W**********k
发帖数: 16 | 1 你腰围减了好多啊，我健身了快半年了，好像减了不到1inch
到底是这种每次包含无氧有氧好，还是有氧无氧分开好 |
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U**********1
发帖数: 202 | 2 一方面是夏天露肌肉的机会多，另一方面好像夏天减脂也容易。俺体重已经稳定在155
磅有两个多个月了，没打算再减，一直快乐地吃喝，也没上有氧，结果最近三周天气一
热，就刷刷刷掉了4磅。俺猜想估计人体内有一个机制，天热了会告诉身体不需要储备
热量，减掉脂肪还有利于身体灵活，捕捉更多的猎物。天冷了就会启动能量储备状态。
刚刚查了下Joe Weider's Olympia Weekend也是在9月，估计是有利于选手达到最佳状
态。
俺理解得对么，还是俺在瞎想？ |
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L*********h
发帖数: 2617 | 3 有飢餓感的話，會適度補充低脂肪的飲食，保證不餓到（不餓肚子，當在餓肚 子的時
候，身體機制會自動啟動保護作用，使用肌肉的能量供應身體，所以你肚子餓， 瘦的
是肌肉，不是脂肪。要減脂肪一定要吃足基礎代謝率，身體才不會啟動保護作用， 才
會開始去燃脂而不是燃肉），如果睡覺前有飢餓感的話，會適當補充一些蛋白質和碳
水化物，不會說不吃食物讓肚子餓着
不剪肌肉是不错，
但是一直不饿，脂肪能减吗？
卡路里出逆差，会不会总归是先减肌肉才能减脂肪 |
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发帖数: 1 | 4 1.水果但避免大剂量的没序的水果。
我推荐香蕉。香蕉真的是不错的水果减肥。虽然每天就一根的量但是晚餐我必须得来一
根，有的时候是午餐。总之超级喜欢吃。西瓜建议还是拒绝了吧，稍微少来点可以但是
吃太多这是凉性的还是减少吧。樱桃和杨梅我最近超爱吃，似乎不怎么有热量但是有可
能上火。不过我现在没有辟谷所以饭还是吃的，所以水果选的还是比较少的。
2.喝水不是填饱肚子，是补充水分。
有人真的用喝水忽略吃饭啊！这多不科学啊！胃这样长期会出毛病的。所以这种拒绝吧
！太不健康了，还有人就光喝水硬撑的，我敬你是条汉子喽？！这样也不方便减脂也不
会有增肌的效果啊，就是在折磨自己的肠胃而已啊。
3.注意卡路里，避开那些容易让你胖的食物。
好多人胖的食物不一样，这个要自己测算，除了那些固定的巧克力糖或者什么的，还有
一些是你吃完了会长肉，别人吃了不会长肉的。所以学会寻找一下。你会比别人减下的
速度快的多。主要是每个人的肥胖食材不一样，这个真的得自己考虑清楚再去。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 5 大使，原来你个还挺高的。减完肚子， 举铁增肌吧。 5'10''， 145lb， 太柴了。手
感，最重要是手感！
有两件事跟你商量， 你替我琢磨琢磨， 先谢了！
1， 能否请路师傅， 诺诺等资深健身人士做个健身动作的中英对照表， 比如硬拉（
deadlift) . 虽然说大家伙都是以有氧运动为主，但也无妨我们减完后， 一路往健美
的道路奔。
2， 我想从活动上撤下来， 主要我是以crossfit为主，有氧太少， 不好意思跟别的妹
妹们争包子。 但log我还是尽量每天更，我希望一年后，来个对比照，看看效果怎样。
最后谢谢你推荐的耳机， 牌子不记得了。就是你深夜在这提的amazon 特价$99那个。
我现在听我的破iPod , 爵士乐能听出层次感来。 迈克•步步雷磁性的各种颤音
，鼻音。。性感死了！还有黛安娜•克洛唱How Can You Mend a Broken Heart..
.The Boy from Ipanema... |
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x*******u
发帖数: 1180 | 6 大使，原来你个还挺高的。减完肚子， 举铁增肌吧。 5'10''， 145lb， 太柴了。手
感，最重要是手感！
有两件事跟你商量， 你替我琢磨琢磨， 先谢了！
1， 能否请路师傅， 诺诺等资深健身人士做个健身动作的中英对照表， 比如硬拉（
deadlift) . 虽然说大家伙都是以有氧运动为主，但也无妨我们减完后， 一路往健美
的道路奔。
2， 我想从活动上撤下来， 主要我是以crossfit为主，有氧太少， 不好意思跟别的妹
妹们争包子。 但log我还是尽量每天更，我希望一年后，来个对比照，看看效果怎样。
最后谢谢你推荐的耳机， 牌子不记得了。就是你深夜在这提的amazon 特价$99那个。
我现在听我的破iPod , 爵士乐能听出层次感来。 迈克•步步雷磁性的各种颤音
，鼻音。。性感死了！还有黛安娜•克洛唱How Can You Mend a Broken Heart..
.The Boy from Ipanema... |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 减脂都是全身减，没办法指哪儿打哪儿。继续跑步，从每天慢跑1小时开始。
个人认为，你这个身材的主要问题还不在赘肉，而是全身没肌肉，去fitness版锻炼肌
肉是正道。肌肉多了，肥肉没有那么明显，整个新陈代谢也会提高，不容易发福。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 3 - 减肥中的"练“
虽然说女生减肥以饮食控制为主，锻炼对于减肥的意义也是不容小觑的：
首先，锻炼消耗的热量就是加大出水口，让体重减得更快；
其次，光靠少吃，减的是肌肉肥肉一起掉，如果你本来肌肉就少得话，可能会减重不减
肥，搞成skinny fat的样子，瘦而松；
第三，长期少吃容易造成代谢低下，体育锻炼能提高代谢水平，防止这种情况的发生；
第四，前面说过了，肌肉多的身体代谢高，减肥快。
那么，怎么运动最减肥呢？以减肥为主的运动，应该是有氧为主，力量为辅。这个我们
下层楼细说。
我想强调的是commitment的问题。要减肥，就得动起来，而且要坚持一定的频率 时间
和强度。三天打鱼两天晒网是不中的。我建议一周练5天（最少4天），其中有氧3天，
力量2天，每天练1小时。究竟是早上练 下午练还是晚上练，怎么才能提高全天代谢，
怎么才能不影响吃饭 睡觉和生活，都是相对次要的事情，大家可以自己figure out。
很多版友都是因为减肥而开始运动，结果爱上了运动，一天不动就不舒服，养成运动的
习惯，对于长期健康 和减肥成功后防止反弹，有重要意义。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 3 - 减肥中的"练“
虽然说女生减肥以饮食控制为主，锻炼对于减肥的意义也是不容小觑的：
首先，锻炼消耗的热量就是加大出水口，让体重减得更快；
其次，光靠少吃，减的是肌肉肥肉一起掉，如果你本来肌肉就少得话，可能会减重不减
肥，搞成skinny fat的样子，瘦而松；
第三，长期少吃容易造成代谢低下，体育锻炼能提高代谢水平，防止这种情况的发生；
第四，前面说过了，肌肉多的身体代谢高，减肥快。
那么，怎么运动最减肥呢？以减肥为主的运动，应该是有氧为主，力量为辅。这个我们
下层楼细说。
我想强调的是commitment的问题。要减肥，就得动起来，而且要坚持一定的频率 时间
和强度。三天打鱼两天晒网是不中的。我建议一周练5天（最少4天），其中有氧3天，
力量2天，每天练1小时。究竟是早上练 下午练还是晚上练，怎么才能提高全天代谢，
怎么才能不影响吃饭 睡觉和生活，都是相对次要的事情，大家可以自己figure out。
很多版友都是因为减肥而开始运动，结果爱上了运动，一天不动就不舒服，养成运动的
习惯，对于长期健康 和减肥成功后防止反弹，有重要意义。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 10 你也不能老减阿，3个月以后效果就基本无了，你就得正常吃饭吃上个半年再减。无数
人血淋淋的例子，一直caloric deficit 身体会适应那个能量摄入的。（大胖子不在此
类大胖子就该饿着。） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 怎么牙给治坏了呢？？？你先把这些小毛病弄完再说吧，反正现在你也很瘦很fit了
我也就减脂的阶段对吃这么讲究，增肌的时候吃得宽松多了，虽然垃圾吃得少，有时候
吃个burger啊，有时候吃点川菜啊凉面啊，都是有的。减脂的过程主要还是控制饮食，
不敢乱吃。我现在一天一磅的掉体重。 |
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f********h
发帖数: 798 | 13 多谢紫苏姐支持，那我就继续放心大胆的跑了～争取再减个几磅，就可以增肌了～
继续跑继续控制饮食，你也不会反弹那些说减得快就反弹的都是瞎掰 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 觉得强度太大的话，你可以换p90，比p90x要轻松些
还有insanity，纯HIIT，减脂效果也不错，但是你LD不要练
你继续练p90x也可以，力所能及的程度稍微push一下，不一定要全程紧跟
锻炼要有耐心，坚持两个月，你会发现p90x一点也不难，刚开始总是最难的
你少吃些，就减脂
你老公多吃些，每天吃到calorie surplus，就增肌 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 觉得强度太大的话，你可以换p90，比p90x要轻松些
还有insanity，纯HIIT，减脂效果也不错，但是你LD不要练
你继续练p90x也可以，力所能及的程度稍微push一下，不一定要全程紧跟
锻炼要有耐心，坚持两个月，你会发现p90x一点也不难，刚开始总是最难的
你少吃些，就减脂
你老公多吃些，每天吃到calorie surplus，就增肌 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 re, 别的不知道，减版最懂增肌减脂的就是泡泡，没有之一
另外女的就别抱怨啥肌肉太多，说实话，大多数就没啥肌肉，都是肥肉...
我老整天跑，屁股上还一厚层肥肉，一把年纪的大妈们就不用自欺欺人了...
我很少来，不过目测喜欢举重的几个,基本就是身材最好的几个:
angelliang，meimeiyi，boboli, FunnyMia,泡泡，
不服气的请大尺度奔 lol |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 我的意思是，要达到皮包肌的状态是非常难的，尤其是女的，
天生就很容易积累脂肪, 不下点狠劲举重+节食是不可能的...
不然减肥班不会一堆哭着喊着要减肥的了...
你可能是天赋异禀, 天然新陈代谢比较快，加上饮食很注意...
不过你说的到了125，体重还很容易继续掉，基本对99%的人
来说 ，都不可能，体重只会越减越难减.... |
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s**d
发帖数: 764 | 18 打击中国，减少逆差，这是说给红脖听的
他也知道，中国这钱中国不赚，韩国越南赚，怎么也轮不到美国赚，这种糙活，美国人
已经干不动了。
这是第一层
他第二层的如意算盘是，真中国赚不到钱，就会跨，就会在长期中美竞争中走下坡路
这是看走眼了
他没看到第三层
纵观40年改开史
经济越不好，需要tg照顾的群体越大，tg可以责备美帝制裁的地方越多，tg统治越稳定
。虚胖的经济憋下去，军工基建涨上来，这是减肥增肌的过程
经济越好，中美越甜蜜，公知话语权加大，黄赌毒虚拟经济表面大膨胀，军工基建压下
去，这是增肥减肌的过程 |
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F**********y
发帖数: 707 | 19 kobe夏天练低位非常失策
lakers进攻上最缺的是三分，而不是需要2号位去寻找机会背身单吃，或者说lakers去
低位的人多的泛滥，他去了反而浪费了队友的优势
除此之外，kobe在进攻段的哨子现在实在不怎么样，这对于低位这种physical的位置是
致命的
最重要的是，低位大多会影响中远投的手感，因为发力的肌肉和方式不一样，这也许部
分导致了他FG%的下降
总之kobe是个很有雄心也非常勤奋的人，但是想到他前些年就增肌减肌地折腾，他的决
策团队似乎有些问题 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
JWGG (猪族@哼哈二将之哼哼) 于 (Mon Jul 9 23:02:00 2007) 提到:
谁从道理上给讲讲
我一般跑4miles然后做一些力量
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm (tmf) 于 (Mon Jul 9 23:16:38 2007) 提到:
当然可以。
☆─────────────────────────────────────☆
JWGG (猪族@哼哈二将之哼哼) 于 (Mon Jul 9 23:17:10 2007) 提到:
版主小带说不可以
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm (tmf) 于 (Mon Jul 9 23:21:12 2007) 提到:
只要跑的不太多就没关系。要是一周40 miles以上的强度，增肌可能难度大些。我的原
则是，如果这么多肌肉跑一下就掉了，还不如不要。
☆───────────────── |
|
d*i
发帖数: 9453 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗) 于 (Fri Aug 17 23:09:51 2007) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心, 刀剑如梦) 于 (Fri Aug 17 23:12:50 2007) 提到:
在保证现在运动量和饮食的前提下，增加力量训练。
☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗) 于 (Fri Aug 17 23:13:39 2007) 提到:
那就是增加力量训练？跟增肌有甚么不同？
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心, 刀剑如梦) 于 (Fri Aug 17 23:20:03 2007) 提到:
不同的是饮食，增肌的食谱和剪纸的不一样。
我最近用这个方法，体重基本不变，但脂肪掉了不少。
☆──────────────────────────────────── |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
stillwater (斯蒂欧沃德尔) 于 (Sun Jun 29 09:45:10 2008) 提到:
我现在才运动了一个月，劳工已经说我“小腿见粗”也，肌肉摸上去硬邦邦的甚是了得
。可是肥肉却一点没见下去，腰围还是跟一个月前差不多，体重也没变化。这不是我想
要的结果，我不要小腿上肌肉那么发达啊。谁能告诉我怎样才能减费而不增肌呢？要从
局部入手吗？我一个多月来重点是跑步机和椭圆机，晚上做一点瑜伽，饮食没有刻意控
制。要做点调整吗？
☆─────────────────────────────────────☆
braving (water_mirror) 于 (Sun Jun 29 09:51:37 2008) 提到:
每次运动的时间？
☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Sun Jun 29 10:15:11 2008) 提到:
到底是真的"见粗",还是只是结实了?
也许根本没有更粗,结实 |
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l******l
发帖数: 2679 | 23 你的整体很匀称，倒三角明显，就是脖子相对细了点，和肩膀胸部显得有点不协调，
以后来美国要是有心参加健美比赛，专业的裁判会很容易注意到这点。
脖子的肌肉虽然也可以专门练练，但很难有明显效果，多加强斜方肌的训练，特别是
上斜方肌和脖子相连的部分可以在很大程度上补上这个不足。 |
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e****f
发帖数: 3393 | 24 当然可以。但是增肌效果会差一些。另外你吃的东西太少了。营养不均衡。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 25 纯粹有氧运动减肥的同时会消耗掉肌肉，mm的状况是脂肪之下已经没有多少肌肉剩下了
，当务之急是要增肌，开始举重吧。 |
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c****1
发帖数: 5654 | 26 could u please share with us your 很系统的增肌计划? |
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o*******r
发帖数: 4921 | 28 老老实实减肥,踏踏实实做人,别找增肌的借口吃肥肉. |
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m******p
发帖数: 5393 | 29 只是非常敬佩bale的态度，为了拍戏这么玩命，每次根据剧情不是迅速减脂60磅演个皮
包骨， 然后下一部戏就是短时间内增肌到原来水平恢复成肌肉男；
比如04 the machinist之后马上拍了05 新蝙蝠侠的batman begins；06年rescue dawn
演了皮包骨俘虏还生吃蛆，完了继续接拍了几个动作剧情片包括07的the prestige和08的蝙蝠
侠the dark knight；去年是the fighter拿了今年的小金人儿获得了认可，接着继续拍金陵十三钗和新蝙蝠侠3 |
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u******a
发帖数: 7843 | 30 体重不变，貌似变强，证明增肌减脂了。
体重没长说明吃的不够多，如果吃的够多，体重必然就会长（肥肉或肌肉）。
如果要长，就要吃的更多，不管吃什么。你可以吃你想吃的任何东西，但要吃的更多。
吃什么不重要，吃多重要。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 31 黄晓明的球形肌是ps的
他不可能练到这个程度
你看到真实的呈球形的胸肌 一般也是充血的效果
睡一晚上早上起来就漏气了
卧推没有250磅以上 胸肌就是充血也不可能是球形的
呵呵 放心练吧 |
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u******a
发帖数: 7843 | 32 你的问题不是正面（股四头肌）突出，而是后面（股二头肌）没有。缺乏运动的人是这
样的，后面甚至有点内凹是吧. 你去观察貌似比较健康的人，大腿前面和后面都是突出
的，呈梭形。just my two cents... |
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P****D
发帖数: 11146 | 33 我对食物的的要求：
1) 做法简单
2) 烹饪省时
3) 有营养（指人体需要的微量元素啊之类）
4) 能够满足吃饭的男女双方女增肌男减脂的要求
5) 原料便宜易得（这条是optional，花点钱就花点钱吧，健康重要）。
我是可以通过吃蛋白粉，不吃肉菜来补充蛋白质。那如果我吃了蛋白粉之后能省下“做
肉菜”的时间和麻烦也行。但实际上我还是得给ld做肉菜因为他也需要蛋白质，那我自
己不吃这肉菜而吃蛋白粉岂不是白白增加一个“吃蛋白粉”的步骤？这样不是很麻烦吗
？如果我能找到一种神奇的肉，让我吃了既不长痘又得到足够的蛋白，让ld也得到足够
的蛋白，这样是最省事的。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 34 我对食物的的要求：
1) 做法简单
2) 烹饪省时
3) 有营养（指人体需要的微量元素啊之类）
4) 能够满足吃饭的男女双方女增肌男减脂的要求
5) 原料便宜易得（这条是optional，花点钱就花点钱吧，健康重要）。
我是可以通过吃蛋白粉，不吃肉菜来补充蛋白质。那如果我吃了蛋白粉之后能省下“做
肉菜”的时间和麻烦也行。但实际上我还是得给ld做肉菜因为他也需要蛋白质，那我自
己不吃这肉菜而吃蛋白粉岂不是白白增加一个“吃蛋白粉”的步骤？这样不是很麻烦吗
？如果我能找到一种神奇的肉，让我吃了既不长痘又得到足够的蛋白，让ld也得到足够
的蛋白，这样是最省事的。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 35 mm啊，我觉得你掉进某个小洞里跳不出来了。
对于你的训练强度和目标，你吃饭那点儿蛋白质足够了。现在大家都不缺蛋白质。
如果你要做健美小姐，可能你得补点儿蛋白质。 俺说明白了没？
你这一口，那一口，随便就是50 G/PROTEIN /DAY。 很容易啊！
我对食物的的要求：
1) 做法简单
2) 烹饪省时
3) 有营养（指人体需要的微量元素啊之类）
4) 能够满足吃饭的男女双方女增肌男减脂的要求
5) 原料便宜易得（这条是optional，花点钱就花点钱吧，健康重要）。
我是可以通过吃蛋白粉，不吃肉菜来补充蛋白质。那如果我吃了蛋白粉之后能省下“做
肉菜”的时间和麻烦也行。但实际上我还是得给ld做肉菜因为他也需要蛋白质，那我自
己不吃这肉菜而吃蛋白粉岂不是白白增加一个“吃蛋白粉”的步骤？这样不是很麻烦吗
？如果我能找到一种神奇的肉，让我吃了既不长痘又得到足够的蛋白，让ld也得到足够
的蛋白，这样是最省事的。 |
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c******7
发帖数: 439 | 37 是按时间呢? 还是按体重增减百分比?
谢谢!
虽然本排骨的体重体脂还应当继续增肌, 但是怀念跑步了. |
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m*******n
发帖数: 6660 | 39 汇报下，今天减到95，按照录像上的来，背肌确实有点感觉了。冲了下115，比较困难
，动作倒没变型，但是Bar很难贴到上腹部。
个人体会是：拉起来的时候，Bar要尽量贴到上腹部，最后这点距离对背部的刺激最大
。My $0.02 |
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g****c
发帖数: 346 | 40 Nod, 我上腹部每次都被杠子砸得血红
汇报下，今天减到95，按照录像上的来，背肌确实有点感觉了。冲了下115，比较困难
，动作倒没变型，但是Bar很难贴到上腹部。个人体会是：拉起来的时候，Bar要尽量贴
到上腹部，最后........ |
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w********9
发帖数: 22 | 41 过去几个月一直在减脂，好不容易腹部有些形状了，可实在瘦了，得增肌了。很怕增着
增着腹肌没了。有什么窍门么？听人说像我这样，多几lb肌肉才能把下面两块显出来。
可长了肥肉不就什么都没了？ |
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x******y
发帖数: 89 | 42 我5'4, 105lbs, 一直超羡慕紫苏那样的身材，觉得自己太瘦了。所以贴张照片让紫苏
美女和其他帅哥美女们指点一下。
我健身的目标有两个：1 不想那么麻杆了；2 上了一点岁数之后发现肚子上好容易积累
脂肪，正面看不太出来，但侧面那张照片就能看出来了。站着都明显，更别说坐下来了
。减肉虽然应该靠有氧，但我体重已经挺轻的了，所以大约该先增一阵子肌再刮油？最
近食量上去之后，倒是重了一两磅，但好像都是肥肉的样子，肚子上的肉好像又多了一
点，搞得我都不想继续增了。
我最近一周去gym 4-5次，除了1次是1个小时cardio dance,另外3，4次做45分钟左右的
力量训练。比如拿小哑铃（5磅，7.5磅之类的，我力气小，不要笑=.=)做squat,我想过
一阵子找个personal trainer教我怎么用barbell, 我有点不敢自己去碰那些大东西。
或者拿小哑铃做lunges, 或者再在别的机器上做点类似seated chest press, seated
row之类的东西。
大家给我提点意见吧^-^ |
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d*******e
发帖数: 318 | 43 最近两个月以增肌的名义放开了吃，体重从159-173长了14磅，然后体脂从22%涨到26%
。貌似结果还不错。希望回头减的时候也能这么有效。 |
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n*******3
发帖数: 174 | 44 lz应该科普下健身基本知识
最近两个月以增肌的名义放开了吃，体重从159-173长了14磅，然后体脂从22%涨到26%
。貌似结果还不错。希望回头减的时候也能这么有效。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 45 我教练说这叫sculpture. 一边减脂一边增肌。以前试过一次，因为碳水和脂肪吃得少
所以没有长胖，体脂减少很快，长了些肌肉但是不多。这次我打算放弃有氧只做HIIT试
试效果了。 |
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r****r
发帖数: 220 | 46 我现在早餐加了3个鸡蛋白，中午也是鸡肉，晚餐接近半磅鸡胸/鲑鱼/虾，外加蛋白粉
中的24g蛋白。是不是够了？
还有，米面是不是有必要开始吃了？
5x5试过一下，发现手臂力量严重不足，影响到整个计划，每次卧推结束，肱三和三角
肌酸痛好几天，相反胸肌屁事没有。是不是要从连手臂力量开始？
球） |
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U**********1
发帖数: 202 | 47 我是每天早上空腹称重的，还会观察好多天才会下结论是轻了还是重了。以前是期望太
高，觉得一年的bulk/cut能长不少，现在已经摆正心态了，慢慢长吧，每年能涨点就行
。已经计划好9月过了就再来增肌一轮，再干个四五年估计就有显著效果了。 |
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U**********1
发帖数: 202 | 48 哈哈哈，传说中的增肌的同时减脂？有进步啦，不如奔个？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 49 最近听了个词叫做calorie surplus partitioning，就是说你多吃的热量到底哪些去了
肌肉，哪些去了肥肉。
基本上决定因素说白了就是基因。当然严格的控制饮食结构，饮食和运动schedule，这
些肯定是会起到一定作用的。但是基因起主导作用这个是没法变的。
结论就是：
clean bulk完全可能，但是效果因人而异
clean bulk要求严格，但是进度慢
我觉得总体效果还是不如bulk+cut
我不知道lz的具体情况，但是也有可能是没有真正的“增肌”，只有维持肌肉和力量的
同时减了体脂，看上去好像是肌肉增加了轮廓更明显。有可能你感觉经历的clean bulk
其实是介于bulk和cut之间的compromise，偏向于cut的过程。
bulk＋cut为什么要分开，因为效果明显，成效快速显著，就是打一个肌肉脂肪在两种
极端(无氧有氧, calorie surplus/deficit)情况下变化快慢的“速度差”，两个阶段
越分离，这个速度差也就越大，综合的效果也就越好。 |
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G*B
发帖数: 1380 | 50 练了2个月多。 一周3天力量，每次都吃蛋白粉，剩下的4天跑步一小时，效果正常，小
肚子也小了但是还时很明显的小肚子。
是不是应该力量和cardio分开练？ 比如集中练力量增肌2月（不做cardio），集中
cardio跑步一个月（少量力量），再力量2个月，这样循环？ |
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