I*D
发帖数: 40035 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 忍者神龟), 信区: Running
标 题: Ultra Runner's 柴火棍(慎入)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 20 13:03:44 2012, 美东)
我是柴火棍我高兴 |
I*D
发帖数: 40035 | |
I*D
发帖数: 40035 | |
z***i
发帖数: 8285 | 4 如果女的练成这样绝对穿衣很美。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: Rodimus (变叔- 忍者神龟), 信区: Running
: 标 题: Ultra Runner's 柴火棍(慎入)
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 20 13:03:44 2012, 美东)
: 我是柴火棍我高兴
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b***i
发帖数: 10018 | 5 人家是后天努力吧，以前也是个小胖子
【在 I*D 的大作中提到】
: 这哥们儿绝对是基因好的那种。羡慕死我了！
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A***a
发帖数: 3603 | 6 rodimus减肥前也是圆圆的。他在精华区有照片的。
他很用心的。刚开始跑不动，现在可以跑ultra了。
【在 I*D 的大作中提到】
: 这哥们儿绝对是基因好的那种。羡慕死我了！
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m******i
发帖数: 9479 | 7 变叔是玩大三的人，太强了……
【在 A***a 的大作中提到】
: rodimus减肥前也是圆圆的。他在精华区有照片的。
: 他很用心的。刚开始跑不动，现在可以跑ultra了。
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a***a
发帖数: 40617 | 8 帅哥好久不见
【在 b***i 的大作中提到】
: 人家是后天努力吧，以前也是个小胖子
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a***a
发帖数: 40617 | 9 哪里有他减肥前的照片？我看看，多谢
【在 A***a 的大作中提到】
: rodimus减肥前也是圆圆的。他在精华区有照片的。
: 他很用心的。刚开始跑不动，现在可以跑ultra了。
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b***i
发帖数: 10018 | 10 好久不见，还有去爬山吗?
【在 a***a 的大作中提到】
: 帅哥好久不见
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a***a
发帖数: 40617 | 11 今年还没触过雪呢，惭愧啊
【在 b***i 的大作中提到】
: 好久不见，还有去爬山吗?
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s****m
发帖数: 5375 | |
r**z
发帖数: 1793 | |
a******a
发帖数: 2067 | 14 变叔：看我72变!——
就从微胖界变成超瘦界了
【在 s****m 的大作中提到】
: 这是变叔？！！差点手一抖就转发了
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r********0
发帖数: 322 | 15 阿? 还以为变叔是年纪很大的老头子呢// 这个身材太好了吧. |
i***z
发帖数: 7508 | 16 全身静脉突出，真的很美么？
【在 I*D 的大作中提到】
: 这哥们儿绝对是基因好的那种。羡慕死我了！
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E******n
发帖数: 6647 | 17 不是火柴棍，是根大麻花
【在 I*D 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: Rodimus (变叔- 忍者神龟), 信区: Running
: 标 题: Ultra Runner's 柴火棍(慎入)
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 20 13:03:44 2012, 美东)
: 我是柴火棍我高兴
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M*****c
发帖数: 2753 | 18 super hot！
【在 I*D 的大作中提到】
: 这哥们儿绝对是基因好的那种。羡慕死我了！
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a***a
发帖数: 40617 | 19 国妞真的觉得这样的hot？
【在 M*****c 的大作中提到】
: super hot！
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A***a
发帖数: 3603 | 20 我不记得在哪里看到的了，他坐在椅子上，属于比较胖，圆圆的脸，旁边坐着一个小狗。
【在 a***a 的大作中提到】
: 哪里有他减肥前的照片？我看看，多谢
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I*D
发帖数: 40035 | 21 hot倒真不觉得,中国人现在以瘦为美，男女都是这个标准。我个人觉得这哥们儿要是再
壮点就好看了，他的体脂应该很低，但肌肉也不多。我只是羡慕人家的体脂低。
【在 a***a 的大作中提到】
: 国妞真的觉得这样的hot？
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A***a
发帖数: 3603 | 22 跑ultra的人都很瘦的，体脂比下去了，血管就突出来了。
【在 i***z 的大作中提到】
: 全身静脉突出，真的很美么？
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a***a
发帖数: 40617 | 23 有我剧烈吗。。
狗。
【在 A***a 的大作中提到】
: 我不记得在哪里看到的了，他坐在椅子上，属于比较胖，圆圆的脸，旁边坐着一个小狗。
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m******i
发帖数: 9479 | 24 皮肤真好！
【在 a***a 的大作中提到】
: 有我剧烈吗。。
:
: 狗。
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a***a
发帖数: 40617 | 25 雌激素高，能不好吗。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 皮肤真好！
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I*D
发帖数: 40035 | 26 所以才说人家基因好，不是所有的人运动量到了就能体脂这么低的。他以前胖只能说明
太放纵了。人家一练就达到这个效果了。俺现在都觉得自卑了。。。
狗。
【在 A***a 的大作中提到】
: 我不记得在哪里看到的了，他坐在椅子上，属于比较胖，圆圆的脸，旁边坐着一个小狗。
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b****i
发帖数: 39 | 27 牛！！！
【在 a***a 的大作中提到】
: 有我剧烈吗。。
:
: 狗。
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A***a
发帖数: 3603 | 28 没有。
【在 a***a 的大作中提到】
: 有我剧烈吗。。
:
: 狗。
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a***a
发帖数: 40617 | 29 我只不过需要验证一下他到底是哪种genotype，天然肥还是天然瘦
天然瘦减肥简直太容易了
fitness版有几个做weight的只要不猛吃就刷刷掉肉。。。
【在 A***a 的大作中提到】
: 没有。
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A***a
发帖数: 3603 | 30 人家也不是“一”练啊。也2，3年了吧。每年几千miles的跑的啊。
而且他的饮食确实是配合的。他后来我觉得是为了跑步成绩好而减脂，不是纯粹为了减
脂而减脂。
你想要那样肯定也可以的，你条件已经很好了，竟然还自卑。
【在 I*D 的大作中提到】
: 所以才说人家基因好，不是所有的人运动量到了就能体脂这么低的。他以前胖只能说明
: 太放纵了。人家一练就达到这个效果了。俺现在都觉得自卑了。。。
:
: 狗。
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a***a
发帖数: 40617 | 31 召唤老狼现身说法。。。老狼milage也很变态，但是也没lean到这程度
而且老狼还是运动员的底子。。。
【在 A***a 的大作中提到】
: 人家也不是“一”练啊。也2，3年了吧。每年几千miles的跑的啊。
: 而且他的饮食确实是配合的。他后来我觉得是为了跑步成绩好而减脂，不是纯粹为了减
: 脂而减脂。
: 你想要那样肯定也可以的，你条件已经很好了，竟然还自卑。
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A***a
发帖数: 3603 | 32 不知道他天然如何。当时看照片的感觉就是肚子肉一圈，脸也松，腮帮子有些耷拉着。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我只不过需要验证一下他到底是哪种genotype，天然肥还是天然瘦
: 天然瘦减肥简直太容易了
: fitness版有几个做weight的只要不猛吃就刷刷掉肉。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 33 哎，不过我觉得至少从身体条件上，他已经把身体打造成他最喜欢的运动需要的了
这就是ultimate goal
我还没有，悲剧。。。
【在 A***a 的大作中提到】
: 不知道他天然如何。当时看照片的感觉就是肚子肉一圈，脸也松，腮帮子有些耷拉着。
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A***a
发帖数: 3603 | 34 那个老狼好像吃上面没有rodimus注意。等他来讲讲。你让人家变变自己来传授一下吧？
【在 a***a 的大作中提到】
: 召唤老狼现身说法。。。老狼milage也很变态，但是也没lean到这程度
: 而且老狼还是运动员的底子。。。
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I*D
发帖数: 40035 | 35 这哥们儿绝对应该是天然瘦的。我不但是天然肥，而且体脂还特高。因为我家的亲戚里
就没有这种可以看到静脉的人
【在 a***a 的大作中提到】
: 我只不过需要验证一下他到底是哪种genotype，天然肥还是天然瘦
: 天然瘦减肥简直太容易了
: fitness版有几个做weight的只要不猛吃就刷刷掉肉。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 36 老狼减肥的时候吃得也可怜着呢，整天哭
吧？
【在 A***a 的大作中提到】
: 那个老狼好像吃上面没有rodimus注意。等他来讲讲。你让人家变变自己来传授一下吧？
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b***i
发帖数: 10018 | 37 唷，都不认得你了。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 有我剧烈吗。。
:
: 狗。
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a***a
发帖数: 40617 | 38 下面那个是最瘦的时候，现在脸没有这样了。。。
现在脸大概在下图 top和middle之间。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 唷，都不认得你了。。。
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A***a
发帖数: 3603 | 39 我个人也喜欢男的肌肉再多些的那种体型。
练长跑的人,如果平时不weight train，那lean muscle掉的厉害的很。话说回来，想要
长跑成绩好，哪有时间又练长跑又练大肌肉呢。elite runners没一个大肌肉的，全是
瘦猴。
【在 I*D 的大作中提到】
: hot倒真不觉得,中国人现在以瘦为美，男女都是这个标准。我个人觉得这哥们儿要是再
: 壮点就好看了，他的体脂应该很低，但肌肉也不多。我只是羡慕人家的体脂低。
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a***a
发帖数: 40617 | 40 不一定，老美里面玩耐力运动的，也有比较壮的，当然这又回到基因问题上去了。。。
【在 A***a 的大作中提到】
: 我个人也喜欢男的肌肉再多些的那种体型。
: 练长跑的人,如果平时不weight train，那lean muscle掉的厉害的很。话说回来，想要
: 长跑成绩好，哪有时间又练长跑又练大肌肉呢。elite runners没一个大肌肉的，全是
: 瘦猴。
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m******i
发帖数: 9479 | 41 我家那位，这几天每天吃大概2000吧，也就是做insanity，完全没其他运动。
刷刷刷掉了三五磅，肚子都瘪了
真是气死人了………………
【在 a***a 的大作中提到】
: 我只不过需要验证一下他到底是哪种genotype，天然肥还是天然瘦
: 天然瘦减肥简直太容易了
: fitness版有几个做weight的只要不猛吃就刷刷掉肉。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 42 变叔已经不来这里玩了……
谁去把变叔拉过来？
吧？
【在 A***a 的大作中提到】
: 那个老狼好像吃上面没有rodimus注意。等他来讲讲。你让人家变变自己来传授一下吧？
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I*D
发帖数: 40035 | 43 靠，你家那个肯定也是天然瘦的。我现在每周50+英里，每天600个仰卧起坐，腹肌还只
有一块。love handle还很明显。看来基因不好咋折腾也没用。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我家那位，这几天每天吃大概2000吧，也就是做insanity，完全没其他运动。
: 刷刷刷掉了三五磅，肚子都瘪了
: 真是气死人了………………
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b***i
发帖数: 10018 | 44 吃的怎么样?
【在 I*D 的大作中提到】
: 靠，你家那个肯定也是天然瘦的。我现在每周50+英里，每天600个仰卧起坐，腹肌还只
: 有一块。love handle还很明显。看来基因不好咋折腾也没用。
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I*D
发帖数: 40035 | 45 没刻意节食，也从不看卡路里标签，就是正常有啥吃啥，但吃的应该不算太多。
【在 b***i 的大作中提到】
: 吃的怎么样?
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A***a
发帖数: 3603 | 46 男人那么大个，吃2000算是正常的。然后再insane一下，就瘦了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我家那位，这几天每天吃大概2000吧，也就是做insanity，完全没其他运动。
: 刷刷刷掉了三五磅，肚子都瘪了
: 真是气死人了………………
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A***a
发帖数: 3603 | 47 力量训练，不是光看数量的，要看质量。刺激到了，根本不用600个仰卧起坐。就算光
同样的动作仰卧起坐吧，不同的上升下降速度也比你单一上上下下好。
这方面阿诺比较懂。我是根据自己经验说的，没真正看过书。
【在 I*D 的大作中提到】
: 靠，你家那个肯定也是天然瘦的。我现在每周50+英里，每天600个仰卧起坐，腹肌还只
: 有一块。love handle还很明显。看来基因不好咋折腾也没用。
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A***a
发帖数: 3603 | 48 你就算一算你典型的一天，到底吃多少卡路里吧。说不定就是和你的高强度锻炼正好平
衡。
【在 I*D 的大作中提到】
: 没刻意节食，也从不看卡路里标签，就是正常有啥吃啥，但吃的应该不算太多。
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a***a
发帖数: 40617 | 49 我，吃1700而已。。。做的HIIT应该比insanity强度还大，也没这样一下瘦的。。。
【在 A***a 的大作中提到】
: 男人那么大个，吃2000算是正常的。然后再insane一下，就瘦了。
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a***a
发帖数: 40617 | 50 腹肌方面我是大resistance，low reps（小于20）派的。。。
【在 A***a 的大作中提到】
: 力量训练，不是光看数量的，要看质量。刺激到了，根本不用600个仰卧起坐。就算光
: 同样的动作仰卧起坐吧，不同的上升下降速度也比你单一上上下下好。
: 这方面阿诺比较懂。我是根据自己经验说的，没真正看过书。
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b*******x
发帖数: 778 | 51 嫉妒啊，你这皮肤为毛这么好啊，又白又嫩~~~~~~~~~~~~~~
【在 a***a 的大作中提到】
: 下面那个是最瘦的时候，现在脸没有这样了。。。
: 现在脸大概在下图 top和middle之间。。
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I*D
发帖数: 40035 | 52 早餐，牛奶300ml,面包两片，或鸡蛋两个，或cereal一碗，香蕉一枝。
午餐，快餐盒一个，绝对不超过300卡，蔬菜一份（一根黄瓜，或一个西红柿，或相等
量的胡萝卜）水果一只（苹果，梨，桔子等）。
晚餐，米饭一小碗儿（200克？）鱼，肉，虾一种（250克？），蔬菜（150克？）水果
一只。（苹果，梨，桔子等）
偶尔饿了会加吃块巧克力，但每天绝对不会超过100卡。
这就是我典型的一天
【在 A***a 的大作中提到】
: 你就算一算你典型的一天，到底吃多少卡路里吧。说不定就是和你的高强度锻炼正好平
: 衡。
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m******i
发帖数: 9479 | 53 150+200+100
300+50+80
250+400+50+80
100
不算做饭的油都已经快2000了
【在 I*D 的大作中提到】
: 早餐，牛奶300ml,面包两片，或鸡蛋两个，或cereal一碗，香蕉一枝。
: 午餐，快餐盒一个，绝对不超过300卡，蔬菜一份（一根黄瓜，或一个西红柿，或相等
: 量的胡萝卜）水果一只（苹果，梨，桔子等）。
: 晚餐，米饭一小碗儿（200克？）鱼，肉，虾一种（250克？），蔬菜（150克？）水果
: 一只。（苹果，梨，桔子等）
: 偶尔饿了会加吃块巧克力，但每天绝对不会超过100卡。
: 这就是我典型的一天
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a***a
发帖数: 40617 | 54 而且他老说一磅牛排吃半饱，真不像长期吃这么少的人的胃
【在 m******i 的大作中提到】
: 150+200+100
: 300+50+80
: 250+400+50+80
: 100
: 不算做饭的油都已经快2000了
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A***a
发帖数: 3603 | 55 是啊。看他写的这些好像还真吃的很少。老是吃几磅肉，一堆啤酒的人啊。
1磅牛排差不多600卡了吧。1lb羊肉的话上千卡的热量。就算不是每天吃，隔天吃这么
几磅牛羊肉，也很多的
这个快餐盒才热量300我还是有点怀疑。
【在 a***a 的大作中提到】
: 而且他老说一磅牛排吃半饱，真不像长期吃这么少的人的胃
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a***a
发帖数: 40617 | 56 1磅牛排1000Cal
【在 A***a 的大作中提到】
: 是啊。看他写的这些好像还真吃的很少。老是吃几磅肉，一堆啤酒的人啊。
: 1磅牛排差不多600卡了吧。1lb羊肉的话上千卡的热量。就算不是每天吃，隔天吃这么
: 几磅牛羊肉，也很多的
: 这个快餐盒才热量300我还是有点怀疑。
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m******i
发帖数: 9479 | 57 nnd……今天我家那位回家一称，居然只有172磅了……
年前还接近180的
天然瘦太可恶了！！！！
【在 a***a 的大作中提到】
: 我，吃1700而已。。。做的HIIT应该比insanity强度还大，也没这样一下瘦的。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 58 至少你家孩子以后很可能不用苦逼了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: nnd……今天我家那位回家一称，居然只有172磅了……
: 年前还接近180的
: 天然瘦太可恶了！！！！
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g********n
发帖数: 1015 | 59 每次他来气我们的时候都说自己吃特多。 一顿一磅红烧肉，一嚼半袋子巧克力啥的。
直到有天他说中午就吃一盒light快餐盒。 那种270卡，我家现在女儿都吃不饱的。
【在 a***a 的大作中提到】
: 而且他老说一磅牛排吃半饱，真不像长期吃这么少的人的胃
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A***a
发帖数: 3603 | 60 基因最重要。你也有皮肤好的基因啊。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我，吃1700而已。。。做的HIIT应该比insanity强度还大，也没这样一下瘦的。。。
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A***a
发帖数: 3603 | 61 今天我做红烧肉，五花肉1磅要两千多卡呢。
【在 g********n 的大作中提到】
: 每次他来气我们的时候都说自己吃特多。 一顿一磅红烧肉，一嚼半袋子巧克力啥的。
: 直到有天他说中午就吃一盒light快餐盒。 那种270卡，我家现在女儿都吃不饱的。
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m******i
发帖数: 9479 | 62 接近3000……
【在 A***a 的大作中提到】
: 今天我做红烧肉，五花肉1磅要两千多卡呢。
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A***a
发帖数: 3603 | 63 为啥我用的这个nutrition info老比你们的少啊。感情我一直少算了自己的intake啦？
我的这个说raw 猪肚皮肉1磅2352卡。
【在 m******i 的大作中提到】
: 接近3000……
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m******i
发帖数: 9479 | 64 我查到的是2656
不过五花肉这个variance极大。有些肥的多有些瘦的多。
美国店卖的基本上都是肥肉，韩国店中国店还能买到五花三层的。
【在 A***a 的大作中提到】
: 为啥我用的这个nutrition info老比你们的少啊。感情我一直少算了自己的intake啦？
: 我的这个说raw 猪肚皮肉1磅2352卡。
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I*D
发帖数: 40035 | 65 周末啊！平时上班哪有时间搞， 每个周末就琢磨吃的啦。
【在 A***a 的大作中提到】
: 是啊。看他写的这些好像还真吃的很少。老是吃几磅肉，一堆啤酒的人啊。
: 1磅牛排差不多600卡了吧。1lb羊肉的话上千卡的热量。就算不是每天吃，隔天吃这么
: 几磅牛羊肉，也很多的
: 这个快餐盒才热量300我还是有点怀疑。
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I*D
发帖数: 40035 | 66 几乎最多隔一周做一次， 我的最爱。难怪！
【在 m******i 的大作中提到】
: 接近3000……
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I*D
发帖数: 40035 | 67 我是最多隔一周一次buffet。隔一周包一次包子或饺子， 隔一周一次红烧肉， 或牛羊
肉烧土豆萝卜。周末除了吃就是吃，难怪我周一上班最重， 周五最轻。 这个星期一，
我172.2磅， 昨天168.4， 今天166.2， 看看明天多少。 |
A***a
发帖数: 3603 | |
m******i
发帖数: 9479 | 69 赞人工搜索引擎！！
赞变叔！
forward给我家那位一直找借口不肯跑步的人看了哇咔咔
【在 A***a 的大作中提到】
: 好了，我找到了。
: http://www.mitbbs.com/bbsann2/sports.faq/Running/D12846992122A0
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I*D
发帖数: 40035 | |
|
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a***a
发帖数: 40617 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 72 靠，给转这来了，我胖的时候，脸跟你那张差不多....
没啥是轻松来的，我减肥那阵子，中午就吃一个苹果，下午两眼
冒着星星去gym跑步， 跑到两眼发黑， 差点晕死在地，躺在地上
10多分钟才能站起来，回家量血压， 低到只有40多....
dont take anything for granted......
减肥道理大家都懂，能不能做到就是另一把事情....
增肌减脂，我觉得对于男人来说都不该是问题....
另外我现在也不禁食，每天喝啤酒，想吃啥吃啥。。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 天然瘦，鉴定完毕
|
m******i
发帖数: 9479 | 73 一周跑70miles，我也能每天想吃啥吃啥- -
【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠，给转这来了，我胖的时候，脸跟你那张差不多....
: 没啥是轻松来的，我减肥那阵子，中午就吃一个苹果，下午两眼
: 冒着星星去gym跑步， 跑到两眼发黑， 差点晕死在地，躺在地上
: 10多分钟才能站起来，回家量血压， 低到只有40多....
: dont take anything for granted......
: 减肥道理大家都懂，能不能做到就是另一把事情....
: 增肌减脂，我觉得对于男人来说都不该是问题....
: 另外我现在也不禁食，每天喝啤酒，想吃啥吃啥。。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 74 你多高？我当时173，最多的时候205 lb
而且目的不同，我曾经减肥掉过lean mass，后来觉得特亏
这就是为啥我一直说，不怕掉lean mass，减肥太容易了的缘故
所以我不认同你说的“增肌减脂”对男人来说不该是问题
【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠，给转这来了，我胖的时候，脸跟你那张差不多....
: 没啥是轻松来的，我减肥那阵子，中午就吃一个苹果，下午两眼
: 冒着星星去gym跑步， 跑到两眼发黑， 差点晕死在地，躺在地上
: 10多分钟才能站起来，回家量血压， 低到只有40多....
: dont take anything for granted......
: 减肥道理大家都懂，能不能做到就是另一把事情....
: 增肌减脂，我觉得对于男人来说都不该是问题....
: 另外我现在也不禁食，每天喝啤酒，想吃啥吃啥。。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 75 男的女的不一样的， 男的肌肉多， 新陈代谢本来就高....
不过我现在基本不吃主食.....
【在 m******i 的大作中提到】
: 一周跑70miles，我也能每天想吃啥吃啥- -
|
R*****s
发帖数: 41236 | 76 我跑步前就没有lean mass, 肌肉都是跑步后长出来的....
男的增肌减脂绝对比女的优势大多了，我现在故意没练上肢，
怕影响跑步的成绩， 我稍稍练一下，bulking轻而易举的事情....
【在 a***a 的大作中提到】
: 你多高？我当时173，最多的时候205 lb
: 而且目的不同，我曾经减肥掉过lean mass，后来觉得特亏
: 这就是为啥我一直说，不怕掉lean mass，减肥太容易了的缘故
: 所以我不认同你说的“增肌减脂”对男人来说不该是问题
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m******i
发帖数: 9479 | 77 你跑完long run也不吃主食么？carbs哪里来？全是水果啊？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 男的女的不一样的， 男的肌肉多， 新陈代谢本来就高....
: 不过我现在基本不吃主食.....
|
a***a
发帖数: 40617 | 78 就您那lean mass，基本上你让fitness版的人看看，做过几年重训的都知道是个
男人如果ripped了以后就那样了
这还真不是我抬杠。。。。
至于bulking是不是轻而易举，看看fitness版就知道了
当然，的确有mutant的存在，也许您就是呢？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我跑步前就没有lean mass, 肌肉都是跑步后长出来的....
: 男的增肌减脂绝对比女的优势大多了，我现在故意没练上肢，
: 怕影响跑步的成绩， 我稍稍练一下，bulking轻而易举的事情....
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k*********h
发帖数: 1841 | 79 这吃的比我少多了
【在 I*D 的大作中提到】
: 早餐，牛奶300ml,面包两片，或鸡蛋两个，或cereal一碗，香蕉一枝。
: 午餐，快餐盒一个，绝对不超过300卡，蔬菜一份（一根黄瓜，或一个西红柿，或相等
: 量的胡萝卜）水果一只（苹果，梨，桔子等）。
: 晚餐，米饭一小碗儿（200克？）鱼，肉，虾一种（250克？），蔬菜（150克？）水果
: 一只。（苹果，梨，桔子等）
: 偶尔饿了会加吃块巧克力，但每天绝对不会超过100卡。
: 这就是我典型的一天
|
A***a
发帖数: 3603 | 80 你跑race前1周也不吃主食么？单靠蔬菜carbo loading么？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 男的女的不一样的， 男的肌肉多， 新陈代谢本来就高....
: 不过我现在基本不吃主食.....
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a***a
发帖数: 40617 | 81 我无聊了一下
你174cm，最重的时候假设170 lb，bodyfat 25%好了，那么lean mass是 127.5 lb
后来你130 lb的时候，9% bodyfat，lean mass是117 lb。。。
数字不骗人。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我跑步前就没有lean mass, 肌肉都是跑步后长出来的....
: 男的增肌减脂绝对比女的优势大多了，我现在故意没练上肢，
: 怕影响跑步的成绩， 我稍稍练一下，bulking轻而易举的事情....
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A***a
发帖数: 3603 | 82 呵呵，我刚开始看他这个也想，怎么吃的那么少。但没敢说，怕他急。他一急又说2磅
羊肉，1磅红烧肉什么的。也或许他这个晚饭的一份肉菜特别大。
【在 k*********h 的大作中提到】
: 这吃的比我少多了
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m******i
发帖数: 9479 | 83 你这有点抬杠了-_-
话说男人25% BF是不是很恐怖？我家那位昨天掐了一把貌似就24%到25%的样子。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我无聊了一下
: 你174cm，最重的时候假设170 lb，bodyfat 25%好了，那么lean mass是 127.5 lb
: 后来你130 lb的时候，9% bodyfat，lean mass是117 lb。。。
: 数字不骗人。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 84 我承认我很无聊。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 你这有点抬杠了-_-
: 话说男人25% BF是不是很恐怖？我家那位昨天掐了一把貌似就24%到25%的样子。
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m******i
发帖数: 9479 | 85 其实算一算，也没有很少。我前面算了一下。
大概跟代谢持平
【在 A***a 的大作中提到】
: 呵呵，我刚开始看他这个也想，怎么吃的那么少。但没敢说，怕他急。他一急又说2磅
: 羊肉，1磅红烧肉什么的。也或许他这个晚饭的一份肉菜特别大。
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a***a
发帖数: 40617 | 86 25%到11%
【在 m******i 的大作中提到】
: 你这有点抬杠了-_-
: 话说男人25% BF是不是很恐怖？我家那位昨天掐了一把貌似就24%到25%的样子。
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A***a
发帖数: 3603 | 87 我ld 都超过25%了。被他气死。他是属于天然瘦的那种，竟然放纵自己到这么肥的地步。
【在 m******i 的大作中提到】
: 你这有点抬杠了-_-
: 话说男人25% BF是不是很恐怖？我家那位昨天掐了一把貌似就24%到25%的样子。
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m******i
发帖数: 9479 | 88 远没那么胖……
等我偷偷贴张照片
【在 a***a 的大作中提到】
: 25%到11%
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R*****s
发帖数: 41236 | 89 懒得跟你废话了，就你这整天在减肥班混的， 还算个男人？
去打点雄性激素吧......
【在 a***a 的大作中提到】
: 就您那lean mass，基本上你让fitness版的人看看，做过几年重训的都知道是个
: 男人如果ripped了以后就那样了
: 这还真不是我抬杠。。。。
: 至于bulking是不是轻而易举，看看fitness版就知道了
: 当然，的确有mutant的存在，也许您就是呢？
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I*D
发帖数: 40035 | 90 平时吃的少是因为没功夫做饭，我周末三天是甩开腮帮子吃。
所以我的体重曲线是周一174，周二172，周三170，周四168，周五166，周六，日没称。
【在 k*********h 的大作中提到】
: 这吃的比我少多了
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a***a
发帖数: 40617 | 91 所以我算变叔的时候用25%是当余量了
一般中国人的30岁一下的小胖子，也就20%吧
【在 m******i 的大作中提到】
: 远没那么胖……
: 等我偷偷贴张照片
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A***a
发帖数: 3603 | 92 从这个照片上看，我ld现在还没有左边那个肚子和boobs那么大。肩膀和胳膊和那个差
不多。
【在 a***a 的大作中提到】
: 25%到11%
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a***a
发帖数: 40617 | 93 这，算PA了吧?
不就是正常讨论吗，至于吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 懒得跟你废话了，就你这整天在减肥班混的， 还算个男人？
: 去打点雄性激素吧......
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R*****s
发帖数: 41236 | 94 无聊已经不能解释你了， 变态更恰当.....
【在 a***a 的大作中提到】
: 我承认我很无聊。。。
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p*********e
发帖数: 32207 | 95 在减肥版混和是不是男人有什么关系?
把自己的体重控制在一个健康和较优的状态是所有人都有资格追求的.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 懒得跟你废话了，就你这整天在减肥班混的， 还算个男人？
: 去打点雄性激素吧......
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R*****s
发帖数: 41236 | 96 这老几已经混了好多年了， 还这个样......
【在 p*********e 的大作中提到】
: 在减肥版混和是不是男人有什么关系?
: 把自己的体重控制在一个健康和较优的状态是所有人都有资格追求的.
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a***a
发帖数: 40617 | 97 数字都是你自己说过的，不是我编的，当然170 lb时候的25% bodyfat是我给的假定值
【在 R*****s 的大作中提到】
: 无聊已经不能解释你了， 变态更恰当.....
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p*********e
发帖数: 32207 | 98 我靠
【在 a***a 的大作中提到】
: 有我剧烈吗。。
:
: 狗。
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R*****s
发帖数: 41236 | 99 你自己不也说你雌性激素过多么？ 我重复一下这个事实而已。。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 这，算PA了吧?
: 不就是正常讨论吗，至于吗？
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a***a
发帖数: 40617 | 100 你这话politically incorrect啊。。。
pd。请问哪里能打雄激素？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你自己不也说你雌性激素过多么？ 我重复一下这个事实而已。。。。
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A***a
发帖数: 3603 | 101 照你这个周末4-6顿甩腮帮子，每周跑步50+，体重是减不下来的，热量进出1周持平了。
称。
【在 I*D 的大作中提到】
: 平时吃的少是因为没功夫做饭，我周末三天是甩开腮帮子吃。
: 所以我的体重曲线是周一174，周二172，周三170，周四168，周五166，周六，日没称。
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p*********e
发帖数: 32207 | |
p*********e
发帖数: 32207 | 103 感觉胖的那张肩也不算夸张,但不知道为啥肚子会大到那种程度
加起来显得尤其糟糕.
【在 a***a 的大作中提到】
: 天然瘦，鉴定完毕
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m******i
发帖数: 9479 | 104 算了，找不到合适的照片。
晚上回家照两张好了。
总之用caliper掐出来是24%，我觉得貌似也有点过高
【在 m******i 的大作中提到】
: 远没那么胖……
: 等我偷偷贴张照片
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a***a
发帖数: 40617 | 105 again，我从来没有质疑变叔body transform的强大
只是质疑如此高消耗减重下lean mass增长的可能以及所谓“bulking很简单”的说法。
。。
bulking是否简单，取决于自身gene的睾酮水平
从完全没肌肉，到AF model那样，也许不难
但是从AF model到ryan renolds那样就不容易了
如果说的是前半段简单，我也不存疑
我的话完了，去打雄激素去了。。。
【在 p*********e 的大作中提到】
: 差别确实很大啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 106 有空多去gym举举杠铃吧， 比在这里整天JJWW强....
【在 a***a 的大作中提到】
: 你这话politically incorrect啊。。。
: pd。请问哪里能打雄激素？
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a***a
发帖数: 40617 | 107 有的人就是这样，特别容易往肚子上堆，我一个朋友，老中
脸看上去就是个瘦子，细胳膊细腿，大肚子，肚子还特别圆，跟3个月孕妇一样
【在 p*********e 的大作中提到】
: 感觉胖的那张肩也不算夸张,但不知道为啥肚子会大到那种程度
: 加起来显得尤其糟糕.
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a***a
发帖数: 40617 | 108 最近一周3举，之前一周6举。。。再多就不举了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 有空多去gym举举杠铃吧， 比在这里整天JJWW强....
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R*****s
发帖数: 41236 | 109 跟你说过了， 我6月份有个100迈的比赛要跑， 我身上抗着50磅的肌肉
和抗着50磅的大米没有区别，每个人目的不同， 你为了好看，你练你的
肌肉，我为了跑得快，我不想要太多肌肉，就这么简单....
等我哪天不玩儿跑步了，you will see....
【在 a***a 的大作中提到】
: again，我从来没有质疑变叔body transform的强大
: 只是质疑如此高消耗减重下lean mass增长的可能以及所谓“bulking很简单”的说法。
: 。。
: bulking是否简单，取决于自身gene的睾酮水平
: 从完全没肌肉，到AF model那样，也许不难
: 但是从AF model到ryan renolds那样就不容易了
: 如果说的是前半段简单，我也不存疑
: 我的话完了，去打雄激素去了。。。
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p*********e
发帖数: 32207 | 110 确实如此
我们本科校队有个队友就像你前面说的那样
只要一不维持练习,肌肉就会自己往下掉
他193cm,巅峰时可能也就是略低于80kg,卧推120kg,
浑身上下连很多平常不起眼的小肌群都很明显
在安徽赛区面对对方是全特招校队时都有被包夹待遇
但一年多不打球不健身,现在立即又瘦下去了.虽然六块腹肌还在.
【在 a***a 的大作中提到】
: again，我从来没有质疑变叔body transform的强大
: 只是质疑如此高消耗减重下lean mass增长的可能以及所谓“bulking很简单”的说法。
: 。。
: bulking是否简单，取决于自身gene的睾酮水平
: 从完全没肌肉，到AF model那样，也许不难
: 但是从AF model到ryan renolds那样就不容易了
: 如果说的是前半段简单，我也不存疑
: 我的话完了，去打雄激素去了。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 111 从举重角度来说
个子越高，手臂越长，卧推难度越大
【在 p*********e 的大作中提到】
: 确实如此
: 我们本科校队有个队友就像你前面说的那样
: 只要一不维持练习,肌肉就会自己往下掉
: 他193cm,巅峰时可能也就是略低于80kg,卧推120kg,
: 浑身上下连很多平常不起眼的小肌群都很明显
: 在安徽赛区面对对方是全特招校队时都有被包夹待遇
: 但一年多不打球不健身,现在立即又瘦下去了.虽然六块腹肌还在.
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p*********e
发帖数: 32207 | 112 我的意见是,如果你还没试过bulk出那么多肌肉,
那么也先别急说自己能轻松做到这一点
真做到了,到时候再说也不迟啊.
像我前面说的例子,就是非常用心仍然无法bulk到很夸张的情况.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跟你说过了， 我6月份有个100迈的比赛要跑， 我身上抗着50磅的肌肉
: 和抗着50磅的大米没有区别，每个人目的不同， 你为了好看，你练你的
: 肌肉，我为了跑得快，我不想要太多肌肉，就这么简单....
: 等我哪天不玩儿跑步了，you will see....
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m******i
发帖数: 9479 | 113 所以说deadlift世界纪录是侏儒。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 从举重角度来说
: 个子越高，手臂越长，卧推难度越大
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I*D
发帖数: 40035 | 114 我只是说我不刻节食，平时吃的不算多，但也绝没有饿肚子。我觉得饿了就吃，我办公
室抽屉里巧克力一大堆。我吃东西从来不看卡路里含量，喜欢吃就吃。大不了多跑几个
mile。周末了，有时间当然要好好做点吃的了，或者到外面吃个buffet之类的。不然人
生还有什么意思。
了。
【在 A***a 的大作中提到】
: 照你这个周末4-6顿甩腮帮子，每周跑步50+，体重是减不下来的，热量进出1周持平了。
:
: 称。
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a***a
发帖数: 40617 | 115 可能理解不同吧，变数说的bulking也许就是到AF model那样而已
那样的话有合理的训练和饮食6~12个月差不多可以达到
【在 p*********e 的大作中提到】
: 我的意见是,如果你还没试过bulk出那么多肌肉,
: 那么也先别急说自己能轻松做到这一点
: 真做到了,到时候再说也不迟啊.
: 像我前面说的例子,就是非常用心仍然无法bulk到很夸张的情况.
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p*********e
发帖数: 32207 | 116 是,所以他能推120kg格外不容易
他大概是身高193臂展195,196的样子吧
跟他一起练的另外一个跟我关系特铁的哥们儿是单纯追逐卧推数字的
189cm,202cm臂展,当时大概快100kg,推160kg
但身材基本没法看,跟这边gym里看到那种跟熊一样膀大腰圆但肌肉不突出的白人一样.
【在 a***a 的大作中提到】
: 从举重角度来说
: 个子越高，手臂越长，卧推难度越大
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R*****s
发帖数: 41236 | 117 我去年底练了2周卧推， 就能推体重....
bulk容不容易，我自己当然心理有数，你觉得不容易是你的事情....
我也不想要bulk到非常夸张的像真州长那样， 也不觉得那样好看,
你想bulk到那样，也是你的事情, dont judge, OK?
【在 p*********e 的大作中提到】
: 我的意见是,如果你还没试过bulk出那么多肌肉,
: 那么也先别急说自己能轻松做到这一点
: 真做到了,到时候再说也不迟啊.
: 像我前面说的例子,就是非常用心仍然无法bulk到很夸张的情况.
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I*D
发帖数: 40035 | 118 我是腿粗，特别的粗，是不是和从小踢足球有关。而且觉得皮下脂肪比较厚，是不是我
也得打点儿雄性激素？
【在 a***a 的大作中提到】
: 有的人就是这样，特别容易往肚子上堆，我一个朋友，老中
: 脸看上去就是个瘦子，细胳膊细腿，大肚子，肚子还特别圆，跟3个月孕妇一样
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p*********e
发帖数: 32207 | 119 您请注意,我从来没judge您任何事情,我只是说没做到的事呢
或许可以等真做到了再说自己有能力做到
当然如同anoia所说的,或许你对bulk的定义有所不同,并因此产生误解吧.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我去年底练了2周卧推， 就能推体重....
: bulk容不容易，我自己当然心理有数，你觉得不容易是你的事情....
: 我也不想要bulk到非常夸张的像真州长那样， 也不觉得那样好看,
: 你想bulk到那样，也是你的事情, dont judge, OK?
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a***a
发帖数: 40617 | 120 所以变叔你别嘴硬了，你还是不太了解重训啊
体重越轻，推体重越容易
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandards.html
根据这个表格132 lb推接近体重（125 lb），才是novice等级而已
而220 lb推体重（225lb），就已经是intermediate了，直接跳了一级
如果你132 lb，能推208 lb，那才是比较强的
谁也没有要judge，这里只是以你为例generally的讨论而已
下面有个例子
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我去年底练了2周卧推， 就能推体重....
: bulk容不容易，我自己当然心理有数，你觉得不容易是你的事情....
: 我也不想要bulk到非常夸张的像真州长那样， 也不觉得那样好看,
: 你想bulk到那样，也是你的事情, dont judge, OK?
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a***a
发帖数: 40617 | 121 变叔一看说话就知道体内睾酮丰富。。。
相反熊猫你好像这几年睾酮降低了不少啊。。。
【在 p*********e 的大作中提到】
: 您请注意,我从来没judge您任何事情,我只是说没做到的事呢
: 或许可以等真做到了再说自己有能力做到
: 当然如同anoia所说的,或许你对bulk的定义有所不同,并因此产生误解吧.
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A***a
发帖数: 3603 | 122 知道你吃东西风格的。我也没说你这样不好。我也经常吃饺子，pizza, buffet什么的。
但是你这个贴一开始说有些人基因好，一练就瘦。你跑50+不瘦下来，是基因不好。这
个我不同意。
你吃的不少才是瘦不下来的原因。如果你不想继续减肥，照你现在吃法很合适。如果你
还想继续减，又想继续周末吃10000卡，那就不是50+跑步能够achieve的，和基因无关。
【在 I*D 的大作中提到】
: 我只是说我不刻节食，平时吃的不算多，但也绝没有饿肚子。我觉得饿了就吃，我办公
: 室抽屉里巧克力一大堆。我吃东西从来不看卡路里含量，喜欢吃就吃。大不了多跑几个
: mile。周末了，有时间当然要好好做点吃的了，或者到外面吃个buffet之类的。不然人
: 生还有什么意思。
:
: 了。
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m******i
发帖数: 9479 | 123 这不就是那个微博上广为流传的励志gif的主角么……
不过一般都只有从第一张到第二张的那个过程而已
【在 a***a 的大作中提到】
: 所以变叔你别嘴硬了，你还是不太了解重训啊
: 体重越轻，推体重越容易
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandards.html
: 根据这个表格132 lb推接近体重（125 lb），才是novice等级而已
: 而220 lb推体重（225lb），就已经是intermediate了，直接跳了一级
: 如果你132 lb，能推208 lb，那才是比较强的
: 谁也没有要judge，这里只是以你为例generally的讨论而已
: 下面有个例子
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R*****s
发帖数: 41236 | 124 最后回你一次吧，bulk字面意思就是涨肌肉，我觉得长肌肉对我来说不算难。
当然，你非要说涨100磅肌肉才算bulk, 那是你的定义...
我练肌肉不是为了好看，你们为了好看去练就去练，不过麻烦不要
对我的照片指手画脚，这照片我当时只是有人无聊说runner没有6pack
才奔的，也没想到会有人转到这里来...
【在 p*********e 的大作中提到】
: 您请注意,我从来没judge您任何事情,我只是说没做到的事呢
: 或许可以等真做到了再说自己有能力做到
: 当然如同anoia所说的,或许你对bulk的定义有所不同,并因此产生误解吧.
|
a***a
发帖数: 40617 | 125 基因决定论是我渲染的，但是是有一定应用范围的
从lean来说，10%以上都可以无视gene
从bulking来说，AF model那个身材以下也可以无视gene
的。
关。
【在 A***a 的大作中提到】
: 知道你吃东西风格的。我也没说你这样不好。我也经常吃饺子，pizza, buffet什么的。
: 但是你这个贴一开始说有些人基因好，一练就瘦。你跑50+不瘦下来，是基因不好。这
: 个我不同意。
: 你吃的不少才是瘦不下来的原因。如果你不想继续减肥，照你现在吃法很合适。如果你
: 还想继续减，又想继续周末吃10000卡，那就不是50+跑步能够achieve的，和基因无关。
|
p*********e
发帖数: 32207 | 126 这个东西是跟脾气好坏相关的?:D
【在 a***a 的大作中提到】
: 变叔一看说话就知道体内睾酮丰富。。。
: 相反熊猫你好像这几年睾酮降低了不少啊。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 127 我可没评论过你照片吧，我都是算算数字而已
【在 R*****s 的大作中提到】
: 最后回你一次吧，bulk字面意思就是涨肌肉，我觉得长肌肉对我来说不算难。
: 当然，你非要说涨100磅肌肉才算bulk, 那是你的定义...
: 我练肌肉不是为了好看，你们为了好看去练就去练，不过麻烦不要
: 对我的照片指手画脚，这照片我当时只是有人无聊说runner没有6pack
: 才奔的，也没想到会有人转到这里来...
|
a***a
发帖数: 40617 | 128 相关度非常高
【在 p*********e 的大作中提到】
: 这个东西是跟脾气好坏相关的?:D
|
J*******1
发帖数: 1215 | |
a***a
发帖数: 40617 | 130 这个故事说明，最后都忍不住变“大傻”（肌肉棒子）
【在 m******i 的大作中提到】
: 这不就是那个微博上广为流传的励志gif的主角么……
: 不过一般都只有从第一张到第二张的那个过程而已
|
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I*D
发帖数: 40035 | 131 吃死我也吃不到10000卡吧？你太夸张了
的。
关。
【在 A***a 的大作中提到】
: 知道你吃东西风格的。我也没说你这样不好。我也经常吃饺子，pizza, buffet什么的。
: 但是你这个贴一开始说有些人基因好，一练就瘦。你跑50+不瘦下来，是基因不好。这
: 个我不同意。
: 你吃的不少才是瘦不下来的原因。如果你不想继续减肥，照你现在吃法很合适。如果你
: 还想继续减，又想继续周末吃10000卡，那就不是50+跑步能够achieve的，和基因无关。
|
p*********e
发帖数: 32207 | 132 如果我没记错,我对您的照片的评价仅仅包括如下内容
即
1.本主题第一帖里面的照片很不错
2.本主题后续某帖中给出了你运动前后的照片,运动前的照片确实很糟糕,而前后变化颇大
评价从未包含如下内容
即现在的状态不够好
无论如何,上述任何评价,不包含任何指点,或者指导性,
或者任何显示自己有资格这样做的内容
我不知道您的"指手画脚"的定义如何,
但在我的理解里,我并不觉得我曾对您的照片这么做过.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 最后回你一次吧，bulk字面意思就是涨肌肉，我觉得长肌肉对我来说不算难。
: 当然，你非要说涨100磅肌肉才算bulk, 那是你的定义...
: 我练肌肉不是为了好看，你们为了好看去练就去练，不过麻烦不要
: 对我的照片指手画脚，这照片我当时只是有人无聊说runner没有6pack
: 才奔的，也没想到会有人转到这里来...
|
a***a
发帖数: 40617 | 133 举个gene决定轮的例子，比如他这个最后一张
从很瘦到bulking起来也就1~2年的时间
但是我认识的国内的职业健美选手，市冠军级别的，练8年可能也就练到第三张那个程度
而已（绝对natural，没有打针的）
【在 m******i 的大作中提到】
: 这不就是那个微博上广为流传的励志gif的主角么……
: 不过一般都只有从第一张到第二张的那个过程而已
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a***a
发帖数: 40617 | 134 散了散了。。。
颇大
【在 p*********e 的大作中提到】
: 如果我没记错,我对您的照片的评价仅仅包括如下内容
: 即
: 1.本主题第一帖里面的照片很不错
: 2.本主题后续某帖中给出了你运动前后的照片,运动前的照片确实很糟糕,而前后变化颇大
: 评价从未包含如下内容
: 即现在的状态不够好
: 无论如何,上述任何评价,不包含任何指点,或者指导性,
: 或者任何显示自己有资格这样做的内容
: 我不知道您的"指手画脚"的定义如何,
: 但在我的理解里,我并不觉得我曾对您的照片这么做过.
|
J*******1
发帖数: 1215 | 135 Yep野葡，是我先问的变叔。不过，转过来的童鞋也该先争得人家本人同意才好。:)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 最后回你一次吧，bulk字面意思就是涨肌肉，我觉得长肌肉对我来说不算难。
: 当然，你非要说涨100磅肌肉才算bulk, 那是你的定义...
: 我练肌肉不是为了好看，你们为了好看去练就去练，不过麻烦不要
: 对我的照片指手画脚，这照片我当时只是有人无聊说runner没有6pack
: 才奔的，也没想到会有人转到这里来...
|
A***a
发帖数: 3603 | 136 这个我同意： 适用范围。基因决定了大多数人练死也练不到奥林匹克先生。
但是ied那些love handle, 皮下脂肪还是可以减的。除非方法用尽了，还是减不了，那
才是基因。一边一顿饭几千卡的吃，说不在乎热量，一边说自己还是有肥可减，但基因
不好。
【在 a***a 的大作中提到】
: 基因决定论是我渲染的，但是是有一定应用范围的
: 从lean来说，10%以上都可以无视gene
: 从bulking来说，AF model那个身材以下也可以无视gene
:
: 的。
: 关。
|
A***a
发帖数: 3603 | 137 4-6顿饭，每顿1700-2500对你平时讲的几磅肉+酒来说，很easy就over了。
出去吃，随便一个餐馆的菜就是1，2000卡的。而且我也吃过，吃的同时可以吃高热量
饮料，然后还能吃甜点呢，吃完甜点也可以不觉得很饱。吃不死。这就是我胃大时，甩
腮帮子的吃法。所以我相信吃同样量你也不会觉得费劲。
【在 I*D 的大作中提到】
: 吃死我也吃不到10000卡吧？你太夸张了
:
: 的。
: 关。
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b***i
发帖数: 10018 | 138 这就是我死活减不到130lb的原因啊。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我无聊了一下
: 你174cm，最重的时候假设170 lb，bodyfat 25%好了，那么lean mass是 127.5 lb
: 后来你130 lb的时候，9% bodyfat，lean mass是117 lb。。。
: 数字不骗人。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 139 长距离有氧，前后不补充碳水，cortisol狂分泌，肌肉刷刷掉啊，就看你是不是舍得了
。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 这就是我死活减不到130lb的原因啊。。。
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J*******1
发帖数: 1215 | 140 老大你也在减阿？为了跑的快？可是我看你一点不胖阿？跑的也不慢阿？
【在 b***i 的大作中提到】
: 这就是我死活减不到130lb的原因啊。。。
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J*******1
发帖数: 1215 | 141 好看！哈特又费特！跑的快，又健康！好处多多！超赞！*\(^o^)/*
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跟你说过了， 我6月份有个100迈的比赛要跑， 我身上抗着50磅的肌肉
: 和抗着50磅的大米没有区别，每个人目的不同， 你为了好看，你练你的
: 肌肉，我为了跑得快，我不想要太多肌肉，就这么简单....
: 等我哪天不玩儿跑步了，you will see....
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b***i
发帖数: 10018 | 142 我只想减脂肪，不想减鸡肉。虽然一年没有正经举重了，但是经常跑山抱娃的，貌似鸡
肉比去年要多一点。
【在 a***a 的大作中提到】
: 长距离有氧，前后不补充碳水，cortisol狂分泌，肌肉刷刷掉啊，就看你是不是舍得了
: 。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 143 要是不靠卧床节食能减下来，肯定是会跑得快一点的。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 老大你也在减阿？为了跑的快？可是我看你一点不胖阿？跑的也不慢阿？
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b***i
发帖数: 10018 | 144 我现在的diet也是low carb的了，虽然没有atkins那么极端。
一般是早上跑步，跑前十小时都不吃东西。跑后也没有补充high GI carb。
什么是cortisol狂分泌啊，科普一下?
【在 a***a 的大作中提到】
: 长距离有氧，前后不补充碳水，cortisol狂分泌，肌肉刷刷掉啊，就看你是不是舍得了
: 。。。
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J*******1
发帖数: 1215 | 145 悟。。I c..
【在 b***i 的大作中提到】
: 要是不靠卧床节食能减下来，肯定是会跑得快一点的。
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a***a
发帖数: 40617 | 146 长距离最后身体肯定狂stressed啊，身体stressed的时候就会分泌皮质醇（cortisol）
所谓“压力荷尔蒙” fight or flee
【在 b***i 的大作中提到】
: 我现在的diet也是low carb的了，虽然没有atkins那么极端。
: 一般是早上跑步，跑前十小时都不吃东西。跑后也没有补充high GI carb。
: 什么是cortisol狂分泌啊，科普一下?
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b***i
发帖数: 10018 | 147 哦，我们现在有big book指引，用low HR方法来跑，尽量减少stress，追求holistic
health，我觉得挺轻松的，没啥压力。
【在 a***a 的大作中提到】
: 长距离最后身体肯定狂stressed啊，身体stressed的时候就会分泌皮质醇（cortisol）
: 所谓“压力荷尔蒙” fight or flee
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b***i
发帖数: 10018 | 148 明白了，如果cortisol狂分泌，那就肯定overtrained了。这是我们尽量要避免的。
【在 a***a 的大作中提到】
: 长距离最后身体肯定狂stressed啊，身体stressed的时候就会分泌皮质醇（cortisol）
: 所谓“压力荷尔蒙” fight or flee
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a***a
发帖数: 40617 | 149 http://www.ultrunr.com/cortisol.html
【在 b***i 的大作中提到】
: 哦，我们现在有big book指引，用low HR方法来跑，尽量减少stress，追求holistic
: health，我觉得挺轻松的，没啥压力。
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b***i
发帖数: 10018 | 150 对，只要不overtrain就问题不大。
The problem is not slow running, but running too often, and too long
relative to the rest taken between training sessions. Effective training is
a series of: stress, rest, stress, rest.... Overtraining is a series of:
stress, stress, stress...
【在 a***a 的大作中提到】
: http://www.ultrunr.com/cortisol.html
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b***i
发帖数: 10018 | 151 你提醒我了，我认识一个runner最近在狂掉体重而且经常生病，我想他可能overtrain
了。
is
【在 b***i 的大作中提到】
: 对，只要不overtrain就问题不大。
: The problem is not slow running, but running too often, and too long
: relative to the rest taken between training sessions. Effective training is
: a series of: stress, rest, stress, rest.... Overtraining is a series of:
: stress, stress, stress...
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a***a
发帖数: 40617 | 152 runner我不知道，weight training一般常用的方法是每6~8周完全停一次，5~9天，这5
~9
天根本不碰铁最好
overtrain
【在 b***i 的大作中提到】
: 你提醒我了，我认识一个runner最近在狂掉体重而且经常生病，我想他可能overtrain
: 了。
:
: is
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R*****s
发帖数: 41236 | 153 你真无聊， 明明啥都知道， 还要明知故问.....
整天做举重这些无氧运动的才会更多stress.....
咱跑步的越跑越轻松，越跑越高兴~~~
当然如果有人要挑衅，俺也不会手软就是.....
【在 b***i 的大作中提到】
: 明白了，如果cortisol狂分泌，那就肯定overtrained了。这是我们尽量要避免的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 154 没有你哈特， 你最哈特~~~~~
【在 J*******1 的大作中提到】
: 好看！哈特又费特！跑的快，又健康！好处多多！超赞！*\(^o^)/*
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R*****s
发帖数: 41236 | 155 小龙？我早就提醒过他了啊....
overtrain
【在 b***i 的大作中提到】
: 你提醒我了，我认识一个runner最近在狂掉体重而且经常生病，我想他可能overtrain
: 了。
:
: is
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b***i
发帖数: 10018 | 156 跑步训练也要休息，从大到小，每年最好大休1-2次每次1-2月，每4-6周take a down
week(like 50%-70% weekly mileage)，同一周内也最好遵循难易难易的模式。
rest, recovery, reducing life stress are all important。
这5
【在 a***a 的大作中提到】
: runner我不知道，weight training一般常用的方法是每6~8周完全停一次，5~9天，这5
: ~9
: 天根本不碰铁最好
:
: overtrain
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b***i
发帖数: 10018 | 157 哎，我虚心学习被你说成虚伪了。。。
我真没觉得anoia他们在挑衅。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你真无聊， 明明啥都知道， 还要明知故问.....
: 整天做举重这些无氧运动的才会更多stress.....
: 咱跑步的越跑越轻松，越跑越高兴~~~
: 当然如果有人要挑衅，俺也不会手软就是.....
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b***i
发帖数: 10018 | 158 对。可是他的问题不是这么简单的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 小龙？我早就提醒过他了啊....
:
: overtrain
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R*****s
发帖数: 41236 | 159 我这不是说如果么？ 跑版版主问不跑步的人怎么跑步？
【在 b***i 的大作中提到】
: 哎，我虚心学习被你说成虚伪了。。。
: 我真没觉得anoia他们在挑衅。
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b***i
发帖数: 10018 | 160 btw,我原来还真不知道cortisol是啥，刚刚查wiki和anoia提醒才知道的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你真无聊， 明明啥都知道， 还要明知故问.....
: 整天做举重这些无氧运动的才会更多stress.....
: 咱跑步的越跑越轻松，越跑越高兴~~~
: 当然如果有人要挑衅，俺也不会手软就是.....
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a***a
发帖数: 40617 | 161 人家问的是cortisol
变叔你今天真的不太对劲，淡定淡定
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我这不是说如果么？ 跑版版主问不跑步的人怎么跑步？
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J*******1
发帖数: 1215 | 162 学习了！嗯！
【在 b***i 的大作中提到】
: 跑步训练也要休息，从大到小，每年最好大休1-2次每次1-2月，每4-6周take a down
: week(like 50%-70% weekly mileage)，同一周内也最好遵循难易难易的模式。
: rest, recovery, reducing life stress are all important。
:
: 这5
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R*****s
发帖数: 41236 | 163 我觉得他就是去年突然量上的太大了，突然跳到3500迈/年，我的天啊....
他前年多大的量？
【在 b***i 的大作中提到】
: 对。可是他的问题不是这么简单的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 164 我听淡定的，就是先打好招呼，免得弄得不愉快....
【在 a***a 的大作中提到】
: 人家问的是cortisol
: 变叔你今天真的不太对劲，淡定淡定
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a***a
发帖数: 40617 | 165 打招呼=defensive=不淡定
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我听淡定的，就是先打好招呼，免得弄得不愉快....
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b***i
发帖数: 10018 | 166 本着要找出真相的精神，我觉得这的确是一个因素，但还不能完全解释他现在的状态，
一定要有别的原因一起作用下才这样的。
btw, 我也是从没跑跳到两年6000迈啊，他跑龄还比我多几年呢。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得他就是去年突然量上的太大了，突然跳到3500迈/年，我的天啊....
: 他前年多大的量？
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J*******1
发帖数: 1215 | 167 他们跟白老大说话没问题。但前面的，在变叔出现在这里之后说的那些听起来是。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 哎，我虚心学习被你说成虚伪了。。。
: 我真没觉得anoia他们在挑衅。
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R*****s
发帖数: 41236 | 168 anyway,随便你说吧....
对了你前面做的算数， 你有个假设就是我170磅的时候，体脂是25%,
这个只是你的假设，我肯定比那个高....
至于我说的肌肉变多，是我自己摸出来的，大腿上本来都是软呼呼的，
没有硬的地方， 现在全是硬的，没有软的地方，that's why...
【在 a***a 的大作中提到】
: 打招呼=defensive=不淡定
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R*****s
发帖数: 41236 | 169 人和人不同的，而且你的过渡稍平稳一些，你以前不是还和我说，
周mileage每年只能增加5么？
除了运动本身，生活其它方面带来的压力也不可忽视，这些貌似
big book上都有啊....
【在 b***i 的大作中提到】
: 本着要找出真相的精神，我觉得这的确是一个因素，但还不能完全解释他现在的状态，
: 一定要有别的原因一起作用下才这样的。
: btw, 我也是从没跑跳到两年6000迈啊，他跑龄还比我多几年呢。
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b***i
发帖数: 10018 | 170 大道理是知道，但是我还是想知道更多细节。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 人和人不同的，而且你的过渡稍平稳一些，你以前不是还和我说，
: 周mileage每年只能增加5么？
: 除了运动本身，生活其它方面带来的压力也不可忽视，这些貌似
: big book上都有啊....
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R*****s
发帖数: 41236 | 171 他现在怎么了？ 生病也正常吧， 我去年春天乱跑，也大病了两次，
咳嗽咳的晚上没法睡觉，下半年也恢复过来了, tell him to take it easy....
Kilian每年冬天也滑雪好几个月..
跑步这个事儿，重在过程，结果不是那么重要...have fun最重要...
【在 b***i 的大作中提到】
: 大道理是知道，但是我还是想知道更多细节。
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b*******t
发帖数: 33714 | 172 LOL 转到哪里
【在 s****m 的大作中提到】
: 这是变叔？！！差点手一抖就转发了
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n****n
发帖数: 5817 | |
