d*******e
发帖数: 318 | 1 本人健身一年，身高180，体重190，三维未知。不确定该减脂还是增肌，现发照片一张
，请各位多提意见。尽管拍，抗的住，呵呵！
大家新年快乐！ |
a***a
发帖数: 40617 | 2 先cut 20 lb
【在 d*******e 的大作中提到】
: 本人健身一年，身高180，体重190，三维未知。不确定该减脂还是增肌，现发照片一张
: ，请各位多提意见。尽管拍，抗的住，呵呵！
: 大家新年快乐！
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D****o
发帖数: 12808 | 3 这一年都怎么健身的？
【在 d*******e 的大作中提到】
: 本人健身一年，身高180，体重190，三维未知。不确定该减脂还是增肌，现发照片一张
: ，请各位多提意见。尽管拍，抗的住，呵呵！
: 大家新年快乐！
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m******i
发帖数: 9479 | 4 second this
【在 a***a 的大作中提到】
: 先cut 20 lb
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z********0
发帖数: 9013 | 5 这不是没发Before，也不知道嘛。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 这一年都怎么健身的？
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d*******e
发帖数: 318 | 6
每周4-5次gym，每次1小时左右，基本按照胸肩臂背腿的顺序来的。有氧作的比较少，
基本就是游泳和跑步，每次半小时左右。以前没啥底子，所以起点比较低。
【在 D****o 的大作中提到】
: 这一年都怎么健身的？
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g***l
发帖数: 18555 | |
d*******e
发帖数: 318 | 8
没有领会精神，还请明示，呵呵！
【在 g***l 的大作中提到】
: 怎么才能练成这样呢
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d*i
发帖数: 9453 | 9 我觉得你目前得多作作有氧减脂。
同胸和胳膊相比，肚子明显有点大。
【在 d*******e 的大作中提到】
: 本人健身一年，身高180，体重190，三维未知。不确定该减脂还是增肌，现发照片一张
: ，请各位多提意见。尽管拍，抗的住，呵呵！
: 大家新年快乐！
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d*******e
发帖数: 318 | 10
还真没有before的照片来对比，基本上穿着衣服看起来也就170lb的样子。
【在 z********0 的大作中提到】
: 这不是没发Before，也不知道嘛。。。
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d*******e
发帖数: 318 | 11
呵呵，谢谢！我基本上没跟自个儿腹肌打过招呼呢。
【在 d*i 的大作中提到】
: 我觉得你目前得多作作有氧减脂。
: 同胸和胳膊相比，肚子明显有点大。
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a***a
发帖数: 40617 | 12 cut,but cut wisely, otherwise you may lose tons of lean mass
【在 d*******e 的大作中提到】
:
: 呵呵，谢谢！我基本上没跟自个儿腹肌打过招呼呢。
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d*******e
发帖数: 318 | 13
正想就这事儿请教呢，阿诺是这方面的专家了，能否给个plan？需要什么补剂么？
【在 a***a 的大作中提到】
: cut,but cut wisely, otherwise you may lose tons of lean mass
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z********0
发帖数: 9013 | 14 好像在今天美美伊的楼里有，也可能是在今天减肥班的楼
【在 d*******e 的大作中提到】
:
: 正想就这事儿请教呢，阿诺是这方面的专家了，能否给个plan？需要什么补剂么？
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s******9
发帖数: 643 | |
d*******e
发帖数: 318 | 16
说实话，没怎么控制。不过面食和米饭吃的很少，典型的肉食动物，基本上一天要1.
5lb的各色肉类。周末还要来锅红烧肉，水果也吃的不少。所以。。。。。。
【在 s******9 的大作中提到】
: 控制饮食了么？
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 看到这个，我老人家很欣慰。：）
【在 a***a 的大作中提到】
: cut,but cut wisely, otherwise you may lose tons of lean mass
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d*******e
发帖数: 318 | 18
呵呵，为啥啊？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 看到这个，我老人家很欣慰。：）
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N****O
发帖数: 4202 | |
m***s
发帖数: 1777 | 20 肚子需要狠狠的减，加点有氧吧。俺刚开始减肥时跟你基本一样，一样的身高，差不多
的体重，对自己狠点，3个月就减下来了，然后再考虑肌肉的事。
【在 d*******e 的大作中提到】
: 本人健身一年，身高180，体重190，三维未知。不确定该减脂还是增肌，现发照片一张
: ，请各位多提意见。尽管拍，抗的住，呵呵！
: 大家新年快乐！
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S****e
发帖数: 10596 | 21 你这身材穿上牛仔裤一定相当的棒
如果不打算海滩揾女，这样就可以了
其实健身目的主要还是靠自我认知
【在 d*******e 的大作中提到】
: 本人健身一年，身高180，体重190，三维未知。不确定该减脂还是增肌，现发照片一张
: ，请各位多提意见。尽管拍，抗的住，呵呵！
: 大家新年快乐！
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a***a
发帖数: 40617 | 22 不带感情色彩的客观说
每天负1500 Cal,蛋白摄入不足，饮食以carbs为主，少fat适量protein，做
大量有氧，一个月大概10~12 lb减重，让我同时失去很多lean mass
同样每天负1500 Cal，蛋白120g以上，几乎没carbs，高蛋白高fat（ketogenic/atkins
diet),几乎不做有氧，全部都是举铁，一个月18 lb减重，几乎没损失lean mass
这就是我人体实验的结果
你所谓的每天负基数不要超过多少云云有一定道理，但是事实证明我即使负了很多，只要
配合合适我体质的diet和锻炼方式，一样可以用非常快的速度cut并且没有lean mass
loss
换句话说还是我自己figure out出来的，跟你没任何关系
不用欣慰
按照我的思路，我的朋友，网上，已经很多人减肥成功了，这才是让我感到欣慰的
【在 f*******n 的大作中提到】
: 看到这个，我老人家很欣慰。：）
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d*******e
发帖数: 318 | 23
atkins
只要
谢谢阿诺的建议，看来要好好制定个计划了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 不带感情色彩的客观说
: 每天负1500 Cal,蛋白摄入不足，饮食以carbs为主，少fat适量protein，做
: 大量有氧，一个月大概10~12 lb减重，让我同时失去很多lean mass
: 同样每天负1500 Cal，蛋白120g以上，几乎没carbs，高蛋白高fat（ketogenic/atkins
: diet),几乎不做有氧，全部都是举铁，一个月18 lb减重，几乎没损失lean mass
: 这就是我人体实验的结果
: 你所谓的每天负基数不要超过多少云云有一定道理，但是事实证明我即使负了很多，只要
: 配合合适我体质的diet和锻炼方式，一样可以用非常快的速度cut并且没有lean mass
: loss
: 换句话说还是我自己figure out出来的，跟你没任何关系
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d*******e
发帖数: 318 | 24
谢谢支持！呵呵，我这地方跑到海滩肯定能把6pack跑出来了。
【在 S****e 的大作中提到】
: 你这身材穿上牛仔裤一定相当的棒
: 如果不打算海滩揾女，这样就可以了
: 其实健身目的主要还是靠自我认知
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a***a
发帖数: 40617 | 25 人的体质区别很大，即所谓“天然瘦”还是“天然肥”
对胰岛素的敏感程度、耐受性
我感觉你应该是天然肥吧。容易长肉吗？
【在 d*******e 的大作中提到】
:
: 谢谢支持！呵呵，我这地方跑到海滩肯定能把6pack跑出来了。
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d*******e
发帖数: 318 | 26 挺容易长的，曾经半个月长了13斤。还没吃啥好的。
【在 a***a 的大作中提到】
: 人的体质区别很大，即所谓“天然瘦”还是“天然肥”
: 对胰岛素的敏感程度、耐受性
: 我感觉你应该是天然肥吧。容易长肉吗？
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z********0
发帖数: 9013 | 27 得，你俩又杠上了。。。
你的高FAT是吃的啥？五花肉？
atkins
只要
【在 a***a 的大作中提到】
: 不带感情色彩的客观说
: 每天负1500 Cal,蛋白摄入不足，饮食以carbs为主，少fat适量protein，做
: 大量有氧，一个月大概10~12 lb减重，让我同时失去很多lean mass
: 同样每天负1500 Cal，蛋白120g以上，几乎没carbs，高蛋白高fat（ketogenic/atkins
: diet),几乎不做有氧，全部都是举铁，一个月18 lb减重，几乎没损失lean mass
: 这就是我人体实验的结果
: 你所谓的每天负基数不要超过多少云云有一定道理，但是事实证明我即使负了很多，只要
: 配合合适我体质的diet和锻炼方式，一样可以用非常快的速度cut并且没有lean mass
: loss
: 换句话说还是我自己figure out出来的，跟你没任何关系
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a***a
发帖数: 40617 | 28 你不会现在对肉的营养成分还没有概念吧，除了非常夸张lean的肉类，比如
96%lean ground beef
只要是肉，至少一半以上甚至80%的能量组成是来自于fat的
【在 z********0 的大作中提到】
: 得，你俩又杠上了。。。
: 你的高FAT是吃的啥？五花肉？
:
: atkins
: 只要
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T******g
发帖数: 21328 | |
z********0
发帖数: 9013 | 30 哦，嘿嘿，俺又无知了一把。。。
好像FAT还分好的，坏的？ 肉里的不好，橄榄油里的好，对不？
你不会现在对肉的营养成分还没有概念吧，除了非常夸张lean的肉类，比如
96%lean ground beef
只要是肉，至少一半以上甚至80%的能量组成是来自于fat的
【在 a***a 的大作中提到】
: 你不会现在对肉的营养成分还没有概念吧，除了非常夸张lean的肉类，比如
: 96%lean ground beef
: 只要是肉，至少一半以上甚至80%的能量组成是来自于fat的
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a***a
发帖数: 40617 | 31 monounsaturated (olive oil) > saturated (animal fat) > trans fat
【在 z********0 的大作中提到】
: 哦，嘿嘿，俺又无知了一把。。。
: 好像FAT还分好的，坏的？ 肉里的不好，橄榄油里的好，对不？
:
: 你不会现在对肉的营养成分还没有概念吧，除了非常夸张lean的肉类，比如
: 96%lean ground beef
: 只要是肉，至少一半以上甚至80%的能量组成是来自于fat的
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z********0
发帖数: 9013 | 32 哦，好，多谢
【在 a***a 的大作中提到】
: monounsaturated (olive oil) > saturated (animal fat) > trans fat
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F*****r
发帖数: 571 | 33 当然是减脂啦，本来就有点油了，人过了25后基本上每年又会长脂。
基本上我觉得控制脂肪是基本的，长肌肉还在其后。 |
a***a
发帖数: 40617 | 34 i beg to differ
长肌肉靠激素，趁年轻赶快练，以后有的是日子减脂，却没多少时光可以高速增肌了
【在 F*****r 的大作中提到】
: 当然是减脂啦，本来就有点油了，人过了25后基本上每年又会长脂。
: 基本上我觉得控制脂肪是基本的，长肌肉还在其后。
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F*****r
发帖数: 571 | 35 你要那么多肌肉干吗，据我所知，国女一般不控肌肉
【在 a***a 的大作中提到】
: i beg to differ
: 长肌肉靠激素，趁年轻赶快练，以后有的是日子减脂，却没多少时光可以高速增肌了
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a***a
发帖数: 40617 | 36 的确一般不控，但是90后控得显著增多
【在 F*****r 的大作中提到】
: 你要那么多肌肉干吗，据我所知，国女一般不控肌肉
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F*****r
发帖数: 571 | 37 你怎么知道的
【在 a***a 的大作中提到】
: 的确一般不控，但是90后控得显著增多
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a***a
发帖数: 40617 | 38 第一手经验
【在 F*****r 的大作中提到】
: 你怎么知道的
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F*****r
发帖数: 571 | 39 您同时交往了几个90后？
【在 a***a 的大作中提到】
: 第一手经验
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a***a
发帖数: 40617 | 40 问人家是不是喜欢肌肉不需要交往吧？
【在 F*****r 的大作中提到】
: 您同时交往了几个90后？
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F*****r
发帖数: 571 | 41 那我支持你多长点肌肉
【在 a***a 的大作中提到】
: 问人家是不是喜欢肌肉不需要交往吧？
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a***a
发帖数: 40617 | 42 我长不动了，老了，所以我奉劝年轻人，特别是没过25的，赶快练。。。
【在 F*****r 的大作中提到】
: 那我支持你多长点肌肉
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F*****r
发帖数: 571 | 43 唉，我也老了，我就想减点脂，肌肉块不需要大，但结实真的很重要
【在 a***a 的大作中提到】
: 我长不动了，老了，所以我奉劝年轻人，特别是没过25的，赶快练。。。
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