p******c
发帖数: 170 | 1 最近为了准备造人开始恢复游泳锻炼身体
以前都是蛙泳为主
现照着在版上有人贴过的从零开始6周自由泳游到1 mile的教程学自由泳http://ruthkazez.com/ZeroTo1mile.html
第3周今天试了下已经可以不间断游到1500米了，用了45分钟
我这里的pool长度很奇怪，是33.3 yard
用计时器记了下，游了50个lap，每个lap平均要55秒
最快是一个lap使劲冲刺了一下用了43秒
请教一下各位各位大神：
前面follow那个教程说一开始的时候速度不重要
重要的是要完成这个距离
等完成了以后接下来才是考虑技术的问题
1.请问如何提高技术呢？
2.还有就是有没有建议目标速度，比如1500米大概多久完成算是正常速度？
感觉游泳池里最慢就是我了，很羞耻，555555 |
l**********n
发帖数: 271 | 2 其实自由泳开始不要追求速度，动作的规范更重要。游一趟争取最少的划水次数，也就
是提高每次的划水效率。
还有注意每次换气，幅度尽量小，身体尽量不要左右转动。
当你动作要领比较正确了，然后再考虑通过提高频率来提高速度。 |
p******c
发帖数: 170 | 3 多谢指点，以前真没在意过划多少下水。
今天去专专门数了一下，每33.3米要划27-28下。
1000米游了28分钟
【在 l**********n 的大作中提到】
: 其实自由泳开始不要追求速度，动作的规范更重要。游一趟争取最少的划水次数，也就
: 是提高每次的划水效率。
: 还有注意每次换气，幅度尽量小，身体尽量不要左右转动。
: 当你动作要领比较正确了，然后再考虑通过提高频率来提高速度。
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o*********e
发帖数: 3093 | 4 人家先说速度不重要是说对一个已经会游自由泳的人来说，而不是让你这种八竿子都打
不到边的，自认为已会自由泳的人
你这种迷惑，是因为你认为你两个手露出水面交替划水叫做自由泳——错了，两腿快速
轮换也许叫跑步，但两手轮换划水绝不叫自由泳。
【在 p******c 的大作中提到】
: 最近为了准备造人开始恢复游泳锻炼身体
: 以前都是蛙泳为主
: 现照着在版上有人贴过的从零开始6周自由泳游到1 mile的教程学自由泳http://ruthkazez.com/ZeroTo1mile.html
: 第3周今天试了下已经可以不间断游到1500米了，用了45分钟
: 我这里的pool长度很奇怪，是33.3 yard
: 用计时器记了下，游了50个lap，每个lap平均要55秒
: 最快是一个lap使劲冲刺了一下用了43秒
: 请教一下各位各位大神：
: 前面follow那个教程说一开始的时候速度不重要
: 重要的是要完成这个距离
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p******c
发帖数: 170 | 5 那请问偶应该怎么办呢？
难道只有狗带？
【在 o*********e 的大作中提到】
: 人家先说速度不重要是说对一个已经会游自由泳的人来说，而不是让你这种八竿子都打
: 不到边的，自认为已会自由泳的人
: 你这种迷惑，是因为你认为你两个手露出水面交替划水叫做自由泳——错了，两腿快速
: 轮换也许叫跑步，但两手轮换划水绝不叫自由泳。
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n***p
发帖数: 7668 | 6 我也正困惑着呢。
【在 p******c 的大作中提到】
: 那请问偶应该怎么办呢？
: 难道只有狗带？
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u**l
发帖数: 2335 | 7 有人组团一起游最好，大家相互看动作，相互交流
自己游的话，就拍视频，水上的水下的，然后自己看，帖上来给大家看，
这样进步最快了：） |
o*********e
发帖数: 3093 | 8 最好的办法当然是继续游
客观上要认识到自己的自由泳根本还没入门，什么时候才算入门了呢？就是有天你突然
恍然大悟，原来大家一直说的啥啥啥是这种啊
初学者因为不懂真正的实质内涵，非常注重一些直观的细枝末节，努力“雕琢”自己的
身形手形——这是典型的，也是最常见的，可以说每个人都犯过的走弯路错误。
个人认为，可能先注意力不要先放在自由泳上，而是放在更简单枯燥的腿打水上，先明
白原来这就是大家说的“打水”啊，那你就快触摸到实质了。因为你已经或者即将明白
什么是腰腹力量，什么是核心动力了。
自由泳还没入门前，是没有多少窍门可走的，“窍门”是真正学会自由泳以后才有的心
得。
【在 p******c 的大作中提到】
: 那请问偶应该怎么办呢？
: 难道只有狗带？
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o*********e
发帖数: 3093 | 9 不要去数时间，不要去数圈数，那不是你现在的重点
重点是找到核心力量，明白腰部在运动中的决定性作用，凡是注意力在两个手空中转换
的，腿在上下打水的，都是没入门的人。
腰、腰、腰，所有的动作都是立足于腰这个发力点，通过手脚等介质把能量传导到水中
的。
千万不要把两个手是小船桨，自由泳不是划水，而是扳水。 |
p******c
发帖数: 170 | 10 谢谢仔细指导！
一定认真学习实践以后回来汇报
【在 o*********e 的大作中提到】
: 最好的办法当然是继续游
: 客观上要认识到自己的自由泳根本还没入门，什么时候才算入门了呢？就是有天你突然
: 恍然大悟，原来大家一直说的啥啥啥是这种啊
: 初学者因为不懂真正的实质内涵，非常注重一些直观的细枝末节，努力“雕琢”自己的
: 身形手形——这是典型的，也是最常见的，可以说每个人都犯过的走弯路错误。
: 个人认为，可能先注意力不要先放在自由泳上，而是放在更简单枯燥的腿打水上，先明
: 白原来这就是大家说的“打水”啊，那你就快触摸到实质了。因为你已经或者即将明白
: 什么是腰腹力量，什么是核心动力了。
: 自由泳还没入门前，是没有多少窍门可走的，“窍门”是真正学会自由泳以后才有的心
: 得。
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n***p
发帖数: 7668 | 11 基本上就是多游，量变引起质变。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 最好的办法当然是继续游
: 客观上要认识到自己的自由泳根本还没入门，什么时候才算入门了呢？就是有天你突然
: 恍然大悟，原来大家一直说的啥啥啥是这种啊
: 初学者因为不懂真正的实质内涵，非常注重一些直观的细枝末节，努力“雕琢”自己的
: 身形手形——这是典型的，也是最常见的，可以说每个人都犯过的走弯路错误。
: 个人认为，可能先注意力不要先放在自由泳上，而是放在更简单枯燥的腿打水上，先明
: 白原来这就是大家说的“打水”啊，那你就快触摸到实质了。因为你已经或者即将明白
: 什么是腰腹力量，什么是核心动力了。
: 自由泳还没入门前，是没有多少窍门可走的，“窍门”是真正学会自由泳以后才有的心
: 得。
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l**********n
发帖数: 271 | 12 游泳腰重要是很对的。不过腰的重要性在蛙泳和蝶泳中比自由泳要大很多。个人觉得自
由泳中，腰的作用以维持身体平衡为主，起到中轴的作用。
初学者总是两腿下沉，划水身体左右摆动，就是腰的控制不好。开始可以通过提高打腿
节奏来带动下肢的上浮。腰部要维持在水面。（当掌握了感觉之后，其实不刻意打腿，
身体也可以保持水平漂浮的）
如果动作没什么问题了之后，要提高速度，建议可以分解训练，抱板打腿训练提高打水
频率，腿夹浮板划水练习增加上肢力量，一段时间后还可以加手板继续增加上肢力量训
练力度。 |
m******r
发帖数: 1097 | 13 腰是自由泳的核心，还没体会腰如何发力同时发动打腿和划水，要游像样自由泳，还有
很多路要走。 |
o*********e
发帖数: 3093 | 14 你还得好好加把劲啊，争取早日入门，因为你第一句就让人明显看出你不会游
自由泳是鱼的游法，而不是像只海龟在水里笨拙的一划一划的——而你，明显属于后者。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 游泳腰重要是很对的。不过腰的重要性在蛙泳和蝶泳中比自由泳要大很多。个人觉得自
: 由泳中，腰的作用以维持身体平衡为主，起到中轴的作用。
: 初学者总是两腿下沉，划水身体左右摆动，就是腰的控制不好。开始可以通过提高打腿
: 节奏来带动下肢的上浮。腰部要维持在水面。（当掌握了感觉之后，其实不刻意打腿，
: 身体也可以保持水平漂浮的）
: 如果动作没什么问题了之后，要提高速度，建议可以分解训练，抱板打腿训练提高打水
: 频率，腿夹浮板划水练习增加上肢力量，一段时间后还可以加手板继续增加上肢力量训
: 练力度。
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l**********n
发帖数: 271 | 15 我没有否认腰部控制对于自由泳的重要，我只是说相对于蛙泳和蝶泳而言，自由泳中腰
部是起到维持身体平衡的作用，不像蝶泳那样作为动力核心而存在。练习自由泳，如果
你可以做到身体保持水平在水面了（当然如果还没有自然的做到这点，的确需要更多的
关注腰部的练习），我觉得没必要把关注重心放在腰部。
自由泳并不是鱼的游法。广义上讲，自由泳是指在比赛中可以使用任意泳姿进行的方式
，所以谓之“自由”式，而只有爬式的泳姿最快，所以在自由式比赛中大家都采用爬式
进行比赛。那爬式泳姿自然是借鉴了哺乳动物游泳的方式（比如狗刨）
至于鱼的游法，更多的体现在蝶泳中。 |
o*********e
发帖数: 3093 | 16 没必要抠字，好吧，我就把自由泳叫爬泳。
腰不仅仅是“平衡控制”，更是核心力量，直接是运动的发动机。手只是负责把腰的能
量传递入水中。
腰是俗称，准确的说，叫做肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨
盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
注意了，是“肩关节以下，髋关节以上”！不会游的人注意力恰恰是相反的，怎么“雕
琢”肩关节以上，例如空中移臂，水中“划”水等“特征式”的表面动作。这是典型的
因不得要领而走歪路了。
从你描述的心得看，你甚至至今都还没意识到自己还没入门，目前游的是一种“伪爬泳
”， 根本就是狗刨式的升级版而已。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 我没有否认腰部控制对于自由泳的重要，我只是说相对于蛙泳和蝶泳而言，自由泳中腰
: 部是起到维持身体平衡的作用，不像蝶泳那样作为动力核心而存在。练习自由泳，如果
: 你可以做到身体保持水平在水面了（当然如果还没有自然的做到这点，的确需要更多的
: 关注腰部的练习），我觉得没必要把关注重心放在腰部。
: 自由泳并不是鱼的游法。广义上讲，自由泳是指在比赛中可以使用任意泳姿进行的方式
: ，所以谓之“自由”式，而只有爬式的泳姿最快，所以在自由式比赛中大家都采用爬式
: 进行比赛。那爬式泳姿自然是借鉴了哺乳动物游泳的方式（比如狗刨）
: 至于鱼的游法，更多的体现在蝶泳中。
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o*********e
发帖数: 3093 | 17 拳击手出拳，是用手去打人的么？
都是腰一拧，把全身重量都给压上去了，才能给予别人重重一击。
初学者的错误就是错误理解成出拳就是肩关节以上的手前送，这叫啥出拳？
同理，自由泳就一双手空中换个花式，在水中就那么个“白毛浮绿水，红掌拨清波”，
能有啥力道？没力量你还游个啥？
这本来是非常容易理解的事 |
l**********n
发帖数: 271 | 18 这里说的两只手是扳水的说法还是很对的。自由泳毕竟不是两只手简单的轮。 在水下
部分，手臂要抱水，争取最大的与水的接触，以产生最大的推进效果。
我所知道的常规自由泳的技术练习就是抱板打水和夹板划水，当然还有常规的力量训练
和腰腹强化练习。如果还有更有效的强化腰部，以提高自由泳技术的练习方法还望赐教！
至于游泳的时候，这里说的注意力应放在腰部，请问是如何做到的，在冲刺的时候，也
是这样么？
【在 o*********e 的大作中提到】
: 不要去数时间，不要去数圈数，那不是你现在的重点
: 重点是找到核心力量，明白腰部在运动中的决定性作用，凡是注意力在两个手空中转换
: 的，腿在上下打水的，都是没入门的人。
: 腰、腰、腰，所有的动作都是立足于腰这个发力点，通过手脚等介质把能量传导到水中
: 的。
: 千万不要把两个手是小船桨，自由泳不是划水，而是扳水。
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o*********e
发帖数: 3093 | 19 如果你现在换气等姿态已经无问题了，尝试下握拳游，因为手划不到水，会逼迫你的腰
部发力。好好体会下，迟早会明白那种全身真正的协调与轻松感
腰部发力和冲刺是否用腰部无关，冲刺与否只是你控制身体力量的区别而已。正如快跑
和慢跑不是两种跑法。
教！
【在 l**********n 的大作中提到】
: 这里说的两只手是扳水的说法还是很对的。自由泳毕竟不是两只手简单的轮。 在水下
: 部分，手臂要抱水，争取最大的与水的接触，以产生最大的推进效果。
: 我所知道的常规自由泳的技术练习就是抱板打水和夹板划水，当然还有常规的力量训练
: 和腰腹强化练习。如果还有更有效的强化腰部，以提高自由泳技术的练习方法还望赐教！
: 至于游泳的时候，这里说的注意力应放在腰部，请问是如何做到的，在冲刺的时候，也
: 是这样么？
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g***x
发帖数: 1587 | 20 有个捷径，在你的附近找个好的成人游泳俱乐部，参加他们的常规训练，两个月下来就
会有很大提高。你可能要首先注册成为US Master Swimming的会员。
【在 p******c 的大作中提到】
: 最近为了准备造人开始恢复游泳锻炼身体
: 以前都是蛙泳为主
: 现照着在版上有人贴过的从零开始6周自由泳游到1 mile的教程学自由泳http://ruthkazez.com/ZeroTo1mile.html
: 第3周今天试了下已经可以不间断游到1500米了，用了45分钟
: 我这里的pool长度很奇怪，是33.3 yard
: 用计时器记了下，游了50个lap，每个lap平均要55秒
: 最快是一个lap使劲冲刺了一下用了43秒
: 请教一下各位各位大神：
: 前面follow那个教程说一开始的时候速度不重要
: 重要的是要完成这个距离
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 进步很快，能连续游1500米了说明体力和呼吸都不是大问题了。但是3:00/100米说明划
水效率还是很低，现在应该注意练动作，而不是连续游上量。我可以推断你现在没有做
出高肘抱水来，建议多去看看high elbow catch/pull 或者 early vertical forearm
（EVF）的youtube视频，还有就是去仔细读读Sheila Taormina的Swim Speed Secrets。
【在 p******c 的大作中提到】
: 最近为了准备造人开始恢复游泳锻炼身体
: 以前都是蛙泳为主
: 现照着在版上有人贴过的从零开始6周自由泳游到1 mile的教程学自由泳http://ruthkazez.com/ZeroTo1mile.html
: 第3周今天试了下已经可以不间断游到1500米了，用了45分钟
: 我这里的pool长度很奇怪，是33.3 yard
: 用计时器记了下，游了50个lap，每个lap平均要55秒
: 最快是一个lap使劲冲刺了一下用了43秒
: 请教一下各位各位大神：
: 前面follow那个教程说一开始的时候速度不重要
: 重要的是要完成这个距离
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