G***a
发帖数: 27294 | |
G***a
发帖数: 27294 | 2 我明天要ｔｒａｖｅｌ，所以今天就先给出了。
做这个要循序渐进，不要一下子上大重量，还要注意保护腰背哦 |
c**********t
发帖数: 8546 | |
G***a
发帖数: 27294 | 4 TJ里面4.99
【在 c**********t 的大作中提到】
: 唔，哑铃是个好东西，就是贵了点
|
c**********t
发帖数: 8546 | 5 哇，没怎么注意有这玩意，下次留意看看
【在 G***a 的大作中提到】
: TJ里面4.99
|
X****9
发帖数: 86 | 6 打算什么时候去置办一个，也想去买个公主推荐的能测体脂的秤。 还想买套量杯，让
portion control 更精确。
【在 G***a 的大作中提到】
: TJ里面4.99
|
A***a
发帖数: 3603 | 7 Aha, I do this every other day with a bar. It's part of our bodypump class.
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.26 |
m***s
发帖数: 1777 | 8 在家玩这个要小心，不建议大部分人玩这个，手一滑就悲剧了 |
p*********l
发帖数: 26270 | 9 good workout, but I doubt it is the No. 1 Fat Burning exercise. |
d******z
发帖数: 453 | 10 俺trainer也让我经常做个类似的动作，不过比这个简单，不是下蹲，而是把踏板垫高
，然后从踏板上站起，再坐下，厄，描述清楚木有，比这个简单，感兴趣的可以试试，
也挺累人的 |
|
|
l*****w
发帖数: 92 | 11 看電視看到Tracy Anderson的廣告，她的training methods好像褒貶不一啊，公主有沒
有什麼專業觀點？ |
c**********y
发帖数: 90 | 12 坐了3个，一身汗，拿了个5LB的哑铃。
如果连续做的话腿一直不能伸直是吧？ |
G***a
发帖数: 27294 | |
G***a
发帖数: 27294 | 14 我明天要ｔｒａｖｅｌ，所以今天就先给出了。
做这个要循序渐进，不要一下子上大重量，还要注意保护腰背哦 |
c**********t
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G***a
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【在 c**********t 的大作中提到】
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【在 G***a 的大作中提到】
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portion control 更精确。
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A***a
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p*********l
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d******z
发帖数: 453 | 22 俺trainer也让我经常做个类似的动作，不过比这个简单，不是下蹲，而是把踏板垫高
，然后从踏板上站起，再坐下，厄，描述清楚木有，比这个简单，感兴趣的可以试试，
也挺累人的 |
l*****w
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有什麼專業觀點？ |
c**********y
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如果连续做的话腿一直不能伸直是吧？ |
r******y
发帖数: 12263 | |
r****o
发帖数: 3932 | 26 膝盖向前不要超过脚踝骨。
【在 r******y 的大作中提到】
: 对膝盖压力会不会很大
|
k*********h
发帖数: 1841 | 27 Chalean xtreme整套里面都是以这个动作做基础的 |
P**********w
发帖数: 1175 | 28 这个必须是比较重大哑铃吗？别笑话我，我的哑铃就2LBS，太重的我举不动 |
I*D
发帖数: 40035 | 29 how many pounds?
【在 G***a 的大作中提到】
: TJ里面4.99
|
P**********w
发帖数: 1175 | |
|
|
I*D
发帖数: 40035 | 31 两磅？你是真的让我见识什么叫手无束鸡之力了
【在 P**********w 的大作中提到】
: 我的就是 TJ 买的，就2 LBS
|
P**********w
发帖数: 1175 | 32 PIA 死，不是说只能举2LBS 的重量，只买到了2LBS 的哑铃
【在 I*D 的大作中提到】
: 两磅？你是真的让我见识什么叫手无束鸡之力了
|
I*D
发帖数: 40035 | 33 才注意到你的昵称叫大肥猫， 给叔奔个猫脸吧， 有包子
【在 P**********w 的大作中提到】
: PIA 死，不是说只能举2LBS 的重量，只买到了2LBS 的哑铃
|
P**********w
发帖数: 1175 | 34 meow~~`
【在 I*D 的大作中提到】
: 才注意到你的昵称叫大肥猫， 给叔奔个猫脸吧， 有包子
|
I*D
发帖数: 40035 | 35 这这。。。。大周末的不带这么欺骗大叔感情的。。。
【在 P**********w 的大作中提到】
: meow~~`
|
A***a
发帖数: 3603 | 36 这个动作用到很多大肌肉，背部，和腿部的。所以一定要大重量。小重量根本刺激不到
。就达不到“燃烧脂肪”的作用。
【在 P**********w 的大作中提到】
: 这个必须是比较重大哑铃吗？别笑话我，我的哑铃就2LBS，太重的我举不动
|
P**********w
发帖数: 1175 | 37 这个我知道，有个动作就是深蹲，问题是多重合适，10LBS 的可以吗？太重我举不起来
，我有个25LBS 的哑铃，我举不动啊
我不做深蹲，做8MIN LEGS也有点效果，不过，冬天实在不喜欢趴到地板上
等不太冷了我去跑步吧，冷的时候，跑完头痛 ~~>_<~~
【在 A***a 的大作中提到】
: 这个动作用到很多大肌肉，背部，和腿部的。所以一定要大重量。小重量根本刺激不到
: 。就达不到“燃烧脂肪”的作用。
|
r**z
发帖数: 1793 | |
A***a
发帖数: 3603 | 39 脚指都翘起来，不着地。
然后慢慢蹲，维持脚指上翘
一直蹲到大腿与地面平行。
重心始终在脚跟。
我到现在不知道怎么蹲膝盖能不超过脚尖。。。
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【在 r**z 的大作中提到】
: 我到现在不知道怎么蹲膝盖能不超过脚尖。。。
|
A***a
发帖数: 3603 | 40 重到你可以姿势标准的做最多12个。
如果你做到12个时觉得还能做3个，那就是太轻
这个我知道，有个动作就是深蹲，问题是多重合适，10LBS 的可以吗？太重我举不起来
，我有个25LBS 的哑铃，我举不动啊我不做深蹲，做8MIN LEGS也有点效果，不过，冬
天实........
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【在 P**********w 的大作中提到】
: 这个我知道，有个动作就是深蹲，问题是多重合适，10LBS 的可以吗？太重我举不起来
: ，我有个25LBS 的哑铃，我举不动啊
: 我不做深蹲，做8MIN LEGS也有点效果，不过，冬天实在不喜欢趴到地板上
: 等不太冷了我去跑步吧，冷的时候，跑完头痛 ~~>_<~~
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r**z
发帖数: 1793 | 41
好啊，下次试试。
【在 A***a 的大作中提到】
: 脚指都翘起来，不着地。
: 然后慢慢蹲，维持脚指上翘
: 一直蹲到大腿与地面平行。
: 重心始终在脚跟。
:
: 我到现在不知道怎么蹲膝盖能不超过脚尖。。。
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|
a***a
发帖数: 40617 | 42 这是啥？bodyweight squat？
【在 A***a 的大作中提到】
: 脚指都翘起来，不着地。
: 然后慢慢蹲，维持脚指上翘
: 一直蹲到大腿与地面平行。
: 重心始终在脚跟。
:
: 我到现在不知道怎么蹲膝盖能不超过脚尖。。。
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|
A***a
发帖数: 3603 | 43 bodyweight, or free weight or barbell.我差不多都这样做squat.
【在 a***a 的大作中提到】
: 这是啥？bodyweight squat？
|
a***a
发帖数: 40617 | 44 你能解释一下重心放脚跟有啥好处吗？
我们真正大重量的squat都要求重心在前脚掌
【在 A***a 的大作中提到】
: bodyweight, or free weight or barbell.我差不多都这样做squat.
|
m******i
发帖数: 9479 | 45 想保证膝盖不过脚尖吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 你能解释一下重心放脚跟有啥好处吗？
: 我们真正大重量的squat都要求重心在前脚掌
|
a***a
发帖数: 40617 | 46 因为有些bodyweight的奇怪动作是为了同时锻炼core的
所以我不敢妄下评论
但是上重量的barbell squat，这样做是完全错误的（重心在脚跟）
如果真要这样做，目的其实应该是不管core和hip，完全focus在股四头肌上
做法很简单，用smith架
如图中所示，下去的时候感觉是坐在一个想象的椅子上一样
一开始可能不太习惯
这是完全强调股四头的
没有smith架的话可以用球做
如果想同时锻炼core，hamstring和hip，建议做全蹲
如下面的动作
注意看膝盖是在toe前方一点的，一定要蹲到最底下（ass to grass，ATG）
女生不习惯用barbell的话，可以用dumbbell做身前的
我的话完了，请mark。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 想保证膝盖不过脚尖吧
|
m***x
发帖数: 788 | 47 赞
【在 a***a 的大作中提到】
: 因为有些bodyweight的奇怪动作是为了同时锻炼core的
: 所以我不敢妄下评论
: 但是上重量的barbell squat，这样做是完全错误的（重心在脚跟）
: 如果真要这样做，目的其实应该是不管core和hip，完全focus在股四头肌上
: 做法很简单，用smith架
: 如图中所示，下去的时候感觉是坐在一个想象的椅子上一样
: 一开始可能不太习惯
: 这是完全强调股四头的
: 没有smith架的话可以用球做
: 如果想同时锻炼core，hamstring和hip，建议做全蹲
|
A***a
发帖数: 3603 | 48 你照片中那个用球做的重心就是在后面的。脚趾可以翘起来。
我给那个mm讲的就是简单的squat,不全蹲的，顶多蹲到大腿与地面平行，感觉像坐在椅
子上那样。这样就不会膝盖冲到前面去。
我用barbell做的时候是这样的：
也是膝盖不冲前的，重心在后面，脚趾可以完全翘起来的。
【在 a***a 的大作中提到】
: 因为有些bodyweight的奇怪动作是为了同时锻炼core的
: 所以我不敢妄下评论
: 但是上重量的barbell squat，这样做是完全错误的（重心在脚跟）
: 如果真要这样做，目的其实应该是不管core和hip，完全focus在股四头肌上
: 做法很简单，用smith架
: 如图中所示，下去的时候感觉是坐在一个想象的椅子上一样
: 一开始可能不太习惯
: 这是完全强调股四头的
: 没有smith架的话可以用球做
: 如果想同时锻炼core，hamstring和hip，建议做全蹲
|
A***a
发帖数: 3603 | 49 我刚才自己又试了一下。虽然重心偏后，但是前脚掌也是要吃重量的，所以应该算是
midfoot 但是偏向脚跟为重心。为了避免脚趾吃任何重量，我一般做的时候会check脚
趾是不是翘的起来。
Again, I'm not talking about deep squat.
【在 a***a 的大作中提到】
: 因为有些bodyweight的奇怪动作是为了同时锻炼core的
: 所以我不敢妄下评论
: 但是上重量的barbell squat，这样做是完全错误的（重心在脚跟）
: 如果真要这样做，目的其实应该是不管core和hip，完全focus在股四头肌上
: 做法很简单，用smith架
: 如图中所示，下去的时候感觉是坐在一个想象的椅子上一样
: 一开始可能不太习惯
: 这是完全强调股四头的
: 没有smith架的话可以用球做
: 如果想同时锻炼core，hamstring和hip，建议做全蹲
|
a***a
发帖数: 40617 | 50 各种不同方式的目的我都明确说了，这就是为啥别人问问题的时候我一般会先问
对方到底是什么目的
【在 A***a 的大作中提到】
: 你照片中那个用球做的重心就是在后面的。脚趾可以翘起来。
: 我给那个mm讲的就是简单的squat,不全蹲的，顶多蹲到大腿与地面平行，感觉像坐在椅
: 子上那样。这样就不会膝盖冲到前面去。
: 我用barbell做的时候是这样的：
: 也是膝盖不冲前的，重心在后面，脚趾可以完全翘起来的。
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m***x
发帖数: 788 | 51 为什么脚趾不能够吃重？
【在 A***a 的大作中提到】
: 我刚才自己又试了一下。虽然重心偏后，但是前脚掌也是要吃重量的，所以应该算是
: midfoot 但是偏向脚跟为重心。为了避免脚趾吃任何重量，我一般做的时候会check脚
: 趾是不是翘的起来。
: Again, I'm not talking about deep squat.
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A***a
发帖数: 3603 | 52 抄某网站的：
Common Barbell Squat Mistakes
•Putting your weight on your toes - The squat should be performed
with most of your weight balanced and towards the heels. Putting weight on
your toes, will put added stress on your knees which can lead to injury.
【在 m***x 的大作中提到】
: 为什么脚趾不能够吃重？
|
a***a
发帖数: 40617 | 53 这只是强调不要重心前移（重心线移动到toe上），但是并不是说要让你中心放后掌
确切的说，是前脚掌
再贴一下这个图
/500px-Squat_Bar_Placement.jpg
看竖直的中心线的位置就可以了
都落在前脚掌
至于我之前那个帖子说的其他动作，比如用smith机或者靠墙用球的
重心线是移出脚掌的（在屁股正下方），无所谓用不用toe了
【在 A***a 的大作中提到】
: 抄某网站的：
: Common Barbell Squat Mistakes
: •Putting your weight on your toes - The squat should be performed
: with most of your weight balanced and towards the heels. Putting weight on
: your toes, will put added stress on your knees which can lead to injury.
|
A***a
发帖数: 3603 | 54 squat的种类很多。我的理解是楼上的mm问的是最基本的squat,而且她想知道“如何做
到膝盖不过脚尖”。
你这个图膝盖是过脚尖的。没人说是错的。但是不是在回答楼上mm的问题。
至于我说的用翘脚趾的方法，这是我自己做最基本squat时check 重心不能前移的方法
，是夸张的方法。但是很简单。
我后面抄别人网站上那句话，是为了回答一个mm问为啥脚趾不能吃劲。 不在回答，有
没有可能脚趾会ever 吃劲.
那段话里，人家提到的是重量要towards heel (我的理解就是midfoot but a little
towards the back). 没有提到任何你说的"重心在前脚掌“ （weight on the balls
of your feet). Again, 我没说你是错的，因为我确实不是专家，说不定某种squat 就
是重心on balls of your feet的。
【在 a***a 的大作中提到】
: 这只是强调不要重心前移（重心线移动到toe上），但是并不是说要让你中心放后掌
: 确切的说，是前脚掌
: 再贴一下这个图
: /500px-Squat_Bar_Placement.jpg
: 看竖直的中心线的位置就可以了
: 都落在前脚掌
: 至于我之前那个帖子说的其他动作，比如用smith机或者靠墙用球的
: 重心线是移出脚掌的（在屁股正下方），无所谓用不用toe了
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r******y
发帖数: 12263 | |
r****o
发帖数: 3932 | 56 膝盖向前不要超过脚踝骨。
【在 r******y 的大作中提到】
: 对膝盖压力会不会很大
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k*********h
发帖数: 1841 | 57 Chalean xtreme整套里面都是以这个动作做基础的 |
P**********w
发帖数: 1175 | 58 这个必须是比较重大哑铃吗？别笑话我，我的哑铃就2LBS，太重的我举不动 |
I*D
发帖数: 40035 | 59 how many pounds?
【在 G***a 的大作中提到】
: TJ里面4.99
|
P**********w
发帖数: 1175 | |
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I*D
发帖数: 40035 | 61 两磅？你是真的让我见识什么叫手无束鸡之力了
【在 P**********w 的大作中提到】
: 我的就是 TJ 买的，就2 LBS
|
P**********w
发帖数: 1175 | 62 PIA 死，不是说只能举2LBS 的重量，只买到了2LBS 的哑铃
【在 I*D 的大作中提到】
: 两磅？你是真的让我见识什么叫手无束鸡之力了
|
I*D
发帖数: 40035 | 63 才注意到你的昵称叫大肥猫， 给叔奔个猫脸吧， 有包子
【在 P**********w 的大作中提到】
: PIA 死，不是说只能举2LBS 的重量，只买到了2LBS 的哑铃
|
P**********w
发帖数: 1175 | 64 meow~~`
【在 I*D 的大作中提到】
: 才注意到你的昵称叫大肥猫， 给叔奔个猫脸吧， 有包子
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I*D
发帖数: 40035 | 65 这这。。。。大周末的不带这么欺骗大叔感情的。。。
【在 P**********w 的大作中提到】
: meow~~`
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A***a
发帖数: 3603 | 66 这个动作用到很多大肌肉，背部，和腿部的。所以一定要大重量。小重量根本刺激不到
。就达不到“燃烧脂肪”的作用。
【在 P**********w 的大作中提到】
: 这个必须是比较重大哑铃吗？别笑话我，我的哑铃就2LBS，太重的我举不动
|
P**********w
发帖数: 1175 | 67 这个我知道，有个动作就是深蹲，问题是多重合适，10LBS 的可以吗？太重我举不起来
，我有个25LBS 的哑铃，我举不动啊
我不做深蹲，做8MIN LEGS也有点效果，不过，冬天实在不喜欢趴到地板上
等不太冷了我去跑步吧，冷的时候，跑完头痛 ~~>_<~~
【在 A***a 的大作中提到】
: 这个动作用到很多大肌肉，背部，和腿部的。所以一定要大重量。小重量根本刺激不到
: 。就达不到“燃烧脂肪”的作用。
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r**z
发帖数: 1793 | |
A***a
发帖数: 3603 | 69 脚指都翘起来，不着地。
然后慢慢蹲，维持脚指上翘
一直蹲到大腿与地面平行。
重心始终在脚跟。
我到现在不知道怎么蹲膝盖能不超过脚尖。。。
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【在 r**z 的大作中提到】
: 我到现在不知道怎么蹲膝盖能不超过脚尖。。。
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A***a
发帖数: 3603 | 70 重到你可以姿势标准的做最多12个。
如果你做到12个时觉得还能做3个，那就是太轻
这个我知道，有个动作就是深蹲，问题是多重合适，10LBS 的可以吗？太重我举不起来
，我有个25LBS 的哑铃，我举不动啊我不做深蹲，做8MIN LEGS也有点效果，不过，冬
天实........
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【在 P**********w 的大作中提到】
: 这个我知道，有个动作就是深蹲，问题是多重合适，10LBS 的可以吗？太重我举不起来
: ，我有个25LBS 的哑铃，我举不动啊
: 我不做深蹲，做8MIN LEGS也有点效果，不过，冬天实在不喜欢趴到地板上
: 等不太冷了我去跑步吧，冷的时候，跑完头痛 ~~>_<~~
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r**z
发帖数: 1793 | 71
好啊，下次试试。
【在 A***a 的大作中提到】
: 脚指都翘起来，不着地。
: 然后慢慢蹲，维持脚指上翘
: 一直蹲到大腿与地面平行。
: 重心始终在脚跟。
:
: 我到现在不知道怎么蹲膝盖能不超过脚尖。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 72 这是啥？bodyweight squat？
【在 A***a 的大作中提到】
: 脚指都翘起来，不着地。
: 然后慢慢蹲，维持脚指上翘
: 一直蹲到大腿与地面平行。
: 重心始终在脚跟。
:
: 我到现在不知道怎么蹲膝盖能不超过脚尖。。。
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A***a
发帖数: 3603 | 73 bodyweight, or free weight or barbell.我差不多都这样做squat.
【在 a***a 的大作中提到】
: 这是啥？bodyweight squat？
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a***a
发帖数: 40617 | 74 你能解释一下重心放脚跟有啥好处吗？
我们真正大重量的squat都要求重心在前脚掌
【在 A***a 的大作中提到】
: bodyweight, or free weight or barbell.我差不多都这样做squat.
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m******i
发帖数: 9479 | 75 想保证膝盖不过脚尖吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 你能解释一下重心放脚跟有啥好处吗？
: 我们真正大重量的squat都要求重心在前脚掌
|
a***a
发帖数: 40617 | 76 因为有些bodyweight的奇怪动作是为了同时锻炼core的
所以我不敢妄下评论
但是上重量的barbell squat，这样做是完全错误的（重心在脚跟）
如果真要这样做，目的其实应该是不管core和hip，完全focus在股四头肌上
做法很简单，用smith架
如图中所示，下去的时候感觉是坐在一个想象的椅子上一样
一开始可能不太习惯
这是完全强调股四头的
没有smith架的话可以用球做
如果想同时锻炼core，hamstring和hip，建议做全蹲
如下面的动作
注意看膝盖是在toe前方一点的，一定要蹲到最底下（ass to grass，ATG）
女生不习惯用barbell的话，可以用dumbbell做身前的
我的话完了，请mark。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 想保证膝盖不过脚尖吧
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m***x
发帖数: 788 | 77 赞
【在 a***a 的大作中提到】
: 因为有些bodyweight的奇怪动作是为了同时锻炼core的
: 所以我不敢妄下评论
: 但是上重量的barbell squat，这样做是完全错误的（重心在脚跟）
: 如果真要这样做，目的其实应该是不管core和hip，完全focus在股四头肌上
: 做法很简单，用smith架
: 如图中所示，下去的时候感觉是坐在一个想象的椅子上一样
: 一开始可能不太习惯
: 这是完全强调股四头的
: 没有smith架的话可以用球做
: 如果想同时锻炼core，hamstring和hip，建议做全蹲
|
A***a
发帖数: 3603 | 78 你照片中那个用球做的重心就是在后面的。脚趾可以翘起来。
我给那个mm讲的就是简单的squat,不全蹲的，顶多蹲到大腿与地面平行，感觉像坐在椅
子上那样。这样就不会膝盖冲到前面去。
我用barbell做的时候是这样的：
也是膝盖不冲前的，重心在后面，脚趾可以完全翘起来的。
【在 a***a 的大作中提到】
: 因为有些bodyweight的奇怪动作是为了同时锻炼core的
: 所以我不敢妄下评论
: 但是上重量的barbell squat，这样做是完全错误的（重心在脚跟）
: 如果真要这样做，目的其实应该是不管core和hip，完全focus在股四头肌上
: 做法很简单，用smith架
: 如图中所示，下去的时候感觉是坐在一个想象的椅子上一样
: 一开始可能不太习惯
: 这是完全强调股四头的
: 没有smith架的话可以用球做
: 如果想同时锻炼core，hamstring和hip，建议做全蹲
|
A***a
发帖数: 3603 | 79 我刚才自己又试了一下。虽然重心偏后，但是前脚掌也是要吃重量的，所以应该算是
midfoot 但是偏向脚跟为重心。为了避免脚趾吃任何重量，我一般做的时候会check脚
趾是不是翘的起来。
Again, I'm not talking about deep squat.
【在 a***a 的大作中提到】
: 因为有些bodyweight的奇怪动作是为了同时锻炼core的
: 所以我不敢妄下评论
: 但是上重量的barbell squat，这样做是完全错误的（重心在脚跟）
: 如果真要这样做，目的其实应该是不管core和hip，完全focus在股四头肌上
: 做法很简单，用smith架
: 如图中所示，下去的时候感觉是坐在一个想象的椅子上一样
: 一开始可能不太习惯
: 这是完全强调股四头的
: 没有smith架的话可以用球做
: 如果想同时锻炼core，hamstring和hip，建议做全蹲
|
a***a
发帖数: 40617 | 80 各种不同方式的目的我都明确说了，这就是为啥别人问问题的时候我一般会先问
对方到底是什么目的
【在 A***a 的大作中提到】
: 你照片中那个用球做的重心就是在后面的。脚趾可以翘起来。
: 我给那个mm讲的就是简单的squat,不全蹲的，顶多蹲到大腿与地面平行，感觉像坐在椅
: 子上那样。这样就不会膝盖冲到前面去。
: 我用barbell做的时候是这样的：
: 也是膝盖不冲前的，重心在后面，脚趾可以完全翘起来的。
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m***x
发帖数: 788 | 81 为什么脚趾不能够吃重？
【在 A***a 的大作中提到】
: 我刚才自己又试了一下。虽然重心偏后，但是前脚掌也是要吃重量的，所以应该算是
: midfoot 但是偏向脚跟为重心。为了避免脚趾吃任何重量，我一般做的时候会check脚
: 趾是不是翘的起来。
: Again, I'm not talking about deep squat.
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A***a
发帖数: 3603 | 82 抄某网站的：
Common Barbell Squat Mistakes
•Putting your weight on your toes - The squat should be performed
with most of your weight balanced and towards the heels. Putting weight on
your toes, will put added stress on your knees which can lead to injury.
【在 m***x 的大作中提到】
: 为什么脚趾不能够吃重？
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a***a
发帖数: 40617 | 83 这只是强调不要重心前移（重心线移动到toe上），但是并不是说要让你中心放后掌
确切的说，是前脚掌
再贴一下这个图
/500px-Squat_Bar_Placement.jpg
看竖直的中心线的位置就可以了
都落在前脚掌
至于我之前那个帖子说的其他动作，比如用smith机或者靠墙用球的
重心线是移出脚掌的（在屁股正下方），无所谓用不用toe了
【在 A***a 的大作中提到】
: 抄某网站的：
: Common Barbell Squat Mistakes
: •Putting your weight on your toes - The squat should be performed
: with most of your weight balanced and towards the heels. Putting weight on
: your toes, will put added stress on your knees which can lead to injury.
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A***a
发帖数: 3603 | 84 squat的种类很多。我的理解是楼上的mm问的是最基本的squat,而且她想知道“如何做
到膝盖不过脚尖”。
你这个图膝盖是过脚尖的。没人说是错的。但是不是在回答楼上mm的问题。
至于我说的用翘脚趾的方法，这是我自己做最基本squat时check 重心不能前移的方法
，是夸张的方法。但是很简单。
我后面抄别人网站上那句话，是为了回答一个mm问为啥脚趾不能吃劲。 不在回答，有
没有可能脚趾会ever 吃劲.
那段话里，人家提到的是重量要towards heel (我的理解就是midfoot but a little
towards the back). 没有提到任何你说的"重心在前脚掌“ （weight on the balls
of your feet). Again, 我没说你是错的，因为我确实不是专家，说不定某种squat 就
是重心on balls of your feet的。
【在 a***a 的大作中提到】
: 这只是强调不要重心前移（重心线移动到toe上），但是并不是说要让你中心放后掌
: 确切的说，是前脚掌
: 再贴一下这个图
: /500px-Squat_Bar_Placement.jpg
: 看竖直的中心线的位置就可以了
: 都落在前脚掌
: 至于我之前那个帖子说的其他动作，比如用smith机或者靠墙用球的
: 重心线是移出脚掌的（在屁股正下方），无所谓用不用toe了
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c****d
发帖数: 1347 | |
m**********g
发帖数: 2661 | 86
【在 X****9 的大作中提到】
: 打算什么时候去置办一个，也想去买个公主推荐的能测体脂的秤。 还想买套量杯，让
: portion control 更精确。
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m**********g
发帖数: 2661 | 87 公主推荐的是哪一个？
【在 X****9 的大作中提到】
: 打算什么时候去置办一个，也想去买个公主推荐的能测体脂的秤。 还想买套量杯，让
: portion control 更精确。
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b****i
发帖数: 11322 | |
