i***e
发帖数: 452 | 1 一直没练deadlift, 一个主要的原因是因为担心form不正确。 感觉传统的杠铃
deadlift 动作还是挺难掌握的。 最近跟健身教练练了两次hex/trap bar deadlift。
感觉很容易掌握而且对lower back 的压力也小很多。 而且重量也上的快， 第二次
1RP 都过300多磅了。 请问大家如果只是业余健身， 能不能用这个代替传统杠铃
deadlift 呢？ 谢谢大家 |
T*********r
发帖数: 114 | 2 trap bar Deadlift练的是quadriceps，有点像squat；sumo deadlift主练hamstring；
traditional deadlift主练lowerback，hamstring和glutes。
trapbar适用于背部有慢性伤的人，这些人做不了大重量的lowbar squat。楼主如果身
体没
问题，还是focus on Squat and Traditional deadlift. Sumo deadlift
由于身体+杠铃重心更靠近胯部中线，所以外力矩小，更容易起大重量来锻炼hamstring
，但是练不到背部，也适用于背部有旧伤的玩儿家
traditonal deadlift可以算是 king of strength exercise， 动用的身上major
muscle最多，也是技巧比较高，容易受伤的。推荐楼主不要放弃这个。
make sense？ :) |
d******u
发帖数: 1142 | 3 我现在也正在犹豫要不要把传统DL 换成 Sumo, 感觉传统 DL 练完腰很容易不舒服，也
可能是我动作不对，好像从地面起来的那下很难做到完全不round back，请问这种情况
应该怎么解决呢？
谢谢！
hamstring
【在 T*********r 的大作中提到】
: trap bar Deadlift练的是quadriceps，有点像squat；sumo deadlift主练hamstring；
: traditional deadlift主练lowerback，hamstring和glutes。
: trapbar适用于背部有慢性伤的人，这些人做不了大重量的lowbar squat。楼主如果身
: 体没
: 问题，还是focus on Squat and Traditional deadlift. Sumo deadlift
: 由于身体+杠铃重心更靠近胯部中线，所以外力矩小，更容易起大重量来锻炼hamstring
: ，但是练不到背部，也适用于背部有旧伤的玩儿家
: traditonal deadlift可以算是 king of strength exercise， 动用的身上major
: muscle最多，也是技巧比较高，容易受伤的。推荐楼主不要放弃这个。
: make sense？ :)
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t*********n
发帖数: 1105 | 4 个人认为业余玩家没必要练deadlift，具体原因见俺以前一个帖子，背部可以有其他非
常多动作训练，如果不是高级健美运动员，这些动作练出漂亮的背部绰绰有余。
帖子在这：
http://www.mitbbs.com/article0/Fitness/31855559_0.html |
T*********r
发帖数: 114 | 5 说的不错，放杠铃的时候绝对不能round back，很容易受伤，一般健身房会提供rubber
weight或者海绵垫子，允许你drop杠铃，往下放的时候顺势让杠铃自己drop，不要用
力“轻放”
【在 d******u 的大作中提到】
: 我现在也正在犹豫要不要把传统DL 换成 Sumo, 感觉传统 DL 练完腰很容易不舒服，也
: 可能是我动作不对，好像从地面起来的那下很难做到完全不round back，请问这种情况
: 应该怎么解决呢？
: 谢谢！
:
: hamstring
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f*******n
发帖数: 5241 | |
