s**a
发帖数: 1995 | 1 今天练了一段时间的Switch Drills，慢道人多了，而且这段时间练drill也觉得有点
枯燥。跑到旁边去游自由泳，体会这些drill应该怎样帮助提高自由泳的streamline。
前段时间提出了一个观点，TI式自由泳前伸的手臂是斜向下的，因为这样利于引导转体
和重心前移。
http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31363341.html
今天发现leading arm在侧身滑行阶段向斜下方伸还有一个效果：可以帮助下肢浮起来
。要注意这是侧身滑行，不是平躺滑行。平躺滑行因为髋关节活动范围大，还是要用腰
背的肌肉力量把腿举起来，侧身时髋关节活动范围小，leading arm带着躯干往下一压
，靠韧带自然就把腿拉起来了。今天滑行时有部分大腿皮肤一度露出了水面。
固然腿下沉和leading arm下引在水中同样破坏streamline，都无法达到象漂在水面的
一根针一样的理想效果。可是我今天体会到腿自然浮起来，还有一个巨大的好处，就是
可以轻易减少无谓的打水，两次打水就水到渠成了。TI的书里介绍两次打水的时说好多
成人的打水效率低下，因为他们打水的作用是防止腿下沉，struggle to keep afloat
，而无法提供向前的推力。这样无必要的打水造成了巨大的体力浪费。就我现阶段练习
的TI打水来说，打水的目的就是帮助转体。
前臂下引过多也造成了两个问题：第一是呼吸需要抬头，在呼吸时身体不能保持水平。
第二是前臂下引了，很难做到EVF，在呼吸时尤甚。
如果有人下肢下沉得厉害，试试前臂下引看看我的体会对不对，能否帮助下肢浮起来一
些。 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 完全侧身（90度）+低划频+两次打水，打水有两种选择，一种是只在侧身位打水，即从
上打和下打变成了左打和右打，腿要加点力气快点复原伸直，打水的效率会大大提高（
对打水有力的人差不多相当于四次了），但是转身就没有打水帮忙，所以转体得练练。
第二种是侧身位不打水（轻微摆动当然是难免的），仍然在prone体位配合同侧动力臂
划水做打水。这种情况我看最接近你描述的侧身沉臂提腿，对想用二次打腿，腿又沉的
厉害的人，是比较好的解决办法。
换气不用担心。保持身体平直，手臂牵引身体，身体自然随重力向略斜下方向滑行一小
段，在手臂开始划水之后，自然身体又会向略斜上方向走，略微延迟一点换气就好了。
为了换气“抬头”没有必要。
这么游用不了evf是肯定的，否则上半身浮不起来，换不了气，抬头会破坏身体姿态不
合算。这种情况下动力手只能走经典的W curve，抱水之后需要向斜下划水。但是肘的
位置还是要尽量高。
【在 s**a 的大作中提到】
: 今天练了一段时间的Switch Drills，慢道人多了，而且这段时间练drill也觉得有点
: 枯燥。跑到旁边去游自由泳，体会这些drill应该怎样帮助提高自由泳的streamline。
: 前段时间提出了一个观点，TI式自由泳前伸的手臂是斜向下的，因为这样利于引导转体
: 和重心前移。
: http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31363341.html
: 今天发现leading arm在侧身滑行阶段向斜下方伸还有一个效果：可以帮助下肢浮起来
: 。要注意这是侧身滑行，不是平躺滑行。平躺滑行因为髋关节活动范围大，还是要用腰
: 背的肌肉力量把腿举起来，侧身时髋关节活动范围小，leading arm带着躯干往下一压
: ，靠韧带自然就把腿拉起来了。今天滑行时有部分大腿皮肤一度露出了水面。
: 固然腿下沉和leading arm下引在水中同样破坏streamline，都无法达到象漂在水面的
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i*******7
发帖数: 78 | |
d**y
发帖数: 18174 | 4 early vertical forearm
铁老大贴过视频
【在 i*******7 的大作中提到】
: 什么是evf? 老是听你们谈到这个...
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d**y
发帖数: 18174 | |
