l******u
发帖数: 3169 | 1 昨天打的电话check status说晚上到，果然回家的时候包裹已经在门口了！
还没来得及预览DVD，睡觉前匆匆看了几眼书，感觉它的Burn和Lean Phase都是combo
moves，有点儿synergestic的意思，而Push Phase则看起来像比较classic的weight
lifting。Breakdown Sets的概念要求用慢动作达到力竭，我觉得我可能会喜欢，正好
校正我一个set最后一两个动作往往姿势变差的毛病。
比较诧异的是它每周居然安排了两个rest days，好像多了点儿？不知道可不可以把周
二的休息替换成burn interval + extreme abs，甚至干脆ploymetrics。然后再周日的
休息日花半个小时左右专门补一下pull up，我觉得背部肌肉对于男的来说还是很关键
的。
还有一个问题就是它的combo moves好像都是要蹲的，马步弓步什么的，每天这样蹲会
不会对膝盖的压力加大？
吃的方面现在的想法是跟P90X的recovery week持平吧，2400-2500卡，早700加100中
1000晚700，carb:fat:protein大概4:2:4？还要参考一下它的diet guide，试运行一段
看看？目标是尽量保持肌肉，缓慢减脂？ |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 是有两个Rest Day，这样灵活啊，要想偷懒呢，可以什么都不干也不会太
guilty。:) 我是至少有一天会干点什么的，上PlyoX和CoreSyn都是不错的选
择，或者就跑步。
一周三次都有蹲的练习，感觉还好，主要组数少，不会太累。你别小看这个
Breakdown Set，我的体会是这让我时候肌肉酸疼比较强烈。做的时候也是
咬牙切齿的。不过，据说这些trainer不在乎被人对着电视骂。：）
我觉得你的饮食计划不错。可以先试两周以后再微调。
【在 l******u 的大作中提到】
: 昨天打的电话check status说晚上到，果然回家的时候包裹已经在门口了！
: 还没来得及预览DVD，睡觉前匆匆看了几眼书，感觉它的Burn和Lean Phase都是combo
: moves，有点儿synergestic的意思，而Push Phase则看起来像比较classic的weight
: lifting。Breakdown Sets的概念要求用慢动作达到力竭，我觉得我可能会喜欢，正好
: 校正我一个set最后一两个动作往往姿势变差的毛病。
: 比较诧异的是它每周居然安排了两个rest days，好像多了点儿？不知道可不可以把周
: 二的休息替换成burn interval + extreme abs，甚至干脆ploymetrics。然后再周日的
: 休息日花半个小时左右专门补一下pull up，我觉得背部肌肉对于男的来说还是很关键
: 的。
: 还有一个问题就是它的combo moves好像都是要蹲的，马步弓步什么的，每天这样蹲会
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B********y
发帖数: 1356 | |
l******u
发帖数: 3169 | 4 酷，那我就先加个plyo，顶不住了就换成coresyn
那个breakdown set我看起来也是觉得比较恐怖的样子 ：-）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 是有两个Rest Day，这样灵活啊，要想偷懒呢，可以什么都不干也不会太
: guilty。:) 我是至少有一天会干点什么的，上PlyoX和CoreSyn都是不错的选
: 择，或者就跑步。
: 一周三次都有蹲的练习，感觉还好，主要组数少，不会太累。你别小看这个
: Breakdown Set，我的体会是这让我时候肌肉酸疼比较强烈。做的时候也是
: 咬牙切齿的。不过，据说这些trainer不在乎被人对着电视骂。：）
: 我觉得你的饮食计划不错。可以先试两周以后再微调。
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l******u
发帖数: 3169 | 5 是啊是啊，换个花样好保持新鲜感么~
还是要换回P90X的，感觉P90X还是更全面些啊。。。
【在 B********y 的大作中提到】
: 小苏要玩新花样了。
: p90总结还没有奔。。。
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s****e
发帖数: 1984 | 6 加个yoga? 我p90x最大收获之一就是认识到了瑜珈的好处。
奔一个p90x总结，clx before 看看？
酷，那我就先加个plyo，顶不住了就换成coresyn那个breakdown set我看起来也是觉得
比较恐怖的样子 ：-）
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 3.8 - iPhone Lite
【在 l******u 的大作中提到】
: 酷，那我就先加个plyo，顶不住了就换成coresyn
: 那个breakdown set我看起来也是觉得比较恐怖的样子 ：-）
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d*i
发帖数: 9453 | 7 yoga可以比较全面地练core strength，增强柔韧性，平衡，耐力，
对所有人都是很好的。
所以我一直建议凡是有gym membership的，都去试一试yoga课，真的很好。
【在 s****e 的大作中提到】
: 加个yoga? 我p90x最大收获之一就是认识到了瑜珈的好处。
: 奔一个p90x总结，clx before 看看？
:
: 酷，那我就先加个plyo，顶不住了就换成coresyn那个breakdown set我看起来也是觉得
: 比较恐怖的样子 ：-）
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 3.8 - iPhone Lite
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 小苏应该已经尝到Yoga的好处了，到时候会自己加上的。ChaLean Extreme其实
也有点专门的拉伸，只是感觉不太过瘾。
另外，小苏要注意刚开始哑铃重量可能要比P90X少5-10磅，因为是慢动作，还老
要保持平衡。所以我最喜欢的是Push Circuit，那个可以上大重量。
【在 d*i 的大作中提到】
: yoga可以比较全面地练core strength，增强柔韧性，平衡，耐力，
: 对所有人都是很好的。
: 所以我一直建议凡是有gym membership的，都去试一试yoga课，真的很好。
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l******u
发帖数: 3169 | 9 今天预览了一下burn interval那张DVD，发现女的都很养眼，男的就不咋的，很受打击
：-）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 小苏应该已经尝到Yoga的好处了，到时候会自己加上的。ChaLean Extreme其实
: 也有点专门的拉伸，只是感觉不太过瘾。
: 另外，小苏要注意刚开始哑铃重量可能要比P90X少5-10磅，因为是慢动作，还老
: 要保持平衡。所以我最喜欢的是Push Circuit，那个可以上大重量。
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s****e
发帖数: 1984 | 10 咦，你不是男的？怎么看女的养眼会很受打击？
【在 l******u 的大作中提到】
: 今天预览了一下burn interval那张DVD，发现女的都很养眼，男的就不咋的，很受打击
: ：-）
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 那里面男的确实比较怂，有时还没我用的哑铃重呢，还鬼叫鬼叫的。：）
女的那个养双胞胎和四胞胎的，还有那个60岁看着像40的，都很赞。当然
Chalene的妹妹就更是Hard Core了，人家本来就是trainer。
【在 l******u 的大作中提到】
: 今天预览了一下burn interval那张DVD，发现女的都很养眼，男的就不咋的，很受打击
: ：-）
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l******u
发帖数: 3169 | 12 我老婆说那些女的不好好锻炼，尽对着镜头挤眉弄眼的，看得她老人家很不爽 ：-）
【在 s****e 的大作中提到】
: 咦，你不是男的？怎么看女的养眼会很受打击？
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j**f
发帖数: 7403 | 13 哈哈，哈哈，哈哈，你老婆太好玩儿了！
我老婆说那些女的不好好锻炼，尽对着镜头挤眉弄眼的，看得她老人家很不爽 ：-）
【在 l******u 的大作中提到】
: 我老婆说那些女的不好好锻炼，尽对着镜头挤眉弄眼的，看得她老人家很不爽 ：-）
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l******u
发帖数: 3169 | 14 还有就是她的组合动作很复杂啊，看得我眼花缭乱，指着比划了两下，完全跟不上，呵
呵。而且有些动作相当女性化啊 ：-）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 那里面男的确实比较怂，有时还没我用的哑铃重呢，还鬼叫鬼叫的。：）
: 女的那个养双胞胎和四胞胎的，还有那个60岁看着像40的，都很赞。当然
: Chalene的妹妹就更是Hard Core了，人家本来就是trainer。
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 我也有些动作做不来，平衡能力太差，又不想用太轻的哑铃。所以应该不是
女性化的问题。看看第二个月（Push）的动作就好多了。：）
【在 l******u 的大作中提到】
: 还有就是她的组合动作很复杂啊，看得我眼花缭乱，指着比划了两下，完全跟不上，呵
: 呵。而且有些动作相当女性化啊 ：-）
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l******u
发帖数: 3169 | 16 唉，我的平衡也特别差，拿着哑铃连lunge也做不好，呵呵
我现在P90X基本是curl35磅，shoulder press 23-25磅，tricept20磅。这样的话CLX用
25，20，15怎么样？我heavy pants也是35磅，那么她的那些dead lift row什么的用30
磅合适吗？我有点儿担心back stress，lower back还没有好利索 ：-）
还有就是她的circuit里，pushups和bicept curls好像都不多啊？
哦，burn interval里面的light weight是不是指非常light的啊？比如5-10磅？我看她
动不动就举个两三分钟。问题好多，呵呵！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我也有些动作做不来，平衡能力太差，又不想用太轻的哑铃。所以应该不是
: 女性化的问题。看看第二个月（Push）的动作就好多了。：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 不怕问题多，想得多才会问的多，好事。
你P90X的时候一组做几次？如果以前是12次左右的话，Burn先用这个重量差不多。
如果以前都是8次左右可能还得减。Burn她让大家都做12次的。反正你先试着，第二
周还可以改。她有几个练习lower back会很累，我记得多少第一周好像是Burn2做完
了以后有好几天几乎直不起腰来。一定要注意form。
她的Pushup确实很少，所以我都是负重的。你可以试试用band。因为每个练习才半
个多小时，你刚开始也许会觉得不过瘾，所以用合适的重量非常重要。Bicep在Burn
Interval里面挺多的，bazillion biceps。：）
Burn Interval就一个重量，你可以先试试7.5磅的。DVD里那个五大三粗的男的，说是
7.5磅，其实我强烈怀疑他用的其实是5磅的。：）这个练习练的是muscle endurance，
男生估计耐力比较差。哈哈。不过这个DVD是我平时做的比较多的练习之一，P90X
里面没有这样的。
30
【在 l******u 的大作中提到】
: 唉，我的平衡也特别差，拿着哑铃连lunge也做不好，呵呵
: 我现在P90X基本是curl35磅，shoulder press 23-25磅，tricept20磅。这样的话CLX用
: 25，20，15怎么样？我heavy pants也是35磅，那么她的那些dead lift row什么的用30
: 磅合适吗？我有点儿担心back stress，lower back还没有好利索 ：-）
: 还有就是她的circuit里，pushups和bicept curls好像都不多啊？
: 哦，burn interval里面的light weight是不是指非常light的啊？比如5-10磅？我看她
: 动不动就举个两三分钟。问题好多，呵呵！
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