p*********l
发帖数: 26270 | 1 上次贴了个肌肉照片，反应比我想象中好，以为很多mm会接受不了呢！我来分享一下我
现在 的一周运动计划。
具体计划不是一成不变的，会根据自己的身体状况和社交活动进行调整，但是基本原则
不变：
1 - 每周练5天，休息2天，每练2-3天休息1天，不连续休息
2 - 按强度来说，每周大练3天，中练2天，不会连续大练，大练前1天休息或中练，以
保持体力，后1天也休息或中练，帮助恢复
3 - 休息日从事轻微运动（比如慢慢的游泳，或简单的yoga）或拉伸（比如roller上滚
滚）或什么也不做
4 - 每项运动每周只做1次
大练的内容包括：
- 跟PT练boxing & WT
- extreme interval或其他HIIT训练
- kickboxing和其他mitten work（对打那种，比打空气强度大）
- 高强度的sculpt（sculpt课程的强度差别很大）
中练的内容包括：
- FLUIDITY或ballet barre或其他中强度的sculpt
- spin
- rebounding
- club dance |
A********0
发帖数: 3310 | |
s****e
发帖数: 1984 | 3 你太牛了，spin 算中练。我看我们这儿spin class完了人都恨不得躺着出来。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 上次贴了个肌肉照片，反应比我想象中好，以为很多mm会接受不了呢！我来分享一下我
: 现在 的一周运动计划。
: 具体计划不是一成不变的，会根据自己的身体状况和社交活动进行调整，但是基本原则
: 不变：
: 1 - 每周练5天，休息2天，每练2-3天休息1天，不连续休息
: 2 - 按强度来说，每周大练3天，中练2天，不会连续大练，大练前1天休息或中练，以
: 保持体力，后1天也休息或中练，帮助恢复
: 3 - 休息日从事轻微运动（比如慢慢的游泳，或简单的yoga）或拉伸（比如roller上滚
: 滚）或什么也不做
: 4 - 每项运动每周只做1次
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 spin的强度个人掌握，阻力是自己设的 :)
我设的spin阻力，没有boxing/kickboxing/HIIT那么累
【在 s****e 的大作中提到】
: 你太牛了，spin 算中练。我看我们这儿spin class完了人都恨不得躺着出来。
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d*********n
发帖数: 2477 | 5 苏妹永远都在前面举萝卜。
【在 p*********l 的大作中提到】
: spin的强度个人掌握，阻力是自己设的 :)
: 我设的spin阻力，没有boxing/kickboxing/HIIT那么累
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 小兔乖乖~ :)
【在 d*********n 的大作中提到】
: 苏妹永远都在前面举萝卜。
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r**********a
发帖数: 1067 | 7 这个很强大啊！
我今天晚上还在想呢，等两天我也奔个腰啥的，然后贴个以后运动饮食计划，让大家给
指点一下。我去的gym是公司的，只有器械没课也没杠铃，你这个和飞版的好些人的计
划都不能效仿。
ps，这个hiit到底怎样的定义，那些跑步机椭圆机上的interval program算吗？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 上次贴了个肌肉照片，反应比我想象中好，以为很多mm会接受不了呢！我来分享一下我
: 现在 的一周运动计划。
: 具体计划不是一成不变的，会根据自己的身体状况和社交活动进行调整，但是基本原则
: 不变：
: 1 - 每周练5天，休息2天，每练2-3天休息1天，不连续休息
: 2 - 按强度来说，每周大练3天，中练2天，不会连续大练，大练前1天休息或中练，以
: 保持体力，后1天也休息或中练，帮助恢复
: 3 - 休息日从事轻微运动（比如慢慢的游泳，或简单的yoga）或拉伸（比如roller上滚
: 滚）或什么也不做
: 4 - 每项运动每周只做1次
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 high intensity interval training，可以是跑的，也可以是别的，可以徒手，也可以
用各种器材。关键是短时间高强度，迅速让你累得半死，歇息半分钟再来一轮。
Insanity根它就很像，徒手练，不需要器材。我那个照片楼里贴的那个壶铃视频，也算
HIIT。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 这个很强大啊！
: 我今天晚上还在想呢，等两天我也奔个腰啥的，然后贴个以后运动饮食计划，让大家给
: 指点一下。我去的gym是公司的，只有器械没课也没杠铃，你这个和飞版的好些人的计
: 划都不能效仿。
: ps，这个hiit到底怎样的定义，那些跑步机椭圆机上的interval program算吗？
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b*****l
发帖数: 8603 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 10 我运动量不小的，大家要量力而为，不要照搬
不过，我觉得自己时间安排的原则是可以借鉴的，运动也要有张有弛，不要overtrain了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 紧跟着。。。。。仰望脖子酸酸。。。：））））
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y******o
发帖数: 4098 | 11 spin好硌屁股阿．．．．club dance是神马，是去clubbing么，还是专门有课？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 12 spin需要买骑车的裤子，有屁股垫儿的
club dance 是一节课，老师带着蹦蹦跳跳1小时，比较温和的有氧运动
【在 y******o 的大作中提到】
: spin好硌屁股阿．．．．club dance是神马，是去clubbing么，还是专门有课？
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y******o
发帖数: 4098 | 13 阿，这个好～gym里的么还是单独开的课阿？
【在 p*********l 的大作中提到】
: spin需要买骑车的裤子，有屁股垫儿的
: club dance 是一节课，老师带着蹦蹦跳跳1小时，比较温和的有氧运动
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 积木有很多舞蹈课呀，除了这个和zumba，还有hip hop神马的
【在 y******o 的大作中提到】
: 阿，这个好～gym里的么还是单独开的课阿？
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s*******t
发帖数: 7746 | |
y******o
发帖数: 4098 | 16 积木真好．．．．
【在 p*********l 的大作中提到】
: 积木有很多舞蹈课呀，除了这个和zumba，还有hip hop神马的
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