c******w 发帖数: 1108 | 1 大家奔的好high,来凑个热闹
物理参数: 183 cm, 158.3 lbs
努力增肌减脂中.上个星期增了3lbs,昨天比前天增了1.3lbs.希望达到165 lbs就满足了 |
m****o 发帖数: 8518 | 2 沙发!
【在 c******w 的大作中提到】 : 大家奔的好high,来凑个热闹 : 物理参数: 183 cm, 158.3 lbs : 努力增肌减脂中.上个星期增了3lbs,昨天比前天增了1.3lbs.希望达到165 lbs就满足了
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g*****r 发帖数: 4444 | |
m****o 发帖数: 8518 | 4 不错不错!
劲瘦有力!
【在 c******w 的大作中提到】 : 大家奔的好high,来凑个热闹 : 物理参数: 183 cm, 158.3 lbs : 努力增肌减脂中.上个星期增了3lbs,昨天比前天增了1.3lbs.希望达到165 lbs就满足了
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c******w 发帖数: 1108 | 5 火眼金睛啊!
【在 g*****r 的大作中提到】 : 我拍照的时候一般不敢吸太猛,怕被人看出来。
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g*****r 发帖数: 4444 | 6 增肌和减脂似乎不能同时进行,是不是应该安排个计划啥的。 |
c******w 发帖数: 1108 | 7 我是4天一个循坏的plan
第一天上午HIIT,下午上重量
第二天上午上重量,下午中等强度cardio
第三天上午小强度cardio,下午上重量
三天的重量分别对upper body,lower body,arms/shoulder
第四天休息
饮食跟上一天high carb,三天low carb.当然高蛋白质是肯定要的了
暂时效果好像还不错,增重了,体脂感觉也降了.再往后能不能持续就不知道了
【在 g*****r 的大作中提到】 : 增肌和减脂似乎不能同时进行,是不是应该安排个计划啥的。
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e*****e 发帖数: 2233 | 8 挺好挺好, 继续bulk up, 可以看看置顶的文章
一般说法是增肌减脂同时进行是可能的, 但是一般很难吃对
所以分开比较容易执行. 一般都是以至少2个月为周期进行
好象你时间比较多, 不怕麻烦的话可以按这个吃,练:
http://www.abercrombieworkout.com/ |
g***l 发帖数: 18555 | 9 赞,不知道下肢什么\样子,183,158磅,大哥你可要好好做做深蹲了 |
o*********e 发帖数: 2452 | 10 感觉你目前应专注于增肌而不是减脂。
【在 c******w 的大作中提到】 : 大家奔的好high,来凑个热闹 : 物理参数: 183 cm, 158.3 lbs : 努力增肌减脂中.上个星期增了3lbs,昨天比前天增了1.3lbs.希望达到165 lbs就满足了
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f*******n 发帖数: 5241 | 11 LZ看着基础不错。我也觉得他应该增肌,每天cardio是不是太多了,给身体的是一个
conflict的信号。
【在 o*********e 的大作中提到】 : 感觉你目前应专注于增肌而不是减脂。
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c******w 发帖数: 1108 | 12 因为老板summer出差去啦~~所以时间非常自由~
哈哈
【在 e*****e 的大作中提到】 : 挺好挺好, 继续bulk up, 可以看看置顶的文章 : 一般说法是增肌减脂同时进行是可能的, 但是一般很难吃对 : 所以分开比较容易执行. 一般都是以至少2个月为周期进行 : 好象你时间比较多, 不怕麻烦的话可以按这个吃,练: : http://www.abercrombieworkout.com/
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B********y 发帖数: 1356 | 13 一天练两次,这个运动量真不小!注意休息。四天休一天是不是太少了?可以考虑插入
一天休息日,把有氧分到两天休息日练 |
c******w 发帖数: 1108 | 14 感觉还行,不累
而且除了第一天的HIIT,另外两天的有氧强度比较低.第三天只是慢跑20分钟而已.
要是受不了肯定会去休息的~哈哈
【在 B********y 的大作中提到】 : 一天练两次,这个运动量真不小!注意休息。四天休一天是不是太少了?可以考虑插入 : 一天休息日,把有氧分到两天休息日练
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c****1 发帖数: 5654 | 15 i worked out 3 times/week, play ball sports 3-4 times/week, and
1-2 times jogging or hiking... |
j*******n 发帖数: 10868 | 16 奇迹啊,奔贴居然没看到月亮河回,沙发一般都被他抢的 |
m*******r 发帖数: 13263 | 17 月亮會被烏雲遮蓋,河水也會遇到淺灘。
醬油男,你盯著我干涉麼?
【在 j*******n 的大作中提到】 : 奇迹啊,奔贴居然没看到月亮河回,沙发一般都被他抢的
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j*******n 发帖数: 10868 | 18 屡次抢沙发失败
【在 m*******r 的大作中提到】 : 月亮會被烏雲遮蓋,河水也會遇到淺灘。 : 醬油男,你盯著我干涉麼?
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w******u 发帖数: 2107 | |
q*******h 发帖数: 802 | 20 上下午都锻炼,好有时间啊
【在 c******w 的大作中提到】 : 我是4天一个循坏的plan : 第一天上午HIIT,下午上重量 : 第二天上午上重量,下午中等强度cardio : 第三天上午小强度cardio,下午上重量 : 三天的重量分别对upper body,lower body,arms/shoulder : 第四天休息 : 饮食跟上一天high carb,三天low carb.当然高蛋白质是肯定要的了 : 暂时效果好像还不错,增重了,体脂感觉也降了.再往后能不能持续就不知道了
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T******g 发帖数: 21328 | |
a*******y 发帖数: 559 | |
a*********s 发帖数: 1037 | 23 八错
【在 c******w 的大作中提到】 : 大家奔的好high,来凑个热闹 : 物理参数: 183 cm, 158.3 lbs : 努力增肌减脂中.上个星期增了3lbs,昨天比前天增了1.3lbs.希望达到165 lbs就满足了
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