c********d
发帖数: 11593 | 1 决定采取紫苏的意见，今天本来该跟着跳kickboxing的，决定不跳，改做weight
training了。
去王老汉的博客找了个健身房计划，星期一，胸肌，貌似很简单，卧推三组，蝴蝶机三
组，俯卧撑两组，如此做两轮。
看起来真的很简单啊，但是做起来，为什么我有一种想挑战大佬结果还没进人家大门就
被看门大妈殴得血溅三尺的感觉啊……
先找了个卧推凳子，很好，有根空杆。
第一组咬牙推了10个。
第二组手臂打着晃推了6个，喘口气又推了4个。
第三组推了6个，死活推不动了。杆子横在胸前不能动。
一个女生经过，赶紧帮我把杆子拎起来了。对面有个卧推一百多磅的大叔，对我说：这
杆子重45磅，你刚开始，还是去推哑铃吧；还有啊，不找人看着一个人练很危险哪。
于是第二轮的时候乖乖地去推15磅的哑铃了。
然后蝴蝶机，调到40磅做了一组半，然后发现动不了了，改到25磅做了另外一组半。结
果等到我转悠完一圈回来，赫然发现不知道哪个牲口在我之后用了蝴蝶机，重量调到了
180磅。
再度拜倒。
经过前面两个动作的蹂躏，俯卧撑只撑了10个就趴地上不能动了，耻辱啊！
乱七八糟地做完了两轮，很奇怪，虽说是练胸，却觉得最酸痛的是肩膀前面那块，整个
上臂跟脱了臼一样，举都举不起来了。看看时间还剩下10分钟，上跑步机跑了一个迈收
工。
这个结果有点打击人。求鼓励求过来人经验！这得过多久才能看到进步呢？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 你也够胆大的，第一次没有人spot就直接上空杠
bench press可以先用哑铃，如果你们gym有短杆的话，可以从30磅的小短杆练起，觉得
太轻再加到40, 50。。。短杆一般放在一个大rack上面，两头标着重量，从20磅到100
磅都有
WT的第一要点就是从轻重量练起，慢慢加到自己感到吃力但是能handle的重量，切忌冒
进，以免受伤
重量都是慢慢加起来的，不要着急 |
g******n
发帖数: 53185 | 3 大部分中国女人的运动能力是真差啊。紫苏是例外，回到宋朝可以上梁山当女好汉了。 |
b*********s
发帖数: 5382 | 4 都是慢慢练起来的
。
【在 g******n 的大作中提到】
: 大部分中国女人的运动能力是真差啊。紫苏是例外，回到宋朝可以上梁山当女好汉了。
|
g******n
发帖数: 53185 | 5 当年在迪斯尼看见一个北欧种的金发大妈，又高又壮腰大十围，左手抱着个4岁左右的
男孩，右手提着个大大的carseat，雄赳赳大踏步的走着。
我扭头看了看又瘦又小什么包也没背的ex，叹了口气。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 都是慢慢练起来的
:
: 。
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c********d
发帖数: 11593 | 6 嗯，后来去推哑铃的时候看到你说的那种小短杆了，也有几个男生在推那个。
除了bench press，还有什么是需要spot的？
100
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你也够胆大的，第一次没有人spot就直接上空杠
: bench press可以先用哑铃，如果你们gym有短杆的话，可以从30磅的小短杆练起，觉得
: 太轻再加到40, 50。。。短杆一般放在一个大rack上面，两头标着重量，从20磅到100
: 磅都有
: WT的第一要点就是从轻重量练起，慢慢加到自己感到吃力但是能handle的重量，切忌冒
: 进，以免受伤
: 重量都是慢慢加起来的，不要着急
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r****n
发帖数: 1088 | 7 ex还小吧，慢慢来。上次和一中国同事聊天，说起她9岁女儿撒娇在迪士尼不肯站着排
队，然后她只好抱着女儿排队。同事非常瘦。
【在 g******n 的大作中提到】
: 当年在迪斯尼看见一个北欧种的金发大妈，又高又壮腰大十围，左手抱着个4岁左右的
: 男孩，右手提着个大大的carseat，雄赳赳大踏步的走着。
: 我扭头看了看又瘦又小什么包也没背的ex，叹了口气。
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r*******1
发帖数: 2026 | 8 女杆子35磅，男杆子45磅
你只是拿错杆子了，不怪你，怪杆子 |
g******n
发帖数: 53185 | 9 都是成年人不小，整体来说中国女人运动能力差，力量也小，尤其是念书好的。
【在 r****n 的大作中提到】
: ex还小吧，慢慢来。上次和一中国同事聊天，说起她9岁女儿撒娇在迪士尼不肯站着排
: 队，然后她只好抱着女儿排队。同事非常瘦。
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v******s
发帖数: 6949 | 10 你怎么不从他那个减脂循环初级力量开始，一上来就搞这套了。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。这也太猛了吧，受伤了不好玩。 |
|
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v******s
发帖数: 6949 | 11 妹子啊，运动不是越猛效果越好，人体有关节，肌肉，骨骼，心肺。肌肉关节还有柔韧
和紧不紧之分。关节又没有很多血管，恢复缓慢，特别是你这大妈的年龄。别犯傻像头
牛一样倔，你受伤了就只能3个月动不了喝凉水都长肉了。 |
b*********s
发帖数: 5382 | 12 尝试没有做过的大重量的时候都最好有人spot
常见的squat, shoulder press在冲重量的时候都得有人保护
【在 c********d 的大作中提到】
: 嗯，后来去推哑铃的时候看到你说的那种小短杆了，也有几个男生在推那个。
: 除了bench press，还有什么是需要spot的？
:
: 100
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b*********s
发帖数: 5382 | 13 do you like 又高又壮腰大十围? :)
她们那也是慢慢练出来的，从小就比较重视体育
【在 g******n 的大作中提到】
: 当年在迪斯尼看见一个北欧种的金发大妈，又高又壮腰大十围，左手抱着个4岁左右的
: 男孩，右手提着个大大的carseat，雄赳赳大踏步的走着。
: 我扭头看了看又瘦又小什么包也没背的ex，叹了口气。
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g******n
发帖数: 53185 | 14 腰别太粗就行。找老婆一定要找高大健壮的，不容易生病。而且家里有搬冰箱，抬煤气
罐什么的重体力活，让老婆搭把手就行了，不用花钱雇墨西哥小工。
【在 b*********s 的大作中提到】
: do you like 又高又壮腰大十围? :)
: 她们那也是慢慢练出来的，从小就比较重视体育
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r*******1
发帖数: 2026 | 15 哈哈哈
希望你落实你的构想
【在 g******n 的大作中提到】
: 腰别太粗就行。找老婆一定要找高大健壮的，不容易生病。而且家里有搬冰箱，抬煤气
: 罐什么的重体力活，让老婆搭把手就行了，不用花钱雇墨西哥小工。
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g******n
发帖数: 53185 | 16 到午饭点儿了，开个玩笑让大家开开胃
【在 r*******1 的大作中提到】
: 哈哈哈
: 希望你落实你的构想
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c********d
发帖数: 11593 | 17 那玩意跟我周二周四的group fitness差不多，没必要专门去做了。于是就想看看他的
力量训练。
好吧……这个重量太大了……下次要减。
【在 v******s 的大作中提到】
: 你怎么不从他那个减脂循环初级力量开始，一上来就搞这套了。。。。。。。。。。。
: 。。。。。。。。这也太猛了吧，受伤了不好玩。
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r*******1
发帖数: 2026 | 18 LZ mm你要是想举杆子，我还是觉得
要么personal trainer,要么crossfit,上个2个月，熟悉下套路，自己琢磨，很难！ |
b*********s
发帖数: 5382 | 19 给你个概念：我第一次BP是在黑大叔保护下推的45磅空杆; 后来自己去练，不敢推那么
重，一直推30/40磅的小短杆，大概1个月前才加到50磅（我的手肘有旧伤，所以上肢加
重量格外的慢）...gym里我看白妞大部分也就推个空杆玩玩，boboli好象推的是75磅。
女生的上肢力量跟男生差距很大，你别觉得灰心
【在 c********d 的大作中提到】
: 那玩意跟我周二周四的group fitness差不多，没必要专门去做了。于是就想看看他的
: 力量训练。
: 好吧……这个重量太大了……下次要减。
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b*********s
发帖数: 5382 | 20 这个我同意，因为WT的form很重要，有很多细节需要关注，如果form不对的话很容易受伤
【在 r*******1 的大作中提到】
: LZ mm你要是想举杆子，我还是觉得
: 要么personal trainer,要么crossfit,上个2个月，熟悉下套路，自己琢磨，很难！
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t***k
发帖数: 610 | 21 it is normal, I used to be stuck at 135lb in gym, no panic, roll the bar to
your stomach and sit up.
45lb is not heavy at all, roll it won't hurt you
check youtube.com there are a lot of videos about it |
c********d
发帖数: 11593 | 22 望天……自打上次公司说要引进PT，到现在也没看见个影子……
crossfit是什么概念？有人指导的weight training?
【在 r*******1 的大作中提到】
: LZ mm你要是想举杆子，我还是觉得
: 要么personal trainer,要么crossfit,上个2个月，熟悉下套路，自己琢磨，很难！
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m******i
发帖数: 9479 | 23 你果然上肢力气小啊……
【在 b*********s 的大作中提到】
: 给你个概念：我第一次BP是在黑大叔保护下推的45磅空杆; 后来自己去练，不敢推那么
: 重，一直推30/40磅的小短杆，大概1个月前才加到50磅（我的手肘有旧伤，所以上肢加
: 重量格外的慢）...gym里我看白妞大部分也就推个空杆玩玩，boboli好象推的是75磅。
: 女生的上肢力量跟男生差距很大，你别觉得灰心
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 是的，而且我不敢加重量，稍微多练点，肘部就不舒服
几个月才敢加一点点重量
【在 m******i 的大作中提到】
: 你果然上肢力气小啊……
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P****D
发帖数: 11146 | 25 实在不行，你也在健身房练P90X呗。
这样就有人跟我一样傻了！
【在 c********d 的大作中提到】
: 望天……自打上次公司说要引进PT，到现在也没看见个影子……
: crossfit是什么概念？有人指导的weight training?
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c********d
发帖数: 11593 | 26 你用手机还是平板放p90x？搁哪里才能又看得清楚又不妨碍动作？
P90X有点长，不过TAPOUT XT可以考虑。
【在 P****D 的大作中提到】
: 实在不行，你也在健身房练P90X呗。
: 这样就有人跟我一样傻了！
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P****D
发帖数: 11146 | 27 平板。
面前摆一个plyo step，放上面就行。如果你看得清的话，放地上也可以。姐无奈眼神
儿不太给力......总之放哪都不碍事。
【在 c********d 的大作中提到】
: 你用手机还是平板放p90x？搁哪里才能又看得清楚又不妨碍动作？
: P90X有点长，不过TAPOUT XT可以考虑。
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r*******1
发帖数: 2026 | 28 crossfit是，，定义啥的我说不利索
每天的健身内容分2部分，
1 barbell
什么 pushpress,deadlift,backsquat,snatch啥的
2 体能
pullUPS,burpee,toes to bar
总共1小时
需要找你们城市，专门crossfit类型的健身房，不是一般的健身房有什么跑步机，椭圆
机的。。。。。crossfit只有杠铃，铁饼，吊环，爬的绳子，坐pullups的bar。。。。
就像仓库一样，我觉得比一班健身房好玩多了
就一般健身房，你练半天，也不好跟人家显摆举重，会踩椭圆机
可是crossfit,你可以显摆，你会爬绳子。。。以后碰到玩什么体能游戏的，比较接近
还有crossfit一月200左右，你要是一周4次，一个月就十几次有教练指导的舉铁，基本
上个2个月你就熟悉他的套路，再抉择之后要怎么练，或者换健身房啥的
我觉得比personal trainer便宜，这年头PT贵啊，你还未必碰上好的，听说苏紫也换了
几个，才碰到合意的。这7算8算，也不少钱 |
A******e
发帖数: 3373 | |
b*********s
发帖数: 5382 | 30 黑大叔之前我前面试了3个PT，都没花钱，PT第一次都是免费的课 :)
【在 r*******1 的大作中提到】
: crossfit是，，定义啥的我说不利索
: 每天的健身内容分2部分，
: 1 barbell
: 什么 pushpress,deadlift,backsquat,snatch啥的
: 2 体能
: pullUPS,burpee,toes to bar
: 总共1小时
: 需要找你们城市，专门crossfit类型的健身房，不是一般的健身房有什么跑步机，椭圆
: 机的。。。。。crossfit只有杠铃，铁饼，吊环，爬的绳子，坐pullups的bar。。。。
: 就像仓库一样，我觉得比一班健身房好玩多了
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b*********s
发帖数: 5382 | 31 应该就是那个夹胸的机器
【在 A******e 的大作中提到】
: 蝴蝶机是什么？
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r*******1
发帖数: 2026 | 32 你有空搜搜视频吧，什么熊爬，fireman抗人啊
比较适合你的点在于，你公司有免费的，但是简单，没人教你
上几个月crossfit，你基本可以自我训练，他有官网，每天出不同的健身方案，也省的闷 |
r*******1
发帖数: 2026 | 33 我试了4个免费PT，在不同的健身房......我总觉得其中3个糊弄我，1个还好，也没很
好，试的我都觉得没意思了，
再加上穷，crossfit我去勤点，一个月$200能上20多节了，我就贫农了
【在 b*********s 的大作中提到】
: 黑大叔之前我前面试了3个PT，都没花钱，PT第一次都是免费的课 :)
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r*******1
发帖数: 2026 | 34 我这个人追求unlimited，
给我单算课时，我就觉得它坑我 |
P****D
发帖数: 11146 | 35 要是目的是在教练指导下学动作的话，那买Groupon deal应该更便宜。
我们这经常有一个月unlimited crossfit class 才几十块钱的。然后就可以自己练了。
好猥琐......
【在 r*******1 的大作中提到】
: 我这个人追求unlimited，
: 给我单算课时，我就觉得它坑我
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r*******1
发帖数: 2026 | 36 对啊，我就是这么猥琐过来的
可是好deal不常有，好景不常在
了。
【在 P****D 的大作中提到】
: 要是目的是在教练指导下学动作的话，那买Groupon deal应该更便宜。
: 我们这经常有一个月unlimited crossfit class 才几十块钱的。然后就可以自己练了。
: 好猥琐......
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r*******1
发帖数: 2026 | 37 我超猥琐的，跟Groupon deal
一年半换4个健身房
了。
【在 P****D 的大作中提到】
: 要是目的是在教练指导下学动作的话，那买Groupon deal应该更便宜。
: 我们这经常有一个月unlimited crossfit class 才几十块钱的。然后就可以自己练了。
: 好猥琐......
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r*******1
发帖数: 2026 | 38 crossfit第一个月可以走deal
之后没办法，而且好多现实问题，比如，离家公司远近，太远的话，可能跟本去不了几
次，也不划算 |
A******e
发帖数: 3373 | 39 哦，作chest fly那个？那我已经被标注为牲口了。。。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 应该就是那个夹胸的机器
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b*********s
发帖数: 5382 | 40 对，就那个机器
【在 A******e 的大作中提到】
: 哦，作chest fly那个？那我已经被标注为牲口了。。。
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c********d
发帖数: 11593 | 41 你就是那个把它调成180lb的？= =
【在 A******e 的大作中提到】
: 哦，作chest fly那个？那我已经被标注为牲口了。。。
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k*****u
发帖数: 14053 | 42 请问蝴蝶机是什么
【在 c********d 的大作中提到】
: 决定采取紫苏的意见，今天本来该跟着跳kickboxing的，决定不跳，改做weight
: training了。
: 去王老汉的博客找了个健身房计划，星期一，胸肌，貌似很简单，卧推三组，蝴蝶机三
: 组，俯卧撑两组，如此做两轮。
: 看起来真的很简单啊，但是做起来，为什么我有一种想挑战大佬结果还没进人家大门就
: 被看门大妈殴得血溅三尺的感觉啊……
: 先找了个卧推凳子，很好，有根空杆。
: 第一组咬牙推了10个。
: 第二组手臂打着晃推了6个，喘口气又推了4个。
: 第三组推了6个，死活推不动了。杆子横在胸前不能动。
|
c********d
发帖数: 11593 | 43 就这个——
【在 k*****u 的大作中提到】
: 请问蝴蝶机是什么
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k*****u
发帖数: 14053 | 44 o thanks
【在 c********d 的大作中提到】
: 就这个——
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