i*****i
发帖数: 342 | 1 增肌好难，整不好就长肥肉，还是先减脂靠谱，无风也是先把体重降到很低在慢慢增肌 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 那你看看lz的纬度，说说哪里胖了？115磅继续减，上身变搓衣板，腰腹未必能下去。
如果你喜欢麻秆，那肯定是无风好；如果根本控制不了，那就别增肌了，继续麻秆着洛
，反正你也喜欢~ 照你的说法，这不是先后顺序问题，而是根本就别增肌。 |
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o****3
发帖数: 5100 | 3 看了看版上的讨论，一般的说法是减脂增肌不能同时进行。
我现在一周跑三到五次，大约50min一次。2次跑完后举重，一次大约30min。骑车大约2
次，不过都是看球时慢慢骑的，1小时刚有一点汗，完全是散步。体重会降一点点，不
过去一次party，喝点酒就回来了，基本上不变。现在譬如说我稍微控制下饮食，体重
会降的，那么会不会只降脂肪呢，或者比例大一点？如果跑的时间不变，增加举重的时
间，会对体重和脂肪有什么影响呢？ |
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K*******0
发帖数: 4 | 4 男 5’9"，三年前用了一年时间，用严格的饮食和每天45分的有氧从205磅一下减到最
轻的时候135磅左右。后来吃的什么不是非常注意，加上135磅还是太瘦了点，陆陆续续
增了一点肥肉，现在大概在145磅左右徘徊了两年了。
这两年保持体重真的是不容易，说起来都是泪。我是属于喝水都胖，新陈代谢超慢这种
的。这两年基本吃的依然很注意，基本不吃外面的东西，运动也是6-7次一礼拜，但因
为器械实在不在行，所以保持的还是艰难。比如现在，我中午在公司平常就吃自己带的
沙拉+一个橙子，沙拉量很大，也有一点肉类，豆制品，吃的很饱。下午下班了就运动
40分钟-1小时，基本上一周跑3-4次5k，然后其他时候别的有氧和HITT，晚上基本吃一
个水果加个sardines in olive oil之类的，每周外面加餐最多一次，米饭什么的那都
是浮云了，基本2年来就没怎么吃过。尽管这样感觉145磅虽然数字上来看是比较瘦，所
有衣服基本上都买s，所有裤子都买29号，但感觉身材看得不够健美，该有肌肉的地方
空空的没什么肌肉，该瘦的地方比如肚子还是有一小坨肥肉，腹肌在那有个轮廓隐隐然
的，可怎么做仰卧起坐都不能完全出来。... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 不过，我还是觉得你应该多练举重啊，还是你练了举重但没说？否则，增的时候肥肉肌
肉一起长，减的时候肌肉也跟着肥肉减，那怎么办？ |
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f******s
发帖数: 4020 | 6 俺承认俺折腾。
有时候去gym时，俺会想:"今天增肌." 有时想:"今天减脂。"
其实谁知道到底是增了还是减了。给锻炼找个理由而已。 |
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h****8
发帖数: 599 | 7 100米冲刺跑，不矛盾。
1万米匀速跑，很矛盾
增肌就好好的增，当然多吃。140磅太瘦了。lean muscle少的话，减脂效果也不好。你
就放心的增。增到腰围大于80cm了 在开始减 |
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N****O
发帖数: 4202 | 8 具体来说，如果你的饮食稍偏于增肌，你就可相应多一些无氧运动；如果稍偏于减脂，
你就可相应多一些有氧运动。 |
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b**i
发帖数: 109 | 11 我减脂超过一个半月了，体重减了11磅，全身上下都瘦了一圈，但是那顽强的小肚子却
死活减不掉，估计肌肉掉得比肥肉多，有减脂增肌成功的大牛给点建议吧。
身体指标：
身高-177；体重-减脂前180lb，现在169lb。
卧推-256lb, 引体下拉-255lb, leg press-495lb.
以下是锻炼跟饮食：
5天一个循环，练4天休一天，
第一天： 20分钟力量（背-引体下拉X4,划船X4,用极限重量）+50分钟有氧变速跑(5
miles)；
第二天： 20分钟力量（腿部)+腹部30分钟；
第三天： 20分钟力量 （胸部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)；
第四天： 20分钟力量 （肩部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)。
第五天： 休息。
每天饮食：
早8：30： 50克麦片+4个蛋白+250ml 1%奶+苹果一个；
早11：00：2个蛋白+西红柿；
午1：00： 生菜+150可鸡胸肉+一个水果；
午4：30： 两个蛋白+生菜；
午6：00（锻炼前）： 半勺蛋白粉；
晚7：30（锻炼后）： 一勺蛋白粉：
晚9：00：蛋白两个+蔬菜（西红柿）；
晚12：30 脱脂奶250 |
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o*****4
发帖数: 1245 | 12 大家好。第一次来减肥版。希望板上朋友们给一个针对我情况的方案。
我性别男，年龄26，工作运动强度不高。身高176，体重173lb。
身体机能应该还算过得去，跑步5000米（跑圈）大概25分钟，登山机1小时能消耗800卡
。肌肉力量练过1年半，算是有一点点基础。
从去年8月开始由于一些原因肌肉力量疏忽了，肌肉有些萎缩。但是跑步或者登山机没
大断过。期间有一段时间没时间去gym,体重上到176,重新去了以后大概2个月减回了172.
但是一直以来健身没有刻意减脂，所以运动完饮食没有控制。经常吃的很撑。所以肥肉
一直很多。
现在想高强度减脂，把belly fat去掉（之前做仰卧起坐也做了不少，从最开始一轮70
个到最高的时候一口气做230个，但是肥肉的缘故不见腹肌）。
但是减脂的同时又不想失去太多肌肉，因为目标是变的偏肌肉型不是瘦型，然后之前肌
肉练得很辛苦也不想就这么减掉掉了。
希望大家多给点建议（饮食，运动方法，什么时候开始重新上力量，或者减脂和力量的
搭配）
大恩不言谢！ |
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g**g
发帖数: 1121 | 13 同意楼上，建议你测一下体脂。刚减完肥，肌肉含量比较低，所以虽然重量达标，其实
脂肪还是偏多，容易反弹而且身材还是不够好。要增肌以后进一步减脂。继续减脂也可
以，但是因为肌肉少，所以减得慢，而且减到位以后比较瘦。。。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 14 减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译成减脂以别于通常中文所说的减肥（Weight loss），虽然两者皆以体重的下降为特点。
有趣的是，减脂虽然会导至体重的降低，但主要的目标却是降低体脂同时最大限度地维持肌
肉。而减肥则往往是不分青红皂白，不管是脂肪量（Fat Mass）还是非脂肪量
（Lean Mass），只要体重降下来就行。
对于健美体形来说，肌肉发达有力，线条清淅分明是必不可少的。其中，低体脂是关键。很
多 |
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r****r
发帖数: 1693 | 15 Jan 13
工作以后运动减少吃喝增多,体重飙升到101.5KG (183cm),去年底体检
发现三高,在无法忍受自己.从12月26号开始有氧运动加力量训练.开始
运动之前在板上做了研究,收获非常多.
每天晚上都去gym,到今天已经连续20天,45分钟跑步机,HR150+/-5,辅
以一些器械运动,今天早上空腹称重95.5KG,减掉了6KG.体力明显好转,
上班赶火车也不会喘了.饮食方面减少碳水,大量增加蔬菜纤维类食物,
目标是4月份能减重到85KG.
有几个问题想请教:
1) 腰围减掉的不多,如何能集中减腰腹的赘肉?
2) 有人说分段有氧运动比连续要好,比如40分钟,休息10分钟,在30分
钟的效果比连续70分钟要好,是这样么?
多谢!
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Jan 29
到今天为止减肥已经整一个月了,刚开始的两周从101.5... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 16 可以的。 二周5磅的速度而已。前提：
1）无碳水化合物摄入，保证1200-1500卡每天。
2）跑步》2小时，心率在200-age以下，120以上。脚腿不出运动伤害。
3）力量练习先可以不练，减到位在想着增肌。
4）你现在不是过分的瘦。你身体没有啥毛病影响你再减10磅。
偶，男，现在152磅，从7/15号开减，170减下来的，5‘10“，BF在16以下。偶目标145
磅，偶觉得再有一个月不到就能搞定了。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 18 贴个大致食谱，求建议
体重１４８lb，高１７０cm，男
微胖，需要减
８月有１６５lb，控制饮食＋锻炼后减了１５lb。
因为锻炼得越来越多，力量和有氧都有,饮食就没那么控制得严了，最近体重好象减得
很慢。但又怕减肌。
下面是大概估计
米 １杯
各种瘦肉／鱼，２００-２５０克
桃子一个
葡萄半斤
绿叶蔬菜等加西兰花，花菜，青椒等也吃不少１-１。５斤，
脱脂牛奶６００-９００ml
面包２slice
间或吃sweat bean，鸡蛋，虾，吃的那天瘦肉等减点。 |
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R*****g
发帖数: 682 | 19 几乎每一个私教和从业人员都知道，仅仅想要通过一个特定部位的训练进行局部减
脂是不可能的，但实际上，如果有一个科学合理的策略 ，加强某个特定区域的减脂效
果是可行的。至少一些成功的健美运动员的训练效果和现有的科学成果可以证实这一观
点。
传闻
许多传奇健美者相信脂肪能够局部减少，例如：他们会做成百上千的腹部训练，不
仅能够构建腹肌形态，而且在比赛前能够让腹部脂肪达到较低程度。
不过那时，一些“聪明人”的结论是这样的：
这只是由于赛前饮食和有氧活动的增加，导 致全身脂肪降低，而腰腹脂肪只是“
碰巧”得以减少而已。
当然，这的确是一个客观因素，但也许那些“冲锋”在第一线的健美运动员，包括
阿诺德，哥伦布，赞恩和艾弗森克里，都已经在“不知不觉”中达到了目标，只是还没
有被科学所证明而已。这是常有的事，通常情况下，往往一个论点被训练者所提出和实
践，然后实验室里的那些专家才会提出论据证明论点是正确的。
Thibaudeau亲身经历了有针对性的脂肪动员的训练：
“我早在2001年就有过此类训练，只是没有相关联系和理论，过了很久才明白。当
时我还是奥举运动员，双腿脂肪非常低，但我的上半身脂肪较多，我... 阅读全帖 |
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d**i
发帖数: 9682 | 20 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: xiaoxixy (xiaoxi), 信区: Fitness
标 题: 新人奔张照片，女生想增肌求指导
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 25 17:53:17 2013, 美东)
我5'4, 105lbs, 一直超羡慕紫苏那样的身材，觉得自己太瘦了。所以贴张照片让紫苏
美女和其他帅哥美女们指点一下。
我健身的目标有两个：1 不想那么麻杆了；2 上了一点岁数之后发现肚子上好容易积累
脂肪，正面看不太出来，但侧面那张照片就能看出来了。站着都明显，更别说坐下来了
。减肉虽然应该靠有氧，但我体重已经挺轻的了，所以大约该先增一阵子肌再刮油？最
近食量上去之后，倒是重了一两磅，但好像都是肥肉的样子，肚子上的肉好像又多了一
点，搞得我都不想继续增了。
我最近一周去gym 4-5次，除了1次是1个小时cardio dance,另外3，4次做45分钟左右的
力量训练。比如拿小哑铃（5磅，7.5磅之类的，我力气小，不要笑=.=)做squat,我想过
一阵子找个personal trainer教我怎么用barbell, 我有点不敢自... 阅读全帖 |
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T***0
发帖数: 34 | 21 减脂的同时加强弱项部位。今天锻炼了三角肌，没有练侧平举，加强了三角肌后束训练：
1. 杠铃smith架颈后推举 2*x 20(40rm weight)+ 4 x 4~12
2. 直立提铃上拉 1*x 15(20rm weight)+ 3 x 8~12
3. 哑铃前平举 3 x 10~12
4. 滑轮俯身侧平举 3 x 10~12
5. 滑轮反向飞鸟 3 x 10~12
*为热身组 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
waab (waab) 于 (Tue Jan 8 20:03:43 2008) 提到:
听说增肌和减肥不能摄入咖啡因，包括茶和咖啡，真的吗？为什么?
茶可是我的至爱呀！几乎每天我都喝几杯茶!
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binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Tue Jan 8 20:07:06 2008) 提到:
not true. as long as you are not a pro, no need to be too careful about this
stuff.
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fourpigs (花生一家亲) 于 (Tue Jan 8 20:16:31 2008) 提到:
我每天都喝茶,照样增肌减脂.
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taboo (taboo) |
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l******u
发帖数: 3169 | 23 肩部的练习不用三头肌好像不可能吧？不过感觉手臂的粗细的确有很大部分跟三头肌有
关。
要不纯减脂？ |
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z****n
发帖数: 1379 | 25 我觉得还是体质和基因最重要
我这种喝凉水都长肉的现在0碳水才能稍微控制下脂肪含量，肌肉块从来都不是问题，只
要力量训练跟上了。
那种怎么吃都不长肉的确实增肌很难，我看过的例子大量吃碳水和肉都没用，都是上蛋
白粉才有效果
可能有一种介于两者之间的体质，俗话说天赋好，才能通过控制碳水和蛋白质的比例自
由增肌和减脂
体积 |
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l******u
发帖数: 3169 | 26 4-5分钟可以拉完calf,hamstring,quad,glutes，每个部位一个动作，每个动作1分钟（
左右各半分钟）。拉伸不只是为了粗不粗腿，据牛人们说：
1.跑步不粗腿
2.粗不粗腿跟红白肌有关，大重量练白肌，小重量练红肌，跑步属于小重量
5 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 27 初来乍到，找到组织，不慎喜悦。
膜拜了各位前辈的经验贴，尤其是紫苏MM的合并帖里，
非常方便的跳到各类神人的帖中，系统串联了一遍。
拜读后各种激动心情暂且不表，感谢各位健康减重+增肌前辈的分享。
去年10月参加了gym的一对一力量训练后，改变了自己的很多观念，
重新树立信心，坚持了半年，效果颇佳，
虽然整体体重没有太多改善（应该是饮食注意的不够），
但是线条看起来好很多。得到周围一片好评。。。
就在毅力，体能，意识各方面空前提高的时候
（这次锻炼确实让我对人生观、价值观都发生了良好的影响），
无奈春天突发事件，中断了进行中的各种，进入保守期后，悲催。
身体调理各项具备时，此次从8月底假期回来后，
再次启动健康减重+增肌。
扣题说一下，因为还有个人生重大的ivent要办，希望能够健康为重。
缓慢不要紧，但是要巩固成果，每周都有小进步。
也许有人说，备孕时如果不是很胖就不要减了，事实是，我超重20b，
都是出来读书，工作，家庭后的缺乏锻炼造成，
好吧，我承认，还是自己重视不够，意志力不坚。
不一定在几个月达到目标，只是希望自己培养一种生活态度，生活习惯，
然后健康迎接宝宝，同时宝宝到来后，... 阅读全帖 |
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z******o
发帖数: 3285 | 28 大分量是一天就多好几克？觉得这里面量变质变的边界没那么明显吧。增肌就是增肌啊
，要是真快的话他们也不用练那么苦，还吃蛋白粉了是吧。感觉就是所有的锻炼都是如
同先慢跑，再快跑，然后负重跑这么一个过程。就是不知道在这个过程中，那一步是不
能同时进行。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 29 跑步不会导致肌肉损失啊，力量训练加上多吃蛋白质就会增肌，甚至快跑也会增肌（不
过不如力量训练）。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 30 只要力量练习跟得上，就没必要太纠结减还是增重，减可以叫做减脂，增就是增肌，进
退都可以。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 2.2 饮食结构
看了楼上的sample diet，可能你的第一个反应是：减肥不能吃中国菜么？当然不是。
我没有用中国菜写，是因为中国菜的热量不好估计，你做的青椒肉丝根我做的无论是热
量上还是“青椒：肉丝”比例上都可能差距很大，不利于举例。如果你有时间兴趣和精
力来计算你的中国菜热量与营养的话，我不反对你减肥的时候多吃中国菜。
好了，回头看楼上的sample，概括起来，就是这几条原则：
杜绝垃圾食品，少吃多餐，控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖
）和脂肪。
杜绝垃圾食品不用多说了，每天的热量预算那么少，当然要保证营养，不能把卡路里浪
费在没有营养的垃圾上面。后面几条，都是为了让你在热量摄入低的情况下，尽可能的
不感到饥饿。
热量的来源有三个：蛋白质，碳水，脂肪。研究表明（见置顶资源共享，里面有个bbc
的录像，那里面说的），同样热量的前提下，三者的耐饿程度为：蛋白质〉碳水〉脂肪。
既然脂肪不耐饿，控制脂肪摄入是很明白的了。p90x有个nutrition plan，里面要求每
天只能有20%的热量来自脂肪。但是控制脂肪不等于不吃肉，因为肉里面有很多蛋白质
。你们知道炒菜... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 3.2 七零八碎（丰胸，瘦小腿，细腰，6 pack，生理期）
下面是减肥和健身时的一些FAQ:
Q1 - 如何减肥不缩胸？
女性胸部大部分是脂肪，所以全身减脂的时候胸部缩小是collateral damage，至于程
度多少，大概也是基因决定的。减肥的时候全身都缩，上胸围和下胸围都有缩小，如果
减肥的体重变化不大，净cup size变化不大。建议大家试穿小一号的band size。
Q2 - 长跑会不会粗小腿？
讨论之前，我们必须达成一个基本共识：肌肉越刺激越大，不管是大腿 小腿 还是胳膊
；肌肉越是闲置不用，越会萎缩变小。
长跑与短跑用力方式大不相同，短跑和上坡跑刺激大腿肌肉，长跑（尤其是小步幅高步
频的跑法）和平地跑刺激小腿肌肉。如果你的小腿上肥肉很多，长跑的减脂作用会让你
全身缩小，包括小腿；如果你的小腿上几乎没有肥肉，长跑对小腿肌肉的刺激作用会让
小腿越跑越粗。跑后拉伸，可以帮助缓解小腿变粗，但是基本上不能逆转小腿变粗的过
程。要想让肌肉小腿变细，最有效的办法是停止长跑，停止任何掂脚尖和刺激小腿肌肉
的动作，能坐轮椅最好，真心话。
可是，我又要靠长跑减肥，咋办？跑吧！把全身的肥... 阅读全帖 |
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k*****r
发帖数: 1435 | 33 再加时间或者强度，不用每次这么久但至少每周2次吧
给你几个参考：
减脂心率下跑一个小时，至少5迈（我跑这个速度只能用ellipical）
动作标准的大运动量课（我觉得比举重好，锻炼的全面），要在减脂心率，偶尔冲到无氧
我最近没事玩着减也比这个强度大
磅数不说明问题，120磅见我头像，你可以考虑适当增肌 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 34 MM这是打算减减穿婚纱照相吧？ 169/120 很高很瘦了，但单反照出来的话也许比本人
会显得胖10磅左右。如果是为了照婚纱照，一个月时间大范围增肌是不可能的，不如集
中精力练练上臂，多半婚纱都是露肩露胳膊的，短期内集中起来练练效果会非常明显，
照相肯定加分。
减肥的话，做长远打算的好。你这样的水煮白菜减肥法，就算是减下来了也会面色如黄
蜡头发似枯柴的不好看，不划算。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 35 我觉得器械都是增肌的，减肥是顺带的（练的时候消耗卡路里）。就算练腹肌的器械（
器械上都会标明练哪些肌肉），练腹肌不表示专项减腹部肥肉...有氧运动吧，全身减
下来肚子肯定减。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
uteagle (uteagle) 于 (Thu May 10 17:24:36 2007) 提到:
到底toning效果好不好？ 我现在主要目的是减肥，主要应该是有氧运动。但是很多文
章又说减肥要配合力量训练，因为肌肉的增长会提高减脂效果。同时有氧运动消耗脂肪
的同时也在消耗肌肉，力量练习可以抵消肌肉的损耗。
问题出来了，对于减肥的目的而言，该怎样分配力量和有氧运动的时间呢？同时，因为
减脂和增肌的食谱相差很远，那饮食方面怎么做到toning呢？
上周我是按照有氧，力量1:1 （大约都是3小时）做的，结果体重减低了2磅，结果这周
按照同样的方法，到现在4天长了1磅。真是头痛。
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Thu May 10 17:42:35 2007) 提到:
身体的正常浮动范围内。都不能认为是减肥了吧？
如果你要测量是否减肥了，可以算平均体重。一个月一算。一个月2-4磅很好。
太快了，你 |
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TN
发帖数: 1870 | 37 本人5'11''/170lb，体脂较多，肌肉稀松平常，视觉效果一般。这个夏天的计划：尽量
不减力量的前提下体重降至160lb以下。。。ms有难度。。。
谢谢小戴给建议的饮食。。。不过本人不太自觉，比较喜欢cheating，so减脂效果不佳
。。。秋天再奔，请大家监督。。。
减脂的互相勉励一下啊。。。俺回国努力去了。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
wowowowo (小米公主) 于 (Sat Sep 29 19:27:48 2007) 提到:
可能也堆积了好多年了，最近突然发现为什么我背后总有两条沟，穿什么都显得不合身。
有什么运动较target那部分？谢谢。才知道原来这个版上的“肉”仅指肌肉啊。
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hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Sat Sep 29 19:32:40 2007) 提到:
人家都要增肌，你要减。还减的是我都看不懂在哪里的肌肉
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eventhorizon (洒水车) 于 (Sat Sep 29 19:34:38 2007) 提到:
长点膘盖上就好了。
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eventhorizon (洒水车) 于 (Sat Sep 29 20:02:50 2007) 提 |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
taboo (taboo) 于 (Wed Jan 9 22:37:11 2008) 提到:
前些天看到dai版主在回帖里写到说每天饮食的顺序对减脂很重要。
不知道能不能有人详细的说一下。
我现在早上碳水比较多。 中午基本肉和蔬菜。晚上尽量少碳水。但有时也会吃饭。
请教前辈给详细的说一下饮食安排。
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ET (Go on. Be a Tiger.) 于 (Wed Jan 9 22:45:38 2008) 提到:
dai斑竹有奔过吗？
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Thu Jan 10 06:05:55 2008) 提到:
我当时好像不是这么说的。
不过要减脂的话，饮食上碳水，尤其是空白碳水（白米、白面、白糖等食品）
要尽量限制，以全麦主食、蔬菜、低糖水果为主要碳水来源。
蛋白质比例要保证，脂肪 |
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l******l
发帖数: 2679 | 40 腰部要显示明显肌肉块，主要还是降体脂。减脂做得好，应该不会对胸肌有太大影响。
如果觉得有影响，就得做几个增肌减脂循环来达到目标，也就是得把身体折腾几下。生
命在于折腾嘛。 |
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l*********k
发帖数: 133 | 41 关键是减脂的时候如何才能不牺牲肌肉？经常是脂肪未减肌先减，肌肉未增油先增 |
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r*********I
发帖数: 615 | 43 大块头！赞胳膊和三角肌。减减脂就更棒了。目测胡言乱语一句，胸肌需要再加强一下
，下胸围和中缝稍微有点不足，可能你这个pose显不太出来，我说错了别往心里去啊
加油加油！ |
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b**i
发帖数: 109 | 44 哇，你瘦了这么多，肌肉少了这么多，游泳圈居然还没减掉，这太打击人了。老实说，
我现在也在减脂，全身几乎所有的地方都瘦了，还流失了大量的肌肉，可是那顽固的游
泳圈死活减不掉，郁闷阿 |
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a***a
发帖数: 40617 | 45 我举健美运动员的例子，是因为之前某人反复说什么一周体重不能减超过多少多少
或者热量不能低于多少多少，事实上只要科学饮食+科学训练，完全不是她说的那么
回事（健美运动一周减4~5 lb的同时，依然保持肌肉mass没有流失）
请问我哪里吃的“变态”了？
你们练p90x的既不是muscle最好的，也不是体脂最低的
相反是中途而废比例相对很高的
一周投入了大量的时间去练这种升级版健身操
最后还老whine自己没muscle
然后女的一个个以为自己很fit了其实体脂依然很高
我是真的懒得trash p90x这种传销refer 老鼠会
你们最好也别理我，各安各的
轮增肌，p90x就不用说了，也就妇女toning有点儿用
轮减肥，耐力，睡袋是例子，人家也没玩p90x
要轮HIIT能力，本版loopkill，crossfit他们也远远比练p90x的强 |
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m***s
发帖数: 1777 | 46 肚子需要狠狠的减，加点有氧吧。俺刚开始减肥时跟你基本一样，一样的身高，差不多
的体重，对自己狠点，3个月就减下来了，然后再考虑肌肉的事。 |
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O******n
发帖数: 1505 | 47 大家不要看到标题就笑，哎
这三个月减了25lb，腰围下去了但是肌肉也减没了，从胖子变成了看不出来胖的胖子，
身上还是圆乎乎的
今天是半年来第一次去gym，说出来不怕大家笑话，155lb体重，卧推才115lb
第一个目标是卧推和下拉都达到一倍体重，不知道需要多久才能完成啊。。。 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 48 这就没什么好减了
这个阶段减脂周期很长效率很低
还是先build 吧 |
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F***N
发帖数: 5012 | 49 减吧。。。其实没多少肌肉可以流失的。。。减完就知道了 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 50 身高，体重，目标和我一样啊！
我是先cut（肚子上的赘肉看着太闹心），一个半月从171.6减到163.2，腰围明显小了
，尤其是正面效果还不错，但是腰侧面还是有些赘肉，我打算继续cut到158lb，体脂减
到18-19。 |
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