p*********l
发帖数: 26270 | 1 spin的强度个人掌握，阻力是自己设的 :)
我设的spin阻力，没有boxing/kickboxing/HIIT那么累 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 2 我的二月锻炼计划：P90X的力量部分继续练，里面的有氧我换成Gym的课程了
Monday： Total Body Conditioning Class 1hr
Cardio Kickbox(=kenpo) class 1hr
Tuesday: P90X Chest Sholder&Tricepts + Abs
Wednesday: P90X Yoga or Rest
Thursday: Boxing Class 1hr
Total Body Conditionning 1hr(optional)
Friday: Back & Biceps + Abs
Saturday: UXF Burn Class 1hr(=plyometrics) or P90X Plyometrics
Sunday: Rest or P90X Yoga |
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y******o
发帖数: 4098 | 3 2/20 Wednesday
早：greek yogurt plain fat free+ special K cereal 1/2 cup 180 cal
午: chicken soup (清汤,里边有两块鸡肉,两块土豆,芹菜胡萝卜), 面包两片 400
晚：烤鸡腿去皮 4 oz, 运动后吃了special K cereal 1 cup, 花生三颗 400
Total: about 1000 cal
运动: kickboxing 45min
看来我还是早上胃口好,光吃个酸奶神马的真心不行,到10点就饿得想死....还是得加点
量....还有,鸡腿好油阿...不过去皮去骨把油烤出来以后剩下的肉真心没多少...三个
大鸡腿才凑出4oz的肉来.... |
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y******o
发帖数: 4098 | 4 2/27 2013 Wednesday
早：希腊酸奶一个，kosher bread 100g, 300 cal
午：liquid egg whites 半盒 (125)，鸡肉肠一小罐 (260)，大概４００
晚：运动前吃面包大概100g，运动后吃miso soup一碗（里边有酱半勺 20，青菜几根，
frozen seafood 30 cal, 清炖排骨三块 50）大概 100cal,加上零碎吃的小西红柿，青
椒神马的，一共４００吧
一共： １１００
运动：kickboxing 45min |
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b*********s
发帖数: 5382 | 5 －－－－运动方式分类－－－－
借用我们gym的分类方式，将运动分成大类：
1 - Cardio
e.g. running, swimming, cycling, elliptical, stair climbing, walking
, zumba & other forms of dancing, plyometrics, kickboxing / boxing, ski,
skate, rebounding, kangoo, aerobatic steps, etc.
2 - Strength
e.g. sculpting, bootcamp, interval strength, weight lifting & body weight
training (including abs training), etc.
3 - Mind / Body
e.g. yoga, pilates, ballet barre, FLUIDITY, Tai Chi, karate, etc.
4 - Others
e.g. team sports (tennis, volleyball, bas... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 6 －－－－运动方式分类－－－－
借用我们gym的分类方式，将运动分成大类：
1 - Cardio
e.g. running, swimming, cycling, elliptical, stair climbing, walking
, zumba & other forms of dancing, plyometrics, kickboxing / boxing, ski,
skate, rebounding, kangoo, aerobatic steps, etc.
2 - Strength
e.g. sculpting, bootcamp, interval strength, weight lifting & body weight
training (including abs training), etc.
3 - Mind / Body
e.g. yoga, pilates, ballet barre, FLUIDITY, Tai Chi, karate, etc.
4 - Others
e.g. team sports (tennis, volleyball, bas... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 7 好了，于是正式报名，上载体重照片先⋯⋯
这个是用笔记本的摄像头照的，所以多了差不多4磅。＝ ＝
不过无所谓，反正结束时再用笔记本照就好了。
－－－－发文模板－－－－
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 10
3/1 kenpo x, 1hr
3/2 rest
3/3 rest
3/4 kickboxing, 45min; treadmill, 15min, 1.5mile
3/5 yoga x, 90min
3/6 chest, shoulders and triceps, 55min
3/7 plyometrics, 60min
第2周得分＝ 10
3/8 back and biceps, ab ripper x, 65min
3/9 rest
3/10 rest
3/11 yoga x, 90min
3/12 zumba, 60min
3/13 insanity fit test+cardio abs, ~40min （感受：insanity真好，时间短强度
够;... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 厉害！3个月30磅！
你现在体重少了那么多，基础代谢和运动消耗都会相应减少，所以你需要随之调整饮食；
跑步久了，身体运动效率提高，消耗也会变小，所以你需要增加运动方式，无氧（比如
HIIT，力量训练）可以，别的有氧运动（比如spin, kickboxing)也可以 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 9 －－－－运动方式分类－－－－
借用我们gym的分类方式，将运动分成大类：
1 - Cardio
e.g. running, swimming, cycling, elliptical, stair climbing, walking
, zumba & other forms of dancing, plyometrics, kickboxing / boxing, ski,
skate, rebounding, kangoo, aerobatic steps, etc.
2 - Strength
e.g. sculpting, bootcamp, interval strength, weight lifting & body weight
training (including abs training), etc.
3 - Mind / Body
e.g. yoga, pilates, ballet barre, FLUIDITY, Tai Chi, karate, etc.
4 - Others
e.g. team sports (tennis, volleyball, bas... 阅读全帖 |
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w*****o
发帖数: 714 | 10 不错的活动呀，继续参加！
总得分 ＝ _36.1__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
4/1 zumba 50min
4/2 zumba 50min
4/3 running 50min
4/4 running 30min + 力量 30min
4/5 休息
4/6 休息
4/7 休息
第2周得分＝ _10__
4/8 快走 2hr
4/9 休息
4/10 休息
4/11 快走 2hr
4/12 快走 2hr
4/13 快走 2hr
4/14 休息
第3周得分＝ _10__
4/15 zumba 50min
4/16 zumba 50min
4/17 kickboxing 50min
4/18 休息
4/19 休息
4/20 快走 2hr
4/21 休息
第4周得分＝ _10__
4/22 休息
4/23 休息
4/24 休息
4/25 休息
4/26 休息
4/27 Hiking 2hr
4/28 BodyVive 1hr
(2) 休息得分 ＝ _-5__
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ _3__
本月... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 11 嗯，我在家打Cathe Friedrich和Jillian Michaels的kickboxing。但是很快就没力气
了，由“出拳”变成“伸胳膊”了。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 12 －－－－运动方式分类－－－－
借用我们gym的分类方式，将运动分成大类：
1 - Cardio
e.g. running, swimming, cycling, elliptical, stair climbing, walking
, zumba & other forms of dancing, plyometrics, kickboxing / boxing, ski,
skate, rebounding, kangoo, aerobatic steps, etc.
2 - Strength
e.g. sculpting, bootcamp, interval strength, weight lifting & body weight
training (including abs training), etc.
3 - Mind / Body
e.g. yoga, pilates, ballet barre, FLUIDITY, Tai Chi, karate, etc.
4 - Others
e.g. team sports (tennis, volleyball, bas... 阅读全帖 |
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f******e
发帖数: 24 | 14 已经上了五次课了，就是因为2week $17, 心理上觉的赚了，所以咬牙坚持。
前两次最难， 第一次感觉生命差点儿彻底玩儿完，第二次心理上，生理上都是极大的
挑战（相隔两天，恢复很难，肌肉痛）。后面就好点儿了。
一次课一个小时，你唯一需要额外买的是缠在手上的wrap, 就是以两根带子, $6. 缠好
wrap后才带拳击手套, 手套不用买。
每次课很折磨人，有两次课都看到有人跟不下来就一边喘气去了。（它家号称一次减
1000卡，真没准儿有可能）
更像是纯粹的体能续练， 上课就等于上刑，，基本三，四十分钟以后所有学员的动作
都是变形的。
有兴趣的自己搜搜吧，减肥管用，管用的很。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 15 减肥不如慢跑啊。减卡路里不等于减脂。跟不下来到一边喘气去，这种强度烧的更多的
是血糖而非脂肪。血糖烧完了就特别饿。你要憋着不吃，就接着烧肌肉，然后基础代谢
降低，更容易胖。如果主要烧脂肪就不会。
当然作为体能锻炼，Kickingbox还是非常好的。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 17 今天去看了下，membership好贵啊...129/月... |
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P****D
发帖数: 11146 | 18 拳师那是吃出来的。迷你枪说的是“你要憋着不吃”的情况。
片人 |
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c********d
发帖数: 11593 | 19 自打爹妈回国，忙得乱七八糟，娃和我轮流生病。两个月没运动。
先前辛苦练出来的肌肉估计丢得差不多了，体重掉了5磅，在健康线的边缘徘徊……俯
卧撑啊啊啊啊啊肌肉线条我要你们回来啊！
但是回家实在没时间锻炼了，只有中午去公司健身房做group fitness。昨天
kickboxing，今天boot camp。
最近我们公司打算在健身房引入personal trainer。给出的价格是：$28/30min或者$45
/60min。我想问：
1、personal trainer一般做什么？他们会替我设计我们的理想体型然后据此给我们制
定锻炼计划？或者是我告诉他们我需要什么，他们替我设计锻炼计划/动作？
2、30分钟的session和60分钟的session都适合怎样的人？
3、这个价格算是便宜还是贵？
其实我就是想知道，如果花钱请了personal trainer，如何能让这钱花得最值得？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 其实大家都是真诚建议，跑步粗腿是难免的
LZ先看看置顶长文，里面提到这个问题
每周这么点跑步，减肥效果微乎其微，减肥主要还是得在饮食上下功夫
运动也很重要，不喜欢跑步，也可以换别的对小腿刺激小的有氧运动，比如spin,
kickboxing |
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c********d
发帖数: 11593 | 21 今天刚spin回来，那个汗滴禾下土啊。话说spin对小腿刺激是小，可是绝对刺激大腿的
。到时候LZ又该上来哭大腿了。kickboxing不错。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 来自主题: loseweight版 - 三俗姐呢？ 继续打拳不？咱的bikini也奔过了，你不能放弃哈！诺，看看这些打拳的妞儿，身材都
暴好滴～～～是cardio和strength很好的结合，既减脂又增肌，所以搞出来的身材都很
矫健
我们老师新上的youtube，就是他昨天的课堂，他把咏春的拳法加到kickboxing里面来了 |
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b*****o
发帖数: 6080 | 23 来自主题: loseweight版 - 三俗姐呢？ 原来kickboxing是这样的？
土人长见识了。看上去很激动人心，就是找来找去，似乎没看见有一个象你。
来了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 我和态度都是基本上按照schedule练的，里面的几项力量训练很不错，尤其适合新手
我不知道mm的椭圆机强度如何，不好估计，但是一般椭圆机比跑步机要低强度一些
p90x里面的cardio比较弱，我用跑步1小时（6麦）代替了
plyo强度大些，但是对膝盖压力比较大
kickboxing很多人说弱，但是我觉得强度挺大的，第一次打的时候几乎打崩了
如果mm是运动以后特别兴奋的，这可能不适合睡觉前练，运动强度的确比较大，早上早
起会好些；如果mm是运动以后特别困的，p90x绝对适合睡觉前练，睡觉绝对香 -- 这得
自己把握 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1490 / 151 / 46 / 124
8:30
hard boiled egg, x1
watermelon, 3 cups
9:00 - 11:00
fat free milk, 1 cup
whey protein powder, 1 scoop
13:00
hard boiled egg, x1
seaweed salad, 4 oz
15:00
spicy beef tripes & tendon 夫妻肺片, 100 g
plain bagel, 1/4 piece
18:00
Granny Smith apple, x1
19:00
turkey burger patty, x1
Brussels sprouts, x6
olive oil, 1/2 tbsp
22:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
strawberries, 1 cup
---------- EXERCISE ----------
kick... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1372 / 100 / 41 / 168
10:00
chicken sausage, x1
celery hearts, 4 stalks
large orange bell pepper, 1/2
Zico coconut water, 1 cup
10:30 - 13:00
fat free milk, 1 cup
whey protein powder, 1 scoop
14:00
fillet mignon steak, 6 oz
grilled asparagus, 2 cups
17:00
banana, x1
20:00
turkey burger patty, x1
string beans, 2 cups
olive oil, 1/2 tbsp
---------- EXERCISE ----------
kickboxing 45 min
weight training 100 min |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1512 / 89 / 68 / 134
8:00
fat free milk, 1 cup
banana, x1
9:00 - 11:00
soy milk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
12:00
beef brisket, 8 oz
squash, x2
16:00
almonds, 35 g
20:00
tuna steak, 5 oz
string beans, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
kickboxing, 45 min
sculpt, 60 min |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1367 / 109 / 43 / 146
8:00
banana, x1
10:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
12:00
turkey patty, x1
broccoli, 1 stalk
15:00
string cheese, x1
peach, x1
17:30
almonds, 35 g
18:00 - 19:30
soymilk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
21:00
chicken breast, 10 oz
asparagus, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
kickboxing 45 min
sculpt 45 min
打了4天酱油，每天吃爆，还没时间锻炼。。。今天重新回来，体重109磅，不增不减，
还好。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1423 / 125 / 31 / 164
8:00
orange bell pepper, 1/2
avocado,1/2
11:00
banana, x1
13:00
beef top sirloin fillet, 8 oz
broccoli, 1 stalk
16:00
Granny Smith apple, x1
18:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
strawberry, 1 cup
18:30 - 21:30
soy milk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
22:30
chicken breast, x1
string beans, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
kickboxing 60 min
sculpt 60 min
weight training 60 min
今天练趴了。去上L帅哥的课，课表上写的是45分钟有氧30分钟腹... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 fact: kickboxing以后就剩18个人了，sculpt以后就剩10个人去heavy weight了
我又没hint别的什么，我才不管别人是为什么要走
健身是自己的事情，不能跟别人攀比 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 kickboxing 45 min
sculpt 60 min
连着2天大吃大喝不运动，今天去gym一称，103磅了。。。真没天理。今天一天都在外
面吃的，不好计算，估计是2000-2200之间吧！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 比一般人壮多了，我那黑大叔教练就是pro boxer出身的，现在还训练pro，170左右的
个子，170+磅，全身硬邦邦的都是肌肉；教kickboxing的老师是咏春拳black belt，经
常打比赛，打过MMA，也是一身腱子肉。跟body builder比，他们当然是小号，但是比
一般人的肌肉要大得多。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 我练得很杂，spin, kickboxing, extreme interval都是很练体能的, all based on
the HIIT concept |
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c********d
发帖数: 11593 | 34 貌似就是这样的。我推到整个身体都平了，再退回来，感觉腰、背、肩膀都在用力，当
时脖子和肩膀之间就感觉不是很对劲，但是还不是太严重。第二天又做kickboxing，一
记右勾拳，大概拉到了同样的地方，头一天不对劲的地方于是彻底完蛋，连左右扭头都
不能了，开车回家开得一路提心吊胆。后来休息了一个星期才差不多好。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 35 决定采取紫苏的意见，今天本来该跟着跳kickboxing的，决定不跳，改做weight
training了。
去王老汉的博客找了个健身房计划，星期一，胸肌，貌似很简单，卧推三组，蝴蝶机三
组，俯卧撑两组，如此做两轮。
看起来真的很简单啊，但是做起来，为什么我有一种想挑战大佬结果还没进人家大门就
被看门大妈殴得血溅三尺的感觉啊……
先找了个卧推凳子，很好，有根空杆。
第一组咬牙推了10个。
第二组手臂打着晃推了6个，喘口气又推了4个。
第三组推了6个，死活推不动了。杆子横在胸前不能动。
一个女生经过，赶紧帮我把杆子拎起来了。对面有个卧推一百多磅的大叔，对我说：这
杆子重45磅，你刚开始，还是去推哑铃吧；还有啊，不找人看着一个人练很危险哪。
于是第二轮的时候乖乖地去推15磅的哑铃了。
然后蝴蝶机，调到40磅做了一组半，然后发现动不了了，改到25磅做了另外一组半。结
果等到我转悠完一圈回来，赫然发现不知道哪个牲口在我之后用了蝴蝶机，重量调到了
180磅。
再度拜倒。
经过前面两个动作的蹂躏，俯卧撑只撑了10个就趴地上不能动了，耻辱啊！
乱七八糟地做完了两轮，很奇怪，虽说是练胸，却觉得最酸痛的... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 36 我练过2 weeks，Insanity几乎就是个体能训练计划，力量不够，又有很多重复，很
boring，锻炼不全面。最后，泡姐啥也不好就是体能好，所以跳完以后除了出一身汗没
有别的感觉，纯属浪费时间，还不如我在gym里有些免费大课(extreme intervals,
kickboxing, bootcamp)的强度大。
不过，如果lz觉得有效果，那还是坚持练吧，总比不练强。而且体重大的人，应该跳起
来吃力些，估计效果也的确会好些。象我这种轻巧的瘦子，感觉自然差些。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 37 这样啊！看来我们gym里的kickboxing和bootcamp强度不够啊……
我的体能不行，最痛恨HIIT，所以一直觉得insanity很猛。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 38 我练过2 weeks，Insanity几乎就是个体能训练计划，力量不够，又有很多重复，很
boring，锻炼不全面。最后，泡姐啥也不好就是体能好，所以跳完以后除了出一身汗没
有别的感觉，纯属浪费时间，还不如我在gym里有些免费大课(extreme intervals,
kickboxing, bootcamp)的强度大。
不过，如果lz觉得有效果，那还是坚持练吧，总比不练强。而且体重大的人，应该跳起
来吃力些，估计效果也的确会好些。象我这种轻巧的瘦子，感觉自然差些。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 39 这样啊！看来我们gym里的kickboxing和bootcamp强度不够啊……
我的体能不行，最痛恨HIIT，所以一直觉得insanity很猛。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 40 bootcamp不太适合刚起步， zumba其实挺适合起步的，全身运动，尽量跟尽量大幅度的
扭和跳跃其实一场下来汗如雨下不是问题，可以试试从跳一场zumba开始，到跳两场
zumba，然后上toning的课，习惯了以后再上boot camp，kickboxing,steps一类的课，
习惯了以后再上HIIT或crossfit类的课，循序渐进，体能好了以后zumba就完全可以当
热身鸟~~ |
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m**********g
发帖数: 188 | 41 8/20/2013 Tuesday
计划外的rest，赶个proposal。
8/21/2013 Wednesday
warm up: 5 minutes
weight training:
1. squat (60lbs, 3*8)
2A. push up(3*8)
2B. three-point dumbbell row (25lbs, 3*8, each side)
3A. step up (30lb, 3*8)
3B. plank (1+1+1)
cardio: 5 minutes
stretch: 5 minutes
上肢力量没有进展，dead lift上了70磅后觉得同样重量的step up轻松了些。今天忘了
戴heart rate monitor，应该燃烧的卡路里不会少于300，虽然要赶着给儿子读书
最后的cardio只做了5分钟，但是组间休息时做了kickbox，总体应该和以前差不多。
进入9月之后要做一些新的wt动作了，得好好学。
看版上的姐妹们一减就是10磅什么的，我怎么就这么慢呢？我练也很认真，吃也很认真
。。。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 42 最近借上周大姨妈的东风有堆肉的趋势，开个log小控制一下
7/29:
breakfast: cereal 1.5 cups + almond milk 1 cup 200 cal
Lunch: Colombian steak combo， 吃了目测非常瘦的牛肉6-7oz, 沙拉一扣扣，太尼玛
腻了，吃了米饭加豆3/4cup, 900 cal
dinner: 运动前后加起来 peach 1个,黄瓜一个, 面包一片 200 cal
运动：butt and gut toning 45min; triple fat burner (cardio,kickboxing+steps
45min) |
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y******o
发帖数: 4098 | 43 8/1/2013
Breakfast: Half salmon bagel w cream cheese
Snack: peach * 1
Lunch: chicken quarter w/o skin, salad (少到忽略不计。。。），这个combo是在
太少了， 完全没吃饱，于是又吃了1 cup的米饭+豆子
Snack: peanut butter pretzel 100 cal
运动前后：peach*1, 鸡肉炒菠菜一盘（鸡肉1oz,菠菜一捆），樱桃20个
Total cal: 1200-1300
桃子的季节真是恼人。。。。每天不吃俩大水蜜桃都想睡不着。。。。
运动：total body workout 45min (toning+cardio); kickboxing 45min (这个老师是
在是不行，强度太一般了。。。） |
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y******o
发帖数: 4098 | 44 8/3 sat
吃了好多糖.........居然一天一口蔬菜都没吃......
Breakfast: lox and cream cheese bagel
After gym snack: peach
Lunch: fruit smoothie 16 oz (no sugar, a little milk); fish soup, 一大盆，估
计能有一升....(my favorite seafood shack in Bronx, 鱼肉碎和水)
Dinner: raisin bagel with tofu cream cheese, bagel买多了....; 一大桃子，日
本豆十几个，corn chips 五六片
Total: 1500-1600左右
Workout: Zumba 45 mins; cross training 45 mins; kickboxing 45 mins |
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y******o
发帖数: 4098 | 45 9/6 Friday 继续贴秋膘。。。
白天还行，晚上吃了一大盆肥牛盆盆香，加两块双黄五仁月饼~~~
9/7/2013 周六，控制控制。。。
before gym: cereal 1 cup, almond milk 0.5 cup
After gym: low carb bagel * 1, chicken break strips 2 o.z.
Dinner: Indian tandoori chicken (boneless, skinless) 三块，veggie dish 2
tbsp,馕1/2
Workout: zumba 45min, cross training 45min, kickboxing 45min, 快走 1 mile
装家具。。。耗神若干。。。
9/8/2013 Sunday
Breakfast: low carb bagel half, almond milk 0.5 cup, 小苹果一个
Lunch: Spinach feta cheese tomato omelette, 瓶盖大小的muffin 一个
Dinner: homemade chicken... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 46 9/19/2013 Thursday
吃的跟之前差不多,晚上nibble了四分之一块月饼
workout: kickboxing 45min
9/20/2013 Friday，junk food day...
早上中午正常，下午吃了半包奥利奥，晚上去看baseball, 真是奇了怪了，我一看
baseball就想吃薯条和热狗，于是就真的默默的吃了一条foot long的热狗，又吃了半
个italian sausage hotdog, 一桶cheese fries，吃完还意犹未尽， 完全没饱，于是
又默默的跑到一墨西哥餐馆搞了一块trileche cake，某人精辟的总结了一下我吃饭的
pattern, 说我“从来就不知道饱，就是有时候选择停止进食了。。。” 我觉得无比准
确。。。
9/21/2013 Saturday
早：cereal 1 cup with almond milk
午：homemade chicken with mixed veggie, 1 small plate
Dinner: 没正经吃，断断续续的吃了 beef jerky 4oz, apple *1, low ... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 47 最近借上周大姨妈的东风有堆肉的趋势，开个log小控制一下
7/29:
breakfast: cereal 1.5 cups + almond milk 1 cup 200 cal
Lunch: Colombian steak combo， 吃了目测非常瘦的牛肉6-7oz, 沙拉一扣扣，太尼玛
腻了，吃了米饭加豆3/4cup, 900 cal
dinner: 运动前后加起来 peach 1个,黄瓜一个, 面包一片 200 cal
运动：butt and gut toning 45min; triple fat burner (cardio,kickboxing+steps
45min) |
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y******o
发帖数: 4098 | 48 8/1/2013
Breakfast: Half salmon bagel w cream cheese
Snack: peach * 1
Lunch: chicken quarter w/o skin, salad (少到忽略不计。。。），这个combo是在
太少了， 完全没吃饱，于是又吃了1 cup的米饭+豆子
Snack: peanut butter pretzel 100 cal
运动前后：peach*1, 鸡肉炒菠菜一盘（鸡肉1oz,菠菜一捆），樱桃20个
Total cal: 1200-1300
桃子的季节真是恼人。。。。每天不吃俩大水蜜桃都想睡不着。。。。
运动：total body workout 45min (toning+cardio); kickboxing 45min (这个老师是
在是不行，强度太一般了。。。） |
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y******o
发帖数: 4098 | 49 8/3 sat
吃了好多糖.........居然一天一口蔬菜都没吃......
Breakfast: lox and cream cheese bagel
After gym snack: peach
Lunch: fruit smoothie 16 oz (no sugar, a little milk); fish soup, 一大盆，估
计能有一升....(my favorite seafood shack in Bronx, 鱼肉碎和水)
Dinner: raisin bagel with tofu cream cheese, bagel买多了....; 一大桃子，日
本豆十几个，corn chips 五六片
Total: 1500-1600左右
Workout: Zumba 45 mins; cross training 45 mins; kickboxing 45 mins |
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y******o
发帖数: 4098 | 50 9/6 Friday 继续贴秋膘。。。
白天还行，晚上吃了一大盆肥牛盆盆香，加两块双黄五仁月饼~~~
9/7/2013 周六，控制控制。。。
before gym: cereal 1 cup, almond milk 0.5 cup
After gym: low carb bagel * 1, chicken break strips 2 o.z.
Dinner: Indian tandoori chicken (boneless, skinless) 三块，veggie dish 2
tbsp,馕1/2
Workout: zumba 45min, cross training 45min, kickboxing 45min, 快走 1 mile
装家具。。。耗神若干。。。
9/8/2013 Sunday
Breakfast: low carb bagel half, almond milk 0.5 cup, 小苹果一个
Lunch: Spinach feta cheese tomato omelette, 瓶盖大小的muffin 一个
Dinner: homemade chicken... 阅读全帖 |
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