L**********n
发帖数: 248 | 1 千万别急，我是很pro运动的，跑步一直到22周，然后每天cardio到出生那一天。但是
之后我非常保守，前八周完全不运动，只有散步走路，cardio八周后开始循序渐进，肌
肉训练和负重练习是半年以后才开始的。
虽然我是顺产而且3天以后就行动自如了，但是delivery对身体的伤害有时候自己感觉
不到的。 |
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t*******m
发帖数: 999 | 2 我也是最近才知道的。在YMCA 9 岁以上就可以玩儿cardio 的器械。要先sign in，然
后带一个 “cardio only” 的小牌子。
小孩不是“自推”，只是觉得好玩儿。要是她没兴趣的，推也推不动。我家娃经常说的
一句话：“I don't feel like it”. LOL |
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t******l
发帖数: 10908 | 3 我想了想，我觉得可以把体育分成三个 level：
level 1：cardio -- 纯健身不竞技。（健身体育）。
level 2：strength training -- 学校级别的 organized sports。（实用体育）。
level 3：竞技体育，商业体育
这么说的原因，是因为大众健身体育不仅是延年益寿，同时也是完成日常各种
任务以及以备不测所需。。。而“完成日常各种任务以及以备不测”，光 cardio
并不够，还需要 strength training。。。另一方面也是人类对 more fit
body shape 的向往的 evolution 的背景。
而从这个角度看，足球之 “烤肉拉天窗水果刀技术” vs 快糙猛型 "健身游泳+
健身田径"，孰优孰劣，自己看。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 4 这里先说一个我认为大众对 “有氧运动” 的误解。。。很多认为 sprinting 这种基本
属于 “无氧运动”。。。你看单个 full power sprinting 确实是无氧运动。。。
但平时左右没人的时候，傻鼻才会这么一冲头然后就收拾书包回家做爱。。。一般正常
形态都是 80% power sprinting，然后搞间歇式休息重复把美眉搞上一波一波又
一波还来再一波的高潮。。。这么组合起来，就成为 HIIT cardio。。。
但这 “何不食肉糜” 的问题，可能前提是能 sprint 得出来，或者游泳池里能 long
power sweep w/ quality hip-driven at fast-enough speed。。。是不是人人都
容易做到，我不知道。。。但对大多数 sprinter 而言，健身运动时发力从来不是问题
。。。（问题一般是记得发八成力，保护关节韧带。。。所以还是要泡泳池 cross-
training。。。题外话）。
但另一方面，cross country 这种匀速准直线长时运动，也不见得就是一个好的
cardio。因为看不到 HIIT。
如果结合以上两... 阅读全帖 |
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i**e
发帖数: 19242 | 5 nobody said comp team is for cardio
and nobody joins the comp team for cardio workout
不认同comp team的理念，不去好了 |
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t******l
发帖数: 10908 | 6 ：不认同comp team的理念，不去好了
哥们 12 岁的娃又不是 5 岁的娃。。。大人不热衷 competition team，但是娃热衷的
话，那大人也不能 control freak 不让娃去不是？。。。否则我吃饱了撑的花那么多
时间观摩前排 pushy mama 们翻车的姿势是图个啥？
：nobody said comp team is for cardio
：and nobody joins the comp team for cardio workout |
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i**e
发帖数: 19242 | 7 体育讨论群，本人没有，别put words in my mouth
这里的俱乐部是指校外semi prof, prof球队
目的确实不是cardio workout
cardio is by product
有特别想赢的教练
也有以have fun, have great experience, improve skills/ability，learn
sportmanship
为目的的教练
当然，你可以说，第二种教练就是扯，政治正确而已，根本不信有这样的教练存在 |
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w*****t
发帖数: 857 | 8 cardio也算552里面的，虽然我已经拿到GC了，但是今天我又买了CARDIO。因为凑单后
很便宜。 |
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M*******T
发帖数: 492 | 12 Answer is yes and no.
It's true that fat burning zone is lower then cardio zone (Also you can
notice that in most of the machines,
there is a chart.)
Let's just look at an example.
If you take a look at any professional athlete, except Japanese Summer
Wrestlers. They tend to have very
low body fat percentage. When you take a look at their training, they all do
heavy cardio workout,
plyometrics and so on. Also, the sports they play will most likely put them
in their 70% - 90% VO2Max
(Sprinters, t... 阅读全帖 |
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l*****n
发帖数: 2446 | 13 really appreciated for your information
still have tons of questions about fitness and workout...
for example, what's the relationship between the cardio workout and fast
twich muscle fiber, or plymetrics and slow twich mucle? Do they pair each
other or not?
ALSO, in your opionion, cardio workout could cut down more fat percentage,
or it will have the tendendy to train the fat cell to conserve more fat
between the muscle fiber as a backup energy suppler?
some question about kinesiology and mus... 阅读全帖 |
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u*****u
发帖数: 160 | 14 1 bedroom in a 3 bedroom apartment ( private bathroom) available from May, 8,2010 to July 31,2010.
The rent is $350 per month, all included. May rent is negotiable based on move in date.
Unit Features
Fully Furnished
Washer/Dryer in Every Unit
Private Bathroom
Community Features
Computer lab with high speed Internet, private study rooms and printing
center open 24 hours a day
Fitness center fully equipped with a full range of cardio and weight
training equipment and TV/cardio theatre open 24 hou |
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z*********n
发帖数: 94654 | 15 羽球街边推着玩和网球公园里只rally不打比赛一样，都是一种其他运动了
可能应该叫cardio badminton，或者cardio tennis，而不是严格意义上的
网球运动或者羽球运动了
你要是花钱进场地打，那是肯定要看谁把谁赢了的了，就是更严格意义上的
羽毛球运动了 |
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m****0
发帖数: 5857 | 16 半小时cardio半小时core就好了啊
我是半小时cardio，15分钟0core |
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l*******e
发帖数: 64 | 17 因为跑步需要循序渐进地提高耐力，同时也是在提高心肺功能和促进CARDIO VASCULAR
HEALTH.打羽毛球是一种间歇性运动，除非是专业水平，不需要很好的endurence level
，不用一直维持同样的强度。
Here is the recommendation from American Colledge for Sport Medicine: if you
have only 30-45 minutes per day or most days of the week, choose cardio
exercise such as running, jogging, biking, elliptical machine as a priority
for maximum health benefit. |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
spinster (Yvonne) 于 (Sun Apr 1 15:59:22 2007) 提到:
我正好碰到一个trainer，他身材我很喜欢的，他平时教spin和abs的。
他跟我说，如果要做cardio的话，让我按照这个formula来计算：
220/我的年龄=Max运动所能达到的心跳，超过这个他说不是很好
然后把这个心跳数*0.65就是我平时应该在cardio练习时达到的心跳。他说，按照这第
二个心跳的速度练习，能够更好的燃烧体内的脂肪。
我也不知道是对是错，不过因为他身材很好，而且很多学生的样子，我就暂时相信了。
呵呵。
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webfish (顺流逆流) 于 (Sun Apr 1 16:04:10 2007) 提到:
220/age 要小于10了吧。 你能相信吗？
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Sparkie (Burn Calories) 于 |
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c****1
发帖数: 5654 | 19 i joined 24hourfitness in 1998, and tried many different types of cardio
classes and decided to stick on 2 classes: power yoga for flexibility and
meditation, and stationary cycling for cardio with lower impact to my knees
(i had problems with my knees due to too much sports play and competition)
This Monday, i had a training class in my company for whole day about
situational leadership, it ended at 4:30pm, so i headed to the gym, felt
tired, at first i thought about doing free weights, but did |
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f**y
发帖数: 26 | 20 周一，四，六做力量，二三五专做Cardio，周日Hiking/shopping。
有时周六没时间就只作两次力量。
Cardio日现在是跑40分钟，外加划船5-10，及Stretch 5-10分钟
力量日是跑步20-25分钟，Stretch 5-10分钟，力量大约两个小时。
每次力量训练包括：
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Bicep Curl
Shoulder Press
Chest Press
Bicep Extension
Lateral Pulldown
Calf Raise
Forearm raise
Cable Pulldown
Sometimes, I also do some AB, Adduction, lower Back and a few other exercise.
锻炼一个月以来我下肢训练的项目重量都增加一半甚至一倍，但上肢训练的项目增加很
有限。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
fjoy (我太有才了) 于 (Tue Jul 17 14:29:23 2007) 提到:
周一，四，六做力量，二三五专做Cardio，周日Hiking/shopping。
有时周六没时间就只作两次力量。
Cardio日现在是跑40分钟，外加划船5-10，及Stretch 5-10分钟
力量日是跑步20-25分钟，Stretch 5-10分钟，力量大约两个小时。
每次力量训练包括：
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Bicep Curl
Shoulder Press
Chest Press
Bicep Extension
Lateral Pulldown
Calf Raise
Forearm raise
Cable Pulldown
Sometimes, I also do some AB, Adduction, lower Back and a few other exercise.
锻炼一个月以来我下肢训练的项目重量都增加一半甚至一倍，但上肢训练的项目增加很
有 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
jimo (jimo) 于 (Fri Jul 27 13:19:58 2007) 提到:
在gym里的划船机上练了几次，感觉后背的脊柱有点隐隐作痛，是不是我姿势不对引起
的？
划船的时候发力应该是什么部位呢？
多谢。
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Fri Jul 27 13:23:54 2007) 提到:
划船是力量还是CARDIO那种啊？
如果是力量，后背疼是应该的啊，那就是练后背的啊
如果是CARDIO，而且是女生，一般也会后背疼两天的
在gym里的划船机上练了几次，感觉后背的脊柱有点隐隐作痛，是不是我姿势不对引起
的？
划船的时候发力应该是什么部位呢？
多谢。
☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Fri Jul 27 13:28:04 2007) 提到:
en,indoor rowing最大的 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
ouch (做好這場給天使看的戲) 于 (Sat Sep 1 01:34:39 2007) 提到:
就是那個手同腳一起前後晃的那種
這個有啥作用
因為最近買了台放家裡
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Sat Sep 1 01:36:35 2007) 提到:
CARDIO的一种啊。最主要的目的就是把心跳弄上去（一般130-150每分钟）
心跳上去了。对人体有好处啊，一来锻炼心肺功能，二来时间长了，消耗的
卡路里多，有助于减肥。
各种CARDIO的共同点就是，把心跳整上去。呵呵：）
就是那個手同腳一起前後晃的那種
這個有啥作用
因為最近買了台放家裡
☆─────────────────────────────────────☆
ouch (做好這場給天使看的戲) 于 (Sat Sep 1 05:34:51 2007) 提到:
就沒啦?
我買這個是覺得不用重心上下跳
可以一邊看電視一邊 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
dreammer (dreamer) 于 (Tue Sep 4 17:29:06 2007) 提到:
比如说，做了胸肌锻炼之后，然后跑步，是不是既可以增加胸肌，又可以减脂？
不知道会不会有不良后果？
☆─────────────────────────────────────☆
fjoy (我太有才了) 于 (Tue Sep 4 17:38:47 2007) 提到:
You will lose more fat than doing Cardio first then weight.
I guess you might grow less muscle than you could without doing any Cardio
after weight.
☆─────────────────────────────────────☆
dreammer (dreamer) 于 (Tue Sep 4 17:45:21 2007) 提到:
你的意思是，先力量训练之后再跑步 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
onlyif (77) 于 (Mon Sep 17 02:32:14 2007) 提到:
如果说减肥难 那么减去小肚子的赘肉就更不容易
天要凉了, 再冷起来, 我一定会吃很多 很多的东西
那么我的肚子...
请教如何有针对性的运动(最好要求不要太高, 可以在自己家里做做的就好) 减轻我的
小肚子呢?
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Sep 17 02:33:20 2007) 提到:
cardio and cardio only. :)
如果说减肥难 那么减去小肚子的赘肉就更不容易
天要凉了, 再冷起来, 我一定会吃很多 很多的东西
那么我的肚子...
请教如何有针对性的运动(最好要求不要太高, 可以在自己家里做做的就好) 减轻我的
小肚子呢?
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dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Mon Sep |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
seseyongyong (痴呆) 于 (Wed Oct 17 15:21:37 2007) 提到:
看大家好像都是傍晚锻炼啊？
我就是早上锻炼， 一个小时cardio。
回家做个简易摊蛋， 加一片肉， 喝咖啡加fibersure和维生素。
八小时工作再加堵车回家， 就差不多没精神干别的了。
要是先上班， 再锻炼， 我一定没劲头做晚饭了。
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hillcrest (福音) 于 (Wed Oct 17 15:22:47 2007) 提到:
因为早上起不来。
看大家好像都是傍晚锻炼啊？
我就是早上锻炼， 一个小时cardio。
回家做个简易摊蛋， 加一片肉， 喝咖啡加fibersure和维生素。
八小时工作再加堵车回家， 就差不多没精神干别的了。
要是先上班， 再锻炼， 我一定没劲头做晚饭了。
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Deling (流浪歌手 - 我的人 |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
xbin (老想睡觉) 于 (Mon Jan 21 19:54:36 2008) 提到:
cardio， circuit training， free weights， abs 这些具体是指什么意思？
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lacebird (The Long and Winding Road) 于 (Mon Jan 21 20:02:15 2008) 提到:
cardio，心率高的运动，高于150%?
circuit training， 一种训练方法,几种WT轮流做
free weights， 哑铃杠铃都算
abs 腹肌
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xbin (老想睡觉) 于 (Mon Jan 21 20:08:22 2008) 提到:
谢谢了，不过WT是什么意思？
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lacebir |
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b*********3
发帖数: 748 | 28 这个网站名字满好记的，iwantsixpackabs.com。
创建者录像记录了他16周的健身过程，每周的计划都详细罗列，基本是周一三五练肌肉
，二四六cardio。而且详细讲解了cardio interval training，还包括了eating tips
。希望对大家有帮助，特别是新手啊 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 是，90天一个大循环。但是90天中有三个Phase，每三到四周是正常的三天力量
练习，三天Cardio。然后是一周Recovery，只做Cardio和Core练习，不做力量。
P90X很强调Muscle Confusion，而且练weights的时候要求尽全力，所以它的计
划中有专门的Recovery week，让肌肉有些恢复，然后下个月的力量练习又和上
一个月不一样，让你再次体会到肌肉酸疼的快乐。：）
什么时候锻炼都没关系，我喜欢下午／晚上练。不过我通常要带孩子，常常快半
夜了才开始。也有人早上四五点起来练的。
不怕你问题多。我就是因为一说起这些就“来劲”才当这个“coach”的。：） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 我没说清楚，Abs是在力量练习之后练的。Tony说abs和其他肌肉一样，不必要
每天练的，尤其是Ab Ripper X。
看来P90X对你应该很合适。如果还嫌不够，也有各种办法加强强度的。我那时
候做Chest&Back时一小时内做360多个俯卧撑，DVD有时给的时间都不够了，就
改做负重的。还有，你可以一周做两次PlyoX，或者用Weighted Vest，或者脚
腕上绑沙袋做Abs。还可以每天加做一次Cardio，变成Doubles，有个Cardio X
三十多分钟就是为这个的。
或者，有的人也许膝盖不好做不了PlyoX，也可以用Core Synergestics或者
CardioX代替。各种组合挺多的。
儿。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 Insanity和P90X+不是同一个范畴的。不过我本人没有P90X+，所知道的一点
也是在论坛上看到的。好像P90X+增肌没有P90X好，速度太快了，重量自然
不足。
我练Hybrid的时候也没有什么一定之规，基本上力量练习保持P90X的进度，
然后Cardio就看那天想玩什么了。：）YogaX确实比Insanity的那个类似瑜珈
又不是瑜珈的Cardio Recovery好。如果YogaX的那天时间紧，我倒也可能用
Insanity的。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 32 我觉得对于初学者来说同时起到了cardio的作用。因为持续时间相对长（1小时），加
上休息时间短（8-10分钟左右只有30秒water break）。我做完一个动作经常觉得自己
的心跳都在130以上，而且出很多汗，整个上衣都会soak。订的F2C还没到（amazon
sucks this time）所以只是感觉。
难怪他一周只有两个cardio加一个Yoga。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 34 Yoga.冲腰腹有屁股上使劲，别连胳膊和大腿。
跑步之类的Cardio减体脂，胸肯定是先小。我基本不跑步。光举举重的cardio都够我瘦
腰腹了。要囤
积脂肪才能build up。
吃饭时多吃点菜和瘦肉，少吃米饭和脂肪，再少量喝点蛋白粉。
看电视时头上顶本书贴墙站半小时。站姿就出来了。十个女人。9个美在脖子上。 |
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s********r
发帖数: 207 | 35 我比较偷懒，最近都按照这个Abercrombie Workout的Phase I锻炼的
http://www.abercrombieworkout.com/fitness-model-workout-phase-one.html
Monday : Chest, Shoulders, Triceps, Biceps
Tuesday : Legs, Back, Traps, Forearms
Thursday : Chest, Shoulders, Triceps, Biceps
Friday : Legs, Back, Traps, Forearms
这四天每天15分钟cardio
剩下三天每天30分钟cardio+abs
我感觉这样的强度有点低，我实际的锻炼安排是：
跑步35分钟：6.6 mph起步，每1分钟左右增加0.1 mph，直到9 mph，然后走5分钟。
自行车20分钟，强度大约和7 mph跑步差不多
15分钟拉伸+abs
然后50分钟左右的时间做上述的力量锻炼，总共2小时左右
我现在感觉50分钟的力量锻炼强度不够高，每次睡一觉起来就基本恢复了。如果每周只
锻炼4天，
但每次锻 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 你看一下它的小册子。Fat Burning Express我觉得可以用来代替一些
Cardio日子的练习。或者，如果你觉得Cardio太少，可以用来作为每天
的第二个练习。
还有，如果你体力好，又想多减肥，也可以增加一些跑步。不过我还是
要强调，不要吃太少，否则身体只好消耗肌肉作为能量，结果适得其反。 |
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s********r
发帖数: 207 | 38 目前的有氧项目主要是机跑，每次4.1 mile/30 min，倾角4（不知道单位是啥，百分比
还是角
度，知道的麻烦告诉我一声），心率大约一直在160以下，直到最后10分钟跑9~9.5 mph
的时候才
慢慢上升到170左右。看了看机器上贴的cardio的心率范围是80~90%，好吧本人25，理
论上
195/min是最大心率，为啥我一定要跑到自己的极限速度才能达到cardio的要求呢……
每次跑步之后再去蹬二十分钟的自行车，卯足了劲（100+ rpm，15/25 level）心率就
130多，当
然这个似乎是正常的减脂心率，我只是为了保证减脂的效率才做的这个。
一个月前测过一次静止心率，时间是傍晚，大约是55/min，大概是低于正常值吧，今天
又测了一
次，52/min，史上最低值，再跑下去会不会更低呢。。。
PS家父心脏不太好，我也遗传了一些毛病，高考体检时查出来有杂音、早搏什么的但从
来没出过
什么别的问题，一直觉得自己心脏功能没啥问题，但心率一直这么低，会不会和遗传病
有关呢 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 如果让我说的话，ChaLean Extreme的俯卧撑是太少了，呵呵。最多好像一组只做
12个？所以我都做负重的。modified也是完全可以的，然后慢慢过渡到从正规的先
做几个开始。她还做不少哑铃卧推，这样比较好控制重量，所以这个强度比P90X小
些，比较适合初学和中等程度的。还有她的plyo才26分钟，nice and sweet，但对我
就是短了点，我一般都连做两次。
还有ChaLean Extreme的另一个特点是slow and controled lift，这样你大概不需要太
重的哑铃。：）
我现在一般如果是想增肌的阶段就用P90X，想减脂就用ChaLean Extreme的力量练
习做基础，然后加不同的cardio。ChaLean Extreme的时间短，力量练习后如果有时
间还可以加cardio，非常适合减脂。 |
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z****a
发帖数: 728 | 40 我是因为觉得TRAINER给我的方法很有用才买DVD的 哈哈 以前光知道做有氧运动 现在
发现其实力量练习也是必须的 哈哈 不过我的TRAINER老是让我去先花10分钟热身，然
后最后又让我做一会CARDIO,觉得做CARDIO就是浪费时间，一个小时以后我也可以自己
去跑啊，真是的。不过俺TRAINER还是比较负责任的，除了每次都要换约好的时间以外
，我实在是受不了，我为了跟她的时间连过生日都没有庆祝。哎……好在现在只要不停
电DVD都会转的 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 41 Day 40： Legs & Back; ARX
这次做了35个没有借力的引体，比上周又多做了三个，虽然还是不怎么样，
毕竟是在进步中。
Day 41： ChaLean Extreme Burn Intervals
Muscle endurance和Interval cardio，代替KenpoX。
Day 42: Chest, Shoulder & Triceps; Insanity Cardio Abs
1. Slow motion 3-in-1 pushups; 12+12
2. In & out shoulder flys: 16x12
3. Chair dips: 24 (2 chairs)
4. Plange pushups: 14
5. Pike presses: 14 (feet on chair)
6. Side tri-raise: 14/15
7. Floor flys: 28
8. Scarecrows: 15x10
9. Overhead tricep extensions: 20x20
10. Two-twitch speed pushups: 25
11. |
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x***1
发帖数: 78 | 42 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: xsw21 (xsw21), 信区: loseweight
标 题: 问问锻炼顺序和强度的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 13 21:33:13 2010, 美东)
－－－－－锻炼顺序 问题－－－－－
* elliptical trainer 20min
* weight traing 20min
* treadmill 25min
40分钟后减fat，是不是先热身，再weight traing， 把cardio 留在40min后好？
还是先40min的cardio 再20min的weight traing好？
－－－－－锻炼强度 问题－－－－－
* elliptical trainer 20min 坡度/阻力 4/4 和 10/8 交替 心率在 125－140徘
徊
* treadmill 25min 坡度 0 速度3。8－4之间。 这个时候我心跳已经在135－145徘
徊
看别人都是 很高的 阻力和很快的速度，我是不是心脏太弱了？ |
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c******w
发帖数: 1108 | 43 我是4天一个循坏的plan
第一天上午HIIT,下午上重量
第二天上午上重量,下午中等强度cardio
第三天上午小强度cardio,下午上重量
三天的重量分别对upper body,lower body,arms/shoulder
第四天休息
饮食跟上一天high carb,三天low carb.当然高蛋白质是肯定要的了
暂时效果好像还不错,增重了,体脂感觉也降了.再往后能不能持续就不知道了 |
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l******u
发帖数: 3169 | 44 嗯，我觉得这种全部body weight training的比较适合travel的时候练，而且这个东西
好像跟P90X搭配蛮好的。而且大家是不是主要把Insanity作为减脂阶段的练习啊，这么
多cardio的东西？
另外我就是还想搞一套比较轻松的练习，什么turbo fire，或者hip pop啥啥啥的，那
种比较轻松的蹦蹦跳跳的练core，cardio，腿之类的，作为P90X或者Insanity之间的
recovery用。有什么推荐么？最好短一些，每天不超过一小时，半小时最好。不过这个
不着急 ：-） |
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E****n
发帖数: 85 | 45 由于刚刚加入一个新的健身中心， 他们给做了个bioprofile，都是些电脑连着仪器，
看上去挺先进的样子。呵呵。
他们测体脂， 不是用那种手握着的利用波反射仪器。他们用是 three site skinfold
方法。 通过测量胸， 腹， 和大腿的皮肤厚度， 然后换算出你的体脂百分比。 据他
们说，这种方式更为精确。 我的三项数据是： 胸5mm， 腹15mm， 大腿5mm。 体脂百
分比是7-9%（根据年龄有些微变动）。
http://www.dietandfitnesstoday.com/skinfold3Site.php
我的肌肉的确可以再增加， 但是多年的cardio训练， 我的脂肪比还是很低的。他们建
议我减少cardio次数到三次/周， 增加力量训练到三次/周。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 46 Yes, I do. But I am a high level table tennis player and I consider it
as part of my cardio though discounted 50%.
I also did biking, fast climbing stairs, etc.
Depending on intensity, basketball or tennis can be counted as part of
your cardios.
As I said, calorie intake is a much bigger pie 70%, so you really don't
need to focus on 30% piece.
in |
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a*****y
发帖数: 1488 | 47 以前有过 weight lifting 和减肥的经历，平时也每周打一次篮球，身体还算 ok。 最
近开始按照 Abercrombie Exercise phase one 练习，每周一，二，四，五早上6－7点
weight lifting，周三，六，日 cardio 60 分钟。 饮食也比较注意，少吃多餐，但
有时喝咖啡。
现在体重稳步下降，1周1磅左右，我比较满意。不过，第三周开始，有时候会觉得平时
不锻炼的时候，心跳会加快，需要大口呼吸才行。比如，昨天晚上6点cardio了1个小时
，回来吃了饭，感觉有点累，有个2－3次需要大口呼吸。请问我这正常吗？
多谢。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 48 赞！又一轮快完成了。奔一个？
增肌阶段体脂才只有12%，还比以前低了？再一次说明你吃得实在太少了。
CLX也是有Nutrition Guide的，你收到后可以看一下。只不过，这个Guide
比P90X简单太多了，主要的特点就是每天的摄入要低不少。由于CLX本身
的锻炼时间比P90X短，你如果不加其他锻炼的话，是要比以前少吃一些。
但是我想你要注意的不是少吃，而是不要吃得过少。：）我估计应该在2200
左右比较合适。
能做15个以上的引体已经很厉害了。可以考虑在Burn 2，Push 3，Lean 2
这几天加几组引体。10x10可能有点多了，5x10大概就可以了。
要Cut的话，可以考虑加Cardio。如果每周加两次跑步应该会不错。或者考
虑每天加30分钟Cardio。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 49 凑一下热闹。i resumed some KB work this week.
all at home. 在家里炼的一个的缺点是 容易流于over done or too much free style. learning lessons and trying to do better.
Tuesday( cardio)
interval run on grass next to home, 30/30 interval run with some stair step jump, total time 20min. 30/30 interval is the default timer by Gymboss @iphone.
Wednesday (pull vs. press super set)
A. pull up
B1.introductory plache push up
B2. KB floor press 53 + 70 (相当于70 + 70# 的bottom start 哑铃卧推, 我只卖了一个70# 的KB, 结果我搞错了，是一个cast iron kb, ... 阅读全帖 |
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