e*****e
发帖数: 2233 | 1 今天刚好满9周. 中间有一周出差没练. 9周前183磅,
下午进gym前161.5, 从gym出来160磅, 总算是hit到了160这个milestone
每周至少6天去gym, 大概20~30m跑步机, 20m椭圆机(感谢NBA,
世界杯), 每次还有30~40分钟左右weight lifting.
一日三餐, 主食主要是的糙米绿豆粥(基本上象是电影里面演的古时候赈灾粥棚的
粥的浓度. 一把糙米绿豆煮出来的粥够我吃至少两天.
有时候换换口味吃玉米,红薯什么的),
吃很多蔬菜, 瘦肉, 鱼, 海鲜. 水果刚开始吃很多, 从第
四周开始控制, 每天大概两个橘子, 一两把蓝莓, 两块西瓜的样子
基本上非常匀速的每周少两磅. 跑步跑得越来越快越来越
轻松了(体重轻了), 肌肉, 力量也少了. 胸围臂围
大腿少了5%, 腰围臀围少了10%. 感觉如果继续这个
运动量和饮食, 还能够继续以每周两磅的速度往下减,
应该能减到155磅没有问题. 刚开始定的目标是去掉游泳圈,
腹部瘦到能看到腹肌, 现在看来也还没有做到
大伙儿给点意见: 是继续减还是结束这轮减肥, 开始一轮增肌?
要增肌的话, 目标体 | g*****r
发帖数: 4444 | | B********y
发帖数: 1356 | 3 恭喜恭喜！减肥效果显著，身材很有形了。
想要什么身材你自己最清楚，减脂都经验了，增肌你大概也知道是怎么回事。对普通人
来说还是慢慢进步比较合适，在保持或略微增加现在的体脂，慢慢把加点肌肉吧。 | w***A
发帖数: 382 | | f*******n
发帖数: 5241 | 5 祝贺！减脂很成功啊。
要我说是不用再减了，当心减下去的肌肉多过脂肪。再说你增肌时肯定
还要长一些的，也不必全减下去吧。 | f*******n
发帖数: 5241 | 6 要向LZ学习的话就要多上力量练习，他是减以前已经有一定基础的。：）
【在 w***A 的大作中提到】
: WOW 效果太显著了，向你学习
| h****8
发帖数: 599 | 7 可以开始bulk了 希望力量没有掉太多 看上去手臂围度明显小了不少 胸也薄了 | w***A
发帖数: 382 | 8 怪不得，呵呵
【在 f*******n 的大作中提到】
: 要向LZ学习的话就要多上力量练习，他是减以前已经有一定基础的。：）
| a********g
发帖数: 558 | 9 very good,Continue losing fat | b**i
发帖数: 109 | 10 哇，你瘦了这么多，肌肉少了这么多，游泳圈居然还没减掉，这太打击人了。老实说，
我现在也在减脂，全身几乎所有的地方都瘦了，还流失了大量的肌肉，可是那顽固的游
泳圈死活减不掉，郁闷阿 | | | a*********s
发帖数: 1037 | 11 感觉肚子里揣了个娃娃
【在 e*****e 的大作中提到】
: 今天刚好满9周. 中间有一周出差没练. 9周前183磅,
: 下午进gym前161.5, 从gym出来160磅, 总算是hit到了160这个milestone
: 每周至少6天去gym, 大概20~30m跑步机, 20m椭圆机(感谢NBA,
: 世界杯), 每次还有30~40分钟左右weight lifting.
: 一日三餐, 主食主要是的糙米绿豆粥(基本上象是电影里面演的古时候赈灾粥棚的
: 粥的浓度. 一把糙米绿豆煮出来的粥够我吃至少两天.
: 有时候换换口味吃玉米,红薯什么的),
: 吃很多蔬菜, 瘦肉, 鱼, 海鲜. 水果刚开始吃很多, 从第
: 四周开始控制, 每天大概两个橘子, 一两把蓝莓, 两块西瓜的样子
: 基本上非常匀速的每周少两磅. 跑步跑得越来越快越来越
| z********0
发帖数: 9013 | 12 没觉得LZ左边的图上有love handle阿 | e*****e
发帖数: 2233 | 13 是啊, 虽然体重掉了很多, 但感觉没有达到目标, 裤子都要去
买新的了, 但是love handle还是visible
用手掐love handle的部位, 感觉皮下脂肪应该是没有(多少)了,
看到的应该是松弛下来的皮肤. 可能这个皮肤要收回去, 两个月
的时间太短, 可能需要保持这个体脂时间长一些
最近两周已经开始每天练腹肌了, 估计过几个月应该能练出来
腹部的皮肤也很松, 所以跟love handle可能是同样的问题
哪位有把松弛的皮肤收回来的经验? | e*****e
发帖数: 2233 | 14 我猜测应该是皮肤松弛的问题... 这个在这里没有见人讨论过, 可能要到减肥版去问
如果没有办法只能保持, 保持运动, 看看时间长了能不能收回去
你也奔一张看看吧, 我们同病相怜啊, 呵呵
【在 b**i 的大作中提到】
: 哇，你瘦了这么多，肌肉少了这么多，游泳圈居然还没减掉，这太打击人了。老实说，
: 我现在也在减脂，全身几乎所有的地方都瘦了，还流失了大量的肌肉，可是那顽固的游
: 泳圈死活减不掉，郁闷阿
| i***l
发帖数: 4182 | 15 这样力量会不会损失太多，看上去肌肉差了很多很多 | s******n
发帖数: 379 | 16 你既然有“30~40分钟左右weight lifting”干吗不吃蛋白质啊，减肥把辛辛苦苦练出
的臂围减掉了多不划算啊。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 今天刚好满9周. 中间有一周出差没练. 9周前183磅,
: 下午进gym前161.5, 从gym出来160磅, 总算是hit到了160这个milestone
: 每周至少6天去gym, 大概20~30m跑步机, 20m椭圆机(感谢NBA,
: 世界杯), 每次还有30~40分钟左右weight lifting.
: 一日三餐, 主食主要是的糙米绿豆粥(基本上象是电影里面演的古时候赈灾粥棚的
: 粥的浓度. 一把糙米绿豆煮出来的粥够我吃至少两天.
: 有时候换换口味吃玉米,红薯什么的),
: 吃很多蔬菜, 瘦肉, 鱼, 海鲜. 水果刚开始吃很多, 从第
: 四周开始控制, 每天大概两个橘子, 一两把蓝莓, 两块西瓜的样子
: 基本上非常匀速的每周少两磅. 跑步跑得越来越快越来越
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