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Fitness版 - 问个心律的问题
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相关话题的讨论汇总
话题: 心律话题: fat话题: burn话题: 137话题: intensity
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1 (共1页)
f****f
发帖数: 105
1
按我的年纪,要想fat burn,心律要在137,cardio的话,心律是163的样子。
但是我要是把心律控制在137左右的话,基本只能用4-4.5的速度在跑步机上走。只要比
那个速度快,想跑起来的话,一定会超过137的心律。
那是不是如果要fat burn,我就基本只能走,不能跑?
总觉得没跑起来像没锻炼一样。我这个状态正常吗?还是我太缺乏锻炼,所以会这样?
b***i
发帖数: 10018
2
正常,会越走越快的,然后就跑起来了。

【在 f****f 的大作中提到】
: 按我的年纪,要想fat burn,心律要在137,cardio的话,心律是163的样子。
: 但是我要是把心律控制在137左右的话,基本只能用4-4.5的速度在跑步机上走。只要比
: 那个速度快,想跑起来的话,一定会超过137的心律。
: 那是不是如果要fat burn,我就基本只能走,不能跑?
: 总觉得没跑起来像没锻炼一样。我这个状态正常吗?还是我太缺乏锻炼,所以会这样?

B********y
发帖数: 1356
3
跑比走累,花的能量多,你说哪个更能减肥?
f****f
发帖数: 105
4
不是说low intensity 的burn的fat更多吗?
high intensity的burn的卡路里多,但是fat的比率没low intensity的高啊?
我并不重,只是想tone一下body,这个应该用low intensity还是high呢?

【在 B********y 的大作中提到】
: 跑比走累,花的能量多,你说哪个更能减肥?
T*U
发帖数: 22634
5
你这种洗桑拿就可以了

【在 f****f 的大作中提到】
: 不是说low intensity 的burn的fat更多吗?
: high intensity的burn的卡路里多,但是fat的比率没low intensity的高啊?
: 我并不重,只是想tone一下body,这个应该用low intensity还是high呢?

R*****s
发帖数: 41236
6
最后越跑越快, 然后就飞起来鸟~

【在 b***i 的大作中提到】
: 正常,会越走越快的,然后就跑起来了。
f****f
发帖数: 105
7
你这个不是打击菜鸟锻炼的热情吗?

【在 T*U 的大作中提到】
: 你这种洗桑拿就可以了
o*********e
发帖数: 2452
8
如果你并不是严重超重,只想想tone,最好多做力量练习!

【在 f****f 的大作中提到】
: 不是说low intensity 的burn的fat更多吗?
: high intensity的burn的卡路里多,但是fat的比率没low intensity的高啊?
: 我并不重,只是想tone一下body,这个应该用low intensity还是high呢?

j**f
发帖数: 7403
9
ft. 看什么心跳。自己跑步去就OK了。
你这种,典型的,注重了太多细节,就是锻炼的少。 那些细节都没用!
好好去跑步是正经。

按我的年纪,要想fat burn,心律要在137,cardio的话,心律是163的样子。
但是我要是把心律控制在137左右的话,基本只能用4-4.5的速度在跑步机上走。只要比
那个速度快,想跑起来的话,一定会超过137的心律。
那是不是如果要fat burn,我就基本只能走,不能跑?
总觉得没跑起来像没锻炼一样。我这个状态正常吗?还是我太缺乏锻炼,所以会这样?

【在 f****f 的大作中提到】
: 按我的年纪,要想fat burn,心律要在137,cardio的话,心律是163的样子。
: 但是我要是把心律控制在137左右的话,基本只能用4-4.5的速度在跑步机上走。只要比
: 那个速度快,想跑起来的话,一定会超过137的心律。
: 那是不是如果要fat burn,我就基本只能走,不能跑?
: 总觉得没跑起来像没锻炼一样。我这个状态正常吗?还是我太缺乏锻炼,所以会这样?

s****s
发帖数: 2163
10
我个人的理解是,消耗同样的卡,可能LOW INTENSITY BURN的FAT 更多,但是,你要花
更长的时间。
这里比较的是走路一两小时,还是跑步30分钟的问题。你要是时间无限多,不妨一直走
,OTHERWISE, 要是每天只能锻炼一定的时间,还是跑起来效率高。

【在 f****f 的大作中提到】
: 不是说low intensity 的burn的fat更多吗?
: high intensity的burn的卡路里多,但是fat的比率没low intensity的高啊?
: 我并不重,只是想tone一下body,这个应该用low intensity还是high呢?

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f****f
发帖数: 105
11
谢谢解释,这样我就理解了

【在 s****s 的大作中提到】
: 我个人的理解是,消耗同样的卡,可能LOW INTENSITY BURN的FAT 更多,但是,你要花
: 更长的时间。
: 这里比较的是走路一两小时,还是跑步30分钟的问题。你要是时间无限多,不妨一直走
: ,OTHERWISE, 要是每天只能锻炼一定的时间,还是跑起来效率高。

f****f
发帖数: 105
12
我不超重,我对器械啥的实在没概念。
每次去器械哪里都不知道从何下手
空姐,能不能推荐些简单易做的。最好在家就能做的

【在 o*********e 的大作中提到】
: 如果你并不是严重超重,只想想tone,最好多做力量练习!
c****t
发帖数: 19049
13
说得好!

【在 j**f 的大作中提到】
: ft. 看什么心跳。自己跑步去就OK了。
: 你这种,典型的,注重了太多细节,就是锻炼的少。 那些细节都没用!
: 好好去跑步是正经。
:
: 按我的年纪,要想fat burn,心律要在137,cardio的话,心律是163的样子。
: 但是我要是把心律控制在137左右的话,基本只能用4-4.5的速度在跑步机上走。只要比
: 那个速度快,想跑起来的话,一定会超过137的心律。
: 那是不是如果要fat burn,我就基本只能走,不能跑?
: 总觉得没跑起来像没锻炼一样。我这个状态正常吗?还是我太缺乏锻炼,所以会这样?

T******g
发帖数: 21328
14
有氧运动要持续三四十分钟才开始消耗脂肪
另外一方面提高运动总体强度(单位量x运动时间)应外一方面可以刺激新陈代谢提高
,合理调节饮食摄入,可以全面消耗脂肪
高强度运动也可以刺激运动部位肌肉增长,肌肉多增加能量消耗
s*********n
发帖数: 2283
15
More fat-burning requires additional oxygen supply.
我猜, 多做室外运动, 加强全身血液循环, 提高基础代谢 help .
o*********e
发帖数: 2452
16
不好意思才看到这个帖子。
最简单的就是做youtube上的8分钟系列。如果你觉得强度不够,可以负重做,比如一手
一瓶矿泉水。更重的可以用空牛奶桶装水。要再厉害些就上哑铃吧。
另外哑铃操或者阻力带也都挺好的。
开始一定要注意动作标准。

【在 f****f 的大作中提到】
: 我不超重,我对器械啥的实在没概念。
: 每次去器械哪里都不知道从何下手
: 空姐,能不能推荐些简单易做的。最好在家就能做的

N****O
发帖数: 4202
17
我以前也看心率,后来发现自己很容易上170-180,就不看心率了,怎么舒服怎么跑。
g***l
发帖数: 18555
18
你就走十分钟跑十分钟,尽量把时间拉上去,不行就走15分跑5分,争取每次搞上40分
钟,锻炼多了心律就没那么快了
m*******r
发帖数: 13263
19
second this

【在 c****t 的大作中提到】
: 说得好!
f****f
发帖数: 105
20
谢谢空姐

【在 o*********e 的大作中提到】
: 不好意思才看到这个帖子。
: 最简单的就是做youtube上的8分钟系列。如果你觉得强度不够,可以负重做,比如一手
: 一瓶矿泉水。更重的可以用空牛奶桶装水。要再厉害些就上哑铃吧。
: 另外哑铃操或者阻力带也都挺好的。
: 开始一定要注意动作标准。

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c******t
发帖数: 1733
21
FT, 举一瓶矿泉水是什么概念

【在 o*********e 的大作中提到】
: 不好意思才看到这个帖子。
: 最简单的就是做youtube上的8分钟系列。如果你觉得强度不够,可以负重做,比如一手
: 一瓶矿泉水。更重的可以用空牛奶桶装水。要再厉害些就上哑铃吧。
: 另外哑铃操或者阻力带也都挺好的。
: 开始一定要注意动作标准。

c****t
发帖数: 19049
22
2磅?对小个女生来说非同小可

【在 c******t 的大作中提到】
: FT, 举一瓶矿泉水是什么概念
d*i
发帖数: 9453
23
一手一个2磅的哑铃,跳操一小时还是相当挑战的,不信大家试试

【在 c****t 的大作中提到】
: 2磅?对小个女生来说非同小可
1 (共1页)
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