N********e 发帖数: 290 | 1 没做过p90x。为了虚荣直接上insanity abs。30分钟下来,基本瘫痪了,爬了3次才站
起来。瑜伽垫都湿透了。充满了受虐之后的畅快。
计划明天开始从头开始做。 |
N********e 发帖数: 290 | 2 好像做错了。前面有个cardio abs。不该第一次就做insane abs
【在 N********e 的大作中提到】 : 没做过p90x。为了虚荣直接上insanity abs。30分钟下来,基本瘫痪了,爬了3次才站 : 起来。瑜伽垫都湿透了。充满了受虐之后的畅快。 : 计划明天开始从头开始做。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 3 你要是觉得有效果,就按照schedule天天坚持吧!没啥坏处 |
N********e 发帖数: 290 | 4 嗯。感觉比我别的锻炼方式效率高。我准备先安schedule做两个月看看效果。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你要是觉得有效果,就按照schedule天天坚持吧!没啥坏处
|
y******o 发帖数: 4098 | 5 还是别搞大跃进的好,如果lower back力量不够的话,abs一下练的太猛容易闪到腰。
。。。
【在 N********e 的大作中提到】 : 好像做错了。前面有个cardio abs。不该第一次就做insane abs
|
A******e 发帖数: 3373 | 6 嗯,比坐着不动强很多。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你要是觉得有效果,就按照schedule天天坚持吧!没啥坏处
|
N********e 发帖数: 290 | 7 呵呵。受教了。我就想体会一下。没想到完整坚持下来了。
今天一切正常。就是大腿很酸。
【在 y******o 的大作中提到】 : 还是别搞大跃进的好,如果lower back力量不够的话,abs一下练的太猛容易闪到腰。 : 。。。
|
c********d 发帖数: 11593 | 8 @_@为什么你们俩似乎对insanity都不怎么看好的样子?
【在 A******e 的大作中提到】 : 嗯,比坐着不动强很多。
|
b*********s 发帖数: 5382 | 9 我练过2 weeks,Insanity几乎就是个体能训练计划,力量不够,又有很多重复,很
boring,锻炼不全面。最后,泡姐啥也不好就是体能好,所以跳完以后除了出一身汗没
有别的感觉,纯属浪费时间,还不如我在gym里有些免费大课(extreme intervals,
kickboxing, bootcamp)的强度大。
不过,如果lz觉得有效果,那还是坚持练吧,总比不练强。而且体重大的人,应该跳起
来吃力些,估计效果也的确会好些。象我这种轻巧的瘦子,感觉自然差些。
【在 c********d 的大作中提到】 : @_@为什么你们俩似乎对insanity都不怎么看好的样子?
|
c********d 发帖数: 11593 | 10 这样啊!看来我们gym里的kickboxing和bootcamp强度不够啊……
我的体能不行,最痛恨HIIT,所以一直觉得insanity很猛。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 我练过2 weeks,Insanity几乎就是个体能训练计划,力量不够,又有很多重复,很 : boring,锻炼不全面。最后,泡姐啥也不好就是体能好,所以跳完以后除了出一身汗没 : 有别的感觉,纯属浪费时间,还不如我在gym里有些免费大课(extreme intervals, : kickboxing, bootcamp)的强度大。 : 不过,如果lz觉得有效果,那还是坚持练吧,总比不练强。而且体重大的人,应该跳起 : 来吃力些,估计效果也的确会好些。象我这种轻巧的瘦子,感觉自然差些。
|
|
|
b*********s 发帖数: 5382 | 11 Insanity就是个HIIT,虽然叫什么maximum interval training,一回事。我在youtube
上跟过很多个HIIT routine,没有哪个让我觉得累得要死的,我经常比示范的做的还快
些。我们的bootcamp一上就是3小时,我管它叫自虐营。
【在 c********d 的大作中提到】 : 这样啊!看来我们gym里的kickboxing和bootcamp强度不够啊…… : 我的体能不行,最痛恨HIIT,所以一直觉得insanity很猛。
|
o**********n 发帖数: 592 | 12 我昨天晚上才跳了。为的就是出一身汗。晚上吃多了。。。。
我个人是不喜欢重复,而且他还一连重复三次。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 我练过2 weeks,Insanity几乎就是个体能训练计划,力量不够,又有很多重复,很 : boring,锻炼不全面。最后,泡姐啥也不好就是体能好,所以跳完以后除了出一身汗没 : 有别的感觉,纯属浪费时间,还不如我在gym里有些免费大课(extreme intervals, : kickboxing, bootcamp)的强度大。 : 不过,如果lz觉得有效果,那还是坚持练吧,总比不练强。而且体重大的人,应该跳起 : 来吃力些,估计效果也的确会好些。象我这种轻巧的瘦子,感觉自然差些。
|
b*********s 发帖数: 5382 | 13 不光如此,不同的routine之间也有不少重复的动作,天天跳那几个动作,真是烦人
【在 o**********n 的大作中提到】 : 我昨天晚上才跳了。为的就是出一身汗。晚上吃多了。。。。 : 我个人是不喜欢重复,而且他还一连重复三次。
|
P****D 发帖数: 11146 | 14 对我来说,insanity最严重的问题是没有美女。 |
o**********n 发帖数: 592 | 15 我觉得里面那个有点亚洲的齐颈短发女生,身材不错,就是面部表情太狰狞了....
【在 P****D 的大作中提到】 : 对我来说,insanity最严重的问题是没有美女。
|
N********e 发帖数: 290 | 16 我就是想出汗。我跑步骑车划船什么前30分钟都不出汗,很难受。我先做两个星期试试
。对我难度很高,因为我超重,虽然不胖。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 我练过2 weeks,Insanity几乎就是个体能训练计划,力量不够,又有很多重复,很 : boring,锻炼不全面。最后,泡姐啥也不好就是体能好,所以跳完以后除了出一身汗没 : 有别的感觉,纯属浪费时间,还不如我在gym里有些免费大课(extreme intervals, : kickboxing, bootcamp)的强度大。 : 不过,如果lz觉得有效果,那还是坚持练吧,总比不练强。而且体重大的人,应该跳起 : 来吃力些,估计效果也的确会好些。象我这种轻巧的瘦子,感觉自然差些。
|
b*********s 发帖数: 5382 | 17 你小心些,跳的时候落地要轻巧,象小猫一样
不少人跳这个把膝盖跳坏了
【在 N********e 的大作中提到】 : 我就是想出汗。我跑步骑车划船什么前30分钟都不出汗,很难受。我先做两个星期试试 : 。对我难度很高,因为我超重,虽然不胖。
|
N********e 发帖数: 290 | 18 好的。我膝盖还好。跟腱有点疼。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 你小心些,跳的时候落地要轻巧,象小猫一样 : 不少人跳这个把膝盖跳坏了
|
N********e 发帖数: 290 | 19 做了一个星期,加上少吃,一共减了4磅。
【在 N********e 的大作中提到】 : 没做过p90x。为了虚荣直接上insanity abs。30分钟下来,基本瘫痪了,爬了3次才站 : 起来。瑜伽垫都湿透了。充满了受虐之后的畅快。 : 计划明天开始从头开始做。
|
l*****n 发帖数: 281 | |
|
|
p*********l 发帖数: 26270 | 21 加油!
【在 N********e 的大作中提到】 : 做了一个星期,加上少吃,一共减了4磅。
|
N********e 发帖数: 290 | 22 这个星期比较松懈。只做了5天,去吃了1次牛排,2次sushi,晚上还喝了几次绿豆粥。
减了2.2磅。下周继续努力
【在 p*********l 的大作中提到】 : 加油!
|
C******n 发帖数: 1612 | 23 一周减两磅很厉害了【 在 NYCRomance (hot summer) 的大作中提到: 】 |
N********e 发帖数: 290 | 24 两磅根本感觉不到变化。
【在 C******n 的大作中提到】 : 一周减两磅很厉害了【 在 NYCRomance (hot summer) 的大作中提到: 】
|
N********e 发帖数: 290 | 25 这个星期病了3天。只做了一天insanity,骑了两天车,吃了3次pizza,吃了一次腊肉
炒饭,一次牛肉面。totally screwed up.
这个星期减了1磅。准备下两个星期开始严格饮食,目标是减8磅。
【在 N********e 的大作中提到】 : 这个星期比较松懈。只做了5天,去吃了1次牛排,2次sushi,晚上还喝了几次绿豆粥。 : 减了2.2磅。下周继续努力
|
N********e 发帖数: 290 | 26 过去两个星期一次Insanity也没做。一跳就头晕,不知道是不是减肥太快了。每周跑步
3次。饮食没控制好,吃了很多海鲜。
两个星期减了1.8磅。
【在 N********e 的大作中提到】 : 这个星期病了3天。只做了一天insanity,骑了两天车,吃了3次pizza,吃了一次腊肉 : 炒饭,一次牛肉面。totally screwed up. : 这个星期减了1磅。准备下两个星期开始严格饮食,目标是减8磅。
|
d****r 发帖数: 2912 | 27 试试这个划船,看看出不出汗。
10-15分钟完全热身
15x 100m/90 sec rest (高频大阻全力划100米,然后休息90秒,做15组)
cool down.
【在 N********e 的大作中提到】 : 我就是想出汗。我跑步骑车划船什么前30分钟都不出汗,很难受。我先做两个星期试试 : 。对我难度很高,因为我超重,虽然不胖。
|
N********e 发帖数: 290 | 28 家里的gym没有划船机了。现在天热,随便运动就开始出汗。
【在 d****r 的大作中提到】 : 试试这个划船,看看出不出汗。 : 10-15分钟完全热身 : 15x 100m/90 sec rest (高频大阻全力划100米,然后休息90秒,做15组) : cool down.
|
N********e 发帖数: 290 | 29 这星期继续休息。骑了一次车,跑了一5k,29分钟。跑了一次10k,63分钟。
这个星期减了2.4磅。152.2了。还有3磅就到20磅的目标了。
【在 N********e 的大作中提到】 : 过去两个星期一次Insanity也没做。一跳就头晕,不知道是不是减肥太快了。每周跑步 : 3次。饮食没控制好,吃了很多海鲜。 : 两个星期减了1.8磅。
|
c*****h 发帖数: 14923 | 30 insane abs单独做的话还好吧,心律都上不去,就是一个控制肌肉的训练而已。
做max interval一个小时,紧接做这个,都可以当作是休息了。
【在 N********e 的大作中提到】 : 没做过p90x。为了虚荣直接上insanity abs。30分钟下来,基本瘫痪了,爬了3次才站 : 起来。瑜伽垫都湿透了。充满了受虐之后的畅快。 : 计划明天开始从头开始做。
|
|
|
N********e 发帖数: 290 | 31 没做过p90x。为了虚荣直接上insanity abs。30分钟下来,基本瘫痪了,爬了3次才站
起来。瑜伽垫都湿透了。充满了受虐之后的畅快。
计划明天开始从头开始做。 |
N********e 发帖数: 290 | 32 好像做错了。前面有个cardio abs。不该第一次就做insane abs
【在 N********e 的大作中提到】 : 没做过p90x。为了虚荣直接上insanity abs。30分钟下来,基本瘫痪了,爬了3次才站 : 起来。瑜伽垫都湿透了。充满了受虐之后的畅快。 : 计划明天开始从头开始做。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 33 你要是觉得有效果,就按照schedule天天坚持吧!没啥坏处 |
N********e 发帖数: 290 | 34 嗯。感觉比我别的锻炼方式效率高。我准备先安schedule做两个月看看效果。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你要是觉得有效果,就按照schedule天天坚持吧!没啥坏处
|
y******o 发帖数: 4098 | 35 还是别搞大跃进的好,如果lower back力量不够的话,abs一下练的太猛容易闪到腰。
。。。
【在 N********e 的大作中提到】 : 好像做错了。前面有个cardio abs。不该第一次就做insane abs
|
A******e 发帖数: 3373 | 36 嗯,比坐着不动强很多。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你要是觉得有效果,就按照schedule天天坚持吧!没啥坏处
|
N********e 发帖数: 290 | 37 呵呵。受教了。我就想体会一下。没想到完整坚持下来了。
今天一切正常。就是大腿很酸。
【在 y******o 的大作中提到】 : 还是别搞大跃进的好,如果lower back力量不够的话,abs一下练的太猛容易闪到腰。 : 。。。
|
c********d 发帖数: 11593 | 38 @_@为什么你们俩似乎对insanity都不怎么看好的样子?
【在 A******e 的大作中提到】 : 嗯,比坐着不动强很多。
|
b*********s 发帖数: 5382 | 39 我练过2 weeks,Insanity几乎就是个体能训练计划,力量不够,又有很多重复,很
boring,锻炼不全面。最后,泡姐啥也不好就是体能好,所以跳完以后除了出一身汗没
有别的感觉,纯属浪费时间,还不如我在gym里有些免费大课(extreme intervals,
kickboxing, bootcamp)的强度大。
不过,如果lz觉得有效果,那还是坚持练吧,总比不练强。而且体重大的人,应该跳起
来吃力些,估计效果也的确会好些。象我这种轻巧的瘦子,感觉自然差些。
【在 c********d 的大作中提到】 : @_@为什么你们俩似乎对insanity都不怎么看好的样子?
|
c********d 发帖数: 11593 | 40 这样啊!看来我们gym里的kickboxing和bootcamp强度不够啊……
我的体能不行,最痛恨HIIT,所以一直觉得insanity很猛。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 我练过2 weeks,Insanity几乎就是个体能训练计划,力量不够,又有很多重复,很 : boring,锻炼不全面。最后,泡姐啥也不好就是体能好,所以跳完以后除了出一身汗没 : 有别的感觉,纯属浪费时间,还不如我在gym里有些免费大课(extreme intervals, : kickboxing, bootcamp)的强度大。 : 不过,如果lz觉得有效果,那还是坚持练吧,总比不练强。而且体重大的人,应该跳起 : 来吃力些,估计效果也的确会好些。象我这种轻巧的瘦子,感觉自然差些。
|
|
|
b*********s 发帖数: 5382 | 41 Insanity就是个HIIT,虽然叫什么maximum interval training,一回事。我在youtube
上跟过很多个HIIT routine,没有哪个让我觉得累得要死的,我经常比示范的做的还快
些。我们的bootcamp一上就是3小时,我管它叫自虐营。
【在 c********d 的大作中提到】 : 这样啊!看来我们gym里的kickboxing和bootcamp强度不够啊…… : 我的体能不行,最痛恨HIIT,所以一直觉得insanity很猛。
|
o**********n 发帖数: 592 | 42 我昨天晚上才跳了。为的就是出一身汗。晚上吃多了。。。。
我个人是不喜欢重复,而且他还一连重复三次。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 我练过2 weeks,Insanity几乎就是个体能训练计划,力量不够,又有很多重复,很 : boring,锻炼不全面。最后,泡姐啥也不好就是体能好,所以跳完以后除了出一身汗没 : 有别的感觉,纯属浪费时间,还不如我在gym里有些免费大课(extreme intervals, : kickboxing, bootcamp)的强度大。 : 不过,如果lz觉得有效果,那还是坚持练吧,总比不练强。而且体重大的人,应该跳起 : 来吃力些,估计效果也的确会好些。象我这种轻巧的瘦子,感觉自然差些。
|
b*********s 发帖数: 5382 | 43 不光如此,不同的routine之间也有不少重复的动作,天天跳那几个动作,真是烦人
【在 o**********n 的大作中提到】 : 我昨天晚上才跳了。为的就是出一身汗。晚上吃多了。。。。 : 我个人是不喜欢重复,而且他还一连重复三次。
|
P****D 发帖数: 11146 | 44 对我来说,insanity最严重的问题是没有美女。 |
o**********n 发帖数: 592 | 45 我觉得里面那个有点亚洲的齐颈短发女生,身材不错,就是面部表情太狰狞了....
【在 P****D 的大作中提到】 : 对我来说,insanity最严重的问题是没有美女。
|
N********e 发帖数: 290 | 46 我就是想出汗。我跑步骑车划船什么前30分钟都不出汗,很难受。我先做两个星期试试
。对我难度很高,因为我超重,虽然不胖。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 我练过2 weeks,Insanity几乎就是个体能训练计划,力量不够,又有很多重复,很 : boring,锻炼不全面。最后,泡姐啥也不好就是体能好,所以跳完以后除了出一身汗没 : 有别的感觉,纯属浪费时间,还不如我在gym里有些免费大课(extreme intervals, : kickboxing, bootcamp)的强度大。 : 不过,如果lz觉得有效果,那还是坚持练吧,总比不练强。而且体重大的人,应该跳起 : 来吃力些,估计效果也的确会好些。象我这种轻巧的瘦子,感觉自然差些。
|
b*********s 发帖数: 5382 | 47 你小心些,跳的时候落地要轻巧,象小猫一样
不少人跳这个把膝盖跳坏了
【在 N********e 的大作中提到】 : 我就是想出汗。我跑步骑车划船什么前30分钟都不出汗,很难受。我先做两个星期试试 : 。对我难度很高,因为我超重,虽然不胖。
|
N********e 发帖数: 290 | 48 好的。我膝盖还好。跟腱有点疼。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 你小心些,跳的时候落地要轻巧,象小猫一样 : 不少人跳这个把膝盖跳坏了
|
N********e 发帖数: 290 | 49 做了一个星期,加上少吃,一共减了4磅。
【在 N********e 的大作中提到】 : 没做过p90x。为了虚荣直接上insanity abs。30分钟下来,基本瘫痪了,爬了3次才站 : 起来。瑜伽垫都湿透了。充满了受虐之后的畅快。 : 计划明天开始从头开始做。
|
l*****n 发帖数: 281 | |
|
|
p*********l 发帖数: 26270 | 51 加油!
【在 N********e 的大作中提到】 : 做了一个星期,加上少吃,一共减了4磅。
|
N********e 发帖数: 290 | 52 这个星期比较松懈。只做了5天,去吃了1次牛排,2次sushi,晚上还喝了几次绿豆粥。
减了2.2磅。下周继续努力
【在 p*********l 的大作中提到】 : 加油!
|
C******n 发帖数: 1612 | 53 一周减两磅很厉害了【 在 NYCRomance (hot summer) 的大作中提到: 】 |
N********e 发帖数: 290 | 54 两磅根本感觉不到变化。
【在 C******n 的大作中提到】 : 一周减两磅很厉害了【 在 NYCRomance (hot summer) 的大作中提到: 】
|
N********e 发帖数: 290 | 55 这个星期病了3天。只做了一天insanity,骑了两天车,吃了3次pizza,吃了一次腊肉
炒饭,一次牛肉面。totally screwed up.
这个星期减了1磅。准备下两个星期开始严格饮食,目标是减8磅。
【在 N********e 的大作中提到】 : 这个星期比较松懈。只做了5天,去吃了1次牛排,2次sushi,晚上还喝了几次绿豆粥。 : 减了2.2磅。下周继续努力
|
N********e 发帖数: 290 | 56 过去两个星期一次Insanity也没做。一跳就头晕,不知道是不是减肥太快了。每周跑步
3次。饮食没控制好,吃了很多海鲜。
两个星期减了1.8磅。
【在 N********e 的大作中提到】 : 这个星期病了3天。只做了一天insanity,骑了两天车,吃了3次pizza,吃了一次腊肉 : 炒饭,一次牛肉面。totally screwed up. : 这个星期减了1磅。准备下两个星期开始严格饮食,目标是减8磅。
|
d****r 发帖数: 2912 | 57 试试这个划船,看看出不出汗。
10-15分钟完全热身
15x 100m/90 sec rest (高频大阻全力划100米,然后休息90秒,做15组)
cool down.
【在 N********e 的大作中提到】 : 我就是想出汗。我跑步骑车划船什么前30分钟都不出汗,很难受。我先做两个星期试试 : 。对我难度很高,因为我超重,虽然不胖。
|
N********e 发帖数: 290 | 58 家里的gym没有划船机了。现在天热,随便运动就开始出汗。
【在 d****r 的大作中提到】 : 试试这个划船,看看出不出汗。 : 10-15分钟完全热身 : 15x 100m/90 sec rest (高频大阻全力划100米,然后休息90秒,做15组) : cool down.
|
N********e 发帖数: 290 | 59 这星期继续休息。骑了一次车,跑了一5k,29分钟。跑了一次10k,63分钟。
这个星期减了2.4磅。152.2了。还有3磅就到20磅的目标了。
【在 N********e 的大作中提到】 : 过去两个星期一次Insanity也没做。一跳就头晕,不知道是不是减肥太快了。每周跑步 : 3次。饮食没控制好,吃了很多海鲜。 : 两个星期减了1.8磅。
|
c*****h 发帖数: 14923 | 60 insane abs单独做的话还好吧,心律都上不去,就是一个控制肌肉的训练而已。
做max interval一个小时,紧接做这个,都可以当作是休息了。
【在 N********e 的大作中提到】 : 没做过p90x。为了虚荣直接上insanity abs。30分钟下来,基本瘫痪了,爬了3次才站 : 起来。瑜伽垫都湿透了。充满了受虐之后的畅快。 : 计划明天开始从头开始做。
|
|
|
N********e 发帖数: 290 | 61 忘了汇报了。7月份到现在减了30磅。准备再减6磅就开始增肌。
基本都是跳insanity减的,一共做了3个星期减了20磅。其他是天天跑步慢慢磨下去的。
【在 N********e 的大作中提到】 : 没做过p90x。为了虚荣直接上insanity abs。30分钟下来,基本瘫痪了,爬了3次才站 : 起来。瑜伽垫都湿透了。充满了受虐之后的畅快。 : 计划明天开始从头开始做。
|
b*********s 发帖数: 5382 | 62 新年继续哦~~~
的。
【在 N********e 的大作中提到】 : 忘了汇报了。7月份到现在减了30磅。准备再减6磅就开始增肌。 : 基本都是跳insanity减的,一共做了3个星期减了20磅。其他是天天跑步慢慢磨下去的。
|