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Fitness版 - 奔一下p90x一年来的一些效果
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1 (共1页)
T******g
发帖数: 21328
1
不算牛人,无脑跟了p90x一年。没按照营养手册吃,但是吃得尽量健康有机。
一开始跟不上,后来勉强跟跟,现在早上起床后第一件事就是p90x,没有什么具体计划
,就是慢慢加量。希望再过一年进步更明显,呵呵。
z********0
发帖数: 9013
2
很赞!

【在 T******g 的大作中提到】
: 不算牛人,无脑跟了p90x一年。没按照营养手册吃,但是吃得尽量健康有机。
: 一开始跟不上,后来勉强跟跟,现在早上起床后第一件事就是p90x,没有什么具体计划
: ,就是慢慢加量。希望再过一年进步更明显,呵呵。

k*1
发帖数: 723
3
效果真好,要是有前后对比照片就更鼓舞人心了
z********0
发帖数: 9013
4
你是严格按照那个program, 一个不拉,都做的吗?

【在 T******g 的大作中提到】
: 不算牛人,无脑跟了p90x一年。没按照营养手册吃,但是吃得尽量健康有机。
: 一开始跟不上,后来勉强跟跟,现在早上起床后第一件事就是p90x,没有什么具体计划
: ,就是慢慢加量。希望再过一年进步更明显,呵呵。

T******g
发帖数: 21328
5
“无脑跟”,一个不拉,呵呵

【在 z********0 的大作中提到】
: 你是严格按照那个program, 一个不拉,都做的吗?
z********0
发帖数: 9013
6
还额外做别的运动吗?

【在 T******g 的大作中提到】
: “无脑跟”,一个不拉,呵呵
T******g
发帖数: 21328
7
天气好的时候,周末骑车跑步一下

【在 z********0 的大作中提到】
: 还额外做别的运动吗?
z********0
发帖数: 9013
8
效果非常好!

【在 T******g 的大作中提到】
: 天气好的时候,周末骑车跑步一下
T******g
发帖数: 21328
9
09年的照片,还是蛮肥的。从小就是那种吸收太好,一不运动就长膘的那种。
虽然一直想重新锻炼,但是去gym效果不好,工作忙也没有空再多研究。同时希望体能
,力量,柔韧一起提高,最后就决定试试p90x。现在看这个决定还是很正确的,还是有一定效果的。

【在 k*1 的大作中提到】
: 效果真好,要是有前后对比照片就更鼓舞人心了
D****o
发帖数: 12808
10
你这before and after很给力啊

有一定效果的。

【在 T******g 的大作中提到】
: 09年的照片,还是蛮肥的。从小就是那种吸收太好,一不运动就长膘的那种。
: 虽然一直想重新锻炼,但是去gym效果不好,工作忙也没有空再多研究。同时希望体能
: ,力量,柔韧一起提高,最后就决定试试p90x。现在看这个决定还是很正确的,还是有一定效果的。

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a***a
发帖数: 40617
11
我觉得既然你吸收好,就意味着肌肉长得快
同样给weightlifting一年,肯定效果比现在好(你现在我个人窃以为就是干瘦,没啥
肌肉)

有一定效果的。

【在 T******g 的大作中提到】
: 09年的照片,还是蛮肥的。从小就是那种吸收太好,一不运动就长膘的那种。
: 虽然一直想重新锻炼,但是去gym效果不好,工作忙也没有空再多研究。同时希望体能
: ,力量,柔韧一起提高,最后就决定试试p90x。现在看这个决定还是很正确的,还是有一定效果的。

T******g
发帖数: 21328
12
过奖了,呵呵

【在 z********0 的大作中提到】
: 效果非常好!
T******g
发帖数: 21328
13
嗯,我也发现了。主要现在每天p90x一个半小时很难再有时间去gym练大量了,而且我一直不想吃蛋白粉,可能效果也差点。。。

【在 a***a 的大作中提到】
: 我觉得既然你吸收好,就意味着肌肉长得快
: 同样给weightlifting一年,肯定效果比现在好(你现在我个人窃以为就是干瘦,没啥
: 肌肉)
:
: 有一定效果的。

z********0
发帖数: 9013
14
那是阿,你做了p90x,再做额外的力量,肌肉也恢复不过来阿。

我一直不想吃蛋白

【在 T******g 的大作中提到】
: 嗯,我也发现了。主要现在每天p90x一个半小时很难再有时间去gym练大量了,而且我一直不想吃蛋白粉,可能效果也差点。。。
a***a
发帖数: 40617
15
吸收好的,每天吃鸡胸,牛奶,蛋白(去蛋黄),吃够一天150g就行了,不够再补

我一直不想吃蛋白粉,可能效果也差点。。。

【在 T******g 的大作中提到】
: 嗯,我也发现了。主要现在每天p90x一个半小时很难再有时间去gym练大量了,而且我一直不想吃蛋白粉,可能效果也差点。。。
T******g
发帖数: 21328
16
我对体能,平衡柔韧性更看重些,我比较喜欢打球,肌肉能早多点那当然也好啦,呵呵

【在 z********0 的大作中提到】
: 那是阿,你做了p90x,再做额外的力量,肌肉也恢复不过来阿。
:
: 我一直不想吃蛋白

a***a
发帖数: 40617
17
练不成肌肉怪的。。。

【在 T******g 的大作中提到】
: 我对体能,平衡柔韧性更看重些,我比较喜欢打球,肌肉能早多点那当然也好啦,呵呵
z********0
发帖数: 9013
18
那你yoga x应该连得很好了吧
我最怕练那个,动作太复杂,我经常做反了。我觉得拍video的人应该加一些背的视角

【在 T******g 的大作中提到】
: 我对体能,平衡柔韧性更看重些,我比较喜欢打球,肌肉能早多点那当然也好啦,呵呵
T******g
发帖数: 21328
19
我现在大概100g左右,看样子还要多吃。好,去costco买蛋白。

【在 a***a 的大作中提到】
: 吸收好的,每天吃鸡胸,牛奶,蛋白(去蛋黄),吃够一天150g就行了,不够再补
:
: 我一直不想吃蛋白粉,可能效果也差点。。。

m********7
发帖数: 1368
20
进步很大啊。。厉害

【在 T******g 的大作中提到】
: 不算牛人,无脑跟了p90x一年。没按照营养手册吃,但是吃得尽量健康有机。
: 一开始跟不上,后来勉强跟跟,现在早上起床后第一件事就是p90x,没有什么具体计划
: ,就是慢慢加量。希望再过一年进步更明显,呵呵。

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T******g
发帖数: 21328
21
那个wheel还是不行,只能搞bridge,其他都还行

【在 z********0 的大作中提到】
: 那你yoga x应该连得很好了吧
: 我最怕练那个,动作太复杂,我经常做反了。我觉得拍video的人应该加一些背的视角

a***a
发帖数: 40617
22
其实不讨厌鸡胸的话,很容易自然吃到那么多,1 lb的鸡胸肉就有100g蛋白了

【在 T******g 的大作中提到】
: 我现在大概100g左右,看样子还要多吃。好,去costco买蛋白。
c******t
发帖数: 1733
23
就我对健身理论的理解,P90x的在开始一段时间从decondiotinal到相对fit还是很有效
果的。但过了neurological adaptation 阶段就很难有突破了。除了同时再练其他
program,在单独练这一套可能也最多是维持。从版上几个人奔的结果好像也是这样。这
不光是肌肉量,包括其他各方面素质可能都如此。当然你可以从网上拿出对比图,但那
很多都是照相技术。还有, 有些人本来肌肉量就很多,只是肥肉太多,cut一下当然很
惹眼。

【在 a***a 的大作中提到】
: 我觉得既然你吸收好,就意味着肌肉长得快
: 同样给weightlifting一年,肯定效果比现在好(你现在我个人窃以为就是干瘦,没啥
: 肌肉)
:
: 有一定效果的。

s****e
发帖数: 1984
24
效果真不错!

有一定效果的。

【在 T******g 的大作中提到】
: 09年的照片,还是蛮肥的。从小就是那种吸收太好,一不运动就长膘的那种。
: 虽然一直想重新锻炼,但是去gym效果不好,工作忙也没有空再多研究。同时希望体能
: ,力量,柔韧一起提高,最后就决定试试p90x。现在看这个决定还是很正确的,还是有一定效果的。

z********0
发帖数: 9013
25
P90X有个卖点是muscle confusion, 好像就是针对这个平台的。

【在 c******t 的大作中提到】
: 就我对健身理论的理解,P90x的在开始一段时间从decondiotinal到相对fit还是很有效
: 果的。但过了neurological adaptation 阶段就很难有突破了。除了同时再练其他
: program,在单独练这一套可能也最多是维持。从版上几个人奔的结果好像也是这样。这
: 不光是肌肉量,包括其他各方面素质可能都如此。当然你可以从网上拿出对比图,但那
: 很多都是照相技术。还有, 有些人本来肌肉量就很多,只是肥肉太多,cut一下当然很
: 惹眼。

s****e
发帖数: 1984
26
其实你可以试着加几个One on One在你的rotation里面,换换样子。有几盘还是挺不错
的,虽然Tony话太多。不过MC2很快就要出了。

【在 T******g 的大作中提到】
: 不算牛人,无脑跟了p90x一年。没按照营养手册吃,但是吃得尽量健康有机。
: 一开始跟不上,后来勉强跟跟,现在早上起床后第一件事就是p90x,没有什么具体计划
: ,就是慢慢加量。希望再过一年进步更明显,呵呵。

a***a
发帖数: 40617
27
同意,这个有关p90x muscle gain到底有多少效果本版也不是讨论一次二次了
特别你说的“他们本来肌肉就多,cut一下很惹眼”这个对老美太正确了

【在 c******t 的大作中提到】
: 就我对健身理论的理解,P90x的在开始一段时间从decondiotinal到相对fit还是很有效
: 果的。但过了neurological adaptation 阶段就很难有突破了。除了同时再练其他
: program,在单独练这一套可能也最多是维持。从版上几个人奔的结果好像也是这样。这
: 不光是肌肉量,包括其他各方面素质可能都如此。当然你可以从网上拿出对比图,但那
: 很多都是照相技术。还有, 有些人本来肌肉量就很多,只是肥肉太多,cut一下当然很
: 惹眼。

s****e
发帖数: 1984
28
我觉得P90X最大好处是综合素质的提高,并不只是追求肌肉。即不是要去专业健美比赛
,对于普通大众来讲,效果很好了。

【在 a***a 的大作中提到】
: 同意,这个有关p90x muscle gain到底有多少效果本版也不是讨论一次二次了
: 特别你说的“他们本来肌肉就多,cut一下很惹眼”这个对老美太正确了

f*******n
发帖数: 5241
29
很赞!肩膀和胳膊尤其好。胸还要加强一下。做俯卧撑加点重量?
或者用哑铃卧推代替?
a***a
发帖数: 40617
30
综合素质?我怀疑不跑步能提高什么综合素质
综合素质公认最好的应该是登山运动员吧,你上网google一下看看他们的训练大纲

【在 s****e 的大作中提到】
: 我觉得P90X最大好处是综合素质的提高,并不只是追求肌肉。即不是要去专业健美比赛
: ,对于普通大众来讲,效果很好了。

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z********0
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31
我一直以为是体操运动员。。。

【在 a***a 的大作中提到】
: 综合素质?我怀疑不跑步能提高什么综合素质
: 综合素质公认最好的应该是登山运动员吧,你上网google一下看看他们的训练大纲

c******t
发帖数: 1733
32
给你个连接,看看muscle confusion
http://www.begin2dig.com/2009/08/reflection-of-p90x-review-part

【在 z********0 的大作中提到】
: P90X有个卖点是muscle confusion, 好像就是针对这个平台的。
s****e
发帖数: 1984
33
Cardio有Plyo, Kenpo. 跑步和综合素质有什么关系?并不时所有人都是要和专业运动
员比的。其实专业运动员弄得一身伤,又有什么好?

【在 a***a 的大作中提到】
: 综合素质?我怀疑不跑步能提高什么综合素质
: 综合素质公认最好的应该是登山运动员吧,你上网google一下看看他们的训练大纲

c******t
发帖数: 1733
34
我也这样认为

【在 z********0 的大作中提到】
: 我一直以为是体操运动员。。。
a***a
发帖数: 40617
35
“跑步和综合素质有什么关系”
那没啥可说了

【在 s****e 的大作中提到】
: Cardio有Plyo, Kenpo. 跑步和综合素质有什么关系?并不时所有人都是要和专业运动
: 员比的。其实专业运动员弄得一身伤,又有什么好?

T******g
发帖数: 21328
36
还有其他什么program可以推荐?

【在 c******t 的大作中提到】
: 就我对健身理论的理解,P90x的在开始一段时间从decondiotinal到相对fit还是很有效
: 果的。但过了neurological adaptation 阶段就很难有突破了。除了同时再练其他
: program,在单独练这一套可能也最多是维持。从版上几个人奔的结果好像也是这样。这
: 不光是肌肉量,包括其他各方面素质可能都如此。当然你可以从网上拿出对比图,但那
: 很多都是照相技术。还有, 有些人本来肌肉量就很多,只是肥肉太多,cut一下当然很
: 惹眼。

T******g
发帖数: 21328
37
嗯,有道理,你说两个哑铃卧推还是单个杠铃卧推?第二种可能只能去gym玩了。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 很赞!肩膀和胳膊尤其好。胸还要加强一下。做俯卧撑加点重量?
: 或者用哑铃卧推代替?

j**f
发帖数: 7403
38
我支持CROSSFIT说的:P90X对于入门到基本FIT很有效,之后,。。。
我觉得吧,一个普遍的规律,任何的健身套路,都不可能适应所有人群,或者适应
特定人群的所有阶段。肯定需要变化的。既然适应很多人从不FIT到基本FIT,那就
很难适应到更加FIT这个阶段。 FT,感觉像逻辑题啊。
健身,我个人感觉,要多样化,什么都尝试一下。每个阶段有个重点,但是也得
敞开想法,去尝试新东西,爱上新运动,交新朋友,有新挑战。 人活着不也是这样
么。 :)

我觉得P90X最大好处是综合素质的提高,并不只是追求肌肉。即不是要去专业健美比赛
,对于普通大众来讲,效果很好了。

【在 s****e 的大作中提到】
: 我觉得P90X最大好处是综合素质的提高,并不只是追求肌肉。即不是要去专业健美比赛
: ,对于普通大众来讲,效果很好了。

c******t
发帖数: 1733
39
试一试我前段时间贴的5-3-1,在off day 还练你的p90x

【在 T******g 的大作中提到】
: 还有其他什么program可以推荐?
j**f
发帖数: 7403
40
ft. 体操运动员的综合素质最高? FT。
就算选的是: 中长跑,足球,篮球,游泳,登山,。。。 等10几项运动员之后,
俺也不会想到体操运动员。:)

我一直以为是体操运动员。。。

【在 z********0 的大作中提到】
: 我一直以为是体操运动员。。。
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j**f
发帖数: 7403
41
ft. 跑步对心肺的锻炼是多方位多角度的。跑步有RECOVERY RUN, SPEED RUN,
INTERVAL RUN, TEMPO RUN , LONG RUN等, 锻炼的是心肺功能的不同指标。
PLYO KENPO我没练过,不好评价,但是真的比出去跑,更好么?这个很难让人信服吧。
而且,跑步,如果室外,GOOD FOR SOUL

Cardio有Plyo, Kenpo. 跑步和综合素质有什么关系?并不时所有人都是要和专业运动
员比的。其实专业运动员弄得一身伤,又有什么好?

【在 s****e 的大作中提到】
: Cardio有Plyo, Kenpo. 跑步和综合素质有什么关系?并不时所有人都是要和专业运动
: 员比的。其实专业运动员弄得一身伤,又有什么好?

a***a
发帖数: 40617
42
看看国家登山队的训练大纲
就知道登山运动员有多全面了
http://unknownspace.org/clubarticle/IronMountain/1065_4.html
而且其他东西,比如肌力这些相对容易训练,耐力是比较难训练的
所以我认识的好几个国家登山队的都是长跑,竞走运动员出身
我觉得p90x说综合素质简直就是搞笑

【在 j**f 的大作中提到】
: ft. 体操运动员的综合素质最高? FT。
: 就算选的是: 中长跑,足球,篮球,游泳,登山,。。。 等10几项运动员之后,
: 俺也不会想到体操运动员。:)
:
: 我一直以为是体操运动员。。。

T******g
发帖数: 21328
43
跑步骑车越野和p90x交叉练还是不错的。Plyo主要练弹跳方面,kenpo现在对我没什么
用了,量不够了。

【在 s****e 的大作中提到】
: Cardio有Plyo, Kenpo. 跑步和综合素质有什么关系?并不时所有人都是要和专业运动
: 员比的。其实专业运动员弄得一身伤,又有什么好?

c******t
发帖数: 1733
44
还有种办法,go to the basic and wave the load.

【在 j**f 的大作中提到】
: 我支持CROSSFIT说的:P90X对于入门到基本FIT很有效,之后,。。。
: 我觉得吧,一个普遍的规律,任何的健身套路,都不可能适应所有人群,或者适应
: 特定人群的所有阶段。肯定需要变化的。既然适应很多人从不FIT到基本FIT,那就
: 很难适应到更加FIT这个阶段。 FT,感觉像逻辑题啊。
: 健身,我个人感觉,要多样化,什么都尝试一下。每个阶段有个重点,但是也得
: 敞开想法,去尝试新东西,爱上新运动,交新朋友,有新挑战。 人活着不也是这样
: 么。 :)
:
: 我觉得P90X最大好处是综合素质的提高,并不只是追求肌肉。即不是要去专业健美比赛
: ,对于普通大众来讲,效果很好了。

s****e
发帖数: 1984
45
赞“多样化,什么都尝试一下。每个阶段有个重点,但是也得敞开想法,去尝试新东西
,爱上新运动,交新朋友,有新挑战”

【在 j**f 的大作中提到】
: 我支持CROSSFIT说的:P90X对于入门到基本FIT很有效,之后,。。。
: 我觉得吧,一个普遍的规律,任何的健身套路,都不可能适应所有人群,或者适应
: 特定人群的所有阶段。肯定需要变化的。既然适应很多人从不FIT到基本FIT,那就
: 很难适应到更加FIT这个阶段。 FT,感觉像逻辑题啊。
: 健身,我个人感觉,要多样化,什么都尝试一下。每个阶段有个重点,但是也得
: 敞开想法,去尝试新东西,爱上新运动,交新朋友,有新挑战。 人活着不也是这样
: 么。 :)
:
: 我觉得P90X最大好处是综合素质的提高,并不只是追求肌肉。即不是要去专业健美比赛
: ,对于普通大众来讲,效果很好了。

j**f
发帖数: 7403
46
我支持登山运动员很全面。我不认为长跑就比登山好,但是让我觉得登山比
长跑好,对我个人来讲,也不现实。毕竟登山对设备的要求高,住山脚下的人少。:)
对普通人来说,长跑的确是最容易锻炼身体素质的了,当然要结合其他的CROSS
TRAINING。

看看国家登山队的训练大纲
就知道登山运动员有多全面了
http://unknownspace.org/clubarticle/IronMountain/1065_4.html
而且其他东西,比如肌力这些相对容易训练,耐力是比较难训练的
所以我认识的好几个国家登山队的都是长跑,竞走运动员出身
我觉得p90x说综合素质简直就是搞笑

【在 a***a 的大作中提到】
: 看看国家登山队的训练大纲
: 就知道登山运动员有多全面了
: http://unknownspace.org/clubarticle/IronMountain/1065_4.html
: 而且其他东西,比如肌力这些相对容易训练,耐力是比较难训练的
: 所以我认识的好几个国家登山队的都是长跑,竞走运动员出身
: 我觉得p90x说综合素质简直就是搞笑

j**f
发帖数: 7403
47
不好意思, "wave the load"什么意思?

【在 c******t 的大作中提到】
: 还有种办法,go to the basic and wave the load.
z********0
发帖数: 9013
48
绝对力量,全身的爆发力,耐力,柔韧性
当然了,不可能每项都是最好的,耐力不如马拉松,max strength不如weight lifter
足球,篮球,更多的是专门的技巧吧。

【在 j**f 的大作中提到】
: ft. 体操运动员的综合素质最高? FT。
: 就算选的是: 中长跑,足球,篮球,游泳,登山,。。。 等10几项运动员之后,
: 俺也不会想到体操运动员。:)
:
: 我一直以为是体操运动员。。。

j**f
发帖数: 7403
49
我非常支持登山运动员好。俺不是说不好。
俺是说,对一般人来说,登山是个COST很高的运动。总得开车到山下吧?
有几个人住的离山很近? :)
所以,拿登山运动员来做目标或者偶像,不如拿中长跑,好歹人家怎么练,
咱可以照猫画虎。:)

绝对力量,全身的爆发力,耐力,柔韧性
当然了,不可能每项都是最好的,耐力不如马拉松,max strength不如weight lifter
足球,篮球,更多的是专门的技巧吧。

【在 z********0 的大作中提到】
: 绝对力量,全身的爆发力,耐力,柔韧性
: 当然了,不可能每项都是最好的,耐力不如马拉松,max strength不如weight lifter
: 足球,篮球,更多的是专门的技巧吧。

z********0
发帖数: 9013
50
plyo还有弹跳啥的

【在 j**f 的大作中提到】
: ft. 跑步对心肺的锻炼是多方位多角度的。跑步有RECOVERY RUN, SPEED RUN,
: INTERVAL RUN, TEMPO RUN , LONG RUN等, 锻炼的是心肺功能的不同指标。
: PLYO KENPO我没练过,不好评价,但是真的比出去跑,更好么?这个很难让人信服吧。
: 而且,跑步,如果室外,GOOD FOR SOUL
:
: Cardio有Plyo, Kenpo. 跑步和综合素质有什么关系?并不时所有人都是要和专业运动
: 员比的。其实专业运动员弄得一身伤,又有什么好?

相关主题
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c******t
发帖数: 1733
51
我刚刚给蓝精灵的链接里,也在本贴,你可以找到答案

【在 j**f 的大作中提到】
: 不好意思, "wave the load"什么意思?
s****e
发帖数: 1984
52
跑步能不能练core? 我从小就剧恨跑步。要照顾我的SOUL就去骑车,轮滑。轮滑good
for you butt :)
在 jfjf (慕容若) 的大作中提到: 】
j**f
发帖数: 7403
53
checked the link.
actually, "wave the load" is exactly what I NEED ! THANK YOU !
我现在急需decress the load. too much now. :)

给你个连接,看看muscle confusion
http://www.begin2dig.com/2009/08/reflection-of-p90x-review-part

【在 c******t 的大作中提到】
: 给你个连接,看看muscle confusion
: http://www.begin2dig.com/2009/08/reflection-of-p90x-review-part

f*******n
发帖数: 5241
54
哑铃卧推就可以啊。只是哑铃如果没有人帮忙的话很难用很大
重量。你做俯卧撑用不用stand?
P90X练好以后综合素质还是不错的。PlyoX练下来就不会差了。
去年我只练了12周跑步就跑下了马拉松,年龄组成绩也差不多
是前三分之一了,举重水平也还过得去。
建议你再试试Insanity,那个对身体素质的要求更高。而且换
不同的东西练练总是好的。

【在 T******g 的大作中提到】
: 嗯,有道理,你说两个哑铃卧推还是单个杠铃卧推?第二种可能只能去gym玩了。
z********0
发帖数: 9013
55
登雪山这种,不练好体能,小命就不保了。

【在 j**f 的大作中提到】
: 我支持登山运动员很全面。我不认为长跑就比登山好,但是让我觉得登山比
: 长跑好,对我个人来讲,也不现实。毕竟登山对设备的要求高,住山脚下的人少。:)
: 对普通人来说,长跑的确是最容易锻炼身体素质的了,当然要结合其他的CROSS
: TRAINING。
:
: 看看国家登山队的训练大纲
: 就知道登山运动员有多全面了
: http://unknownspace.org/clubarticle/IronMountain/1065_4.html
: 而且其他东西,比如肌力这些相对容易训练,耐力是比较难训练的
: 所以我认识的好几个国家登山队的都是长跑,竞走运动员出身

j**f
发帖数: 7403
56
跑步能在一定程度内练习CORE。但是长跑的人多数都额外的练习CORE来促进
跑步。 我小时候也恨跑步,几个不恨的? 俺从来没及格过,不管长跑短跑,30分都
难,甭说60分了。
我滑轮技术太差。俺有一双200刀+的旱冰鞋。NND。天天躺CLOSET里接灰。技术太烂。
怕把自己弄死。 BUTT? 俺的BUTT已经硕大了,俺N年打球的结果,不要再练了。
就算俺的BOOB下垂10厘米,估计俺的BUTT都会坚挺如18.

跑步能不能练core? 我从小就剧恨跑步。要照顾我的SOUL就去骑车,轮滑。轮滑good
for you butt :)
在 jfjf (慕容若) 的大作中提到: 】

【在 s****e 的大作中提到】
: 跑步能不能练core? 我从小就剧恨跑步。要照顾我的SOUL就去骑车,轮滑。轮滑good
: for you butt :)
: 在 jfjf (慕容若) 的大作中提到: 】

a***a
发帖数: 40617
57
一般来说是跑步练到一定程度(比如每周30mi左右了,某睡袋不要跳出来bs)
要专门去做core excercise了

【在 s****e 的大作中提到】
: 跑步能不能练core? 我从小就剧恨跑步。要照顾我的SOUL就去骑车,轮滑。轮滑good
: for you butt :)
: 在 jfjf (慕容若) 的大作中提到: 】

s****e
发帖数: 1984
58
同荐Insanity,cut一下体脂,6-pack就出来了。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 哑铃卧推就可以啊。只是哑铃如果没有人帮忙的话很难用很大
: 重量。你做俯卧撑用不用stand?
: P90X练好以后综合素质还是不错的。PlyoX练下来就不会差了。
: 去年我只练了12周跑步就跑下了马拉松,年龄组成绩也差不多
: 是前三分之一了,举重水平也还过得去。
: 建议你再试试Insanity,那个对身体素质的要求更高。而且换
: 不同的东西练练总是好的。

j**f
发帖数: 7403
59
3f jj,你以前,比如,大学毕业以前,身体锻炼大概是什么档次的?
校队运动员?小学时候田径队的? 从来不运动?
总之大概说说?很崇拜你

哑铃卧推就可以啊。只是哑铃如果没有人帮忙的话很难用很大
重量。你做俯卧撑用不用stand?
P90X练好以后综合素质还是不错的。PlyoX练下来就不会差了。
去年我只练了12周跑步就跑下了马拉松,年龄组成绩也差不多
是前三分之一了,举重水平也还过得去。
建议你再试试Insanity,那个对身体素质的要求更高。而且换
不同的东西练练总是好的。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 哑铃卧推就可以啊。只是哑铃如果没有人帮忙的话很难用很大
: 重量。你做俯卧撑用不用stand?
: P90X练好以后综合素质还是不错的。PlyoX练下来就不会差了。
: 去年我只练了12周跑步就跑下了马拉松,年龄组成绩也差不多
: 是前三分之一了,举重水平也还过得去。
: 建议你再试试Insanity,那个对身体素质的要求更高。而且换
: 不同的东西练练总是好的。

j**f
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60
睡袋会说,你搞错了没?30 MILE? 随便跑跑,不用什么特别跑鞋,去
PAYLESS买一双10块钱的就OK了。吃啥?啥都不用吃。CORE?30 MILE要CORE做啥?

一般来说是跑步练到一定程度(比如每周30mi左右了,某睡袋不要跳出来bs)
要专门去做core excercise了

【在 a***a 的大作中提到】
: 一般来说是跑步练到一定程度(比如每周30mi左右了,某睡袋不要跳出来bs)
: 要专门去做core excercise了

相关主题
fitforfun来说说P90X吧?
Ab Ripper X
昨晚一不小心在电视上看了一下Insanity的广告片
昨晚练了P90X的PlyoX
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z********0
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61
你打壁球打出来的?

【在 j**f 的大作中提到】
: 跑步能在一定程度内练习CORE。但是长跑的人多数都额外的练习CORE来促进
: 跑步。 我小时候也恨跑步,几个不恨的? 俺从来没及格过,不管长跑短跑,30分都
: 难,甭说60分了。
: 我滑轮技术太差。俺有一双200刀+的旱冰鞋。NND。天天躺CLOSET里接灰。技术太烂。
: 怕把自己弄死。 BUTT? 俺的BUTT已经硕大了,俺N年打球的结果,不要再练了。
: 就算俺的BOOB下垂10厘米,估计俺的BUTT都会坚挺如18.
:
: 跑步能不能练core? 我从小就剧恨跑步。要照顾我的SOUL就去骑车,轮滑。轮滑good
: for you butt :)
: 在 jfjf (慕容若) 的大作中提到: 】

j**f
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62
no. 羽毛球。以前曾经打过校队。的。板凳。:)

你打壁球打出来的?

【在 z********0 的大作中提到】
: 你打壁球打出来的?
s****e
发帖数: 1984
63
赞BUTT都会坚挺如18 :)

【在 j**f 的大作中提到】
: 跑步能在一定程度内练习CORE。但是长跑的人多数都额外的练习CORE来促进
: 跑步。 我小时候也恨跑步,几个不恨的? 俺从来没及格过,不管长跑短跑,30分都
: 难,甭说60分了。
: 我滑轮技术太差。俺有一双200刀+的旱冰鞋。NND。天天躺CLOSET里接灰。技术太烂。
: 怕把自己弄死。 BUTT? 俺的BUTT已经硕大了,俺N年打球的结果,不要再练了。
: 就算俺的BOOB下垂10厘米,估计俺的BUTT都会坚挺如18.
:
: 跑步能不能练core? 我从小就剧恨跑步。要照顾我的SOUL就去骑车,轮滑。轮滑good
: for you butt :)
: 在 jfjf (慕容若) 的大作中提到: 】

T******g
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64
找了一下,没找到,能再发一下link吗?多谢

【在 c******t 的大作中提到】
: 试一试我前段时间贴的5-3-1,在off day 还练你的p90x
c******t
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65
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_trainin

【在 T******g 的大作中提到】
: 找了一下,没找到,能再发一下link吗?多谢
z********0
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66
那也是高手级别的了

【在 j**f 的大作中提到】
: no. 羽毛球。以前曾经打过校队。的。板凳。:)
:
: 你打壁球打出来的?

f*******n
发帖数: 5241
67
别崇拜我。小时候练过阵子武术。后来喜欢打排球,可是N年都发球发
不过网,加上个子矮,只能围圈玩玩。大学系里4办运动会,要求所有
人参加,我一直是“被报名”跑没人跑的400米,比人家第一名慢好几
十米。估计没有比我更菜的人了。
我是2008年上网查哑铃,看到很多人说他们买哑铃是为了练P90X,挺
好奇P90X是什么,这才上了“贼船”。:)

【在 j**f 的大作中提到】
: 3f jj,你以前,比如,大学毕业以前,身体锻炼大概是什么档次的?
: 校队运动员?小学时候田径队的? 从来不运动?
: 总之大概说说?很崇拜你
:
: 哑铃卧推就可以啊。只是哑铃如果没有人帮忙的话很难用很大
: 重量。你做俯卧撑用不用stand?
: P90X练好以后综合素质还是不错的。PlyoX练下来就不会差了。
: 去年我只练了12周跑步就跑下了马拉松,年龄组成绩也差不多
: 是前三分之一了,举重水平也还过得去。
: 建议你再试试Insanity,那个对身体素质的要求更高。而且换

T******g
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68
co-zan

【在 s****e 的大作中提到】
: 赞BUTT都会坚挺如18 :)
j**f
发帖数: 7403
69
曾经技术OK,但是现在技术很烂,几年就打过不超过3次,拍子都断了,
每次都到处找人借拍子。呵呵。:)
但是,当时的绝对力量还是不行,CORE不行,底线抽底线我还是弱,和男生
打,如果对方底线球打的好,我要吃很多亏。 还是CORE啊,CORE太重要了。:)

那也是高手级别的了

【在 z********0 的大作中提到】
: 那也是高手级别的了
z********0
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70
去他的壶铃健身贴里找吧
或者直接这里下 http://www.mitbbs.com/article/Fitness/31648575_0.html

【在 T******g 的大作中提到】
: 找了一下,没找到,能再发一下link吗?多谢
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P90X日记
P90X来了~~~~激动啊!!!!!!
P90X LOG, 俺也要BRING IT!
俺也开始 P90X 了
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j**f
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71
也就是说,以前从来没有“爱好”过体育项目? 羽毛球呢? 乒乓呢?
都算“体育项目”的。
那就是说,40多岁才开始真正锻炼? 我一直以为,你有非常好的基础,
比如小学田径队的,或者什么队的,总之以前业余擅长过体育。:)

别崇拜我。小时候练过阵子武术。后来喜欢打排球,可是N年都发球发
不过网,加上个子矮,只能围圈玩玩。大学系里4办运动会,要求所有
人参加,我一直是“被报名”跑没人跑的400米,比人家第一名慢好几
十米。估计没有比我更菜的人了。
我是2008年上网查哑铃,看到很多人说他们买哑铃是为了练P90X,挺
好奇P90X是什么,这才上了“贼船”。:)

【在 f*******n 的大作中提到】
: 别崇拜我。小时候练过阵子武术。后来喜欢打排球,可是N年都发球发
: 不过网,加上个子矮,只能围圈玩玩。大学系里4办运动会,要求所有
: 人参加,我一直是“被报名”跑没人跑的400米,比人家第一名慢好几
: 十米。估计没有比我更菜的人了。
: 我是2008年上网查哑铃,看到很多人说他们买哑铃是为了练P90X,挺
: 好奇P90X是什么,这才上了“贼船”。:)

T******g
发帖数: 21328
72

nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_bui
ld_pure_strength
现在一共收到建议是 5+3+1 + "wave the load" + insanity + 哑铃推举
静下心慢慢研究。。。

【在 c******t 的大作中提到】
: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_trainin
z********0
发帖数: 9013
73
我要跟你学打球。。。

【在 j**f 的大作中提到】
: 曾经技术OK,但是现在技术很烂,几年就打过不超过3次,拍子都断了,
: 每次都到处找人借拍子。呵呵。:)
: 但是,当时的绝对力量还是不行,CORE不行,底线抽底线我还是弱,和男生
: 打,如果对方底线球打的好,我要吃很多亏。 还是CORE啊,CORE太重要了。:)
:
: 那也是高手级别的了

j**f
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74
羽毛球,男生比女生好一大截,别和我学,我很弱。现在弱的,经常
小球不过网,没有手感了。:)

我要跟你学打球。。。

【在 z********0 的大作中提到】
: 我要跟你学打球。。。
f*******n
发帖数: 5241
75
我没有体育基础。没进过任何体育队。高中的时候有个达标,记得有
两个标准,我是在跳远补考以后勉强通过比较容易的那个。
所以我这样的人能跑下来马拉松,已经不容易了。
只是我父母从小灌输锻炼很重要,而且我很爱玩,骑车到处跑。练P90X
以前在这里的一个武馆练过几年,不过也就是一周一次的那种,连保持
身材都不够。

【在 j**f 的大作中提到】
: 也就是说,以前从来没有“爱好”过体育项目? 羽毛球呢? 乒乓呢?
: 都算“体育项目”的。
: 那就是说,40多岁才开始真正锻炼? 我一直以为,你有非常好的基础,
: 比如小学田径队的,或者什么队的,总之以前业余擅长过体育。:)
:
: 别崇拜我。小时候练过阵子武术。后来喜欢打排球,可是N年都发球发
: 不过网,加上个子矮,只能围圈玩玩。大学系里4办运动会,要求所有
: 人参加,我一直是“被报名”跑没人跑的400米,比人家第一名慢好几
: 十米。估计没有比我更菜的人了。
: 我是2008年上网查哑铃,看到很多人说他们买哑铃是为了练P90X,挺

j**f
发帖数: 7403
76

jj你是我的偶像! 太牛了!

我没有体育基础。没进过任何体育队。高中的时候有个达标,记得有
两个标准,我是在跳远补考以后勉强通过比较容易的那个。
只是我父母从小灌输锻炼很重要,而且我很爱玩,骑车到处跑。练P90X
以前在这里的一个武馆练过几年,不过也就是一周一次的那种,连保持
身材都不够。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 我没有体育基础。没进过任何体育队。高中的时候有个达标,记得有
: 两个标准,我是在跳远补考以后勉强通过比较容易的那个。
: 所以我这样的人能跑下来马拉松,已经不容易了。
: 只是我父母从小灌输锻炼很重要,而且我很爱玩,骑车到处跑。练P90X
: 以前在这里的一个武馆练过几年,不过也就是一周一次的那种,连保持
: 身材都不够。

T******g
发帖数: 21328
77
太厉害,这样都能跑马拉松。我想都不敢想。。。

【在 j**f 的大作中提到】
:
: jj你是我的偶像! 太牛了!
:
: 我没有体育基础。没进过任何体育队。高中的时候有个达标,记得有
: 两个标准,我是在跳远补考以后勉强通过比较容易的那个。
: 只是我父母从小灌输锻炼很重要,而且我很爱玩,骑车到处跑。练P90X
: 以前在这里的一个武馆练过几年,不过也就是一周一次的那种,连保持
: 身材都不够。

D****o
发帖数: 12808
78
这个版上有多少人是小时候体育不及格的?
我举手!从一年级到高三
但我大学体育奇迹般地全是A+。。。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 我没有体育基础。没进过任何体育队。高中的时候有个达标,记得有
: 两个标准,我是在跳远补考以后勉强通过比较容易的那个。
: 所以我这样的人能跑下来马拉松,已经不容易了。
: 只是我父母从小灌输锻炼很重要,而且我很爱玩,骑车到处跑。练P90X
: 以前在这里的一个武馆练过几年,不过也就是一周一次的那种,连保持
: 身材都不够。

z********0
发帖数: 9013
79
你大学体育选了啥?太极?气功?飞行棋?

【在 D****o 的大作中提到】
: 这个版上有多少人是小时候体育不及格的?
: 我举手!从一年级到高三
: 但我大学体育奇迹般地全是A+。。。

j**f
发帖数: 7403
80
我也是从大学开始发现自己体育“很好”的。
可能是因为我周围的女生都太弱了吧。都是文弱的念书OK,体育爆烂的那种。

这个版上有多少人是小时候体育不及格的?
我举手!从一年级到高三
但我大学体育奇迹般地全是A+。。。

【在 D****o 的大作中提到】
: 这个版上有多少人是小时候体育不及格的?
: 我举手!从一年级到高三
: 但我大学体育奇迹般地全是A+。。。

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D****o
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大一是必修的健美操。。。
大二选了两个学期网球

【在 z********0 的大作中提到】
: 你大学体育选了啥?太极?气功?飞行棋?
D****o
发帖数: 12808
82
我协调性好耐力差,大学体育不考800跳远这类
我就占便宜了

我也是从大学开始发现自己体育“很好”的。
可能是因为我周围的女生都太弱了吧。都是文弱的念书OK,体育爆烂的那种。
这个版上有多少人是小时候体育不及格的?
我举手!从一年级到高三
但我大学体育奇迹般地全是A+。。。

【在 j**f 的大作中提到】
: 我也是从大学开始发现自己体育“很好”的。
: 可能是因为我周围的女生都太弱了吧。都是文弱的念书OK,体育爆烂的那种。
:
: 这个版上有多少人是小时候体育不及格的?
: 我举手!从一年级到高三
: 但我大学体育奇迹般地全是A+。。。

j**f
发帖数: 7403
83
我也是技巧好,协调好,速度差,耐力差。所以大学以后,俺就成了
同学口中“体育很好”的那种人了。很奇怪很奇怪。以前从来都不及格。:)

我协调性好耐力差,大学体育不考800跳远这类
我就占便宜了
我也是从大学开始发现自己体育“很好”的。
可能是因为我周围的女生都太弱了吧。都是文弱的念书OK,体育爆烂的那种。
这个版上有多少人是小时候体育不及格的?
我举手!从一年级到高三
但我大学体育奇迹般地全是A+。。。

【在 D****o 的大作中提到】
: 我协调性好耐力差,大学体育不考800跳远这类
: 我就占便宜了
:
: 我也是从大学开始发现自己体育“很好”的。
: 可能是因为我周围的女生都太弱了吧。都是文弱的念书OK,体育爆烂的那种。
: 这个版上有多少人是小时候体育不及格的?
: 我举手!从一年级到高三
: 但我大学体育奇迹般地全是A+。。。

D****o
发帖数: 12808
84
我也是!
exactly the same

【在 j**f 的大作中提到】
: 我也是技巧好,协调好,速度差,耐力差。所以大学以后,俺就成了
: 同学口中“体育很好”的那种人了。很奇怪很奇怪。以前从来都不及格。:)
:
: 我协调性好耐力差,大学体育不考800跳远这类
: 我就占便宜了
: 我也是从大学开始发现自己体育“很好”的。
: 可能是因为我周围的女生都太弱了吧。都是文弱的念书OK,体育爆烂的那种。
: 这个版上有多少人是小时候体育不及格的?
: 我举手!从一年级到高三
: 但我大学体育奇迹般地全是A+。。。

j**f
发帖数: 7403
85
那我们成为网络健身BUDDY吧。:)
你明天练啥?

我也是!
exactly the same

【在 D****o 的大作中提到】
: 我也是!
: exactly the same

D****o
发帖数: 12808
86
我明天应该去gym走个半小时,然后踩椭圆机,然后做abs
走的时候会跑两步test足弓

【在 j**f 的大作中提到】
: 那我们成为网络健身BUDDY吧。:)
: 你明天练啥?
:
: 我也是!
: exactly the same

z********0
发帖数: 9013
87
哈哈
她在家练斗兽棋

【在 j**f 的大作中提到】
: 那我们成为网络健身BUDDY吧。:)
: 你明天练啥?
:
: 我也是!
: exactly the same

j**f
发帖数: 7403
88
哦。你足弓还没好。我的计划是,5.5MPH速度跑30分钟。
然后看心情。有心情就做做弱的力量。这周的强力量做过一次了,身体需要时间
恢复。:)

我明天应该去gym走个半小时,然后踩椭圆机,然后做abs
走的时候会跑两步test足弓

【在 D****o 的大作中提到】
: 我明天应该去gym走个半小时,然后踩椭圆机,然后做abs
: 走的时候会跑两步test足弓

T******g
发帖数: 21328
89
不是体育不及格不能升学什么来着?
中学我最怕引体向上和1000米。。。

【在 D****o 的大作中提到】
: 这个版上有多少人是小时候体育不及格的?
: 我举手!从一年级到高三
: 但我大学体育奇迹般地全是A+。。。

D****o
发帖数: 12808
90
不是有仰卧起坐这种能100分的么?
还有跳山羊跳箱这种

【在 T******g 的大作中提到】
: 不是体育不及格不能升学什么来着?
: 中学我最怕引体向上和1000米。。。

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求助~女人想要匀称的小肌肉,怎么开始呢
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T******g
发帖数: 21328
91
嗯,引体向上我用双杠代,也是一百,让我混过去了

【在 D****o 的大作中提到】
: 不是有仰卧起坐这种能100分的么?
: 还有跳山羊跳箱这种

c**********t
发帖数: 8546
92
为什么,看了半天,也没找到可以发言的部位 ——
m******6
发帖数: 1899
93
zan!

【在 T******g 的大作中提到】
: 不算牛人,无脑跟了p90x一年。没按照营养手册吃,但是吃得尽量健康有机。
: 一开始跟不上,后来勉强跟跟,现在早上起床后第一件事就是p90x,没有什么具体计划
: ,就是慢慢加量。希望再过一年进步更明显,呵呵。

z**e
发帖数: 161
94
一早起来就锻炼吗?不吃东西吗?
我早起不吃东西,就跟死了一样,每天第一件事儿就是爬起来找东西吃。
z********0
发帖数: 9013
95
嘴啊

【在 c**********t 的大作中提到】
: 为什么,看了半天,也没找到可以发言的部位 ——
c**********t
发帖数: 8546
96
我说照片。。

【在 z********0 的大作中提到】
: 嘴啊
T******g
发帖数: 21328
97
没把自己当牛人,锻炼身体而已罢了

【在 c**********t 的大作中提到】
: 为什么,看了半天,也没找到可以发言的部位 ——
T******g
发帖数: 21328
98
我一般先一杯牛奶豆奶之类,开始之前喝点橘子汁算是给点能量。我也是坚持了很长一
段时间早上才行,毕竟中午老往家里跑也不好意思呀,呵呵

【在 z**e 的大作中提到】
: 一早起来就锻炼吗?不吃东西吗?
: 我早起不吃东西,就跟死了一样,每天第一件事儿就是爬起来找东西吃。

f*******n
发帖数: 5241
99
我觉得你应该换换花样了。再好的program老练一样的也不行啊。
想想我当初练武术的时候,warm-up绕着那个建筑跑两圈都很痛
苦,一直是除了几个严重超胖的师兄弟以外最慢的,练P90X以后
即使平时从不跑步,随便出去就可以跑10 miles,要不是P90X和
Insanity打的基础,我怎么可能练12周跑步就可以跑相当于年轻
男子3:34的马拉松。不信P90X对提高身体素质有帮助的可以去调
查一下,跑步多年的人第一次跑马拉松在3:40以下的比例有多高,
更何况是我这样没有体育细胞的人。

:我也是坚持了很长一

【在 T******g 的大作中提到】
: 我一般先一杯牛奶豆奶之类,开始之前喝点橘子汁算是给点能量。我也是坚持了很长一
: 段时间早上才行,毕竟中午老往家里跑也不好意思呀,呵呵

a****s
发帖数: 3077
100
说实话,不impressive.

【在 T******g 的大作中提到】
: 不算牛人,无脑跟了p90x一年。没按照营养手册吃,但是吃得尽量健康有机。
: 一开始跟不上,后来勉强跟跟,现在早上起床后第一件事就是p90x,没有什么具体计划
: ,就是慢慢加量。希望再过一年进步更明显,呵呵。

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T******g
发帖数: 21328
101
我很happy,只要锻炼能提高自己的fitness。说实话,您有没有impressed,我倒不介
意,呵呵

【在 a****s 的大作中提到】
: 说实话,不impressive.
j**f
发帖数: 7403
102
练P90X一年了,可以考虑别的项目了。呵呵。
刚才我读这个:
http://www.begin2dig.com/2009/08/reflection-of-p90x-review-part
说的太有道理了。呵呵。我一直坚信,P90X有些项目有点儿浪费时间。
这文章里也提到了,好几个项目都是锻炼心肺的同样的指标,而不像不同的跑步
方式可以锻炼心肺的不同的指标。而有几个动作,有点儿浪费时间,文中也提到了。
当然总体来说,总比自己瞎琢磨容易对吧。呵呵。:)

我很happy,只要锻炼能提高自己的fitness。说实话,您有没有impressed,我倒不介
意,呵呵

【在 T******g 的大作中提到】
: 我很happy,只要锻炼能提高自己的fitness。说实话,您有没有impressed,我倒不介
: 意,呵呵

T******g
发帖数: 21328
103
是呀,我根据大家的建议在在研究下一步怎么办,希望也是能“无脑”跟的那种或者至
少接近。其他各种事情也很费时间,比方炒股什么来着,呵呵。要自己研究健身真的再抽不出比P90X更
多的时间了。

3.html

【在 j**f 的大作中提到】
: 练P90X一年了,可以考虑别的项目了。呵呵。
: 刚才我读这个:
: http://www.begin2dig.com/2009/08/reflection-of-p90x-review-part
: 说的太有道理了。呵呵。我一直坚信,P90X有些项目有点儿浪费时间。
: 这文章里也提到了,好几个项目都是锻炼心肺的同样的指标,而不像不同的跑步
: 方式可以锻炼心肺的不同的指标。而有几个动作,有点儿浪费时间,文中也提到了。
: 当然总体来说,总比自己瞎琢磨容易对吧。呵呵。:)
:
: 我很happy,只要锻炼能提高自己的fitness。说实话,您有没有impressed,我倒不介
: 意,呵呵

j**f
发帖数: 7403
104
那个LINK的说法是,很多做法可以比P90X省时间,而达到相似甚至更好的效果。
力量练习无非是几组大肌肉群,只要动作OK,增加重量就是了。
小肌肉,自己看镜子里,哪里不足,就稍微带着做一做。
有氧无非就是几种跑步的方式,锻炼心肺。
其实挺简单的。但是需要去GYM。 :)

是呀,我根据大家的建议在在研究下一步怎么办,希望也是能“无脑”跟的那种或者至
少接近。其他各种事情也很费时间,比方炒股什么来着,呵呵。要自己研究健身真的再
抽不出比P90X更
多的时间了。
3.html

【在 T******g 的大作中提到】
: 是呀,我根据大家的建议在在研究下一步怎么办,希望也是能“无脑”跟的那种或者至
: 少接近。其他各种事情也很费时间,比方炒股什么来着,呵呵。要自己研究健身真的再抽不出比P90X更
: 多的时间了。
:
: 3.html

T******g
发帖数: 21328
105
就是前面某位牛人提到的wave the load吧。我试试看,有效的话你也跟进啦,哈哈

【在 j**f 的大作中提到】
: 那个LINK的说法是,很多做法可以比P90X省时间,而达到相似甚至更好的效果。
: 力量练习无非是几组大肌肉群,只要动作OK,增加重量就是了。
: 小肌肉,自己看镜子里,哪里不足,就稍微带着做一做。
: 有氧无非就是几种跑步的方式,锻炼心肺。
: 其实挺简单的。但是需要去GYM。 :)
:
: 是呀,我根据大家的建议在在研究下一步怎么办,希望也是能“无脑”跟的那种或者至
: 少接近。其他各种事情也很费时间,比方炒股什么来着,呵呵。要自己研究健身真的再
: 抽不出比P90X更
: 多的时间了。

j**f
发帖数: 7403
106
不是WAVE THE LOAD,那是另一个。
我的意思是,完全可以靠GYM,而不是在家。当然每个人情况不同,有人离GYM
远,那没办法。如果客观条件允许的话,在GYM里和很多人一起练,找PARTNER,
找帮手,能进步比较快的。:)
跑步的话,一周3-4次。不同的方式,SLOW RUN, LONG RUN , TEMPO RUN,
INTERVAL RUN。 心肺能得到很多刺激和提高。比P90X单一的有氧可能好一些吧。
跑步是王道。—— 俺的个人观点。

就是前面某位牛人提到的wave the load吧。我试试看,有效的话你也跟进啦,哈哈

【在 T******g 的大作中提到】
: 就是前面某位牛人提到的wave the load吧。我试试看,有效的话你也跟进啦,哈哈
T******g
发帖数: 21328
107
嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感
觉效率不高呀。
P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车
骑个四五十麦。

【在 j**f 的大作中提到】
: 不是WAVE THE LOAD,那是另一个。
: 我的意思是,完全可以靠GYM,而不是在家。当然每个人情况不同,有人离GYM
: 远,那没办法。如果客观条件允许的话,在GYM里和很多人一起练,找PARTNER,
: 找帮手,能进步比较快的。:)
: 跑步的话,一周3-4次。不同的方式,SLOW RUN, LONG RUN , TEMPO RUN,
: INTERVAL RUN。 心肺能得到很多刺激和提高。比P90X单一的有氧可能好一些吧。
: 跑步是王道。—— 俺的个人观点。
:
: 就是前面某位牛人提到的wave the load吧。我试试看,有效的话你也跟进啦,哈哈

z********0
发帖数: 9013
108
这就是crossfit昨天发的呀

【在 j**f 的大作中提到】
: 练P90X一年了,可以考虑别的项目了。呵呵。
: 刚才我读这个:
: http://www.begin2dig.com/2009/08/reflection-of-p90x-review-part
: 说的太有道理了。呵呵。我一直坚信,P90X有些项目有点儿浪费时间。
: 这文章里也提到了,好几个项目都是锻炼心肺的同样的指标,而不像不同的跑步
: 方式可以锻炼心肺的不同的指标。而有几个动作,有点儿浪费时间,文中也提到了。
: 当然总体来说,总比自己瞎琢磨容易对吧。呵呵。:)
:
: 我很happy,只要锻炼能提高自己的fitness。说实话,您有没有impressed,我倒不介
: 意,呵呵

f*******n
发帖数: 5241
109
你要是把一年前没穿上衣的照片放在一起对比,那效果应该会比较震撼了。

【在 T******g 的大作中提到】
: 我很happy,只要锻炼能提高自己的fitness。说实话,您有没有impressed,我倒不介
: 意,呵呵

j**f
发帖数: 7403
110
我家离GYM 2 BLOCKS,走路5分钟,算是跑步前的热身正好。:)
而且,GYM大,人多,看着爽。我不喜欢天天坐家里,我闷不住。:)

嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感
觉效率不高呀。
P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车
骑个四五十麦。

【在 T******g 的大作中提到】
: 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感
: 觉效率不高呀。
: P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车
: 骑个四五十麦。

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昨晚一不小心在电视上看了一下Insanity的广告片
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w*******u
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在fb上看到照片闻讯前来顶一把师兄,呵呵

【在 T******g 的大作中提到】
: 不算牛人,无脑跟了p90x一年。没按照营养手册吃,但是吃得尽量健康有机。
: 一开始跟不上,后来勉强跟跟,现在早上起床后第一件事就是p90x,没有什么具体计划
: ,就是慢慢加量。希望再过一年进步更明显,呵呵。

w*******u
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112
你们公司没gym?

【在 T******g 的大作中提到】
: 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感
: 觉效率不高呀。
: P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车
: 骑个四五十麦。

l******u
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113
终于看到阿黄奔了啊!呵呵!建议下次奔一个跟爱枪的合影 :-)
效果很好啊,体脂看起来比我要少,羡慕ing...

【在 T******g 的大作中提到】
: 不算牛人,无脑跟了p90x一年。没按照营养手册吃,但是吃得尽量健康有机。
: 一开始跟不上,后来勉强跟跟,现在早上起床后第一件事就是p90x,没有什么具体计划
: ,就是慢慢加量。希望再过一年进步更明显,呵呵。

l******u
发帖数: 3169
114
从对比看还是很impressive的啊,大家要求很高嘛,呵呵!

【在 a****s 的大作中提到】
: 说实话,不impressive.
w*******1
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115
大大同意跑步是王道的说法,而且跑完心情暴好。。
所以我准备跑步,p90X , spinning同时进行。。。

【在 j**f 的大作中提到】
: 不是WAVE THE LOAD,那是另一个。
: 我的意思是,完全可以靠GYM,而不是在家。当然每个人情况不同,有人离GYM
: 远,那没办法。如果客观条件允许的话,在GYM里和很多人一起练,找PARTNER,
: 找帮手,能进步比较快的。:)
: 跑步的话,一周3-4次。不同的方式,SLOW RUN, LONG RUN , TEMPO RUN,
: INTERVAL RUN。 心肺能得到很多刺激和提高。比P90X单一的有氧可能好一些吧。
: 跑步是王道。—— 俺的个人观点。
:
: 就是前面某位牛人提到的wave the load吧。我试试看,有效的话你也跟进啦,哈哈

s****e
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116
MM真是精力充沛啊。

【在 w*******1 的大作中提到】
: 大大同意跑步是王道的说法,而且跑完心情暴好。。
: 所以我准备跑步,p90X , spinning同时进行。。。

w*******1
发帖数: 1789
117
我觉得和运动很有关系,我不运动的天,就觉得没劲儿,而且可能我每天吃的太多,所
以能量多,
不过我每天睡6个半小时呢。。

【在 s****e 的大作中提到】
: MM真是精力充沛啊。
T******g
发帖数: 21328
118
嗯,是的。P90X已经非常Balance了。但正因为如此,endurance和core training部分
还不突出。所以加强跑步同时还准备练insanity。

【在 w*******1 的大作中提到】
: 大大同意跑步是王道的说法,而且跑完心情暴好。。
: 所以我准备跑步,p90X , spinning同时进行。。。

T******g
发帖数: 21328
119
呵呵,其实不少,用小夹子测的大概14%左右
想用insanity减,又怕掉肌肉。所以准备p90x+insanity混着练

【在 l******u 的大作中提到】
: 终于看到阿黄奔了啊!呵呵!建议下次奔一个跟爱枪的合影 :-)
: 效果很好啊,体脂看起来比我要少,羡慕ing...

f*******n
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120
P90X里面哪个练习是Endurance的?:)

【在 j**f 的大作中提到】
: 我家离GYM 2 BLOCKS,走路5分钟,算是跑步前的热身正好。:)
: 而且,GYM大,人多,看着爽。我不喜欢天天坐家里,我闷不住。:)
:
: 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感
: 觉效率不高呀。
: P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车
: 骑个四五十麦。

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T******g
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我没觉得p90x强调耐力训练呀
p90x力量、爆发力、柔韧性、平衡性和有氧都有一些,可能一些女生不感冒因为里面的
力量训练占了一半吧,对男生更合适一些。
力量效果可能更好一些,如果我在家里把10-50磅哑铃间隔5磅都买齐的话,加量就很容
易了。我现在还差几个,需要先买个rack。

【在 j**f 的大作中提到】
: 我家离GYM 2 BLOCKS,走路5分钟,算是跑步前的热身正好。:)
: 而且,GYM大,人多,看着爽。我不喜欢天天坐家里,我闷不住。:)
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: 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感
: 觉效率不高呀。
: P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车
: 骑个四五十麦。

T******g
发帖数: 21328
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动作不一样呀,有的姿势不需要很重的重量效果就很好了,估计你没碰过p90x,呵呵
而且练400磅级别的很伤身体的,我们一般玩玩就好了

【在 j**f 的大作中提到】
: 我家离GYM 2 BLOCKS,走路5分钟,算是跑步前的热身正好。:)
: 而且,GYM大,人多,看着爽。我不喜欢天天坐家里,我闷不住。:)
:
: 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感
: 觉效率不高呀。
: P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车
: 骑个四五十麦。

T******g
发帖数: 21328
123
很多body builder的耐力很差的,其实你看Plyo-X里面没有肌肉男就知道了。那么重,
只有无氧爆发力,有氧其实很差的。但是P90X的练习对soccer,越野跑之类的又不够了。P90X就是比
上不足比下有余,呵呵。

【在 j**f 的大作中提到】
: 我家离GYM 2 BLOCKS,走路5分钟,算是跑步前的热身正好。:)
: 而且,GYM大,人多,看着爽。我不喜欢天天坐家里,我闷不住。:)
:
: 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感
: 觉效率不高呀。
: P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车
: 骑个四五十麦。

s****e
发帖数: 1984
124
这个结论怎么得出来的?重量大小,次数多少看你自己。我都是做8 reps fail.对于我
算是大重量小次数了。

【在 j**f 的大作中提到】
: 我家离GYM 2 BLOCKS,走路5分钟,算是跑步前的热身正好。:)
: 而且,GYM大,人多,看着爽。我不喜欢天天坐家里,我闷不住。:)
:
: 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感
: 觉效率不高呀。
: P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车
: 骑个四五十麦。

s****e
发帖数: 1984
125
买个Bowflex 1050得了?

【在 T******g 的大作中提到】
: 我没觉得p90x强调耐力训练呀
: p90x力量、爆发力、柔韧性、平衡性和有氧都有一些,可能一些女生不感冒因为里面的
: 力量训练占了一半吧,对男生更合适一些。
: 力量效果可能更好一些,如果我在家里把10-50磅哑铃间隔5磅都买齐的话,加量就很容
: 易了。我现在还差几个,需要先买个rack。

T******g
发帖数: 21328
126
换重量方便吗?几秒钟能搞定?
以前买过类似的,用起来太麻烦了

【在 s****e 的大作中提到】
: 买个Bowflex 1050得了?
z********0
发帖数: 9013
127
和大重量的器材比,各有千秋吧。P90X不容易受伤,练肌肉没问题。
大重量的铁块,对力量的增长比较有效写。

【在 s****e 的大作中提到】
: 这个结论怎么得出来的?重量大小,次数多少看你自己。我都是做8 reps fail.对于我
: 算是大重量小次数了。

s****e
发帖数: 1984
128
方便,十秒搞定?就一边转一个钮就行了。不过就是个头大了点儿,有的人不喜欢。我
用惯了,觉得挺好的。 你要不去个实体店试试手感。网上经常有DEAL。

【在 T******g 的大作中提到】
: 换重量方便吗?几秒钟能搞定?
: 以前买过类似的,用起来太麻烦了

l******u
发帖数: 3169
129
姐夫转贴的文章我跳着读了,说的还是挺有道理。不过他说的无非就是P90X把很多很好
的概念dress up用来包装一个其实只是入门级的program,有些为了批评而批评的意思
,呵呵。
不过就我个人的经验来说,能把我这么一个运动基础很差的人搞起来锻炼,能入了门,
就算是非常了不起的成就了。阿黄所谓的“无脑跟”也有这个意思吧?很多事情都是从
“无脑”到“有脑”的吧?
另外P90X还有一个好处是对于我这种没有基础的人来说,要搞明白怎么锻炼,怎么少受
伤,是很花费时间精力的事情。咱现阶段工作养孩子的杂事太多,实在没有那么多精力
来学习。当然这也不应该成为不学的借口。很多大牛都说KB好,可是KB要是有个像P90X
这样入门的DVD该多好(最好练schedule都给安排好了的)?有什么能够从“无脑跟”
开始的推荐呢?谢谢啦!

【在 j**f 的大作中提到】
: 我家离GYM 2 BLOCKS,走路5分钟,算是跑步前的热身正好。:)
: 而且,GYM大,人多,看着爽。我不喜欢天天坐家里,我闷不住。:)
:
: 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感
: 觉效率不高呀。
: P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车
: 骑个四五十麦。

z********0
发帖数: 9013
130
power block is smaller than blowflex.
it even has adjustable KB.

【在 s****e 的大作中提到】
: 方便,十秒搞定?就一边转一个钮就行了。不过就是个头大了点儿,有的人不喜欢。我
: 用惯了,觉得挺好的。 你要不去个实体店试试手感。网上经常有DEAL。

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l******u
发帖数: 3169
131
adjustable KB?
有什么推荐吗?

【在 z********0 的大作中提到】
: power block is smaller than blowflex.
: it even has adjustable KB.

z********0
发帖数: 9013
132
我就知道有这么个产品。不知道好不好
http://www.powerblock.com/Kettleblocks.php

【在 l******u 的大作中提到】
: adjustable KB?
: 有什么推荐吗?

z********0
发帖数: 9013
133
P90X主要针对去不了GYM的人。
你就不是人家的目标客户,哈哈

【在 j**f 的大作中提到】
: 我家离GYM 2 BLOCKS,走路5分钟,算是跑步前的热身正好。:)
: 而且,GYM大,人多,看着爽。我不喜欢天天坐家里,我闷不住。:)
:
: 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感
: 觉效率不高呀。
: P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车
: 骑个四五十麦。

l******u
发帖数: 3169
134
呵呵,其实你看Tony大叔本人和他的陪练们就知道了,目标客户主要是俺们这些中年宅男宅
女。:-)
CLX更逗,charlene说的话都是主要针对有多个孩子的housewife的,什么you deserve
this啦,you got power啦什么的,搞得我每次都听得怪怪的。

【在 z********0 的大作中提到】
: P90X主要针对去不了GYM的人。
: 你就不是人家的目标客户,哈哈

s****e
发帖数: 1984
135
LOL. 你也不是的CLX目标客户啊?一般都是练完CLX然后进级到P90X,你是反其道而行之。

宅男宅
deserve

【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵,其实你看Tony大叔本人和他的陪练们就知道了,目标客户主要是俺们这些中年宅男宅
: 女。:-)
: CLX更逗,charlene说的话都是主要针对有多个孩子的housewife的,什么you deserve
: this啦,you got power啦什么的,搞得我每次都听得怪怪的。

s****e
发帖数: 1984
136
我喜欢P90X和你说的原因一模一样。还有就是不用出门就搞定了,而且用的器材少。

P90X

【在 l******u 的大作中提到】
: 姐夫转贴的文章我跳着读了,说的还是挺有道理。不过他说的无非就是P90X把很多很好
: 的概念dress up用来包装一个其实只是入门级的program,有些为了批评而批评的意思
: ,呵呵。
: 不过就我个人的经验来说,能把我这么一个运动基础很差的人搞起来锻炼,能入了门,
: 就算是非常了不起的成就了。阿黄所谓的“无脑跟”也有这个意思吧?很多事情都是从
: “无脑”到“有脑”的吧?
: 另外P90X还有一个好处是对于我这种没有基础的人来说,要搞明白怎么锻炼,怎么少受
: 伤,是很花费时间精力的事情。咱现阶段工作养孩子的杂事太多,实在没有那么多精力
: 来学习。当然这也不应该成为不学的借口。很多大牛都说KB好,可是KB要是有个像P90X
: 这样入门的DVD该多好(最好练schedule都给安排好了的)?有什么能够从“无脑跟”

f*******n
发帖数: 5241
137
我也是先练的P90X,那会儿还没有CLX呢。:)

之。

【在 s****e 的大作中提到】
: LOL. 你也不是的CLX目标客户啊?一般都是练完CLX然后进级到P90X,你是反其道而行之。
:
: 宅男宅
: deserve

d*i
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138
不同的器械,不同的动作,不同的练法。
dumbbell的话100多磅容易受伤。

【在 j**f 的大作中提到】
: 我家离GYM 2 BLOCKS,走路5分钟,算是跑步前的热身正好。:)
: 而且,GYM大,人多,看着爽。我不喜欢天天坐家里,我闷不住。:)
:
: 嗯,这两个我都考虑过,去gym路上来回再洗个澡什么的至少四五十分钟就去掉了,感
: 觉效率不高呀。
: P90X现在的有氧肯定不够了。跑步我也很喜欢,周末有空天气好都会去的,或者自行车
: 骑个四五十麦。

s****e
发帖数: 1984
139
经常换个样是不错。 不过今年还是等MC2了。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 我也是先练的P90X,那会儿还没有CLX呢。:)
:
: 之。

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