T******g 发帖数: 21328 | 1 不算牛人,无脑跟了p90x一年。没按照营养手册吃,但是吃得尽量健康有机。
一开始跟不上,后来勉强跟跟,现在早上起床后第一件事就是p90x,没有什么具体计划
,就是慢慢加量。希望再过一年进步更明显,呵呵。 |
z********0 发帖数: 9013 | 2 很赞!
【在 T******g 的大作中提到】 : 不算牛人,无脑跟了p90x一年。没按照营养手册吃,但是吃得尽量健康有机。 : 一开始跟不上,后来勉强跟跟,现在早上起床后第一件事就是p90x,没有什么具体计划 : ,就是慢慢加量。希望再过一年进步更明显,呵呵。
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k*1 发帖数: 723 | |
z********0 发帖数: 9013 | 4 你是严格按照那个program, 一个不拉,都做的吗?
【在 T******g 的大作中提到】 : 不算牛人,无脑跟了p90x一年。没按照营养手册吃,但是吃得尽量健康有机。 : 一开始跟不上,后来勉强跟跟,现在早上起床后第一件事就是p90x,没有什么具体计划 : ,就是慢慢加量。希望再过一年进步更明显,呵呵。
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T******g 发帖数: 21328 | 5 “无脑跟”,一个不拉,呵呵
【在 z********0 的大作中提到】 : 你是严格按照那个program, 一个不拉,都做的吗?
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z********0 发帖数: 9013 | 6 还额外做别的运动吗?
【在 T******g 的大作中提到】 : “无脑跟”,一个不拉,呵呵
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T******g 发帖数: 21328 | 7 天气好的时候,周末骑车跑步一下
【在 z********0 的大作中提到】 : 还额外做别的运动吗?
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z********0 发帖数: 9013 | 8 效果非常好!
【在 T******g 的大作中提到】 : 天气好的时候,周末骑车跑步一下
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T******g 发帖数: 21328 | 9 09年的照片,还是蛮肥的。从小就是那种吸收太好,一不运动就长膘的那种。
虽然一直想重新锻炼,但是去gym效果不好,工作忙也没有空再多研究。同时希望体能
,力量,柔韧一起提高,最后就决定试试p90x。现在看这个决定还是很正确的,还是有一定效果的。
【在 k*1 的大作中提到】 : 效果真好,要是有前后对比照片就更鼓舞人心了
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D****o 发帖数: 12808 | 10 你这before and after很给力啊
有一定效果的。
【在 T******g 的大作中提到】 : 09年的照片,还是蛮肥的。从小就是那种吸收太好,一不运动就长膘的那种。 : 虽然一直想重新锻炼,但是去gym效果不好,工作忙也没有空再多研究。同时希望体能 : ,力量,柔韧一起提高,最后就决定试试p90x。现在看这个决定还是很正确的,还是有一定效果的。
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a***a 发帖数: 40617 | 11 我觉得既然你吸收好,就意味着肌肉长得快
同样给weightlifting一年,肯定效果比现在好(你现在我个人窃以为就是干瘦,没啥
肌肉)
有一定效果的。
【在 T******g 的大作中提到】 : 09年的照片,还是蛮肥的。从小就是那种吸收太好,一不运动就长膘的那种。 : 虽然一直想重新锻炼,但是去gym效果不好,工作忙也没有空再多研究。同时希望体能 : ,力量,柔韧一起提高,最后就决定试试p90x。现在看这个决定还是很正确的,还是有一定效果的。
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T******g 发帖数: 21328 | 12 过奖了,呵呵
【在 z********0 的大作中提到】 : 效果非常好!
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T******g 发帖数: 21328 | 13 嗯,我也发现了。主要现在每天p90x一个半小时很难再有时间去gym练大量了,而且我一直不想吃蛋白粉,可能效果也差点。。。
【在 a***a 的大作中提到】 : 我觉得既然你吸收好,就意味着肌肉长得快 : 同样给weightlifting一年,肯定效果比现在好(你现在我个人窃以为就是干瘦,没啥 : 肌肉) : : 有一定效果的。
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z********0 发帖数: 9013 | 14 那是阿,你做了p90x,再做额外的力量,肌肉也恢复不过来阿。
我一直不想吃蛋白
【在 T******g 的大作中提到】 : 嗯,我也发现了。主要现在每天p90x一个半小时很难再有时间去gym练大量了,而且我一直不想吃蛋白粉,可能效果也差点。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 15 吸收好的,每天吃鸡胸,牛奶,蛋白(去蛋黄),吃够一天150g就行了,不够再补
我一直不想吃蛋白粉,可能效果也差点。。。
【在 T******g 的大作中提到】 : 嗯,我也发现了。主要现在每天p90x一个半小时很难再有时间去gym练大量了,而且我一直不想吃蛋白粉,可能效果也差点。。。
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T******g 发帖数: 21328 | 16 我对体能,平衡柔韧性更看重些,我比较喜欢打球,肌肉能早多点那当然也好啦,呵呵
【在 z********0 的大作中提到】 : 那是阿,你做了p90x,再做额外的力量,肌肉也恢复不过来阿。 : : 我一直不想吃蛋白
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a***a 发帖数: 40617 | 17 练不成肌肉怪的。。。
【在 T******g 的大作中提到】 : 我对体能,平衡柔韧性更看重些,我比较喜欢打球,肌肉能早多点那当然也好啦,呵呵
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z********0 发帖数: 9013 | 18 那你yoga x应该连得很好了吧
我最怕练那个,动作太复杂,我经常做反了。我觉得拍video的人应该加一些背的视角
【在 T******g 的大作中提到】 : 我对体能,平衡柔韧性更看重些,我比较喜欢打球,肌肉能早多点那当然也好啦,呵呵
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T******g 发帖数: 21328 | 19 我现在大概100g左右,看样子还要多吃。好,去costco买蛋白。
【在 a***a 的大作中提到】 : 吸收好的,每天吃鸡胸,牛奶,蛋白(去蛋黄),吃够一天150g就行了,不够再补 : : 我一直不想吃蛋白粉,可能效果也差点。。。
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m********7 发帖数: 1368 | 20 进步很大啊。。厉害
【在 T******g 的大作中提到】 : 不算牛人,无脑跟了p90x一年。没按照营养手册吃,但是吃得尽量健康有机。 : 一开始跟不上,后来勉强跟跟,现在早上起床后第一件事就是p90x,没有什么具体计划 : ,就是慢慢加量。希望再过一年进步更明显,呵呵。
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T******g 发帖数: 21328 | 21 那个wheel还是不行,只能搞bridge,其他都还行
【在 z********0 的大作中提到】 : 那你yoga x应该连得很好了吧 : 我最怕练那个,动作太复杂,我经常做反了。我觉得拍video的人应该加一些背的视角
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a***a 发帖数: 40617 | 22 其实不讨厌鸡胸的话,很容易自然吃到那么多,1 lb的鸡胸肉就有100g蛋白了
【在 T******g 的大作中提到】 : 我现在大概100g左右,看样子还要多吃。好,去costco买蛋白。
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c******t 发帖数: 1733 | 23 就我对健身理论的理解,P90x的在开始一段时间从decondiotinal到相对fit还是很有效
果的。但过了neurological adaptation 阶段就很难有突破了。除了同时再练其他
program,在单独练这一套可能也最多是维持。从版上几个人奔的结果好像也是这样。这
不光是肌肉量,包括其他各方面素质可能都如此。当然你可以从网上拿出对比图,但那
很多都是照相技术。还有, 有些人本来肌肉量就很多,只是肥肉太多,cut一下当然很
惹眼。
【在 a***a 的大作中提到】 : 我觉得既然你吸收好,就意味着肌肉长得快 : 同样给weightlifting一年,肯定效果比现在好(你现在我个人窃以为就是干瘦,没啥 : 肌肉) : : 有一定效果的。
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s****e 发帖数: 1984 | 24 效果真不错!
有一定效果的。
【在 T******g 的大作中提到】 : 09年的照片,还是蛮肥的。从小就是那种吸收太好,一不运动就长膘的那种。 : 虽然一直想重新锻炼,但是去gym效果不好,工作忙也没有空再多研究。同时希望体能 : ,力量,柔韧一起提高,最后就决定试试p90x。现在看这个决定还是很正确的,还是有一定效果的。
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z********0 发帖数: 9013 | 25 P90X有个卖点是muscle confusion, 好像就是针对这个平台的。
【在 c******t 的大作中提到】 : 就我对健身理论的理解,P90x的在开始一段时间从decondiotinal到相对fit还是很有效 : 果的。但过了neurological adaptation 阶段就很难有突破了。除了同时再练其他 : program,在单独练这一套可能也最多是维持。从版上几个人奔的结果好像也是这样。这 : 不光是肌肉量,包括其他各方面素质可能都如此。当然你可以从网上拿出对比图,但那 : 很多都是照相技术。还有, 有些人本来肌肉量就很多,只是肥肉太多,cut一下当然很 : 惹眼。
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s****e 发帖数: 1984 | 26 其实你可以试着加几个One on One在你的rotation里面,换换样子。有几盘还是挺不错
的,虽然Tony话太多。不过MC2很快就要出了。
【在 T******g 的大作中提到】 : 不算牛人,无脑跟了p90x一年。没按照营养手册吃,但是吃得尽量健康有机。 : 一开始跟不上,后来勉强跟跟,现在早上起床后第一件事就是p90x,没有什么具体计划 : ,就是慢慢加量。希望再过一年进步更明显,呵呵。
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a***a 发帖数: 40617 | 27 同意,这个有关p90x muscle gain到底有多少效果本版也不是讨论一次二次了
特别你说的“他们本来肌肉就多,cut一下很惹眼”这个对老美太正确了
【在 c******t 的大作中提到】 : 就我对健身理论的理解,P90x的在开始一段时间从decondiotinal到相对fit还是很有效 : 果的。但过了neurological adaptation 阶段就很难有突破了。除了同时再练其他 : program,在单独练这一套可能也最多是维持。从版上几个人奔的结果好像也是这样。这 : 不光是肌肉量,包括其他各方面素质可能都如此。当然你可以从网上拿出对比图,但那 : 很多都是照相技术。还有, 有些人本来肌肉量就很多,只是肥肉太多,cut一下当然很 : 惹眼。
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s****e 发帖数: 1984 | 28 我觉得P90X最大好处是综合素质的提高,并不只是追求肌肉。即不是要去专业健美比赛
,对于普通大众来讲,效果很好了。
【在 a***a 的大作中提到】 : 同意,这个有关p90x muscle gain到底有多少效果本版也不是讨论一次二次了 : 特别你说的“他们本来肌肉就多,cut一下很惹眼”这个对老美太正确了
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f*******n 发帖数: 5241 | 29 很赞!肩膀和胳膊尤其好。胸还要加强一下。做俯卧撑加点重量?
或者用哑铃卧推代替? |
a***a 发帖数: 40617 | 30 综合素质?我怀疑不跑步能提高什么综合素质
综合素质公认最好的应该是登山运动员吧,你上网google一下看看他们的训练大纲
【在 s****e 的大作中提到】 : 我觉得P90X最大好处是综合素质的提高,并不只是追求肌肉。即不是要去专业健美比赛 : ,对于普通大众来讲,效果很好了。
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z********0 发帖数: 9013 | 31 我一直以为是体操运动员。。。
【在 a***a 的大作中提到】 : 综合素质?我怀疑不跑步能提高什么综合素质 : 综合素质公认最好的应该是登山运动员吧,你上网google一下看看他们的训练大纲
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c******t 发帖数: 1733 | 32 给你个连接,看看muscle confusion
http://www.begin2dig.com/2009/08/reflection-of-p90x-review-part
【在 z********0 的大作中提到】 : P90X有个卖点是muscle confusion, 好像就是针对这个平台的。
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s****e 发帖数: 1984 | 33 Cardio有Plyo, Kenpo. 跑步和综合素质有什么关系?并不时所有人都是要和专业运动
员比的。其实专业运动员弄得一身伤,又有什么好?
【在 a***a 的大作中提到】 : 综合素质?我怀疑不跑步能提高什么综合素质 : 综合素质公认最好的应该是登山运动员吧,你上网google一下看看他们的训练大纲
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c******t 发帖数: 1733 | 34 我也这样认为
【在 z********0 的大作中提到】 : 我一直以为是体操运动员。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 35 “跑步和综合素质有什么关系”
那没啥可说了
【在 s****e 的大作中提到】 : Cardio有Plyo, Kenpo. 跑步和综合素质有什么关系?并不时所有人都是要和专业运动 : 员比的。其实专业运动员弄得一身伤,又有什么好?
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T******g 发帖数: 21328 | 36 还有其他什么program可以推荐?
【在 c******t 的大作中提到】 : 就我对健身理论的理解,P90x的在开始一段时间从decondiotinal到相对fit还是很有效 : 果的。但过了neurological adaptation 阶段就很难有突破了。除了同时再练其他 : program,在单独练这一套可能也最多是维持。从版上几个人奔的结果好像也是这样。这 : 不光是肌肉量,包括其他各方面素质可能都如此。当然你可以从网上拿出对比图,但那 : 很多都是照相技术。还有, 有些人本来肌肉量就很多,只是肥肉太多,cut一下当然很 : 惹眼。
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T******g 发帖数: 21328 | 37 嗯,有道理,你说两个哑铃卧推还是单个杠铃卧推?第二种可能只能去gym玩了。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 很赞!肩膀和胳膊尤其好。胸还要加强一下。做俯卧撑加点重量? : 或者用哑铃卧推代替?
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j**f 发帖数: 7403 | 38 我支持CROSSFIT说的:P90X对于入门到基本FIT很有效,之后,。。。
我觉得吧,一个普遍的规律,任何的健身套路,都不可能适应所有人群,或者适应
特定人群的所有阶段。肯定需要变化的。既然适应很多人从不FIT到基本FIT,那就
很难适应到更加FIT这个阶段。 FT,感觉像逻辑题啊。
健身,我个人感觉,要多样化,什么都尝试一下。每个阶段有个重点,但是也得
敞开想法,去尝试新东西,爱上新运动,交新朋友,有新挑战。 人活着不也是这样
么。 :)
我觉得P90X最大好处是综合素质的提高,并不只是追求肌肉。即不是要去专业健美比赛
,对于普通大众来讲,效果很好了。
【在 s****e 的大作中提到】 : 我觉得P90X最大好处是综合素质的提高,并不只是追求肌肉。即不是要去专业健美比赛 : ,对于普通大众来讲,效果很好了。
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c******t 发帖数: 1733 | 39 试一试我前段时间贴的5-3-1,在off day 还练你的p90x
【在 T******g 的大作中提到】 : 还有其他什么program可以推荐?
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j**f 发帖数: 7403 | 40 ft. 体操运动员的综合素质最高? FT。
就算选的是: 中长跑,足球,篮球,游泳,登山,。。。 等10几项运动员之后,
俺也不会想到体操运动员。:)
我一直以为是体操运动员。。。
【在 z********0 的大作中提到】 : 我一直以为是体操运动员。。。
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j**f 发帖数: 7403 | 41 ft. 跑步对心肺的锻炼是多方位多角度的。跑步有RECOVERY RUN, SPEED RUN,
INTERVAL RUN, TEMPO RUN , LONG RUN等, 锻炼的是心肺功能的不同指标。
PLYO KENPO我没练过,不好评价,但是真的比出去跑,更好么?这个很难让人信服吧。
而且,跑步,如果室外,GOOD FOR SOUL
Cardio有Plyo, Kenpo. 跑步和综合素质有什么关系?并不时所有人都是要和专业运动
员比的。其实专业运动员弄得一身伤,又有什么好?
【在 s****e 的大作中提到】 : Cardio有Plyo, Kenpo. 跑步和综合素质有什么关系?并不时所有人都是要和专业运动 : 员比的。其实专业运动员弄得一身伤,又有什么好?
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a***a 发帖数: 40617 | 42 看看国家登山队的训练大纲
就知道登山运动员有多全面了
http://unknownspace.org/clubarticle/IronMountain/1065_4.html
而且其他东西,比如肌力这些相对容易训练,耐力是比较难训练的
所以我认识的好几个国家登山队的都是长跑,竞走运动员出身
我觉得p90x说综合素质简直就是搞笑
【在 j**f 的大作中提到】 : ft. 体操运动员的综合素质最高? FT。 : 就算选的是: 中长跑,足球,篮球,游泳,登山,。。。 等10几项运动员之后, : 俺也不会想到体操运动员。:) : : 我一直以为是体操运动员。。。
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T******g 发帖数: 21328 | 43 跑步骑车越野和p90x交叉练还是不错的。Plyo主要练弹跳方面,kenpo现在对我没什么
用了,量不够了。
【在 s****e 的大作中提到】 : Cardio有Plyo, Kenpo. 跑步和综合素质有什么关系?并不时所有人都是要和专业运动 : 员比的。其实专业运动员弄得一身伤,又有什么好?
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c******t 发帖数: 1733 | 44 还有种办法,go to the basic and wave the load.
【在 j**f 的大作中提到】 : 我支持CROSSFIT说的:P90X对于入门到基本FIT很有效,之后,。。。 : 我觉得吧,一个普遍的规律,任何的健身套路,都不可能适应所有人群,或者适应 : 特定人群的所有阶段。肯定需要变化的。既然适应很多人从不FIT到基本FIT,那就 : 很难适应到更加FIT这个阶段。 FT,感觉像逻辑题啊。 : 健身,我个人感觉,要多样化,什么都尝试一下。每个阶段有个重点,但是也得 : 敞开想法,去尝试新东西,爱上新运动,交新朋友,有新挑战。 人活着不也是这样 : 么。 :) : : 我觉得P90X最大好处是综合素质的提高,并不只是追求肌肉。即不是要去专业健美比赛 : ,对于普通大众来讲,效果很好了。
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s****e 发帖数: 1984 | 45 赞“多样化,什么都尝试一下。每个阶段有个重点,但是也得敞开想法,去尝试新东西
,爱上新运动,交新朋友,有新挑战”
【在 j**f 的大作中提到】 : 我支持CROSSFIT说的:P90X对于入门到基本FIT很有效,之后,。。。 : 我觉得吧,一个普遍的规律,任何的健身套路,都不可能适应所有人群,或者适应 : 特定人群的所有阶段。肯定需要变化的。既然适应很多人从不FIT到基本FIT,那就 : 很难适应到更加FIT这个阶段。 FT,感觉像逻辑题啊。 : 健身,我个人感觉,要多样化,什么都尝试一下。每个阶段有个重点,但是也得 : 敞开想法,去尝试新东西,爱上新运动,交新朋友,有新挑战。 人活着不也是这样 : 么。 :) : : 我觉得P90X最大好处是综合素质的提高,并不只是追求肌肉。即不是要去专业健美比赛 : ,对于普通大众来讲,效果很好了。
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j**f 发帖数: 7403 | 46 我支持登山运动员很全面。我不认为长跑就比登山好,但是让我觉得登山比
长跑好,对我个人来讲,也不现实。毕竟登山对设备的要求高,住山脚下的人少。:)
对普通人来说,长跑的确是最容易锻炼身体素质的了,当然要结合其他的CROSS
TRAINING。
看看国家登山队的训练大纲
就知道登山运动员有多全面了
http://unknownspace.org/clubarticle/IronMountain/1065_4.html
而且其他东西,比如肌力这些相对容易训练,耐力是比较难训练的
所以我认识的好几个国家登山队的都是长跑,竞走运动员出身
我觉得p90x说综合素质简直就是搞笑
【在 a***a 的大作中提到】 : 看看国家登山队的训练大纲 : 就知道登山运动员有多全面了 : http://unknownspace.org/clubarticle/IronMountain/1065_4.html : 而且其他东西,比如肌力这些相对容易训练,耐力是比较难训练的 : 所以我认识的好几个国家登山队的都是长跑,竞走运动员出身 : 我觉得p90x说综合素质简直就是搞笑
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j**f 发帖数: 7403 | 47 不好意思, "wave the load"什么意思?
【在 c******t 的大作中提到】 : 还有种办法,go to the basic and wave the load.
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z********0 发帖数: 9013 | 48 绝对力量,全身的爆发力,耐力,柔韧性
当然了,不可能每项都是最好的,耐力不如马拉松,max strength不如weight lifter
足球,篮球,更多的是专门的技巧吧。
【在 j**f 的大作中提到】 : ft. 体操运动员的综合素质最高? FT。 : 就算选的是: 中长跑,足球,篮球,游泳,登山,。。。 等10几项运动员之后, : 俺也不会想到体操运动员。:) : : 我一直以为是体操运动员。。。
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j**f 发帖数: 7403 | 49 我非常支持登山运动员好。俺不是说不好。
俺是说,对一般人来说,登山是个COST很高的运动。总得开车到山下吧?
有几个人住的离山很近? :)
所以,拿登山运动员来做目标或者偶像,不如拿中长跑,好歹人家怎么练,
咱可以照猫画虎。:)
绝对力量,全身的爆发力,耐力,柔韧性
当然了,不可能每项都是最好的,耐力不如马拉松,max strength不如weight lifter
足球,篮球,更多的是专门的技巧吧。
【在 z********0 的大作中提到】 : 绝对力量,全身的爆发力,耐力,柔韧性 : 当然了,不可能每项都是最好的,耐力不如马拉松,max strength不如weight lifter : 足球,篮球,更多的是专门的技巧吧。
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z********0 发帖数: 9013 | 50 plyo还有弹跳啥的
【在 j**f 的大作中提到】 : ft. 跑步对心肺的锻炼是多方位多角度的。跑步有RECOVERY RUN, SPEED RUN, : INTERVAL RUN, TEMPO RUN , LONG RUN等, 锻炼的是心肺功能的不同指标。 : PLYO KENPO我没练过,不好评价,但是真的比出去跑,更好么?这个很难让人信服吧。 : 而且,跑步,如果室外,GOOD FOR SOUL : : Cardio有Plyo, Kenpo. 跑步和综合素质有什么关系?并不时所有人都是要和专业运动 : 员比的。其实专业运动员弄得一身伤,又有什么好?
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c******t 发帖数: 1733 | 51 我刚刚给蓝精灵的链接里,也在本贴,你可以找到答案
【在 j**f 的大作中提到】 : 不好意思, "wave the load"什么意思?
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s****e 发帖数: 1984 | 52 跑步能不能练core? 我从小就剧恨跑步。要照顾我的SOUL就去骑车,轮滑。轮滑good
for you butt :)
在 jfjf (慕容若) 的大作中提到: 】 |
j**f 发帖数: 7403 | 53 checked the link.
actually, "wave the load" is exactly what I NEED ! THANK YOU !
我现在急需decress the load. too much now. :)
给你个连接,看看muscle confusion
http://www.begin2dig.com/2009/08/reflection-of-p90x-review-part
【在 c******t 的大作中提到】 : 给你个连接,看看muscle confusion : http://www.begin2dig.com/2009/08/reflection-of-p90x-review-part
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f*******n 发帖数: 5241 | 54 哑铃卧推就可以啊。只是哑铃如果没有人帮忙的话很难用很大
重量。你做俯卧撑用不用stand?
P90X练好以后综合素质还是不错的。PlyoX练下来就不会差了。
去年我只练了12周跑步就跑下了马拉松,年龄组成绩也差不多
是前三分之一了,举重水平也还过得去。
建议你再试试Insanity,那个对身体素质的要求更高。而且换
不同的东西练练总是好的。
【在 T******g 的大作中提到】 : 嗯,有道理,你说两个哑铃卧推还是单个杠铃卧推?第二种可能只能去gym玩了。
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z********0 发帖数: 9013 | 55 登雪山这种,不练好体能,小命就不保了。
【在 j**f 的大作中提到】 : 我支持登山运动员很全面。我不认为长跑就比登山好,但是让我觉得登山比 : 长跑好,对我个人来讲,也不现实。毕竟登山对设备的要求高,住山脚下的人少。:) : 对普通人来说,长跑的确是最容易锻炼身体素质的了,当然要结合其他的CROSS : TRAINING。 : : 看看国家登山队的训练大纲 : 就知道登山运动员有多全面了 : http://unknownspace.org/clubarticle/IronMountain/1065_4.html : 而且其他东西,比如肌力这些相对容易训练,耐力是比较难训练的 : 所以我认识的好几个国家登山队的都是长跑,竞走运动员出身
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j**f 发帖数: 7403 | 56 跑步能在一定程度内练习CORE。但是长跑的人多数都额外的练习CORE来促进
跑步。 我小时候也恨跑步,几个不恨的? 俺从来没及格过,不管长跑短跑,30分都
难,甭说60分了。
我滑轮技术太差。俺有一双200刀+的旱冰鞋。NND。天天躺CLOSET里接灰。技术太烂。
怕把自己弄死。 BUTT? 俺的BUTT已经硕大了,俺N年打球的结果,不要再练了。
就算俺的BOOB下垂10厘米,估计俺的BUTT都会坚挺如18.
跑步能不能练core? 我从小就剧恨跑步。要照顾我的SOUL就去骑车,轮滑。轮滑good
for you butt :)
在 jfjf (慕容若) 的大作中提到: 】
【在 s****e 的大作中提到】 : 跑步能不能练core? 我从小就剧恨跑步。要照顾我的SOUL就去骑车,轮滑。轮滑good : for you butt :) : 在 jfjf (慕容若) 的大作中提到: 】
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a***a 发帖数: 40617 | 57 一般来说是跑步练到一定程度(比如每周30mi左右了,某睡袋不要跳出来bs)
要专门去做core excercise了
【在 s****e 的大作中提到】 : 跑步能不能练core? 我从小就剧恨跑步。要照顾我的SOUL就去骑车,轮滑。轮滑good : for you butt :) : 在 jfjf (慕容若) 的大作中提到: 】
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s****e 发帖数: 1984 | 58 同荐Insanity,cut一下体脂,6-pack就出来了。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 哑铃卧推就可以啊。只是哑铃如果没有人帮忙的话很难用很大 : 重量。你做俯卧撑用不用stand? : P90X练好以后综合素质还是不错的。PlyoX练下来就不会差了。 : 去年我只练了12周跑步就跑下了马拉松,年龄组成绩也差不多 : 是前三分之一了,举重水平也还过得去。 : 建议你再试试Insanity,那个对身体素质的要求更高。而且换 : 不同的东西练练总是好的。
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j**f 发帖数: 7403 | 59 3f jj,你以前,比如,大学毕业以前,身体锻炼大概是什么档次的?
校队运动员?小学时候田径队的? 从来不运动?
总之大概说说?很崇拜你
哑铃卧推就可以啊。只是哑铃如果没有人帮忙的话很难用很大
重量。你做俯卧撑用不用stand?
P90X练好以后综合素质还是不错的。PlyoX练下来就不会差了。
去年我只练了12周跑步就跑下了马拉松,年龄组成绩也差不多
是前三分之一了,举重水平也还过得去。
建议你再试试Insanity,那个对身体素质的要求更高。而且换
不同的东西练练总是好的。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 哑铃卧推就可以啊。只是哑铃如果没有人帮忙的话很难用很大 : 重量。你做俯卧撑用不用stand? : P90X练好以后综合素质还是不错的。PlyoX练下来就不会差了。 : 去年我只练了12周跑步就跑下了马拉松,年龄组成绩也差不多 : 是前三分之一了,举重水平也还过得去。 : 建议你再试试Insanity,那个对身体素质的要求更高。而且换 : 不同的东西练练总是好的。
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j**f 发帖数: 7403 | 60 睡袋会说,你搞错了没?30 MILE? 随便跑跑,不用什么特别跑鞋,去
PAYLESS买一双10块钱的就OK了。吃啥?啥都不用吃。CORE?30 MILE要CORE做啥?
一般来说是跑步练到一定程度(比如每周30mi左右了,某睡袋不要跳出来bs)
要专门去做core excercise了
【在 a***a 的大作中提到】 : 一般来说是跑步练到一定程度(比如每周30mi左右了,某睡袋不要跳出来bs) : 要专门去做core excercise了
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z********0 发帖数: 9013 | 61 你打壁球打出来的?
【在 j**f 的大作中提到】 : 跑步能在一定程度内练习CORE。但是长跑的人多数都额外的练习CORE来促进 : 跑步。 我小时候也恨跑步,几个不恨的? 俺从来没及格过,不管长跑短跑,30分都 : 难,甭说60分了。 : 我滑轮技术太差。俺有一双200刀+的旱冰鞋。NND。天天躺CLOSET里接灰。技术太烂。 : 怕把自己弄死。 BUTT? 俺的BUTT已经硕大了,俺N年打球的结果,不要再练了。 : 就算俺的BOOB下垂10厘米,估计俺的BUTT都会坚挺如18. : : 跑步能不能练core? 我从小就剧恨跑步。要照顾我的SOUL就去骑车,轮滑。轮滑good : for you butt :) : 在 jfjf (慕容若) 的大作中提到: 】
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j**f 发帖数: 7403 | 62 no. 羽毛球。以前曾经打过校队。的。板凳。:)
你打壁球打出来的?
【在 z********0 的大作中提到】 : 你打壁球打出来的?
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s****e 发帖数: 1984 | 63 赞BUTT都会坚挺如18 :)
【在 j**f 的大作中提到】 : 跑步能在一定程度内练习CORE。但是长跑的人多数都额外的练习CORE来促进 : 跑步。 我小时候也恨跑步,几个不恨的? 俺从来没及格过,不管长跑短跑,30分都 : 难,甭说60分了。 : 我滑轮技术太差。俺有一双200刀+的旱冰鞋。NND。天天躺CLOSET里接灰。技术太烂。 : 怕把自己弄死。 BUTT? 俺的BUTT已经硕大了,俺N年打球的结果,不要再练了。 : 就算俺的BOOB下垂10厘米,估计俺的BUTT都会坚挺如18. : : 跑步能不能练core? 我从小就剧恨跑步。要照顾我的SOUL就去骑车,轮滑。轮滑good : for you butt :) : 在 jfjf (慕容若) 的大作中提到: 】
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T******g 发帖数: 21328 | 64 找了一下,没找到,能再发一下link吗?多谢
【在 c******t 的大作中提到】 : 试一试我前段时间贴的5-3-1,在off day 还练你的p90x
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c******t 发帖数: 1733 | |
z********0 发帖数: 9013 | 66 那也是高手级别的了
【在 j**f 的大作中提到】 : no. 羽毛球。以前曾经打过校队。的。板凳。:) : : 你打壁球打出来的?
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f*******n 发帖数: 5241 | 67 别崇拜我。小时候练过阵子武术。后来喜欢打排球,可是N年都发球发
不过网,加上个子矮,只能围圈玩玩。大学系里4办运动会,要求所有
人参加,我一直是“被报名”跑没人跑的400米,比人家第一名慢好几
十米。估计没有比我更菜的人了。
我是2008年上网查哑铃,看到很多人说他们买哑铃是为了练P90X,挺
好奇P90X是什么,这才上了“贼船”。:)
【在 j**f 的大作中提到】 : 3f jj,你以前,比如,大学毕业以前,身体锻炼大概是什么档次的? : 校队运动员?小学时候田径队的? 从来不运动? : 总之大概说说?很崇拜你 : : 哑铃卧推就可以啊。只是哑铃如果没有人帮忙的话很难用很大 : 重量。你做俯卧撑用不用stand? : P90X练好以后综合素质还是不错的。PlyoX练下来就不会差了。 : 去年我只练了12周跑步就跑下了马拉松,年龄组成绩也差不多 : 是前三分之一了,举重水平也还过得去。 : 建议你再试试Insanity,那个对身体素质的要求更高。而且换
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T******g 发帖数: 21328 | 68 co-zan
【在 s****e 的大作中提到】 : 赞BUTT都会坚挺如18 :)
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j**f 发帖数: 7403 | 69 曾经技术OK,但是现在技术很烂,几年就打过不超过3次,拍子都断了,
每次都到处找人借拍子。呵呵。:)
但是,当时的绝对力量还是不行,CORE不行,底线抽底线我还是弱,和男生
打,如果对方底线球打的好,我要吃很多亏。 还是CORE啊,CORE太重要了。:)
那也是高手级别的了
【在 z********0 的大作中提到】 : 那也是高手级别的了
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z********0 发帖数: 9013 | 70 去他的壶铃健身贴里找吧
或者直接这里下 http://www.mitbbs.com/article/Fitness/31648575_0.html
【在 T******g 的大作中提到】 : 找了一下,没找到,能再发一下link吗?多谢
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j**f 发帖数: 7403 | 71 也就是说,以前从来没有“爱好”过体育项目? 羽毛球呢? 乒乓呢?
都算“体育项目”的。
那就是说,40多岁才开始真正锻炼? 我一直以为,你有非常好的基础,
比如小学田径队的,或者什么队的,总之以前业余擅长过体育。:)
别崇拜我。小时候练过阵子武术。后来喜欢打排球,可是N年都发球发
不过网,加上个子矮,只能围圈玩玩。大学系里4办运动会,要求所有
人参加,我一直是“被报名”跑没人跑的400米,比人家第一名慢好几
十米。估计没有比我更菜的人了。
我是2008年上网查哑铃,看到很多人说他们买哑铃是为了练P90X,挺
好奇P90X是什么,这才上了“贼船”。:)
【在 f*******n 的大作中提到】 : 别崇拜我。小时候练过阵子武术。后来喜欢打排球,可是N年都发球发 : 不过网,加上个子矮,只能围圈玩玩。大学系里4办运动会,要求所有 : 人参加,我一直是“被报名”跑没人跑的400米,比人家第一名慢好几 : 十米。估计没有比我更菜的人了。 : 我是2008年上网查哑铃,看到很多人说他们买哑铃是为了练P90X,挺 : 好奇P90X是什么,这才上了“贼船”。:)
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T******g 发帖数: 21328 | 72
nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_bui
ld_pure_strength
现在一共收到建议是 5+3+1 + "wave the load" + insanity + 哑铃推举
静下心慢慢研究。。。
【在 c******t 的大作中提到】 : http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_trainin
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z********0 发帖数: 9013 | 73 我要跟你学打球。。。
【在 j**f 的大作中提到】 : 曾经技术OK,但是现在技术很烂,几年就打过不超过3次,拍子都断了, : 每次都到处找人借拍子。呵呵。:) : 但是,当时的绝对力量还是不行,CORE不行,底线抽底线我还是弱,和男生 : 打,如果对方底线球打的好,我要吃很多亏。 还是CORE啊,CORE太重要了。:) : : 那也是高手级别的了
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j**f 发帖数: 7403 | 74 羽毛球,男生比女生好一大截,别和我学,我很弱。现在弱的,经常
小球不过网,没有手感了。:)
我要跟你学打球。。。
【在 z********0 的大作中提到】 : 我要跟你学打球。。。
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f*******n 发帖数: 5241 | 75 我没有体育基础。没进过任何体育队。高中的时候有个达标,记得有
两个标准,我是在跳远补考以后勉强通过比较容易的那个。
所以我这样的人能跑下来马拉松,已经不容易了。
只是我父母从小灌输锻炼很重要,而且我很爱玩,骑车到处跑。练P90X
以前在这里的一个武馆练过几年,不过也就是一周一次的那种,连保持
身材都不够。
【在 j**f 的大作中提到】 : 也就是说,以前从来没有“爱好”过体育项目? 羽毛球呢? 乒乓呢? : 都算“体育项目”的。 : 那就是说,40多岁才开始真正锻炼? 我一直以为,你有非常好的基础, : 比如小学田径队的,或者什么队的,总之以前业余擅长过体育。:) : : 别崇拜我。小时候练过阵子武术。后来喜欢打排球,可是N年都发球发 : 不过网,加上个子矮,只能围圈玩玩。大学系里4办运动会,要求所有 : 人参加,我一直是“被报名”跑没人跑的400米,比人家第一名慢好几 : 十米。估计没有比我更菜的人了。 : 我是2008年上网查哑铃,看到很多人说他们买哑铃是为了练P90X,挺
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j**f 发帖数: 7403 | 76
jj你是我的偶像! 太牛了!
我没有体育基础。没进过任何体育队。高中的时候有个达标,记得有
两个标准,我是在跳远补考以后勉强通过比较容易的那个。
只是我父母从小灌输锻炼很重要,而且我很爱玩,骑车到处跑。练P90X
以前在这里的一个武馆练过几年,不过也就是一周一次的那种,连保持
身材都不够。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 我没有体育基础。没进过任何体育队。高中的时候有个达标,记得有 : 两个标准,我是在跳远补考以后勉强通过比较容易的那个。 : 所以我这样的人能跑下来马拉松,已经不容易了。 : 只是我父母从小灌输锻炼很重要,而且我很爱玩,骑车到处跑。练P90X : 以前在这里的一个武馆练过几年,不过也就是一周一次的那种,连保持 : 身材都不够。
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T******g 发帖数: 21328 | 77 太厉害,这样都能跑马拉松。我想都不敢想。。。
【在 j**f 的大作中提到】 : : jj你是我的偶像! 太牛了! : : 我没有体育基础。没进过任何体育队。高中的时候有个达标,记得有 : 两个标准,我是在跳远补考以后勉强通过比较容易的那个。 : 只是我父母从小灌输锻炼很重要,而且我很爱玩,骑车到处跑。练P90X : 以前在这里的一个武馆练过几年,不过也就是一周一次的那种,连保持 : 身材都不够。
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D****o 发帖数: 12808 | 78 这个版上有多少人是小时候体育不及格的?
我举手!从一年级到高三
但我大学体育奇迹般地全是A+。。。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 我没有体育基础。没进过任何体育队。高中的时候有个达标,记得有 : 两个标准,我是在跳远补考以后勉强通过比较容易的那个。 : 所以我这样的人能跑下来马拉松,已经不容易了。 : 只是我父母从小灌输锻炼很重要,而且我很爱玩,骑车到处跑。练P90X : 以前在这里的一个武馆练过几年,不过也就是一周一次的那种,连保持 : 身材都不够。
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z********0 发帖数: 9013 | 79 你大学体育选了啥?太极?气功?飞行棋?
【在 D****o 的大作中提到】 : 这个版上有多少人是小时候体育不及格的? : 我举手!从一年级到高三 : 但我大学体育奇迹般地全是A+。。。
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j**f 发帖数: 7403 | 80 我也是从大学开始发现自己体育“很好”的。
可能是因为我周围的女生都太弱了吧。都是文弱的念书OK,体育爆烂的那种。
这个版上有多少人是小时候体育不及格的?
我举手!从一年级到高三
但我大学体育奇迹般地全是A+。。。
【在 D****o 的大作中提到】 : 这个版上有多少人是小时候体育不及格的? : 我举手!从一年级到高三 : 但我大学体育奇迹般地全是A+。。。
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D****o 发帖数: 12808 | 81 大一是必修的健美操。。。
大二选了两个学期网球
【在 z********0 的大作中提到】 : 你大学体育选了啥?太极?气功?飞行棋?
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D****o 发帖数: 12808 | 82 我协调性好耐力差,大学体育不考800跳远这类
我就占便宜了
我也是从大学开始发现自己体育“很好”的。
可能是因为我周围的女生都太弱了吧。都是文弱的念书OK,体育爆烂的那种。
这个版上有多少人是小时候体育不及格的?
我举手!从一年级到高三
但我大学体育奇迹般地全是A+。。。
【在 j**f 的大作中提到】 : 我也是从大学开始发现自己体育“很好”的。 : 可能是因为我周围的女生都太弱了吧。都是文弱的念书OK,体育爆烂的那种。 : : 这个版上有多少人是小时候体育不及格的? : 我举手!从一年级到高三 : 但我大学体育奇迹般地全是A+。。。
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j**f 发帖数: 7403 | 83 我也是技巧好,协调好,速度差,耐力差。所以大学以后,俺就成了
同学口中“体育很好”的那种人了。很奇怪很奇怪。以前从来都不及格。:)
我协调性好耐力差,大学体育不考800跳远这类
我就占便宜了
我也是从大学开始发现自己体育“很好”的。
可能是因为我周围的女生都太弱了吧。都是文弱的念书OK,体育爆烂的那种。
这个版上有多少人是小时候体育不及格的?
我举手!从一年级到高三
但我大学体育奇迹般地全是A+。。。
【在 D****o 的大作中提到】 : 我协调性好耐力差,大学体育不考800跳远这类 : 我就占便宜了 : : 我也是从大学开始发现自己体育“很好”的。 : 可能是因为我周围的女生都太弱了吧。都是文弱的念书OK,体育爆烂的那种。 : 这个版上有多少人是小时候体育不及格的? : 我举手!从一年级到高三 : 但我大学体育奇迹般地全是A+。。。
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D****o 发帖数: 12808 | 84 我也是!
exactly the same
【在 j**f 的大作中提到】 : 我也是技巧好,协调好,速度差,耐力差。所以大学以后,俺就成了 : 同学口中“体育很好”的那种人了。很奇怪很奇怪。以前从来都不及格。:) : : 我协调性好耐力差,大学体育不考800跳远这类 : 我就占便宜了 : 我也是从大学开始发现自己体育“很好”的。 : 可能是因为我周围的女生都太弱了吧。都是文弱的念书OK,体育爆烂的那种。 : 这个版上有多少人是小时候体育不及格的? : 我举手!从一年级到高三 : 但我大学体育奇迹般地全是A+。。。
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j**f 发帖数: 7403 | 85 那我们成为网络健身BUDDY吧。:)
你明天练啥?
我也是!
exactly the same
【在 D****o 的大作中提到】 : 我也是! : exactly the same
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D****o 发帖数: 12808 | 86 我明天应该去gym走个半小时,然后踩椭圆机,然后做abs
走的时候会跑两步test足弓
【在 j**f 的大作中提到】 : 那我们成为网络健身BUDDY吧。:) : 你明天练啥? : : 我也是! : exactly the same
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z********0 发帖数: 9013 | 87 哈哈
她在家练斗兽棋
【在 j**f 的大作中提到】 : 那我们成为网络健身BUDDY吧。:) : 你明天练啥? : : 我也是! : exactly the same
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j**f 发帖数: 7403 | 88 哦。你足弓还没好。我的计划是,5.5MPH速度跑30分钟。
然后看心情。有心情就做做弱的力量。这周的强力量做过一次了,身体需要时间
恢复。:)
我明天应该去gym走个半小时,然后踩椭圆机,然后做abs
走的时候会跑两步test足弓
【在 D****o 的大作中提到】 : 我明天应该去gym走个半小时,然后踩椭圆机,然后做abs : 走的时候会跑两步test足弓
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T******g 发帖数: 21328 | 89 不是体育不及格不能升学什么来着?
中学我最怕引体向上和1000米。。。
【在 D****o 的大作中提到】 : 这个版上有多少人是小时候体育不及格的? : 我举手!从一年级到高三 : 但我大学体育奇迹般地全是A+。。。
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D****o 发帖数: 12808 | 90 不是有仰卧起坐这种能100分的么?
还有跳山羊跳箱这种
【在 T******g 的大作中提到】 : 不是体育不及格不能升学什么来着? : 中学我最怕引体向上和1000米。。。
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T******g 发帖数: 21328 | 91 嗯,引体向上我用双杠代,也是一百,让我混过去了
【在 D****o 的大作中提到】 : 不是有仰卧起坐这种能100分的么? : 还有跳山羊跳箱这种
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c**********t 发帖数: 8546 | 92 为什么,看了半天,也没找到可以发言的部位 —— |
m******6 发帖数: 1899 | 93 zan!
【在 T******g 的大作中提到】 : 不算牛人,无脑跟了p90x一年。没按照营养手册吃,但是吃得尽量健康有机。 : 一开始跟不上,后来勉强跟跟,现在早上起床后第一件事就是p90x,没有什么具体计划 : ,就是慢慢加量。希望再过一年进步更明显,呵呵。
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z**e 发帖数: 161 | 94 一早起来就锻炼吗?不吃东西吗?
我早起不吃东西,就跟死了一样,每天第一件事儿就是爬起来找东西吃。 |
z********0 发帖数: 9013 | 95 嘴啊
【在 c**********t 的大作中提到】 : 为什么,看了半天,也没找到可以发言的部位 ——
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c**********t 发帖数: 8546 | 96 我说照片。。
【在 z********0 的大作中提到】 : 嘴啊
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T******g 发帖数: 21328 | 97 没把自己当牛人,锻炼身体而已罢了
【在 c**********t 的大作中提到】 : 为什么,看了半天,也没找到可以发言的部位 ——
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T******g 发帖数: 21328 | 98 我一般先一杯牛奶豆奶之类,开始之前喝点橘子汁算是给点能量。我也是坚持了很长一
段时间早上才行,毕竟中午老往家里跑也不好意思呀,呵呵
【在 z**e 的大作中提到】 : 一早起来就锻炼吗?不吃东西吗? : 我早起不吃东西,就跟死了一样,每天第一件事儿就是爬起来找东西吃。
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f*******n 发帖数: 5241 | 99 我觉得你应该换换花样了。再好的program老练一样的也不行啊。
想想我当初练武术的时候,warm-up绕着那个建筑跑两圈都很痛
苦,一直是除了几个严重超胖的师兄弟以外最慢的,练P90X以后
即使平时从不跑步,随便出去就可以跑10 miles,要不是P90X和
Insanity打的基础,我怎么可能练12周跑步就可以跑相当于年轻
男子3:34的马拉松。不信P90X对提高身体素质有帮助的可以去调
查一下,跑步多年的人第一次跑马拉松在3:40以下的比例有多高,
更何况是我这样没有体育细胞的人。
:我也是坚持了很长一
【在 T******g 的大作中提到】 : 我一般先一杯牛奶豆奶之类,开始之前喝点橘子汁算是给点能量。我也是坚持了很长一 : 段时间早上才行,毕竟中午老往家里跑也不好意思呀,呵呵
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a****s 发帖数: 3077 | 100 说实话,不impressive.
【在 T******g 的大作中提到】 : 不算牛人,无脑跟了p90x一年。没按照营养手册吃,但是吃得尽量健康有机。 : 一开始跟不上,后来勉强跟跟,现在早上起床后第一件事就是p90x,没有什么具体计划 : ,就是慢慢加量。希望再过一年进步更明显,呵呵。
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T******g 发帖数: 21328 | 101 我很happy,只要锻炼能提高自己的fitness。说实话,您有没有impressed,我倒不介
意,呵呵
【在 a****s 的大作中提到】 : 说实话,不impressive.
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j**f 发帖数: 7403 | 102 练P90X一年了,可以考虑别的项目了。呵呵。
刚才我读这个:
http://www.begin2dig.com/2009/08/reflection-of-p90x-review-part
说的太有道理了。呵呵。我一直坚信,P90X有些项目有点儿浪费时间。
这文章里也提到了,好几个项目都是锻炼心肺的同样的指标,而不像不同的跑步
方式可以锻炼心肺的不同的指标。而有几个动作,有点儿浪费时间,文中也提到了。
当然总体来说,总比自己瞎琢磨容易对吧。呵呵。:)
我很happy,只要锻炼能提高自己的fitness。说实话,您有没有impressed,我倒不介
意,呵呵
【在 T******g 的大作中提到】 : 我很happy,只要锻炼能提高自己的fitness。说实话,您有没有impressed,我倒不介 : 意,呵呵
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T******g 发帖数: 21328 | 103 是呀,我根据大家的建议在在研究下一步怎么办,希望也是能“无脑”跟的那种或者至
少接近。其他各种事情也很费时间,比方炒股什么来着,呵呵。要自己研究健身真的再抽不出比P90X更
多的时间了。
3.html
【在 j**f 的大作中提到】 : 练P90X一年了,可以考虑别的项目了。呵呵。 : 刚才我读这个: : http://www.begin2dig.com/2009/08/reflection-of-p90x-review-part : 说的太有道理了。呵呵。我一直坚信,P90X有些项目有点儿浪费时间。 : 这文章里也提到了,好几个项目都是锻炼心肺的同样的指标,而不像不同的跑步 : 方式可以锻炼心肺的不同的指标。而有几个动作,有点儿浪费时间,文中也提到了。 : 当然总体来说,总比自己瞎琢磨容易对吧。呵呵。:) : : 我很happy,只要锻炼能提高自己的fitness。说实话,您有没有impressed,我倒不介 : 意,呵呵
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j**f 发帖数: 7403 | 104 那个LINK的说法是,很多做法可以比P90X省时间,而达到相似甚至更好的效果。
力量练习无非是几组大肌肉群,只要动作OK,增加重量就是了。
小肌肉,自己看镜子里,哪里不足,就稍微带着做一做。
有氧无非就是几种跑步的方式,锻炼心肺。
其实挺简单的。但是需要去GYM。 :)
是呀,我根据大家的建议在在研究下一步怎么办,希望也是能“无脑”跟的那种或者至
少接近。其他各种事情也很费时间,比方炒股什么来着,呵呵。要自己研究健身真的再
抽不出比P90X更
多的时间了。
3.html
【在 T******g 的大作中提到】 : 是呀,我根据大家的建议在在研究下一步怎么办,希望也是能“无脑”跟的那种或者至 : 少接近。其他各种事情也很费时间,比方炒股什么来着,呵呵。要自己研究健身真的再抽不出比P90X更 : 多的时间了。 : : 3.html
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T******g 发帖数: 21328 | 105 就是前面某位牛人提到的wave the load吧。我试试看,有效的话你也跟进啦,哈哈
【在 j**f 的大作中提到】 : 那个LINK的说法是,很多做法可以比P90X省时间,而达到相似甚至更好的效果。 : 力量练习无非是几组大肌肉群,只要动作OK,增加重量就是了。 : 小肌肉,自己看镜子里,哪里不足,就稍微带着做一做。 : 有氧无非就是几种跑步的方式,锻炼心肺。 : 其实挺简单的。但是需要去GYM。 :) : : 是呀,我根据大家的建议在在研究下一步怎么办,希望也是能“无脑”跟的那种或者至 : 少接近。其他各种事情也很费时间,比方炒股什么来着,呵呵。要自己研究健身真的再 : 抽不出比P90X更 : 多的时间了。
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j**f 发帖数: 7403 | 106 不是WAVE THE LOAD,那是另一个。
我的意思是,完全可以靠GYM,而不是在家。当然每个人情况不同,有人离GYM
远,那没办法。如果客观条件允许的话,在GYM里和很多人一起练,找PARTNER,
找帮手,能进步比较快的。:)
跑步的话,一周3-4次。不同的方式,SLOW RUN, LONG RUN , TEMPO RUN,
INTERVAL RUN。 心肺能得到很多刺激和提高。比P90X单一的有氧可能好一些吧。
跑步是王道。—— 俺的个人观点。
就是前面某位牛人提到的wave the load吧。我试试看,有效的话你也跟进啦,哈哈
【在 T******g 的大作中提到】 : 就是前面某位牛人提到的wave the load吧。我试试看,有效的话你也跟进啦,哈哈
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T******g 发帖数: 21328 | 107 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感
觉效率不高呀。
P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车
骑个四五十麦。
【在 j**f 的大作中提到】 : 不是WAVE THE LOAD,那是另一个。 : 我的意思是,完全可以靠GYM,而不是在家。当然每个人情况不同,有人离GYM : 远,那没办法。如果客观条件允许的话,在GYM里和很多人一起练,找PARTNER, : 找帮手,能进步比较快的。:) : 跑步的话,一周3-4次。不同的方式,SLOW RUN, LONG RUN , TEMPO RUN, : INTERVAL RUN。 心肺能得到很多刺激和提高。比P90X单一的有氧可能好一些吧。 : 跑步是王道。—— 俺的个人观点。 : : 就是前面某位牛人提到的wave the load吧。我试试看,有效的话你也跟进啦,哈哈
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z********0 发帖数: 9013 | 108 这就是crossfit昨天发的呀
【在 j**f 的大作中提到】 : 练P90X一年了,可以考虑别的项目了。呵呵。 : 刚才我读这个: : http://www.begin2dig.com/2009/08/reflection-of-p90x-review-part : 说的太有道理了。呵呵。我一直坚信,P90X有些项目有点儿浪费时间。 : 这文章里也提到了,好几个项目都是锻炼心肺的同样的指标,而不像不同的跑步 : 方式可以锻炼心肺的不同的指标。而有几个动作,有点儿浪费时间,文中也提到了。 : 当然总体来说,总比自己瞎琢磨容易对吧。呵呵。:) : : 我很happy,只要锻炼能提高自己的fitness。说实话,您有没有impressed,我倒不介 : 意,呵呵
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f*******n 发帖数: 5241 | 109 你要是把一年前没穿上衣的照片放在一起对比,那效果应该会比较震撼了。
【在 T******g 的大作中提到】 : 我很happy,只要锻炼能提高自己的fitness。说实话,您有没有impressed,我倒不介 : 意,呵呵
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j**f 发帖数: 7403 | 110 我家离GYM 2 BLOCKS,走路5分钟,算是跑步前的热身正好。:)
而且,GYM大,人多,看着爽。我不喜欢天天坐家里,我闷不住。:)
嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感
觉效率不高呀。
P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车
骑个四五十麦。
【在 T******g 的大作中提到】 : 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感 : 觉效率不高呀。 : P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车 : 骑个四五十麦。
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w*******u 发帖数: 131 | 111 在fb上看到照片闻讯前来顶一把师兄,呵呵
【在 T******g 的大作中提到】 : 不算牛人,无脑跟了p90x一年。没按照营养手册吃,但是吃得尽量健康有机。 : 一开始跟不上,后来勉强跟跟,现在早上起床后第一件事就是p90x,没有什么具体计划 : ,就是慢慢加量。希望再过一年进步更明显,呵呵。
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w*******u 发帖数: 131 | 112 你们公司没gym?
【在 T******g 的大作中提到】 : 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感 : 觉效率不高呀。 : P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车 : 骑个四五十麦。
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l******u 发帖数: 3169 | 113 终于看到阿黄奔了啊!呵呵!建议下次奔一个跟爱枪的合影 :-)
效果很好啊,体脂看起来比我要少,羡慕ing...
【在 T******g 的大作中提到】 : 不算牛人,无脑跟了p90x一年。没按照营养手册吃,但是吃得尽量健康有机。 : 一开始跟不上,后来勉强跟跟,现在早上起床后第一件事就是p90x,没有什么具体计划 : ,就是慢慢加量。希望再过一年进步更明显,呵呵。
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l******u 发帖数: 3169 | 114 从对比看还是很impressive的啊,大家要求很高嘛,呵呵!
【在 a****s 的大作中提到】 : 说实话,不impressive.
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w*******1 发帖数: 1789 | 115 大大同意跑步是王道的说法,而且跑完心情暴好。。
所以我准备跑步,p90X , spinning同时进行。。。
【在 j**f 的大作中提到】 : 不是WAVE THE LOAD,那是另一个。 : 我的意思是,完全可以靠GYM,而不是在家。当然每个人情况不同,有人离GYM : 远,那没办法。如果客观条件允许的话,在GYM里和很多人一起练,找PARTNER, : 找帮手,能进步比较快的。:) : 跑步的话,一周3-4次。不同的方式,SLOW RUN, LONG RUN , TEMPO RUN, : INTERVAL RUN。 心肺能得到很多刺激和提高。比P90X单一的有氧可能好一些吧。 : 跑步是王道。—— 俺的个人观点。 : : 就是前面某位牛人提到的wave the load吧。我试试看,有效的话你也跟进啦,哈哈
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s****e 发帖数: 1984 | 116 MM真是精力充沛啊。
【在 w*******1 的大作中提到】 : 大大同意跑步是王道的说法,而且跑完心情暴好。。 : 所以我准备跑步,p90X , spinning同时进行。。。
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w*******1 发帖数: 1789 | 117 我觉得和运动很有关系,我不运动的天,就觉得没劲儿,而且可能我每天吃的太多,所
以能量多,
不过我每天睡6个半小时呢。。
【在 s****e 的大作中提到】 : MM真是精力充沛啊。
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T******g 发帖数: 21328 | 118 嗯,是的。P90X已经非常Balance了。但正因为如此,endurance和core training部分
还不突出。所以加强跑步同时还准备练insanity。
【在 w*******1 的大作中提到】 : 大大同意跑步是王道的说法,而且跑完心情暴好。。 : 所以我准备跑步,p90X , spinning同时进行。。。
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T******g 发帖数: 21328 | 119 呵呵,其实不少,用小夹子测的大概14%左右
想用insanity减,又怕掉肌肉。所以准备p90x+insanity混着练
【在 l******u 的大作中提到】 : 终于看到阿黄奔了啊!呵呵!建议下次奔一个跟爱枪的合影 :-) : 效果很好啊,体脂看起来比我要少,羡慕ing...
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f*******n 发帖数: 5241 | 120 P90X里面哪个练习是Endurance的?:)
【在 j**f 的大作中提到】 : 我家离GYM 2 BLOCKS,走路5分钟,算是跑步前的热身正好。:) : 而且,GYM大,人多,看着爽。我不喜欢天天坐家里,我闷不住。:) : : 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感 : 觉效率不高呀。 : P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车 : 骑个四五十麦。
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T******g 发帖数: 21328 | 121 我没觉得p90x强调耐力训练呀
p90x力量、爆发力、柔韧性、平衡性和有氧都有一些,可能一些女生不感冒因为里面的
力量训练占了一半吧,对男生更合适一些。
力量效果可能更好一些,如果我在家里把10-50磅哑铃间隔5磅都买齐的话,加量就很容
易了。我现在还差几个,需要先买个rack。
【在 j**f 的大作中提到】 : 我家离GYM 2 BLOCKS,走路5分钟,算是跑步前的热身正好。:) : 而且,GYM大,人多,看着爽。我不喜欢天天坐家里,我闷不住。:) : : 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感 : 觉效率不高呀。 : P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车 : 骑个四五十麦。
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T******g 发帖数: 21328 | 122 动作不一样呀,有的姿势不需要很重的重量效果就很好了,估计你没碰过p90x,呵呵
而且练400磅级别的很伤身体的,我们一般玩玩就好了
【在 j**f 的大作中提到】 : 我家离GYM 2 BLOCKS,走路5分钟,算是跑步前的热身正好。:) : 而且,GYM大,人多,看着爽。我不喜欢天天坐家里,我闷不住。:) : : 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感 : 觉效率不高呀。 : P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车 : 骑个四五十麦。
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T******g 发帖数: 21328 | 123 很多body builder的耐力很差的,其实你看Plyo-X里面没有肌肉男就知道了。那么重,
只有无氧爆发力,有氧其实很差的。但是P90X的练习对soccer,越野跑之类的又不够了。P90X就是比
上不足比下有余,呵呵。
【在 j**f 的大作中提到】 : 我家离GYM 2 BLOCKS,走路5分钟,算是跑步前的热身正好。:) : 而且,GYM大,人多,看着爽。我不喜欢天天坐家里,我闷不住。:) : : 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感 : 觉效率不高呀。 : P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车 : 骑个四五十麦。
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s****e 发帖数: 1984 | 124 这个结论怎么得出来的?重量大小,次数多少看你自己。我都是做8 reps fail.对于我
算是大重量小次数了。
【在 j**f 的大作中提到】 : 我家离GYM 2 BLOCKS,走路5分钟,算是跑步前的热身正好。:) : 而且,GYM大,人多,看着爽。我不喜欢天天坐家里,我闷不住。:) : : 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感 : 觉效率不高呀。 : P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车 : 骑个四五十麦。
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s****e 发帖数: 1984 | 125 买个Bowflex 1050得了?
【在 T******g 的大作中提到】 : 我没觉得p90x强调耐力训练呀 : p90x力量、爆发力、柔韧性、平衡性和有氧都有一些,可能一些女生不感冒因为里面的 : 力量训练占了一半吧,对男生更合适一些。 : 力量效果可能更好一些,如果我在家里把10-50磅哑铃间隔5磅都买齐的话,加量就很容 : 易了。我现在还差几个,需要先买个rack。
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T******g 发帖数: 21328 | 126 换重量方便吗?几秒钟能搞定?
以前买过类似的,用起来太麻烦了
【在 s****e 的大作中提到】 : 买个Bowflex 1050得了?
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z********0 发帖数: 9013 | 127 和大重量的器材比,各有千秋吧。P90X不容易受伤,练肌肉没问题。
大重量的铁块,对力量的增长比较有效写。
【在 s****e 的大作中提到】 : 这个结论怎么得出来的?重量大小,次数多少看你自己。我都是做8 reps fail.对于我 : 算是大重量小次数了。
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s****e 发帖数: 1984 | 128 方便,十秒搞定?就一边转一个钮就行了。不过就是个头大了点儿,有的人不喜欢。我
用惯了,觉得挺好的。 你要不去个实体店试试手感。网上经常有DEAL。
【在 T******g 的大作中提到】 : 换重量方便吗?几秒钟能搞定? : 以前买过类似的,用起来太麻烦了
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l******u 发帖数: 3169 | 129 姐夫转贴的文章我跳着读了,说的还是挺有道理。不过他说的无非就是P90X把很多很好
的概念dress up用来包装一个其实只是入门级的program,有些为了批评而批评的意思
,呵呵。
不过就我个人的经验来说,能把我这么一个运动基础很差的人搞起来锻炼,能入了门,
就算是非常了不起的成就了。阿黄所谓的“无脑跟”也有这个意思吧?很多事情都是从
“无脑”到“有脑”的吧?
另外P90X还有一个好处是对于我这种没有基础的人来说,要搞明白怎么锻炼,怎么少受
伤,是很花费时间精力的事情。咱现阶段工作养孩子的杂事太多,实在没有那么多精力
来学习。当然这也不应该成为不学的借口。很多大牛都说KB好,可是KB要是有个像P90X
这样入门的DVD该多好(最好练schedule都给安排好了的)?有什么能够从“无脑跟”
开始的推荐呢?谢谢啦!
【在 j**f 的大作中提到】 : 我家离GYM 2 BLOCKS,走路5分钟,算是跑步前的热身正好。:) : 而且,GYM大,人多,看着爽。我不喜欢天天坐家里,我闷不住。:) : : 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感 : 觉效率不高呀。 : P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车 : 骑个四五十麦。
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z********0 发帖数: 9013 | 130 power block is smaller than blowflex.
it even has adjustable KB.
【在 s****e 的大作中提到】 : 方便,十秒搞定?就一边转一个钮就行了。不过就是个头大了点儿,有的人不喜欢。我 : 用惯了,觉得挺好的。 你要不去个实体店试试手感。网上经常有DEAL。
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l******u 发帖数: 3169 | 131 adjustable KB?
有什么推荐吗?
【在 z********0 的大作中提到】 : power block is smaller than blowflex. : it even has adjustable KB.
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z********0 发帖数: 9013 | 132 我就知道有这么个产品。不知道好不好
http://www.powerblock.com/Kettleblocks.php
【在 l******u 的大作中提到】 : adjustable KB? : 有什么推荐吗?
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z********0 发帖数: 9013 | 133 P90X主要针对去不了GYM的人。
你就不是人家的目标客户,哈哈
【在 j**f 的大作中提到】 : 我家离GYM 2 BLOCKS,走路5分钟,算是跑步前的热身正好。:) : 而且,GYM大,人多,看着爽。我不喜欢天天坐家里,我闷不住。:) : : 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感 : 觉效率不高呀。 : P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车 : 骑个四五十麦。
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l******u 发帖数: 3169 | 134 呵呵,其实你看Tony大叔本人和他的陪练们就知道了,目标客户主要是俺们这些中年宅男宅
女。:-)
CLX更逗,charlene说的话都是主要针对有多个孩子的housewife的,什么you deserve
this啦,you got power啦什么的,搞得我每次都听得怪怪的。
【在 z********0 的大作中提到】 : P90X主要针对去不了GYM的人。 : 你就不是人家的目标客户,哈哈
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s****e 发帖数: 1984 | 135 LOL. 你也不是的CLX目标客户啊?一般都是练完CLX然后进级到P90X,你是反其道而行之。
宅男宅
deserve
【在 l******u 的大作中提到】 : 呵呵,其实你看Tony大叔本人和他的陪练们就知道了,目标客户主要是俺们这些中年宅男宅 : 女。:-) : CLX更逗,charlene说的话都是主要针对有多个孩子的housewife的,什么you deserve : this啦,you got power啦什么的,搞得我每次都听得怪怪的。
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s****e 发帖数: 1984 | 136 我喜欢P90X和你说的原因一模一样。还有就是不用出门就搞定了,而且用的器材少。
P90X
【在 l******u 的大作中提到】 : 姐夫转贴的文章我跳着读了,说的还是挺有道理。不过他说的无非就是P90X把很多很好 : 的概念dress up用来包装一个其实只是入门级的program,有些为了批评而批评的意思 : ,呵呵。 : 不过就我个人的经验来说,能把我这么一个运动基础很差的人搞起来锻炼,能入了门, : 就算是非常了不起的成就了。阿黄所谓的“无脑跟”也有这个意思吧?很多事情都是从 : “无脑”到“有脑”的吧? : 另外P90X还有一个好处是对于我这种没有基础的人来说,要搞明白怎么锻炼,怎么少受 : 伤,是很花费时间精力的事情。咱现阶段工作养孩子的杂事太多,实在没有那么多精力 : 来学习。当然这也不应该成为不学的借口。很多大牛都说KB好,可是KB要是有个像P90X : 这样入门的DVD该多好(最好练schedule都给安排好了的)?有什么能够从“无脑跟”
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f*******n 发帖数: 5241 | 137 我也是先练的P90X,那会儿还没有CLX呢。:)
之。
【在 s****e 的大作中提到】 : LOL. 你也不是的CLX目标客户啊?一般都是练完CLX然后进级到P90X,你是反其道而行之。 : : 宅男宅 : deserve
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d*i 发帖数: 9453 | 138 不同的器械,不同的动作,不同的练法。
dumbbell的话100多磅容易受伤。
【在 j**f 的大作中提到】 : 我家离GYM 2 BLOCKS,走路5分钟,算是跑步前的热身正好。:) : 而且,GYM大,人多,看着爽。我不喜欢天天坐家里,我闷不住。:) : : 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感 : 觉效率不高呀。 : P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车 : 骑个四五十麦。
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s****e 发帖数: 1984 | 139 经常换个样是不错。 不过今年还是等MC2了。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 我也是先练的P90X,那会儿还没有CLX呢。:) : : 之。
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