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g********x
发帖数: 4671 | 2 这个简单，开始练习马拉松即可。
weekly milage到了一定数量后你都不用省着吃了。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 3 You have underestimated the human body's ability to adapt. People that are
fit to start with rarely lose weight
through marathon training. Many end up gaining weight after the marathon. Of
course, marathon training is
still very much a good thing. And surely a couch potato would lose weight
through marathon training.
I still watch what I eat very carefully even though I'm running 60 miles per
week nowadays (for instance, I
don't touch anything sweet at all). |
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w****1
发帖数: 4931 | 5 haven't measured in the past week. should be 23-23.4. |
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w****1
发帖数: 4931 | 8 I cannot reduce my BMI to under 23.3 without controlling my diet. For the
record, I have maintained a 6-pack
for years.:) |
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m*******r
发帖数: 13263 | 10 good for a guy, not too big. |
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w****1
发帖数: 4931 | 11 a bit high for a runner. I'm trying to get under 23 (when fully hydrated)
for my next race. |
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g***l
发帖数: 18555 | 12 不跑了又胖成猪头吧,无它,只有一法,做轮椅+不吃饭 |
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g***l
发帖数: 18555 | 14 嫉妒啥,成天跑的下场只有一个,零件坏了就跑不动了,人不是&#
39548;鸟,偶尔跑跑锻炼锻炼心肺可以了,千万
别当职业.LOL |
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w****1
发帖数: 4931 | 17 Let's see. I probably have run more in the past five years than you would in
your entire life. And guess what,
I'm running more and more, and you still can't run. Good luck working out in
your little gym. I will be running
in different cities, different states, different mountain trails, and
different continents. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 Yeah, spending a lot of money doing the same exact move for hours and days
and worn your knees out in the process. :)
in
in |
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w****1
发帖数: 4931 | 19 Who says worn my knees out? Just because your knees hurt after running 20 miles doesn't mean that the
same thing would happen to me. It only shows that your knees are weak. My knees are just fine after
marathons. We runners are trained to run properly and our knees can take more than you non-runners. If we
both start running continuously, your knees will blow out way before anything happens to me. Who says I'm
spending the money on running? I'm spending the money on my flights, on my hotels, on |
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g*****r
发帖数: 4444 | 20 re
miles doesn't mean that the
knees are just fine after
more than you non-runners. If we
anything happens to me. Who says I'm
hotels, on my shoes, and on
everyday. |
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b*********a
发帖数: 1145 | 21 哈哈，3F姐是不是对LD花钱跑马很不满啊？ 你多shopping赚回来 ：P |
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g***l
发帖数: 18555 | 25 您老是大牛，成天跑当职业也就习惯了，我们
这些跟死猪一样沉的跑两天就趴下了，我们ENJOY的
大概是从爬到跑的过程，大牛当然是ENJOY越跑越快的过程
。让俺跑步还看风景，再好的风景也看不进去，只想
着什么\时候能QUIT了。LOL |
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s*********n
发帖数: 2283 | 26 赞!
20 miles doesn't mean that the
My knees are just fine after
more than you non-runners. If we
anything happens to me. Who says I'm
my hotels, on my shoes, and on
everyday. |
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w*******1
发帖数: 1789 | 27 大赞啊。。。
我离这境界还太远太远。。。
miles doesn't mean that the
knees are just fine after
more than you non-runners. If we
anything happens to me. Who says I'm
hotels, on my shoes, and on
everyday. |
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e*****e
发帖数: 2233 | 29 如果不是特别懂, 还是分开, 先减游泳圈(有氧+控制饮食),
然后再增肌(力量训练+多吃). 这两个阶段锻炼和饮食都
不一样, 去置顶的帖子里面找. 要想同时听说不是不行,
但是一般人都很难做对, 还不如分开比较保险 |
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s*******n
发帖数: 730 | 30 以前没练过的话。做weight training刚开始几个周，既可以减脂又可以增肌。
有一点点成就了，买点书什么的，仔细学习一下，好好制定计划。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 要向LZ学习的话就要多上力量练习，他是减以前已经有一定基础的。：） |
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d*i
发帖数: 9453 | 32 这俩，尤其是后者，可以去loseweight版问一下。
那边前两天好像正好有一些关于减小腿（好像还有胳膊）肌肉的讨论。
我们这里更多的是讨论怎么练出肌肉，对于减肌不是很在行。
不过要作好心理准备，速成的办法估计是没有的，多年积累的问题也只能慢慢解决。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 34 这个东西就是难两全了
版上大牛写过增肌减脂同时进行的要领
但就我个人经验
俩一块来事倍功半
反正我天天去积木的时候胳膊腿儿都一节一节了还是没有腹肌线条
虽然腰围并不大
最近开始是头一回专心致志做cardio
腰围缩的挺快的
打算把肌肉脂肪全折腾光了以后再上力量训练 |
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h******o
发帖数: 160 | 35 我没有需要严重减脂的地方。body fat大概15左右，就是腹部有些脂肪，有痒运动了很
久也没有再减少过
有痒运动也坚持了一年多了，每次就跑三十到四十分钟。。
不过，力量练习开始的不久，才三四个礼拜。。
这样的话还是应该同时练习吗。谢谢 |
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d*i
发帖数: 9453 | 36 那你更不宜练HIIT了，HIIT由于强度太大，减脂的同时，减肌比较厉害。
bodybuilder很少上HIIT的，就是因为这个不利于保持肌肉。
在不在cardio zone，取决于你的心率。
身体素质好的，跑8心率也在cardio zone里面，
很差的，跑5就不行了。
前者自然烧卡路里效率高，后者，就算作HIIT，也烧不掉多少，
普通有氧就更少了，因为强度上不去。
你要搞清楚烧热量多少跟是否是有氧没有直接联系，
完全取决于个人的身体素质，能够耐受的运动强度。
如果你跑6心率就出了cardio zone，那是你的身体素质不够好，
这样的话就更不适合HIIT。
解决办法是多练有氧，把有氧能力提高，
这样就可以在比较短的时间里烧更多的热量，同时还keep在cardio zone里面。
不过代价是要付出比较多的时间，比较长期的计划来练，
在你时间有限的前提下，肌肉训练时间必然要暂时受到压缩。
具体要如何来取舍，这就要看你个人的偏好了。
不过不花时间练，想通过某些训练方法，比如HIIT，
来达到既保持有氧，又单位时间多烧卡路里的目的，
我个人认为没有可能，最后的结果很容易变成受伤或者半途而废。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 37 好象是有肌肉一年最多和5-10lbs极限的说法。
有些人肥肉压肌肉长其实也挺好看的。。 我觉得要大到一定程度先撑起来再减脂，否
则炼成干巴瘦也不好看。。 |
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P********r
发帖数: 1383 | 38 其实主要为减脂
但是据说减脂也要力量练习
腰两侧偏后部的地方是我脂肪主要囤积处,大概是很少有活动到那里的运动,
所以想问问有没有针对性的练习?
我只有home gym, 器械只有哑铃，push up bar, pull up bar,卧推的bench |
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R****n
发帖数: 7953 | 39 要不哪天试试跑个半马好了……
我跑步很难把速度控制得很低，一旦觉得自己跑得慢了就会不由自主地加速……
而且我还是挺怕掉肌肉的……这段时间跑步之前都喝葡萄糖水的，估计减肥的效
果会大打折扣
又想减脂又想增肌的人伤不起啊…… |
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n*********0
发帖数: 1543 | 40 我早减完了。：D.
大叔30inch的腰已经足够了。
现在属于保持塑形增肌阶段。
也没写过日记。只是还爱在版上混着。呵呵。 |
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J*****n
发帖数: 4859 | 42
还好啦。维生素，蛋白质还有纤维素不能少。
减水的本质其实就是肌肉被分解，肌蛋白的水分流失造成的。
你的减肥计划其实ok拉，只是每周要保证一天吃饱到1800卡，这样可以避免平台期。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 43 我觉得你目前得多作作有氧减脂。
同胸和胳膊相比，肚子明显有点大。 |
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F*****r
发帖数: 571 | 45 当然是减脂啦，本来就有点油了，人过了25后基本上每年又会长脂。
基本上我觉得控制脂肪是基本的，长肌肉还在其后。 |
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F*****r
发帖数: 571 | 46 唉，我也老了，我就想减点脂，肌肉块不需要大，但结实真的很重要 |
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i*********y
发帖数: 359 | 47 我在版上混了4个星期。减了4磅。目前109磅。109磅来回震荡了2星期。所以，我想杀
出Atkin 来减到105磅。同时也去gym 健身running + weights +abs.
本人情况：女，160CM (5"3), 109IBS。 目标105磅。请愿意加入我的队伍的和我联系
。我的口号是：女人连自己的身材都控制不了，一辈子没出息。 |
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r****r
发帖数: 1693 | 48 到今天为止减肥已经整一个月了,刚开始的两周从101.5KG减到95.5KG,(183cm)
然后就没有变化了,到板上来请教,多谢阿诺和foolsgold等达人详细的指导.
接下来的两周继续坚持以前的量,每天treadmill上55分钟,5MPH,心率155+/-5,
同时引体向上,哑铃等力量训练15分钟.饮食方面还是和前两周一样注意,基本
没吃米面,肉食没少,但是晚饭一定不多吃,7分饱.中午吃蔬菜色拉,鸡肉和salmon.
春节的时候去加拿大玩了四天没有锻炼,而且吃得有些过量(多伦多的中餐实在
是太好吃了,不吃罪过啊...),但是回家以后称体重,竟然不增反降,94KG了.
今天锻炼完再称重,93KG,激动啊,1个月时间从101.5到93KG,减掉了整整17斤,
还是很有成就感的.
接下来要向原定目标,85KG迈进,争取2月底能达到.然后就开始增肌计划.:) |
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r****r
发帖数: 1693 | 49 到今天为止减肥已经整一个月了,刚开始的两周从101.5KG减到95.5KG,(183cm)
然后就没有变化了,到板上来请教,多谢阿诺和foolsgold等达人详细的指导.
接下来的两周继续坚持以前的量,每天treadmill上55分钟,5MPH,心率155+/-5,
同时引体向上,哑铃等力量训练15分钟.饮食方面还是和前两周一样注意,基本
没吃米面,肉食没少,但是晚饭一定不多吃,7分饱.中午吃蔬菜色拉,鸡肉和salmon.
春节的时候去加拿大玩了四天没有锻炼,而且吃得有些过量(多伦多的中餐实在
是太好吃了,不吃罪过啊...),但是回家以后称体重,竟然不增反降,94KG了.
今天锻炼完再称重,93KG,激动啊,1个月时间从101.5到93KG,减掉了整整17斤,
还是很有成就感的.
接下来要向原定目标,85KG迈进,争取2月底能达到.然后就开始增肌计划.:) |
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l********n
发帖数: 217 | 50 首要任务是减肥，目标是减掉２０磅，但是觉得这么辛苦只是减肥肉很不划算，也想增
加些力量。麻烦牛人们推荐一些beginner的健身方法啊
P.S.对球类运动什么一直都挺感兴趣，但是一直在受伤，不敢太激烈的运动了，但是对
器械类的都不太了解,请多指教 |
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