n*********0 发帖数: 1543 | 1 昨晚试着跟着做了第一个,就是push up + pull up那个。
一直担心p90x会太疲劳,影响第二天工作。
没有太agressive, push up 每组15个,pull up一组4个(也到头了,现在做不了更多
)。
一觉起来感觉还好,没有什么酸痛疲劳。
看来前一段吉姆力量练习还是有用的。
准备全面认真开始p90x了。
另外,看了下营养指导,减脂阶段感觉其实和我一直用的减肥diet基本一样。一天1200
卡,高蛋白,low carb, 多蔬菜。
看来,饮食也不需要做大改动。
可以开始了。
就是哑铃全加到一个上最大也只有40lbs,不知道是不是还不如resistant cord. |
f*******n 发帖数: 5241 | 2 你认真看nutrition guide了吗?P90X不可能说一天1200卡,即使是女性也不会。
你的总量里是不是没加锻炼的600卡。
1200
【在 n*********0 的大作中提到】 : 昨晚试着跟着做了第一个,就是push up + pull up那个。 : 一直担心p90x会太疲劳,影响第二天工作。 : 没有太agressive, push up 每组15个,pull up一组4个(也到头了,现在做不了更多 : )。 : 一觉起来感觉还好,没有什么酸痛疲劳。 : 看来前一段吉姆力量练习还是有用的。 : 准备全面认真开始p90x了。 : 另外,看了下营养指导,减脂阶段感觉其实和我一直用的减肥diet基本一样。一天1200 : 卡,高蛋白,low carb, 多蔬菜。 : 看来,饮食也不需要做大改动。
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z********0 发帖数: 9013 | 3 你的哑铃可能和我家的一样。
好像需求最大的是练背的row, 40lb应该够了。
就是装卸片子太烦人了!
我曾经想过在GYM里练,video放在手机上,后来想想,既然去了gym, 那干脆练点家里
练不了,比如barbell这种吧
1200
【在 n*********0 的大作中提到】 : 昨晚试着跟着做了第一个,就是push up + pull up那个。 : 一直担心p90x会太疲劳,影响第二天工作。 : 没有太agressive, push up 每组15个,pull up一组4个(也到头了,现在做不了更多 : )。 : 一觉起来感觉还好,没有什么酸痛疲劳。 : 看来前一段吉姆力量练习还是有用的。 : 准备全面认真开始p90x了。 : 另外,看了下营养指导,减脂阶段感觉其实和我一直用的减肥diet基本一样。一天1200 : 卡,高蛋白,low carb, 多蔬菜。 : 看来,饮食也不需要做大改动。
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n*********0 发帖数: 1543 | 4 不在手边。在家。
晚上再仔细看下。
是一个表,给了5个日饮食样本,一天1200卡。
p90x强度挺大,一个小时应该消耗600卡,那么吃1800减了锻炼后净摄入1200卡。好象
更make sense.这样也是deficit,低于基础代谢大概1000卡,会减体重,而且不慢。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 你认真看nutrition guide了吗?P90X不可能说一天1200卡,即使是女性也不会。 : 你的总量里是不是没加锻炼的600卡。 : : 1200
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w*******1 发帖数: 1789 | 5 女生练这个是不是太难了???我做不了pull up...:( |
j**f 发帖数: 7403 | 6 一天1200卡?女生? PULL UP四个?
俯卧撑15个?不错啊!
昨晚试着跟着做了第一个,就是push up + pull up那个。
一直担心p90x会太疲劳,影响第二天工作。
没有太agressive, push up 每组15个,pull up一组4个(也到头了,现在做不了更多
)。
一觉起来感觉还好,没有什么酸痛疲劳。
看来前一段吉姆力量练习还是有用的。
准备全面认真开始p90x了。
另外,看了下营养指导,减脂阶段感觉其实和我一直用的减肥diet基本一样。一天1200
卡,高蛋白,low carb, 多蔬菜。
看来,饮食也不需要做大改动。
可以开始了。
就是哑铃全加到一个上最大也只有40lbs,不知道是不是还不如resistant cord.
【在 n*********0 的大作中提到】 : 昨晚试着跟着做了第一个,就是push up + pull up那个。 : 一直担心p90x会太疲劳,影响第二天工作。 : 没有太agressive, push up 每组15个,pull up一组4个(也到头了,现在做不了更多 : )。 : 一觉起来感觉还好,没有什么酸痛疲劳。 : 看来前一段吉姆力量练习还是有用的。 : 准备全面认真开始p90x了。 : 另外,看了下营养指导,减脂阶段感觉其实和我一直用的减肥diet基本一样。一天1200 : 卡,高蛋白,low carb, 多蔬菜。 : 看来,饮食也不需要做大改动。
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f*******n 发帖数: 5241 | 7 不能做pullup没事,我刚开始练的时候也做不了,甚至第一轮完了的时候都做不了一个,
练练就好了。刚开始可以用椅子,resistance band,或者lat pull down代替。
【在 w*******1 的大作中提到】 : 女生练这个是不是太难了???我做不了pull up...:(
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n*********0 发帖数: 1543 | 8 不惑大叔。
看帖不仔细嘛。
惭愧惭愧,多年静态生活,都退化了。慢慢练回来。
1200
【在 j**f 的大作中提到】 : 一天1200卡?女生? PULL UP四个? : 俯卧撑15个?不错啊! : : 昨晚试着跟着做了第一个,就是push up + pull up那个。 : 一直担心p90x会太疲劳,影响第二天工作。 : 没有太agressive, push up 每组15个,pull up一组4个(也到头了,现在做不了更多 : )。 : 一觉起来感觉还好,没有什么酸痛疲劳。 : 看来前一段吉姆力量练习还是有用的。 : 准备全面认真开始p90x了。
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j**f 发帖数: 7403 | 9 1200卡大叔,会吃出毛病来的! 1800卡都少!
男生哪儿有2000以内的啊? 何况你还想增肌对吧。:)
不惑大叔。
看帖不仔细嘛。
惭愧惭愧,多年静态生活,都退化了。慢慢练回来。
1200
【在 n*********0 的大作中提到】 : 不惑大叔。 : 看帖不仔细嘛。 : 惭愧惭愧,多年静态生活,都退化了。慢慢练回来。 : : 1200
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n*********0 发帖数: 1543 | 10 1200吃了半年了。
还好。
不过最近瘦下来感觉要成麻杆儿了。可能损失了不少lean mass.
现在就左右为难,还有脂要减(body fat 18%),但又想增肌,所以就想做p90x了。
运动上去,饮食就可以从容了。多吃蛋白。
【在 j**f 的大作中提到】 : 1200卡大叔,会吃出毛病来的! 1800卡都少! : 男生哪儿有2000以内的啊? 何况你还想增肌对吧。:) : : 不惑大叔。 : 看帖不仔细嘛。 : 惭愧惭愧,多年静态生活,都退化了。慢慢练回来。 : 1200
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j**f 发帖数: 7403 | 11 我觉得男生18 OK了。不用可以减脂了。 好好锻炼吧。也好好吃饭。
太瘦,感觉。。。不太好。女生也喜欢有安全感的,对吧。 :)
1200吃了半年了。
还好。
不过最近瘦下来感觉要成麻杆儿了。可能损失了不少lean mass.
现在就左右为难,还有脂要减(body fat 18%),但又想增肌,所以就想做p90x了。
运动上去,饮食就可以从容了。多吃蛋白。
【在 n*********0 的大作中提到】 : 1200吃了半年了。 : 还好。 : 不过最近瘦下来感觉要成麻杆儿了。可能损失了不少lean mass. : 现在就左右为难,还有脂要减(body fat 18%),但又想增肌,所以就想做p90x了。 : 运动上去,饮食就可以从容了。多吃蛋白。
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n*********0 发帖数: 1543 | 12 我是从减肥版过来的。从175lbs减到了145lbs, 前面有大量脂肪要减,所以,饮食比专
门健身的同学要激进些。
现在要开始维持阶段饮食了,2000卡没问题,只要运动量在。
【在 j**f 的大作中提到】 : 1200卡大叔,会吃出毛病来的! 1800卡都少! : 男生哪儿有2000以内的啊? 何况你还想增肌对吧。:) : : 不惑大叔。 : 看帖不仔细嘛。 : 惭愧惭愧,多年静态生活,都退化了。慢慢练回来。 : 1200
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j**f 发帖数: 7403 | 13 奔吧。让俺看看瘦哥! :)
我是从减肥版过来的。从175lbs减到了145lbs, 前面有大量脂肪要减,所以,饮食比专
门健身的同学要激进些。
现在要开始维持阶段饮食了,2000卡没问题,只要运动量在。
【在 n*********0 的大作中提到】 : 我是从减肥版过来的。从175lbs减到了145lbs, 前面有大量脂肪要减,所以,饮食比专 : 门健身的同学要激进些。 : 现在要开始维持阶段饮食了,2000卡没问题,只要运动量在。
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z********0 发帖数: 9013 | 14 18%到麻杆儿还有一半距离呢。
【在 n*********0 的大作中提到】 : 1200吃了半年了。 : 还好。 : 不过最近瘦下来感觉要成麻杆儿了。可能损失了不少lean mass. : 现在就左右为难,还有脂要减(body fat 18%),但又想增肌,所以就想做p90x了。 : 运动上去,饮食就可以从容了。多吃蛋白。
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n*********0 发帖数: 1543 | 15 18%是那种体重称测的,
可我感觉我已经没有18%了,手背,小臂青筋都看得到了。不知道怎么测体脂准确些。
腹部平坦了,腰围已经到31了。只是腰上还能抓起一层肥肉来。
【在 z********0 的大作中提到】 : 18%到麻杆儿还有一半距离呢。
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n*********0 发帖数: 1543 | 16 不好看,没肌肉块儿。
等等吧。
【在 j**f 的大作中提到】 : 奔吧。让俺看看瘦哥! :) : : 我是从减肥版过来的。从175lbs减到了145lbs, 前面有大量脂肪要减,所以,饮食比专 : 门健身的同学要激进些。 : 现在要开始维持阶段饮食了,2000卡没问题,只要运动量在。
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z********0 发帖数: 9013 | 17 腰上可能是减得快了,皮肤比较松吧,所以能一把抓起来。
可能慢慢就缩回去了
【在 n*********0 的大作中提到】 : 18%是那种体重称测的, : 可我感觉我已经没有18%了,手背,小臂青筋都看得到了。不知道怎么测体脂准确些。 : 腹部平坦了,腰围已经到31了。只是腰上还能抓起一层肥肉来。
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f*******n 发帖数: 5241 | 18 LZ这样非常得不偿失的,是我在这里一直坚决反对的做法。
Lean mass减下去容易,长回来可是难上加难了。而且这样
长期节食,metabolism肯定很低,还不能一下子就多吃,否
则反弹很快的。
这么搞身体坏了不说,这个过程肯定也不是很愉快的。何苦呢。 |
f*******n 发帖数: 5241 | 19 秤称的不准。
【在 n*********0 的大作中提到】 : 18%是那种体重称测的, : 可我感觉我已经没有18%了,手背,小臂青筋都看得到了。不知道怎么测体脂准确些。 : 腹部平坦了,腰围已经到31了。只是腰上还能抓起一层肥肉来。
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T******g 发帖数: 21328 | 20 同意这样的观点
【在 f*******n 的大作中提到】 : LZ这样非常得不偿失的,是我在这里一直坚决反对的做法。 : Lean mass减下去容易,长回来可是难上加难了。而且这样 : 长期节食,metabolism肯定很低,还不能一下子就多吃,否 : 则反弹很快的。 : 这么搞身体坏了不说,这个过程肯定也不是很愉快的。何苦呢。
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j**f 发帖数: 7403 | 21 其实我也反对这样,没好意思打击人家积极性。好容易减肥成功,估计
正偷着乐呢。:)
LZ这样非常得不偿失的,是我在这里一直坚决反对的做法。
Lean mass减下去容易,长回来可是难上加难了。而且这样
长期节食,metabolism肯定很低,还不能一下子就多吃,否
则反弹很快的。
这么搞身体坏了不说,这个过程肯定也不是很愉快的。何苦呢。
【在 f*******n 的大作中提到】 : LZ这样非常得不偿失的,是我在这里一直坚决反对的做法。 : Lean mass减下去容易,长回来可是难上加难了。而且这样 : 长期节食,metabolism肯定很低,还不能一下子就多吃,否 : 则反弹很快的。 : 这么搞身体坏了不说,这个过程肯定也不是很愉快的。何苦呢。
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l******u 发帖数: 3169 | 22 跟我刚开始的时候的concern一样,不过我一开始也是吃1800卡的,放心吃吧,P90X认
真练了的话胖不起来的 :-)
1200
【在 n*********0 的大作中提到】 : 昨晚试着跟着做了第一个,就是push up + pull up那个。 : 一直担心p90x会太疲劳,影响第二天工作。 : 没有太agressive, push up 每组15个,pull up一组4个(也到头了,现在做不了更多 : )。 : 一觉起来感觉还好,没有什么酸痛疲劳。 : 看来前一段吉姆力量练习还是有用的。 : 准备全面认真开始p90x了。 : 另外,看了下营养指导,减脂阶段感觉其实和我一直用的减肥diet基本一样。一天1200 : 卡,高蛋白,low carb, 多蔬菜。 : 看来,饮食也不需要做大改动。
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l******u 发帖数: 3169 | 23 It is not recommended to work on P90X with calory deficit. It is in the diet
guide.
【在 n*********0 的大作中提到】 : 不在手边。在家。 : 晚上再仔细看下。 : 是一个表,给了5个日饮食样本,一天1200卡。 : p90x强度挺大,一个小时应该消耗600卡,那么吃1800减了锻炼后净摄入1200卡。好象 : 更make sense.这样也是deficit,低于基础代谢大概1000卡,会减体重,而且不慢。
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l******u 发帖数: 3169 | 24 兄弟加油!写日记吧?
1200
【在 n*********0 的大作中提到】 : 昨晚试着跟着做了第一个,就是push up + pull up那个。 : 一直担心p90x会太疲劳,影响第二天工作。 : 没有太agressive, push up 每组15个,pull up一组4个(也到头了,现在做不了更多 : )。 : 一觉起来感觉还好,没有什么酸痛疲劳。 : 看来前一段吉姆力量练习还是有用的。 : 准备全面认真开始p90x了。 : 另外,看了下营养指导,减脂阶段感觉其实和我一直用的减肥diet基本一样。一天1200 : 卡,高蛋白,low carb, 多蔬菜。 : 看来,饮食也不需要做大改动。
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n*********0 发帖数: 1543 | 25 等我把准备工作都做好。
Nutrition guide 学习透彻了。
问一下,你吃得很严格么?现在体脂多少?
【在 l******u 的大作中提到】 : 兄弟加油!写日记吧? : : 1200
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S*********g 发帖数: 7653 | 26
这没啥可反对的吧,人家减肥下来了,就算lost lean mass吧,然后人家不是又开始练
P90X吗,而
且人家还练力量呢,持之以恒,肯定能把损失的肌肉长回去的,不用替人家担心吧。难
就难呗,做任何
事情都不可能很愉快,你要做一件事情很轻松,那几乎可以断定没啥效果。你不是跑步
呢吗,如果你每
次跑的很舒服,你的这个fitness肯定上不去的。fitness要上去就要做Quality
training,要把
你的心率push到95%以上40分钟以上的,这个情况下你能舒服 “很愉快”么?
我虽然不练力量,自然对这个没有发言权,不过道理应该类似,这边版上健身的,严格
控制饮食,难道
过得“很愉快啊”
【在 j**f 的大作中提到】 : 其实我也反对这样,没好意思打击人家积极性。好容易减肥成功,估计 : 正偷着乐呢。:) : : LZ这样非常得不偿失的,是我在这里一直坚决反对的做法。 : Lean mass减下去容易,长回来可是难上加难了。而且这样 : 长期节食,metabolism肯定很低,还不能一下子就多吃,否 : 则反弹很快的。 : 这么搞身体坏了不说,这个过程肯定也不是很愉快的。何苦呢。
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l******u 发帖数: 3169 | 27 还算比较严格,每天myfitnesspal记录,现在cut阶段大概1:1的protein:carb,少fat
。不过我吃得比较多,大概一天2400卡,不然体重掉得太快
体脂大概12%平台中。。。:-)
【在 n*********0 的大作中提到】 : 等我把准备工作都做好。 : Nutrition guide 学习透彻了。 : 问一下,你吃得很严格么?现在体脂多少?
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n*********0 发帖数: 1543 | 28 12%很好啦。
fat
【在 l******u 的大作中提到】 : 还算比较严格,每天myfitnesspal记录,现在cut阶段大概1:1的protein:carb,少fat : 。不过我吃得比较多,大概一天2400卡,不然体重掉得太快 : 体脂大概12%平台中。。。:-)
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z********0 发帖数: 9013 | 29 12%还不奔一个?
fat
【在 l******u 的大作中提到】 : 还算比较严格,每天myfitnesspal记录,现在cut阶段大概1:1的protein:carb,少fat : 。不过我吃得比较多,大概一天2400卡,不然体重掉得太快 : 体脂大概12%平台中。。。:-)
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d*i 发帖数: 9453 | 30 “(跑步)fitness要上去就要做Quality training,
要把你的心率push到95%以上40分钟以上的”
这是哪里的说法?跑版的都是这么跑的吗?
【在 S*********g 的大作中提到】 : : 这没啥可反对的吧,人家减肥下来了,就算lost lean mass吧,然后人家不是又开始练 : P90X吗,而 : 且人家还练力量呢,持之以恒,肯定能把损失的肌肉长回去的,不用替人家担心吧。难 : 就难呗,做任何 : 事情都不可能很愉快,你要做一件事情很轻松,那几乎可以断定没啥效果。你不是跑步 : 呢吗,如果你每 : 次跑的很舒服,你的这个fitness肯定上不去的。fitness要上去就要做Quality : training,要把 : 你的心率push到95%以上40分钟以上的,这个情况下你能舒服 “很愉快”么?
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n*********0 发帖数: 1543 | 31 要减脂肪,肯定是要支出大于摄入。
两个方面,减少热量摄入,少吃(没什么可怕的,胖嘛,存货多,饿不死)。
运动,cardio,增加支出。
这是没法改变的减肥的最根本的原则。
我们分歧其实是度。
你强调多动,大支出,摄入减少不要那么极端。慢减。p90x第一阶段其实也是要减少热
量摄入的,保持高蛋白防止肌肉损失,其实和我的diet原则是一样的。
我们想尽快瘦下来的,热量摄入多减些,达到目标体重,再恢复收支平衡保持。
不矛盾嘛。
人是动态的,失衡再回平衡嚒。
这里健身的不也是得减脂增肌运动的折腾么。
反正想要好身材,就得付出,有纪律。愉快的是看到努力的结果。
大家都在努力,“不愉快”程度差不多吧。
【在 f*******n 的大作中提到】 : LZ这样非常得不偿失的,是我在这里一直坚决反对的做法。 : Lean mass减下去容易,长回来可是难上加难了。而且这样 : 长期节食,metabolism肯定很低,还不能一下子就多吃,否 : 则反弹很快的。 : 这么搞身体坏了不说,这个过程肯定也不是很愉快的。何苦呢。
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z********0 发帖数: 9013 | 32 如果你追求的是更高更快更强,那基本上很难愉快,除非你天赋异禀
但如果追求的是fitness和health, 那未必要很痛苦。可以比较轻松的enjoy sports
【在 S*********g 的大作中提到】 : : 这没啥可反对的吧,人家减肥下来了,就算lost lean mass吧,然后人家不是又开始练 : P90X吗,而 : 且人家还练力量呢,持之以恒,肯定能把损失的肌肉长回去的,不用替人家担心吧。难 : 就难呗,做任何 : 事情都不可能很愉快,你要做一件事情很轻松,那几乎可以断定没啥效果。你不是跑步 : 呢吗,如果你每 : 次跑的很舒服,你的这个fitness肯定上不去的。fitness要上去就要做Quality : training,要把 : 你的心率push到95%以上40分钟以上的,这个情况下你能舒服 “很愉快”么?
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S*********g 发帖数: 7653 | 33
你看Daniel Running formula 看一个interval的训练是不是这样
一个typical的sample (baiji用过的)
4×1200m 6分多
4*800m 5分多
3*400m 5分多
这就接近6miles了,就35-36分钟了
【在 d*i 的大作中提到】 : “(跑步)fitness要上去就要做Quality training, : 要把你的心率push到95%以上40分钟以上的” : 这是哪里的说法?跑版的都是这么跑的吗?
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S*********g 发帖数: 7653 | 34
我assume了 更高更快更强 是你们版的招牌了,你们版不就有一个女侠是这样的么:)
【在 z********0 的大作中提到】 : 如果你追求的是更高更快更强,那基本上很难愉快,除非你天赋异禀 : 但如果追求的是fitness和health, 那未必要很痛苦。可以比较轻松的enjoy sports
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d*i 发帖数: 9453 | 35 baiji用的时候,是95%心率吗?
【在 S*********g 的大作中提到】 : : 我assume了 更高更快更强 是你们版的招牌了,你们版不就有一个女侠是这样的么:)
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S*********g 发帖数: 7653 | 36
VO2_max的训练就是要求用95%以上的心率,如果心率push不到95%,那说明这个pace就慢
了,还要快
点才行。要让自己的心率一直保持在95%-100%
【在 d*i 的大作中提到】 : baiji用的时候,是95%心率吗?
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d*i 发帖数: 9453 | 37 我看了一下,都是作interval的,push max的时间很短啊,
而且work-to-recovery ratio 可以达到1:1。
没有看到要95%连续40分钟的,麻烦你把要搞40分钟的链接贴一下?
http://runningtimes.com/Print.aspx?articleID=9001
【在 S*********g 的大作中提到】 : : VO2_max的训练就是要求用95%以上的心率,如果心率push不到95%,那说明这个pace就慢 : 了,还要快 : 点才行。要让自己的心率一直保持在95%-100%
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d*i 发帖数: 9453 | 38 为啥?自己和自己比,只要坚持锻炼,就能更高更快更强。
再说也不是一定要push到limit才好。事实上我觉得动辄push limit,
很快就受伤了,然后只有更慢更弱罢了。锻炼要科学,不是push得狠就进步得快。
具体到跑步,easy run是最重要的,没有build up起base之前,根本不要跑太快。
力量练习也是类似的道理。看别人举得多举得重,那人家也是从小重量慢慢练上去的。
只有不受伤,才有进步的基础。
【在 z********0 的大作中提到】 : 如果你追求的是更高更快更强,那基本上很难愉快,除非你天赋异禀 : 但如果追求的是fitness和health, 那未必要很痛苦。可以比较轻松的enjoy sports
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l******u 发帖数: 3169 | 39 最开始会“不愉快”,比如我最开始练P90X的时候,每到要做Plyo的时候都有点儿痛苦
。后来慢慢就好了,有几天不动还觉得哪儿不对劲儿,呵呵。跑步的不也有runner's
high的说法么?还有在跑步中寻找神的 :-)
【在 n*********0 的大作中提到】 : 要减脂肪,肯定是要支出大于摄入。 : 两个方面,减少热量摄入,少吃(没什么可怕的,胖嘛,存货多,饿不死)。 : 运动,cardio,增加支出。 : 这是没法改变的减肥的最根本的原则。 : 我们分歧其实是度。 : 你强调多动,大支出,摄入减少不要那么极端。慢减。p90x第一阶段其实也是要减少热 : 量摄入的,保持高蛋白防止肌肉损失,其实和我的diet原则是一样的。 : 我们想尽快瘦下来的,热量摄入多减些,达到目标体重,再恢复收支平衡保持。 : 不矛盾嘛。 : 人是动态的,失衡再回平衡嚒。
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s****e 发帖数: 1984 | 40 要有calorie deficit 是没错。但你1200 cal 做P90X是万万不行地。欲速而不达。在
这儿这么劝你的都是做过好几轮的人。您再考虑考虑?
【在 n*********0 的大作中提到】 : 要减脂肪,肯定是要支出大于摄入。 : 两个方面,减少热量摄入,少吃(没什么可怕的,胖嘛,存货多,饿不死)。 : 运动,cardio,增加支出。 : 这是没法改变的减肥的最根本的原则。 : 我们分歧其实是度。 : 你强调多动,大支出,摄入减少不要那么极端。慢减。p90x第一阶段其实也是要减少热 : 量摄入的,保持高蛋白防止肌肉损失,其实和我的diet原则是一样的。 : 我们想尽快瘦下来的,热量摄入多减些,达到目标体重,再恢复收支平衡保持。 : 不矛盾嘛。 : 人是动态的,失衡再回平衡嚒。
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l******u 发帖数: 3169 | 41 12%还有love handler咧,腹肌也看不见
按照阿诺的说法要8%才行 :-) 关键是我是属于长肌肉难的类型,基因缺陷啊!!
【在 z********0 的大作中提到】 : 12%还不奔一个? : : fat
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s****e 发帖数: 1984 | 42 与基因做战是持久战啊!
12%还有love handler咧,腹肌也看不见按照阿诺的说法要8%才行 :-) 关键是我是属
于长肌肉难的类型,基因缺陷啊!!
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
【在 l******u 的大作中提到】 : 12%还有love handler咧,腹肌也看不见 : 按照阿诺的说法要8%才行 :-) 关键是我是属于长肌肉难的类型,基因缺陷啊!!
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z********0 发帖数: 9013 | 43 与基因作战就是逆天而为,不容易的
【在 s****e 的大作中提到】 : 与基因做战是持久战啊! : : 12%还有love handler咧,腹肌也看不见按照阿诺的说法要8%才行 :-) 关键是我是属 : 于长肌肉难的类型,基因缺陷啊!! : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
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n*********0 发帖数: 1543 | 44 奥,我看错了。
我看的是beachbody.com的eat to lose diet guide. 不是p90x的,是减肥diet. 就是
1200卡一天。
p90x fat shredder是一天1800卡。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 你认真看nutrition guide了吗?P90X不可能说一天1200卡,即使是女性也不会。 : 你的总量里是不是没加锻炼的600卡。 : : 1200
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n*********0 发帖数: 1543 | 45 其实本质是一样的。只不过p90x因为是extreme workout, 所以消耗大,减肥阶段吃
1800卡,消耗600卡,净摄入1200卡。全天基础代谢加workout,净负1000卡左右。所以
会减脂肪。
减肥diet是给运动量没那么大的人开始用的.
热量不负是不会掉体重的。
【在 n*********0 的大作中提到】 : 奥,我看错了。 : 我看的是beachbody.com的eat to lose diet guide. 不是p90x的,是减肥diet. 就是 : 1200卡一天。 : p90x fat shredder是一天1800卡。
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c*******n 发帖数: 254 | 46 为什么一定要掉体重?
是否fit是看身材又不是体重。
减肥的话可以去减肥版讨论啊。 |
n*********0 发帖数: 1543 | 47 p90x第一阶段就是fat shredder,减脂增肌的。
大部分人开始时都是不够fit,有肥肉可减的。
【在 c*******n 的大作中提到】 : 为什么一定要掉体重? : 是否fit是看身材又不是体重。 : 减肥的话可以去减肥版讨论啊。
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z********0 发帖数: 9013 | 48 如果楼主觉得他比认为的fit身材要重,那就要减掉点,也没错呀
【在 c*******n 的大作中提到】 : 为什么一定要掉体重? : 是否fit是看身材又不是体重。 : 减肥的话可以去减肥版讨论啊。
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n*********0 发帖数: 1543 | |
z********0 发帖数: 9013 | 50 还好没有减脂版 :D
【在 n*********0 的大作中提到】 : 改精确点,减脂。 : 没问题了吧。
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n*********0 发帖数: 1543 | 51 减肥版就是强化减脂版么。
【在 z********0 的大作中提到】 : 还好没有减脂版 :D
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s****e 发帖数: 1984 | 52 主席当年时常教导我们,人定胜天。
与基因作战就是逆天而为,不容易的
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【在 z********0 的大作中提到】 : 与基因作战就是逆天而为,不容易的
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z********0 发帖数: 9013 | 53 可惜主席他老人家自己也天数已尽
【在 s****e 的大作中提到】 : 主席当年时常教导我们,人定胜天。 : : 与基因作战就是逆天而为,不容易的 : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
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f*******n 发帖数: 5241 | 54 你这种心态练P90X,用另一个网友常说的话,实在是有些焚琴煮鹤。
P90X不是减肥用的。
【在 n*********0 的大作中提到】 : 其实本质是一样的。只不过p90x因为是extreme workout, 所以消耗大,减肥阶段吃 : 1800卡,消耗600卡,净摄入1200卡。全天基础代谢加workout,净负1000卡左右。所以 : 会减脂肪。 : 减肥diet是给运动量没那么大的人开始用的. : 热量不负是不会掉体重的。
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z********0 发帖数: 9013 | 55 能抓老鼠就是好猫 :D
【在 f*******n 的大作中提到】 : 你这种心态练P90X,用另一个网友常说的话,实在是有些焚琴煮鹤。 : P90X不是减肥用的。
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f*******n 发帖数: 5241 | 56 问题是,这个“度”才是关键啊。过尤不及。减极端了就不能“防止肌肉损失”了。
就算练跑步也是一样,不科学训练,一味瞎跑,受伤了,也许一辈子就再也跑不成了。
【在 n*********0 的大作中提到】 : 要减脂肪,肯定是要支出大于摄入。 : 两个方面,减少热量摄入,少吃(没什么可怕的,胖嘛,存货多,饿不死)。 : 运动,cardio,增加支出。 : 这是没法改变的减肥的最根本的原则。 : 我们分歧其实是度。 : 你强调多动,大支出,摄入减少不要那么极端。慢减。p90x第一阶段其实也是要减少热 : 量摄入的,保持高蛋白防止肌肉损失,其实和我的diet原则是一样的。 : 我们想尽快瘦下来的,热量摄入多减些,达到目标体重,再恢复收支平衡保持。 : 不矛盾嘛。 : 人是动态的,失衡再回平衡嚒。
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a***a 发帖数: 40617 | 57 我按照你说的不能活标准,也没损失肌肉啊。。。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 问题是,这个“度”才是关键啊。过尤不及。减极端了就不能“防止肌肉损失”了。 : 就算练跑步也是一样,不科学训练,一味瞎跑,受伤了,也许一辈子就再也跑不成了。
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f*******n 发帖数: 5241 | 58 你觉得你现在肌肉很多吗?为什么我觉得你今年比去年差多了呢?
越“练”越差,在你们这样年轻的时候,不是时间都浪费了吗?
【在 a***a 的大作中提到】 : 我按照你说的不能活标准,也没损失肌肉啊。。。
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f*******n 发帖数: 5241 | 59 我只不过是在这里传播一些健身常识,不是要针对什么人。
要是有人坚持按自己的方式做,我也没办法。 |
a***a 发帖数: 40617 | 60 我原帖删了,只是觉得有点儿好笑,本来世界上正确的路不是只有一条
每个人自身情况和生活安排不同
觉得自己做的就是“常识”,就是对的,别人做的就是错的,看两眼照片
目测别人lean mass比别人自己测的都准的
那除了是“大牛”我无话可说
【在 f*******n 的大作中提到】 : 我只不过是在这里传播一些健身常识,不是要针对什么人。 : 要是有人坚持按自己的方式做,我也没办法。
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d*i 发帖数: 9453 | 61 我去考了一下古,我的理解,3F姐的观点是,
练P90X,男的,每天吃1200卡是不对的,应该要加上运动消耗600卡。
同时,长期节食很不好,新陈代谢会很低,也不能一下子把摄入加上去,不然会反弹。
最后,P90X的主要目的,不是减肥。
这些我看来都没什么大问题啊,算常识吧?你觉得哪些有问题?
而且贴主自己表示说一直减肥,现在太竹竿,想增肌+减肥。
想减肥也罢了,想增肌,一天吃1200卡不够吧?
至于增肌+减肥.....这个我觉得还得多吃点儿。
【在 a***a 的大作中提到】 : 我原帖删了,只是觉得有点儿好笑,本来世界上正确的路不是只有一条 : 每个人自身情况和生活安排不同 : 觉得自己做的就是“常识”,就是对的,别人做的就是错的,看两眼照片 : 目测别人lean mass比别人自己测的都准的 : 那除了是“大牛”我无话可说
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a***a 发帖数: 40617 | 62 不说了,总之大牛说的永远是对的,包括我 “反弹20多磅”“肌肉损失”
都让大牛一眼看出来了
【在 d*i 的大作中提到】 : 我去考了一下古,我的理解,3F姐的观点是, : 练P90X,男的,每天吃1200卡是不对的,应该要加上运动消耗600卡。 : 同时,长期节食很不好,新陈代谢会很低,也不能一下子把摄入加上去,不然会反弹。 : 最后,P90X的主要目的,不是减肥。 : 这些我看来都没什么大问题啊,算常识吧?你觉得哪些有问题? : 而且贴主自己表示说一直减肥,现在太竹竿,想增肌+减肥。 : 想减肥也罢了,想增肌,一天吃1200卡不够吧? : 至于增肌+减肥.....这个我觉得还得多吃点儿。
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d*i 发帖数: 9453 | 63 嘿嘿,那肯定怪你嗓门太大了,别说她了,
我都记得你隔三岔五就来版面上喊什么“又反弹了”,“肚皮又厚了X寸”等等,
我开始就是这么记住你这个id的,那个时候整理版面,
觉得怎么这个id老是反弹,咋回事啊:P
【在 a***a 的大作中提到】 : 不说了,总之大牛说的永远是对的,包括我 “反弹20多磅”“肌肉损失” : 都让大牛一眼看出来了
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a***a 发帖数: 40617 | 64 en,我是yoyo diet
【在 d*i 的大作中提到】 : 嘿嘿,那肯定怪你嗓门太大了,别说她了, : 我都记得你隔三岔五就来版面上喊什么“又反弹了”,“肚皮又厚了X寸”等等, : 我开始就是这么记住你这个id的,那个时候整理版面, : 觉得怎么这个id老是反弹,咋回事啊:P
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d*i 发帖数: 9453 | 65 估计你是容易长肥肉型的,一不小心没管住嘴,肯定体脂就上去了。
【在 a***a 的大作中提到】 : en,我是yoyo diet
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l******l 发帖数: 2679 | 66 其实,你是损失了不少lean mass,却还在沾沾自喜。
看看,你有腹肌,但肩,臂,胸很水,很松。为什么呢?
腹部本来就没什么肌肉,可能你也较注意core training,所以脂肪一退,腹肌就
显现了。要知道很多骨瘦如柴的人也是有腹肌的,但不会是你追求的目标的吧?
另一方面,肩,臂和胸等身体其他部位,是肌肉聚集地。照理肌肉量不变的话,脂肪
少了,线条就出来了,而且比腹肌更显眼。但你看上去这么平,最显然的道理就是,
随着脂肪的消减,你的肌肉也萎缩了。两相抵消,所以没有线条。
俺在哪那条线上已经说了,你也同意,即不损失肌肉的减脂必须做力量训练,否则每天
500克的蛋白质也没用。这是减脂的一大原则之一。你的例子恰好是证明了这条原则的
正确性,而不是相反。
你是个很有干劲,爱学习的年轻人,不应该这么容易就受某本书的一家之言影响。
【在 a***a 的大作中提到】 : 我按照你说的不能活标准,也没损失肌肉啊。。。
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