终于用上背阔肌了 - Swimming版

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Swimming版 - 终于用上背阔肌了

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相关话题的讨论汇总
话题: 阔肌话题: 发力话题: 肌肉话题: swim话题: 侧身

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i*********5
发帖数: 19210

早上经高教练指点，终于把高肘和背阔肌结合起来了。同样的effort游50米比以前快4
、5秒。
（以前自以为会高肘了，其实还是不对。）

s****e
发帖数: 914

用的是什么drill呢?

s*****t
发帖数: 1661

这也进步太快了吧。。。

4

【在 i*********5 的大作中提到】

: 早上经高教练指点，终于把高肘和背阔肌结合起来了。同样的effort游50米比以前快4
: 、5秒。
: （以前自以为会高肘了，其实还是不对。）

d**y
发帖数: 18174

恭喜

4

【在 i*********5 的大作中提到】

: 早上经高教练指点，终于把高肘和背阔肌结合起来了。同样的effort游50米比以前快4
: 、5秒。
: （以前自以为会高肘了，其实还是不对。）

i*********5
发帖数: 19210

不是drill，就是以前动作不对。

【在 s****e 的大作中提到】

: 用的是什么drill呢?

i*********5
发帖数: 19210

学游泳三年了，这算是上路了。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 不是drill，就是以前动作不对。

B*Q
发帖数: 25729

哇！祥细说说？

【在 i*********5 的大作中提到】

: 学游泳三年了，这算是上路了。

i*********5
发帖数: 19210

我说不好，放狗搜了一段给你：
南京铁人_体育_西祠胡同
http://www.xici.net/d162042365.htm
自由泳中最重要的肌肉就是背阔肌，它可以让你的划水更加有力，同时避免游泳肩的伤
病。
背阔肌一头连着脊柱和骨盆，一头连着上臂。手入水前伸手臂，背阔肌就被拉伸，划水
时背阔肌收缩，带动手臂划水。
很多人都是用肩膀附近的肌肉来拉动手臂，所以那个地方比较酸痛。
当身体转动不够，趴在水上游时，容易用肩膀的肌肉来发力。而当你侧身时，就会较好
的用上背阔肌。
有一个很好的方法来感受背阔肌的发力，就是把你划水的注意点从手部移动到肘部。手
部和小臂保持一个整体。你可以把手臂靠在桌子边缘，发力往后拉，移动你的受力点，
你会发现越靠近肘部，背阔肌就越绷紧。

【在 B*Q 的大作中提到】

: 哇！祥细说说？

d**y
发帖数: 18174

根据你说的，我觉得对你提速效果最明显的是送肩。可能是侧身使送肩更容易。你要是
肩胛拉的开，水平体位也可以用背部的肌肉。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 我说不好，放狗搜了一段给你：
: 南京铁人_体育_西祠胡同
: http://www.xici.net/d162042365.htm
: 自由泳中最重要的肌肉就是背阔肌，它可以让你的划水更加有力，同时避免游泳肩的伤
: 病。
: 背阔肌一头连着脊柱和骨盆，一头连着上臂。手入水前伸手臂，背阔肌就被拉伸，划水
: 时背阔肌收缩，带动手臂划水。
: 很多人都是用肩膀附近的肌肉来拉动手臂，所以那个地方比较酸痛。
: 当身体转动不够，趴在水上游时，容易用肩膀的肌肉来发力。而当你侧身时，就会较好
: 的用上背阔肌。

p*5
发帖数: 16204

哇。。。西祠!!!

【在 i*********5 的大作中提到】

相关主题
● 技术问题
● 【洒家学爬泳】放松
● 请教自由泳的发力肌群
● 怎么避免游泳肩
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i*********5
发帖数: 19210

不明白你说的。

【在 d**y 的大作中提到】

: 根据你说的，我觉得对你提速效果最明显的是送肩。可能是侧身使送肩更容易。你要是
: 肩胛拉的开，水平体位也可以用背部的肌肉。

d**y
发帖数: 18174

你以前的视频侧身幅度已经不小。这次高老师的意见是调整侧身幅度，还是上臂和肘前
送？

【在 i*********5 的大作中提到】

: 不明白你说的。

p*5
发帖数: 16204

"把手臂靠在桌子边缘，发力往后拉，移动你的受力点，
你会发现越靠近肘部，背阔肌就越绷紧。"
没想明白啥姿势

【在 i*********5 的大作中提到】

B*Q
发帖数: 25729

大概是趴在桌上吧？

【在 p*5 的大作中提到】

: "把手臂靠在桌子边缘，发力往后拉，移动你的受力点，
: 你会发现越靠近肘部，背阔肌就越绷紧。"
: 没想明白啥姿势

d**y
发帖数: 18174

大概是肘和肩平，用的上背部肌肉的意思

【在 B*Q 的大作中提到】

: 大概是趴在桌上吧？

p*5
发帖数: 16204

匍匐前进？

【在 B*Q 的大作中提到】

: 大概是趴在桌上吧？

B*Q
发帖数: 25729

匍匐，但不前进

s*****t
发帖数: 1661

怎么？
你也是蓝鲸的？

【在 p*5 的大作中提到】

: 哇。。。西祠!!!

p*5
发帖数: 16204

双重老乡？

【在 s*****t 的大作中提到】

: 怎么？
: 你也是蓝鲸的？

s*****t
发帖数: 1661

南京上的大学。
五台山游过泳，南钢主场骂过代笔，哈哈。

【在 p*5 的大作中提到】

: 双重老乡？

相关主题
● 每次游 3500 yard 会不会太多
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● 《静夜思 – 三环走水（R）》
● 游泳肩及背阔肌之我见
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p*5
发帖数: 16204

哈哈哈这些俺都干过

【在 s*****t 的大作中提到】

: 南京上的大学。
: 五台山游过泳，南钢主场骂过代笔，哈哈。

j****5
发帖数: 385

Second this. Good coach is the key.

4

【在 i*********5 的大作中提到】

: 早上经高教练指点，终于把高肘和背阔肌结合起来了。同样的effort游50米比以前快4
: 、5秒。
: （以前自以为会高肘了，其实还是不对。）

i*********5
发帖数: 19210

我是抄的，我也不懂哈。

【在 p*5 的大作中提到】

: 哈哈哈这些俺都干过

i*********5
发帖数: 19210

不是调整侧身，而是＂把肘顶起来＂，我以前＂肘掉下去了＂。不过他以前这么跟我说
了无数次了，我一直无法理解。今天他手把手教我给我做示范，最后还告诉我发力对了
后应该是哪块肌肉酸/累。反正今天是第一次感觉到lat真正出力了。

【在 d**y 的大作中提到】

: 你以前的视频侧身幅度已经不小。这次高老师的意见是调整侧身幅度，还是上臂和肘前
: 送？

i*********5
发帖数: 19210

Absolutely!

【在 j****5 的大作中提到】

: Second this. Good coach is the key.
:
: 4

d**y
发帖数: 18174

减小转身幅度，你觉得高肘还做的出来么？

【在 i*********5 的大作中提到】

: 不是调整侧身，而是＂把肘顶起来＂，我以前＂肘掉下去了＂。不过他以前这么跟我说
: 了无数次了，我一直无法理解。今天他手把手教我给我做示范，最后还告诉我发力对了
: 后应该是哪块肌肉酸/累。反正今天是第一次感觉到lat真正出力了。

d**y
发帖数: 18174

教练的手把手教比说重要

【在 i*********5 的大作中提到】

: Absolutely!

s****e
发帖数: 914

这样的话，我猜用fist drill可能会有帮助.手掌的力换成小臂和肘部发力.下回我也试
试。

【在 i*********5 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

找到这篇文章，似乎很好。第一条就是用背阔肌游！
How to Swim Faster Without Injury
By Fred Drennan
1. Swim with your “lats” not your shoulders
2. Stabilize your scapulas
3. Balanced rotator cuff strength
4. Increase leverage with your forearm paddle
http://www.swimsmartsa.com/How_to_To_Swim_Faster_Without_Injury

d**y
发帖数: 18174

好文章。
用里面的一句话总结：Never, ever, let the shoulder girdle pop up.
里面讲的加强external rotator cuff肌肉锻炼，防止脱位也很也意义。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 找到这篇文章，似乎很好。第一条就是用背阔肌游！
: How to Swim Faster Without Injury
: By Fred Drennan
: 1. Swim with your “lats” not your shoulders
: 2. Stabilize your scapulas
: 3. Balanced rotator cuff strength
: 4. Increase leverage with your forearm paddle
: http://www.swimsmartsa.com/How_to_To_Swim_Faster_Without_Injury

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j****5
发帖数: 385

100% agree

【在 d**y 的大作中提到】

: 教练的手把手教比说重要

d**y
发帖数: 18174

昨天你学的怎么样？

【在 j****5 的大作中提到】

: 100% agree

j****5
发帖数: 385

Ian held my arms and torso. And told me what is enough and what is excessive
. Felt so good. I will practice and follow his schedule to get follow up
advice. He is way better than coaches I paid.

【在 d**y 的大作中提到】

: 昨天你学的怎么样？

d**y
发帖数: 18174

亲密接触是关键

excessive

【在 j****5 的大作中提到】

: Ian held my arms and torso. And told me what is enough and what is excessive
: . Felt so good. I will practice and follow his schedule to get follow up
: advice. He is way better than coaches I paid.

j****5
发帖数: 385

I am a visual learner. And I like to copy experts. He mentioned you guys
swam a lot. Who taught whom?

【在 d**y 的大作中提到】

: 亲密接触是关键
:
: excessive

i*********5
发帖数: 19210

这Ian是谁啊？dzxy的哥们儿？

excessive

【在 j****5 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

上学的时候经常一起玩，我的白水和潜水教练。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 这Ian是谁啊？dzxy的哥们儿？
:
: excessive

s*****t
发帖数: 1661

其实我不知道这个“肩胛带”pop up是什么意思，呵呵。

【在 d**y 的大作中提到】

: 好文章。
: 用里面的一句话总结：Never, ever, let the shoulder girdle pop up.
: 里面讲的加强external rotator cuff肌肉锻炼，防止脱位也很也意义。

i*********5
发帖数: 19210

你介绍给jm1945了？

【在 d**y 的大作中提到】

: 上学的时候经常一起玩，我的白水和潜水教练。

s*****t
发帖数: 1661

我模仿能力退化了，书读太多了。我老婆倒是天性未失，这点我很羡慕。

【在 j****5 的大作中提到】

: I am a visual learner. And I like to copy experts. He mentioned you guys
: swam a lot. Who taught whom?

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d**y
发帖数: 18174

他短距离很快，长距离慢点。跟他一起在湖里游过10公里，交替draft，很是惬意。

【在 j****5 的大作中提到】

: I am a visual learner. And I like to copy experts. He mentioned you guys
: swam a lot. Who taught whom?

d**y
发帖数: 18174

j挖出了我在别的版上的回帖，问我还去不去他那里购物。我就推荐了一下。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 你介绍给jm1945了？

d**y
发帖数: 18174

细读了一下这篇文章，它的意思是girdle pop up会导致肱骨和肩胛骨脱节，从而背阔
肌的收缩力量无法（有效）传递到手臂。这和我以前学的送肩送锁骨，但是不送臂大概
是一个效果。换句话说，就是在水里做引体向上。

【在 s*****t 的大作中提到】

: 其实我不知道这个“肩胛带”pop up是什么意思，呵呵。

d**y
发帖数: 18174

靠概念学习和靠模仿学习，各有各的好处。模仿学习者得找对老师才行。

【在 s*****t 的大作中提到】

: 我模仿能力退化了，书读太多了。我老婆倒是天性未失，这点我很羡慕。

d**y
发帖数: 18174

文章里说，靠游泳无法强化肩部的稳定性（应该就是肱骨和肩胛骨的连接的意思），必
须得去gym练。我一直赞同这种观点。gym里练力量长肌肉又快又安全，并且有的放矢。
还是以前说的那句话，游泳不练背，功夫全白费。

【在 d**y 的大作中提到】

: 细读了一下这篇文章，它的意思是girdle pop up会导致肱骨和肩胛骨脱节，从而背阔
: 肌的收缩力量无法（有效）传递到手臂。这和我以前学的送肩送锁骨，但是不送臂大概
: 是一个效果。换句话说，就是在水里做引体向上。

s*****t
发帖数: 1661

这个可以理解，但girdle pop up具体到底是指这两块骨头怎么个动作/移动？

【在 d**y 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

文章里说到侧身：“rotate the shoulder and hip out of the water to reduce
drag”，“Some coaches tell us to think about rotating the seam of our
swimsuit out of the water to get the hips to rotate.”
哈克特大概算这个风格的，孙杨的转体幅度就小得多。如果两个人巅峰状态pk，我看孙
杨赢的面大。

【在 d**y 的大作中提到】

: 文章里说，靠游泳无法强化肩部的稳定性（应该就是肱骨和肩胛骨的连接的意思），必
: 须得去gym练。我一直赞同这种观点。gym里练力量长肌肉又快又安全，并且有的放矢。
: 还是以前说的那句话，游泳不练背，功夫全白费。

d**y
发帖数: 18174

按住肩膀不许动，尽力伸胳膊够东西，特别是上臂下沉一点，就能感觉到肱骨滑出了吧

【在 s*****t 的大作中提到】

: 这个可以理解，但girdle pop up具体到底是指这两块骨头怎么个动作/移动？

d**y
发帖数: 18174

我印象里，有的gym里练肱三的设备就是阻止肩部前送参加发力，如果拿捏不好容易肩
部受伤。这类东西最好别用。

【在 d**y 的大作中提到】

: 按住肩膀不许动，尽力伸胳膊够东西，特别是上臂下沉一点，就能感觉到肱骨滑出了吧

s*****t
发帖数: 1661

再看你说的耸肩送锁骨不送臂，大体明白你说的意思了。
再问，伸胳膊——朝哪个方向伸？上臂下沉一点？——下指哪边？

【在 d**y 的大作中提到】

: 按住肩膀不许动，尽力伸胳膊够东西，特别是上臂下沉一点，就能感觉到肱骨滑出了吧

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p*5
发帖数: 16204

我。。我。。今天上班根据这个匍匐不前进体会动作来着。。。好像把背拉了一下。。
。晚上没游成泳。。

i*********5
发帖数: 19210

啊？pat！pat！希望不严重。

【在 p*5 的大作中提到】

: 我。。我。。今天上班根据这个匍匐不前进体会动作来着。。。好像把背拉了一下。。
: 。晚上没游成泳。。

a*****e
发帖数: 1302

lol 果然老了。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 我。。我。。今天上班根据这个匍匐不前进体会动作来着。。。好像把背拉了一下。。
: 。晚上没游成泳。。

s*****t
发帖数: 1661

前一阵好忙没游泳，计划了本周开始的，结果周日一起床，跳着都二妞儿玩，咔嚓，扭
到脖子了，当时就爬不起来了。估计得休息两周。。。
看来逗娃玩，也要做准备活动阿~~~

【在 p*5 的大作中提到】

: 我。。我。。今天上班根据这个匍匐不前进体会动作来着。。。好像把背拉了一下。。
: 。晚上没游成泳。。

p*5
发帖数: 16204

也许是平时动作不对，背阔肌缺乏锻炼哈哈

【在 i*********5 的大作中提到】

: 啊？pat！pat！希望不严重。

p*5
发帖数: 16204

哼哼

【在 a*****e 的大作中提到】

: lol 果然老了。。

p*5
发帖数: 16204

扭到脖子巨难受。。。

【在 s*****t 的大作中提到】

: 前一阵好忙没游泳，计划了本周开始的，结果周日一起床，跳着都二妞儿玩，咔嚓，扭
: 到脖子了，当时就爬不起来了。估计得休息两周。。。
: 看来逗娃玩，也要做准备活动阿~~~

z****n
发帖数: 1379

我几乎天天去gym，肌肉力量这方面肯定没问题，但是自由泳还是容易肩膀酸，看来这个
贴找到症结了，回头去体会体会背阔肌发力，可惜没有教练手把手指点。

【在 d**y 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

睡了一觉起来背还在疼。。。见鬼了

d**y
发帖数: 18174

我感觉如果故意往外往下用力，会让上臂和肩脱开一点

【在 s*****t 的大作中提到】

: 再看你说的耸肩送锁骨不送臂，大体明白你说的意思了。
: 再问，伸胳膊——朝哪个方向伸？上臂下沉一点？——下指哪边？

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d**y
发帖数: 18174

咔嚓，好恐怖！

【在 s*****t 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

这里弟兄们的各种体会，匍匐前进、侧身、送肩什么的，都试试，没准哪个就好使。衡
量的标准是上臂和肩胛尽量稳定成一体，并且能感觉到背阔肌收缩用力。

这个

【在 z****n 的大作中提到】

: 我几乎天天去gym，肌肉力量这方面肯定没问题，但是自由泳还是容易肩膀酸，看来这个
: 贴找到症结了，回头去体会体会背阔肌发力，可惜没有教练手把手指点。

i*********5
发帖数: 19210

RE

【在 d**y 的大作中提到】

: 这里弟兄们的各种体会，匍匐前进、侧身、送肩什么的，都试试，没准哪个就好使。衡
: 量的标准是上臂和肩胛尽量稳定成一体，并且能感觉到背阔肌收缩用力。
:
: 这个

s****y
发帖数: 196

就是没去过南钢主场。但去五台山体育馆看过足球。记得五台山游泳无论男女泳帽是必
需的。

哈哈哈这些俺都干过

【在 p*5 的大作中提到】

: 哈哈哈这些俺都干过

s*****t
发帖数: 1661

啊，新规定吧。我那时候没这个要求，至少对男生。

【在 s****y 的大作中提到】

: 就是没去过南钢主场。但去五台山体育馆看过足球。记得五台山游泳无论男女泳帽是必
: 需的。
:
: 哈哈哈这些俺都干过

p*5
发帖数: 16204

今天体会了一下，就是通过大脑支配，忽略掉小臂和手，让胳膊的发力支撑点在肘关节
，这样至少不会过多用到手臂的肌肉，但是我自己对背部主动发力感觉不明显，就是身
体沿着侧面收缩的感觉。

B*Q
发帖数: 25729

俺回家要练这个。

d**y
发帖数: 18174

家里很快就和健身房差不多了吧

【在 B*Q 的大作中提到】

: 俺回家要练这个。

B*Q
发帖数: 25729

不至于。几个dumbbell就搞定。

【在 d**y 的大作中提到】

: 家里很快就和健身房差不多了吧

d**y
发帖数: 18174

我觉得，bench是很必要的，可以使锻炼针对性更强一些

【在 B*Q 的大作中提到】

: 不至于。几个dumbbell就搞定。

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