d**y
发帖数: 18174 | 1 记得你也是练ti，所以肯定也有手臂前伸滑行。手臂沉的多点如果立刻开划倒也问题不
大，但是如果沉着没有手划水，肯定阻力比较大，saja的帖子讨论的就是这个问题。
离水面近不是很容易做到的。对着镜子上举手臂夹头贴脸，不要挺肚子，看费不费劲。
要是韧带拉不开，肩关节周围的肌肉都绷紧对付韧带的阻力，游不了多远就会很累。
肘沉一点划水发力走s curve可以用上胸肌，evf用不上。10几岁小孩用这种划法的很多
，一样可以3a，4a。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 3 我感觉垂直小臂使不上力气，感觉水的阻力比较小。小臂下垂有什么好处吗？ |
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s****e
发帖数: 914 | 4 对着镜子上举手臂夹头贴脸，不要挺肚子，倒不费劲。streamline这点我倒觉得自己做
的还行，感觉已经习惯成自然了。好像学自由泳以来，还长了两公分 :-) （其实是以
前腰挺得不直，韧带没拉开）。
近期在琢磨划水，还是不得要领。我的水下路线肯定有问题。问题是脑子里没有一个正
确的划水模板。自己琢磨就是麻烦一些。看video也不得要领。我记得你某个帖子提到
，侧面看，正面看，水下画 W。当时看不懂，现在找不着了。你还有存档？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 你说的“使不上力气”是抱水、划水还是出水阶段？
最有力的划水段务必得让手掌和小臂垂直于水面，手掌向后对水。做pull drill的时候
先不用管抱水出水和入水，即使有问题也不要分心，要反复练划水。标准不是感觉到阻
力最大（如果手掌斜向下感觉到的阻力通常超过正向后），而是手确实做到向后。划水
的这一小段手腕不能僵硬不动。手和小臂内侧（手臂下垂贴身体一侧）成的角度先是小
于180度，变成180度，最后划水力量减弱的时候要超过180度。这个角度只是为了说的
精确，实际上不可能脑子里想着角度来控制手腕，而要找小窍门，找到最佳的手腕紧张
，自然而然的在划水过程中水会推动手掌完成这个角度的转化。我记得有一个论坛上，
有人说戴着手表就做的好，不戴就差点，大概就是因为戴手表时紧张程度刚好。
俯卧姿势练好了，再练一下转体情况下仍然保持手掌朝向后对水。加上转体之后，手指
尖不再垂直指向池底，而是随着转体和肘向身体靠近在不断地变化。动起来之后，特别
是划水末段手掌已经过胸向腰线运动，人天然的手掌朝向不是正向后，更要专门练习，
有人协助观察给予反馈。
等转体再练好，第三步，就是换气情况下两臂连续划水仍然保持手... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 我也得search，也未必找的到……
从侧面看，水下的线路成W。或者更精确地说，手在水下运动在池壁的投影是W。
弯肘关节，让小臂从比较平的位置到垂直于水面的位置，手是向下向后（头为前，脚为
后）运动，手掌朝向正后。前面回帖说，要练习调整腕关节保持手掌心一直正向后。
随着转体，肘靠近身体，肘的位置也提高，手也提高，手运动方向是向上向后。这个向
上的幅度不大，不会回到初始抱水那么高。注意，手掌心仍然是正向后。
然后手运动方向略后下推水。要点是尽量贴近身体，好发的出力。如果身体是略倾斜的
，就是向略后下方，如果身体能做到完全水平，就向正后方。再啰嗦一下，不管手的走
向是不是略向下，手掌心仍然是正向后。如果频率高，这一步可以跳过，顺着上一步手
掌向上的趋势继续向上，转掌出水。
最后是出水，手的方向是向上向后，写完W。出水的时候要转成掌心向内侧，利用转体
肩领上臂，上臂领小臂，从尽可能小的水洞抽出手。合格标准是不能带出一大片水。练
习的时候，saja的经验很好，摸一下大腿，确认出水时手不会离腿太远。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 8 嗯，谢谢。
我明白抱水的意义就是尽可能利用手臂的截面积而不只是手掌，当然手掌很重要。小臂
下垂划水好象要身体转动到一定程度才好，不然划水的时候感觉小臂距离身体中轴线比
较远，就是在前面帖子附的图里，人是正面趴在水上，小臂下垂划水，划水距离身体中
轴线几乎一个上臂那么远，我感觉这样特别扭。我不知道是不是只有我一个人有这样的
感觉。
如果身体侧过来，要好不少。 |
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s****e
发帖数: 914 | 9 “合格标准是不能带出一大片水。” 这一点表扬一下自己，现在已经把暑假第一次拍
视频的撩水动作给改了不少。
多谢详细讲解！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 现在明白你说的问题。如何处理，又得牵扯到力量强弱和换气。
练游泳的人两侧力量强弱有区别，但是通常只是略有区别。第一种情况，换气放在略强
的一侧（主流方式）。换气要转头，不可避免地要增加阻力，视线短时间不能锁定中线
，也通常会略微影响前进方向，尽管这一侧力量强，可以大幅度侧身抱水、划水，手掌
和小臂走前后方向尽量直的路线，仍然不可避免地比所谓弱侧要慢一点。“弱侧”如果
也利用大幅度地转体（强侧换气的结果）以后交叉方式尽早抱水划水，前后方向上也走
尽量直的路线，那么通常比强侧快，如果快的比较明显，就会接近lopsided的游法。如
果弱侧稍微晚一点抱水和开划，那么最大转体的时机（你最舒服抱水的时机）就错过了
，就不得不在肘离身体中轴稍微远一点的地方做抱水开划。这种做法的好处是可以避免
lopsided，左右两侧，从时间分配上，尽量均衡。
第二种情况，换气放在弱侧。弱侧肯定要在转体最大幅度时就开始抱水，但是尽管如此
，弱侧仍然将变的更慢。强侧如果也在最大侧身位置就抱水，必然远远快于弱侧，导致
很明显的lopsided。如果强侧抱水开划延迟，会带来一些问题。问题一，划频肯定高不
了，为了防止速... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 恭喜！我个人喜欢入水和出水干净一点的游法，除非是短距离不得以，否则还是应该坚
持。即使对于蛙蝶这样的泳姿，最好也能把身后的bow wave控制的小一些。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 其它视频
Early Vertical Forearm / High Elbow Catch
Technique 1: Proper Hand Placement to Improve Freestyle Swimming Efficiency
Swimming Freestyle Technique - The Arm Cycle (Best youtube explanation ever)
Head Position
Swimming Training Program - Secret Tip - Head Position (1of2)
Swimming Training Program - Secret Tip - Head Position (2of2) |
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 How Champions Do It
http://coachsci.sdsu.edu/swim/champion/evans.htm
JANET EVAN'S FULL STROKE AT 625 m OF HER 800 m GOLD MEDAL SWIM AT THE
BARCELONA OLYMPIC GAMES 1992
Each frame is .1 second apart. The swimmer breathes at the end of each right
arm pull.
Notable Features
Frame #1: This picture illustrates a feature of most top crawl-stroke
swimmers. The right arm entry is made at full stretch (no underwater gliding
) and is accommodated by a very linear posture in the total swimmer. The
uppe... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 14 我贴一个对EVF质疑的讨论，看和我们这里的讨论风格有什么不一样：
正方：
Pulling with EVF requires a leap of faith. You simply have to trust that
using EVF reduces drag enough to more than compensate for the greater power
you will get with the deep pull. When you first try pulling this way, it
will feel downright awkward. But keep working at it and you will soon get
stronger and the motion will become more natural. The stronger your “EVF
muscles” (scapular, shoulders and forearms) get, the faster you will go.
反方：
This high elbow (... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 Is The High-Elbow Pull Best For The Freestyle Swim Stroke?
http://triathlon.competitor.com/2013/07/training/is-the-high-el
The high-elbow pull, for those who are not familiar, keeps the elbow close
to the surface as only the hand and forearm lower to pull instead of
dropping the entire arm as in the deep pull. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 Early Vertical Forearm / High Elbow Catch
Technique 1: Proper Hand Placement to Improve Freestyle Swimming Efficiency |
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 我前天发的那篇英文文章里说：
Most swimmers can double the size of their paddle and increase their
propulsive force by adding their forearms during the pull phase.
To reduce the risk of injury and get the maximum benefit of your big paddle,
think of your arm as a lever. Your effort or muscular contraction should be
initiated near the elbow rather than at the hand. The closer you move the
effort (force) toward your lat, the more fully it will be engaged and reduce
the stress on the rotator cuff. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 19 结合高阳教我的来解读孙杨的动作分析：
“把肘顶起来”，在孙杨的这段动作分析里，我的理解就是：
Frame #1: The upper left arm abducts to provide the power for the pull.
Frame #2: Abduction of the upper left arm continues with the hand-forearm
surface providing most of the propulsive force.
Frame #8: The right arm begins to sink and bend at the elbow.
Frame #9. The right arm is very likely to be propulsive at this stage.
Frame #15: The left arm begins to be repositioned for propulsion. The wrist
begins to bend at the same time the elbow flexes a... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 http://www.feelforthewater.com/2013/10/elite-swimmer-visualisat
Elite Swimmer Visualisation: Don't Start Too Near The Surface
Below is a series of video stills taken from a selection of elite swimmers
right at the very front of their stroke as they commence the catch:
2x Olympic Gold Medallist Rebecca Adlington:
Our original Mr Smooth Jono Van Hazel:
2x Australian 10km Champion Rhys Mainstone:
2x Commonwealth Gold Medallist Ross Davenport:
Elite Junior Triathlete Sky Draper:
Elite Triathlete Guy... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 根据视频，我还是认为25Y用17-18个strokes作为drill是可以的，但是作为比赛目标太
低了。如果真的把stroke rate降下来，将来很可能要走回头路，重新提高SR，在比较
高的SR下改善技术。教练也许认为调低SR，技术改善比较容易，但是这种改善的技术难
以运用在真正比赛。我下面几段会写到，SR略微下降与其是目标，不如说是结果。
这段训练视频游的比较慢比较放松，从中能看出的一些端倪和可能的改进，跟全力游可
能会有出入，仅供参考。
你最concern的“左右晃动”是转髋动作缺陷造成的。转髋应该绕着身体的长轴旋转，
但是你的孩子转髋大概有80%的时间转髋稍晚，而且动作变形变成了边抬屁股（对应头
不可避免地往下扎）边转髋。教练应该手把手地纠正手划水线路，同时训练他找到腰腹
和臀部正确的发力方式，除了有旋转不能有上下左右方向的发力。
如果是转肩或转腰驱动的游法（肩略领先于髋），要在手到达腰的瞬间转髋给手让路；
如果是转髋驱动的游法，应该转髋发动时机略早一点（髋略领先于肩），手到达胸部之
后就贴着已经转动的髋部后划。
无论如何转髋要围着身体长轴，时机不能晚。
关于围着身体长轴练习，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 根据视频，我还是认为25Y用17-18个strokes作为drill是可以的，但是作为比赛目标太
低了。如果真的把stroke rate降下来，将来很可能要走回头路，重新提高SR，在比较
高的SR下改善技术。教练也许认为调低SR，技术改善比较容易，但是这种改善的技术难
以运用在真正比赛。我下面几段会写到，SR略微下降与其是目标，不如说是结果。
这段训练视频游的比较慢比较放松，从中能看出的一些端倪和可能的改进，跟全力游可
能会有出入，仅供参考。
你最concern的“左右晃动”是转髋动作缺陷造成的。转髋应该绕着身体的长轴旋转，
但是你的孩子转髋大概有80%的时间转髋稍晚，而且动作变形变成了边抬屁股（对应头
不可避免地往下扎）边转髋。教练应该手把手地纠正手划水线路，同时训练他找到腰腹
和臀部正确的发力方式，除了有旋转不能有上下左右方向的发力。
如果是转肩或转腰驱动的游法（肩略领先于髋），要在手到达腰的瞬间转髋给手让路；
如果是转髋驱动的游法，应该转髋发动时机略早一点（髋略领先于肩），手到达胸部之
后就贴着已经转动的髋部后划。
无论如何转髋要围着身体长轴，时机不能晚。
关于围着身体长轴练习，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 early vertical forearm
铁老大贴过视频 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 free的问题和蛙泳差不多，肘向后拖的太快，太早。另外入水时肘先入水，造成肘、肩
擦水严重。
fr00：出水拉起大臂，大臂拉起小臂，做的很不错。但是空中移臂时，你似乎不太情愿
向前动肘，而是把注意力放在手上，手在拖着肘，而不是肘带着手前进。我不知道用什
么比喻女生更易理解。过去我教同学游泳时说，想象你在格斗，奋力向前跃肘击对手；
只要他手里没硬家伙，宁挨他两拳，但是他挨你一肘他就完蛋了。总之注意力放在肘上
，移臂时发力点在大关节。
fr01：肘因为拖在后面，没拉起来，先擦水入水。可能心里想着手要尽量远一点，所以
手反而向上。因为你随后没有发力，入水点略歪一点算小问题。
fr02：可以看到肩髋转体不同步，另外因为手入水靠中间，身体显得sagging。不过这
也说明柔韧性很好。和划水问题比起来，我觉得这算是secondary的问题。
fr03：和蛙泳差不多，肘向后动的太快、太早了。你的小臂和手几乎和水平行，不挡水
，几乎只靠上臂的阻力。红线是抱水结束时的姿势，然后肘就不要动，肘、小臂和手一
起被肩、背向后拖动。建议练一练forearm catch and scull drill。
fr04... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 free的问题和蛙泳差不多，肘向后拖的太快，太早。另外入水时肘先入水，造成肘、肩
擦水严重。
fr00：出水拉起大臂，大臂拉起小臂，做的很不错。但是空中移臂时，你似乎不太情愿
向前动肘，而是把注意力放在手上，手在拖着肘，而不是肘带着手前进。我不知道用什
么比喻女生更易理解。过去我教同学游泳时说，想象你在格斗，奋力向前跃肘击对手；
只要他手里没硬家伙，宁挨他两拳，但是他挨你一肘他就完蛋了。总之注意力放在肘上
，移臂时发力点在大关节。
fr01：肘因为拖在后面，没拉起来，先擦水入水。可能心里想着手要尽量远一点，所以
手反而向上。因为你随后没有发力，入水点略歪一点算小问题。
fr02：可以看到肩髋转体不同步，另外因为手入水靠中间，身体显得sagging。不过这
也说明柔韧性很好。和划水问题比起来，我觉得这算是secondary的问题。
fr03：和蛙泳差不多，肘向后动的太快、太早了。你的小臂和手几乎和水平行，不挡水
，几乎只靠上臂的阻力。红线是抱水结束时的姿势，然后肘就不要动，肘、小臂和手一
起被肩、背向后拖动。建议练一练forearm catch and scull drill。
fr04... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 914 | 26 Jerry Heidenreich认为, 游泳有21条法则必须牢记:
1. Three of the most important components of swimming are: technique,
technique, technique.
2. Strive for optimum, not maximum, performance.
3. Learn to balance, align, and stabilize your body first. Everything else
will become easier.
4. Seek the path of least resistance.
5. Find the path of most resistance.
6. To become effortless requires great effort.
7. Listen to the water, feel the water, be one with the water. Swim quietly.
8. The mind leads the body.
9.... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 前送肘部 = 肘部尽可能接近水面不动，forearm sculling first
“手掌手肘此时发力必然不是水平向后的，而是斜向下”：适当沉腕，把掌心调整为向
后。常年训练的运动员，一个stroke能长一寸，就是这种小细节一点点累加得到的。 |
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m****z
发帖数: 978 | 28 有个大师队里的大牛偶尔去我们Y，单独训练。此人50出头，号称去年全国还是几个州
赛区年龄组拿过前几名。他看我动作太烂，指点过一两次。他说他还不是他们队里最牛
的，还有参加过奥运选拔赛的。
他告诉我酒桶秘籍。比较难言传，我试试。
Catch: hand and arm swim right over the side of a big wine barrel that is in
front of you
End of catch: this barrel is under your arm and arm pit， like you are
holding it. (High elbow and EVf)
Pull: Then pull and push this barrel back with you hand and forearm together
抱水后，手和小臂二合一，为桨. |
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T********e
发帖数: 8631 | 29 这翻译也太不靠谱了。原话大概是 lead with your elbow or something. Which
means you focus on lifting and moving forward with your elbow and let
forearm and hand relax. There's a finger drag drill or something.
The key is the no arm 360 rotation drill. Once you got that, nothing else
is really a problem. |
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m****z
发帖数: 978 | 30 2. Use your hands to hold onto your place in the water.
应该为
2. Use your hands “AND forearm” to hold onto your place in the water. |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 Counsilman写过一本书，the science of swimming，1968年写的。尽管已经年代久远
，有些细节要修正，或者某些方法不再适用，或者某些动作它没有提及，但是近年的大
多数伤病和运动力学研究仍然支持书里的主要观点。
就你举的例子来说，“肩伤”两字有点笼统，因为不知道当初伤在哪里，是前端是后端
，因为扭还是因为拉。不过根据该书观点，可以做的尝试有：
-- 手入水略低于肩。你做的徒手练习是向上伸，所以是手在身体纵平面前面一点。如
果这招好使，入水的时候要用曲臂斜插入水，甚至可以在出水的时候拉起小臂，过最高
点之后改曲臂，利用惯性斜插入水。但是不要用直臂入水。同时注意，TI脑袋低，不要
让脑袋把肩拉的太低，不然你一方面追求高肘手已经尽量贴近水面，肩又被拉低，这是
counsilman反对的。
-- 如果这招不好使，按图索骥，看看屈肘是不是够早。按照他的观点，入水就要屈肘
，当然可以慢一点。如果够早，那小臂的scull是不是略有过分，为了延长划水路线，
为了尽可能保持高肘，肘后拉慢了一点，造成手快追上肘。
如果以上原因都不是，我觉得可能是你抱水想做到小臂垂直于水面（对你... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 人的肢体发力方式大概是三种：链式或者pipelined，从躯干开始到手脚，绝大部分有
氧运动；同时发力，需要爆发力的场合，最极端可能要数拳击和橄榄球；肢体末端先开
始甚至主导，比如乒乓球的小球处理，网球的近身球，蛙泳的forearm scull。足球是
这三种都有，大脚想踢上劲踢得远，第一种（自由泳打水陆上辅助练习就可以模拟足球
射门）；突然起跳争头球或者突破后全力短冲，第二种；晃动过人急停，第三种。把第
二和第三种发力习惯用在长跑上，小腿肯定会变粗，而且容易受伤。
链式发力是要点，但是表现因人而已，看起来可能千差万别，不像游泳有个大致的标准
。因此长跑给人错觉，动作无所谓，抄个训练计划跟着练就可以了。或者找个教练，他
是xxx冠军，说的肯定错不了。
不幸的是，长跑受环境影响大，让人觉得不适的时间长，不像水里，动作不对立刻就能
感觉出来（下沉，别扭，换气困难，兜水，失衡，抽筋……就算什么不适都没有，到边
看表，老子费了九牛二虎之力，怎么反而慢了？！）。并且直立行走给人太多的自信，
地球人都会跑步，这还用学吗？
很多先天条件好并且当了教练的专业跑者，很多人并不足够了解避免受伤的前因后果。... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 33 人的肢体发力方式大概是三种：链式或者pipelined，从躯干开始到手脚，绝大部分有
氧运动；同时发力，需要爆发力的场合，最极端可能要数拳击和橄榄球；肢体末端先开
始甚至主导，比如乒乓球的小球处理，网球的近身球，蛙泳的forearm scull。足球是
这三种都有，大脚想踢上劲踢得远，第一种（自由泳打水陆上辅助练习就可以模拟足球
射门）；突然起跳争头球或者突破后全力短冲，第二种；晃动过人急停，第三种。把第
二和第三种发力习惯用在长跑上，小腿肯定会变粗，而且容易受伤。
链式发力是要点，但是表现因人而已，看起来可能千差万别，不像游泳有个大致的标准
。因此长跑给人错觉，动作无所谓，抄个训练计划跟着练就可以了。或者找个教练，他
是xxx冠军，说的肯定错不了。
不幸的是，长跑受环境影响大，让人觉得不适的时间长，不像水里，动作不对立刻就能
感觉出来（下沉，别扭，换气困难，兜水，失衡，抽筋……就算什么不适都没有，到边
看表，老子费了九牛二虎之力，怎么反而慢了？！）。并且直立行走给人太多的自信，
地球人都会跑步，这还用学吗？
很多先天条件好并且当了教练的专业跑者，很多人并不足够了解避免受伤的前因后果。... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 anchor不imply位置，除非双方有约定在特定的context下，有独特的in-house用法。
anchor和“平摊在水面”或者“垂直在水中”没有必然关系。anchor只是hold住，保持
稳定的意思。稳定在哪里，必须后面说清楚。比如说自由泳，anchor your palm and
forearm at catch position -- 这里的意思就是完成抱水，小臂下指，保持稳定。比
如说蝶泳，anchor close to the surface，这里anchor的结果就是小臂大致前后方向
水平。仰泳抱水结束anchor住之后，小臂位置斜向外，可以略微向下。如果你是听教练
这么说产生了误解，那么这位教练可能够concise，但是不够precise。
不是腰在下沉，而是因为打腿打的偏早，这时候手只划了一半，腰力又不够的话，上半
身没起来，看起来就是腰先拱起来。
对小关节可以控制的部分，说位置偏低，偏高，应该做调整，make sense，做的到。对
砖头形状的躯干来说，略高或者低没有意义，知道了也没有办法调，挣扎着调整只能带
来更大的变形，还是要看手脚头以及和躯干的配合哪里有问... 阅读全帖 |
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c********s
发帖数: 101 | 35 刚发了个求教的贴子，顺手在灌一篇
拖肘是通病，我也曾经struggle过。大家以前的讨论偏重理论，很透彻了
我只补充一条，纠正这个毛病有个利器：
Finis Forearm Fulcrum
它可以强化高肘的muscle memory（还有手入水的感觉）。如果你觉得自己做的不好，
强烈推荐用它 |
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c********s
发帖数: 101 | 36 刚发了个求教的贴子，顺手在灌一篇
拖肘是通病，我也曾经struggle过。大家以前的讨论偏重理论，很透彻了
我只补充一条，纠正这个毛病有个利器：
Finis Forearm Fulcrum
它可以强化高肘的muscle memory（还有手入水的感觉）。如果你觉得自己做的不好，
强烈推荐用它 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 小孩一点儿也不push是不行的，特别是内向的小孩。建设性的push可以帮小孩jump
start。如果怕水冷，可以戴两层泳帽，买厚一点的泳衣。可以约小孩的玩伴一起去学
，有熟人在小孩会感觉自在很多，家长也好交流，将来也容易互助接送。
技术上讲，除非老爹水平比较高，否则听老师的话不听家长的话很好。非技术上讲，未
必老师的水平就比家长高，而是说明小孩更相信老师，这是好事，其实她已经half
ready。
既然已经基本学会（“学的还不错，现在在学蝶泳”），技术性的陪练意义已经不大。
不过版上另外一个3a孩子的家长和小孩比试游泳，看谁速度快，比如限制小孩只能用
forearm scull，大人可以全力，这样可以帮助小孩做一些枯燥的drill。
从beginner到olympian，都需要脚蹼。小孩不要贪便宜买可调尺寸的脚蹼 -- 太重可能
比较勒。脚蹼帮助提高脚踝的灵活性；需要速度才能练好的drill也要穿脚蹼。但是不
要过度依赖。
最后一个建议：多上文学城泳娃群组。
练？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 抬头蛙：多做forearm scull drill，加上腿宽蹬水。
breathe & tread water，教练不教……让小孩做一下，天然就做得好的就不再做多余
纠正是有可能的，彻底不管不太可能。你的小孩几岁了？ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 39 州长是要进军三项吗？这个技术就是高肘，另一个术语叫EVF - Early Vertical
Forearm。你查查我置顶的视频精选，里面有介绍。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 40 你这个就不对了，前臂向下做EVF （early vertical forearm）只是去setup这个高肘
划水，前臂不用使力，setup好了后engage背阔肌pull。如果肩部酸说明动作是错误的
，容易受伤，比如rotator cuff injury。如果背阔肌酸就算是动作正确了！ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 主要看你现在的水平，如果还在学自由泳入门阶段，那就从TI练起。如果已经入门了，
要提高速度，就上Swim Speed Secrets，basically高肘 High Elbow Catch/Early
Vertical Forearm(EVF)。
可以看看saja的训练笔记（置顶），他把两个门派都认真学习了，有很多很好的经验值
得借鉴。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 42 进步很快，能连续游1500米了说明体力和呼吸都不是大问题了。但是3:00/100米说明划
水效率还是很低，现在应该注意练动作，而不是连续游上量。我可以推断你现在没有做
出高肘抱水来，建议多去看看high elbow catch/pull 或者 early vertical forearm
（EVF）的youtube视频，还有就是去仔细读读Sheila Taormina的Swim Speed Secrets。 |
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a**u
发帖数: 8107 | 43 你腿部打水其实还可以，就是划水效率太低。自由泳划臂用的是手掌+前臂，high
elbow是为了做出early vertical forearm （EVF）这个动作，你先google 如何练习
EVF吧 |
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p******f
发帖数: 341 | 44 cocojames, I had bad tennis elbow last summer.
boz I use open stance, twist my elbow too much to hit heavy top spin.
and I played too much beyond my body limit.
That will hurt your body.
Lose your string, use soft string. practrice your forearm to be stronger.
I almost never stop playing let my elbow have a good rest.
I just don't hit that hard anymore and not play too much tennis anymore.
wear a tennis elbow band helps a lot too.
good luck! |
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c*********e
发帖数: 1389 | 45 7'11" can't be true.
sevice line to net 21 foot
service line to the baseline of another side is 60 foot.
center height of the net is 36 inches.
no spin and even no gravity, the contact point higher than 102.86 inches
will do it. 102.86 inche=261.264 4 centimeter.170cm+forearm length+two third
of racket length is about to do that, don't count the stretching and hoping.
however, flat serve is a low percentage thing.
Yao
flatting
spins |
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c****1
发帖数: 5654 | 47 all the guys or gals who play serious racket sports have the same
problem, not just tennis, from 10+ year table tennis, my right
forearm is a lot bigger and stronger.
i do not worry, if u do, try to build up your other arm by using
dumbell. |
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Y**s
发帖数: 1632 | 48 Exactly... spend less time theorizing, more time PLAYING!
When you are on the court against an opponent, might as well throw away all
that garbage.
After factor into my age, my height, weight, the shape of my head, the
diameter of my left forearm, and the air-wind velocity of an unladen African
swallow, I've determined that my NTRP rating for sure really is 3.1415927... |
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N*****7
发帖数: 1899 | 49 biok shall be able to replicate this kind of save many times because
1. her hand and forearm are stable
2. she runs to position and does this sprint often.
The loss of balance would cost not able to hit 2nd and 3rd volley, if that
save is returned back.
you
you |
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K****D
发帖数: 30533 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
babolat (Aeropro) 于 (Thu Aug 6 19:29:13 2009, 美东) 提到:
Anyone knows any good strength training routines for preventing (1) knee
injury
and (2) lower back injury?
I start to take tennis seriously and injuries become a real threat. My
normal weekly routines are:
tennis: 1 match (about 2.5 hours), 1.5 hours ball machine, 1 hour serve
practice
running: 2-3 times per week, interval training for about 2-2.5 miles each
time
forearm strengthening: twice |
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