l******u
发帖数: 3169 | 1 昨晚看了一下Insanity的广告片，太变态了啊太变态了！真像F教练说的plyometrics搁
那个里面就是个warm-up嘛！尤其是那个哐哐哐俯卧撑，然后跳起来哐哐哐原地跳，然
后又跳下去哐哐哐的，$%#@^%$#&^%$&*^%??!!
这种方法有道理么？我的问题是，这个60天有什么道理？是不是只是为了迎合大多数人
急功近利的心态，如果同样的强度，放在更长的时间里，比如90-120天，效果就不行了
么？
我觉得如果拼死命练60天，身体练得爆好，然后就歇了（当然如果是运动员在赛季前的
准备也有道理）。还不如经常练，坚持最终达到一个更高的高度和更健康的生活方式。
问题是，是不是只有这样不停的大强度练，才能达到最佳的效果？
锻炼有没有青蛙爬井效应（白天上三尺，晚上滑两尺），或者杨过练内力效应（寒冰床
）？
搬个小板凳来等大牛们的教导！ |
d**u
发帖数: 642 | 2 不懂什么是Insanity，但锻炼这个东西就是不进则退
要保持状态也需要锻炼，强度小一点而已
【在 l******u 的大作中提到】
: 昨晚看了一下Insanity的广告片，太变态了啊太变态了！真像F教练说的plyometrics搁
: 那个里面就是个warm-up嘛！尤其是那个哐哐哐俯卧撑，然后跳起来哐哐哐原地跳，然
: 后又跳下去哐哐哐的，$%#@^%$#&^%$&*^%??!!
: 这种方法有道理么？我的问题是，这个60天有什么道理？是不是只是为了迎合大多数人
: 急功近利的心态，如果同样的强度，放在更长的时间里，比如90-120天，效果就不行了
: 么？
: 我觉得如果拼死命练60天，身体练得爆好，然后就歇了（当然如果是运动员在赛季前的
: 准备也有道理）。还不如经常练，坚持最终达到一个更高的高度和更健康的生活方式。
: 问题是，是不是只有这样不停的大强度练，才能达到最佳的效果？
: 锻炼有没有青蛙爬井效应（白天上三尺，晚上滑两尺），或者杨过练内力效应（寒冰床
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s*********s
发帖数: 1205 | |
l******u
发帖数: 3169 | 4 嗯，那么这种“不进则退”是以天为单位计算的了？
【在 d**u 的大作中提到】
: 不懂什么是Insanity，但锻炼这个东西就是不进则退
: 要保持状态也需要锻炼，强度小一点而已
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l******u
发帖数: 3169 | 5 我觉得他最恐怖的还是cardio的强度，基本没有休息，而且是和resistance training
结合在一起的。
【在 s*********s 的大作中提到】
: 所谓的痛并快乐着?
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e****f
发帖数: 3393 | 6 健身增肌就是一个你说的“青蛙爬井效应". 先增它一大堆，然后减脂。
【在 l******u 的大作中提到】
: 昨晚看了一下Insanity的广告片，太变态了啊太变态了！真像F教练说的plyometrics搁
: 那个里面就是个warm-up嘛！尤其是那个哐哐哐俯卧撑，然后跳起来哐哐哐原地跳，然
: 后又跳下去哐哐哐的，$%#@^%$#&^%$&*^%??!!
: 这种方法有道理么？我的问题是，这个60天有什么道理？是不是只是为了迎合大多数人
: 急功近利的心态，如果同样的强度，放在更长的时间里，比如90-120天，效果就不行了
: 么？
: 我觉得如果拼死命练60天，身体练得爆好，然后就歇了（当然如果是运动员在赛季前的
: 准备也有道理）。还不如经常练，坚持最终达到一个更高的高度和更健康的生活方式。
: 问题是，是不是只有这样不停的大强度练，才能达到最佳的效果？
: 锻炼有没有青蛙爬井效应（白天上三尺，晚上滑两尺），或者杨过练内力效应（寒冰床
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 这个Insanity确实很变态，所以，如果有心脏问题，膝盖问题的人，我不推荐
尝试。但是有了一定健身基础的人还是可以的，尤其是如果你只是每周做一两
次的话。如果你有兴趣，我觉得你可以在90天P90X以后，每周用Insanity代替
P90X的一两个练习，可以增加锻炼的强度。
Insanity因为跳跃多，心跳保持在一个相当高的水平，是一个比较好的身体素
质训练Program，更是对人的意志的考验。很多人都不能完成整个６０天的。
我今天做的Max Interval Plyo我觉得是最难的一个，除上窜下跳以外，还做了
200来个俯卧撑。
PlyoX你要是Water Break只休息30秒，其他Tony示范的下一个动作的时候继续做
前一个动作不休息，那就有点象Inanisty了。
Insanity Informacial:
http://www.youtube.com/watch?v=6J1fJv-S3BY
这里有我录的一次Fit Test：
http://www.youtube.com/user/MsFitforfun?feature=mhw4#p/a/u/1/z9RVBeYBsqQ
【在 l******u 的大作中提到】
: 昨晚看了一下Insanity的广告片，太变态了啊太变态了！真像F教练说的plyometrics搁
: 那个里面就是个warm-up嘛！尤其是那个哐哐哐俯卧撑，然后跳起来哐哐哐原地跳，然
: 后又跳下去哐哐哐的，$%#@^%$#&^%$&*^%??!!
: 这种方法有道理么？我的问题是，这个60天有什么道理？是不是只是为了迎合大多数人
: 急功近利的心态，如果同样的强度，放在更长的时间里，比如90-120天，效果就不行了
: 么？
: 我觉得如果拼死命练60天，身体练得爆好，然后就歇了（当然如果是运动员在赛季前的
: 准备也有道理）。还不如经常练，坚持最终达到一个更高的高度和更健康的生活方式。
: 问题是，是不是只有这样不停的大强度练，才能达到最佳的效果？
: 锻炼有没有青蛙爬井效应（白天上三尺，晚上滑两尺），或者杨过练内力效应（寒冰床
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 Here is an article about intervals, including ideas behind Insanity.
http://www.beachbody.com/product/newsletters/360.do |
c******t
发帖数: 125 | 9 飞姐很壮啊！
果然毅力惊人，看了那个100个pushup（估计男铜销们也没多少能做100+的吧？）。感觉到70就已经不行了，但愣是咬牙挤出来30个。这后面30个已经不是肉体的力量了，基本都来自小宇宙。
这里有我录的一次Fit Test：
http://www.youtube.com/user/MsFitforfun?feature=mhw4#p/a/u/1/z9RVBeYBsqQ
【在 f*******n 的大作中提到】
: Here is an article about intervals, including ideas behind Insanity.
: http://www.beachbody.com/product/newsletters/360.do
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 不好意思，肥了点。
大牛们已经说了，我那个不叫做pushup。：（
感觉到70就已经不行了，但愣是咬牙挤出来30个。这后面30个已经不是肉体的力量了，
基本都来自小宇宙。
【在 c******t 的大作中提到】
: 飞姐很壮啊！
: 果然毅力惊人，看了那个100个pushup（估计男铜销们也没多少能做100+的吧？）。感觉到70就已经不行了，但愣是咬牙挤出来30个。这后面30个已经不是肉体的力量了，基本都来自小宇宙。
:
: 这里有我录的一次Fit Test：
: http://www.youtube.com/user/MsFitforfun?feature=mhw4#p/a/u/1/z9RVBeYBsqQ
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c******t
发帖数: 125 | 11 是不太标准，但也已经很惊人了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不好意思，肥了点。
: 大牛们已经说了，我那个不叫做pushup。：（
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: 感觉到70就已经不行了，但愣是咬牙挤出来30个。这后面30个已经不是肉体的力量了，
: 基本都来自小宇宙。
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l******u
发帖数: 3169 | 12 录像看了，收藏了，震撼了！
嗯，把Instanity的练习用来替换P90X真是个好主意！每天练Insanity的这个强度离我
应该还是比较远的。不过我还是希望最终能够pass这个challenge呵呵，也许明年春天
，如果我坚持P90X（及其加强版）一年，也许还有机会。
我的膝盖没有known problem，但是心脏有室性早搏。这个早搏倒应该不是大问题，医
生给我做过stress echo发现我运动中早搏就没了。我也从来没有在运动的时候感觉到
不适，相反运动多的时间反而心脏比较舒服。不过，我想我还是下次问一下医生。可以
给他show一下F姐做Insanity的录像，没准儿也能震撼一下他，呵呵。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这个Insanity确实很变态，所以，如果有心脏问题，膝盖问题的人，我不推荐
: 尝试。但是有了一定健身基础的人还是可以的，尤其是如果你只是每周做一两
: 次的话。如果你有兴趣，我觉得你可以在90天P90X以后，每周用Insanity代替
: P90X的一两个练习，可以增加锻炼的强度。
: Insanity因为跳跃多，心跳保持在一个相当高的水平，是一个比较好的身体素
: 质训练Program，更是对人的意志的考验。很多人都不能完成整个６０天的。
: 我今天做的Max Interval Plyo我觉得是最难的一个，除上窜下跳以外，还做了
: 200来个俯卧撑。
: PlyoX你要是Water Break只休息30秒，其他Tony示范的下一个动作的时候继续做
: 前一个动作不休息，那就有点象Inanisty了。
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l******u
发帖数: 3169 | 13 赞小宇宙，哈哈！
感觉到70就已经不行了，但愣是咬牙挤出来30个。这后面30个已经不是肉体的力量了，
基本都来自小宇宙。
【在 c******t 的大作中提到】
: 飞姐很壮啊！
: 果然毅力惊人，看了那个100个pushup（估计男铜销们也没多少能做100+的吧？）。感觉到70就已经不行了，但愣是咬牙挤出来30个。这后面30个已经不是肉体的力量了，基本都来自小宇宙。
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: 这里有我录的一次Fit Test：
: http://www.youtube.com/user/MsFitforfun?feature=mhw4#p/a/u/1/z9RVBeYBsqQ
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 你这是有点夸张了。
你90天以后身体素质应该会达到一个比现在高多了的程度，应该可以
做Insanity了。如果跟不上DVD要求的速度就慢一点也没关系的。咱们
就是和自己比，所以才有那个每两周一次的Fit Test，只要自己每次
都有进步就行了。
其实，说Insanity做60天是对意志的考验，除了它的强度外，还有个
问题是两个月不做举重本身也是一种考验。：）
【在 l******u 的大作中提到】
: 录像看了，收藏了，震撼了！
: 嗯，把Instanity的练习用来替换P90X真是个好主意！每天练Insanity的这个强度离我
: 应该还是比较远的。不过我还是希望最终能够pass这个challenge呵呵，也许明年春天
: ，如果我坚持P90X（及其加强版）一年，也许还有机会。
: 我的膝盖没有known problem，但是心脏有室性早搏。这个早搏倒应该不是大问题，医
: 生给我做过stress echo发现我运动中早搏就没了。我也从来没有在运动的时候感觉到
: 不适，相反运动多的时间反而心脏比较舒服。不过，我想我还是下次问一下医生。可以
: 给他show一下F姐做Insanity的录像，没准儿也能震撼一下他，呵呵。
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l******u
发帖数: 3169 | 15 呵呵，还是难以想象。。。也许等我先把P90X坚持下来吧 ：-）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你这是有点夸张了。
: 你90天以后身体素质应该会达到一个比现在高多了的程度，应该可以
: 做Insanity了。如果跟不上DVD要求的速度就慢一点也没关系的。咱们
: 就是和自己比，所以才有那个每两周一次的Fit Test，只要自己每次
: 都有进步就行了。
: 其实，说Insanity做60天是对意志的考验，除了它的强度外，还有个
: 问题是两个月不做举重本身也是一种考验。：）
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