c******t
发帖数: 1733 | 1 这个比单作97lb mp难的多，根本不是一个数量级。刚开始练习时kb不落地，能做完一
组动作都很难。经常是做完clean-press-squat combo, 我的手臂肩膀lat已经没有感觉
了，还有一个TGU要完成。不自己去做，很难体会到有多折磨人。不过循序渐进，几个
月下来也能不间断的练完全程。我建议开始练时，从自己平常用的重量的一半或更低起。
我觉得，一周用shoulder不要超过三次。每天锻炼不要超过45分钟。pavel的ETK里，
program minimum 和ROP都非常好，设计简单科学，既有效又不会overtraining, 是非
常少见的好program,严格用他们可以练上几年。所以你也没必要这么长时间不摸铁 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 2 我早就说过你很可能一直overtraining，换hst之类low volume的计划可能会有好处，
然后你自己做hst的时候又擅自提高volume……
你进步快难道不就是因为降低了volume让身体更好的恢复么，在我看来原因很明显。 |
|
b****i
发帖数: 11322 | 3 争取不烂 ：P
我已经歇了5天了，overtrain把自己累病了，加上MC，歇个够。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 6 会不会是overtrain以后体力透支导致ED涅？//run |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 7 慢慢来，不要overtrain就好
WT上面，我真仰望着你呢！ |
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 9 看起来象是有点overtrain了，不妨休息3-5天，调整一下
我正相反，现在比以前精神多了，以前都是要闹钟闹醒，现在都是比闹钟早醒10分钟 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 10 刚恢复也确实要时间适应，我也觉得有点overtrain了。
多休息，强度降一降，训练间隔加大，不要每天练，
或者调一下训练安排，有氧多的就换一些力量，反之亦然。
另外要吃好，新鲜的蔬菜水果多吃一些。 |
|
b*********s
发帖数: 5382 | 11 西西，慢慢来，吃饱睡好，不要overtrain，体力和精神都会越来越好的 |
|
m*********r
发帖数: 136 | 12 这是典型的overtrain。减少量，或者隔天一练 |
|
J*******A
发帖数: 8401 | 13 我晕，快走20分钟就overtrain啊
lz是巨肥么？170公分？400斤？ |
|
|
d**********u
发帖数: 727 | 15 吃得太少，训练强度又大，就会overtrain, 你的重要脏器也会得不到足够的营养，最
好不要这样。 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 16 我不跑步就是练肌肉啊，我不知道overtrain是什么感觉的，我确实是每天都酸酸的要
不我就会觉得练的不到位呢 |
|
t********8
发帖数: 199 | 17 我是比较保守的，宁可undertrain也不overtrain。 刚开始不要太重，身体觉得恢复不
过来就练两次，起不来就减重，永远不要牺牲form。 每个人身体的恢复速度和抗压能
力是不同的，随着你的训练也会变。小马过河，listen to your body. 有时候有足够
的冲劲，足够的耐力，但心肺功能还没跟上。 况且研究表面开始训练的时候你是一周
练一次，两次，三次，用60%还是80%，效果都差不多。肌肉酸痛时实在想练就加长一些
热身的时间和动作。 |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 18 Congrats! Be careful don't overtrain and get hurts.Get some rest if you feel
extremely sore. |
|
|
A****t
发帖数: 61 | 20 所谓的afterburn，基础代谢在运动后提高会在心率上体现出来
只要不要比平时高太多（多出7-10下以上），没别的不适，就不是overtraining
我gym后安静心率会明显高两三个个小时，第二天起床的rest心率可能在60上下，平时
如果休息的好，在50-55之间都有可能。 |
|
A****t
发帖数: 61 | 21 所谓的afterburn，基础代谢在运动后提高会在心率上体现出来
只要不要比平时高太多（多出7-10下以上），没别的不适，就不是overtraining
我gym后安静心率会明显高两三个个小时，第二天起床的rest心率可能在60上下，平时
如果休息的好，在50-55之间都有可能。 |
|
f**********n
发帖数: 10757 | 22 Richardson有bust的迹象，我觉得冲LOS那一下，没看出任何爆发力啊，我觉得他
overtrained，肌肉棒子 |
|
f**********n
发帖数: 10757 | 23 Richardson是真不行，我一直觉得他overtrained了，一身的肌肉。
RB两条，第一要有vision，这个我不知道TR有没有，第二有vision，看到hole以后，你
要能有足够好的feet跑过去，他现在是一点feet没有，就靠肉在那硬挤。上场fumble那
个球，我看比赛的感觉就觉得是个老头在那左跳右跳，最后把球跳没了。
Eddie Lacy40 yards速度也一般，不过你看那个feet，点地那个速度。 |
|
C*******U
发帖数: 475 | 24 希望是最后一个平台期， 这两天体重有所下降
上两个星期郁闷坏了，体重没变化， 还反弹曾经反弹到190lbs （最高峰吃饭后)
这两周坚持跑步， 但是强度加大， 之前40圈跑一个小时， 现在 50分钟内，开始两天
肌肉酸痛，但是这个时候一定要push 自己， 但是这一定是要在自己身体承受范围之内
，自己要了解自己的身体， 我知道40圈然我40分钟跑完不可能，但是50分钟可然后腹
肌训练也是每个动作加大一组， 饮食更加严格，但是保证足够的热量摄取， 不能让自
己饿着。
这周开始体重终于重新下滑了。
我的意思不是要overtrain 但是在了解自己身体状况的情况下， 一定要push 自己，
push 自己的极限， 平台期很顽固， 但是你越顽强， 越狠， 平台期就会屈服
好像G说的吧， 锻炼不要总在comfort zone 里面
希望正处在平台期的， 和正在努力减肥的朋友，加把劲。 |
|
|
A***a
发帖数: 3603 | 26 Overtraining 是会有问题。所以自己一定要控制好。
问题是跑步时感觉太好，不容易控制。
...跑版膝盖不爽的人多了...
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28 |
|
A***a
发帖数: 3603 | 27 Overtraining 是会有问题。所以自己一定要控制好。
问题是跑步时感觉太好，不容易控制。
...跑版膝盖不爽的人多了...
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 28 明白了，如果cortisol狂分泌，那就肯定overtrained了。这是我们尽量要避免的。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 29 你提醒我了，我认识一个runner最近在狂掉体重而且经常生病，我想他可能overtrain
了。
is |
|
a***a
发帖数: 40617 | 30 runner我不知道，weight training一般常用的方法是每6~8周完全停一次，5~9天，这5
~9
天根本不碰铁最好
overtrain |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 31 小龙？我早就提醒过他了啊....
overtrain |
|
A***a
发帖数: 3603 | 32 我一直脚后跟着地，特别不好。
算是一种overtrain吧，跑步倒没over.但是long run 第2天的XT，不该跳的那么起劲。
当时膝盖痛的位置不是runner's knee的位置，是jumper's knee的位置。 |
|
A***a
发帖数: 3603 | 33 好了，我也不能老笑了。
我自己觉得性欲和自己的体重老公体重真的没特别大的关系。
性欲主要看自己。旁边一个人也没有的时候，libido上来，就是上来了。
我想lz的lg应该体重像现在这样已经有段时间了，所以lz能感觉自己libido有变化，还
真的有可能是内分泌问题。
还有她说的什么食欲变小。也是和内分泌有关的。
overtraining的人常常会这样，还有就是节食过分的人。因为她们的生活给身体带来了
较大的stress. |
|
A***a
发帖数: 3603 | 34 overtrain的时候，不论男女都受影响。在适当的范围内，不论男女都会越来越想。 |
|
A***a
发帖数: 3603 | 35 我看那种女性杂志看的。说运动促进libido. Overtrain 的某一个symptom 是不想。
机理是啥我忘记了。我自己的经验是前半句话。后半句还没试过
机理PLS~~~
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 36 我这半年基本上都是吃1200左右……快速减重那三个月大概是1000左右。
最近几个月体重也不往下走了，也不知道是平台了还是咋地。
关键是现在不敢加热量，生怕一加就长肉。尤其是最近考虑自己可能是overtrained，
把所有的非aerobics都砍掉了，就更加不敢多吃了……
这大概也是我偏执的一个具体体现了。
你能贴个你一天1800的大概量不？ |
|
Y********d
发帖数: 1478 | 37 啊呀，我也晚了快一周了，前两天担心还买试纸测试来着。我觉得我们几个吃的都还好
啊，斑竹和我的运动量肯定不算大的，aquaph要多些但是看着也不算overtrain。要么
我们身体需要适应，要么有压力荷尔蒙变化？今天我要做瑜伽，放松身心。希望大家都
健康美丽又窈窕！ |
|
|
|
A***a
发帖数: 3603 | 40 跳跃动作确实会刺激小腿肌肉.
再加上你把2天并1天,那就是double trigger了.呵呵.
至于只吃1100,运动量大反而还重了,有2种可能.
1. overtraining or undereating or both 会刺激stress hormone造成water
retention.
2. 有些人在突然加强力量训练以后,会有water retention. 虽然insantity 不是力量
训练,但plyo是我们生活,跑步中不做的. |
|
M*****a
发帖数: 2054 | 41 是得，不休息，overtraining，就会和我一样，成个大胖子 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 42 嗯。。听这个overtrain已经很久了，奇怪的是，对偶来说，越跑长越不腿痛，左右脚
现在都没事了，莫非真的是给偶run through了，还是等着厚积薄发让偶一次痛个够，
就不知道了。
上个星期，2天没跑也没动，反倒腿脚这里痛那里酸的。习惯了跑路，只有一只跑下去
了，询问过博士水平的前专业运动员,一天1.5到2个小时的偶这样的路跑没啥问题，只
要不求速度。如果要速度，建议去做举重练习。还有，要加强上肢锻炼。看来，以后去
gym是不可避免的了。
book |
|
s*****W
发帖数: 117 | 43 copied from the big book.
Question:I find that running (or more accurately, jogging) at my MAF (
maximum aerobic function) is not fun for me. I feel under-challenged and
uninspired to work out at such a low level of intensity. I miss the fun and
freedom I feel running at higher heart rates and dislike hearing my heart-
rate monitor alarm beep as soon as I start moving at a pace that feels good
to me. But biking at my aerobic heart rate is much more fun for me since I
can sustain a more stimulati... 阅读全帖 |
|
d*****y
发帖数: 1073 | 44 这个强度真牛掰。她又吃那么少，会不会overtrain 啊~
5. |
|
m*********3
发帖数: 5381 | 45 是我不好意思，财迷抢包子。呵呵
这周我得悠着点了，怕overtrained |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 46 吃点东西，尤其是碳水
我刚开始练p90x的时候就这样，整个人都懒了笨了反应慢了
典型的overtrain症状，营养跟上，多休息，就好了 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 47 歇吧！要想长期运动，就一定不能overtrain，每周要有休息日，每月要有休息周，休
息的时候做比较light的运动。你看p90x里面就这么安排的，而且it每天练不同的肌肉
，让肌肉有充分的恢复时间。 |
|
d**c
发帖数: 588 | 48 多跑一定能下来的。但静止心率也会波动的， 有时跑狠了， 反而高上去了， 因为
overtrain了。 总之跑肯定有好处， 只是别太看重静止心率， 尤其不要和别人比。
另：自己掌嘴， 刚才说错话了。 |
|
h*******t
发帖数: 2679 | 49 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 you are overtraining.
Cut your running down to 3~4 days a week.
? |
|
h*******t
发帖数: 2679 | 50 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 Hattori or 5 fingers are not for everyone.
I would say they are not recommended until I see them worn by the top
international level marathoners.
overtraining is always the root cause. When your knees feel fine, your
achilles may feel pain. In that case, it is worse. |
|
