b*****l
发帖数: 8603 | 1 我有过。我有阵子特别劳累的时候出现过，早搏。我同学也出现过。我的跟锻炼没关系
的。我在健康论坛看到过有个减肥大体重减很快的MM也出现过这种情况。不大可能是
overtrain。 |
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G********1
发帖数: 1341 | 2 哈哈
带娃=持续的有氧+睡眠不足，其结果就是overtraining。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 4 我跟大叔都不是四平八稳循规蹈矩的人，所以相守十几年激情依旧。有没有overtrain我
也不清楚，但就算是有吧，1年365天仅此1天，最多短我阳寿半秒钟，所以无所谓。清
晨6点起，并非心甘情愿，谁都想睡到日上三竿，但生活所迫不得已，无法改变的困难
，只能学会去享受辛苦。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 5 看这个帖子：
http://www.tritalk.co.uk/forums/viewtopic.php?t=14306
Anyone else have problems sleeping on the days they swim?
I haven`t a problem getting to sleep but wake up frequently and twitch.
Sometimes I feel boiling hot too. Can last for a few nights.
Doesn't seem to be allergy but get a bit of that too.
Insomnia is a common symptom of chlorine poisoning as is central nervous
system irritation.
I`m getting sick of it after 2 years of Tri. Would be nice to know if
anyone else suffers similarly so... 阅读全帖 |
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z******o
发帖数: 3285 | 6 恩同意楼上。我觉得在营养均衡且足够的情况下，加大运动量是有效的，而且因为减压
效果好，精神会更好，看什么都更顺眼，对减肥这种世纪难题会比较有耐心。但是对于
运动量太大的人来说，恐怕又要考虑overtrain的后果了。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 7 我觉得我的问题不是运动上的。我的运动schedule已经很满了，weekdays trail run，
本周计划达到40迈。偶尔也去gym举重。在家自己做些push up，yoga动作。周六boxing
class，这周要上2小时，其中一个小时是boxing conditioning--会很intense，周末
其余时间骑山地车或者爬山，取决于时间和体力。爬山的话一天就没了。
目前只能这么多，再多一定overtrain了。就是吃的问题。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 8 问一下，如果在高海拔，overtrain了会不会引发高原反应？即使平时去都没有反应，
某一次突然超出身体承受力了？ |
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d****l
发帖数: 224 | 9 总算到家了，居然把车钥匙锁在车里了，结果折腾了不少时间
先报告一下成绩 1:34:12，早在5月的时候就把名给报了，里面经历了不少事情，什么
脚伤啊
以为都没法参加了，结果伤都好了，以为又可以参加比赛了。结果8月中旬的时候，突
然overtraining了，而且因为不知道这个事情，到了一个多月以后才意识到。然后开始
慢慢休息，当时也不准备参加比赛了。然后上上周的是否突然发现自己的速度好像又上
来了，所以突然又有点试试想法了。到了上周的时候，发现今天的天气也很好，所以刚
忙在周末的时候加跑了一个10mile的长跑，准备找点感觉。之前都是速度很慢的easy
run而且也就3-4mile的样子，基本没什么速度练习。可是就比赛前三天，突然睡觉出了
问题（应该是其他原因），比赛前2天，一共才睡了8个小时。昨天晚上我干脆7点就上
床了，能多睡一会就多一会。
splits:
6:25, 6:58, 7:07
7:03, 6:55, 6:57
7:00, 7:01, 7:23
7:36, 7:39, 16:08(7:41)
看到splits你也应该知道发生了什么事。我本来想挑战一下90分钟的速度，因为 |
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w*******a
发帖数: 361 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
duckdl (小甲鸟子) 于 (Tue Sep 9 15:00:06 2008) 提到:
事情其实发生已经快一个月了
可我知道现在才意识到，真是恐怖啊
而且症状一直到现在还有，虽然今天的感觉比以前好了点
原本想这周用正常的训练计划，不过我还是准备调整了
大概说说是怎么回事吧，大概到8月中旬之前，我一直训练算正常，
而且自己身体似乎对热度的适应也慢慢好起来了，所以速度也慢慢开始加起来了
我也不是特别清楚这个是不是前奏
然后到了有一周，我也不知道怎么回事，居然在90F的温度下跑了几个快于平时的easy
run
还有一个居然是在96F的温度下，跑了以前接近于凉快温度下的easy run上限
那周的速度训练我在84F的温度下跑了一个最长距离最快速度的tempo run
再然后那个周末，早晨的温度突然变得无比凉爽，于是我又跑了一个接近于平时long
run最佳速度的long run
OK，那一周当初看起来是如此之开心，现在看来应该是个导火索，
后面一周，easy run就再也没那么easy了，而且速度也 |
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c****n
发帖数: 468 | 11 这篇也不错。我自己从 ITBS 练出合理的跑步技术，而且正和上篇文章的描述吻合，上
次的overtraining 也是一个很好的的教训。
http://mattfitzgerald.org/article.php?id=12
The Benefits of Getting Injured
If you train for triathlons long enough, you will get injured. And you won’
t like it. Injuries are painful, they interrupt training, they diminish
fitness and ruin competitive goals, and they cause frustration, anxiety,
loss of confidence, and even outright despair in some cases.
But as with any other challenge in life, good things can come of a triath |
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w****1
发帖数: 4931 | 12 Ryan Hall didn't do well in Beijing because of overtraining and racing
too much. It's weird coz even many amateur runners would have known
better. Looking forward to his performance in NYCM.:)
Funny there is a website comparing the running form of Hall to Wanjiru.
The contrast is huge. The website claims that Wanjiru has far better
running economy than Hall. Not sure if I believe it though, since the
website is trying to sell its product by making such points.
arm
定的 |
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p*n
发帖数: 134 | 13 这个longrun到底要怎么搞，真是说法太多了。。也许还是老实的跟一个计划好，该LSD
还是MP long run都按要求来。严格训练比跑比赛要难多了。这点我特别佩服鸵鸟，一
个20多周的计划能执行的那么完美。
hill一至两周一次应该够了，hill搞多了容易受伤
我觉得你的speed完全不是问题，都是ITBS害的。看来最重要的还是意识到什么时候有
overtrain的兆头了及时采取对策。
好好休息一阵吧。看咱俩的训练状况很象，都缺base building phase，同时受伤。下
次build a strong base再来！
HILL
47 |
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y******n
发帖数: 4527 | 14 恩，言之有理。疲劳只是今天的long run，身体状况不佳引起的。当时我应该跑慢点，
但是想想不舒服，就想快点跑完算了。我需要注意overtraining。
另外，找到Hal Higdon的计划完全是因为他的计划是free的，直接google就在网站上，
你说的Advance Marathoning，是不是必须要买那本书来读。
两者显著的区别有哪些呢。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 15 How can we evaluate our recovery system then?
It is sad to know you are actually overtraining until you get injury or
could not finished workout as planned.
Listen to your body is a feeling but not a physical evaluation. |
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c****n
发帖数: 468 | 16 以成绩论英雄的话，我的成绩在众多牛牛面前也不算什么，不过这个训练有几个方面也许其他小牛可
以借鉴：
1）较低的周里程，最大44mi
2）5k与半马成绩的高度统一，估计是好多小牛的梦想哈。我觉得如果不是7-8月生活上的巨大压力
导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和谐的可能性还是蛮高
的:)
1）base 篇
一般的马拉松训练计划周期为16-24周不等，但是其实一个完美的训练周期应该加上之前的 base，
base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较慢的long run，easy
run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多慢呢？至少能把既定的距离跑下
来，跑完后恢复的时间不太长。
base 可以跑快吗？当然可以！可以fartlek，stride，tempo但是，绝对不行进行
interval/repeat之类的无氧训练！为什么？这个问题困扰我好久，后来好像谁给了一个合理的解
释，再后来看了 Hadd的training，里面有一个说法很好地解释了这个问题。这个说法是一个专业
教练给我 |
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o*****4
发帖数: 665 | 17
也许其他小牛可以借鉴：
上的巨大压力导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和
谐的可能性还是蛮高的:)
之前的 base，base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较
慢的long run，easy run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多
慢呢？至少能把既定的距离跑下来，跑完后恢复的时间不太长。
之类的无
了 Hadd的training，里面有一个说法很好地解释了这个问题。这个说法是一个专业教
练给我的私下email里说的，一旦你开始进行无氧训练，就无法回头了！就是说，你的
这个训练周期有氧能力已经受到限制了，有意思吧？
一旦你开始洗热水澡，那么这个冬天，心理上基本就再也不会去洗冷水了，可以理解吧
？一般的浴室有两个龙头，一个热水，一个冷水，对应人体能量系统，一个有氧，一个
无氧，形象不？一旦进行了无氧训练，无氧能量系统的龙头打开了，那么后面的训练，
你就会总是去打开这个龙头，即使你计划是有氧训练。结果是什么呢？套用 Hadd的说
法，就是你去借用了无氧的能量来进行有氧训练， |
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y****o
发帖数: 646 | 18 水龙头的比喻真赞！图片更赞！
继续加油！！！
也许其他小牛
可以借鉴：
上的巨大压
力导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和谐的可能性
还是蛮高
的:)
之前的
base，base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较慢的
long run，
easy run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多慢呢？至少能把
既定的距
离跑下来，跑完后恢复的时间不太长。
之类的
无
了 Hadd的
training，里面有一个说法很好地解释了这个问题。这个说法是一个专业教练给我的私
下email里
说的，一旦你开始进行无氧训练，就无法回头了！就是说，你的这个训练周期有氧能力
已经受到限制
了，有意思吧？
一旦你开始洗
热水澡，那么这个冬天，心理上基本就再也不会去洗冷水了，可以理解吧？一般的浴室
有两个龙头，
一个热水，一个冷水，对应人体能量系统，一个有氧，一个无氧，形象不？一旦进行了
无氧训练，无
氧能量系统的龙头打开了，那么后面的训练，你就会总是去打开这个龙头，即使你计划
是有氧训练。
结果是 |
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e*e
发帖数: 6808 | 19 我想我绝对存在有氧无氧的问题
我训练里的long run总共大概6-8个
但是我基本每周都有hills/tempo/interval
就我个人喜好来说，我喜欢跑tempo的感觉。就像洗热水澡？
但是不解的是，如果有tempo，也能够做到足够多的足够无氧的long run，是否tempo并
没有坏处。换句话说，并不是tempo本身不好，而是不自觉的用无氧影响有氧不好？
还是tempo本身就不该有，在base阶段？
第二，怎么知道到了无氧？
以前跑步，跑完哪里都酸肯定是到无氧了。可是我这半年，基本没有腿酸过，除了一两
次，跑完也不觉得累，恢复也很快。我就不是很清楚怎样来判断自己超过了LT到无氧区
了。
多谢
你写完了，我一并给吧。放心，管够！
也许其他小牛可以借鉴：
上的巨大压力导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和
谐的可能性还是蛮高的:)
之前的 base，base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较
慢的long run，easy run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 宝典这个18week plan真tough啊
我试着follow第一周55mile，还没上速度，第三天已经感觉overtrain了
我这样的新手还是得堆mileage，我就考虑按照宝典这个mileage来2-3周lsd，完全不看
速度，心率140出头。看来不是说谁都可以上宝典的啊
柱也
ａｍ
次。
去了
ｅ
ｒａ |
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m**k
发帖数: 18660 | 21 en. a signal of overtraining.. take one day off |
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w****1
发帖数: 4931 | 22 watch out for overtraining.
I woke up this morning and found myself at 165.5lb. gotta lose weight. I've
only been eating fruit, salad, and yogurt today.:) |
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b***i
发帖数: 10018 | 23 comfort, 小心overtrain too...
20 |
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m**k
发帖数: 18660 | 24 ...
Through it all, though, I didn't learn the most important thing about my
body: It's the only one I'm ever going to have. Whether I let it deteriorate
through neglect and abuse or I wear it out through excessive activity and
overtraining, the end result is the same. You can't just go out and get a
new one once you've destroyed the body you have.
...
I don't ever want to forget the pain of this experience, because I don't
want to have to learn this lesson again. I now understand that I'm
respo |
|
O*****s
发帖数: 1540 | 25 overtrained, 跑一天歇一天，慢慢来。。。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 26 我看过你的训练，明显比你以前的猛多了，overtrain没有我不知道，但是要小心 |
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w****1
发帖数: 4931 | 27 I believe that if you become completely unable to feel runner's high, you
have overtrained. Just because you
are training for a competitive time doesn't mean that you will be exhausting
yourself every time you hit the
road. |
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j**h
发帖数: 1230 | 28 这话对老狼尤其合适,在overtrain的情况下还觉得自己没有别人train的刻苦,就好像已
经饿过劲的人纳闷怎么别人都开始喊饿了我怎么还不饿呢.
exhausting |
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w****1
发帖数: 4931 | 29 A important sign of overtraining is mental fatigue, more so than the
physical fatigue. I think this is exactly
what happened to wolf. It happened to me last fall, when I was training for
marathon and triathlon at the same
time. At one point I didn't really feel like hitting the road. I forced
myself out for a 12-mile run on a
Wednesday morning, and I didn't truly enjoy it. This spring I feel much
better. When I do a 10-mile run, it is
because I wanted to do a 10-mile run. At mile 8 my body was a |
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w********6
发帖数: 12977 | 30 恩，被批評了：）不過，說老實話，我今年還真沒有overtrain, undertrain 很多。
問題是，runner有很多其他的事情，影響跑步的心情，我覺得mental fatigue不僅僅是
over train, 也可能是其他的結果。
對於我，也許訓練不過，我running high一般是 70%-75%MHR，如果正常跑，稍微push
一下超過了這個心跳。
其實，我發現如果有人一起跑，或者碰上一個跑的快的，很容易就high了。一個人跑
high, 對於我只有跑Junk mile才容易。 |
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O******N
发帖数: 249 | 31 我觉着他的意思是能力强的可以在结束阶段可以更早的无氧冲刺，所以用距离来衡量无
氧跑的比重就多了。而你说的是能力强的人在全程中燃烧脂肪的有氧运动从能量供给的
比例来说更多。所以你们俩用的衡量标准不一样，但各有各的道理。
被采访人是以冲击冠军的角度谈训练，我觉着他说的与我们中的大多数人关系不大。而
且他提到了他有段时间失眠严重，很符合big book里面说的overtrain的现象。他说经
过调理有了改善，估计也是降了训练强度LHR了一段时间。 |
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c****n
发帖数: 468 | 32 嗯 如果你可以达到90+，recovery run 其实相对来说是太轻松了，所以会很容易
recovery run变成easy。当然，我说的是你push到90+的初期而言。overtraining 不像
其他injury，隐蔽性很强的。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 33 so far i haven't lost any significant weight/appetite/sleep yet.
also my heart rate at regular workouts are still improving.
my way of preventing overtrain is to add more varieties into my trainings,
and to take the easy days easier. |
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b***i
发帖数: 10018 | 34 Better undertrain than overtrain. 经胖子哥，开练和鸵鸟的指点，我决定先不上
high mileage了。
6月14日开始18周的Advanced Marathoning训练，我觉得以我的跑步历史，还不需要上
到85mpw。70mpw就够了。既然LAM用这个计划给我带来很大的进步，这次也应该可行的
。85mpw和70mpw最大的区别就是long run长一点，long run之后有double recovery。
Long run是我的弱项，我会选用85mpw计划里面的长一点Long run，有3次20mi，2次
22mi，1次24mi。这样我的peak会是72mpw。double recovery就免了。同时把整个计划
直至taper之前的部分都提前一天，周六跑长距离，周日就可以更多时间休息陪家人了
。省下来的时间可以多做flexibility/core/strength/form drills，也可以适应一下
游泳骑车，为以后tri做铺垫。
目标是10/17 Long Beach BQ，然后调整7周并保持peak状态，CIM冲击sub3。
（如果太a |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 尽量努力吧， 版大的undertrain绝对是俺的overtrain, 希望能不带伤的坚持下来。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 36 准备下周终结我的70+天running streak。千万不要overtrain啊。
。。 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 37 Overtraining Syndrome can seriously harm the bodies and lives of the
fanatically fit
http://bit.ly/d0o09b
Summary:
1. The way the body works is that we overload it, and by giving it recovery,
it adapts. The problem comes when we don't have balance between overload
and recovery."
2. Overexercising often leads to such physical signs as loss of appetite,
insomnia, fatigue and an inability to maintain what used to be a normal
workout. Some people experience depression, mood changes and loss of self- |
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b***i
发帖数: 10018 | 38 better undertrain than overtrain. |
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e*e
发帖数: 6808 | 39 好希望我也驕傲的宣布，今兒個我overtrain了！ |
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f*******d
发帖数: 12693 | 40 没有overtrain过。
最近左胯有点小毛病，骨盆边缘的韧带有点酸痛，后胯骨关节的地方疼，这个跟speed
workout有关。约了我的御用按摩师傅，可惜到礼拜六才有档期。
recovery, |
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w****1
发帖数: 4931 | 41 if you don't long for the morning workout, you possibly have overtrained.
take it easy. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 今天的easy跑得很累， 心跳比以前高了不少， 喉咙也有点不舒服。。
每天去gym的确有点心理疲劳， 忍者也忍不住了 :D
准备改路跑了， 少去gym， 肌肉男计划搁置， 专心跑步。。。
左膝盖也有点隐隐作疼， 这周末的20迈希望不要跑残废。。。
顺便讲两个今天跑步的时候看到的笑话， 大家娱乐娱乐：
1。 说twilight放完过后， 造成了影响， 年轻男女喜欢互相咬来咬去，
然后打出个字幕， 说10-15%的biting will cause infection...
2。 话说章鱼大师预测德国输赢相当之准， 于是无聊的主持人弄来一条狗，
面前放两个食盆， 一个挂板鸭旗， 一个挂荷兰旗， 让狗去挑， 结果。。
绳子一放， 狗撒腿就跑了。。 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 43 Take it easy!
I know the July 4th BBQ would take some time
to burn. :) |
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b***i
发帖数: 10018 | 44 我今天在gym里跑recovery run也跑得很辛苦，6.0mph心跳也快到140，
5迈都没跑完就放弃了。 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 45 哇，怎么都这样。我觉得我的peak来早了，peachtree race前两周很high，上一周就感
觉不行了，本周更差 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 俺还是咬牙把9迈搞完了， gym的人又开始变多了， 还不开电扇。。
又焖又臭， ｔｎｎｄ |
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