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loseweight版 - insanity够强
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话题: insanity话题: 星期话题: 减了话题: hiit话题: abs
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N********e
发帖数: 290
1
没做过p90x。为了虚荣直接上insanity abs。30分钟下来,基本瘫痪了,爬了3次才站
起来。瑜伽垫都湿透了。充满了受虐之后的畅快。
计划明天开始从头开始做。
N********e
发帖数: 290
2
好像做错了。前面有个cardio abs。不该第一次就做insane abs

【在 N********e 的大作中提到】
: 没做过p90x。为了虚荣直接上insanity abs。30分钟下来,基本瘫痪了,爬了3次才站
: 起来。瑜伽垫都湿透了。充满了受虐之后的畅快。
: 计划明天开始从头开始做。

p*********l
发帖数: 26270
3
你要是觉得有效果,就按照schedule天天坚持吧!没啥坏处
N********e
发帖数: 290
4
嗯。感觉比我别的锻炼方式效率高。我准备先安schedule做两个月看看效果。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你要是觉得有效果,就按照schedule天天坚持吧!没啥坏处
y******o
发帖数: 4098
5
还是别搞大跃进的好,如果lower back力量不够的话,abs一下练的太猛容易闪到腰。
。。。

【在 N********e 的大作中提到】
: 好像做错了。前面有个cardio abs。不该第一次就做insane abs
A******e
发帖数: 3373
6
嗯,比坐着不动强很多。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你要是觉得有效果,就按照schedule天天坚持吧!没啥坏处
N********e
发帖数: 290
7
呵呵。受教了。我就想体会一下。没想到完整坚持下来了。
今天一切正常。就是大腿很酸。

【在 y******o 的大作中提到】
: 还是别搞大跃进的好,如果lower back力量不够的话,abs一下练的太猛容易闪到腰。
: 。。。

c********d
发帖数: 11593
8
@_@为什么你们俩似乎对insanity都不怎么看好的样子?

【在 A******e 的大作中提到】
: 嗯,比坐着不动强很多。
b*********s
发帖数: 5382
9
我练过2 weeks,Insanity几乎就是个体能训练计划,力量不够,又有很多重复,很
boring,锻炼不全面。最后,泡姐啥也不好就是体能好,所以跳完以后除了出一身汗没
有别的感觉,纯属浪费时间,还不如我在gym里有些免费大课(extreme intervals,
kickboxing, bootcamp)的强度大。
不过,如果lz觉得有效果,那还是坚持练吧,总比不练强。而且体重大的人,应该跳起
来吃力些,估计效果也的确会好些。象我这种轻巧的瘦子,感觉自然差些。

【在 c********d 的大作中提到】
: @_@为什么你们俩似乎对insanity都不怎么看好的样子?
c********d
发帖数: 11593
10
这样啊!看来我们gym里的kickboxing和bootcamp强度不够啊……
我的体能不行,最痛恨HIIT,所以一直觉得insanity很猛。

【在 b*********s 的大作中提到】
: 我练过2 weeks,Insanity几乎就是个体能训练计划,力量不够,又有很多重复,很
: boring,锻炼不全面。最后,泡姐啥也不好就是体能好,所以跳完以后除了出一身汗没
: 有别的感觉,纯属浪费时间,还不如我在gym里有些免费大课(extreme intervals,
: kickboxing, bootcamp)的强度大。
: 不过,如果lz觉得有效果,那还是坚持练吧,总比不练强。而且体重大的人,应该跳起
: 来吃力些,估计效果也的确会好些。象我这种轻巧的瘦子,感觉自然差些。

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b*********s
发帖数: 5382
11
Insanity就是个HIIT,虽然叫什么maximum interval training,一回事。我在youtube
上跟过很多个HIIT routine,没有哪个让我觉得累得要死的,我经常比示范的做的还快
些。我们的bootcamp一上就是3小时,我管它叫自虐营。

【在 c********d 的大作中提到】
: 这样啊!看来我们gym里的kickboxing和bootcamp强度不够啊……
: 我的体能不行,最痛恨HIIT,所以一直觉得insanity很猛。

o**********n
发帖数: 592
12
我昨天晚上才跳了。为的就是出一身汗。晚上吃多了。。。。
我个人是不喜欢重复,而且他还一连重复三次。

【在 b*********s 的大作中提到】
: 我练过2 weeks,Insanity几乎就是个体能训练计划,力量不够,又有很多重复,很
: boring,锻炼不全面。最后,泡姐啥也不好就是体能好,所以跳完以后除了出一身汗没
: 有别的感觉,纯属浪费时间,还不如我在gym里有些免费大课(extreme intervals,
: kickboxing, bootcamp)的强度大。
: 不过,如果lz觉得有效果,那还是坚持练吧,总比不练强。而且体重大的人,应该跳起
: 来吃力些,估计效果也的确会好些。象我这种轻巧的瘦子,感觉自然差些。

b*********s
发帖数: 5382
13
不光如此,不同的routine之间也有不少重复的动作,天天跳那几个动作,真是烦人

【在 o**********n 的大作中提到】
: 我昨天晚上才跳了。为的就是出一身汗。晚上吃多了。。。。
: 我个人是不喜欢重复,而且他还一连重复三次。

P****D
发帖数: 11146
14
对我来说,insanity最严重的问题是没有美女。
o**********n
发帖数: 592
15
我觉得里面那个有点亚洲的齐颈短发女生,身材不错,就是面部表情太狰狞了....

【在 P****D 的大作中提到】
: 对我来说,insanity最严重的问题是没有美女。
N********e
发帖数: 290
16
我就是想出汗。我跑步骑车划船什么前30分钟都不出汗,很难受。我先做两个星期试试
。对我难度很高,因为我超重,虽然不胖。

【在 b*********s 的大作中提到】
: 我练过2 weeks,Insanity几乎就是个体能训练计划,力量不够,又有很多重复,很
: boring,锻炼不全面。最后,泡姐啥也不好就是体能好,所以跳完以后除了出一身汗没
: 有别的感觉,纯属浪费时间,还不如我在gym里有些免费大课(extreme intervals,
: kickboxing, bootcamp)的强度大。
: 不过,如果lz觉得有效果,那还是坚持练吧,总比不练强。而且体重大的人,应该跳起
: 来吃力些,估计效果也的确会好些。象我这种轻巧的瘦子,感觉自然差些。

b*********s
发帖数: 5382
17
你小心些,跳的时候落地要轻巧,象小猫一样
不少人跳这个把膝盖跳坏了

【在 N********e 的大作中提到】
: 我就是想出汗。我跑步骑车划船什么前30分钟都不出汗,很难受。我先做两个星期试试
: 。对我难度很高,因为我超重,虽然不胖。

N********e
发帖数: 290
18
好的。我膝盖还好。跟腱有点疼。

【在 b*********s 的大作中提到】
: 你小心些,跳的时候落地要轻巧,象小猫一样
: 不少人跳这个把膝盖跳坏了

N********e
发帖数: 290
19
做了一个星期,加上少吃,一共减了4磅。

【在 N********e 的大作中提到】
: 没做过p90x。为了虚荣直接上insanity abs。30分钟下来,基本瘫痪了,爬了3次才站
: 起来。瑜伽垫都湿透了。充满了受虐之后的畅快。
: 计划明天开始从头开始做。

l*****n
发帖数: 281
20
准备试一试
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p*********l
发帖数: 26270
21
加油!

【在 N********e 的大作中提到】
: 做了一个星期,加上少吃,一共减了4磅。
N********e
发帖数: 290
22
这个星期比较松懈。只做了5天,去吃了1次牛排,2次sushi,晚上还喝了几次绿豆粥。
减了2.2磅。下周继续努力

【在 p*********l 的大作中提到】
: 加油!
C******n
发帖数: 1612
23
一周减两磅很厉害了【 在 NYCRomance (hot summer) 的大作中提到: 】
N********e
发帖数: 290
24
两磅根本感觉不到变化。

【在 C******n 的大作中提到】
: 一周减两磅很厉害了【 在 NYCRomance (hot summer) 的大作中提到: 】
N********e
发帖数: 290
25
这个星期病了3天。只做了一天insanity,骑了两天车,吃了3次pizza,吃了一次腊肉
炒饭,一次牛肉面。totally screwed up.
这个星期减了1磅。准备下两个星期开始严格饮食,目标是减8磅。

【在 N********e 的大作中提到】
: 这个星期比较松懈。只做了5天,去吃了1次牛排,2次sushi,晚上还喝了几次绿豆粥。
: 减了2.2磅。下周继续努力

N********e
发帖数: 290
26
过去两个星期一次Insanity也没做。一跳就头晕,不知道是不是减肥太快了。每周跑步
3次。饮食没控制好,吃了很多海鲜。
两个星期减了1.8磅。

【在 N********e 的大作中提到】
: 这个星期病了3天。只做了一天insanity,骑了两天车,吃了3次pizza,吃了一次腊肉
: 炒饭,一次牛肉面。totally screwed up.
: 这个星期减了1磅。准备下两个星期开始严格饮食,目标是减8磅。

d****r
发帖数: 2912
27
试试这个划船,看看出不出汗。
10-15分钟完全热身
15x 100m/90 sec rest (高频大阻全力划100米,然后休息90秒,做15组)
cool down.

【在 N********e 的大作中提到】
: 我就是想出汗。我跑步骑车划船什么前30分钟都不出汗,很难受。我先做两个星期试试
: 。对我难度很高,因为我超重,虽然不胖。

N********e
发帖数: 290
28
家里的gym没有划船机了。现在天热,随便运动就开始出汗。

【在 d****r 的大作中提到】
: 试试这个划船,看看出不出汗。
: 10-15分钟完全热身
: 15x 100m/90 sec rest (高频大阻全力划100米,然后休息90秒,做15组)
: cool down.

N********e
发帖数: 290
29
这星期继续休息。骑了一次车,跑了一5k,29分钟。跑了一次10k,63分钟。
这个星期减了2.4磅。152.2了。还有3磅就到20磅的目标了。

【在 N********e 的大作中提到】
: 过去两个星期一次Insanity也没做。一跳就头晕,不知道是不是减肥太快了。每周跑步
: 3次。饮食没控制好,吃了很多海鲜。
: 两个星期减了1.8磅。

c*****h
发帖数: 14923
30
insane abs单独做的话还好吧,心律都上不去,就是一个控制肌肉的训练而已。
做max interval一个小时,紧接做这个,都可以当作是休息了。

【在 N********e 的大作中提到】
: 没做过p90x。为了虚荣直接上insanity abs。30分钟下来,基本瘫痪了,爬了3次才站
: 起来。瑜伽垫都湿透了。充满了受虐之后的畅快。
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N********e
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31
没做过p90x。为了虚荣直接上insanity abs。30分钟下来,基本瘫痪了,爬了3次才站
起来。瑜伽垫都湿透了。充满了受虐之后的畅快。
计划明天开始从头开始做。
N********e
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好像做错了。前面有个cardio abs。不该第一次就做insane abs

【在 N********e 的大作中提到】
: 没做过p90x。为了虚荣直接上insanity abs。30分钟下来,基本瘫痪了,爬了3次才站
: 起来。瑜伽垫都湿透了。充满了受虐之后的畅快。
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p*********l
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你要是觉得有效果,就按照schedule天天坚持吧!没啥坏处
N********e
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嗯。感觉比我别的锻炼方式效率高。我准备先安schedule做两个月看看效果。

【在 p*********l 的大作中提到】
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y******o
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还是别搞大跃进的好,如果lower back力量不够的话,abs一下练的太猛容易闪到腰。
。。。

【在 N********e 的大作中提到】
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A******e
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嗯,比坐着不动强很多。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你要是觉得有效果,就按照schedule天天坚持吧!没啥坏处
N********e
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37
呵呵。受教了。我就想体会一下。没想到完整坚持下来了。
今天一切正常。就是大腿很酸。

【在 y******o 的大作中提到】
: 还是别搞大跃进的好,如果lower back力量不够的话,abs一下练的太猛容易闪到腰。
: 。。。

c********d
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@_@为什么你们俩似乎对insanity都不怎么看好的样子?

【在 A******e 的大作中提到】
: 嗯,比坐着不动强很多。
b*********s
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我练过2 weeks,Insanity几乎就是个体能训练计划,力量不够,又有很多重复,很
boring,锻炼不全面。最后,泡姐啥也不好就是体能好,所以跳完以后除了出一身汗没
有别的感觉,纯属浪费时间,还不如我在gym里有些免费大课(extreme intervals,
kickboxing, bootcamp)的强度大。
不过,如果lz觉得有效果,那还是坚持练吧,总比不练强。而且体重大的人,应该跳起
来吃力些,估计效果也的确会好些。象我这种轻巧的瘦子,感觉自然差些。

【在 c********d 的大作中提到】
: @_@为什么你们俩似乎对insanity都不怎么看好的样子?
c********d
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这样啊!看来我们gym里的kickboxing和bootcamp强度不够啊……
我的体能不行,最痛恨HIIT,所以一直觉得insanity很猛。

【在 b*********s 的大作中提到】
: 我练过2 weeks,Insanity几乎就是个体能训练计划,力量不够,又有很多重复,很
: boring,锻炼不全面。最后,泡姐啥也不好就是体能好,所以跳完以后除了出一身汗没
: 有别的感觉,纯属浪费时间,还不如我在gym里有些免费大课(extreme intervals,
: kickboxing, bootcamp)的强度大。
: 不过,如果lz觉得有效果,那还是坚持练吧,总比不练强。而且体重大的人,应该跳起
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Insanity就是个HIIT,虽然叫什么maximum interval training,一回事。我在youtube
上跟过很多个HIIT routine,没有哪个让我觉得累得要死的,我经常比示范的做的还快
些。我们的bootcamp一上就是3小时,我管它叫自虐营。

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: 这样啊!看来我们gym里的kickboxing和bootcamp强度不够啊……
: 我的体能不行,最痛恨HIIT,所以一直觉得insanity很猛。

o**********n
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我昨天晚上才跳了。为的就是出一身汗。晚上吃多了。。。。
我个人是不喜欢重复,而且他还一连重复三次。

【在 b*********s 的大作中提到】
: 我练过2 weeks,Insanity几乎就是个体能训练计划,力量不够,又有很多重复,很
: boring,锻炼不全面。最后,泡姐啥也不好就是体能好,所以跳完以后除了出一身汗没
: 有别的感觉,纯属浪费时间,还不如我在gym里有些免费大课(extreme intervals,
: kickboxing, bootcamp)的强度大。
: 不过,如果lz觉得有效果,那还是坚持练吧,总比不练强。而且体重大的人,应该跳起
: 来吃力些,估计效果也的确会好些。象我这种轻巧的瘦子,感觉自然差些。

b*********s
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43
不光如此,不同的routine之间也有不少重复的动作,天天跳那几个动作,真是烦人

【在 o**********n 的大作中提到】
: 我昨天晚上才跳了。为的就是出一身汗。晚上吃多了。。。。
: 我个人是不喜欢重复,而且他还一连重复三次。

P****D
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对我来说,insanity最严重的问题是没有美女。
o**********n
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我觉得里面那个有点亚洲的齐颈短发女生,身材不错,就是面部表情太狰狞了....

【在 P****D 的大作中提到】
: 对我来说,insanity最严重的问题是没有美女。
N********e
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46
我就是想出汗。我跑步骑车划船什么前30分钟都不出汗,很难受。我先做两个星期试试
。对我难度很高,因为我超重,虽然不胖。

【在 b*********s 的大作中提到】
: 我练过2 weeks,Insanity几乎就是个体能训练计划,力量不够,又有很多重复,很
: boring,锻炼不全面。最后,泡姐啥也不好就是体能好,所以跳完以后除了出一身汗没
: 有别的感觉,纯属浪费时间,还不如我在gym里有些免费大课(extreme intervals,
: kickboxing, bootcamp)的强度大。
: 不过,如果lz觉得有效果,那还是坚持练吧,总比不练强。而且体重大的人,应该跳起
: 来吃力些,估计效果也的确会好些。象我这种轻巧的瘦子,感觉自然差些。

b*********s
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你小心些,跳的时候落地要轻巧,象小猫一样
不少人跳这个把膝盖跳坏了

【在 N********e 的大作中提到】
: 我就是想出汗。我跑步骑车划船什么前30分钟都不出汗,很难受。我先做两个星期试试
: 。对我难度很高,因为我超重,虽然不胖。

N********e
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48
好的。我膝盖还好。跟腱有点疼。

【在 b*********s 的大作中提到】
: 你小心些,跳的时候落地要轻巧,象小猫一样
: 不少人跳这个把膝盖跳坏了

N********e
发帖数: 290
49
做了一个星期,加上少吃,一共减了4磅。

【在 N********e 的大作中提到】
: 没做过p90x。为了虚荣直接上insanity abs。30分钟下来,基本瘫痪了,爬了3次才站
: 起来。瑜伽垫都湿透了。充满了受虐之后的畅快。
: 计划明天开始从头开始做。

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50
准备试一试
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加油!

【在 N********e 的大作中提到】
: 做了一个星期,加上少吃,一共减了4磅。
N********e
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这个星期比较松懈。只做了5天,去吃了1次牛排,2次sushi,晚上还喝了几次绿豆粥。
减了2.2磅。下周继续努力

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: 加油!
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一周减两磅很厉害了【 在 NYCRomance (hot summer) 的大作中提到: 】
N********e
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两磅根本感觉不到变化。

【在 C******n 的大作中提到】
: 一周减两磅很厉害了【 在 NYCRomance (hot summer) 的大作中提到: 】
N********e
发帖数: 290
55
这个星期病了3天。只做了一天insanity,骑了两天车,吃了3次pizza,吃了一次腊肉
炒饭,一次牛肉面。totally screwed up.
这个星期减了1磅。准备下两个星期开始严格饮食,目标是减8磅。

【在 N********e 的大作中提到】
: 这个星期比较松懈。只做了5天,去吃了1次牛排,2次sushi,晚上还喝了几次绿豆粥。
: 减了2.2磅。下周继续努力

N********e
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56
过去两个星期一次Insanity也没做。一跳就头晕,不知道是不是减肥太快了。每周跑步
3次。饮食没控制好,吃了很多海鲜。
两个星期减了1.8磅。

【在 N********e 的大作中提到】
: 这个星期病了3天。只做了一天insanity,骑了两天车,吃了3次pizza,吃了一次腊肉
: 炒饭,一次牛肉面。totally screwed up.
: 这个星期减了1磅。准备下两个星期开始严格饮食,目标是减8磅。

d****r
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试试这个划船,看看出不出汗。
10-15分钟完全热身
15x 100m/90 sec rest (高频大阻全力划100米,然后休息90秒,做15组)
cool down.

【在 N********e 的大作中提到】
: 我就是想出汗。我跑步骑车划船什么前30分钟都不出汗,很难受。我先做两个星期试试
: 。对我难度很高,因为我超重,虽然不胖。

N********e
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家里的gym没有划船机了。现在天热,随便运动就开始出汗。

【在 d****r 的大作中提到】
: 试试这个划船,看看出不出汗。
: 10-15分钟完全热身
: 15x 100m/90 sec rest (高频大阻全力划100米,然后休息90秒,做15组)
: cool down.

N********e
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这星期继续休息。骑了一次车,跑了一5k,29分钟。跑了一次10k,63分钟。
这个星期减了2.4磅。152.2了。还有3磅就到20磅的目标了。

【在 N********e 的大作中提到】
: 过去两个星期一次Insanity也没做。一跳就头晕,不知道是不是减肥太快了。每周跑步
: 3次。饮食没控制好,吃了很多海鲜。
: 两个星期减了1.8磅。

c*****h
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60
insane abs单独做的话还好吧,心律都上不去,就是一个控制肌肉的训练而已。
做max interval一个小时,紧接做这个,都可以当作是休息了。

【在 N********e 的大作中提到】
: 没做过p90x。为了虚荣直接上insanity abs。30分钟下来,基本瘫痪了,爬了3次才站
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N********e
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忘了汇报了。7月份到现在减了30磅。准备再减6磅就开始增肌。
基本都是跳insanity减的,一共做了3个星期减了20磅。其他是天天跑步慢慢磨下去的。

【在 N********e 的大作中提到】
: 没做过p90x。为了虚荣直接上insanity abs。30分钟下来,基本瘫痪了,爬了3次才站
: 起来。瑜伽垫都湿透了。充满了受虐之后的畅快。
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新年继续哦~~~

的。

【在 N********e 的大作中提到】
: 忘了汇报了。7月份到现在减了30磅。准备再减6磅就开始增肌。
: 基本都是跳insanity减的,一共做了3个星期减了20磅。其他是天天跑步慢慢磨下去的。

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