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● Russian Kettlebell● is spartacus workout tougher than P90X
● 想来求点女生健身的意见。● 关于kettlebell的问题想请教crossfit
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z********0
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1
下载的话，应该不需要注册： https://skydrive.live.com/#cid=C7335C2300974873
欢迎上传，包子鼓励！
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d****r
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2
Thanks.
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【在 z********0 的大作中提到】
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z********0
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3
新增 Enter.The.Kettlebell DVD
x*******u
发帖数: 1180
4
西版， 太感谢了！ 我就是看了DVD, 今天现学现卖， back squat 做完5-5-5-5, 还意
犹未尽。 太给力了！
SkyDrive 有些文件夹我打不开，我晚上有空再试试， 如果不行， 到时候再请教！
z********0
发帖数: 9013
5
呵呵，不客气
应该都打得开啊

【在 x*******u 的大作中提到】
: 西版， 太感谢了！ 我就是看了DVD, 今天现学现卖， back squat 做完5-5-5-5, 还意
: 犹未尽。 太给力了！
: SkyDrive 有些文件夹我打不开，我晚上有空再试试， 如果不行， 到时候再请教！
a****m
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6
这个太好了，非常感谢楼主的分享。

【在 z********0 的大作中提到】
: 呵呵，不客气
: 应该都打得开啊
P****D
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7
我以为标题的意思是说skydive可以健身，还琢磨跳伞那一小会儿怎么健，怀着“今天
又长知识了”的心情点进来的……
d****r
发帖数: 2912
8
Don't drive to dive. :-)

【在 P****D 的大作中提到】
: 我以为标题的意思是说skydive可以健身，还琢磨跳伞那一小会儿怎么健，怀着“今天
: 又长知识了”的心情点进来的……
w********6
发帖数: 12977
9
谢谢，下了几本书，准备看
c******t
发帖数: 1733
10
西风你有没有relax into stretch的录像，我记得我以前有过，现在再也找不到了

【在 z********0 的大作中提到】
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11
我应该有书，但木有录像。。。

【在 c******t 的大作中提到】
: 西风你有没有relax into stretch的录像，我记得我以前有过，现在再也找不到了
b***k
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12
太给力了。 赞一个！
z********0
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13
Clinic DVD uploaded.

【在 b***k 的大作中提到】
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d****r
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14
Cool! Thanks!

【在 z********0 的大作中提到】
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z********0
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15
待会就上传新港口。然后这周的Quota就用完了。。。

【在 d****r 的大作中提到】
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d****r
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16
Got it last night. Thanks a bunch.
Just uploaded the 'From russian with tough love' pdf to the kettlebell
folder and moved "girevoy-sport-and-athlete-preparation.pdf" to the
kettlebell folder.

【在 z********0 的大作中提到】
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z********0
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17
Nice!!
Thanks!

【在 d****r 的大作中提到】
: Got it last night. Thanks a bunch.
: Just uploaded the 'From russian with tough love' pdf to the kettlebell
: folder and moved "girevoy-sport-and-athlete-preparation.pdf" to the
: kettlebell folder.
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18
My pleasure.

【在 z********0 的大作中提到】
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L*****s
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19
赞!正准备下P90X2呢,这里就有了!顶一个!
f*******n
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20
好多天了，还是决定顶锅盖上来说一下。
这个有些不妥，还是应该尊重人家的版权才好。
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● Kettlebell 的优点 (转载)● 关于kettlebell的问题想请教crossfit
● 15分钟workout● 变成p90x 版了
● is spartacus workout tougher than P90X● 4 minutes of hell
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z********0
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21
飞姐说的对，明目张胆的，的确有些不妥。。。
要不我设个密码,仅限本版版友私下分享？
我自己而言，能网上到免费的就下了，没有就算了。如果觉得好，向别人推荐一下，权
当支持了。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 好多天了，还是决定顶锅盖上来说一下。
: 这个有些不妥，还是应该尊重人家的版权才好。
z********0
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西版， 太感谢了！ 我就是看了DVD, 今天现学现卖， back squat 做完5-5-5-5, 还意
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呵呵，不客气
应该都打得开啊

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又长知识了”的心情点进来的……
d****r
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Don't drive to dive. :-)

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我应该有书，但木有录像。。。

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飞姐说的对，明目张胆的，的确有些不妥。。。
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现在还能下载么？
能给个密码，让俺去看看吗？
谢谢了。

【在 z********0 的大作中提到】
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新增Science Of Kettlebell Sports, 3 DVD
讲解翔实，没有花里胡哨的东西
b*********s
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45
zan!

【在 z********0 的大作中提到】
: 新增Science Of Kettlebell Sports, 3 DVD
: 讲解翔实，没有花里胡哨的东西
z********0
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46
VOLUME 1: JERKS
Introduction
How to Use This DVD Series
How NOT to Use This DVD Series
Phases of Jerk Lift, an overview
[Phase 1]: Introduction to 'Rack' Position
[Phase 1]: Key Points of Rack Position
[Phase 1]: Limiting Factors and Variations of Rack position
[Phase 1]: Practicing Rack Position: Active Rack 'Meditation'
[Phase 1]: Practicing Rack Position: Rack 'Meditation'
[Phase 2]: Overview: primary movers, trajectory
[Phase 2]: Proper Hand Positioning
[Phase 2]: Timing, Secondary Movers - Kettlebell Bumps
[Phase 2]: Variations of Kettlebell 'Bumps'
[Phase 2]: Role of Thoracic Extension: Chest Kettlebell Bumps
[Phase 2]: Complete Kettlebell Bumps (Legs and Thoracic)
[Phase 2]: Arm Positioning and Kettlebell Trajectory
[Phase 3]: Lockout Overview
[Phase 3]: Different Postures of Lockout
[Phase 3]: Arm and Hand Rotation during Lockout
[Phase 3]: Mastering Lockout Drills
[Phase 4]: How to Bring Bells Down: Right and Wrong Ways
[Phase 4]: Mastering Shock Absorption: Drill 1
How To Breathe During Jerk Lift
Summary of Jerk Lift
Training Jerk Lift for Beginners
Intermediate Advanced Jerk Lift Training
Competition Strategies: Alternative Rack Position
Competition Strategies: Wider Stance
VOLUME 2: SNATCH
Phases of Snatch Lift, an overview
Introduction to Phase 1: Swings
[Phase 1]: Swings - Proper Hand Positioning and How to Initiate Movement
[Phase 1]: Swings - Proper Technique - Primary and Secondary Movers
[Phase 1]: Proper Kettlebell Trajectory and Balance
[Phase 1]: Grip Transition
[Phase 1]: Drill 1 - Single Arm Deadlift
[Phase 1]: Drill 2 - Lazy Swings
[Phase 1]: Drill 3 - Swings
[Phase 1]: Drill 4 - Swings to Variable Heights
[Phase 2]: Lockout: Arm and Hand Positioning
[Phase 2]: Lockout: Different Postures of Lockout
[Phase 2]: Lockout: Drill 1 - Overhead Holds
[Phase 2]: Lockout: Drill 2 - Overhead Quarter Squats
[Phase 2]: Lockout: Drill 3 - Overhead Quarter Squat Walks
[Phase 2]: Lockout: Drill 4 - Lean Forwards
[Phase 3]: Introduction, How to Initiate Movement
[Phase 3]: Proper Grip Transition When Bringing Kettlebell Down
[Phase 3]: Shock Absorption and Trajectory
[Phase 3]: Drill 1 - Single Arm Deadlifts with Focus on Shock Absorption
[Phase 3]: Drill 2 - Lazy Swings with Focus on Shock Absorption
[Phase 3]: Drill 3 - Swings with Focus on Shock Absorption
[Phase 3]: Drill 4: Swings To Variable Heights w/ Focus on Shock Absorpt
ion
Proper breathing during kettlebell swings
Training Snatch Lift for Beginners
Training Snatch Lift for Intermediate
Competition Strategy: Under-Squat
Competition Strategy: High and Low Stance
Competition Strategy: Side Snatch
Competition Strategy: Weight Distribution
VOLUME 3: LONG CYCLE
Long Cycle Jerk Overview
[Phase 1]: Initiating Movement, Primary and Secondary Movers, Proper Tim
ing
[Phase 1]: Trajectory and Balance
[Phase 1]: Hand Positioning and grip transition
[Phase 1]: Drill 1 - Double Kettlebell Deadlifts
[Phase 1]: Drill 2 - Double Lazy Swings
[Phase 1]: Drill 3 - Double Swings
[Phase 1]: Drill 4 - Double Swings to Variable Heights
[Phase 1]: Drill 5 - cleans
[Phase 2]: Rack Mechanics and Key Points
[Phase 2]: Mastering Rack: Drill 1 - Active Rack Meditation
[Phase 2]: Mastering Rack: Drill 2 - Rack Meditation
[Phase 3]: Key Points, Timing, Primary and Secondary Movers
[Phase 3]: Thoracic Extension
[Phase 3]: Drill 1 - Kettlebell Bumps
[Phase 3]: Drill 2 - Chest Bumps
[Phase 4]: Lockout Overview and Lockout Postures
[Phase 4]: Arm and Hand Positioning and Rotation
[Phase 4]: Drill 1 - Overhead Holds
[Phase 4]: Drill 2 - Overhead Quarter Squats
[Phase 4]: Drill 3 - Overhead Quarter Squat Walks
[Phase 4]: Drill 4 - Lean Forwards
[Phase 5]: Proper way to absorb shock
[Phase 5]: Proper Hand Positioning
[Phase 5]: Drill 1 - Kettlebell Bumps with Focus on Shock Absorption
[Phase 6]: Proper way to bring bells down from rack position
[Phase 6]: Drill 1 - Double Kettlebell Deadlift with focus on Shock Abso
rption
[Phase 6]: Drill 2 - Double Lazy Swings with focus on Shock Absorption
[Phase 6]: Drill 3 - Double Swings with focus on shock absorption
[Phase 6]: Drill 4 - Double Swings to Variable Heights with focus on sho
ck absorption
Breathing during Kettlebell Long Cycle Jerk
Long Cycle Jerk Training for Beginners
Long Cycle JerkTraining for Intermediate
Competition Strategies: Clean Under-Squat
Competition Strategies: High and Low Stance
Competition Strategies: Alternative Rack Position
貌似都是很高深的内容。好像只有Vol2和俺这样的菜鸟相关一点。。。

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t***k
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b****i
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oops！清了垃圾箱再向你报告 ＞_＜

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s*********n
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求密码，谢谢
d**p
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求密码，谢谢
b****i
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54
终于把垃圾箱清了，叩请发密码 ：D
F***N
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55
同求~~~
c*****e
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h******c
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VOLUME 1: JERKS
Introduction
How to Use This DVD Series
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Phases of Jerk Lift, an overview
[Phase 1]: Introduction to 'Rack' Position
[Phase 1]: Key Points of Rack Position
[Phase 1]: Limiting Factors and Variations of Rack position
[Phase 1]: Practicing Rack Position: Active Rack 'Meditation'
[Phase 1]: Practicing Rack Position: Rack 'Meditation'
[Phase 2]: Overview: primary movers, trajectory
[Phase 2]: Proper Hand Positioning
[Phase 2]: Timing, Secondary Movers - Kettlebell Bumps
[Phase 2]: Variations of Kettlebell 'Bumps'
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[Phase 2]: Complete Kettlebell Bumps (Legs and Thoracic)
[Phase 2]: Arm Positioning and Kettlebell Trajectory
[Phase 3]: Lockout Overview
[Phase 3]: Different Postures of Lockout
[Phase 3]: Arm and Hand Rotation during Lockout
[Phase 3]: Mastering Lockout Drills
[Phase 4]: How to Bring Bells Down: Right and Wrong Ways
[Phase 4]: Mastering Shock Absorption: Drill 1
How To Breathe During Jerk Lift
Summary of Jerk Lift
Training Jerk Lift for Beginners
Intermediate Advanced Jerk Lift Training
Competition Strategies: Alternative Rack Position
Competition Strategies: Wider Stance
VOLUME 2: SNATCH
Phases of Snatch Lift, an overview
Introduction to Phase 1: Swings
[Phase 1]: Swings - Proper Hand Positioning and How to Initiate Movement
[Phase 1]: Swings - Proper Technique - Primary and Secondary Movers
[Phase 1]: Proper Kettlebell Trajectory and Balance
[Phase 1]: Grip Transition
[Phase 1]: Drill 1 - Single Arm Deadlift
[Phase 1]: Drill 2 - Lazy Swings
[Phase 1]: Drill 3 - Swings
[Phase 1]: Drill 4 - Swings to Variable Heights
[Phase 2]: Lockout: Arm and Hand Positioning
[Phase 2]: Lockout: Different Postures of Lockout
[Phase 2]: Lockout: Drill 1 - Overhead Holds
[Phase 2]: Lockout: Drill 2 - Overhead Quarter Squats
[Phase 2]: Lockout: Drill 3 - Overhead Quarter Squat Walks
[Phase 2]: Lockout: Drill 4 - Lean Forwards
[Phase 3]: Introduction, How to Initiate Movement
[Phase 3]: Proper Grip Transition When Bringing Kettlebell Down
[Phase 3]: Shock Absorption and Trajectory
[Phase 3]: Drill 1 - Single Arm Deadlifts with Focus on Shock Absorption
[Phase 3]: Drill 2 - Lazy Swings with Focus on Shock Absorption
[Phase 3]: Drill 3 - Swings with Focus on Shock Absorption
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ion
Proper breathing during kettlebell swings
Training Snatch Lift for Beginners
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Competition Strategy: Under-Squat
Competition Strategy: High and Low Stance
Competition Strategy: Side Snatch
Competition Strategy: Weight Distribution
VOLUME 3: LONG CYCLE
Long Cycle Jerk Overview
[Phase 1]: Initiating Movement, Primary and Secondary Movers, Proper Tim
ing
[Phase 1]: Trajectory and Balance
[Phase 1]: Hand Positioning and grip transition
[Phase 1]: Drill 1 - Double Kettlebell Deadlifts
[Phase 1]: Drill 2 - Double Lazy Swings
[Phase 1]: Drill 3 - Double Swings
[Phase 1]: Drill 4 - Double Swings to Variable Heights
[Phase 1]: Drill 5 - cleans
[Phase 2]: Rack Mechanics and Key Points
[Phase 2]: Mastering Rack: Drill 1 - Active Rack Meditation
[Phase 2]: Mastering Rack: Drill 2 - Rack Meditation
[Phase 3]: Key Points, Timing, Primary and Secondary Movers
[Phase 3]: Thoracic Extension
[Phase 3]: Drill 1 - Kettlebell Bumps
[Phase 3]: Drill 2 - Chest Bumps
[Phase 4]: Lockout Overview and Lockout Postures
[Phase 4]: Arm and Hand Positioning and Rotation
[Phase 4]: Drill 1 - Overhead Holds
[Phase 4]: Drill 2 - Overhead Quarter Squats
[Phase 4]: Drill 3 - Overhead Quarter Squat Walks
[Phase 4]: Drill 4 - Lean Forwards
[Phase 5]: Proper way to absorb shock
[Phase 5]: Proper Hand Positioning
[Phase 5]: Drill 1 - Kettlebell Bumps with Focus on Shock Absorption
[Phase 6]: Proper way to bring bells down from rack position
[Phase 6]: Drill 1 - Double Kettlebell Deadlift with focus on Shock Abso
rption
[Phase 6]: Drill 2 - Double Lazy Swings with focus on Shock Absorption
[Phase 6]: Drill 3 - Double Swings with focus on shock absorption
[Phase 6]: Drill 4 - Double Swings to Variable Heights with focus on sho
ck absorption
Breathing during Kettlebell Long Cycle Jerk
Long Cycle Jerk Training for Beginners
Long Cycle JerkTraining for Intermediate
Competition Strategies: Clean Under-Squat
Competition Strategies: High and Low Stance
Competition Strategies: Alternative Rack Position
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【在 z********0 的大作中提到】
: 对方信箱已满，无法收信
s*********n
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求密码，谢谢
d**p
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求密码，谢谢
b****i
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终于把垃圾箱清了，叩请发密码 ：D
F***N
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同求~~~
c*****e
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请问密码是什么啊？
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b**********g
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密码， 谢谢
g**4
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好东西！求个密码，谢谢！
s*******e
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Beg for password, thanks
h*******s
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也想要密码，想要p90x，insanity。多谢！！！
d******u
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求密码！
谢谢！

【在 z********0 的大作中提到】
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: 密码请联系版务
w****r
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0啥都没有啊
a*m
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求密码！
f****y
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请给个密码，谢谢！
j**d
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Nothing on that folder!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

【在 f****y 的大作中提到】
: 请给个密码，谢谢！
t***d
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现在还能求密码吗？

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d******1
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Beg for password, please send to d*********[email protected]. Thanks a lot
r*********6
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求密码。
r*********[email protected]
多谢。
x****3
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求密码: q****[email protected]
谢谢！
j*******y
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同求. 另外百度云有1T免费空间，而且是在天朝，稍微安全一些？
p***l
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请求密码。谢谢。
O*********h
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为什么public目录下什么都没有，是不是一定要登录了才能看到和下载？多谢。
如果是，求密码。

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z********0
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甚是有理！

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: 同求. 另外百度云有1T免费空间，而且是在天朝，稍微安全一些？
b******g
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求密码：b******[email protected]
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g**4
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好东西！求个密码，谢谢！
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也想要密码，想要p90x，insanity。多谢！！！
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求密码！
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0啥都没有啊
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求密码！
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请给个密码，谢谢！
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现在还能求密码吗？

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求密码。
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多谢。
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谢谢！
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j*******y
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同求. 另外百度云有1T免费空间，而且是在天朝，稍微安全一些？
p***l
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请求密码。谢谢。
O*********h
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为什么public目录下什么都没有，是不是一定要登录了才能看到和下载？多谢。
如果是，求密码。

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z********0
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甚是有理！

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b******g
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求密码：b******[email protected]
l******i
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求密码， 感谢
z********0
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你要啥？我给上传到Baidu云吧

【在 l******i 的大作中提到】
: 求密码， 感谢
b***k
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现在登录那个SKYDRIVE需要通过短信验证， 密码正确也用不了了。 还是放到百度云
上给大家个分享吧。 ：） 多谢。

【在 z********0 的大作中提到】
: 你要啥？我给上传到Baidu云吧
j**e
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求密码， 感谢
j**e
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需要通过短信验证， 密码正确也用不了了
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l*********r
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求密码
z********0
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刚弄了个Baidu
http://pan.baidu.com/s/1gHhI
提取码： jde4
大家有啥资源，贴出地址，我下了一起上传上去

【在 l*********r 的大作中提到】
: 求密码
d****r
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Great job! Thanks!

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s******e
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很多资料，多谢分享

【在 z********0 的大作中提到】
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i*****e
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求share中文减肥书。。
l******i
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求密码， 感谢
z********0
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你要啥？我给上传到Baidu云吧

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: 求密码， 感谢
b***k
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现在登录那个SKYDRIVE需要通过短信验证， 密码正确也用不了了。 还是放到百度云
上给大家个分享吧。 ：） 多谢。

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: 你要啥？我给上传到Baidu云吧
l*********r
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求密码
z********0
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刚弄了个Baidu
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大家有啥资源，贴出地址，我下了一起上传上去

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很多资料，多谢分享

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c******s
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124
谢谢楼主，很多资料！
f********p
发帖数: 151
125
链接不存在。
找不到啊？
c******s
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谢谢楼主，很多资料！
f********p
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链接不存在。
找不到啊？
f*****a
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