m**********g
发帖数: 188 | 1 目标是在2013年内减掉20磅，请姐妹们多多指教。
7/20/2013 Saturday
warm up: walk with Leslie Sansone (10 minutes)
1. Plank (1 minute, rest, 1 minute, rest, 30 seconds)
2A. squat (30lbs, 3*12) （下次可以用40磅）
2B. shoulder press (24lbs, 3*8)
3A. dead lift (40lbs, 3*12) （下次可以用50磅）
3B. chest press (40lbs, 3*8)
cardio: trampoline workout with Tracy Anderson (8 minutes)
女儿醒了，没有完成20分钟的cardio， 也没有拉伸。但是浑身充满了力量，感觉好极
了。 |
s*******t
发帖数: 7746 | 2 赞，锻炼慢慢来，女生减肥最重要的是管住嘴巴，深有体会啊 |
m**********g
发帖数: 188 | 3 谢谢鼓励！我准备照紫苏的精神吃。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 赞，锻炼慢慢来，女生减肥最重要的是管住嘴巴，深有体会啊
|
m**********g
发帖数: 188 | 4 5月中旬到6月底，长了6.5磅，主要是因为赶3篇会议的paper，准备presentation，压
力很大，吃多了，动少了。
7月的第二个星期开始每天推着女儿和儿子一起散步40分钟，7月的第三个星期开始恢复
wt和跑步，到今天为止，终于把长起来的6.5磅减回去了。
7/22/2013 Monday
warm up: walk with Leslie Sansone (10 minutes)
1. plank (1m, 1m, 50 seconds)
2A. split squat (30 lbs, 3*12)
2B. three-point row (15 lbs, 3*12)
3A. dead lift (50 lbs, 3*10)
3B. push up (3*12)
cardio: trampoline workout with Tracy Anderson (30 minutes)
stretch (3 minutes)
问姐妹们一个问题，做重量练习的时候为什么会心跳加快呀？尤其是最后一组，觉得吃
力的时候？ |
A******e
发帖数: 3373 | 5 你到底是要减肥还是要增肌啊？做这么多力量，cardio太少。 |
m**********g
发帖数: 188 | 6 要减肥，我现在比生完老大之后还重了15磅。力量我只做3天，其他3天跑步45钟，每天
吃完晚饭会推着女儿和儿子快走至少30分钟。
【在 A******e 的大作中提到】
: 你到底是要减肥还是要增肌啊？做这么多力量，cardio太少。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 7 力量练习就是会彪心跳，正常的，以前看人家做很轻松吧？:)
【在 m**********g 的大作中提到】
: 5月中旬到6月底，长了6.5磅，主要是因为赶3篇会议的paper，准备presentation，压
: 力很大，吃多了，动少了。
: 7月的第二个星期开始每天推着女儿和儿子一起散步40分钟，7月的第三个星期开始恢复
: wt和跑步，到今天为止，终于把长起来的6.5磅减回去了。
: 7/22/2013 Monday
: warm up: walk with Leslie Sansone (10 minutes)
: 1. plank (1m, 1m, 50 seconds)
: 2A. split squat (30 lbs, 3*12)
: 2B. three-point row (15 lbs, 3*12)
: 3A. dead lift (50 lbs, 3*10)
|
m**********g
发帖数: 188 | 8 我以为cardio让人彪心跳，力量练习为什么会？不过你这么说我就放心了，并不是我有
什么问题。
我以前看有些男生最后那几个很不轻松，哼哼哈哈的，我以为是用喊给肌肉点力量，不
知道他们心跳如鼓。：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 力量练习就是会彪心跳，正常的，以前看人家做很轻松吧？:)
|
v******s
发帖数: 6949 | 9 谁说光做力量不能减肥？
cardio关键是看强度，不是多与少。
【在 A******e 的大作中提到】
: 你到底是要减肥还是要增肌啊？做这么多力量，cardio太少。
|
A******e
发帖数: 3373 | 10 又较劲。。。
运动肯定都可以burn calories。但是说怎样怎样减肥总要有个effectiveness吧。我说
的多少，看的是burn的calories，不是说次数和时间
【在 v******s 的大作中提到】
: 谁说光做力量不能减肥？
: cardio关键是看强度，不是多与少。
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 11 cardio是有氧，力量训练使劲的时候心跳是会冲到无氧区的，瞬间心跳远大于cardio
【在 m**********g 的大作中提到】
: 我以为cardio让人彪心跳，力量练习为什么会？不过你这么说我就放心了，并不是我有
: 什么问题。
: 我以前看有些男生最后那几个很不轻松，哼哼哈哈的，我以为是用喊给肌肉点力量，不
: 知道他们心跳如鼓。：）
|
p*********l
发帖数: 26270 | 12 恩，减肥主要还是靠cardio
新手刚开始做力量训练，能一边长肌肉一边掉fat，也就是所谓的newbie's gain，但是
好景不长的
【在 A******e 的大作中提到】
: 又较劲。。。
: 运动肯定都可以burn calories。但是说怎样怎样减肥总要有个effectiveness吧。我说
: 的多少，看的是burn的calories，不是说次数和时间
|
v******s
发帖数: 6949 | 13 减肥的话，人体有一个最佳calories空缺区，如果吃太少，新陈代谢受影响，如果跑有
氧太多，cortisol太多也不容易减，
effectiveness来说，跟烧Calories多少关系没那么大。
很多年纪大的但是body composition优秀的奶奶级别都是sprint的，很少长跑，比如说
carrie sisson.
【在 A******e 的大作中提到】
: 又较劲。。。
: 运动肯定都可以burn calories。但是说怎样怎样减肥总要有个effectiveness吧。我说
: 的多少，看的是burn的calories，不是说次数和时间
|
b****i
发帖数: 11322 | 14 请奔娃！
【在 m**********g 的大作中提到】
: 目标是在2013年内减掉20磅，请姐妹们多多指教。
: 7/20/2013 Saturday
: warm up: walk with Leslie Sansone (10 minutes)
: 1. Plank (1 minute, rest, 1 minute, rest, 30 seconds)
: 2A. squat (30lbs, 3*12) （下次可以用40磅）
: 2B. shoulder press (24lbs, 3*8)
: 3A. dead lift (40lbs, 3*12) （下次可以用50磅）
: 3B. chest press (40lbs, 3*8)
: cardio: trampoline workout with Tracy Anderson (8 minutes)
: 女儿醒了，没有完成20分钟的cardio， 也没有拉伸。但是浑身充满了力量，感觉好极
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 15 我发现我吃的多五百卡少五百卡，运动天天运动喝隔天运动，好像体重都不变，很奇怪
的事情 |
m******i
发帖数: 9479 | 16 exactly
我现在的cardio除了做完WT在gym耗时间跑个30分钟慢慢跑，其他的都是10到15分钟
maximum effort，做的时候就觉得要死了要死了，做完了就是只能喘气连个完整的句子
都说不出来。intensity is key
【在 v******s 的大作中提到】
: 谁说光做力量不能减肥？
: cardio关键是看强度，不是多与少。
|
m**********g
发帖数: 188 | 17 7/22/2013 Diet
Breakfast:
1 egg
1 slice of rye bread (50g) with almond butter
1 cup of coffee with half and half
Post-workout shake: 1 scoop of protein powder
Lunch:
1 slice of rye bread (50g)
3 slice of ham
1.5 cups of broccoli
0.5 tablespoon of dip (made from light sour cream)
Snack:
10 almonds
Dinner:
1.5 cups of turkey chili (extra lean ground turkey, kidney beans, tomato,
onion)
0.5 cups of green beans
0.5 cups of tofu
Snack:
1 egg
1 white peach
7 cherries
麻烦请大家给我看看这样吃行不行。昨天晚上的snack本来是没有打算吃的，其实我也
不饿，我妈之前说让我吃，我莫名其妙就吃了，以后不会。
7/23/2013 workout
jogging on treadmill for 37 minutes |
m**********g
发帖数: 188 | 18 新的都在老公的电脑里，奔个二宝三个月的吧。
【在 b****i 的大作中提到】
: 请奔娃！
|
m**********g
发帖数: 188 | 19 请问一下最佳calories空缺区大概是多少呀？
【在 v******s 的大作中提到】
: 减肥的话，人体有一个最佳calories空缺区，如果吃太少，新陈代谢受影响，如果跑有
: 氧太多，cortisol太多也不容易减，
: effectiveness来说，跟烧Calories多少关系没那么大。
: 很多年纪大的但是body composition优秀的奶奶级别都是sprint的，很少长跑，比如说
: carrie sisson.
|
b****i
发帖数: 11322 | 20 哇噻！好会生！太正了！
【在 m**********g 的大作中提到】
: 新的都在老公的电脑里，奔个二宝三个月的吧。
|
|
|
r**********a
发帖数: 1067 | 21 俩娃真可爱，二宝真萌阿，长胖点儿也值啊
【在 m**********g 的大作中提到】
: 新的都在老公的电脑里，奔个二宝三个月的吧。
|
m**********g
发帖数: 188 | 22 7/24/2013 W
warm up: 10 minutes power walk
Weight Training:
1. plank (1+1+1)
2A. squat (40lbs, 3*12)
2B. standing shoulder press (24lbs, 8+8+6)
3. chest press on a swiss ball (40lbs, 8+6+5+4)
4. dead lift (50lbs,3*10)
cardio: trampoline (15 minutes)
女儿又提前醒来，没做完cardio和stretch。有两个问题要请教各位走过路过的兄弟姐
妹们：（1）我不能完成以前可以完成的重量（比如2B和3）可能是什么原因呢？（2）
我做dl最后一组的时候感觉小臂肌肉很累是正常的吗？还是我发力有问题？ |
m**********g
发帖数: 188 | 23 7/25/2013 Th
Treadmill jogging (41 minutes) |
A******e
发帖数: 3373 | 24 喔赛，你这个力量很不错啊。
【在 m**********g 的大作中提到】
: 7/24/2013 W
: warm up: 10 minutes power walk
: Weight Training:
: 1. plank (1+1+1)
: 2A. squat (40lbs, 3*12)
: 2B. standing shoulder press (24lbs, 8+8+6)
: 3. chest press on a swiss ball (40lbs, 8+6+5+4)
: 4. dead lift (50lbs,3*10)
: cardio: trampoline (15 minutes)
: 女儿又提前醒来，没做完cardio和stretch。有两个问题要请教各位走过路过的兄弟姐
|
m**********g
发帖数: 188 | 25 谢谢鼓励！可是我shoulder press和chest press都没有做到之前的rep，是恢复不够还
是正常？
【在 A******e 的大作中提到】
: 喔赛，你这个力量很不错啊。
|
s**********g
发帖数: 552 | 26 妹妹你好厉害啊，这么运动， 如果再加上控制饮食，应该很快就会受下来，我只是中
午和同事一起走路30分钟，加上控制饮食，效果也蛮好的
【在 m**********g 的大作中提到】
: 要减肥，我现在比生完老大之后还重了15磅。力量我只做3天，其他3天跑步45钟，每天
: 吃完晚饭会推着女儿和儿子快走至少30分钟。
|
m**********g
发帖数: 188 | 27 谢谢你的鼓励！我8月下旬要上班了，到时候如果穿不上以前的衣服那钱包就要流血了
，饮食上我也没办法太控制，我还在喂奶呢，尽管只是3顿。
【在 s**********g 的大作中提到】
: 妹妹你好厉害啊，这么运动， 如果再加上控制饮食，应该很快就会受下来，我只是中
: 午和同事一起走路30分钟，加上控制饮食，效果也蛮好的
|
m**********g
发帖数: 188 | 28 7/26/2013 F
昨天锻炼完感觉很sluggish，又比较想吃东西，最后还是吃了一小块Costco的72%Cocoa
的巧克力，怀疑自己不是有点overtrained就是有点undereating。今天早上起来感觉肩
膀没有完全恢复，决定今天不weight training，改成Jillian Michaels'"Banish Fat
Boost Metabolism Complete Workout"，大概50几分钟，almost killed！！！中间有
一段坚持不下来，一看心跳彪到187了，只能cheat一下。生老二真是毁人。生完老大三
个月的时候做了Jillian Michaels的30 day Shred，没有这样的。 |
m**********g
发帖数: 188 | 29 7/27/2013 Sa
rest
7/28/2013 Su
rest
7/29/2013 M
warm up: 10 minutes
weight training:
1. squat (50lbs, 3*8)
2A. push up(3*8)
2B. three-point dumbbell row (20lbs, 3*8, each side)
3A. dead lift (60lbs, 3*8)
3B. plank (1+1+1)
stretch: 3 minutes
今天没有做cardio，急着让女儿睡觉。10天来，体重减了2磅，腰围减了1厘米，臀围减
了1.5厘米，大腿围减了1.7厘米，臂围减了0.5厘米，腹围没有变，昨天穿上了六月完
全穿不上的裤子。应该是on the right track，给自己加个油。 |
b*********s
发帖数: 5382 | |
|
|
F*********k
发帖数: 11739 | 31 有俩问题请教mm
没断奶挂这两个大球跑步不难受么？运动对奶量有多大影响啊？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m**********g 的大作中提到】
: 目标是在2013年内减掉20磅，请姐妹们多多指教。
: 7/20/2013 Saturday
: warm up: walk with Leslie Sansone (10 minutes)
: 1. Plank (1 minute, rest, 1 minute, rest, 30 seconds)
: 2A. squat (30lbs, 3*12) （下次可以用40磅）
: 2B. shoulder press (24lbs, 3*8)
: 3A. dead lift (40lbs, 3*12) （下次可以用50磅）
: 3B. chest press (40lbs, 3*8)
: cardio: trampoline workout with Tracy Anderson (8 minutes)
: 女儿醒了，没有完成20分钟的cardio， 也没有拉伸。但是浑身充满了力量，感觉好极
|
m**********g
发帖数: 188 | 32 要穿很紧的sports bra，不然完全没有办法，走快了都难受。另外就是喂完马上运动会
好很多。
我感觉重量练习对奶量影响比较大，慢跑基本没什么感觉，不过我本来就是想要慢慢就
断奶了，二宝周末就满一岁了。
【在 F*********k 的大作中提到】
: 有俩问题请教mm
: 没断奶挂这两个大球跑步不难受么？运动对奶量有多大影响啊？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
F*********k
发帖数: 11739 | 33 很紧的不好吧，我穿这种泵奶差点勒出乳腺炎T_T
难道我要等宝一岁了再运动。。。好想甩肥肉啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m**********g 的大作中提到】
: 要穿很紧的sports bra，不然完全没有办法，走快了都难受。另外就是喂完马上运动会
: 好很多。
: 我感觉重量练习对奶量影响比较大，慢跑基本没什么感觉，不过我本来就是想要慢慢就
: 断奶了，二宝周末就满一岁了。
|
m**********g
发帖数: 188 | 34 喂完一小时内还好，就穿那么一段时间没关系。
【在 F*********k 的大作中提到】
: 很紧的不好吧，我穿这种泵奶差点勒出乳腺炎T_T
: 难道我要等宝一岁了再运动。。。好想甩肥肉啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
m**********g
发帖数: 188 | 35 7/30/2013 Tu
Treadmill: 43 minutes (hr: 145 - 165 for 35 minutes)
看来我很长一段时间没有办法早起跑步，因为没喂奶之前胸太撑了，怀疑这样会破坏形
状。 |
m**********g
发帖数: 188 | 36 7/31/2013 W
warm up: 9 minutes
weight training:
1. dead lift (60lbs, 3*8)
2A. dumbbell shoulder press (12lbs, 3*8, each side)
2B. chest press on a swiss ball (40lbs, 3*8)
3A. split squat (40lbs, 3*8)
3B. plank (1+1+1)
cardio: trampoline workout (15 minutes)
stretch: 3 minutes
今天觉得真是尽力了，很高兴能够坚持把计划完成。锻炼的时候全力以赴，吃的时候
mindful，看进展如何。我现在晚餐还是和全家一起吃中餐，如果进展不好，那我就必
须自己单独吃了。 |
m**********g
发帖数: 188 | 37 8/1/2013 Th
Treadmill: 49 minutes (hr: 140-173 for 43 minutes) |
m**********g
发帖数: 188 | 38 8/2/2013 (F)
warm up: 10 minutes
weight training:
1. squat (50lbs, 3*8)
2A. push up(3*8)
2B. three-point dumbbell row (20lbs, 3*8, each side)
3A. dead lift (60lbs, 3*8)
3B. plank (1+1+1)
cardio: trampoline （20 minutes）
stretch: 3 minutes |
m**********g
发帖数: 188 | 39 8/3/2013 Sa
Jillian Michaels "Banish Fat Boost Metabolism"
还是不能完全跟上，但是我已经尽力了。儿子一直在旁边trampoline上跳，也说“妈妈
，you have tried your best.I'm proud of you."我希望这个对我会越来越简单，这
样儿子也可以感性的认识到struggles are OK。 |
m**********g
发帖数: 188 | 40 8/5/2013 M
warm up: 9 minutes
weight training:
1. dead lift (60lbs, 3*8)
2A. dumbbell shoulder press (15lbs, 3*8, each side)
2B. chest press(40*1*8, 40*1*6, 30*1*12)
3A. split squat (40lbs, 3*8)
3B. plank (1+1+1)
cardio: trampoline workout (15 minutes)
stretch: 3 minutes
今天晚上锻炼，没有和儿子一起读书，他好像有点委屈，还是要想一想怎么安排时间才
是。二宝断奶了就好了，不用一定在喂完之后锻炼。
Shoulder Press加了3磅，chest press改在bench上做竟然比在球上做要难，可能原来
用了core更用力些。 |
|
|
m**********g
发帖数: 188 | 41 8/6/2013 Tu
Treadmill: 49 minutes
除了warm up 和cool down，心跳一直控制在140到160中间，跑的比之前要慢了一些。
一直在steady state cardio和circuit中间摇摆，主要是因为目标不明确，我到底是要
快速减肥呢还是要增强自己的endurance呢？短期内我想快速减肥，长期我想增强
endurance。我想减肥应该是circuit有效，可是跑步虽然不是最efficient的减肥手段
，却对短期和长期都有作用啊！看来是我短期快速减肥的想法还不够强烈。 |
m******i
发帖数: 9479 | 42 circuit training对长期也有用
【在 m**********g 的大作中提到】
: 8/6/2013 Tu
: Treadmill: 49 minutes
: 除了warm up 和cool down，心跳一直控制在140到160中间，跑的比之前要慢了一些。
: 一直在steady state cardio和circuit中间摇摆，主要是因为目标不明确，我到底是要
: 快速减肥呢还是要增强自己的endurance呢？短期内我想快速减肥，长期我想增强
: endurance。我想减肥应该是circuit有效，可是跑步虽然不是最efficient的减肥手段
: ，却对短期和长期都有作用啊！看来是我短期快速减肥的想法还不够强烈。
|
m**********g
发帖数: 188 | 43 8/7/2013 (W)
warm up: 5 minutes
weight training:
1. squat (50lbs, 3*8)
2A. push up(3*8)
2B. three-point dumbbell row (25lbs, 3*8, each side)
3A. step up (30*2*8, 20*1*8)
3B. plank (1+1+1)
stretch: 3 minutes
2B加了5磅，现在后背肌很有感觉，看来是挑战到它们了，希望不会影响睡眠。 |
m**********g
发帖数: 188 | 44 mm给我讲讲circuit training吧，我没有系统做过research，也没有太多的感性经验。
【在 m******i 的大作中提到】
: circuit training对长期也有用
|
m**********g
发帖数: 188 | 45 8/8/2013 Thursday
Treadmill: 50 minutes
40分钟，心率控制在140-160之间。
对我来说，跑步的一个好处是比较容易知道自己的进展。昨天在同等速度下，心率比上
个星期慢了5-10。知道进展有助于坚持，即使体重没有变化。也许用什么方法并不是最
重要的，最重要的是consistency和perseverance吧。之后的一个月要开始教书，在
system change的时候一定不能把锻炼给扔了，我一定要坚持下去。 |
m**********g
发帖数: 188 | 46 8/9/2013 Friday
warm up: 9 minutes
weight training:
1. dead lift (60lbs, 3*8)
2A. dumbbell shoulder press (15lbs, 3*8, each side)
2B. chest press (40lbs, 8+7+8)
3A. split squat (40lbs, 3*8)
3B. plank (1+1+1)
cardio: 20 minutes
stretch: 3 minutes |
m**********g
发帖数: 188 | 47 8/10/2013 Saturday
Jillian Michaels “Banish Fat Boost Metabolism”
基本上能跟下去，最后一个circuit的时候觉得非常想休息一下，JM是一个很tough的
motivator，一直在说不要最后放弃什么的，最终让我第一次不打折扣的跟了这个
workout。希望下一次更好些。
一周锻炼6天对我来说好像有点太多了。昨晚上做完BFBM后，一点都不想动，一个小时
后才去洗澡。 |
m**********g
发帖数: 188 | 48 8/12/2013 Monday
warm up: 5 minutes
weight training:
1. squat (50lbs, 3*8)
2A. push up(3*8)
2B. three-point dumbbell row (25lbs, 3*8, each side)
3A. step up (30lb, 3*8)
3B. plank (1+1+1)
cardio: 15 minutes
stretch: 3 minutes
觉得squat应该可以增加点重量，可是我家只能10磅10磅加，也许周五试一下？
2A和2B都没有什么长进。
step up比第一次做好一些。上次没有掌握好core，这一次更注意了些。这个腹直肌分
离也不知要多久才能好，core很弱，剖腹产两次伤到了。
昨天想了想，决定在达到减肥目标之前不跑步了，每周3次weight training，2次
circuit training。达到减肥目标，进入保持阶段再跑步。我其实更喜欢跑步些，希望
有一天可以跑很远很远，不过先减了肥再说。 |
T****r
发帖数: 4006 | 49 特别同意，管住嘴比迈开腿重要的多
【在 s*******t 的大作中提到】
: 赞，锻炼慢慢来，女生减肥最重要的是管住嘴巴，深有体会啊
|
m**********g
发帖数: 188 | 50 8/11/2013 Tuesday
Jillian Michaels “Banish Fat Boost Metabolism”
做得很累，过程累，完成之后也累。54分钟447卡，其实不多啊。我感觉跑步耗同样的
卡数没有累成这样，又开始动摇了。
体重没有什么变化，让人有点失望，裤子从6号到了2号，倒是稳步向目标进发，到9月
开学应该可以穿上怀孕前的衣服了，省下一笔钱。 |
|
|
m**********g
发帖数: 188 | 51 8/14/2013 Wednesday
warm up: 6 minutes
weight training:
1. dead lift (60lbs, 3*8)
2A. dumbbell shoulder press (15lbs, 3*8, each side)
2B. chest press (40lbs, 8+7+8)
3A. split squat (45lbs, 3*8)
3B. plank (1+1+1)
cardio: 15 minutes
stretch: 3 minutes
split squat加了5磅，之前是有点太轻了，我还是不很push自己。这个workout才好325
卡。体重还是没有变化，比一个月前也就轻了1.5磅，还好围度一直在变小，觉得自己
力气好像是大了点。 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
m**********g
发帖数: 188 | 53 8/15/2013 Thursday
rest
8/16/2013 Friday （350卡）
warm up: 5 minutes
weight training:
1. squat (60lbs, 3*8)
2A. push up(3*8)
2B. three-point dumbbell row (25lbs, 3*8, each side)
3A. step up (30lb, 3*8)
3B. plank (1+1+1)
cardio: 15 minutes
stretch: 3 minutes
squat加了10磅，感觉正合适，我之前是太不舍得push自己了，在comfort zone逗留太
久。I have to constantly step out of my comfort zone to get the change I
want.
要有耐心，进步再小也是进步，我一定可以达到自己的目标的，给自己时间。 |
m**********g
发帖数: 188 | 54 8/17/2013 Saturday
早上去做头发，竟然花了4个小时，晚上和朋友出去吃饭，回来已经10点了，非但没有
运动，而且吃了3片85%巧克力（35卡一块），2勺冰激凌。每次吃法国菜都这样，回来
还吃。
8/18/2013 Sunday
做Banish Fat Boost Metabolism，做一半女儿醒了，只好把她放上推车，出去跑跑推
推，就当HIIT，总共耗了540回家。
生老公的气，他就不能把女儿带上去买菜么？ |
m**********g
发帖数: 188 | 55 8/19/2013 Monday (360卡）
warm up: 5 minutes
weight training:
1. dead lift (70lbs, 3*8)
2A. dumbbell shoulder press (15lbs, 3*8, each side)
2B. chest press (40lbs, 8+7+8)
3A. split squat (45lbs, 3*8)
3B. plank (1+1+1)
cardio: 15 minutes
stretch: 3 minutes
dead lift加了10磅，感觉正好。这一个月来，squat和dead lift都加了30磅，说明腿
部力量还是有长进的。shoulder press和chest press没有什么进展，也许上肢就是难
吧。 |
m**********g
发帖数: 188 | 56 8/20/2013 Tuesday
计划外的rest，赶个proposal。
8/21/2013 Wednesday
warm up: 5 minutes
weight training:
1. squat (60lbs, 3*8)
2A. push up(3*8)
2B. three-point dumbbell row (25lbs, 3*8, each side)
3A. step up (30lb, 3*8)
3B. plank (1+1+1)
cardio: 5 minutes
stretch: 5 minutes
上肢力量没有进展，dead lift上了70磅后觉得同样重量的step up轻松了些。今天忘了
戴heart rate monitor，应该燃烧的卡路里不会少于300，虽然要赶着给儿子读书
最后的cardio只做了5分钟，但是组间休息时做了kickbox，总体应该和以前差不多。
进入9月之后要做一些新的wt动作了，得好好学。
看版上的姐妹们一减就是10磅什么的，我怎么就这么慢呢？我练也很认真，吃也很认真
。。。 |
m**********g
发帖数: 188 | 57 8/22/2013 Thursday (467卡）
Banish Fat Boost Metabolism
最后两个circuit真累，儿子一脸怜悯担心地看着我，这是可爱啊。二宝更是越来越可
爱，我觉得累得很爽。 |
m**********g
发帖数: 188 | 58 8/23/2013 Friday (360卡）
warm up: 5 minutes
weight training:
1. dead lift (70lbs, 3*8)
2A. dumbbell shoulder press (15lbs, 3*8, each side)
2B. chest press (40lbs, 3*8)
3A. split squat (45lbs, 3*8)
3B. plank (1+1+1)
cardio: 15 minutes
stretch: 3 minutes
昨天本来感觉很累，考虑了一下要不要休息算了，后来还是开始了。warm up没有做很
好，做dead lift的时候右膝盖响了一下，希望没有真的伤到。做完腿很累，quads和
glutes都非常有感觉。今天打算休息一下，我希望运动完是精力充沛的，不是乏力的。 |
s***r
发帖数: 97 | 59 很佩服楼主的毅力和效率，法考题很辛苦另外还要自己带娃，加油！ |
m**********g
发帖数: 188 | 60 8/24/2013 Saturday
rest
8/25/2013 Sunday (490卡）
Banish Fat Boost Metabolism
倒数第二个circuit暂停了两次，心跳上180了，恢复到145再继续，练完反而很精
力充沛，感觉棒极了。 |
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m**********g
发帖数: 188 | 61 谢谢mm鼓励！我会加油的。我的工作还好，没有太辛苦，我早已放弃追求事业上的
exceptional，孩子和家庭放在第一位，工作我只要拿到tenure就满足了。
【在 s***r 的大作中提到】
: 很佩服楼主的毅力和效率，法考题很辛苦另外还要自己带娃，加油！
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m**********g
发帖数: 188 | 62 8/26/2013 Monday （310卡）
warm up: 5 minutes
weight training:
1. squat (60lbs, 3*8)
2A. push up(3*8)
2B. three-point dumbbell row (25lbs, 3*8, each side)
3A. step up (30lb, 3*8)
3B. plank (1+1+1)
cardio: HIIT 8 minutes
stretch: 3 minutes
匆匆结束cardio和儿子一起读书去了，反正也到300卡了。最近几天体重又往上了一点
，所以不断告诉自己要有耐心，不要被set back影响，坚持下去，过程曲折一点没有关
系。 |
m**********g
发帖数: 188 | 63 8/31/2013 Saturday(370卡）
warm up: 5 minutes
weight training:
1. dead lift (70lbs, 3*8)
2A. dumbbell shoulder press (15lbs, 3*8, each side)
2B. chest press (40lbs, 8+7+8)
3A. split squat (45lbs, 3*8)
3B. plank (1+1+1)
cardio: 15 minutes
stretch: 3 minutes
这两个星期的math camp太折磨人了，第一次教，每天都上课，备课很累，有些学生本
科数学基础不好，有些又很好，琢磨这个度就很烦人。
第二个星期只workout了两天，本来希望周五教完就锻炼，发现两个星期我就可以把自
己搞到一个burnout的状态，完全不想动。
长周末就带带孩子，非常stressed，好多事情要处理，又没有控制住stress eating。 |
