A***a
发帖数: 3603 | 1 我的意思就是high fashion model是不做力量训练的（对应公主的题目），她们做的运
动主要是长时间有氧。
生孩子后没几天出来走秀的，我比较孤陋寡闻，只知道那几个vs模特，which are not
high fashion models but 内衣模特。对体型要求是不一样,所以她们要力量训练的。
我google的文章：
Fashion Model
Many industries have changed from wanting models who are tall, thin and
frail to seeking more healthy, curvy-figured models; high fashion is NOT one
of them. Exercise for the long, lanky, MUSCLE-LESS body of a "Vogue
Magazine" fashion model by long-distance running, like 19-year old "Vogue"
model Madelene de la Motte... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 2 这让我想起来一个冷笑话：说有一个胖子，听说练瑜伽能减肥，于是就开始苦练瑜伽，
一个月以后。。。变成了一个柔软的胖子。。。
我gym里的zumba老师有好几个，都挺瘦的，但都很有肌肉，看简历瘦的那几个都是从小
跳舞出身，神马2岁4岁就开始进dance studio的
教人练肌肉的老师都很瘦很瘦，一看就是天生瘦型，四肢修长阿，但很多课都是
abs+cardio+step的，看着也都挺能跳的
教瑜伽的是个老太太，看着就一碰就折阿，我一次都没上过。。。。
教kickboxing, turbo dance，tabata的老师是个巨壮的黑哥们儿。。。这哥们儿太有
趣了。。。特别能扭。。。。 |
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Z***y
发帖数: 283 | 3 来自主题: loseweight版 - 新人报道! 三周阶段汇报
（030512 - 032612)
Weight loss: 4.8lb
Waist drop: 1 inch
Diet:
表扬： 没有爆过，听大家的建议上秤了，每天1100-1200，my fitness pal说有点少，
但自己觉得挺好，没有锻炼体力不支的感觉。
批评： 糖摄入有问题，myfitnesspal每天只给28g, 很难完成啊，平均每天超10g, 难
道真的水果也要抠抠的吃？ 我没打算走阿的路线呀。
运动： 每天有质量的运动达到40分钟，内容包括gym class Zumba, gym class
kickboxing, zheng2+4, stroller jogging 30 min, elliptical resistance 4-6 30
minutes。 运动由于起点比较低还在逐渐加量中。
心情： 觉得自己稍微有点变化了，以前特紧的裤子稍微轻松点了，stroller jog的时
候看宝宝的小手指这个指那个很开心。
以上三周，欢迎讨论监督，要是还有鼓励就更好啦。
了. |
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Z***y
发帖数: 283 | 4 来自主题: loseweight版 - 新人报道! 减肥一个月啦，决定参加公主的活动，再加一把火！
一个月小结
（030512-040412）
Weight loss: 6.2lb
饮食：没有爆过！也没有饿过！每天1200的指标。
运动：gym的Zumba能跟上85%了， kickboxing能跟上80%, 除了heavy的第二天没有拉过
一次课。不去积木的时候一般30-40分钟椭圆机加一套郑。每个星期运动允许休息一天
。下面要多stroller jogging, 这个受天气影响和宝宝作息影响比较大，坚持的不够好。
第一个月就这么过去啦，6磅多跟板上的成功案例比可能实在不算什么，但自己还是高
兴的。没耽误工作没耽误家事，最重要的是没耽误陪宝宝，也没觉得委屈了自己^_^
继续！
了. |
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P****D
发帖数: 11146 | 6 周二晚上光打三国杀了，木有运动。
昨天晚上做了Jillian Michaels Kickbox FastFix，很爽。适合姨妈期间做，而且也算
挺累的，现在觉得腿酸。 |
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P*******e
发帖数: 26 | 7 5月12日：
早餐＝ 370卡： 脱脂牛奶奶1杯（90卡）； mixed nuts 6颗（50卡）， 鸡蛋一个（
70卡），french crepe (50卡）， 虾半杯（70卡）， seaweed salad 40g (40卡），
午餐＝440卡：salmon burger (340卡）， 芒果一个（100卡）
晚餐（参加party, 吃暴了。好在早上运动了）。
＝ 1230卡， 生日蛋糕一块（240卡）， small cookies （200卡）， 馒头一小块（
100卡）， 饮料半杯（80卡）， 香肠1oz (100卡）， 鸡肉1oz (50卡）， 花生6颗（
50卡）， 凉拌西兰花两杯（100卡）， 其他蔬菜共估计（100卡） , 红烧肉3块 （200卡）
总卡路里摄入＝2040卡
运动 游泳60分钟 （540卡） ＋ turbo kickboxing class (500卡）
总卡路里消耗＝1040卡 |
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P****D
发帖数: 11146 | 9 每周60分钟运动/7=每天差不多有10分钟吧。你每天用10分钟做一种汗流浃背的运动，
比瑜珈游泳这些强度小的要好。
我不知道你身体状态如何，如果你能承受得了的话，可以用2-3分钟热身，然后打
kickboxing。如果你真的在用力，10分钟够你出很多汗，练出适当肌肉，真正提高你的
身体素质。
你要是就想看上去瘦，那往死里饿自己就行。但你40+的人了，身体已经开始走下坡路
了，我猜你大概会关注“真正的健康”更多一些吧。 |
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k******b
发帖数: 4501 | 10 我那之前已经跑了大半年，在Gym每周3次，每次20多分钟自行车，加 50多分钟跑步,
脚都没有出问题。11月觉得两种运动转换起来太麻烦，也想更有成效，改成全部跑步，
每次75-90分钟，平均速度6mile/小时，似乎效果不太好。
现在改为在外面路跑，太阳落山之后，在小区(大量上下坡)和附近的道路上跑1个小时
，激烈程度只有在Gym 的80%，由于不那么累，每周可以跑4-5次，在家再做点别的有氧
运动，如有氧操，kickboxing, 似乎效果还可以，至少体重开始掉了，肚子上肥肉少
了些。 我的经验是别跑太快了。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 11 量多就别运动了，不然不是会漏？
我觉得做有氧不错。我以前做郑多燕，最近发现了kickboxing，做了下感觉不错。
我看你腰酸肚子痛是做垫上做的，腹部动作要避免。 |
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N******h
发帖数: 90 | 12 女
168cm.
一天食谱：
早饭（6：30）： 煎鸡蛋2个， 红薯半个
零食： 樱桃10颗
午饭：煮的肉丸子（直径5cm)4-5颗， 生吃生菜1/3个
晚饭（5pm)： 煮过的苦瓜半个，凉拌海带一些
运动：
上午： 游泳50X25或者spinning class一小时或者kickbox class 一小时
下午： 瑜伽或者pilates class一小时或者网球
背景：
7月8号开始减肥。 当时体重138. 到7月16号体重减到134.
之后体重几乎一直不变（有小的波动）。。。。。。。 不再下降。
我的目标是128. |
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n****f
发帖数: 3580 | 13 8/4
KickBoxing 有氧操：55分钟
平均心率： 134
最大心率： 155 |
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n****f
发帖数: 3580 | 14 8/7
KickBoxing 有氧操：60分钟 |
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n****f
发帖数: 3580 | 15 8/8
休息
8/9
KickBoxing 有氧操：40分钟 |
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n****f
发帖数: 3580 | 16 8/9
KickBoxing 有氧操：50分钟 |
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n****f
发帖数: 3580 | 17 8/11
KickBoxing 有氧操：50分钟
快走： 50分钟
8/12
郑多燕： 55分钟 |
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n****f
发帖数: 3580 | 18 8/4
KickBoxing 有氧操：55分钟
平均心率： 134
最大心率： 155 |
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n****f
发帖数: 3580 | 19 8/7
KickBoxing 有氧操：60分钟 |
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n****f
发帖数: 3580 | 20 8/8
休息
8/9
KickBoxing 有氧操：40分钟 |
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n****f
发帖数: 3580 | 21 8/9
KickBoxing 有氧操：50分钟 |
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n****f
发帖数: 3580 | 22 8/11
KickBoxing 有氧操：50分钟
快走： 50分钟
8/12
郑多燕： 55分钟 |
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x******r
发帖数: 665 | 23 身高 165 cm
体重 121 lb
目标 减脂塑形
7/31 慢跑 30min 2.1mile HR 135-183 + Abs 30lb 30x3
8/2 慢跑 30min 2.3mile HR130-150
8/3 游泳 30min
8/4 慢跑 30min 2mile HR150
8/5 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 8min abs arms
8/6 跳操 8min legs buns arms abs stretch
8/7 慢跑 45min 3mile HR120-150
8/8 慢跑 50min 3.5mile HR 120-155 + 8min abs buns stretch
8/14 慢跑 40min 3mile HR155-160
8/15 慢跑 40min 3mile HR155-165 + 骑车 20min
8/17 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/18 慢跑 27min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/19... 阅读全帖 |
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a***e
发帖数: 575 | 25 Sep 11th, kickboxing 20 mins, don't know HR. Biking 20 mins, avg HR 135. |
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a***e
发帖数: 575 | 26 动员我家胖子一起参加活动。 每周发一帖，争取每天更新。
Week 1
July 31, biking 40 mins, avg heart rate 136.
Aug 1st, biking 10 mins, avg heart rate 130. running treadmill 31 mins (no
heart rate monitor on treadmill, but it should be over 140 for sure).
Aug 2nd, biking 43 mins, avg HR 132.
Aug 3rd,biking 53mins,HR 133.
Aug 4th. Swimming 15 mins. Walking 50 mins. Estimated HR 120
Aug 5 th, roller skate 90 mins, biking 30 mins. Avg HR 130
Aug 6th, biking 55 mins, avg HR 138. LD did weights instead of biking.
Week2
Aug 7, walk... 阅读全帖 |
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a***e
发帖数: 575 | 27 Sep 11th, kickboxing 20 mins, don't know HR. Biking 20 mins, avg HR 135. |
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N******t
发帖数: 16051 | 28 10/22/12
P90X core synergistics 1hr
10/23/12
P90X yoga 90min
10/24/12
kickboxing 60min
10/27/12
swimming 40min
10/28/12
P90X shoulders and arms 60min
10/30/12
swimming 1hr
11/1/12
zumba 45min
ab ripper 15min |
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d******0
发帖数: 22800 | 29 10/22-11/04,得7分。
10/22/12
P90X core synergistics 1hr
10/23/12
P90X yoga 90min
10/24/12
kickboxing 60min
10/27/12
swimming 40min
10/28/12
P90X shoulders and arms 60min
10/30/12
swimming 1hr
11/1/12
zumba 45min
ab ripper 15min |
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i*******0
发帖数: 283 | 30 9.25
Kickboxing 50'
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
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i*******0
发帖数: 283 | 31 9.25
Kickboxing 50'
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
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e**n
发帖数: 906 | 32 10/01:
circuit training 50min
kickboxing的确是发掘和释放自己破坏力的好运动。:p 周末总是要做鱼，吃鱼，推荐
一道自己最常做的豆腐鲫鱼：
鲫鱼去鳞，两面分别划几个口子，抹少量酒，填入面粉。上锅，热油，爆香姜片，将鱼
两面煎黄，不煎的话最后做出来的汤有点发黑，煎过之后再炖则是乳白色。小火炖，其
间加水，秘诀在于分两三次且每次等煮沸后加入，熬出来的汤汁乳白质稠。30分钟后，
加入沸水烫过的豆腐片，胡萝卜丝，枸杞，继续炖，最后撒葱段，装盘～ |
|
e**n
发帖数: 906 | 33 10/01:
circuit training 50min
kickboxing的确是发掘和释放自己破坏力的好运动。:p 周末总是要做鱼，吃鱼，推荐
一道自己最常做的豆腐鲫鱼：
鲫鱼去鳞，两面分别划几个口子，抹少量酒，填入面粉。上锅，热油，爆香姜片，将鱼
两面煎黄，不煎的话最后做出来的汤有点发黑，煎过之后再炖则是乳白色。小火炖，其
间加水，秘诀在于分两三次且每次等煮沸后加入，熬出来的汤汁乳白质稠。30分钟后，
加入沸水烫过的豆腐片，胡萝卜丝，枸杞，继续炖，最后撒葱段，装盘～ |
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x*******a
发帖数: 11067 | 34 1/7 kickboxing 45 minutes Zumba 45 minutes 134.5 |
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l******y
发帖数: 210 | 35 ==============================================
2012 08 13 bodyworks 45mins
2012 08 16 running 6 miles + stair master 10 mins
2012 08 17 spin 1 hour
weights: 大腿内外侧，上背，ABS,胸
2012 08 18 bodyworks 1h + 20min stairs
2012 08 20 1h kickboxing + 1h bodyworks
2012 08 21 running 6miles
weights: seated cable row 67.5lb 10reps*4sets
lat pulldown machine 67.5lb 10reps*4sets
seated row 45lb 10reps*4sets
hip abduction 75-90lb 10reps*4sets
hip adduction 65-75lb 10reps*4sets
pilates 50mins
2012 08 22 1h bodywo... 阅读全帖 |
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l******y
发帖数: 210 | 36 08 20
1h kickboxing
1h 组里有氧 |
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n****o
发帖数: 14771 | 38 没减，还增了一点。你看youtube上其他的人报告成果，减重的数目不一定很大，但是
围度会变。
我没有完全连着做，中间去做了点cardio什么的。
不过效果还是有的，腰围减了4-5cm左右吧。各处肌肉隐约有趋势了。
刮肥肉还是要靠有氧。我准备做完level 3去投奔kickboxing~ |
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b**u
发帖数: 61 | 40 谢谢楼上jm的鼓励^-^
每日一唐----- 9-6
运动 kickboxing 1.5h
brunch 饿了 乱糟糟的一盘 但是应该不超过800卡吧
snack mini babybel 60卡
运动回来 100g鸡胸 106卡
昨晚熬夜到凌晨写东西，早上起晚了
另外最近睡眠都很不好，咋木办哪
失眠，睡着了也是很浅，多梦，好难受啊
这两天虽然总热量没有超，但是碳水比例噌噌涨
感觉稍微放开点就越有craving，一直压抑食欲反而也还好呢
上个阶段减肥，觉得多动比少吃难多了
现在倒反过来了 |
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b**u
发帖数: 61 | 41 9-10
运动 kickboxing 1.5h
饮食
早 一片鸡胸20g 一杯咖啡
本来还有一个煮鸡蛋，但是竟然没煮熟啊，关键还是凉的，太腥，扔了
午 猪肉100g salad200g
snack cheddar cheese 70卡
晚 鸡胸150g
周末。。。木有运动
嗯 周六进行了跟老头遛弯强度相当的逛街运动
现在weekday的饮食运动都还算有规律
可是周末就各种懒啊各种cheat啊，愁人
不过这两天睡眠终于有所改善啦
体重吧，周一二较显著下跌，三四五就小幅上扬
对着示数翻白眼，索性不要天天量了
要相信 只要支出大于收入
脂肪不是离开我就在离开我的路上 |
|
b**u
发帖数: 61 | 42 9-13
运动 kickboxing 1.5h
饮食
早 0fat cheese 30卡
午 牛肉200g salad100g 咖啡
snack cherry tomato60g cheese 50卡
晚 火鸡肉150g
好像空腹做运动比较消耗脂肪
但是要是不加餐运动到一半就没劲了
是吃呢还是不吃 |
|
b**u
发帖数: 61 | 43 9-27 kickboxing 1.5h
这周外出了几天，行程还挺紧的
于是回到hotel就没有意志力再去gym了
饮食上没有特别放纵，但也没有特别克制
意料之中的反弹了一点
不过也没有太上火，再减回来吧 |
|
b**u
发帖数: 61 | 44 10-24
运动 kickboxing 1.5h
lz昨天终于去运动了，明显的感觉有些体力不支
不是以前那种累，是有点虚，腿软
也怪我没有注意，从早上到晚上7点运动之前就吃了200卡的鱼和100卡的cheese
不过还是很high的，另一个立竿见影的副作用是马上晚上睡不着了
atkins以来每天很轻松就1000卡以下，不容易饿，不喝咖啡也精神很好
目前也没有想吃米面或水果的感觉
运动的时候体力有点差，平时都还好 |
|
b**u
发帖数: 61 | 45 谢谢楼上jm的鼓励^-^
每日一唐----- 9-6
运动 kickboxing 1.5h
brunch 饿了 乱糟糟的一盘 但是应该不超过800卡吧
snack mini babybel 60卡
运动回来 100g鸡胸 106卡
昨晚熬夜到凌晨写东西，早上起晚了
另外最近睡眠都很不好，咋木办哪
失眠，睡着了也是很浅，多梦，好难受啊
这两天虽然总热量没有超，但是碳水比例噌噌涨
感觉稍微放开点就越有craving，一直压抑食欲反而也还好呢
上个阶段减肥，觉得多动比少吃难多了
现在倒反过来了 |
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b**u
发帖数: 61 | 46 9-10
运动 kickboxing 1.5h
饮食
早 一片鸡胸20g 一杯咖啡
本来还有一个煮鸡蛋，但是竟然没煮熟啊，关键还是凉的，太腥，扔了
午 猪肉100g salad200g
snack cheddar cheese 70卡
晚 鸡胸150g
周末。。。木有运动
嗯 周六进行了跟老头遛弯强度相当的逛街运动
现在weekday的饮食运动都还算有规律
可是周末就各种懒啊各种cheat啊，愁人
不过这两天睡眠终于有所改善啦
体重吧，周一二较显著下跌，三四五就小幅上扬
对着示数翻白眼，索性不要天天量了
要相信 只要支出大于收入
脂肪不是离开我就在离开我的路上 |
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b**u
发帖数: 61 | 47 9-13
运动 kickboxing 1.5h
饮食
早 0fat cheese 30卡
午 牛肉200g salad100g 咖啡
snack cherry tomato60g cheese 50卡
晚 火鸡肉150g
好像空腹做运动比较消耗脂肪
但是要是不加餐运动到一半就没劲了
是吃呢还是不吃 |
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b**u
发帖数: 61 | 48 9-27 kickboxing 1.5h
这周外出了几天，行程还挺紧的
于是回到hotel就没有意志力再去gym了
饮食上没有特别放纵，但也没有特别克制
意料之中的反弹了一点
不过也没有太上火，再减回来吧 |
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b**u
发帖数: 61 | 49 10-24
运动 kickboxing 1.5h
lz昨天终于去运动了，明显的感觉有些体力不支
不是以前那种累，是有点虚，腿软
也怪我没有注意，从早上到晚上7点运动之前就吃了200卡的鱼和100卡的cheese
不过还是很high的，另一个立竿见影的副作用是马上晚上睡不着了
atkins以来每天很轻松就1000卡以下，不容易饿，不喝咖啡也精神很好
目前也没有想吃米面或水果的感觉
运动的时候体力有点差，平时都还好 |
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l*****n
发帖数: 2446 | 50 10/18 spinning 1 hr, ballet 1.5 hr
10/19 kickboxing 50 mins, ballet 2 hr |
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