R*****s
发帖数: 41236 | 1 狡猾大大的啊， 其实可以选个smartcoach的小mileage plan,
有计划才容易坚持。。。 |
|
|
|
m*****j
发帖数: 102 | 4 eve加油～你们都跑好多啊．我今年也想开始跑步了，从１，２mi开始吧．
感冒还是小心为好．之前有朋友生病了运动得心肌炎的． |
|
e*e
发帖数: 6808 | 5 你一说，我都后怕了:p
上周末到这周初的确身体很不舒服
不过现在基本好了 |
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 7 什么是MAF?
MAF是max aerobic function，具体可以看这里:
http://www.markallenonline.com/maoArticles.aspx?AID=2
http://www.philmaffetone.com/maftest.cfm
怎样确定MAF HR?
如果你maxHR跟统计公式比较吻合，可以用180-age，否则可以用80%maxHR或74%
HRReserve。
例如我maxHR=180， MAF HR=150 (80%maxHR or 74%HRReserve)
MAF-15=135(72.5%maxHR or 64%HRReserve)，大概是easy pace的心率。
我是怎样做MAF test的?
找一个不是特别累，天气也不错的日子，去跑道上测，需要带HR monitor。
warmup 1-2 miles
interval 1: 6 laps (2400m) at MAF HR-15
rest 90 seconds
interval 2: 6 laps (2400m) at MAF HR
cooldown
每个interval尽... 阅读全帖 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 8 全马比赛比较难预测，我只知道我大概可以以平时训练150-160心跳之间的某个pace跑
完全马。150是7:08/mi，160是6:4x/mi，具体要看赛道，天气和身体状态。
其实最主要的作用是监测训练状况，防止overtrain。
Hadd说的不矛盾。你怎么知道自己的LT HR? 你如果能以不变的速度跑完一个小时而最
后HR没有向上飙升，这个HR就在你的LT HR以下。当你out of shape或者aerobically
unfit的时候，可能你的LT HR只有80% max，这时以这个心率跑就可以练LT了。当你
peak的时候，这个LT HR才有可能push到90-92%。
而且确实不需要用比LT高点的速度跑。过犹不及。better undertrain than overtrian。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 9 ft, 刚看到。。。overtrain了吧。。。
病了千万不要跑了， 病刚好也要慢慢跑。。。 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 10 我个人感觉 对于刚跑步的人，或者暂时还不能做high intensity跑步的人，很难over
train
对于exprienced的runner 比较容易over train |
|
|
w*****h
发帖数: 1770 | 12 赞ld偷偷摸摸跑出来助威。
我觉得18周其实不长。 如果recovery run都觉得sick, 不原意跑得话，很可能就是
overtrain了。 降低点强度可能有用。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 13 昨天longrun, 12迈就crash了， 手机也没带， 走了4迈， 回来就发烧了。。
还是要慢慢来啊。。 |
|
|
p***r
发帖数: 4859 | 15 好好休息。
我是反过来， under training. 一mile也没有跑， 发烧了。。。。 |
|
|
w****1
发帖数: 4931 | 17 I've been undertraining. did an accidental 17 miler today including 13 miles
with a group. experienced the famous heartbreak hill on boston marathon
course - it was disappointing - there seems to be more downhills than
uphills.:) a girl in the group had one arm and ate snow for hydration. I
finished my run with grocery shopping on the way home. |
|
|
w****i
发帖数: 189 | 19 从肯尼亚回来，感觉上了一个凳次，但实在不能归功于“高原训练”，因为坦率地讲，
我确实没“训练”。
几乎是逃回德国的，本来计划呆两个月，结果10天就打道回府了，没水（活了27年，第
一次打井水竟然是在肯尼亚）、电压不稳、网络毫不夸张地说一分钟断10次（不过切实
感受到了华为的辐射能力）……这些生活上的细节还都是其次，最要命的是我在高原根
本没办法跑，正常情况下每mile慢10秒，我适应了差不多5、6天，基本照着1分钟慢，
而且我住在Iten，海拔2400，跑longrun的话只认识一条main road from Iten to
Eldoret，Eldoret海拔1900，out还凑合，back的时候也差不多没力气了，也该爬坡了
，后来实在没戏下决心走人。这次行程确实比较2，长这么大从来没上过高原，贸然把
自己扔到海拔2400，而且说实话，肯尼亚物价真的不便宜……其实在云南楚雄有朋友的
，那边海拔1800到1900，以前学校的教练这段时间也带队员在那边，但因为今年回中国
机票比较贵，加上自己一直以来想去Iten朝圣，所以有了这次Kenya之行。
其实在其他方面也有很大收获，毕竟第一次切身... 阅读全帖 |
|
w****1
发帖数: 4931 | 20 watch out, that could be a sign of overtraining. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 21 exactly, 我记得以前看过， 说如果someday you feel like you
are standing on top of the world, overtrain is coming.. |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 22 当你开始思考这个问题的时候，就已经overtrained了。
pace |
|
a***a
发帖数: 40617 | 23 对了，dai总，您看我fitness那个问题，是overtrained，还是嗑药药劲儿过了？ |
|
c*******r
发帖数: 13580 | 24 这个可能也因人而异。我还是老老实实照着常理练，20+,MP,tempo都跑跑。宁愿多跑了
浪费了也不要少跑了遗憾了。当然，前提是不要overtrain了。 |
|
|
y******n
发帖数: 4527 | 26 时光飞逝，我回首从前。这半年感觉还没怎么样的就过了。今天recovery跑了10K，中
途一直在想这半年无心率计不follow plan的瞎跑乱跑经过，决定小结一下，并由此开
始follow AM plan正式开跑。
去年底心率计坏了，于是开始凭感觉跑。虽然上下有误差，但假设我同样的pace比以前
的心率只低不高，以及呼吸上的感觉不会差的离谱，所以这半年来应该是没有超速，这
一点表现良好。也基本没有出现伤病。偶尔小有不适，短期内上量提速太多，立刻注意
休整，没有出现过影响训练的伤病。
虽然是瞎跑，但是我参加了很多次group run。只要不出差或者没有其他状况，每周三
进行一次speed session，每次长短不一。每周五跑5迈的tempo，偶尔也跑成pace或者
更慢的速度。这两项持续的训练还是保证了一定的质量，让我把fitness保持住，应该
还小有提高。从5月的半马到6月的5K，应该大部分都是这些workout的功劳。
短处自然就是mileage太低。平均大约每周30迈左右，最高的一次是50，6月初的连续两
周40+。1月份本来我坚持的不错的，连续3周都很consistent，... 阅读全帖 |
|
f*******g
发帖数: 3304 | 27 白老大，变叔，和饼干桶 可能在最后时刻（2周）变节 ···· 哈哈 我说的是
OVERTRAIN 或者计划执行的不彻底， 赛前还是没有调整到最好状态
70 应该比 55 效果好 关键看你把这个NYCM看的多重， 你定的计划是否合适你自己
是否自始至终的执行 不要乱变
本人不执行任何计划 瞎跑 哈哈 |
|
r****d
发帖数: 93 | 28 I was in the same race. It's my first long distance. My time is 26:29 and I
am really glad since my goal was 27 minutes. Several beginner's mistakes.
1. As you said, too many people. I almost missed the race due to the traffic
. The race started at 7:30pm. I got there about 7:20pm and stand in the tail
of crowd. When I started, the time is already more than 3 minutes. I have
to move around in the crowd almost in the first 2 miles.
2. My shoe lace is loosed around 1 mile. I finished the rest of r... 阅读全帖 |
|
d*****r
发帖数: 39446 | 29 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
** 投票结果:
** 标题:
新人调查
** 描述:
作为新人，或者曾经的新人，请描述以下你最关心/最想了解的问题是什么？
(1) 如何选择跑鞋 9 票 约占 29%
(2) 如何选择其他装备（衣服裤子袜子...） 1 票 约占 3%
(3) 如何预防伤病，出现伤病怎么办 7 票 约占 22%
(4) 如何确定跑步路线、距离以及时间 1 票 约占 3%
(5) 如何测量心率。为什么要测心率？ 2 票 约占 6%
(6) 众多名词简写都是啥意思？ 1 票 约占 3%
(7) 跑步如何减肥 3 票 约占 9%
(8) 跑步瘦腿嘛 0 票 约占 0%
(9) 版上有些人跑那么快那么远，疯子嘛 ... 阅读全帖 |
|
f*******g
发帖数: 3304 | 30 OVERTRAIN?
（听说）豆制品吃多了 不好 呵呵 |
|
L***0
发帖数: 1283 | 31 you have overtrained. take it easy. |
|
n**d
发帖数: 164 | 32 Top American Marathoner’s Success Raises Question: Is a Coach Necessary
http://www.nytimes.com/2011/10/08/sports/ryan-hall-sets-sights-
Ryan Hall, one of the few Americans who can compete against the best
international distance runners, is going to try to win the Chicago Marathon
on Sunday. And he is doing it without a coach, which is almost unheard of in
elite distance running, or elite sports for that matter.
Enlarge This Image
Steven Senne/Associated Press
Ryan Hall is one of the favorites to... 阅读全帖 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 33 你加得太猛了，受伤+mild overtrain。
如果你去年平均50mpw，今年平均55mpw就好了，一下子加到65mpw可能受不了。 |
|
d*********6
发帖数: 6115 | 34 彻底回到民国初期，清朝都快复辟了。
原来跑8分pace的心率，现在只能跑9-10分了，而且腿上肌肉很僵很酸痛。查了过去3年
的log，发现自己2年前同样心率的速度就和现在差不多，从那时开始，我一直在走下坡
路，原来过去一年的训练一直在为前面2年频繁race还债。
而且，我有些怀疑我是不是芝加哥比赛前就已经overtrain了。
Pace惨不忍睹。
Distance Pace Avg HR Max HR
1.00 mi 9:37 143 156
0.99 mi 9:47 151 159
0.99 mi 9:16 153 160
1.02 mi 11:58 136 155
0.90 mi 12:46 133 144 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 patpat, 可能你今年的量也上的太快了， 我现在发现就算慢慢跑，
如果mileage太大， 也是会overtrain的....
小龙你干脆练半马好了，反正也能NYCQ..... |
|
b***i
发帖数: 10018 | 36 我也不知道怎样解释phase 2里心跳<150区间的"退步"。
overtrain了吗？你好像没有伤痛也没有疲劳啊？
样， |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 37 我感觉有点overtrain的迹象， 你去年的mileage是多少？
下个月纽马正常吃喝再看看效果。。。。
哈哈 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 38 phase2应该会觉得很渴望speedwork的。如果什么时候觉得speedwork很累，很可能就已
经overtrain了。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 39 我觉得每个run之前应该都有渴望的感觉，如果不想跑，就很可能
已经overtrain了 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 40 phase2应该会觉得很渴望speedwork的。如果什么时候觉得speedwork很累，很可能就已
经overtrain了。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 41 我觉得每个run之前应该都有渴望的感觉，如果不想跑，就很可能
已经overtrain了 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 42 overtrain了？ 俺现在基本不跑步，发现胃口那是相当的好
沙拉 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 43 80MPW？ 小心overtrain啊， 这种训练的确适合ultra,
For marathon, one do need to train fast to run fast.. |
|
o***n
发帖数: 416 | 44 超长，凑合着跳着看吧。
这是我的第二次全马，成绩是3:08.37(unofficial), 比今年的SFM首马快了大约25分钟
(其中至少5分钟是因为course的原因)。SFM首马没有什么目标，有些打酱油的感觉，为
以后PR做了很好的铺垫。这次因为要想BQ，所以全力以赴，以后想PR每分钟都会很难了。
这次准备CIM，我跟的是AM55mpw12周的计划。准备SFM时比较无知，没跟任何计划。后
来读跑版知道了AM宝典，CIM的训练就决定跟它了，从AM的5周recovery跟起。一边跟计
划一边读书，对其中的训练慢慢增加了了解。计划一直到11月初都跟得很顺利，中间还
参加了3个半马的比赛。Norcal 半马(1:34)让我觉得BQ有戏，SJ RnR (1:29)又让我有
了新的目标，MHM半马只按MP心律跑的结果(1:35)使我对实现新目标有了信心。但一切
在第八周的10k Tune-up后就都改变了。那天正好比较冷（50F而已，只是我第一次在中
午<60F的温度下跑 tune-up, 而且是第一次跑10K），即使热身了2迈多小腿肌肉还是有
些紧, 我也没管。结果是跑完后右边小腿肌肉拉伤，... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 我觉得俺长期overtrain了， 居然没受大伤算是万幸..
medium |
|
b***i
发帖数: 10018 | 46 很好的总结，感觉你有点overtrain了。
LHR |
|
p********y
发帖数: 5141 | 47 30个20 mile+ long run...
Orz
BTW，你不会是overtrain了吧？ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 狼哥加油，你和我上半年差不多，有些overtrain，俺当时把自己整得更狠，
拼命练还不吃饭，居然也没受伤．．．．
我觉得不要太追求mileage, 其实你看鸵鸟，如花这么快的人，mileage其实
也并不很高的，身体如果不能吸收，怎么练都是白练．．． |
|
b***i
发帖数: 10018 | 49 2月陪老爸跑首马，期间用自制计划训练，效果还不错
4月跑Boston marathon，见到很多好朋友，PR 3:07:11
5、6月尝试用daniels 5k-15k计划，结果太激进，overtrain
6月还参加了wasatch back relay，见到很多好朋友
之后一个月有氧能力大倒退，开始用Andy Palmer计划
很淡定地训练了5个月，12月CIM按照心率保守地跑出3:08:53
明年愿望:
多跑trail
跑一个ultra比赛
全马sub 3 |
|
|
