作中提到】
: day 18
: lunch:
: 4 chicken meatballs + 1 atkins bar
: dinner:
: 中餐馆……一点兔肉、一点鱼肉、一点回锅肉、一点夫妻肺片、一点青菜。总数无法估
: 计,反正看着很油。边吃边灌水,很饱反正。
: total:
: hard to tell, but should be around 1000cal, net carbs should be <30g
: 测了,还在ketosis,我就放心了。
: excercise:

m*****y
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46
今天你轻了吗?
m******i
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47
day 20
今天体重下118了。一不运动就轻,一运动就重。汗……
lunch:
6oz 小排
dinner:
2.5oz 鸡心 + 1.5oz 鸡肝 + 1.5oz 鸡腿肉 + 1oz pepper
snack:
海苔一包~
total:
<1000cal, net carbs<10g
excercise:
郑多燕哑铃
看明天重不重,来验证一下我下的一不运动就轻一运动就重的结论。

【在 m******i 的大作中提到】
: day 19
: 昨天的忘记记了,现在补上。
: lunch:
: 3oz 炒鸡肝 + 2oz 炒鸡心 + 3oz 杏鲍菇
: dinner:
: 2oz 小排 + 4oz 兔肉 + 4oz 辣椒 + 2oz 鸡心 + 2oz 鸡肝
: total:
: <1200 cal, net carbs < 20g
: excercise:
: none

m******i
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48
day 21
早起体重117.6。最近几天都有点排便不畅,前几天喝的fiber少了,结果就这么惨。哎。
于是乎今天喝了3杯fiber,光3杯fiber就6g多net carbs了……
lunch:
黑椒鸡腿 8oz + 3oz mushroom
dinner:
麻辣香锅(6oz 左右鸡腿 + 4-5oz 杏鲍菇 + 4oz jalapeno + 6oz shrimp + 1.5~
2tbsp 油)
重量都是raw的算的。
做香锅需要加好多好多好多好多油。不过我往里放了好多腐竹豆皮,基本上把油吸得都
差不多了。然后我吃的时候拿个厨用纸在旁边,夹一块,吸油,吃,汗……
total:
不太好估计,但是顶天里算也不会超过1300,net carbs 顶天了算也不会超过25g
exercise:
本打算做郑多燕x1,结果晚餐吃太饱……十二点了肚子都是鼓的,就不做了。明天做俩
好了。以后一定要注意注意注意portion

【在 m******i 的大作中提到】
: day 20
: 今天体重下118了。一不运动就轻,一运动就重。汗……
: lunch:
: 6oz 小排
: dinner:
: 2.5oz 鸡心 + 1.5oz 鸡肝 + 1.5oz 鸡腿肉 + 1oz pepper
: snack:
: 海苔一包~
: total:
: <1000cal, net carbs<10g

m*****y
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49
我最近开始注意食物的碳水量,发现低碳水比低卡路里需要更坚强的毅力。
佩服啊。。
m******i
发帖数: 9479
50
我控制碳水,或者说关注每天的碳水量也有好多年了,习惯了哈哈
我每天吃得毫无痛苦,控制起来非常轻松。就是效果……哎

【在 m*****y 的大作中提到】
: 我最近开始注意食物的碳水量,发现低碳水比低卡路里需要更坚强的毅力。
: 佩服啊。。

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m*****y
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好多年了。。。
主要是牛奶不能喝,还有水果,我已经尽量吃低糖水果了,估计一天50克,可以实施
。30就很难选择了。
美眉你多高啊?【 在 meimeiyi (穷风流) 的大作中提到: 】
m******i
发帖数: 9479
52
我不是这么多年一直低碳水啊。我只是会注意食物的碳水量,做到心中有数。
牛奶我也喝,高糖水果我也吃,面食、米饭什么的我也吃,偶尔的糖我也吃。但是我吃
碳水从来不会过分。而且大多数的时间我是不吃主食的。
现在做induction的话,就是砍掉一些本来我也没太喜欢吃的东西而已。我挺杂食性的
,没有离了就活不了的食物,自然就比较轻松了。
我163cm

【在 m*****y 的大作中提到】
: 好多年了。。。
: 主要是牛奶不能喝,还有水果,我已经尽量吃低糖水果了,估计一天50克,可以实施
: 。30就很难选择了。
: 美眉你多高啊?【 在 meimeiyi (穷风流) 的大作中提到: 】

m******i
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53
day 22
报应啊。早起体重118.8
lunch:
salmon burger + 鸡蛋羹(2 extra large eggs + 1tsp 香油 + 0.5tsp生抽) + 3oz
mushrooms
dinner:
8oz cabbage + 2tsp olive oil + 2 slices ham
total:
<700cal net carbs<20g
包菜这玩意儿碳水真高啊……
今天吃得很淡……很淡……很淡……希望能在3天之内把水肿消了
exercise:
郑多燕 1.5

哎。

【在 m******i 的大作中提到】
: day 21
: 早起体重117.6。最近几天都有点排便不畅,前几天喝的fiber少了,结果就这么惨。哎。
: 于是乎今天喝了3杯fiber,光3杯fiber就6g多net carbs了……
: lunch:
: 黑椒鸡腿 8oz + 3oz mushroom
: dinner:
: 麻辣香锅(6oz 左右鸡腿 + 4-5oz 杏鲍菇 + 4oz jalapeno + 6oz shrimp + 1.5~
: 2tbsp 油)
: 重量都是raw的算的。
: 做香锅需要加好多好多好多好多油。不过我往里放了好多腐竹豆皮,基本上把油吸得都

m******i
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54
对了。感觉郑多燕这个不行了。一个30分钟的excercise,有25分钟心率都在120以下。
根本就达不到有氧的效果。我是不是以后干脆去跑treadmill算了……

3oz

【在 m******i 的大作中提到】
: day 22
: 报应啊。早起体重118.8
: lunch:
: salmon burger + 鸡蛋羹(2 extra large eggs + 1tsp 香油 + 0.5tsp生抽) + 3oz
: mushrooms
: dinner:
: 8oz cabbage + 2tsp olive oil + 2 slices ham
: total:
: <700cal net carbs<20g
: 包菜这玩意儿碳水真高啊……

g*****y
发帖数: 6325
55
那是长肌肉呢吧。 是好事儿啊!

【在 m******i 的大作中提到】
: 起床一过磅,有点悲从中来。体重连续增加2天了……118.6->118.8->119.2
: 貌似开始加运动以后体重就在缓步上升@[email protected]
: 还黄金周呢……黄金个!@#啊
: 好吧其实我也知道这个很正常,但是就是喜欢看秤上的数字减小……
:
: cabbage

m*****y
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56
你们咋看涨的是肌肉,丢的是水的?
g*****y
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57
郑多燕自己也说了,30分钟一定要坚持,因为最有效的是最后那5分钟。我觉得5min足
够了。

【在 m******i 的大作中提到】
: 对了。感觉郑多燕这个不行了。一个30分钟的excercise,有25分钟心率都在120以下。
: 根本就达不到有氧的效果。我是不是以后干脆去跑treadmill算了……
:
: 3oz

m*****y
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58
我没做过啊,不过想起绿葱美眉说的吃到最后一个包子就饱了。

【在 g*****y 的大作中提到】
: 郑多燕自己也说了,30分钟一定要坚持,因为最有效的是最后那5分钟。我觉得5min足
: 够了。

m******i
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59
那也没用啊。
我今天做了一个半,45分钟下来手都还是冷的。
心率顶多有3-5分钟超过130,根本就不在zone里面。

【在 g*****y 的大作中提到】
: 郑多燕自己也说了,30分钟一定要坚持,因为最有效的是最后那5分钟。我觉得5min足
: 够了。

g*****y
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60
我觉得你可能本身身体就比较好。 体脂比较低。 我跳一会儿就累的不行了。 呵呵。

【在 m******i 的大作中提到】
: 那也没用啊。
: 我今天做了一个半,45分钟下来手都还是冷的。
: 心率顶多有3-5分钟超过130,根本就不在zone里面。

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m******i
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我刚google了下,知道症结之所在了。因为我今天跳的是3……
以后off day再考虑3吧,平时就跳1

【在 g*****y 的大作中提到】
: 我觉得你可能本身身体就比较好。 体脂比较低。 我跳一会儿就累的不行了。 呵呵。
g*****y
发帖数: 6325
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1是我的favorite!! 还特别喜欢哑铃操。 我在amazon买了2lb的哑铃,还是会比较累,
我是先跳哑铃,然后是1, 一共60min. 跳完浑身是汗。

【在 m******i 的大作中提到】
: 我刚google了下,知道症结之所在了。因为我今天跳的是3……
: 以后off day再考虑3吧,平时就跳1

m******i
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day 23
昨天一天控制sodium,今天体重就正常了,117.8。
lunch:
1cup cabbage + 5.5oz strip steak + 2oz jalapeno + 2tsp olive oil
snack:
roasted seaweed
dinner:
1 chicken sausage link + 1 pork sausage link + 做豌豆黄尝味道和舔勺子吃下去
的一些peas,约莫0.5oz + 8oz romaine hearts
total:
around 1000cal, net carbs < 25g
今天碳水有点多,呃……
excercise:
p90X yogaX

3oz

【在 m******i 的大作中提到】
: day 22
: 报应啊。早起体重118.8
: lunch:
: salmon burger + 鸡蛋羹(2 extra large eggs + 1tsp 香油 + 0.5tsp生抽) + 3oz
: mushrooms
: dinner:
: 8oz cabbage + 2tsp olive oil + 2 slices ham
: total:
: <700cal net carbs<20g
: 包菜这玩意儿碳水真高啊……

m******i
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day 24
117.6。体重反正就这样了,我觉得我应该可以考虑慢慢加碳水了。
lunch:
3 chicken meatballs + 1 chicken sausage + 2 slices ham
snack:
roasted seaweed + 自制豌豆黄(sucralose) 70g,估计里面有个35g 豌豆
dinner:
100g kimchi daikon + 2 slices ham + 2 oz shrimp + 1 chicken sausage + 1/3
pork sausage + 50g onion + 50g mushrooms
total:
around 800cal, net carbs<25g。晚餐吃撑了。
exercise:
郑多燕1 x1 or x2看状态

【在 m******i 的大作中提到】
: day 23
: 昨天一天控制sodium,今天体重就正常了,117.8。
: lunch:
: 1cup cabbage + 5.5oz strip steak + 2oz jalapeno + 2tsp olive oil
: snack:
: roasted seaweed
: dinner:
: 1 chicken sausage link + 1 pork sausage link + 做豌豆黄尝味道和舔勺子吃下去
: 的一些peas,约莫0.5oz + 8oz romaine hearts
: total:

m******i
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65
day 25
116.8 我看到了曙光……
lunch:
4 chicken meatballs + 2 slices ham + 2oz shrimps + 1 cup soymilk
snack:
2 slices ham + 30g 豌豆黄
dinner:
200g 牛百叶 + 2 slices ham + 44g celery + 104g mushrooms + 46g onion + 1tsp
olive oil + 1皮蛋
total:
<1000cal net carbs<25g
晚饭吃多了。撑着了。那个皮蛋,不知道坏了没,在家里放了挺久了……
exercise:
p90X kenpoX

【在 m******i 的大作中提到】
: day 24
: 117.6。体重反正就这样了,我觉得我应该可以考虑慢慢加碳水了。
: lunch:
: 3 chicken meatballs + 1 chicken sausage + 2 slices ham
: snack:
: roasted seaweed + 自制豌豆黄(sucralose) 70g,估计里面有个35g 豌豆
: dinner:
: 100g kimchi daikon + 2 slices ham + 2 oz shrimp + 1 chicken sausage + 1/3
: pork sausage + 50g onion + 50g mushrooms
: total:

m******i
发帖数: 9479
66
day 26
117.0
lunch:
150g tofu firm + 50g celery + 25g king trumpet mushroom + 2 slices ham +
1tsp olive oil
snack:
3 slices ham + 1oz cheese
dinner:
4oz 卤牛肉 + 70g 牛百叶
total:
<1100cal net carbs<20g
excercise:
郑多燕1 + stretchX

1tsp

【在 m******i 的大作中提到】
: day 25
: 116.8 我看到了曙光……
: lunch:
: 4 chicken meatballs + 2 slices ham + 2oz shrimps + 1 cup soymilk
: snack:
: 2 slices ham + 30g 豌豆黄
: dinner:
: 200g 牛百叶 + 2 slices ham + 44g celery + 104g mushrooms + 46g onion + 1tsp
: olive oil + 1皮蛋
: total:

s****m
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67
家里只有一对三磅了哑铃,练了几天,手酸到死~~~~~~~~
看来得去换个轻的啦

【在 g*****y 的大作中提到】
: 1是我的favorite!! 还特别喜欢哑铃操。 我在amazon买了2lb的哑铃,还是会比较累,
: 我是先跳哑铃,然后是1, 一共60min. 跳完浑身是汗。

m*****y
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68
如果你目的是锻炼肌肉,可以几组做好,停一下再做。这样3磅也能坚持了。
s****m
发帖数: 5375
69
我以前练过一阵游泳的,胳膊肌肉本来就发达,后来又长了好多肥肉,惨不忍睹.....
变纤细是不指望了,能练结实一点就行。
赶明儿换对轻的去

【在 m*****y 的大作中提到】
: 如果你目的是锻炼肌肉,可以几组做好,停一下再做。这样3磅也能坚持了。
m*****y
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70
等你看到我的胳膊再说。。。。不过我觉得是天生的。。

【在 s****m 的大作中提到】
: 我以前练过一阵游泳的,胳膊肌肉本来就发达,后来又长了好多肥肉,惨不忍睹.....
: 变纤细是不指望了,能练结实一点就行。
: 赶明儿换对轻的去

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m******i
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day 27
116.8
lunch:
4 slices bacon + 2 extra large eggs + 120g celery + 100g king trumpet
mushrooms
dinner:
150g tofu + 50g celery + 2g king trumpet mushrooms + 1tsp olive oil + 5oz
grilled tilapia
total:
around 1100cal, net carbs<15g
excercise:
p90x cardioX
提高fat的比例,减低protein的比例,应该能掉肉,顺便还能改善便秘……

【在 m******i 的大作中提到】
: day 26
: 117.0
: lunch:
: 150g tofu firm + 50g celery + 25g king trumpet mushroom + 2 slices ham +
: 1tsp olive oil
: snack:
: 3 slices ham + 1oz cheese
: dinner:
: 4oz 卤牛肉 + 70g 牛百叶
: total:

m******i
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72
day 28
116.6
lunch:
3.5oz steak + 75g king trumpet mushrooms + 44g 卤牛肉
dinner:
韩国菜……3大块排骨,估计200g肉,几小片牛肉,估计<30g,一个蛋;泡白菜、泡萝
卜、豆芽等 没法算了,忘了带小称。算800卡吧
total:
should be<1200 net carbs should <25g
excercise:
郑多燕1
酮量下降了,在40到80之间

【在 m******i 的大作中提到】
: day 27
: 116.8
: lunch:
: 4 slices bacon + 2 extra large eggs + 120g celery + 100g king trumpet
: mushrooms
: dinner:
: 150g tofu + 50g celery + 2g king trumpet mushrooms + 1tsp olive oil + 5oz
: grilled tilapia
: total:
: around 1100cal, net carbs<15g

m******i
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73
day 29
116.8
lunch:
2 extra large eggs + 3g sesame oil + 210g romaine lettuce
snack:
1 atkins bar + 100g 豌豆黄
dinner:
120g celery + 172g pan fried cod + 1tbsp butter + 1 extra larg egg + 85g
chicken wings
total:
<1200cal net carbs 不明。因技术失误。以往若干天的net carbs可能都算错了。以后
不吃干豆做的东西了。
excercise:
郑多燕1 + Xstretch

【在 m******i 的大作中提到】
: day 28
: 116.6
: lunch:
: 3.5oz steak + 75g king trumpet mushrooms + 44g 卤牛肉
: dinner:
: 韩国菜……3大块排骨,估计200g肉,几小片牛肉,估计<30g,一个蛋;泡白菜、泡萝
: 卜、豆芽等 没法算了,忘了带小称。算800卡吧
: total:
: should be<1200 net carbs should <25g
: excercise:

h****n
发帖数: 2784
74
这个豌豆黄carb如何?

【在 m******i 的大作中提到】
: day 29
: 116.8
: lunch:
: 2 extra large eggs + 3g sesame oil + 210g romaine lettuce
: snack:
: 1 atkins bar + 100g 豌豆黄
: dinner:
: 120g celery + 172g pan fried cod + 1tbsp butter + 1 extra larg egg + 85g
: chicken wings
: total:

m******i
发帖数: 9479
75
用代糖做的。
这次用的是粉末状的,应该有filler的carb,但是不多。
以后做用liquid代糖做,就纯是豌豆的carb了。
1磅豌豆能做出来满满一饭盒的豌豆黄,估计有个2磅。

【在 h****n 的大作中提到】
: 这个豌豆黄carb如何?
h****n
发帖数: 2784
76
豌豆本身carb如何?
这个idea不错吃的样子!!

【在 m******i 的大作中提到】
: 用代糖做的。
: 这次用的是粉末状的,应该有filler的carb,但是不多。
: 以后做用liquid代糖做,就纯是豌豆的carb了。
: 1磅豌豆能做出来满满一饭盒的豌豆黄,估计有个2磅。

m******i
发帖数: 9479
77
goya网站上写的0.25cup 豌豆的net carb是16g。
经你提醒,我发现我的carb一直算错了。用的鲜豌豆没用干豌豆。完蛋了……之前若干
天每天都吃了一点点豌豆黄,就今天吃的多了点,carb看来是超了。so frustrated....
关键是做完豌豆黄的时候没称重量,也不知道一磅豆子出来的豌豆黄到底是多少。

【在 h****n 的大作中提到】
: 豌豆本身carb如何?
: 这个idea不错吃的样子!!

m******i
发帖数: 9479
78
so frustrated...
纯技术原因导致的错误,还可能带来严重后果。超级不爽啊!!peas明明phase 1让吃
的……哎
不爽啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!

...

【在 m******i 的大作中提到】
: goya网站上写的0.25cup 豌豆的net carb是16g。
: 经你提醒,我发现我的carb一直算错了。用的鲜豌豆没用干豌豆。完蛋了……之前若干
: 天每天都吃了一点点豌豆黄,就今天吃的多了点,carb看来是超了。so frustrated....
: 关键是做完豌豆黄的时候没称重量,也不知道一磅豆子出来的豌豆黄到底是多少。

n**q
发帖数: 1147
79
为什么增加fat, 减低protein,还能再减肉呢?

【在 m******i 的大作中提到】
: day 27
: 116.8
: lunch:
: 4 slices bacon + 2 extra large eggs + 120g celery + 100g king trumpet
: mushrooms
: dinner:
: 150g tofu + 50g celery + 2g king trumpet mushrooms + 1tsp olive oil + 5oz
: grilled tilapia
: total:
: around 1100cal, net carbs<15g

g********n
发帖数: 1015
80
我查了我家的袋子,1/4cup 50克干豆, 28克carb fiber 12克, protein 9克。

【在 h****n 的大作中提到】
: 这个豌豆黄carb如何?
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a******a
发帖数: 2067
81
豌豆黄!!
居然有豌豆黄!!!
斯拉快来拉住我,我又要撞墙了!

【在 h****n 的大作中提到】
: 这个豌豆黄carb如何?
g********n
发帖数: 1015
82
没关系啦, 送给别人吃。
再说比照米饭的含水量1:3, 豌豆黄肯定要高, 30g顶多8-9克的干豆子。 也就5g的
carb。

【在 m******i 的大作中提到】
: so frustrated...
: 纯技术原因导致的错误,还可能带来严重后果。超级不爽啊!!peas明明phase 1让吃
: 的……哎
: 不爽啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
: 啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!
:
: ...

m******i
发帖数: 9479
83
我昨晚琢磨了好几个小时,就是想不清楚到底一磅豌豆能出多少豌豆黄,纠结了好久,
决定明天再做一次,这次一定会记得称一下。

【在 g********n 的大作中提到】
: 没关系啦, 送给别人吃。
: 再说比照米饭的含水量1:3, 豌豆黄肯定要高, 30g顶多8-9克的干豆子。 也就5g的
: carb。

m******i
发帖数: 9479
84
我最大的感觉就是增加fat的intake之后,不便秘了!

【在 n**q 的大作中提到】
: 为什么增加fat, 减低protein,还能再减肉呢?
n**q
发帖数: 1147
85
那你怎么增加fat的? 吃肥肉么?

【在 m******i 的大作中提到】
: 我最大的感觉就是增加fat的intake之后,不便秘了!
m******i
发帖数: 9479
86
多放油,少吃瘦肉,多吃皮。

【在 n**q 的大作中提到】
: 那你怎么增加fat的? 吃肥肉么?
g********n
发帖数: 1015
87
你想干豆先泡, 然后水还没过豆子再煮, 出来的比米饭要湿, 我觉得一磅能出3-4磅
, 就是体积小。
用过液体splenda吗? 好用吗? 我看了下atkins bar, 用的maltitol syrup是不是中
文叫木糖醇? walmart网站上有,不知店里有没有? 准备弄一瓶来自己搞点bar。
m******i
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88
我在amazon买了液体 sucralose,不过不是splenda牌的。
http://www.amazon.com/EZ-Sweetz-2oz-Liquid-Sweetener-Servings/d 这个
非常好用。一大杯herbal tea加一滴就够了,1 drop = 1tsp sugar。
小小一瓶可以用超久~哈哈

【在 g********n 的大作中提到】
: 你想干豆先泡, 然后水还没过豆子再煮, 出来的比米饭要湿, 我觉得一磅能出3-4磅
: , 就是体积小。
: 用过液体splenda吗? 好用吗? 我看了下atkins bar, 用的maltitol syrup是不是中
: 文叫木糖醇? walmart网站上有,不知店里有没有? 准备弄一瓶来自己搞点bar。

m******i
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89
sucralose有个好处就是抗冷抗热,能进烤箱能用来bake东西,这个好像其他的代糖都
做不到。

【在 m******i 的大作中提到】
: 我在amazon买了液体 sucralose,不过不是splenda牌的。
: http://www.amazon.com/EZ-Sweetz-2oz-Liquid-Sweetener-Servings/d 这个
: 非常好用。一大杯herbal tea加一滴就够了,1 drop = 1tsp sugar。
: 小小一瓶可以用超久~哈哈

g********n
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90
谢啦。
和LG去test drive,看看他下周是不是能自己开车去看病。 路上去了sprouts, 看见有卖带sucralose的dip。everything is 0. 可能是有jello类的东西。 买了一瓶, 以防不时之需。
这种东西真是越来越多了。

【在 m******i 的大作中提到】
: sucralose有个好处就是抗冷抗热,能进烤箱能用来bake东西,这个好像其他的代糖都
: 做不到。

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问两个问题Trader Joe's的reduced carb tortilla超好吃!!!
请教大家一个问题,困惑啊如何进行atkins?
又来BSO了不吃carb比不吃肉还容易饿哦
m******i
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day 30
117.6
lunch:
2 eggs + 90g chicken wing_ + 50g king trumpet mushrooms
snack:
14g peanuts+ 1 bag roasted seaweed
dinner:
1 salmon burger + 75g chicken wings
total:
<1000cal net carbs<20g
excercise:
郑多燕1
决定开始增加食物种类了,碳水量还是尽量少加,但是允许自己吃一些phase 2允许吃
的食物,比如nuts berries什么的。

【在 m******i 的大作中提到】
: day 29
: 116.8
: lunch:
: 2 extra large eggs + 3g sesame oil + 210g romaine lettuce
: snack:
: 1 atkins bar + 100g 豌豆黄
: dinner:
: 120g celery + 172g pan fried cod + 1tbsp butter + 1 extra larg egg + 85g
: chicken wings
: total:

g********n
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92
决定开始增加食物种类了,碳水量还是尽量少加,但是允许自己吃一些phase 2允许吃
的食物,比如nuts berries什么的。
对啊, 你都30天了, 可以开始phase 2, 看看keto的情况如何, 按阿诺的说法, 2
就够了。
我觉得nuts不吃花生腰果, berries控量, 增加蔬菜, 都可以做。
我想知道那么多天不吃淀粉, 你会馋吗? 还是本来carb的瘾就小, 但好像你蛮喜甜
的。
m******i
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我家就花生最多,今天就吃了一点,自我感觉控制问题不大。话说我还感觉奇怪呢,
peanut phase 2里面也不属于allowed, phase 3也没提到,难道要等到phase 4才能吃?
我不怎么馋淀粉,本身carb的瘾就小,我很不喜甜。

2

【在 g********n 的大作中提到】
: 决定开始增加食物种类了,碳水量还是尽量少加,但是允许自己吃一些phase 2允许吃
: 的食物,比如nuts berries什么的。
: 对啊, 你都30天了, 可以开始phase 2, 看看keto的情况如何, 按阿诺的说法, 2
: 就够了。
: 我觉得nuts不吃花生腰果, berries控量, 增加蔬菜, 都可以做。
: 我想知道那么多天不吃淀粉, 你会馋吗? 还是本来carb的瘾就小, 但好像你蛮喜甜
: 的。

m******i
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day 31
117.2
lunch:
2 eggs + 3 chicken meatballs
snack:
1/2 atkins bar + 14g peanuts
dinner:
120g grilled tilapia + 2.5 tsp butter + 120g celery + 60g jalapeno + 30g
yogurt dip
snack:
1/2 atkins bar
total:
<950cal net carbs<20g
exercise:
郑多燕1
本来后半条bar不想吃的。可是六点半吃完饭,到9点,饿得我受不了了,特别难受,又
没有合适的垫肚子的东西,想想算了把那半条吃了吧。。。

【在 m******i 的大作中提到】
: day 30
: 117.6
: lunch:
: 2 eggs + 90g chicken wing_ + 50g king trumpet mushrooms
: snack:
: 14g peanuts+ 1 bag roasted seaweed
: dinner:
: 1 salmon burger + 75g chicken wings
: total:
: <1000cal net carbs<20g

m******i
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day 32
117.0
lunch:
2 eggs + 3 chicken meatballs
snack:
roasted seaweed + 14g peanuts + 1cup soymilk
dinner:
2 slices grilled bacon + 6oz strip steak + 180g celery + 2 tbsp yogurt dip
total:
<1100cal net carbs <15g
excercise:
郑多燕1
终于把这个牛排吃完了,奉劝大家,买牛排绝对绝对不要买new york cut,无数筋,无
数大块肥油。我以后绝对只买ribeye。真是不能贪点小便宜啊……哎
btw,我买的这个豆浆,1 cup居然有90卡,ft死了,不过倒是有4g的fiber……net
carb才1g

【在 m******i 的大作中提到】
: day 31
: 117.2
: lunch:
: 2 eggs + 3 chicken meatballs
: snack:
: 1/2 atkins bar + 14g peanuts
: dinner:
: 120g grilled tilapia + 2.5 tsp butter + 120g celery + 60g jalapeno + 30g
: yogurt dip
: snack:

m******i
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day 33
116.8
lunch:
1 egg + 150g chicken wings(stewed,去骨)
snack:
1/2 atkins endulge chocolate coconut bar 这个超好吃!就是有点过甜,可惜,哎
dinner:
55g 白肉 + 75g chicken wings boneless + 180g celery
total:
around 1100cal, net carbs<15g
exercise:
郑多燕3,period 第一天,轻松一点的好。
鸡翅和五花肉真是能量密度高的食物啊……literally三小块白肉,300卡。我就想,东
坡肉那种,一块那么大,一块就是250卡至少。正常人随便吃个七八块没任何问题,一
顿饭下来要了老命了啊……

【在 m******i 的大作中提到】
: day 32
: 117.0
: lunch:
: 2 eggs + 3 chicken meatballs
: snack:
: roasted seaweed + 14g peanuts + 1cup soymilk
: dinner:
: 2 slices grilled bacon + 6oz strip steak + 180g celery + 2 tbsp yogurt dip
: total:
: <1100cal net carbs <15g

g********n
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终于把这个牛排吃完了,奉劝大家,买牛排绝对绝对不要买new york cut,无数筋,无
数大块肥油。我以后绝对只买ribeye。真是不能贪点小便宜啊……哎
我刚看见你在说phase 1不能吃nuts, 还想只有吃肥肉了,不然吃不够800-1000。总不
能真的对嘴喝油啊。
new york cut肯定是不够嫩, 我买牛肉全凭看, 顺眼的才买。我还就喜欢有嚼头的肉
,我LG孩子的牙口不行,所以 new york要拿肉捶拍, ribeye就不能拍,一拍水就锁不
住了。
m******i
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98
有嚼头没问题,问题是有筋嚼不烂啊……尤其是做牛排又不是拿高压锅炖……一面也就
是grill3分钟。
一块7oz的牛排,吃不了的部分有1oz,这不是坑爹么!
ribeye 多大就能吃多少,而且也不比new york cut贵多少,肉还嫩多了。
fillet minion是太贵了,不然这个是最嫩的。
所以综上所述我以后只吃ribeye了!

【在 g********n 的大作中提到】
: 终于把这个牛排吃完了,奉劝大家,买牛排绝对绝对不要买new york cut,无数筋,无
: 数大块肥油。我以后绝对只买ribeye。真是不能贪点小便宜啊……哎
: 我刚看见你在说phase 1不能吃nuts, 还想只有吃肥肉了,不然吃不够800-1000。总不
: 能真的对嘴喝油啊。
: new york cut肯定是不够嫩, 我买牛肉全凭看, 顺眼的才买。我还就喜欢有嚼头的肉
: ,我LG孩子的牙口不行,所以 new york要拿肉捶拍, ribeye就不能拍,一拍水就锁不
: 住了。

m*****y
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刚吃了一块daybreak chocolate oatmeal fiber bar.
天杀的,有必要做那么甜吗?
m******i
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100
普遍的说,advantage系列的比较不甜。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 刚吃了一块daybreak chocolate oatmeal fiber bar.
: 天杀的,有必要做那么甜吗?

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g*****y
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101
嗯,学习了。

【在 m******i 的大作中提到】
: 有嚼头没问题,问题是有筋嚼不烂啊……尤其是做牛排又不是拿高压锅炖……一面也就
: 是grill3分钟。
: 一块7oz的牛排,吃不了的部分有1oz,这不是坑爹么!
: ribeye 多大就能吃多少,而且也不比new york cut贵多少,肉还嫩多了。
: fillet minion是太贵了,不然这个是最嫩的。
: 所以综上所述我以后只吃ribeye了!

m******i
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102
day 34
116.6
lunch:
2 eggs + 75g chicken wings boneless + 1cup soymilk + 60g cooked napa cabbage
dinner:
outback steakhouse的免费6oz sirloin,两个sides选的是ceasar salad和grilled
asparagus。
total:
around 900 net carbs<15g
excercise:
0
减肥了以后吧,人整个的臭美起来了……多花了好多钱= =

【在 m******i 的大作中提到】
: day 33
: 116.8
: lunch:
: 1 egg + 150g chicken wings(stewed,去骨)
: snack:
: 1/2 atkins endulge chocolate coconut bar 这个超好吃!就是有点过甜,可惜,哎
: dinner:
: 55g 白肉 + 75g chicken wings boneless + 180g celery
: total:
: around 1100cal, net carbs<15g

m*****y
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103
你臭美了点啥? 秀秀?
是事情好多,衣服反正以前紧身的一大堆,居然没买啥东西。。
m******i
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104
其实也没多少。真算起来也就是买了个包,剪了个头,做了个指甲。不过头不减肥也是
要剪的,指甲不减肥也是要做的。。。不过是很多之前穿不下的衣服现在能穿下了,还
穿得挺好看,就挺美哒!

【在 m*****y 的大作中提到】
: 你臭美了点啥? 秀秀?
: 是事情好多,衣服反正以前紧身的一大堆,居然没买啥东西。。

m*****y
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105
哈哈,是啊,我也是,以前都不知道怎么穿出去的。
现在10几磅后也就松一点。
m******i
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106
day 35
115.6
snack:
1/2 atkins bar
lunch:
1 egg + 100g stewed pork shoulder + 70g cooked napa cabbage
dinner:
4 chicken meatballs + 100g pan fried pork loin + 0.5tbsp butter + 120g
celery
total:
around 1100cal, net carbs<15g
excercise:
郑多燕1
好像要感冒了。做完运动就吃个泰诺睡觉去。

cabbage

【在 m******i 的大作中提到】
: day 34
: 116.6
: lunch:
: 2 eggs + 75g chicken wings boneless + 1cup soymilk + 60g cooked napa cabbage
: dinner:
: outback steakhouse的免费6oz sirloin,两个sides选的是ceasar salad和grilled
: asparagus。
: total:
: around 900 net carbs<15g
: excercise:

g********n
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107
我发现你不吃早饭。
不舒服多喝水多休息。 我还班上呢。 要回家了。
m******i
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108
day 36
115.8
snack:
1/2 atkins bar
lunch:
yakiniku
大概吃了50g猪肉,100g牛肉,半个蛋,两片西葫芦,一圈洋葱,还有十几块sashimi(
salmon、tuna、北极贝、white fish什么的),一点点菠菜,一点点海苔,一点点豆芽
+酱料
dinner:
酿豆腐(一块老豆腐+3.5oz左右虾+15g左右肥肉馅)+凉拌西芹木耳(70g celery+约
100g水发木耳)
total:
should be<1200cal net carbs不好估,不过应该不会超过25g
excercise:
郑多燕2+1

【在 m******i 的大作中提到】
: day 35
: 115.6
: snack:
: 1/2 atkins bar
: lunch:
: 1 egg + 100g stewed pork shoulder + 70g cooked napa cabbage
: dinner:
: 4 chicken meatballs + 100g pan fried pork loin + 0.5tbsp butter + 120g
: celery
: total:

m******i
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109
day 37
115.8
lunch:
110g ground pork + 6oz tofu + 50g cabbage + 2.5oz shrimp
snack:
1/2 atkins bar
dinner:
2oz tofu + 8oz cod + 3/4 tbsp butter + 1oz jalapeno +20g ground pork + 30g
napa cabbage
total:
<900cal net carbs<15g
excercise:
p90X kenpoX
两顿红肉热量太高,两顿白肉热量太低,一红一白刚刚好。黑黑黑
豆腐吃多了太撑,以后会注意。

【在 m******i 的大作中提到】
: day 36
: 115.8
: snack:
: 1/2 atkins bar
: lunch:
: yakiniku
: 大概吃了50g猪肉,100g牛肉,半个蛋,两片西葫芦,一圈洋葱,还有十几块sashimi(
: salmon、tuna、北极贝、white fish什么的),一点点菠菜,一点点海苔,一点点豆芽
: +酱料
: dinner:

a******a
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110
红肉如果是瘦肉的话还好,
买的瘦牛肉,写了脂肪是低于5%的,猪腿子肉和里脊也是。
肉糜确实太肥了。我们这有种调了味的肉糜,做丸子特别好吃,可惜不敢吃。100g有近
20g肥肉,汗

【在 m******i 的大作中提到】
: day 37
: 115.8
: lunch:
: 110g ground pork + 6oz tofu + 50g cabbage + 2.5oz shrimp
: snack:
: 1/2 atkins bar
: dinner:
: 2oz tofu + 8oz cod + 3/4 tbsp butter + 1oz jalapeno +20g ground pork + 30g
: napa cabbage
: total:

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m******i
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可以自己买瘦肉馅儿和肥肉馅儿来调~
不过说实在的,肥肉比瘦肉好吃多了……哎

【在 a******a 的大作中提到】
: 红肉如果是瘦肉的话还好,
: 买的瘦牛肉,写了脂肪是低于5%的,猪腿子肉和里脊也是。
: 肉糜确实太肥了。我们这有种调了味的肉糜,做丸子特别好吃,可惜不敢吃。100g有近
: 20g肥肉,汗

m******i
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day 38
116.2
lunch:
1 egg +40g ground pork + 6oz tofu + 20g cabbage
snack:
14g peanuts
dinner:
112g stewed lamb + 50g onion + 34g jalapeno + 1 small low carb tortilla + 0.
8tsp olive oil + 20g homemade flaxseed cookie
total:
<1000cal net carbs<20g
excercise:
郑多燕1 + Xstretch
晚饭做的咖喱羊肉,超级好吃,哈哈哈哈哈。吃咖喱,配个tortilla饼,很搭哒。这个
饼很难吃,不过配上咖喱羊肉就可以入口了黑黑黑。
flaxseed cookie不好吃,很费牙……不过还好没做多,这个carb也很少很少。

【在 m******i 的大作中提到】
: day 37
: 115.8
: lunch:
: 110g ground pork + 6oz tofu + 50g cabbage + 2.5oz shrimp
: snack:
: 1/2 atkins bar
: dinner:
: 2oz tofu + 8oz cod + 3/4 tbsp butter + 1oz jalapeno +20g ground pork + 30g
: napa cabbage
: total:

A***a
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113
咋这么巧,我晚上也吃的咖喱羊肉。

0.

【在 m******i 的大作中提到】
: day 38
: 116.2
: lunch:
: 1 egg +40g ground pork + 6oz tofu + 20g cabbage
: snack:
: 14g peanuts
: dinner:
: 112g stewed lamb + 50g onion + 34g jalapeno + 1 small low carb tortilla + 0.
: 8tsp olive oil + 20g homemade flaxseed cookie
: total:

m******i
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day 39
115.6
lunch:
5 chicken meatballs
snack:
1/2 atkins bar
dinner:
125g cabbage + 2 chicken wings(oven roasted, 160g bones removed) + 1 cup
soymilk
total:
<1000cal, net carbs<15g
excercise:
郑多燕1
最近做饭很有动力,哈。。。

0.

【在 m******i 的大作中提到】
: day 38
: 116.2
: lunch:
: 1 egg +40g ground pork + 6oz tofu + 20g cabbage
: snack:
: 14g peanuts
: dinner:
: 112g stewed lamb + 50g onion + 34g jalapeno + 1 small low carb tortilla + 0.
: 8tsp olive oil + 20g homemade flaxseed cookie
: total:

m******i
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115
今天是induction phase的第一天。
由于一觉起来已经是下午1点,所以早餐实在就没办法了。
lunch:
3 slices bacon + 2 extra large eggs
300cal,0g net carb
dinner:
1 oz cheese(cheddar+gouda+creamy havarti)
3 chiken meatballs
2 slices proscuitto
330 cal, 1.4g net carb
实在是不饿……待会儿可能会吃几片生菜拌一点guacamole,大约0.5 net carb, 100
cal。
热量严重不足,因为总的醒着的时间就只有这么一点点长……打算早点睡,so……
btw,今天已经出酮了,虽说是small amount……
m******i
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116
第二天。
早起称重,比昨天轻了1磅多。
food log:
breakfast: none(11点起床的……)
lunch:
3 chicken meatballs
1/2 large red pepper
3 oz broccoli
1 tbsp guacamole
snack:
1/2 oz swiss cheese + 1/2 cheddar cheese
dinner:
5 oz strip steak
1 oz onion + 1tbsp butter + 1/2 large red pepper + 3oz mushrooms
very tasty!!
cal: 818, net carbs: 18g
本来晚上都烤了一块8oz的steak的,实在吃不了了……
红椒太甜,导致整体carbs偏高。明天考虑改用jalapeno pepper。

【在 m******i 的大作中提到】
: 今天是induction phase的第一天。
: 由于一觉起来已经是下午1点,所以早餐实在就没办法了。
: lunch:
: 3 slices bacon + 2 extra large eggs
: 300cal,0g net carb
: dinner:
: 1 oz cheese(cheddar+gouda+creamy havarti)
: 3 chiken meatballs
: 2 slices proscuitto
: 330 cal, 1.4g net carb

p*********l
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117
是不是也不能喝红酒?吃肉还是要喝酒才开胃口,西西~
m******i
发帖数: 9479
118
不能。所有的alcohol都不行……
我也馋红酒55555

【在 p*********l 的大作中提到】
: 是不是也不能喝红酒?吃肉还是要喝酒才开胃口,西西~
c*********1
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119
又见紫苏,抱抱

【在 p*********l 的大作中提到】
: 是不是也不能喝红酒?吃肉还是要喝酒才开胃口,西西~
p*********l
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120
摸摸~ :)

【在 c*********1 的大作中提到】
: 又见紫苏,抱抱
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【春夏瘦身,增肌减脂组】sookie请教大家一个问题,困惑啊
请问怎么从总碳水量里计算net carbs量?又来BSO了
问两个问题Trader Joe's的reduced carb tortilla超好吃!!!
m******i
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121
感慨一下。
红肉太给力了。
中午吃的chicken meatballs with mozzarella cheese,3颗就饱了,但是两小时以后
就饿了……
晚饭吃的steak,也只吃了5oz而已,一直饱到现在,什么都不想吃啊……
纯从能量供应上来说红肉比白肉爽太多了。
btw,晚上又验了下keto,已然右数第二格了,已经属于large amount了。
我的体质真快进入ketosis……

【在 m******i 的大作中提到】
: 第二天。
: 早起称重,比昨天轻了1磅多。
: food log:
: breakfast: none(11点起床的……)
: lunch:
: 3 chicken meatballs
: 1/2 large red pepper
: 3 oz broccoli
: 1 tbsp guacamole
: snack:

h****n
发帖数: 2784
122
mozzarella fresh的话最好phase 1还是避免
hard cheese比较好啦

【在 m******i 的大作中提到】
: 感慨一下。
: 红肉太给力了。
: 中午吃的chicken meatballs with mozzarella cheese,3颗就饱了,但是两小时以后
: 就饿了……
: 晚饭吃的steak,也只吃了5oz而已,一直饱到现在,什么都不想吃啊……
: 纯从能量供应上来说红肉比白肉爽太多了。
: btw,晚上又验了下keto,已然右数第二格了,已经属于large amount了。
: 我的体质真快进入ketosis……

m******i
发帖数: 9479
123
对我知道,不过那个meatballs蛮好吃的,而且是制成品,微波炉1分钟就能吃了,太方
便了所以我一直吃它。看了nutrition chart,carbs非常少,3颗肉圆1g的carb而已。
虽说不太符合,也能凑合了。

【在 h****n 的大作中提到】
: mozzarella fresh的话最好phase 1还是避免
: hard cheese比较好啦

m*****y
发帖数: 1652
124
看看女生的效果。
p*********l
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125
胃口很快就会败掉的
hyesun & 阿诺还是吃点蔬菜的,这样坚持会比较容易,我想

【在 m******i 的大作中提到】
: 感慨一下。
: 红肉太给力了。
: 中午吃的chicken meatballs with mozzarella cheese,3颗就饱了,但是两小时以后
: 就饿了……
: 晚饭吃的steak,也只吃了5oz而已,一直饱到现在,什么都不想吃啊……
: 纯从能量供应上来说红肉比白肉爽太多了。
: btw,晚上又验了下keto,已然右数第二格了,已经属于large amount了。
: 我的体质真快进入ketosis……

h****n
发帖数: 2784
126
我吃的,阿诺不吃- -/ 我不吃绝对会bm的,他比较强悍!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 胃口很快就会败掉的
: hyesun & 阿诺还是吃点蔬菜的,这样坚持会比较容易,我想

m******i
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127
我第二天还是吃了蔬菜的。不过因为万恶的sweet pepper,为了保证carbs不超量,只
有控制其他的蔬菜量了。
今天主吃lettuce,应该可以吃很多。嘿嘿。
对了,dietary fiber我吃metamucil,不过这个一个serving也有2g的net carbs,一天
3杯就是6g了。其他的蔬菜方面就要更加严格控制了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 胃口很快就会败掉的
: hyesun & 阿诺还是吃点蔬菜的,这样坚持会比较容易,我想

m******i
发帖数: 9479
128
第三天。
breakfast:
6 meatballs
one rounded tsp fiber
lunch:
5oz小青菜 + 1oz jalapeno + 2tsp olive oil + 5oz pork loin
dinner:
1cup剁椒白菜+5oz pork loin
snack:
1oz gouda cheese
total: 1113cal, net carb:17g

【在 m******i 的大作中提到】
: 第二天。
: 早起称重,比昨天轻了1磅多。
: food log:
: breakfast: none(11点起床的……)
: lunch:
: 3 chicken meatballs
: 1/2 large red pepper
: 3 oz broccoli
: 1 tbsp guacamole
: snack:

m******i
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129
第四天。
brunch:
6 meatballs
2tbsp guacamole
1cup 剁椒白菜
dinner:
3oz mushrooms + 3oz asparagus
6oz strip steak
snack:
roasted seasoned seaweed one bag=5g
other:
2 rounded tsp psyllium fiber
total:
902 cal, net carb 13g
今早起床,比昨天轻了2磅……

【在 m******i 的大作中提到】
: 第三天。
: breakfast:
: 6 meatballs
: one rounded tsp fiber
: lunch:
: 5oz小青菜 + 1oz jalapeno + 2tsp olive oil + 5oz pork loin
: dinner:
: 1cup剁椒白菜+5oz pork loin
: snack:
: 1oz gouda cheese

W*******Y
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130
楼主这个很鼓舞哦
我今天才开始,结果发现那个greek non-fat yogurt里面竟然蛮多carb,而且还是sugar
。估计今天我白瞎了。
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m******i
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131
第五天。
早起一称体重又掉了快1.5lbs……虽说我知道应该大部分是脱水……不过昨晚看镜子,
腰线明显出来了,肉眼可见的。
别的不说,只要你能做到atkins induction phase的要求,这一开始减的磅数绝对能给
你带来无比强大的减重信心,比一周半磅什么的好太多了。
breakfast:
3 meatballs + 1 rd tsp fiber
lunch:
3oz mushrooms +3oz asparagus + 6oz tilapia fillet + 1tsp olive oil + 1 rd
tsp fiber
snack:
5g seasoned seaweed
dinner:
3oz asparags + 6oz strip steak
total:
859cal (+110 cheese), net carbs 12g
晚上可能再加餐1oz cheese吧,看我能不能吃得下去,感觉难度比较大。
btw,今天大姨妈来了,网上不是号称月经前会增重么,就这样我还5天下去4磅多……

【在 m******i 的大作中提到】
: 第四天。
: brunch:
: 6 meatballs
: 2tbsp guacamole
: 1cup 剁椒白菜
: dinner:
: 3oz mushrooms + 3oz asparagus
: 6oz strip steak
: snack:
: roasted seasoned seaweed one bag=5g

m******i
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132
体重继续显著下降。
例假来了,食欲也跟着下降……
lunch:
2 slices bacon+2 extra large eggs+2oz mushrooms
snack
2 slices proscuitto
dinner:
7oz shrimp + 3oz romaine hearts lettuce + 2 tbsp guacamole + 1tsp olive oil
total:
809cal,net carbs:8.3g
完全不饿,但是我觉得我非得吃点什么才行吧,热量太低不是个事儿啊

【在 m******i 的大作中提到】
: 第五天。
: 早起一称体重又掉了快1.5lbs……虽说我知道应该大部分是脱水……不过昨晚看镜子,
: 腰线明显出来了,肉眼可见的。
: 别的不说,只要你能做到atkins induction phase的要求,这一开始减的磅数绝对能给
: 你带来无比强大的减重信心,比一周半磅什么的好太多了。
: breakfast:
: 3 meatballs + 1 rd tsp fiber
: lunch:
: 3oz mushrooms +3oz asparagus + 6oz tilapia fillet + 1tsp olive oil + 1 rd
: tsp fiber

m*****y
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133
啊氏也要这么低热量吗?
m******i
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134
不用。可是我吃不了那么多。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 啊氏也要这么低热量吗?
m*****y
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135
可以问一下,从多少开始减的吗?
我其实相当于低热量,分食,不过碳水没控制。
m******i
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136
6 days,125.4->120.2
明早起来估计要下120了

【在 m*****y 的大作中提到】
: 可以问一下,从多少开始减的吗?
: 我其实相当于低热量,分食,不过碳水没控制。

m*****y
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137
效果是诱人的。你打算坚持多久呢。
m******i
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138
肯定不可能永远按照induction phase吃的。啥时候想加点别的就慢慢加carbs呗。
我本身几年来吃饭就基本上是low GI,加上我不吃甜食,很少吃主食,改成atkins对我
来说没太多难度。何况atkins的phase 3&4能允许的carbs量已经很多了,足够了。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 效果是诱人的。你打算坚持多久呢。
m******i
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139
day 7
今天吃的太少太少太少了。可是真的吃不下了。就这么着吧……
lunch:
5 chicken meatballs + 1cup romaine hearts lettuce(cooked) + 2tbsp guacamole
+ 2 oz kimchi radish
dinner:
3oz grilled squid (酱料是自制的,用的是sucralose,没用sugar) + 8 oz 醋溜白
菜( 1tsp olive oil, 糖用的是sucralose)
total:
满打满算600 cal吧,net carbs<20g
出酮接近160了,前几天还都是80左右
体重突破120lbs了。

【在 m******i 的大作中提到】
: 肯定不可能永远按照induction phase吃的。啥时候想加点别的就慢慢加carbs呗。
: 我本身几年来吃饭就基本上是low GI,加上我不吃甜食,很少吃主食,改成atkins对我
: 来说没太多难度。何况atkins的phase 3&4能允许的carbs量已经很多了,足够了。

m*****y
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140
如果一周减6邦,是不是说我就每天10个肉丸,也不用去想啥碳水了?
倒是可以试个一周。 lol
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m******i
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141
蔬菜还是要吃的,要fiber和其他的微量元素什么的。
再说你天天吃肉,不吃菜,没几天就腻了。
当然,如果你很强健,可以忍受比如anoia那样每天carbs<3g,也可以靠吃很多fiber
supplement 和很多multi vitamin,看自己吧。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 如果一周减6邦,是不是说我就每天10个肉丸,也不用去想啥碳水了?
: 倒是可以试个一周。 lol

m*****y
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142
嗯,我基本上到目标了,能减不错,不减也行。
单纯好奇。
c*********1
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143
才发现一点运动都没有
m******i
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144
day 8
哈!今天热量总算有1200了。五花肉真是个好东西,能量密度嗷嗷高啊,5oz就732卡,
哈哈哈
lunch:
3 slices bacon + 3oz mushrooms + 2 extra large eggs
dinner:
5oz pork belly + 4oz daikon + sauce(酱油、代糖、寿司醋(这个是因为米醋用完了
,凑合用的,里面有不少糖)、蒜、姜、辣椒油)
非常非常好吃嗷嗷!
total:
1200cal左右,carbs<10g
吃了一周atkins了,自己感觉已经比较适应了,今天开始加运动。晚上先做个轻柔舒缓
的吧……做了个p90x的stretchX……感觉很舒服嘿嘿。明天也跟着做p90x好了

guacamole

【在 m******i 的大作中提到】
: day 7
: 今天吃的太少太少太少了。可是真的吃不下了。就这么着吧……
: lunch:
: 5 chicken meatballs + 1cup romaine hearts lettuce(cooked) + 2tbsp guacamole
: + 2 oz kimchi radish
: dinner:
: 3oz grilled squid (酱料是自制的,用的是sucralose,没用sugar) + 8 oz 醋溜白
: 菜( 1tsp olive oil, 糖用的是sucralose)
: total:
: 满打满算600 cal吧,net carbs<20g

m******i
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145
day 9
lunch
3 slices bacon + 3oz mushrooms + 2 extra large eggs
dinner:
7 oz shrimp grilled + 3oz strip steak grilled + 2tsp olive oil(at most)
total: about 920 cal, carbs<10g
运动,一会儿去做个郑多燕好了,今天走了一下午……就不跟着ld 做p90x的core了。
体重早起118.6,距离开始diet已经轻了大概6磅多。裤子明显大了,以前刚好的裤子现
在已经挺松的了,以前略紧到很紧(视体重而定)的上衣现在已经很合身了。嘿嘿

【在 m******i 的大作中提到】
: day 8
: 哈!今天热量总算有1200了。五花肉真是个好东西,能量密度嗷嗷高啊,5oz就732卡,
: 哈哈哈
: lunch:
: 3 slices bacon + 3oz mushrooms + 2 extra large eggs
: dinner:
: 5oz pork belly + 4oz daikon + sauce(酱油、代糖、寿司醋(这个是因为米醋用完了
: ,凑合用的,里面有不少糖)、蒜、姜、辣椒油)
: 非常非常好吃嗷嗷!
: total:

m******i
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146
day 10
lunch:
蒸鸡蛋羹(2 extra large eggs) + 2 slices ham
snack:
2 slices ham
dinner:
蒸扇贝、虾(scallops 7oz, shrimp 2oz) + 豆腐白菜汤(tofu 2.5oz + napa cabbage
3oz + kimchi daikon 1oz)
total:
around 700 cal, net carbs<15g
excercise:
郑多燕哑铃
今天又吃少了,sigh……可是这几天就是不想吃红肉肿么办啊……

【在 m******i 的大作中提到】
: day 9
: lunch
: 3 slices bacon + 3oz mushrooms + 2 extra large eggs
: dinner:
: 7 oz shrimp grilled + 3oz strip steak grilled + 2tsp olive oil(at most)
: total: about 920 cal, carbs<10g
: 运动,一会儿去做个郑多燕好了,今天走了一下午……就不跟着ld 做p90x的core了。
: 体重早起118.6,距离开始diet已经轻了大概6磅多。裤子明显大了,以前刚好的裤子现
: 在已经挺松的了,以前略紧到很紧(视体重而定)的上衣现在已经很合身了。嘿嘿

J*******2
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147
mm好厉害呀,我减了一个半月了,才减了4,5磅,每天还跑半小时
g********n
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148
劝你不要用。 你没几磅要减了, 如果不减20磅以上, 没必要阿氏。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 嗯,我基本上到目标了,能减不错,不减也行。
: 单纯好奇。

I*D
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149
不用等到明天,你上趟厕所回来再称就120以下了

【在 m******i 的大作中提到】
: 6 days,125.4->120.2
: 明早起来估计要下120了

m******i
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150
起床一过磅,有点悲从中来。体重连续增加2天了……118.6->118.8->119.2
貌似开始加运动以后体重就在缓步上升@[email protected]
还黄金周呢……黄金个!@#啊
好吧其实我也知道这个很正常,但是就是喜欢看秤上的数字减小……

cabbage

【在 m******i 的大作中提到】
: day 10
: lunch:
: 蒸鸡蛋羹(2 extra large eggs) + 2 slices ham
: snack:
: 2 slices ham
: dinner:
: 蒸扇贝、虾(scallops 7oz, shrimp 2oz) + 豆腐白菜汤(tofu 2.5oz + napa cabbage
: 3oz + kimchi daikon 1oz)
: total:
: around 700 cal, net carbs<15g

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m******i
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151
day 11
lunch:
鸡蛋羹(2 extra large eggs + 1oz shrimp + 1tsp sesame oil + 1tsp 生抽)
红烧蘑菇鸡块油豆腐(1/2 chicken thigh + 1.5 oz soy puffs + 3oz mushrooms + 0
.5tbsp oil + 0.5tbsp 老抽)
dinner
红烧蘑菇鸡块油豆腐(1/2 chicken thigh + 1oz soy puffs + 3oz mushrooms + 0.5
tbsp oil + 0.5tbsp 老抽)
青椒炒茄子(3oz eggplant + 1.5oz jalapeno + 1tsp oil)
total:
around 900 cal, net carbs <20g
excercise:
郑多燕dance

【在 m******i 的大作中提到】
: 起床一过磅,有点悲从中来。体重连续增加2天了……118.6->118.8->119.2
: 貌似开始加运动以后体重就在缓步上升@[email protected]
: 还黄金周呢……黄金个!@#啊
: 好吧其实我也知道这个很正常,但是就是喜欢看秤上的数字减小……
:
: cabbage

m******i
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152
day 12
体重终于停止了缓慢上升的趋势……应该是锻炼带来的储水储得差不多了?管他的……
lunch:
鸡蛋羹(2 extra large eggs + 1oz shrimp + 2 oz scallops)
snack:
atkins bar,注册atkins.com网站免费送的3根bar里面的一根。还行啊,也不算死甜,
还挺好吃的。一根bar 44g我吃了一下午……吃完了也没有想吃甜食什么的感觉,就是
觉得,哦吃完了。这个是caramel chocolate peanut nougat bar
dinner:
煎猪排(3.5 oz pork loin + 0.5 tbsp butter)+清炒芦笋(asparagus 5oz + 1tsp
olive oil)
total:
<900cal, net carbs<20g
excercise:
p90x yogaX
现在到了一种还蛮好的境界。LG在吃我以前最喜欢吃的炒米粉(我是江西人,没办法,
虽说不爱主食,单就爱这一口),我看着他吃,看着他盘子里的,想着,看起来好好吃
哦……但是完全没有任何自己去吃一口的欲望,就是看着觉得好好吃而已……

0

【在 m******i 的大作中提到】
: day 11
: lunch:
: 鸡蛋羹(2 extra large eggs + 1oz shrimp + 1tsp sesame oil + 1tsp 生抽)
: 红烧蘑菇鸡块油豆腐(1/2 chicken thigh + 1.5 oz soy puffs + 3oz mushrooms + 0
: .5tbsp oil + 0.5tbsp 老抽)
: dinner
: 红烧蘑菇鸡块油豆腐(1/2 chicken thigh + 1oz soy puffs + 3oz mushrooms + 0.5
: tbsp oil + 0.5tbsp 老抽)
: 青椒炒茄子(3oz eggplant + 1.5oz jalapeno + 1tsp oil)
: total:

m******i
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153
day 13
体重终于下降了,早上118.4lbs,比昨天下降了0.8磅。可能小平台要过去了?
lunch:
煎猪排(2.5oz pork loin + 0.5 tbsp butter) + 清炒芦笋(asparagus 5oz + 1tsp
olive oil) + 2 slices bacon + 1 extra large egg
dinner:
2oz grilled shrimp + 4oz strip steak + 2oz kimchi + 2oz red pepper
total:
around 800cal, net carbs <20g
excercise:
郑多燕mat
下周开始可以考虑每天做两个郑多燕or做一个郑多燕加半小时kinect sports什么的……

+

【在 m******i 的大作中提到】
: day 12
: 体重终于停止了缓慢上升的趋势……应该是锻炼带来的储水储得差不多了?管他的……
: lunch:
: 鸡蛋羹(2 extra large eggs + 1oz shrimp + 2 oz scallops)
: snack:
: atkins bar,注册atkins.com网站免费送的3根bar里面的一根。还行啊,也不算死甜,
: 还挺好吃的。一根bar 44g我吃了一下午……吃完了也没有想吃甜食什么的感觉,就是
: 觉得,哦吃完了。这个是caramel chocolate peanut nougat bar
: dinner:
: 煎猪排(3.5 oz pork loin + 0.5 tbsp butter)+清炒芦笋(asparagus 5oz + 1tsp

m******i
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154
day 14
两周了。早晨体重118 lbs
lunch:
3 slices ham + 2 extra large eggs
snack:
3/4 atkins bar: peanut fudge granola bar
dinner:
家常豆腐(5oz tofu + 1tsp olive oil + 2oz jalapeno + 1oz red sweet pepper +
1oz
蒜苗 + about 1tbsp 郫县豆瓣)
total:
around 800cal, net carbs<20g
exercise:
p90X kenpoX

【在 m******i 的大作中提到】
: day 13
: 体重终于下降了,早上118.4lbs,比昨天下降了0.8磅。可能小平台要过去了?
: lunch:
: 煎猪排(2.5oz pork loin + 0.5 tbsp butter) + 清炒芦笋(asparagus 5oz + 1tsp
: olive oil) + 2 slices bacon + 1 extra large egg
: dinner:
: 2oz grilled shrimp + 4oz strip steak + 2oz kimchi + 2oz red pepper
: total:
: around 800cal, net carbs <20g
: excercise:

m******i
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155
day 15
体重继续稳定在118.x
lunch:
2 slices proscuitto + 0.25oz swiss cheese + 4 chicken meatballs
snack:
1/4 atkins bar
dinner:
4oz tofu + 3oz napa cabbage + 2oz kimchi cabbage + 2oz sweet red pepper + 2
oz tilapia + 1oz onion
total:
<700cal, net carbs< 15g
excercise:
p90X stretchX
看来还是平台啊……我每天都-1000以上了,体重都没怎么掉。不过before and after
照片能看出来腰腹瘦了好多……三角肌那块的线条也稍微出来一点了,应该是脂肪少了
。现在穿贴身的tank,正面看肚子都是平平的,哈哈哈哈

+

【在 m******i 的大作中提到】
: day 14
: 两周了。早晨体重118 lbs
: lunch:
: 3 slices ham + 2 extra large eggs
: snack:
: 3/4 atkins bar: peanut fudge granola bar
: dinner:
: 家常豆腐(5oz tofu + 1tsp olive oil + 2oz jalapeno + 1oz red sweet pepper +
: 1oz
: 蒜苗 + about 1tbsp 郫县豆瓣)

m******i
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156
day 16
体重继续震荡。范围118-119,视喝水多少及上厕所是否通畅而定。前两天忘了喝fiber
,就很不顺畅……
lunch:
1.5oz grilled tilapia + 3oz chicken thigh + 1oz onion + 1tsp olive oil
snack:
3.5oz toufu + 3oz napa cabbage
dinner:
4oz pan fried pork loin + 3oz chicken thigh + 1tsp olive oil + 1/2 tbsp
butter
total:
<1100cal net carbs < 20g
excercise:
郑多燕x1

2

【在 m******i 的大作中提到】
: day 15
: 体重继续稳定在118.x
: lunch:
: 2 slices proscuitto + 0.25oz swiss cheese + 4 chicken meatballs
: snack:
: 1/4 atkins bar
: dinner:
: 4oz tofu + 3oz napa cabbage + 2oz kimchi cabbage + 2oz sweet red pepper + 2
: oz tilapia + 1oz onion
: total:

m******i
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157
day 17
体重继续震荡。
lunch:
2 slices bacon + 2 extra large eggs + 3oz mushrooms + 1.5 tsp butter
snack:
1 beef snack stick
dinner:
4.5oz grilled squid
total:
<800cal, net carbs<20g
excercise:
none。走了一下午,站了一晚上。

fiber

【在 m******i 的大作中提到】
: day 16
: 体重继续震荡。范围118-119,视喝水多少及上厕所是否通畅而定。前两天忘了喝fiber
: ,就很不顺畅……
: lunch:
: 1.5oz grilled tilapia + 3oz chicken thigh + 1oz onion + 1tsp olive oil
: snack:
: 3.5oz toufu + 3oz napa cabbage
: dinner:
: 4oz pan fried pork loin + 3oz chicken thigh + 1tsp olive oil + 1/2 tbsp
: butter

m******i
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158
day 18
lunch:
4 chicken meatballs + 1 atkins bar
dinner:
中餐馆……一点兔肉、一点鱼肉、一点回锅肉、一点夫妻肺片、一点青菜。总数无法估
计,反正看着很油。边吃边灌水,很饱反正。
total:
hard to tell, but should be around 1000cal, net carbs should be <30g
测了,还在ketosis,我就放心了。
excercise:
none. 出门跑了一天……

【在 m******i 的大作中提到】
: day 17
: 体重继续震荡。
: lunch:
: 2 slices bacon + 2 extra large eggs + 3oz mushrooms + 1.5 tsp butter
: snack:
: 1 beef snack stick
: dinner:
: 4.5oz grilled squid
: total:
: <800cal, net carbs<20g

m******i
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159
day 19
昨天的忘记记了,现在补上。
lunch:
3oz 炒鸡肝 + 2oz 炒鸡心 + 3oz 杏鲍菇
dinner:
2oz 小排 + 4oz 兔肉 + 4oz 辣椒 + 2oz 鸡心 + 2oz 鸡肝
total:
<1200 cal, net carbs < 20g
excercise:
none

【在 m******i 的大作中提到】
: day 18
: lunch:
: 4 chicken meatballs + 1 atkins bar
: dinner:
: 中餐馆……一点兔肉、一点鱼肉、一点回锅肉、一点夫妻肺片、一点青菜。总数无法估
: 计,反正看着很油。边吃边灌水,很饱反正。
: total:
: hard to tell, but should be around 1000cal, net carbs should be <30g
: 测了,还在ketosis,我就放心了。
: excercise:

m*****y
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160
今天你轻了吗?
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又来BSO了不吃carb比不吃肉还容易饿哦
Trader Joe's的reduced carb tortilla超好吃!!!减肥一阶段结束,二阶段开始(from Dec 9th)
如何进行atkins?Day1
m******i
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161
day 20
今天体重下118了。一不运动就轻,一运动就重。汗……
lunch:
6oz 小排
dinner:
2.5oz 鸡心 + 1.5oz 鸡肝 + 1.5oz 鸡腿肉 + 1oz pepper
snack:
海苔一包~
total:
<1000cal, net carbs<10g
excercise:
郑多燕哑铃
看明天重不重,来验证一下我下的一不运动就轻一运动就重的结论。

【在 m******i 的大作中提到】
: day 19
: 昨天的忘记记了,现在补上。
: lunch:
: 3oz 炒鸡肝 + 2oz 炒鸡心 + 3oz 杏鲍菇
: dinner:
: 2oz 小排 + 4oz 兔肉 + 4oz 辣椒 + 2oz 鸡心 + 2oz 鸡肝
: total:
: <1200 cal, net carbs < 20g
: excercise:
: none

m******i
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162
day 21
早起体重117.6。最近几天都有点排便不畅,前几天喝的fiber少了,结果就这么惨。哎。
于是乎今天喝了3杯fiber,光3杯fiber就6g多net carbs了……
lunch:
黑椒鸡腿 8oz + 3oz mushroom
dinner:
麻辣香锅(6oz 左右鸡腿 + 4-5oz 杏鲍菇 + 4oz jalapeno + 6oz shrimp + 1.5~
2tbsp 油)
重量都是raw的算的。
做香锅需要加好多好多好多好多油。不过我往里放了好多腐竹豆皮,基本上把油吸得都
差不多了。然后我吃的时候拿个厨用纸在旁边,夹一块,吸油,吃,汗……
total:
不太好估计,但是顶天里算也不会超过1300,net carbs 顶天了算也不会超过25g
exercise:
本打算做郑多燕x1,结果晚餐吃太饱……十二点了肚子都是鼓的,就不做了。明天做俩
好了。以后一定要注意注意注意portion

【在 m******i 的大作中提到】
: day 20
: 今天体重下118了。一不运动就轻,一运动就重。汗……
: lunch:
: 6oz 小排
: dinner:
: 2.5oz 鸡心 + 1.5oz 鸡肝 + 1.5oz 鸡腿肉 + 1oz pepper
: snack:
: 海苔一包~
: total:
: <1000cal, net carbs<10g

m*****y
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163
我最近开始注意食物的碳水量,发现低碳水比低卡路里需要更坚强的毅力。
佩服啊。。
m******i
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164
我控制碳水,或者说关注每天的碳水量也有好多年了,习惯了哈哈
我每天吃得毫无痛苦,控制起来非常轻松。就是效果……哎

【在 m*****y 的大作中提到】
: 我最近开始注意食物的碳水量,发现低碳水比低卡路里需要更坚强的毅力。
: 佩服啊。。

m*****y
发帖数: 1652
165
好多年了。。。
主要是牛奶不能喝,还有水果,我已经尽量吃低糖水果了,估计一天50克,可以实施
。30就很难选择了。
美眉你多高啊?【 在 meimeiyi (穷风流) 的大作中提到: 】
m******i
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166
我不是这么多年一直低碳水啊。我只是会注意食物的碳水量,做到心中有数。
牛奶我也喝,高糖水果我也吃,面食、米饭什么的我也吃,偶尔的糖我也吃。但是我吃
碳水从来不会过分。而且大多数的时间我是不吃主食的。
现在做induction的话,就是砍掉一些本来我也没太喜欢吃的东西而已。我挺杂食性的
,没有离了就活不了的食物,自然就比较轻松了。
我163cm

【在 m*****y 的大作中提到】
: 好多年了。。。
: 主要是牛奶不能喝,还有水果,我已经尽量吃低糖水果了,估计一天50克,可以实施
: 。30就很难选择了。
: 美眉你多高啊?【 在 meimeiyi (穷风流) 的大作中提到: 】

m******i
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167
day 22
报应啊。早起体重118.8
lunch:
salmon burger + 鸡蛋羹(2 extra large eggs + 1tsp 香油 + 0.5tsp生抽) + 3oz
mushrooms
dinner:
8oz cabbage + 2tsp olive oil + 2 slices ham
total:
<700cal net carbs<20g
包菜这玩意儿碳水真高啊……
今天吃得很淡……很淡……很淡……希望能在3天之内把水肿消了
exercise:
郑多燕 1.5

哎。

【在 m******i 的大作中提到】
: day 21
: 早起体重117.6。最近几天都有点排便不畅,前几天喝的fiber少了,结果就这么惨。哎。
: 于是乎今天喝了3杯fiber,光3杯fiber就6g多net carbs了……
: lunch:
: 黑椒鸡腿 8oz + 3oz mushroom
: dinner:
: 麻辣香锅(6oz 左右鸡腿 + 4-5oz 杏鲍菇 + 4oz jalapeno + 6oz shrimp + 1.5~
: 2tbsp 油)
: 重量都是raw的算的。
: 做香锅需要加好多好多好多好多油。不过我往里放了好多腐竹豆皮,基本上把油吸得都

m******i
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168
对了。感觉郑多燕这个不行了。一个30分钟的excercise,有25分钟心率都在120以下。
根本就达不到有氧的效果。我是不是以后干脆去跑treadmill算了……

3oz

【在 m******i 的大作中提到】
: day 22
: 报应啊。早起体重118.8
: lunch:
: salmon burger + 鸡蛋羹(2 extra large eggs + 1tsp 香油 + 0.5tsp生抽) + 3oz
: mushrooms
: dinner:
: 8oz cabbage + 2tsp olive oil + 2 slices ham
: total:
: <700cal net carbs<20g
: 包菜这玩意儿碳水真高啊……

g*****y
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169
那是长肌肉呢吧。 是好事儿啊!

【在 m******i 的大作中提到】
: 起床一过磅,有点悲从中来。体重连续增加2天了……118.6->118.8->119.2
: 貌似开始加运动以后体重就在缓步上升@[email protected]
: 还黄金周呢……黄金个!@#啊
: 好吧其实我也知道这个很正常,但是就是喜欢看秤上的数字减小……
:
: cabbage

m*****y
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170
你们咋看涨的是肌肉,丢的是水的?
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g*****y
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郑多燕自己也说了,30分钟一定要坚持,因为最有效的是最后那5分钟。我觉得5min足
够了。

【在 m******i 的大作中提到】
: 对了。感觉郑多燕这个不行了。一个30分钟的excercise,有25分钟心率都在120以下。
: 根本就达不到有氧的效果。我是不是以后干脆去跑treadmill算了……
:
: 3oz

m*****y
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我没做过啊,不过想起绿葱美眉说的吃到最后一个包子就饱了。

【在 g*****y 的大作中提到】
: 郑多燕自己也说了,30分钟一定要坚持,因为最有效的是最后那5分钟。我觉得5min足
: 够了。

m******i
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那也没用啊。
我今天做了一个半,45分钟下来手都还是冷的。
心率顶多有3-5分钟超过130,根本就不在zone里面。

【在 g*****y 的大作中提到】
: 郑多燕自己也说了,30分钟一定要坚持,因为最有效的是最后那5分钟。我觉得5min足
: 够了。

g*****y
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我觉得你可能本身身体就比较好。 体脂比较低。 我跳一会儿就累的不行了。 呵呵。

【在 m******i 的大作中提到】
: 那也没用啊。
: 我今天做了一个半,45分钟下来手都还是冷的。
: 心率顶多有3-5分钟超过130,根本就不在zone里面。

m******i
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我刚google了下,知道症结之所在了。因为我今天跳的是3……
以后off day再考虑3吧,平时就跳1

【在 g*****y 的大作中提到】
: 我觉得你可能本身身体就比较好。 体脂比较低。 我跳一会儿就累的不行了。 呵呵。
g*****y
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1是我的favorite!! 还特别喜欢哑铃操。 我在amazon买了2lb的哑铃,还是会比较累,
我是先跳哑铃,然后是1, 一共60min. 跳完浑身是汗。

【在 m******i 的大作中提到】
: 我刚google了下,知道症结之所在了。因为我今天跳的是3……
: 以后off day再考虑3吧,平时就跳1

m******i
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day 23
昨天一天控制sodium,今天体重就正常了,117.8。
lunch:
1cup cabbage + 5.5oz strip steak + 2oz jalapeno + 2tsp olive oil
snack:
roasted seaweed
dinner:
1 chicken sausage link + 1 pork sausage link + 做豌豆黄尝味道和舔勺子吃下去
的一些peas,约莫0.5oz + 8oz romaine hearts
total:
around 1000cal, net carbs < 25g
今天碳水有点多,呃……
excercise:
p90X yogaX

3oz

【在 m******i 的大作中提到】
: day 22
: 报应啊。早起体重118.8
: lunch:
: salmon burger + 鸡蛋羹(2 extra large eggs + 1tsp 香油 + 0.5tsp生抽) + 3oz
: mushrooms
: dinner:
: 8oz cabbage + 2tsp olive oil + 2 slices ham
: total:
: <700cal net carbs<20g
: 包菜这玩意儿碳水真高啊……

m******i
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day 24
117.6。体重反正就这样了,我觉得我应该可以考虑慢慢加碳水了。
lunch:
3 chicken meatballs + 1 chicken sausage + 2 slices ham
snack:
roasted seaweed + 自制豌豆黄(sucralose) 70g,估计里面有个35g 豌豆
dinner:
100g kimchi daikon + 2 slices ham + 2 oz shrimp + 1 chicken sausage + 1/3
pork sausage + 50g onion + 50g mushrooms
total:
around 800cal, net carbs<25g。晚餐吃撑了。
exercise:
郑多燕1 x1 or x2看状态

【在 m******i 的大作中提到】
: day 23
: 昨天一天控制sodium,今天体重就正常了,117.8。
: lunch:
: 1cup cabbage + 5.5oz strip steak + 2oz jalapeno + 2tsp olive oil
: snack:
: roasted seaweed
: dinner:
: 1 chicken sausage link + 1 pork sausage link + 做豌豆黄尝味道和舔勺子吃下去
: 的一些peas,约莫0.5oz + 8oz romaine hearts
: total:

m******i
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day 25
116.8 我看到了曙光……
lunch:
4 chicken meatballs + 2 slices ham + 2oz shrimps + 1 cup soymilk
snack:
2 slices ham + 30g 豌豆黄
dinner:
200g 牛百叶 + 2 slices ham + 44g celery + 104g mushrooms + 46g onion + 1tsp
olive oil + 1皮蛋
total:
<1000cal net carbs<25g
晚饭吃多了。撑着了。那个皮蛋,不知道坏了没,在家里放了挺久了……
exercise:
p90X kenpoX

【在 m******i 的大作中提到】
: day 24
: 117.6。体重反正就这样了,我觉得我应该可以考虑慢慢加碳水了。
: lunch:
: 3 chicken meatballs + 1 chicken sausage + 2 slices ham
: snack:
: roasted seaweed + 自制豌豆黄(sucralose) 70g,估计里面有个35g 豌豆
: dinner:
: 100g kimchi daikon + 2 slices ham + 2 oz shrimp + 1 chicken sausage + 1/3
: pork sausage + 50g onion + 50g mushrooms
: total:

m******i
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180
day 26
117.0
lunch:
150g tofu firm + 50g celery + 25g king trumpet mushroom + 2 slices ham +
1tsp olive oil
snack:
3 slices ham + 1oz cheese
dinner:
4oz 卤牛肉 + 70g 牛百叶
total:
<1100cal net carbs<20g
excercise:
郑多燕1 + stretchX

1tsp

【在 m******i 的大作中提到】
: day 25
: 116.8 我看到了曙光……
: lunch:
: 4 chicken meatballs + 2 slices ham + 2oz shrimps + 1 cup soymilk
: snack:
: 2 slices ham + 30g 豌豆黄
: dinner:
: 200g 牛百叶 + 2 slices ham + 44g celery + 104g mushrooms + 46g onion + 1tsp
: olive oil + 1皮蛋
: total:

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s****m
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181
家里只有一对三磅了哑铃,练了几天,手酸到死~~~~~~~~
看来得去换个轻的啦

【在 g*****y 的大作中提到】
: 1是我的favorite!! 还特别喜欢哑铃操。 我在amazon买了2lb的哑铃,还是会比较累,
: 我是先跳哑铃,然后是1, 一共60min. 跳完浑身是汗。

m*****y
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182
如果你目的是锻炼肌肉,可以几组做好,停一下再做。这样3磅也能坚持了。
s****m
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183
我以前练过一阵游泳的,胳膊肌肉本来就发达,后来又长了好多肥肉,惨不忍睹.....
变纤细是不指望了,能练结实一点就行。
赶明儿换对轻的去

【在 m*****y 的大作中提到】
: 如果你目的是锻炼肌肉,可以几组做好,停一下再做。这样3磅也能坚持了。
m*****y
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184
等你看到我的胳膊再说。。。。不过我觉得是天生的。。

【在 s****m 的大作中提到】
: 我以前练过一阵游泳的,胳膊肌肉本来就发达,后来又长了好多肥肉,惨不忍睹.....
: 变纤细是不指望了,能练结实一点就行。
: 赶明儿换对轻的去

m******i
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185
day 27
116.8
lunch:
4 slices bacon + 2 extra large eggs + 120g celery + 100g king trumpet
mushrooms
dinner:
150g tofu + 50g celery + 2g king trumpet mushrooms + 1tsp olive oil + 5oz
grilled tilapia
total:
around 1100cal, net carbs<15g
excercise:
p90x cardioX
提高fat的比例,减低protein的比例,应该能掉肉,顺便还能改善便秘……

【在 m******i 的大作中提到】
: day 26
: 117.0
: lunch:
: 150g tofu firm + 50g celery + 25g king trumpet mushroom + 2 slices ham +
: 1tsp olive oil
: snack:
: 3 slices ham + 1oz cheese
: dinner:
: 4oz 卤牛肉 + 70g 牛百叶
: total:

m******i
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day 28
116.6
lunch:
3.5oz steak + 75g king trumpet mushrooms + 44g 卤牛肉
dinner:
韩国菜……3大块排骨,估计200g肉,几小片牛肉,估计<30g,一个蛋;泡白菜、泡萝
卜、豆芽等 没法算了,忘了带小称。算800卡吧
total:
should be<1200 net carbs should <25g
excercise:
郑多燕1
酮量下降了,在40到80之间

【在 m******i 的大作中提到】
: day 27
: 116.8
: lunch:
: 4 slices bacon + 2 extra large eggs + 120g celery + 100g king trumpet
: mushrooms
: dinner:
: 150g tofu + 50g celery + 2g king trumpet mushrooms + 1tsp olive oil + 5oz
: grilled tilapia
: total:
: around 1100cal, net carbs<15g

m******i
发帖数: 9479
187
day 29
116.8
lunch:
2 extra large eggs + 3g sesame oil + 210g romaine lettuce
snack:
1 atkins bar + 100g 豌豆黄
dinner:
120g celery + 172g pan fried cod + 1tbsp butter + 1 extra larg egg + 85g
chicken wings
total:
<1200cal net carbs 不明。因技术失误。以往若干天的net carbs可能都算错了。以后
不吃干豆做的东西了。
excercise:
郑多燕1 + Xstretch

【在 m******i 的大作中提到】
: day 28
: 116.6
: lunch:
: 3.5oz steak + 75g king trumpet mushrooms + 44g 卤牛肉
: dinner:
: 韩国菜……3大块排骨,估计200g肉,几小片牛肉,估计<30g,一个蛋;泡白菜、泡萝
: 卜、豆芽等 没法算了,忘了带小称。算800卡吧
: total:
: should be<1200 net carbs should <25g
: excercise:

h****n
发帖数: 2784
188
这个豌豆黄carb如何?

【在 m******i 的大作中提到】
: day 29
: 116.8
: lunch:
: 2 extra large eggs + 3g sesame oil + 210g romaine lettuce
: snack:
: 1 atkins bar + 100g 豌豆黄
: dinner:
: 120g celery + 172g pan fried cod + 1tbsp butter + 1 extra larg egg + 85g
: chicken wings
: total:

m******i
发帖数: 9479
189
用代糖做的。
这次用的是粉末状的,应该有filler的carb,但是不多。
以后做用liquid代糖做,就纯是豌豆的carb了。
1磅豌豆能做出来满满一饭盒的豌豆黄,估计有个2磅。

【在 h****n 的大作中提到】
: 这个豌豆黄carb如何?
h****n
发帖数: 2784
190
豌豆本身carb如何?
这个idea不错吃的样子!!

【在 m******i 的大作中提到】
: 用代糖做的。
: 这次用的是粉末状的,应该有filler的carb,但是不多。
: 以后做用liquid代糖做,就纯是豌豆的carb了。
: 1磅豌豆能做出来满满一饭盒的豌豆黄,估计有个2磅。

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m******i
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191
goya网站上写的0.25cup 豌豆的net carb是16g。
经你提醒,我发现我的carb一直算错了。用的鲜豌豆没用干豌豆。完蛋了……之前若干
天每天都吃了一点点豌豆黄,就今天吃的多了点,carb看来是超了。so frustrated....
关键是做完豌豆黄的时候没称重量,也不知道一磅豆子出来的豌豆黄到底是多少。

【在 h****n 的大作中提到】
: 豌豆本身carb如何?
: 这个idea不错吃的样子!!

m******i
发帖数: 9479
192
so frustrated...
纯技术原因导致的错误,还可能带来严重后果。超级不爽啊!!peas明明phase 1让吃
的……哎
不爽啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!

...

【在 m******i 的大作中提到】
: goya网站上写的0.25cup 豌豆的net carb是16g。
: 经你提醒,我发现我的carb一直算错了。用的鲜豌豆没用干豌豆。完蛋了……之前若干
: 天每天都吃了一点点豌豆黄,就今天吃的多了点,carb看来是超了。so frustrated....
: 关键是做完豌豆黄的时候没称重量,也不知道一磅豆子出来的豌豆黄到底是多少。

n**q
发帖数: 1147
193
为什么增加fat, 减低protein,还能再减肉呢?

【在 m******i 的大作中提到】
: day 27
: 116.8
: lunch:
: 4 slices bacon + 2 extra large eggs + 120g celery + 100g king trumpet
: mushrooms
: dinner:
: 150g tofu + 50g celery + 2g king trumpet mushrooms + 1tsp olive oil + 5oz
: grilled tilapia
: total:
: around 1100cal, net carbs<15g

g********n
发帖数: 1015
194
我查了我家的袋子,1/4cup 50克干豆, 28克carb fiber 12克, protein 9克。

【在 h****n 的大作中提到】
: 这个豌豆黄carb如何?
a******a
发帖数: 2067
195
豌豆黄!!
居然有豌豆黄!!!
斯拉快来拉住我,我又要撞墙了!

【在 h****n 的大作中提到】
: 这个豌豆黄carb如何?
g********n
发帖数: 1015
196
没关系啦, 送给别人吃。
再说比照米饭的含水量1:3, 豌豆黄肯定要高, 30g顶多8-9克的干豆子。 也就5g的
carb。

【在 m******i 的大作中提到】
: so frustrated...
: 纯技术原因导致的错误,还可能带来严重后果。超级不爽啊!!peas明明phase 1让吃
: 的……哎
: 不爽啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
: 啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!
:
: ...

m******i
发帖数: 9479
197
我昨晚琢磨了好几个小时,就是想不清楚到底一磅豌豆能出多少豌豆黄,纠结了好久,
决定明天再做一次,这次一定会记得称一下。

【在 g********n 的大作中提到】
: 没关系啦, 送给别人吃。
: 再说比照米饭的含水量1:3, 豌豆黄肯定要高, 30g顶多8-9克的干豆子。 也就5g的
: carb。

m******i
发帖数: 9479
198
我最大的感觉就是增加fat的intake之后,不便秘了!

【在 n**q 的大作中提到】
: 为什么增加fat, 减低protein,还能再减肉呢?
n**q
发帖数: 1147
199
那你怎么增加fat的? 吃肥肉么?

【在 m******i 的大作中提到】
: 我最大的感觉就是增加fat的intake之后,不便秘了!
m******i
发帖数: 9479
200
多放油,少吃瘦肉,多吃皮。

【在 n**q 的大作中提到】
: 那你怎么增加fat的? 吃肥肉么?
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减肥一阶段结束,二阶段开始(from Dec 9th)为什么大家都用郑多燕阿?这个运动量也太小了吧
Day1<参加活动>甩掉肉肉
为了元旦的婚礼,开始减肥,52KG凑热闹 上食谱
g********n
发帖数: 1015
201
你想干豆先泡, 然后水还没过豆子再煮, 出来的比米饭要湿, 我觉得一磅能出3-4磅
, 就是体积小。
用过液体splenda吗? 好用吗? 我看了下atkins bar, 用的maltitol syrup是不是中
文叫木糖醇? walmart网站上有,不知店里有没有? 准备弄一瓶来自己搞点bar。
m******i
发帖数: 9479
202
我在amazon买了液体 sucralose,不过不是splenda牌的。
http://www.amazon.com/EZ-Sweetz-2oz-Liquid-Sweetener-Servings/d 这个
非常好用。一大杯herbal tea加一滴就够了,1 drop = 1tsp sugar。
小小一瓶可以用超久~哈哈

【在 g********n 的大作中提到】
: 你想干豆先泡, 然后水还没过豆子再煮, 出来的比米饭要湿, 我觉得一磅能出3-4磅
: , 就是体积小。
: 用过液体splenda吗? 好用吗? 我看了下atkins bar, 用的maltitol syrup是不是中
: 文叫木糖醇? walmart网站上有,不知店里有没有? 准备弄一瓶来自己搞点bar。

m******i
发帖数: 9479
203
sucralose有个好处就是抗冷抗热,能进烤箱能用来bake东西,这个好像其他的代糖都
做不到。

【在 m******i 的大作中提到】
: 我在amazon买了液体 sucralose,不过不是splenda牌的。
: http://www.amazon.com/EZ-Sweetz-2oz-Liquid-Sweetener-Servings/d 这个
: 非常好用。一大杯herbal tea加一滴就够了,1 drop = 1tsp sugar。
: 小小一瓶可以用超久~哈哈

g********n
发帖数: 1015
204
谢啦。
和LG去test drive,看看他下周是不是能自己开车去看病。 路上去了sprouts, 看见有卖带sucralose的dip。everything is 0. 可能是有jello类的东西。 买了一瓶, 以防不时之需。
这种东西真是越来越多了。

【在 m******i 的大作中提到】
: sucralose有个好处就是抗冷抗热,能进烤箱能用来bake东西,这个好像其他的代糖都
: 做不到。

m******i
发帖数: 9479
205
day 30
117.6
lunch:
2 eggs + 90g chicken wing_ + 50g king trumpet mushrooms
snack:
14g peanuts+ 1 bag roasted seaweed
dinner:
1 salmon burger + 75g chicken wings
total:
<1000cal net carbs<20g
excercise:
郑多燕1
决定开始增加食物种类了,碳水量还是尽量少加,但是允许自己吃一些phase 2允许吃
的食物,比如nuts berries什么的。

【在 m******i 的大作中提到】
: day 29
: 116.8
: lunch:
: 2 extra large eggs + 3g sesame oil + 210g romaine lettuce
: snack:
: 1 atkins bar + 100g 豌豆黄
: dinner:
: 120g celery + 172g pan fried cod + 1tbsp butter + 1 extra larg egg + 85g
: chicken wings
: total:

g********n
发帖数: 1015
206
决定开始增加食物种类了,碳水量还是尽量少加,但是允许自己吃一些phase 2允许吃
的食物,比如nuts berries什么的。
对啊, 你都30天了, 可以开始phase 2, 看看keto的情况如何, 按阿诺的说法, 2
就够了。
我觉得nuts不吃花生腰果, berries控量, 增加蔬菜, 都可以做。
我想知道那么多天不吃淀粉, 你会馋吗? 还是本来carb的瘾就小, 但好像你蛮喜甜
的。
m******i
发帖数: 9479
207
我家就花生最多,今天就吃了一点,自我感觉控制问题不大。话说我还感觉奇怪呢,
peanut phase 2里面也不属于allowed, phase 3也没提到,难道要等到phase 4才能吃?
我不怎么馋淀粉,本身carb的瘾就小,我很不喜甜。

2

【在 g********n 的大作中提到】
: 决定开始增加食物种类了,碳水量还是尽量少加,但是允许自己吃一些phase 2允许吃
: 的食物,比如nuts berries什么的。
: 对啊, 你都30天了, 可以开始phase 2, 看看keto的情况如何, 按阿诺的说法, 2
: 就够了。
: 我觉得nuts不吃花生腰果, berries控量, 增加蔬菜, 都可以做。
: 我想知道那么多天不吃淀粉, 你会馋吗? 还是本来carb的瘾就小, 但好像你蛮喜甜
: 的。

m******i
发帖数: 9479
208
day 31
117.2
lunch:
2 eggs + 3 chicken meatballs
snack:
1/2 atkins bar + 14g peanuts
dinner:
120g grilled tilapia + 2.5 tsp butter + 120g celery + 60g jalapeno + 30g
yogurt dip
snack:
1/2 atkins bar
total:
<950cal net carbs<20g
exercise:
郑多燕1
本来后半条bar不想吃的。可是六点半吃完饭,到9点,饿得我受不了了,特别难受,又
没有合适的垫肚子的东西,想想算了把那半条吃了吧。。。

【在 m******i 的大作中提到】
: day 30
: 117.6
: lunch:
: 2 eggs + 90g chicken wing_ + 50g king trumpet mushrooms
: snack:
: 14g peanuts+ 1 bag roasted seaweed
: dinner:
: 1 salmon burger + 75g chicken wings
: total:
: <1000cal net carbs<20g

m******i
发帖数: 9479
209
day 32
117.0
lunch:
2 eggs + 3 chicken meatballs
snack:
roasted seaweed + 14g peanuts + 1cup soymilk
dinner:
2 slices grilled bacon + 6oz strip steak + 180g celery + 2 tbsp yogurt dip
total:
<1100cal net carbs <15g
excercise:
郑多燕1
终于把这个牛排吃完了,奉劝大家,买牛排绝对绝对不要买new york cut,无数筋,无
数大块肥油。我以后绝对只买ribeye。真是不能贪点小便宜啊……哎
btw,我买的这个豆浆,1 cup居然有90卡,ft死了,不过倒是有4g的fiber……net
carb才1g

【在 m******i 的大作中提到】
: day 31
: 117.2
: lunch:
: 2 eggs + 3 chicken meatballs
: snack:
: 1/2 atkins bar + 14g peanuts
: dinner:
: 120g grilled tilapia + 2.5 tsp butter + 120g celery + 60g jalapeno + 30g
: yogurt dip
: snack:

m******i
发帖数: 9479
210
day 33
116.8
lunch:
1 egg + 150g chicken wings(stewed,去骨)
snack:
1/2 atkins endulge chocolate coconut bar 这个超好吃!就是有点过甜,可惜,哎
dinner:
55g 白肉 + 75g chicken wings boneless + 180g celery
total:
around 1100cal, net carbs<15g
exercise:
郑多燕3,period 第一天,轻松一点的好。
鸡翅和五花肉真是能量密度高的食物啊……literally三小块白肉,300卡。我就想,东
坡肉那种,一块那么大,一块就是250卡至少。正常人随便吃个七八块没任何问题,一
顿饭下来要了老命了啊……

【在 m******i 的大作中提到】
: day 32
: 117.0
: lunch:
: 2 eggs + 3 chicken meatballs
: snack:
: roasted seaweed + 14g peanuts + 1cup soymilk
: dinner:
: 2 slices grilled bacon + 6oz strip steak + 180g celery + 2 tbsp yogurt dip
: total:
: <1100cal net carbs <15g

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g********n
发帖数: 1015
211
终于把这个牛排吃完了,奉劝大家,买牛排绝对绝对不要买new york cut,无数筋,无
数大块肥油。我以后绝对只买ribeye。真是不能贪点小便宜啊……哎
我刚看见你在说phase 1不能吃nuts, 还想只有吃肥肉了,不然吃不够800-1000。总不
能真的对嘴喝油啊。
new york cut肯定是不够嫩, 我买牛肉全凭看, 顺眼的才买。我还就喜欢有嚼头的肉
,我LG孩子的牙口不行,所以 new york要拿肉捶拍, ribeye就不能拍,一拍水就锁不
住了。
m******i
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212
有嚼头没问题,问题是有筋嚼不烂啊……尤其是做牛排又不是拿高压锅炖……一面也就
是grill3分钟。
一块7oz的牛排,吃不了的部分有1oz,这不是坑爹么!
ribeye 多大就能吃多少,而且也不比new york cut贵多少,肉还嫩多了。
fillet minion是太贵了,不然这个是最嫩的。
所以综上所述我以后只吃ribeye了!

【在 g********n 的大作中提到】
: 终于把这个牛排吃完了,奉劝大家,买牛排绝对绝对不要买new york cut,无数筋,无
: 数大块肥油。我以后绝对只买ribeye。真是不能贪点小便宜啊……哎
: 我刚看见你在说phase 1不能吃nuts, 还想只有吃肥肉了,不然吃不够800-1000。总不
: 能真的对嘴喝油啊。
: new york cut肯定是不够嫩, 我买牛肉全凭看, 顺眼的才买。我还就喜欢有嚼头的肉
: ,我LG孩子的牙口不行,所以 new york要拿肉捶拍, ribeye就不能拍,一拍水就锁不
: 住了。

m*****y
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213
刚吃了一块daybreak chocolate oatmeal fiber bar.
天杀的,有必要做那么甜吗?
m******i
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214
普遍的说,advantage系列的比较不甜。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 刚吃了一块daybreak chocolate oatmeal fiber bar.
: 天杀的,有必要做那么甜吗?

g*****y
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215
嗯,学习了。

【在 m******i 的大作中提到】
: 有嚼头没问题,问题是有筋嚼不烂啊……尤其是做牛排又不是拿高压锅炖……一面也就
: 是grill3分钟。
: 一块7oz的牛排,吃不了的部分有1oz,这不是坑爹么!
: ribeye 多大就能吃多少,而且也不比new york cut贵多少,肉还嫩多了。
: fillet minion是太贵了,不然这个是最嫩的。
: 所以综上所述我以后只吃ribeye了!

m******i
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216
day 34
116.6
lunch:
2 eggs + 75g chicken wings boneless + 1cup soymilk + 60g cooked napa cabbage
dinner:
outback steakhouse的免费6oz sirloin,两个sides选的是ceasar salad和grilled
asparagus。
total:
around 900 net carbs<15g
excercise:
0
减肥了以后吧,人整个的臭美起来了……多花了好多钱= =

【在 m******i 的大作中提到】
: day 33
: 116.8
: lunch:
: 1 egg + 150g chicken wings(stewed,去骨)
: snack:
: 1/2 atkins endulge chocolate coconut bar 这个超好吃!就是有点过甜,可惜,哎
: dinner:
: 55g 白肉 + 75g chicken wings boneless + 180g celery
: total:
: around 1100cal, net carbs<15g

m*****y
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217
你臭美了点啥? 秀秀?
是事情好多,衣服反正以前紧身的一大堆,居然没买啥东西。。
m******i
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218
其实也没多少。真算起来也就是买了个包,剪了个头,做了个指甲。不过头不减肥也是
要剪的,指甲不减肥也是要做的。。。不过是很多之前穿不下的衣服现在能穿下了,还
穿得挺好看,就挺美哒!

【在 m*****y 的大作中提到】
: 你臭美了点啥? 秀秀?
: 是事情好多,衣服反正以前紧身的一大堆,居然没买啥东西。。

m*****y
发帖数: 1652
219
哈哈,是啊,我也是,以前都不知道怎么穿出去的。
现在10几磅后也就松一点。
m******i
发帖数: 9479
220
day 35
115.6
snack:
1/2 atkins bar
lunch:
1 egg + 100g stewed pork shoulder + 70g cooked napa cabbage
dinner:
4 chicken meatballs + 100g pan fried pork loin + 0.5tbsp butter + 120g
celery
total:
around 1100cal, net carbs<15g
excercise:
郑多燕1
好像要感冒了。做完运动就吃个泰诺睡觉去。

cabbage

【在 m******i 的大作中提到】
: day 34
: 116.6
: lunch:
: 2 eggs + 75g chicken wings boneless + 1cup soymilk + 60g cooked napa cabbage
: dinner:
: outback steakhouse的免费6oz sirloin,两个sides选的是ceasar salad和grilled
: asparagus。
: total:
: around 900 net carbs<15g
: excercise:

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g********n
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221
我发现你不吃早饭。
不舒服多喝水多休息。 我还班上呢。 要回家了。
m******i
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222
day 36
115.8
snack:
1/2 atkins bar
lunch:
yakiniku
大概吃了50g猪肉,100g牛肉,半个蛋,两片西葫芦,一圈洋葱,还有十几块sashimi(
salmon、tuna、北极贝、white fish什么的),一点点菠菜,一点点海苔,一点点豆芽
+酱料
dinner:
酿豆腐(一块老豆腐+3.5oz左右虾+15g左右肥肉馅)+凉拌西芹木耳(70g celery+约
100g水发木耳)
total:
should be<1200cal net carbs不好估,不过应该不会超过25g
excercise:
郑多燕2+1

【在 m******i 的大作中提到】
: day 35
: 115.6
: snack:
: 1/2 atkins bar
: lunch:
: 1 egg + 100g stewed pork shoulder + 70g cooked napa cabbage
: dinner:
: 4 chicken meatballs + 100g pan fried pork loin + 0.5tbsp butter + 120g
: celery
: total:

m******i
发帖数: 9479
223
day 37
115.8
lunch:
110g ground pork + 6oz tofu + 50g cabbage + 2.5oz shrimp
snack:
1/2 atkins bar
dinner:
2oz tofu + 8oz cod + 3/4 tbsp butter + 1oz jalapeno +20g ground pork + 30g
napa cabbage
total:
<900cal net carbs<15g
excercise:
p90X kenpoX
两顿红肉热量太高,两顿白肉热量太低,一红一白刚刚好。黑黑黑
豆腐吃多了太撑,以后会注意。

【在 m******i 的大作中提到】
: day 36
: 115.8
: snack:
: 1/2 atkins bar
: lunch:
: yakiniku
: 大概吃了50g猪肉,100g牛肉,半个蛋,两片西葫芦,一圈洋葱,还有十几块sashimi(
: salmon、tuna、北极贝、white fish什么的),一点点菠菜,一点点海苔,一点点豆芽
: +酱料
: dinner:

a******a
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224
红肉如果是瘦肉的话还好,
买的瘦牛肉,写了脂肪是低于5%的,猪腿子肉和里脊也是。
肉糜确实太肥了。我们这有种调了味的肉糜,做丸子特别好吃,可惜不敢吃。100g有近
20g肥肉,汗

【在 m******i 的大作中提到】
: day 37
: 115.8
: lunch:
: 110g ground pork + 6oz tofu + 50g cabbage + 2.5oz shrimp
: snack:
: 1/2 atkins bar
: dinner:
: 2oz tofu + 8oz cod + 3/4 tbsp butter + 1oz jalapeno +20g ground pork + 30g
: napa cabbage
: total:

m******i
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225
可以自己买瘦肉馅儿和肥肉馅儿来调~
不过说实在的,肥肉比瘦肉好吃多了……哎

【在 a******a 的大作中提到】
: 红肉如果是瘦肉的话还好,
: 买的瘦牛肉,写了脂肪是低于5%的,猪腿子肉和里脊也是。
: 肉糜确实太肥了。我们这有种调了味的肉糜,做丸子特别好吃,可惜不敢吃。100g有近
: 20g肥肉,汗

m******i
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226
day 38
116.2
lunch:
1 egg +40g ground pork + 6oz tofu + 20g cabbage
snack:
14g peanuts
dinner:
112g stewed lamb + 50g onion + 34g jalapeno + 1 small low carb tortilla + 0.
8tsp olive oil + 20g homemade flaxseed cookie
total:
<1000cal net carbs<20g
excercise:
郑多燕1 + Xstretch
晚饭做的咖喱羊肉,超级好吃,哈哈哈哈哈。吃咖喱,配个tortilla饼,很搭哒。这个
饼很难吃,不过配上咖喱羊肉就可以入口了黑黑黑。
flaxseed cookie不好吃,很费牙……不过还好没做多,这个carb也很少很少。

【在 m******i 的大作中提到】
: day 37
: 115.8
: lunch:
: 110g ground pork + 6oz tofu + 50g cabbage + 2.5oz shrimp
: snack:
: 1/2 atkins bar
: dinner:
: 2oz tofu + 8oz cod + 3/4 tbsp butter + 1oz jalapeno +20g ground pork + 30g
: napa cabbage
: total:

A***a
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227
咋这么巧,我晚上也吃的咖喱羊肉。

0.

【在 m******i 的大作中提到】
: day 38
: 116.2
: lunch:
: 1 egg +40g ground pork + 6oz tofu + 20g cabbage
: snack:
: 14g peanuts
: dinner:
: 112g stewed lamb + 50g onion + 34g jalapeno + 1 small low carb tortilla + 0.
: 8tsp olive oil + 20g homemade flaxseed cookie
: total:

m******i
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228
day 39
115.6
lunch:
5 chicken meatballs
snack:
1/2 atkins bar
dinner:
125g cabbage + 2 chicken wings(oven roasted, 160g bones removed) + 1 cup
soymilk
total:
<1000cal, net carbs<15g
excercise:
none
最近做饭很有动力,哈。。。

0.

【在 m******i 的大作中提到】
: day 38
: 116.2
: lunch:
: 1 egg +40g ground pork + 6oz tofu + 20g cabbage
: snack:
: 14g peanuts
: dinner:
: 112g stewed lamb + 50g onion + 34g jalapeno + 1 small low carb tortilla + 0.
: 8tsp olive oil + 20g homemade flaxseed cookie
: total:

m******i
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229
day 40
115.8
breakfast:
1/2 atkins bar + 1cup soymilk
lunch:
2 eggs + 35g jalapeno + 50g shrimp + 5g 木耳 + 1tsp olive oil
dinner:
300g beef tripe(raw) + 1 tbsp olive oil + 1oz cheese + 1/2 onion + 60g
jalapeno + 1cup soymilk
total:
around 1200cal net carbs<25g
excercise:
郑多燕4
晚餐吃太多了啊……可是portion不大啊……sigh。火不够大做牛肚怎么做都不能好吃
,还亏我今天放了那么宽的油。以后再也不买了。

【在 m******i 的大作中提到】
: day 39
: 115.6
: lunch:
: 5 chicken meatballs
: snack:
: 1/2 atkins bar
: dinner:
: 125g cabbage + 2 chicken wings(oven roasted, 160g bones removed) + 1 cup
: soymilk
: total:

m******i
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230
day 41
114.8 又是新低,突破115了……
现在的体重掉落趋势基本上就是一周一磅。
lunch:
85g shrimp + 140g portabella mushrooms + 43g cheddar cheese + 28g swiss
cheese
snack:
14g peanuts
dinner:
120g tofu + 140g tilapia + 5g 木耳 + 两瓣蒜 + 1tsp olive oil
snack:
22g triple cream brie cheese, 这个不好吃,以后不买了
total:
around 900cal net carbs<20g
excercise:
郑多燕1

【在 m******i 的大作中提到】
: day 40
: 115.8
: breakfast:
: 1/2 atkins bar + 1cup soymilk
: lunch:
: 2 eggs + 35g jalapeno + 50g shrimp + 5g 木耳 + 1tsp olive oil
: dinner:
: 300g beef tripe(raw) + 1 tbsp olive oil + 1oz cheese + 1/2 onion + 60g
: jalapeno + 1cup soymilk
: total:

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m******i
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231
day 42
114.6
lunch:
辣子鸡丁(110g chicken thigh + 20g fried chilli + 0.5 tbsp olive oil + 7g
peanuts) + 1 chicken sausage
dinner:
芝士鸡腿卷(130g chicken thigh + 1oz swiss cheese) + 1 low carb tortilla +
1cup almond milk
total:
<1000cal net carbs<25g
excercise:
郑多燕4+1
low carb tortilla是我吃过最难吃的东西,跟吃锯木头一样。愣是用一杯almond milk
才送下去。再也不买了。要不是为了一个小小的饼里面就有7g的fiber我早扔了它了

【在 m******i 的大作中提到】
: day 41
: 114.8 又是新低,突破115了……
: 现在的体重掉落趋势基本上就是一周一磅。
: lunch:
: 85g shrimp + 140g portabella mushrooms + 43g cheddar cheese + 28g swiss
: cheese
: snack:
: 14g peanuts
: dinner:
: 120g tofu + 140g tilapia + 5g 木耳 + 两瓣蒜 + 1tsp olive oil

I*D
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232
不吃早饭早晚得胃病

【在 g********n 的大作中提到】
: 我发现你不吃早饭。
: 不舒服多喝水多休息。 我还班上呢。 要回家了。

m******i
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233
day 43
114.0
lunch:
2 chicken sausage + 1 egg + 2g olive oil + 1 low carb tortilla
dinner:
2 slices smoked proscuitto + 2 chicken patty + 19g triple cream brie cheese
total:
<1000cal net carbs<15g
excercise:
郑多燕1
最近几天体重掉得很凶猛。

【在 m******i 的大作中提到】
: day 42
: 114.6
: lunch:
: 辣子鸡丁(110g chicken thigh + 20g fried chilli + 0.5 tbsp olive oil + 7g
: peanuts) + 1 chicken sausage
: dinner:
: 芝士鸡腿卷(130g chicken thigh + 1oz swiss cheese) + 1 low carb tortilla +
: 1cup almond milk
: total:
: <1000cal net carbs<25g

m******i
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234
day 44
114.0
lunch:
1 chicken sausage + 1 chicken patty
snack:
1/2 atkins bar
dinner:
90g shrimp + 20g 猪油渣 + 7g olive oil + 1 egg + 60g tofu + 35g jalapeno +
25g 卤猪舌 + 20g 卤猪心
snack:
1cup almond milk
total:
around 1000cal, net carbs<20g
excercise:
郑多燕3

cheese

【在 m******i 的大作中提到】
: day 43
: 114.0
: lunch:
: 2 chicken sausage + 1 egg + 2g olive oil + 1 low carb tortilla
: dinner:
: 2 slices smoked proscuitto + 2 chicken patty + 19g triple cream brie cheese
: total:
: <1000cal net carbs<15g
: excercise:
: 郑多燕1

i**v
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235
wow, 每样多少克都量的那么精准啊。减的也很快啊
m******i
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236
自己做饭就是这点好嘛……吃下去多少有谱的

【在 i**v 的大作中提到】
: wow, 每样多少克都量的那么精准啊。减的也很快啊
m******i
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237
day 45
113.8
lunch:
90g shrimp + 20g 猪油渣 + 7g olive oil + 1 egg + 60g tofu + 35g jalapeno
snack:
1/2 atkins bar + 14g dried peanuts
dinner:
2 slices proscuitto + 120g 卤猪心 + 100g lettuce + 40g jalapeno + 70g onion
+ 0.5tsp olive oil
snack:
1 cup almond milk
total:
around 1000cal net carbs around 20g
excercise:
郑多燕2

【在 m******i 的大作中提到】
: day 44
: 114.0
: lunch:
: 1 chicken sausage + 1 chicken patty
: snack:
: 1/2 atkins bar
: dinner:
: 90g shrimp + 20g 猪油渣 + 7g olive oil + 1 egg + 60g tofu + 35g jalapeno +
: 25g 卤猪舌 + 20g 卤猪心
: snack:

m******i
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238
day 46
114.0
今天吃得非常杂哈
lunch:
100g lettuce + 40g jalapeno + 70g onion + 2g olive oil + 3 chicken meatballs
+ 1/2 atkins bar
snack:
14g peanuts + 2 slices prosciutto + 31g triple cream brie cheese + 30g
homemade 牛肉干
dinner:
20g 卤鸡心 + 150g lettuce + 2tsp vinegar and oil
total:
around 1000cal, net carbs around 25g
excercise:
郑多燕4+1

onion

【在 m******i 的大作中提到】
: day 45
: 113.8
: lunch:
: 90g shrimp + 20g 猪油渣 + 7g olive oil + 1 egg + 60g tofu + 35g jalapeno
: snack:
: 1/2 atkins bar + 14g dried peanuts
: dinner:
: 2 slices proscuitto + 120g 卤猪心 + 100g lettuce + 40g jalapeno + 70g onion
: + 0.5tsp olive oil
: snack:

g*****y
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239
你怎么老是不吃早饭呢?

meatballs

【在 m******i 的大作中提到】
: day 46
: 114.0
: 今天吃得非常杂哈
: lunch:
: 100g lettuce + 40g jalapeno + 70g onion + 2g olive oil + 3 chicken meatballs
: + 1/2 atkins bar
: snack:
: 14g peanuts + 2 slices prosciutto + 31g triple cream brie cheese + 30g
: homemade 牛肉干
: dinner:

m******i
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240
因为我起床就十一点以后了。

【在 g*****y 的大作中提到】
: 你怎么老是不吃早饭呢?
:
: meatballs

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m******i
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day 47
113.6 难捱的一周要开始了……已经出现看啥都香看啥都好吃的现象了……食欲非常高
涨……
breakfast:
3 chicken Meatballs + 1 cup strawberry smoothie(1oz strawberry + 1/2 cup
almond milk)
lunch:
130g lettuce + 1 tbsp yogurt dip + 1 tsp oil and vinegar + 4 bacon cheese
scallop roll(90g scallops + 2 slices bacon + 1oz swiss cheese) + 14g peanuts
snack:
30g 卤猪舌 + 30g 卤猪心
dinner:
4 bacon cheese scallop roll + ground pork around 5g + 20g 皮冻 + 1 serving
diet hot cocoa
total:
1000~1100 cal, net carbs around 25g
excercise:
p90X cardioX

meatballs

【在 m******i 的大作中提到】
: day 46
: 114.0
: 今天吃得非常杂哈
: lunch:
: 100g lettuce + 40g jalapeno + 70g onion + 2g olive oil + 3 chicken meatballs
: + 1/2 atkins bar
: snack:
: 14g peanuts + 2 slices prosciutto + 31g triple cream brie cheese + 30g
: homemade 牛肉干
: dinner:

i**v
发帖数: 245
242
yummy, I love this :D
m******i
发帖数: 9479
243
嘿嘿,确实非常好吃,而且特别特别好做~~~
照片拍得不好看……

【在 i**v 的大作中提到】
: yummy, I love this :D
A***a
发帖数: 3603
244
我也爱吃这。可是4个对我来说太少。

【在 m******i 的大作中提到】
: 嘿嘿,确实非常好吃,而且特别特别好做~~~
: 照片拍得不好看……

m******i
发帖数: 9479
245
是不多……虽然我用的是超级大的扇贝。
所以我配了那……么大的一盘salad么

【在 A***a 的大作中提到】
: 我也爱吃这。可是4个对我来说太少。
m*****y
发帖数: 1652
246
我喜欢bacon黑黑的。。。。scallop有没有都没关系。。
A***a
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247
呵呵,我知道你饭量小,肯定不会觉得饿的。真是羡慕。
今晚我也吃4个scallop,costco那种大的,蔬菜炒扁掉,有你这么一盘的大小。1小碗腌
朵鲜,半碗米饭。这样的话8分饱,正好。

【在 m******i 的大作中提到】
: 是不多……虽然我用的是超级大的扇贝。
: 所以我配了那……么大的一盘salad么

m******i
发帖数: 9479
248
卷了scallop不一样的,有点清甜的味道。
美国这边店里做的scallop,基本上都是没做熟的,腥腥的一点都不好吃:(

【在 m*****y 的大作中提到】
: 我喜欢bacon黑黑的。。。。scallop有没有都没关系。。
m******i
发帖数: 9479
249
我也是用的costco扇贝。
今天给LG做了梅菜肉包和猪肉大葱烙饼。肉包看起来真好吃……我看得眼睛都直了……
生理节律太可怕了……我自诩是有自制力的人那,都还是感觉煎熬…… 赶紧挨过这一
周就没事儿了

【在 A***a 的大作中提到】
: 呵呵,我知道你饭量小,肯定不会觉得饿的。真是羡慕。
: 今晚我也吃4个scallop,costco那种大的,蔬菜炒扁掉,有你这么一盘的大小。1小碗腌
: 朵鲜,半碗米饭。这样的话8分饱,正好。

m******i
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250
今天量了一下围度,感觉非常悲催……
从上胸围到下胸围到腰围到臀围全部小了5-6cm……正式告别34迈入32行列。
大腿大概小了2cm,小腿1cm
突然有一种想要买豆浆机的冲动……胸部都发现肥胖纹了……

peanuts

【在 m******i 的大作中提到】
: day 47
: 113.6 难捱的一周要开始了……已经出现看啥都香看啥都好吃的现象了……食欲非常高
: 涨……
: breakfast:
: 3 chicken Meatballs + 1 cup strawberry smoothie(1oz strawberry + 1/2 cup
: almond milk)
: lunch:
: 130g lettuce + 1 tbsp yogurt dip + 1 tsp oil and vinegar + 4 bacon cheese
: scallop roll(90g scallops + 2 slices bacon + 1oz swiss cheese) + 14g peanuts
: snack:

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i**v
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251
gosh,看起来好好吃的样子。幸亏我们这么这个菜不多,要不然我就惨了
bacon单独, 我也爱。我们这里早餐总有bacon,很难抗拒啊

【在 m******i 的大作中提到】
: 嘿嘿,确实非常好吃,而且特别特别好做~~~
: 照片拍得不好看……

A***a
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252
肥胖纹啥样?
你一共减了几磅啦? 我好有个准备。
腰围减了好啊。

今天量了一下围度,感觉非常悲催……从上胸围到下胸围到腰围到臀围全部小了5-6cm
……正式告别34迈入32行列。大腿大概小了2cm,小腿1cm突然有一种想要买豆浆机的冲
动……胸部........
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【在 m******i 的大作中提到】
: 今天量了一下围度,感觉非常悲催……
: 从上胸围到下胸围到腰围到臀围全部小了5-6cm……正式告别34迈入32行列。
: 大腿大概小了2cm,小腿1cm
: 突然有一种想要买豆浆机的冲动……胸部都发现肥胖纹了……
:
: peanuts

m******i
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253
google: stretch marks就能看到了。
从记日记开始减了12.6磅。

6cm

【在 A***a 的大作中提到】
: 肥胖纹啥样?
: 你一共减了几磅啦? 我好有个准备。
: 腰围减了好啊。
:
: 今天量了一下围度,感觉非常悲催……从上胸围到下胸围到腰围到臀围全部小了5-6cm
: ……正式告别34迈入32行列。大腿大概小了2cm,小腿1cm突然有一种想要买豆浆机的冲
: 动……胸部........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28

A***a
发帖数: 3603
254
日记之前呢?瘦了几磅?
我去google 一下。

google: stretch marks就能看到了。从记日记开始减了12.6磅。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28

【在 m******i 的大作中提到】
: google: stretch marks就能看到了。
: 从记日记开始减了12.6磅。
:
: 6cm

m******i
发帖数: 9479
255
之前一直稳定在125到130之间。
还是要感慨下,豆浆真的是丰胸啊……想当年我每天用豆浆机打一升豆浆喝的时候,穿
的是VS的DD啊……体重也就是125左右……后来没豆浆机了也没喝豆浆了,就慢慢看着
罩杯越来越空越来越空……

【在 A***a 的大作中提到】
: 日记之前呢?瘦了几磅?
: 我去google 一下。
:
: google: stretch marks就能看到了。从记日记开始减了12.6磅。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28

J*****y
发帖数: 1220
256

你到底多高啊?

【在 m******i 的大作中提到】
: 之前一直稳定在125到130之间。
: 还是要感慨下,豆浆真的是丰胸啊……想当年我每天用豆浆机打一升豆浆喝的时候,穿
: 的是VS的DD啊……体重也就是125左右……后来没豆浆机了也没喝豆浆了,就慢慢看着
: 罩杯越来越空越来越空……

m******i
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257
5'4"

【在 J*****y 的大作中提到】
: 晕
: 你到底多高啊?

J*****y
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258
ft
那你现在不是已经够瘦了?

【在 m******i 的大作中提到】
: 5'4"
m*****y
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259
wk,dd!!!!!
A***a
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260
你这个帖子让从来不爱豆浆的我种草了。
vs DD啊,牛叉啊!!那你以前113磅的时候尺寸是不是和现在差不多呢?
我减了二十多磅了,胸围也小了,有得必有失.

【在 m******i 的大作中提到】
: 之前一直稳定在125到130之间。
: 还是要感慨下,豆浆真的是丰胸啊……想当年我每天用豆浆机打一升豆浆喝的时候,穿
: 的是VS的DD啊……体重也就是125左右……后来没豆浆机了也没喝豆浆了,就慢慢看着
: 罩杯越来越空越来越空……

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m******i
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261
我上次113磅估计还是初中……完全没有对照价值啊……
反正常年大量喝豆浆对我而言绝对有丰胸效果

【在 A***a 的大作中提到】
: 你这个帖子让从来不爱豆浆的我种草了。
: vs DD啊,牛叉啊!!那你以前113磅的时候尺寸是不是和现在差不多呢?
: 我减了二十多磅了,胸围也小了,有得必有失.

A***a
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wow, big big congratulations!!
你竟然减到了成年后都没有到过的体重啊!
我初中时才90斤多些,现在是不想那么瘦了。

【在 m******i 的大作中提到】
: 我上次113磅估计还是初中……完全没有对照价值啊……
: 反正常年大量喝豆浆对我而言绝对有丰胸效果

m******i
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263
我成年后最低体重除这次以外大概是118磅……
这次早就一路探底了……希望继续一往无前@[email protected]

【在 A***a 的大作中提到】
: wow, big big congratulations!!
: 你竟然减到了成年后都没有到过的体重啊!
: 我初中时才90斤多些,现在是不想那么瘦了。

m******i
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264
day 48
113.0
lunch:
半只童子鸡(50g breast + 70g thigh + 30g wing) + 200g 上海青
snack:
30g 牛肉干
dinner:
55g 卤猪心 + 25g 卤猪舍 + 2 slices prosciutto + 22g triple cream brie cheese
+ 1/2 atkins bar + 1 low carb tortilla
total:
around 1000cal, net carbs around 20g
excercise:
郑多燕2+1

peanuts

【在 m******i 的大作中提到】
: day 47
: 113.6 难捱的一周要开始了……已经出现看啥都香看啥都好吃的现象了……食欲非常高
: 涨……
: breakfast:
: 3 chicken Meatballs + 1 cup strawberry smoothie(1oz strawberry + 1/2 cup
: almond milk)
: lunch:
: 130g lettuce + 1 tbsp yogurt dip + 1 tsp oil and vinegar + 4 bacon cheese
: scallop roll(90g scallops + 2 slices bacon + 1oz swiss cheese) + 14g peanuts
: snack:

i**v
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265
DD???? WOW, I would be so happen if I just have one D :D

【在 m******i 的大作中提到】
: 之前一直稳定在125到130之间。
: 还是要感慨下,豆浆真的是丰胸啊……想当年我每天用豆浆机打一升豆浆喝的时候,穿
: 的是VS的DD啊……体重也就是125左右……后来没豆浆机了也没喝豆浆了,就慢慢看着
: 罩杯越来越空越来越空……

m******i
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266
day 49
112.8 今天吃多了……
lunch:
2 slices prosciutto + 18g triple cream brie cheese + 1 egg + 2 slices bacon
+ 1 low carb tortilla
snack:
30g 牛肉干 + 5g roasted seaweed + 1/2 atkins bar
dinner:
半只童子鸡(110g thigh + 80g breast + 40g wing) + 135g kimchi cabbage
total:
around 1200cal net carbs < 20g
excercise:
p90X yogaX

cheese

【在 m******i 的大作中提到】
: day 48
: 113.0
: lunch:
: 半只童子鸡(50g breast + 70g thigh + 30g wing) + 200g 上海青
: snack:
: 30g 牛肉干
: dinner:
: 55g 卤猪心 + 25g 卤猪舍 + 2 slices prosciutto + 22g triple cream brie cheese
: + 1/2 atkins bar + 1 low carb tortilla
: total:

m******i
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day 50
113.8 报应啊。然后今天又吃了不少……
lunch:
1 salmon patty + 1 chicken patty + 120g lettuce + 36g yogurt dip
snack:
30g 牛肉干 + 1 cup almond milk
dinner:
火锅(80g 油豆腐 + 140g 北豆腐 + 160g 虾 + 10g 木耳 + 3瓣蒜 + 10g 大白菜)
total:
about 1200cal net carbs around 25g
excercise:
郑多燕4+1

bacon

【在 m******i 的大作中提到】
: day 49
: 112.8 今天吃多了……
: lunch:
: 2 slices prosciutto + 18g triple cream brie cheese + 1 egg + 2 slices bacon
: + 1 low carb tortilla
: snack:
: 30g 牛肉干 + 5g roasted seaweed + 1/2 atkins bar
: dinner:
: 半只童子鸡(110g thigh + 80g breast + 40g wing) + 135g kimchi cabbage
: total:

m******i
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268
day 51
114.0 吃太咸一定悲剧。哎。
lunch:
1 salmon patty + 1 chicken patty + 1 egg
snack:
超市试吃若干(about 10g cheese, 1 almond, 1 小小块turkey breast),1/2 atkins
bar
dinner:
14g peanuts + 1 cup coconut milk + 5oz tofu + 60g shrimp + 40g scallop + 36g
celery + about 10g lamb
total:
around 1000cal, net carbs<20g
excercise:
p90X kenpoX

【在 m******i 的大作中提到】
: day 50
: 113.8 报应啊。然后今天又吃了不少……
: lunch:
: 1 salmon patty + 1 chicken patty + 120g lettuce + 36g yogurt dip
: snack:
: 30g 牛肉干 + 1 cup almond milk
: dinner:
: 火锅(80g 油豆腐 + 140g 北豆腐 + 160g 虾 + 10g 木耳 + 3瓣蒜 + 10g 大白菜)
: total:
: about 1200cal net carbs around 25g

A***a
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269
你的”吃了不少“还真是不多,换了我觉得自己一天表现真好。呵呵。
m******i
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270
我现在胃口应该已经是相当小了。
昨天吃火锅吃了那些把我撑坏了,一直到今天中午都不饿。

【在 A***a 的大作中提到】
: 你的”吃了不少“还真是不多,换了我觉得自己一天表现真好。呵呵。
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m******i
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day 52
113.0 控盐,果然体重就下来了
lunch:
1 salmon patty + 85g green beans + 31g triple cream brie cheese + 1 cup
coconut milk
snack:
14g peanuts
dinner:
150g napa cabbage + 1tsp olive oil + 1 egg + 100g stewed lamb
total:
<1000cal net carbs<20g
excercise:
郑多燕2+1 + p90X Xstretch

36g

【在 m******i 的大作中提到】
: day 51
: 114.0 吃太咸一定悲剧。哎。
: lunch:
: 1 salmon patty + 1 chicken patty + 1 egg
: snack:
: 超市试吃若干(about 10g cheese, 1 almond, 1 小小块turkey breast),1/2 atkins
: bar
: dinner:
: 14g peanuts + 1 cup coconut milk + 5oz tofu + 60g shrimp + 40g scallop + 36g
: celery + about 10g lamb

m******i
发帖数: 9479
272
day 53
112.2
lunch:
2 chicken patties 终于把这玩意儿吃完了……
snack:
14g peanuts + 1 cup coconut milk
dinner:
60g chicken thigh + 100g shrimp + 1.5 eggs + 30g 油豆腐 + 100g 青菜 + 1 tbsp
olive oil
total:
around 1200cal, net carbs<15g
excercise:
郑多燕4+1。 体重赶紧下110吧……天天1234我都有点烦了……下110了我就跑步去……

【在 m******i 的大作中提到】
: day 52
: 113.0 控盐,果然体重就下来了
: lunch:
: 1 salmon patty + 85g green beans + 31g triple cream brie cheese + 1 cup
: coconut milk
: snack:
: 14g peanuts
: dinner:
: 150g napa cabbage + 1tsp olive oil + 1 egg + 100g stewed lamb
: total:

m******i
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273
day 54
112.8
breakfast:
1/2 atkins bar + 200ml coconut milk
lunch:
1/2 atkins bar + 14g peanuts
snack:
24g cranberry chevre + 2 slices prosciutto + 20g 猪油渣
dinner:
2g olive oil + 2 eggs + 50g edamame + 5g gouda cheese + 45g ribeye steak
total:
around 1000cal net carbs<20g
excercise:
p90X core

tbsp

【在 m******i 的大作中提到】
: day 53
: 112.2
: lunch:
: 2 chicken patties 终于把这玩意儿吃完了……
: snack:
: 14g peanuts + 1 cup coconut milk
: dinner:
: 60g chicken thigh + 100g shrimp + 1.5 eggs + 30g 油豆腐 + 100g 青菜 + 1 tbsp
: olive oil
: total:

m******i
发帖数: 9479
274
day 55
112.2
brunch:
2 eggs + 1 slice bacon + 50g mushrooms + 100g green beans + 28g cranberry
chevre
snack:
1 atkins bar + 15g peanuts
dinner:
120g stewed chicken wing + 40g stewed pork shoulder + 2 slices prosciutto
total:
around 1200cal, net carbs<20g
excercise:
p90X kenpoX + 郑多燕4 今天吃多了,所以得多做点来burn掉多余的calories

【在 m******i 的大作中提到】
: day 54
: 112.8
: breakfast:
: 1/2 atkins bar + 200ml coconut milk
: lunch:
: 1/2 atkins bar + 14g peanuts
: snack:
: 24g cranberry chevre + 2 slices prosciutto + 20g 猪油渣
: dinner:
: 2g olive oil + 2 eggs + 50g edamame + 5g gouda cheese + 45g ribeye steak

m******i
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275
day 56
112.2
lunch:
100g pork + 1 low carb tortilla
snack:
14g peanuts
dinner:
100g chicken thigh + 30g jerky + 1.5 tsp olive oil + 80g bok choy + 10g
chestnut
total:
around 1000cal net carbs<25g
excercise:
0 今天不舒服,斗争了很久,还是算了休息一下。

【在 m******i 的大作中提到】
: day 55
: 112.2
: brunch:
: 2 eggs + 1 slice bacon + 50g mushrooms + 100g green beans + 28g cranberry
: chevre
: snack:
: 1 atkins bar + 15g peanuts
: dinner:
: 120g stewed chicken wing + 40g stewed pork shoulder + 2 slices prosciutto
: total:

A***a
发帖数: 3603
276
今天听一个nutrition podcast.说豆浆含有plant estrogen,可能有平衡人体estrogen
的作用(研究不conclusive).可能这个与丰胸有关吧。

【在 m******i 的大作中提到】
: 之前一直稳定在125到130之间。
: 还是要感慨下,豆浆真的是丰胸啊……想当年我每天用豆浆机打一升豆浆喝的时候,穿
: 的是VS的DD啊……体重也就是125左右……后来没豆浆机了也没喝豆浆了,就慢慢看着
: 罩杯越来越空越来越空……

m******i
发帖数: 9479
277
day 57
112.4
lunch:
1 low carb tortila + 100g chicken thigh + 15g pork stewed + 100g celery +
20g 牛肉干
snack:
14g peanuts + 10g猪油渣
dinner:
200g napa cabbage + 100g bok choy + 80g red pepper + 80g jalapeno + 4oz tofu
+ 60g asparagus + 100g mushrooms + 100g kimchi + 1tsp olive oil + 20g 叉烧肉
晚餐绝对吃多了,做的蔬菜大杂烩,我吃了两大碗……热量是很低的,carb是不低的……
total:
<1000cal net carbs around 30g
excercise:
p90X cardioX
晚饭吃得太多了,明天体重估计要悲剧了

【在 m******i 的大作中提到】
: day 56
: 112.2
: lunch:
: 100g pork + 1 low carb tortilla
: snack:
: 14g peanuts
: dinner:
: 100g chicken thigh + 30g jerky + 1.5 tsp olive oil + 80g bok choy + 10g
: chestnut
: total:

m******i
发帖数: 9479
278
day 58
113.0
breakfast:
75g stewed chicken wings + 1 low carb tortilla + 15g 叉烧肉 + 2 slices bacon
lunch:
150g grilled chicken thigh + 100g grilled chicken breast
dinner:
1/2 atkins bar + 21g cranberry chevre
total:
around 1000cal, net carbs<20g
excercise:
郑多燕2+1

tofu
烧肉

【在 m******i 的大作中提到】
: day 57
: 112.4
: lunch:
: 1 low carb tortila + 100g chicken thigh + 15g pork stewed + 100g celery +
: 20g 牛肉干
: snack:
: 14g peanuts + 10g猪油渣
: dinner:
: 200g napa cabbage + 100g bok choy + 80g red pepper + 80g jalapeno + 4oz tofu
: + 60g asparagus + 100g mushrooms + 100g kimchi + 1tsp olive oil + 20g 叉烧肉

i**v
发帖数: 245
279
猪油渣,
这个MM自己弄?是熬猪油以后剩下的那个吗?很小的时侯吃过,好吃啊。后来就在没机
会吃到了

tofu
烧肉

【在 m******i 的大作中提到】
: day 57
: 112.4
: lunch:
: 1 low carb tortila + 100g chicken thigh + 15g pork stewed + 100g celery +
: 20g 牛肉干
: snack:
: 14g peanuts + 10g猪油渣
: dinner:
: 200g napa cabbage + 100g bok choy + 80g red pepper + 80g jalapeno + 4oz tofu
: + 60g asparagus + 100g mushrooms + 100g kimchi + 1tsp olive oil + 20g 叉烧肉

m******i
发帖数: 9479
280
就是熬猪油剩下的那个。
熬一次猪油不容易,猪油渣我都留起来了,不健康就不健康吧,反正吃得很少。

【在 i**v 的大作中提到】
: 猪油渣,
: 这个MM自己弄?是熬猪油以后剩下的那个吗?很小的时侯吃过,好吃啊。后来就在没机
: 会吃到了
:
: tofu
: 烧肉

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i**v
发帖数: 245
281
要是我自己熬猪油的话,也会留下来。趁热吃,好香哦。你会加些盐吗? 我小时候吃
的是加盐的。后来好想听说有的人/地方是加糖吃的。

【在 m******i 的大作中提到】
: 就是熬猪油剩下的那个。
: 熬一次猪油不容易,猪油渣我都留起来了,不健康就不健康吧,反正吃得很少。

m******i
发帖数: 9479
282
我撒点盐。我LG吃的时候有时候撒盐有时候撒白糖。
确实很好吃。收起来放冰箱,要吃的时候微波炉热一热就行了。
我每次吃都是只吃一点点,大概10g左右,也就两三块。热量没法算,我就都算成等重
的猪油了。事实上肯定没那么多。

【在 i**v 的大作中提到】
: 要是我自己熬猪油的话,也会留下来。趁热吃,好香哦。你会加些盐吗? 我小时候吃
: 的是加盐的。后来好想听说有的人/地方是加糖吃的。

i**v
发帖数: 245
283
恩, 我也觉得是,什么东西如果真的喜欢吃只要控制好量少吃就好了,也不能太亏待
自己。 :)

【在 m******i 的大作中提到】
: 我撒点盐。我LG吃的时候有时候撒盐有时候撒白糖。
: 确实很好吃。收起来放冰箱,要吃的时候微波炉热一热就行了。
: 我每次吃都是只吃一点点,大概10g左右,也就两三块。热量没法算,我就都算成等重
: 的猪油了。事实上肯定没那么多。

m*****y
发帖数: 1652
284
看到你的靴子了,真好看。
不过怎么你穿比那个推荐的美眉还空啊。感觉她是很廋很廋的了。。。
m******i
发帖数: 9479
285
因为靴型好,能制造假象……
花儿mm的腿至少比我细5公分……还比我长……

【在 m*****y 的大作中提到】
: 看到你的靴子了,真好看。
: 不过怎么你穿比那个推荐的美眉还空啊。感觉她是很廋很廋的了。。。

m*****y
发帖数: 1652
286
不是啊,我特意去看了。
她照片上穿的紧,我动心了。看到你穿了, 也好看,不过怎么那么晃荡啊。。
m******i
发帖数: 9479
287
不晃荡啊……应该是错觉
穿条slim jeans在里面正正好,比较紧,单穿靴子也不觉得松,也算正正好。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 不是啊,我特意去看了。
: 她照片上穿的紧,我动心了。看到你穿了, 也好看,不过怎么那么晃荡啊。。

m*****y
发帖数: 1652
288
哦,我看照片感觉是这样的。
可惜没有实物可以试一下。
m******i
发帖数: 9479
289
昨天忘记了,今天补上
day 59
112.0
breakfast:
95g grilled chicken breast + 1 low carb tortilla
lunch:
1/2 atkins bar + 1 cup coconut milk + 75g 叉烧肉
snack:
30g jerky + 14g peanuts
dinner:
160g grilled chicken breast
total:
<1100cal net carbs<25g
excercise:
郑多燕4+1

bacon

【在 m******i 的大作中提到】
: day 58
: 113.0
: breakfast:
: 75g stewed chicken wings + 1 low carb tortilla + 15g 叉烧肉 + 2 slices bacon
: lunch:
: 150g grilled chicken thigh + 100g grilled chicken breast
: dinner:
: 1/2 atkins bar + 21g cranberry chevre
: total:
: around 1000cal, net carbs<20g

m******i
发帖数: 9479
290
day 60
111.6
breakfast:
50g smoked prosciutto + 25g cranberry chevre + 23g 1000 day gouda cheese
snack:
125g coconut milk + 15g 猪油渣
lunch:
30g 牛肉干 + 2 eggs + 47g 叉烧肉 + 14g peanuts
dinner:
1 tsp olive oil + 80g mustard greens + 15g yogurt dip
total:
around 1000cal, net carbs<20g
excercise:
郑多燕1

【在 m******i 的大作中提到】
: 昨天忘记了,今天补上
: day 59
: 112.0
: breakfast:
: 95g grilled chicken breast + 1 low carb tortilla
: lunch:
: 1/2 atkins bar + 1 cup coconut milk + 75g 叉烧肉
: snack:
: 30g jerky + 14g peanuts
: dinner:

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问两个问题Trader Joe's的reduced carb tortilla超好吃!!!
请教大家一个问题,困惑啊如何进行atkins?
又来BSO了不吃carb比不吃肉还容易饿哦
m*****y
发帖数: 1652
291
瓦,又往下走了。
我回来以后胃口大开啊,节日又有借口。要多看看你的帖子。
m******i
发帖数: 9479
292
最近几天晚饭吃得都很少很少。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 瓦,又往下走了。
: 我回来以后胃口大开啊,节日又有借口。要多看看你的帖子。

m******i
发帖数: 9479
293
day 61
111.6
breakfast:
1/2 atkins bar
lunch:
220g 猪脚 + 15g 黄豆 + 15g 花生
snack:
1/2 atkins bar
dinner:
20g 猪肉片 + 1 tsp olive oil + 10g 猪油渣 + 100g 韭菜 + 100g red pepper +
about 10g other oil
total:
<1100 cal net carbs<20g
excercise:
p90X cardioX

【在 m******i 的大作中提到】
: day 60
: 111.6
: breakfast:
: 50g smoked prosciutto + 25g cranberry chevre + 23g 1000 day gouda cheese
: snack:
: 125g coconut milk + 15g 猪油渣
: lunch:
: 30g 牛肉干 + 2 eggs + 47g 叉烧肉 + 14g peanuts
: dinner:
: 1 tsp olive oil + 80g mustard greens + 15g yogurt dip

m******i
发帖数: 9479
294
day 62
111.6 今天吃得超级杂,但是热量没超
lunch:
40g red wine salami + 93g eggplant + 4 cloves garlic + 31g cranberry chevre
+ 1 egg yolk + 15g soybeans + 7g peanuts + 5g 蜡五花肉 + 5g 广式香肠
snack:
14g peanuts + 60g strawberries + 80g kale + 1 咸鸭蛋
dinner:
4oz lamb shoulder + 14g peanuts
total around 1200 cal, net carbs around 30g
excercise:
郑多燕4+1

【在 m******i 的大作中提到】
: day 61
: 111.6
: breakfast:
: 1/2 atkins bar
: lunch:
: 220g 猪脚 + 15g 黄豆 + 15g 花生
: snack:
: 1/2 atkins bar
: dinner:
: 20g 猪肉片 + 1 tsp olive oil + 10g 猪油渣 + 100g 韭菜 + 100g red pepper +

m******i
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295
day 63
110.6 离110只有临门一脚了。希望本周之内可以到达。
breakfast
green smoothie(14g peanuts + 28g soybeans + 40g kale + 110g strawberries +
60g celery)
lunch:
100g roasted pork loin + 3g thousand day gouda cheese
dinner:
京酱肉丝(100g 千张 + 4oz pork shoulder + 20g 甜面酱 + 5g 大酱 + 15g 葱丝 +
2tsp olive oil)
+ 140g 平菇
total:
around 1100cal, net carbs around 35g
今天碳水有点高,主要是早上那杯green smoothie一个不小心草莓就加多了……
excercise:
郑多燕2+1

chevre

【在 m******i 的大作中提到】
: day 62
: 111.6 今天吃得超级杂,但是热量没超
: lunch:
: 40g red wine salami + 93g eggplant + 4 cloves garlic + 31g cranberry chevre
: + 1 egg yolk + 15g soybeans + 7g peanuts + 5g 蜡五花肉 + 5g 广式香肠
: snack:
: 14g peanuts + 60g strawberries + 80g kale + 1 咸鸭蛋
: dinner:
: 4oz lamb shoulder + 14g peanuts
: total around 1200 cal, net carbs around 30g

m*****y
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296
应该没问题。是不是又要奔了?
m******i
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297
day 64
110.6
lunch:
凉拌千张(100g 千张 + 1tsp 生抽 + 1/2 tsp 剁辣椒) + grilled asparagus ( 75g
asparagus + 35g bolognese sauce + 11g shredded cheese) + 雪菜榨菜鸡蛋汤(
35g 雪菜榨菜 + 1/2 egg)
snack:
green smoothie (33g soybeans + 17g peanuts + 70g strawberries + 100g kale)
dinner:
150g rib eye steak + 1 tsp olive oil + 60g celery + 200g mushrooms
total:
1200cal ~ 1300cal net carbs around 30g
excercise:
郑多燕4+1
今天吃多了。主要还是那杯smoothie,一个不小心黄豆就加多了,结果还吃得胃胀气不
舒服:( 还好晚餐时候缓过来了

【在 m******i 的大作中提到】
: day 63
: 110.6 离110只有临门一脚了。希望本周之内可以到达。
: breakfast
: green smoothie(14g peanuts + 28g soybeans + 40g kale + 110g strawberries +
: 60g celery)
: lunch:
: 100g roasted pork loin + 3g thousand day gouda cheese
: dinner:
: 京酱肉丝(100g 千张 + 4oz pork shoulder + 20g 甜面酱 + 5g 大酱 + 15g 葱丝 +
: 2tsp olive oil)

m******i
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298
day 65
111.4
lunch:
30g 叉烧肉 + 50g mustard greens + 1/2 egg + 14g pork tenderloin + 4oz pork
spareribs
snack:
green smoothie(80g spinach + 60g strawberries + 1oz soybeans + 1/2 oz
peanuts + 60g celery + 80g broccoli)
dinner:
5oz pork spareribs + 150g sauerkraut + 1oz pork tenderloin
total:
around 1200cal net carbs <30g
excercise:
p90X kenpoX

75g

【在 m******i 的大作中提到】
: day 64
: 110.6
: lunch:
: 凉拌千张(100g 千张 + 1tsp 生抽 + 1/2 tsp 剁辣椒) + grilled asparagus ( 75g
: asparagus + 35g bolognese sauce + 11g shredded cheese) + 雪菜榨菜鸡蛋汤(
: 35g 雪菜榨菜 + 1/2 egg)
: snack:
: green smoothie (33g soybeans + 17g peanuts + 70g strawberries + 100g kale)
: dinner:
: 150g rib eye steak + 1 tsp olive oil + 60g celery + 200g mushrooms

m*****y
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299
好像人不多,近来支持一下。
m******i
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300
day 66
112.2 继续莫名反弹,估计是因为豆子的原因。还好今天吃完了。
lunch:
2 salmon burger + 0.5oz pistachio
snack:
green smoothie(50g broccoli + 40g spinach + 70g strawberries) + 1/2 atkins
bar
dinner:
1oz salami + 1oz cranberry chevre + 90g 油豆腐 + 50g mustard greens + 10g 蒸
猪肉
total:
around 1000cal, net carbs around 25g
excercise:
郑多燕2+1

【在 m******i 的大作中提到】
: day 65
: 111.4
: lunch:
: 30g 叉烧肉 + 50g mustard greens + 1/2 egg + 14g pork tenderloin + 4oz pork
: spareribs
: snack:
: green smoothie(80g spinach + 60g strawberries + 1oz soybeans + 1/2 oz
: peanuts + 60g celery + 80g broccoli)
: dinner:
: 5oz pork spareribs + 150g sauerkraut + 1oz pork tenderloin

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m******i
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301
day 67
111.6
lunch:
4 slices bacon + 1 salmon burger + 85g green beans + 2 cups soymilk(30g
soybeans)
snack:
20g pistachio + green smoothie(50g spinach + 70g strawberries + 70g broccoli)
+ 10g chestnuts
dinner:
4oz chicken wings
total:
around 1000cal, net carbs < 30g
excercise:
郑多燕4

【在 m******i 的大作中提到】
: day 66
: 112.2 继续莫名反弹,估计是因为豆子的原因。还好今天吃完了。
: lunch:
: 2 salmon burger + 0.5oz pistachio
: snack:
: green smoothie(50g broccoli + 40g spinach + 70g strawberries) + 1/2 atkins
: bar
: dinner:
: 1oz salami + 1oz cranberry chevre + 90g 油豆腐 + 50g mustard greens + 10g 蒸
: 猪肉

m******i
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302
昨天不舒服,10点就上床了,就没记。睡了12个小时起床,神清气爽啊!
day 68
110.2 第一次到达50kg以下,不过不是稳定数字,还需要几天的巩固期
breakfast:
2 egg yolk + 1/2 atkins bar + 2 cups soymilk(30g soybeans)
lunch:
150g tilapia + 1 bag roasted seasoned seaweed
snack:
14g pistachio
dinner:
60g chicken wings + 166g shrimp + 85g asparagus + 1tsp olive oil + 5g 牛肉干
total:
around 1000cal net carbs<25g
excercise:
none

broccoli)

【在 m******i 的大作中提到】
: day 67
: 111.6
: lunch:
: 4 slices bacon + 1 salmon burger + 85g green beans + 2 cups soymilk(30g
: soybeans)
: snack:
: 20g pistachio + green smoothie(50g spinach + 70g strawberries + 70g broccoli)
: + 10g chestnuts
: dinner:
: 4oz chicken wings

m******i
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303
day 69
110.4
breakfast:
green smoothie(70g spinach + 80g celery + 55g cranberries)
lunch:
85g pork shoulder lean + 100g soy puffs
dinner:
68g pork shoulder lean + 80g soy puffs + 125g bok choy
total:
around 1100cal, net carbs < 30g
excercise:
郑多燕2+1
最近一段时间的酮都不是很多了,在15到40之间,都超不过40.不晓得为啥。不过我的
第一阶段目标也差不多快达到了,已经不是很在意了。今天吃得比较咸,明天可能又要
储水了赫赫

【在 m******i 的大作中提到】
: 昨天不舒服,10点就上床了,就没记。睡了12个小时起床,神清气爽啊!
: day 68
: 110.2 第一次到达50kg以下,不过不是稳定数字,还需要几天的巩固期
: breakfast:
: 2 egg yolk + 1/2 atkins bar + 2 cups soymilk(30g soybeans)
: lunch:
: 150g tilapia + 1 bag roasted seasoned seaweed
: snack:
: 14g pistachio
: dinner:

m******i
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304
day 70
110.2
breakfast:
green smoothie(1/2 kiwi + 70g spinach + 50g broccoli + 55g cranberries) +
14g pistachio
lunch:
咖喱虾(200g shrimp) + 50g 冬瓜 + 1tsp olive oil
snack:
17g a thousand day gouda cheese + 1 bag roasted seasoned seaweed
dinner:
140g pork tenderloin + 100g shrimps + 1tsp olive oil + 1 stalk celery + 10g
木耳 + 1/4 onion
total:
around 1000cal net carbs around 30g
excercise:
郑多燕4+1
今天吃得还是比较咸,明天不知道会不会储水哈哈哈 = =

【在 m******i 的大作中提到】
: day 69
: 110.4
: breakfast:
: green smoothie(70g spinach + 80g celery + 55g cranberries)
: lunch:
: 85g pork shoulder lean + 100g soy puffs
: dinner:
: 68g pork shoulder lean + 80g soy puffs + 125g bok choy
: total:
: around 1100cal, net carbs < 30g

m*****y
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305
不错啊。我有点停住了。
m******i
发帖数: 9479
306
day 71
110.6
breakfast:
soymilk (30g soybeans) + 70g green beans + 1 chicken sausage
lunch:
80g 冬瓜+ 150g 青菜 + 1 egg + 1tsp olive oil + 4 meatballs
dinner:
17g thousand day gouda cheese + 9oz edamame with pods + 28g 黄飞红香脆椒
total:
<1000cal net carbs around 30g
excercise:
郑多燕1

【在 m******i 的大作中提到】
: day 70
: 110.2
: breakfast:
: green smoothie(1/2 kiwi + 70g spinach + 50g broccoli + 55g cranberries) +
: 14g pistachio
: lunch:
: 咖喱虾(200g shrimp) + 50g 冬瓜 + 1tsp olive oil
: snack:
: 17g a thousand day gouda cheese + 1 bag roasted seasoned seaweed
: dinner:

d*******9
发帖数: 1987
307
哇。。。看着你的食谱儿,好谗啊,我明天也买冬瓜去
m******i
发帖数: 9479
308
day 72
109.6 第一次下110. 等我的tread weight 到110以下我就结束这个帖子,开始塑身的
第二阶段,另外开个新楼。
lunch:
1 chicken sausage + 2 cups soymilk(30g soy beans)
snack:
30g 黄飞红香脆椒
dinner:
270g jalapeno + 200g 青江菜 + 25g ground pork + 3g 白油肠 + 1 咸鸡蛋
total:
around 750cal net carbs < 25g
晚餐吃辣椒吃多了烧胃……T_T
excercise:
P90X KenpoX

【在 m******i 的大作中提到】
: day 71
: 110.6
: breakfast:
: soymilk (30g soybeans) + 70g green beans + 1 chicken sausage
: lunch:
: 80g 冬瓜+ 150g 青菜 + 1 egg + 1tsp olive oil + 4 meatballs
: dinner:
: 17g thousand day gouda cheese + 9oz edamame with pods + 28g 黄飞红香脆椒
: total:
: <1000cal net carbs around 30g

m******i
发帖数: 9479
309
day 73
109.6
breakfast:
1 chicken sausage + 4 cups soymilk(隔掉了豆渣的,喝了一上午)+ 70g green
beans
lunch:
28g 黄飞红香脆椒 + 75g kimchi cabbage + 20g a thousand day gouda cheese
dinner:
100g lean pork shoulder coked + green smoothie(50g spinach + 35g broccoli
50g cranberries) + 25g a thousand day gouda cheese
total:
1000cal, net carbs < 25g
excercise:
郑多燕2+1

【在 m******i 的大作中提到】
: day 72
: 109.6 第一次下110. 等我的tread weight 到110以下我就结束这个帖子,开始塑身的
: 第二阶段,另外开个新楼。
: lunch:
: 1 chicken sausage + 2 cups soymilk(30g soy beans)
: snack:
: 30g 黄飞红香脆椒
: dinner:
: 270g jalapeno + 200g 青江菜 + 25g ground pork + 3g 白油肠 + 1 咸鸡蛋
: total:

m******i
发帖数: 9479
310
day 74
109.0
breakfast:
1 chicken sausage + 2 cups soymilk( 30g soybeans) + 28g 黄飞红香脆椒
lunch:
100g lean pork shoulder + 125g napa cabage + 75g 豆芽
dinner:
40g lean pork shoulder + 100g kimchi cabbage + 125g 豆芽 + 1tsp olive oil +
5oz 豆腐
total:
around 1100cal, net carbs around 30g
excercise:
郑多燕4+1

【在 m******i 的大作中提到】
: day 73
: 109.6
: breakfast:
: 1 chicken sausage + 4 cups soymilk(隔掉了豆渣的,喝了一上午)+ 70g green
: beans
: lunch:
: 28g 黄飞红香脆椒 + 75g kimchi cabbage + 20g a thousand day gouda cheese
: dinner:
: 100g lean pork shoulder coked + green smoothie(50g spinach + 35g broccoli
: 50g cranberries) + 25g a thousand day gouda cheese

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n****e
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快 两个半月就减到一百以下了 mm是不是每天都比较严格的热量八百 碳水30 身体合
适就一小时运动啊 我要向你学习 我没暴碳水 但是热量一暴就能到两千一天 我向减
肥版保证 从周四开始到新年绝不再暴热量或碳水了 那个啥期间除外

【在 m******i 的大作中提到】
: 今天是induction phase的第一天。
: 由于一觉起来已经是下午1点,所以早餐实在就没办法了。
: lunch:
: 3 slices bacon + 2 extra large eggs
: 300cal,0g net carb
: dinner:
: 1 oz cheese(cheddar+gouda+creamy havarti)
: 3 chiken meatballs
: 2 slices proscuitto
: 330 cal, 1.4g net carb

m******i
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312
我是严格的每天1200以下,800到1200的样子,碳水前一个月都是20以下,后面慢慢增
加到现在的30,后面还会继续增加。运动也是逐步增加的。一次都没有暴食过。
我的体重掉得很均匀,基本上就是一周一磅。

【在 n****e 的大作中提到】
: 快 两个半月就减到一百以下了 mm是不是每天都比较严格的热量八百 碳水30 身体合
: 适就一小时运动啊 我要向你学习 我没暴碳水 但是热量一暴就能到两千一天 我向减
: 肥版保证 从周四开始到新年绝不再暴热量或碳水了 那个啥期间除外

n****e
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特殊的时期呢 受影响吗

【在 m******i 的大作中提到】
: 我是严格的每天1200以下,800到1200的样子,碳水前一个月都是20以下,后面慢慢增
: 加到现在的30,后面还会继续增加。运动也是逐步增加的。一次都没有暴食过。
: 我的体重掉得很均匀,基本上就是一周一磅。

m******i
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314
跟平时吃的一样啊。为什么要专门为了period改变饮食?
我period的时候也是该运动运动该喝冰水喝冰水……

【在 n****e 的大作中提到】
: 特殊的时期呢 受影响吗
n****e
发帖数: 1242
315
强悍。。我不行,生理心理波动都很大

【在 m******i 的大作中提到】
: 跟平时吃的一样啊。为什么要专门为了period改变饮食?
: 我period的时候也是该运动运动该喝冰水喝冰水……

m******i
发帖数: 9479
316
我也有生理心理波动,但是我没把那个太当回事儿,所以影响是有,但是完全
manageable。

【在 n****e 的大作中提到】
: 强悍。。我不行,生理心理波动都很大
n****e
发帖数: 1242
317
学习了 我要尽量放松
我早上一点根本不算事的小事搞得一天情绪都差劲得很 到晚上终于想开了 身体也觉
得舒服很多 我被激素影响的典型经历就是这样的

【在 m******i 的大作中提到】
: 我也有生理心理波动,但是我没把那个太当回事儿,所以影响是有,但是完全
: manageable。

a******a
发帖数: 2067
318
second this

【在 m******i 的大作中提到】
: 跟平时吃的一样啊。为什么要专门为了period改变饮食?
: 我period的时候也是该运动运动该喝冰水喝冰水……

m******i
发帖数: 9479
319
day 75
109.6
breakfast:
1 chicken sausage + 2 cups soymilk(30g soybeans) + 70g green beans
lunch:
1/2 atkins bar
snack:
2oz sugar free gummy bears(悲剧了,商场里买的,回家的地铁上吃的,回家一查发
现carbs相当高……虽说没糖:( )
dinner:
150g panfried pork neck bones + 100g napa cabbage
total:
around 1000cal, net carbs around 35g
excercise:
p90X cardioX

+

【在 m******i 的大作中提到】
: day 74
: 109.0
: breakfast:
: 1 chicken sausage + 2 cups soymilk( 30g soybeans) + 28g 黄飞红香脆椒
: lunch:
: 100g lean pork shoulder + 125g napa cabage + 75g 豆芽
: dinner:
: 40g lean pork shoulder + 100g kimchi cabbage + 125g 豆芽 + 1tsp olive oil +
: 5oz 豆腐
: total:

m******i
发帖数: 9479
320
day 76
109
breakfast:
1 chicken sausage + 2 cups soymilk(30g soybeans)+ 14g pistachio
lunch:
120g daikon + 2.5oz tofu + 15g mushrooms + 1/2 atkisn bar + 100g pork neck
bones
dinner:
1oz a thousand day gouda cheese + 225g daikon + 30g mushrooms + 2.5oz tofu
total:
around 1000cal
excercise:
郑多燕4+1

【在 m******i 的大作中提到】
: day 75
: 109.6
: breakfast:
: 1 chicken sausage + 2 cups soymilk(30g soybeans) + 70g green beans
: lunch:
: 1/2 atkins bar
: snack:
: 2oz sugar free gummy bears(悲剧了,商场里买的,回家的地铁上吃的,回家一查发
: 现carbs相当高……虽说没糖:( )
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【在 W*T 的大作中提到】
: metamucil一个serving size是 1 rounded tsp, 里面是5 g的carb, 其中3g是
: dietary fiber, soluble fiber是2g, 计算carb的时候是算5g还是 2g ?
: 谢谢

W*T
发帖数: 241
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谢谢,chicken meatballs是哪买的半成品?
m******i
发帖数: 9479
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costco
哪里都行啊,不过得看nutrition facts。挑基本没carb的

【在 W*T 的大作中提到】
: 谢谢,chicken meatballs是哪买的半成品?
W*T
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我觉得你这个帖子太好了,我准备就买你吃的这些东西来进行atkins
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你愿意做我的指导老师吗?
m******i
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2周,尽量20g以下。
有问题直接问。指导老师不敢当。
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【在 W*T 的大作中提到】
: 我觉得你这个帖子太好了,我准备就买你吃的这些东西来进行atkins
: 第一个阶段是2周,每天carb控制在 30g以下,对吧?
: 你愿意做我的指导老师吗?

W*T
发帖数: 241
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谢谢mm。
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