I*D
发帖数: 40035 | 1 减肥的原理很简单，消耗的热量多于摄入的热量。正常男性每天基础代谢需求在1500-
2000卡左右，女人1000-1500卡左右。人体每负3500卡热量可以减轻一磅净体重，当中
75%是脂肪，25%是肌肉。所以抛开其他不考虑，比如肌肉的损失。如果你每天摄如的能
量少于消耗的能量就以达到减肥效果。
猪肉特别是红烧肉，头号热量食物，每500克3500卡左右。冰淇淋400卡/100克。其他垃
圾食品，Coke，150卡/罐，巧克力，200卡/50克，饼干，200卡/50克，各种油炸食物。
那么消耗一百卡的热量需要多少运动量呢，以140磅的体重为例，大概相当于以6。5mph
的速度跑一英里。 |
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g********0
发帖数: 15010 | 2 关键是，提高基础代谢， 否则，喝凉水都增重。
5mph |
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g********0
发帖数: 15010 | 5 简而单之，你啥也不干就消耗的能量。
大概１５００－２０００。你想想，你在跑步机上累了个贼死，才烧掉２００－３００
。如果你能提高基础代谢１００－２００，相当于你每天或隔天到跑步机上跑一次。 |
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a*****a
发帖数: 19262 | 6 同问如何提高基础代谢，运动是外在的，那如何提高身体本身的代谢能力，并且减低吸
收能力？ |
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I*D
发帖数: 40035 | 7 增加肌肉，单位重量的体重，体酯低的人比体酯高的人基础代谢要高。。。 |
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g********0
发帖数: 15010 | 8 当年，我每顿只敢吃鸡蛋那么大的一块米饭，还长膘。
现在，每顿吃５到１０个鸡蛋那么大的一块米饭，一点不长。
基因还是一样的，关键是基础代谢提高了。 |
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g********0
发帖数: 15010 | 9 没倒过来，折了个弯。
随着年龄增长，基础代谢逐渐降低，饭量越吃越少，但体重直往上串。于是乎，制定计
划，开始行动，减了２０磅，现在，想吃啥吃啥，体重维持〉３年不变。
Beijing不是也开始行动了么， |
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I*D
发帖数: 40035 | 10 除非你超重，否则这样的饮食无法保证你的身体健康，而且也无法持久的保持身材。。。
运动，增加肌肉比重提高基础代谢水平是正道。。。
，连续六天了减了两斤，差不多同一时间称的，这减的是不大多数是水了，有啥要改进
的。我都尽量不吃大肥大肉高脂的 |
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a**b
发帖数: 491 | 11 请问：怎么提高的？
当年，我每顿只敢吃鸡蛋那么大的一块米饭，还长膘。现在，每顿吃５到１０个鸡蛋那
么大的一块米饭，一点不长。基因还是一样的，关键是基础代谢提高了。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
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I*D
发帖数: 40035 | 12 你每天吃２－３０００卡，连消耗带基础代谢不过２０００多，还是减不下来啊。。。 |
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B******1
发帖数: 9094 | 13 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (budyy), 信区: Fitness
标 题: 今年夏天的减脂（附体成分对比，训练饮食及照片）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 12 00:59:00 2009, 北京)
这是今年夏天写的，当时上不了mitbbs，相比刚才那篇卧推训练，可能这篇对更多的人
适用些。
以下三次体测都是inbody的提成分分析仪测的，只是型号略有区别，后两次是用同一台
体成分分析仪测的，所以具有一定的对比性。
5月16日 6月6日 7月11日
体重： 81.2kg 81.7kg 79.2kg
脂肪： 10.7kg(13.2%) 10.4kg(12.7%) 7.0kg(8.8%)
肌肉重量： 66.2kg 66.9kg 67.7kg
基础代谢： 2158kcal ... 阅读全帖 |
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p****t
发帖数: 1789 | 14 上个礼拜这样过的：
周日全天hiphop
周一正常上班
周二晚上网球
周三晚上排球
周四晚上网球
周五晚上色戒
周六早上下午5小时羽毛球，傍晚3小时网球
周日早上下午5小时乒乓球比赛，下午3小时网球，晚上火锅party
周一晚上上班到830pm
腿酸，膝盖貌似support不了身体（还是大腿的原因？），打网球的时候好几次差点扭
了。
可能是最近太兴奋了，大脑老是想尽快提升基础代谢，但是可能身体好久没那么疯狂了，
有点吃不消？ |
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l**m
发帖数: 2675 | 15 我从1月8号开始参加公司减肥比赛 到今天从175.6磅减到了157.6磅
方法：
1，吃饭减量 保持一种微饿感 每一周半左右可以大吃全饱一次（低碳水多蛋白质和蔬
菜） 以免身体自动降低基础代谢
2，跑步 每次跑30-50分钟 速度就在6.5-7.5mph 保持心跳145-165 隔一天跑一次
我两个月跑了差不多30次 共120几迈 不练力量 就只是有氧
就这么减的 体重大幅下降 脂肪明显减少 肌肉都露出来了 但是力量变差了 杀球无力
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i********c
发帖数: 7033 | 16 02难道是pad下Lz的乱码？
我其实想说，如果已经这样吃的人，还能怎么减脂。。。我大概是基础代谢太低。 |
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c*****u
发帖数: 103 | 18 女生，静止心跳54 （是不是基础代谢比较低?) ,快速步行1迈（treadmill速度4）后心
跳103.
可以跑30-40分钟（2-3迈），跑步机速度5，心跳125-155，再长好像就有点跑不动了，
消耗200-250卡。
或者elliptical machine 30分钟，阻力9和13变换，心跳125-155，消耗300卡。
我一般先踩自行车warm up10分钟，再跑步或者做elliptical machine，然后拉30磅坐
姿颈后下拉20个，仰卧起坐40个，放松一下回家。每周3次。计划增加到4-5次。
我也可以游泳20个来回，1000米，但中间有停顿，大概40分钟，但游的速度不快（可能
姿势不太正确，因为边上的老太太感觉都比我游的块），感觉没有跑步或者踩
elliptical machine那么累。考虑到换衣服、洗澡等比较繁琐，现在不大游。
我的整个上身（肚子,腰，上臂，背部）脂肪积累都比较多，希望能够通过锻炼减掉。
饮食方面，我的食量不大，但比较能吃水果。
空腹有时会喝一杯蜂蜜柠檬水
早餐：8个混沌，或者一杯牛奶泡全麦flake
中饭：不定
晚饭：不定
看到精华区里ayan |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
crabliu (Crab and Scorpion) 于 (Wed Jul 18 12:25:08 2007) 提到:
女生，静止心跳54 （是不是基础代谢比较低?) ,快速步行1迈（treadmill速度4）后心
跳103.
可以跑30-40分钟（2-3迈），跑步机速度5，心跳125-155，再长好像就有点跑不动了，
消耗200-250卡。
或者elliptical machine 30分钟，阻力9和13变换，心跳125-155，消耗300卡。
我一般先踩自行车warm up10分钟，再跑步或者做elliptical machine，然后拉30磅坐
姿颈后下拉20个，仰卧起坐40个，放松一下回家。每周3次。计划增加到4-5次。
我也可以游泳20个来回，1000米，但中间有停顿，大概40分钟，但游的速度不快（可能
姿势不太正确，因为边上的老太太感觉都比我游的块），感觉没有跑步或者踩
elliptical machine那么累。考虑到换衣服、洗澡等比较繁琐，现在不大游。
我的整个上身（肚子,腰，上 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
biok (圣母玛利亚小胖妞) 于 (Sat Aug 11 20:42:37 2007) 提到:
两种说法总是都能听见
哎，今天一个不小心又从下午2点睡到了6点半
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sat Aug 11 20:46:27 2007) 提到:
燃烧 (基础代谢 at least).
就是说如果下午这段时间 运动，当然 比 睡觉燃烧更多。
睡觉比做沙发看电视吃chips好.hoho
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biok (圣母玛利亚小胖妞) 于 (Sat Aug 11 20:50:59 2007) 提到:
睡觉和运动燃烧的部分不一样吧？
快了，回家就终于可以周六下午运动了
黑夜即将过去！
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sat Au |
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d*i
发帖数: 9453 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
youxiyouxiao (山水有相逢) 于 (Mon Sep 17 00:51:40 2007) 提到:
看文章里说3500卡路里=一磅，这个星期7天锻炼了5天，每次平均50分钟，500卡路里，
故意没有多吃，特别是晚上，可是死活就是减不下去一磅啊。FT死了。可能跟睡前喝小
酒有关系，但是不喝不能睡安稳。我已经把晚饭免了，改4盎司红酒了。这是不是很不
科学？
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Sep 17 00:53:25 2007) 提到:
ft. 不吃晚饭，吃红酒？？ 我的天哪。
3500卡 = 1 磅，没错。但是你不吃东西么？吃了马上就补充了啊
另外身体是个有机体，身体的基本代谢是可以调节的。
你吃的多，基础代谢就高一些。吃的少自然就低。（储存能量状态）。
所以你一喂的少吃多运动，未必有效。呵呵
看文章里说3500卡路里=一磅，这个星期7天锻炼了5天，每次平均50分钟，500卡路里 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
winterlover (夫妻双双把家还~~~~) 于 (Fri Nov 9 09:42:20 2007) 提到:
没有做任何运动，早上起床时坐起来自己测得。正常么？为什么觉得心跳的利害，感觉
要蹦出嗓子眼了？
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FakedYige (贾一哥) 于 (Fri Nov 9 09:44:48 2007) 提到:
不会是又没吃东西,内分泌乱了吧,基础代谢太高了
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winterlover (夫妻双双把家还~~~~) 于 (Fri Nov 9 09:48:22 2007) 提到:
冤枉啊，最近吃得营养又规律，我已经不节食了。昨晚熬得鸡汤，连汤带肉一大碗，还
有半小袋baby carrot，和半棵生菜。觉得很健康啊。
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FakedYige (贾一 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
hok (挪威消防队长) 于 (Thu Mar 27 23:19:14 2008) 提到:
不怎么吃东西，不饿，可是手冰冷
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hawking (坚决不做圆圆的大肉球) 于 (Thu Mar 27 23:24:06 2008) 提到:
冬眠状态，基础代谢降低
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hok (挪威消防队长) 于 (Thu Mar 27 23:31:22 2008) 提到:
又不是熊瞎子，怎么会冬眠呢
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coldblood (冷血) 于 (Thu Mar 27 23:57:20 2008) 提到:
你这话多新鲜，食物的第一作用是提供能量
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hok (挪威消防队长) 于 (Thu |
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n**m
发帖数: 7872 | 25 【 以下文字转载自 Badminton 讨论区 】
发信人: nkmm (Niki~~~ life is a journey), 信区: Badminton
标 题: 减肥后反弹的机理
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 21 12:34:53 2008)
今天journal club的paper，挺有意思的。
先来说一点儿
减肥后反弹是比较常见，有比较让人头疼的事情。这其中有可能的几个原因：
1。减肥时fat摄入少，身体习惯代谢carb而储存fat，导致减肥后，fat更多的储存
2。减肥时控制食品摄入量，导致减肥后胃口激增，能量摄入大大超过所需
先说这两个吧
对策呢（我自己琢磨的，不是paper里的），就是
不要用low fat, high carb的饮食来减肥。减肥期间减少carb摄入，以fat和protein提
供能量。一来胰岛素分泌少，二来身体代谢fat的能力不会减弱。
不要让自己太饿了。饿了就吃点东西，可以是蔬菜，少量坚果什么的。长时间感觉饥饿
，身体一来会减慢基础代谢，二来会增进食欲。
运动还是很重要的。虽然光运动，不控制饮食减肥效果不好，但光控制饮食，不运动 |
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l******l
发帖数: 2679 | 26 减脂方法FAQ
Q5. 减脂中的卡路里摄入量应该比正常时降低多少？
A5. 一般以摄入80%的日需卡路里为好。如果您的基础代谢日需卡路里为2500千卡，则
设定目标卡路里日摄入量为2000千卡。为了使身体逐步适应，刚开始要采用循序渐
进的方法。第一周可只少摄入200千卡,逐步过渡到少摄入500千卡，让身体有个
适应过程。 |
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w********g
发帖数: 314 | 27 这是今年夏天写的，当时上不了mitbbs，相比刚才那篇卧推训练，可能这篇对更多的人
适用些。
以下三次体测都是inbody的提成分分析仪测的，只是型号略有区别，后两次是用同一台
体成分分析仪测的，所以具有一定的对比性。
5月16日 6月6日 7月11日
体重： 81.2kg 81.7kg 79.2kg
脂肪： 10.7kg(13.2%) 10.4kg(12.7%) 7.0kg(8.8%)
肌肉重量： 66.2kg 66.9kg 67.7kg
基础代谢： 2158kcal 2179kcal 2200kcal
夏天到了，想减减脂，但同时也不想掉太多肌肉，所以最近一段时间控制了一下饮食和
训练，不过也由于种种原因没有一直在减脂。不过结果比我预想的要好不少，原来打算
损失一点肌肉，没想到不但体重掉了而且肌肉含量还略增了 |
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u******a
发帖数: 7843 | 28 碳水摄入一天高两天低基础代谢像高的看齐有理由没? 为什么不是像低的看齐...
健美界的protein循环是由高逐渐降低, 再突然提高, 这才算是疑似有一定的道理. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 你年轻，又超有毅力，相信你一定能练出来的。
我唯一要提醒的是，随着加强锻炼，你的基础代谢会有所增加，别忘了稍微多吃点。：）
Beachbody的这个理念是要长肌肉减肥肉，吃得太少的话锻炼效果是要大打折扣的。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 30 个人的感觉是要做，如果想要lean muscle好像可以用小重量多重复，这样既可以burn
calories又可以build muscle，因为muscle不用也会消耗热量，所以基础代谢会提高，
不只是锻炼后的那种升高。吃的时候我的感觉是吃够热量，只要少吃carb和fat貌似还
是可以减脂的。
搬个小板凳听牛牛们怎么说 ：-） |
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G***a
发帖数: 27294 | 31 这个以你体重和基础代谢，应该很好
另外要戒酒
戒甜的冷饮 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 32 以前在这里奔过好多次的sakura同学，比这胖多了，可能比你矮5公分，也才160多磅。
。。
也许妹妹以前的运动底子确实好，肌肉比较多。
如果真这样的话，基础代谢比较高，减肥也快。
就是一定要注意饮食啊。。。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 33 对，而且节食的根本也不应该是低热量，而是注意比例
基础代谢这玩意儿也能测？ |
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m*****5
发帖数: 23482 | 34
应该能测吧
我睡觉前和睡觉起来以后称一下，可以轻2磅，再多一点别的参数，应该能测基础代谢了 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 35 是不是咖啡因能够使人保持亢奋, 提高基础代谢?
甲亢病人就能够很快很快的瘦下来:) |
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d*****n
发帖数: 760 | 36 忘了说下午特地去了GNC买了两罐whey 蛋白粉，Buy one get second one 50% off. 刚做了30分钟力量运动,正在喝呢...
我不打算长期喝，等基础代谢提高了就不喝了。。。 以后蛋白质还是从正常食物（如蛋白，竖果...等等）提取的好 |
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l******l
发帖数: 2679 | 37 3F 妹妹好！
我这里说的基础代谢应该和日需卡路里是一回事。反正是维持身体的现状所需的能量。
这包括运动所消耗的卡路里。减脂的关键是在确保不损失肌肉的前提下，每天的卡路里
收入和支出是负的就行。至于负多少？每个人的情况不同，目标也不一样。一般负20%
的效果就可以看出来了，而且对一般人也能坚持。
饮食的营养比例也是作为参考，大体上照这个就行了，不需每餐都很严格。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 3F妹妹？LOL 小孩子都爱充大。：）谢教练答疑。
那就和我理解的一样了，我的迷惑来源于我通常把BMR翻成基础代谢。这样的话，
我基本上是on the right track。负20%是可行的，对我而言，可能就是300千卡
左右。只不过我的问题是不能坚持，减下一点以后就又吃回来了。：（我现在的
体重就是我的set point，要突破很困难。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 另外，我说的2600卡其实不是真正的增肌饮食，增肌的话，男生好像要3000卡以上才可
以。只是鉴于你害怕增肥的心理，没敢让你增加太多。：）
我觉得减脂的时间也不宜过长，否则有降低基础代谢的危险。还是应该维持一段正常饮
食，然后再减。 |
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T*U
发帖数: 22634 | 40 那当然，假设是每天只吃基础代谢的热量，男的没几个能做到。 |
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a**********h
发帖数: 1001 | 41 是还好
我现在强烈的觉得身体的基础代谢跟着摄入调整的很快
也就是说身体倾向于保持体重不变
每天吃１３００卡和每天吃１５００卡在稳定状态下都是体重不变
也许就是从１３００到１５００的转换过程中重个一两磅 |
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h*********g
发帖数: 174 | 42 我也心跳慢。。但是我身上总是很热。。
按说心跳慢是基础代谢慢，但身上热又是代谢高吧？？不懂。。很纠结 |
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l***a
发帖数: 5114 | 43 今天跑步的时候被一个教练拽下来，说是看到我的脊椎挺弯的，然后比划着让我做了很
多奇怪的动作，还在背上戳了两下，疼得我。。。
anyway,得出结论，我的脊椎就是弯的，还有点歪，腿还有点X，还平足，跑步的脚迈太
高，膝盖也有损伤，腹肌很差，基础代谢还老低，只有1199。。。。总之都不是好消息。
NND...
我心如刀绞，改成大步跑完今天的量，哎。。。
求建议求安慰。 T_T |
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j**********t
发帖数: 3480 | 44 说说你都做了什么奇怪的动作？
今天跑步的时候被一个教练拽下来，说是看到我的脊椎挺弯的，然后比划着让我做了很
多奇怪的动作，还在背上戳了两下，疼得我。。。
anyway,得出结论，我的脊椎就是弯的，还有点歪，腿还有点X，还平足，跑步的脚迈太
高，膝盖也有损伤，腹肌很差，基础代谢还老低，只有1199。。。。总之都不是好消息。
NND...
我心如刀绞，改成大步跑完今天的量，哎。。。
求建议求安慰。 T_T |
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a**********h
发帖数: 1001 | 47 抱抱：）
我说两句吃的应验。我觉得吃多吃少还是会影响基础代谢，控制体重未必要吃很少（当
然不能暴饮暴食）。我暑假回国钱颇有一段时间为了控制体重只吃１３００卡，碳水控
制的很厉害，但有时候会饿，处于一种忍的状态。然后回国了就基本没怎么控制，碳水
吃的一下子多起来，吃了一个月重了两叁磅，回来练练很快就回到回国前的水平。然而
我的摄入却延续维持了比较高的水平，肯定不会低于１５００（应该更多），而且基本
上饮食比回国前增加的都是碳水，已经好几个月了，体重没有增加过。所以，俺觉着还
是regularly好吃好练是正道。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 48 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: foolsgold (谁抢了我的红酒！！！！！！！！！), 信区: Running
标 题: [合集] 跑步减肥这事基本不靠谱
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 29 12:16:56 2010, 美东)
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maynot (rrrrrrrllllllrrrrr) 于 (Thu Oct 28 21:48:08 2010, 美东) 提到:
从七月开始，坚持每礼拜跑两次，到现在四个月了，体重变动范围为 3-4 lb，现在又
回去了，体型倒是稍稍往好的方向有点变化，肚子好像变小了点，大腿粗了，小腿细了
，上身没啥大变化。基本就是保持体形的样子，不敢和班上跑半马全马的比，牛人该干
嘛还是干嘛，我就是来这围观的。
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SEM (Slow Eye Movement) 于 (Thu Oct 28 21:52:14 2010, 美东) 提到:
人品问题
☆──... 阅读全帖 |
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s*********n
发帖数: 2283 | 49 More fat-burning requires additional oxygen supply.
我猜, 多做室外运动, 加强全身血液循环, 提高基础代谢 help . |
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o*********e
发帖数: 2452 | 50 俺觉得，楼主先得加快速度，现在的运动量对你来说没有减肥的功能了。
其次应该做力量练习，感觉你基础代谢还能再提高。
最后是，牛排的脂肪含量不小啊，吃多了也胖吧。。。 |
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