l******u
发帖数: 3169 | 1 4/17 Day1 Fitness test：
Day1
Resting Heart Rate: 60
Pull-ups: 16
Vertical Leap: 15"
Push-ups from stand: 50
Toe Touch: 2"
Wall Squat: 3'00"
Bicept Curls: 35-lb x 10
In&Outs /w 3-lb shoes: 62
Heart Rate Maximizer: 171-147-121-112-105
Body Measurments：
Day1
体重： 152lbs
体脂： 11.5%
胸围： 38.5"
腰围： 29.2"
臀围： 35"
左上臂： 12"
右上臂： 12"
左大腿： 20"
右大腿： 20"
想法：首先为什么我把年龄改大一岁，体脂就长了0.1%多啊？？年龄歧视啊有木有！！
尼玛见过不老的么有木有啊有木有！我伤不起！！
好了咆哮累了歇一会儿。这轮P90X的目标是继续减脂：从Fitness Test上看虽然力量有
所损失但还不算大，引体居然还努了16个虽然体重轻了占了便宜，心肺还有了些进步。
虽然体脂减得慢，但是咱们不着急平常心慢慢来，呵呵。有意思的是发现穿鞋做ARX要
比光脚难不少，一称才发现原来鞋最少有三磅啊！以后就打算穿鞋练了，给自己加加码
。饮食上不打算有意改变，先加一些牛奶和protein bar来get through exercise就行
了。同时周日的off day开始学习swing和TGU。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 一天都不带歇的啊。同咆哮年龄歧视啊，要不然上回我怎么给测
了个30%的体脂。：（
其实你不必考虑减脂了，不如想着增肌好了，反正你也是越增体脂
越低。：）你现在体脂够低了。
呵呵，原来你ARX都不穿鞋的啊，不算数。：） |
l******u
发帖数: 3169 | 3 哈哈，也是啊！其实什么增肌减脂都是给自己一个说法，还是该咋的咋的吧 ：-）
没想到穿不穿鞋差这么多，我发现ARX举腿的多所以Hip Flexor比较累，Extreme Abs呢
就主要是cruches多所以Abs比较累。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 一天都不带歇的啊。同咆哮年龄歧视啊，要不然上回我怎么给测
: 了个30%的体脂。：（
: 其实你不必考虑减脂了，不如想着增肌好了，反正你也是越增体脂
: 越低。：）你现在体脂够低了。
: 呵呵，原来你ARX都不穿鞋的啊，不算数。：）
|
T******g
发帖数: 21328 | 4 我也发现鞋子有帮助，哈哈
【在 l******u 的大作中提到】
: 哈哈，也是啊！其实什么增肌减脂都是给自己一个说法，还是该咋的咋的吧 ：-）
: 没想到穿不穿鞋差这么多，我发现ARX举腿的多所以Hip Flexor比较累，Extreme Abs呢
: 就主要是cruches多所以Abs比较累。
|
u******a
发帖数: 7843 | 5 一轮难道是90天, 第四轮代表是第四个90天?
【在 l******u 的大作中提到】
: 4/17 Day1 Fitness test：
: Day1
: Resting Heart Rate: 60
: Pull-ups: 16
: Vertical Leap: 15"
: Push-ups from stand: 50
: Toe Touch: 2"
: Wall Squat: 3'00"
: Bicept Curls: 35-lb x 10
: In&Outs /w 3-lb shoes: 62
|
d*i
发帖数: 9453 | 6 nodnod
【在 u******a 的大作中提到】
: 一轮难道是90天, 第四轮代表是第四个90天?
|
a**********h
发帖数: 1001 | 7 答案是肯定的！！！
【在 u******a 的大作中提到】
: 一轮难道是90天, 第四轮代表是第四个90天?
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B********y
发帖数: 1356 | |
l******u
发帖数: 3169 | 9 快有一年半了吧，我倒是觉得physique变化并不大，呵呵。等我看到six-pack一定奔哈
：-）
【在 B********y 的大作中提到】
: 四轮就是一周年啊！
: 小苏该奔了。。。
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P*********y
发帖数: 986 | |
|
|
s****e
发帖数: 1984 | 11 同唤片片。
【在 P*********y 的大作中提到】
: 太牛了
: 呼唤片片
|
B********y
发帖数: 1356 | 12 no, no...
一个fit的人没有6 pack也能显得神完气足，赏心悦目的。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 快有一年半了吧，我倒是觉得physique变化并不大，呵呵。等我看到six-pack一定奔哈
: ：-）
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E********M
发帖数: 1372 | 13 11% body fat? this is very good for normal person already..
【在 l******u 的大作中提到】
: 4/17 Day1 Fitness test：
: Day1
: Resting Heart Rate: 60
: Pull-ups: 16
: Vertical Leap: 15"
: Push-ups from stand: 50
: Toe Touch: 2"
: Wall Squat: 3'00"
: Bicept Curls: 35-lb x 10
: In&Outs /w 3-lb shoes: 62
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b***k
发帖数: 2829 | 14 厉害。 我到第三轮的时候就觉得不耐烦了。 好不容易把第三轮弄完了， 现在打算做
点其他的， 过段时间在回来。 不然真是觉得有P90X疲劳。 |
l******u
发帖数: 3169 | 15 第一周（4/18-4/24）
4/18 Day1 Chest&Back with ARX
4/19 Day2 Plyometrics
4/20 Day3 Shoulders&Arms with ARX
4/21 Day4 Legs&Back with ARX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2529 (228:83:222)
想法：PlyoX一小时，平均心律148，最大186。这个大周末去houseboating在船上火锅
牛排包子胡吃海塞了三天，都是朋友们做的，还吃了很多零食，Yummy Yummy。只游了
一会儿泳，爬了一下山，推了一会儿船，厚厚！不过开船还是很好玩儿的，孩子也忒高
兴，看来我们平时出去的还是少了。计划了夏天去黄石冰川的旅行，正好是这轮结束以
后。 |
l******u
发帖数: 3169 | 16 没有啦，问题是我的脂肪集中在背和肚子上，所以腹肌和背肌都看不见。尤其是对于曾
经超重的人来说，还有脂肪细胞增生的问题，据说脂肪细胞每年只代谢10%，呵呵。
【在 E********M 的大作中提到】
: 11% body fat? this is very good for normal person already..
|
l******u
发帖数: 3169 | 17 我准备这轮结束换上ETK，在offday做Yoga或者Plyo或者跑步什么的 ：-）
【在 b***k 的大作中提到】
: 厉害。 我到第三轮的时候就觉得不耐烦了。 好不容易把第三轮弄完了， 现在打算做
: 点其他的， 过段时间在回来。 不然真是觉得有P90X疲劳。
|
s****e
发帖数: 1984 | 18 我是做一轮，做两个月别的，再做下一轮。我觉得要连着做，muscle confusion 的效
果就没那么好了。
厉害。 我到第三轮的时候就觉得不耐烦了。 好不容易把第三轮弄完了， 现在打算做
点其他的， 过段时间在回来。 不然真是觉得有P90X疲劳。
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【在 b***k 的大作中提到】
: 厉害。 我到第三轮的时候就觉得不耐烦了。 好不容易把第三轮弄完了， 现在打算做
: 点其他的， 过段时间在回来。 不然真是觉得有P90X疲劳。
|
s****e
发帖数: 1984 | 19 ETK是个啥东东？
我准备这轮结束换上ETK，在offday做Yoga或者Plyo或者跑步什么的 ：-）
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【在 l******u 的大作中提到】
: 我准备这轮结束换上ETK，在offday做Yoga或者Plyo或者跑步什么的 ：-）
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 (for sookie)ETK=Enter the Kettlebell :)
你买那铁坨子了吗？其实大部分KB的动作都可以先用哑铃试做的，
试完以后再决定要不要买KB，以及要买多重的。
不过你确实该奔一个了。以前不是说ChaLean Extreme完了奔的吗？
【在 l******u 的大作中提到】
: 我准备这轮结束换上ETK，在offday做Yoga或者Plyo或者跑步什么的 ：-）
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z********0
发帖数: 9013 | 21 奔！！！
【在 f*******n 的大作中提到】
: (for sookie)ETK=Enter the Kettlebell :)
: 你买那铁坨子了吗？其实大部分KB的动作都可以先用哑铃试做的，
: 试完以后再决定要不要买KB，以及要买多重的。
: 不过你确实该奔一个了。以前不是说ChaLean Extreme完了奔的吗？
|
l******u
发帖数: 3169 | 22 啊？我老婆现在对给我照相非常不耐烦，所以这轮结束都没敢让他照。。。
等我回头自拍一个哈~
【在 f*******n 的大作中提到】
: (for sookie)ETK=Enter the Kettlebell :)
: 你买那铁坨子了吗？其实大部分KB的动作都可以先用哑铃试做的，
: 试完以后再决定要不要买KB，以及要买多重的。
: 不过你确实该奔一个了。以前不是说ChaLean Extreme完了奔的吗？
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z********0
发帖数: 9013 | 23 找别的小姑娘给你照！
【在 l******u 的大作中提到】
: 啊？我老婆现在对给我照相非常不耐烦，所以这轮结束都没敢让他照。。。
: 等我回头自拍一个哈~
|
l******u
发帖数: 3169 | 24 哈哈，还是你狠！
小姑娘倒是有，不过还得等几年，她现在才两岁多 ：-）
【在 z********0 的大作中提到】
: 找别的小姑娘给你照！
|
f*******n
发帖数: 5241 | 25 一开始我也是小姑娘帮着照的，现在人家小姑娘变成大姑娘了，不
给照了。自拍吧。
【在 l******u 的大作中提到】
: 哈哈，还是你狠！
: 小姑娘倒是有，不过还得等几年，她现在才两岁多 ：-）
|
l******u
发帖数: 3169 | 26 呵呵，作父母的无奈啊！我家的现在已经不给随便儿亲了，要贿赂才行！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 一开始我也是小姑娘帮着照的，现在人家小姑娘变成大姑娘了，不
: 给照了。自拍吧。
|
z********0
发帖数: 9013 | 27 再生一个，打破垄断！
【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵，作父母的无奈啊！我家的现在已经不给随便儿亲了，要贿赂才行！
|
s****e
发帖数: 1984 | 28 对，引进竞争机制，到时候两个抢着亲。
再生一个，打破垄断！
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【在 z********0 的大作中提到】
: 再生一个，打破垄断！
|
l******u
发帖数: 3169 | 29 第二周（4/25-5/1）
4/25 Day8 Chest&Back
4/26 Day9 Plyometrics
4/27 Day10 Burn Interval with Extreme Abs
4/28 Day11 Shoulders&Arms with ARX
4/29 Day12 Legs&Back with ARX
4/30 Day13 YogaX
5/1 Day14 KB Practice (30min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2328 (226:73:210)
想法：PlyoX一小时，平均心律156，最大189。Burn Interval 45分钟，平均心律158，
最大184。周日offday开始学习KB的一些基本动作，这周主要是face the wall squats,
halos和pumps，感觉pumps跟yoga的upward/downward dog很接近嘛。
说到Yoga，最近做的是越来越有感觉了，这真是一个提高身体body awareness的好工具
。比如我发现自己最差的除了glutes以外，就属转腰的能力，还有shoulder
flexibility，这三点加上core strength不够强，应该是限制我整体运动功能的罪魁祸
首。Yoga还是很有帮助，现在我的right angle pose已经可以健步背着手握在一起了（
虽然还grip不到wrist），大概半年前先能做到左边，一个月前才能两边都做到。再有
就是prayer pose（普通和健步的）都有提高了。只是glutes的力量和柔韧性还是路漫
漫其修远兮，呵呵 ：-）
仔细想想自己比较相信的健身理念还是最接近crossfit的funtional strength方法，通
过全面提高柔韧性，协调性和关节的强度，来达到最大限度的输出active power，这个
理解是对的不？ |
w*******1
发帖数: 1789 | 30 我觉得你的log比我写的好很多啊，我除了写点我做了神马运动，吃了神马，其他的体
会基本没有。。。
我不记calories intake，不记 heart rate (没钱买，也不喜欢那个绑在胸前的带子）
，而且有时候不能完成当天的任务（已经发生2次了），会在之后的一天补上。。。
我面壁思过去，然后一会儿去上跳舞课。。。下午系里活动，疯完了一下午，跑游泳池
，人家说要关门了，因为final。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 第二周（4/25-5/1）
: 4/25 Day8 Chest&Back
: 4/26 Day9 Plyometrics
: 4/27 Day10 Burn Interval with Extreme Abs
: 4/28 Day11 Shoulders&Arms with ARX
: 4/29 Day12 Legs&Back with ARX
: 4/30 Day13 YogaX
: 5/1 Day14 KB Practice (30min)
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2328 (226:73:210)
: 想法：PlyoX一小时，平均心律156，最大189。Burn Interval 45分钟，平均心律158，
|
|
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l******u
发帖数: 3169 | 31 呵呵，我每周记一次当然可以啰嗦一点 ：-）
小危你除了P90X还加那么多运动，已经非常厉害了！
【在 w*******1 的大作中提到】
: 我觉得你的log比我写的好很多啊，我除了写点我做了神马运动，吃了神马，其他的体
: 会基本没有。。。
: 我不记calories intake，不记 heart rate (没钱买，也不喜欢那个绑在胸前的带子）
: ，而且有时候不能完成当天的任务（已经发生2次了），会在之后的一天补上。。。
: 我面壁思过去，然后一会儿去上跳舞课。。。下午系里活动，疯完了一下午，跑游泳池
: ，人家说要关门了，因为final。。。
|
l******u
发帖数: 3169 | 32 第三周（5/2-5/8）
5/2 Day15 Chest&Back with ARX
5/3 Day16 Plyometrics
5/4 Day17 Shoulders&Arms with ARX
5/5 Day18 Burn Interval with Extreme Abs
5/6 Day19 Legs&Back with ARX
5/7 Day20 YogaX
5/8 Day21 KB Practice (30min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2440 (237:72:218)
想法：PlyoX一小时，平均心律161，最大187。Burn Interval 50分钟，平均心律156，
最大181。周日练习了swing，主要是通过face the wall squat练习hip发力的动作要领
，还有试了一下towel swing 感觉还可以：low back稍微有一点stress但是主要的力量
是在hip和hamstring上（当然用的是一个25lbs的KB）。练完3x20之后，试着空手做了
几个，感觉没了KB压着人就像要跳起来一样，这说明动作要领对了？ |
s****e
发帖数: 1984 | 33 Kenpo不做了？你一天都不歇啊！我做完KB第二天就做不动力量了，浑身上下疼。看你
这接着p90x不耽误，好好赞一个！
第三周（5/2-5/8）5/2 Day15 Chest
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【在 l******u 的大作中提到】
: 第三周（5/2-5/8）
: 5/2 Day15 Chest&Back with ARX
: 5/3 Day16 Plyometrics
: 5/4 Day17 Shoulders&Arms with ARX
: 5/5 Day18 Burn Interval with Extreme Abs
: 5/6 Day19 Legs&Back with ARX
: 5/7 Day20 YogaX
: 5/8 Day21 KB Practice (30min)
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2440 (237:72:218)
: 想法：PlyoX一小时，平均心律161，最大187。Burn Interval 50分钟，平均心律156，
|
f*******n
发帖数: 5241 | 34 我向来不怎么喜欢KenpoX，经常也是被我换成其他练习的。
小苏的discipline实在是太强大了，只是好像还一直不敢多吃一点，好像减肥心态的
残余还一直没有去掉。：）
【在 s****e 的大作中提到】
: Kenpo不做了？你一天都不歇啊！我做完KB第二天就做不动力量了，浑身上下疼。看你
: 这接着p90x不耽误，好好赞一个！
:
: 第三周（5/2-5/8）5/2 Day15 Chest
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|
s********a
发帖数: 1447 | 35 啊~~
才发现 你都第四轮p90x了 太有毅力了 赞
记得你前一阵不是练insanity得吗？
insanity没有p90x带劲？ |
l******u
发帖数: 3169 | 36 呵呵，相对Kenpo我更喜欢Burn Interval一些，所以就换掉了
KB我只是刚刚开始练习动作，25磅做很少的一些swing而已，：-）
【在 s****e 的大作中提到】
: Kenpo不做了？你一天都不歇啊！我做完KB第二天就做不动力量了，浑身上下疼。看你
: 这接着p90x不耽误，好好赞一个！
:
: 第三周（5/2-5/8）5/2 Day15 Chest
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|
j***9
发帖数: 698 | 37 太厉害了，敬仰中
觉得p90X中最难的就是没有时间作运动，哈哈.. |
l******u
发帖数: 3169 | 38 第四周（5/9-5/15）
5/9 Day22 YogaX
5/10 Day23 CoreSyn
5/11 Day24 Burn Interval with Extreme Abs
5/12 Day25 X Stretch
5/13 Day26 CoreSyn
5/14 Day27 YogaX
5/15 Day28 KB Practice (40min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2395 (231:71:205)
想法：Burn Interval 45分钟，平均心律145，最大178。周日练了5x20个25磅的towel
swing，感觉球总是把自己拽着往前拉，顶端的时候arm, towel, kb倒是一条线的。。
。最大的困难就是hip flexibility了，虽然有意识的折胯和保持直背，但还是觉得sit
back的感觉差了点儿，这大概也不是短时间能够解决的。 |
l******u
发帖数: 3169 | 39 没有没有，我一直还没敢尝试Insanity呢，前段时间膝盖不太好，对这种需要跳来跳去
的program有些恐惧。。。
我倒是过一段时间打算开始kettlebell exercises，具体follow ETK的program，呵呵。
【在 s********a 的大作中提到】
: 啊~~
: 才发现 你都第四轮p90x了 太有毅力了 赞
: 记得你前一阵不是练insanity得吗？
: insanity没有p90x带劲？
|
l******u
发帖数: 3169 | 40 呵呵，其实也谈不上减不减肥。
我现阶段的主要想法是顺其自然，无论是锻炼还是饮食上。具体到饮食上主要还是想吃
清淡一些，健康一些，吃饱吃好。只是最后是增肌还是增脂，减肌还是减脂，没有原先
那么纠结了。我想人体最终会settle到一个最适合自己的physique和状态上。至于锻炼
，我很看好KB因为它对全身运动和functional strength的强调比较符合我现阶段的认
识。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我向来不怎么喜欢KenpoX，经常也是被我换成其他练习的。
: 小苏的discipline实在是太强大了，只是好像还一直不敢多吃一点，好像减肥心态的
: 残余还一直没有去掉。：）
|
|
|
l******u
发帖数: 3169 | 41 呵呵，我应该也不会一直这样一轮轮做下去。P90X也好，Insanity也好，还是对mental
toughness太强调了。它们是很好的starter program，但是练到一定阶段，每个人还
是应该找到适合自己的方式，从无脑跟到有意识的针对自己的情况设计和执行一个锻炼
计划。
【在 j***9 的大作中提到】
: 太厉害了，敬仰中
: 觉得p90X中最难的就是没有时间作运动，哈哈..
|
s****e
发帖数: 1984 | 42 赞平常心。这么坚持个一两年下去，效果自然就出来了。KB还真是比较efficient,全身
都炼着，花样不少，还满好玩的。
呵呵，其实也谈不上减不减肥。我现阶段的主要想法是顺其自然，无论是锻炼还是饮食
上。具体到饮食上主要还是想吃清淡一些，健康一些，吃饱吃好。只是最后是增肌还是
增脂，减肌还是减脂，没有........
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【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵，其实也谈不上减不减肥。
: 我现阶段的主要想法是顺其自然，无论是锻炼还是饮食上。具体到饮食上主要还是想吃
: 清淡一些，健康一些，吃饱吃好。只是最后是增肌还是增脂，减肌还是减脂，没有原先
: 那么纠结了。我想人体最终会settle到一个最适合自己的physique和状态上。至于锻炼
: ，我很看好KB因为它对全身运动和functional strength的强调比较符合我现阶段的认
: 识。
|
l******u
发帖数: 3169 | 43 第五周（5/16-5/22）
5/16 Day29 Chest, Shoulder and Tricept with ARX
5/17 Day30 Plyometrics
5/18 Day31 Back & Bicept with ARX
5/19 Day32 Burn Interval with Extreme Abs
5/20 Day33 Legs & Back with ARX
5/21 Day34 YogaX
5/22 Day35 KB Practice (40min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2471 (247:75:204)
想法：PlyoX一小时，平均心律150，最大176。Burn Interval 45分钟，平均心律150，
最大178。除了towel swing以外，还试了一下TGU，感觉很难阿，即使只是用一个25-
ponder，主要是坐和蹲之间的转换不好做到seamless，但是这个动作好像没有什么太多
需要强调的要领？只要起来就好？ |
l******u
发帖数: 3169 | 44 第六周（5/23-5/29）
5/23 Day36 Chest, Shoulder and Tricept with ARX
5/24 Day37 Plyometrics
5/25 Day38 Back & Bicept with ARX
5/26 Day39 Burn Interval with Extreme Abs
5/27 Day40 Legs & Back with ARX
5/28 Day41 YogaX
5/29 Day42 KB Practice (40min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2490 (249:72:202)
想法：PlyoX一小时，平均心律145，最大177。Burn Interval 45分钟，平均心律148，
最大178。补上上周的纪录，生病了而且工作太忙，55~ |
l******u
发帖数: 3169 | 45 第七周（5/30-6/5）
6/1 Day45 Burn Interval with Extreme Abs
6/2 Day46 Plyometrics
6/3 Day47 Legs & Back with ARX
6/4 Day48 YogaX
6/5 Day49 KB Practice (60min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2128 (233:61:154)
想法：PlyoX一小时，平均心律138，最大177。Burn Interval 45分钟，平均心律148，
最大174。本周前两天闹肚子，上吐下泻，不但没有锻炼，连饭都没怎么吃。周日的KB
现在是swing和TGU都比划两下，不知道每个TGU之间球可不可以放下来歇一下？ |
z********0
发帖数: 9013 | 46 zkss你的swing和TGU？
用的是35LB的KB？
KB
【在 l******u 的大作中提到】
: 第七周（5/30-6/5）
: 6/1 Day45 Burn Interval with Extreme Abs
: 6/2 Day46 Plyometrics
: 6/3 Day47 Legs & Back with ARX
: 6/4 Day48 YogaX
: 6/5 Day49 KB Practice (60min)
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2128 (233:61:154)
: 想法：PlyoX一小时，平均心律138，最大177。Burn Interval 45分钟，平均心律148，
: 最大174。本周前两天闹肚子，上吐下泻，不但没有锻炼，连饭都没怎么吃。周日的KB
: 现在是swing和TGU都比划两下，不知道每个TGU之间球可不可以放下来歇一下？
|
l******u
发帖数: 3169 | 47 25LB的，呵呵，还没舍得买35磅的。不过快了，swing25LB的有些轻了。
TGU的话，25磅还合适，主要是关节的耐受力不够，尤其是肘，我不放下球最多才能坚
持三个。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: zkss你的swing和TGU？
: 用的是35LB的KB？
:
: KB
|
l******u
发帖数: 3169 | 48 第八周（6/6-6/12）
6/6 Day50 YogaX
6/7 Day51 CoreSyn
6/8 Day52 Burn Interval with Extreme Abs
6/9 Day53 X Stretch
6/10 Day54 CoreSyn
6/11 Day55 YogaX
6/12 Day56 KB Practice (45min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2426 (248:74:199)
想法：Burn Interval 45分钟，平均心律145，最大175。订了35磅的KB，期待中。下个
阶段准备加一次KB，变成周三和周日。计划是把上身的isometrics练习换成CoreSyn和
KB，试一下新的routine，这样基本上weekdays中四天都可以基本上一个小时搞定了。 |
T******g
发帖数: 21328 | 49 赞坚持！
我从中国回来前后三个多礼拜没练加上倒时差，现在捡起来，大概只能做平时的80%左
右，退步还是有
一点的。唯一欣慰的是海吃以后体脂没怎么变，多亏在国内还天天坚持跑步，呵呵
【在 l******u 的大作中提到】
: 第八周（6/6-6/12）
: 6/6 Day50 YogaX
: 6/7 Day51 CoreSyn
: 6/8 Day52 Burn Interval with Extreme Abs
: 6/9 Day53 X Stretch
: 6/10 Day54 CoreSyn
: 6/11 Day55 YogaX
: 6/12 Day56 KB Practice (45min)
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2426 (248:74:199)
: 想法：Burn Interval 45分钟，平均心律145，最大175。订了35磅的KB，期待中。下个
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f*******n
发帖数: 5241 | 50 不错，总算看到你干点别的了。你老这么一轮接一轮地练P90X，你自己不烦，我看着都
替你累了，哈哈。我总是要不停地换训练计划的。
我知道我说过很多遍了，不过我seriously觉得你应该每天再多吃500卡才够。
【在 l******u 的大作中提到】
: 第八周（6/6-6/12）
: 6/6 Day50 YogaX
: 6/7 Day51 CoreSyn
: 6/8 Day52 Burn Interval with Extreme Abs
: 6/9 Day53 X Stretch
: 6/10 Day54 CoreSyn
: 6/11 Day55 YogaX
: 6/12 Day56 KB Practice (45min)
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2426 (248:74:199)
: 想法：Burn Interval 45分钟，平均心律145，最大175。订了35磅的KB，期待中。下个
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f*******n
发帖数: 5241 | 51 赞在国内“天天坚持跑步”。你一定有强迫症。：）还有你也是能一直不停地练
P90X的，实在佩服你们。
【在 T******g 的大作中提到】
: 赞坚持！
: 我从中国回来前后三个多礼拜没练加上倒时差，现在捡起来，大概只能做平时的80%左
: 右，退步还是有
: 一点的。唯一欣慰的是海吃以后体脂没怎么变，多亏在国内还天天坚持跑步，呵呵
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s****e
发帖数: 1984 | 52 其实KB里面很多练core的动作，我觉得应该比coreSyn更有效吧？
第八周（6/6-6/12）6/6 Day50 YogaX6/7 Day51 CoreSyn6/8 Day52 Burn Interval
with Extreme Abs6/9........
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【在 l******u 的大作中提到】
: 第八周（6/6-6/12）
: 6/6 Day50 YogaX
: 6/7 Day51 CoreSyn
: 6/8 Day52 Burn Interval with Extreme Abs
: 6/9 Day53 X Stretch
: 6/10 Day54 CoreSyn
: 6/11 Day55 YogaX
: 6/12 Day56 KB Practice (45min)
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2426 (248:74:199)
: 想法：Burn Interval 45分钟，平均心律145，最大175。订了35磅的KB，期待中。下个
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s****e
发帖数: 1984 | 53 其实我觉得P90x里upper body的练习真是很好。我虽然每两三个月都换计划，最终还是
想念p90x。等我这个月把Asylum做完，也就开始第四轮。
不错，总算看到你干点别的了。你老这么一轮接一轮地练P90X，你自己不烦，我看着都
替你累了，哈哈。我总是要不停地换训练计划的。我知道我说过很多遍了，不过我
seriously觉得你........
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【在 f*******n 的大作中提到】
: 不错，总算看到你干点别的了。你老这么一轮接一轮地练P90X，你自己不烦，我看着都
: 替你累了，哈哈。我总是要不停地换训练计划的。
: 我知道我说过很多遍了，不过我seriously觉得你应该每天再多吃500卡才够。
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f*******n
发帖数: 5241 | 54 我也经常回到P90X的，但是要我连着练两轮以上估计不大可能。：）
你对Asylum怎么看？我的已经到了，还不知道什么时候能练呢。现在感觉很弱，
TurboFire里的Fire Class的水平对我也就差不多了。
发觉跑马拉松属于疲劳战术，长跑能力是提高了，其他方面是全面下降。
【在 s****e 的大作中提到】
: 其实我觉得P90x里upper body的练习真是很好。我虽然每两三个月都换计划，最终还是
: 想念p90x。等我这个月把Asylum做完，也就开始第四轮。
:
: 不错，总算看到你干点别的了。你老这么一轮接一轮地练P90X，你自己不烦，我看着都
: 替你累了，哈哈。我总是要不停地换训练计划的。我知道我说过很多遍了，不过我
: seriously觉得你........
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l******u
发帖数: 3169 | 55 跑步很好啊！我也想专门用一段时间来练练马拉松啥的 ：-）
【在 T******g 的大作中提到】
: 赞坚持！
: 我从中国回来前后三个多礼拜没练加上倒时差，现在捡起来，大概只能做平时的80%左
: 右，退步还是有
: 一点的。唯一欣慰的是海吃以后体脂没怎么变，多亏在国内还天天坚持跑步，呵呵
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l******u
发帖数: 3169 | 56 可惜我的KB才开始练了皮毛，呵呵
【在 s****e 的大作中提到】
: 其实KB里面很多练core的动作，我觉得应该比coreSyn更有效吧？
:
: 第八周（6/6-6/12）6/6 Day50 YogaX6/7 Day51 CoreSyn6/8 Day52 Burn Interval
: with Extreme Abs6/9........
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l******u
发帖数: 3169 | 57 呵呵，我打算摸索个适合自己的routine什么的，最好花样还能多点，打算把重点放在
lower body。：-）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不错，总算看到你干点别的了。你老这么一轮接一轮地练P90X，你自己不烦，我看着都
: 替你累了，哈哈。我总是要不停地换训练计划的。
: 我知道我说过很多遍了，不过我seriously觉得你应该每天再多吃500卡才够。
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l******u
发帖数: 3169 | 58 第九周（6/13-6/19）
6/13 Day57 CoreSyn
6/14 Day58 Plyometrics
6/15 Day59 TGU 35lbx10 Swing 35lbx200
6/16 Day60 Burn Interval with Extreme Abs
6/17 Day61 Legs & Back with ARX
6/18 Day62 YogaX
6/19 Day63 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2393 (238:77:202)
想法：PlyoX一小时，平均心律149，最大178。KB Swing 20分钟，平均心律148，最大
171。Burn Interval 47分钟，平均心律147，最大174。新的routine感觉还不错，就是
到最后周日的时候腿已经比较疲劳了，结果只能stretch休息，呵呵。 |
l******u
发帖数: 3169 | 59 第十周（6/20-6/26）
6/20 Day64 CoreSyn
6/21 Day65 Plyometrics
6/22 Day66 TGU 35lbx10 Swing 35lbx200
6/23 Day67 Burn Interval with Extreme Abs
6/24 Day68 Legs & Back with ARX
6/25 Day69 YogaX
6/26 Day70 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2364 (224:75:204)
想法：PlyoX一小时，平均心律156，最大181。KB Swing 25分钟，平均心律146，最大
172。Burn Interval 45分钟，平均心律144，最大169。 |
l******u
发帖数: 3169 | 60 第十一周（6/27-7/3）
6/27 Day71 CoreSyn
6/28 Day72 Plyometrics
6/29 Day73 TGU 35lbx10 Swing 35lbx200
6/30 Day74 Burn Interval with Extreme Abs
7/1 Day75 Legs & Back with ARX
7/2 Day76 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2393 (223:74:206)
想法：PlyoX一小时，平均心律151，最大182。KB Swing 22分钟，平均心律144，最大
166。Burn Interval 45分钟，平均心律146，最大170。这个长周末临时决定去州北面
的高地凉快几天，耽误了一次CoreSyn。在外面吃饭很难控制正餐的fat的摄入量，所以
跟平时很不同的就是晚上几乎都不怎么饿，加上天气热，只能吃些清淡的东西，感觉大
吃大喝的结果是营养的吸收还不如平时，呵呵，不过算是饱了口福。这次一起出去玩的
朋友平时好像不怎么锻炼，所以也没有怎么去hiking，只爬了一段比较陡但来回才1
mile的。因为没有计划爬山的缘故，这次没有带背孩子的背包，就是靠抱着，这时候就
靠平时在家P90X的积累了，上个图吧：抱着孩子背着包爬这个洞，按我以前的身体是想
都不敢想的，呵呵。话说回来，很多老美爸爸都是这么爬的啊！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 61 图在这里，BSO一下，呵呵。
【在 l******u 的大作中提到】
: 第十一周（6/27-7/3）
: 6/27 Day71 CoreSyn
: 6/28 Day72 Plyometrics
: 6/29 Day73 TGU 35lbx10 Swing 35lbx200
: 6/30 Day74 Burn Interval with Extreme Abs
: 7/1 Day75 Legs & Back with ARX
: 7/2 Day76 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2393 (223:74:206)
: 想法：PlyoX一小时，平均心律151，最大182。KB Swing 22分钟，平均心律144，最大
: 166。Burn Interval 45分钟，平均心律146，最大170。这个长周末临时决定去州北面
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z********0
发帖数: 9013 | 62 这是哪里？
【在 l******u 的大作中提到】
: 图在这里，BSO一下，呵呵。
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B********y
发帖数: 1356 | |
l******u
发帖数: 3169 | 64 一个天然形成的桥，大概是因为limestone被侵蚀的缘故，像岩洞的形成一样？
叫Tonto Natural Bridge，不算什么景点，就是离家近。
【在 z********0 的大作中提到】
: 这是哪里？
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l******u
发帖数: 3169 | 65 照片角度的缘故，这个洞有几十米高 ：-）
【在 B********y 的大作中提到】
: 这个洞能直着身子过去，我很还以为要匍匐前进。
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l******u
发帖数: 3169 | 66 发个带人的参考
【在 l******u 的大作中提到】
: 照片角度的缘故，这个洞有几十米高 ：-）
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l******u
发帖数: 3169 | 67 第十二周（7/4-7/10）
7/5 Day79 Plyometrics
7/6 Day80 TGU 35lbx10 Swing 35lbx200
7/7 Day81 Burn Interval with Extreme Abs
7/8 Day82 Legs & Back with ARX
7/9 Day83 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2351 (232:73:201)
想法：PlyoX一小时，平均心律145，最大172。KB Swing 22分钟，平均心律140，最大
174。Burn Interval 50分钟，平均心律147，最大176。 |
l******u
发帖数: 3169 | 68 第十三周（7/11-7/17）
7/11 Day85 YogaX
7/12 Day86 CoreSyn
7/13 Day87 Burn Interval with Extreme Abs
7/14 Day88 X Stretch
7/15 Day89 CoreSyn
7/16 Day90 YogaX
想法：明天的YogaX结束就又完成一轮了，后天的飞机去黄石，Yeah!!! 不知道有没有
时间测量，不过也没关系了。这段时间思想上最大的改变就是对于健身的目标有了新的
认识，其实每天纠结增肌减脂，吃什么长那块肌肉，胸大了胸小了挺没意思的。。。说
到底男的要帅女的要漂亮，身材只是一个基础，相貌，气质，打扮也同样不可缺少。换
句话说，外貌毕竟只是次要的，身体健康就好。像前段时间我纠结长肌肉拼命吃肉少吃
主食，并不是种健康的生活方式。结果肌肉没长多少，反而开始掉头发长痘痘，呵呵。
凡事过犹不及大概就是这个道理。 |
l******u
发帖数: 3169 | 69 计划下阶段还是按照三周加一周recover的方法进行，坚持写log和记录饮食，大概是这
一年多以来真正最大的收获。套用武侠小说里面“大巧无工”的概念，自己之所以这么
做记录还是因为境界不够，需要一些纪律性的东西和斑竹大人们的包子*^_^*来帮助自
己养成习惯。
记得有个电视节目说，习惯的养成至少需要五年，也许对成年人来说需要更长时间，我
才坚持了三分之一不到。真是路漫漫其修远兮，还好有健身版的兄弟姐妹们的陪伴，每
过几天就必上来看看大家热火朝天的练已经成了一种生活方式，呵呵。 |
s****e
发帖数: 1984 | 70 你拖家带口的，就不用纠结外貌了。倒是身体健康以后还能追在娃的娃后面跑是真的。
【在 l******u 的大作中提到】
: 第十三周（7/11-7/17）
: 7/11 Day85 YogaX
: 7/12 Day86 CoreSyn
: 7/13 Day87 Burn Interval with Extreme Abs
: 7/14 Day88 X Stretch
: 7/15 Day89 CoreSyn
: 7/16 Day90 YogaX
: 想法：明天的YogaX结束就又完成一轮了，后天的飞机去黄石，Yeah!!! 不知道有没有
: 时间测量，不过也没关系了。这段时间思想上最大的改变就是对于健身的目标有了新的
: 认识，其实每天纠结增肌减脂，吃什么长那块肌肉，胸大了胸小了挺没意思的。。。说
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