d**********u
发帖数: 727 | 1
就别拿我这个入门级的开涮了。
我自己先慢跑个10分钟左右全身热起来，做正式动作前，尤其是大肌群，作1-2组轻重
量的热身，稍微拉伸一下。如果你做完大肌群再练2头3头什么的，就不用热身了。
下背部拉伸的话可以做地上两腿伸直，抓住脚尖，尽量用下巴去够脚尖，然后趴在一个
什么东西上面挺上身，我也不知道那个叫什么。这些对我来说够了。 |
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F***N
发帖数: 5012 | 2 可以这么解释么
其实，前掌着地时，重心在垂直方向上仍然在运动，而脚跟着地时，重心在垂直方向已
经不运动了，因此那个ABC模型的着地时间应该是最短的，前掌着地的落地时间反而是
最长的
不过因为长跑时候脚跟着地跑着最轻松，脚尖跑的最累，就折中一下，全掌着地好了？
再说膝盖受力的问题，因为膝盖和脚跟几乎是在一条直线上
如果脚跟着地，那么人体与地面的受力直接作用于脚跟，那个瞬间膝盖和脚跟是受一样
力的
如果前掌着地，那么支点是在前掌，那么膝盖受力要乘掌长这个力臂
如果全掌着地，那么支点可以假设在脚掌中间，那么膝盖受力乘以半掌长力臂
这样看的话，是脚跟着地膝盖受力最大，脚尖着地膝盖伤害最小
其实有个实验可以做做就知道了，一个小球从高处落下，然后肯定会往前滚，也就是那
个ABC模型了，再拿一个等质量的矩形从同一高度落下，可以类比为全掌着地，然后测
一下小球着地点和矩形分别的应变就知道了（这实验真是好粗糙啊。。。哈哈哈）
哎呀，版上好多理科大牛，不要喷我啊，我就是喝多了半夜说胡话~~~睡去了。。。 |
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r********y
发帖数: 2540 | 3 多谢漏勺哥指点，那minigun咋说咋都不能过脚尖啊，而且youtube上很多人也是教人啃
墙练form以保护膝盖...实在怕伤膝盖...那下次试试过脚尖感觉咋样
关于脖子剧痛问题，我怀疑是不是牛人在操练过程中用了腕力从而减轻了对脖子的压力
？还是手/手腕的作用只是保持bar position，然后都靠脖子硬顶？ |
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m*****n
发帖数: 3644 | 4 不过脚尖只是一个很粗略的指导。练得多的高手不在乎这个。新手可能还是注意点好。
另外，按蹲的程度，分半蹲（浅蹲），深蹲（大腿平行地面），全蹲（蹲到不能再蹲为
止）。全蹲肯定过膝盖。深蹲可以不过脚尖的。一般推荐深蹲，比其它蹲对膝盖的伤害
小。这是我的理解，不知道对不。如有错误请tini指正。 |
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I******t
发帖数: 1619 | 5 惭愧，我到现在都没有找到这两个区别的要领，我的理解是，high bar可以自由的让膝
盖超出脚尖，而不必刻意强调重心在脚后跟上，而low bar是要求强调重心后移在脚后
跟上，膝盖尽量不超出脚尖。至于bar的high 和low，实际上两个的差别并不大，不知
道我的理解对不对，如果对，基本上我是low bar，其实之前也基本上蹲到底了。
等你斧正！ |
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IV
发帖数: 209 | 6 多谢大家的建议。今天晚上又体会了一下,没穿拖鞋，呵呵。如果不负重，如果上身在
竖直一点深蹲的话，感觉重心要太靠后了，脚尖就要抬起，是不是ankle mobility的问
题？干脆就用接近low bar的位置。
原来是沿着脚尖的方向drive knees,今天又试着再往外push,做完5x5，好像大腿总算有
点感觉了，现在的重量接近体重。
以前以为不能屏住呼吸，现在知道要深呼吸到腹部，保持core tight,再下蹲。
want
would |
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a********g
发帖数: 790 | 7 从侧面看，你的深蹲和硬拉的问题都不大。
因为没有正面，我个人猜测你的深蹲两脚的距离宽了些。膝盖略微超过脚尖没什么问题
。试着把膝盖往外打，这样膝盖不会超过脚尖太多。如果感觉flexility有限制，可以
把两脚往里收一点。
硬拉也是感觉两脚距离可能宽了些。
深蹲和硬拉都可以把两脚距离调整下，然后给个三四个星期，看看个人感觉怎么样。
Again，个人意见，仅供参考。
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R***1
发帖数: 305 | 8 厉害，算是又增加了10磅么？
我自己左腿比右腿要弱一些，在做极限重量的时候，由于左腿不够自信，会不自主地右
腿多发力，感觉会像楼主这样臀部向左边歪一下，大部分重量由右腿来承担，不知道楼
主是不是这样。
另外感觉楼主膝盖稍稍有一点过脚尖，我记得一般教程里都会强调膝盖不要过脚尖，我
自己其实也很留意这个，可没请教练也不太有把握，不知道大家觉得这样行么？ |
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P*****s
发帖数: 411 | 9 今天是练腹，教练太会虐人了。跳绳 举哑铃深蹲跳（感觉有十磅）和仰卧起坐 四十五
秒 十次 四十五秒 乘四。
然后平躺垫子上 伸直双腿 脚尖向里 打开双腿并合并在低中高位置各十次乘三次。（
中途腿不能挨垫子）
双手举球（大约五磅） 仰卧起坐用球碰到自己脚尖 十乘三次
做起来拿球左右摆二十乘三次。
臀桥 十次然后hold住十秒乘三次
累的我吃饭手发抖。 |
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b**l
发帖数: 33123 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
soloscar (scar) 于 (Mon Feb 5 17:15:04 2018, 美东) 提到:
做为酱贩，我还真不care谁输谁赢。老鹰打的不错，但老鹰昨天的2个TD call的确是得
到了联盟的照顾。
1.Ertz那个，粗看的确是走了两步，让后入端区了。
但是，还记得星星2014年对酱油包的Playoff第一场，Dez同样的一个球，被waive掉
https://www.youtube.com/watch?v=1khK6is-Bfs
几乎一模一样，两步get position becoming runner，ball touch ground, regain
position.
但星星的就被吹掉。呵呵！NFL不需要星星。
2.Clement 那个就更恶心了
第一步接到，第二步球移动，第三步脚尖出线。
有好多人说，球可以在控制住的情况下左右手移动。但clement没有控制住球，第一步
双手和胸接住，然后被防守队员打手，球从双手里滑下，左手把球压在肚子上。所以球
是第二步在左手臂和肚子间g... 阅读全帖 |
|
s*****t
发帖数: 1661 | 11 手枪项目取立姿无依托。单臂持枪，支撑面小，稳定性差是其共同的特点。目前所开展
的男子项目有：手枪慢射、气手枪、手枪速射、标准手枪和中心发火手枪共5项。女子
项目有：运动手枪、气手枪。其中男子手枪慢射、气手枪、手枪速射和女子2项为奥运
会项目。
第一节手枪慢射
手枪慢射是手枪项目中射击距离远、比赛持续时间技术难度较大的精确射击项目。
一、姿势动作
(一)确定射击姿势的原则：
1．尽量利用骨骼承重，以减轻肌肉负荷，增加姿势的稳定性。
2．尽可能保持肌肉用力协调，以保证人枪结合的稳定。持枪的手臂主要依靠伸屈
肌的协调用力保持稳定。
3．有利于固定关节。在没有依托物可以支撑的条件下，通过关节和韧带固定达到
稳定。手枪姿势结构的重点是枪、手结合，手腕固定，肩臂动作协调和腰部力量的保持。
(二)姿势外形：
1．两脚站立位置：射手以右侧对向目标站立(右手持枪的射手)，两脚开度约与肩
同宽或略小于肩宽，两脚平行脚尖稍向外展，脚尖子齐或左脚稍突出。两腿自然伸直，
小腿稍前倾拉伸跟腱，重心落于脚掌。微挺小腹，胯向前送出。身体稍向右侧转并塌腰
，上体稍向左后方倾斜(不宜过大)，总重心落点位于支撑面中心或稍靠 |
|
b****r
发帖数: 1395 | 12 冰刀的后1/3到1/2这段的主要用处有两个，一个是tight turn时用，一个是滑行中
突然变向时用。
先说tight turn。tight turn是在滑行中突然掉头，可以是90度转向也可以是180
度转向。目的是以最快的速度转向或掉头，这比crossover turn要来得更突然（尽
管crossoverturn不损失速度，但是转弯半径过大，效率不高），速度更快转弯半
径也最小。
动作的要领是在转弯前把两脚放在一条直线上滑行，打算向哪个方向转哪只脚放在
前面。然后身体重心往下降，脚下动作的关键就是要略微抬起双脚的脚尖，只用刀
的后半部内刃划冰面（内侧脚外刃，外侧脚内刃），力量完全要传递到后半部内刃
上。内侧脚要完全打开，脚尖指向要转的方向，引导胯同时转向。转弯过程中腿和
跨引导身体向这个方向twist上身，头要同时跟着略转，肩膀也要跟着向转体的方
向打开。转弯的同时也要控制好转弯的方向（不要等完全面对前进方向时再停住，
而应该在此之前就停住，因为这样好做后面的动作，身体完全面对前进方向反而不
容易做后面的动作）。等速度差不多损失殆尽的时候（速度上损失态大也是tight
turn的 |
|
b****r
发帖数: 1395 | 13 突然变向是另一个用到刀刃后半部的动作，或者在某种程度上说是用冰刀跟部的一
个动作。这个动作的意义在于在滑行的时候突然小范围改变方向。最常见的就是冰
球队员带球到门前的时候不再蹬冰，保持速度分腿滑行，在滑行过程中用假动作(
deke)晃开守门员的防守攻门。所以这个动作也常伴随肩膀和手上的动作，不过这
里不介绍肩上和手上的动作，而是集中在脚下的动作。
首先由蹬冰改成滑行，并且分开双腿比肩宽，分开大一些能够更稳定。双脚内刃着
冰。双手握杆，球在身前。如果想往哪个方向小转就可以抬起那边的脚尖，用刀的
后部着冰，且刀的后部要保持和冰面接触不能抬起，用刀的后部画C字。这样就能完
成小范围的变向，如果两脚交替，对方守门员就不容易判断你的真实意图。
练习方法是先熟悉动作，滑上一点速度后提脚尖转向，另一只脚要保持full blade
(inside edge) contact，这只脚一定要稳，这是动作稳定性的保证。一只脚完成
后再换另一只脚，两脚可以轮流交替蛇行前进。
等动作熟练以后可以进行难度稍大一点的练习。由一个队友面向你站在blue line处
，你由另一个blue line开始向队友滑行，接近队 |
|
b****r
发帖数: 1395 | 14 注：本文只适合水冰而且特别是球刀，不适合轮滑。
要想练倒滑刹车首先有几个基本条件，首先当然是要有倒滑的基础，如果
倒滑还不会或是还有毛病那么就先练好倒滑再说。其次是正滑的所有刹车
必须熟练掌握，自己先考考自己是否所有正滑的刹车都已经掌握。正滑的
刹车包括T-stop、单脚刹车、双脚刹车（hockey stop），这里所有的动作
都要做到两只脚都能做，哪个方向都能做，而且想停就能停，随时都能刹
住。
倒滑的刹车有这样几种，按照由简单到复杂的顺序分为双脚v-stop、单脚
刹、双脚刹。
two feet v-stop
先倒滑，然后打开两个脚尖和膝盖，两脚同时用前一半冰刀内刃向身体的
斜后方铲冰，身体根据滑行的速度略向前倾（滑行的反方向）。最后两脚
后跟靠在一起成V字，这时应该完全停稳。这里脚后跟不必完全紧靠在一起
，但是要尽量往一起靠。原因是为了转其它动作方便。
跟进动作：explosive start，用冰刀的内侧tip and front交替快速蹬冰
，以最快的速度在最短的时间内起动向前滑行。
单脚刹车
以右脚为例，倒滑，然后打开右脚尖和右膝盖用冰刀内侧向身后铲冰。和
v-stop不同 |
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e********e
发帖数: 6961 | 15 不知道有没有用。
身体各部分减肉方法
美化臀部三部曲
（方法一）
＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行
＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒
＊再慢数到5的速度将脚放下
＊等到做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：可消除臀部下垂的赘肉
＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度
（方法二）
＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行
＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠
＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒
＊再以慢数5的速度将腿归回原处
＊等做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实
＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜
（方法三）
＊身体站直，双手扶着椅背
＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外
＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒
＊再以慢数到5的速度将右脚放下
＊等做到自己想要的次数再换脚
＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪
＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲
腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿势同上，右下肢稍向下用力。
3、左侧卧位，左手支撑头部， |
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r****n
发帖数: 7223 | 16 发信人: wangdan (丹丹姐姐), 信区: Fitness
标 题: [Zhuan]性感小腿雕塑法
发信站: The unknown SPACE (Mon Sep 9 15:09:28 2002) WWW-POST
腿部的减肥与训练是大多数女性朋友关心的问题，下面是我们介绍的小腿训练法。只
要坚持练习，一定会得到一双漂亮的小腿。
一、两脚分开前后站立，稍屈膝，两手扶按在前腿膝盖处，重心落在两脚之间。前脚
尖勾起，感觉小腿前部肌肉收紧。稍停，还原。连续做20次为1组。换腿再做。两腿各做3
组。
二、两脚并拢，屈膝半蹲，双手握拳于腰间。身体向上立起，提踵，直膝，同时两臂
上举，身体绷紧，感觉小腿肌肉收紧。稍停，还原。连续做20次为l组，做3组。
三、双手扶支撑物单腿站立，一腿屈膝后抬。提踵向上至最高点，感觉小腿肌肉完全
收紧。稍停，还原。连续做20次为1组。换腿再做。两腿各做3组。
四、坐在地上，两手身后支撑，手指朝前，一腿屈膝，脚掌着地，一腿直腿抬起，绷
脚尖。尽力往回勾脚尖，感觉小腿肌肉完全绷紧。稍停，还原。连续做20次为1组。换腿
再做。两腿各做3组。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 17 squat的种类很多。我的理解是楼上的mm问的是最基本的squat,而且她想知道“如何做
到膝盖不过脚尖”。
你这个图膝盖是过脚尖的。没人说是错的。但是不是在回答楼上mm的问题。
至于我说的用翘脚趾的方法，这是我自己做最基本squat时check 重心不能前移的方法
，是夸张的方法。但是很简单。
我后面抄别人网站上那句话，是为了回答一个mm问为啥脚趾不能吃劲。 不在回答，有
没有可能脚趾会ever 吃劲.
那段话里，人家提到的是重量要towards heel (我的理解就是midfoot but a little
towards the back). 没有提到任何你说的"重心在前脚掌“ （weight on the balls
of your feet). Again, 我没说你是错的，因为我确实不是专家，说不定某种squat 就
是重心on balls of your feet的。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 18 squat的种类很多。我的理解是楼上的mm问的是最基本的squat,而且她想知道“如何做
到膝盖不过脚尖”。
你这个图膝盖是过脚尖的。没人说是错的。但是不是在回答楼上mm的问题。
至于我说的用翘脚趾的方法，这是我自己做最基本squat时check 重心不能前移的方法
，是夸张的方法。但是很简单。
我后面抄别人网站上那句话，是为了回答一个mm问为啥脚趾不能吃劲。 不在回答，有
没有可能脚趾会ever 吃劲.
那段话里，人家提到的是重量要towards heel (我的理解就是midfoot but a little
towards the back). 没有提到任何你说的"重心在前脚掌“ （weight on the balls
of your feet). Again, 我没说你是错的，因为我确实不是专家，说不定某种squat 就
是重心on balls of your feet的。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 19 哇，你不错嘛！
我昨天啥都没做，天冷，不想动。 我好懒=_=!
你垫脚尖后也做做勾脚尖吧，我觉得勾脚尖有拉伸的感觉。 |
|
y**w
发帖数: 516 | 20 我是这样做：脚尖站在台阶上，手扶着栏杆，压脚跟，拼命向下压。还可以一只脚尖站
着，那个效果更好。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 2013-01-09
-------- 运动 --------
rowing, 30 min
extreme interval, 1 hr
爱死这堂课了！这个老师甚是给力，今天的routine跟上周的结构差不多，依然是
cardio -> lower body -> cardio -> upper body -> cardio -> abs -> stretch，但
是动作大不同，看得出来老师有货也很用心。今天不折返跑了，不狗爬了，也不蛙跳了
，用Step Bench做了很多squat和jump，还是累趴了。下课以后我特地去夸他花样多呢
，他心里肯定是得意的啦，表面上还不动声色，说就是要muscle confusion。切，姐练
过P90X的，还不懂这个道理咩？
上课前自己划了会船当热身
-------- 饮食 --------
今天吃得甚是零乱，吃饭点儿被会议和积木课插得７零８落的，不过总体上应该还是在
1800左右，因为不规律么，一会儿吃个鸡蛋，一会儿吃个酸奶，居然一天也就过得差不
多了。今天吃了好多黑巧克力。
------- plyometrics --------
首先要感谢非... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 22 2013-01-09
-------- 运动 --------
rowing, 30 min
extreme interval, 1 hr
爱死这堂课了！这个老师甚是给力，今天的routine跟上周的结构差不多，依然是
cardio -> lower body -> cardio -> upper body -> cardio -> abs -> stretch，但
是动作大不同，看得出来老师有货也很用心。今天不折返跑了，不狗爬了，也不蛙跳了
，用Step Bench做了很多squat和jump，还是累趴了。下课以后我特地去夸他花样多呢
，他心里肯定是得意的啦，表面上还不动声色，说就是要muscle confusion。切，姐练
过P90X的，还不懂这个道理咩？
上课前自己划了会船当热身
-------- 饮食 --------
今天吃得甚是零乱，吃饭点儿被会议和积木课插得７零８落的，不过总体上应该还是在
1800左右，因为不规律么，一会儿吃个鸡蛋，一会儿吃个酸奶，居然一天也就过得差不
多了。今天吃了好多黑巧克力。
------- plyometrics --------
首先要感谢非... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 2013-01-21
昨天打了一大篇kickboxing，被买买提吃了，今天再来
有人说Kenpo X不费力，我要说：你一定是动作没有到位，kickboxing练到位了，比跑
步的强度大多了。
我也是新手，但是我好歹被两个教练指点过，一个是以前练泰拳的，一个是以前练拳击
的，刚刚sign up了三个月的boxing personal training，作为新手，我也许更知道容
易犯的错误在哪里。
最基本的：出拳的时候要有一个压腕的动作，打出去的时候是手背朝上，跟手腕手臂成
一条线，这样既保护手腕，又能最大利用背和肩的力量，打击面应该是最靠近指根的那
一段手指（是一个垂直面），而不是你的指关节（不是一条线）。
这个是正确的：
这是错误的：
泰拳的kick，front kick / round kick都需要绷脚尖，打击面应该是整个脚背，而不
是脚尖，看图
别的先不消说得，要想得到锻炼效果，你得用力往狠里打，得够aggressive，不能跟跳
舞似的轻柔飘逸。你可以想象面前站着你最痛恨的人，老板也行，情敌也行，下手千万
不要留情。
不管是出拳还是出脚，讲究一个＂快＂字。啪的打上去，就立即收... 阅读全帖 |
|
b*********s
发帖数: 5382 | 24 你以前瘦的时候腿细不细？如果是因为胖了才腿粗，那多半是肥肉腿。
如果是肌肉腿：脚尖flex一下，用手摸摸小腿肚子，应该能摸到肌肉的轮廓；再把脚尖
point一下，捏捏小腿肚子，应该能揪出肌肉上面的一层皮和薄薄的脂肪。 |
|
b*********s
发帖数: 5382 | 25 你以前瘦的时候腿细不细？如果是因为胖了才腿粗，那多半是肥肉腿。
如果是肌肉腿：脚尖flex一下，用手摸摸小腿肚子，应该能摸到肌肉的轮廓；再把脚尖
point一下，捏捏小腿肚子，应该能揪出肌肉上面的一层皮和薄薄的脂肪。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 这个不对，两个可能：
要么是身体前倾膝盖超过了脚尖或者膝盖内收（记住要屁股后撅，重心往脚跟压，膝盖
顺着脚尖的方向稍微外展）
要么是蹲得不够低（屁股要蹲到膝盖以下） |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 27 昨晚，包的饺子，冬瓜猪肉的馅儿，又切碎碎了一些红烧五花肉拌在馅里面。然后全家
彻底失控，我吃了20多个，他吃了40多个，吃完只想把自己扔在沙发上。
今早，脸没洗头没梳爬起来就去积木。
这段时间我最爱的就是leg press。我不动声色的观察了积木里N个肌肉男和肌肉女，看
看了人家是怎么蹬的，然后就自己上了。Load始终没变，两片铁45x2=90lb+base=
total 135lb. 从最初咬牙切齿才能完成1x10，到现在两口气完成10x10。过去的30多天
里，我自己觉得我进步飞速，臀腿肌肉明显的生长。最近我有点儿烦，我不知道下一步
该做什么，除了增加Rep/load我好像想不出别的路。可是太单调了，我开始出现心理上
的倦怠。Iphone里放着《烟花易冷》我机械的蹬着大铁片，数着数。
视线里忽然出现了一张巴西大叔的脸，冲着我说什么。
我赶紧摘下耳机，就听他说，你这样不对， you can’t lock your knee！他说他看了
我好几次了，我每次蹬的时候都不对，我总是最后一下用力蹬的直直的，屁股都会不自
觉的从靠椅上弹开来。no no no ，这样会伤到你的膝盖，不要蹬的那么... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 28 如果form正确的话不会伤膝盖：屁股要后坐，重心向后落在heel上，膝盖不要超过脚尖
，两脚略外展，膝盖顺着脚尖的方向外展，起来的时候膝盖不要内扣。 |
|
V*****2
发帖数: 7930 | 29 我看得不是很明白。我前后腿站立跳绳，着地时前脚尖先着地，后脚尖再着地，膝盖弯
曲，不是两只脚同上同下蹦着跳绳，IMPACT应该不是很大。
其实我也是能跑步的，晚上可以外出绕着房子周围跑步。我住的小区还是很安全的，以
后试试吧。只是专门抽出大段时间跑到GYM里去跑步不太方便而已。 |
|
发帖数: 1 | 30 1、直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时
保持平衡。每侧重复3组20次。
2、直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交
叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
3、请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬
起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。
4、请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的
肌肉在用力。重复此动作3组20次。
5、请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然
后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
6、如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体
微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动
作20次。
7、直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30
秒，然后换另外一条腿。
8、踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组
30次。
9、双手握住大脚趾并来回进行**，一天可... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 31 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选
择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟
内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时
要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂
走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要
将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇
摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结
实而不易再堆积脂肪。
做瑜伽吧，每天一个小时让你在不知不觉中窈窕多姿！
瑜伽中还是有很多减腹的动作的
快乐的、“环保”简单的收腹妙法，找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获。
粗盐减肥法
因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰
腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动
上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。
首先，
思想精神要放松。其次... 阅读全帖 |
|
a*******l
发帖数: 2353 | 32 萝卜酒的文章里面提到了提手上势的作用是用脚去踢别人的迎面骨，这是一点不假的，但
实际上，这个上势包含着蹬，踏别人小腿，脚背的作用，上边去提别人扒跟。 实战中遇
到什么就是什么，不仅仅是“踢”。 这是为什么这一势要求脚尖翘起，脚跟着地。 白鹤
亮翅要求脚尖着地的原因是他是一个回收的动作，下一个动作是前进搂膝，脚跟着地则不
能收。
有的
的 |
|
t**********o
发帖数: 124 | 33 You got it! 戳脚翻子 is actually 戳脚+翻子.One of the representative 戳脚
techniques is called Dian Jiao, which is 用脚尖戳, similiar to the Bian Tui in
SanShou except using 脚尖. Others include Ding Tui, Jue Zi Jiao,Jue Tang Ti,
etc. Actually 戳脚and 翻子 have been integrated into each other in some
extent. Those taught in DongBei and BeiJing areas have some difference in
details, due to the later developed Tao Lu by Yu Boqian and Wu Binlou,
respectively. I learned in Liaoning when I was in college.
No offense to |
|
p****o
发帖数: 1340 | 34 我是初学者，我的感觉是低架容易有感觉，但是容易跪膝，就是膝盖过脚尖了。
长期这样会伤膝盖的。但是如果低架不过膝盖的话，人又容易感到重心靠后，
这其实是没有全松下去的现象。现在我可以差不多松下去了，这时重量都平均
地压在整个脚底，这时不管高架低架都不会跪膝了。你可以试一下，要膝盖超过
脚尖是需要用力的，全松的话，膝盖自然会回来。 |
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w********o
发帖数: 10088 | 35 如果你的脊椎拔伸的好，蹲到底，膝盖也不会过脚尖的
比如有个蹲墙的功夫，鼻尖，膝盖，脚尖顶着墙下蹲，你可以去网上搜一下 |
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p**i
发帖数: 100 | 36 膝盖是不能过脚尖的，如果看别人的过了是别人不对。
架子蹲低要适度，以自己能够承受为极限，并低架时包括下蹲的时候膝盖也不过脚尖。 |
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T**********0
发帖数: 503 | 37 超过了脚尖的话脚尖就没法跟着内扣、外摆了
最好
节就
为了
集中
我猜
个道 |
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j******4
发帖数: 2944 | 38 先来做老师布置的家庭作业，哈哈！
1. 呼吸
A. 应该一圈一呼，再一圈一吸；
B. 在一个圈内部，鸡蛋尖一半吸，鸡蛋屁股一半呼；
C. 无所谓
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呼吸是自然呼吸，到高级阶段呼吸有一定的讲究，现在就是自然呼吸。
我自己做了一下，基本是出的半圈是呼，收的半圈是吸。
如果你做不到，或是跟我不一致也没关系，呼吸自然为主，切忌强迫。
2. 速度
A. 越慢越好
B. 越快越好
C. 4, 5 秒一圈（即我目前的速度，一分钟10～12个）
D. 无所谓
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4秒左右一圈，这是我的速度。
一般初学会做得比较快，加上意念以后，想快也快不起来。
3. 下盘
A. 按双足平行（脚尖略外分），双膝微屈的普通站桩；
B. 双足外八字，双腿直立；
C. 无所谓
D. 架子越低越好
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外八字，但外八角度不大，算是半外八字吧，脚尖和膝盖方向一... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 39
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吴式打得好的话，很好看啊，有种独特的对称美。
起势，如果你指的是从并步分开双腿与肩同宽的动作的话，我们的练法是脚尖划地，先
落脚尖，再前脚掌，再脚跟。
好像这是各派通常的练法。
洪传把起势和收势都给去除了，整套是81式，其他的陈式都是83式；我们问过洪老师，
他说是刘子衡建议的数字，说83不合太极，81合。我至今未领悟其中奥妙，呵呵，有点
玄乎的味道，哈哈！
二路是64式。
九九八十一，八八六十四？ |
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j******4
发帖数: 2944 | 40
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吴式打得好的话，很好看啊，有种独特的对称美。
起势，如果你指的是从并步分开双腿与肩同宽的动作的话，我们的练法是脚尖划地，先
落脚尖，再前脚掌，再脚跟。
好像这是各派通常的练法。
洪传把起势和收势都给去除了，整套是81式，其他的陈式都是83式；我们问过洪老师，
他说是刘子衡建议的数字，说83不合太极，81合。我至今未领悟其中奥妙，呵呵，有点
玄乎的味道，哈哈！
二路是64式。
九九八十一，八八六十四？ |
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S******8
发帖数: 86 | 41 蓄势，对拉，协同都有，还有转胯，感觉胯松开才能把脚上的力发到手上。
太极拳练对了，是不应该伤膝盖的。初学的时候膝盖也疼过，师父纠正后，就没没再疼
过。说开了，其实也不难，就是注意膝盖要对脚尖的方向，另外下沉的时候膝盖不能过
脚尖，做到了，就不会伤膝。 |
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s*****h
发帖数: 44903 | 42 http://bbs.hupu.com/10174011.html
（ZT）C罗又有新黑点了，原来是一代踮脚狂魔？
原来总是黑人家发胶。现在来看C罗为了看着比较高大上看着比较帅，每次合影时还都
踮起小脚尖啊，这是不是又得给人新黑点啊？
回贴J点：
---本泽马：妈的，每回都要压老子不让我踮。
---我团老早就有这个“恶习”了，巅峰时段后排起码三个人踮起了脚尖
---煤球比C罗踮踮脚残暴多了，他直接不蹲啊
PS：哈维实在人儿啊
---佩刀表示同好
---看看这张，葡萄牙太残暴了，后排都是踮脚狂魔，然后诚实的票哥悲剧了~~~
---怪不得他们说巴萨合影像一部艰难的人类进化史。。。 |
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x*******1
发帖数: 28835 | 43 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: ericzhang86 (eric), 信区: Soccer
标 题: 求助：没发力的情况下，小腿肚像被石头打了，无法用力。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 13 21:36:25 2013, 美东)
今天下午踢球的时候，已经踢了一个多小时的时候，在一次慢跑给了一个大概10米的轻
轻的短传的时候（没发力），小腿肚（腓肠肌）突然像被石头砸了，然后四处看看，四
周根本没石头，然后小腿剧痛，有点抽筋的感觉，但是和抽筋相反的是，当小腿肚的肌
肉拉伸的时候（比如脚尖向身体方向弯），剧痛难以发力，小腿肚肌肉收缩的时候，就
基本没事。
晚上回家几个小时之后，症状变得更严重，受伤的右腿需要点着脚尖走以免小腿肌肉受
力，现在正在冰柜里冻着冰块准备冰敷。
请问这是什么情况？会不会是什么韧带或者跟腱问题?应当如何处理？ |
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m******e
发帖数: 4232 | 44 看到一个攀岩的女生爬5.12的时候基本靠脚尖的转动来切换重心，这样就少用
到指力和臂力，重力基本都在脚尖上。暂定为目前方向，因为觉得自己的指力
和臂力都很弱，又不想专门去练习。 |
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e**o
发帖数: 5509 | 45 其实这个主要看鞋的形状设计.
有的鞋设计的很好,脚面和脚尖同时接触鞋面.
同时脚面分摊的多些,这样下山的时候,压力就分散在整个脚面的了,脚尖压力很少,甚至
没有
这个得靠厂家的设计和个人的调整鞋带松紧来实现了. |
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f*******d
发帖数: 12693 | 46 速度很慢的时候你要脚尖着地那人就需要后仰了，多难受？
不用去想自己到底是脚尖还是脚跟着地，身体尽量正直，稍有点前倾，让脚落在重心下
方就差不多了。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 47 我上个礼拜天看到一个右脚单脚forefoot landing的女人跑全马，替她觉得累。
这种forefoot landing不好的，你要想想你的弹性是靠让自己的跟腱和小腿肌肉持续保
持高度紧张状态来获得的。下面列几点给你看看，
1. 所有的跑步landing技术都是为了尽量减小脚后跟直接着地对关节甚至对大脑的强烈
冲击，为啥鞋厂为了坚持heel landing的人设计那么厚的后跟呢？是用物理的软垫缓解
冲击力。为啥大家通常用midfoot landing呢？一样的道理。
2. 要跑得快也不是靠forefoot landing。中长跑及以下的选手都是用后跟先着地，然后
在彻底发力之前依靠后腿后蹬时产生的速度迅速把身体往前推，脚板在地面有一个滚动
的过程，发力的时候已经变成脚尖着地了，这个叫ball landing，跟forefoot landing
完全两码事。世界上没有任何距离的职业选手会选则这种方式。ball landing的另外一
个优势是在着地的时候前腿和地面成锐角，如果照你说的forefoot就变成了钝角，你的
一步比别人少了好几十公分，可以回去自己体会一下。
3. midfo... 阅读全帖 |
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w***w
发帖数: 1552 | 48 我的是右脚后跟，就在后跟突出的骨头上正后方偏左侧一点。把脚尖朝上翘起后按压那
点不疼；把脚尖朝下后压那一点就很疼。现在就右脚后跟的左侧疼，以前是左右两侧都
疼，休息一阵后右侧不疼了。左脚后跟从来也不疼。看医生说是我的脚后跟的那块骨头
太大了，突出来一截，所以tendon容易累。也没什么药，疼的时候吃点advil，就是休息
，每天冰敷半小时。都已经休息了一个半月了，才只是右侧不疼了，感觉离好还有一段
距离。医生警告说疼不要跑，等不疼了开始可以跑个1mile。还说脚后跟的骨头太大了，
好了也很大可能复发，强烈建议我换自行车和游泳，nnd... |
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t*********t
发帖数: 4766 | 49 怎么个不舒服法？总的说，放受伤要从跑姿下手，要循序渐进。
如果是膝盖冲击的疼，参看good running form。有老大们贴过link.主要对膝盖好的是
保持膝盖弯曲，避免脚跟先落地。不过改姿势也要慢慢来。否则好了膝盖伤了其他。
如果是膝盖盖板后面疼，可能是runner's knee. 是由于盖板track 腿骨不直造成的。
这时要注意跑步时脚尖要指向正前方。同时可以买个knee strap。可以帮助盖板stay
in track.
如果是外侧疼，可能是ITBS. 同样要注意脚尖向前。更重要的是注意收腹保持髋部稳定
。同时也有strap可以有帮助。绑的部位和runner's knee不同。
这只是一家之言。你还要自己多研究琢磨来取舍，包括医生的话。 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 50 对。 膝盖里面有磨擦声。 医生说可以试试 cortisone injection。 我还没有决定呢
。。
现在基本没有办法弯膝。 一点点重量就受不了。
如果跑步的话。 你建议脚跟落地？ 还是脚尖落地？ 我试过脚尖落地，膝盖受不了。
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