m*****k
发帖数: 58 | 1 按照教材，自由泳应该是背阔肌发力。但是每次会感到大臂发酸，后背基本没有反应。
游过几百yards后，明显感觉划水乏力。是不是我的动作不对？谢谢大家指教 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 高肘没有做好，没有用上背阔肌。去读读saja写的心得吧。
【在 m*****k 的大作中提到】
: 按照教材，自由泳应该是背阔肌发力。但是每次会感到大臂发酸，后背基本没有反应。
: 游过几百yards后，明显感觉划水乏力。是不是我的动作不对？谢谢大家指教
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l*p
发帖数: 48 | 3 抱水时是前臂，推水是背阔肌，整个过程由肩部来协调，所以肩部力量也很重要。我有
时会觉得肩部酸，划不动。
【在 m*****k 的大作中提到】
: 按照教材，自由泳应该是背阔肌发力。但是每次会感到大臂发酸，后背基本没有反应。
: 游过几百yards后，明显感觉划水乏力。是不是我的动作不对？谢谢大家指教
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m*****k
发帖数: 58 | 4 谢谢， 我拜读下saja的文章。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 高肘没有做好，没有用上背阔肌。去读读saja写的心得吧。
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m*****k
发帖数: 58 | 5 谢谢你的指点。
我的抱水结束时，手臂在头前15公分左右（水平投影）。抱水结束到推水开始之间似乎
有个压水/扒水的阶段。这个阶段就特别累。
【在 l*p 的大作中提到】
: 抱水时是前臂，推水是背阔肌，整个过程由肩部来协调，所以肩部力量也很重要。我有
: 时会觉得肩部酸，划不动。
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s**a
发帖数: 1995 | 6 我的训练感想比较零散，我写那些，一个方面是向高手请教感觉是不是对，另外一方面
是加深自己印象。缺少上下文，也许看起来会一头雾水，建议你去找本 Sheila
Taormina的swim speed secret和训练手册Swim speed workout读读。里面很详细地讲
解了技术要点。
【在 m*****k 的大作中提到】
: 谢谢， 我拜读下saja的文章。
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s**a
发帖数: 1995 | 7 有压水阶段是不对的，大概你感觉水中失去了平衡，需要下意识地寻找支撑？压水会造
成上半身抬高，下半身下沉，阻力增大。
【在 m*****k 的大作中提到】
: 谢谢你的指点。
: 我的抱水结束时，手臂在头前15公分左右（水平投影）。抱水结束到推水开始之间似乎
: 有个压水/扒水的阶段。这个阶段就特别累。
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 你这个就不对了，前臂向下做EVF （early vertical forearm）只是去setup这个高肘
划水，前臂不用使力，setup好了后engage背阔肌pull。如果肩部酸说明动作是错误的
，容易受伤，比如rotator cuff injury。如果背阔肌酸就算是动作正确了！
【在 l*p 的大作中提到】
: 抱水时是前臂，推水是背阔肌，整个过程由肩部来协调，所以肩部力量也很重要。我有
: 时会觉得肩部酸，划不动。
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 强烈同意此建议！我把sheila taormina最新的swim speed strokes也买了。;-)
【在 s**a 的大作中提到】
: 我的训练感想比较零散，我写那些，一个方面是向高手请教感觉是不是对，另外一方面
: 是加深自己印象。缺少上下文，也许看起来会一头雾水，建议你去找本 Sheila
: Taormina的swim speed secret和训练手册Swim speed workout读读。里面很详细地讲
: 解了技术要点。
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m*****k
发帖数: 58 | 10 谢谢saja和ironman2015指导
已购得此书. 这书有大篇幅讲划水. 划水时候躯干要转这么多, 完全没有想到.
【在 s**a 的大作中提到】
: 我的训练感想比较零散，我写那些，一个方面是向高手请教感觉是不是对，另外一方面
: 是加深自己印象。缺少上下文，也许看起来会一头雾水，建议你去找本 Sheila
: Taormina的swim speed secret和训练手册Swim speed workout读读。里面很详细地讲
: 解了技术要点。
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