IV
发帖数: 209 | 1 刚开始练习深蹲，蹲完后会感觉后腰处有点困，有点发紧，到也不疼，但是
大腿和臀部肌肉没什么感觉。是不是form有什么问题？有没有可能是因为我的后背太弱
，先有了反应？
下面是早上录了一段，大家给指点一下。谢谢。 |
k*********h
发帖数: 1841 | |
IV
发帖数: 209 | 3 我也看出来了，上身应该是完全直的？还有蹲下去最低点的的时候应该是怎么个角度？ |
m******i
发帖数: 9479 | 4 你这是high bar的杠铃位，low bar的上身角度
【在 IV 的大作中提到】
: 刚开始练习深蹲，蹲完后会感觉后腰处有点困，有点发紧，到也不疼，但是
: 大腿和臀部肌肉没什么感觉。是不是form有什么问题？有没有可能是因为我的后背太弱
: ，先有了反应？
: 下面是早上录了一段，大家给指点一下。谢谢。
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c*******x
发帖数: 81 | |
S****e
发帖数: 10596 | 6 一个壮男对摄像头绘声绘色挤眉弄眼唠叨半天
我实在是抓不住重点
【在 c*******x 的大作中提到】
: 同意上面所说得，而且有很严重的butt wink。。。
: 建议看这个视频：
: http://www.youtube.com/watch?v=ZQSjIWEhvV0
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g**4
发帖数: 863 | 7 我觉得PG撅的太厉害了，保持neutral就好。膝盖可以再往前点
butt wink还算正常，不算大问题
【在 IV 的大作中提到】
: 刚开始练习深蹲，蹲完后会感觉后腰处有点困，有点发紧，到也不疼，但是
: 大腿和臀部肌肉没什么感觉。是不是form有什么问题？有没有可能是因为我的后背太弱
: ，先有了反应？
: 下面是早上录了一段，大家给指点一下。谢谢。
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f*******n
发帖数: 5241 | |
IV
发帖数: 209 | 9 那我是不是直接改low bar得了，现在这样感觉重心挺稳，不知道竖直以后会是什么感
觉，回头试试。
butt wink回头研究一下。
【在 c*******x 的大作中提到】
: 同意上面所说得，而且有很严重的butt wink。。。
: 建议看这个视频：
: http://www.youtube.com/watch?v=ZQSjIWEhvV0
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IV
发帖数: 209 | 10 下蹲的时候有点撅，但站起来自己感觉是自然的姿势，听你的再体会体会。
【在 g**4 的大作中提到】
: 我觉得PG撅的太厉害了，保持neutral就好。膝盖可以再往前点
: butt wink还算正常，不算大问题
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IV
发帖数: 209 | 11 拖鞋方便，呵呵，这个有什么讲究？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 下回别穿拖鞋了，看着玄。
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IV
发帖数: 209 | 12 他就是建议做hamstring stretch with wall sit.
【在 S****e 的大作中提到】
: 一个壮男对摄像头绘声绘色挤眉弄眼唠叨半天
: 我实在是抓不住重点
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 就是感觉不安全。
【在 IV 的大作中提到】
: 拖鞋方便，呵呵，这个有什么讲究？
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M***l
发帖数: 93 | 14 觉得动作挺标准的，后背arch保持的很好，有hip drive，膝盖也没有超过脚尖。可能
是重量没上来，hamstring感觉不到吧，可以分解做做，在最低点的时候停顿一秒，再
bounce起来。这个时候hamstring应该很紧。
【在 IV 的大作中提到】
: 刚开始练习深蹲，蹲完后会感觉后腰处有点困，有点发紧，到也不疼，但是
: 大腿和臀部肌肉没什么感觉。是不是form有什么问题？有没有可能是因为我的后背太弱
: ，先有了反应？
: 下面是早上录了一段，大家给指点一下。谢谢。
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t*********r
发帖数: 1822 | 15 对
【在 m******i 的大作中提到】
: 你这是high bar的杠铃位，low bar的上身角度
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s***r
发帖数: 358 | 16 Your form looks good to me. From this angle I can't tell if you are using
high bar or low bar, but I feel you could do well with low bar.
A few suggestions:
1) Tightness - you could use more. Pull your elbows towards your lats hard
and keep them that way during the whole lift. This would keep your upper
back tight. Don't flare your elbows backwards. It would make you lean
forward when weight gets heavy.
2) Big air - I don't see you sucking in big air before you squat. You'd want
to have a big air into your belly before you start the descent. This would
help protect your spine and lower back.
3) I'd get a pair of lifting shoes, or squat bar foot. It's not safe to
squat in a pair of slippers.
4) Your knees seem to be a bit too forward. Could be weak hamstrings. Try to
keep your knees OUT towards your sides. This would stop your knees from
coming forward. When you squat, push out on the sides of your shoes. This
would keep the tension in the hips.
【在 IV 的大作中提到】
: 刚开始练习深蹲，蹲完后会感觉后腰处有点困，有点发紧，到也不疼，但是
: 大腿和臀部肌肉没什么感觉。是不是form有什么问题？有没有可能是因为我的后背太弱
: ，先有了反应？
: 下面是早上录了一段，大家给指点一下。谢谢。
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 看不出大毛病来，只觉得拖鞋扎眼
我穿很薄底的sneakers，小白哥很满意
我看见小白哥有时侯看他的学生的鞋不顺眼，就让他们光脚做 |
p*********l
发帖数: 26270 | 18 膝盖不要再往前了
PG是应该这么往后撅的
有人不会这么撅，就得从box squat开始练
lz做的很好的一点，就是先后撅再下蹲，好多人这个时间差搞反了
LZ下蹲可以更果断更快一些，今天又被小白哥说我这个毛病了，估计跟hip flexor有
关系，需要多stretch。今天小白哥教我了一套squat的热身（主要是热hip）的动作，
做完以后觉得hip松了不少，蹲得也轻松些果断些了。
【在 g**4 的大作中提到】
: 我觉得PG撅的太厉害了，保持neutral就好。膝盖可以再往前点
: butt wink还算正常，不算大问题
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r****n
发帖数: 1088 | 19 这个要顶，都是很实用的建议。
want
would
【在 s***r 的大作中提到】
: Your form looks good to me. From this angle I can't tell if you are using
: high bar or low bar, but I feel you could do well with low bar.
: A few suggestions:
: 1) Tightness - you could use more. Pull your elbows towards your lats hard
: and keep them that way during the whole lift. This would keep your upper
: back tight. Don't flare your elbows backwards. It would make you lean
: forward when weight gets heavy.
: 2) Big air - I don't see you sucking in big air before you squat. You'd want
: to have a big air into your belly before you start the descent. This would
: help protect your spine and lower back.
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IV
发帖数: 209 | 20 多谢大家的建议。今天晚上又体会了一下,没穿拖鞋，呵呵。如果不负重，如果上身在
竖直一点深蹲的话，感觉重心要太靠后了，脚尖就要抬起，是不是ankle mobility的问
题？干脆就用接近low bar的位置。
原来是沿着脚尖的方向drive knees,今天又试着再往外push,做完5x5，好像大腿总算有
点感觉了，现在的重量接近体重。
以前以为不能屏住呼吸，现在知道要深呼吸到腹部，保持core tight,再下蹲。
want
would
【在 s***r 的大作中提到】
: Your form looks good to me. From this angle I can't tell if you are using
: high bar or low bar, but I feel you could do well with low bar.
: A few suggestions:
: 1) Tightness - you could use more. Pull your elbows towards your lats hard
: and keep them that way during the whole lift. This would keep your upper
: back tight. Don't flare your elbows backwards. It would make you lean
: forward when weight gets heavy.
: 2) Big air - I don't see you sucking in big air before you squat. You'd want
: to have a big air into your belly before you start the descent. This would
: help protect your spine and lower back.
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IV
发帖数: 209 | 21 这个快慢有什么说法，好多视频中确实下蹲的很快，是不是为了bounce?
【在 p*********l 的大作中提到】
: 膝盖不要再往前了
: PG是应该这么往后撅的
: 有人不会这么撅，就得从box squat开始练
: lz做的很好的一点，就是先后撅再下蹲，好多人这个时间差搞反了
: LZ下蹲可以更果断更快一些，今天又被小白哥说我这个毛病了，估计跟hip flexor有
: 关系，需要多stretch。今天小白哥教我了一套squat的热身（主要是热hip）的动作，
: 做完以后觉得hip松了不少，蹲得也轻松些果断些了。
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g**4
发帖数: 863 | 22 看视频你是high bar，屁股是太倔了。膝盖应该往前，上身才会更直立，如果是low
bar的话，这个姿势还算是不错的，前面也有大大说了
速度话就是绷劲全身，直接往下掉就是了，然后立刻起来
bounce我体会不到，但是速度一加快感觉蹲的更容易了，体力消耗小多了
【在 IV 的大作中提到】
: 这个快慢有什么说法，好多视频中确实下蹲的很快，是不是为了bounce?
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 小白哥没解释，我估计是因为没有必要在下蹲的过程中fight against gravity
【在 IV 的大作中提到】
: 这个快慢有什么说法，好多视频中确实下蹲的很快，是不是为了bounce?
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s***r
发帖数: 358 | 24 Yes, some people bomb dive their squat to get a good bounce out of the hole.
I personally wouldn't recommend it.
Descending fast is easily archived when the body is loose. Try the following
two bodyweight squats:
1) Squat down with your body completely loose.
2) Squat down with your body super tight (back/quads/glutes/everything
squeezed).
Compare the speed of both squats. You will notice that 1) is much faster
than 2).
Also the faster you squat down, the harder you have to reverse the momentum.
The best speed for every individual is different, but should be one that
allows you to descend fast in a fully controlled manner (maintaining full
body tightness). Since you just started, I'd suggest keeping your focus on
your technique. You will eventually find your "best" speed when you have
more time under the bar.
【在 IV 的大作中提到】
: 这个快慢有什么说法，好多视频中确实下蹲的很快，是不是为了bounce?
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