u******a
发帖数: 7843 | 1 在hip屈到最大角度的时候, 手是要往后伸, 到达大腿后侧么? 今天diy了一个t bar
kettlebell, 觉得把手太宽了点, 下放的时候会碰到大腿前侧, 阻止手伸到后面.
swing在kettlebell下落阶段, 手要主动把它往下拉么? 还是就是提供一下向心力...
单手单kettlebell和双手单kettlebell的主要区别是啥.
towel swing和swing有啥区别? 感觉在动作正确的状态下几乎没区别... | z********0
发帖数: 9013 | 2 1. 要吧
http://www.crossfitinvictus.com/wp-content/uploads/2012/08/Scre
08-14-at-4.21.39-PM-e1345012957117.png
2. 除非你晃荡过胸，否则没法主动往下拉吧
【在 u******a 的大作中提到】
: 在hip屈到最大角度的时候, 手是要往后伸, 到达大腿后侧么? 今天diy了一个t bar
: kettlebell, 觉得把手太宽了点, 下放的时候会碰到大腿前侧, 阻止手伸到后面.
: swing在kettlebell下落阶段, 手要主动把它往下拉么? 还是就是提供一下向心力...
: 单手单kettlebell和双手单kettlebell的主要区别是啥.
: towel swing和swing有啥区别? 感觉在动作正确的状态下几乎没区别...
| u******a
发帖数: 7843 | 3 2. 可以轻易靠背肌主动下拉, 就和可以用手主动往上提一样, 类似前平举.
【在 z********0 的大作中提到】
: 1. 要吧
: http://www.crossfitinvictus.com/wp-content/uploads/2012/08/Scre
: 08-14-at-4.21.39-PM-e1345012957117.png
: 2. 除非你晃荡过胸，否则没法主动往下拉吧
| z********0
发帖数: 9013 | 4 哦，是往下压，是吗
我觉得除非你想做得特别快，否则不需要
【在 u******a 的大作中提到】
: 2. 可以轻易靠背肌主动下拉, 就和可以用手主动往上提一样, 类似前平举.
| s**********n
发帖数: 1485 | 5 我觉得TOWEL对握力的要求更高。。。心情也更紧张，怕一不留神飞出去。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 在hip屈到最大角度的时候, 手是要往后伸, 到达大腿后侧么? 今天diy了一个t bar
: kettlebell, 觉得把手太宽了点, 下放的时候会碰到大腿前侧, 阻止手伸到后面.
: swing在kettlebell下落阶段, 手要主动把它往下拉么? 还是就是提供一下向心力...
: 单手单kettlebell和双手单kettlebell的主要区别是啥.
: towel swing和swing有啥区别? 感觉在动作正确的状态下几乎没区别...
| m*******r
发帖数: 13263 | 6 单手可以拧啊，你的T bar就不会碰到大腿了。
【在 u******a 的大作中提到】
: 在hip屈到最大角度的时候, 手是要往后伸, 到达大腿后侧么? 今天diy了一个t bar
: kettlebell, 觉得把手太宽了点, 下放的时候会碰到大腿前侧, 阻止手伸到后面.
: swing在kettlebell下落阶段, 手要主动把它往下拉么? 还是就是提供一下向心力...
: 单手单kettlebell和双手单kettlebell的主要区别是啥.
: towel swing和swing有啥区别? 感觉在动作正确的状态下几乎没区别...
| u******a
发帖数: 7843 | 7 我准备把把手弄窄一点。不过这样就只有大约3/4的手掌面积可以握持了. 单手的不太
会玩.
【在 m*******r 的大作中提到】
: 单手可以拧啊，你的T bar就不会碰到大腿了。
| p*********l
发帖数: 26270 | 8 菜鸟体会：
是的，手会后伸到大腿后面
下落的时候不用力，算个recovery的过程吧?
我的握力不够，所以双手比单手能swing更大的重量，对腰 屁股和大腿的锻炼会更好些
不知道，没做过towel swing
【在 u******a 的大作中提到】
: 在hip屈到最大角度的时候, 手是要往后伸, 到达大腿后侧么? 今天diy了一个t bar
: kettlebell, 觉得把手太宽了点, 下放的时候会碰到大腿前侧, 阻止手伸到后面.
: swing在kettlebell下落阶段, 手要主动把它往下拉么? 还是就是提供一下向心力...
: 单手单kettlebell和双手单kettlebell的主要区别是啥.
: towel swing和swing有啥区别? 感觉在动作正确的状态下几乎没区别...
| c******t
发帖数: 1733 | 9 1.要
2。不要，swing 是hip drive,手就是个钩子。如果gs swing, 上升过程有个pull的动作
3。单手偏重grip strength, 双手偏cardio
4.towel swing 是assistant swing纠正动作用的
【在 u******a 的大作中提到】
: 在hip屈到最大角度的时候, 手是要往后伸, 到达大腿后侧么? 今天diy了一个t bar
: kettlebell, 觉得把手太宽了点, 下放的时候会碰到大腿前侧, 阻止手伸到后面.
: swing在kettlebell下落阶段, 手要主动把它往下拉么? 还是就是提供一下向心力...
: 单手单kettlebell和双手单kettlebell的主要区别是啥.
: towel swing和swing有啥区别? 感觉在动作正确的状态下几乎没区别...
| u******a
发帖数: 7843 | 10 谢crossfit大神了...最近开始认真练习swing, 因为觉得这个动作可以练习
posterior chain而且对腰椎压力小.
练了几天的问题是, swing的时候自认为用到臀肌了, 臀肌也充血了, 结果第二天
hamstring酸疼, glutes没反应是什么情况?
动作
【在 c******t 的大作中提到】
: 1.要
: 2。不要，swing 是hip drive,手就是个钩子。如果gs swing, 上升过程有个pull的动作
: 3。单手偏重grip strength, 双手偏cardio
: 4.towel swing 是assistant swing纠正动作用的
| | | c******t
发帖数: 1733 | 11 那是你glutes的endurance比hamstring的好。既然swing了，就不要追求酸疼了。力量
和耐力练习不酸疼很正常。
swing 追求的是速度和number.
【在 u******a 的大作中提到】
: 谢crossfit大神了...最近开始认真练习swing, 因为觉得这个动作可以练习
: posterior chain而且对腰椎压力小.
: 练了几天的问题是, swing的时候自认为用到臀肌了, 臀肌也充血了, 结果第二天
: hamstring酸疼, glutes没反应是什么情况?
:
: 动作
| u******a
发帖数: 7843 | 12 我现在是在非力量训练日swing着玩. 力量训练日下肢的训练很少 (只有很轻的前蹲和
箭步蹲, 下背伤恢复中)
如果加入swing的话, 就是一周6练下肢, 每次都是小重量.
有什么建议么? 类似把swing当cardio做的program什么的...
【在 c******t 的大作中提到】
: 那是你glutes的endurance比hamstring的好。既然swing了，就不要追求酸疼了。力量
: 和耐力练习不酸疼很正常。
: swing 追求的是速度和number.
| c******t
发帖数: 1733 | 13 你可以按vo2max的练法，本来小重量snatch最好，swing更偏重无氧，但效果也不错。
按你基础玩36:36吧。
先test你1分钟最多能swing多少下， 然后X0.6,相当于你36秒的量，这就是你每个set
的个数。这样你swing 36", active rest 36",然后作30组，总时间大概36分钟。
4-6周后，重新test,再来新的循环。
【在 u******a 的大作中提到】
: 我现在是在非力量训练日swing着玩. 力量训练日下肢的训练很少 (只有很轻的前蹲和
: 箭步蹲, 下背伤恢复中)
: 如果加入swing的话, 就是一周6练下肢, 每次都是小重量.
: 有什么建议么? 类似把swing当cardio做的program什么的...
| u******a
发帖数: 7843 | 14 我这么玩大概会累死...明天拿个小重量先试试.
set
【在 c******t 的大作中提到】
: 你可以按vo2max的练法，本来小重量snatch最好，swing更偏重无氧，但效果也不错。
: 按你基础玩36:36吧。
: 先test你1分钟最多能swing多少下， 然后X0.6,相当于你36秒的量，这就是你每个set
: 的个数。这样你swing 36", active rest 36",然后作30组，总时间大概36分钟。
: 4-6周后，重新test,再来新的循环。
| m*******r
发帖数: 13263 | 15 重量怎么选择啊？
set
【在 c******t 的大作中提到】
: 你可以按vo2max的练法，本来小重量snatch最好，swing更偏重无氧，但效果也不错。
: 按你基础玩36:36吧。
: 先test你1分钟最多能swing多少下， 然后X0.6,相当于你36秒的量，这就是你每个set
: 的个数。这样你swing 36", active rest 36",然后作30组，总时间大概36分钟。
: 4-6周后，重新test,再来新的循环。
| c******t
发帖数: 1733 | 16 随便，重量不太重要
【在 m*******r 的大作中提到】
: 重量怎么选择啊？
:
: set
| c******t
发帖数: 1733 | 17 对刚开始练这个program来说，是太过了一点， 你先练15：15吧。或者36：36的1分钟
test改为3分钟test,结果 X0.2
【在 u******a 的大作中提到】
: 我这么玩大概会累死...明天拿个小重量先试试.
:
: set
| m*******r
发帖数: 13263 | 18 下周准备开始一轮RoP，仁兄对variety day有什么推荐？
【在 c******t 的大作中提到】
: 随便，重量不太重要
| z********0
发帖数: 9013 | 19 ETK Workbook上也有推荐做Providence，有时候是全套，有时候是半套
【在 m*******r 的大作中提到】
: 下周准备开始一轮RoP，仁兄对variety day有什么推荐？
| v*****r
发帖数: 2325 | 20 给不tough不严格坚持的人提供一个方案
focus on clean jerk and snatch. single arm is fine, as it trains you how to
balance. swing is an auxiliary move, not has comprehensive as clean jerk.
other useful auxiliary: bottom up clean and rack, then walk around.
the thing i don't like the most is to accept all the shock with your body
and joints during drop. now mostly i use book/rubber cushion to accept drop,
reduce negative shock to joints.
haven't touched 70# for a long time, recently tried it, jerk reduced 3 reps,
snatch to 1-2 reps. jerk reduced a lot, snatch not much. Now The the stuff
i use most is 35#, as most of time i am not focusing on grow, just on keep
weighlifting a part of regular exercise routine. |
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