f****f 发帖数: 105 | 1 按我的年纪,要想fat burn,心律要在137,cardio的话,心律是163的样子。
但是我要是把心律控制在137左右的话,基本只能用4-4.5的速度在跑步机上走。只要比
那个速度快,想跑起来的话,一定会超过137的心律。
那是不是如果要fat burn,我就基本只能走,不能跑?
总觉得没跑起来像没锻炼一样。我这个状态正常吗?还是我太缺乏锻炼,所以会这样? |
b***i 发帖数: 10018 | 2 正常,会越走越快的,然后就跑起来了。
【在 f****f 的大作中提到】 : 按我的年纪,要想fat burn,心律要在137,cardio的话,心律是163的样子。 : 但是我要是把心律控制在137左右的话,基本只能用4-4.5的速度在跑步机上走。只要比 : 那个速度快,想跑起来的话,一定会超过137的心律。 : 那是不是如果要fat burn,我就基本只能走,不能跑? : 总觉得没跑起来像没锻炼一样。我这个状态正常吗?还是我太缺乏锻炼,所以会这样?
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B********y 发帖数: 1356 | |
f****f 发帖数: 105 | 4 不是说low intensity 的burn的fat更多吗?
high intensity的burn的卡路里多,但是fat的比率没low intensity的高啊?
我并不重,只是想tone一下body,这个应该用low intensity还是high呢?
【在 B********y 的大作中提到】 : 跑比走累,花的能量多,你说哪个更能减肥?
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T*U 发帖数: 22634 | 5 你这种洗桑拿就可以了
【在 f****f 的大作中提到】 : 不是说low intensity 的burn的fat更多吗? : high intensity的burn的卡路里多,但是fat的比率没low intensity的高啊? : 我并不重,只是想tone一下body,这个应该用low intensity还是high呢?
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R*****s 发帖数: 41236 | 6 最后越跑越快, 然后就飞起来鸟~
【在 b***i 的大作中提到】 : 正常,会越走越快的,然后就跑起来了。
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f****f 发帖数: 105 | 7 你这个不是打击菜鸟锻炼的热情吗?
【在 T*U 的大作中提到】 : 你这种洗桑拿就可以了
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o*********e 发帖数: 2452 | 8 如果你并不是严重超重,只想想tone,最好多做力量练习!
【在 f****f 的大作中提到】 : 不是说low intensity 的burn的fat更多吗? : high intensity的burn的卡路里多,但是fat的比率没low intensity的高啊? : 我并不重,只是想tone一下body,这个应该用low intensity还是high呢?
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j**f 发帖数: 7403 | 9 ft. 看什么心跳。自己跑步去就OK了。
你这种,典型的,注重了太多细节,就是锻炼的少。 那些细节都没用!
好好去跑步是正经。
按我的年纪,要想fat burn,心律要在137,cardio的话,心律是163的样子。
但是我要是把心律控制在137左右的话,基本只能用4-4.5的速度在跑步机上走。只要比
那个速度快,想跑起来的话,一定会超过137的心律。
那是不是如果要fat burn,我就基本只能走,不能跑?
总觉得没跑起来像没锻炼一样。我这个状态正常吗?还是我太缺乏锻炼,所以会这样?
【在 f****f 的大作中提到】 : 按我的年纪,要想fat burn,心律要在137,cardio的话,心律是163的样子。 : 但是我要是把心律控制在137左右的话,基本只能用4-4.5的速度在跑步机上走。只要比 : 那个速度快,想跑起来的话,一定会超过137的心律。 : 那是不是如果要fat burn,我就基本只能走,不能跑? : 总觉得没跑起来像没锻炼一样。我这个状态正常吗?还是我太缺乏锻炼,所以会这样?
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s****s 发帖数: 2163 | 10 我个人的理解是,消耗同样的卡,可能LOW INTENSITY BURN的FAT 更多,但是,你要花
更长的时间。
这里比较的是走路一两小时,还是跑步30分钟的问题。你要是时间无限多,不妨一直走
,OTHERWISE, 要是每天只能锻炼一定的时间,还是跑起来效率高。
【在 f****f 的大作中提到】 : 不是说low intensity 的burn的fat更多吗? : high intensity的burn的卡路里多,但是fat的比率没low intensity的高啊? : 我并不重,只是想tone一下body,这个应该用low intensity还是high呢?
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f****f 发帖数: 105 | 11 谢谢解释,这样我就理解了
【在 s****s 的大作中提到】 : 我个人的理解是,消耗同样的卡,可能LOW INTENSITY BURN的FAT 更多,但是,你要花 : 更长的时间。 : 这里比较的是走路一两小时,还是跑步30分钟的问题。你要是时间无限多,不妨一直走 : ,OTHERWISE, 要是每天只能锻炼一定的时间,还是跑起来效率高。
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f****f 发帖数: 105 | 12 我不超重,我对器械啥的实在没概念。
每次去器械哪里都不知道从何下手
空姐,能不能推荐些简单易做的。最好在家就能做的
【在 o*********e 的大作中提到】 : 如果你并不是严重超重,只想想tone,最好多做力量练习!
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c****t 发帖数: 19049 | 13 说得好!
【在 j**f 的大作中提到】 : ft. 看什么心跳。自己跑步去就OK了。 : 你这种,典型的,注重了太多细节,就是锻炼的少。 那些细节都没用! : 好好去跑步是正经。 : : 按我的年纪,要想fat burn,心律要在137,cardio的话,心律是163的样子。 : 但是我要是把心律控制在137左右的话,基本只能用4-4.5的速度在跑步机上走。只要比 : 那个速度快,想跑起来的话,一定会超过137的心律。 : 那是不是如果要fat burn,我就基本只能走,不能跑? : 总觉得没跑起来像没锻炼一样。我这个状态正常吗?还是我太缺乏锻炼,所以会这样?
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T******g 发帖数: 21328 | 14 有氧运动要持续三四十分钟才开始消耗脂肪
另外一方面提高运动总体强度(单位量x运动时间)应外一方面可以刺激新陈代谢提高
,合理调节饮食摄入,可以全面消耗脂肪
高强度运动也可以刺激运动部位肌肉增长,肌肉多增加能量消耗 |
s*********n 发帖数: 2283 | 15 More fat-burning requires additional oxygen supply.
我猜, 多做室外运动, 加强全身血液循环, 提高基础代谢 help . |
o*********e 发帖数: 2452 | 16 不好意思才看到这个帖子。
最简单的就是做youtube上的8分钟系列。如果你觉得强度不够,可以负重做,比如一手
一瓶矿泉水。更重的可以用空牛奶桶装水。要再厉害些就上哑铃吧。
另外哑铃操或者阻力带也都挺好的。
开始一定要注意动作标准。
【在 f****f 的大作中提到】 : 我不超重,我对器械啥的实在没概念。 : 每次去器械哪里都不知道从何下手 : 空姐,能不能推荐些简单易做的。最好在家就能做的
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N****O 发帖数: 4202 | 17 我以前也看心率,后来发现自己很容易上170-180,就不看心率了,怎么舒服怎么跑。 |
g***l 发帖数: 18555 | 18 你就走十分钟跑十分钟,尽量把时间拉上去,不行就走15分跑5分,争取每次搞上40分
钟,锻炼多了心律就没那么快了 |
m*******r 发帖数: 13263 | 19 second this
【在 c****t 的大作中提到】 : 说得好!
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f****f 发帖数: 105 | 20 谢谢空姐
【在 o*********e 的大作中提到】 : 不好意思才看到这个帖子。 : 最简单的就是做youtube上的8分钟系列。如果你觉得强度不够,可以负重做,比如一手 : 一瓶矿泉水。更重的可以用空牛奶桶装水。要再厉害些就上哑铃吧。 : 另外哑铃操或者阻力带也都挺好的。 : 开始一定要注意动作标准。
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c******t 发帖数: 1733 | 21 FT, 举一瓶矿泉水是什么概念
【在 o*********e 的大作中提到】 : 不好意思才看到这个帖子。 : 最简单的就是做youtube上的8分钟系列。如果你觉得强度不够,可以负重做,比如一手 : 一瓶矿泉水。更重的可以用空牛奶桶装水。要再厉害些就上哑铃吧。 : 另外哑铃操或者阻力带也都挺好的。 : 开始一定要注意动作标准。
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c****t 发帖数: 19049 | 22 2磅?对小个女生来说非同小可
【在 c******t 的大作中提到】 : FT, 举一瓶矿泉水是什么概念
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d*i 发帖数: 9453 | 23 一手一个2磅的哑铃,跳操一小时还是相当挑战的,不信大家试试
【在 c****t 的大作中提到】 : 2磅?对小个女生来说非同小可
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