m*******r
发帖数: 13263 | 501 like this?
and
【在 k**n 的大作中提到】
: prison pushups I can only do about 12 to 15, 15 in a good day, which is
: normal for me, everytime I do core, it is very refreshing,
: just did chest and back today, really see the difference, the very first
: time I did it, I can only do 20 pushups in the first set, 12 to 15 rest of
: way including diamond, deepcline, bomber, now I can do 36 the first set and
: then 20 to 24 the rest of 11 sets, which is really encouraging I
|
f*******n
发帖数: 5241 | 502 I know what you are saying. I always said that Tony made me into a pushup
machine. LOL
It feels great to see progress this way. That's why it's important to write
it down every time.
and
【在 k**n 的大作中提到】
: prison pushups I can only do about 12 to 15, 15 in a good day, which is
: normal for me, everytime I do core, it is very refreshing,
: just did chest and back today, really see the difference, the very first
: time I did it, I can only do 20 pushups in the first set, 12 to 15 rest of
: way including diamond, deepcline, bomber, now I can do 36 the first set and
: then 20 to 24 the rest of 11 sets, which is really encouraging I
|
f*******n
发帖数: 5241 | 503 No. Like this:
【在 m*******r 的大作中提到】
: like this?
:
: and
|
k**n
发帖数: 482 | 504 yeah, he is actually a bit of slow, Tony says speed is the key in this drill
, and his back is rounded when he jumped up, you suppose to jump your feet
to the hands and then stand up, oh well, guess I shouldn't judge him cause I
don't know how I look like when I do it, :) |
m*******r
发帖数: 13263 | 505 the video is slow...
drill
I
【在 k**n 的大作中提到】
: yeah, he is actually a bit of slow, Tony says speed is the key in this drill
: , and his back is rounded when he jumped up, you suppose to jump your feet
: to the hands and then stand up, oh well, guess I shouldn't judge him cause I
: don't know how I look like when I do it, :)
|
M*******T
发帖数: 492 | 506 cheah, try plyo push up. |
k**n
发帖数: 482 | 507 the chest and shoulder workout in P90X includes clap hand pushup, which is
one kind of plyo push up, it is not easy but I can do 24 of them in one set
for the moment, and don't overlook the prison push up, it ain't easy |
l******u
发帖数: 3169 | 508 5/7 Day 54
6:40 Get up
7:00 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium apple
7:30 Work-out: Plyometrics
8:50 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：今天把Kenpo换成了plyo，算是补上上周的，最近觉得有一阵不跳plyo还有点儿
别扭，呵呵。plyo一小时，平均心律150，最大178，从心律上可以看出来我并没有很拼
，几个需要core发力的动作还是怕怕的。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 509 牛人啊，plyo pushup我只能从膝盖做
set
【在 k**n 的大作中提到】
: the chest and shoulder workout in P90X includes clap hand pushup, which is
: one kind of plyo push up, it is not easy but I can do 24 of them in one set
: for the moment, and don't overlook the prison push up, it ain't easy
|
k**n
发帖数: 482 | 510 just did kenpo today with another 45 minutes of full court basketball, now I
am tired, but I reached the goal, heihei!
yesterday, besides chest and back, also did abs X and Yoga belly 7, so today
when i sneeze, my abs hurts |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 511 Don't you love that feeling? I had one of those days when I had to cough all
day after serious abs workout the day before.... :)
I
today
【在 k**n 的大作中提到】
: just did kenpo today with another 45 minutes of full court basketball, now I
: am tired, but I reached the goal, heihei!
: yesterday, besides chest and back, also did abs X and Yoga belly 7, so today
: when i sneeze, my abs hurts
|
f*******n
发帖数: 5241 | 512 I find plyo pushups somewhat easier to accomplish than clapping push ups.
You might just have to figure out how to deploy the explosive power.
【在 l******u 的大作中提到】
: 牛人啊，plyo pushup我只能从膝盖做
:
: set
|
k**n
发帖数: 482 | 513 clap hand push up is definitely more difficult than the plyo one, you have
to bring your hands to the chest and clap, so you have to push yourself to
certain height in the air and when you land, the impact is bigger, the first
time I did chest and shoulder, I can't do even one when I reached that
point, now much better, heihei |
l******u
发帖数: 3169 | 514 嗯，这个可能跟你相对强大的core有关系，如果腰腹力量足可能plyo就是叫容易。我可
能是typo，其实俺只能从膝盖做clap... %$@^&%$&
我这个腰现在可不敢explosive，回头半道就折了 ：-）
【在 f*******n 的大作中提到】
: I find plyo pushups somewhat easier to accomplish than clapping push ups.
: You might just have to figure out how to deploy the explosive power.
|
l******u
发帖数: 3169 | 515 看来卡林兄弟也是运动健将啊，P90X只是你拿来训练体力的，很赞！
I
today
【在 k**n 的大作中提到】
: just did kenpo today with another 45 minutes of full court basketball, now I
: am tired, but I reached the goal, heihei!
: yesterday, besides chest and back, also did abs X and Yoga belly 7, so today
: when i sneeze, my abs hurts
|
l******u
发帖数: 3169 | |
k**n
发帖数: 482 | 517 well, I am not that good, just want to do some extra work, kenpo is a
workout that once you get used to it, it doesn't make you that tired, so
playing basketball game with it is fine, I tried ply X with basketball game
last Friday, almost died, felt like a dog the rest of the day, hehe |
M*******T
发帖数: 492 | 518 Oh for sure, them prison cell push ups will drain you up faster than you
think. For the plyo push ups I was talking about go air born as to clap
your hand and your feet. (Tony did that towards the end of the "clap or
plyo push up in the video)
I do 10 hand clap and change to 10 air born. Although I should be doing
more than that these days.
I guess I'll have to "bring it" more
is
set
【在 k**n 的大作中提到】
: the chest and shoulder workout in P90X includes clap hand pushup, which is
: one kind of plyo push up, it is not easy but I can do 24 of them in one set
: for the moment, and don't overlook the prison push up, it ain't easy
|
l******u
发帖数: 3169 | 519 5/8 Day 55
6:40 Get up
7:00 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1/2 medium banana
7:50 Work-out: CoreSyn
9:10 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：今天的CoreSyn跟前两天类似，除了table dip leg raise不是skip的，而是用
chair dip代替的。腰还是用恢复的，不过因为这次伤得比以往重，可能恢复慢一些。 |
k**n
发帖数: 482 | 520 didn't anything today, last night went to a friend's home and played another
an hour of basketball with his son, and then ran around with his daughter,
totally drained, have to rest today,
littlesu, what happened to you? what did you hurt? your back? take it easy,
don't overdo it |
|
|
l******u
发帖数: 3169 | 521 谢谢卡林同学，腰上的伤是多年前的老伤，跟锻炼关系不大。这次是平时干家务的时候
犯的，比较严重主要是一个地方闪了两次，唉。。。
another
,
,
【在 k**n 的大作中提到】
: didn't anything today, last night went to a friend's home and played another
: an hour of basketball with his son, and then ran around with his daughter,
: totally drained, have to rest today,
: littlesu, what happened to you? what did you hurt? your back? take it easy,
: don't overdo it
|
g*******1
发帖数: 8758 | 522 什么家务活伤腰？
【在 l******u 的大作中提到】
: 谢谢卡林同学，腰上的伤是多年前的老伤，跟锻炼关系不大。这次是平时干家务的时候
: 犯的，比较严重主要是一个地方闪了两次，唉。。。
:
: another
: ,
: ,
|
l******u
发帖数: 3169 | 523 拔草拔电线之类的，因为是老伤，所以复发了
【在 g*******1 的大作中提到】
: 什么家务活伤腰？
|
g*******1
发帖数: 8758 | 524 哦，弯腰的，以后注意点吧，腰很重要阿
【在 l******u 的大作中提到】
: 拔草拔电线之类的，因为是老伤，所以复发了
|
s********a
发帖数: 1447 | 525 拔电线？？
你要干什么？
【在 l******u 的大作中提到】
: 拔草拔电线之类的，因为是老伤，所以复发了
|
k**n
发帖数: 482 | 526 then littlesu should do more coresyn, as Tony says, do that and in real
world, it will be gorgeous, but take it easy, you will fix it |
l******u
发帖数: 3169 | 527 是，我最近反省了为什么会受伤，主要还是core不够
【在 k**n 的大作中提到】
: then littlesu should do more coresyn, as Tony says, do that and in real
: world, it will be gorgeous, but take it easy, you will fix it
|
l******u
发帖数: 3169 | 528 唉，maintain一个房子真是不容易，我们现在老觉得周末比上班还累。。。
【在 s********a 的大作中提到】
: 拔电线？？
: 你要干什么？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 529 我以前腰也老疼，弯腰给空洗衣筐转个方向，然后就几天疼得直不起腰来。
最近觉得好多了。应该是练Core的帮助。
【在 l******u 的大作中提到】
: 是，我最近反省了为什么会受伤，主要还是core不够
|
k**n
发帖数: 482 | 530 yeath, all those daily stuff looks easy but really requires a lot of core
strength, I remember when I was a teenager helping my mom making 馒头，my
lowerback always hurt the day after, I also strained my lowerback muscle
several times several years ago, now after all these coresyn, I have much
more confidence on my back |
|
|
h******i
发帖数: 26 | 531 感同身受啊！房子 + 孩子，绝对是受伤的源泉。
我上次的腰伤复发就是把儿子令到bath tub里的时候搞的。事后想想才意识到他有40lb
啊，弯着腰把他提起来还要越过bath tub，而且偶身子还是扭着的，确实该着我受伤啊
。。。
还母有kids的同学们，抓紧锻炼啊。抱个小的等于抱着几十磅的沙袋，而且还是会动的
且不能掉地上的，没有musele和柔韧度你就等着腰酸背疼吧。。。：）
【在 l******u 的大作中提到】
: 唉，maintain一个房子真是不容易，我们现在老觉得周末比上班还累。。。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 532 and using the right posture is the key...
40lb
【在 h******i 的大作中提到】
: 感同身受啊！房子 + 孩子，绝对是受伤的源泉。
: 我上次的腰伤复发就是把儿子令到bath tub里的时候搞的。事后想想才意识到他有40lb
: 啊，弯着腰把他提起来还要越过bath tub，而且偶身子还是扭着的，确实该着我受伤啊
: 。。。
: 还母有kids的同学们，抓紧锻炼啊。抱个小的等于抱着几十磅的沙袋，而且还是会动的
: 且不能掉地上的，没有musele和柔韧度你就等着腰酸背疼吧。。。：）
|
z****a
发帖数: 728 | 533 这么看来当妈真是不容易
40lb
【在 h******i 的大作中提到】
: 感同身受啊！房子 + 孩子，绝对是受伤的源泉。
: 我上次的腰伤复发就是把儿子令到bath tub里的时候搞的。事后想想才意识到他有40lb
: 啊，弯着腰把他提起来还要越过bath tub，而且偶身子还是扭着的，确实该着我受伤啊
: 。。。
: 还母有kids的同学们，抓紧锻炼啊。抱个小的等于抱着几十磅的沙袋，而且还是会动的
: 且不能掉地上的，没有musele和柔韧度你就等着腰酸背疼吧。。。：）
|
l******u
发帖数: 3169 | 534 5/9 Day 56
6:50 Get up
7:10 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1/2 medium banana
8:00 Work-out: Yoga X
10:10 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
13:00 Lunch: 6-oz steak + 1/2-cup charro bean + 1 chille relleno + 1-oz
shrimp
16:00 PM Snack: 1/2 protein bar
18:30 Dinner: 5-oz baked tofu + 2-cup tofu vege soup
21:30 Go to bed
想法：Yoga还是对背相对温和，不过昨天又收拾游泳池了，唉。。。
End of Week 8 (Total Week 16) Measurements:
体重：171l |
l******u
发帖数: 3169 | 535 5/10 Day 57
6:20 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt +1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2-
cup oatmeal
7:10 Work-out: Chest & Back
8:40 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：今天又做Chest&Back，居然有4周没做了这个力量练习了，很有点儿陌生感，呵
呵。在phase III了，要在high days（一三五力量日）加碳水。 |
o*********e
发帖数: 2452 | 536 BSO家里还有游泳池！！！
turkey
【在 l******u 的大作中提到】
: 5/9 Day 56
: 6:50 Get up
: 7:10 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1/2 medium banana
: 8:00 Work-out: Yoga X
: 10:10 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
: 13:00 Lunch: 6-oz steak + 1/2-cup charro bean + 1 chille relleno + 1-oz
: shrimp
: 16:00 PM Snack: 1/2 protein bar
: 18:30 Dinner: 5-oz baked tofu + 2-cup tofu vege soup
|
m*******r
发帖数: 13263 | 537 是不是一蹬腿兒就到對岸的那種？
【在 o*********e 的大作中提到】
: BSO家里还有游泳池！！！
:
: turkey
|
l******u
发帖数: 3169 | 538 不能蹬腿，会撞倒脑袋的。。。 ：-）
【在 m*******r 的大作中提到】
: 是不是一蹬腿兒就到對岸的那種？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 539 大個兒的洗澡盆……呵呵
【在 l******u 的大作中提到】
: 不能蹬腿，会撞倒脑袋的。。。 ：-）
|
z****a
发帖数: 728 | 540 我今天也在想你休息的时候掉的体重是不是LEAN MASS 别太郁闷了 只要养好了就接着
练！！！
turkey
【在 l******u 的大作中提到】
: 5/9 Day 56
: 6:50 Get up
: 7:10 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1/2 medium banana
: 8:00 Work-out: Yoga X
: 10:10 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
: 13:00 Lunch: 6-oz steak + 1/2-cup charro bean + 1 chille relleno + 1-oz
: shrimp
: 16:00 PM Snack: 1/2 protein bar
: 18:30 Dinner: 5-oz baked tofu + 2-cup tofu vege soup
|
|
|
l******u
发帖数: 3169 | 541 5/11 Day 58
6:20 Get up
6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
7:20 Work-out: Plyometrics
8:40 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：PlyoX一小时，平均心律149，最大178，强度跟上周五差不多。跳的时候觉得还
是对low back有stress的，毕竟landing的时候要用腰来平衡。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 542 你虽然是Phase II，每周的练习倒是和我们现在是类似的。哦对了，好像周五的
Chest&Back没有了？记不清了。
腰还没好啊，还是要多注意。Plyo应该是很需要腹肌的。其实昨天我做shoulder
raise的时候有意注意了一下收腹肌，感觉力量也强多了。
turkey
【在 l******u 的大作中提到】
: 5/11 Day 58
: 6:20 Get up
: 6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
: 7:20 Work-out: Plyometrics
: 8:40 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：PlyoX一小时，平均心律149，最大178，强度跟上周五差不多。跳的时候觉得还
: 是对low back有stress的，毕竟landing的时候要用腰来平衡。
|
l******u
发帖数: 3169 | 543 是啊，这次比以往恢复慢得多，我有点儿担心。。。
我现在是week9了啊，是两组力量交替。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你虽然是Phase II，每周的练习倒是和我们现在是类似的。哦对了，好像周五的
: Chest&Back没有了？记不清了。
: 腰还没好啊，还是要多注意。Plyo应该是很需要腹肌的。其实昨天我做shoulder
: raise的时候有意注意了一下收腹肌，感觉力量也强多了。
:
: turkey
|
M*******T
发帖数: 492 | 544 时间貌似过得很快么，马上就要90天了
【在 l******u 的大作中提到】
: 是啊，这次比以往恢复慢得多，我有点儿担心。。。
: 我现在是week9了啊，是两组力量交替。
|
k**n
发帖数: 482 | 545 did Yoga X yesterday and core today, my hamstring is so tight, don't know
why, but feel better than last week, |
l******u
发帖数: 3169 | 546 5/12 Day 59
6:10 Get up
6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
-cup oatmeal
7:00 Work-out: Shoulders & Arms
8:30 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
12:30 Lunch: 1 turger burger (whole wheat bun + 1/2lb lean turkey) + 1-cup
steamed brocolli
想法：今天戴了back stabilizer做锻炼，好了不少。上午连着坐着3个小时开会，感觉
比锻炼对腰的stress还大，真是人在江湖身不由己。。。 |
l******u
发帖数: 3169 | 547 5/13 Day 60
6:00 Get up
6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
7:20 Work-out: Yoga X
9:20 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：继续戴back stabilizer做Yoga，感觉Yoga Belly好像退步了啊？看来这段时间
受伤对abs的影响可能是最大的。不过Yoga Belly相比Ab Ripper X对lower back的
stress小了不少，可以用来代替ARX。最终的解决方法还是找到合理的锻炼core的方法
，因为这次扭伤的部位恢复特别慢，使得它周围的肌肉也更加受力了。。。长此以往可
不太好。。。不过最近的确不疼了，只是有时候觉得左腰部疲劳，想想好想以前没有受
伤的时候 |
l******u
发帖数: 3169 | 548 是啊，不过P90X肯定还是要做第二遍的。只是在想看到时候腰的情况，要不要专门连一
两周core。
【在 M*******T 的大作中提到】
: 时间貌似过得很快么，马上就要90天了
|
l******u
发帖数: 3169 | 549 呵呵，据Tony说hamstring和neck是人身体上最紧的两个部位，你经常运动应该不错的。
【在 k**n 的大作中提到】
: did Yoga X yesterday and core today, my hamstring is so tight, don't know
: why, but feel better than last week,
|
k**n
发帖数: 482 | 550 my flexibility is ok, my posture in Yoga X is pretty much the same as those
guys in the video except wheel, just don't know why it was so tight
yesterday,
today I did chest and shoulder with abs X, right now I feel that I should do core every week, because in coresyn, you basically will do at least 100 push ups, which is like half of the chest workout |
|
|
z****a
发帖数: 728 | 551 我现在都吃不下去饭怎么办！？感觉体力不支了 郁闷！
/2
+
steamed brocolli
-cup seafood tofu soup
【在 l******u 的大作中提到】
: 5/12 Day 59
: 6:10 Get up
: 6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
: -cup oatmeal
: 7:00 Work-out: Shoulders & Arms
: 8:30 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
: 11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
: 12:30 Lunch: 1 turger burger (whole wheat bun + 1/2lb lean turkey) + 1-cup
: steamed brocolli
|
g*******1
发帖数: 8758 | 552 完全不饿还是饿但没胃口？
【在 z****a 的大作中提到】
: 我现在都吃不下去饭怎么办！？感觉体力不支了 郁闷！
:
: /2
: +
: steamed brocolli
: -cup seafood tofu soup
|
f*******n
发帖数: 5241 | 553 我以前腰伤的时候，也是要一周多才好的。这东西确实是很郁闷的事。
ARX等你腰好了再慢慢来吧。还是从每个动作10次或者15次的加上去。
turkey
【在 l******u 的大作中提到】
: 5/13 Day 60
: 6:00 Get up
: 6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
: 7:20 Work-out: Yoga X
: 9:20 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
: 11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：继续戴back stabilizer做Yoga，感觉Yoga Belly好像退步了啊？看来这段时间
: 受伤对abs的影响可能是最大的。不过Yoga Belly相比Ab Ripper X对lower back的
: stress小了不少，可以用来代替ARX。最终的解决方法还是找到合理的锻炼core的方法
|
k**n
发帖数: 482 | 554 yeath, I think the Yoga pose bridge can help you strengthen your lower back,
but have to be careful with that |
k**n
发帖数: 482 | 555 maybe you should reduce the amount of workout, say if they do 20 in the DVD,
you only do 10, sounds like you are exhausting yourself, also maybe for the
first two weeks, just do P90X every other day instead of everyday, it takes
time to get used to this kind of extreme workout, 欲速而不达
【在 z****a 的大作中提到】
: 我现在都吃不下去饭怎么办！？感觉体力不支了 郁闷！
:
: /2
: +
: steamed brocolli
: -cup seafood tofu soup
|
l******u
发帖数: 3169 | 556 5/14 Day 61
6:30 Get up
6:50 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
-cup oatmeal
7:30 Work-out: Yoga X
9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
12:30 Lunch: Korean Cham-Pong
想法：Legs&Back是力量练习中出汗最多的一个，不过这次由于吃了燕麦，没有任何头
晕恶心的现象，不过引体到最后气力又不够了。我想这个就是他们说的performance。
而且体重又降了，真糟心啊！！再多吃也不容易了，而且我现在每天都不饿，就是为了
吃而吃，也痛苦。。。 |
l******u
发帖数: 3169 | 557 吃饭和睡觉一定要保证啊！如果感觉体力不支，就吃糖类的东西，比如巧克力牛奶可以
很好的缓解。食物是你身体的燃料，只有吃好了才能锻炼好。如果感觉吃的不够，就千
万别练得太狠。想象古代的奴隶什么的，很多大量劳动同时吃得不好，都能累死。这可
不是开玩笑的，只能循序渐进，量力而为。
【在 z****a 的大作中提到】
: 我现在都吃不下去饭怎么办！？感觉体力不支了 郁闷！
:
: /2
: +
: steamed brocolli
: -cup seafood tofu soup
|
l******u
发帖数: 3169 | 558 是啊，这只有这样了，Yoga Belly还行，至少维持着吧，总比什么也不练好。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我以前腰伤的时候，也是要一周多才好的。这东西确实是很郁闷的事。
: ARX等你腰好了再慢慢来吧。还是从每个动作10次或者15次的加上去。
:
: turkey
|
l******u
发帖数: 3169 | 559 说得对！先减减量，然后逐步加回来，我觉得可能是力量练习的问题，猫同学以前的有
氧也挺狠的。只有逐步加上来，给身体一个适应的过程。
DVD,
the
takes
【在 k**n 的大作中提到】
: maybe you should reduce the amount of workout, say if they do 20 in the DVD,
: you only do 10, sounds like you are exhausting yourself, also maybe for the
: first two weeks, just do P90X every other day instead of everyday, it takes
: time to get used to this kind of extreme workout, 欲速而不达
|
z****a
发帖数: 728 | 560 这比喻太悍了……看来我不成去买点巧克力牛奶吧，我真的有点拿哑铃都手抖，觉得最
近特别诡异。我今天已经开始吃很多了，看看会不会有进步！
【在 l******u 的大作中提到】
: 吃饭和睡觉一定要保证啊！如果感觉体力不支，就吃糖类的东西，比如巧克力牛奶可以
: 很好的缓解。食物是你身体的燃料，只有吃好了才能锻炼好。如果感觉吃的不够，就千
: 万别练得太狠。想象古代的奴隶什么的，很多大量劳动同时吃得不好，都能累死。这可
: 不是开玩笑的，只能循序渐进，量力而为。
|
|
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z****a
发帖数: 728 | 561 嘿嘿谢谢KLIN,我得悠着点 下周试着量力而行
DVD,
the
takes
【在 k**n 的大作中提到】
: maybe you should reduce the amount of workout, say if they do 20 in the DVD,
: you only do 10, sounds like you are exhausting yourself, also maybe for the
: first two weeks, just do P90X every other day instead of everyday, it takes
: time to get used to this kind of extreme workout, 欲速而不达
|
z****a
发帖数: 728 | 562 就是啊 以前狂跑一个小时也没这么痛苦 看来力量和有氧真的是两码事 我可能不能在
家跳PLYO了 你说我改成跑步行不？
【在 l******u 的大作中提到】
: 说得对！先减减量，然后逐步加回来，我觉得可能是力量练习的问题，猫同学以前的有
: 氧也挺狠的。只有逐步加上来，给身体一个适应的过程。
:
: DVD,
: the
: takes
|
l******u
发帖数: 3169 | 563 5/15 Day 62
6:30 Get up
6:50 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
8:00 Work-out: Yoga X
9:40 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
12:00 Lunch: 6-oz steak + 1/2-cup charro bean + 1 chille relleno + 1-oz
chicken
18:30 Dinner: 10-oz tilapia + 6-oz bean curd strips + 1 cucumber + 1-cup
steamed vege
23:00 Go to bed
想法：发现Kenpo X相当stress腰部，因为有很多turn&pivoting的动作，加上总觉得它 |
l******u
发帖数: 3169 | 564 5/16 Day 63
7:00 Get up
7:20 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 0.5 medium banana
7:40 Work-out: X Stretch
9:00 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
11:30 Lunch: 1.5 Peruvian Kabob + 4-oz chicken + 1-cup rice + onion/tomato
16:00 PM Snack: 1/2 protein bar
18:30 Dinner: 1/2-plate fish vege + 1-cup steamed vege + 5-oz bean curd
strips
22:30 Go to bed
想法：今天X stretch好像over stretch了左腰，就是那个standing side stretch体侧 |
l******u
发帖数: 3169 | 565 5/17 Day 64
6:20 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
-cup oatmeal
7:20 Work-out: Chest, Shoulders & Tricepts
8:50 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：这组的pushup还是那么变态，关键是静态的多，所以每个持续的时间都很长，有
几个最后都是core顶不住了。还是要练plank！ |
l******u
发帖数: 3169 | 566 嗯，一般跑步的强度可能赶不上Plyo吧？看你自己的感觉，如果体力够，也可以去Gym
跳啊，就是比较奇怪 ：-）
【在 z****a 的大作中提到】
: 就是啊 以前狂跑一个小时也没这么痛苦 看来力量和有氧真的是两码事 我可能不能在
: 家跳PLYO了 你说我改成跑步行不？
|
z****a
发帖数: 728 | 567 我是那个骆驼式的时候感觉对腰和脊柱刺激比较大没敢多做，还是悠着点。发现CORE就
是身体的重中之重啊，一旦CORE不灵光的时候啥都发不上力。试试热敷吧，药店里有卖
那种跟电热毯一样的不过跟枕头一边大，效果挺惊人的。
turkey
【在 l******u 的大作中提到】
: 5/16 Day 63
: 7:00 Get up
: 7:20 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 0.5 medium banana
: 7:40 Work-out: X Stretch
: 9:00 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
: 11:30 Lunch: 1.5 Peruvian Kabob + 4-oz chicken + 1-cup rice + onion/tomato
: 16:00 PM Snack: 1/2 protein bar
: 18:30 Dinner: 1/2-plate fish vege + 1-cup steamed vege + 5-oz bean curd
: strips
|
z****a
发帖数: 728 | 568 我也是觉得在GYM里跳太囧了，而且好久不跑步感觉憋得慌~~~今天试试看先
Gym
【在 l******u 的大作中提到】
: 嗯，一般跑步的强度可能赶不上Plyo吧？看你自己的感觉，如果体力够，也可以去Gym
: 跳啊，就是比较奇怪 ：-）
|
k**n
发帖数: 482 | 569 does your gym have workout rooms for club Yoga? if they do, you can go there
when there is no class and you can enjoy the whole room by yourself, wood
floor, big mirror, that's what I do for both Plyo and Yoga X, just by myself
in a big room, feels great. |
k**n
发帖数: 482 | 570 your muscle is crying for nutrition!!!
【在 z****a 的大作中提到】
: 这比喻太悍了……看来我不成去买点巧克力牛奶吧，我真的有点拿哑铃都手抖，觉得最
: 近特别诡异。我今天已经开始吃很多了，看看会不会有进步！
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l******u
发帖数: 3169 | 571 那天我丈母娘推荐了热水袋疗法，可能还真的有用，我有的时候觉得冲个热水澡腰都会
舒服一点。
【在 z****a 的大作中提到】
: 我是那个骆驼式的时候感觉对腰和脊柱刺激比较大没敢多做，还是悠着点。发现CORE就
: 是身体的重中之重啊，一旦CORE不灵光的时候啥都发不上力。试试热敷吧，药店里有卖
: 那种跟电热毯一样的不过跟枕头一边大，效果挺惊人的。
:
: turkey
|
k**n
发帖数: 482 | 572 I think you should stretch your lowerback, but control the pace and
intensity, for the side stretch, maybe do it with your feet separated
instead of Yoga style, that way you have more support and less motion
turkey
【在 l******u 的大作中提到】
: 5/16 Day 63
: 7:00 Get up
: 7:20 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 0.5 medium banana
: 7:40 Work-out: X Stretch
: 9:00 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
: 11:30 Lunch: 1.5 Peruvian Kabob + 4-oz chicken + 1-cup rice + onion/tomato
: 16:00 PM Snack: 1/2 protein bar
: 18:30 Dinner: 1/2-plate fish vege + 1-cup steamed vege + 5-oz bean curd
: strips
|
k**n
发帖数: 482 | 573 are you talking about cats stretch? that is one of my favorite, :)
core is definitely the key, without it, you can't do anything, so I always
do at least one coreyn every week.
【在 z****a 的大作中提到】
: 我是那个骆驼式的时候感觉对腰和脊柱刺激比较大没敢多做，还是悠着点。发现CORE就
: 是身体的重中之重啊，一旦CORE不灵光的时候啥都发不上力。试试热敷吧，药店里有卖
: 那种跟电热毯一样的不过跟枕头一边大，效果挺惊人的。
:
: turkey
|
z****a
发帖数: 728 | 574 恩，丈母娘的话一般不会有错~
不过我没有热水袋，这个倒是像个电热水袋。而且还2小时自动断电三个档调温度，
NICE的很。
还有人推荐用冷/热交替敷，找个ZIPBAG装冰块，然后放点水ZIP住趴地上放腰上，敷完
换热敷。据说更管用。
【在 l******u 的大作中提到】
: 那天我丈母娘推荐了热水袋疗法，可能还真的有用，我有的时候觉得冲个热水澡腰都会
: 舒服一点。
|
z****a
发帖数: 728 | 575 没 是CAMEL 脑袋朝后那个 CAT没有难度啊 也很舒服 哈哈也是我的最爱
【在 k**n 的大作中提到】
: are you talking about cats stretch? that is one of my favorite, :)
: core is definitely the key, without it, you can't do anything, so I always
: do at least one coreyn every week.
|
k**n
发帖数: 482 | 576 oh, that one, yeah, that is a posture that needs to be performed carefully, |
l******u
发帖数: 3169 | 577 学习了！
【在 k**n 的大作中提到】
: I think you should stretch your lowerback, but control the pace and
: intensity, for the side stretch, maybe do it with your feet separated
: instead of Yoga style, that way you have more support and less motion
:
: turkey
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l******u
发帖数: 3169 | 578 5/18 Day 65
6:00 Get up
6:20 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
7:00 Work-out: Plyometrics
8:20 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：一小时PlyoX，平均心律150，最大183。今天的PlyoX能相当尽力了，跳完头晕恶
心但是腰还可以。这个腰还是最怕久站久坐。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 579 小心你的腰！
turkey
【在 l******u 的大作中提到】
: 5/18 Day 65
: 6:00 Get up
: 6:20 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
: 7:00 Work-out: Plyometrics
: 8:20 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
: 11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：一小时PlyoX，平均心律150，最大183。今天的PlyoX能相当尽力了，跳完头晕恶
: 心但是腰还可以。这个腰还是最怕久站久坐。
|
l******u
发帖数: 3169 | 580 啊！我还算比较小心了。可是我们是坐着上班的，怎么办呢？一坐坐一天很累啊。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 小心你的腰！
:
: turkey
|
|
|
m*******r
发帖数: 13263 | 581 定期起來，走走，伸張一下。設個reminder很容易啊……
【在 l******u 的大作中提到】
: 啊！我还算比较小心了。可是我们是坐着上班的，怎么办呢？一坐坐一天很累啊。。。
|
k**n
发帖数: 482 | 582 plyo is high impact, you might need to modify and take out those impact, |
l******u
发帖数: 3169 | 583 是的，我现在尽量不跳特别高，而是在蹲上下功夫。的确觉得plyo和legs&back是对腰
的stress稍大。不过这个强度并没有影响恢复，加上我已经用Yoga Belly取代了ARX，
总的来说腰还是越来越好了，虽然比以往慢，但这次伤得也严重。
【在 k**n 的大作中提到】
: plyo is high impact, you might need to modify and take out those impact,
|
l******u
发帖数: 3169 | 584 5/19 Day 66
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
-cup oatmeal
7:20 Work-out: Back & Bicepts
8:40 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Strip set curls。。。太刺激了。。。这组bicepts明显比arms那组强度要大，
做完总是胳膊都抬不起来了。这两个多月我的arms都进步不大，总的来说我的绝对力量
进步不大，虽然俯卧撑和引体等相对力量都有进步，我觉得主要是由于我的饮食比较
lean，muscle gain肯定还是受了一些影响的，呵呵，视觉上看上身还是小了一些。我
这个月的目标是保持力量，争取进步， |
z****a
发帖数: 728 | 585 我咋这两天发现我好像腰粗了。。。可能之前一直狂做有氧，现在忽然换成力量身体开
始发福了？！要不是要准备考试，俺就每天再冲去GYM加一小时有氧，现在发现时间紧
张，伤心的不成了……
/2
+
【在 l******u 的大作中提到】
: 5/19 Day 66
: 6:30 Get up
: 6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
: -cup oatmeal
: 7:20 Work-out: Back & Bicepts
: 8:40 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：Strip set curls。。。太刺激了。。。这组bicepts明显比arms那组强度要大，
: 做完总是胳膊都抬不起来了。这两个多月我的arms都进步不大，总的来说我的绝对力量
|
l******u
发帖数: 3169 | 586 是不是刚吃了饭量的？如果变化不大没什么关系吧？
【在 z****a 的大作中提到】
: 我咋这两天发现我好像腰粗了。。。可能之前一直狂做有氧，现在忽然换成力量身体开
: 始发福了？！要不是要准备考试，俺就每天再冲去GYM加一小时有氧，现在发现时间紧
: 张，伤心的不成了……
:
: /2
: +
|
z****a
发帖数: 728 | 587 我就是目测了一下 打算明早空腹量，现在还是挺担心的。决定每天早晨出去跑三迈了
。多少心里踏实点……
【在 l******u 的大作中提到】
: 是不是刚吃了饭量的？如果变化不大没什么关系吧？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 588 不可能變粗吧？你練的挺狠的。估計比我的運動量都大呢。
【在 z****a 的大作中提到】
: 我就是目测了一下 打算明早空腹量，现在还是挺担心的。决定每天早晨出去跑三迈了
: 。多少心里踏实点……
|
z****a
发帖数: 728 | 589 我可能已经习惯有氧了，现在举完一个小时哑铃感觉BURN不掉那么多热量 莫非是我的
错觉？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 不可能變粗吧？你練的挺狠的。估計比我的運動量都大呢。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 590 有可能，啞鈴重量小的話的確不如你跑一個小時。但是才倆星期應該沒那麼明顯吧？
【在 z****a 的大作中提到】
: 我可能已经习惯有氧了，现在举完一个小时哑铃感觉BURN不掉那么多热量 莫非是我的
: 错觉？
|
|
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z****a
发帖数: 728 | 591 都是你让我使劲吃的……55555555555 不活了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 有可能，啞鈴重量小的話的確不如你跑一個小時。但是才倆星期應該沒那麼明顯吧？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 592 根據我印象中你的運動量，你吃的卻是不多；我的女同事們中午都吃一大盒飯菜的。
【在 z****a 的大作中提到】
: 都是你让我使劲吃的……55555555555 不活了
|
z****a
发帖数: 728 | 593 基因啊，我认识好多人狂吃都不胖，我国内的姐们都才八十多斤，比我能吃多了……
【在 m*******r 的大作中提到】
: 根據我印象中你的運動量，你吃的卻是不多；我的女同事們中午都吃一大盒飯菜的。
|
k**n
发帖数: 482 | 594 do you sweat a lot doing weight lifting? is your heart rate up doing weight
lifting? If not, then that doesn't work well for you |
f*******n
发帖数: 5241 | 595 一般来说，力量练习在单位时间内消耗的热量比有氧少，如果强度大的话，以后的
after burn会至少make up the difference。
一般在Beachbody的BBS上的建议是，不要每天去量体重，腰围什么的，因为这些
数据经常在变，很多时候只是暂时的。建议一个月一量。而且最好是忽略体重，主
要看围度和照片。
如果你每次都是同一个时间量，有可能是这两天吃得比较咸。吃盐多对腰围的影响
最大了。不过这都是水，多喝点水会有帮助。
如果你真的确定是粗了，那有可能是你的强度还不太够。PlyoX不做的话，最好用
HIIT代替。另外就是需要检查一下你的饮食。我不觉得你吃得很多，但不清楚是不
是很clean。比如你吃鸡，最好只吃鸡胸脯肉，鸡皮不能吃。
【在 z****a 的大作中提到】
: 我咋这两天发现我好像腰粗了。。。可能之前一直狂做有氧，现在忽然换成力量身体开
: 始发福了？！要不是要准备考试，俺就每天再冲去GYM加一小时有氧，现在发现时间紧
: 张，伤心的不成了……
:
: /2
: +
|
l******u
发帖数: 3169 | 596 5/20 Day 67
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
7:20 Work-out: Yoga X
9:20 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Yoga真是出汗啊，还有那些个需要lunges的动作，my legs were on fire! |
l******u
发帖数: 3169 | 597 我的感觉哈，有氧和增肌是相互抵触的，好像如果有氧太多了会抵消一部分你力量训练
的结果
【在 z****a 的大作中提到】
: 我可能已经习惯有氧了，现在举完一个小时哑铃感觉BURN不掉那么多热量 莫非是我的
: 错觉？
|
l******u
发帖数: 3169 | 598 呵呵，我现在已经到了看到体重没变或者长了就开心的程度。。。吭哧吭哧的举重还不
长肉也是很糟心的事情。
不过昨天我试了试最瘦的时候(145磅)的裤子，不是臭美，是没裤子穿了。Anyways，居
然腰合适但是屁股和腿都紧得很，看来肌肉还是长了，长的主要是下身，挺好，我觉得
以前我的腿和臀都是weakest link。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 一般来说，力量练习在单位时间内消耗的热量比有氧少，如果强度大的话，以后的
: after burn会至少make up the difference。
: 一般在Beachbody的BBS上的建议是，不要每天去量体重，腰围什么的，因为这些
: 数据经常在变，很多时候只是暂时的。建议一个月一量。而且最好是忽略体重，主
: 要看围度和照片。
: 如果你每次都是同一个时间量，有可能是这两天吃得比较咸。吃盐多对腰围的影响
: 最大了。不过这都是水，多喝点水会有帮助。
: 如果你真的确定是粗了，那有可能是你的强度还不太够。PlyoX不做的话，最好用
: HIIT代替。另外就是需要检查一下你的饮食。我不觉得你吃得很多，但不清楚是不
: 是很clean。比如你吃鸡，最好只吃鸡胸脯肉，鸡皮不能吃。
|
z****a
发帖数: 728 | 599 是说我么？出汗还好，比第一周多了，现在力量还不够，弄不了太重的。嘿嘿
weight
【在 k**n 的大作中提到】
: do you sweat a lot doing weight lifting? is your heart rate up doing weight
: lifting? If not, then that doesn't work well for you
|
z****a
发帖数: 728 | 600 谢谢姐姐，我觉得可能自己最近准备考试压力大有点心急了，前段日子红肉吃的也有点
多，我发现我现在也进入误区了，一吃ORGANIC和橄榄油就忽略脂肪的问题，虽然吃的
东西是健康的，但是估计FAT有点过了。我还以为不量体重量腰围是比较好的，那我就
都不量了，每天坚持运动和少吃点FAT....呵呵
再次谢过姐姐！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 一般来说，力量练习在单位时间内消耗的热量比有氧少，如果强度大的话，以后的
: after burn会至少make up the difference。
: 一般在Beachbody的BBS上的建议是，不要每天去量体重，腰围什么的，因为这些
: 数据经常在变，很多时候只是暂时的。建议一个月一量。而且最好是忽略体重，主
: 要看围度和照片。
: 如果你每次都是同一个时间量，有可能是这两天吃得比较咸。吃盐多对腰围的影响
: 最大了。不过这都是水，多喝点水会有帮助。
: 如果你真的确定是粗了，那有可能是你的强度还不太够。PlyoX不做的话，最好用
: HIIT代替。另外就是需要检查一下你的饮食。我不觉得你吃得很多，但不清楚是不
: 是很clean。比如你吃鸡，最好只吃鸡胸脯肉，鸡皮不能吃。
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z****a
发帖数: 728 | 601 难怪说马拉松运动员都跟牛肉干似地。。。嘿嘿，我还是坚持一两个月再看效果吧。不
过现在仔细想想P90X的安排还是挺有道理的，反正每天换个地方BURN，然后间隔有氧~
【在 l******u 的大作中提到】
: 我的感觉哈，有氧和增肌是相互抵触的，好像如果有氧太多了会抵消一部分你力量训练
: 的结果
|
z****a
发帖数: 728 | 602 酷啊，我啥时候能穿上0码就好了，努力发奋锻炼塞进0码~
【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵，我现在已经到了看到体重没变或者长了就开心的程度。。。吭哧吭哧的举重还不
: 长肉也是很糟心的事情。
: 不过昨天我试了试最瘦的时候(145磅)的裤子，不是臭美，是没裤子穿了。Anyways，居
: 然腰合适但是屁股和腿都紧得很，看来肌肉还是长了，长的主要是下身，挺好，我觉得
: 以前我的腿和臀都是weakest link。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 603 Seems recently my bodyweight dropped a little bit, never above 175 in the
afternoon...
【在 z****a 的大作中提到】
: 难怪说马拉松运动员都跟牛肉干似地。。。嘿嘿，我还是坚持一两个月再看效果吧。不
: 过现在仔细想想P90X的安排还是挺有道理的，反正每天换个地方BURN，然后间隔有氧~
|
d*i
发帖数: 9453 | 604 呵呵，mm每天灌水不少，从中可以看出mm一向有些心急:)
其实健身是个细水长流的事情，mm不妨目前放松些自己，
从比较长远的角度考虑一些事情。
如果我是mm，会控制每天纠结这类事情的时间，
安排好学习和生活，忙的时候保证基本的锻炼和饮食，
有空闲再慢慢作改进。心急吃不了热豆腐:D
【在 z****a 的大作中提到】
: 谢谢姐姐，我觉得可能自己最近准备考试压力大有点心急了，前段日子红肉吃的也有点
: 多，我发现我现在也进入误区了，一吃ORGANIC和橄榄油就忽略脂肪的问题，虽然吃的
: 东西是健康的，但是估计FAT有点过了。我还以为不量体重量腰围是比较好的，那我就
: 都不量了，每天坚持运动和少吃点FAT....呵呵
: 再次谢过姐姐！
|
f*******n
发帖数: 5241 | 605 恭喜你，你已经成功地被Ｐ９０Ｘ洗脑了。：）而且显然效果非常显著。
你吃得太少，指望长很多肉估计是比较不现实的。我想你这个周期先集中
减脂，下次可以考虑增肌。
别忘了，练完９０天之后建议休息两周，做recovery week的练习，或者
实在觉得想举重的话，做力量练习的一半也行。当然更重要的是，别忘了
奔before&after。：）
【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵，我现在已经到了看到体重没变或者长了就开心的程度。。。吭哧吭哧的举重还不
: 长肉也是很糟心的事情。
: 不过昨天我试了试最瘦的时候(145磅)的裤子，不是臭美，是没裤子穿了。Anyways，居
: 然腰合适但是屁股和腿都紧得很，看来肌肉还是长了，长的主要是下身，挺好，我觉得
: 以前我的腿和臀都是weakest link。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 606 同意dai总。ＭＭ六月初考试，现在不要太在意身材变化什么的，“保证基本的锻炼和
饮食”
足够了。我还记得当初我准备comprehensive的那个夏天，复习考试的同时还要打工，也
很stressful的。压力太大，体重有可能会上去哦。
【在 d*i 的大作中提到】
: 呵呵，mm每天灌水不少，从中可以看出mm一向有些心急:)
: 其实健身是个细水长流的事情，mm不妨目前放松些自己，
: 从比较长远的角度考虑一些事情。
: 如果我是mm，会控制每天纠结这类事情的时间，
: 安排好学习和生活，忙的时候保证基本的锻炼和饮食，
: 有空闲再慢慢作改进。心急吃不了热豆腐:D
|
l******u
发帖数: 3169 | 607 5/21 Day 68
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
-cup oatmeal
7:20 Work-out: Legs & Back
9:20 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
11:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Legs&Back吭哧了一个半小时。。。这天体力总是不够用，感觉这个是比较burn
calories的strength training。不过腰好多了，热水袋的功劳。 |
l******u
发帖数: 3169 | 608 是，我准备间隔一两周，以瑜伽和stretch为主，一方面好好休息腰，一方面开始学箭，不过我订的东东可能至少要一个月，不知道能不能赶上recovery阶段。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 恭喜你，你已经成功地被Ｐ９０Ｘ洗脑了。：）而且显然效果非常显著。
: 你吃得太少，指望长很多肉估计是比较不现实的。我想你这个周期先集中
: 减脂，下次可以考虑增肌。
: 别忘了，练完９０天之后建议休息两周，做recovery week的练习，或者
: 实在觉得想举重的话，做力量练习的一半也行。当然更重要的是，别忘了
: 奔before&after。：）
|
l******u
发帖数: 3169 | 609 其实我觉得也没有那么大的关系了，戴总说的有道理。你已经比以前进步了不知道多少
了，不必纠结，多看正面的成绩就好了！：-）加油！
【在 z****a 的大作中提到】
: 谢谢姐姐，我觉得可能自己最近准备考试压力大有点心急了，前段日子红肉吃的也有点
: 多，我发现我现在也进入误区了，一吃ORGANIC和橄榄油就忽略脂肪的问题，虽然吃的
: 东西是健康的，但是估计FAT有点过了。我还以为不量体重量腰围是比较好的，那我就
: 都不量了，每天坚持运动和少吃点FAT....呵呵
: 再次谢过姐姐！
|
z****a
发帖数: 728 | 610 BSO,壶铃练的？！
【在 m*******r 的大作中提到】
: Seems recently my bodyweight dropped a little bit, never above 175 in the
: afternoon...
|
|
|
z****a
发帖数: 728 | 611 我估计是最近得了考试综合症了 唉 谢谢DAIDAI,俺会注意平衡的！我压力一大就嗜睡
，想吃不想动。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 呵呵，mm每天灌水不少，从中可以看出mm一向有些心急:)
: 其实健身是个细水长流的事情，mm不妨目前放松些自己，
: 从比较长远的角度考虑一些事情。
: 如果我是mm，会控制每天纠结这类事情的时间，
: 安排好学习和生活，忙的时候保证基本的锻炼和饮食，
: 有空闲再慢慢作改进。心急吃不了热豆腐:D
|
z****a
发帖数: 728 | 612 可怕啊。。。我发现压力就是万恶之源……
，也
【在 f*******n 的大作中提到】
: 同意dai总。ＭＭ六月初考试，现在不要太在意身材变化什么的，“保证基本的锻炼和
: 饮食”
: 足够了。我还记得当初我准备comprehensive的那个夏天，复习考试的同时还要打工，也
: 很stressful的。压力太大，体重有可能会上去哦。
|
z****a
发帖数: 728 | 613 还是得听丈母娘的 恩
/2
+
burn
【在 l******u 的大作中提到】
: 5/21 Day 68
: 6:30 Get up
: 6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
: -cup oatmeal
: 7:20 Work-out: Legs & Back
: 9:20 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
: 11:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：Legs&Back吭哧了一个半小时。。。这天体力总是不够用，感觉这个是比较burn
: calories的strength training。不过腰好多了，热水袋的功劳。
|
z****a
发帖数: 728 | 614 嘿嘿 多谢鼓励，我最近还是得把注意力多放在学习上了。也是，这种情况下不发福已
经是进步了。
【在 l******u 的大作中提到】
: 其实我觉得也没有那么大的关系了，戴总说的有道理。你已经比以前进步了不知道多少
: 了，不必纠结，多看正面的成绩就好了！：-）加油！
|
g*******1
发帖数: 8758 | 615 爬上来握手，痛恨压力
我也嗜睡，不想吃不想动。。
【在 z****a 的大作中提到】
: 我估计是最近得了考试综合症了 唉 谢谢DAIDAI,俺会注意平衡的！我压力一大就嗜睡
: ，想吃不想动。。。
|
w******u
发帖数: 2107 | 616 吃上面一压抑心情就差，就想找人打架。汗。。
昨天吭哧吭哧吃了半罐Ｉｃｅ ｃｒｅａｍ．．．．．．．．．．．
【在 z****a 的大作中提到】
: 可怕啊。。。我发现压力就是万恶之源……
:
: ，也
|
l******u
发帖数: 3169 | 617 这个是诺诺说的serotonin，锻炼和吃都会产生
【在 w******u 的大作中提到】
: 吃上面一压抑心情就差，就想找人打架。汗。。
: 昨天吭哧吭哧吃了半罐Ｉｃｅ ｃｒｅａｍ．．．．．．．．．．．
|
l******u
发帖数: 3169 | 618 5/22 Day 69
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 0.5 medium banana
7:30 Work-out: Yoga X
9:30 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
11:30 Lunch: 1.5 peruvian beef kobaba + 2-cup seafood soup
15:30 AM Snack: 1/2 protein bar
18:30 Dinner: 4-oz shrimp + 3-oz pork + 3-oz lamb + 2 egg + 2-cup stir fired
vegetable
23:30 Go to bed
想法：现在吃稍微比较油的东西胃就会不太舒服，比如turkey burger什么的，算算营
养还可以，吃的时候也没什么，吃完就会觉胃涨。今天去朋友 |
l******u
发帖数: 3169 | 619 5/23 Day 70
7:30 Get up
7:50 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 0.5 medium banana
8:10 Work-out: X Stretch |
l******u
发帖数: 3169 | 620 5/24 Day 71
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
-cup oatmeal
7:20 Work-out: Legs & Back
9:20 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Chest&Back和Legs&Back应该是最brutal的两个力量练习吧。最后两组pull-up都
是无数mid-set breaks之后完成的。。。体力还是有点儿跟不上啊，嗯。 |
|
|
l******u
发帖数: 3169 | 621 5/25 Day 72
6:10 Get up
6:20 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
7:00 Work-out: Plyometrics
8:30 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：PlyoX一小时，平均心律154，最大188。比较努力，腰感觉还不错，总的来说是
在恢复中。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 622 这心率够意思。腰总算差不多好了？
我准备KenpoX的时候把爬山误掉的PlyoX补回来。
turkey
【在 l******u 的大作中提到】
: 5/25 Day 72
: 6:10 Get up
: 6:20 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
: 7:00 Work-out: Plyometrics
: 8:30 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + 3 egg white
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：PlyoX一小时，平均心律154，最大188。比较努力，腰感觉还不错，总的来说是
: 在恢复中。
|
l******u
发帖数: 3169 | 623 差不多好了，就是久坐还是会疲劳，有时候疼，这个东西已经正式转成慢性的了，回头
还是好好练core，慢慢调理吧。 ：-）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这心率够意思。腰总算差不多好了？
: 我准备KenpoX的时候把爬山误掉的PlyoX补回来。
:
: turkey
|
l******u
发帖数: 3169 | 624 5/26 Day 73
7:00 Get up
7:20 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
-cup oatmeal
7:45 Work-out: Shoulders & Arms
9:30 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + 3 egg white
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Shoulders & Arms，从weight上来讲，一直是进步比较慢的项目，一则这部分是
绝对力量，基本上没有用body weight的excerise（毕竟我还是轻了十来磅），二则本
来arms就是我一直练习的项目，所以不像其他部分因为基础太差而catch up比较快。比
如shoulders进步就要比arms大得多，arms中尤其bicepts右侧还有所退步。基本上肌肉
方面臀，腿，腹肌和肩进步是比较 |
k**n
发帖数: 482 | 625 I did chest and back today, it was brutal as I increased the weights to 35
lbs, didn't have time to do Abs X because of a group lunch, so I am going to
make it up tonight together with Yoga Belly 7 |
l******u
发帖数: 3169 | 626 I need to do Yoga Belly 7 too tonight.
You add 35# when you do chest and back? You crazy man!
to
【在 k**n 的大作中提到】
: I did chest and back today, it was brutal as I increased the weights to 35
: lbs, didn't have time to do Abs X because of a group lunch, so I am going to
: make it up tonight together with Yoga Belly 7
|
k**n
发帖数: 482 | 627 no,no,no, I am not that crazy, what I mean by 35lbs is that I used 35lb
dumbbells for Heavy pants, Lawnmowers and Back flys, these three moves, so
maybe I should give a summery like FFF as follows:
Standard pushups: 38, 26
Wide front pullups: 6U18A, 6U18A
Military pushups: 28, 24
Reverse grip chinups: 6U18A, 6U18A
Wide fly pushups: 24, 22
Closed grip overhand pullups: 6U18A, 6U18A
Decline pushups: 22, 22
Heavy pants: 16@35lbs, 16@35lbs
Diamond pushups: 22, 21
Lawnmowers: 16@35lbs, 16@35lbs
Dive- |
l******u
发帖数: 3169 | 628 吓我一跳！
还是很牛！尤其是引体 ：-）
我觉得35磅你都能16个了，40-45磅应该也没问题，以你的引体数量，lawn mowner 50
磅也不嫌多吧？
【在 k**n 的大作中提到】
: no,no,no, I am not that crazy, what I mean by 35lbs is that I used 35lb
: dumbbells for Heavy pants, Lawnmowers and Back flys, these three moves, so
: maybe I should give a summery like FFF as follows:
: Standard pushups: 38, 26
: Wide front pullups: 6U18A, 6U18A
: Military pushups: 28, 24
: Reverse grip chinups: 6U18A, 6U18A
: Wide fly pushups: 24, 22
: Closed grip overhand pullups: 6U18A, 6U18A
: Decline pushups: 22, 22
|
k**n
发帖数: 482 | 629 well, I think I could use 45lbs, but I would like to go up little by little,
don't want to jump from 25lbs to 45 lbs directly, Heavy pants, Lawnmowers
and Back flys put quite a bit of pressure on the lower back so I don't want
to hurt myself, plus I am not looking into getting too big, just want to be
lean, :) |
f*******n
发帖数: 5241 | 630 你猜怎么着，我Heavy Pants用35磅的，Lawnmower用40-45磅的，我都不怕
“getting too big”，你怕啥啊？说实在的，没有人的肌肉会get too big
by accident。至少，你可以等它变太大了再担心吧。你没看那边一哥还在那
里直发愁，受伤了几天不练，眼见着肌肉在变小吗？这肌肉变大实在不容易，
想要它变小那是一点都不用费劲的。
little,
want
be
【在 k**n 的大作中提到】
: well, I think I could use 45lbs, but I would like to go up little by little,
: don't want to jump from 25lbs to 45 lbs directly, Heavy pants, Lawnmowers
: and Back flys put quite a bit of pressure on the lower back so I don't want
: to hurt myself, plus I am not looking into getting too big, just want to be
: lean, :)
|
|
|
k**n
发帖数: 482 | 631 I think for lawnmower I can definitely go up to 50lbs as you have the leg
support, but the other two, not so sure, maybe after another couple of
months I will be able to do that, hehe, no hurry, this is a lifelong journey |
f*******n
发帖数: 5241 | 632 如果heavy pants和back fly的时候感觉到后腰吃力，检查一下你的form，后背
要平（其实是要感觉有挺胸塌腰的意思），不能弓起来。
你做到16到20下，那一定是太轻了。我的目标是不超过12下。
journey
【在 k**n 的大作中提到】
: I think for lawnmower I can definitely go up to 50lbs as you have the leg
: support, but the other two, not so sure, maybe after another couple of
: months I will be able to do that, hehe, no hurry, this is a lifelong journey
|
l******u
发帖数: 3169 | 633 5/27 Day 74
6:10 Get up
6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
7:00 Work-out: Yoga X
9:30 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + 3 egg white
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：俺这个Yoga Belly怎么越练越弱涅？ |
k**n
发帖数: 482 | 634 this past Monday when I was doing Yoga X, for the first time I had the
feeling of upperbody staying calm, I think that is a sign of stronger abs,
so I think when your abs becomes stronger, Yoga Belly 7 should be easier,
these days I usually do abs riper and yoga belly in a row and I think that
helps |
l******u
发帖数: 3169 | 635 5/28 Day 75
6:30 Get up
7:00 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
-cup oatmeal
8:05 Work-out: Legs & Back
9:30 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + 3 egg white
想法：本来Legs&Back是最体力demanding的一个练习，但今天的感觉挺好，不知道是不
是最近加的碳水（其实也就4:4:2 high days而已）终于有了作用，居然做了每组8个引
体也没有什么头晕恶心的现象，虽然最后几组要无数个小breaks。。。：-） |
l******u
发帖数: 3169 | 636 唉，我这个腰好之前abs可是不敢加强度了，先这么维持着吧。。。
【在 k**n 的大作中提到】
: this past Monday when I was doing Yoga X, for the first time I had the
: feeling of upperbody staying calm, I think that is a sign of stronger abs,
: so I think when your abs becomes stronger, Yoga Belly 7 should be easier,
: these days I usually do abs riper and yoga belly in a row and I think that
: helps
|
s********a
发帖数: 1447 | 637 还有15天就可以看到小苏奔啦~~ :D
/2
+
【在 l******u 的大作中提到】
: 5/28 Day 75
: 6:30 Get up
: 7:00 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
: -cup oatmeal
: 8:05 Work-out: Legs & Back
: 9:30 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + 3 egg white
: 想法：本来Legs&Back是最体力demanding的一个练习，但今天的感觉挺好，不知道是不
: 是最近加的碳水（其实也就4:4:2 high days而已）终于有了作用，居然做了每组8个引
: 体也没有什么头晕恶心的现象，虽然最后几组要无数个小breaks。。。：-）
|
l******u
发帖数: 3169 | 638 呵呵，好有压力啊！ ：-）
【在 s********a 的大作中提到】
: 还有15天就可以看到小苏奔啦~~ :D
:
: /2
: +
|
l******u
发帖数: 3169 | 639 5/29 Day 76
7:00 Get up
7:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
8:00 Work-out: Yoga X
9:30 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + 3 egg white
11:30 Lunch: 6-oz steak + 1 chille relleno + 2 salad + 1/2-cup charro beans
18:30 Dinner: 6-oz salmon + 3-oz chicken + 4-oz shrimp + 1/2 plate caesar
salad (no croutons, 1/3 dressing)
22:00 Go to bed
想法：继续用Yoga X代替Kenpo X，可怜我刚被Legs&Back折磨过的腿还要做这么多
lunges ：-） |
l******u
发帖数: 3169 | 640 5/30 Day 77
7:00 Get up
7:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1/2 medium banana
8:00 Work-out: X Stretch
想法：X Stretch day啦啦啦~~~，大周末在家宅着歇腰。这是我难得不出去玩儿的假期
，呵呵。 |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 641 最后两周了，加油！
不喜欢KenpoX，也可以考虑用CoreSyn代替。我虽然算比较喜欢YogaX的，要我每周做
两次，也太考验耐心了，呵呵。
turkey
beans
【在 l******u 的大作中提到】
: 5/29 Day 76
: 7:00 Get up
: 7:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
: 8:00 Work-out: Yoga X
: 9:30 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + 3 egg white
: 11:30 Lunch: 6-oz steak + 1 chille relleno + 2 salad + 1/2-cup charro beans
: 18:30 Dinner: 6-oz salmon + 3-oz chicken + 4-oz shrimp + 1/2 plate caesar
: salad (no croutons, 1/3 dressing)
: 22:00 Go to bed
|
m*******r
发帖数: 13263 | 642 沒有壓力製造壓力也要奔……
【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵，好有压力啊！ ：-）
|
l******u
发帖数: 3169 | 643 周六么，反正没什么事儿？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 最后两周了，加油！
: 不喜欢KenpoX，也可以考虑用CoreSyn代替。我虽然算比较喜欢YogaX的，要我每周做
: 两次，也太考验耐心了，呵呵。
:
: turkey
: beans
|
f*******n
发帖数: 5241 | 644 即使是周六，93分钟，也不是闹着玩的啊。
我现在连周末也只能半夜锻炼，因为我家小姑娘喜欢自己呆在在地下室里。真没有我这
么惯孩子的。：（
【在 l******u 的大作中提到】
: 周六么，反正没什么事儿？
|
l******u
发帖数: 3169 | 645 哈哈，小孩子好像有个阶段特别喜欢藏着，我家姑娘虽然小，但是也经常喜欢躲在
closet里面，或者藏在被子里面 ：-）
有时候还要哇哇地吓唬大人，都惯孩子啊，这下我们就可以少guilty一点
【在 f*******n 的大作中提到】
: 即使是周六，93分钟，也不是闹着玩的啊。
: 我现在连周末也只能半夜锻炼，因为我家小姑娘喜欢自己呆在在地下室里。真没有我这
: 么惯孩子的。：（
|
l******u
发帖数: 3169 | 646 5/31 Day 78
6:00 Get up
6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1/2 medium banana + 1/2-cup milk + 1
/2-cup oatmeal
8:00 Work-out: Chest, Shoulders & Tricepts
9:30 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + 2 egg white
11:30 Lunch: 1 grilled chicken sandwich on wheat (chedder/lettuce/tomato) +
1-cup steamed vege + 1-oz meatloaf
16:00 PM Snack: 1/2 protein bar
17:30 Work-out: Yoga Belly 7
18:00 Dinner: 6-oz grilled cod + 5-oz bean curd strips + |
l******u
发帖数: 3169 | 647 6/1 Day 79
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
7:20 Work-out: Plyometrics
9:00 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：PlyoX一小时，平均心律159，最大186，从心律看也能觉得现在腰感觉好些了。
不过跳rock star hop和jump knee tuck的时候还是会感到腰的stress，这个阶段正因
为不怎么疼了更容易掉以轻心，一定要更加小心才好，不然功亏一篑可惨了。 |
l******u
发帖数: 3169 | 648 6/2 Day 80
6:10 Get up
6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
-cup oatmeal
7:20 Work-out: Plyometrics
9:30 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + 3 egg white
想法：没有想法就是好想法！ |
k**n
发帖数: 482 | 649 really admire you for getting up so early everyday to work out, for me, you
might as well just kill me to get up that early every single day, what time
do you go to bed? |
l******u
发帖数: 3169 | 650 大概9点多10点？ ：-）大概每天8-9小时的睡眠
除了早上就没时间了，这还主要得谢谢老婆看孩子，她比较牛，呵呵。
you
time
【在 k**n 的大作中提到】
: really admire you for getting up so early everyday to work out, for me, you
: might as well just kill me to get up that early every single day, what time
: do you go to bed?
|
|
|
k**n
发帖数: 482 | 651 see, that is the problem, I go to bed around midnight, no way I can get up
at 6am. And that is also a problem when you have kids, fortunately I am
still single, otherwise no time to work out. |
l******u
发帖数: 3169 | 652 6/3 Day 81
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
7:10 Work-out: Yoga X
9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Yoga X还是出汗最多的啊，跟PlyoX有得一拼。我觉得可能是最近柔韧性和腿部
力量有些进步之后，许多动作能做的更标准一些了。。。希望之这样，要不我岂不是越
练越差了？：-） |
k**n
发帖数: 482 | 653 I also did Yoga X today, felt terrible before doing it, and now so much more
relaxed afterwards, it is a great great workout, however, I fell out of the
reverse half moon pose today, maybe because I was trying to do it more
standard |
h****n
发帖数: 2784 | 654 小苏不错哦，还有9天。。。
每天一个包子阿，P90X练完身材好了也成富翁了。。
turkey +
【在 l******u 的大作中提到】
: 6/3 Day 81
: 6:30 Get up
: 6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
: 7:10 Work-out: Yoga X
: 9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + 3 egg white
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：Yoga X还是出汗最多的啊，跟PlyoX有得一拼。我觉得可能是最近柔韧性和腿部
: 力量有些进步之后，许多动作能做的更标准一些了。。。希望之这样，要不我岂不是越
: 练越差了？：-）
|
m*******r
发帖数: 13263 | 655 原來寫健身日誌是致富捷徑啊……
醉翁之意不在酒。
【在 h****n 的大作中提到】
: 小苏不错哦，还有9天。。。
: 每天一个包子阿，P90X练完身材好了也成富翁了。。
:
: turkey +
|
l******u
发帖数: 3169 | 656 包子吃得我都不好意思了 ：-）
不过到了90天还是要回馈社会的
【在 m*******r 的大作中提到】
: 原來寫健身日誌是致富捷徑啊……
: 醉翁之意不在酒。
|
l******u
发帖数: 3169 | 657 还要练第二轮，不过没有想好是写日记还是周记 ：-） 包子都拿得不好意思了
【在 h****n 的大作中提到】
: 小苏不错哦，还有9天。。。
: 每天一个包子阿，P90X练完身材好了也成富翁了。。
:
: turkey +
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m*******r
发帖数: 13263 | 658 我先排個隊。
【在 l******u 的大作中提到】
: 包子吃得我都不好意思了 ：-）
: 不过到了90天还是要回馈社会的
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l******u
发帖数: 3169 | 659 6/4 Day 82
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
-cup oatmeal
7:30 Work-out: Legs & Back
9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Legs&Back应该属于cardio circuit了吧？既是力量联系，又出很多汗，burn
calories。今天体力不错，pull-up每组8-10个，比上次breaks还少些。腿部的wall
squat，chair pose和toe roe iso lunge都没有那种痛苦得想死的感觉了， ：-），不
过对我来说还是比较intense的，下一轮腿部可能需要增加一些weight。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 660 引體進步了不少嘛……
/2
+
【在 l******u 的大作中提到】
: 6/4 Day 82
: 6:30 Get up
: 6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
: -cup oatmeal
: 7:30 Work-out: Legs & Back
: 9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
: 1-slice Jarlsberg Lite + 3 egg white
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：Legs&Back应该属于cardio circuit了吧？既是力量联系，又出很多汗，burn
: calories。今天体力不错，pull-up每组8-10个，比上次breaks还少些。腿部的wall
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l******u
发帖数: 3169 | 661 是要做几个歇一会儿的 ：-）
也就第一组能一气儿努个6，7个。。。*^_^*
【在 m*******r 的大作中提到】
: 引體進步了不少嘛……
:
: /2
: +
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m*******r
发帖数: 13263 | 662 你不是說一組8-10個嗎？
【在 l******u 的大作中提到】
: 是要做几个歇一会儿的 ：-）
: 也就第一组能一气儿努个6，7个。。。*^_^*
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l******u
发帖数: 3169 | 663 然后脚要碰一下地，再继续2-3个，呵呵 ：-） *^_^*
我看DVD里有时候教练也这样
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你不是說一組8-10個嗎？
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l******u
发帖数: 3169 | 664 6/5 Day 83
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium apple
7:30 Work-out: Yoga X
9:30 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
11:30 Lunch: 6-oz steak + 1/2-cup charro bean + 1 chille relleno + 1-oz
chicken + 1oz shrimp
18:30 Dinner: Subway 6" roast beef (double meat, 1/2 lite mayo)
23:30 Go to bed
想法：今天去朋友家聚会，现在每次聚会都会为了吃饭的事情愁，有时候大家要去吃自
助，我就只好涮油吃，挺费事不说还招人烦。今天本来说吃pizza，后来我说我给他们
买subway，结果带动了一批 |
l******u
发帖数: 3169 | 665 6/6 Day 84
8:00 Get up
8:10 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
8:30 Work-out: X Stretch
9:30 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
11:30 Lunch: 1.5 peruvian beef kobaba + 2-cup seafood soup
16:00 PM Snack: 1/2-cup blue berries
18:30 Dinner: 5-oz bean curd strips + 6-oz salmon + 6-oz shrimp + 1-cup
steamed vege
21:30 Go to bed
想法：没有想法就是好想法。：-） |
l******u
发帖数: 3169 | 666 6/7 Day 85
6:10 Get up
6:20 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
7:00 Work-out: Yoga X
8:50 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：这已经是5天内第三次Yoga了，加上昨天的X Stretch。。。$!@^%#@^%# 我老婆
说她也嫌弃男的做瑜伽，不太嫌弃我是因为我做得不标准，哼哼，既鄙视我的锻炼还同
时鄙视我的水平。。。我。。。我。。。我忍！ |
l******u
发帖数: 3169 | 667 一个周末没灌，日记就掉到第二页了
版面兴旺啊！ |
l******u
发帖数: 3169 | 668 6/8 Day 86
6:20 Get up
6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
7:00 Work-out: CoreSyn
8:50 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：今天孩子生病了，在家看孩子。CoreSyn还是很费腰的，加上看孩子也很费腰，
呵呵 ：-） |
g**********s
发帖数: 856 | 669 倒计时四天？赞赞赞！！
turkey
【在 l******u 的大作中提到】
: 6/8 Day 86
: 6:20 Get up
: 6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
: 7:00 Work-out: CoreSyn
: 8:50 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：今天孩子生病了，在家看孩子。CoreSyn还是很费腰的，加上看孩子也很费腰，
: 呵呵 ：-）
|
l******u
发帖数: 3169 | 670 6/9 Day 87
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
7:20 Work-out: Cardio X
8:20 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：今天的KenpoX是用CardioX代替的，倒不是特别不喜欢KenpoX，主要是Kenpo比较
费腰，另外就是想起来还没有做过CardioX。 |
|
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n**m
发帖数: 7872 | 671 我在减肥版又奔了一个，你看不？嘿嘿
turkey
【在 l******u 的大作中提到】
: 6/9 Day 87
: 6:30 Get up
: 6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
: 7:20 Work-out: Cardio X
: 8:20 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：今天的KenpoX是用CardioX代替的，倒不是特别不喜欢KenpoX，主要是Kenpo比较
: 费腰，另外就是想起来还没有做过CardioX。
|
l******u
发帖数: 3169 | 672 看到了！我觉得现在比较瘦啊 ：-）
【在 n**m 的大作中提到】
: 我在减肥版又奔了一个，你看不？嘿嘿
:
: turkey
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l******u
发帖数: 3169 | 673 扬扬来了！嗯，还要做第二遍 ：-）
【在 g**********s 的大作中提到】
: 倒计时四天？赞赞赞！！
:
: turkey
|
h****n
发帖数: 2784 | 674 我最佩服你的其实是你坚持早起了近90天。。。
！！！
turkey
【在 l******u 的大作中提到】
: 6/9 Day 87
: 6:30 Get up
: 6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
: 7:20 Work-out: Cardio X
: 8:20 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：今天的KenpoX是用CardioX代替的，倒不是特别不喜欢KenpoX，主要是Kenpo比较
: 费腰，另外就是想起来还没有做过CardioX。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 675 赞带动朋友一起吃健康食品。我家姑娘说我是fitness freak，我看你比我厉害
多了。：）
一般情况下，我去聚会都尽量低调，自己带个protein bar，然后挑能吃的吃一
点就好了。不过我的聚会也不多，偶尔腐败一下我历来不当回事的。
turkey
【在 l******u 的大作中提到】
: 6/5 Day 83
: 6:30 Get up
: 6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium apple
: 7:30 Work-out: Yoga X
: 9:30 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
: 11:30 Lunch: 6-oz steak + 1/2-cup charro bean + 1 chille relleno + 1-oz
: chicken + 1oz shrimp
: 18:30 Dinner: Subway 6" roast beef (double meat, 1/2 lite mayo)
: 23:30 Go to bed
|
l******u
发帖数: 3169 | 676 6/10 Day 88
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 0.5 medium banana
7:20 Work-out: X Stretch
8:40 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：拉伸前后的柔韧性差别还真是挺大的啊？ |
l******u
发帖数: 3169 | 677 呵呵，其实主要还是对于腐败的很多东西也没有那么大兴趣，无非是吃sub还是吃pizza
要不就是buffet，不过有时候朋友专门请吃饭也还是要吃的。
要说现在嘴馋的还主要是自己做的一些面食，比如肉夹馍 ：-）可怜我老婆也好久没吃
这个了，主要是发一次面做一次肉的量太大，一次能腐败一个星期怎么得了？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞带动朋友一起吃健康食品。我家姑娘说我是fitness freak，我看你比我厉害
: 多了。：）
: 一般情况下，我去聚会都尽量低调，自己带个protein bar，然后挑能吃的吃一
: 点就好了。不过我的聚会也不多，偶尔腐败一下我历来不当回事的。
:
: turkey
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l******u
发帖数: 3169 | 678 其实习惯了还好，反正平时上班也不能睡懒觉， ：-）
我现在不锻炼的时候差不多也是这个时间起，我老婆总是笑我老年人，呵呵
【在 h****n 的大作中提到】
: 我最佩服你的其实是你坚持早起了近90天。。。
: ！！！
:
: turkey
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B********y
发帖数: 1356 | |
P*****a
发帖数: 2464 | 680 期待啊
【在 B********y 的大作中提到】
: 是不是还有两天就要成果报告了？
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f*******n
发帖数: 5241 | 681 呵呵，大伙望眼欲穿了都。小苏你可不要食言哦。：）
【在 B********y 的大作中提到】
: 是不是还有两天就要成果报告了？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 682 你这样，P90X结束的时候做点想吃的庆祝一下，呵呵。其实平时偶尔吃吃也还好
了，大不了你太太多吃点，或者办个party让大伙帮你吃。
正好看到一篇metabolic slowdown和calorie cycling的普及文章，有理论知识武装，
再腐败的时候就理直气壮了。：）
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=109456881
pizza
【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵，其实主要还是对于腐败的很多东西也没有那么大兴趣，无非是吃sub还是吃pizza
: 要不就是buffet，不过有时候朋友专门请吃饭也还是要吃的。
: 要说现在嘴馋的还主要是自己做的一些面食，比如肉夹馍 ：-）可怜我老婆也好久没吃
: 这个了，主要是发一次面做一次肉的量太大，一次能腐败一个星期怎么得了？
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f*******n
发帖数: 5241 | 683 其实我佩服的是你能早睡。我早上不锻炼也差不多这个时候起床，然后给闺女做早饭再
送她上学。我和她说，她的早餐可能是一天中最健康的一餐了。：）
【在 l******u 的大作中提到】
: 其实习惯了还好，反正平时上班也不能睡懒觉， ：-）
: 我现在不锻炼的时候差不多也是这个时间起，我老婆总是笑我老年人，呵呵
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g*******1
发帖数: 8758 | 684 我早睡没问题，可是我依然晚起，所以只佩服他早起。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 其实我佩服的是你能早睡。我早上不锻炼也差不多这个时候起床，然后给闺女做早饭再
: 送她上学。我和她说，她的早餐可能是一天中最健康的一餐了。：）
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d*i
发帖数: 9453 | 685 我以前最喜欢睡懒觉，最恨的就是早起。
可是自打玩mountaineering以后，早上4、5点起床是常事，
后来习惯了也就好了，万事开头难。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 我早睡没问题，可是我依然晚起，所以只佩服他早起。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 686 mountaineering是什么东东？
【在 d*i 的大作中提到】
: 我以前最喜欢睡懒觉，最恨的就是早起。
: 可是自打玩mountaineering以后，早上4、5点起床是常事，
: 后来习惯了也就好了，万事开头难。
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l******u
发帖数: 3169 | 687 不会的，汇报兼发包子 ：-）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 呵呵，大伙望眼欲穿了都。小苏你可不要食言哦。：）
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o*********e
发帖数: 2452 | 688 好像是登山运动。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: mountaineering是什么东东？
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l******u
发帖数: 3169 | 689 很酷阿，听起来像是爬mount everest那种，呵呵
不知道山上能不能打猎。。。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 好像是登山运动。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 690 6/11 Day 89
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
7:20 Work-out: CoreSyn
8:40 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：CoreSyn很Cardio啊，等腰好了可以听F教练的用CoreSyn来代替每周六的Kenpo X
，会不错！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 691 大概就是那个意思，不过远没有Mt. Everest这种难度。
山上理论上或许可以打猎，不过summit都是远远高于tree line了，
所以其实没有什么动物给你打。
【在 l******u 的大作中提到】
: 很酷阿，听起来像是爬mount everest那种，呵呵
: 不知道山上能不能打猎。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 692 哇赛，我看过照片上别人穿的厚厚的爬雪山，就是这个了？很酷！
【在 d*i 的大作中提到】
: 大概就是那个意思，不过远没有Mt. Everest这种难度。
: 山上理论上或许可以打猎，不过summit都是远远高于tree line了，
: 所以其实没有什么动物给你打。
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d*i
发帖数: 9453 | 693 还好吧，也不是都厚，看爬什么山以及天气情况了。
【在 l******u 的大作中提到】
: 哇赛，我看过照片上别人穿的厚厚的爬雪山，就是这个了？很酷！
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o*********e
发帖数: 2452 | 694 指点你下：应该此刻强烈要戴总奔个“一览众山小”的照片嘛
//run.....
【在 l******u 的大作中提到】
: 哇赛，我看过照片上别人穿的厚厚的爬雪山，就是这个了？很酷！
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l******u
发帖数: 3169 | 695 严重同意！！
问题是戴总要是奔个穿的只露眼睛（还戴墨镜）的，咱不白忙活了？嘿嘿
【在 o*********e 的大作中提到】
: 指点你下：应该此刻强烈要戴总奔个“一览众山小”的照片嘛
: //run.....
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o*********e
发帖数: 2452 | 696 贪心啊，能看到这样的就知足吧。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 严重同意！！
: 问题是戴总要是奔个穿的只露眼睛（还戴墨镜）的，咱不白忙活了？嘿嘿
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d*i
发帖数: 9453 | 697 那是肯定的，爬山还不都这样。而且大家的穿戴基本差不多。
说实话旧的照片，我自己都要想很久才能确定哪个是我自己，
或者我在不在照片上:P
【在 l******u 的大作中提到】
: 严重同意！！
: 问题是戴总要是奔个穿的只露眼睛（还戴墨镜）的，咱不白忙活了？嘿嘿
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m*******r
发帖数: 13263 | 698 非露不成奔。。。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 贪心啊，能看到这样的就知足吧。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 699 哈哈，还是老搭档 ：-）
【在 m*******r 的大作中提到】
: 非露不成奔。。。
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s********a
发帖数: 1447 | 700 我搬个板凳
等着看小苏明天奔 :D
turkey
X
【在 l******u 的大作中提到】
: 6/11 Day 89
: 6:30 Get up
: 6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
: 7:20 Work-out: CoreSyn
: 8:40 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
: 10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 想法：CoreSyn很Cardio啊，等腰好了可以听F教练的用CoreSyn来代替每周六的Kenpo X
: ，会不错！
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l******u
发帖数: 3169 | 701 6/12 Day 90
7:00 Get up
7:20 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
8:00 Work-out: Yoga X
10:20 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
12:00 Lunch: Persuvia beef kabob + seafood soup
16:30 AM Snack: 1/2 protein bar
20:00 Dinner: hot pot
22:00 Go to bed
想法：今天去帮朋友家搬家，严重腐败，不但吃了火锅（虽然主要是瘦牛肉，蔬菜蘑菇
），还喝了酒，五粮液啊。：-）晚餐至少1000-1500卡。Calory Cycling？ |
l******u
发帖数: 3169 | 702 刚刚查了一下，三两白酒加二两红酒至少就得500卡往上，而且最近carb吃的少酒量明
显下降啊，胃也受不了油腻和酒精的双重刺激。今后酒还是要少喝！我这个人这点实在
不行，好朋友在一起，气氛很好就不会推了。。。 ：-）
turkey
【在 l******u 的大作中提到】
: 6/12 Day 90
: 7:00 Get up
: 7:20 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
: 8:00 Work-out: Yoga X
: 10:20 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
: 12:00 Lunch: Persuvia beef kabob + seafood soup
: 16:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 20:00 Dinner: hot pot
: 22:00 Go to bed
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B********y
发帖数: 1356 | |
e*****e
发帖数: 2233 | 704 哈哈小苏咱们俩很像啊. 我现在也是不到万不得已不喝酒,
碰到喝酒的场合一般想方设法逃掉(有一次冬天外套都不要了,
穿衬衫从厨房溜走, 呵呵), 否则就只好喝, 不好意思扫大家
的兴
【在 l******u 的大作中提到】
: 刚刚查了一下，三两白酒加二两红酒至少就得500卡往上，而且最近carb吃的少酒量明
: 显下降啊，胃也受不了油腻和酒精的双重刺激。今后酒还是要少喝！我这个人这点实在
: 不行，好朋友在一起，气氛很好就不会推了。。。 ：-）
:
: turkey
|
e*****e
发帖数: 2233 | 705 太期待了, 还没有见过小苏奔过...
【在 l******u 的大作中提到】
: 不会的，汇报兼发包子 ：-）
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f*******n
发帖数: 5241 | 706 Congratulations! You are now a P90X grad!
Looking forward to your Fit Test result and transformation pics!
turkey
【在 l******u 的大作中提到】
: 6/12 Day 90
: 7:00 Get up
: 7:20 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
: 8:00 Work-out: Yoga X
: 10:20 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
: + 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
: 12:00 Lunch: Persuvia beef kabob + seafood soup
: 16:30 AM Snack: 1/2 protein bar
: 20:00 Dinner: hot pot
: 22:00 Go to bed
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l******u
发帖数: 3169 | 707 6/14 Day 92
Day 90 Fitness test：
静止心律：70 BPM
引体向上：10个
纵跳：14英寸
俯卧撑：47个
TOE TOUCH：0英寸
WALL SQUAT:2分10秒167磅
哑铃二头肌：13个每边30磅（19个每边25磅）
IN&OUTS：60
心律最大化：175-146-129-118-113（From HRM）
Body Measurments：
体重：167lbs
体脂：20.5%(7-site:18%)
胸围：39"
腰围：32"
臀围：37"
左上臂：12"
右上臂：12"
左大腿：20.5"
右大腿：20.5"
心肺这么差是不是跟前两天喝了就酒有关系？ |
m*******r
发帖数: 13263 | 708 加油。看來減了不少肥啊。
【在 l******u 的大作中提到】
: 6/14 Day 92
: Day 90 Fitness test：
: 静止心律：70 BPM
: 引体向上：10个
: 纵跳：14英寸
: 俯卧撑：47个
: TOE TOUCH：0英寸
: WALL SQUAT:2分10秒167磅
: 哑铃二头肌：13个每边30磅（19个每边25磅）
: IN&OUTS：60
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l******u
发帖数: 3169 | 709 是啊，这个阶段主要减脂了 ：-）
【在 m*******r 的大作中提到】
: 加油。看來減了不少肥啊。
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l******u
发帖数: 3169 | |
