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p*****r
发帖数: 272 | 2 要减脂的话，strength-endurance的效果怎么样呢？Cardio似乎需要的时间比较长。。
。俺又比较懒（拍我吧。。。） |
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A***a
发帖数: 1647 | 3 我参加的gym，group exercise里我觉得最给力就是cardio kick-box和cycling
yoga纯粹是拉韧带和练平衡的，我没怎么感觉到有tone的效果
pilates比yoga给力一些，我那个教练每次都让我们做劈叉和倒立的动作，还不错
zumba比较好玩，也能流汗，我喜欢拿着那个会响的小哑铃玩
总体而言，这些运动还是不如跑步和器械，就是比较fun |
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A*********u
发帖数: 2145 | 4 从健康的角度来讲，瑜伽，冥想，呼吸训练，睡觉，泡温泉，用脑袋走路，去重力比较
大的星球等方式在适当的情况下都可以代替锻炼。xd
－－－－－－
我认为答案是不可以。 weight也不能代替cardio。你想要达成的目的决定了你选择什
么样的途径，定义健康先。 |
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G*******1
发帖数: 6411 | 5 可能问题不准确，我想知道的是通过cardio比如慢跑获得的所有锻炼效果是不是都可以
从weight里达到相同的效果。很多人说跑步对全身都有很大的好处，不仅仅是build up
muscle |
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G*******1
发帖数: 6411 | 6 说反了。其实想问能不能用weight替代cardio |
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j**f
发帖数: 7403 | 7 of course not
力量练习，可以促进人体对重量的承受力，增加骨骼的钙沉积。光这一项，
就是CARDIO无论如何不能替代的了。 更不要说长肌肉，肌肉比例是健康的一个
重要指标
从健康的角度讲？ |
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c****1
发帖数: 5654 | 8 normally, you need to do all of those 4 in each week:
HIIT
cardio
weights
and stretches.
then your fitness level could be improved gradually. |
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c****1
发帖数: 5654 | 9 for me, i climb mountains 3-4 times a week right behind my home
for HIIT.
Take 1-2 hour Yoga/Pilate classes for flexibility/balance.
Lift weights for 4-5 times, each 60 - 100 min.s
Then playing a lot of my favorite sports for cardio and cross
training.
i do all of above each week except the few weeks before a tournament
which i need to prepare for, then i will do that sports conditioning
and real competition matches... |
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z********0
发帖数: 9013 | 10 加点Cardio对健康也好啊
总是力量，神经也疲劳了
起码我觉得，跑完步出一身汗的感觉，和练完力量后的感觉还是不一样的
不过粗腿我觉得还是深蹲见效快吧 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 cardio是要测心率的，如果心率彪上去了，就按pause，来回走走，让心律降下来再继
续 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 I prefer Kenpo. this cardio x is a light combo of yoga x, kenpo x and plyo.
only 45 mins. |
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x******y
发帖数: 6946 | 13 俺运动确实少， 一周运动一两次吧。 呵呵。 在跑步机上的话6 mile/ hour 跑10分钟
，心跳大概180多，不运动58.
俺说的这个cardio 是那个 躺在地下， 和骑自行车一样蹬腿的， 然后是仰卧起坐，
等等等吧
俺学习了一下， 明白了一件事， 就是把心率调整在自己合适的范围。 P90x不做完没
关系 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 晕，你怎么连名字都没搞清楚？你说的那个是ab ripper x，17分钟
cardio x是另外一个，45分钟
ab ripper x刚开始跟不下来很正常，能做多少做多少，做不了25个没关系，慢慢就好
了，这套动作不用担心心率问题 |
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r********y
发帖数: 2540 | 15 跑步机太伤膝盖，本大叔不常跑步，那天上去才跑了个75分钟膝盖就有感觉了；游泳游
不好，也没心情学，准备上岁数了再说。现在准备bulk起来之后cardio去脂肪 |
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r********y
发帖数: 2540 | 16 很多人深蹲热身是用先蹲2组轻重量的方式，但是我个人感觉这样的方式热得狠不够。
跟踺，腰背，大腿，屁股等等都觉得没有完全拉开。毕竟身体还是"凉的"，冲大重量很
容易受伤。试着把热身改为45min cardio却很舒服，身体全面热起来了，全身的筋腱也
都充分拉开了，心跳速度也上来了，心肺功能也提高到了顶点。跑完了稍微歇一下，呼
吸调匀就行，别让身体凉下来。然后再开始来两组轻重量，之后就可以放心大胆的加重
量吧！哈哈。如果觉得45min太长，就减少到30min也行。只是和大家分享一下，如果有
不对的请指正 |
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t********8
发帖数: 199 | 19 LD 喜欢凑热闹， 已经做好了明天出行的路线，估计我就是提包负重走一天的节奏。
就当是cardio day。排长队正好练单脚独立，同时可用提的包来练肩 ：）不让我去gym
我也可以锻炼。 |
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s***r
发帖数: 358 | 20 I am fat and lazy so my choice of cardio is always some form of HIIT.
Deadmill Sprints HIIT:
- Set incline to 3 or 4, or whatever level that suits you
- Warm up: walking on the treadmill for 5 minutes
- STOP the treadmill
- Run all out for 20 seconds and rest 40 seconds. This is one rep.
- Do 10 reps.
- Cool down
Now go enjoy the pain and awesomeness if you are still alive :) |
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l******u
发帖数: 3169 | 21 我就是早上锻炼，一个小时。但是锻炼前一定要吃东西，如果强度大（cardio来说一小
时平均心跳160以上，包括warm-up和cool-down），还要吃些简单碳水，否则就会头晕
。据说这跟我平时控制碳水所以碳水储备少有关系。
还是小心为好
in
women.
protein |
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s***r
发帖数: 97 | 22 目前觉得晚饭前是cardio的最佳时间：
1）本来下午有点饿，做完后一般就不那么饿了，然后晚饭就可以少吃点
2）好像在wikipedia上看过睡觉前10－4小时运动会提高睡眠质量
弊端是：
1）比起早上锻炼，下午的时间很容易被工作或别的安排占用
大家觉得呢？ |
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M*****y
发帖数: 50 | 24 Gym 的目录上: 讲 Gouup fitness: Core 和 Cardio. 请问中文怎木讲? 有何区别? |
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d****t
发帖数: 1284 | 26 我现在一周两次网球, 为了养脚伤准备只用椭圆机练cardio, 一周两三次的样子, 实验
了一个星期,用70%-80%的心率练30分钟.
我的问题是要想增加耐力的话练30分钟是不是不够? 不过以我的耐心,顶天也就能增到
45分钟. |
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F****C
发帖数: 403 | 27 我以前跟着老师第一次练瑜伽（不是cardio yoga）的时候，最后几分钟到了一种很玄
妙的状态: 我感觉不到自己的存在，但是看见了一些让我留恋的快乐的童年的不知道是
记忆还是想象的景象，甚至我都不知道景象里面的是谁，但是我能感觉到他们的幸福。
很奇怪的感觉。。。
请问这个是入定状态还是在做梦啊？ |
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m*****5
发帖数: 23482 | 28
我给讲一点我自己的观点，给你参考参考。瑜伽也好，气功也好，还有我们的内家拳也
好，都讲究心和身体的协同作用，但在具体修行方式上有区别。在选择运动种类的时候
，首先要有一个宗旨，就是我到底想达到什么目的，想取得什么效果。减肥的目的是为
了穿衣服好看，还是为了少给医院贡献鸡的屁，减压的目的，和瘦身的目的是不是一样
。如果你的目标和我一样，是冲着全面健康去的，就不必要执着于这个运动是减肥的，
那个运动是减压的。你在网上看到的那些东西，很多是西方改造过的瑜伽，并且符合了
肥胖人群病急乱投医的特点。造成发胖的原因很多，要先搞清楚原因才能对症下药。你
现在的主要问题是有伤，所以第一位的要求是调整骨架，YOGA可以调整骨骼，但你要选
择适合的姿势，这一点，你要和资深的老师一对一的探讨。而CARDIO真的不用太担心，
一方面，要减肥，饮食很重要，另一方面，我个人的经验，一个看似简单的动作，你要
把所有的细节都照顾到了，心体合一这么来练，给练精了，也是能耗一身大汗的，所以
不用执着动作的难度和蹦蹦跳跳给肌肉加压。所以我觉得你这种情况，最好还是找资深
的YOGA老师探讨探讨，身体内部均衡了，体重自然会掉... 阅读全帖 |
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e*********0
发帖数: 5 | 29 考古了一下，大部分人说step 3不需要。但是看一些program的申请信息中requirements
所需材料中列着step1, step 2, step 3 scores. 想在这儿和有经验的XDJM核实一下，到底step 3 是不是必要条件？ Any cardio fellows here? 谢谢！ |
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e*********0
发帖数: 5 | 30 Eric, Thanks. In my program, we are asked to pass the step 3 during the PGY-
2. I also talked with some cardio fellows a while ago and they did not
mention the step 3 at all. And it did not catch my attention until this
week when I was browsing fellowship programs. I would rather interpret it as an option to submit if completed, not a must. Wish they would NOT use the step 3 as
one of SCREENING critia. Do you think I should still apply for those
programs? Thanks. |
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k**********n
发帖数: 438 | 31 Got an email like this.
______________
Hello,
I hope this email finds you well.
I am a Healthcare Recruiter based in Vancouver, Canada. I am working with
JILIN HEART Hospital on their search for Medical Specialists (Cardio,
Cardiac Sx, Anesthesiology, Critical Care) who would be interested in a 1-2
year experience this cardiac specialty hospital in Changchun City. Please
see details below, and feel free to pass along to MDs who may be interested.
Thanks very much...
Cardiologist, Anesthesiolog... 阅读全帖 |
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d******g
发帖数: 258 | 32 ENDO 不难吧。 cardio， Hem/ONC 也有，但是难一些。事在人为！ |
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d******g
发帖数: 258 | 33 ENDO 不难吧。 cardio， Hem/ONC 也有，但是难一些。事在人为！ |
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a******r
发帖数: 786 | 34 Cardio是我见过比较忙的，应该说非常忙，收入也高一些，但是你平均下来也跟别的
IM 差不太多。
我建议你不要忽略 rheumatology, good life style |
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y******o
发帖数: 4098 | 36 被大使叔报名了。。。就赶着鸭子上吧，做不够数也表怪我土遁啦。。。。
7/30/2012 boot camp 45min, cardio+weights+abs，中强
7/31/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs，前一部分是interval training,
jacks+高抬腿提高心率，然后做三组weights,后边是垫子上练腿和腹部， 这个gym里
的课还是强度不错的，最后abs都做到想死
8/1/2012 tabata 45min, cardio+medicine ball, 中强，gym里最变态的一个老师...
8/2/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs,中强
8/3/2012 一到周五就犯懒，没去
8/4/2012 周六,45分钟zumba,45分钟各种器械+椭圆机+45分钟triple fat burner，各
种高强度cardio啊，累死老娘了。。。。。晚上逛了俩小时的街，算么 。。。明天早
上本来打算继续zumba，结果一看奥运转播时间。。。。我还是奥运吧，下午再跑步啥的
8/... 阅读全帖 |
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f*****t
发帖数: 106 | 37 报名，id: foxtrot
============================
总得分 ＝ 44.29 （ 请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ _10__
4/1: 20min cardio rowling machine, 20min weights: lunges,push-ups,abs...
4/2: 40min cardio treadmill 3mile, 20min weights: shoulder,abs,oblique...
4/3: 25min p90x yogaX, 10min leg&hip strength, 5min abs(upper,lower)
4/4: 40min 郑多燕第一套
4/5: 30min cardio: treadmill 2.6mile, 10min weight: legs and hips
4/6: rest 1
4/7: cardio: run 40min 3 miles
第2周得分＝ _10__
4/8: cardio 40 min 3 miles, intense stren... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 38 被大使叔报名了。。。就赶着鸭子上吧，做不够数也表怪我土遁啦。。。。
7/30/2012 boot camp 45min, cardio+weights+abs，中强
7/31/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs，前一部分是interval training,
jacks+高抬腿提高心率，然后做三组weights,后边是垫子上练腿和腹部， 这个gym里
的课还是强度不错的，最后abs都做到想死
8/1/2012 tabata 45min, cardio+medicine ball, 中强，gym里最变态的一个老师...
8/2/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs,中强
8/3/2012 一到周五就犯懒，没去
8/4/2012 周六,45分钟zumba,45分钟各种器械+椭圆机+45分钟triple fat burner，各
种高强度cardio啊，累死老娘了。。。。。晚上逛了俩小时的街，算么 。。。明天早
上本来打算继续zumba，结果一看奥运转播时间。。。。我还是奥运吧，下午再跑步啥的
8/... 阅读全帖 |
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d****e
发帖数: 21 | 39 －－－－－－－－－－－－－－－－
报名参加活动！坚持到底就是胜利！
话说这个活动搞得真及时。每年从圣诞到春节，我和ld都会重个2-3磅，n年了，n>3 ...
－－－－－－－－－－－－－－－－
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
3/1 （请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
3/2
3/3 Cardio: running 40 min
3/4 Cardio: zumba 1 hour
3/5 Cardio: running 40 min
3/6 Yoga
3/7
第2周得分＝ ___
3/8 Dancing 1 hour
3/9 Hiking: 1.5 hour
3/10
3/11 Cardio: running 40 min
3/12 Weights: 25 min
3/13 Cardio: running (in snow...) 40 min
3/14 Weights: 25 min
第3周得分＝ ___
3/15
3/16 ski: ~3 hours
3/17
3/18
3/19... 阅读全帖 |
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R*A
发帖数: 496 | 40 也来报个名。
最近工作时间实在太疯狂，如果不是在这儿潜水，被励志，估计早就不能坚持锻炼了。
这种情况下，参加活动还是有点压力的，在大家面前对自己make a commitment，就要
保持。希望在大家的鞭策之下，维持好的运动习惯。达到这个目标，就很满意了。
基本情况：以前基本不运动。一年多前开始慢慢练跑步。仨月前开始正儿八经做8mins
abs (一周5次）。两周前开始穿插做8mins buns, arms, legs。从这个活动开始，争取
每天把8mins四套都能做了。
08/10
trail running
total time 34:25 total miles 3.10
8 mins series
total time: 8*4=32:00
08/11
trail running
total time 43:50 total miles 4.15
8 mins series
total time: 8*4=3... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 41 在这个版混了大半年了，基本的减肥知识都有了，缺的就是减肥动力和封住嘴。3月底
要回国一趟，这个减肥得好好提上日程了，要做辣妈不做胖大妈！！！今天开始要详细
记录饮食，求大家监督。
身高160cm，起始（1/16/13）体重116lb，目标是出国前的体重108lb+减掉大肚
腩。
3-8-13 110lb
骑自行车12mile 50mins+50mins
3-7-13 110lb
跑步50mins。
3-6-13 110.3 lb
吃：1,831卡 208(carb) 52（fat） 135(protein)，不该吃rice cake,cracker, 杏
脯
练：p90x YogaX 40mins (只做了1半）
3-5-13 112lb
吃：771 卡 65（carb) 23(fat) 76(protein),病了吐了
练：休息
3-4-13 111lb
吃：》2000卡
练：逛街3小时
3-3-12 110.7lb
吃：2,238卡 174（carb) 108 (fat) 151(protein)
练：打篮球 1.5hr
3-2-13 110.9lb
吃： 2,4... 阅读全帖 |
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R*A
发帖数: 496 | 42 08/20
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Yoga
total time: 60:00
8 min abs
total time: 8:00
08/21
颓劲儿今天总算过去点儿了，今天也是我有史以来灌水最多的一天，这两件事有相关性
吗？
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
郑多燕腰腹大球操
total time: 30:00
08/22
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
upper body cardio in bed
total time: 39:00
8 min abs
total time: 8:00
08/23
接连两夜，睡不着觉，还头痛，早上起床特痛苦，也没在意。今天早上觉得不对劲，量
了一下体温，发着低烧呢。人家说cabin fever，那是精神上的，我还真弄出fever来了。
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
uppe... 阅读全帖 |
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h***y
发帖数: 834 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
zhzhaa (麦地) 于 (Fri Jun 24 16:27:52 2011, 美东) 提到:
没有绿卡，怎么办？用H1。网站信息不全？自己努力！
每一个我都打电话或者 email确定过，
如果写的含糊，说明这个pregram电话没有接通，email也不回。
信可以写的很简单：
Dear Dr. Scorpion,
I am interested in the general cardiology fellowship in your institution
starting 2012. Could you please let me know if your institution sponsors H1B
visa?
记得 检查拼写正确就是了。
这个没有包括阿拉私家。
心脏科依然挣钱多，但是lifestyle不好。任何一个call 都是要命的。
但是，生活方式都是自己选的。祝愿 各位心想事成。
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刚刚发现 没办法添加word附件，只好 后面慢慢贴上来：
☆─────────────... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 版主早Mark了上一个帖子了。谢谢包子。不过这个包子吃得有点心虚，我
夹带了太多私货了。：）
你既然已经每天90分钟，那P90X应该对你不是问题。也许你还可以想办法
增加点难度。
是的，Abs是60分钟的力量练习以外的，有的人刚开始做不下来，也有分
开在另外时间做的。两次Cardio，一次是Plyometrics X，强度比较大，另
一次是Kenpo X，我以前练过点武术，这个Kenpo我感觉有点学得要像不像，
而且也比较感觉强度不大够。我第一次是照计划练的，后来就经常把Kenpo
换成别的Cardio了。基本上Cardio可以用跑步和椭圆机或者任何别的Cardio
代替，还有P90X中只在Recovery week用的Core Synergetics我很喜欢，也
可以用来在Cardio的日子里。
Yoga X也是我现在少不了的DVD之一。即使现在不主练P90X的时候，我要是
两周不练一下Yoga X或者X Stretch，就会觉得全身有些僵硬。
说到毅力，我一直主张锻炼要有强度，这样才会容易看到效果，有了正反馈，
才更容易坚持。 |
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M*******T
发帖数: 492 | 45 P90X + 使用了很多300斯巴达演员的训练方式。 貌似所有的P90X+ 都是用时间做单位
的而不是个
数。
值得一提的是Yoga，是很重要的一部分，也是Insanity 里没有的。yoga X 一定不要
Skip.
在Insanity 中，几乎每一项都有 Cardio， 这也是它其作用的原理， Cardio 是用来
燃烧脂肪
的。就像职业运动员一样，他们之所以每个人都有完美的身材，主要是在于他们每天的
训练都是大量
Cardio 为主， 所以身体基本上不储藏什么脂肪。
P90X 没有想 Insanity 里用了大量的cardio， 但是在Double 的plan 里面则有交代。
使用Insanity 中的 一些 Cardio 来加快减脂 是可以的，但是P90X/P90X+ 里面对各部
分肌肉
的锻炼应该是更到位一些。
Again， Yoga X & Diet |
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t*********r
发帖数: 1822 | 46 首先我是针对我们这些普通WSN的，平时要不就是上班，要不就是在学校发paper，每周
有七天去锻炼，甚至天天全天锻炼的不可能。
一般人，一周3-4次就已经占了不少时间了，那么，如果在这里挪出做cardio的话就会
大大削减力量训练的效果。
再者，力量训练在正常加载期后，要减载一段时间，做做轻量多组的恢复，要不然离受
伤就不远鸟。
我说的强度低的意思就是好比，你做卧推，第一组推个0.5bw×十几个热身，然后歇个
几分钟，然后逐步往上加重量，每组之间继续间隔号几分钟，练完之后身上都没出多少
汗。
力量训练组间也要控制休息时间的，要不然可能只起到对肌肉的刺激，对心肺没有帮助。
这个在轻量期里更明显，大组数大reps的练，基本上就是cardio了，组件休息一定控制
时间，这样可以把力量训练的对心肺的刺激最大化。
当然，一周如果有时间做一次一个来小时的cardio肯定更好，我的意思只是在平时想不
掉肉又想有cardio的情况出发的。
还有个例子就是我自己每天做的situps，我一般就是结合着dorsal rise在训练结束的
时候来，两者交替不休息，每个做完100个完活，持续大概6-7分钟，这个... 阅读全帖 |
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s*********0
发帖数: 915 | 47 有几个不太明白的来请教：
一下是教练要求我做的
现在是 周一：先10分钟warm up然后1小时器械 主要是CHEST 练习4种器械
周二 去练习cardio 大约每次10分钟 LEVLE4 在机器上 然后一共4组40分钟 中
间30秒休息 喝点水
周三：先10分钟warm up 然后1小时器械 主要是了LEG 练习
周四 去练习cardio 大约每次10分钟 LEVLE4 在机器上 然后一共4组40分钟 中
间30秒休息 喝点水
周五 WARM UP 10分钟 然后练习其他部分 例如肩膀啥的 1小时 器械
周六 去练习cardio 大约每次10分钟 LEVLE4 在机器上 然后一共4组40分钟 中
间30秒休 息 喝点水
总体就是 1,3,5 练习器械，2,4,6练习CARDIO
饮食按照教练说的：每天5次 早上，中午，晚上，外加 下午中间 和晚上健身前
每天会补充一些MILK SHAKE 和一点蛋白粉 主要是练习后喝蛋白粉 然后蔬菜 大量的水
每天保证基本上1 磅的 牛肉，我直接就韩国BBQ的吃法了 然后外... 阅读全帖 |
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q*n
发帖数: 1203 | 48 发现一个关于cardio导致afterburner effect的数据：
Lets look at a great example, ME! If I did no cardio, my daily energy need
would be 2600 calories. The below chart shows how much afterburner effect I
get for a given daily amount of cardio:
Minutes Cardio Cardio Burns Afterburner Effect Burns Total Cals
Burned Pounds Fat Lost
none 0 cals/day 0 cals/day 2600cals/day 0.0lbs/wk
20min/day 230cals/day 70cals/day 2800cals/day 0.6lbs/wk
35min/day 400cals/day 360cals/day ... 阅读全帖 |
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